Ljudi koji dolaze kod mene po savjet često su vođeni heartache, nastaje u pozadini nekih neugodnih događaja u životu. Ali zahtjev je takav da klijent jednostavno želi da se riješi ove boli, traži čarobnu pilulu koja će momentalno zaustaviti ovu muku.
Da li je mentalna bol zaista tako loša? Kako nam može pomoći u životu i zašto postoji?
Ovo je ono o čemu želim da vam pričam u ovom članku.
Šta je psihički bol i kako nastaje?
Mentalna bol je kombinacija nekoliko negativnih emocija povezanih s negativnim (kako ga osoba percipira) događajem.
- Koje emocije mogu izazvati bol u srcu?
Ogorčenost, ljutnja, melanholija, anksioznost, tuga, zavist, krivica i stid, bijes, ljutnja, gađenje i još mnogo toga. Postoje situacije u kojima se javlja kompleks ovih emocija. Oni utiču na ljudsko stanje. Zbog nemogućnosti da shvati šta se dešava, osoba pati i oseća se neprijatno.
Želja da se oslobodimo bola.
Kada se osoba osjeća loše, po pravilu postoji sasvim prirodna želja da se toga riješi. Na kraju krajeva, oslobođenje će donijeti olakšanje, a patnja će prestati.
- Trebam li se odmah riješiti bola?
Poenta je da naše emocije nisu namijenjene da nas muče. Dizajnirani su da signaliziraju. O čemu? O tome šta se dešava u svetu oko nas. Oni nam pomažu da shvatimo kako da postupimo i reagujemo na određeni događaj. Ali, po pravilu, osoba ne zna ili ne zna kako koristiti ovaj alat.
Ali sadrži velike resurse za pozitivne promjene u životu.
Kako nam bol pomaže da promijenimo sebe i svijet oko sebe?
Bol izaziva osjećaj nelagode. Najjednostavniji primjer. Osoba je bolesna, ali ne osjeća nikakve simptome. Kako zna da je bolestan? Tu u pomoć priskaču neugodne senzacije u tijelu. To čini osobu anksioznom i pokušava da shvati šta mu se desilo i odlazi kod lekara.
Duševna bol radi na istom principu. Kada duša boli, čovek shvati da nešto u njegovom životu ne ide naopako.
Ali ovdje počinjemo djelovati po drugačijem principu. Umjesto da se, na primjer, obratimo psihologu, tražimo razne načine da ugušimo bol. Poput analgina, uzimamo, na primjer, alkohol ili se upuštamo u razne veze koje neće donijeti koristi i još mnogo toga.
Ako obratite pažnju, put je isti kao i kod fizičkog bola - shvatite uzrok i izliječite.
Kako se izliječiti od bolova u srcu
- Shvatite razlog.
Ako vas muči unutrašnji bol, sjetite se da li je bilo kakvih neugodnih događaja ili uznemirujućih vijesti. Mentalno prođite kroz svoj život (na primjer, kroz nedavne događaje), pokušajte istaknuti upravo one situacije koje snažno privlače vašu pažnju.
- Pročitajte signale.
Onda se okreni unutra. Odredite koje emocije vas muče ili muče. Zapišite ih na komad papira. Ovo može biti lista ili kratko razmišljanje. Nije uvijek moguće odmah odrediti šta tačno ključa u duši. Tada možete slobodno razmišljati. Pokušajte se zapitati: "Da li je ljutnja? Je li to ljutnja? Je li to melanholija?" I pažljivo slušajte šta se dešava unutra, na koje emocije reaguje duša.
- Osmislite emocije.
Svaka emocija ima svoje značenje. Pokušajte sami da odredite šta vam vaše emocije govore, kakvu poruku vam šalju. Na primjer, ozlojeđenost je neopravdana očekivanja, ljutnja je osjećaj nemoći, nerazumijevanje kako promijeniti situaciju bolja strana, ili ometanje. Napravite vlastiti portret emocija. Zapišite poruku.
- Reagujte emocijama.
Da bi bol konačno nestala (u trećoj fazi bi već trebalo da postane mnogo lakša, a ponekad i potpuno), reagujte na emocije svojim tijelom. Osjećate šta želite da radite? Možda idite na trčanje, gazite nogama, skačite, plešite. Osjetite ove emocije u svom tijelu i dopustite im da fizički izađu van.
Nakon svih ovih manipulacija, bol bi trebao nestati. Na taj način ne samo da ćete se izliječiti od neugodnih senzacija, već ćete i održati zdravlje svog tijela. Kažu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Ima istine u ovome. Uostalom, nereagirane emocije često blokiraju fizičko zdravlje.
Ako ne možete sami da prevaziđete situaciju, ne oklevajte da se obratite psihologu. Sa specijalistom je uvijek lakše razumjeti šta se dešava.
Zdravlje i sreca Vama!
Zašto ljudi pate od duševnih bolova? Duševni bol je osjećaj melanholije i patnje koji osoba doživljava iz određenih razloga. Ovaj poremećaj ne treba zanemariti, može biti mnogo opasniji od poznatih. fizičke bolesti. Psihički bolesnici mogu imati poremećaje u radu unutrašnjih organa. To već prijeti tjelesnim bolestima. Stoga je potrebno što ranije razmisliti o tome kako se nositi s duševnim bolom.
Ova bolest je slična, jer se javlja kod osobe kao posljedica nekog neugodnog događaja u životu, ili zbog brige za drugu osobu. Svaka osoba može pretrpjeti takav bol ako se ne ispune njena očekivanja. Čovjek u svom mozgu formira određene obrasce života, a ako se stvarnost s njima ne poklapa, tada se javlja emocionalna patnja. Vrlo često ljudi pate od duševne boli, skrivajući je od svojih najmilijih i prijatelja.
Borba protiv bolova u srcu
Pacijent se može nositi s bolom na nekoliko načina. Dakle, mentalna bol može preći iz svijesti osobe u njegovu podsvijest. Ono postoji, ali ga čovjek izbjegava. Oslobađanje mentalne boli moguće je kada osoba pokaže svoje emocije i osjećaje. Ali to ne znači da postaje agresivan ili razdražljiv. Spas od bolesti čovek traži u svojim najmilijima i prijateljima. Na primjer, ako se osoba posvađala sa svojom drugom osobom i doživjela je duševnu bol, onda je se može riješiti samo komunikacijom s tom osobom.
Ali s podsvjesnim mentalnim bolom, sve je složenije. Osoba ne prepoznaje psihički poremećaj, kaže da je s njim sve u redu. On to potvrđuje ne samo onima oko sebe, već i sebi. Takav bol je mnogo gori od svjesnog bola, teže se nosi sa njim, jer je skriven duboko u čovjekovoj podsvijesti.
Borba protiv skrivene duševne boli je prilično teška, osoba je može imati nekoliko godina. Negativno utiče na karakter osobe koja počinje da komunicira sa ljudima poput sebe. Takođe, možda neće ni upoznati nove ljude ili izbegavati kontakt sa starim poznanicima.
Duševni bol ne dozvoljava osobi da normalno uči, radi ili radi svoju omiljenu stvar. U takvim trenucima čovjek često ni ne razumije šta se dešava. Dešava se da neki događaji nateraju osobu da se seti neprijatnog životnu situaciju, što ga je dugo uzrokovalo emocionalno iskustvo. Ako pacijent nije u stanju da izvuče emocije i da ih se riješi, potrebno je obratiti se psihologu ili voljenoj osobi koja može sve saslušati.
Emocionalni stres nakon raskida
Nije tajna da nakon raskida sa voljenom osobom može doći do teške i dugotrajne emocionalne smetnje. U nekim je slučajevima težak kao stres nakon smrti voljen. Raskid donosi psihički bol koji može mučiti osobu mjesecima, pa čak i godinama. Sve ovo vrijeme pacijent će doživljavati faze poricanja, ogorčenja i bola.
Emocionalna iskustva nakon raskida počinju sa fazom poricanja. U početku, osoba jednostavno ne razumije ili ne želi shvatiti da je njegovoj vezi sa voljenom osobom došao kraj. To se dešava na podsvjesnom nivou, a osoba jednostavno ne shvaća raskid.
Osoba jako pati zbog činjenice da nikada neće biti sa svojom srodnom dušom. Kada prihvati ovu surovu stvarnost, dobiće priliku da se oslobodi duševnog bola. Ali takvo razumevanje ne dolazi odmah. Trajanje iskustva direktno zavisi od trajanja veze. Da sami zumirate ovog trenutka, morate se riješiti svih objekata, pa čak i kontakata s ljudima koji su podsjetnici na vezu.
Sljedeća faza duševne boli od raskida sa voljenom osobom je faza ogorčenja, pa čak i mržnje. Osoba koja je napuštena pokušava svim sredstvima i sredstvima da se osveti svom bivšem, da mu donese maksimalnu neugodnost. Ali takve radikalne mjere, u pravilu, nastaju kao rezultat skandaloznog raskida, na primjer, nakon nevjere. Ogorčenost nastaje jer je osobi teško okriviti sebe za raskid. Mnogo je lakše okriviti bivšeg za sve svoje grijehe.
Fazu ogorčenosti karakteriše činjenica da se osoba fokusira isključivo na negativne emocije, što izuzetno loše utiče na izglede za brzi oporavak. Takođe, osoba često razmišlja o tome koliko je mogla da uradi za to vreme, a ne da to potroši na veze. Postoji osjećaj usamljenosti za vašu budućnost, pa čak i uskraćivanje novih veza.
Kada vas duša boli, ne morate se suzdržavati od glasne patnje, pa čak i od suza. Omogućavaju brzo suočavanje sa bolom u duši. U tome nema ništa strašno ili sramotno, jer su čak i naučnici dokazali da suze omogućavaju da se problem brzo proživi i zaboravi. Mnogi ljudi koji nisu hteli da raskinu nastavljaju da kontaktiraju svog bivšeg, pa čak i od njega traže da počne ispočetka. A ako se ta osoba ne slaže, onda nema potrebe da insistirate na svome, jer to dovodi do još veće patnje i sjećanja na sretnu prošlost. To će značajno usporiti mentalni oporavak.
Nije tajna da žene u većini slučajeva mnogo teže podnose razdvojenost. To se može jednostavno objasniti, jer je njima ljubav na prvom mjestu u životu, dok je muškarcu glavni posao. Stoga muškarci nisu toliko fokusirani na ovaj problem i lakše zamjenjuju bivšu.
Od velike važnosti u borbi protiv ovakvih iskustava je mogućnost prelaska na drugu temu, na primjer, bavljenje nečim što volite ili razvijanje svoje ličnosti. Ali ako to ne pomogne, a psihički bol traje godinu dana ili više, onda je bolje obratiti se psihologu.
Kako ublažiti tešku duševnu bol?
Teški duševni bol uopšte nije sličan fizičkom, jer se manifestuje u patnji. A oni, zauzvrat, dovode do gubitka smisla života za bolesnu osobu. Mentalna iskustva prate melanholija, usamljenost, stid, krivica i strah od budućih problema.
Da biste ublažili tešku duševnu bol, potrebno je razumjeti njen osnovni uzrok. Na primjer, ako je takav razlog određena osoba, onda morate raditi na svom odnosu s njim, a ne gasiti svoje emocije. Ako nema razumijevanja s njegove strane, onda ga trebate izbjegavati, čak i ako to vodi do otpuštanja. Naći posao je mnogo lakše nego oporaviti tijelo od posljedica stresa.
Nakon teškog raskida, emocionalni stres može trajati i do godinu dana. Nakon ovog perioda potrebno je započeti novu vezu, kako ne biste dva puta stali na grabulje. Duševni bol od nečije bolesti ili smrti mora se proći kroz i prihvatiti stvarnost kakva jeste.
Potrebno je shvatiti da je negativni događaj već završio. Morate proći kroz period bola i planirati budući život s obzirom na ovu negativnu situaciju. Možete upoznati nekoga ko ima mnogo veći poremećaj. Ovo će vam pomoći da shvatite da situacija nije tako teška; drugi ljudi imaju mnogo gore. Ispravan način rada dana i tjelovježba će vam pomoći da brže prebrodite psihičku bol.
Duševni bol donosi više od samo emocionalne patnje. To direktno utiče na zdravlje i sudbinu. Kako se riješiti duševne boli ako su sjećanja i osjećaji preplavljujući, a nemate snage da se nosite s njima? Sada ćemo naučiti kako to učiniti.
Šta je bol u srcu i zašto se dešava?
Duševni bol je emocionalni osjećaj koji nastaje uslijed neugodnih događaja. Njegova snaga ne zavisi toliko od same situacije, koliko od odnosa prema toj situaciji. Na primjer, kada draga osoba umre, doživljavamo veliki emocionalni bol. Ali postoje zemlje u kojima se na sahranama raduju što je nečija duša prešla na drugi svijet.
Takvi analozi mogu se dovesti do bilo kakvih neugodnih događaja, bilo da se radi o izdaji, podlosti ili izdaji. Svakoj situaciji se može pristupiti drugačije.
Svi imamo određene programe i pravila programirana po kojima živimo i reagujemo na događaje u skladu sa našim postavkama.
Jedan od glavnih uzroka duševne boli je ljudska sebičnost. Uzmimo za primjer izdaju. Ljudi se uglavnom ne osjećaju povezanim sa Univerzumom, sa Bogom, ne vide cjelokupnu sliku svoje sudbine i ne razumiju da svaki bol nečemu uči. Umjesto razumijevanja zašto se to dogodilo i koje lekcije treba naučiti, pojavljuje se ljutnja ili neka druga emocija, koja se taloži u čovjeku kao duševni bol.
Ako se psihički bol ne riješi, može početi depresija, pojaviti se razne bolesti, a osoba će postati manje uspješna i sretna. Ove bolove je potrebno ukloniti.
Praksa oslobađanja od bola u duši
Opustite se, zatvorite oči i prisjetite se jedne od najtežih duševnih bolova. Prisjetimo se ove situacije kako biste imali vizualnu sliku. Mentalno ga postavljamo lijevo ispred unutrašnjeg ekrana.
Sljedeće radnje radimo polako, sa osjećajima i punom pažnjom. Sada mentalno izbacite sliku neugodnog događaja iz glave i pretvorite je u bijelo svjetlo. Na ovaj način ćete ga ukloniti sa svoje glave.
Da biste ovu situaciju istisnuli iz svog tijela, morate oštro izdahnuti i mentalno zamisliti kako ova neugodna situacija izlazi iz vas dok izdišete. Možete napraviti nekoliko izdaha ili mnogo više dok ne osjetite olakšanje. Što su izdisaji oštriji i jači, to bolje.
Situacija mora biti uklonjena iz osjećaja s ljubavlju. Osjetite stanje i mentalno iscijedite ovu sliku iz sebe s ljubavlju. Možete učiniti ovo: dok udišete, udahnite ljubav svog sveca, a dok izdišete, ova ljubav izbacuje vašu duševnu bol. Ovo će biti još efikasnije, jer vaša moć ljubavi možda neće biti dovoljna.
Dakle, mentalni bol treba ukloniti na 3 nivoa: iz glave zamagljivanjem slike ili pretvaranjem u bijelo svjetlo, iz tijela izdisanjem od emocija, istiskivanjem s ljubavlju.
Zatim se zahvaljujemo svecu: Zahvaljujem ti sveti čoveče(ime) jer si mi dao snagu moje duše, snagu ljubavi. Sada ću na ovu osobu (situaciju) gledati istim očima, istim srcem. Ja nisam ovaj bol, ja nisam ova smrt, ja nisam ova ozlojeđenost.(vaša situacija) . Ja sam vječno sjajna duša, ja sam čista svijest.
Možda će se ova praksa morati obaviti nekoliko puta da biste se potpuno riješili duševne boli. Da vas podsjetim da se vježba radi samo za jednu duševnu bol. Kada prođete kroz ovu bol, možete preći na drugu. Nakon što prođete kroz sav mentalni bol, možda ćete primijetiti da se počinjete osjećati mnogo bolje. U vašem životu mogu početi prijatne promene.
Želim ti čist unutrašnji svet! S poštovanjem, .
Pozdrav, dragi čitaoci stranice! Danas ćemo pogledati šta je psihička bol, iz kojih razloga se javlja i, što je najvažnije, kako je se riješiti.
Zato što postoji mali procenat ljudi na svetu koji vole da pate; u suštini, čovečanstvo teži da bude srećno, ili barem lišeno teških iskustava.
Šta to predstavlja?
Može biti akutna, hronična, bolna i pekuća. Općenito, kao i fizički, koji također nastaje kao rezultat razaranja granica između okruženje i samo telo.
Odnosno, da biste doživjeli neugodne senzacije na fizičkom nivou, dovoljno je da se zaletite u zid, udarite malim prstom o ugao stola ili pogrešno izračunate snagu prilikom guljenja krompira i ozlijedite se nožem.
Sa mentalnim bolom stvari stoje skoro isto, samo što je uzrok gubitak nečeg značajnog i poznatog.
Povreda nije vidljiva na prvi pogled, kao što je slučaj kod preloma, recimo, noge, ali se oseća na drugom nivou.
To može biti smrt voljene osobe, kućnog ljubimca, prekid veze sa prijateljem ili nekim veoma bliskim, pa čak i dijete koje odrasta i shvati da će napustiti porodično gnijezdo i živjeti odvojeno.
Također promjena mjesta stanovanja, posla, gubitak onoga što je uvijek donosilo zadovoljstvo i pomagalo u oporavku. Izdaja, laž, nepravda, razočaranje u druge, u svoje mogućnosti...
Općenito, uzrok emocionalnog stresa je sve ono što unosi promjene u život osobe. I što je to „staro“ bilo značajnije, osećanja su bila intenzivnija.
U osnovi, od tog intenziteta zavisi koliko će se duša brzo oporaviti i kakve će se posledice gubitka osetiti.
Često iskustvo akutne boli, posebno ako ne date oduška osjećajima, pokušavajući ih zadržati u sebi, prestaje ozbiljni problemi sa zdravljem i depresijom sa suicidalnim sklonostima.
Šta se još dešava?
Dešava se da duševna bol utiče na egzistencijalna iskustva. Čovek se suočava sa usamljenošću i razmišlja o svom mestu u ovom svetu, svrsi i uopšte smislu postojanja.
Pokušava da razume njegov odnos prema smrti, pored straha i užasa od nepoznatog. Sve ga to tjera da traži načine koji će mu pomoći da prestane osjećati i odvratiti ga od opsesivnih, depresivnih misli.
I tada postoji rizik da upadnete u zamku. Kada, u pokušaju da pobegne od stvarnosti, počne da pije alkohol, narkotičke supstance, upusti se u kockanje, postane ovisan o kompjuteru itd.
Ovo u početku pomaže, ali u jednom trenutku prestane da deluje i nelagodnost se ponovo vraća, samo ovaj put sa najtežim posledicama.
I dešava se da postane kronična, prateći svog vlasnika dugo vremena. Jeste li ikada kupili cipele koje nisu baš vaše veličine?
I nosite ga, postupno trljajući stopala sve dok se ne formiraju takvi žuljevi da čak i hodanje bosi izaziva nelagodu?
Jednako je moguće, na primjer, oženiti se osobom koja nije baš dobra u blizini. I povremeno čovjek bude povrijeđen zbog toga, trpi nasilje ili ravnodušnost. Tada duša bukvalno boli, pati svaki minut.
Inače, svako od nas ima svoju određenu granicu, da tako kažem, prag tolerancije bola.
Formira se u djetinjstvu; ako su odrasli koji su brinuli o djetetu, zadovoljavali njegove osnovne potrebe, bili emocionalno uključeni, onda ono ima odakle crpiti resurse da se nosi sa stresom.
Mentalna slabost nastaje kada beba nema oslonac iza leđa, zbog čega će, ako se pojave problemi, patiti, ne znajući šta dalje.
Kako to pomaže?
Zaštita
Teško je povjerovati, ali duševni bol je koristan; važno je samo slušati svoja osjećanja i razumjeti zašto vam je dat i čemu vas može naučiti.
Na primjer, obavlja zaštitnu funkciju. Kao da upozorava na moguće uništenje.
Kada slučajno dodirnete vruć tiganj, instinktivno povučete ruku, a da nemate vremena da razmislite šta se dogodilo i zašto. Ako zadržite čak i sekundu, na kraju ćete dobiti opekotine.
A u vezi, nakon što ste čuli uvredu od voljene osobe upućenu vama, malo ćete se udaljiti od njega - potpuno instinktivna, prirodna reakcija.
A ako obratite pažnju na nju, možete shvatiti da biti u njegovoj blizini nije tako dobro. A ako odlučite ostati dalje, to znači osuditi sebe na patnju.
Tada iskustva postaju marker da će se to jednog dana završiti i da će ova konkretna veza biti prekinuta zbog nepravde iskazane agresije.
Ako odaberete drugu opciju - da ostanete, onda ćete morati izdržati i dati ostavku. Analogija bi bila da stavite ruku na šerpu, na kojoj se niste željeli zapaliti, i zarad viših ciljeva izdržati nelagodu, a zatim liječiti žuljeve.
Svesnost
Nažalost, čovjek nije uvijek u stanju da cijeni i vodi računa o onome što voli. Često i ne primjećuje koliko je nešto značajno u njegovom životu. Dok ga ne izgubi.
Dakle, duševna bol je kao lakmusov test pomoću kojeg možete lako odrediti važnost nekih događaja, ljudi itd.
Takođe je stalni pratilac promena. Ljudi mnogo pate tokom krize, neki ne mogu da izdrže i izvrše samoubistvo.
Ali nemoguće je dobiti nešto novo, a da se ne riješite starog. Kako ostvariti svoje potrebe bez želje da se selite.
Recimo, uzmimo brak. Svake sekunde možete iskusiti anksioznost, tugu, iritaciju, tugu, razočarenje i druga neprijatna osećanja, ali slabog intenziteta i ostati u tome, plašeći se da napravite korak ka nepoznatom.
Ili se možete odlučiti i prekinuti, suočeni s jakim bolom, ali barem dobiti priliku da budete sretni s drugim partnerom kada se emocije slegnu. To ne znači da uvijek treba birati u korist razvoda.
Svaka situacija je individualna i zahtijeva poseban pristup. Poenta je da su krize u našim životima neizbježne i da nam, uprkos nelagodnosti, zapravo daju priliku da promijenimo svoje živote na bolje.
Osnovni načini izbjegavanja
Nije iznenađujuće da ljudi nastoje da zaborave sebe i traže načine da se izbore sa psihičkim mukama.
Ali često se dešava da u odbrani od neprijatnih osećanja uskrate sebi mogućnost da duboko dišu, osećaju radost i nemar, lakoću.
Psiha koristi potpuno nekonstruktivne metode oslobađanja od anksioznosti. Zovu se mehanizmi psihološka zaštita. Izmislila ih je priroda da nam donose dobro i održavaju nas zdravi.
Samo ponekad se pokaže da odlaskom predaleko sa ovom odbranom na kraju imamo još više patnje i poteškoća.
Mehanizmi
Izbjegavanje i devalvacija su najčešći. O tome koje druge postoje saznat ćete iz članka koji je direktno posvećen ovoj temi.
Pogledajmo sada one koji pomažu u ublažavanju patnje.
- Amortizacija. Da ne bude tako loše, lakše je to uzeti i odlučiti da zapravo osoba od koje ste morali da se rastanete, posao s kojeg ste dobili otkaz i tako dalje i nije bila potrebna.
- Izbjegavanje. Nakon što ste izašli iz destruktivne veze, lakše je sve žene smatrati, recimo, glupim, materijalističkim i prestati im dopuštati da se zbliže. Ili, shvativši koliko brige i tjeskobe donosi rođenje djeteta, napustite ovu ideju i pridružite se dječjem pokretu. Inače, životinje koje su bile zlostavljane obično tako reaguju. Boje se prići osobi u budućnosti, čak i ako joj pruži ruku da ih pomiluje. Odnosno, spremni su da se odreknu zadovoljstva, samo da ne bi ušli u situaciju koja se desila u prošlosti i donela traumu.
- Transfer ili projekcija. Osoba, kao da ne prepoznaje prisustvo bola u sebi, projektuje ga na druge ljude i životinje. Zašto oseća prema njima ono što bi želeo da dobije? Na primjer, razvija energičnu aktivnost, pokušavajući pomoći nekome i ignorirajući vlastiti umor i ograničena sredstva. Žao mu je svih oko sebe, zaboravljajući da odvoji vrijeme za sebe.
Zašto biste se trebali obratiti specijalistima za pomoć?
Želeo bih da vas podsetim da će svaki bol pre ili kasnije prestati. Čak i ako se čini da ga nikada neće biti moguće ukloniti. I iako fraza: “Vrijeme liječi” ponekad može biti neugodna, ona nikada ne gubi na važnosti. Jer posle noći uvek dođe dan.
Možete jednostavno ubrzati proces ozdravljenja ako se obratite specijalistima. Kada je telo bolesno, čovek ide kod lekara. To je, naravno, kada je zainteresovan da živi punim životom.
Ako ne, onda ignoriše bolest i pije alkohol kako se ne bi previše brinuo o njenom prisustvu. Ali ova opcija nije za nas. Zato, kada vas boli duša, obratite se psiholozima i psihoterapeutima.
Možete ih koristiti za otkrivanje stvarni razlozi pojava bolnih iskustava. U skladu s tim, sigurno ćete razumjeti kako se nositi s njima i transformirat ćete svoje odbrambene mehanizme iz destruktivnih u konstruktivne.
I, što je najvažnije, dobijte podršku, progovorite, zaplačite ako je potrebno i jednostavno osjetite prisustvo druge osobe u blizini. Kvalitetno, a ne kad te slušaju s pola uha, misleći o svojim stvarima i sanjajući kad ćeš zašutjeti.
Inače, ako se osećate jako loše, trebalo bi da se obratite psihijatru. Ne biti zaključan u klinici i imati vezane ruke u ludačkoj košulji.
I tako da se nakon konsultacija, ako je potrebno, propisuju lijekovi koji će ublažiti anksioznost, smiriti i opustiti. Antidepresivi će, na primjer, pomoći u poboljšanju raspoloženja, koje je obično ili odsutno ili je nestabilno.
I neće škoditi ako se dovoljno naspavate kako biste obnovili resurse potrošene na emocije ako su vam propisane tablete za spavanje.
Općenito, zapamtite, što prije dobijete pomoć, veća je vjerojatnost oporavka bez posebnih posljedica za tijelo.
Recimo, bez praćenja astenije ili, još gore, psihičkih poremećaja čiju nastanak može potaknuti stres.
Metode
Oporavak
Kada osoba osjeti patnju, gubi vezu sa sobom, svojim tijelom. Stoga, da bi se izliječila duša, važno je vratiti kontakt sa tijelom.
Recimo, ako lako podnosite masažu, idite na barem 5 sesija. Osjećajući granice svog tijela, lakše ćete primijetiti da i iskustva imaju te granice, pa ćete shodno tome jednog dana prijeći njihove granice i doživjeti olakšanje.
Mišići leđa i vrata će se opustiti, koji su obično jako zategnuti, napeti i izazivaju nelagodu tokom stresa.
Refleksija
Koliko god to izgledalo djetinjasto, vodite dnevnik u koji izlijevate cijeli tok misli koje vam se roje u glavi. Ne možete akumulirati neugodne i teške emocije, jer će to samo pogoršati situaciju.
Zamislite da se rana zagnojila i umjesto da je dezinficira, tretira lijekom i prekrije ljepljivim zavojem, osoba je jednostavno uzme i prekrije nečim da ne vidi.
Uopšteno, razumete, uzmite list i oslobodite prostor u sebi za druga osećanja i misli.
Samo nemojte odmah da kritikujete ono što ste napisali. Kasnije ćete sve ponovo pročitati, kada vam bude lakše.
Fizičke vježbe
da, Najbolji način Osloboditi se psihičke patnje znači naporno raditi fizički. Sami odaberite metodu, neka to bude vježbanje, generalno čišćenje ili samo duga šetnja parkom.
Osim što ćete osloboditi višak napetosti, umorićete se, što znači da ćete brže zaspati. Ovo će vam takođe dati dozu endorfina, hormona radosti.
Čak i ako ne odmah, ali postepeno ćete početi uživati u fizičkoj aktivnosti. A kao bonus bit će zategnuta figura i poboljšano blagostanje.
Uronite u stanje
Da, zastrašujuće je, ponekad gotovo zastrašujuće. Uostalom, kako sebi možete dozvoliti da se potpuno prepustite osjećajima ako je to već nepodnošljivo?
Ali ovo je neophodno, što duže pokušavate da izbegnete patnju, duže ćete živeti sa njom.
Zatražite podršku najbližih, dozvolite sebi da bar neko vrijeme ne budete sretni i nasmijani. Ako se osjećate loše zbog rastanka sa voljenom osobom, tugujte, to je jedini način na koji možete
postepeno ćete dostići nivo na kojem ne postoji bol, već tuga. A tu je samo par koraka do osjećaja olakšanja, smirenosti, pa čak i spokoja.
Samo ne pokušavajte da zaboravite šta se dogodilo. Ovo će obezvrijediti ono što je trebalo biti dio vašeg života. životna priča, dio tebe.
Vodite računa o svom zdravlju
Ako imate ovisnost, bez obzira na alkohol, cigarete i sl., svakako se pozabavite pitanjem kako je se riješiti. Jer oni samo pogoršavaju stanje, a ni na koji način ne pomažu da se oporavi i postane srećan.
Pregledajte svoju ishranu tako što ćete se odreći masne i pržene hrane. Dodajte namirnice koje će pomoći vašem tijelu da se oporavi, poput orašastih plodova, povrća, morske ribe, spanaća.
A banane, grožđe i narandže sa jagodama stimulišu proizvodnju endorfina, hormona radosti.
Obavezno se naspavajte, što je najvažnije, ne dajte se histeriji prije spavanja, uključujući i filmove od kojih samo poželite da plačete.
Provetrite prostoriju, popijte čašu toplog mlijeka i smirite roj misli u glavi tako što ćete, na primjer, ublažiti stres.
Putovanje
Ni pod kojim okolnostima ne smijete ostati potpuno sami duže vrijeme. Da, to je ponekad izuzetno neophodno, ali postoji rizik da se toliko naviknete na to da u budućnosti nećete moći nikoga pustiti blizu sebe.
Dakle, kada shvatite da je vrijeme da djelujete, jer će u suprotnom zavladati malodušnost i apatija, pokušajte promijeniti sliku. Zatražite podršku nekoga ko može biti tu za vas bez da vas dodatno traumatizira i krenite na putovanje.
Ne morate da letite u drugu zemlju, samo izađite iz svog doma i idite u obilazak sopstvenog grada. Posjetite izložbu, muzej, općenito, pokušajte provesti vrijeme malo drugačije nego u zadnje vrijeme.
Završetak
I to je sve za danas, dragi čitaoci! Vjerovatno ne postoji nijedna osoba na svijetu koja nikada nije iskusila duševni bol. Dakle, sigurno niste sami u svom stanju.
Čak i oni ljudi koji izgledaju neverovatno srećni uvek su u nekom trenutku bili nesrećni. Samo vodite računa o sebi, tražite pomoć i podršku.
Snaga vam da preživite svoje nedaće i poteškoće koje su nastale!
Materijal je pripremila psihologinja, geštalt terapeutkinja, Alina Zhuravina
413
Članak je posljednji put ažuriran 19.07.2018
Duševni bol je nelagoda koju osoba osjeća u sebi, ali nije povezana ni sa jednim organom. Stoga ne postoji lijek koji bi eliminirao ovaj poremećaj.
Ozbiljnost neugodnih senzacija je različita za sve ljude, kao i reakcije na duševne rane. Neki, jednostavno, umanjuju svoje muke uz pomoć alkoholnih pića, dok drugi bježe od stvarnosti na internetu.
Specijalista psihoterapeut će vam reći kako da se nosite sa psihičkim bolom uz minimalne posledice po psihičko i fizičko zdravlje. Međutim, neće svi otići liječniku po pomoć, pokušavajući sami riješiti problem. Time se samo pogoršava situacija.
Razvojni mehanizam
Duševna bol je emocionalna reakcija osobe na negativnu promjenu u njegovom uobičajenom načinu života. Najčešće mu prethodi značajan gubitak - smrt voljene osobe, izdaja ili gubitak društvenog statusa.
Brzo nastajuću negativnu emociju osoba procjenjuje kao značajno iskustvo za njega - duboko duhovno osjećanje. Ima veliki značaj za potpuno formiranje ličnosti, kao značajna karika u psihološkoj aktivnosti.
Većina stručnjaka pripisuje psihičku patnju subjektivnim osjećajima. Kako god, savremena istraživanja omogućilo je opovrgavanje ove izjave - na slikama dobivenim magnetnom rezonancom jasno su vidljiva žarišta aktivacije u limbičkom sistemu mozga, kao odgovor na nanesenu moralnu traumu.
Osim toga, jaku psihičku bol osoba može percipirati kao psihogenu - koju osjeća na fizičkom nivou. Na primjer, impulsi boli u području srca, glave, abdomena. Veza sa somatskim patologijama se ne može utvrditi, niti potvrditi instrumentalnim pregledima. Stoga, nijedan lijek ne može se nositi s duševnim bolom. Samo visokokvalifikovani psihoterapeut može pomoći.
Uzroci
Duševna tjeskoba se može pojaviti i iz drugih razloga:
- stalni osećaj straha - život u porodici sa naglašenom ličnošću sklonom fizičkom nasilju;
- dugotrajne emocije ljutnje - visoko plaćen posao pod vodstvom lično neprijateljskog rukovodstva, kada „šef tiranina“ daje direktno kontradiktorna uputstva, zahtijevajući da se izvrši toliki obim odgovornosti da jedna osoba to ne može obaviti, pa se kao rezultat toga formira u sprezi sa duševnom patnjom;
- nedostatak u organizmu određenih hemijske supstance– neurotransmiteri, koji se mogu izraziti hiperekscitacijom moždanih struktura, iscrpljivanjem njihove sposobnosti kompenzacije;
- poremećaj endokrinih organa, izazivajući stalnu proizvodnju hormona anksioznosti i stresa - hipertireoza, feohromocitom;
- vlastita fiksacija osobe na vlastite nevolje - gledanje fotografija preminulog bliskog rođaka, vraćanje sjećanja na sretne trenutke u prošlosti;
- podsvjesno postojeća potreba za primanjem koristi - duševna bol služi samo za prikrivanje sebičnih motiva osobe, želje za primanjem materijalne koristi od drugih ili povećane pažnje kao odgovora na pokazanu muku duše.
Samo kompetentan psihoterapeut može sve postaviti na svoje mjesto - utvrditi prave razloge pogoršanja dobrobiti i predložiti kako se riješiti duševne boli.
Bol u duši može nastati i zbog odvajanja od voljene osobe. : preporuke psihijatra.
Simptomi
Mnogi ljudi opisuju svoje negativne emocije i brige poput ove: duševni bol za njih je neprijatan, intenzivan osjećaj stalne melanholije i bolne unutrašnje patnje.
Na vrhuncu psihičke nelagode mogu se čak pojaviti i fizički poremećaji - astenija s upornom vrtoglavicom, migrene, lupanje srca i mučnina ili poremećaji spavanja, nedostatak apetita.
Za neke ljude, duševni bol od ljubavi, odnosno njenog gubitka, može čak i premašiti po težini i intenzitetu osjećaj od opekotine, ozljede ili slomljene noge. Situaciju pogoršava i potreba za skrivanjem osjećaja od drugih i održavanjem „društvenog lica“.
Skriveni unutrašnji procesi mogu rezultirati sljedećim somatskim znakovima i fiziološkim simptomima:
- osjećaj pritiska iza grudne kosti;
- fosil negdje u predjelu grudi, glave;
- neprijatno stalno peckanje, hladnoća u grudima;
- šivanje, pritiskanje impulsa u srcu;
- nelagoda, grčevi u crijevima - gornji ili donji dio trbuha, u određenom trenutku;
- stalno prisustvo mučnine - dolazi u talasima ili se oseća svake minute;
- poremećaji u kardiovaskularnom sistemu - usporavanje pulsa - bradikardija, ili njegovo povećanje - tahikardija, fluktuacije parametara krvnog pritiska.
Međutim, drugi možda neće obraćati pažnju na fizičke manifestacije mentalne tjeskobe, posebno ako nisu tako jasno prikazane, dok se emocionalne manifestacije jasnije prate. Depresija, depresivno raspoloženje, apatija, anksioznost, nezainteresovanost za sve aktuelne događaje, „otuplost“, „otuplost“.
Ponekad su senzacije toliko egzotične da se već mogu percipirati kao znakovi psihopatija u nastajanju - srce je istrgnuto iz grudi, sve unutra je pokidano i krvarilo.
Kako se sami nositi sa bolom u duši
Budući da su ljudi društveno ovisna bića, bol u duši najčešće nastaje zbog prekida veze sa voljenom osobom. Emocionalni stres može biti toliko intenzivan da utiče na funkcionisanje unutrašnjih organa – srca, nervni sistem, Gastrointestinalni trakt.
Mentalna iskustva prolaze kroz nekoliko faza, od kojih će svaka imati svoje emocije. Duševna bol nakon raskida s voljenom osobom počinje u fazi poricanja - nespremnosti da se shvati da je veza gotova. To se izražava u stalnom vraćanju mislima o voljenoj osobi i želji da se vidi.
Pošto se sastanci ne održavaju, emocije prelaze u sljedeću fazu – ogorčenje i mržnju. Napuštena srodna duša nastoji izbaciti bol, osvećujući se na sve dostupne načine. Ovakvi postupci donose olakšanje, ali samo na kratko. I tek tada dolazi faza prihvatanja raskida, kada emocionalna iskustva gube na intenzitetu i smanjuju se.
Kako bi ubrzali proces psihičkog oporavka nakon raskida s voljenom osobom, stručnjaci su razvili nekoliko preporuka kako ublažiti duševne bolove kod kuće:
- prebacite se na druge aktivnosti - bavite se dobrotvornim radom, pridružite se hobi grupi;
češće posjećujte umjetničke izložbe i filmske premijere s prijateljima; - prihvatite razdvojenost kao činjenicu i raskinite vezu, riješite se svega što vas može podsjetiti na prošle događaje;
- počnite posjećivati fitnes centar, bazen, teretanu - fizička aktivnost ne samo da pomaže u ublažavanju nervozne napetosti, već i daje osjećaj radosti i samozadovoljstva;
- obnovite stare odnose sa starim prijateljima i idite im u posjetu - komuniciranje s nekada poznatim, ali zaboravljenim ljudima, učenje novih događaja u njihovim životima, sve to pomaže da se odvratite i preživite psihičku nelagodu.
Ne postoji jedinstvena shema kako preživjeti duševnu bol - svaka osoba mora iskusiti različite metode i tehnike za suočavanje s mukom duše, birajući najbolju opciju za sebe.
Ako se kod određene osobe dogodi psihička patnja, potrebno je pažljivo analizirati situaciju i sopstvena osećanja, saznajte šta ih je moglo uzrokovati. Dakle, porodična tuga - gubitak voljene osobe, razvod, teška bolest - zahtijevaju određeni vremenski interval za prilagođavanje novim okolnostima. Nema potrebe da žurite ili žurite sami.
Bez posebnih vještina, mnogi ljudi, slušajući savjete stranaca, pokušavaju se riješiti mentalne nelagode, stalno se prisjećajući neugodnih događaja, "špricajući so" na rane duše.
Svakodnevna dramatizacija samo pogoršava poremećaj, a ne ublažava muke. Nakon toga, potrebno je mnogo više vremena i truda da se prevaziđe mentalna tjeskoba – bolje je samo jednom progovoriti i pokušati prihvatiti događaj u svom životu onakav kakav jeste.
Neki ljudi jednostavno preuveličavaju sopstvenu patnju – bore se sa „vetrenjačama“. Dok nakon preispitivanja onoga što se dešava, možete shvatiti da su nevolje potpuno rješive. Oni su samo dio složenog mehanizma svemira i, na pozadini kretanja planeta u svemiru, nisu nimalo značajni za čovječanstvo. Minimiziranjem vlastitih nevolja, mnogo je lakše nositi se s njima.
Neophodno je vjerovati u vlastite snage, u mogućnost da ćete se uspjeti “sprijateljiti” sa problemom i prevazići ga. Provodeći vrijeme pažljivo proučavajući situaciju – zajedno sa svojim najboljim prijateljem, psihoterapeutom, razumijevajući šta se tačno može učiniti, osoba na taj način već preduzima korake za svoj psihički oporavak.
Još jedan pravac u borbi protiv mentalnih nesklada je da preispitate svoj životni stil. Aktivne aktivnosti pomažu da se pobjegne iz bezdana melanholije i depresije. fizički rad– izvršite dugo planirane renovacije u stanu, počnite pohađati časove joge i bazena. Treba obratiti pažnju na prehranu - obogatiti je povrćem i voćem, korisnim mikroelementima i vitaminima. San je podjednako važna komponenta zdravlja. Potrebno je oko 8-9 sati da bi mozak dobio priliku da se smiri i obradi svakodnevne događaje.
Pomoć duši da prevaziđe neslogu je u moći svake osobe. Samo trebate sebi postaviti sličan cilj, a također poslušati mišljenja stručnjaka iz ove oblasti.
