Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Ministarstvo obrazovanja i nauke Ruske Federacije

Savezna državna autonomna obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja

"Ruski državni stručni pedagoški univerzitet"

Fakultet umjetnosti

Sažetak o disciplini “Fizičko vaspitanje”

Terapija vježbanjem za bolesti mišićno-koštanog sistema

Završeno:

Učenik grupe DK-104

Mingulova A.M.

Jekaterinburg - 2014

Uvod

2. Funkcije mišićno-koštanog sistema

3. Glavni uzroci mišićno-koštanih bolesti

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Mišićno-koštani sistem zauzima posebno mjesto u ljudskom životu. Obuhvata skeletni sistem, zglobove, ligamente, skeletne mišiće i ima velike anatomske i funkcionalne rezerve (vraćanje sposobnosti kretanja usled aktivnosti zdravih mišićnih grupa u slučaju povrede ili atrofije nekog mišića).

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” fizičke aktivnosti. Za osobe sa bolestima mišićno-koštanog sistema u ovom slučaju najbolje su prikladne vježbe fizikalne terapije.

Svrha rada: detaljno proučiti problem bolesti mišićno-koštanog sistema i otkriti koje fizikalne vježbe su prikladne.

1. Saznajte šta je mišićno-koštani sistem.

2. Saznajte koje bolesti postoje i koji su uzroci?

3. Saznajte koje metode liječenja i prevencije postoje protiv bolesti mišićno-koštanog sistema.

4. Saznajte više o terapiji vježbanjem za mišićno-koštani sistem.

1. Šta je mišićno-koštani sistem

Ljudski lokomotorni sistem je samohodni mehanizam koji se sastoji od 640 mišića, 200-212 kostiju i nekoliko stotina tetiva.

Mišićno-koštani sistem (sinonimi: mišićno-koštani sistem, mišićno-koštani sistem, lokomotorni sistem, mišićno-koštani sistem) je kompleks struktura koje čine okvir koji daje oblik tijelu, daje mu potporu, pruža zaštitu unutrašnjih organa i mogućnost kretanja u prostoru. .

Ljudski mišićno-koštani sistem je funkcionalni skup skeletnih kostiju, njihovih veza (zglobova i sinartroza) i somatskih mišića sa pomoćnim uređajima koji kroz nervnu regulaciju lokomocije, održavaju držanje, mimiku i druge motoričke radnje, zajedno sa drugim sistemima organa. , formiraju ljudsko telo.

Među naukama koje proučavaju mišićno-koštani sistem čoveka su medicina (anatomija, fiziologija (fiziologija pokreta), ortopedija, traumatologija, medicina sporta, protetika, klinička biomehanika), biomehanika i fizičko vaspitanje (teorija fizičke kulture, biomehanika fizičkih vežbi).

2. Funkcije mišićno-koštanog sistema

1. podupiranje - fiksacija mišića i unutrašnjih organa;

2. zaštitna - zaštita vitalnih organa (mozak i kičmena moždina, srce i dr.);

3. motoričke – omogućavanje jednostavnih pokreta, motoričkih radnji (držanje, lokomocija, manipulacija) i motoričke aktivnosti;

4. opruga - omekšavanje udara i udara;

5. biološki - učešće u osiguravanju vitalnih procesa, kao što su mineralni metabolizam, cirkulacija krvi, hematopoeza i dr.

6. hematopoetski - sistem tjelesnih organa odgovoran za postojanost sastava krvi.

Motorna funkcija je moguća samo ako su kosti i mišići skeleta u interakciji, jer mišići pokreću koštane poluge. Većina kostiju skeleta je pokretno povezana preko zglobova. Jedan kraj mišića je pričvršćen za jednu kost, formirajući zglob, a drugi kraj je pričvršćen za drugu kost. Kada se mišić steže, pomiče kosti. Zahvaljujući mišićima suprotnog djelovanja, kosti mogu ne samo napraviti određene pokrete, već i biti fiksirane jedna u odnosu na drugu.

Kosti i mišići sudjeluju u metabolizmu, posebno u metabolizmu željeza, kalcija i fosfora.

Postoje tri vrste kostiju: cjevaste, spužvaste i ravne. Cjevasti oblik kostiju donjih i gornjih ekstremiteta. Spužvasto - tela pršljenova, grudne kosti, zapešća, tarzusa i male kosti šake i stopala. A ravne su kosti lobanje, lopatice i karlične kosti.

3. Glavni uzroci bolesti mišićno-koštanog sistema

Najčešći uzrok oštećenja mišićno-koštanog sistema je neusklađenost između opterećenja na zglobovima i sposobnosti hrskavice da mu se odupre. Kao rezultat, dolazi do brzog "starenja" zglobne hrskavice. Gubi elastičnost, zglobne površine postaju grube, a na njima se pojavljuju pukotine. Kasnije dolazi do upale, kao odgovor na koju raste koštano tkivo.

Zglobovi počinju da bole i deformišu se. Napadi radikulitisa, pogoršanje artritisa, artroze i gihta provocirani su ne samo povećanim stresom (radom u ljetnoj kućici), već i hladnoćom, propuhom, hladnom vodom u vrućem ljetnom danu itd. Osim toga, jaka bol kod ovih bolesti povezana je s kroničnom upalom zglobova, čiji je jedan od uzroka poremećaj imuniteta (ovo je glavni uzrok reumatskih bolesti zglobova).

Drugi pratilac bolesti je kršenje cirkulacije krvi u zglobovima, odnosno vaskularni poremećaji. Ovi problemi su, pak, usko povezani s metaboličkim poremećajima. I na kraju, hormonske fluktuacije, koje dovode do metaboličkih poremećaja (zbog čega se žene nakon 45 godina često debljaju). Dakle, osnova bolesti mišićno-koštanog sistema je splet blisko povezanih poremećaja u funkcionisanju glavnih sistema organizma.

Drugi uzrok bolesti mišićno-koštanog sistema je nedostatak fizičke aktivnosti – fizička neaktivnost. Nastaje „u vezi sa aktivnom zamenom ručnog rada mehanizovanim radom, razvojem kućnih aparata, vozila i sl. Negativno utiče na stanje svih organa i sistema tela, doprinosi pojavi viška tela. težine, razvoj gojaznosti, ateroskleroze, hipertenzije, koronarne bolesti srca.

Kod starijih osoba, pod utjecajem prirodnih starosnih promjena u nervnim strukturama i mišićno-koštanom sistemu, smanjuje se volumen i brzina pokreta, narušava se koordinacija složenih i suptilnih pokreta, slabi tonus mišića i javlja se određena ukočenost. Sve se to obično manifestira ranije i u izraženijem obliku kod onih koji vode sjedilački način života.

Nedostatak motoričke aktivnosti mišića koji okružuju kosti dovodi do metaboličkih poremećaja u koštanom tkivu i gubitka njihove snage, a samim tim i lošeg držanja, uskih ramena, upalih grudi i ostalog, što negativno utiče na zdravlje unutrašnjih organa.

Nedostatak dovoljne motoričke aktivnosti tokom dana dovodi do labavljenja zglobne hrskavice i promjena na površinama zglobnih kostiju, do pojave bola, a stvaraju se uslovi za nastanak upalnih procesa u njima.

neke bolesti:

Ankiloza je spajanje zglobova zbog bolesti ili ozljede, zbog čega kosti gube pokretljivost jedna u odnosu na drugu. Uzrok ankiloze mogu biti akutne i kronične infekcije u zglobu, kao i uništavanje zglobnih krajeva patološkim procesima tijekom rana i ozljeda.

U zavisnosti od prirode tkiva koje se razvija između zglobnih površina, razlikuju se koštana, fibrozna i hrskavična ankiloza, a zavisno od obima procesa u zglobu - potpuna i parcijalna.

Liječenje se provodi operacijom.

Artritis je upala zglobova (uzroci su različiti), što dovodi do njihovog oticanja, nepokretnosti, bola i deformacije.

Sve vrste artritisa su praćene bolom, čija priroda zavisi od vrste artritisa. Artritis je također karakteriziran crvenilom kože, ograničenom pokretljivošću u zglobu i promjenama njegovog oblika. Zglobovi skloni bolestima često neprirodno pucaju kada su pod stresom. Osoba s artritisom može imati poteškoća s upotrebom fizičke sile.

Da biste spriječili artritis potrebno je:

1. Pratite svoju težinu, jer višak kilograma povećava habanje vaših zglobova.

2. Pravilno dižite utege, bez savijanja kičme lijevo ili desno, izbjegavajući ozljede i nepotrebno opterećenje zglobova i mišića.

3. Redovno vježbajte.

4. Jedite uravnoteženu ishranu, uključujući višestruko nezasićene masne kiseline i kalcijum u ishrani, takođe isključite životinjske masti, jedite više povrća i voća.

5. Smanjite potrošnju šećera i drugih lako svarljivih ugljikohidrata i gaziranih pića.

6. Pušenje i pijenje alkohola takođe negativno utiču na zglobove.

7. Održavajte pravilno držanje, što će smanjiti opterećenje vaših zglobova.

8. Pravilno organizirajte svoje radno mjesto tako da možete udobno sjediti bez naginjanja naprijed, zabacivanja glave unazad ili naprezanja leđa i vrata.

9. Pravite pauze u radu koji uključuje dugotrajno sjedenje/stajanje. Radite lagane vežbe tokom pauza.

Ahondroplazija (patuljastost) je nasljedna bolest u kojoj duge kosti ne narastu do normalne veličine.

Trenutno nije poznat zadovoljavajući tretman, ali postoji metoda povećanja visine ahondroplazije - hirurško produženje kosti, koja može povećati visinu pacijenta za približno 24-28 cm.

Burzitis je upala zglobne kapsule (često se javlja zbog dugotrajnog opterećenja zglobova lakta ili koljena). Dovodi do otoka i boli.

Uzroci burzitisa mogu biti ozljede, česte ponavljane mehaničke iritacije, infekcije i dijateza, ali se često razvija bez ikakvog vidljivog razloga.

Za liječenje burzitisa mogu se koristiti obloge, led, protuupalni i lijekovi protiv bolova, kortikosteroidi, antibiotici i odmor. U nekim slučajevima indicirana je hirurška intervencija za otvaranje apscesa.

Dislokacija - pomicanje kostiju u zglobu (često u laktu ili ramenu).

Prva pomoć: Fiksiranje ozlijeđenog ekstremiteta udlagom. Hladnoća na zahvaćenom području. Smanjenje zglobnih krajeva provodi samo liječnik. Za stare dislokacije (3 sedmice nakon ozljede) - operacija. Za patološke dislokacije - liječenje bolesti koja je dovela do iščašenja. Ponekad je potrebna operacija za vraćanje funkcije.

Mijalgija (bol u mišićima) je bol i utrnulost u mišićima zbog prekomjernog vježbanja.

Mišićna distrofija je nasljedna bolest koja dovodi do atrofije ili nerazvijenosti mišića.

Grč - bolni grčevi mišića zbog prekomjerne kontrakcije ovih mišića.

Tendinitis je upala tetiva zbog oštećenja ili prekomjerne upotrebe.

4. Terapija vježbanjem za mišićno-koštani sistem

Terapija vježbanjem je metoda liječenja i stoga je treba primjenjivati ​​striktno prema indikacijama i pod kontrolom.

Fizička aktivnost i sport povećavaju snagu koštanog tkiva, potiču jače vezivanje tetiva mišića za kosti, jačaju kičmu i otklanjaju neželjene zakrivljenosti u njoj, podstiču širenje grudnog koša i razvoj dobrog držanja.

Glavna funkcija zglobova je izvođenje pokreta. Istovremeno, djeluju kao amortizeri, svojevrsne kočnice koje prigušuju inerciju kretanja i omogućavaju trenutno zaustavljanje nakon brzog kretanja.

Sistematskim vježbanjem i sportom razvijaju se zglobovi, povećava se elastičnost njihovih ligamenata i mišićnih tetiva, povećava se fleksibilnost.

Prilikom rada mišići razvijaju određenu silu koja se može izmjeriti.

Snaga ovisi o broju mišićnih vlakana i njihovom poprečnom presjeku, kao i o elastičnosti i početnoj dužini pojedinog mišića. Sistematski fizički trening povećava snagu mišića upravo povećanjem broja i zadebljanja mišićnih vlakana i povećanjem njihove elastičnosti.

Glavni fizički oblik borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sistema je fizikalna terapija. „Koristi se u obliku terapijskih vježbi, hodanja, staza zdravlja, igre i strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Vježbe terapijske gimnastike podijeljene su u 2 grupe: za mišićno-koštani i respiratorni sistem.

Prvi se, pak, dijele prema lokalizaciji učinka, ili anatomskom principu, - za male, srednje i velike mišićne grupe; prema stepenu aktivnosti pacijenta - pasivni i aktivni. Pasivne vježbe su vježbe za zahvaćeni ekstremitet, koje pacijent izvodi uz pomoć zdravog uda ili uz pomoć instruktora fizikalne terapije; aktivne - vježbe koje u potpunosti izvodi sam pacijent.

Na osnovu svega navedenog, možemo zaključiti da kod oboljenja mišićno-koštanog sistema, glavni akcenat treba staviti na vježbe koje imaju za cilj jačanje kostiju, mišićnog tkiva i zglobova.

Za povećanje pokretljivosti zglobova možete koristiti sljedeće vježbe:

- „početni položaj - ruke napred, dlanovi nadole. Pokreti ruku gore, dole, unutra, van.

Početni položaj - ruke naprijed, dlanovi prema unutra. Pokreti ruku gore, dolje, unutra, van, u zglobu ručnog zgloba.

Početni položaj - ruke napred. Kružni pokreti u zglobovima šake, lakta i ramena.

Početni položaj - ruke na pojasu. Okreće tijelo lijevo i desno sa različitim položajima ruku (u strane, gore).

Početni položaj - ruke iza glave. Kružni pokreti tijela.

Početni položaj - ruke do ramena. Kružni pokreti karlice lijevo i desno.

Početni položaj - polučučanj, ruke na koljenima. Otmica nogu lijevo i desno. Kružni pokreti u zglobovima koljena lijevo i desno.

Početna pozicija - glavni stav. Nagnite lijevo, desno.

Početni položaj - ruke podignute u strane. Sagnite se naprijed dok vam ruke ne dodirnu pod.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke gore. Savijte se naprijed, ruke do prstiju.”

Vježbe za mišiće ruku i ramenog pojasa izvode se iz raznih početnih položaja (stojeći, čučeći, ležeći, visi, klečeći itd.). Pokreti u stranu, gore, naprijed i nazad izvode se s ravnim rukama i savijenim u zglobovima laktova. Vježbe za ruke i rameni pojas mogu se široko koristiti u kombinaciji s vježbama za druge mišićne grupe (noge i trup, itd.).

Vježbe za vratne mišiće su uglavnom naginjanje glave naprijed, nazad, u stranu, okretanje glave i rotacijski pokreti.

Vježbe za mišiće nogu treba odabrati uzimajući u obzir sve mišićne grupe koje izvode fleksiju i ekstenziju nogu u zglobovima kuka, koljena i skočnog zgloba, kao i abdukciju i adukciju kukovima. To su razni pokreti sa ravnim i savijenim nogama, iskori naprijed, u stranu, nazad, podizanje na prste, čučnjevi na dvije i jedne noge sa i bez oslonca ruku, skakanje u mjestu, kretanje naprijed itd.

Vježbe za mišiće trupa pomažu u razvoju pokretljivosti u kralježnici. U osnovi se naginje i okreće u različitim smjerovima.

Izvode se iz početne pozicije stojeći, sjedeći, ležeći na trbuhu i leđima, klečeći itd. Nakon vježbi usmjerenih na razvoj određene mišićne grupe, slijedi vježba opuštanja koja normalizira mišićni tonus. To je podizanje ruku i slobodno, opušteno spuštanje istih, široki, zamašni pokreti tijela bez napetosti, savijanje naprijed sa spuštenim rukama, opuštanje mišića, u sjedećem položaju, ležanje, drhtanje rukama, nogama i neke druge.

Vježbe za vježbanje držanja. U pravilu se s godinama, kao posljedica slabljenja mišića nogu i trupa, nepravilnog ili prisilnog pozicioniranja pojedinih dijelova tijela na poslu ili kod kuće, pogoršava držanje tijela.

Dakle, postaje očigledno da čak i mali set vježbi dizajniranih za mišićno-koštani sistem poboljšava funkcije mnogih vitalnih ljudskih organa.

mišićno-koštane vježbe

Zaključak

U zaključku svog rada, želio bih izvući neke zaključke. Svrha mog rada je bila: da detaljno proučim problem bolesti mišićno-koštanog sistema, te da saznam koje su vježbe fizikalne terapije prikladne. Tokom svog rada naučio sam puno novih i korisnih stvari za sebe, a posebno neke nove vježbe terapijske vježbe za održavanje mišićno-koštanog sistema u dobroj formi (imam zakrivljenost kičme, porođajnu povredu).

Nastava fizičkog vaspitanja treba da bude sistematska i redovna. Prije izvođenja nekih vježbi, bolje je konsultovati se sa doktorom, ali čini mi se da je terapiju vežbanja bolje raditi pod nadzorom lekara, u posebnim časovima. Sve vježbe treba raditi polako i pažljivo kako ne bi došlo do novih ozljeda.

Bibliografija

1. Epifanov V. A. Terapijska fizička kultura i medicina sporta. Udžbenik M. Medicina 1999

2. Popov. Healing Fitness. Moskva, 2004.

3. Matveeva L.P., Novikova A.D. Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Proc. za fizičke institute kulture / Pod opć ed. Matveeva L.P. - T.1. Opće osnove teorije i metodike fizičkog vaspitanja. - M.: Fizička kultura i sport, 1993.

4. Fiziologija pokreta / ur. M. A. Alekseeva i drugi - 1976.

5. „Kućna medicinska enciklopedija“, glavni urednik Pokrovski V.I., Moskva: „Medicina“, 1993.

6. Internet resurs wikipedia.org

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

    Generalizacija glavnih problema pacijenata sa različitim oboljenjima mišićno-koštanog sistema. Principi, sredstva, zadaci i ciljevi fizičke rehabilitacije. Masaža i fizičke vježbe za bolesti mišićno-koštanog sistema. Masaža kod artroze.

    kurs, dodan 29.03.2015

    Principi, sredstva, zadaci i ciljevi fizičke rehabilitacije. Glavni uzroci bolesti mišićno-koštanog sistema. Osnovni principi rehabilitacije sportista sa povredama i oboljenjima mišićno-koštanog sistema. Suština i ciljevi mehanoterapije.

    kurs, dodato 11.09.2014

    Toplotne karakteristike hladne vode. Osnovni principi adaptivnog sporta. Plivanje kao sredstvo za ispravljanje lošeg držanja. Terapeutska gimnastika u vodi, njen značaj za posttraumatske bolesnike i bolesnike sa mišićno-koštanim poremećajima.

    prezentacija, dodano 29.06.2015

    Promjene na mišićno-koštanom sistemu kod djece različitog uzrasta tokom nastave akrobatike u cirkuskom studiju. Procjena fizičkog razvoja djeteta i tima. Rezultati istraživanja mogu se koristiti u radu sa učenicima škole na sekciji akrobacije.

    disertacije, dodato 25.06.2011

    Jačanje mišićnog korzeta kod djece s mišićno-koštanim poremećajima odgajane u kompenzacijskom vrtiću. Izvođenje nastave fizičkog vaspitanja zasnovanog na pričama kao vid organizovanja fizičkog vaspitanja sa decom predškolskog uzrasta.

    rad, dodato 13.11.2014

    Prevalencija mišićno-koštanih deformiteta među osnovnoškolcima. Samokontrola usklađenosti s motoričkim režimom, gimnastičke vježbe usmjerene na ispravljanje držanja i formiranje mišićnog korzeta torza u lekciji.

    prezentacija, dodano 30.01.2015

    Formiranje pravilnog držanja djece u procesu specijalnog treninga mišićno-koštanog sistema. Osnovni zahtjevi za pravilno držanje, vježbe za razvijanje pravilnog držanja, pravila za implementaciju i načini kontrole pravilnog držanja.

    kurs, dodato 09.06.2013

    Funkcije mišićno-koštanog sistema i doba njegovog punog formiranja. Uticaj kvaliteta hrane na hemijski sastav kostiju i njihova svojstva. Utjecaj motoričke aktivnosti na razvoj skeleta. Važnost treninga mišića. Ciljevi jutarnje vježbe i fizičkog vaspitanja.

    prezentacija, dodano 01.02.2015

    Opšte karakteristike Pilates sistema. Fizička rehabilitacija mišićno-koštanog sistema pilates sredstvima i metodama. Osnovni principi i vrste nastave prema sistemu. Osnovne pilates vježbe. Set vježbi za svaki dan.

    test, dodano 20.08.2015

    Uzrasne karakteristike djece osnovnoškolskog uzrasta. Analiza uticaja gimnastike za poboljšanje zdravlja sa elementima hatha joge kao razvojnog sredstva za decu uzrasta 7-9 godina. Značajke eksperimentalne dijagnostike stanja mišićno-koštanog sistema.

Igre i vježbe za djecu sa mišićno-koštanim poremećajima

Za vas, dragi roditelji i nastavnici.

Igre i vježbe za razvoj motorike ruku.

  • "perem ruke" - djeca kružnim pokretima naizmjenično pokrivaju šake desne i lijeve ruke.
  • "Stavimo rukavice"- nacrtajte od nokta do osnove svakog prsta desne ruke sa svim skupljenim prstima lijeve ruke (i obrnuto) počevši od palca.
  • “Skini rukavicu”- pokret počinjemo na dnu šake (prekrivamo desnu i lijevu ruku naizmjenično) i dolazimo do vrhova prstiju.
  • "Koza rogata dolazi"- svi prsti osim srednjeg i kažiprsta su stisnuti u šaku. U tom slučaju, ispružena ruka se rotira naizmjenično udesno i ulijevo.
  • "Zec miče ušima"- kažiprst i srednji prst su usmjereni prema gore, naizmjenično se savijaju i savijaju (ostali su cijelo vrijeme stisnuti u šaku).
  • “Zdravo mali prst!”- u ovom zadatku morate naizmjenično dodirivati ​​palac kažiprstom, srednjim, prstenjakom i malim prstima. Kada djeca mogu zapamtiti nazive svih prstiju, možete komplicirati i specificirati zadatke mijenjajući redoslijed dodira.
  • "Nacrtaj sunce na nebu"- kažiprstom "nacrtajte" krug, desnom i lijevom rukom. Ubuduće ovu vježbu možete raditi s obje ruke u isto vrijeme.
  • "Lopte." Lagani i sigurni, mogu se razvaljati iz folije ili papira.
  • "Maracas". Sipamo male predmete u male plastične boce: perle, kamenčiće, novčiće, sjemenke. Zajedno sa svojim djetetom možete jednostavno napuniti boce i zašrafiti ih ili možete zakomplicirati zadatak: pomiješati punila u hrpu i svaku vrstu staviti u „svoju posudu“. Svaki od njih će imati svoj „glas“, a uz to će biti zanimljivo gledati sadržaj kroz prozirne zidove dok se opuštate!
  • "Shurshariki". Sada napunite malo napuhane balone malim predmetima, a jedan ostavite praznim. Osjećamo i pogađamo: "šta je unutra?"

Masaža prstiju.

Masažu možete koristiti sljedećim materijalima:

četkica za zube,

češalj za masažu,

Olovka, flomaster,

Razne lopte, lopte,

Orah.

Vježbe sa loptama

Naučite uhvatiti loptu cijelom rukom i pustiti je;

Roll u smjeru kazaljke na satu;

Držite se jednom ili drugom rukom i izvodite pokrete zavrtnja, škljocanje, štipanje;

Komprimirati i otpustiti;

Baci i uhvati.

Igre sa žitaricama

Podstiče razvoj fine motorike, senzorne percepcije, konsolidaciju boja, oblika i razmišljanja.

Masirajte dlanove graškom ili pasuljem,

Prelivanje žitarica iz jedne posude u drugu (tegle, činije, šolje, kutije),

- "čarobna vrećica" - pogađanje na dodir (razne žitarice),

- "suhi bazen" od pasulja i graška,

Postavljanje geometrijskih ili cvjetnih uzoraka duž referentnih tačaka,

Postavljanje figura ljudi i životinja, brojeva, slova

Igre s vodom i pijeskom

Igre na vodi Dobre su jer dopuštaju čak i lagani pokret - šamar po vodi - da pokrene i samu vodu i predmet koji se u nju nalazi. Dobro je igrati se sa objektima različite gustine: neki će plutati, dok će se drugi „utopiti“. Oni koji proizvode zvukove, s jedne strane, privući će pažnju, as druge strane doprinijeti čulnoj percepciji.

Igre s pijeskom će razviti i poboljšati taktilnu osjetljivost i motoriku ruku, privući i zadržati djetetovu pažnju svojom dinamikom. Miješanje i sipanje, punjenje predmeta pijeskom, miješanje s vodom, pa čak i prosijavanje kroz sito - ove jednostavne manipulacije smirit će i donijeti pozitivne emocije u bilo kojoj dobi. Podstiče razvoj finih motoričkih sposobnosti i taktilnih senzacija.

- "zakopavanje" igračke, predmeta,

Traži "blago"

Razne slike (crtež) na pijesku,

Rad sa pipetom (usisavanje vode pipetom),

Bojanje vode (eksperimenti s vodom),

Zanati koji koriste pijesak.

Dobrovoljno pustite igračku iz ruke u vodu (prema uputstvu: „Daj“);

Izvadite - umetnite igračku sami ili uz pomoć odrasle osobe;

Kotrljajte auto, loptu, čamac po vodi;

Sa dva prsta skupljajte male predmete iz vode, mijenjajući težinu, oblik i veličinu predmeta

Igre s gumicama, vrpcama i žicom

Podstiče razvoj finih motoričkih sposobnosti, spretnosti prstiju, pažnje, upornosti, strpljenja; razvoj osjećaja za boju i veličinu.

Presavijte trake

Omotajte ga oko štapa

Uzmite gumicu sa stola različitim prstima,

Razvucite gumenu traku različitim prstima

Lutkarska terapija, pozorište prstiju

Podstiče razvoj fine motorike, kreativnosti, spretnosti, prostorne orijentacije, kombinovanje pokreta sa govorom, razvoj kreativnog potencijala.

Vozacka lutka,

Oblačenje lutke na različite ruke,

Imitacija pokreta i govora.

Igre sa štipaljkama

Podstiče razvoj finih motoričkih sposobnosti, razvija spretnost, sposobnost kontrole pokreta i razvija senzorno iskustvo.

Prebacivanje iz jedne ruke u drugu,

Izvadite štipaljke iz korpe

Upotrijebite štipaljke kako biste jednu po jednu "grizli" falange noktiju,

- „sušene maramice“ (okačene maramice na konac),

- "dodatci" odabiremo dijelove koji nedostaju za predmete (na primjer, za ježa - igle, za sunce - zrake, za kuću - krov i tako dalje),

Odaberite štipaljke prema boji odjeće i tkanine.

Rad sa prstenovima.

Na stolu je drveni štap i nekoliko prstenova iste veličine. Od djeteta se traži da stavi ove prstenove na štap jedan po jedan. Prvo, odrasla osoba objašnjava i pokazuje kako da izvede ove radnje.

Rad sa kockama.

Ispred djeteta se stavlja nekoliko kockica iste veličine. Nakon objašnjenja i demonstracije, dijete mora samostalno postaviti kocke jednu na drugu kako bi se formirala kupola, zatim kućica itd.

Rad sa drvenim igračkama.

Na stolu su postavljene sklopive drvene lutke za gniježđenje, piramide i kutije. Odrasla osoba i dijete pažljivo pregledaju ove predmete. Zatim se djetetu pokazuje kako se igračka otvara, kako se može rastaviti, sastaviti i zatvoriti. Nakon objašnjenja i demonstracije, odrasla osoba poziva dijete da samostalno izvede radnju.

Sa loptama.

Na sto se stavlja prazna kutija, a sa obe strane je postavljeno nekoliko loptica. Odrasla osoba uzima jednu loptu koja se nalazi na desnoj strani djeteta i baca je u kutiju, a zatim poziva dijete da učini isto.

U tom slučaju potrebno je utvrditi koliko dijete kontrolira jednu ili drugu ruku, kako hvata loptu.

Ponudite djeci sljedeće zadatke:

Lako se pritisne sa tri prsta na sijalicu za raspršivanje, što rezultira usmjeravanjem struje zraka na vatu tako da se glatko kreće po stolu.

Razvucite tanku gumenu traku između kažiprsta i srednjeg prsta. Počupajte ovu gumicu kažiprstom i srednjim prstima druge ruke (kao žice gitare).

Prste stisnemo u šaku, zatim naizmjenično savijamo i ispravljamo svaki prst dok se ostali skupljaju u šaku. Ponovite do 10 puta.

Sa rukama stisnutim u šake, pravite kružne pokrete lijevo-desno. Ponovite krugove u jednom i drugom smjeru 10 puta.

Raširimo ravne prste i, počevši od malog prsta, dosljedno savijamo prste u šaku. Zatim, počevši od velikog, vraćamo ih u prvobitni položaj.

Naizmjenično savijajte prste desne ruke (lijeve), počevši od palca.

Prste desne (lijeve) ruke savijte u šaku, ispravite ih jedan po jedan, počevši od malog prsta i počevši od palca.

Uzmite velike predmete, različite težine, materijala, oblika cijele igračkečetkica;

Uzmite predmete s obje ruke odjednom (promijenite teksturu, volumen, težinu ovih predmeta).

Igre sa maramicom

Na stolu je rasklopljena maramica. Dete stavlja ruku u sredinu marame, dlanom nadole, raširenih prstiju. Kao odgovor na učiteljeve riječi, “sklopi prste” i uzmi maramicu na dlan.” Dijete pomiče prste i hvata šal između prstiju. Isto se radi i sa drugom rukom.

- "Zmija".

Ruke savijene u laktovima stoje na stolu. Odgovarajući na učiteljeve riječi: „Zmija brzo puzi, poziva djecu da se igraju“, djeca stavljaju maramicu između malog i domalog prsta, stavljaju maramicu između prstenjaka i srednjeg prsta, a zatim dodaju između srednjeg i srednjeg prsta. kažiprsti. Istezanje između kažiprsta i palca se završava, "zmija" puzi s desna na lijevo i nazad, krećući svoj put između palca i kažiprsta, itd. Smjer kretanja "zmije" ovisit će o ruci čija je motorička funkcija najviše očuvana.

- "Kvržica."

Rasklopljena maramica leži na stolu. Dlan se stavlja na ugao marame. Kao odgovor na učiteljeve riječi "i-i-i... ne možemo prestati gužvati, gužvati, gužvati ruke" - dijete počinje gužvati maramicu tako da mu je sve u šaci.

Zadaci za razvoj izraza lica kod djece sa cerebralnom paralizom:

  • Odrasla osoba treba djetetu pokazati kako štene njuši, ptica sluša, a kako mačka prati miša. Zatim treba zamoliti dijete da ponovi ono što je vidjelo;
  • pokazati iznenađene oči, zatražiti ponavljanje;
  • opišite trenutak sreće i zadovoljstva, pokažite kako mače uživa u naklonosti, a štene uživa u ukusnoj poslastici;
  • opisati osjećaj bola, pokazati bol u trbuhu, plač, osjećaj hladnoće;
  • pokažite trenutak gađenja: neka beba zamisli da pije gorak lijek ili jede limun;
  • objasniti šta je ljutnja pokazujući ljutu osobu;
  • demonstrirati osjećaj straha, gubitka doma ili voljenih osoba;
  • razviti osjećaj srama i krivice za svoje postupke, naučite ih da traže oprost.

Set vježbi za djecu sa cerebralnom paralizom.

Aktivnosti koje razvijaju vještine kretanja:

  • dijete sjedi na potkoljenici, odrasla osoba stoji ispred njega na isti način, stavlja djetetove ruke na ramena i, držeći ga u struku, pokušava staviti bebu na koljena;
  • dijete je na koljenima, odrasla osoba ga podupire pazusima i naginje u različitim smjerovima. Ova tehnika omogućava djetetu da nauči raspodijeliti opterećenje bilo na desnu ili na lijevu nogu;
  • odrasla osoba stoji iza djeteta koje stoji, držeći ga za pazuhe, i lagano gura djetetove poplitealne udubine koljenima, tjerajući ga da sjedne;
  • dijete sjedi na stolici, odrasla osoba stoji nasuprot njemu, fiksirajući noge, pritiskajući stopala na pod. Odrasla osoba uzima djetetove ruke i vuče ih naprijed-nagore, što tjera bebu da ustane;
  • držeći dijete, zamolite ga da stoji naizmjenično na svakoj nozi, pokušavajući održati ravnotežu;
  • osiguravajući dijete za ruke, pravite gurne i vučne pokrete u različitim smjerovima, tjerajući dijete da napravi korak.

Vježbe za normalizaciju funkcija zglobova:

  • dijete leži na leđima, jedna noga je ispružena, a drugu treba postupno dovesti koljenom do trbuha, a zatim vratiti u prvobitni položaj;
  • dijete leži na boku, uz pomoć odrasle osobe, polako pomjerajući kuk na jednu ili drugu stranu. Koljeno je savijeno;
  • dijete leži na leđima, naizmjenično podiže i spušta noge, savijajući ih u koljenu;
  • Dijete leži na stomaku, ispod grudi je postavljen jastuk. Odrasla osoba podiže dijete za gornje udove, ispravljajući gornji dio tijela.

Vježbe za trbušne mišiće:

  • dijete sjedi na stolici, odrasla osoba pomaže djetetu da se nagne naprijed. Beba se mora vratiti u početni položaj samostalno, ili uz malu pomoć odrasle osobe;
  • Dijete leži na leđima, ruke uz tijelo. Potrebno je podsticati bebu da se sama pokuša prevrnuti na stomak i nazad, bez upotrebe ruku;
  • naučite dijete da napne trbušne mišiće, vježba se može kombinirati s dubokim udisajima i izdisajima;
  • dijete sjedi na podu, ispruženih nogu. Pomozite bebi da prstima dohvati nožne prste bez savijanja koljena;
  • dijete leži na leđima, odrasla osoba pomaže djetetu da podigne ravne noge i donese ih, dodirujući prstima pod iznad glave.

Vježbe za uklanjanje hipertonusa mišića ruku:

  • provodite aktivne pokrete djetetove ruke u različitim smjerovima, povremeno tresući ruku i opuštajući mišiće;
  • čvrsto držite djetetovu ruku ili podlakticu dok hipertonus ne nestane, a zatim ljuljajte ili protresite ud kako biste se opustili.

Vježbe za mišiće nogu:

  • Dijete leži na leđima, ruke uz tijelo, noge dovedene do stomaka. Odrasla osoba drži potkoljenice i naizmjenično otima noge u zglobu kuka, kombinirajući bočne abdukcije s kružnim rotacijama noge;
  • Odrasla osoba izvodi pokrete fleksije i ekstenzije zgloba kuka na djetetu, nakon čega dijete pokušava samostalno držati nogu.

Vježbe za održavanje cervikalnih mišića i mišićnog korzeta trupa:

  • dijete leži na leđima, a odrasla osoba, podižući tijelo za pazuhe, ljulja ga s jedne na drugu stranu, okreće ga udesno i ulijevo, ne dozvoljavajući djetetu da se opire. Na isti način odmahuju glavom, držeći je viseću;
  • dijete leži na boku, a odrasla osoba pokušava ga prevrnuti na trbuh ili leđa. Istovremeno, beba treba da pokuša da ne popusti pred udarima, pružajući otpor;
  • dijete sjedi na stolici, ruke i glava su opušteni. Odrasla osoba okreće glavu u različitim smjerovima, naginje je naprijed i nazad, a dijete pokušava što više opustiti mišiće vrata.

Vježbe za stabilizaciju disanja:

  • zamolite dijete da imitira duboko disanje, ugasi zapaljenu svijeću ili puhne pero sa svog dlana. Korisno je puhati balone s bebom ili se igrati puhanjem mjehurića od sapunice;
  • Odličan efekat se može očekivati ​​ako naučite dijete da pjeva. Sličan efekat se uočava kada svirate harmoniku ili lulu; za početak možete koristiti običnu zviždaljku;
  • naučite svoje dijete da puše mehuriće kroz slamku u čašu vode.

Popravne igre

12. Kach-kach

Djeca leže ili sjede na podu, ispruženih nogu. Na znak nastavnika, zamahnite stopalima u stranu (desno, lijevo), savijte ih i odvojite. Pokreti su praćeni riječima "kach-kach". Ponovite 2-6 puta.

13. Jela, jela, jela.

Učiteljica poziva djecu da odu u šumu: djeca šetaju po hodniku. “U šumi ima visokih smreka, uspravi se, kao ove vitke smreke, podigni se, uspravi se.” Djeca zaustave, zauzmu pravilan stav (glava, trup, noge ispravljene), rašire ruke „grane“ lagano u stranu, dlanovima naprijed. „Hajdemo dalje u šumu da vidimo da li visoka smrča ima sestre?“ Djeca slijede učitelja. Zastaje: „Evo sestre jelke, niže su, ali jednako vitke i lijepe.“ Učiteljica poziva djecu da ustanu kao božićna drvca - zauzmu pravilan stav, ali u polučučnju. “Idemo, djeco, tražimo još sestara ulja. Tako da su vrlo male, ali i udaljene: lijepe i vitke.” Učiteljica traži od djece da postanu male božićne jelke. Djeca čučnu, glava ravna, leđa ravna, ruke sa dlanovima blago raširenih u stranu. Igra se ponavlja nekoliko puta. Učitelj nagrađuje djecu koja ispravno urade zadatak.

16. Mala žaba.

Dijete sjedi na potkoljenici, oslonjeno na ruke (na sve četiri). Odrasla osoba ga hvata za pojas i potiče ga da ispravi savijene noge unazad (prvo jednu, zatim drugu, pa obje istovremeno); na trenutak dijete počiva samo na rukama (uz pomoć odrasle osobe). Ponovite vježbu 3 puta tako da dijete prvo podigne stopala od tla i podigne ravne noge što je više moguće.

19. Ragdoll.

Dijete se prvo upoznaje s krpenom lutkom, u kojoj su svi udovi meko pokretni. On ima zadatak da leži na leđima, zatvori oči i opusti se (kao krpena lutka). Kako biste bili sigurni da se dijete dobro opustilo, možete uzeti njegove ruke i protresti ih. Uz pravilno opuštanje, ovi pasivni pokreti se kreću od ruku do cijelog ramenog pojasa i vrata, a djetetova glava se njiše, poput krpene lutke. Sposobnost opuštanja je vrlo važna za ovladavanje tijelom i za ublažavanje mentalnog stresa, na primjer, kada zaspite. Ponavljajte vježbu "krpene lutke" svaki put kada vježbate.

29. Gledajte.

Učiteljica kaže: „Djeco, znate da kazaljke na satu stalno idu u krug. Istovremeno, kazaljka sata se kreće vrlo sporo, kazaljka minuta se kreće brže, a kazaljka sekunde se kreće vrlo brzo. Zato naši jezici moraju naučiti da hodaju u krug, kao kazaljke na satu.” Da bi to učinila, djeca moraju izvoditi spore kružne pokrete jezikom, ispruživši ga u krug, prvo duž gornje, a zatim donje usne. Takvi pokreti se rade s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo. U tom slučaju morate osigurati da su djetetova usta otvorena i da donja vilica ostane nepomična. Vježba razvija i jača mišiće jezika.

42. Sjedeći prekriženih nogu.

Djeca sjede na tepihu, noge su prekrižene (ukrštene), vanjske ivice stopala ravnomjerno se oslanjaju na pod. Morate ustati, držeći se neke podrške ili uz pomoć učitelja ili drugog starijeg djeteta; Noge treba da budu ravne (ukrštene) i treba da stojite na spoljnim ivicama stopala. Također sedite; težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, na vanjske ivice stopala.

47. Sivi zeko se umiva.

Jedan od igrača je imenovan kao zeko. Svi ostali stoje u krugu. "Zec" se odvija

u sredini kruga. Djeca koja stoje u krugu govore zajedno sa instruktorom:

Zeko ide u posetu ljudima. Takođe će oprati svoje šape,

On i ja ćemo se oprati zajedno. Obrišite ih čistom krpom.

Zeko je oprao usta i uši. Obuci se, hop, hop -

Dobar je, poslušan je. Žuri u posjetu što je brže moguće.

“Zec” pravi sve pokrete koji odgovaraju tekstu. Djeca ponavljaju ove pokrete za njim. Onaj kome je „zeko došao u goste“, od onih koji stoje u krugu, postaje „zeko“, a igra se završava kada se promeni 5-6 „zečića“.

57. Ko leti.

Djeca stanu u krug okrenuta prema nastavniku koji stoji u sredini kruga. Objašnjava pravila igre. Učitelj glasno imenuje predmet, životinju, pticu i istovremeno podiže ruku uvis.

Djeca treba da dignu ruku samo kada nastavnik imenuje samo ono što leti (avion, raketa, ševa itd.). Ako dijete pogriješi i digne ruku kada učitelj imenuje objekt koji ne leti, pripisuje mu se greška. Pobjeđuju najpažljivija djeca koja nikada nisu pogriješila.

60. Šaka - dlan.

Djeca sjede ili leže. Ruke ispred sebe. Svi treba da stisnu lijevu ruku u šaku, prstima okrenutim prema gore. Ispruženi prsti desne ruke naslonjeni su na šaku lijeve ruke. Zatim se šaka desne ruke stisne, a prsti lijeve ruke se ispruže i naslone na šaku desne. Pokreti moraju biti brzi i precizni.

62. Uho, nos.

Djeca sjede ili stoje. Igrači moraju pljesnuti rukama ispred sebe, desnom rukom uhvatiti lijevo uho, a lijevom nos. Zatim, pljeskajući rukama, naprotiv, uhvatite se desnom rukom za nos, a lijevom za desno uho i tako nekoliko puta. Onaj ko napravi najmanje grešaka pobjeđuje i biva vodeći u sljedećoj utakmici.

78. Riba.

Iz ležećeg položaja dijete se brzo prevrće na trbuh, ispružene ruke prema gore ili duž tijela.Prvo se igra na mekoj prostirci (odrasla osoba štiti dijete), a zatim na tvrdoj i samostalno (bez zaštitne mreže). Ponovite 3-5 puta, uz kratak odmor između ponavljanja.

79. Jež se ispružio i sklupčao.

Dok leži na leđima, dijete podiže ruke iza glave i ispruži se što je više moguće.

Zatim, podižući gornju polovinu tijela do koljena, naginje se naprijed, tj. grupiše se, stežući noge ispod koljena (jež je sklupčan). Ponovite 2-6 puta. Između svakog ponavljanja odmorite se, lezite kao „krpena lutka“ (pogledajte igru ​​br. 19), opustite se.

81. Balans.

Roditelji, čučeći, čvrsto stežu ruke (majčina desna sa očevom lijevom), pritišćući ih uz tijelo. Drugim rukama uzimaju dete za ruke koje stavlja jednu nogu na očevu, a drugu na majčinu ruku. Roditelji polako ustaju i podižu dijete do nivoa struka, u stojećem položaju (dijete ispravlja leđa). Nakon toga počinju polako hodati, potičući dijete da nastavi da stoji, održavajući pravilno držanje. Tempo se postepeno ubrzava. Nakon 1-2 minute roditelji ponovo čučnu, a dijete skače na zemlju.

85. Ždralovi i žabe.

2-5 igrača se pretvaraju da su ždralovi - stoje na jednoj nozi, mijenjaju jednu ili drugu nogu kada su umorni. Ostala djeca se pretvaraju da su žabe i skaču na sve četiri.

Na znak vođe, "ždralovi", skačući na jednoj nozi, hvataju "žabe" kako bježe u "močvaru" - krug ocrtan na podu (tlu) u jednom od uglova sobe (područja) . Oni se čuvaju u “močvari”. Tada djeca mijenjaju uloge.

86. Mačka koja spava.

Jedan igrač legne (sjedi) na klupu (stolice) koja stoji na sredini prostora (sobe), prikazujući mačku koja spava. Ostala djeca - miševi - tiho ga obilaze na prstima sa svih strana. Na znak vođe, mačka se "budi" i hvata miševe koji se razbacuju. Onaj ko bude uhvaćen zauzvrat postaje mačka.

106. Miševi u ostavi.

Djeca se pretvaraju da su miševi. Sjede na stolicama ili klupama na jednoj strani prostora (miševi u rupama). Na suprotnoj strani platforme, na visini od 40-50 cm, razvučeno je uže iza kojeg se nalazi „skladište“. Instruktor u ulozi mačke sjedi sa strane djece. "Mačka" zaspi, "miševi"» TRČAJU U „ŠPAZU“, SAVIJAJU SE I PONE ROPE.

Zatim, čučeći, "grizu krekere": "hruckati-krčkati". “Mačka” se iznenada budi i trči za “miševima”. “Miševi” izlaze iz “ostave” i trče u “minke”. "Mačka" hvata "miševe". Uhvativši jednog, "mačka" ga stavlja odvojeno i ponavlja igru ​​sa ostalima. Igra se završava kada su svi miševi uhvaćeni. Na kraju igre učiteljica poziva sve da se protegnu i podignu glavu: „Oni sada nisu miševi, već su fina djeca i dobro će odrasti“. Istovremeno se kontrolira držanje i zatvaranje usana.

119. Vlak sa lubenicama.

Igra se sjedeći. Igrači sjede u krugu. Učitelj stoji iza kruga. Djeca naizmjenično bacaju loptu jedni drugima, a zatim je bacaju učitelju. Ovo je "utovar lubenica u voz". Zatim djeca kružno pokreću rukama govoreći: “Ču-ču-ču”... Voz se kreće!” Nakon 2-3 minute voz staje. Djeca izgovaraju "Š-š-š..." Nakon toga počinje "istovar lubenica" - isti pokreti kao i prilikom "utovara". Prilikom izgovaranja zvuka "Shhh", usne formiraju cijev.

126. Sustignite lopte - velike i male.

Igrači formiraju krug.Učitelj donosi dvije lopte - malu i veliku. Djeca moraju dodavati loptice u krug kada dobiju znak. Igra se stojeći ili sjedeći na stolicama (klupi). Na znak "Veliko, napred!" dodaje se velika lopta, a za njom 2 osobe, prateći znak "Malo, napred!" dodaje se mala lopta. Nakon nekog vremena, po nalogu nastavnika, počinju da dodaju lopte u drugom pravcu, tj. veliki za malim. Igra se nastavlja sve dok jedna lopta ne sustigne drugu. Tada se lopte prenose drugačije: na primjer, udaranjem o pod. Ko pogreši napušta igru. Onaj ko dobije lopte može postati lider u sljedećoj utakmici.

127. Nosimo šešire.

Igrači stoje. Djeca se stavljaju na glavu s laganom težinom - "šeširom" - vrećom pijeska težine 200-500 g ili daskom, točkom iz piramide. Nakon provjere držanja djeteta (glava ravna, ramena u istom nivou, paralelna s podom, ruke mirno leže uz tijelo), učiteljica daje znak da hodaju. Djeca treba da hodaju normalnim tempom po prostoriji (igralištu), održavajući dobro držanje. Za djecu od 5-6 godina možete zakomplicirati igru ​​tako što ćete zamoliti djecu da plešu, hodaju po krivudavoj liniji povučenoj kredom na podu, uz gimnastičku klupu ili gaze preko raznih predmeta na podu (platformi). Pobjednik je onaj kome "šešir" nikada ne pada i ko ne izgubi držanje.

132. Vuk.

Odabran je “vuk” (vodeći).Područje ocrtano linijom smatra se šumom u kojoj se nalazi „vučja jazbina“. Djeca idu u "šumu" da beru pečurke. Čučnu (traže pečurke) i pjevaju:

Idemo u šetnju šumom,

I naći ćemo pečurke.

Ne plaši nas, vuko,

Daj nam pečurke.

Vuk dolazi! Svuda po meni!

Hajdemo kući.

“Vuk” juri na momke, oni bježe. Onaj ko je uhvaćen postaje “vuk”. Ako "vuk" nikoga ne uhvati, onda se vraća u svoju jazbinu. Igra se ponavlja.

134. Šumska bajka.

Biraju “božićna drvca” i “zečići”. Voditelj je “Djed Mraz” (vaspitač). On kaže:

Vitke jelke se hvale,

Zečići im se dive

“Božićne jelke” stoje uspravno, ruke na pojasu (prsti ispred), “zečići” skaču između “božićnih jelki” na prstima. "Deda Mraz" dolazi. “Zečići” se raštrkaju u različitim smjerovima i čučnu (klupa). Zatim, na znak učiteljice, "zečići" se pridružuju djeci pretvarajući se da su božićna drvca i postaju ona. Voditelj (Djed Mraz) kaže:

Zamrznut ću drveće i poravnati vrhove,

Ispravit ću im sve igle, odmaknut ću se i pogledati.

“Djed Mraz” stavlja “božićne jelke” blizu zida. Dječje ruke su spuštene i lagano pomaknute u stranu, dlanovi naprijed, stražnji dijelovi šaka i prsti su čvrsto pritisnuti uza zid. “Deda Mraz” ispravlja držanje dece, zatvaranje usana, pa kaže:

Možete mahati granama

Samo stani vitko!

Djeca, koja stoje uza zid, pomiču donju vilicu naprijed. U isto vrijeme, jezik se podiže i pomiče naprijed-nazad preko nepca.

Djeca podižu blago savijene ruke gore, savijaju se udesno i lijevo i spuštaju ruke prema dolje. "Djed Mraz" duva na "jelke" i "zečiće". djeca kažu:

O, mećava nas lomi:

Savija se, pa odmotava.

Sva djeca, stojeći, podignu ruke sa dlanovima naprijed, sagnu se i, spuštajući ruke, dodiruju prste pod. Pokreti se ponavljaju. sa riječima:

Koliko je snijega palo

Kako nas je smrskao snijeg!

Djeca leže potrbuške, stavljajući glavu na sklopljene ruke.

"Djeda Mraz":

Možete, možete se istegnuti i

Sagni se malo

Držite noge ispravljene

Grane - ispravite ruke.

Djeca se, ležeći na trbuhu, lagano savijajući, protežu ne podižući blago razmaknute noge od poda.

"Deda Mraz" daje komandu:

Istegnite se jako, jako teško

I okrenite se na leđa.

Djeca se okreću, leže na leđima, mišići su opušteni.

"Djeda Mraz":

dignimo noge,

Podignite i spustite.

Okrenut ćemo se na stomak

I pretvorimo se u djecu.

Pošto su ispunili sve što „Djed Mraz” zahtijeva, na kraju igre djeca vode veseli ples sa „Djedom Mrazom”.

136. Vrteške.

Djeca se drže za ruke i formiraju krug, spuštaju ruke i stoje jedno drugom na potiljku u krug. Hodajući polako jedan za drugim, učitelj je dao znak i rekao:

vrtuljke, vrtuljke,

Ti i ja smo ušli u auto

I idemo.

Prilikom izgovaranja posljednje riječi djeca savijaju ruke ispred sebe, stisnu ruke u šake („volan“ u rukama) i uz glas „r-r-r...“ trče u krug, okrećući „volan“ “, praveći pokrete rukama udesno i ulijevo. Nakon trčanja 1-2 minute (promjena smjera), djeca se spajaju za ruke. Zatim podignu ruke visoko (veliki momci) - udahnu, spuste ih i sagnu se ("mali momci") - izdahnu. Zatim djeca spuštaju ruke, stanu jedno uz drugo, hodaju polako u krug i izgovaraju istu rimu.

Nakon ove fraze, djeca savijaju ruke u laktovima, praveći kružne pokrete u zglobovima ramena i govoreći "čug-čug", kreću se sve brže (voz povećava brzinu), počinju trčati. Postepeno se trčanje usporava, djeca se drže za ruke i hodaju u krug.

140. More je uzburkano.

Postavite dvije klupe ili dva reda stolica jednu do druge (jedna stolica manje od broja igrača). Također možete nacrtati veliki krug na tlu i označiti mjesta igrača na njemu brojevima. Ono što je ostalo od parcele bez mjesta zove se “more”. On igra igru. Svaki od igrača uzima ime ribe ili morske životinje. Vozač obilazi igrače, glatko mašući rukama govoreći: „More je zabrinuto! Okean se trese". Odjednom stane i imenuje neke ribe. Igrač koji se zove ovim imenom slijedi ga. Sve ostale "ribe" se zovu i linija prati "more", oponašajući njegovo kretanje i govoreći: "More je zabrinuto." Čim vozač kaže: “Na moru je oluja!”, svi se okreću u mjestu. Ako kaže: „More je mirno“, svi žure da zauzmu svoja mjesta. Naravno, “more” će uvijek sebi osigurati mjesto. Onaj koji ostane bez mjesta postaje “more” i igra se nastavlja, tada svako može uzeti drugo ime za ribu. Vozač („more“) može viknuti: „More je mirno“ kad god želi, čak i kada se ne zovu sve „ribe“. Igra se može završiti kada svi igrači odigraju ulogu mora. Ako je broj igrača veliki, nastavnik samovoljno završava igru.

150. Između klubova.

Obiđite toljage postavljene u niz u "zmiji" (širina prolaza između njih je 30 cm). Pobjeđuje dijete koje ne sruši ni jednu palicu. Igru možete otežati igrajući klubove zatvorenih očiju.

Evo klubova u nizu. Neka jedno zamijeni drugo

Zaobiđite ih sve. I buzdovan te neće pogoditi.

Opcija igre: puzite na trbuhu između klubova ne dodirujući ih. Isto na sve četiri. Igru mogu igrati timovi (štafeta).

160. Statue.

Djeca stanu u krug, ostavljajući najmanje dva koraka između sebe. Jedan od igrača baca loptu drugom. On ga, ne mijenjajući mjesto, opljačka. Onaj ko ne uhvati loptu pretvara se u „kip“ i ostaje u poziciji koju je zauzeo prilikom hvatanja lopte. Igra se nastavlja sve dok ne ostane jedan igrač. On, kao pobjednik, mora oživjeti “kip”. Da bi to učinio, odlazi u sredinu kruga i baca loptu svakom od igrača, koji je zauzvrat moraju baciti pobjedniku. „Kip“ koji uhvati loptu smatra se animiranim i ponovo može zauzeti slobodnu pozu. Ako pobjednik ne uhvati loptu koja mu je vraćena, i on se pretvara u „kip“, a igru ​​nastavlja onaj koji je zadnji bacio loptu.

183. Pčele i medvjed.

Dijete - "pčela" puzi iz košnice (zavlači se ispod stolice, užeta) i "leti" - lako trči, raširenih ruku. Kada vikne “medvjed”, brzo se vraća u košnicu. “Medvjed” može biti drugo dijete ili odrasla osoba. “Medvjed” se može pojaviti i zgrabiti “pčelu” bez vike.

188. Djeca su se dotjerala.

Djeca stoje u krugu, jedno dijete u sredini. Držeći se za ruke, djeca hodaju u krugu i pjevaju:

Valya je hodala stazom, Valya je isprobala papuče,

Valya je pronašla papuče. Čim ga je obukla, šepala je.

Dao sam Kolji papuče,

Otišao sam na ples sa Kolyom.

Dijete koje stoji u sredini prikazuje sve u pokretu (proba "papuče", skače na jednoj nozi, itd.), zatim pleše u krugu s djetetom odabranim iz kruga. Ostala djeca pjevaju i plješću rukama.

Učitelj djeci skreće pažnju na sposobnost lijepog držanja glave i ispravljanja držanja.

190. Balerina.

Dijete, stojeći na lijevoj nozi, savija desnu nogu, vraća je nazad i desnom rukom hvata čarapu. Lijeva se drži za stolicu, sto ili ruku odrasle osobe koja daje bodovanje.

196. Ne gubi loptu!

Sva djeca dobijaju srednje ili male lopte. Učitelj kaže: „Možeš se igrati sa loptom kako hoćeš!“ Djeca trče u različitim smjerovima i slobodno se igraju s loptama: kotrljanje, bacanje, hvatanje. Na riječi "Nemoj izgubiti loptu, podigni je!" svi staju i pokazuju svoja jaja. Igra se ponavlja 3-4 puta. Nakon toga, učiteljica poziva djecu da hodaju u krug sa loptom u rukama.

Rasporedivši djecu u krug, učitelj ih poziva da urade nekoliko vježbi s loptama, na primjer: 1) podignite loptu, pogledate je i spustite;

2) raširite ruke u stranu, a zatim, spojivši ih ispred sebe, prebacite loptu iz jedne ruke u drugu i spustite ruke dole;

3) sagnuti se, spustiti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i spustiti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i pokupiti loptu;

4) sedite, kotrljajte loptu po podu iz desne ruke u levu (i obrnuto), zatim ustanite, podižući loptu; 5) podići loptu i dodati je nazad igraču koji stoji iza. Tokom vježbi kontrolirajte tiho zatvaranje usana.

Onaj ko barem jednom ispusti loptu ispada iz igre. Nakon završetka igre djeca stavljaju loptice u korpe ili kutije.

210. Moja smiješna lopta koja zvoni.

Djeca stoje ili sjede na stolicama na udaljenosti od 1 m jedno od drugog. Daju im se lopte veličine dlana. Zajedno sa učiteljicom, djeca udaraju loptu o pod i hvataju je jednom rukom uz pjesmu:

Moja vesela, zvonka lopta,

Gde si išao u galopu?

Crvena, žuta, plava.

Ne mogu pratiti tebe.

Za mlađu djecu koristite veliku loptu. Djeca ga udaraju o pod i hvataju objema rukama, a zatim ga naizmjence bacaju jedno drugom. Onaj ko je ispustio loptu ispada iz igre. Ostala djeca ponovo počinju igru. Igrajte 2-3 puta. Najbolji igrači prolaze kroz „počasni krug“ sa učiteljem. Nastavnik prati pravilno držanje.

239. Pametni momci.

Djeca stoje ili sjede. Ovu igru ​​mogu igrati 2-3 djece, takmičeći se u agilityju (ko se može zavući ispod užeta ili se brzo popeti preko njega, a da ga ne udari) i skakanju (ko može skočiti više a da ne udari uže). Igra može postati timska ako ima najmanje 6-8 djece. Podijeljena u dva tima, djeca se međusobno takmiče u kvaliteti svojih skokova i sposobnosti puzanja ispod ili preko užeta.

276. Skok - skok - skok.

Skočite naizmenično na jednu i drugu nogu, pa ustanite sa jednom nogom uvučenom kao roda, zatim se osnite na sve četiri i skočite kao žaba 5-6 m. Sve ponovite, skočite na obe noge, držeći ruke na pojas. Istovremeno se kontroliše nazalno disanje i mirno zatvaranje usana.

Stazom skačemo, Nije više roda - ptica,

Često mijenjanje nogu. ta žaba je žaba,

Galopirali su, galopirali, "Kva-kva-kva!" - viče svojim devojkama.

A onda su, kao roda, ustali. Skok, skok, skok,

Dođi i pogledaj: galopirao sam koliko sam mogao.

277. Skačemo na jednoj nozi.

Skačemo na jednu nogu desnom, pa lijevom.Zatim obrnuto - lijevo i desno, krećući se naprijed. Najprije 1 - 1,5 metara, a zatim se udaljenost povećava.

290. Transplantacija.

Dijete sedi udesno iz klečećeg položaja i vraća se u početni položaj bez upotrebe ruku.Zatim sjeda lijevo. Odrasla osoba prvo pomaže djetetu držeći ga za ruke. Ako ima 2 ili više djece, možete organizovati takmičenje: „Ko može bolje da uradi ovu vežbu, sa ravnim leđima“.

GOU DOD

„Dječiji zdravstveno-obrazovni centar

(sport i turizam)"

https://pandia.ru/text/78/183/images/image002_148.jpg" width="195" height="181 src=">

Lipeck -2008

Da biste uklonili posturalne defekte, morate slijediti stroga pravila. Trebali biste striktno, najmanje 3 puta sedmično, izvoditi set terapijskih vježbi u trajanju od 30-45 minuta, raditi posebne vježbe za mišiće leđa i trbuha svaki dan, truditi se da se ne pognete, držite leđa uspravno, ali ne savijajte se u donjeg dijela leđa. Ako se ovo ne prati, efikasnost izvedenih vježbi će biti niska.

Korekcija različitih posturalnih poremećaja jedno je od glavnih područja vaspitno-obrazovnog rada sa djecom u predškolskim ustanovama i u školi, a ovaj proces je prilično dugotrajan.

Posebno strogo treba organizovati nastavu fizičkog vaspitanja. Zahtevaju naporan rad samog deteta i njegovih roditelja. Ali posebna uloga, naravno, pripada nastavniku fizičkog vaspitanja i (ili) nastavniku fizikalne terapije. Časovi tjelesnog odgoja, naravno, imaju efektivan utjecaj na razvoj i razvoj pravilnog držanja kod školaraca, oni "daju ton", ali se navike stalno njeguju - kod kuće, u šetnji - pod nadzorom odraslih. Skup vježbi opšteg razvoja (GDE) bez predmeta i sa predmetima (gimnastički štapovi, gumene i medicinske lopte, obruči, užad za preskakanje itd.), kao i na spravama - gimnastičkom zidu, klupi, prečki - treba da pomogne nastavnicima u praćenje držanja učenika i škole i kod kuće. U gotovo sve razrede potrebno je uključiti vježbe za mišiće ramenog pojasa, leđa i trbuha, koje pomažu u jačanju "mišićnog korzeta" i održavanju tijela u ispravnom ravnom položaju.


Ovo su setovi vježbi koje mogu biti korisne za nastavnike fizičkog vaspitanja i školske zdravstvene radnike. Oni će vam pomoći da preciznije odaberete vježbe za prevenciju i korekciju držanja djece.

Skup vježbi protiv cervikalne osteohondroze

Statički stres.

1. Okrenite glavu u stranu uz otpor (dlan na obrazu).

2. Savijte glavu naprijed uz otpor (dlan na dlan - na čelu).

3. Bočne krivine sa otporom (od uha do ramena).

4. Brada na dlanu - rotirajte u stranu uz otpor.

5. Ruka na vrhu glave, dlan na uhu, suprotstavljajući se nagibu prema drugoj ruci.

6. Brada na dlanu - pritisak na bazu dlana.

7. Prsti ispred grudi u bravi - "lanac se pokida."

8. Dlanovi sklopljeni ispred grudi - "zgnječite orah" uz napor. Sve vježbe izvodite do 10 puta.

Dinamički naponi.

9. Okrenite glavu u stranu (ne spuštajte bradu).

10. Nagibi udesno, lijevo (“tik-tak”), od uha do ramena.

11. Savijanje napred i nazad - brada na grudima, potiljak nazad do pada.

Setite se reči tibetanskog lame: „Pogledajte u nebo i neka se vaša duša raduje: imate čemu da težite. Pogledaj dole u zemlju i..., pognuvši glavu, ponizi se... Uspej da se uzdigneš u nebesa ne napuštajući zemlju!”

12. “Prebaci glavu preko ramena” u krug, ujednačena brzina.

13. Jedna ruka ispod brade, druga, kruži po glavi, odostraga - okreće se prema spuštenom laktu.

14. Pokreti u malim koracima naizmjenično (orijentalni stil).

15. Dlanovi napred ispred grudi, naizmenično pomerajući glavu prema dlanu (orijentalni stil).

16. Ruke savijene u laktovima ispred glave (jedna gore, druga ispod), pomerajući bradu napred („u prozoru“, kao u orijentalnom plesu).

17. Kretanje brade do ramena - naprijed, dolje, do drugog ramena - naprijed - "krava-krava".

18. Ruke sklopljene iznad glave, pomaknite ih dalje ili savijte iza leđa.

19. Nosom ili krunom „pišemo“ brojeve do 20, do 50, pa čak i do 100.

20. Zaplešite „peršun“, otpustite napetost za pola minuta.

21. Ili lešinar ili orao - ramena podignuta, leđa pogrbljena ili spuštena, glava ponosno podignuta.

22. Ruke u stranu, opružni pokreti unazad do 100 puta.

23. Oslobodite zaštitnu napetost, opustite se.

Držanje mlađih školaraca

Opće razvojne vježbe

Predstavljamo izbor vanjske opreme bez predmeta, sa gimnastičkim štapom, sa užetom za preskakanje, te sa velikom gumenom loptom za djecu - učenike I-III razreda.

Nema stavki

U stojećem položaju.

1. “Ko je viši...” Početni položaj (IP) - osnovni stav (podignite ruke pravo gore, stojeći na prstima, istegnite se (udahnite), pogledajte ruke; 2 - IP (izdah).

2. I. p. - o. With. 1 - ruke sa strane u nivou ramena; 2 - ruke gore, podignite se na prste, gledajući u ruke, ispružite se prema gore (udahnite); 3 - ruke u stranu u nivou ramena; 4 - povratak na i. n. (izdah).

3. I. p. - stanite sa razdvojenim nogama. 1 - ruke do ramena; 2 - snažno ispravite ruke, sagnite se (udahnite); 3 - savijte ruke do ramena; 4 - i. n. (izdah).

4. “Probudio sam se i protegnuo se.” I. p. - glava spuštena, ruke iza glave, laktovi dolje; 1-2 - ruke gore i van, podignite glavu, sagnite se (udahnite); 3-4 - i. n. (izdah).


5. I. p. - o. With. 1-2 - korak lijevo naprijed, desno nazad na prste, ruke V strane (udah); 3-4 - i. n. (izdah); 5-8 - isto na drugoj nozi.

6. I. p. - stajanje razdvojenih nogu, ruke savijene u laktovima, iza leđa; 1 - nagnite se ulijevo, lijevom rukom dodirnite stopalo; 2 - i. P.; 3 - isto, u drugom smjeru; 4 - i. P.

7. I. p. - stanite raširenih nogu, ruke iza glave. 1 - savijanje desne noge, naginjanje tijela ulijevo; 2 - i. P.; 3 - isto u drugom smjeru; 4 - i. P.

8. I. p. - ruke iza glave; 1-2 - polusavijanje naprijed, savijanje u prsnom dijelu tijela, pomaknite laktove što je više moguće; 3-4 - i. P.

9. I. p. - o. With. 1 - čučanj, ruke iza glave, sagnuti se, laktovi u stranu; 2-3 - držite; 4 - i. P.

U sedećim i klečećim položajima.

1. I. p. - sjedenje na petama, spuštene ruke; 1-2 - podignite se na koljena, savijte ruke prema gore kroz bokove; 3-4 - i. P.

2. I. p. - klečeći, ruke na pojasu; 1 - zamahnite desnom rukom u stranu, okrenite se udesno; 2 - i. P.; 3 - skrenite lijevo; 4 - i. P.

3. I. p. - klečeći, ruke u stranu; 1 - nagnite se udesno, desnom rukom dodirnite lijevu nogu; 2 - i. P.

4. I. p. - sijeda kosa, ruke u stranu; 1 - nagnite se naprijed, dlanovi dodiruju stopala; 2 - I. P.

5. I. p. - naglasak pri klečenju; 1-2 - krivina; 3-4 - savijte leđa.

U ležećem položaju.

1. I. p. - ležeći na stomaku, ruke gore; 1 - sagnite se, pomaknite noge

leđa, ruke gore i sa strane; 2 - i. P.

2. I. p. - ležeći na leđima, ruke gore; 1-2 - podignite koljena na grudi, uhvatite se rukama za potkoljenicu - čvrsta grupa; 3-4 - i. P.

3. I. p. - ležeći na stomaku, savijene ruke; 1-2 - polako ispravite ruke, oslonjene na kukove, sagnite se; 3-4 - i. P.

4. I. p. - ležeći na leđima, ruke u stranu;

1 - podignite lijevu nogu okomito (naprijed);

2 - spustite ga udesno, nemojte otkinuti lopatice;

3 - podizanje okomito; 4 - i. P.; 5-8 - isto sa drugom nogom.

5. I. p. - ležeći položaj; 1-2 - savijte noge u zglobu koljena - savijte se; 3-4 - i. P.

Sa gimnastičkim štapom (Sl. 1) U stojećem položaju.

https://pandia.ru/text/78/183/images/image004_101.jpg" width="308" height="164 src=">

3. I. p. - noge razdvojene, uže iza glave, krajevi užeta u rukama; 1 - skrenite lijevo,

ispravite lijevu ruku, skačite uže u nivou ramena; 2 - i. P.; 3-4 - isto u drugom smjeru.

4. I. p. - noge razdvojene, krajevi užeta u rukama, stopala na užetu leže na podu; 1-2 - sagnite se naprijed, ruke unazad, pogledajte naprijed, sagnite se; 3-4 - i. P.

U sjedećem i ležećem položaju. 5. I. p. - sive noge razdvojene, konopac za preskakanje iza glave, ruke V strane; 1 - opružno skretanje udesno, povlačenjem užeta rukama; 2 - i. P.; 3-4 - isto u drugom smjeru.

6. I. p. - sijeda kosa, uže presavijeno na pola, iza glave, krajevi užeta u rukama; 1 - savijte se naprijed, povlačeći uže, dodirnite nožne prste; 2 - i. P.

7. I. p. - ležeći na leđima, skakanje užetom u ispravljenim rukama na bokovima; 1-2 - podignite koljena na grudi, držite konopac ispod koljena; 3-4 - i. P.

8. I. p. - ležeći na stomaku, ruke gore, krajevi užeta u rukama; 1-2 - podignite ruke, sagnite se, vratite ravne noge nazad; 3-4 - i. P.

Skup vježbi za formiranje "mišićnog korzeta" i povećanje pokretljivosti zglobova.

Vježbe stojeći.

1. Hodajte visoko na prstima, na petama, na vanjskim i unutrašnjim svodovima stopala. U oba smjera, 3-4 kruga po prostoriji.

2. I. p. - stopala u širini ramena, ruke u stranu. Bočna skretanja. Pogledaj ruku povučenu. Amplituda je ograničena.

3. I. p. - stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Savijanja tijela - "pumpa".

4. I. p. - stopala u širini ramena, ruke gore, glava podignuta, sagnuti se. Sagnite se naprijed dok ne dodirnete pod.

5. I. p. - o. s., razdvojene čarape. Proljetni čučnjevi na prstima, koljena u stranu, ruke naprijed.

6. I. p. - isto kao i pr. 5. Čučnite na prstima, ruke naprijed. Polako čučnite, brzo ustanite.

7. I. p. - o. s., stopala u širini ramena. Kružni pokreti ruku u bočnoj ravni naprijed, prema gore i u suprotnom smjeru. Počnite polako, postepeno ubrzavajući pokret.

Vježbe 2-7 se izvode s bučicama.

Vježbe ležanja na leđima (izvode se s bučicama).

1. Iz ležećeg položaja, ruke gore. Rastezanje. U trenutku povlačenja stopala prema sebi. (Ovu vježbu također treba uključiti između raznih vježbi ležanja za odmor i opuštanje.)

2. I. p. - isto, ali je lijeva noga savijena u koljenu. Podignite desnu ravno dok ne dodirne stomak; I. itd., ali desna noga je savijena u kolenu. Isto pravo lijevo.

3. I. p. - isto, ali ruke u stranu i gore, noge savijene u koljenima, razdvojene. Naizmjenično pomičite noge lijevo i desno dok ne dodirnete pod.

4. I. p. - isto, ali su ruke ispod zadnjice. Naizmjenično podizanje desne i lijeve noge. Tempo je brz.

5. I. p. - isto, ali ruke u stranu, noge pod uglom od 90°. Izmjenjujte pokrete s ravnim nogama lijevo i desno dok ne dodirnete pod.

6. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Polako podizanje i spuštanje ravnih nogu.

7. I. p. - ležeći na leđima, ruke gore. Naizmjenično savijanje i ispravljanje nogu dok hvatate potkoljenicu.

8. I. p. - ležeći na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Naizmjenični pokreti savijenih nogu lijevo i desno dok ne dodirnu pod.

9. I. p. - ležeći na leđima, ruke iza glave. Fleksija i ekstenzija trupa.

10. I. p. - sjedite prekrštenih nogu, uhvatite se rukama za potkoljenice. Vrati se nazad. Vratite se na i. P.

Vježbe ležeći na boku.

11. I. p. - ležeći na desnoj strani, desna ruka naprijed i gore. Istovremeni bočni pokreti lijevom rukom i lijevom nogom. Isti ležeći na lijevoj strani.

12. I. p. - ležeći na desnoj strani, desna ruka ispod glave. Istovremeni pokreti lijeve ruke nazad i lijeve noge naprijed. Isti leži na lijevoj strani, lijeva ruka ispod glave.

13. I. p. - isto. Podizanje obe noge u isto vreme.

Vježbe ležeći na stomaku.

14. I. p. - ležeći na stomaku, savijenih ruku. Naizmjenično povlačite desnu i lijevu nogu, dodirujući laktove koljenom. (Imitacija puzanja po stomaku na licu mesta.)

15. I. p. - ležeći na stomaku, ruke gore. Podizanje obe noge u isto vreme.

16. I. p. - ležeći položaj. Fleksija i ekstenzija ruku.

Vježbe klečeći.

17. I. p. - sijeda kosa na petama, ruke na pojasu. Idi u klečeći položaj. Vratite se na i. P.

18. I. p. - naglasak na koljenima. Na "jedan" - "mačka" savija leđa ("okrugla" leđa); na broj "dva" - savijte se u struku. Svaka poza se drži 5-8 brojanja.

19. I. p. - klečeći, ruke iza glave. Sjednite naizmenično na lijevu i desnu butinu.

Vježbe stojeći na glavi.

Uvedite kako se vaša spremnost povećava, učeći pojedinačne elemente.

20. Iz stojka na glavi i šake - savijanje i ispravljanje nogu.

21. Iz položaja lopatice, lijeva noga je naprijed, desna nazad i obrnuto.

Radite gimnastiku u toku, mijenjajući vježbe bez dugih pauza. Većina predloženih vježbi su pokreti tipa klatna. Da bi bili efikasni, potrebno je što je brže moguće promeniti smer kretanja, okrećući kretanje kao da je kontinuirano. Nakon nekoliko vježbi uključite vježbu br. 1 „istezanje uz uzdah“ za odmor i opuštanje.

Nakon završetka gimnastike, ako je moguće, objesite za ruke 20-30 brojanja kako biste rasteretili kičmu.

Vježbe za okrugla leđa

Ovaj defekt se najčešće javlja kod visokih ljudi, kao i kod osoba sa slabim leđnim mišićima. Osim održavanja pravilnog držanja, potrebno je ojačati leđne mišiće i razviti njihovu snagu izdržljivosti. Da bi vježbe koje se za to koriste bile efikasne, prilikom njihovog izvođenja snažno naprežite mišiće leđa, postepeno povećavajući vrijeme napetosti. Pridržavajući se ovih preporuka, možete postići pravilno držanje za 1-2 mjeseca.

Hodanje kao i obično, na prstima i petama, držanje vreće težine 400 g na glavi - 1,5-2 minuta. Vježba se može zakomplikovati izvođenjem raznih pokreta rukama (fleksije i ekstenzije, kružni pokreti sa savijenim ili ravnim rukama).

1. Hodanje na ravnim i blago savijenim nogama sa gimnastičkim štapom na spojenim lopaticama. Tokom ove vježbe torbu možete držati i na glavi.

2. Hodanje sa gimnastičkim štapom 45-60 s, spojene lopatice, štap na donjem dijelu leđa. Povucite štap unazad za 6 koraka (mišići su napeti), spustite ruke za sljedeća 1-2 koraka (mišići su donekle opušteni).

3. I. p. - ležeći na leđima, 1-6 - podignite ruke iza glave, istegnite se, 7-8 - opustite se. Ponovite 4-6 puta.

4. I. p. - ležeći na stomaku, ruke spojene iza leđa: 1 - lagano podignite glavu i ramena, pomaknite ruke unazad, 2-6 - držite mišiće napetim, 7-8 - i. n. Ponoviti 4-6 puta. Ovu vježbu možete otežati ako stavite ruke na potiljak ili držite ruke sa strane - gore. Biće još teže ako u podignutim rukama držite medicinku, gimnastičku palicu ili bučice teške 1-2 kg.

6. I. p. - ležeći na stomaku, ruke gore. Povucite lagano savijenu nogu unazad, istom rukom uhvatite stopalo i povucite je prema glavi, podižući glavu i ramena. Zadržite 5-7 s. Izvedite 2-3 puta sa svakom nogom

7. I. p. - isto. Lagano podignite savijene noge, uhvatite stopala rukama i povucite ih prema glavi. Zadržite do 10 s. Ponovite 3-5 puta.

8. I. p. - ležeći na leđima. Izvedite dvije vježbe za jačanje mišića prednjeg trbušnog zida. Ponovite svaki 4-6 puta,

9. Ležeći na leđima stavite punjenu loptu ispod lopatica (možete koristiti valjak širine 15-20 cm i visine). Povucite glavu unazad, pokušavajući da dodirnete pod sa rukama iza glave. Ponovite 8-10 puta.

10. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene, stopala na podu, ruke iza glave. Podignite karlicu, zadržite 5-7 sekundi. Ponovite 4-6 puta.

11. I. p. - stojeći. Različiti pokreti zamaha rukama i nogama
(u zglobovima ramena i kuka). Ponovite svaki 8-10 puta.

12. I. p. - isto. Čučnite, ispružite ruke u stranu (nemojte naginjati torzo). Ponovite 12-16 puta.

13. I. p. - čisto ili miješano visi na gimnastičkom zidu 5-7 s. Ponovite 3-4 puta. I. p. - stoji. Opusti se
mišiće ruku i nogu, izvodite duboko disanje 25-30 s.

Ovaj kompleks se može dopuniti raznim općim razvojnim vježbama. Preporučljivo je to raditi svakodnevno.

Ljudi sa okruglim leđima mogu se baviti raznim sportovima bez ograničenja. Posebno je korisno plivanje. Pravilno organizovani sportski trening može eliminisati postojeće posturalne defekte.

Vježbe za okrugla-konkavna leđa.

Ispravljanje defekta kao što je okruglo-konkavna leđa povezano je s nizom poteškoća, jer je potrebno smanjiti ne samo torakalnu kifozu, već i lumbalnu lordozu, a za to je prije svega potrebno smanjiti kut karlica. Ispravljanje lumbalne lordoze otežava i činjenica da neke vježbe za jačanje leđnih mišića i istezanje mišića prednjeg dijela natkoljenice mogu pogoršati lumbalnu krivinu kičme. Stoga u ovom slučaju nisu prikladne bilo kakve vježbe za leđne mišiće.

Da biste smanjili lumbalnu lordozu i ugao nagiba zdjelice, trebali biste:

a) istegnite mišiće prednjeg dela butine;

b) ojačati mišiće zadnjeg dela butine;

c) istezanje mišića donjeg dijela leđa;

d) značajno ojačati trbušne mišiće, posebno mišiće rektusa.

Nije lako istegnuti mišiće. Prvo se morate zagrijati i istegnuti mišiće. Vježbe se moraju izvoditi elastično, uzastopno i velikom, postepeno rastućom amplitudom. Stoga se preporučuje izvođenje vježbi u toplom odijelu.

Da biste istegnuli mišiće prednjeg dela bedara, izvodite vežbe 8-10 puta sa svakom nogom, pokušavajući da ne opustite donji deo leđa:

1. I. p. - stojeći bočno do stolice, držeći je rukom za naslon. Zamahujte savijenom i ravnom nogom naprijed i nazad.

2. I. p. - isto. Pomičite nogu kružnim pokretima, pokušavajući da je pomerite više unazad.

3. I. p. - iskorak naprijed (noga ispred je savijena). Opružni čučnjevi sa nagibom prema prednjoj nozi. Zatim promijenite položaj nogu.

4. I. p. - čučanj, ruke na podu. Naizmjenično pomicanje nogu unazad.

5. I. p. - ležeći na stomaku. Naizmjenično savijajte noge u zglobu koljena, pokušavajući petom dodirnuti zadnjicu.

6. I. p. - isto. Savijte nogu, uhvatite je za skočni zglob i pritisnite petu na zadnjicu.

7. I. p. - isto. Savijte noge, uhvatite oba stopala rukama i pritisnite ih na zadnjicu (pokrete radite ritmično).

8. I. p. - isto. Zamahnite nogama unazad (naizmenično), stavljajući mali jastuk ispod stomaka.

Za jačanje mišića stražnje strane bedara preporučuju se sljedeće vježbe ležeći na trbuhu (svaku ponovite 8-10 puta, značajno naprežući mišiće):

1. Stavite jednu nogu na drugu, podignite nogu koja leži ispod, pružajući otpor drugoj

2. Podignite nogu unazad (ne visoko) i zadržite je 5-7 sekundi (partner pokušava da je spusti).

3. Stavite čarapu ispod nekog teškog predmeta (ormar, sofa) i pokušajte da je polako podignete 5-7 sekundi, a zatim nakon odmora do 10 sekundi ponovite vježbu sa drugom nogom. Istu vježbu možete izvesti uz pomoć partnera koji pritiska stopalo na pod.

4. Ista vježba, ali sa obje noge u isto vrijeme.

Ove vježbe se mogu izvoditi s bučicama od 1 kg pričvršćenim na stopalo.

Uključite dvije ili tri od navedenih vježbi za bedrene mišiće u kompleks terapijskih vježbi, postepeno povećavajući broj njihovih ponavljanja.

Za istezanje mišića lumbalnog regiona Preporučuju se sljedeće vježbe koje treba izvoditi ritmično, sa malom amplitudom, 8-12 puta za redom:

1. I. str. - sjedeći na stolici. Nagnite se naprijed, pokušavajući prsima dotaknuti koljena.

2. I. p. - isto, ali su noge široko raširene, ruke na koljenima. Sagnite se što je niže moguće.

3. I. p - sedeći na podu, sa malim jastučićem visine 10-15 cm ispod kolena, nagnite se napred, pokušavajući da čelom dodirnete kolena.

4. I. p. - sedeći, jedna noga savijena i položena unazad. Savija se prema pravoj nozi. Ista stvar, promjena položaja nogu.

5. I. p. - isto, ali obje noge su savijene, stopala sa strane karlice. Sagnite se i dotaknite čelo pod.

6. I. p. - ležeći na leđima, lagano savijte noge, pokušavajući donji dio leđa pritisnuti na pod.

7. Ista vježba, ali u sjedećem položaju na stolici ili na klupi sa naslonom.

Ove vježbe će biti efikasnije ako se izvode nakon 20-25 minuta u kupki sa toplom vodom (oko 40°).

Vježbe za jačanje rectus abdominis mišića su navedene u nastavku. 21-22.

Kompleks terapijskih vježbi trebao bi uključivati ​​dvije ili tri vježbe sa svake liste, vježbe općeg razvoja i disanja. Potrebno ga je postepeno komplicirati i povećavati opterećenje.

Približan set vježbi

I. p. - ležeći na leđima. Ruke gore kroz bokove, istegnite se 3-5 sekundi, vratite se na i. n. Ponoviti 4-6 puta.

1. I. p. - isto, laktovi na podu. Savijte se u torakalnoj kičmi, zadržite 3-5 sekundi. Ponovite 6-8 puta.

2. I. p. - isto, ruke ispod glave. Pritisnite glavu na ruke, zadržite 3-5 s, a zatim opustite mišiće 10-15 s. Ponovite 6-8 puta.

3. I. p. - isto. Lagano savijte noge, stavite ruke ispod donjeg dijela leđa, pritisnite donji dio leđa na ruke, zadržite 3-5 sekundi. Ponovite 6-8 puta.

5. I. p. - isto. Savijte noge, ispružite koljena do brade, podižući karlicu od poda. Ponovite 12-16 puta.

6. I. p. - isto. Pritisnite lopatice na pod i zadržite 3-5 sekundi. Ponovite 8-12 puta.

7. I. p. - isto. Stanite na lopatice („breza“), zadržite do 10 s, a zatim se, savijajući noge, vratite na i. P.

8. I. p. - sjedenje, jastuk ispod koljena. Opružni nagibi (8-10 puta) naprijed sve dok čelo ne dodirne koljena. Ponovite 4-6 puta.

9. I. p. - sjedenje, naglasak na leđima. Kružni pokreti nogama ("bicikl") 5-7 s. Ponovite 6-10 puta.

10. I. p. - ležeći na stomaku. Stavite mali jastuk ispod stomaka. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge, pokušavajući petom dodirnuti zadnjicu. Ponovite 12-16 puta.

11. Isto, ali pokušavate rukom pritisnuti petu na zadnjicu. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.

12. I. p. - isto. Stavite jednu nogu na drugu. Pomaknite potkoljenicu unazad, pružajući otpor drugom nogom.

13. I. p. - isto. Lagano podignite glavu i ramena, bez savijanja u donjem dijelu leđa, zadržite 5-7 sekundi. Ponovite 6-8 puta.

14. I. p. - isto, ruke sa bučicama težine 1-2 kg u stranu. Podižući ruke od poda, lagano podignite glavu, spojite lopatice i zadržite 5-7 sekundi. Ponovite 8-10 puta

15. I. p. - stojeći na sve četiri. Snažno uvucite stomak i savijte leđa u lumbalnoj kičmi, zadržite 5-7 sekundi. Ponovite 6-8 puta.

16. . I. p. - isto, ruke šire. Savijajući ruke, ispružite grudi prema podu, savijajući grudni dio kičme. Ponovite 6-8 puta.

17. I. p. - klečeći. Bez savijanja u zglobovima kuka, polako nagnite torzo unazad, vratite se na i. n. Ponoviti 6-8 puta.

18. I. p. - isto, ruke iza brave. Sjednite na pete, ruke unazad, zadržite 5-7 sekundi. Ponovite 6-8 puta,

19. I. p. - stojeći. Čučnjevi na cijelom stopalu, ruke naprijed. Ponovite 16-20 puta.

20. I. p. - isto, ruke do ramena. Kružni pokreti sa rukama savijenim unazad, istovremeno i naizmjenično.

21. I. p. - stoji na jednoj nozi. Opustite mišiće nogu. Ponovite 2-3 puta sa svakom nogom.

22. I. p. - stojeći. Ruke gore, istegnite se - udahnite, sagnite se naprijed, "bacite" ruke dolje, opuštajući mišiće - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.

Uspjeh se može postići za 2-3 mjeseca izvođenjem seta vježbi dnevno u trajanju od 30-45 minuta. sa pulsnim režimom od 120-140 otkucaja u minuti.

I još jedan savjet: kada stojite, nemojte gurati karlicu naprijed, jer to povećava lumbalnu lordozu; Ležeći na leđima, ispod koljena stavite jastuk (jastuk) visine 10-15 cm: to pomaže u smanjenju lumbalne lordoze.

Vježbe za ravna leđa.

Posturalni poremećaji u vidu ravnih leđa nisu česti. Ponekad se ravna, nefleksibilna leđa kombiniraju s krilatim lopaticama i skoliozom u obliku slova S. U takvim slučajevima potrebno je paralelno rješavati nekoliko problema koristeći tjelesni odgoj, uzimajući u obzir cijeli „buket“ posturalnih poremećaja.

Da bi kičma dobila prirodne krivine (a to je moguće do 19-20 godina), potrebno je povećati ugao karlice. Da biste to učinili, trebali biste značajno ojačati mišiće leđa (prvenstveno donjeg dijela leđa) i prednje strane bedra (uglavnom mišiće iliopsoas).

1. I. p. - ležeći na leđima. Savijte noge i stavite stopala na pod. Podignite karlicu više, sagnite se, zadržite 5-7 sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe možete se dići na prste.

2. I. p. - isto. Podignite karlicu, savijte je i pomerite je na jednu, pa na drugu stranu 7-10 sekundi.

3. I. p. - isto. Podignite karlicu i napravite bočne korake; 1-2-3 koraka udesno, 4 - ispravite lijevu nogu prema gore: 1-2-3 koraka ulijevo, 4 - ispravite desnu nogu gore. Ponovite 4-6 puta bez odmora.

4. I. p. - isto, - ruke ispod glave. Naslonivši pete i potiljak na pod, podignite torzo ravno, lagano se savijte, zadržite 2-3 sekunde.

5. I. l. - ležeći na stomaku. Naizmjenična podizanja ravnih nogu.

6. I. p. - isto. Vraćanje obe ravne (ili blago savijene) noge unazad.

7. I. p. - isto. Desnom rukom uhvatite desni skočni zglob i pomaknite nogu što je više moguće unazad, izvodeći opružne pokrete male amplitude - 6-8 puta. Isto i sa lijevom nogom.

8. I. p. - isto. Uhvatite skočne zglobove objema rukama, sagnite se, ljuljajte se naprijed-nazad.

9. I. p. - isto, ruke na podu blizu ramena.Ispruživši ruke, ne dižući karlicu od poda, podignite glavu i ramena visoko, zadržite 3-5 sekundi.

10. I. p. - stojeći na sve četiri. Izvijte leđa, zadržite 5-7 s, savijte se u donjem dijelu leđa, zadržite 3-5 s.

11. I. p. - isto. Povucite ravne noge unazad (naizmjenično), savijajući se u donjem dijelu leđa.

12. I. p. - stojeći, razdvojene noge, ruke na pojasu. Springy se savija unazad, pomerajući karlicu napred, 4-6 puta.

13. Isto, ali pokušavate rukama dodirnuti pete i ne savijati noge

Svaku posebnu vježbu ponoviti od 6 do 10 puta (u zavisnosti od stepena pripremljenosti), duboko disanje - 3-4 puta nakon izvođenja svakih 5-6 općih razvojnih i specijalnih vježbi, opustiti mišiće kada se umore.

1. I. p. - stojeći, ruke gore, ravna noga nazad, sagnuti se, vratiti se na i. P.

2. I. p. - isto, noge razdvojene. Opružni nagibi u stranu (naizmjenično desno i lijevo).

3. I. p. - isto. Kružni pokreti zdjelice, snažno gurajući karlicu naprijed i nazad,

4. I. p. - ležeći na leđima. Savijte noge, stavite stopala na pod.
Podignite karlicu - kružni pokreti 10-15 s. na ovaj ili onaj način.

5. I. p. - isto, savijte noge, podignite karlicu, oslanjajući se na jednu nogu, drugu gore. Ista stvar, promjena položaja nogu.

6. I. p. - isto. Sjednite (možete malo pomoći rukama), a zatim lezite.

7. I. p. - isto. Kružni pokreti sa nogom podignutom pod uglom od 25-30° u jednom ili drugom smjeru. Isto i sa drugom nogom.

8. I. p. - isto, između stopala je lopta. Polako savijte noge, podignite, savijte, spustite.

9. I. p. - isto, jedna noga na drugu. Podignite potkoljenicu dok pružate otpor drugom nogom.

10. I. p. - ležeći na stomaku, ruke na podu blizu ramena. Ispružite ruke (ne podižite karlicu od poda), glavu i ramena unazad, sagnite se, zadržite 3-5 sekundi, vratite se na i. P.

P.I.p. - isto, ruke uz tijelo sa spuštenim rukama. Naslonivši se rukama na pod, podignite obje noge, zadržite 2-3 sekunde, vratite se na i. P.

12. I. p. - isto, ruke na podu blizu ramena. Ispruživši ruke, podignite glavu i savijene noge, a stopala ispružite prema glavi.

13. I. p. - isto, u rukama bučica težine 1-2 kg. Ruke u strane, polako podignite bučice i glavu, spojite lopatice.

14. I. p. - stojeći na sve četiri. Izvijte leđa, spustite glavu, uvucite stomak, zadržite 2-3 sekunde, zatim se savijte u donjem delu leđa, podignite glavu, zadržite 2-3 sekunde.

15. I. p. - isto. Naizmjenično zamahujte ravnom nogom unazad, savijajući se u donjem dijelu leđa.

16. I. p. - isto. Kružni pokreti karlice naizmjenično desno i lijevo.

17. I. p. - klečeći. Sjednite na pete, ruke na podu. Podižući se sa peta, pomerite karlicu napred, pomerite glavu unazad, zadržite 2-3 sekunde.

18. I. p. - isto, ruke na pojasu, polako nagnite ravan torzo unazad, bez savijanja u zglobovima kuka, vratite se na i. P.

19. I. p. - stojeći. 1-3 opružna čučnjeva, zatim - i. p. Ukupno 16-20 čučnjeva.

20. Skakanje na dvije i na jednoj nozi - 25-30 s.

21. Hodanje u mjestu 10-15 s.

22. Stojeći na jednoj nozi, opustite mišiće druge.

23. I. p. - stojeći. Ruke gore - duboko udahnite, sagnite se naprijed, ruke dolje, opuštajući mišiće - izdahnite.

Poželjno je ovaj kompleks izvoditi svakodnevno, ali najmanje 3-4 puta sedmično, a određene posebne vježbe ponavljati svaki dan. Tok terapijskih vježbi je otprilike 40-45 sesija. Ako se vježbe izvode pravilno i postoji dovoljna fizička aktivnost (puls unutar 120-140 otkucaja u minuti), treba primijetiti pozitivan učinak.

Osobe s ravnim leđima ne bi trebale izvoditi vježbe poput šipke i visećeg ugla, koji snažno zatežu mišiće rektus abdominisa i smanjuju lumbalnu lordozu.