I ljudski razvoj u skladu sa zahtjevima života. Mnogi savremeni ljudi nisu baš razvijeni u tom pogledu. Naravno, moglo bi se tvrditi da uslovi modernog života ne zahtijevaju posebnu snagu. U današnje vrijeme, za život i zaradu dovoljno je imati mentalne sposobnosti. Ali ipak, prava radost u životu moguća je samo ako osoba ima zdravo tijelo.

Fizičko savršenstvo je ideal kojem svako treba da teži kako bi formirao harmonično razvijenu ličnost. I u isto vrijeme, fizičko usavršavanje mora nužno biti u interakciji s moralnim i estetskim obrazovanjem.

Razvijanje vašeg tijela za fizičko savršenstvo

Ljepota tijela? pokreti, dobro držanje i sklad u proporcijama. Svi ovi kvaliteti su pokazatelji fizičkog savršenstva. Sport i vježbe potiču želju da budete cjeloviti i skladni u kretanju. Treningom i razvojem svog tijela podsvjesno težimo estetskoj ljepoti. Da nije ovih motiva, bavljenje sportom bi izgubilo svaki smisao. Osim toga, fizičko savršenstvo je upravo ono što blagotvorno djeluje na mentalne sposobnosti.

Važnost fizičkog razvoja

Uvijek moramo voditi računa o svom fizičkom razvoju ako želimo na ovaj način podržati tijelo.To je jedini siguran način da izbjegnemo rano starenje,samo tako možemo ojačati i razviti sve dijelove našeg tijela.

Ako su mišići duže vrijeme neaktivni, gube elastičnost i venu. Ova pojava je suprotna od razvojnog procesa i izražava se u njihovoj mlitavosti. Najčešće se takvi problemi javljaju kod ljudi koji vode sjedilački i sjedeći način života. Takvi se ljudi umaraju od bilo kakvog pokreta, a oslabljen nervni sistem uzrokuje stres i druge bolesti.

Stres, pak, negativno utječe na funkcionisanje unutrašnjih organa, što je jasno izraženo na tijelu žene u obliku celulita. Naše tijelo nam, na primjer, kroz celulit daje signale da vodimo pogrešan način života.

Pokazatelji fizički razvijene osobe

Pojam “fizičkog savršenstva” je prilično širok, a prije svega se povezuje sa nivoom i prirodom zdravlja osobe, s njegovom radnom sposobnošću i očekivanim životnim vijekom. Dobro zdravlje daje čovjeku mogućnost da se brzo i bezbolno prilagodi raznim promjenama u životu, svakodnevnom životu i poslu. Fizičko savršenstvo je upravo ono što pomaže u postizanju poboljšanih performansi.

Ako se osoba često razboli tijekom života i rano umire, onda je malo vjerojatno da to ukazuje na fizičko savršenstvo. Također je vrijedno napomenuti da među onima koji su često bolesni možete pronaći i ljude u odličnoj fizičkoj formi. To znači da savršenstvo nije isti koncept. Unapređenje ljudske prirode u širem smislu ovog pojma u velikoj meri zavisi od društvenih faktora.

Opcija 5. FC test (32)

(označite tačan odgovor, označite ga ili podvucite, popunite tabelu odgovora)

1. Vrsta obrazovanja čiji je specifičan sadržaj obuka u pokretima, edukacija tjelesnih kvaliteta, ovladavanje posebnim tjelesnim znanjima i formiranje svjesne potrebe za tjelesnim aktivnostima

a) fizičko vaspitanje

b) fizička obuka

c) fizičko vaspitanje

d) fizičko vaspitanje

2. Fizička aktivnost je...

a) takve motoričke radnje koje imaju za cilj razvoj motoričkih vještina i sposobnosti

b) vrste motoričkih radnji koje imaju za cilj morfološko i funkcionalno restrukturiranje tijela

c) takve motoričke radnje (uključujući njihove kombinacije), koje su usmjerene na postizanje ciljeva fizičkog vaspitanja, formiraju se i organiziraju prema njegovim zakonima

d) vrste motoričkih radnji koje imaju za cilj promjenu oblika tijela i razvoj fizičkih kvaliteta

3. Fizičko vaspitanje se sprovodi na osnovu obaveznih državnih programa za fizičke kulture i sporta. Ovi programi sadrže...

a) standardi kategorije i zahtjevi za sport

b) tehnike vježbanja

c) opšti društveni i pedagoški principi sistema fizičkog vaspitanja

d) naučno utemeljene ciljeve i sredstva fizičkog vaspitanja

e) skupovi motoričkih vještina i sposobnosti koje treba naučiti

f) spisak posebnih standarda i zahtjeva

4. Najvažnije komponente zdravog načina života su:

a) uravnotežena ishrana

b) lična i javna higijena

c) otvrdnjavanje

d) motorni način rada

5. Prva faza otvrdnjavanja organizma je otvrdnjavanje:

b) sunce

c) vazduh

d) hladno

6. Razvoj vestibularne stabilnosti je olakšan:

a) šatl trčanje

b) vježbe ravnoteže

c) skakanje užeta

d) igre na otvorenom

7. U SPORTU SU:

a) masovni sport

b) elitni sport

c) sportovi u invalidskim kolicima

d) dječiji i omladinski sport

e) dvorišni sport

AKO TE BOLI U DESNOJ STRANI TOKOM TRČANJA, TREBALO BI

a) usporiti

b) odmah zaustaviti

c) konsultovati lekara

d) duboko dišite, oštro izdišući

9. VRSTE SPORTOVA KOJI IMAJU NAJBOLJI EFEKAT NA DIŠNI SISTEM:

a) akrobacije

b) šah

c) plivanje

d) gimnastika

e) skijaško trčanje

10. Navedite koje je rješavanje problema tipično za glavni dio časa fizičkog vaspitanja:

a) vaspitanje fizičkih kvaliteta

b) korekcija držanja

c) učenje motoričkih radnji

d) funkcionalna priprema organizma

e) vraćanje funkcionalnosti

f) aktiviranje pažnje

11. Odaberite ljetne sportove:

b) biatlon

c) slobodnim stilom

d) triatlon

e) bob

12. Odaberite maratonske udaljenosti:

13. Sportovi u kojima se takmičenja održavaju samo među muškarcima:

a) biatlon

c) skijaški skokovi

d) vaterpolo

Gdje se fizički kvalitet "snage" najviše manifestira?

a) penjanje po užetu

b) sinhrono plivanje

c) sprint

15. Odmor na planinarenju se zove:

a) noćenje;

b) parking;

c) zaustavljanje;

d) pristanište.

16. Apsolutna moć je:

a) maksimalna sila koju osoba vrši u bilo kom pokretu, bez obzira na njegovu tjelesnu težinu

b) sposobnost osobe da savlada vanjski otpor

c) ispoljavanje maksimalne napetosti mišića u statičkom načinu rada mišića

d) snaga koja se manifestuje aktivnim voljnim naporima osobe

Osnova (izvor) nastanka fizičkog vaspitanja u društvu

a) rezultati naučnih istraživanja

b) progresivne ideje o sadržaju i načinima vaspitanja harmonično razvijene ličnosti

c) svjesno razumijevanje ljudi o fenomenu vježbanja (ponavljanja radnji), važnosti tzv. preliminarne pripreme osobe za život i uspostavljanja veze između njih

d) želja za vježbanjem

18. Kada se koriste vježbe snage, količina utega se dozira prema broju mogućih ponavljanja u jednom pristupu, koji je označen terminom ...

a) ponovljeni maksimum (RM)

b) indeks snage (SI)

c) indikator težine i sile (VSP)

d) zapremina opterećenja sile

19. Relativna snaga je snaga...

a) koju osoba manifestuje u smislu 1 kg sopstvene težine

b) manifestuje jedna osoba u poređenju sa drugom

c) na 1 cm² fiziološkog prečnika mišića

d) manifestuje se pri izvođenju jedne fizičke vežbe u odnosu na drugu vežbu

Glavni kriteriji fizičkog savršenstva u sadašnjoj fazi razvoja društva

a) pokazatelji tjelesne građe

b) indikatori zdravlja

c) nivo i kvalitet formiranih motoričkih vještina i sposobnosti

d) standarde i zahtjeve državnih programa fizičkog vaspitanja u kombinaciji sa standardima Jedinstvene sportske klasifikacije

21. Osnova motoričkih sposobnosti osobe je...

a) psihodinamičke sklonosti

b) fizičke kvalitete

c) motoričke sposobnosti

d) motoričke sposobnosti

22. Stručna primenjena fizička obuka (PAPT) je...

a) pedagoški proces koji za cilj ima njegovanje fizičkih kvaliteta i razvoj funkcionalnih sposobnosti koje stvaraju povoljne uslove za poboljšanje svih tjelesnih sistema

b) specijalizovanu vrstu fizičkog vaspitanja, koja se izvodi u skladu sa zahtevima i karakteristikama date profesije

c) vrstu društvene prakse fizičkog vaspitanja, uključujući teorijske, metodološke, programske, normativne i organizacione osnove koje osiguravaju fizičko usavršavanje ljudi i formiranje zdravog načina života

d) proces razvijanja fizičkih kvaliteta i savladavanja vitalnih pokreta

U jedinstvu sa obrazovanjem osnovnih pokreta. sposobnosti u procesu fizičkog vaspitanja, obezbjeđuje se unapređenje tjelesnih oblika i kvaliteta. Značajnu ulogu igra sistemski uticaj na formiranje i stanje držanja, gipkost tela i proporcije tela koje se mogu podešavati.

Razlikovati glavni oblik ispoljavanja držanja, izraženo u uspravnom položaju, i operativni položaj, odnosno varijabilni oblici ispoljavanja držanja u uslovima rada, sporta i drugih aktivnosti (radni stav, držanje boksača, držanje mačevaoca, držanje trkača i dr.). Prilikom fiksiranja normalnog držanja u glavnom stavu, glava se drži bez naginjanja u stranu, prsa su okrenuta, stomak je uvučen, noge su ispružene što bliže vertikali, generalno ispravljeno telo se fiksira bez nepotrebnog naprezanje - uz minimalne, u odnosu na druge vertikalne stalke, napore. Pod povoljnim uslovima, ovakvo držanje se formira i stabilizuje već u prvim dobnim periodima razvoja pojedinca, ali ne ostaje nepromijenjeno. U kompleksu unutrašnjih faktora, njegov status direktno određuju uglavnom sljedeće:

Refleksni mehanizmi za održavanje držanja i njegovu opštu regulaciju od strane viših delova centralnog nervnog sistema.

Tonična i fazno-tonična svojstva mišića koji fiksiraju držanje

Potporna, opružna i plastična svojstva skeleta, kao i interakcija njegovih karika.

Tehnika odgoja držanja: 1. Formiranje i učvršćivanje vještine „osnovnog stava“, za to je potrebno formulirati ideju držanja i osjetiti je (metode - verbalna, vizualna, osjećajna) 2. Ovladavanje i konsolidacija vještina racionalnog držanja u motoričke radnje.

Spoljašnji znaci držanja. U ovom slučaju podrazumijevaju uglavnom eksterno izražene znakove glavnog držanja uspravnog stajanja (položaj glave, trupa, nogu, vidljivi oblik njihovog relativnog položaja itd.)

Ispod fleksibilnost razumiju morfofunkcionalna svojstva mišićno-koštanog sistema, koja određuju stepen pokretljivosti njegovih dijelova. Mjerač fleksibilnosti je max. amplituda (raspon) pokreta. Visok nivo pokretljivosti u zglobovima olakšava sticanje i usavršavanje novih motoričkih sposobnosti, štiti mišićno-koštani sistem od povreda, pomaže u smanjenju napetosti mišića pri izvođenju pokreta, te olakšava implementaciju sposobnosti brzine, snage i koordinacije.

Oni razlikuju aktivna fleksibilnost(manifestira se kao rezultat vlastitih mišićnih napora) i pasivno(identifikuje se primenom spoljašnjih sila na pokretni deo tela - gravitacija, napori partnera itd.).

Za povećanje fleksibilnosti koriste se vježbe s povećanim rasponom pokreta (vježbe istezanja). Dijele se na aktivne UPR., aktivno-pasivne i pasivne. U pasivnom UPR-u. maksimalna amplituda se postiže zahvaljujući naporu partnera. IN aktivno-pasivno pokreta, povećanje amplitude je postignuto zbog vlastite težine tijela (cijepanje, istezanje dok visi na prečki). aktivni UPR. odnos na zamahe, spori pokreti sa maksimalnom amplitudom, statički stres uz održavanje držanja.

Metodologija za razvoj fleksibilnosti baziran na korišćenju vežbi istezanja. Znači: obično jednostavne vježbe, savijanje, zamahni pokreti, uz samohvatanje, uz vanjsku pomoć. Trenažni učinak ovakvih vježbi objašnjava se fenomenom obradivosti, odnosno sposobnošću mišića da refleksno oslobađaju pojedine karike kinematičke mreže.

Metodološki uslovi upotrebe:

1) obavezno zagrevanje pre izvođenja vežbi

2) postaviti konkretne ciljeve

3) vežbanje za istezanje se izvodi u seriji, na kraju za gornji dio. udove, za trup, za donji dio udovi

4) između serija istezanja izvedite vježbu opuštanja

5) prilikom izvođenja vježbi postepeno povećavajte njihovu amplitudu

6) ponavlja se glavni metod razvoja fleksibilnosti

7) koristiti mentalno usklađivanje, aktivnu samohipnozu i kreativnu aktivnost

8) u obuci U procesu koji ima za cilj razvijanje aktivne dinamičke fleksibilnosti, preporučljivo je prvo izvoditi vježbe za poboljšanje pasivne fleksibilnosti, a zatim aktivno dinamičke.

Za efikasan razvoj pokretljivosti u zglobovima i izbjegavanje ozljeda, UPR. Vježbe fleksibilnosti treba izvoditi nakon dobrog zagrijavanja (nakon zagrijavanja ili na kraju glavnog dijela treninga na kopnu ili između pojedinačnih pristupa vježbama snage) Istezanje mišića i tetiva nakon treninga snage. smanjuje toničnu napetost mišićnog centra i pomaže u povećanju brzine oporavka nakon vježbanja.

Test

u disciplini “Teorija i metodika fizičke kulture i sporta”

1. Navedite najvažnijespecifični indikatorifizičkisavršen savremeni čovek

1) - dobro zdravlje, pružajući osobi mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim, uključujući i nepovoljne, životne, radne i svakodnevne uslove;

2) - visoke opšte fizičke performanse koje omogućavaju postizanje značajnih posebnih performansi;

3) proporcionalno razvijenu građu, pravilno držanje, odsustvo određenih anomalija i neravnoteža;

4) - sveobuhvatno i skladno razvijene fizičke osobine, isključujući jednostrani ljudski razvoj;

5) - posjedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog savladavanja novih motoričkih radnji

6) - fizičko vaspitanje, tj. posjedovanje posebnih znanja i vještina za efikasno korištenje tijela i fizičkih sposobnosti u životu, radu i sportu.

2. Navedite zakone koji određuju i pod kojimpočinje proces ljudskog fizičkog razvoja

1) zakon nasljeđa

2) zakon gradacije starosti

3) zakon jedinstva organizma i okoline

4) biološki zakon vježbanja

5) hzakon jedinstva oblika i funkcija tijela u njegovoj djelatnosti

3. Navedite vrste (komponente) fizičkog vaspitanja:

1) Vježbe

2) Igre na otvorenom

3) Sportske igre

4) Igre na licu mjesta

5) Vježbe sa predmetima

4. Listatradicionalnometode fizičkog vaspitanja:

1) Verbalna metoda

2) Vizuelna metoda

3) Metoda vježbe

4) Problematske metode

5) Projektna metoda

5. Popunite tabelu „Zdravstvena vrijednost, obrazovanjetivna uloga, uticaj fizičke vežbe na ličnost"

Zdravstvene prednosti vježbanja

Obrazovna uloga

fizičke vežbe

Uticaj fizičkih

vežbe ličnosti

Izvođenje tjelesnih vježbi izaziva adaptivne morfološke i funkcionalne promjene u organizmu, što se ogleda u poboljšanju zdravstvenih pokazatelja iu mnogim slučajevima ima terapijski učinak. Zdravstvene prednosti fizičkog vježbanja posebno su važne za hipokineziju, fizičku neaktivnost i kardiovaskularne bolesti. Pod uticajem fizičke vežbe možete značajno promeniti oblik tela. Odabirom odgovarajuće metode izvođenja fizičkih vježbi, u nekim slučajevima se povećava masa mišićnih grupa, u drugim slučajevima smanjuje. Uz pomoć fizičkih vježbi možete namjerno utjecati na razvoj fizičkih kvaliteta osobe, što, naravno, može poboljšati njegov fizički razvoj i fizičku spremnost, a to će, zauzvrat, utjecati na zdravstvene pokazatelje. Na primjer, poboljšanjem izdržljivosti ne samo da se razvija sposobnost dugotrajnog obavljanja bilo kakvog umjerenog rada, već se istovremeno poboljšava i kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Kroz tjelesno vježbanje uči se zakonitosti kretanja u okolini i vlastitom tijelu i njegovim dijelovima. Izvođenjem fizičkih vježbi učenici uče kontrolirati svoje pokrete i stiču nove motoričke vještine. To vam, zauzvrat, omogućava da savladate složenije motoričke radnje i naučite zakone kretanja u sportu. Što više motoričkih sposobnosti i sposobnosti osoba ima, lakše se prilagođava uvjetima okoline i lakše ovladava novim oblicima pokreta.

U procesu tjelesnog vježbanja savladava se čitav niz specijalnih znanja, a prethodno stečena znanja dopunjuju i produbljuju.

Fizičko vježbanje često zahtijeva izvanredno ispoljavanje brojnih ličnih kvaliteta. Prevazilaženjem raznih poteškoća i upravljanjem svojim emocijama u procesu tjelesnog vježbanja, osoba razvija vrijedne karakterne osobine i kvalitete (hrabrost, upornost, rad, odlučnost itd.).

Časovi tjelesnog vježbanja obično se izvode u grupi. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, u mnogim slučajevima radnje jednog vježbača zavise ili u velikoj mjeri određuju radnje drugog. Postoji svojevrsna koordinacija nečijih akcija sa motivima i akcijama tima, podređenost pojedinca opštoj strategiji delovanja. To se očituje u mnogim igrama na otvorenom i sportskim igrama. Sposobnost suzdržanosti, potčinjavanja volji tima, pronalaženja jedinog ispravnog rješenja i, bez obzira na lične ambicije, pomoći prijatelju. Ove i mnoge druge moralne kvalitete formiraju se tokom fizičkog vježbanja.

6. Popunite tabelu „Faze učenja motoričkih radnjijam"

Faze obuke

(imena)

Svrha pozornice

obuku

Glavni pedagoški zadaci pozornice

upoznavanje, inicijal

učenje pokreta

podučavaju osnove motoričke tehnike,

postići to barem u

približna forma

stvoriti opću ideju o motoričkoj akciji;

podučavati dijelove (elemente) tehnike ove radnje;

formiraju opći ritam motoričkog čina;

spriječiti ili odmah ukloniti nepravilne pokrete i gruba izobličenja tehnike akcije.

dubinsko detaljno učenje, formiranje motoričkih sposobnosti

Cilj učenja se postiže detaljnim ovladavanjem tehnologijom na osnovu

naucen motor

formirana akcija

u prvoj fazi obuke

duboko razumiju obrasce akcionih pokreta;

razjasniti tehniku ​​radnje (prema njenim prostornim, vremenskim i dinamičkim karakteristikama) u skladu sa individualnim karakteristikama učenika;

poboljšati ritam pokreta;

stvoriti preduslove za promjenjivu implementaciju ove akcije.

formiranje motora

vještina, postignuće

motoričke sposobnosti.

postići savršenu kontrolu motora

glumeći u raznim

uslovima njegove upotrebe potrebno je primijeniti metode

i za konsolidaciju vježbe koja se uči, i

za njegovu moguću varijaciju.

konsolidovati vještinu i poboljšati tehniku ​​pokreta za povećanje postignuća (rezultata). Da bi se to postiglo, zahtjevi za rezultatom se postepeno povećavaju bez ometanja tehnike motoričke akcije;

selektivno poboljšati one fizičke kvalitete (ili funkcionalne sisteme) o kojima zavise visoki rezultati motoričkog djelovanja;

poboljšati tehniku ​​motoričke akcije u nestandardnim uslovima, tj. povećati njegovu varijabilnost. Tome može poslužiti zahtjev za izvođenjem pokreta u ekstremnom stanju, u pozadini jakog umora, emocionalne napetosti; zadaci postaju složeniji (uključeni su dodatni pokreti) ili, obrnuto, uslovi za njegovu provedbu se pojednostavljuju;

olakšati tehniku ​​kretanja. Upoznajte se sa primijenjenim metodama izvođenja, kada se koriste varijante ovog pokreta iz svakodnevne, industrijske ili vojne prakse (plivanje u vojnoj uniformi i sl.).

Teorija fizičkog vaspitanja razmatra sledeće pojmove: fizički razvoj, fizičko usavršavanje, fizička kultura, fizičko vaspitanje, fizičko vaspitanje, fizička sprema, fizičko vežbanje, fizička aktivnost, fizička aktivnost, sport.

Hajde da se zadržimo na definiciji takvih pojmova kao što su „fizički razvoj“, „fizičko savršenstvo“, „fizička pripremljenost“ i odredimo njihov odnos.

Fizički razvoj-- dinamički proces rasta (povećanje tjelesne dužine i težine, razvoj organa i tjelesnih sistema i sl.) i biološkog sazrijevanja djeteta u određenom periodu djetinjstva. Proces razvoja skupa morfoloških i funkcionalnih svojstava tijela (brzina rasta, povećanje tjelesne težine, određeni slijed povećanja različitih dijelova tijela i njihovih proporcija, kao i sazrijevanje različitih organa i sistema pri određena faza razvoja), uglavnom programirana nasljednim mehanizmima i implementirana prema određenom planu kada su optimalni uslovi života.

Fizički razvoj odražava procese rasta i razvoja organizma u pojedinim fazama postnatalne ontogeneze (individualnog razvoja), kada se najjasnije dešava transformacija genotipskog potencijala u fenotipske manifestacije. Karakteristike fizičkog razvoja i tjelesne građe osobe u velikoj mjeri zavise od njegove konstitucije.

Fizički razvoj, uz fertilitet, morbiditet i mortalitet, jedan je od pokazatelja nivoa zdravlja stanovništva. Procesi fizičkog i seksualnog razvoja su međusobno povezani i odražavaju opšte obrasce rasta i razvoja, ali istovremeno značajno zavise od društvenih, ekonomskih, sanitarno-higijenskih i drugih uslova, čiji je uticaj u velikoj meri određen životnom dobom osobe.

Fizički razvoj se odnosi na biološke procese koji se neprekidno odvijaju. U svakoj starosnoj fazi karakteriše ih određeni kompleks morfoloških, funkcionalnih, biohemijskih, mentalnih i drugih svojstava tela povezanih jedno sa drugim i sa spoljašnjim okruženjem i rezervom fizičke snage koja je određena ovom jedinstvenošću. Dobar nivo fizičkog razvoja kombinovan je sa visokim nivoom fizičke spremnosti, mišića i mentalnih performansi.

Nepovoljni faktori koji utiču u prenatalnom periodu i u ranom djetinjstvu mogu poremetiti slijed razvoja organizma, ponekad uzrokujući nepovratne promjene. Dakle, faktori sredine (uslovi ishrane, vaspitanje, socijalni uslovi, prisustvo bolesti i drugi) u periodu intenzivnog rasta i razvoja deteta mogu imati veći uticaj na rast od genetskih ili drugih bioloških faktora.

Procjena fizičkog razvoja zasniva se na parametrima visine, tjelesne težine, proporcijama razvoja pojedinih dijelova tijela, kao i stepenu razvijenosti funkcionalnih sposobnosti njegovog tijela (vitalni kapacitet pluća, mišićna snaga šake i dr.; razvoj mišića i mišićni tonus, stanje držanja, mišićno-koštani motorni aparat, razvoj potkožnog masnog sloja, turgor tkiva), koji zavise od diferencijacije i zrelosti ćelijskih elemenata organa i tkiva, funkcionalnih sposobnosti nervnog sistema i endokrinog aparata. Istorijski gledano, fizički razvoj se prvenstveno ocjenjivao prema vanjskim morfološkim karakteristikama. Međutim, vrijednost takvih podataka nemjerljivo raste u kombinaciji s podacima o funkcionalnim parametrima tijela. Zato je za objektivnu procjenu fizičkog razvoja potrebno uzeti u obzir morfološke parametre zajedno sa pokazateljima funkcionalnog stanja.

  • 1. Aerobna izdržljivost - sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova prosječne snage i otpornosti na umor. Aerobni sistem koristi kiseonik za pretvaranje ugljenih hidrata u izvore energije. Kod dugotrajnog vježbanja u ovaj proces su uključene i masti, a dijelom i proteini, što aerobni trening čini gotovo idealnim za gubitak masti.
  • 2. Brzinska izdržljivost - sposobnost izdržavanja zamora pri submaksimalnim brzinskim opterećenjima.
  • 3. Izdržljivost snage – sposobnost da se izdrži zamor tokom dovoljno dugotrajnih opterećenja snage. Izdržljivost snage mjeri koliko mišić može proizvesti ponovljene sile i koliko dugo se takva aktivnost može održati.
  • 4. Brzinsko-snažna izdržljivost – sposobnost izvođenja dovoljno dugotrajnih vježbi snage maksimalnom brzinom.
  • 5. Fleksibilnost – sposobnost osobe da izvodi pokrete velike amplitude zbog elastičnosti mišića, tetiva i ligamenata. Dobra fleksibilnost smanjuje rizik od ozljeda tokom vježbanja.
  • 6. Brzina - sposobnost da se što brže izmjenjuju kontrakcija i opuštanje mišića.
  • 7. Dinamička mišićna snaga – sposobnost da se napreza što je brže moguće (eksplozivno) sa velikim utezima ili vlastitom tjelesnom težinom. U tom slučaju dolazi do kratkotrajnog oslobađanja energije za koju nije potreban kisik kao takav. Povećanje mišićne snage često je praćeno povećanjem mišićnog volumena i gustine – „izgradnjom“ mišića. Osim estetske vrijednosti, uvećani mišići su manje podložni oštećenjima i pospješuju kontrolu težine, jer mišićno tkivo zahtijeva više kalorija nego masno, čak i tokom odmora.
  • 8. Spretnost – sposobnost izvođenja koordinacije i složenih motoričkih radnji.
  • 9. Sastav tijela – odnos masnog, koštanog i mišićnog tkiva u tijelu. Ovaj omjer dijelom pokazuje stanje zdravlja i kondicije ovisno o težini i dobi. Višak tjelesne masti povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka itd.
  • 10. Visinsko-težinske karakteristike i proporcije tijela - ovi parametri karakterišu veličinu, težinu tijela, raspodjelu centara mase tijela, građu. Ovi parametri određuju efikasnost određenih motoričkih radnji i „prikladnost“ korištenja tijela sportiste za određena sportska dostignuća.
  • 11. Važan pokazatelj fizičkog razvoja osobe je držanje - složena morfo-funkcionalna karakteristika mišićno-koštanog sistema, kao i njegovo zdravlje, čiji su objektivni pokazatelj pozitivni trendovi u gore navedenim pokazateljima.

Budući da se pojmovi „fizički razvoj“ i „fizička spremnost“ često brkaju, treba napomenuti da fizička spremnost- to je rezultat fizičkog treninga koji se postiže pri izvođenju motoričkih radnji potrebnih osobi za savladavanje ili obavljanje profesionalnih ili sportskih aktivnosti.

Optimalna fizička spremnost se zove fizička spremnost.

Fizičku spremnost karakteriše nivo funkcionalnosti različitih sistema tela (kardiovaskularni, respiratorni, mišićni) i razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta (snaga, izdržljivost, brzina, agilnost, fleksibilnost). Nivo fizičke spremnosti se ocjenjuje na osnovu rezultata prikazanih u posebnim kontrolnim vježbama (testovima) snage, izdržljivosti i sl. Za procjenu nivoa fizičke spremnosti mora se mjeriti. Opća fizička spremnost mjeri se testovima. Skup i sadržaj testova treba da budu različiti u zavisnosti od uzrasta, pola, profesionalne pripadnosti, a takođe i u zavisnosti od programa fizičkog vaspitanja koji se koristi i njegove namene.

Fizičko savršenstvo-- istorijski određen nivo fizičkog razvoja. To je rezultat pune upotrebe fizičkog vaspitanja. Tjelesno savršenstvo podrazumijeva optimalnu fizičku spremnost i skladan psihofizički razvoj koji zadovoljava zahtjeve radne i druge oblike životne aktivnosti. Fizičko savršenstvo izražava visok stepen razvoja individualnog fizičkog talenta, povećanje biološke pouzdanosti organizma, u skladu sa zakonima sveobuhvatnog razvoja ličnosti i dugoročnog očuvanja zdravlja. Kriterijumi za fizičko savršenstvo su specifične istorijske prirode. One se mijenjaju u zavisnosti od situacije društvenog razvoja, odražavajući stvarne zahtjeve društva.

razvoj fizičkog vaspitanja