U našim člancima na sajtu često upućujemo čitaoce na materijale „Škole sekte“. Zašto? Ukratko, „Škola idealnog tijela“ nudi „najzdraviji“ format za mršavljenje: pravilnu ishranu plus fizičku aktivnost.

Pa, odlučili smo da cijeli članak posvetimo detaljnom pregledu “Sekta”. Posebno za one koji zaista žele smršaviti, ali još ne znaju kako...

Sve je počelo kada je prije nekoliko godina pjevačica jekaterinburške reggae grupe Alai Oli, Olga Marquez, odlučila da smrša. Ali svakako - sa zdravstvenim prednostima. Nakon što je sredila gomilu kontradiktornih informacija, počela je sve malo po malo da testira na sebi.

Pošto je savladala osnove nutricionizma i dijetetike, Olga je slučajno naišla na video na YouTube-u sa kratkim intervalnim treningom. I pokazalo se da kombinacija svakodnevnog vježbanja sa pravilnom ishranom daje zadivljujuće rezultate!

U intervjuima nakon koncerata, Marquez su često pitali kako uspijeva da ostane u formi. I nakon nekog vremena, stvorio je pjevač reggae grupe odvojena grupa na LiveJournal-u da tamo podijelim svoje iskustvo mršavljenja.

Kao rezultat toga, nastala je zajednica intrigantnog naziva #sekta. Tu su svakodnevno objavljivani treninzi i provjeravani dnevnici hrane. Program se stalno prilagođavao i dopunjavao.

Tri godine kasnije, obim bloga više nije mogao da primi svu akumuliranu količinu informacija. U martu 2013. Sekta škola je otvorila svoju prvu oflajn filijalu za grupnu obuku u Sankt Peterburgu. Na otvaranje je došlo više od stotinu ljudi koji su želeli da smršaju.

Danas u 15 gradova Rusije, Bjelorusije i Ukrajine postoje 24 sale Sekta škole, pokrenut je program učenja na daljinu, postoji kanal na Youtube, VKontakte i Facebook grupama, pa čak i usluga dostave zdrave hrane.

Naravno, projekat nema nikakve veze sa verskim fanaticima. “Škola sekta” je samo ime: smiješno, provokativno i nezaboravno.

Kako smršati u školi sekta

Prvo, nekoliko riječi o organizacijskim momentima. Plaćeni programi „Sekte škole“ namenjeni su onima koji žele da smršaju zajedno sa grupom pod nadzorom profesionalaca. A gledajući unapred, recimo da su rezultati učesnika veoma impresivni (na internetu postoje stotine fotografija „pre“ i „posle“).

Publikacija iz Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26. maj 2016. u 2:44 PDT

Najefikasnija opcija je, naravno, redovno obrazovanje pod nadzorom kustosa koji prilagođavaju trening i ishranu svakom učesniku. Program traje 12 sedmica. Obuka se odvija u jednoj od 24 sale Sekta škole šest puta sedmično u trajanju od 1-1,5 sat. Tražena cijena je 4000-6000 rubalja (u zavisnosti od grada i dvorane).

Onlajn obuka u “Školi idealnog tela” traje 9 nedelja i daje vam priliku da se pridružite zajednici mršavljenja sa bilo kog mesta u svetu. Obuka se odvija putem chata i mini grupe na društvenoj mreži VKontakte.

Grupa se sastoji od 20-25 studenata, kustosa i projektnog tima. Svaki dan u zatvorenoj grupi objavljuju se materijali o prehrani i treningu. Dnevnici ishrane učesnika se dostavljaju na verifikaciju putem Personal Area i chat. Tamo možete postaviti bilo kakva pitanja i podijeliti svoje rezultate/emocije/sumnje.

Trenirajte prema program na daljinu možete bilo gdje i bilo kada. Sve što vam treba je internet konekcija, prostirka, udobne patike i... odlučan stav prema rezultatima.

Online obuka se plaća sedmično (1150 rubalja za svaku sedmicu). Nakon završenog kursa, možete zauvijek ostati u grupi i besplatno koristiti njene materijale.

Kako ljudi u sekti gube na težini?

Požurimo da vas uvjerimo: „Škola sekta“ ne nudi ništa revolucionarno ili opasno. Strogo govoreći, kurs “Sekte” nije čak ni program mršavljenja (a sigurno ni dijeta). Tokom 9-12 sedmica, kustosi rade na prehrambenim navikama "učenika" i uče ih kako da efikasno treniraju. A stečeno znanje i tehnike ostaju sa učesnicima zauvijek.

Objavio Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27. januara 2016. u 4:40 PST

Vježbati

Sportovi iz Sekta škole su trening snage ili intervalni kardio trening sa sopstvenom težinom. Vježbe se izvode brzim tempom i usmjerene su na rad svih mišićnih grupa.

Intervalni trening se ovdje naziva "vježbanje" - blok od nekoliko vježbi podijeljenih u kratke intervale. Mnogo je teže, ali i mnogo efikasnije od redovnog fitnesa.

Svaka vježba se izvodi po približno istom algoritmu. Na primjer, radili ste sklekove brzim tempom 20 sekundi, odmarali se 10 sekundi, ponovo radili sklekove 20 sekundi, ponovo odmarali 10 sekundi - i tako sedam puta zaredom. Opis za svaki trening označava trajanje intervala i njihov broj.

Sekta škola ima komplekse sa osnovnim vežbama i njihovim varijantama (sklekovi, čučnjevi, skakanje). A tu su i kompleksi bazirani na jogi, kalanetici i pilatesu.

Ishrana

U Sekti školi jedu 5-6 puta dnevno svaka 2-3 sata u malim porcijama (200 ml ili rezana čaša). Preduslov je vođenje poštenog dnevnika ishrane.

Objavio @mister_kapitanushka 4. juna 2016. u 1:35 PDT

Morat ćete zapisati SVE ŠTO ste popili i pojeli tokom dana: vrijeme obroka, njegov sastav, težinu i način pripreme. Moći ćete čak i da unesete šoljicu kapućina, mali bombon i 50 g jagoda u svoj dnevnik. Ali nećete morati da brojite kalorije!

Evo okvirnog menija za dan iz Sekta škole:

- čašu vode nakon buđenja;

- doručak: spori ugljeni hidrati (heljda, zobene pahuljice, smeđi pirinač, sočivo, testenina od durum pšenice, nezaslađeni musli, hleb od celog zrna);

- grickalice u prvoj polovini dana: salate od povrća i voća;

- ručak i užina u popodnevnim satima: proteini i vlakna (meso, riba, kuvana jaja, mlevena vlakna sa fermentisanim pečenim mlekom ili kefirom, sir, salate, variva od povrća);

- večera: ugljeni hidrati i voće su isključeni. Možete jesti ribu, nemasno kuhano meso, jaja, mahunarke, sir, svježi sir, kefir i gljive.

Iz "sektaške" prehrane potpuno se eliminira otpad od hrane: čips, margarin, brza hrana, majonez, šećer, bijelo brašno i alkohol.

Publikacija iz Dostava hrane u Moskvi (@sekta_food) 4. maja 2016. u 2:05 PDT

Nekoliko "zapovijedi" pravilnu ishranu iz “Sekte škole”:

- ne treba gladovati;

- pijte dva litra čiste vode dnevno;

- zaslužili ste - jedite "ukusni" obrok jednom sedmično;

- nemojte se vagati do kraja kursa;

— otkrijte nove zdrave proizvode: bulgur, kvinoju, mungo, slanutak, sočivo;

- bez začina, šećera, soli i voća u prvoj sedmici.

Morat ćete provesti neko vrijeme učeći kada, koliko i šta možete jesti tokom dana. Morat ćete isplanirati svoje obroke za sedmicu unaprijed. I nosite zdrave ručkove i grickalice sa sobom ako radite u kancelariji ili često putujete na poslovna putovanja.

Podrška trenera i članova grupe

IN online program"Sekte škole" povratne informacije pruža zatvorenu VKontakte grupu i ćaskanje.

Neki od onih koji gube na težini nemaju dovoljnu podršku trenera („ne odgovaraju na pitanja“, „samo kritikuju i grde“, „ništa ne objašnjavaju“). Drugi učesnici se žale na preobilje informacija („čet je pun poruka danonoćno“, „Provodim više vremena proučavajući uputstva za vežbe nego ih radim“).

Jedno je sigurno – u školi sekta sigurno nećete ostati sami sa svojim problemima. Ako ne uspijete u vježbi ili izgubite živce i pojedete čokoladicu, izgrdit će vas, saosjećati s vama i reći vam kako da ispravite situaciju. Pa, naravno, takav "grupni" format mršavljenja prisiljava vas da stalno upoređujete svoje rezultate s uspjesima drugih sudionika.

Zašto mi lično volimo "Školu sekta"

Prvo, imaju puno korisnih i besplatnih informacija o prehrani i treningu. Članci na web stranici, video snimci na Youtube-u (uključujući jutarnje treninge) pa čak i jednostavni recepti za zdravu hranu u Facebook grupi.

Ono što takođe fascinira je njihova moćna motivirajuća komponenta u glavnoj grupi. I iako je "Sect School" proizvod koji se plaća, iz besplatnih materijala možete naučiti i mnogo korisnih stvari.

Drugo, ovo je veoma otvoren i transparentan projekat, koji zapošljava više od 300 stručnjaka: doktora, trenera, konsultanata, pa čak i naučnika. Program Škole sekte je zasnovan na naučnim osnovama (dijetologija, psihologija, anatomija i biohemija). Naučno odeljenje obuhvata mikrobiologe, lekare opšte prakse, biohemičare, prehrambene tehnologe, endokrinologe, sportski doktori pa čak i akušeri i ginekolozi.

Detaljne informacije o Školi sekta su predstavljene na stranici LiveJournal-a. Tamo možete saznati kako je sve počelo, o prehrani i treningu, tekući projekti i ogranci sekte. Stranica sadrži linkove do video predavanja i osvrta učesnika programa. Na internetu više nema tako potpunih i strukturiranih informacija o „Školi sekta“. Toplo preporučujemo učenje!

Treće, projekat se može pohvaliti ozbiljnim naučnim pristupom. Za razliku od klasičnih dijeta, nećete biti izgladnjeli i prisiljeni da sjedite „samo na ugljikohidratima“ ili „samo na proteinima“. Osim toga, škola sekta ne nudi učesnicima opasne hemikalije, pilule ili prahove sa nuspojavama.

Zahvaljujući materijalima Sekta škole, GARANTUJETE da ćete razumjeti principe pravilne prehrane i naučiti sami planirati svoju ishranu.

Publikacija iz Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 25. april 2016. u 11:34 PDT

Zaljubićete se u zobene pahuljice i brokoli i prestaćete da volite majonez i čips. Prestat ćete sa dodavanjem soli u hranu i prejedanjem noću. Možda ćeš prestati pušiti. Počećete da uživate u svojim treninzima. I konačno, zavoleti ćete svoje telo i osloboditi se gomile kompleksa!

Nedostaci sekta škole

Nedostacima projekta se mogu smatrati prilično stroga pravila ishrane (posebno na početku). Generalno, škola sekta gravitira prema asketskoj i vegetarijanskoj prehrani. Preporuke kustosa, iako nude dobro izbalansiranu i zdravu ishranu, obično zbunjuju početnike.

Osim toga, format nije pogodan za sve grupni rad, usvojen u "Sekti".

Ali nemojte žuriti da odustanete od "sektaštva"! Da biste postali član Škole sekte, ne morate se odreći mesa, keksa i mlijeka! Vi ćete sami (ili sami) odlučiti koju ćete njihovu preporuku koristiti i u kojoj mjeri.

Osim toga, imaju mnogo korisne informacije, koji je dostupan apsolutno besplatno i ne samo polaznicima kursa.

Postoje kontraindikacije, konsultujte se sa lekarom.

"Sekta" - tako se to zove internacionalna škola idealno tijelo, koje djeluje u mnogim gradovima Rusije, kao iu Kijevu i Minsku. Osoba iz bilo koje regije može se pridružiti školi na daljinu, primajući video zapise o obuci i savjete o ishrani putem interneta. U okviru “Sekta” postoji internet prodavnica gotovih dijetalnih jela pod nazivom “Sectafood”.

School Features

“Sekta” predlaže korištenje i izgradnju idealnog tijela. Ne daje garancije za bilo kakve rezultate, jer su oni individualni i zavise od vaše upornosti, motivacije i volje da se pridržavate preporuka školskih stručnjaka. “Sekta” vam daje mogućnost da odaberete optimalnu metodu mršavljenja za vas. Pored standardnog, škola nudi i sledeće programe:

Sektalit. Namijenjen starijim osobama ili pacijentima sa teškim simptomima. Uključuje opterećenja smanjenog intenziteta. Rad s navikama u ishrani odvija se u fazama - osoba se ne stavlja odmah na strogu dijetu, tako da ne odustaje od ideje gubitka kilograma zbog loše tolerancije niskokalorične prehrane. Posebna pažnja se poklanja psihološkoj podršci klijenta.

Sectamama. Dizajniran za trudnice i mlade majke koje žele da povrate svoje tijelo nakon porođaja. Intenzitet opterećenja se kontroliše na osnovu telesne težine žene, njenog nivoa fizički trening, stanje organizma. Buduće ili etablirane majke uče u grupama, što omogućava ženama da brzo prevladaju postporođajnu depresiju širenjem društvenog kruga. Takođe razvijaju prehrambene navike koje pomažu u sprečavanju budućeg povećanja telesne težine.

Sektamen. Dizajniran za muškarce. Glavni naglasak je na treningu snage. Muškarci dobijaju savjete od iskusnih trenera koji su i sami postigli sportske rezultate. Dijeta uzima u obzir povećane potrebe tokom vježbanja. Sadržaj kalorija se izračunava prema potrebama muškarca.

SectaVIP. Dizajniran za ljude koji žele dobiti individualni program mršavljenja, i spremni su za to platiti 3.000 rubalja sedmično. Vaša lična prehrana se analizira i prilagođava na osnovu stanja vašeg tijela i ciljeva. Dobijate individualne konsultacije i u pogledu ishrane i treninga.

Neke karakteristike nastave u školi idealnog tijela Sekta:

  • šestodnevni raspored (nedjelja – slobodan dan);
  • nastava u trajanju od 1-1,5 sati, u teretani, u grupama do 30 osoba;
  • trajanje nastave u “Sektu” – 9 sedmica;
  • potreba za vođenjem dnevnika ishrane, koji svakodnevno provjerava nadzornik grupe;
  • za učenje na daljinu – mogućnost boravka u „Sekti“ neograničeno vrijeme ako ste uplatili i završili svih 9 sedmica kursa.

Principi ishrane

Neki ljudi vjeruju da škola sekte ispovijeda određene posebne principe ishrane koji omogućavaju, koristeći određeni „tajni“ set namirnica, brzo smršavanje bez osjećaja gladi. Tamo nema ništa slično. Hranićete se prema opšteprihvaćenim planovima mršavljenja.

Karakteristike predložene dijete (informacije iz recenzija ljudi koji su pohađali tečaj mršavljenja u Sect-u):

  • Grupe proizvoda štetne za figuru su zabranjene: slatkiši, dimljena hrana, previše masna ili slana hrana, pržena hrana, mlijeko;
  • Ne biste trebali jesti mliječne proizvode koji sadrže više od 5% masti;
  • jednom sedmično – dan posta;
  • voće i začini su zabranjeni u prvoj sedmici;
  • Trebali biste piti 2 litre vode dnevno;
  • dvije sedmice od 9 – odustajanje od životinjske hrane i povećanje udjela mahunarki u ishrani;
  • dan uvijek počinje sa ili ;
  • frakciona prehrana;
  • nedjeljom možete jesti jedan proizvod koji je štetan za vašu figuru, ali samo prije 16:00.

Prednost pridržavanja dijete u školi idealnog tijela Secta nad redovnim mršavljenjem kod kuće korištenjem niskokalorične hrane:

  • komunikacija - smršaćete u društvu;
  • dodatna motivacija - vidjet ćete rezultate ostalih učesnika programa;
  • smanjenje rizika od ozljeda - vježbat ćete pod vodstvom trenera;
  • smanjenje rizika negativan uticaj dijeta za zdravlje - smršat ćete pod nadzorom nutricionista;
  • stalna korekcija kursa - ako se ne pridržavate pravilnog režima ishrane, biće vam ukazano na greške (kustos će vam stalno provjeravati dnevnik ishrane);
  • znanje koje će vam ostati - u budućnosti ćete moći samostalno održavati svoje tijelo u idealnom stanju;
  • prestiž - možete se pohvaliti prijateljima gdje ste smršali i koliko ste novca za to platili.

Cijene

Cijena se razlikuje ovisno o tome gdje živite, odabranom programu mršavljenja i obliku treninga. Može biti licem u lice ili na daljinu. Za učenje na daljinu u školi idealnog tijela vrijedi ista cijena za sve regije - 1150 rubalja sedmično. Redovna obuka košta od 500 rubalja (Omsk) do 1300 rubalja (Moskva) sedmično. Ostali gradovi zauzimaju srednju poziciju u cijeni - jeftinije nego u Moskvi, ali skuplje nego u Omsku. Najviša cijena je za individualni kurs mršavljenja (SektaVIP program) - 3.000 rubalja mjesečno.

Kako možete okarakterisati takve cijene? Vjerovatno je sasvim moguće pratiti dijetu i vježbati kod kuće, besplatno. No, kako praksa pokazuje, to gotovo nitko ne radi zbog nedostatka odgovarajuće motivacije i stalnog odgađanja početka dijete za kasniji datum. Možda će „sekta“ postati odskočna daska za takve ljude, mijenjajući njihove prehrambene navike i dajući im samopouzdanje.

Međutim, čini se da je cijena zaista nesrazmjerna uslugama koje škola pruža. Svo znanje koje ćete tamo dobiti možete potpuno besplatno steći iz knjiga. Sve vježbe koje će vam biti poslane na video zapisu tokom učenja na daljinu možete besplatno pogledati na YouTube-u. Ispostavilo se da plaćate uglavnom za motivaciju, kontrolu nad svojim postupcima i priliku da smršate u društvu sličnih kandidata za vitku figuru.

Recenzije

Na internetu ima dosta recenzija klijenata Sekta. Nisu svi to postigli perfektno stanje tijelo, ali rezultati su bili za većinu ljudi. Razlozi za pozitivne kritike:

  • postoji rezultat - tjelesna težina se smanjuje;
  • dobra atmosfera u timu;
  • razne vježbe koje vas ne umaraju;
  • možete naučiti mnoge recepte za dijetalna jela;
  • psihološka podrška tokom treninga.

Razlozi za negativne kritike:

  • skupo;
  • Nije uvijek moguće individualno komunicirati sa kustosom zbog velika količina ljudi u grupi;
  • teško pratiti dijetu;
  • teško održavati obuku;
  • ne postoje „magični“ načini za mršavljenje bez napora;
  • Učenje na daljinu se odvija u nezgodnom formatu.

Neki ljudi su lagali kustosima, što nisu oklijevali da priznaju u recenzijama. Nisu zapisivali sve što su pojeli tokom dana. Naravno, takvi klijenti nisu dobili rezultate i ostali su razočarani Sect.

Općenito, iz recenzija možemo zaključiti da Puno vrijeme učenje mnogo češće dovodi do pozitivnih rezultata nego učenje na daljinu. Ljudima se to više sviđa i imaju mnogo manje nedostataka. Online učenje ne stvara timsku atmosferu. Iskušenje da prevarite kustosa koji vas nikada neće vidjeti pravi zivot, biće veoma velika. Osim toga, postoje izvještaji o lošoj organizaciji obuke i neblagovremenim provjerama dnevnika ishrane.

Zaključak

Idealna tjelesna škola "Sekta" je skupa, ali efikasan način gubljenje težine. Preporučujemo učenje licem u lice, jer je učenje na daljinu neefikasno. O tome smo saznali iz recenzija u kojima klijenti često kritiziraju treninge i dijetu putem interneta.

U sekti ćete smršaviti dijetom i vježbanjem. Tu najvjerovatnije nećete naučiti ništa novo. Prednost mršavljenja u školi leži uglavnom u povećanoj motivaciji koju stvaraju kustosi i tim istomišljenika.

Ako želite da dobijete više informacija o „Sekti“, možete pročitati knjigu njenog osnivača Olge Marques:

Izvor:

Članak zaštićen autorskim i srodnim pravima.!

Slični članci:

  • Kategorije

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1367)
      • (189)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

Skoro sam završila kurs učenja na daljinu u Školi idealnog tijela #Sekta. Želite li znati šta se tamo događa?) Reći ću vam.

Istorija stvaranja

#Sekta postoji od 2011. godine, oko 25.000 ljudi je već završilo obuku. Broj kustosa prelazi 150 ljudi, ogranci postoje u 15 gradova. Isprva je to bio blog na LiveJournalu, zatim - vanmrežna obuka, sada - online platforma zasnovana na nekoliko Vkontakte grupa. Olga Marquez, trudna sa svojim prvim sinom, tada je pozvala kustosa u Sankt Peterburg, za kojeg je iznajmila stan novcem koji su plaćali ljudi koji su pohađali obuku - u početku je bilo samo 40 ljudi. Mesec dana kasnije otvorena je sala u Moskvi, zatim u Jekaterinburgu. Online učenje će uskoro biti pokrenuto.

U ljeto 2013. započeo je #sektacamp ( ljetni kamp#secta). Tradicija je postala godišnja.

U 2013. otvorene su #sekta poslovnice u 9 gradova.

U #sekti se 2014. godine pojavio naučni odjel koji je organizovao i strukturirao znanje.

U 2014. godini otvorena su odjeljenja sektamen (za muškarce), sektalite (za starije osobe i osobe sa visokim BMI) i sektamama (za trudnice i porodilje).


Otvoreni trening #sekta u parku Gorkog

2015. godine pokrenut je pokret Sekta Global sa obukom na engleskom jeziku.

Svake sedmice 2.200 ljudi završi učenje na daljinu.

Čekanje prije početka programa je sada 2 sedmice.

Cijena jedne sedmice učenja na daljinu u Moskvi je 1.150 rubalja.

Naziv "sekta" nastao je slučajno - u komentaru na blogu o opisu burpija neki korisnik je napisao "O čemu pričaš? Sekta ili šta?" Tako se to desilo)

Principi i sedmice

Svaka sedmica u #sekti ima svoje ciljeve i svoj poseban zadatak.

Nutrition by #sekta

Osnovna pravila ishrane

Dnevnik hrane

šta ćeš jesti?

Svako jutro tokom 9 sedmica sektaši jedu isto - zobene pahuljice (ili heljdu) sa vodom bez soli i šećera. Nisu dozvoljene bilo kakve zobene pahuljice – najbolje su žitarice i one pahuljice kojima je potrebno 10-30 minuta da se kuvaju i minimalno su obrađene. Nordijske i Bystrov pahuljice su strogo zabranjene.



U naredna jedan ili dva obroka fokusirajte se na spore ugljene hidrate (heljda, kinoa, bulgur, smeđi pirinač, testenina od celog zrna, hleb od celog zrna, proso, ječam). Biljne masti (ulja) i povrće se dodaju svakom obroku. Ostatak dana se fokusira na proteine ​​sa povrćem. Najmanje jedan obrok treba da sadrži biljne proteine. Morate jesti najmanje 4-5 porcija vlakana dnevno.

Morate jesti 1-2 sata prije večernjeg treninga (unos ugljikohidrata), 30-60 minuta nakon treninga (unos proteina). Trebalo bi da bude najmanje 5 obroka u toku dana. Večernje vremensko ograničenje nema – ako kasno legnete, nastavite jesti nakon šest.

Šta treba izbjegavati? Proizvodi sa dodatkom šećera (čokolada, bombone, slatki jogurt, peciva, sladoled), prerađena hrana (pšenično brašno, pšenični proizvodi, beli pirinač, kukuruzne pahuljice), skrobno povrće (krompir, tominambur, slatki krompir, jam).

Masti (nezasićene) bi trebalo da se dobijaju prvenstveno iz zdravih prirodnih izvora. Dozvoljene su masline, uljane repice, susam, suncokretovo, kukuruzno, sojino ulje, avokado (1 porcija = 1/2 avokada), masline, riba, orašasti plodovi, sjemenke. Sirevi, meso, mast, puter nisu zabranjeni, ali ograničeni. Zabranjeno: komercijalna peciva, upakovane grickalice (kolačići, čips, krekeri), pržena hrana, slatkiši.


Što se tiče proteina, sve je diskutabilno: očigledno, zbog činjenice da su "vrh" #sekta vegetarijanci, predlaže se fokusiranje prvenstveno na biljne proteine, sviđalo se to vama ili ne. Norma proteina za žene prema #sekti je 60-70 g dnevno, za muškarce - 80-90 g. Proteinski prahovi, pločice i umjetno obogaćeni proteinski proizvodi nisu odobreni.

Dnevnik bilježi sve što je pojedeno tokom dana. Sve. Navečer se dnevnik kopira i šalje zatvorenoj grupi na provjeru od strane kustosa. Najprikladniji način vođenja dnevnika je korištenje aplikacije #sekta - tu se ne bilježe samo obroci, već i grickalice, voda, piće, treninzi, a nedjeljom - "nedjeljne poslastice".

Piti odmah nakon jela nije dozvoljeno - to povećava volumen želuca. Možete piti 10-15 minuta nakon jela. Pažnja: ne pijte zobene pahuljice sa kafom. Morat ćete se naviknuti na ovo pravilo.

Užine su dozvoljene: 30 minuta nakon obroka ili 30 minuta prije obroka. Šta možete jesti: voće (jednom dnevno, samo u prvoj polovini dana, voće je zabranjeno u prvoj sedmici), povrće, salata (bez proteina), svježi sir, sir. mahunarke, meso, riba, čaša tečnog kiselog mleka, šaka orašastih plodova/semenki. Budite oprezni sa orašastim plodovima: za porciju od 20 komada kritikovaće vas da ste preterali sa mastima.



U prve tri sedmice zabranjena je složena hrana, so i začini. početne sedmiceČak su i moji kolačići od banane i zobenih pahuljica bili kritikovani. Bez supe - hrana je maksimalno asketska. Implikacija je da tako naš jezik uči razlikovati čiste okuse prirodnih proizvoda.

Nakon tri sedmice asketska dijeta se završava, a hrana se može soliti od druge sedmice.

Ono što je dobro kod #sekte je upravo njen edukativni rad. Ako na početku studija niste razlikovali proteine ​​od ugljikohidrata i bili ste zbunjeni pojmovima, onda ćete do kraja devetog znati sve kao Očenaš.

Vremenski intervali

Intervali između obroka trebaju biti 2-4 sata. Ako, na primjer, doručkujete u 8, a zatim ručate u 13 sati, bit ćete izgrđeni. Značenje ovog pravila je da ne biste trebali imati vremena da osjetite glad – tada vaše tijelo neće početi skladištiti kalorije primljene za ručkom i optimizira metabolizam. Odmah nakon jutarnjeg treninga treba jesti zobene pahuljice. Ovdje počinje odbrojavanje.

Obim porcije

Porcija za žene - ne više od 250 ml odjednom (350 ml za muškarce). Porciju treba staviti u fasetiranu čašu. Pažnja: hrana se ne meri u gramima, već u zapremini! Da, teško je zasititi se ovoga - ali kustosi se ne umaraju da ponavljaju da će osjećaj sitosti doći za 10-15 minuta i da morate biti strpljivi. Uvjeravaju da će takva prehrana pomoći u rješavanju žgaravice, težine nakon jela i crijevne opstrukcije.

#Sekta i alkohol: Jednom niste shiraz?

Ne, nikada, ni na koji način, ni pod kojim okolnostima. #Sekta ima izuzetno negativan stav prema alkoholu tokom kursa. Vjeruje se da će svaki alkohol u bilo kojoj količini poništiti rezultate dva dana prije uzimanja i dva dana nakon uzimanja. Ako kustos primijeti alkohol u vašem dnevniku, zabranjuje vam vježbanje još dva dana nakon toga.

Vježbati


  • uspon

  • čašu vode

  • trening - jedan od tri na izbor. Svaki je popraćen odličnim video zapisima. Prvi je interval, 10 krugova po 2 vežbe, svaki u trajanju od 50 sekundi, 50 sekundi trčanja sa visokim kolenima, 50 sekundi daske sa iskoracima. Zamjena su čučnjevi (svaka vježba na #sekti je praćena zamjenom u slučaju da ne možete izvesti predloženu vježbu). Drugi je interval, malo jednostavniji, bez skakanja, ali sa istih 10 krugova sa 2 vježbe po 50 sekundi. Treće - 20 minuta joge (nemojte misliti da je ovo lako - ovaj surya namaskar ("pozdrav suncu") je još teže uraditi od intervala). Nakon završetka treninga, koji će vam oduzeti 15-20 minuta, trebate izvesti 2 vježbe na problematičnim područjima. Indicirana su sljedeća problematična područja: unutrašnja strana butine, vanjska strana butine, zadnjica, trbušnjaci, ruke, leđa. Vježbe su teške, ali potrebno je napraviti 50 ponavljanja (što je gotovo nemoguće u slučaju ruku). Za leđa nudi se kompleks fizioterapijskih vježbi za osobe sa problemima kičme. Nedavno je Olga Marquez snimila zasebnu vježbu kao bonus - "vakum", za izravnavanje trbuha.

  • Tuš/četka/ulje

  • Oatmeal.

Večernji trening će vam trajati od 30 do 60 minuta.

ponedjeljak: test kondicije (4 kruga po 5 vježbi - skok čučnjevi; sklekovi; trčanje sa visokim kolenima; skokovi iskoci; presa). Sve rezultate treba snimiti i uporediti nakon nedelju dana - u teoriji bi se trebali povećati.

utorak: Pilates ili kalanetika.

srijeda: intervalima

četvrtak: joga

petak: intervalima

subota: intervalima

nedjelja: odmor

IN kritičnih dana Sektaši savjetuju da budete oprezniji prema sebi: preskočite trening ako ste slabi ili se ne osjećate dobro, ne radite vježbe za trbuh, izbjegavajte skakanje i trčanje. Kao zaštitu treba koristiti tampon i nositi sportski grudnjak. Izbjegavajte obrnute poze tokom časova joge.

Od treće sedmice se predlaže da se treningu doda i masaža trbuha, koju sektaši rade prema snimku treninga od kustosa.

Sunday Yummy

Sektaši koriste ovu podlu frazu da opisuju zabranjeni obrok u nedjelju. I ovdje postoje neka pravila: ukusno je vježba svijesti o ishrani. Ukusnu poslasticu treba pojesti u prvoj polovini dana, porcija je do 250 ml, slatkiši samo kao užina između dva obroka s ugljikohidratima, a obilni kao drugi obrok.

#Sekta i briga o sebi

Od druge sedmice sektaši počinju brinuti o svojoj koži - kako bi se riješili celulita. Morat ćete kupiti četku s prirodnim vlaknima i njome masirati problematična područja prije tuširanja. Zatim – kontrastno tuširanje, nakon čega je potrebno na tijelo nanijeti prirodno ulje bez mirisa i aditiva.

Spojler: četkica od prirodnih vlakana zaista je pomogla autoru ovih redaka da smanji celulit.

#Sektafood

Projekat Sektafood je servis za dostavu hrane svima koji se pridržavaju #sekta principa ishrane. Ukoliko nemate dovoljno vremena za pripremu jela, možete naručiti hranu za dostavu, koja će za vas biti pripremljena s ljubavlju po svim pravilima i lijepo upakovana. Usluga radi u Moskvi, Sankt Peterburgu i Saratovu.

Naše mišljenje

#Sekta je dobra. To pojednostavljuje vaš život i daje vam nova znanja. Obraćate pažnju na sebe, postajete autonomna osoba, a ženama to vrlo često može nedostajati. Ako se strogo pridržavate uputstava kustosa 9 sedmica, sigurno ćete smršaviti. Autor ovih redova je stalno kršio principe ishrane, i to prilično oštro - ali je ipak izgubio 2 kg u 6 nedelja i značajno smanjio volumen. Četkica s prirodnim vlaknima je odličan pronalazak; definitivno je ne biste trebali baciti. U frižideru ima znatno više povrća, što je uvek dobro. Sa sektom uvijek tačno znate šta ćete jesti; ovo na neki način pojednostavljuje (i komplikuje) život.

Biće mnogo teških trenutaka. Odraditi jutarnji trening je teško. Još je teže natjerati se na večernji trening koji traje sat vremena. Teško je nositi kontejnere sa hranom sa sobom na posao. Teško je ujutro pojesti neukusnu ovsenu kašu. Ipak, toplo preporučujemo da nastavite da se pridržavate ovih pravila nakon 9 sedmica – posebno vježbanja. Sa njima se čak možete odreći i odlaska u teretanu. Nemojte misliti da su vježbe s tjelesnom težinom toliko beskorisne. Vaši mišići će zapravo biti bolni dan nakon treninga!

Šta još? Ne očekujte brz i ozbiljan gubitak težine, kao na proteinskoj dijeti - kustosi ne odobravaju proteine ​​u prvoj polovini dana, što je vrlo čudno za iskusne sportiste i fitness nakaze opsednute proteinima. U prvim sedmicama bit će teško natjerati se da gutate ugljikohidrate u takvim količinama. Sekta je optužena i da je previše fiksirana na temu hrane, što može dovesti do poremećaja u ishrani.

Kako zamišljamo ideal - besprekoran, koji se ne stidi izgovoriti, naglašavajući sve čari figure... Vjerovatno da. Ali, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti takvim postignućem. Za takve ljude postoji škola idealnog tijela Olge Marquez. Hajde da otkrijemo njegove tajne.

Priča o mršavljenju Olge Marquez i ideji o stvaranju Škole idealnog tijela

Zapravo, stvaranje škole za mršavljenje prešlo je dug put, a počelo je u vrijeme kada je autor tek upisao fakultet. Tada je primetila da vreme provedeno u učenju i jelu utiče na njen izgled.

Olga Marquez je u prvoj godini dobila dodatnih 10-15 kilograma. Štaviše, nije ju osramotio čak ni broj na vagi, već ono što je njeno tijelo steklo. Tada je Olga odlučila.

Dve godine Marquez je pokušavao da dođe u formu na razne načine: ne jede posle šest uveče, odriče se drugih ugljenih hidrata, ali rezultati nisu bili ohrabrujući.

Marquez je shvatio da treba da se prijavi razne teorije, nije u suprotnosti sa zdrav razum, i eksperimentirajte na sebi.

Olga je stalno tražila razne elemente ovog mozaika, jer nakon što smršate, počinjete da gledate na hranu kao vuk, redovno se kvarite i ljutite se. To je postao problem, jer je cilj postignut, ali djevojka se nije osjećala sretnijom.

Shvativši ovu istinu, Marquez je razvio još jedan cilj: postati pun, zadovoljan život i istovremeno izgledati sjajno.

Kada je već bio pređen prilično dug put, kreiran je blog koji je pomogao još nekolicini ljudi. Ova stranica je prikupila iskustva mnogih ljudi koji su pokušali i tražili znanje.
Kada je devojčica čekala bebu, 2011. godine, ona i njen muž su se preselili u Sankt Peterburg. Pošto je imala dosta slobodnog vremena, Olga je imala ideju da otvori svoju školu kako bi pomogla ljudima sa istim problemima koje je i sama nekada imala. Istovremeno, autor je kreirao i nova profesija- kustos. Štaviše, njegove odgovornosti nisu uključivale samo savjete o, već konkretno (,), što će dovesti do željenog cilja.

Nakon nekog vremena otvorile su se hale u Moskvi i Jekaterinburgu, a 2013. godine započeo je godišnji projekat #sektacamp (letnji kamp #sekta). Iste godine otvorene su filijale u još devet gradova Rusije.

Sistematski se razvijajući, škola je formirala naučni odsek koji je organizovao i strukturirao iskustvo, a 2014. godine su se pojavili personalizovani programi:

  • sectamen();
  • sektamama (za trudnice i porodilje);
  • sektalita (i ljudi sa povišenim).
Prije dvije godine pokret je počeo da se podržava na engleskom jeziku.

Da li ste znali? “Sekta” nije slučajno ime za projekat. Jednom u komentarima postavljeno je pitanje: „O čemu pričaš? Sekta?". Od tada su se počeli tako zvati.

Filozofija režije

Ključ uspjeha: kada stječete nove, ispravne, ne dozvolite im da pokažu samosažaljenje i pobjeđuju. Čim se to dogodi, vratiće se sve staro čega se osoba želi riješiti. A cilj tima je nešto promijeniti, pomoći, dati potrebna znanja. Čim primljen pune informacije, osoba je spremna za izlječenje.

Šta je bolje - idealno telo ili mentalna ravnoteža?

Škola idealnog tela kaže da sve što radite treba da radite lepo, sa poštovanjem i ljubavlju prema svom telu. Samo tada možete izbjeći mentalne traume i zaista postići rezultate.

U suprotnom, osoba se nađe u emocionalnom vakuumu, koji naknadno ispunjava hranom. Ako želite rezultate, recite sebi: “Da, moje tijelo možda nije savršeno, ali već sam na putu da postanem bolji.”

Drugo pravilo koje treba slijediti: ne pravite poređenja između svog tijela i tijela zvijezda ili modela. Takvo poređenje, naprotiv, pogoršava i vuče ka.
Nikada se ni za šta ne grdite, nemojte se mučiti. Tretirajte sebe kao - istaknite, podignite raspoloženje, podržite, nemojte se ljutiti. Ako ne možete da uradite ceo kompleks, zahvalite svom telu što je uradio bar nekoliko.

Naravno, nije potrebno odreći se svega, ali neke namirnice (uključujući i one koje sadrže šećer, škrobnu hranu) treba izbjegavati:

  • slatkiši;
  • slatko ili sa filom;
  • sladoled;
  • Kompoti;
  • ili sa šećerom;
  • grickalice (kolačići, krekeri);
  • bijela;
  • bijelo brašno i proizvodi od njega;
  • vrhunsko pšenično brašno i proizvodi od njega;
  • slatki krompir

 Sve se preporučuje da se dobije isključivo iz prirodnih izvora. Dakle, možete koristiti:
  • (, repica, soja, susam);
  • masline.
Maslac možete jesti i u ograničenim količinama.

Budući da su glavni pristalice Škole idealnog tijela „Sekta“, čije su fotografije „prije“ i „poslije“ početka treninga predstavljene na zvaničnom sajtu Škole, to je njihova osnova.

Osnovno pravilo je da vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete tog dana. Na kraju dana, dnevnik se popunjava i šalje kustosu na provjeru.
U predloženoj aplikaciji #sekta prikladnije je voditi dnevnik hrane; on uzima u obzir i , i punopravne , i , i , i „praznične poslastice“.

Pijenje nakon jela je tabu (proširuje želudac). Moguće je samo 10-15 minuta nakon jela. Ne možete ga piti sa šoljicom.

Između obroka treba proći određeno vrijeme (na primjer, 2-4 sata). Suština ovog režima: ne biste trebali doživljavati osjećaje, samo u tom slučaju tijelo neće akumulirati kalorije.

SektaVIP

Ime govori za sebe - kontakt jedan na jedan.

Ovaj program je idealan za zaposlene ljude koji nemaju dovoljno vremena za prikupljanje i proučavanje potrebnih informacija. Pogodan je i za one koji ne vole grupni format nastave.

Ličnim pristupom sistem se prilagođava konkretnom učeniku i zavisi od njegovog životnog stila, dostupnosti i mogućnosti. Glavni faktor je povjerenje.

Primjeri ljudi nakon završetka kursa

#sekta je mnogo priča koje se mogu pričati u nedogled.

  1. Galina S., 49 godina. Studirala sam po programu #sektalite. Došla sam sasvim slučajno (moja ćerka se tajno prijavila). Početna težina - 104 kg. Naziv "sekta" je bio zastrašujući, ali mi je davao osjećaj odgovornosti. Kao rezultat toga, došlo je do odlaganja. Danas volim jutarnje treninge, mnogo šetam i plešem. Ali glavna stvar je promjena navika.
  2. Lena, 25 godina. Zadnje 2 godine živim u stalnoj depresiji. Nakon što sam slučajno upoznala jednog momka, završila sam u #sekti. Život se potpuno promijenio. Početna težina - 56 kg. Nakon nekog vremena vaga je pokazala 54, a zatim 52 kg. Pokušao sam da preskočim trening, ali tim mi nije dozvolio da se vratim starom životu, na čemu sam im veoma zahvalan.
  3. Sasha S., 21 godina. U početku sam bio samo pretplatnik na blog. Ali u ljeto 2011. odlučio sam da preuzmem odgovornost za svoje tijelo. Do jeseni sam uspio izgubiti 8 kg i dostići veličinu 42. Najteže je bilo prihvatiti da #sekta nije samo dijeta, već način života.
  4. Dasha K., 25 godina.Čitala sam blog 10 mjeseci i odlučila da počnem trenirati. Mjesec dana kasnije već je bio rezultat - minus 4 kg. Veliki bonus: problemi s kožom na rukama (dermatitis) su nestali i probava se poboljšala.
  5. Oksana, 20 godina. U Školu sam došao upoznavši se sa radom grupe „Alai Oli“. Prvi treninzi su bili teški, ali sam vremenom osjetila da sam puna snage i energije (kao da sam očišćena).
  6. Kiril, 25 godina. Početna težina - 103 kg. Za mesec dana detoksikacije uspela sam da skinem 7 kg. Bio sam sretan kao dijete, ali sam istovremeno bio zabrinut šta će se dogoditi ako se dijeta prekine. Naišla sam na #sekta na društvenim mrežama. Prva lekcija je završila slabom i mlazom znoja. Kao rezultat - minus 21 kg i mnogo novih prijatelja.

Kao što vidite, Škola idealnog tijela #sekta Olge Marques nije samo siguran put do željenog tijela, već je i nezaobilazan pomoćnik u sticanju pravih navika. A sve je to moguće za samo 9 sedmica. Tada preostaje samo jedno: pridržavati se osnovnih principa i živjeti u harmoniji sa sobom.