Kao i svako stvorenje, konj je u stanju da se donekle prilagodi hladnoći. Pitanje: Koliko će takva adaptacija biti bezopasna za zdravlje konja? Koja temperatura se može smatrati kritičnom? Jesmo li uvjereni da svi konji reaguju na hladnoću na isti način?
Čak i ako govorimo o zdravom konju, što je gotovo nemoguće nakon njegovog bavljenja sportom ili jahanjem bilo koje vrste, da li je dobar po hladnoći, po kiši i snijegu kao što vjeruju konjanici svih vjera, od sportaša do naturista ?
Zahvaljujući “sportskim” veterinarima imamo ogromnu količinu istraživanja o uticaju vrućine i pregrijavanja na konja – to je i razumljivo: trke, trke... A premalo ozbiljnog rada na uticaju hladnoće na organizam. Takve studije se mogu računati na jednu ruku.
Kasači su otkrili da na temperaturama ispod -23 °C kasači umiru na stazama... Od hladnog vazduha.
A kada treniraju na niskim temperaturama od -22 °C, oni ostaju živi! Iz čega se zaključuje da je na -22 °C potrebno izaći na stazu, ali u ćebetu...
Finci su nekoliko godina detaljno proučavali kako se finski konji smrzavaju, mjereći debljinu potkožnog masnog tkiva i dužinu dlake - i konačno su otkrili da se jako smrzavaju. Zaključak: morate nositi ćebad.
To je verovatno sve istraživanje...
Naravno, svi pokušaji proučavanja pitanja utjecaja hladnoće na tijelo bit će nepotpuni dok ne saznamo šta sam konj misli o tome.
U međuvremenu, nismo sigurni šta se konj zapravo oseća zimi, primorani smo da se vodimo strogo naučnim podacima anatomije i fiziologije i, naravno, sopstvenim nagađanjima i zdrav razum. Uostalom, naš zadatak je da svako vrijeme u našoj ne baš blagoj klimi učinimo što ugodnijim za konje.
Ugodnom temperaturom za konja smatra se od +24 do +5°C (naravno, u nedostatku drugih iritirajućih faktora). Na ovoj temperaturi konj ne mora trošiti dodatnu energiju na grijanje, pod uslovom da je zdrav iu dobroj kondiciji iu pristojnim uslovima.
Očigledno, u svakom slučaju, na temperaturama ispod -G konju će biti potrebni dodatni izvori topline, a često, s obzirom na vlažnost, vjetrovitost itd., takva potreba može nastati čak i u rasponu "udobnih" temperatura.
Kakav je fiziološki odgovor tijela na hladnoću?
Trenutna reakcija. Pojavljuje se kao odgovor na iznenadnu oštru promjenu temperature zraka. Konju je primjetno hladno, krzno mu se naježi (piloerekcija), krv teče iz udova u unutrašnje organe - hladne noge, uši i nos. Konj stoji sa repom među nogama, ne mičući se kako bi uštedio energiju.
Adaptacija. Ovo je sljedeća reakcija konja izloženog daljem stalnom izlaganju hladnoći. Obično je potrebno 10 do 21 dan da se konj donekle privikne na hladnoću. Na primjer, konj koji se drži na temperaturi od +20°C iznenada se nađe u uslovima sa temperaturom od +5°C. Prilagođava se novim uslovima okoline za 21 dan. Ako se temperatura dalje spusti sa +5 na -5°C, konju će trebati još 21 dan da se prilagodi. I tako sve dok temperatura ne dostigne niži kritični nivo (LCL) od -15°C za odraslog konja ili 0°C za konja koji raste. Kada dostigne kritičnu temperaturu, tijelo konja će početi raditi u "hitnom režimu", ne da živi, već da preživi, što će dovesti do ozbiljnog, a ponekad i nepovratnog iscrpljivanja njegovih resursa.
Čim se postigne NCO, počinju stresne fiziološke promjene, a konju, da bi se izborio sa hladnoćom, potrebna je ljudska intervencija: grijanje, dodatna ishrana.
Jasno je da su svi podaci uslovni i da se razlikuju za svakog konkretnog konja. Međutim, nauka trenutno nema tačne podatke.
Fiziološke promjene se sastoje u "koncentraciji" dotoka krvi u unutrašnje organe, cirkulatorni sistem počinje raditi kao u “malom krugu”. Dolazi do smanjenja respiratornog i srčanog ritma radi očuvanja topline, što rezultira neaktivnošću konja u zimsko vrijeme. Najznačajniji spoljni znak fiziološka promjena je rast duge, guste kose.
Intenzitet obraštanja uvelike varira od konja do konja pod istim uslovima. Have veliki značaj rasa, zdravlje, debljina, spol, tip. Što je konj "debele kože", što je njegov tip teži, to postaje sve više obrastao. Kako primjećuje N.D. Alekseev (1992), jakutski konji imaju najdeblju kožu u odnosu na konje drugih rasa (4,4 + 0,05 mm zimi u području posljednjeg rebra). Uporedite: kod evropskog toplokrvnog konja debljina kože na istom mestu je približno 3-3,6 mm. Postoje izuzeci koji se odnose na individualne karakteristike metabolizam. Temperament igra ulogu: aktivni pastuvi "tanke kože" toplokrvnih pasmina razvijaju malo ili nimalo dlake. Na primjer, Kao živi u istim uvjetima kao i ostali naši konji, ali mu uopće ne raste dlaka - zimi hoda po ljetnoj vuni. Poniji, vučni konji i kasači, u pravilu, postaju sve više narasli, imaju izražene "četke", rast dlake od ručnog zgloba do tjemena se značajno povećava, a pojavljuje se ne baš privlačna, čisto sveštenička brada. Isto se odnosi i na bolesne i gladne konje - tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak toplinski izolirajućeg masnog sloja i nedostatak ishrane, trošeći svoje posljednje rezerve na rast dlake, iako je ovdje sve strogo individualno. Po dužini dlake konja uvijek možete točno ocijeniti njegovo zdravlje, održavanje i njegu.
Općenito, fauliranje je uobičajena stvar za sve... Ali koliko košta konja? Ne mogu to reći bolje od svog muža, pa dajem direktan citat: „Proces obraštanja uzima značajan dio fizioloških sila. Samo pokušajte izračunati koliko košta tijelo konja za uzgoj, održavanje, dotjerivanje, itd. duga vuna. Nije joj njen muž kupio bundu, već je morala uzeti vrlo veliku "sumu" iz vlastitog biološkog i fiziološkog bogatstva i potrošiti je na vunu, uprkos činjenici da biološki resursi konja nisu tako veliki. Priroda je uspostavila određeni „standard izolacije“ za datu zonu (sjever, zapad, centar Rusije). Ovaj standard se može lako izračunati analizom standarda izolacije divljih životinja koje u osnovi žive u prirodnom okruženju datog regiona, prebrojavanjem i analizom dužine dlake, dubine i gustine podlake i tjelesne temperature (normalna ) ovih životinja. Ovo je normalan „prirodni“ program koji zadovoljava zahtjeve klime i godišnjeg doba. Osoba se u to nije miješala.
By prirodna selekcija Ovaj toplotni standard i standard izolacije razvijani su desetinama hiljada godina. Upravo ta količina zaštitnog krzna, tačna gustina i dubina poddlake, upravo ovakva tjelesna temperatura, kakvu predstavljaju divlji prirodni stanovnici ovog kraja, je norma koja osigurava opstanak, a možda i udobnost.
Konj ovdje nije prikladan kao „trendseter“, budući da je uvedeno stvorenje strano ovoj pruzi - bez obzira u kojoj generaciji. Neka vrsta "izgubljenog egzotičnog psa".
Ali adaptivne evolucijske promjene zahtijevaju milenijume!
Sve što konj može da „podnese” ruskoj hladnoći je 2,5 - 3 cm vune. Nema poddlake.
Nakon što smo utvrdili nesklad između kvalitete izolacije konja i lokalnih prirodnih standarda, možemo sa sigurnošću govoriti o fiziološkoj patnji konja, o hladnoći koja uzrokuje i fiziološku i funkcionalnu štetu konju. I ovo, i samo ovo, biće strogo naučno gledište. Argument, zasnovan na analizi onoga što ljudi „nose u datom bendu“ za preživljavanje, je nepobitan i veoma ozbiljan. Čak i dva sata zimskog hodanja pod uticajem prirodno-klimatskih uslova sjeverozapada po tijelu, nažalost, ili su vrlo neugodni za konja ili su sasvim opasni.”
Našla sam jedan članak ovdje na internetu. Toliko me zanima strast, ali se još ne usuđujem da je isprobam na sebi. Objavljujem ga za vašu referencu, ali ako je neko hrabriji, bit će mi drago čuti vaše mišljenje.
Reći ću vam o jednoj od najnevjerovatnijih, sa stanovišta svakodnevnih ideja, praksi - praksi slobodne adaptacije na hladnoću.
Prema općeprihvaćenim vjerovanjima, čovjek ne može biti na hladnoći bez tople odjeće. Hladnoća je apsolutno destruktivna, a ako voljom sudbine izađete napolje bez jakne, nesrećnik će se po povratku suočiti sa bolnim smrzavanjem i neizbežnim buketom bolesti.
Drugim riječima, općeprihvaćene ideje potpuno uskraćuju osobi sposobnost prilagođavanja hladnoći. Smatra se da se raspon udobnosti nalazi isključivo iznad sobne temperature.
Čini se da se s tim ne možete raspravljati. Ne možeš cijelu zimu provesti u Rusiji u šortsu i majici...
Činjenica je da je to moguće!!
Ne, ne škrgućući zubima i rastućim ledenice da postavim smiješan rekord. I besplatno. Osjećam se, u prosjeku, čak ugodnije od onih oko mene. Ovo je pravo praktično iskustvo koje razbija opšteprihvaćene obrasce.
Čini se, zašto posjedovati takve prakse? Da, sve je vrlo jednostavno. Novi horizonti uvijek čine život zanimljivijim. Uklanjanjem usađenih strahova postajete slobodniji.
Opseg udobnosti se enormno širi. Kada je svima toplo ili hladno, svuda se osećate dobro. Fobije potpuno nestaju. Umjesto straha da ćete se razboljeti nedovoljno toplim oblačenjem, dobijate potpunu slobodu i povjerenje u svoje sposobnosti. Zaista je lijepo trčati po hladnoći. Ako pređete granice svoje snage, onda to ne povlači nikakve posljedice.
Kako je to uopće moguće? Sve je vrlo jednostavno. Puno smo bolje građeni nego što se misli. I mi imamo mehanizme koji nam omogućavaju da budemo slobodni na hladnoći.
Prvo, kada temperatura varira u određenim granicama, mijenja se brzina metabolizma, svojstva kože itd. Kako bi se izbjeglo rasipanje topline, vanjska kontura tijela uvelike smanjuje temperaturu, dok temperatura jezgre ostaje vrlo stabilna. (Da, hladne šape su normalne!! Koliko god nam se kao djeci govorilo, ovo nije znak smrzavanja!)
Uz još veće hladno opterećenje, aktiviraju se specifični mehanizmi termogeneze. Znamo za kontraktilnu termogenezu, drugim riječima, drhtanje. Mehanizam je u suštini hitan. Drhtavica vas zagreje, ali ne dolazi zbog dobrog života, već kada vam je stvarno hladno.
Ali postoji i nekontraktilna termogeneza, koja proizvodi toplotu direktnom oksidacijom hranljive materije u mitohondrije direktno u toplotu. Među ljudima koji praktikuju hladne prakse, ovaj mehanizam se jednostavno naziva "šporet". Kada se "šporet" uključi, u pozadini se postepeno proizvodi toplota u količini dovoljnoj za duži boravak na hladnoći bez odeće.
Subjektivno, ovo izgleda prilično neobično. Na ruskom jeziku reč „hladno” se odnosi na dva suštinski različita osećaja: „hladno je na ulici” i „hladno je za tebe”. Mogu biti prisutni nezavisno. Možete se smrznuti u prilično toploj prostoriji. Ili možete osjetiti pekuću hladnoću vani na svojoj koži, ali se uopće ne smrznuti i ne osjećati nelagodu. Štaviše, lepo je.
Kako se može naučiti koristiti ove mehanizme? Izričito ću reći da smatram da je „učenje po članku“ rizično. Tehnologiju treba lično predati.
Nekontraktilna termogeneza počinje u prilično jakom mrazu. A uključivanje je prilično inerciono. “Šporet” počinje raditi tek nakon nekoliko minuta. Stoga je, paradoksalno, naučiti slobodno hodati po hladnoći mnogo lakše na jakom mrazu nego u hladnom jesenjem danu.
Čim izađete na hladno, počinjete da osjećate hladnoću. U isto vrijeme, neiskusnu osobu obuzima panični užas. Čini mu se da ako je već sada hladno, onda će za deset minuta biti pun paragraf. Mnogi jednostavno ne čekaju da “reaktor” dođe u radni režim.
Kada se „šporet“ ipak pokrene, postaje jasno da je, suprotno očekivanjima, prilično ugodno biti na hladnoći. Ovo iskustvo je korisno po tome što odmah razbija šablone usađene u djetinjstvu o nemogućnosti takvih stvari i pomaže da se na stvarnost u cjelini sagleda drugačije.
Po prvi put morate izaći na hladno pod vodstvom osobe koja već zna kako se to radi, ili gdje se u svakom trenutku možete vratiti na toplinu!
I morate izaći potpuno razodjeveni. Šorts, bolje i bez majice i ništa drugo. Tijelo treba pravilno uplašiti kako bi uključilo zaboravljene sisteme adaptacije. Ako se uplašite i stavite džemper, lopaticu ili nešto slično, tada će gubitak topline biti dovoljan da se jako smrzne, ali "reaktor" se neće pokrenuti!
Iz istog razloga opasno je postepeno "otvrdnjavanje". Smanjenje temperature zraka ili kupke "za jedan stepen svakih deset dana" dovodi do toga da prije ili kasnije dođe trenutak kada je već dovoljno hladno da se razboli, ali nedovoljno da pokrene termogenezu. Zaista, takvo otvrdnjavanje se može samo izdržati gvozdeni ljudi. Ali skoro svako može izaći pravo na hladnoću ili zaroniti u ledenu rupu.
Nakon rečenog, već se može naslutiti da je adaptacija ne na mraz, već na niske pozitivne temperature više težak zadatak nego džogiranje po hladnoći, a za to je potrebno više visoko obučeni. "Šporet" na +10 se uopće ne uključuje, a rade samo nespecifični mehanizmi.
Treba imati na umu da se teška nelagoda ne može tolerirati. Kada sve funkcionira kako treba, hipotermija se ne razvija. Ako vam bude jako hladno, onda morate prekinuti praksu. Periodično prelaženje granica udobnosti je neizbježno (inače nećete moći pomaknuti te granice), ali ne treba dozvoliti da ekstremni sportovi eskaliraju u zajebanciju.
Vremenom se sistem grijanja umori od rada pod opterećenjem. Granice izdržljivosti su prilično daleko. Ali oni postoje. Možete slobodno hodati na -10 cijeli dan, a na -20 nekoliko sati. Ali nećete moći na skijanje samo u majici. (Uslovi na terenu su sasvim posebna tema. Zimi ne možete štedjeti na odjeći koju nosite sa sobom na planinarenje! Možete je staviti u ranac, ali ne možete zaboraviti kod kuće. U vrijeme bez snijega, možete riskirati da kod kuće ostavite dodatne stvari koje uzimate samo iz straha od vremenskih prilika. Ali, s iskustvom)
Za veću udobnost, bolje je hodati na manje-više čistom zraku, dalje od izvora dima i smoga – osjetljivost na ono što udišemo u ovom stanju se značajno povećava. Jasno je da je praksa općenito nespojiva s pušenjem i alkoholom.
Boravak na hladnoći može izazvati hladnu euforiju. Osjećaj je prijatan, ali zahtijeva ekstremnu samokontrolu kako bi se izbjegao gubitak adekvatnosti. To je jedan od razloga zašto je vrlo nepoželjno početi vježbati bez učitelja.
Još jedna važna nijansa je dugo ponovno pokretanje sistema grijanja nakon značajnih opterećenja. Nakon što ste se pravilno prehladili, možete se osjećati prilično dobro, ali kada uđete u toplu prostoriju, "šporet" se gasi, a tijelo počinje da se zagrijava uz drhtanje. Ako ponovo izađete na hladno, "šporet" se neće uključiti, a možete se jako smrznuti.
Konačno, morate shvatiti da savladavanje prakse ne garantuje da se nigdje i nikada nećete smrznuti. Stanje varira i na njega utiču mnogi faktori. Ali vjerovatnoća da ćete upasti u nevolje zbog vremenskih prilika je i dalje smanjena. Baš kao što je vjerovatnoća da će biti fizički ispuhana mnogo manja za sportaša nego za slabića.
Nažalost, nije bilo moguće napraviti cijeli članak. Upravo sam ušao generalni nacrt ocrtao ovu praksu (tačnije, skup praksi, jer su ronjenje u rupu, džogiranje u majici po hladnoći i lutanje šumom u stilu Mowglija različiti). Sumiraću to odakle sam počeo. Posjedovanje sopstvenim resursima omogućava vam da se riješite strahova i osjećate se mnogo ugodnije. I ovo je zanimljivo.
Belgorodska regionalna javna organizacija
MBOUDOD "Centar za dečiji i omladinski turizam i ekskurzije"
Belgorod
Predmet:“Fiziološki osnova adaptacije organizma sportiste na nove klimatske uslove”
trener-nastavnik Centra za omladinu i tehnologiju
Belgorod, 2014
1. Koncept adaptacije
2. Adaptacija i homeostaza
3. Adaptacija na hladnoću
4. Aklimatizacija. Visinska bolest
5. Razvoj specifične izdržljivosti kao faktora koji doprinosi visinskoj aklimatizaciji
1. Koncept adaptacije
Adaptacija- Ovo je proces adaptacije koji se formira tokom života osobe. Zahvaljujući procesima adaptacije, osoba se prilagođava neuobičajenim uvjetima ili novom nivou aktivnosti, odnosno povećava se otpor njegovog tijela na djelovanje. razni faktori. Ljudsko tijelo se može prilagoditi visokim i niskim temperaturama, emocionalnim podražajima (strah, bol, itd.), niskom atmosferskom pritisku, pa čak i nekim patogenim faktorima.
Na primjer, penjač prilagođen nedostatku kisika može se popeti na planinski vrh visok 8000 m ili više, gdje se parcijalni pritisak kiseonika približava 50 mmHg. Art. (6,7 kPa). Atmosfera na takvoj visini je toliko rijetka da neuvježbana osoba umire u roku od nekoliko minuta (zbog nedostatka kisika) čak i u mirovanju.
Ljudi koji žive na sjevernim ili južnim geografskim širinama, u planinama ili u ravnici, u vlažnim tropima ili u pustinji razlikuju se jedni od drugih po mnogim pokazateljima homeostaze. Stoga se određeni broj normalnih pokazatelja za pojedinačne regije svijeta može razlikovati.
Možemo reći da je ljudski život u realnim uslovima stalan proces prilagođavanja. Njegovo se tijelo prilagođava uticajima različitih klimatskih i geografskih, prirodnih (atmosferski pritisak i plinoviti sastav zraka, trajanje i intenzitet insolacije, temperatura i vlažnost, sezonski i dnevni ritmovi, geografska dužina i širina, planine i ravnice itd.) i društveni faktori, uslovi civilizacije . U pravilu se tijelo prilagođava djelovanju kompleksa različitih faktora.Potreba za stimulacijom mehanizama koji pokreću proces adaptacije javlja se kako se povećava snaga ili trajanje izloženosti brojnim vanjskim faktorima. Na primjer, u prirodnim životnim uvjetima takvi se procesi razvijaju u jesen i proljeće, kada se tijelo postepeno obnavlja, prilagođavajući se hladnom vremenu ili zagrijavanju.
Adaptacija se razvija i kada osoba promijeni nivo aktivnosti i počne se baviti fizičkim vježbama ili nekom nekarakterističnom aktivnošću. radna aktivnost, odnosno povećava se aktivnost motoričkog sistema. IN savremenim uslovima U vezi s razvojem brzog transporta, ljudi često mijenjaju ne samo klimatske i geografske uslove, već i vremenske zone. To ostavlja traga na bioritmovima, što je praćeno i razvojem procesa adaptacije.
2. Adaptacija i homeostaza
Osoba je prisiljena stalno se prilagođavati promjenjivim uvjetima okruženje, čuvajući Vaše tijelo od uništenja pod utjecajem vanjskih faktora. Očuvanje tijela moguće je zahvaljujući homeostazi – univerzalnom svojstvu očuvanja i održavanja stabilnosti različitih tjelesnih sistema kao odgovora na utjecaje koji ovu stabilnost narušavaju.
Homeostaza- relativna dinamička konstantnost sastava i svojstava unutrašnje okruženje i stabilnost osnovnih fizioloških funkcija organizma. Bilo koji fiziološki, fizički, hemijski ili emocionalni uticaji, bilo da se radi o temperaturi vazduha, promenama atmosferskog pritiska ili uzbuđenju, radosti, tuzi, mogu dovesti do toga da telo napusti stanje dinamičke ravnoteže. Automatski, uz pomoć humoralnih i nervnih regulatornih mehanizama, vrši se samoregulacija fizioloških funkcija, osiguravajući održavanje vitalnih funkcija tijela na konstantnom nivou. Humoralna regulacija se vrši kroz tečnu unutrašnju sredinu tijela uz pomoć molekula hemijske supstance luče ćelije ili određena tkiva i organi (hormoni, enzimi, itd.). Nervna regulacija omogućava brz i ciljan prijenos signala u obliku nervnih impulsa koji stižu do objekta regulacije.
Važno svojstvo živog organizma koje utiče na efikasnost regulacionih mehanizama je reaktivnost. Reaktivnost je sposobnost tijela da reagira (reaguje) promjenama u metabolizmu i funkciji na podražaje iz vanjskog i unutrašnjeg okruženja. Kompenzacija za promjene faktora okoline moguća je zbog aktiviranja sistema odgovornih za adaptacija(prilagođavanje) organizma spoljašnjim uslovima.
Homeostaza i adaptacija su dva krajnja rezultata koja organiziraju funkcionalne sisteme. Intervencija vanjskih faktora u stanju homeostaze dovodi do adaptivnog restrukturiranja tijela, zbog čega jedan ili više funkcionalni sistemi nadoknaditi moguće smetnje i uspostaviti ravnotežu.
3. Adaptacija na hladnoću
U planinskim predelima, u uslovima povećane fizičke aktivnosti, najznačajniji procesi su aklimatizacija – adaptacija na hladnoću.
Optimalna mikroklimatska zona odgovara temperaturnom opsegu 15...21 °C; osigurava dobrobit osobe i ne uzrokuje promjene u sistemima termoregulacije;
Dozvoljena mikroklimatska zona odgovara temperaturnom rasponu od minus 5,0 do plus 14,9°C i 21,7...27,0°C; osigurava očuvanje zdravlja ljudi tokom dužeg perioda izloženosti, ali izaziva neugodne senzacije, kao i funkcionalne promjene koje ne prelaze granice njegovih fizioloških adaptivnih mogućnosti. Kada je u ovoj zoni, ljudsko tijelo je u stanju održavati temperaturnu ravnotežu zbog promjena u protoku krvi u koži i znojenju dugo vremena bez pogoršanja zdravlja;
Maksimalno dozvoljena mikroklimatska zona, efektivne temperature od 4,0 do minus 4,9°C i od 27,1 do 32,0°C. Održavanje relativno normalnog funkcionalnog stanja 1-2 sata postiže se napetostima u kardiovaskularnom sistemu i sistemu termoregulacije. Normalizacija funkcionalnog stanja dolazi nakon 1,0-1,5 sati izlaganja optimalnim uslovima okoline. Česte ponovljene izloženosti dovode do poremećaja volumetrijskih procesa, iscrpljivanja obrambenih snaga tijela i smanjenja njegove nespecifične otpornosti;
Maksimalno podnošljiva mikroklimatska zona, efektivne temperature od minus 4,9 do minus 15,0 ºS i od 32,1 do 38,0°S.
Izvođenje opterećenja na temperaturama u navedenim rasponima rezultira 30-60 minuta. do izražene promjene funkcionalnog stanja: kada niske temperature u krznenoj odjeći je hladno, ruke u krznenim rukavicama su hladne: na visokim temperaturama osjećaj vrućine je "vruće", "jako vruće", pojavljuje se letargija, nevoljkost za rad, glavobolja, mučnina, povećana razdražljivost; znoj koji obilno teče sa čela ulazi u oči i ometa; kako se simptomi pregrijavanja povećavaju, vid postaje oštećen.
Opasna mikroklimatska zona je ispod minus 15 i iznad 38°C, karakterišu uslovi koji već nakon 10-30 minuta. Može dovesti do pogoršanja zdravlja.
Uptime
pri izvođenju opterećenja u nepovoljnim mikroklimatskim uslovima
Mikroklimatska zona | Ispod optimalnih temperatura | Iznad optimalnih temperatura |
||
Efektivna temperatura, C | Vrijeme, min. | Efektivna temperatura, C | Vrijeme, min. |
|
Prihvatljivo | 5,0…14,9 | 60 – 120 | 21,7…27,0 | 30 – 60 |
Maksimalno dozvoljeno | Od 4,9 do minus 4,9 | 30 – 60 | 27,1…32,0 | 20 – 30 |
Izuzetno prenosiv | Minus 4,9…15,0 | 10 – 30 | 32,1…38,0 | 10 – 20 |
Opasno | Ispod minus 15.1 | 5 – 10 | Iznad 38.1 | 5 – 10 |
4 . Aklimatizacija. Visinska bolest
Kako rastete na visini, vazdušni pritisak opada. Shodno tome, pritisak svih opada komponente vazduh, uključujući kiseonik. To znači da je količina kiseonika koja ulazi u pluća pri udisanju manja. A molekule kisika se manje intenzivno vežu za crvena krvna zrnca. Smanjuje se koncentracija kisika u krvi. Nedostatak kiseonika u krvi se naziva hipoksija. Hipoksija dovodi do razvoja planinska bolest.
Tipične manifestacije planinske bolesti:
· povećan broj otkucaja srca;
· kratak dah pri naporu;
· glavobolja, nesanica;
· slabost, mučnina i povraćanje;
· neprikladno ponašanje.
U uznapredovalim slučajevima, planinska bolest može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Za siguran boravak na velikim visinama vam je potrebno aklimatizacija- adaptacija organizma na visinske uslove.
Aklimatizacija je nemoguća bez visinske bolesti. Blagi oblici planinske bolesti pokreću mehanizme restrukturiranja tijela.
Postoje dvije faze aklimatizacije:
· Kratkotrajna aklimatizacija - Ovo je brz odgovor na hipoksiju. Promjene se uglavnom odnose na sisteme za transport kisika. Učestalost disanja i otkucaja srca se povećava. Dodatna crvena krvna zrnca se oslobađaju iz depoa krvi. Dolazi do preraspodjele krvi u tijelu. Cerebralni protok krvi se povećava jer je mozgu potreban kisik. To dovodi do glavobolje. Ali takvi mehanizmi prilagođavanja mogu biti efikasni samo kratko vrijeme. U isto vrijeme, tijelo doživljava stres i radi na istrošenost.
· Dugotrajna aklimatizacija je kompleks dubokih promjena u tijelu. Upravo je to cilj aklimatizacije. U ovoj fazi, naglasak se pomjera sa transportnih mehanizama na mehanizme za ekonomičnu upotrebu kisika. Kapilarna mreža raste, površina pluća se povećava. Sastav krvi se mijenja - pojavljuje se fetalni hemoglobin, koji pri niskom parcijalnom tlaku lakše vezuje kisik. Povećava se aktivnost enzima koji razgrađuju glukozu i glikogen. Biohemija ćelija miokarda se menja, što omogućava efikasnije korišćenje kiseonika.
Stepenasta aklimatizacija
Kada se penje na visinu, tijelo osjeća nedostatak kiseonika. Počinje blaga planinska bolest. Aktiviraju se kratkotrajni mehanizmi aklimatizacije. Za efikasnu aklimatizaciju, bolje je spustiti se nakon uspona kako bi promjene na tijelu nastupile u povoljnijim uslovima i tijelo se ne bi iscrpilo. Ovo je osnova za princip postupne aklimatizacije - niz uspona i spusta, u kojem je svaki sljedeći uspon viši od prethodnog.
Rice. 1. Zupčasti graf postupne aklimatizacije
Ponekad karakteristike terena ne pružaju mogućnost potpune aklimatizacije korak po korak. Na primjer, na mnogim trekingima na Himalajima, gdje postoji dnevni porast nadmorske visine. Tada se dnevni prijelazi čine malim, tako da se visina ne povećava prebrzo. U ovom slučaju, vrlo je korisno potražiti priliku da napravite čak i mali izlaz iz mjesta gdje ćete prenoćiti. Često se u večernjim satima možete prošetati do obližnjeg brda ili planinskog ostruga i stići barem nekoliko stotina metara.
Šta je potrebno učiniti da bi se osigurala uspješna aklimatizacija prije putovanja?
Opća fizička obuka . Uvježbanom sportisti je lakše podnijeti opterećenja povezana s visinom. Prije svega, trebali biste razviti izdržljivost. To se postiže produženim vježbanjem niskog intenziteta. Najpristupačnije sredstvo za razvijanje izdržljivosti je trči.
Praktično je beskorisno trčati često, ali malo po malo. Bolje je trčati jednom sedmično po 1 sat nego trčati 10 minuta svaki dan. Da bi se razvila izdržljivost, dužina trčanja bi trebala biti veća od 40 minuta, učestalost bi trebala biti u skladu s osjećajima. Važno je pratiti broj otkucaja srca i ne preopteretiti srce. Općenito, trening bi trebao biti ugodan, fanatizam nije potreban.
Zdravlje.Veoma je važno doći na planinu zdrav i odmoran. Ako ste trenirali, tri sedmice prije puta smanjite opterećenje i odmorite tijelo. Potrebni su adekvatan san i ishrana. Prehrana se može nadopuniti vitaminima i mikroelementima. Minimizirajte, ili još bolje, uzdržite se od alkohola. Izbjegavajte stres i preopterećenost na poslu. Morate popraviti zube.
U prvim danima tijelo je podložno velikom stresu. Imuni sistem slabi i lako se razbolite. Potrebno je izbjegavati hipotermiju ili pregrijavanje. U planinama ima oštrih temperaturnih promjena i zato se morate pridržavati pravila - skinite se prije nego se znojite, obucite se prije nego vam bude hladno.
Apetit na nadmorskoj visini može biti smanjen, posebno ako se odmah vozite na veliku nadmorsku visinu. Nema potrebe da jedete na silu. Dajte prednost lako svarljivoj hrani. U planinama, zbog suvog vazduha i velikih fizičkih napora, čoveku je potrebno veliki broj voda - piti puno.
Nastavite sa uzimanjem vitamina i mikroelemenata. Možete početi uzimati aminokiseline koje imaju adaptogena svojstva.
Način vožnje.Dešava se da, tek što su stigli u planine, turisti, doživljavajući emocionalni uzlet i osjećajući snagu koja ih obuzima, prebrzo hodaju stazom. Morate se suzdržati, tempo kretanja treba biti miran i ujednačen. Prvih dana na velikim nadmorskim visinama broj otkucaja srca u mirovanju je 1,5 puta veći nego u ravnici. Već je tvrd za tijelo, pa ga nema potrebe gurati, posebno na usponima. Male suze možda nisu uočljive, ali imaju tendenciju da se akumuliraju i mogu dovesti do neuspjeha aklimatizacije.
Ako stignete na noćenje i ne osjećate se dobro, ne morate ići u krevet. Bolje je lagano prošetati okolinom, sudjelovati u postavljanju bivaka i općenito nešto raditi.
Kretanje i rad - odličan lijek za blage oblike planinske bolesti. Noć je veoma važno vrijeme za aklimatizaciju. Spavanje mora biti zdravo. Ako vas uveče zaboli glava, uzmite lek protiv bolova. Glavobolja destabilizuje organizam i ne može se tolerisati. Ako ne možete da zaspite, uzmite tablete za spavanje. Nesanica je takođe nešto što ne možete tolerisati.
Pratite puls prije spavanja i ujutro odmah nakon buđenja. Jutarnji puls bi trebao biti niži - to je pokazatelj da se tijelo odmorilo.
Uz dobro isplaniranu pripremu i pravilan raspored uspona, možete izbjeći ozbiljne simptome visinske bolesti i uživati u zadovoljstvu osvajanja velikih visina.
5. Razvoj specifične izdržljivosti kao faktora koji doprinosi visinskoj aklimatizaciji
“Ako penjač (planinarski turista) u vansezonskom i predsezonskom periodu poveća svoj „plafon kisika” plivanjem, trčanjem, biciklizmom, skijanjem, veslanjem, osigurat će poboljšanje svog tijela i tada će biti više uspješan u suočavanju s velikim, ali uzbudljivim poteškoćama prilikom jurišanja na planinske vrhove".
Ova preporuka je i tačna i netačna. U smislu da je, naravno, potrebno pripremiti se za planine. No, biciklizam, veslanje, plivanje i druge vrste treninga pružaju različito “poboljšanje vašeg tijela” i, shodno tome, drugačiji “plafon kisika”. Kada su u pitanju motoričke radnje tijela, treba jasno razumjeti da ne postoji „pokret općenito“ i svaki motorički čin je krajnje specifičan. A sa određenog nivoa, razvoj jedne fizičke kvalitete uvijek se događa na račun druge: snaga na račun izdržljivosti i brzine, izdržljivost na račun snage i brzine.
Kada trenirate za intenzivan rad potrošnja kiseonika i oksidacionih supstrata u mišićima u jedinici vremena je tolika da je nerealno brzo nadoknaditi njihove rezerve jačanjem rada transportnih sistema. Smanjuje se osjetljivost respiratornog centra na ugljični dioksid, što štiti respiratorni sistem od nepotrebnog preopterećenja.
Mišići sposobni za takvo opterećenje zapravo rade autonomno, oslanjajući se na vlastite resurse. To ne eliminira razvoj tkivne hipoksije i dovodi do nakupljanja velikih količina nedovoljno oksidiranih proizvoda. Važan aspekt adaptivne reakcije u ovom slučaju je formiranje tolerancije, odnosno otpornosti na promjene pH vrijednosti. To se osigurava povećanjem snage pufer sistema krvi i tkiva, povećanjem tzv. alkalne rezerve krvi. Povećava se i snaga antioksidativnog sistema u mišićima, što smanjuje ili sprečava peroksidaciju lipida ćelijske membrane- jedan od glavnih štetnih efekata odgovora na stres. Povećava se snaga anaerobnog sistema glikolize zbog povećane sinteze glikolitičkih enzima, a povećavaju se i rezerve glikogena i kreatin fosfata - izvora energije za sintezu ATP-a.
Prilikom osposobljavanja za umjereni rad rast vaskularne mreže u mišićima, srcu, plućima, povećanje broja mitohondrija i promjena njihovih karakteristika, povećanje sinteze oksidativnih enzima, pojačana eritropoeza, što dovodi do povećanja kapaciteta kisika u krvi , može smanjiti nivo hipoksije ili je spriječiti. Kod sistematskog obavljanja umjerene fizičke aktivnosti, praćene pojačanom plućnom ventilacijom, respiratorni centar, naprotiv, povećava osjetljivost na CO. 2 , što je zbog smanjenja njegovog sadržaja zbog ispiranja iz krvi tijekom pojačanog disanja.
Stoga se u procesu adaptacije na intenzivan (obično kratkotrajan) rad u mišićima razvija drugačiji raspon adaptivnih adaptacija od dugotrajnog umjerenog rada. Stoga, na primjer, tijekom hipoksije tijekom ronjenja, aktivacija vanjskog disanja, tipična za adaptaciju na visinsku hipoksiju ili hipoksiju tijekom mišićnog rada, postaje nemoguća. A borba za održavanje homeostaze kiseonika manifestuje se povećanjem rezervi kiseonika koje se nosi pod vodom. Posljedično, raspon adaptivnih adaptacija kada različite vrste hipoksija - varira, dakle - nije uvijek korisna za visoke planine.
Table. Volumen cirkulirajuće krvi (CBV) i njenih komponenti kod sportista koji treniraju izdržljivost i netreniranost (L. Röcker, 1977). |
||
Indikatori | Sportisti | Ne sportisti |
BCC [l] | 6,4 | 5,5 |
BCC [ml/kg tjelesne težine] | 95,4 | 76,3 |
Zapremina cirkulirajuće plazme (CPV) [l] | 3,6 | 3,1 |
TCP [ml/kg tjelesne težine] | 55,2 | 43 |
Volumen cirkulirajućih eritrocita (CVV) [l] | 2,8 | 2,4 |
TCE [ml/kg tjelesne težine] | 40,4 | 33,6 |
Hematokrit [%] | 42,8 | 44,6 |
Tako kod netreniranih i predstavnika brzinsko-snalnih sportova ukupan sadržaj hemoglobina u krvi iznosi 10-12 g/kg (kod žena - 8-9 g/kg), a kod sportista izdržljivosti - g/kg (kod sportista - 12 g/kg).
Sportisti koji treniraju izdržljivost pokazuju povećano korištenje mliječne kiseline formirane u mišićima. Tome doprinosi povećan aerobni potencijal svih mišićnih vlakana, a posebno visok procenat sporih mišićnih vlakana, kao i povećana srčana masa. Spora mišićna vlakna, poput miokarda, mogu aktivno koristiti mliječnu kiselinu kao energetski supstrat. Osim toga, uz istu aerobnu vježbu (jednaka potrošnja O2 2 ) protok krvi kroz jetru kod sportista je veći nego kod netreniranih ljudi, što takođe može doprineti intenzivnijem izvlačenju mliječne kiseline iz krvi od strane jetre i njenom daljem pretvaranju u glukozu i glikogen. Dakle, aerobni trening izdržljivosti ne samo da povećava aerobni kapacitet, već i razvija sposobnost izvođenja velikih, dugotrajnih aerobnih vježbi bez značajnog povećanja razine mliječne kiseline u krvi.
Očigledno, zimi je bolje ići na skijanje, a van sezone - trčanje. Ovim treninzima treba posvetiti lavovski dio fizički trening oni koji idu u visoke planine. Ne tako davno, naučnici su raspravljali o tome koji je odnos snaga pri trčanju optimalan. Neki su mislili da je promjenjivo, drugi da je ujednačeno. Zaista zavisi od vašeg nivoa obuke.
Književnost
1. Pavlov. – M., „Jedra“, 2000. – 282 str.
2. Ljudska fiziologija u uslovima velike nadmorske visine: Vodič za fiziologiju. Ed. . – Moskva, Nauka, 1987, 520 str.
3. Somero J. Biohemijska adaptacija. M.: Mir, 19s
4. Sistem transporta kiseonika i izdržljivost
5. A. Lebedev. Planiranje sportskih putovanja
Efekat hladnoće
Iako toplotni talasi i dalje prednjače u svijetu po broju prijevremenih smrti, ukupan broj smrtnih slučajeva u prosječnom zimskom danu je i dalje 15% veći nego u ljetnom danu.
Ipak, uticaj hladnoće na ljude je veoma raznolik. Prehlada može biti direktan uzrok smrti u slučajevima hipotermije. Takođe može doprinijeti bolestima koje ponekad mogu dovesti do smrti, kao što su prehlada i upala pluća; Zimi se povećava broj saobraćajnih nesreća, padova na ledu, trovanja ugljen-monoksidom i požara.
Iako nam logika govori da hladnije klime imaju veći rizik od bolesti i smrti uzrokovanih hladnoćom, to nije nužno slučaj. Ponavljam da navika ovdje igra glavnu ulogu. Jedno istraživanje, koje je upoređivalo zimsku smrtnost u 13 gradova sa različitim klimatskim uslovima u različitim delovima Sjedinjenih Država, pokazalo je značajno veći mortalitet tokom neočekivanih hladnog vremena u toplijim krajevima na jugu, dok su severni regioni, gde je stanovništvo naviklo na hladnoću, patili. manje. Na primjer, u Minneapolisu, Minnesota, nije zabilježen porast smrtnih slučajeva čak ni kada su temperature pale na -35°C. Međutim, u Atlanti, Džordžija, smrtni slučajevi su porasli kada su temperature pale na oko 0°C.
Adaptacija - sposobnost da se nosi sa zimskom hladnoćom
Imamo mogućnost brzog prilagođavanja na neočekivane padove temperature. Čini se da je najkritičnije vrijeme bolesti i smrti tokom prve teške prehlade u sezoni. Što duže temperatura ostaje niska, bolje se aklimatizujemo. Vojno osoblje, putnici i profesionalni sportisti, kao i mnoge žene, često pretpostavljaju moderan koncept o aklimatizaciji, izlaganju ekstremnim temperaturama kako biste ojačali svoje mehanizme adaptacije prije nego što krenete na put. Na primjer, postoje dokazi da je muškarac koji se kupao vodom na temperaturi od 15°C pola sata svakog dana 9 dana prije putovanja na Arktik lakše doživljavao stres izazvan hladnoćom u odnosu na neočvrsle muškarce.
S druge strane, naša sposobnost prilagođavanja na zimsku hladnoću može biti manje efikasna ako naše domove, škole i kancelarije održavamo previše toplim tokom zime. Unutrašnje grijanje (plus dobra higijena) dovodi do određenog pada zimske smrtnosti od respiratornih bolesti, ali to nema mnogo utjecaja na mortalitet od koronarnih napada. Grejanje zgrada znači da izlazak na hladno izaziva veći stres i ima veći uticaj na srce. Sredinom zime, razlika između unutrašnje i vanjske temperature ponekad može doseći 10-15°C. U takvim okolnostima naši mehanizmi prilagođavanja postaju manje efikasni. Respiratorni trakt može reagovati grčevima kada naglo udišete hladan, suv vazduh, a naš imunološki odgovor može oslabiti, što na kraju dovodi do bolesti.
- 2036Reći ću vam o jednoj od najnevjerovatnijih, sa stanovišta svakodnevnih ideja, praksi - praksi slobodne adaptacije na hladnoću.
Prema općeprihvaćenim vjerovanjima, čovjek ne može biti na hladnoći bez tople odjeće. Hladnoća je apsolutno destruktivna, a ako voljom sudbine izađete napolje bez jakne, nesrećnik će se po povratku suočiti sa bolnim smrzavanjem i neizbežnim buketom bolesti.
Drugim riječima, općeprihvaćene ideje potpuno uskraćuju osobi sposobnost prilagođavanja hladnoći. Smatra se da se raspon udobnosti nalazi isključivo iznad sobne temperature.
Čini se da se s tim ne možete raspravljati. Ne možeš cijelu zimu provesti u Rusiji u šortsu i majici...
Činjenica je da je to moguće!!
Ne, ne škrgućući zubima i rastućim ledenice da postavim smiješan rekord. I besplatno. Osjećam se, u prosjeku, čak ugodnije od onih oko mene. Ovo je pravo praktično iskustvo koje razbija opšteprihvaćene obrasce.
Čini se, zašto posjedovati takve prakse? Da, sve je vrlo jednostavno. Novi horizonti uvijek čine život zanimljivijim. Uklanjanjem usađenih strahova postajete slobodniji.
Opseg udobnosti se enormno širi. Kada je svima toplo ili hladno, svuda se osećate dobro. Fobije potpuno nestaju. Umjesto straha da ćete se razboljeti nedovoljno toplim oblačenjem, dobijate potpunu slobodu i povjerenje u svoje sposobnosti. Zaista je lijepo trčati po hladnoći. Ako pređete granice svoje snage, onda to ne povlači nikakve posljedice.
Kako je to uopće moguće? Sve je vrlo jednostavno. Puno smo bolje građeni nego što se misli. I mi imamo mehanizme koji nam omogućavaju da budemo slobodni na hladnoći.
Prvo, kada temperatura varira u određenim granicama, mijenja se brzina metabolizma, svojstva kože itd. Kako bi se izbjeglo rasipanje topline, vanjska kontura tijela uvelike smanjuje temperaturu, dok temperatura jezgre ostaje vrlo stabilna. (Da, hladne šape su normalne!! Koliko god nam se kao djeci govorilo, ovo nije znak smrzavanja!)
Uz još veće hladno opterećenje, aktiviraju se specifični mehanizmi termogeneze. Znamo za kontraktilnu termogenezu, drugim riječima, drhtanje. Mehanizam je u suštini hitan. Drhtavica vas zagreje, ali ne dolazi zbog dobrog života, već kada vam je stvarno hladno.
Ali postoji i nekontraktilna termogeneza, koja proizvodi toplotu direktnom oksidacijom nutrijenata u mitohondrijima direktno u toplotu. Među ljudima koji praktikuju hladne prakse, ovaj mehanizam se jednostavno naziva "šporet". Kada se "šporet" uključi, u pozadini se postepeno proizvodi toplota u količini dovoljnoj za duži boravak na hladnoći bez odeće.
Subjektivno, ovo izgleda prilično neobično. Na ruskom jeziku reč „hladno” se odnosi na dva suštinski različita osećaja: „hladno je na ulici” i „hladno je za tebe”. Mogu biti prisutni nezavisno. Možete se smrznuti u prilično toploj prostoriji. Ili možete osjetiti pekuću hladnoću vani na svojoj koži, ali se uopće ne smrznuti i ne osjećati nelagodu. Štaviše, lepo je.
Kako se može naučiti koristiti ove mehanizme? Izričito ću reći da smatram da je „učenje po članku“ rizično. Tehnologiju treba lično predati.
Nekontraktilna termogeneza počinje u prilično jakom mrazu. A uključivanje je prilično inerciono. “Šporet” počinje raditi tek nakon nekoliko minuta. Stoga je, paradoksalno, naučiti slobodno hodati po hladnoći mnogo lakše na jakom mrazu nego u hladnom jesenjem danu.
Čim izađete na hladno, počinjete da osjećate hladnoću. U isto vrijeme, neiskusnu osobu obuzima panični užas. Čini mu se da ako je već sada hladno, onda će za deset minuta biti pun paragraf. Mnogi jednostavno ne čekaju da “reaktor” dođe u radni režim.
Kada se „šporet“ ipak pokrene, postaje jasno da je, suprotno očekivanjima, prilično ugodno biti na hladnoći. Ovo iskustvo je korisno po tome što odmah razbija šablone usađene u djetinjstvu o nemogućnosti takvih stvari i pomaže da se na stvarnost u cjelini sagleda drugačije.
Po prvi put morate izaći na hladno pod vodstvom osobe koja već zna kako se to radi, ili gdje se u svakom trenutku možete vratiti na toplinu!
I morate izaći potpuno razodjeveni. Šorts, bolje i bez majice i ništa drugo. Tijelo treba pravilno uplašiti kako bi uključilo zaboravljene sisteme adaptacije. Ako se uplašite i stavite džemper, lopaticu ili nešto slično, tada će gubitak topline biti dovoljan da se jako smrzne, ali "reaktor" se neće pokrenuti!
Iz istog razloga opasno je postepeno "otvrdnjavanje". Smanjenje temperature zraka ili kupke "za jedan stepen svakih deset dana" dovodi do toga da prije ili kasnije dođe trenutak kada je već dovoljno hladno da se razboli, ali nedovoljno da pokrene termogenezu. Zaista, samo gvozdeni ljudi mogu da izdrže takvo otvrdnjavanje. Ali skoro svako može izaći pravo na hladnoću ili zaroniti u ledenu rupu.
Nakon rečenog, već se može naslutiti da je adaptacija ne na mraz, već na niske temperature iznad nule teži zadatak od džogiranja po hladnoći i zahtijeva veću pripremu. "Šporet" na +10 se uopće ne uključuje, a rade samo nespecifični mehanizmi.
Treba imati na umu da se teška nelagoda ne može tolerirati. Kada sve funkcionira kako treba, hipotermija se ne razvija. Ako vam bude jako hladno, onda morate prekinuti praksu. Periodično prelaženje granica udobnosti je neizbježno (inače nećete moći pomaknuti te granice), ali ne treba dozvoliti da ekstremni sportovi eskaliraju u zajebanciju.
Vremenom se sistem grijanja umori od rada pod opterećenjem. Granice izdržljivosti su prilično daleko. Ali oni postoje. Možete slobodno hodati na -10 cijeli dan, a na -20 nekoliko sati. Ali nećete moći na skijanje samo u majici. (Uslovi na terenu su sasvim posebna tema. Zimi ne možete štedjeti na odjeći koju nosite sa sobom na planinarenje! Možete je staviti u ranac, ali ne možete zaboraviti kod kuće. U vrijeme bez snijega, možete riskirati da kod kuće ostavite dodatne stvari koje uzimate samo iz straha od vremenskih prilika. Ali, s iskustvom)
Za veću udobnost, bolje je hodati na manje-više čistom zraku, dalje od izvora dima i smoga – osjetljivost na ono što udišemo u ovom stanju se značajno povećava. Jasno je da je praksa općenito nespojiva s pušenjem i alkoholom.
Boravak na hladnoći može izazvati hladnu euforiju. Osjećaj je prijatan, ali zahtijeva ekstremnu samokontrolu kako bi se izbjegao gubitak adekvatnosti. To je jedan od razloga zašto je vrlo nepoželjno početi vježbati bez učitelja.
Još jedna važna nijansa je dugo ponovno pokretanje sistema grijanja nakon značajnih opterećenja. Nakon što ste se pravilno prehladili, možete se osjećati prilično dobro, ali kada uđete u toplu prostoriju, "šporet" se gasi, a tijelo počinje da se zagrijava uz drhtanje. Ako ponovo izađete na hladno, "šporet" se neće uključiti, a možete se jako smrznuti.
Konačno, morate shvatiti da savladavanje prakse ne garantuje da se nigdje i nikada nećete smrznuti. Stanje varira i na njega utiču mnogi faktori. Ali vjerovatnoća da ćete upasti u nevolje zbog vremenskih prilika je i dalje smanjena. Baš kao što je vjerovatnoća da će biti fizički ispuhana mnogo manja za sportaša nego za slabića.
Nažalost, nije bilo moguće napraviti cijeli članak. Ovu praksu sam samo skicirao (tačnije, skup praksi, jer ronjenje u rupu, džogiranje u majici po hladnoći i lutanje šumom u stilu Mowglija su različiti). Sumiraću to odakle sam počeo. Posjedovanje vlastitih resursa omogućava vam da se riješite strahova i osjećate se mnogo ugodnije. I ovo je zanimljivo.
