Opštinska obrazovna ustanova

Licej br. 6

Toolkit

u fizičkom vaspitanju

za učenike 9-11 razreda

G. Berdsk

2008

Toolkit

u fizičkom vaspitanju

za učenike 9-11 razreda

autor-prevodilac: Povalyaeva Ljudmila Viktorovna

nastavnik fizičkog vaspitanja,

najviša kvalifikaciona kategorija

Opštinska obrazovna ustanova licej br. 6 u Berdsku


Uvod. Zdravlje je jedno od najvažnijih životne vrednosti osobe, garancija njenog blagostanja i dugovječnosti. Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti. Fizičko blagostanje je kada svi ljudski organi i sistemi funkcionišu, rade normalno, bez prekida i nema povreda. Duhovno (moralno) blagostanje – osoba živi u harmoniji ne samo sa sobom, već i sa ljudima oko sebe, u stanju dobre volje prema njima. Socijalno blagostanje – imati posao, stan, porodicu – za odrasle. Za djecu postoje dobri uslovi za učenje, rekreaciju, sport, muziku itd. Dakle, zdrav stil života (ZŽS) je proces usaglašenosti osobe sa određenim normama, pravilima i ograničenjima u svakodnevnom životu, koji doprinosi očuvanju zdravlja, optimalnoj adaptaciji organizma na uslove okoline i visokom nivou performansi u obrazovne i profesionalne aktivnosti.

I. Faktori za unapređenje zdravlja:

    Jasna dnevna rutina. Poštivanje pravila lične higijene. Visoka fizička aktivnost.
1. Jasna i ispravna dnevna rutina. Određena dnevna rutina, odnosno režim, od velike je važnosti za cjelokupan život čovjeka: pravilno izmjenjivanje radne aktivnosti sa fizičkim vježbama, sa igrama, uz redovnu ishranu i odmor. Održavanje racionalne dnevne rutine pomaže poboljšanju mentalnih i fizičkih performansi. To se događa jer se praćenjem dnevne rutine razvija određeni ritam funkcioniranja tijela, zbog čega se povećava sposobnost osobe da s najvećom efikasnošću obavlja različite vrste aktivnosti. Prilikom sastavljanja dnevnog režima potrebno je uzeti u obzir životne uslove osobe i njegove individualne karakteristike. Iz ovih razloga nije preporučljivo uspostaviti jedinstven dnevni režim za sve. Međutim, glavne komponente dnevne rutine trebale bi biti iste. Dnevna rutina školaraca utvrđuje se uzimajući u obzir njihovu dob, individualne karakteristike, kao i uslove u kojima uče i žive. Konstantno pridržavanje dnevne rutine ima veliku edukativnu vrijednost. Čovek mora da radi ne samo ono što je neophodno, što je direktno podstaknuto njegovim prirodnim potrebama (jedenje, spavanje), već i ono što je dobro za zdravlje (higijenske procedure, fizička vežba). Zahvaljujući jasnom režimu, tijelo doživljava manje stresa, utrošena snaga se obnavlja brže i potpunije, a tijelo se manje troši. Nesposobnost osobe da se prisili da se pridržava određene i jasne dnevne rutine znak je neorganiziranosti, slabog karaktera i nedostatka volje. Fizičko vaspitanje i sport zahtevaju određeno vreme. Da biste imali vremena za obavljanje domaćih zadataka, pomoć u kućnim poslovima, čitanje, šetnju i fizičke vježbe, potrebno je striktno slijediti dnevnu rutinu, tj. pravilno rasporediti vrijeme. Dnevna rutina, naravno, ne može biti ista za svakog od vas. Potrebno je voditi računa o smjeni, rasporedu časova u školi, u sportskim sekcijama i klubovima. Važno je rasporediti svoje vrijeme tako da se tokom dana mentalni rad smjenjuje sa fizičkim radom i odmorom.
Režim nije izum doktora. Ovo je skup neophodnih preventivnih pravila. Racionalni motorički režim trebao bi uključivati: svakodnevne jutarnje vježbe, minute fizičkog vaspitanja u nastavi, igre tokom dugih pauza, nastavu u sekcijama, učešće na takmičenjima, planinarenju, šetnji. A praznici, posebno ljetni, trebaju biti puni kretanja.
2. Režim ishrane i pijenja. Stari Rimljani su imali mudru izreku: "Jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli." Zaista, ishrana je jedna od osnovnih potreba organizma, jer... hrana obezbjeđuje supstance za izgradnju ćelija, tkiva, organa, kao i energiju neophodnu za njihov život. Individualne potrebe za ishranom variraju. Čak i kada radite isti posao i osjećate se na isti način različiti ljudi konzumiraju različite količine hrane. Uz hranu, čovjek dobiva sve tvari potrebne za rast, razvoj tijela i nadoknadu energije koja se troši tokom fizičkog i mentalnog rada. Glavnu energiju za tijelo obezbjeđuju ugljikohidrati, proteini i masti. Ugljeni hidrati se nalaze uglavnom u namirnicama biljnog porekla: krompiru i drugom povrću, hlebu, žitaricama, šećeru. U raznim slatkišima ima puno ugljikohidrata, a ako se previše zanesete hljebom, džemom, šećerom i sl., možete postati gojazni i nespretni. S nedostatkom ugljikohidrata u hrani, učinak se smanjuje. Proteini su najzastupljeniji u mesu, ribi, mlijeku, jajima i siru. Proteini se takođe nalaze u nekim biljkama: soja, pasulj, grašak. Školarci koji se ozbiljno bave sportom i bave se teškim fizičkim aktivnostima moraju da jedu više proteina. Masnoće koje su potrebne tijelu nalaze se u mlijeku, mliječnim proizvodima, puteru i biljnim uljima. Ali višak masnoće je štetan: kao rezultat toga, apetit se pogoršava, metabolizam može biti poremećen i može doći do gojaznosti. Vitamini i minerali su veoma važni za rastuće tijelo, pomažući njegovom normalnom razvoju. Vitamini A i D se nalaze u ribljem ulju, jajima, puteru i mlijeku. Osim toga, tvar iz koje se formira vitamin A nalazi se u paradajzu i šargarepi. Hleb (posebno crni), meso, jaja, sirevi, mleko, heljda i ovsena kaša su bogati vitaminima. Vitamin C štiti organizam od raznih bolesti, posebno zaraznih. Mnogo vitamina C ima u krompiru, svežem kupusu, luku, belom luku, ribizli i šipku.

Pažnja! Prilikom kuvanja tople hrane, neki vitamini se uništavaju, pa se preporučuje jesti mnogo povrća, voća i bobičastog voća sirovo.

Morate jesti redovno! To je veoma važno. U toku dana hranu treba jesti 4 puta. Morate jesti u isto vrijeme, polako, dobro žvaćući hranu. Razgovor i bavljenje drugim stvarima tokom jela smanjuje lučenje želudačnog soka i time pogoršava probavu. Trebalo bi da večerate najkasnije 1,5 - 2 sata pre spavanja. Fizičke vježbe zahtijevaju poštivanje režima pijenja. Tokom intenzivnog treninga, planinarenja, po vrućem ljetnom vremenu, tijelu su potrebne velike količine vode. Morate piti češće, ali u malim porcijama. Ako pijete puno vode odjednom, možete preopteretiti svoje srce.
3. Stvrdnjavanje - Ovo je postepeno prilagođavanje organizma na nepovoljne uticaje spoljašnje sredine. Od davnina ljudi koriste sunce, svježi zrak i vodu za poboljšanje zdravlja. Pod uticajem tretmana sunca, vazduha i vode poboljšava se aktivnost nervnog sistema, srca, krvnih sudova, disanje.
Postoje jasna pravila za stvrdnjavanje:

    U početku postupci stvrdnjavanja trebaju biti kratki, a temperatura vode ili zraka ne smije biti preniska. I tek postepeno se vrijeme postupka povećava, a temperatura smanjuje! Nakon svih vodenih postupaka, trljajte suhim ručnikom dok koža ne pocrveni. Temperaturu vode za vodene procedure treba snižavati za oko 1 stepen svaka tri dana. Morate se sistematski kaliti svaki dan. Ako propustite 1 - 2 sedmice, cijeli rezultat dugotrajnog stvrdnjavanja će nestati. Najveću korist donosi integrirano korištenje zraka, sunca, kupke kože, trljanja, tuširanja (tuširanje, kupanje). Ljeti ne propustite priliku da hodate bosi po toplom pijesku, šumskim stazama i mekoj travi. Ovo je odličan postupak očvršćavanja, jača mišiće stopala i štiti od ravnih stopala. Prekrasne rekreativne aktivnosti uključuju šetnju, vožnju biciklom, skijanje i planinarenje. Veoma je važno voditi računa o svom blagostanju i ne dozvoliti da se vaše tijelo pothladi ili pregrije. Postupak stvrdnjavanja mora se odmah prekinuti ako se pojavi zimica, drhtavica (za vrijeme plivanja) ili letargija, lupanje srca (tokom stvrdnjavanja na suncu).
Nije teško zaštititi se od pregrijavanja ili hipotermije. Kako biste izbjegli pregrijavanje po vrućem vremenu, u početku izbjegavajte boravak na direktnoj sunčevoj svjetlosti duže od 10 minuta. Bilo da ste na plaži, stadionu ili na planinarenju, uvijek na glavi nosite mekanu kapu od svijetle tkanine. Ako je termalni ili sunčanica, žrtvu premjestiti u hladovinu, otkopčati ili skinuti sa vanjske odjeće, podići glavu i staviti maramu (maramu ili gazu) natopljenu vodom na glavu i područje srca. Da biste spriječili hipotermiju ili pregrijavanje, vrlo je važno pravilno se obući. U slučaju jake hipotermije potrebno je što prije ući u prostoriju, ugrijati se ćebadima, jastučićima za grijanje i po mogućnosti topla kupka s vodom temperature 37 - 38 C, piti slatki topli čaj ili kafu. Ako se vaše zdravstveno stanje ne poboljša, trebate pozvati ljekara.

Učvrstite se! Ako želite da budete zdravi!


4. Disanje. At fizički rad disanje postaje brže i dublje. Istovremeno, mnogo više zraka prolazi kroz pluća nego u mirnom stanju. Posljedično, više kisika sadržanog u zraku teče iz pluća u krv, a zatim u mišiće koji rade. Kod djece koja redovno vježbaju, njihova pluća mogu zadržati više zraka kada udahnu. To se događa zato što su njihovi interkostalni respiratorni mišići i dijafragma bolje razvijeni. Ova djeca također lakše podnose kratkotrajni nedostatak kisika i otpornija su. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi potrebno je disati kroz nos kako bi se zrak pročistio, navlažio i zagrijao. Ali tokom intenzivnog fizičkog rada, kada se potreba organizma za kiseonikom naglo povećava, treba disati i na usta. Udisanje se obično radi pri širenju, podizanju, zamahu rukama, pri savijanju tijela unazad, pri vraćanju u početni položaj nakon savijanja, okretanja ili rotacije. Izdah - prilikom prekrštanja i spuštanja ruku, savijanja, okretanja i rotacije trupa. Prilikom izvođenja drugih vježbi (trčanja, skijanja i sl.) obično dišu u ritmu rada, tj. tempom kretanja. Neke složene vježbe - poput podizanja utega, nišana tokom pucanja - izvode se uz zadržavanje daha.

Naučimo da dišemo stomakom!

    Zatvori oci. Opustite mišiće lica i ramena. Osjetite kako vam se koža na čelu zaglađuje, ramena spuštaju, disanje se ujednačava, vaše misli prestaju biti zbunjene i teku glatko. Sedite u ovom položaju 1-2 minuta. Smiri se.
    Nakon toga jednu ruku stavite na stomak odmah ispod pupka, a drugu na gornji deo grudi. Ovo je neophodno kako biste provjerili da li sve radite ispravno. Ako se ruka na stomaku lagano diže i spušta, a ruka na grudima je praktično nepomična, onda sve ide kako treba.
    Udišemo kroz nos bez napetosti i napora. Ni pod kojim okolnostima ne forsiramo prirodna kretanja. U ovom slučaju, stomak bi trebao biti zaobljen, poput balona.
    Glatko, bez zastajkivanja, počinjemo izdisati, lagano otvarajući usne. Izdisanje treba raditi uz određeni napor. U isto vrijeme, želudac se polako povlači, pomažući plućima da se oslobode zraka s viškom ugljičnog dioksida. Ne treba forsirati pokrete trbušnog zida, njegovi pokreti trebaju biti mirni i prirodni. Kada izdišete zrak, zamislite, na primjer, da je izdisaj lagani jutarnji povjetarac koji ispunjava jedro jahte koja izlazi na more.
    Neka izdisaj bude duži, 2 do 4 puta duži od udisaja. Obratite posebnu pažnju na ovo. Nakon izdisaja bez odlaganja ili pauze treba slijediti faza udisaja. Zatim se ciklus disanja ponavlja.
Nakon što radite ovako 1-2 minute, napravite pauzu 2-3 minute, a zatim ponovite vježbu. Ako nakon ovih vježbi ne osjetite nedostatak zraka i vaše stanje mira i udobnosti nije narušeno, onda ste prvu lekciju odradili apsolutno ispravno. Pokušajte koristiti ovu vrstu disanja u slučajevima kada se pojavi osjećaj straha, bola ili razdražljivosti. Takve vježbe prije spavanja pomoći će vam da brže zaspite i oslobodite se stresa koji se nakupio tokom dana.
5. Lična higijena. Higijena – (od grčkog “hygienos” – zdrav) – je relativno mlada nauka, iako njeno poreklo seže u antičko doba. Već su stari narodi Indije, Kine i Egipta imali najjednostavnija pravila za izbor izvora vode, prehrane, njege tijela itd. Higijena je svoj najveći procvat doživjela u Starom Rimu, koji je, između ostalog, postao poznat po tekućoj vodi i javnim kupatilima. Higijenske preporuke se stalno pojavljuju u životima ljudi kao rezultat zapažanja, uopštavanja i prenošenja životnog iskustva na naredne generacije, procene šta je štetno ili korisno za čoveka u okruženju.
Higijena je preventivna nauka, njen glavni zadatak je da spreči štetno dejstvo bilo kakvih nepovoljnih faktora na ljudski organizam.
Održavanje čistoće tijela, kose, noktiju, zuba i usne šupljine važno je prije svega za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti. Koža štiti tijelo od vanjskih štetnih utjecaja, pomaže u održavanju stalne tjelesne temperature i sudjeluje u uklanjanju nepotrebnih tvari iz tijela. Uklanjanje prljavštine, znoja, soli sa površine kože, čisti pore u kojima se mogu nakupljati patogene bakterije i gljivice, izazivajući razne bolesti. Glavni higijenski postupak za održavanje čistoće tijela je pranje toplom vodom i sapunom, nakon čega slijedi presvlačenje. Otvorene površine tijela - lice, vrat - se brže prljaju. Stoga ih treba svakodnevno prati ujutro i uveče prije spavanja. Posebno je važno da ruke i ispod noktiju budu čisti. Preko njih patogeni mikrobi najčešće mogu ući u tijelo. Stoga uvijek treba prati ruke prije jela, nakon odlaska u toalet, te nakon posla ili sportskih aktivnosti. Nakon treninga potrebno je da se istuširate. Neophodno je stalno pratiti čistoću kože stopala, jer... stopala se brzo zaprljaju i znoje. Razvijte naviku da perete noge svaki dan prije spavanja. Ovo nije samo higijenski, već i postupak stvrdnjavanja. Oštećeni zubi su izvor raznih bolesti. Mikrobi koji se nakupljaju u njima mogu uzrokovati alergije, upale grla i druge bolesti. Zbog toga je veoma važno da možete pravilno i redovno da perete zube. Prije svega, trebali biste nabaviti dobru četku s prirodnim vlaknima. Zubi se obično peru 2 puta dnevno, svaki put najmanje 3 minuta. Prvo operite zatvorene zube vertikalnim, naizmjeničnim pokretima gore-dolje. Zatim se otvaraju usta i čisti unutrašnja površina zuba. Nakon svakog obroka i pranja zuba obavezno isperite usta.
6. Odjeća i obuća. Važan uslov za organizovanje fizičkog vežbanja je pravi izbor obuću i odjeću. Odjeća i obuća štite od hipotermije, pregrijavanja, kontaminacije, ozljeda i modrica. Odjeća treba da bude takva da njena veličina i kroj ne ometaju disanje, cirkulaciju krvi ili sputavaju kretanje. Kragne, manžetne, kaiševi, elastične trake i drugi dijelovi odjeće ne smiju biti uski ili uski. Za gimnastiku, atletiku, dvoranske sportove zimi i treninge na otvorenom ljeti, najbolje je nositi sportske šorc, majicu ili majicu. Koriste i tanko odijelo za obuku od pamučne tkanine. Takva odjeća ne uzrokuje pregrijavanje, jer dobro propušta zrak i upija znoj i isparenja s površine tijela. Za fizičko vježbanje po hladnom vremenu odjeća treba da ima tri sloja: donji veš od pamučne (lanene) tkanine, zatim košulju, najbolje od flanela, i na vrhu pleteno odelo (ili vuneni džemper i pantalone). Na glavu se stavlja vunena kapa, a na ruke rukavice. Da biste se zaštitili od jakog vjetra, trebali biste nositi laganu jaknu, po mogućnosti od tkanine za kabanicu. Cipele ne bi trebalo da budu uske. Neudobne, uske cipele sa grubim šavovima i naborima otežavaju cirkulaciju i zagrijavanje stopala. To uzrokuje trljanje, ogrebotine i žuljeve. Zimi sportsku obuću treba nositi uz vunenu čarapu, ispod koje je dobro imati i tanku pamučnu čarapu. Previše labave cipele su takođe neudobne: trljaju kožu i izazivaju ogrebotine.
Zapamtite! Ne možete cijeli dan hodati u patikama – to može dovesti do ravnih stopala!

Odjeća i obuća zahtijevaju stalnu njegu. Odjeća uz tijelo se pere nakon svakog treninga. Kontaminirane i mokre cipele se čiste, suše i namažu kremom. Sportsku odjeću i obuću treba čuvati u ventiliranom prostoru.

II. Glavni uzroci povreda tokom fizičkog vaspitanja.

1. Organizacija nastave. Glavni uzroci povreda tokom fizičkog vežbanja u većini slučajeva su povezani sa nepravilnom organizacijom aktivnosti. Razlozi za to mogu biti nezadovoljavajuće stanje mesta za obuku, neispravna oprema i inventar, nepovoljni vremenski uslovi, neodgovarajuća obuća ili odeća, nedostatak osiguranja i samoosiguranja, nedovoljna obučenost i prinudno (prekomerno) opterećenje, niska kultura ponašanja onih koji uključeni, nedostatak medicinske kontrole i kršenje medicinskih zahtjeva. Dakle, uzroci nesreća i povreda leže u kršenju obaveznih pravila tokom nastave fizičkog vaspitanja i obuke u obrazovnoj ustanovi. Ova pravila su navedena u posebnim uputstvima za različite vrste fizičkog vaspitanja i sportskih aktivnosti (gimnastika, atletika, igre na otvorenom, sportske igre, skijaški trening i dr.), nastavnik fizičkog vaspitanja upoznaje učenike sa njima pre početka nastave. 2. Zdravstveno stanje. Neophodno je striktno pridržavati se preporuka ljekara o nastavku fizičke aktivnosti nakon bolesti. Na primjer, tijekom upalnog procesa u bronhima i plućima, klinička slika je zamagljena pod utjecajem jakih lijekova. Osoba se osjeća zdravo, ali se proces bolesti nastavlja latentno; uz visoku fizičku aktivnost (posebno takmičarsku) može izazvati munjevito pogoršanje s fenomenom akutnog kardiovaskularnog zatajenja.

III. Prva pomoć

kada radite fizičke vežbe.


Prilikom fizičkog vježbanja ponekad, slučajno ili zbog nepoštivanja sigurnosnih i sigurnosnih pravila, dolazi do ogrebotina, modrica, pa čak i ozljeda i rana. Dakle, svaki učenik mora biti u mogućnosti da pruži prvu (predmedicinsku) pomoć sebi ili prijatelju, ako je potrebno. 1.Za krvarenje prva pomoć je zaustaviti ga što je prije moguće.
    Ako mala rana krvari (kapilarno krvarenje) na ruci ili nozi, morate podići ud više od tijela. Krvarenje možete zaustaviti sterilnim zavojem od gaze i debelim komadom vate preko njega. Sve je to čvrsto ojačano zavojem. Nakon zaustavljanja krvarenja iz male rane, koža oko nje se čisti otopinom vodikovog peroksida. Zatim se rubovi rane podmazuju otopinom joda ili briljantno zelene boje i stavljaju sterilni zavoj.
    Jaka arterijsko krvarenje zaustavlja se stiskanjem arterije palcem, šakom, podvezom ili zavojem koji je zamjenjuje (gumena cijev, kaiš, šal). Štaviše, podvez se stavlja ne više od 1,5-2 sata, kako tkivo ne bi postalo mrtvo (za kontrolu, ispod podveza se stavlja napomena u koje vrijeme je nanesena). At krvarenje iz nosa Treba zauzeti polusjedeći položaj, zabaciti glavu unazad i staviti mokri šal ili komad vate. U tom slučaju potrebno je stisnuti krila nosa 5 - 10 minuta. Ako krvarenje ne prestane, potražite medicinsku pomoć.
2. Ogrebotine i ogrebotine očišćena tropostotnom otopinom vodikovog peroksida, podmazana otopinom briljantno zelene boje i nanesena sterilnim zavojem. 3. Za modrice da biste spriječili progresivno oticanje nagnječenog tkiva, potrebno je podmazati mjesto modrica vazelinom, lanolinom i drugim sredstvima, nanijeti hladno na tkivo (ispuniti jastučić za grijanje ledom, snijegom, hladnom vodom), staviti pritisni zavoj, a zatim poslati učenika na medicinski radnik. U slučaju modrica na zglobu, pored navedenih mjera, potrebno je imobilizirati ekstremitet dostupnim sredstvima. 4. Prva pomoć za slomljene udove ili sumnje na prijelome, prva pomoć se svodi na primjenu transportnih imobilizacijskih udlaga od improviziranog materijala uz hvatanje dva zgloba kako bi se osigurala nepokretnost kosti na mjestu ozljede. Da bi se to postiglo, dva zgloba najbliža mjestu prijeloma s jedne strane, a drugi su zavijeni udlagom, daskom, štapom ili čvrstim zavojem. Možete zavojiti nogu za ruku ili ruku uz tijelo. 5. Ako je kičma oštećena žrtva se položi horizontalno na štit ili dasku, pozove se hitna pomoć ili se pažljivo transportuje u bolnicu. 6. Za razne dislokacije Radi se lokalna hladna anestezija, ud se fiksira i žrtva se hitno šalje doktoru. 7. Za promrzline prva pomoć je usmjerena na zagrijavanje promrzle površine kože i same žrtve. Pažljivo trljanje vrši se dok se ne povrati osjetljivost, crvenilo i zagrijavanje promrzlih područja.

IV. Samokontrola.

Fizičko vaspitanje i sport su od velike koristi ako pratite uticaj fizičke aktivnosti na organizam.
1. Dnevnik samokontrole potrebna za praćenje razvoja funkcionalnih sposobnosti tijela, poboljšanje zdravlja i vješto upravljanje svojim blagostanjem i raspoloženjem. Dnevnik samokontrole bilježi podatke o vašoj tjelesnoj težini, pulsu prije i nakon treninga i takmičenja, snazi ​​mišića ruku, dobrobiti, spavanju, apetitu itd. Dnevnik treba povremeno pokazivati ​​nastavniku fizičkog vaspitanja i doktoru radi konsultacija o novonastalim pitanjima, prilagođavanja motoričkog režima i fizičke aktivnosti. Rezultati redovnog vježbanja svakako će pozitivno utjecati na sportska postignuća, što se može zabilježiti u dnevnik samokontrole:

Moji zapisi


Vrsta vježbe


Za kontrolu fizičke kondicije zgodno je koristiti vježbe koje se poduzimaju obrazovnih standarda. Svi dobijeni rezultati se bilježe u dnevnik samokontrole.
Fizička aktivnost utiče na opšte stanje, apetit i san. Ako se nakon vježbanja osjećate dobro i raspoloženje vam je veselo, možete pretpostaviti da se vaše tijelo nosi sa stresom i da su vježbe korisne. Međutim, ako se vaše zdravlje pogorša, trebali biste prekinuti trening i obratiti se ljekaru.
2. Otkucaji srca (puls). Kako tijelo podnosi stres najbolje pokazuje broj otkucaja srca (puls). Postoji nekoliko načina za mjerenje otkucaja srca:
    Tri prsta na zglobu Palac i kažiprst na vratu Vrhovi prstiju na sljepoočnici Dlan do grudi blizu srca
Prva metoda se koristi kada je osoba u mirnom stanju. Nakon fizičke vježbe može biti teško osjetiti puls na zglobu i prebrojati. Zatim koriste druge metode. Svaka fizička aktivnost povećava broj otkucaja srca, a što je veće opterećenje, puls je brži. Dakle, tokom laganog fizičkog rada, puls dostiže 100 - 120 otkucaja u minuti, pri umjerenim vježbama - 130 - 150 otkucaja u minuti. Ako je opterećenje teško, tada se puls povećava na 150 - 180, a s vrlo teškim opterećenjem - do 200 otkucaja i više. Što je opterećenje veće, to osoba može izdržati manje vremena. Ako je mali, onda lekcija može trajati (uzimajući u obzir godine i trening) nekoliko desetina minuta. Velika opterećenja moguća su samo nekoliko minuta, a najintenzivnija, na primjer: trčanje velikom brzinom na 30 - 60 metara, traju već nekoliko sekundi. Da biste razvili svoje fizičke sposobnosti Korisno je koristiti različita opterećenja, osim prekomjernih koji iscrpljuju tijelo. Tipično, nakon treninga, puls se smiruje u roku od 5-10 minuta i dostiže 70-80 otkucaja u minuti kod školaraca. Ali nakon dugotrajnog trčanja ili napornog vježbanja, može biti potrebno više vremena da se vaš otkucaj srca vrati na nivo mirovanja. A glavna stvar ovdje je kako se osjećate i vaš puls sljedećeg jutra. Ako je stanje normalno, to znači da se opterećenje dobro podnosi i da se osoba ne preopterećuje. Ali ako vam se san i apetit pogoršaju, morate prekinuti trening (privremeno).
3. Funkcionalni test . Još jedno sredstvo za samokontrolu može biti test čučnjeva. . Izvodi se na sljedeći način:
    Puls se mjeri. Uradite 20 čučnjeva za 30 sekundi. Puls se broji svakih 10 sekundi dok se ne vrati na prvobitnu vrijednost.
Ako se puls vrati na ono što je bio prije čučnjeva, to znači da se tijelo nosi sa opterećenjem. Kako se fizička kondicija poboljšava, puls se brzo vraća na vrijednost utvrđenu prije početka čučnjeva.
4. Ortostatski test. U ležećem položaju puls se računa za 10 sekundi i množi sa 6, a zatim treba ustati i izbrojati puls u stojećem položaju. Razlika između ta dva brojanja treba da bude unutar 10 – 14 otkucaja/min. ako je razlika veća od 20 otkucaja/min, onda je reakcija tijela nezadovoljavajuća. Za savjet se trebate obratiti ljekaru.
5. Vitalni kapacitet pluća (VC) ) – indikator respiratorne funkcije. Vitalni vitalni kapacitet se mjeri pomoću spirometra. Da biste to učinili, morate potpuno udahnuti, a zatim izdahnuti, omotavajući usne oko usnika uređaja. Izvršite 2-3 mjerenja i zabilježite najveću vrijednost. Pomoću posebne formule liječnik će utvrditi zdravstveno stanje pluća. 6. Antropometrijska mjerenja: visina (dužina tijela), obim grudi, težina (tjelesna težina) itd. 7. Brzina disanja određuje se stavljanjem ruke na donji dio grudi. Sa povećanjem treninga, brzina disanja u mirovanju se smanjuje, oporavak na početni nivo dolazi brže.Pojačano disanje tokom nepromijenjene fizičke aktivnosti i istovremeno produženje perioda oporavka mogu biti pokazatelji preopterećenja ili bolesti.

Tjelesni odgoj ima za cilj jačanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti osobe kako bi mogao dobro učiti, raditi bez umora i brzo vratiti snagu.

V. Svrha i ciljevi fizičkog vaspitanja.


Fizičko vaspitanje jeste pedagoški proces podučavanje osobe pokretima i poboljšanje njegovih fizičkih kvaliteta, u cilju morfološkog i funkcionalnog poboljšanja ljudskog tijela, njegovih osnovnih vitalnih motoričkih vještina, sposobnosti i srodnih znanja. Ovaj pedagoški proces uključuje svjesnu aktivnost ljudi – nastavnika i učenika: prvi, koristeći pedagoške metode, prenosi svoja znanja, vještine i sposobnosti; drugi ih percipira, asimilira i primjenjuje.
CILJ FIZIČKOG VASPITANJA:
Formiranje harmonično razvijene, društveno aktivne ličnosti, koja kombinuje duhovno bogatstvo, moralnu čistoću i fizičko savršenstvo . CILJEVI FIZIČKOG VASPITANJA:
    Wellness zadaci (poboljšanje zdravlja, skladan fizički razvoj, razvoj osnovnih motoričkih kvaliteta: agilnost, brzina, izdržljivost, snaga, fleksibilnost; povećanje performansi tijela).
    Obrazovni ciljevi (ovladavanje vitalnim motoričkim veštinama, sposobnostima i posebnim znanjima iz fizičkog vaspitanja).
    Vaspitni zadaci (formiranje vrijednih moralnih i voljnih kvaliteta, potreba za sistematskim fizičkim vaspitanjem i sportom).

VI. Osnovni pojmovi fizičkog vaspitanja.

U svakodnevnom životu i praksi često koristimo izraze „fizičko vaspitanje“, „sport“, stavljajući ove reči jednu pored druge, međutim, morate znati da njihovo značenje nije identično.
1.Fizičko vaspitanje – organski komponenta opšta kultura društva i ličnosti, tip društvene aktivnosti ljudi, sa ciljem poboljšanja zdravlja i razvoja njihovih fizičkih sposobnosti, priprema za životnu praksu. Indikatori stanja fizičke kulture su: ukupnost materijalnih i duhovnih vrijednosti stvorenih za fizičko poboljšanje; stepen zdravlja i fizičkog razvoja ljudi, stepen upotrebe fizičkih vežbi u oblasti vaspitanja, obrazovanja, proizvodnje i svakodnevnog života. Koncept “fizičke kulture” je najopštiji i najšire uključuje i tako poseban uži pojam kao što je “sport”.
2. Sport (engleski Sport - igra, zabava) - sastavni dio fizičke kulture, vrsta društvene aktivnosti ljudi, koja se sastoji u organizovanom poređenju njihovih snaga i fizičkih sposobnosti, u borbi za prvenstvo ili visoke rezultate. Uobičajeni derivati ​​iz ova dva osnovna koncepta su:

    Sportsman – osoba koja se sistematski bavi pristupačnom tjelesnom vježbom radi jačanja zdravlja, skladnog razvoja i usavršavanja.
    Sportista - osoba koja se sistematski bavi posebnim fizičkim vježbama, takmičarskim aktivnostima i pripremama za njih kako bi sebi ili svom timu ostvarila maksimalne sportske rezultate.
    Fizičko savršenstvo – istorijski uslovljeni ideal fizičkog razvoja i motoričke kondicije čoveka, koji mu obezbeđuje najbolju prilagodljivost životu i radu. Ovaj koncept objedinjuje zahtjeve društva za ljudima i lične potrebe osobe (zdravlje, dugovječnost).
    Fizički razvoj – je definisan sa dvije vrijednosti:
    fizičko stanje osoba u ovog trenutka(dobro, slabo). biološki proces formiranje i promjene oblika i funkcija ljudskog tijela, koje nastaju pod uticajem naslijeđa, uslova života i odgoja.
Iz toga slijedi fizički razvoj je proces, tj. dinamički skup fizičkih stanja ljudskog tijela u njihovim međusobnim prelazima. S jedne strane, fizički razvoj osobe nastaje zahvaljujući vitalnim snagama i strukturi tijela, koje se prenose naslijeđem, as druge strane, otkrivanjem i ispoljavanjem ovih nasljednih znakova, svojstava i kvaliteta (uključujući i fizičke) umnogome zavisi od obrazovanja, pre svega od posebno organizovanog fizičkog vaspitanja.

VII . Fizičke kvalitete osobe.

Sredstva i metode njihovog obrazovanja.


1.Fizičke kvalitete Uobičajeno je nazivati ​​čovjekove individualne motoričke sposobnosti, kao što su snaga, brzina, izdržljivost, okretnost, fleksibilnost itd. To su one prirodne sklonosti kretanja kojima su ljudi obdareni od rođenja. Fizičke kvalitete se uvijek pojavljuju zajedno, u međusobnoj povezanosti. To se objašnjava činjenicom da je ljudsko tijelo povezano unutarnjim jedinstvom, bezuvjetnom interakcijom njegovih funkcija. Osnova za poboljšanje fizičkih kvaliteta je izuzetna sposobnost ljudskog tijela da na ponavljanu fizičku aktivnost odgovori prekoračenjem početnog nivoa svojih performansi. Kao rezultat stalnog savladavanja trenažnih opterećenja, u tijelu se javljaju brojne promjene, određeni pomak ka povećanju njegovih fizičkih sposobnosti.
    Na silu Uobičajeno je da se sposobnost savladavanja vanjskog otpora kroz mišićnu napetost (dizanje utege, izvođenje zgibova, penjanje po užetu bez pomoći nogu, savijanje i ispravljanje ruku u ležećem položaju itd.). Za razvoj snage koriste se predmeti različite težine (medicinske lopte, bučice), vježbe za savladavanje otpora partnera, igre vučenja, skokovi u dalj i sl.
    Brzina – Ovo je sposobnost igrača da izvodi pokrete velikom brzinom. Postoji razlika između brzine kretanja (na primjer, u trčanju, posebno na kratkim udaljenostima) i brzine motoričke reakcije (na primjer: reagovanje na iznenadni signal - početak trčanja, igranje itd.). Za razvijanje kvaliteta brzine koriste se različite vježbe brzim tempom: startovi, kratkotrajno trčanje maksimalnom brzinom, trčanje s ubrzanjem, štafetno trčanje, skokovi u dalj sa startom, preskakanje konopca, igre koje zahtijevaju brze reakcije i motoričke radnje , itd.
    Spretnost – sposobnost koordinacije pokreta, savladavanja novih i sposobnost brzog prelaska s jednog pokreta na drugi, ovisno o zahtjevima situacije koja se mijenja. Agilnost se najjasnije pokazuje pri izvođenju složenih gimnastičkih vježbi, skokova uvis i sportskih igara. Za razvoj spretnosti koriste se sve fizičke vježbe koje se izvode u različitim kombinacijama, koje predstavljaju elemente novosti i poteškoća u koordinaciji za one koji su uključeni.
    Izdržljivost – To je sposobnost tijela da se odupre umoru tokom bilo koje fizičke aktivnosti. Razlikujte izdržljivost general I poseban. General Stamina– sposobnost kontinuirane motoričke aktivnosti uz umjeren stres tokom dužeg vremena (dugo hodanje, trčanje, skijanje, plivanje) Posebna izdržljivost - izdržljivost u određenim aktivnostima. U sportu može postojati brzinska izdržljivost (u trčanju na kratke staze), izdržljivost snage – kombinacija snage i izdržljivosti (ponovljeni čučnjevi, zgibovi...). Sredstva za razvijanje izdržljivosti su različite fizičke vježbe koje zahtijevaju umjereni napor, ali se izvode dugo (hodanje, naizmjenično hodanje i trčanje, trčanje, skijanje, skakanje užeta, plivanje, igre na otvorenom i sportske igre).
    Fleksibilnost – osobina ljudskog tijela koju karakterizira pokretljivost dijelova mišićno-koštanog sistema. Jedan od pokazatelja fleksibilnosti je amplituda pokreta. Amplituda pokreta utiče na ispoljavanje brzine, agilnosti i drugih fizičkih kvaliteta. Za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe istezanja, tj. vežbe sa povećanim opsegom pokreta. To su vježbe za ruke, noge, trup, glavu, razne vrste hodanja i trčanja dugim koracima, skakanje „u korak“, skakanje u mjestu, savijanje nogu do prsa, duboki čučnjevi na cijelom stopalu, vježbe na gimnastički zid okrenut prema njemu ili leđima - savijanje naprijed, nazad, u stranu, itd.
Fizičke osobine osobe uvijek su usko povezane s motoričkim sposobnostima, vještinama, kao i voljnim kvalitetima: ispoljavanje brzine, snage, spretnosti i izdržljivosti zahtijeva odgovarajuće manifestacije upornosti, izdržljivosti i hrabrosti. Razvijanje fizičkih kvaliteta jedan je od najvažnijih zadataka fizičkog vaspitanja.

2. Osnovna sredstva i metode razvoja fizičkih kvaliteta. Glavna sredstva za razvoj fizičkih kvaliteta su fizičke vježbe (brzinsko-snažne, vježbe izdržljivosti, vježbe koordinacije, itd.)

Za razvoj fizičkih kvaliteta koriste se različite metode: ujednačene, varijabilne, intervalne, kružne, takmičarske itd.

    Uniformna metoda karakteriše relativno konstantan intenzitet trenažnog rada, na primer, rad maksimalnog intenziteta na takmičarskoj distanci (trčanje 1500 m) i dugotrajan kontinuirani rad umerenog intenziteta (trčanje na 10.000 metara).
    Varijabilna metoda karakteriše kontinuirani rad različitog intenziteta. Različiti omjeri intenzivnog i umjerenog rada čine suštinu metode (igra brzina). "Fartlek" - kada se trčanje izvodi različitim brzinama i izmjenjuje se s raznim vježbama skakanja ili imitacije.
    Metoda ponavljanja karakterizira ponavljanje istih vježbi sa intervalima odmora, tokom kojih dolazi do prilično potpunog obnavljanja performansi. Broj ponavljanja i trajanje vježbi može biti vrlo raznolik, na primjer trčanje 3 x 600 m, 8 x 60 m. Vježbe se izvode ovisno o ciljevima trenažnog procesa, ali se obično ponavljana metoda koristi za razvoj sporta i kvaliteti snage.
    Metod igre omogućava vam da poboljšate kvalitete i sposobnosti kao što je spretnost. brzina, snalažljivost, samostalnost, inicijativa itd. visoka efikasnost metode objašnjava se pozitivnom emocionalnom pozadinom koja prati učešće u igricama.
    Kompetitivna metoda – Ovo je izvođenje vežbi u uslovima bliskim takmičarskim. Koristi se za razvijanje moralnih, voljnih i fizičkih kvaliteta sportiste za taktičku pripremu za predstojeća takmičenja.
    Kružna metoda . Ime mu potiče od činjenice da su se u početku mjesta na kojima su se izvodile vježbe nalazila u zatvorenom krugu. Suština metode je serijsko izvođenje poznatih, tehnički nekompliciranih vježbi, odabranih i kombiniranih u kompleks prema određenoj shemi. Za svaku vrstu vježbe određeno je mjesto koje se naziva „stanica“. Takvih stanica obično ima 8-10. Na svakoj od njih učenik izvodi jednu od vježbi - čučnjevi, zgibovi, sklekovi, savijanje, skakanje itd. i tako može napraviti nekoliko krugova.

VIII. Sportske igre


Sportske igre kao kolektivna aktivnost bitno se razlikuju od onih sportova u kojima se bori na metre, kilograme, sekunde. Savremene sportske igre (košarka, fudbal, odbojka, rukomet) su složene i raznovrsne aktivnosti koje pored tehnike kontrole lopte zahtevaju i visok nivo razvoja posebnih fizičkih i psihičkih kvaliteta. Da biste to postigli, potrebno je savladati vještine i unaprijediti ih bliže samoj igri ili takmičenju, tj. primijeniti takmičarske vježbe ili igre na otvorenom koje sadrže tehničke elemente sportskih igara koje se proučavaju. Sve sportske igre objedinjuju igračke aktivnosti koje imaju mnogo sličnih komponenti u konstrukciji tehničko-taktičkih radnji. Istovremeno, sve sportske igre imaju svoje specifičnosti i karakteristike.

1. Košarka.


1.1. Značenje.


Košarka je jedna od najpopularnijih sportskih igara na svijetu. Modernu košarku igra preko 200 miliona ljudi svih uzrasta u više od 165 zemalja. Prema poslednjim podacima, u našoj zemlji košarkom se trenutno bavi preko 4,5 miliona ljudi. Košarka – odličan alat za fizički razvoj osobe, njegovu pripremu za rad i javni život. To vam daje priliku da se otvorite individualne karakteristike osobnost, što povoljno utječe na razvoj motoričkih kvaliteta kao što su brzina, snaga, izdržljivost. Ovaj sport poboljšava individualne mentalne funkcije osobe, osiguravajući brzinu primanja i obrade informacija, brzinu jednostavnih i složenih reakcija, orijentaciju u složenim motoričkim aktivnostima i efikasnost mišljenja.

1.2. Priča.

Košarku je izmislio nastavnik u međunarodnoj školi za obuku u Springfildu (SAD) James Naismith 1891. godine. Zatim su bacili loptu ne u obruč, već u običan pleteni koš. Otud i naziv igre: “basket” na engleskom znači koš, “bol” znači lopta. Bilo je devet igrača po timu. Godine 1894. objavljene u SAD prvo službeni pravila košarku, i in 1895. dogodio tamo prvo službeni takmičenja za ovaj sport. Godine 1932. Osnovana je Međunarodna amaterska košarkaška federacija (FIBA). Godine 1936. muška košarka je prvi put uključena u program Olimpijskih igara u Berlinu, a američki košarkaši postali su prvi olimpijski prvaci. Ženske ekipe počele su borbu za olimpijske medalje 1976. u Montrealu, a prve zlatne medalje osvojile su sovjetske atletičarke. Košarka se u Rusiji počela igrati 1906. godine . 1932. godine održano je prvo državno prvenstvo na kojem su učestvovale samo žene. Moskovski sportisti su pobedili. Od 1947. godine naši košarkaši učestvuju na velikim međunarodnim turnirima. Više puta su osvajali svjetska i evropska prvenstva. Na Olimpijskim igrama u Minhenu 1972. godine naši sportisti su prvi put postali olimpijski prvaci, savladavši u finalu reprezentaciju SAD. U periodu u kojem je košarka bila uvrštena u olimpijski program (od 1936. do 2000. godine), najbolje rezultate po ukupnom broju olimpijskih nagrada u ovom sportu postigle su selekcije SAD i Rusije (SSSR). Za to vrijeme samo jedna osoba je uspjela da osvoji tri zlatne olimpijske medalje u ovom sportu. To je postigao T. Edwards, koji je igrao za američke timove koji su osvojili Olimpijske igre u Los Angelesu (1984), Seulu (1988) i Atlanti (1996).

1.3. Osnovna pravila takmičenja.


Košarka Igraju dvije ekipe, po 5 ljudi. Cilj igre je zauzeti loptu i ubaciti je u protivnički koš. Košarkaški teren je pravougaonik dužine 28 metara i širine 15 metara. Donja ivica štita je podignuta iznad poda za 2,75 m. Obruč je na visini od 3,05 m. Štit je postavljen 1,2 m duboko u teren. Težina košarkaške lopte je 600-650 grama.
    Igra počinje tako što se lopta igra u središnjem krugu. Igrači koji se svađaju nemaju pravo uhvatiti loptu, već je samo udaraju ili bacaju svom partneru.
    Igrač nema pravo da napravi više od jednog koraka sa loptom u rukama.
    Igračima je dozvoljeno da driblaju loptu samo jednom rukom. Ako je lopta uhvaćena nakon driblinga, ponovno vođenje lopte nije dozvoljeno.
    Svaki igrač ekipe u napadu ima pravo na izvođenje bacanja, a ako je bacanje neuspješno, igrači bilo koje ekipe imaju pravo preuzeti odbijenu loptu.
    Da bi izvela bacanje, timu se daje 24 sekunde. Ako je ovo pravilo prekršeno (ako bacanje nije završeno), lopta se prenosi na drugu ekipu.
    U roku od 8 sekundi, ekipa koja posjeduje loptu mora preći iz odbrambene zone u zonu napada.
    Ako je igrač gurnut prilikom izvođenja bacanja ili udarca po ruci, a lopta ne udari u obruč, ima pravo na dva slobodna bacanja.
    Ako je prekršaj u toku bacanja učinjen izvan linije bacanja za tri poena (6,25 m), onda se za kršenje pravila dosuđuje slobodno bacanje za 3 poena.
    Igrač koji dobije pet ličnih opomena automatski se eliminira iz igre
Ostala kršenja pravila koja se ne smatraju faulom su jednostavno greške:
    trčanje s loptom u rukama (džogiranje) vođenje lopte objema rukama, ponovljeno dribling (dupli dribling) izbijanje lopte izvan igrališta
Za greške ili prekršaje koji ne rezultiraju slobodnim bacanjem, igra se nastavlja ubacivanjem. Nakon uspješnog pogotka iz igre ili slobodnog bacanja, loptu u igru ​​ubacuju članovi protivničke ekipe iza krajnje linije. Timu se dodjeljuju dva poena za uspješan udarac i jedan poen za slobodno bacanje. Tri boda se dodeljuju za uspešan udarac iza luka poluprečnika 6,25 m. Tim koji postigne najviše bodova pobjeđuje. Utakmica traje četiri perioda, po 10 minuta. Registrovan samo čista vrijeme. U slučaju nerešenog rezultata, dodjeljuje se dodatni period od 5 minuta. Pauza između prve i druge, treće i četvrte trećine je 2 minuta, između druge i treće - 15 minuta. Tokom igre je dozvoljen neograničen broj zamjena igrača. Ofanzivnom igraču nije dozvoljeno da ostane u zoni od tri sekunde duže od 3 sekunde. Lopta se oduzima ekipi ako igrač drži loptu i ne doda, baci, kotrlja ili dribla u roku od 5 sekundi (držanje lopte).

1.4. Sigurnosna pravila za igranje košarke.


Prije početka nastave ili takmičenja morate nositi sportsku odjeću i sportsku obuću s neklizajućim potplatom koja je primjerena godišnjem dobu, vremenu i lokaciji. Sav nakit se mora ukloniti, a nokti skratiti. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme, pod na sportskom igralištu mora biti suh.
    Ne kršite pravila takmičenja. Sve radnje se moraju izvoditi samo po komandi nastavnika, trenera ili sudije. Izbjegavajte sudare sa saigračima ili protivnicima i izbjegavajte guranje ili udaranje njihovim rukama i nogama. Ako se ne osjećate dobro, obavijestite svog učitelja, trenera ili sudiju.
Na sportskom terenu ne smije biti neovlaštenih osoba ili predmeta koji bi mogli uzrokovati ozljede. Svi oštri i izbočeni predmeti moraju biti prekriveni gimnastičkim strunjačama ili ograđeni.

1.5. Ovladavanje motoričkim radnjama.

Trčanje sa promjenama smjera i brzine koristi se za otpuštanje defanzivca, a zatim izlazak da primi loptu. Trzaj se izvodi nakon iskoraka (iskoraka) u jednom smjeru nakon čega slijedi trzaj u suprotnom smjeru. Dodavanje lopte jednom rukom od ramena – najčešći način prenosa. Jednom rukom se lopta prenosi sa ramena na bliske i srednje udaljenosti. Lopta se nosi sa obe ruke preko desnog ramena. Desna ruka je iza lopte, blago van, sa prstima okrenutim prema gore, a dlanom prema meti. Lijeva ruka se nalazi na prednjoj površini lopte. Leva noga napred. Lopta se desnom rukom nosi napred, dok se leva ruka „odvaja“ od lopte. Lopta se pušta zamašnim pokretom ručnog zgloba. Dodavanje lopte s dvije ruke i odbijanje od poda . Ovaj način prijenosa je preporučljivo koristiti kada je protivnik na putu partnera. Lopta udara o pod u blizini stopala i ispod ispruženih ruku protivnika tako da ne može blokirati ili prekinuti dodavanje. Dodavanje se izvodi na sljedeći način: lopta se drži u nivou grudi, prsti su široko razmaknuti, palčevi su paralelni jedan s drugim. Lopta se šalje dole i napred. Ova oprema je najsporija i treba je koristiti samo ako ste sigurni u uspjeh. Dodavanje lopte u nadolazećem saobraćaju. Dodavanje u pokretu se vrši nakon hvatanja lopte širokim korakom desnom (lijevom) nogom, zatim slijedi korak lijevom (desnom) nogom, a prilikom naknadnog guranja nogom, dodavanje se vrši objema rukama iz grudi. Dodavanje treba izvesti na prsa partnera, hvatajući loptu ispruženim rukama ispred ruku. Prolaz se mora izvršiti brzo i precizno do cilja; prilikom dodavanja lopte ispravite ruke do kraja, dodajte loptu prstima; nakon puštanja lopte, prsti bi trebali biti usmjereni prema partneru. Vještine transfera treba kontinuirano vježbati. Vodenje lopte uz promjenu smjera i izbjegavanje prepreka. Da biste promijenili smjer kretanja, trebate više savijati noge i nagnuti se u smjeru namjeravanog kretanja. Ruka je postavljena na loptu sa strane suprotne od smjera kretanja. Prilikom približavanja defanzivcu, loptu treba driblati rukom koja je najudaljenija od protivnika, pokrivajući ga tijelom od mogućeg nokauta. Bacanje lopte jednom rukom od glave u pokretu. Za napad na koš dok se krećete, efikasnije je koristiti bacanje preko ruke jednom rukom. Bacanje u pokretu izvodi se na sljedeći način: pri bacanju s desne strane lopta se hvata ispod desne noge, skraćuje se sljedeći korak lijevom nogom (zaustavljanje), vrši se potisak desne noge za skok sa lopta koja se nosi preko ramena, pokretom ruke se oslobađa iz ruke. Prilikom izvođenja ovog bacanja morate obratiti pažnju na sljedeće točke: kuk zamahne noge se izvodi u smjeru naprijed-nagore; u posljednjoj fazi bacanja, bacačka ruka, trup i noge čine jednu ravnu liniju; Morate trenirati bacanje i na lijevu i na desnu stranu. Bacanje lopte iz glave jednom rukom u skoku. Ovo je glavno sredstvo napada u modernoj košarci. Do 70% svih udaraca u igri je napravljeno na ovaj način sa različitih udaljenosti. Ovisno o situaciji u igri, ovo bacanje se može izvesti s mjesta, nakon hvatanja lopte u pokretu ili nakon driblinga. U početku se bacanja izvode na blizinu, a zatim se povećava na 4-4,5 m. pripremna faza igrač, odgurujući se s obje noge, istovremeno desnom rukom nosi loptu preko glave, podupirući je lijevom rukom sprijeda i sa strane. Ruka za bacanje je paralelna s podom. IN glavna faza igrač u najviša tačka skačući zbog ekstenzije ruke i šake, oslobađa loptu. Lijeva ruka se uklanja iz lopte u trenutku kada desna ruka počne da se kreće. Lopta se pušta pod uglom od približno 60 stepeni u odnosu na horizontalu, a zahvaljujući biču ruke dobija obrnutu rotaciju. Nakon puštanja lopte, igrač se spušta na obje noge. Slobodno bacanje. Postoje različiti načini da se to uradi: sa obe ruke od grudi; jedna ili dvije ruke od glave; jednom rukom sa ramena. Prilikom izvođenja bacanja potrebno je stati na liniju slobodnih bacanja, izvesti jedan ili dva udarca u pod, duboko udahnuti i zadržati dah i izvesti bacanje. Otimanje i šutiranje lopte. Prilikom hvatanja, trebate zgrabiti loptu objema rukama i povući je prema sebi. Izbijanje lopte iz ruku protivnika vrši se pomeranjem ruke odozgo ili odozdo. Držanje igrača s loptom. Može se izvoditi u različitim situacijama igre:
    Tokom transfera. Dok održava distancu, defanzivac prije svega mora rukama blokirati direktno dodavanje iza leđa. U trenutku dodavanja, defanzivac, aktivno radeći rukama, blokira moguće putanje lopte. Ako je dribling završen, defanzivac pažljivo čuva napadača, sprečavajući dodavanje lopte. Protiv napadača koji ima pravo na dribling, defanzivac održava distancu, pokušavajući zatvoriti direktan put do koša. Prilikom vođenja lopte. Odbrambeni igrač, povlačeći se, pokušava zaustaviti vođu, gurajući ga na bočnu liniju, i iznenada izbaciti loptu rukom najbližom napadaču. Prilikom bacanja u korpu. Odbrambeni igrač brzo prilazi napadaču i, bočno prema napadaču, ispravlja njegovu istoimenu ruku, skače da udari loptu pri izlijetanju. Ako napadač dovede loptu u koš, defanzivac, krećući se pored njega, skače najbližom rukom da pokrije loptu. Slobodno bacanje izvedeno sa linije slobodnih bacanja bez smetnji. Ovdje možete koristiti različite metode bacanja. Najbolje je koristiti svoj omiljeni udarac iz stojećeg položaja kada šutirate slobodno bacanje. Noge bacača su postavljene iza linije slobodnih bacanja, u širini ramena, stopala paralelna ili jedna noga ispružena naprijed.

2. Fudbal.

2.1. Značenje.


Fudbal - sportska timska igra s loptom, jedna od najpopularnijih na svijetu. Igraju ga na svim kontinentima i muškarci i žene. Poznata je popularnost ove sportske igre među školarcima. Sistematsko treniranje fudbala ima sveobuhvatan učinak na organizam. Poboljšava se funkcionalna aktivnost tijela, osigurava pravilan fizički razvoj, razvijaju se fizičke kvalitete (brzina, koordinacija i sposobnosti brzine i snage, izdržljivost). Časovi fudbala doprinose razvoju niza pozitivnih vještina i karakternih osobina (sposobnost podređivanja ličnih interesa interesima tima, međusobna pomoć, poštovanje vršnjaka koji su partneri ili rivali u igri, svjesna disciplina, aktivnost, osećaj odgovornosti).

2.2. Priča.

Naziv igre dolazi od engleske riječi"foot" - stopalo i "bol" - lopta. Poznato je da se pojavio "fudbal". u Engleskoj prije više od stotinu godina. Međutim, porijeklo modernog fudbala seže u daleku prošlost; njegove karakteristike nalaze se u raznim igrama loptom koje su bile poznate i prije naše ere u zemljama Ancient East. U Engleskoj su pronašli najsavršeniji za ta vremena i do danas nezastarjeli kružni oblik održavanja fudbalskih takmičenja (kada svaki tim igra jedan sa drugim). Na Britanskim ostrvima pojavio se prvi fudbalski klub - Sheffield United (1855). Za razliku od drugih sportova, fudbal je najkonzervativniji. Pravila igre gotovo da su se promijenila od 1863 ali nisu imali dvije vrlo značajne odredbe, bez kojih je savremeni fudbal nezamisliv: jedanaesterac, tzv. penal , a sudije su na terenu. Nekada je sa tribina upravljao akcijama fudbalera. Godine 1904 Osnovana je Međunarodna fudbalska federacija - FIFA. Danas je to najveća svjetska međunarodna sportska organizacija. U programu olimpijske igre fudbal pojavio se u 1900 i održano je prvo Svjetsko prvenstvo 1930. godine Od tada se svjetska prvenstva održavaju redovno svake 4 godine u razmaku između Olimpijskih igara. U Rusiji se fudbal počeo razvijati krajem prošlog stoljeća. 1898. u Sankt Peterburgu Održana je prva prijateljska utakmica. Rusko prvenstvo je sprovedeno 1912. godine . iste godine uzeo je ruski tim učešće na Olimpijskim igrama u Stokholmu . Redovno od 1936 se sprovode državnim prvenstvima i kupovima. Naši fudbaleri su dva puta postali olimpijski prvaci na Olimpijskim igrama; u Melburnu 1965. i u Seulu 1988., 1960. reprezentacija SSSR-a je osvojila zlatne medalje na Evropskom prvenstvu. Tri fudbalera SSSR reprezentacije - golman L. Yashin, napadači O. Blokhin, I. Belanov različite godine proglašeni za najbolje fudbalere Evrope. Glavni klubovi „Spartak“, CSKA, „Dinamo“, „Torpedo“ i divni igrači - braća Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev i mnogi drugi napisali su slavne stranice u hronika fudbala.

      Osnovna pravila takmičenja.

Fudbal je igra između dva tima čiji je cilj ubaciti loptu u protivnički gol. Svaki tim se sastoji od 11 ljudi, uključujući i golmana. Trajanje utakmice je 90 minuta (dva poluvremena po 45 minuta sa pauzom od 10 minuta). Mesto za igru ​​je ravno polje sa travom u obliku pravougaonika sa stranicama dužine 90-120 m i širine 45-90 metara. Na gol-liniji, na istoj udaljenosti od uglova terena, postavljam gol čija je širina 7 m 32 cm, visina - 2 m 44 cm. Na gol je sa vanjske strane pričvršćena mreža od užeta. Igra se kožnom loptom obima 68-71 cm, težina lopte je 396-453 g.
    Utakmica počinje na sredini terena. Sa sredine terena nastavlja se nakon postignutog gola. Smatra se da je lopta unesena u gol ako je u potpunosti prešla gol liniju između stativa i ispod prečke i ako je igrač ekipe koja je napada namerno ne unese, ubaci ili gurne u gol sa njegovu ruku.

      Sigurnosna pravila za igranje fudbala.

Prije početka satova fudbala ili takmičenja morate nositi sportsku odjeću i sportsku obuću s neklizajućim potplatom koja je primjerena sezoni, vremenu i lokaciji. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme.
Tokom nastave ili takmičenja morate:

    Strogo se pridržavajte pravila ponašanja i pravila takmičenja. Sve radnje se moraju izvoditi samo po komandi nastavnika, trenera ili sudije. Izbjegavajte sudare sa saigračima ili protivnicima i izbjegavajte guranje ili udaranje njihovim rukama i nogama. Ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem i obavijestite svog učitelja, trenera ili sudiju.
Prilikom pada, morate se grupirati kako biste izbjegli ozljede. Na fudbalskom terenu ne bi trebalo biti neovlašćenih lica ili predmeta koji bi mogli da izazovu povrede.

2.5. Ovladavanje motoričkim radnjama.

Tehnika pokreta. Za poboljšanje tehnike kretanja, zaustavljanja i okretanja koriste se razne igre na otvorenom i štafete bez i sa loptom. Udaranje kotrljajuće lopte vanjskim dijelom boka. Prilikom udaranja loptice koja se kotrlja, oslonac se postavlja iza lopte, ako se lopta kreće ka - ispred lopte, tako da je lopta u trenutku udarca u položaju kao pri udaru loptice koja miruje. Udarite leteću loptu unutrašnjom stranom stopala. Udarac unutrašnjom stranom stopala jedan je od najčešće korištenih u igri, koji se koristi prilikom odbrane gola, dodavanja i postizanja golova. Prilikom udaranja leteće lopte sa strane, torzo treba nagnuti prema nozi koja podupire. Udarite leteću loptu srednjim dijelom boka. Na početku proučavanja udarca srednjim dijelom voleja ponovite vježbe u početnoj fazi proučavanja ovog udarca. Nakon toga prelaze na udaranje leteće lopte. Udarac prstima. Udarac prstom se ne koristi često kada se igra. Ova tehnika se uglavnom koristi kod zakucavanja lopte od protivnika, kada u epizodi igre treba gurnuti loptu, igrajući naprijed i kada nema vremena da se izvede udarac na drugi način. Koriste ga samo oni igrači koji ili ne savladaju osnovne vrste udaraca, ili su primorani da pribjegnu tome u posebnoj situaciji igre. Tehnika udaranja nožnim prstom gotovo se u potpunosti poklapa sa tehnikom udaranja sredinom koraka. Razlika je u različitom položaju stopala. Pri udaru nožnim prstom stopalo se povlači unazad tako da je nožni prst u trenutku udarca usmjeren prema centru lopte. Prilikom proučavanja udarca prstima koriste se iste vježbe kao i kod proučavanja udarca u srednjem usponu. Udarite po sredini čela na mestu. Glavom možete napraviti potrebna dodavanja, izbaciti loptu iz opasne zone pored gola i izvesti precizne i opasne udarce na gol. Udarci glavom se izvode bez skakanja, tokom skoka i prilikom pada. Udarac sa sredine čela je najprecizniji, jer je površina kontakta sa loptom velika i neki pomaci pri nanošenju udarca ne mijenjaju smjer lopte. Ubacivanje lopte sa bočne linije . Ako lopta u toku igre potpuno pređe bočnu liniju (na tlu ili kroz vazduh), mora se ubaciti rukama sa mesta gde je prešla liniju. U trenutku kada je lopta ubačena, igrači napadačkog tima mogu biti pozicionirani bilo gdje na fudbalskom terenu, čak i na golu protivničke ekipe, bez rizika da budu u ofsajd poziciji. Ova tehnika se izvodi sa mesta, iz trčanja i u padu. Igrač koji izvodi ubacivanje mora se okrenuti prema terenu iza ili na liniji sa obje noge dodirivati ​​tlo. Lopta se baca sa obe ruke iza glave. Vođenje lopte u različitim smjerovima i različitim brzinama uz pasivni otpor odbrambenog igrača. Tokom igre ovu tehniku ​​koriste svi igrači na terenu. Stoga se preporučuje korištenje raznih vježbi, štafeta i igara na otvorenom vezane za dribling lopte. Smjer i priroda udaraca po lopti u driblingu zavisi od različitih uslova, od namjere igrača koji posjeduje loptu i okoline koja ga okružuje na fudbalskom terenu. Varljivi pokreti (finte) čine grupu tehničkih tehnika koje se izvode u pojedinačnoj borbi sa protivnikom. Koriste se za pobjeđivanje protivnika. U tehnici izvođenja varljivih pokreta postoje dvije glavne faze: lažni pokret, osmišljen da zavede protivnika, i pravi pokret. Najpristupačnije finte za učenje su "udaranje" i "zaustavljanje" lopte. Zaustavljanje ispuštene lopte unutrašnjom stranom stopala. Prilikom zaustavljanja lopte koja pada odozgo, učenik se postavlja bočno u pravcu leta lopte. U trenutku zaustavljanja lopte lagano savija potpornu nogu i nogu kojom zaustavlja loptu u kolenu. Noga koja zaustavlja loptu treba biti opuštena. Poteškoća u izvođenju ove tehnike leži u određivanju gdje je lopta sletjela (iza potporne noge). Stoga morate izvesti niz pokreta kako biste došli u početnu poziciju i zaustavili loptu.

3. Odbojka

3.1. Značenje.

Odbojka je sportska igra koja je veoma popularna među mladima. Odbojkaške vježbe doprinose razvoju mnogih fizičkih sposobnosti: snage ruku i ramenog pojasa, skakavosti, brzine reakcije, koordinacije pokreta u prostoru i vremenu. Odbojka Smatra se jednim od najpristupačnijih sportova, u njemu se mogu izraziti igrači različitih fizičkih karakteristika, niži i visoki. Odbojka na pijesku (2 x 2) je veoma popularna u zapadnim zemljama, posljednjih godina održavaju se evropska i svjetska prvenstva u ovom sportu, a uvrštena je u program Olimpijskih igara. Ova vrsta igre se razvija i kod nas.

3.2. Priča.

Odbojka se počela razvijati u SAD od 1895 . Osnivač ove igre bio je pastor William Morgan - profesor na fakultetu u gradu Holyoke. Predloženo je da se igri nazove "odbojka", što u prijevodu s engleskog znači "leteća lopta" (od "volei" - udarati u letu i "bol" - lopta). Godine 1900 Usvojena su prva pravila odbojke. Godine 1947 Osnovana je Međunarodna odbojkaška federacija (FIVB), i igra je postala raširena u mnogim zemljama širom svijeta. Naši sportisti 1935. godine . učestvovao na prvom međunarodnom susretu sa avganistanskim sportistima. Od 1949 . Počelo se održavati Svjetsko prvenstvo u odbojci među muškim ekipama, a s 1952 . - među ženskim ekipama. Već na prvom prvenstvu naši atletičari su postali pobjednici, a iste godine i evropski prvaci. Od tada su naši sportisti uvijek zauzimali najviša mjesta na međunarodnoj sceni. Odbojka je prvi put uvrštena u program Olimpijskih igara 1964. u Tokiju. Odbojkašice reprezentacije SSSR-a i japanske odbojkašice osvojile su zlatne medalje na ovoj Olimpijadi. Za vrijeme u kojem je odbojka uvrštena u olimpijski program, naši odbojkaši i odbojkaši su sedam puta postali olimpijski prvaci, 22 sportista (8 muškaraca i 14 žena) dvostruki su olimpijski prvaci. I. Ryskal je osvojio najviše olimpijskih medalja raznih konfesija u ovom sportu - četiri nagrade: dvije zlatne i dvije srebrne. Godine 1993 postao olimpijski sport Odbojka na pijesku.

3.3. Osnovna pravila takmičenja.

Odbojka – sportska igra između dvije ekipe, po 6 osoba. Izvodi se na ravnoj površini dimenzija 18 x 9 m, a preko središnje linije je razvučena mreža od užadi širine 1 metar i dužine 9,5 metara. Mreža je pričvršćena za stubove ili zid iza terena, visina gornje ivice mreže za dečake i omladince 13-14 godina je 2 m 30 cm, za devojčice 2 m 10 cm.Lopta treba da ima obim od 640 - 660 mm i težine 260 - 280 g.
    Igrači su postavljeni na terenu na sljedeći način: tri bliže mreži i tri blizu osnovne linije.
    Igra počinje servisom igrača koji stoji iza linije terena. Igrač koji servira baca loptu i udara loptu jednom rukom prema protivniku. Servis se smatra završenim ako je igrač, nakon što je bacio loptu, dodirne rukom.
    Svaka ekipa mora udariti loptu u najviše tri udarca, ne puštajući je da padne na tlo.
    Isti igrač nema pravo dodirnuti loptu 2 puta zaredom.
    Istovremeni dodir dva igrača iste ekipe računa se kao 2 pogotka. Ako lopta u ovim slučajevima preleti mrežu, ekipa koja je napravila grešku gubi servis ili gubi poen.
    Ako lopta dotakne grane drveća, plafon ili projektile, smatra se da je van igre. Tim je kriv za takav udarac.
    Lopta se smatra izgubljenom:
- kada je dodirnuo zemlju, - ako ekipa pogodi više od tri puta, - ako je lopta držana u rukama ili za tijelo, - ako nije odbijen, nego bačen, - ako ga je igrač šutnuo, - ako ga isti igrač dodirne 3 puta, - ako igrač dodirne mrežu, stane na središnju liniju, pomjeri ruku preko mreže, dok dodiruje loptu na protivničkoj strani, - ako lopta padne iza terena ili je udarena ispod mreže.
Da bi pobijedio u igri, tim mora postići 25 poena, sa minimalnim razmakom od 2 poena. At jednak rezultat(24:24, 25:25) igra se nastavlja dok se ne ostvari prednost od 2 poena (26:24, 27:25, itd.). u odlučujućoj utakmici igra se nastavlja na 15 poena, uz minimalnu razliku od 2 poena. Nakon što jedan od timova postigne 8 poena, timovi mijenjaju strane, zadržavajući isti raspored. Tim koji prvi dobije tri utakmice (3:0, 3:1, 3:2) pobjeđuje.

3.4. Sigurnosna pravila za igranje odbojke.

Prije početka satova odbojke ili takmičenja morate nositi sportsku odjeću i sportsku obuću s neklizajućim potplatom koja je primjerena godišnjem dobu, vremenu i lokaciji. Sav nakit se mora ukloniti, a nokti skratiti. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme, pod na sportskom igralištu mora biti suh. Tokom nastave ili takmičenja morate:

3.5. Ovladavanje motoričkim radnjama.


Stavovi i pokreti. Najpogodniji stav kada se pripremate za primanje servisa ili visoke lopte koja leti kroz mrežu je srednji; prije prolaska kroz mrežu je visok. Obično u stavu, jedna noga je ispred ili su stopala paralelna. U stavu, igrač je nepomičan ili se kreće s noge na nogu čekajući loptu. Odbojkaš se kreće u igri normalnim korakom, bočnim korakom, trčanjem, skokom, skokom. Obično se pokret završava zauzimanjem stava, a zatim izvođenjem poteza loptom. Dodavanje lopte. Dodavanje lopte s dvije ruke odozgo jedan je od glavnih elemenata tehnike, koji omogućava izvođenje raznih vježbi, kao i igranje kroz mrežu. Morate imati vremena da zauzmete stabilan početni položaj, a zatim ispravite noge i ruke i trzavim dodirom prstiju dajte željeni smjer. Susret ruku sa loptom se dešava iznad lica nešto ispred. Posebnu pažnju treba obratiti na položaj šaka i prstiju kada su u kontaktu sa loptom. Dodavanje lopte u mrežu. Obratite pažnju na pravovremeni izlazak ispod lopte koja leti prema vama i održavanje stabilne ravnoteže u trenutku dodavanja. Niski pravi servis lopte. Igra počinje servisom. Najlakši način za posluživanje je ravno donji dio. U početnoj poziciji, trup je nagnut naprijed, desna ruka se pomjera dolje i nazad pri zamahu, lijeva ruka drži loptu u visini struka. Lijeva ruka, lagano gurajući loptu prema gore, brzo se kreće dolje, dok u isto vrijeme desna pomiče loptu dolje i naprijed. Lopta mora preletjeti preko mreže. Ruka je ispravljena u zglobu lakta, dlan je napet. Loptu ne treba bacati visoko i ne treba ispravljati torzo, posebno je „baciti“ nazad. Prihvatanje podnesaka. Ovo je najvažnija tehnička tehnika, čija kvaliteta određuje daljnji razvoj bilo koje epizode igre. Najčešće se servis prihvata odozdo sa obe ruke. Morate zauzeti poziciju nasuprot lopti. Noge su savijene u zglobovima koljena, trup je blago nagnut naprijed, ravne ruke sklopljenih ruku usmjerene su naprijed i dolje, lopta dodiruje donji dio podlaktica. Lopta se uzima na podlaktice, bliže rukama, noge i trup su ispravljeni. U trenutku dodirivanja lopte, morate savijati laktove. Nakon što primi loptu, ona mora pasti u svoje polje u krugu od 2 m od mreže kako bi se mogao napraviti dobar pas duž mreže do partnera, koji će trećim dodirom poslati loptu preko mreže. U igri lopta ponekad pogađa mrežu. Ako ovo nije bio treći dodir, onda možete koristiti tehniku ​​odozdo. Lopta se može podići jednom rukom. Udaranje lopte šakom u mrežu. Obično je teško igraču koji stoji blizu mreže da pravilno izvede gornji pas, posebno kada je lopta usmjerena iz dubine terena. Takođe može pogrešiti kada pokušava da udari loptu dok ona pogađa mrežu. Da biste izbjegli ove greške, morate upotrijebiti šaku da udarite loptu. Ova tehnika se može izvoditi u položaju podrške i u skoku. Direktan udarac naprijed. U tom slučaju morate uskladiti trčanje s kretanjem lopte.

4. Rukomet

4.1. Značenje.

Rukomet – zanimljiva, dinamična i uzbudljiva igra. Pospješuje razvoj najvažnijih motoričkih sposobnosti kod školaraca: snage, brzine, izdržljivosti, agilnosti, fleksibilnosti, koordinacije pokreta. Jedna od glavnih prednosti rukometa je njegova jednostavnost.

4.2. Priča.

Godine 1898 godine u jednom danskom gradu Odrup profesor gimnazije Holger Nielsen uveo igru ​​sa loptom na časove fizičkog vaspitanja, razvio pravila i nazvao je "rukomet" (na danskom “haand” znači ruka, “bold” znači lopta). U utakmici je učestvovalo 11 igrača u svakoj ekipi. Drugi centar razvoja igre bila je Njemačka, gdje 1890. Conrad Koch izmislio igru ​​sa loptom, koja se zvala "ruffball". U 20-im godinama U 20. stoljeću pojavila se nova verzija igre, koja je postavila temelje modernog rukometa. Napravljena je službena podjela rukometa 11:11 i 7:7. potonja opcija je dalje razvijena u mnogim zemljama širom svijeta, uključena je u program Olimpijskih igara u Minhenu 1972 , a opcija 11:11 je prestala postojati. godine osnovana je Međunarodna rukometna federacija (IHF). 1946 godine. IN 1976 Na Olimpijskim igrama u Montrealu, prvi put u istoriji ovog sporta, muški i ženski timovi SSSR-a postali su pobednici takmičenja. Tokom čitavog perioda uključenja ovog sporta u olimpijski program, naš tim je četiri puta postigao „zlatni“ uspeh (dva puta 1976., 1980. i 1992. godine). naši atletičari L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina dva puta su bili olimpijski prvaci.

4.3. Pravila takmičenja.

Igra se na pravougaonom prostoru dimenzija 20 x 40 m. Na prednjoj liniji je postavljen gol - 2 x 3 m. Takmiče se dvije ekipe, svaka sa 7 igrača, uključujući i golmana. Cilj igre je postići što više golova protiv gola protivnika. Lopta za igru ​​mora biti do 60 cm u obimu, teška 425 do 475 g. Utakmica se sastoji od dva poluvremena, svako u trajanju od 30 minuta, sa pauzom od 10 minuta za odrasle i 25 minuta za mlade selekcije (12-16 godina). Igraču je dozvoljeno:

    bacanje, hvatanje, zaustavljanje, guranje ili udaranje lopte rukama, rukama, glavom, trupom; držati loptu ne više od tri sekunde, ne napraviti više od tri koraka s loptom.
Pogodak se računa kada je cijela lopta prešla gol liniju, pod uslovom da prije ili za vrijeme bacanja igrač koji je izveo bacanje ili drugi igrač ekipe nije prekršio pravila. Za kršenje pravila igre igrač može dobiti opomenu, biti udaljen 2 minute ili diskvalifikovan.

4.4. Sigurnosna pravila za igranje rukometa.

Prije početka satova rukometa ili natjecanja morate nositi sportsku odjeću i sportsku obuću s neklizajućim potplatom koja je primjerena sezoni, vremenu i lokaciji. Sav nakit se mora ukloniti, a nokti skratiti. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme, pod na sportskom igralištu mora biti suh. Tokom nastave ili takmičenja morate:

    Striktno pridržavati se pravila ponašanja i pravila konkurencije; Sve radnje se moraju izvoditi samo po naredbi nastavnika, trenera ili sudije; Ako se ne osjećate dobro, prekinite trening i obavijestite učitelja, trenera ili sudiju;
Prilikom pada, morate se grupirati kako biste izbjegli ozljede. Na sportskom terenu ne smije biti neovlaštenih osoba ili predmeta koji bi mogli uzrokovati ozljede.

IX. Osobi - o osobi.

Kod ljudi 206 kostiju . Njegovo tijelo reagira na sportska opterećenja zadebljanjem kortikalnog sloja kostiju, a kao rezultat toga, povećava se njihova mehanička čvrstoća. On takođe ima preko 400 mišića . Mišićni sistem u prosjeku čini 40 posto tjelesne težine osobe. Razvijeni mišići ne samo da fizički oblikuju osobu već doprinose normalnom funkcioniranju svih vitalnih organa. Takođe čini osobu sigurnim u svoje sposobnosti i snagu i osigurava njenu vitalnost. Mišićna masa se mijenja sa godinama. Sa pet godina - 32,6 posto tjelesne težine, sa 17 godina - do 44,2 posto. Sportske aktivnosti aktivno utiču na rast mišićne mase. Kod sportista, mišići čine polovinu njihove tjelesne težine ili više. Mišići prodire gustom mrežom krvnih sudova. Ovi životvorni tokovi nose kiseonik i hranljive materije; Oni također uklanjaju metaboličke produkte. Vježbanje pomaže povećati broj krvnih žila. I što su mišići više opskrbljeni krvlju, to su njihove performanse veće, tijelo može izdržati veće opterećenje u smislu napetosti i vremena. Postoji pet glavnih mišićnih grupa koje osiguravaju uspjeh u većini životne situacije.

    Grupa br. 1 – trbušnih mišića. Ovo je možda glavna mišićna grupa koja je direktno povezana sa zdravljem - stabilizira položaj unutrašnjih organa i, takoreći, štiti jetru, želudac i slezinu od vanjskih šokova. Ovi mišići su uključeni u gotovo sve naše radnje. Ali u svakodnevnom životu trbušni mišići ne jačaju spontano (kao što su noge tokom hodanja). To znači da je potrebna svjesna fizička vježba. Puno njih. Najjednostavnije: držite "ugao" na podu ili na vodoravnoj traci, podižući noge na prečku. Grupa br. 2 – dugih leđnih mišića. Većina ljudskih radnji i vrsta rada usmjerena je protiv gravitacije, tj. često iznosimo stvari. Dobro razvijeni leđni mišići štite prilično ranjiva područja – donji dio leđa i kičmu – od ozljeda. Vježbe: različita savijanja sa opterećenjem iza glave. Ili još jednostavnije: lezite na stomak na ivicu stola i podignite noge u horizontalni položaj. Grupa br. 3 - ekstenzori nogu . Učestvujte u svim pokretima: trčanje, hodanje, vožnja bicikla. Najbolji trening su čučnjevi, ali na jednoj nozi! Ako mladić može da čučne na svakoj nozi 25-30 puta, dobro je uvežban. Djevojčice se mogu fokusirati na indikator koji je dva puta niži. Grupa br. 4 – ekstenzori ruku . Najbolji način da ih ojačate je da radite sklekove sa klupe, sa poda. Mladić koji poštuje sebe trebao bi biti sposoban da radi sklekove u stojećem položaju uza zid. Grupa br. 5 – veliki prsni mišić . Uz njegovo učešće izvode se gotovo svi pokreti u ramenskim zglobovima. Trening: zgibovi na vodoravnoj traci, bučice, utezi, isti sklekovi.
Krv. U svakoj osobi otprilike 5 litara krvi. Dječaci ga imaju nešto više od djevojčica. Općenito, krv iznosi približno 8 posto tjelesne težine. Sportske aktivnosti poboljšavaju kvalitet krvi, a mišići se tako „bolje hrane“, a opet dolazimo do istog rezultata kao kod povećanja broja krvnih žila: mišići će u ovom slučaju raditi jače, duže i snažnije . Srce. Ovaj izvanredni motor života je elastičan, elastičan mišić koji, putem kontrakcija i opuštanja, pumpa krv u arterije, koje je prenose po cijelom tijelu. Iz prakse srca može se zaključiti veoma važan zakon. Srce radi dugo i produktivno zbog stroge regularnosti ciklusa rada i odmora – perioda kontrakcija i opuštanja. Ovo pravilo srčane funkcije trebalo bi da vam posluži kao vodič pri organizaciji sportskih aktivnosti. Samo ispravna, jasna, stroga, dosljedna izmjena opterećenja i oporavka može osigurati povećane atletske performanse i dobro zdravlje. Srce je mišić, njegov život je u pokretu! Broj otkucaja srca zavisi od starosti i pola. Puls novorođenčeta je 120-140 otkucaja u minuti, za predškolca - 85-100, za školskog djeteta - 70-75. Kod djevojčica srce kuca brže za oko 6-8 otkucaja nego kod dječaka. Srce je neverovatan organ. Ovo je mišić, ali ima sposobnost da „empatije“ sa nama, reagujući na naše raspoloženje, uspehe, poraze češćim ili sporijim kontrakcijama. Ali to je upravo mišić, a razvija se po jednoobraznim zakonima razvoja mišića - od posla, sportskih aktivnosti. „Sportsko“ srce radi ritmičnije i ekonomičnije. Što je srce jače, to su mu žile razvijenije, otkucaji su mu mirniji i sigurniji, osiguravajući kretanje krvi. Momci koji se bave sportom imaju puls 15-20 otkucaja u minuti manji od ostalih. Srce dobro uvježbane osobe, zbog svoje snage, može otkucati najviše 40-50 puta u minuti. Tokom takmičenja mišićima je potrebno više hranljive materije i kiseonik. Potrebno je da krv brže dostavi ovo nutritivno opterećenje. Srce počinje raditi mnogo aktivnije nego u mirovanju. Brzina pulsa dostiže 200 otkucaja u minuti. A ako u mirovanju srce pumpa do 5 litara krvi u minuti, tada tokom sportskih opterećenja pumpa mnogo veću količinu krvi u minuti: kod 15-godišnje djece do 22 litre (kod djevojčica je nešto manje od kod dječaka, a kod dobro uvježbanog sportiste do 40 litara. Ovo osigurava rad mišića i svih tjelesnih sistema pri velikim sportskim opterećenjima. Dah. U mirovanju osoba troši oko trećinu litre kiseonika u minuti. Tokom fizičkog rada ili natjecateljskog stresa, potreba za kisikom naglo raste. Što je tijelu teže, potrebno mu je više kisika da izdrži stres. Ako osoba u mirnom stanju prolazi kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti, tada sportisti pri maksimalnom opterećenju moraju proći kroz svoja pluća do 150 litara zrak, kako bi se iz ove zapremine „prosejala“ količina kiseonika potrebna u takvim trenucima. Jasno je da samo duboko, puno atletsko disanje, moćna pluća mogu da se izbore sa 30-strukim povećanjem potrebe za vazduhom. Neuvježbana osoba, čak i ako zaista želi izdržati takve testove, neće fizički moći odjednom, bez treninga, odmah povećati snagu svog disajnog aparata za 30 puta. A pod uticajem treninga, pluća počinju da rade efikasnije: otpadni vazduh se brže izbacuje i snažnije se puni novim životnim delom kiseonika pri udisanju. dakle, dah – ovo je jedan od najvažnijih pokazatelja sportske spremnosti . Ali čak i trenirana pluća tokom teške fizičke aktivnosti nisu u stanju da u potpunosti zadovolje potrebe organizma za kiseonikom. Zahtjev za kisik- to je količina koja se dobije dodavanjem količine kiseonika koju pluća donose tokom treninga ili takmičenja i kiseonika koji „daju“ organizmu nakon završetka ovog posla. Iznos koji nedostaje tokom sportske aktivnosti se zove dug kiseonika. Dug za kiseonik ne zavisi toliko od njegovog intenziteta. Otprilike isto je i nakon trčanja na 100 metara i maratona od 42 kilometra. U prvom slučaju tijelo neće dobiti 8-10 litara kisika za 10 sekundi, au drugom - 5-10 litara za 2-3 sata rada. Najveći dug kiseonika akumulira se nakon prosječne udaljenosti - 15-20 litara. Gladovanje kiseonikom Lakše to podnose obučeni ljudi. Prvo, zbog navike, a drugo, zbog bržeg oporavka. Njihova srca su jača, što znači da mogu brže pumpati svježu krv u umorne mišiće. Njihova pluća su moćnija i prostranija, što znači da će proces naplate duga za kiseonik ići brže, telo će biti bolje provetreno, a žeđ za kiseonikom će se brže utažiti. Energija. Čovjek hranom unosi tvari (bjelančevine, masti, ugljikohidrate), koje se u tijelu razgrađuju, a kao rezultat toga se oslobađa energija koja osigurava život čovjeka. Obučeni ljudi troše manje energije na fizičke vježbe ili neku vrstu posla od neobučenih ljudi. Razlika u potrošnji energije kreće se od 10 do 30 posto, u zavisnosti od složenosti posla. Nervni sistem. Svako od nas ima nekoliko milijardi nervnih ćelija. Od njih dolaze procesi koji formiraju nervna vlakna. Da je moguće provući boju kroz njih, bili bismo prekriveni bojom od glave do pete, jer su nervna vlakna pogodna za sve ljudske organe. Mozak daje komande, a ta naređenja se prenose duž nerava. Motorni refleksi(naredba-akcija) bolje se formiraju u adolescenciji. Možda ste primijetili da su gimnastika, plivanje i umjetničko klizanje sportovi u kojima dominiraju mladi ljudi. Sa 13-15 godina čak možete postati državni i svjetski prvak. Činjenica je da ovi sportovi zahtijevaju visoka i jasna koordinacija pokreta, a direktno zavisi od motoričkih refleksa osobe. Kod mladih ljudi nervni sistem brže prenosi komande mišićima, a nervni procesi su koncentrisaniji. Dakle, upravo u mladosti čovjek ima maksimalnu mogućnost da se izrazi u sportovima koji zahtijevaju preciznost i koordinaciju pokreta.

X. Energetske rezerve sportiste


Ljudsko tijelo se naziva motor s unutarnjim sagorijevanjem, koji dnevno troši oko 4,5 kg goriva u obliku 2 kilograma hrane, 2 kilograma tekućine i približno 1 kilogram kisika. Može se samo iznenaditi koliko energije čovjek može proizvesti s takvom količinom “goriva”. Kada sportista gura uteg tešku 125 kg, njegovi mišići rade snagom od oko 4 konjske snage 0,3 sekunde. Ako se sportski rad nastavi relativno dugo, snaga se smanjuje. Biciklisti koji koriste posebne uređaje mogli su generirati 480 vati energije za 5 minuta, što odgovara 2/3 KS. Ali energija se značajno povećava ako se vrijeme utrošeno na atletski napor svede na trenutak. Maksimalna energija zabilježena je pri skokovima uvis uz istovremeni odgurivanje s obje noge. Za muškarce, ova brojka je bila 5-6 KS, za žene - 3,5-4 KS. Sve ovo znači da čovjek ima ogroman energetski potencijal . Naime, od toga umnogome zavisi i rast plafona sportskih rekorda. Naučnici kažu da čak i prema svjetskim rekordima, sportisti troše manje od polovine, ili čak četvrtine, energetskih rezervi tijela. Ali kad bi sve zavisilo samo od energije! Poznato je da je funkcionisanje živih sistema povezano sa razgradnjom proteinskih struktura od kojih se sastoje. Najvažnije intracelularne formacije - miofibrile u mišićnoj ćeliji, mitohondrije u raznim ćelijama tijela, citoplazma neurona, enzimi jetrenih stanica - se relativno brzo uništavaju. dakle, rast sportskih dostignuća osiguravaju ne samo potencijalne energetske sposobnosti sportista, već i broj proteinskih struktura neophodnih za transformaciju potencijalna energija u mehanički rad mišića. “Gorivo” u obliku proteina i kiseonika mora se stalno dodavati u “peć” kako bi se proizvela energija. Međutim, postoji razlika između energetskog rada sprintera i staera. Na primjer: sprinter-plivač može plivati ​​50m bez udisaja; u stacionarnim disciplinama potrebno je “dopuniti” kiseonik. Što je tijelo potpunije obogaćeno kisikom, to će se manje mliječne kiseline akumulirati u mišićima. Višak mliječne kiseline otežava, a ponekad i potpuno zaustavlja rad mišića. Što je sportista duže u stanju da proizvede maksimalnu energiju, to su njegove atletske performanse veće. Na produženje ovog procesa utiču trening i atletski talenat. Stručnjaci su primijetili da najbolju energetsku opskrbu vašem tijelu pružaju oni koji racionalno tretiraju potrošnju proteinskih struktura u procesu priprema za takmičenja. Dobro organiziran trening potiče rast proteinskih struktura, a pretreniranost tjera sportaša u „rupu“, dovodeći ga u tromo, depresivno stanje - a to ukazuje na prekomjernu potrošnju proteinskih spojeva. Za izlazak iz "rupe" potrebni su značajni voljni napori. Ali da li je potrebno sebe dovesti u takvo stanje? Prevazilaženje zakona prirode voljnim naporima u ovim slučajevima nije najbolja i iracionalna stvar. Još je korisnije uzeti u obzir ove zakone i fleksibilno upravljati svojom pripremom. Što se tiče potrošnje energije, obujma treninga i napora, precizna trenerska dijagnoza i samokontrola su posebno neophodni.
Zaključak. Fizička kultura, kao univerzalna ljudska vrijednost, afirmiše zdrav način života, odnosno način života koji je usmjeren na očuvanje i jačanje zdravlja ljudi i nastavak stvaralačke dugovječnosti. Stoga se želja za idealom fizički sveobuhvatne i skladno razvijene osobe, formiranje njenih ideja i potreba za zdravim stilom života smatraju važnim jamcima tjelesnog i duhovni razvoj potencijalne mogućnosti svega modernog društva, što određuje dalji put njegovog razvoja. Ovladavanje ovakvim načinom života kroz redovno i raznovrsno fizičko vaspitanje omogućava čoveku ne samo da se aktivno odupre lošim navikama i nemoralnom načinu života, već i da uspešno rešava probleme samoobrazovanja i samorazvoja pojedinca, kao i da efikasno razume svoje fizičke i duhovne sposobnosti.

Otadžbini su potrebni jaki ljudi


Svako od nas, ulazeći u svesni život, mora jasno razumeti pod kojom zastavom ideja će ići na ovo veliko putovanje, vetrovi kakvih uverenja će ispuniti njegova jedra. Rusi znaju da zaista rade, da se usude, i znaju kako da budu istinski srećni, jer veruju u svoj rad. Neumorna borba za ideologiju, hrabrost, jurnjava u budućnost – sve te kvalitete moramo posjedovati da bismo uvećali bogatstvo naše zemlje. Potrebni smo našoj zemlji. Ona će biti jaka ako mi budemo jaki. Otadžbini su potrebni jaki ljudi. Svaki novi dan pred nas postavlja nove zahtjeve. Tako da ovi dani postanu naši bolji dani, potreban vam je jasno ostvaren cilj i naporan rad. I takođe treba mnogo da volite svoju domovinu, da oštro osećate svoju odgovornost prema zemlji i narodu. Država i ljudi pružaju priliku da rastete, učite i birate puteve po svom ukusu. Prije ili kasnije dođe vrijeme da se odgovori na ovu zabrinutost. Ovo vrijeme dolazi za sve. Oni od kojih zavisi budućnost naše zemlje moraju biti ideološki jaki i fizički prekaljeni. Fizički razvoj postaje jedno od prvih mjesta po svom značaju. Fizičko vaspitanje mlađe generacije je jedan od neophodnih elemenata zajednički sistem obrazovanje mladih u cilju stvaranja skladno razvijene osobe - građanina Ruske Federacije. Brinući o svom zdravlju, brinemo i o dobrobiti zemlje. Jer zdravi, fizički jaki ljudi svakodnevno daju najveći radni doprinos u obrazovanju i nauci, u fabrikama i fabrikama, u poljoprivredi... Da se uspešno gradi novi zivot, morate biti u stanju da sami izgradite.
Pokret. Razvili smo standarde za fizičku aktivnost. Za školarce od 9-12 godina: vježbe 5 x 10 (pet puta sedmično po 10 minuta), časovi fizičkog vaspitanja 2 x 40 (dva časa po 40 minuta), aktivni odmori 5 x 15, 5 x 20, treninzi (samostalni ili u sportskim sekcijama) - 3x60. Obim fizičke aktivnosti sedmično je 12-13 sati. Za školarce 13-15 godina: časovi fizičkog vaspitanja 3x40, aktivni odmori - 6x15, 12x20, sportski trening 3x90, igre na otvorenom i sportske igre vannastavne aktivnosti, šetnje – 4x60. Količina fizičke aktivnosti sedmično je 10-11 sati. Za školarce 16-17 godina: časovi fizičkog vaspitanja 2x40, pauze 6x15, 12x20, sportski trening 3x120. Količina fizičke aktivnosti sedmično je 10-12 sati.


Uvod………………………………………………………………………………………………..strana 2
I. Faktori koji promovišu zdravlje…………………………………………………………………………2
II. Glavni uzroci povreda tokom fizičkog vaspitanja………..7
III. Prva pomoć pri izvođenju fizičkih vježbi……………………………….7
IV. Samokontrola……………………………………………………………………………………………..…...8
V. Svrha i ciljevi fizičkog vaspitanja…………………………………………………………..10
VI. Osnovni pojmovi fizičkog vaspitanja………………………………………………..11
VII. Fizičke kvalitete osobe. Sredstva i metode njihovog vaspitanja………….…12
VIII. Sportske igre……………………………………………………………………………………………………..14 Košarka…………………………… …………………………. …………………………………………………………..14 Nogomet…………………………………………… …………………………………………………………18 Odbojka………………………………………………………………………………………………… .21 Rukomet……………………………………………………………………………………………………..24

IX. Osobi – o osobi…………………………………………………………………………………………………….25
X. Energetske rezerve sportiste……………………………………………………………………..28
Zaključak…………………………………………………………………………………….29

Bibliografija:

    Velitchenko V.K. Fizičko vaspitanje bez povreda. – M., 1993. Fizičko vaspitanje u školi . – M., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V. Sport: događaji i sudbine. M., 1986. Litvinov E.N.., Pogadaev G.I. Udžbenik fizičkog vaspitanja za učenike 5-7 razreda - M., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. udžbenik fizičkog vaspitanja za učenike 8-9 razreda. M., 2006. Muravjov V.A., Sozinova N.A. Sigurnosne mjere na časovima fizičkog vaspitanja. – M., 2001. Pogadaev G.I. Priručnik za nastavnike fizičkog vaspitanja. – 2. izd., M., 2000. Petrov V. K. Kako postati jak. – M., 1988. Vaš olimpijski udžbenik . – M., 1996. Enciklopedijski rečnik mladog sportiste. – M., 1979.

BIBLIOGRAFIJA

1. Aleksejev, S.V. Sportsko pravo. Radni odnosi u sportu: Udžbenik za studente koji studiraju u oblastima „Pravoslovlje” i „Fizička kultura i sport” / S.V. Aleksejev. - M.: JEDINSTVO-DANA, Pravo i pravo, 2013. - 647 str.
2. Aleksejev, S.V. Olimpijski zakon. Pravne osnove olimpijskog pokreta: udžbenik za studente koji studiraju u oblastima „Pravoslovlje” i „Fizička kultura i sport” / S.V. Aleksejev. - M.: JEDINSTVO-DANA, Pravo i pravo, 2013. - 687 str.
3. Aleksejev, S.V. Sportsko pravo Rusije: Udžbenik za studente koji studiraju u oblastima "Pravoslovlje" i "Fizička kultura i sport" / S.V. Aleksejev. - M.: JEDINSTVO-DANA, Pravo i pravo, 2013. - 695 str.
4. Aleksejev, S.V. Fizička kultura i sport u Ruskoj Federaciji: novi izazovi našeg vremena: Monografija / S.V. Aleksejev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teor. i praktično fizički kult., 2013. - 780 str.
5. Aleksejev, S.V. Međunarodno sportsko pravo: Udžbenik za studente koji studiraju u oblastima 030500 "Pravoslovlje" i 032101 "Fizička kultura i sport" / S.V. Aleksejev; Ed. P.V. Krasheninnikov. - M.: JEDINSTVO-DANA, Pravo i pravo, 2013. - 895 str.
6. Baronenko, V.A. Zdravlje i fizička kultura učenika: Udžbenik / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 str.
7. Barchukov, I.S. Fizička kultura i tjelesni odgoj: Udžbenik. / I.S. Barčukov i dr. - M.: Sovjetski sport, 2013. - 431 str.
8. Barchukov, I.S. Fizička kultura: Udžbenik za studente ustanova visokog stručnog obrazovanja / I.S. Barchukov; Pod generalom ed. N.N. Malikov. - M.: IC Academy, 2013. - 528 str.
9. Barchukova, G.V. Fizička kultura: stoni tenis: Udžbenik / G.V. Barchukova, A.N. Mizin. - M.: Sovjetski sport, 2015. - 312 str.
10. Bishaeva, A.A. Fizičko vaspitanje: Udžbenik za ustanove poč. i srijeda prof. obrazovanje / A.A. Bishaeva. - M.: IC Academy, 2012. - 304 str.
11. Vilensky, M.Ya. Fizička kultura i zdrav način života učenika: Udžbenik / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorshkov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 str.
12. Vinogradov, P.A. Fizička kultura i sport radnika / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Sovjetski sport, 2015. - 172 str.
13. Vinogradov, P.A. Fizička kultura i sport u Ruskoj Federaciji u brojkama (2000-2012). / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Sovjetski sport, 2013. - 186 str.
14. Dianov, D.V. fizička kultura. Pedagoške osnove vrijednosnog odnosa prema zdravlju / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 str.
15. Evseev, S.P. Adaptivna fizička kultura u praksi rada sa osobama sa invaliditetom i drugim teško pokretnim osobama: Udžbenik / S.P. Evseev i dr. - M.: Sovjetski sport, 2014. - 298 str.
16. Evseev, Yu.I. Fizička kultura: Udžbenik / Yu.I. Evseev. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 444 str.
17. Elizarova, E.M. Fizičko vaspitanje 2-4. Lekcije motoričke aktivnosti. / EAT. Elizarova. - M.: Sovjetski sport, 2013. - 95 str.
18. Epifanov, V.A. Terapijska fizička kultura i masaža: Udžbenik za medicinske škole i fakultete / V.A. Epifanov. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 str.
19. Zolotukhina, E.N. Art. fizička kultura. 1. razred: programi rada po sistemu: Udžbenici „Škola Rusije“. / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - M.: Sovjetski sport, 2012. - 43 str.
20. Kainov, A.N. Fizičko vaspitanje od 1. do 11. razreda: sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike V.I. Lyakha, A.A. Zdanevich. / A.N. Kainov, G.I. Kuryerova. - M.: Sovjetski sport, 2013. - 171 str.
21. Kobyakov, Yu.P. fizička kultura. Osnove zdravog načina života: Udžbenik / Yu.P. Kobyakov. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 252 str.
22. Margazin, V.A. Terapijsko fizičko vaspitanje (PT) za bolesti gastrointestinalnog trakta i metaboličke poremećaje / V.A. Margazin. - Sankt Peterburg: SpetsLit, 2016. - 112 str.
23. Margazin, V.A. Terapijsko fizičko vaspitanje (PT) za bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema / V.A. Margazin. - Sankt Peterburg: SpetsLit, 2015. - 234 str.
24. Martynova, E.A. fizička kultura. Planiranje rada za razvoj obrazovna oblast djeca od 2-7 godina po programu "Djetinjstvo". / E.A. Martynova i drugi - M.: Sovjetski sport, 2013. - 302 str.
25. Melnikov, P.P. Fizička kultura i zdrav način života studenata (za prvostupnike) / P.P. Melnikov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 str.
26. Muller, A.B. Fizička kultura: udžbenik za univerzitete / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 str.
27. Muller, A.B. Fizička kultura: Udžbenik i radionica za srednje stručno obrazovanje / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - Lyubertsy: Yurayt, 2016. - 424 str.
28. Patrikeev, A.Yu. fizička kultura. 3. razred: radni program prema udžbeniku A.P. Matveeva. / A.Yu. Patrikeev. - M.: Sovjetski sport, 2013. - 52 str.
29. Petrova, V.I. Stručna i zdravstvena fizička kultura studenata (za prvostupnike) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, A.N. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 str.
30. Popov, S.N. Terapeutska fizička kultura: Udžbenik. / S.N. Popov, N.M. Valeev i dr. - M.: Sovjetski sport, 2014. - 416 str.
31. Popov, S.N. Terapeutska fizička kultura: Udžbenik za studente ustanova visokog stručnog obrazovanja / S.N. Popov, N.M. Valeev, T.S. Garaseva. - M.: IC Academy, 2013. - 416 str.
32. Rešetnikov, N.V. Fizičko vaspitanje: Udžbenik za studente. institucije prof. obrazovanje / N.V. Rešetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadaev. - M.: IC Academy, 2013. - 176 str.
33. Šekerin, V.D. Fizička kultura (za prvostupnike) / V.D. Sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 str.
34. Fizička kultura i fizička priprema: Udžbenik / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukova. - M.: JEDINSTVO, 2013. - 431 str.
35. Fizička kultura i fizička kultura: Udžbenik. / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukova. - M.: JEDINSTVO, 2016. - 431 str.

U svim subjektima Ruske Federacije studiraju po različitim programima i metodama, ali su generalno slični. Dakle, u ovom odeljku ćete pronaći sve glavne udžbenike i knjige o fizičkom vaspitanju koji se aktivno koriste u našoj zemlji.

Na osnovu ovih udžbenika izrađuju se godišnji i kvartalni kalendarsko-tematski planovi, kao i nastavni planovi.

Sve knjige sadrže mnogo metoda za podučavanje djece. Savjetujem svim nastavnicima da prouče ove materijale ako je moguće, posebno mladim stručnjacima.

Preporučujem svim mladim specijalistima, kao i ostalim nastavnicima fizičkog vaspitanja, da odu na „Literaturu o fizičkom vaspitanju“. Ovdje ćete naći mnogo korisnih stvari za sebe. Cijeli odjeljak se redovno dopunjuje i ažurira.

Ovaj članak je posvećen jednoj od najpopularnijih knjiga o fizičkom vaspitanju. Govorićemo o knjizi „Programi opšteobrazovnih ustanova. Sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike od 1. do 11. razreda.”

Državna obrazovna ustanova srednjeg stručnog obrazovanja

Medicinska škola br. 21

Ministarstvo zdravlja Moskve

FIZIČKA KULTURA

Moskva 2011

Autor: Martynova A.N. - Šef fizičke kulture, Državna obrazovna ustanova srednjeg stručnog obrazovanja, Medicinska škola br. 21, zaslužni radnik fizičke kulture Ruske Federacije, majstor sporta SSSR-a u ritmičkoj gimnastici. Nastavnik najviše kvalifikacione kategorije

Recenzent:

Ovaj priručnik je namijenjen nastavnicima fizičkog vaspitanja u ustanovama srednjeg stručnog obrazovanja kada organizuju svoje aktivnosti sa učenicima koji su oboljeli od određenih bolesti.

Drage kolege!

U uslovima savremeni svet sa pojavom uređaja koji olakšavaju radna aktivnost(kompjuter, tehnička oprema) fizička aktivnost ljudi naglo je smanjena u odnosu na prethodne decenije. To u konačnici dovodi do smanjenja funkcionalnih sposobnosti osobe, kao i do raznih vrsta bolesti. Danas čisto fizički rad nema značajniju ulogu, zamjenjuje ga mentalni rad. Intelektualni rad naglo smanjuje performanse tijela.

Tjelesno vaspitanje djeluje ljekovito i preventivno, što je izuzetno važno, jer danas broj oboljelih od raznih bolesti u stalnom porastu.

Fizička kultura treba da uđe u život čoveka od malih nogu, a ne da je napušta do starosti. Pri tome je vrlo važan trenutak odabira stepena stresa na tijelo, ovdje je potreban individualni pristup. Uostalom, prekomjerni stres na ljudsko tijelo, kako zdravo tako i sa bilo kojom bolešću, može mu naštetiti.

Dakle, fizička kultura, čiji je primarni zadatak očuvanje i jačanje zdravlja, treba da bude sastavni dio života svakog čovjeka.

U posebno teškoj situaciji nalaze se tinejdžeri koji su oboljeli od bilo koje bolesti i koji su dugo bili lišeni aktivnog fizičkog vaspitanja.

Autor je odabrao informativni materijal koji će vam pomoći da se lakše snađete u izboru i odabiru fizičke aktivnosti za svakog učenika pojedinačno, u zavisnosti od težine bolesti koju je bolovao. Pridržavajte se vremena propisivanja nastave fizičkog vaspitanja, strogo poštujte indikacije i kontraindikacije za propisivanje određenih vježbi.

Martynova A.N.

PREVENCIJA BOLESTI NAČIN

FIZIČKA KULTURA.

Pravilno organizovan proces fizičkog vaspitanja snažan je faktor u prevenciji niza bolesti: reumatizma, napada bronhijalne astme i recidiva drugih bolesti. Individualni pristup učenicima koji imaju pripremnu medicinsku grupu pozitivno utiče na stanje nervnog sistema, pomaže u smanjenju morbiditeta i povećanju performansi. Preduslov za to je: doslednost, sistematičnost, postepeno povećanje opterećenja, upotreba ne samo sredstava opšte fizičke obuke (prema indikacijama), već i sredstava fizikalne terapije, individualni pristup, pažljiva medicinska i pedagoška kontrola.

Motorička radnja, bez obzira pod kojim uvjetima se izvodi, povezana je s ispoljavanjem snage, izdržljivosti, brzine, fleksibilnosti i spretnosti. Ovo su osnovne motoričke kvalitete, čije poboljšanje vam omogućava da efikasno obavljate bilo koju vrstu profesionalnog posla.

    SILA

Značajno mjesto u stručnoj i motoričkoj obuci budućih specijalista treba dati razvoju mišićne snage - sposobnosti osobe da savlada otpor, tj. suprotstaviti se napetošću mišića.

Mišićna snaga se manifestuje u dva glavna načina:izotoničan Iizometrijski . U izotoničnom režimu, mišići se kontrahuju (skraćuju i produžavaju) da bi proizveli pokret (dinamička sila). U izometrijskom načinu, mišići se naprežu, ali ne proizvode pokret (statička snaga).

Postoje stvarna snaga (statički režim), brzina-snaga (dinamički režim), kao i eksplozivna snaga (sposobnost da se izvrši velika količina sile u najmanji segment vrijeme).

Vježbe snage, ovisno o prirodi otpora, mogu se podijeliti u grupe: sa vanjskim otporom, vježbe sa otporom partnera, otpor prema vanjskom okruženju, vježbe iz opšte gimnastike.

2. ENDURANCE

Izdržljivost je sposobnost obavljanja bilo koje aktivnosti (radne, fizičke) dugo vremena bez smanjenja njene efikasnosti.

Postoje četiri vrste izdržljivosti: mentalna, senzorna, emocionalna i fizička.

Ispodgeneral , iliaerobna , izdržljivost podrazumijeva sposobnost tijela da radi dugo vremena u stabilnom stanju, kada potreba za kisikom odgovara njegovoj apsorpciji. Karakterizira se opšta izdržljivost visoki nivo funkcioniranje sustava odgovornih za metabolizam u tijelu; usavršavanje nervnih procesa u korteksu velikog mozga, koordinacija funkcija organa i sistema. Opća izdržljivost se poboljšava radom sa najmanje 70% mišićne mase (ciklične vrste fizičke aktivnosti: trčanje, plivanje, skijanje i vožnja bicikla itd.). Prilikom razvijanja izdržljivosti tokom vježbanja javlja se određeni stepen umora. Samo u borbi protiv umora tijelo se prilagođava stresu, a adaptacija zauzvrat dovodi do povećanja izdržljivosti.

Kada razvijate izdržljivost, morate imati na umu da negujete osobine jake volje.

Poseban , ilianaerobni , izdržljivost je sposobnost dugotrajnog izdržavanja opterećenja, koju karakteriše visok nivo fizioloških i mentalnih sposobnosti u odnosu na vrstu aktivnosti i uslove u kojima se manifestuje.

Brzinska izdržljivost – to je sposobnost obavljanja rada submaksimalne snage zbog izvora energije bez kiseonika. Poboljšanje anaerobnih sposobnosti određeno je snagom rada, dužinom udaljenosti, intervalima odmora, prirodom odmora i brojem ponavljanja.

Izdržljivost snage – to je sposobnost tijela da se odupre umoru i produženom radu snage.

Da biste razvili dinamičku brzinsku izdržljivost, preporučljivo je koristiti utege unutar 40-50% od maksimuma, uz prosječnu stopu ponavljanja. Vježbe se moraju izvoditi do jakog umora, napraviti pauzu između serija do potpunog odmora, ponoviti

vježba u 7-9 serija.

Za razvojizdržljivost statičke snage koriste se statičke vježbe koje se izvode dok se mišići koji se vježbaju ne izmore.

Da bi se razvila koordinacijska izdržljivost, potrebno je izvoditi složene motoričke radnje.

3. RAPIDITY

Brzina je sposobnost izvođenja motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za date uslove.

Za razvoj brzine koriste se vježbe u kojima se po određenom signalu izvodi uvjetovani pokret. Da bi se razvila brzina reakcije na objekt koji se kreće, povećava se iznenadnost pojave signala, povećava se brzina kretanja objekta, a smanjuje se njegova veličina. Za to se koriste elementi sportskih igara: košarka, odbojka, fudbal, rukomet, vježbe s malim loptama.

4. FLEKSIBILNOST .

Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude - jedna od najvažnijih fizičkih osobina osobe. Maksimalni opseg pokreta je mjera fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima cijelog tijela. Za razvoj fleksibilnosti koriste se pasivne i aktivne vježbe.

Pasivne vježbe se izvode na spravama, uz pomoć trenera, vlastitom snagom ili tjelesnom težinom.

Aktivne vježbe se izvode punom amplitudom bez predmeta i sa objektima; statičke vježbe sa držanjem ekstremiteta u abduciranom položaju do granice 3-6 sekundi.

Sve ove vježbe osiguravaju povećanje pokretljivosti zbog rastezljivosti mišićno-ligamentnog aparata.

5. AGILITY .

Agilnost je sposobnost brzog savladavanja novih pokreta i sposobnost preuređenja motoričke aktivnosti u vezi s promjenama u okruženju. Da biste imali takvu kvalitetu kao što je agilnost, morate biti jaki, brzi, otporni, imati dobru pokretljivost u zglobovima i imati visoke kvalitete jake volje. Agilnost – To je tačnost pokreta, koordinacija i sposobnost izvođenja pokreta u promjenjivim uvjetima.

Da biste razvili takvu kvalitetu kao što je spretnost, morate biti u stanju izvoditi mnogo različitih pokreta i imati određenu motoričku rezervu. Za to se koriste sve vježbe koje uključuju elemente novosti, i bez predmeta i sa objektima.

Koriste se različiti početni položaji, zrcalno izvođenje vježbi, promjene brzine i tempa pokreta, promjene prostornih granica u kojima se vježba izvodi, parne i grupne vježbe, te ravnoteže.

Dakle, iscjeljujući učinak na organizam, poboljšanje općeg zdravlja učenika koji imaju određene kontraindikacije za fizičko vaspitanje u glavnoj medicinskoj grupi, može se postići samo ako su ispunjeni sljedeći uslovi:

Optimalno doziranje efekata fizičke aktivnosti na organizam;

Usklađenost sa osnovnim higijenskim zahtjevima;

Izrada odgovarajućih programa - minimum i maksimum;

Koncentracija na kretanje;

Izvođenje opterećenja na pozitivnoj neuro-emocionalnoj pozadini;

Poštivanje pravila zdravog načina života, prehrane, spavanja, odmora, odsustva loših navika.

PREVENCIJA BOLESTI

KARDIO-VASKULARNOG SISTEMA.

Prevalencija kardiovaskularnih bolesti među studentima je najvećim dijelom posljedica neuropsihičkog stresa i dovodi do neuroza srca, hipertenzije, arterijske hipotenzije, koronarne arterijske bolesti, vegetovaskularne distonije, ateroskleroze i proširenih vena.

Tabela br. 1.

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Neuroza srca

Staza zdravlja, naizmjenično hodanje i lagano trčanje na svježem zraku, plivanje, skijanje, istezanje, naizmjenične vježbe sa zatezanjem i opuštanjem. Strogo dozirano opterećenje

Brzinsko-snažne vježbe, vježbe statičkog napona, nagli pokreti, sportske igre.

Hipertonična bolest

Individualna fizička aktivnost, restorativni (masaža, učvršćivanje), opšterazvojne, vežbe disanja, relaksacije sa umerenim opterećenjem. Ciklične vježbe - mjereno hodanje, skijanje, plivanje. Tempo vježbi je spor i srednji. Svaka vježba se izvodi bez zadržavanja daha. Početni položaji – ležeći i sedeći.

Vježbe sa zadržavanjem daha, naprezanjem, dugim pregibima, skakanjem, skakanjem, rad sa tegovima (utega, bučice). Ograničite vježbe za snagu, brzinu, izdržljivost

Arterijska hipotenzija

Opšte razvojne vježbe, masaža, sprave za vježbanje, vježbe disanja, put zdravlja, plivanje, skijanje, igre, kontrastni tuš, sauna. Potrebno je razlikovati vježbe za brzinu, snagu, izdržljivost. Primijenite početne položaje – sjedeći i stojeći.

Oštri pregibi, predoziranje fizičkim vježbama, vježbe brzine-snage, rad sa velikim utezima, nagle promjene početnih položaja, brzo trčanje, skakanje, duge ciklične akcije.

Srčana ishemija

Opće vježbe jačanja, disanje, opuštanje, hodanje, plivanje, sporo trčanje. Praćenje dijete (dani posta), normalizacija sna (šetnja prije spavanja). Početni položaji: sjedeći, stojeći, ležeći. Tempo je srednji i spor.

Vježbe snage i brzine, nagli pokreti, vježbe sa zadržavanjem daha, naprezanje, vježbe sa utezima, skakanje, sportske igre.

Vegeto-vaskularna distonija

Opšte razvojne vežbe (punom amplitudom, bez zadržavanja daha i naprezanja), vežbe sa naizmeničnim zatezanjem i opuštanjem mišića, vežbe za vestibularni sistem za promenu položaja tela i glave u prostoru, put zdravlja, sporo trčanje, plivanje, skijanje , sportske igre (badminton, tenis, odbojka). Između vježbi su pauze i vježbe disanja. Kako se nivo vašeg treninga povećava, opterećenja bi se trebala povećati. Tempo je srednji i spor, početne pozicije su različite.

Oštri okreti glave, oštri nagibi naprijed, zadržavanje daha, utezi, vježbe za trbušne mišiće velikog volumena, vježbe brzine-snage.

Ateroskleroza

Umjerena fizička aktivnost ciklične prirode, opći razvoj, vježbe disanja, opuštanja. Praćenje pulsa, disanja, opšteg stanja. Potrebna je pravilna prehrana s niskim sadržajem životinjskih masti i otvrdnjavanje.

Vježbe zadržavanja daha, naprezanja, vježbe snage i brzine.

Flebeurizma

Vježbe za noge izvoditi u početnim položajima ležeći s nogama vodoravno i uzdignute, sa velikim rasponom pokreta u kukovima i skočnim zglobovima, vježbe za mišiće potkoljenice i bedra. Vježbe disanja i opuštanja, istezanje, elementi masaže i samomasaže, plivanje, planinarenje i skijanje, vožnja bicikla. Nošenje elastičnih čarapa je obavezno. U fazi cirkulacijske kompenzacije povećava se volumen opreme za vježbanje na otvorenom i specijalnih vježbi.

Vježbe u početnom položaju stojeći sa velikom napetošću. Vježbe su kontraindicirane u fazi tromboflebitisa, kao i skakanje i dizanje utega.

PREVENCIJA BOLESTI RESPIRATORNOG SISTEMA.

Među glavnim bolestima respiratornog sistema treba izdvojiti hronični bronhitis, bronhiektazije, upalu pluća, bronhopneumoniju i bronhijalnu astmu.

Za čitavu grupu bolesti indikovani su: - opšte razvojne vežbe; - posebne vježbe disanja; - odmjereno plivanje, skijanje, sporo trčanje, - sportske igre sa odmjerenim opterećenjem.

1. VJEŽBE DISANJA:

Sa produženim izdisajem; - uz izgovaranje zvižduka, drhtanja, šištanja dok izdišete. Javlja se fiziološka vibracija bronhija i ublažavaju se grčevi. - uz usporavanje i zadržavanje daha; - dijafragmalno disanje.

2. VJEŽBE ZA MIŠIĆE GORNJEG UDOVA I GRUDNOG KOŠA - aktiviraju cirkulaciju krvi u plućima, smanjuju zastoje, te sprječavaju razvoj pneumoskleroze.

3. VJEŽBE SA IZMJENIČNIM TENZONOM I OPUŠTANJEM - pomažu normalizaciji toka nervnih procesa, ujednačavaju tonus respiratornih mišića i ublažavaju grčeve.

Treba imati na umu da je UDIS aktivan proces i nastaje zbog kontrakcije respiratornih mišića. IZDIS – izvodi se opuštanjem mišića koji proizvode udah.

4. DRENAŽNE VJEŽBE – pospješuju otjecanje sluzi i izvode se sa glavom nagnutom naprijed, ramenima skupljenim, rukama spuštenim, trupom savijenim, nogama podignutim naprijed. Koriste se početni položaji: sjedeći, stojeći, ležeći, ležeći na boku. Tempo vježbi je spor i srednji, vježbe se mogu izvoditi uz muzičku pratnju.

Kada radite sa bolešću kao što je bronhijalna astma, morate jasno znati kontraindikacije za fizičku aktivnost:

U akutnom stadijumu bolesti,

Za maligne tumore.

Odlična fizička aktivnost

Vježbe koje uključuju naprezanje dok zadržavate dah dok INSPIRIRATE,

Stvrdnjavanje hladnom vodom,

Kupanje u bazenu sa visokim sadržajem hlora.

PREVENCIJA BOLESTI PROBAVNIH ORGANA I BUBREGA.

Najčešće bolesti: gastritis, peptički ulkus, gastroduodenitis, kolitis, holecistitis, bilijarna diskinezija, pijelonefritis, bolest bubrega.

Tabela br. 2

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Hronični gastritis

Vježbe za trbušne mišiće, statičke i dinamičke vježbe disanja, sporo hodanje, igre na otvorenom, plivanje, skijanje. Koriste se razni IP. Opterećenje je prosječno i iznad prosjeka.

Dugo i brzo trčanje, velika opterećenja, rad sa maksimalnim utezima, nagle promjene položaja tijela.

Peptički ulkus

Dijafragmatično disanje, hodanje mirnim tempom, plivanje, skijanje, klizanje, vježbe sa spravama (težine do 0,5 kg), koordinacija. Sportske igre (badminton, stolni tenis). Početni položaji: sjedeći, stojeći, ležeći, izvode se sporim tempom sa maksimalnom amplitudom pokreta ruku, nogu i trupa. Skijanje, plivanje, klizanje.

Nagli pokreti, opterećenje brzine-snage, skakanje užeta.

Kolecistitis i bilijarna diskinezija.

Vježbe za trbušne mišiće bez povećanja trbušnog pritiska, hodanje, igre na otvorenom, plivanje, skijanje, planinarenje. Početni položaji se koriste na leđima, na desnoj i lijevoj strani, u osloncu klečeći

Trčanje, skakanje, vježbe za trbušne mišiće sa povećanim intraabdominalnim pritiskom, vježbe sa spravama, jaka napetost mišića, igre na otvorenom.

Pijelonefritis

Uravnotežena ishrana, striktno pridržavanje dnevne rutine i odmora, prevencija prehlade, otvrdnjavanje organizma. Koriste se opće razvojne vježbe, posebne vježbe za trbušne mišiće i dijafragmalno disanje. Trčanje, skakanje, razne mogućnosti hodanja (na prstima, sa podignutim kolenima), vježbe sa naglim promjenama položaja tijela, igre na otvorenom, skakanje i drhtanje tijela, skakanje užeta. Koriste se rad na simulatorima, vožnja bicikla, vježbe s predmetima.

Dizanje teških tereta, hipotermija, pregrijavanje, preopterećenost, nervni šok. Vježbe visokog i umjerenog intenziteta. Skijanje i plivanje na otvorenim vodama su ograničeni. Vježbe u akutnoj fazi. Konzumiranje alkohola, pušenje.

PREVENCIJA MIŠIĆNIH BOLESTI.

Fizička aktivnost je efikasno sredstvo za prevenciju lošeg držanja tela: pognutosti, asimetrije ramena i lopatica, kao i skolioze i osteohondroze. Učenici lošeg držanja, po pravilu, imaju oslabljen mišićno-koštani sistem i mišiće, neelastične ligamente i smanjenu sposobnost amortizacije donjih ekstremiteta i kičme. Postoji vrlo visok rizik od teških ozljeda: (prijelomi kostiju i tijela pršljenova, rupture mišića i ligamenata itd.)

TABELA br. 3

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Loše držanje: skolioza, osteohondroza

Ritmička i atletska gimnastika, istezanje, plivanje. Posebna pažnja se poklanja jačanju trbušnih i leđnih mišića. Dinamički stres, ciklične aktivnosti (plivanje, skijanje, trčanje). Časovi joge. Statičke vježbe se izmjenjuju s disanjem.

Dizanje utega, skok u vis, skok u dalj, odskočna daska i skok sa platforme. Vježbe sa statičkim opterećenjem. Postojeće bolesti srca, vida i metabolizma.

Ravna stopala

Opće razvojne vježbe za sve mišićne grupe, različiti početni položaji, veliko opterećenje. Plivanje. Vježbe koje jačaju svod stopala i potkolenice i posebne (hodanje bosi, po kamenčićima i sl.)

Ograničeno: trčanje, skijanje, klizanje. Izbjegavajte dugotrajno stajanje i bavljenje sportom - po preporuci stručnjaka. Ne nosite uske cipele ili štikle veće od 4 cm.

Artroza

Hodanje, vožnja bicikla, skijanje, kaljenje, plivanje, vježbe opšte razvojne fleksibilnosti. Naizmjenične vježbe napetosti i opuštanja.

Trčanje, skakanje, podizanje i nošenje teških predmeta, čučnjevi, penjanje uz brda, penjanje uz stepenice.

PREVENCIJA I KOREKCIJA VIDA, METABOLIČKI POREMEĆAJI.

Najčešće oštećenje vida je miopija (miopija), koja se najčešće javlja kod osoba slabog fizičkog razvoja, disfunkcije mišićno-koštanog sistema, iako prilično veliki značaj ima nasledni faktor. Odstupanja u zdravlju uzrokovana lošom ishranom, nepoštovanjem dnevne rutine i lošim navikama često dovode do metaboličkih poremećaja (gojaznost, dijabetes).

TABELA br. 4

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Kratkovidnost

Opće razvojne vježbe, hodanje, trčanje, vježbe za jačanje mišićno-ligamentnog aparata i mišićnog korzeta, vježbe za vanjske i unutrašnje mišiće očiju, vježbe opuštanja i disanja. Potrebna je posebna gimnastika za oči (prema metodi profesora E.S. Avetisova, Yu.A. Utekhin).

Skakanje, preskakanje užeta, tresenje tijela i vježbe koje povećavaju intrakranijalni pritisak. Vježbe u statičkom režimu su zabranjene.

Gojaznost

Koriste se vežbe velikog obima i dinamičke prirode. Razni početni položaji, vježbe sa predmetima i malim utezima. Trajanje najmanje 30-40 minuta sa intervalima odmora. Vježbe disanja su obavezne. Plivanje, skijanje i aktivnosti na otvorenom, vožnja bicikla, igre na otvorenom. Izdržljivi rad, turizam.

Sportske igre, rad sa velikim utezima, brzo trčanje, skakanje, vežbe brzine i snage.

Dijabetes

Opće razvojne vježbe za sve mišićne grupe u različitim početnim položajima, prosječnim i sporim tempom, sa predmetima, malim tegovima, za koordinaciju. Plivanje, umjereno hodanje, lagano trčanje, skijanje. Trajanje: najmanje 30-45 minuta.

Sportske vježbe, vježbe snage i brzine.

Iz svega navedenog napominjem da se takve vrste fizičke aktivnosti kao što su dozirano hodanje, trčanje, staza zdravlja, plivanje, skijanje, vožnja bicikla, opšte razvojne vježbe za sve mišićne grupe, izvode umjerenim i sporim tempom, ne samo sprečavaju ove bolesti, ali i doprinose poboljšanju organizma, korekciji tijela, promociji zdravlja i razvijanju potrebe za zdravim načinom života.

ROK ZA NASTAVAK NASTAVE FIZIČKE
VJEŽBE NAKON BOLESTI.

Stanje zdravlja osobe i njegova otpornost na bolesti povezani su s rezervnim sposobnostima tijela, razinom njegovih zaštitnih sila, koje određuju otpornost na štetne vanjske utjecaje. Povećana incidencija među mladima je izraz fizičkog detreniranosti, koja se razvija kao rezultat ograničene fizičke aktivnosti. Rastućem tijelu posebno je potrebna mišićna aktivnost, pa nedovoljna fizička aktivnost, nenadoknađena potrebnim volumenom i intenzitetom fizičke aktivnosti, dovodi do razvoja niza bolesti.

Fizička aktivnost ima blagotvoran efekat na sve sisteme organizma. Doprinose formiranju pravilnog držanja, razvijaju snagu, agilnost, brzinu, izdržljivost, povećavaju otpornost organizma na umor. Učenici koji se bave fizičkim vježbama imaju veće fizičke i mentalne performanse. Zbog efekta fizičke vježbe na centralnu nervni sistem se izražava u povećanju snage i ravnoteže nervnih procesa, tijelo se brzo prilagođava na nove vrste rada, na novu sredinu.

Potpuni prekid vježbanja može biti samo privremen. Vreme nastavka fizičkog vaspitanja i sporta nakon bolesti i povreda određuje lekar pojedinačno za svakog učenika, uzimajući u obzir sve kliničke podatke (težinu prirode bolesti ili povrede, stepen funkcionalnog oštećenja (koji je uzrokovano bolešću ili povredom).U obzir se uzimaju i pol i godine, kompenzatorne sposobnosti organizma i druge individualne karakteristike.

Vrijeme za nastavak fizičke aktivnosti nakon akutnih i zaraznih bolesti je navedeno u nastavku.

    ANGINA (kataralna, folikularna, lakunarna). Znakovi oporavka: odsustvo upale u ždrijelu (crvenilo, oteklina i sl.) i bol pri gutanju; normalna temperatura najmanje 2 dana; zadovoljavajuće opšte stanje. Fizičko vaspitanje može početi nakon 6-7 dana, trening nakon 12-14 dana, učešće na takmičenjima nakon 20-22 dana. Potreban je oprez prilikom bavljenja zimskim sportovima (skijanje, klizanje) i plivanjem zbog opasnosti od naglog hlađenja tijela.

    SOLIŠNA FLEGMONOZA Znaci oporavka: zadovoljavajuće zdravlje, odsustvo bolnih pojava u ždrelu i cervikalnim limfnim čvorovima; normalna temperatura najmanje 7 dana; gotovo potpuno vraćanje normalne tjelesne težine. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-15 dana, trening - nakon 20-21 dan, učešće na takmičenjima - nakon 30-35 dana. Prilikom prijema na takmičenja obratite posebnu pažnju na stanje kardiovaskularnog sistema. Potrebni su funkcionalni testovi.

    AENDICITIS: a) akutni. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje, normalna temperatura najmanje 10 dana; odsustvo bola i napetosti trbušnog zida u predjelu slijepog crijeva pri palpaciji. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 7-10 dana, trening - nakon 14-18 dana, učešće na takmičenjima - nakon 25-30 dana. Preporučuje se operacija, jer ne postoji garancija protiv novog napada.

    b) nakon operacije. Znakovi oporavka: dobar (bezbolan, pokretljiv) postoperativni ožiljak; bezbolna napetost u trbušnim mišićima. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 10-15 dana, trening - nakon 20-25 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-40 dana. Treba ograničiti skakanje, dizanje utega i vježbe na gimnastičkim spravama.

    • AKUTNI, INFEKTIVNI BRONHITIS. AKUTNI KATAR GORNJIH DIŠNIH PUTEVA. Znaci oporavka: zadovoljavajuće opšte stanje; normalna temperatura; nema kašlja; odsustvo zviždanja u plućima. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 6-8 dana, trening - nakon 10-12 dana, učešće na takmičenjima - nakon 14-16 dana. Čuvajte se oštrog i posebno naglog hlađenja disajnih puteva prilikom izvođenja fizičkih vježbi.

      CHICKEN POX. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; normalna temperatura najmanje 7 dana; odsustvo bolnih pojava u respiratornom traktu; zglobova i kože. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 7-8 dana, trening - nakon 10-12 dana, učešće na takmičenjima - nakon 16-18 dana.

      FRONTITIS SINUSITIS. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 14 dana; potpuni nestanak boli i nelagode u zahvaćenim područjima. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 8-9 dana, trening - nakon 16-18 dana, učešće na takmičenjima - nakon 20-25 dana. Poseban oprez potreban je kod bavljenja zimskim sportovima i postepenog kaljenja.

      UPALA PLUĆA (kataralna i krupozna). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; normalna temperatura najmanje 14 dana; nema kašlja; normalni podaci o auskultaciji i perkusijama. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 12-14 dana, trening - nakon 18-20 dana, učešće na takmičenjima - nakon 25-30 dana. Kod produžene kataralne upale i težih oblika lobarne upale, vremenski period se povećava za dvije do tri sedmice.

    GASTROENTERITIS i drugi akutni poremećaji gastrointestinalnog trakta. Znaci oporavka: Nestanak svih bolnih pojava (bol, mučnina, dijareja itd.) Fizičko vaspitanje - nakon 2-3 dana, trening - nakon 5-6 dana, učešće na takmičenjima - nakon 10-12 dana. Obratite posebnu pažnju na strogo pridržavanje dijete.

    GRIPA: a) kataralni, gastrointestinalni i nervni oblici, blage i srednje težine (povišena temperatura ne duže od 4 dana, odsustvo izraženih lokalnih pojava). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; normalna temperatura najmanje 5 dana; potpuni odsutnost bolnih simptoma u respiratornom traktu, srcu, gastrointestinalnom traktu i drugim organima; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 4-5 dana, trening - nakon 6-8 dana, učešće na takmičenjima - nakon 10-12 dana;

    B) teži oblici (povišena temperatura duže od 5 dana, poremećaji pojedinih organa, kao i izražene pojave opće intoksikacije). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; normalna temperatura najmanje 7 dana; ostali simptomi su slični blagim oblicima gripe; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 10-12 dana, trening - nakon 18-20 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-40 dana. Prilikom prijema na takmičenja potrebno je pregledati kardiovaskularni sistem i uraditi funkcionalne testove.

    DIZENTERIJA. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; normalna stolica najmanje 15 dana; dobar apetit; približna prirodnoj normalnoj težini; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-25 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-35 dana. Neophodno je sistematsko praćenje dobrobiti kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta.

    DIFTERIJA. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 15 dana; dobro zdravlje; potpuni nestanak bolnih pojava u području žlijezda; odsustvo patoloških promjena u urinu. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-35 dana, trening - nakon 40-50 dana, učešće na takmičenjima - nakon 60-75 dana. Medicinski nadzor 2-3 mjeseca. Sistematsko praćenje srčane aktivnosti. Potrebna je posebna pažnja i postepeno opterećenje u nastavi. Potrebni su kontrolni testovi urina.

    OSPICE. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 7 dana; normalna funkcija crijeva; potpuno odsustvo kožnog osipa. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-21 dan, učešće na takmičenjima - nakon 25-30 dana.

    UPALA BUBREGA (akutni nefritis). Znakovi oporavka: dobro zdravlje; nema otoka; odsustvo proteina i formiranih elemenata u urinu tokom tri ponovljena pregleda svakih 5 dana. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-35 dana, trening - nakon 40-50 dana, učešće na takmičenjima - nakon 60-90 dana. Potreban je sistematski medicinski nadzor. Ponovljeni testovi urina su potrebni nakon 2-3 treninga u periodu od dva do tri mjeseca.

    BOLESTI KOŽE I MUKOZE koje ne izazivaju oštre bolne pojave i ograničenja kretanja (šuga, lišajevi itd.) Trenutak potpunog oporavka određuje ljekar koji prisustvuje i karakteriše ga potpuni odsutnost manifestacija bolesti i recidivi 8-15 dana. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 5-6 dana, trening - nakon 7-10 dana, učešće na takmičenjima - nakon 15-20 dana.

    AKUTNO PROŠIRENJE SRCA (zbog sporta ili drugog stresa). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje, nema otežano disanje pri kretanju; vraćanje normalnih veličina srca, čisti, čisti tonovi, zadovoljavajući rezultati funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-45 dana, trening - nakon 60-75 dana, učešće na takmičenjima - nakon 90-120 dana. Potreban je sistematski medicinsko-pedagoški nadzor (u ordinaciji i na nastavi fizičkog vaspitanja).

    OTITIS (akutni). Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 5 dana; odsustvo bolnih pojava. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-25 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-40 dana. Poseban oprez je potreban prilikom plivanja.

    PLEURITIS: a) suvi. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 20 dana; zadovoljavajuće zdravlje; odsustvo bolnih simptoma u plućima i bronhima; vraćanje normalne težine. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-24 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-35 dana. Preporučuje se stvrdnjavanje. Izbjegavajte prehlade.

    b) eksudativni. Znakovi oporavka: nema znakova izliva u pleuri. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 40-50 dana, trening - nakon 60-80 dana, učešće na takmičenjima - nakon 90-105 dana. Preporučuje se stvrdnjavanje, izbjegavanje prehlade.

    REUMATIZAM, AKUTAN. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; normalna temperatura najmanje 30 dana; potpuno odsustvo deformiteta i bolova u zglobovima tokom pokreta; odsustvo bolnih pojava u predelu srca. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 6-8 mjeseci, trening - nakon 1-1,5 godine, učešće na takmičenjima - nakon 2-2,5 godine. Nakon 3-4 mjeseca mogući su časovi terapijske gimnastike u posebnim grupama. Potrebna je posebna nega i postepena obuka. Ako se bolest javi u zimsko vrijeme, preporučljivo je ne početi sa treninzima do ljeta.

    POTRES. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; potpuno odsustvo glavobolje i vrtoglavice, kako u mirovanju tako i tokom kretanja (najmanje 15 dana); normalni refleksi. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 20-25 dana, trening - nakon 30-40 dana, učešće na takmičenjima - nakon 60-90 dana. Šest mjeseci su isključeni treninzi povezani s naglim drhtanjem tijela (skijaški skokovi, fudbal, akrobacije itd.), kao i boks, karate i rvanje.

    ŠARLATNA GROZNICA. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravlje; normalna temperatura najmanje 20 dana; potpuno odsustvo ljuštenja kože; odsustvo patoloških promjena u urinu. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-40 dana, trening - nakon 50-60 dana; učešće na takmičenjima – za 75-80 dana. Potrebna je posebna pažnja i postepeno opterećenje u nastavi. Test urina je obavezan prije početka treninga i nakon jedne od prvih časova.

    O pitanju prijema na fizičku kulturu i sport učenika koji su oboljeli od teških oblika bolesti pluća, srca, jetre, rezidualnih efekata dječje paralize i posljedica raznih povreda mišićno-koštanog sistema rješavaju pojedinačno ljekari specijalisti.

    Okvirni datumi za nastavak nastave fizičkog vaspitanja za učenike obrazovne institucije Glavne medicinske grupe su predstavljene u ovoj tabeli:

            • Tabela br. 1

Naziv bolesti (povrede)

Datumi zakazivanja

Bilješka

Angina

Za 2-3 sedmice

Za nastavak nastave potreban je dodatni ljekarski pregled. Izbjegavajte hipotermiju tokom skijanja, plivanja itd.

Akutne respiratorne bolesti

Za 1-3 sedmice

Izbjegavajte hipotermiju. Zimski sportovi i plivanje mogu biti privremeno isključeni. Zimi, tokom aktivnosti na otvorenom, dišite samo na nos.

Akutna upala srednjeg uha

Za 3-4 sedmice

Plivanje je zabranjeno. Izbjegavajte hipotermiju. U slučaju hroničnog performativnog otitisa, svi vodeni sportovi su kontraindicirani. U slučaju vestibularne nestabilnosti, koja se često javlja nakon operacije, isključene su i vježbe koje mogu izazvati vrtoglavicu (oštri okreti, rotacije, inverzije).

Upala pluća

Za 1-2 mjeseca

Izbjegavajte hipotermiju. Preporučuje se veća upotreba vježbi disanja, kao i plivanja, veslanja i zimskih sportova ( Svježi zrak, nema prašine, pozitivno utiče na respiratorni sistem).

Pleuritis

Za 1-2 mjeseca

Vježbe izdržljivosti i vježbe povezane s naprezanjem su isključene (do šest mjeseci). Preporučuje se plivanje, veslanje i zimski sportovi.

Gripa

Za 2-3 sedmice

Potreban je nadzor ljekara i praćenje EKG-a

Akutne zarazne bolesti (ospice, šarlah, difterija, dizenterija itd.)

Za 1-2 mjeseca

Nastavak nastave je moguć samo ako kardiovaskularni sistem ima zadovoljavajući odgovor na funkcionalne testove.

Akutni žad

Za 2-3 mjeseca

Vježbe izdržljivosti i vodeni sportovi su strogo zabranjeni. Nakon početka fizičkog vaspitanja neophodno je redovno praćenje sastava urina.

Reumatski karditis

Za 2-3 mjeseca

Nastava je dozvoljena samo ako se saniraju žarišta kronične infekcije. Učili ste najmanje godinu dana posebna grupa. EKG praćenje je potrebno.

Infektivni hepatitis

Nakon 6-12 meseci (u zavisnosti od toka i oblika bolesti)

Vježbe izdržljivosti su isključene. Neophodno je redovno praćenje funkcije jetre.

Upala slijepog crijeva (nakon operacije)

Za 1-2 mjeseca

U početku treba izbjegavati naprezanje, skakanje i vježbe koje opterećuju trbušne mišiće.

Prijelom kostiju ekstremiteta

Za 3 mjeseca

U prva tri mjeseca treba izbjegavati vježbe koje aktivno opterećuju povrijeđeni ekstremitet.

Potres mozga

Najmanje nakon 2-3 mjeseca (u zavisnosti od težine i prirode ozljede)

U svakom slučaju potrebna je dozvola neurologa. Treba isključiti vježbe povezane s iznenadnim udarima tijela (skakanje, fudbal, odbojka, košarka itd.).

Istegnuti mišići i ligamenti

Za 1-2 sedmice

Povećanje opterećenja i opsega pokreta u ozlijeđenom ekstremitetu treba biti postupno

Puknuće mišića i tetiva

Najmanje 6 mjeseci nakon operacije

Prethodno je potrebna fizikalna terapija (dugo vremena)

    Prilikom nastavka tjelesnog odgoja nakon bolesti, posebna pažnja se mora obratiti na normalizaciju fizičke aktivnosti i krivulje fiziološkog opterećenja (reakcija tijela na predloženo opterećenje – prema pulsu) te izbjegavanju umora i iscrpljenosti.

      • SPOLJNI ZNACI UMORA

    Umor nastaje kao posljedica pretjerane fizičke aktivnosti i manifestira se privremenim smanjenjem performansi. Pravi se razlika između mentalnog i fizičkog "umora", ali je ta podjela vrlo proizvoljna. Izraz "umor" se često koristi kao sinonim za riječ "umor". Međutim, umor ne odgovara uvijek iscrpljenosti. Fizičke vježbe koje se izvode svrsishodno, s velikim zanimanjem, izazivaju pozitivne emocije i manji umor. Suprotno tome, umor se javlja ranije kada nema interesa za aktivnosti, iako nema znakova umora.

    Mentalni umor karakterizira smanjenje produktivnosti intelektualnog rada, slabljenje pažnje itd. Fizički umor se očituje poremećenom funkcijom mišića: smanjenjem brzine, intenziteta, koordinacije i ritma pokreta. Nedovoljan odmor ili prekomjerna fizička aktivnost dugo vremena dovode do prekomjernog rada (hronični umor).

    Da biste spriječili prekomjerni rad, potrebno je normalizirati dnevnu rutinu: eliminirati nedostatak sna, smanjiti opterećenje i pravilno mijenjati aktivnosti i odmor.

    Tabela br. 2 će pomoći nastavniku fizičkog vaspitanja da utvrdi usklađenost fizičke aktivnosti sa zdravstvenim stanjem i stepenom pripremljenosti na osnovu spoljašnjih znakova umora.

        • SPOLJNI ZNACI UMORA.

Tabela br. 2

Znakovi

Najveći fiziološki umor

Značajan umor (akutni umor 1. stepena)

Teški umor (akutni umor 2. stepena).

Bojenje kože

Blago crvenilo

Značajno crvenilo

Oštro crvenilo, bljedilo, cijanoza

Znojenje

Mala

Veliki (iznad struka)

Oštra (ispod struka) izbočina soli na koži

Breath

Brza (do 22-26 u minuti na ravnici i do 36 kada se penje uzbrdo)

Brzi (38-46 u 1 min.), površni

Vrlo brzo (više od 50-60 u minuti) kroz usta, pretvarajući se u odvojene uzdahe, praćeno nepravilnim disanjem.

Pokret

Brz hod

Nesiguran korak, lagano ljuljanje pri hodu, zaostajanje u maršu

Oštro ljuljanje pri hodu, pojava nekoordiniranih pokreta. Odbijanje daljih kretanja.

Opšti izgled, osećaj

Obične

Umoran izraz lica, blago pognutost. Smanjen interes za životnu sredinu.

Mršav izraz lica, jaka pognutost, apatija, tegobe na vrlo jaku slabost (do prostracije). Ubrzani rad srca, glavobolja, peckanje u grudima, mučnina, povraćanje.

Pažnja

Jasno izvršavanje komandi bez grešaka

Nepreciznost u izvršavanju naredbi, greške pri promjeni smjera kretanja

Sporo, nepravilno izvršavanje naredbi. Prihvataju se samo glasne komande.

Puls – otkucaji/min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Izraza lica

Miran

Napeto

Iskrivljeno

    Samo uz sistematsku i naučno utemeljenu medicinsko-pedagošku kontrolu nastava fizičkog vaspitanja postaje efikasno sredstvo očuvanja i jačanja zdravlja učenika i unapređenja njihovog fizičkog razvoja. S tim u vezi, nastavnik fizičkog vaspitanja mora biti dovoljno pripremljen po pitanju uticaja fizičkog vežbanja na organizam, higijene fizičkog vežbanja, organizacije i metodologije fizičkog vaspitanja, vodeći računa o anatomskim i fiziološkim karakteristikama organizma. učenika kako bi riješili sljedeće probleme:

    - promocija zdravlja, promocija pravilnog fizičkog razvoja i očvršćavanja organizma

    - povećanje funkcionalnog nivoa organa i sistema oslabljenih bolešću;

    - povećanje fizičkih i mentalnih performansi;

    - povećanje imunološke reaktivnosti i otpornosti organizma na borbu protiv prehlade i infekcija;

    - formiranje pravilnog držanja i njegova korekcija;

    - učenje racionalnog disanja;

    - ovladavanje osnovnim motoričkim vještinama i sposobnostima;

    - vaspitanje moralnih i voljnih kvaliteta;

    - njegovanje interesovanja za samostalno fizičko vaspitanje i uvođenje u svakodnevnicu;

    - stvaranje preduslova za budući rad.

    Ne treba zaboraviti još jedan zdravstveni aspekt vježbanja. Oni su povezani sa određenim naporima, nakon kojih osoba doživljava određeno zadovoljstvo, jer osjeća da je izvojevala pobjedu nad sobom. Kao rezultat, stvara se pozitivna emocionalna pozadina, što pozitivno utječe na ljudsko zdravlje.

LITERATURA

1. E.G.Bulich. - M., Viša škola 1986

Udžbenik „Fizičko vaspitanje u specijalnim medicinskim grupama.

2 A.A. Bishaeva. Udžbenik "Fizička kultura - M. Izdavački centar "Akademija" 2010.

3. M. Gorin, Osipova “Put do zdravlja” - Sankt Peterburg, 1994.

4. L.P. Matveev, urednik B.A. Ashmarin. Udžbenik "Teorija i metode fizičkog vaspitanja" - M., 1990

5. Klimova V.I. "Čovjek i njegovo zdravlje" - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev "Priručnik za nastavnike fizičkog vaspitanja" M., "Fizičko vaspitanje i sport" 2000.

SADRŽAJ

1. Uvod

2. Koncept snage, izdržljivosti, brzine, fleksibilnosti, agilnosti.

3. Prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

4.Prevencija respiratornih oboljenja.

5.Prevencija bolesti probavnog sistema i bubrega.

6. Prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema.

7.Prevencija i korekcija vida, metaboličkih poremećaja.

8. Vrijeme nastavka fizičkih vježbi nakon bolesti.

9. Znakovi umora.

10. Zaključak.