Nemojte se obeshrabriti ako u početku ne možete pratiti cijeli raspored. S vremenom će se ove stvari pretvoriti u navike kojih se više neće biti tako lako riješiti.

6:00. Probudi se

Probudi se i pjevaj! Ako je moguće, odmah se uronite u zrake sunčeve svjetlosti.

6:15. Misli pozitivno

Razmislite o dvije ili tri stvari u svom životu - ma koliko značajne - na kojima ste zahvalni. Iznenadit ćete se koliko će brzo nestati vaša anksioznost oko dana koji je pred vama.

6:30. Počni da se krećeš

Učinite nekoliko da pokrenete krv. Zatim napunite svoju energiju proteinskim šejkom, ovsenim pahuljicama, grčkim jogurtom ili jajima, posebno tvrdo kuvanim, kako biste preživjeli do ručka.

8:00. Napusti kuću

Dok dolazite na posao, možete slušati podcast ili audio knjigu. Bolje je odabrati nešto nepoznato - to će vam pomoći da naučite nove stvari i očuvate svježinu.

Ako ne možete u potpunosti uživati ​​u slušanju dok ste na putu, uradite nešto korisno. Na primjer, razmislite o svojoj listi zadataka za dan ili uvježbajte nadolazeću prezentaciju.

9:00. Na posao

Organizujte svoj radni proces tako da se ne opterećujete i ne gubite jutarnji posao. pozitivna energija. Nakon što pripremite listu zadataka, isključite telefon, odjavite se s e-pošte i društvenih mreža i krenite na posao. U krajnjem slučaju, pokušajte uključiti način rada Ne ometaj svakih 90 minuta.

12:00. Vratite svoju energiju

Iskoristite vrijeme ručka da podmladite ne samo svoje tijelo, već i um. Vratite se onome što ste ujutro slušali ili čitali ili probajte meditaciju. Ako ste ekstrovert, onda ćaskajte sa kolegama - tako ćete se još više napuniti energijom.

Ako morate ručati za kompjuterom dok radite u isto vrijeme, onda barem jedite. To može biti salata od svježeg povrća, omot sa posnim mesom ili samo sendvič s maslacem od kikirikija na kruhu od punog pšenice.

15:00. Odmori se

Popodnevni pad produktivnosti niko nije otkazao, ali nema razloga da mu se potpuno predamo. Umjesto da pojedete nešto slatko ili popijete energetski napitak, napravite pauzu i prošetajte - barem u blizini ureda.

Ako je želja da se nešto pojede neodoljiva, onda dajte prednost složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Prvi pomažu oslobađanju energije, drugi vas čine budnijim. Odlične opcije uključuju krekere od celog zrna sa sirom, sušeno ili sveže voće, sirovo povrće sa humusom ili mešane orašaste plodove.

18:00. Idi kući

Radni dan je gotov, pa ostavite posao na poslu. Vrijeme je za opuštanje. Ako ne volite jutarnju tjelovježbu, onda je vrijeme da odete u teretanu ili u dugu šetnju sa psom. Alternativno, idite negdje gdje možete komunicirati s ljudima. Svaka aktivnost koja vam pomaže da zaboravite na posao će biti dobra.

19:00. Večerati

Najbolje je jesti najmanje tri sata prije spavanja, inače hrana neće imati vremena da se probavi prije spavanja. Izbjegavajte obroke bogate mastima i ugljikohidratima. Primjeri namirnica koje potiču dobar san uključuju losos, cjelovite žitarice, jogurt i banane.

Možda ćete se osjećati pospano nakon što progutate veliku krišku pice ili trostruki cheeseburger. Ali nemirna „koma s hranom“ nikada neće zamijeniti vaš zdrav san. I, naravno, pokušajte izbjegavati alkohol.

21:00. Opusti se

Meditacija, topla kupka, šolja biljnog čaja ili samo dobra knjiga pomoći će vam da se opustite prije spavanja. Pokušajte da ne gledate televiziju noću i ne provjeravajte radne dokumente na računaru. Plavo svjetlo koje dolazi sa ekrana ometa i sprječava mozak da proizvodi melatonin, prirodni hormon koji potiče dobar san. U krajnjem slučaju, koristite funkciju na računaru ili pametnom telefonu koja smanjuje plavo svjetlo na minimum.

22:00. Idi u krevet

Koliko god se trudili da se noću zaštitite od dnevnog stresa, on vas i dalje može obuzeti. U borbi protiv toga pomažu razne sitnice. Okrenite budilnik sa LED ekranom uza zid, a spavaća soba (oko 18°C) neka bude tamna (odsustvo svjetla također pomaže u proizvodnji melatonina). Ne razmišljajte o tome kako brzo zaspati – samo dišite.

Ako i dalje ne možete da spavate, uključite opuštajuću muziku ili beli šum, zapišite nešto u svoj dnevnik ili uradite nešto malo i dosadno što stalno odlažete.

Dnevna rutina je plan akcije za svaki dan koji vam pomaže da racionalno rasporedite vrijeme i iskoristite ga što efikasnije. Planiranje vašeg dana je neophodno za postizanje uspjeha, jer su nečiji vremenski resursi ograničeni. Stoga je, bez pravilne raspodjele zadataka, vrlo teško uraditi sve planirano. Svakodnevna rutina disciplinuje, pomaže mobilizirati snagu volje i uspostaviti red kako u glavi tako iu životu općenito.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

    Pokazi sve

    Zašto vam je potrebna dnevna rutina?

    Ako nemate planiranje vlastitog vremena, može se pojaviti fenomen kao što je odugovlačenje. Ova definicija se odnosi na stalno odgađanje stvari za kasnije. Istovremeno, osoba je neaktivna, ali se osjeća krivom i bespomoćnom pred nagomilanim obavezama.

    Ova pojava nastaje zbog straha od nečeg novog ili nedostatka povjerenja u svoje sposobnosti. Osim toga, ljudi koji rade stvari koje ne vole često pate od odugovlačenja.

    Možete izbjeći gubljenje vremena kreiranjem dnevne rutine. Ovo će također pružiti sljedeće pogodnosti:

    • pomoći će u sprječavanju prenaprezanja nervnog sistema i pojave apatije;
    • povećat će radni kapacitet i smanjiti umor;
    • napuniće vas optimizmom i energijom, dati vam snagu da izvršite sve zadate zadatke;
    • poboljšat će probavu i povećati imunitet, što će vam omogućiti da manje obolijevate.

    Koncept bioritma usko je povezan sa dnevnom rutinom. To znači da se fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu ponavljaju s određenom učestalošću. Poremećaj bioritma dovodi do propadanja organizma i njegovog ubrzanog trošenja.

    Režim je takođe potreban za ljude koji vode zdrav imidžživot. Ako vam je cilj izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu, morate jesti u određenim intervalima. Osim toga, veoma je važno redovno trenirati, birajući pravo vrijeme za trening.

    Osnovni principi za izradu režima

    Preporučljivo je da sami kreirate dnevnu rutinu, fokusirajući se na sopstvena osećanja u pogledu raspodjele zadataka tokom vremena. Na kraju krajeva, nivo aktivnosti je različit. Neki se mogu brzo prebaciti s jedne vrste aktivnosti na drugu. Potonji zahtijevaju mirniji i odmjereniji tempo. Ovo treba uzeti u obzir prilikom kreiranja grafikona.

    Također je vrijedno razumjeti da će raspored biti drugačiji za odrasle, školarce, studente itd. Bez obzira na obim zadataka za dan, može se racionalnije podijeliti. To će vam omogućiti brže obavljanje obaveznih zadataka i više vremena za opuštanje.

    Da biste kreirali pravi raspored, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

    • realno procijenite svoje mogućnosti i ne planirajte previše stvari, jer ako se ne završe, možete izgubiti povjerenje u svoje sposobnosti;
    • nemojte si previše zgušnjavati raspored kako ne biste morali stalno žuriti;
    • ostavite dovoljno vremena za odmor tokom dana;
    • spavati 7 do 8 sati;
    • pokušajte da idete u krevet između 21:00 i 23:00, jer je spavanje prije 24:00 najzdravije i pomaže tijelu da se efikasno oporavi;
    • Hodajte što je više moguće, uzimajući u obzir vrijeme putovanja prilikom kreiranja rasporeda.

    Ako slijedite ove principe, lako možete kreirati pravu dnevnu rutinu vlastitim rukama.

    Pravilan režim ishrane

    Sastavni dio dnevne rutine je ishrana. Mora se pridržavati i kod mršavljenja i kod dobijanja mišićne mase. Ovo je potrebno i za one koji sebi ne postavljaju konkretne ciljeve. Nakon svega pravilnu ishranu osigurava normalno funkcioniranje probavnog sustava i izbjegava mnoge tegobe (zatvor, proljev, itd.).

    Prilikom kreiranja dijete treba se pridržavati sljedećih principa:

    • Preporučljivo je da se vrijeme jedenja poklapa iz dana u dan, jer će tada tijelo biti spremno za varenje hrane;
    • Vrijedi jesti male porcije u intervalima od 3-4 sata, što će izbjeći glad i ubrzati metabolizam;
    • Ne možete jesti par puta dnevno, čak i ako nemate slobodnog vremena, pa možete na posao ponijeti kontejnere sa zdravim grickalicama;
    • Ujutro svakako morate imati obilan doručak (kaša, svježi sir, jaja, itd.), Jedna jabuka ili kefir neće biti dovoljni;
    • posle 16:00 treba da jedete što manje ugljenih hidrata i što više proteina (povrće sa pilećim prsima, heljda sa ribom itd.).

    Približna dnevna dijeta za mršavljenje sa rasporedom jelovnika prikazana je u tabeli.

    Za dobijanje mišićne mase treba da jedete sledeće:

    Dakle, nema potrebe da se pridržavate stroge dijete čak ni kada gubite kilograme. To će samo dovesti do kvarova i metaboličkih poremećaja.

    Kako uspeti da redovno vežbate?

    Mnogi ljudi kažu da nemaju vremena za vježbanje zbog posla ili obaveza u domaćinstvu. Ali nemoguće je održati zdrav način života bez fizičke aktivnosti.

    Uvijek možete pronaći slobodno vrijeme za trening ako pravilno organizirate svoj dan. Da biste održali svoju figuru i zdravlje u dobrom stanju, dovoljno je izdvojiti 40-60 minuta 3-4 puta tjedno.

    Prilikom odabira vremena za vježbanje potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora. U prvoj polovini dana tijelo je najpodložnije aerobnim vježbama. Stoga se odmah nakon buđenja preporučuje vježbanje, džogiranje ili vježbanje na kardio spravama (bicikl za vježbanje, eliptika, traka za trčanje itd.). Takve vježbe će biti najefikasnije za mršavljenje.

    Ako želite da dobijete mišićnu masu, najbolje vreme za trening snage je uveče, posle 16:00-17:00 časova. U tom periodu tijelo je predisponirano na anaerobni stres.

    Dakle, možete birati najbolje vrijeme za obuku i uporedite to sa svojim radnim rasporedom. Mnogi ljudi imaju 2 slobodna dana u sedmici i rade do 17:00-18:00 radnim danima. Nakon posla, možete otići u teretanu i imati čas. Osim toga, postoji mogućnost da rano ustanete i da trčite u park u blizini vaše kuće. Ovo će vam dati energiju i optimizam za cijeli dan.

    Također možete vježbati po rasporedu rada 2x2. U tom slučaju ćete morati da trenirate slobodnim danima ujutro ili uveče. Tada ćete moći raditi 3 treninga sedmično, što će biti sasvim dovoljno za poboljšanje izgled i promociju zdravlja.

    Ako put do fitness kluba traje predugo, možete vježbati kod kuće. Ova opcija je pogodna i za mlade majke koje nemaju priliku da se odvoje od svog djeteta.

    Kao opremu za kućne treninge možete koristiti male bučice, utege ili posebne gumene trake za fitnes.

    Primjeri svakodnevne rutine

    Kao što je već spomenuto, dnevna rutina će biti drugačija za zaposlene odrasle osobe, studente, školarce, tinejdžere itd.

    Razlike će biti u količini obaveza koje treba obaviti u toku dana.

    Za odrasle

    Muškarci i žene koji imaju stalan posao često ne razumiju kako planirati svoj dan na način da imaju vremena da obave sve potrebne zadatke, da se nose sa svakodnevicom, a istovremeno vode zdrav način života, pravilno se hrane i vježbaju. redovno. Ovo je sasvim realno. U tabeli je prikazan primjer dnevne rutine odrasle osobe koja radi.

    Vrijeme Zadatak
    7:00 Uspon
    7:00–7:05 Popijte čašu vode, uradite vežbu kao što je vakuum
    7:05–7:15 Lagane vježbe (čučnjevi, pregibi, sklekovi itd.)
    7:15-7:25 Kontrastni tuš, devojkama se preporučuje da trljaju masažnom četkom protiv celulita
    7:25 Srdačan doručak
    8:00–8:30 Izlazak iz kuće (po mogućnosti pješice)
    9:00–13:00 Radno vrijeme. Ako vam posao dozvoljava da budete ometeni, preporučljivo je ne sjediti na društvenim mrežama, već čitati dobra knjiga. Osim toga, možete učiti engleski ili neki drugi jezik. Oko 11:00 treba užinu
    13:00–14:00 Pauza za ručak. Nema potrebe da grickate nezdravu hranu. Ako u blizini nema dobrog kafića ili kantine, vrijedi nositi zdravu hranu sa sobom u kontejneru. Dok jedete, ne biste trebali čitati nikakve dokumente ili raditi druge stvari. Uostalom, tada će se hrana mnogo lošije probaviti
    14:00–17:00 Radno vrijeme. Oko 16:00, trebali biste užinu kako biste bili sigurni da je vaše tijelo opskrbljeno hranjivim tvarima.
    17:00–17:30 Put do kuće (peške ako je moguće)
    17:30 Večera
    18:30-19:30 Vježbajte kod kuće ili u teretani
    19:30-21:00 Slobodno vrijeme
    21:00 Pojedite porciju svježeg sira navečer kako biste opskrbili tijelo proteinima, kalcijumom i drugim korisnim mikroelementima
    21:00- 23:00 Slobodno vrijeme
    23:00 Idi u krevet

    Morate se pridržavati ovog režima najmanje nedelju dana. Nakon toga će biti lako i ugodno ispuniti ga, jer će svi zadaci biti obavljeni na vrijeme, a ostalo će biti završeno.

    Za školsku decu

    Školarcima je potrebna drugačija rutina. Ponekad roditelji, pokušavajući sveobuhvatno razviti svoje dijete, šalju ga u mnoge sekcije i klubove. Kao rezultat toga, opterećenje će postati preteško i praktično neće ostati slobodnog vremena. To je pogrešno, jer se djeca moraju odmarati i igrati na svoj način.

    Primjer konstruiranja dnevne rutine školskog djeteta prikazan je u tabeli.

    Vrijeme Zadatak
    7:00 Uspon
    7:00–7:15 Punjač
    7:15-7:30 Jutarnja higijena
    7:30 Pun doručak
    8:00 Odlazak od kuće u školu
    8:00–12:00 Studije
    12:00 Ručak u školskoj menzi
    12:00–13:30 Studije
    13:30-14:30 Šetnja ili grupna aktivnost nakon škole
    14:30 Put kući
    15:00 Večera
    15:30-16:30 Radi domaće zadatke
    16:30 Užina
    17:00–18:30 Nastava u sekciji ili klubu (fudbal, atletika, ples, šah, violina itd.)
    19:00 Večera
    19:30-21:30 Slobodno vrijeme
    21:30 Dream

    Za prvašiće je posebno važno da se pridržavaju režima, jer treba da se naviknu na drugačiji tempo života, nauče da budu samostalni, odgovorni i disciplinovani.

    Za studente

    Učenicima je potrebna posebna dnevna rutina. Na kraju krajeva, ovaj period života je jedan od najbogatijih. Osim toga, potrebno je posvetiti dovoljno vremena učenju. Da biste sve obavili, možete kreirati ovakav raspored.

    Ako slijedite ovaj režim, moći ćete izdvojiti vrijeme za učenje, sport i privatni život. U ovom slučaju, ostatak će biti kompletan, tako da neće biti pretjeranog rada.

    Za ranoranioce

    Svi ljudi se obično dijele na “noćne sove” i “šave”. Prvi teško ustaju ujutru, jer se njihov nalet aktivnosti javlja uveče, pa čak i bliže noći, zbog čega kasno zaspiju. Potonji se sami bude vrlo rano, a predveče im se pospano.

    Osobitosti vaših vršnih aktivnosti također treba uzeti u obzir prilikom kreiranja dnevne rutine. Rutina koja je najpogodnija za "šave", odnosno one koji rano ustaju i odlaze na spavanje, mogla bi biti sljedeća:

    Vjeruje se da su u prosjeku "šave" najproduktivnije od 9 do 10 sati ujutro i od 16 do 17 sati. Stoga se u tom periodu preporučuje planiranje važnih stvari koje zahtijevaju određeni napor (posao, poslovni sastanci, obuka, itd.).

    Za noćne sove

    Noćnim sovama je teško ustati što rano ustaju. Stoga, ako je moguće, možete duže spavati kako bi vaše tijelo imalo vremena za odmor.

    Vrhunci aktivnosti "sova" javljaju se u periodima od 11:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00 sati.

    Približna dnevna rutina za noćne sove prikazana je u tabeli.

    Naravno, ne može svako sebi priuštiti takvu rutinu. Pogodan je za osobe sa slobodnim ili promjenjivim rasporedom rada i studente u drugoj smjeni.

    Kako se iz "noćne sove" pretvoriti u "šavanku"?

    Ali neke studije su dokazale da karakteristike "sova" i "šava" nisu povezane s genetskom predispozicijom. Glavni razlog za ovu razdvojenost je upravo pogrešna dnevna rutina.

    Da biste se iz "noćne sove" pretvorili u "šavku", možete poduzeti sljedeće radnje:

    • idite u krevet u strogo određeno vrijeme (od 22:00 do 23:00) svaki dan, čak i ako vam se ne spava;
    • ustajte u 6-7 ujutro uz budilicu, uključujući i vikende;
    • nakon ustajanja radite vježbe ili trčite na svježem zraku, tuširajte se kontrastnim tušem i obilno doručkujte;
    • ako ne možete da se probudite, trebalo bi da legnete u kadu sa nekoliko kapi eterično ulje narandža, limun, menta, ruzmarin, itd.;
    • jedite pravo u isto vreme;
    • dodati više fizičke aktivnosti;
    • Uveče ne treba gledati TV ili surfati internetom, bolje je čitati knjigu;
    • prije spavanja možete uzeti toplu kupku s umirujućim uljima (kamilica, lavanda, neven, itd.);
    • Spavaću sobu treba provetravati tokom dana, a kada idete u krevet isključite sva svetla.

    Ako slijedite ove savjete nekoliko sedmica, uskoro ćete biti mnogo lakše ustati ujutro. Vaša dnevna aktivnost i produktivnost će se povećati. Zahvaljujući tome, moći ćete raditi više stvari i ostvariti sve svoje ciljeve.

    I malo o tajnama...

    Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

    Posebno sam bila depresivna zbog svoje težine. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će stomak otići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. U svojim dvadesetim godinama sam to prvi put naučio debele devojke zovu je "ŽENA" i da "ne prave ove veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

    Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

    A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Ponekad se može činiti da 24 sata dnevno nije dovoljno da se sve obavi. Ispravno sastavljena dnevna rutina omogućit će vam da jasno isplanirate svoj dan tako da još uvijek ostane vremena. slobodno vrijeme.

Šta trebate znati ako ne znate kako kreirati dnevnu rutinu?

Postoje četiri osnovna pravila. Prvo planirajte svoj budući dan uveče. Dobro je to učiniti šematski i staviti list na vidljivo mjesto. Na ovaj način možete uštedjeti vrijeme. Kako upravljati svime? Evo primjera dnevne rutine:

  • 7.00 - uspon.
  • 7.00-8.00 - jutarnje vježbe, higijenske procedure, doručak.
  • 8.00-12.00 - rad.
  • 12.00-13.00 - ručak, odmor.
  • 13.00-17.00 - rad
  • 17.00-19.00 - sport.
  • 19.00-20.00 - večera.
  • 20.00-22.00 - lično vreme, porodično vreme sledećeg dana.
  • 22.00 - odlazak na spavanje.

Drugo, planirajte samo one zadatke u kojima uživate. Ako radite nešto što vam se ne sviđa, brzo ćete se umoriti i početi osjećati nelagodu. Treće, ispravno postavite prioritete. Uzmite sebi dnevnik (datirano) i zapišite stvari po važnosti. Na primjer:

  1. Problemi koji zahtijevaju hitna rješenja.
  2. Važne, ali ne baš hitne stvari.
  3. Zadaci koji se mogu obaviti drugi dan. Dnevnik datuma je neophodan ne samo za postavljanje ciljeva, već i za razne ideje koje vam padaju na pamet. Nemoguće je zapamtiti sve, ali ova metoda će vam omogućiti da ne propustite važne misli.

Četvrto, nađite vremena za opuštanje - ovo je neophodno. Međutim, ako ima još neispunjenih zadataka, pokušajte ih riješiti na slobodan dan, jer se sutra vraćate na posao.

Vrijeme je novac

Svaka poslovna osoba zna kako da zaradi. Ali kako upravljati vremenom - samo nekoliko. Postoji čak i posebna nauka - upravljanje vremenom. Uče ga oni koji ne znaju da kreiraju dnevnu rutinu da vrijeme radi za čovjeka, a ne obrnuto. Morate početi s analizom i identifikacijom rupa u koje curi beskorisno vrijeme. Može biti samo deset do petnaest minuta. Međutim, i ovi su važni. Možda neće biti dovoljni za izvršenje zadataka koji su dodijeljeni za taj dan. Druga stvar koju treba da uradite je da ocrtate svoje ciljeve: i kratkoročne i dugoročne. To su jasno formulisane želje koje pokreću osobu ka svom postizanju. U suprotnom, uspjeh neće doći. Nakon toga možete planirati svoje vrijeme. Postoji sedam vrlo efikasnih savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa zadatkom:

  • Princip 70/30. Nemoguće je isplanirati cijeli dan. Odvojite 70% svog vremena i rasporedite zadatke. Preostalih 30% ostavite za nepredviđene okolnosti i više sile.
  • Danas - za sutra. Ne budite lijeni da pišete nadolazeću. Ovo će vam omogućiti da mudro upravljate svojim vremenom i stignete na zakazane sastanke bez zakašnjenja. Na kraju poslovne liste možete napisati hvale vrijedne fraze: "Bio si sjajan! Ali ne opuštaj se!" ili "Nastavi tako! Ali ima još mnogo toga da se uradi!" Oni će vas motivisati da riješite svoje probleme.
  • Zapamtite da se glavna aktivnost odvija ujutro, pa pokušajte planirati većinu svojih aktivnosti u vrijeme prije ručka. Psihički postaje lakše kada shvatite da je polovina zadataka već obavljena, a pred vama je još cijeli dan. Tada se možete posvetiti kratkom odmoru i ličnim razgovorima. A nakon jela održite nekoliko ne baš važnih poslovnih pregovora ili manji sastanak.
  • Pravite pauze! Obavezno odmarajte svaki sat 10-15 minuta. Ova metoda će vam omogućiti da radite produktivnije i da se ne umorite prije vremena. U trenucima opuštanja ne morate ležati na sofi ili pušiti u toaletu. Iskoristite ovo vrijeme isplativo: zagrijte se, zalijte cvijeće, preuredite fascikle na polici, pročitajte štampu ili udahnite svježi zrak.
  • Budite realni u pogledu svojih mogućnosti. Izgubićete mnogo vremena i zdravlja na postizanje nedostižnih ciljeva. Postavite sebi zadatke koje sigurno možete riješiti.
  • Uvek očistite svoj radni prostor na kraju radnog dana. Ovo će vam pomoći da uštedite mnogo vremena u budućnosti i omogućiće vam da dovedete svoje misli u red. Važne stvari uvijek držite na istom mjestu i na dohvat ruke.
  • Riješite se onih stvari koje vam nisu potrebne. Čovek je navikao da ostavlja stvari „za kasnije“, ako mu dobro dođu. Osvrnite se oko sebe, ako nešto niste koristili nekoliko mjeseci, bez sumnje bacite to u smeće.

Da planirate svoje vrijeme, možete voditi dnevnik, notes ili običnu bilježnicu. Tamo zapišite ciljeve i ciljeve, misli i ideje. I svakako kreirajte svoju dnevnu rutinu. Uspješna osoba se vidi izdaleka!

Sova ili ševa: da li je važno?

Naučnici su odavno podelili ljude u dve kategorije, u zavisnosti od stepena njihove produktivnosti drugačije vrijeme dana. Ovo su poslednji koji se lako probude ujutru. U ranim satima su veseli i aktivni, ali su do večeri umorni i ne mogu raditi važne stvari. Sove se, naprotiv, teško budi, a njihova maksimalna aktivnost postiže se uveče i noću. Očigledno, prilikom planiranja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir psihotip osobe. I, na primjer, važnih sastanaka Za noćne sove nemojte ga zakazivati ​​ujutro.

Međutim, u savremeni svet"ranim ljudima" je lakše, jer u osnovi sav posao u kancelariji ili proizvodnji počinje rano ujutro. Naučnici su uvjereni da svaka osoba, u principu, sa jakom željom, može promijeniti svoje bioritme. Svako od nas je sposoban da se od "noćne sove" pretvori u "šavu". Međutim, to će zahtijevati snagu volje, strpljenje i sposobnost pridržavanja određenih pravila u postizanju cilja.

Biološki sat

Bez obzira kojem biološkom tipu osoba pripada, ona se u svakom slučaju povinuje osnovnim zakonima prirode. I kažu da se naše tijelo u različito vrijeme ponaša drugačije. A da biste pravilno iskoristili vrijeme, obavili sve, morate znati o tome. Biološki sat počinje sa radom mnogo prije nego što se probudite. To izgleda otprilike ovako:

  • 4 sata ujutro. Tijelo se priprema za buđenje, kortizon, hormon stresa, se oslobađa u krv. Ovo vrijeme je opasno, jer postoji velika vjerovatnoća srčanog udara, pogoršanja hroničnih bolesti, bronhijalne astme itd.
  • 5.00-6.00. Aktivira se metabolizam, povećava se nivo šećera u krvi i aminokiselina - tijelo "pokreće" rad svih sistema.
  • 7.00. Odlično vrijeme za doručak, jer se hrana lako i brzo pretvara u energiju.
  • 8.00. Dostiže se dnevni maksimum praga bola. U ovom času zubobolje se pojačavaju, glava boli posebnom snagom, a kosti. Pregled kod stomatologa je bolje zakazati za popodne, kada neprijatni sindromi neće biti toliko izraženi.
  • 9.00-12.00. Do tog vremena energija dostiže svoj maksimum, mozak radi dobro, cirkulacija se povećava - optimalno razdoblje za plodonosan rad: i mentalni i fizički.
  • 12.00-13.00. Vrijeme za ručak. Želudac dobro vari hranu, ali moždana aktivnost je primjetno smanjena. Telo počinje da zahteva odmor.
  • 14.00. Performanse su i dalje smanjene. Međutim, ovo je najbolje vrijeme za liječenje zuba.
  • 15.00-17.00. Krvni pritisak ponovo raste, aktiviraju se mentalni procesi i opaža se vrhunac performansi.
  • 18.00. Optimalno vrijeme za večeru je da tijelo ima vremena da probavi hranu prije spavanja.
  • 19.00-20.00. Ovaj sat je idealan za uzimanje antibiotika. Nervni sistem najosetljiviji. Sat je namijenjen za mirne porodične poslove ili prijateljska druženja.
  • 21.00. Ovaj period je pogodan za pamćenje velika količina informacije jer je mozak sposoban da pamti.
  • 22.00. Odličan trenutak da zaspite. Tijelo je prilagođeno da vrati snagu i energiju za sljedeći dan. Ako sada zaspite, biće vam zagarantovan čvrst i zdrav san.
  • 23.00-1.00. Metabolička aktivnost se smanjuje, puls se usporava, disanje je ujednačeno. Duboki san.
  • 2.00. U to vrijeme možete osjetiti hladnoću, jer tijelo postaje posebno osjetljivo na niže temperature.
  • 3.00. Sat kada se najčešće dešavaju samoubistva. Ljudi imaju depresivne misli. Bolje idi u krevet ako već nisi.

Planirajte svoju dnevnu rutinu uzimajući u obzir svoj biološki sat. Tada će vam sve uspjeti!

Iskustvo Jacka Dorseya

Jack Dorsey je uspješan poduzetnik i osnivač socijalna mreža Twitter. Istovremeno je direktor svjetski poznate kompanije Squer. Kako uspijeva spojiti posao i slobodno vrijeme? Vjerovatno će se malo ljudi svidjeti svakodnevici biznismena. Ali Jackovo iskustvo je zaista impresivno. Na svakom poslu radi 8 sati, odnosno 16 sati dnevno. Međutim, samo od ponedjeljka do petka. Preostala dva dana ostavlja za odmor. Njegov uspjeh leži u činjenici da jeste tematski plan posao za svaki dan kojeg se striktno pridržava. Istovremeno obavlja postavljene poslove u obje kompanije. Radni dan menadžera izgleda otprilike ovako:

  1. U ponedjeljak se bavi administracijom i menadžmentom.
  2. Utorak je posvećen industrijskim proizvodima.
  3. U srijedu je Jack zauzet marketingom i odnosima s javnošću.
  4. Četvrtak je usmjeren na uspostavljanje i održavanje veza sa poslovnim partnerima.
  5. U petak se vrši prijem novih radnika i rješavaju opšta organizaciona pitanja.

Naravno, svakodnevna rutina uspješna osoba veoma podseća na raspored radoholičara. Ipak, uvijek nađe vremena za šetnje na svježem zraku i opuštanje.

Dnevna rutina uspješne osobe. Primjer: Winston Churchill o radu kod kuće

Svi znaju da je Winston Churchill, kao šef britanske vlade, imao neredovno radno vrijeme. Ipak, i pored svega, uspeo je da održi korak sa svime i da se drži svoje svakodnevne rutine. Iznenadit ćete se, ali probudivši se u pola osam ujutro, Winston nije žurio da ustane iz kreveta: ležeći, čitao je najnoviju štampu, doručkovao, sredio poštu i čak dao prve upute svojoj sekretarici. I tek u jedanaest sati Čerčil je ustao, otišao da se opere, obuče i sišao u baštu da se prošeta na otvorenom.

Ručak za lidera zemlje poslužen je oko jedan sat popodne. Na gozbu su pozvani svi članovi porodice. U roku od sat vremena, Winston je mogao lako komunicirati s njima i uživati ​​u društvu voljenih osoba. Nakon takve razonode, započeo je svoje dužnosti s novom snagom. Nijedan dan rada Winstona Churchilla nije prošao bez dugog drijemanja. A u osam sati ponovo se okupila porodica i pozvani gosti na večeri. Nakon toga, Winston se ponovo zatvorio u svoju kancelariju i radio nekoliko sati zaredom. Tako je šef britanske vlade uspio spojiti posao sa ličnom komunikacijom sa porodicom i prijateljima. I to ga je sigurno učinilo osobom ne samo uspješnom, već i sretnom.

Dnevna rutina za rad od kuće

Svakodnevna rutina biznismena koji radi od kuće izuzetno je važna. Priroda posla nekih ljudi omogućava im da rade na daljinu, čak i bez napuštanja kuće. Takvi radnici po pravilu nisu navikli da troše vrijeme planirajući svoj radni dan, iako bi im to bilo od velike koristi. Često rade kod kuće bez ikakve rutine: sjede za kompjuterom do kasno u noć, a zatim se probude kasno poslijepodne, iscrpljeni i letargični. Malo je vjerovatno da će takvi radnici ikada postati uspješni. Druga stvar je da ako se držite pravilne dnevne rutine, možete postići uspjeh na poslu. I budite sretni u svom privatnom životu i istovremeno održavajte svoje zdravlje. Evo primjera kako kreirati dnevnu rutinu:

  • Morate ustati rano, najkasnije do 7 sati ujutro. Nakon buđenja, odvojite pet minuta za jutarnje vježbe, istuširajte se i obilno doručkujte. Nakon toga ne biste trebali odmah žuriti na posao. Odmorite se još malo, pustite da se vaše tijelo probudi i uđe u radno raspoloženje.
  • Možete raditi od 9 do 12 sati. Radite stvari koje zahtijevaju mentalni stres, jer se u ovom trenutku aktivira vaše pamćenje, poboljšavaju se performanse i mozak radi bolje.
  • 12.00-14.00 - posvetite ova dva sata pripremi ručka, jelu i popodnevnom odmoru.
  • Nakon toga možete ponovo početi sa radom, ali najkasnije do 18:00 sati.
  • Od 18 do 20 sati posvetite se onim aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo: šetnji na svježem zraku, aktivnostima sa djecom, čitanju fikcija itd.
  • U 20.00 možete večerati sa cijelom porodicom i okupiti se oko TV-a da pogledate zanimljiv film.
  • U krevet morate ići najkasnije do 22:00 sata, jer ćete sutradan ponovo morati rano ustati.

Kao što vidite, radu je bilo posvećeno ukupno 6-8 sati. Međutim, vaša dnevna rutina je ta koja će vam omogućiti da je obavljate efikasno i bez ugrožavanja zdravlja i ličnog života.

Kako brzo zaspati?

Očigledno je da adekvatan i zdrav san utiče na našu aktivnost tokom dana. Zbog toga je važno da legnete na vreme i uspete da zaspite. Slijedite ove savjete:

  1. Pročitajte zanimljivu knjigu prije spavanja. Ovo je mnogo korisnije od gledanja televizije ili pretraživanja vijesti na internetu. Dok čitate, mozak se opušta i čovjek lakše zaspi.
  2. Prestanite s vježbanjem nekoliko sati prije željenog vremena za spavanje. To je neophodno kako bi se krvni tlak vratio u normalu, smanjila aktivnost mišića i tijelo spremno za odmor.
  3. Šetnja na svježem zraku imat će blagotvoran učinak na vrijeme kada zaspite.
  4. Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja.
  5. Prije spavanja dobro prozračite prostoriju.
  6. Ujutro se budite uvek u isto vreme, čak i ako još uvek želite da odspavate.

Očigledno je da dobro naspavana i odmorna osoba izgleda zdravo. Vedar je, veseo i odlučan da produktivno rješava postavljene zadatke tokom radnog dana.

Domaćica je također osoba

Ako vam se čini da žena koja sjedi kod kuće sa ili bez djece ništa ne radi, onda ste duboko u zabludi. Da biste shvatili koliko je domaćica zauzeta svaki dan, potrebno je samo jednom biti u njenoj koži. Stoga joj je planiranje vremena jednako važno kao i svakodnevna rutina uspješne osobe. Ovo će vam pomoći da nađete barem nekoliko sati za lične poslove i da ne postanete rob domaćinstva. Kako bi barem malo sistematizovala svoj rad, od žene se traži da vodi posebnu evidenciju. Tabela ispod pokazuje kako treba rangirati planirane aktivnosti.

Kao što vidite, morate napraviti plan za važne i ne tako važne stvari za svaki dan. Obavljat će se bez obzira na svakodnevne obaveze kao što su kuhanje, pranje suđa, šetanje kućnog ljubimca i tako dalje. Čisteći cijeli stan svaki dan, brzo se umorite od toga da sve radite površno. Predlažemo da obratite pažnju na jednu sobu dnevno. Međutim, to se mora raditi pažljivo i odgovorno. Na ovaj način ćete jednim udarcem ubiti dvije muhe - praktički nećete morati raditi generalno čišćenje i nećete se umoriti u istoj mjeri kao od čišćenja cijelog stana u cjelini.

Neka mali zadaci uključuju ciljeve poput mijenjanja posteljine, presađivanja cvijeća i još mnogo toga. Takođe pokušajte da završite svoje dnevne obaveze kronološkim redom. Na taj način ćete smanjiti vrijeme potrebno za njihovo rješavanje. Na primjer, kada ustanete ujutro, prvo namjestite krevete, a zatim počnite pripremati doručak. Operite prljavo suđe odmah nakon jela, umjesto da ga čuvate cijeli dan (osim ako nemate mašinu za pranje sudova).

Zapamtite! Morate imati barem jedan slobodan dan. Ne planirajte ništa veliko za subotu i nedelju. Zapišite u svoj raspored stvari koje možete raditi sa svojom porodicom. Na primjer, odlazak u trgovinu. Obavezno uključite članove svog domaćinstva u posao i nemojte se ustručavati da zamolite muža za pomoć. Popunite ovu tabelu za sledeću nedelju. Tada ćete naučiti sistematizirati svoj život i moći ćete naći vremena za šetnje sa prijateljima, kupovinu odjeće i druge prijatne stvari.

Rad - vrijeme, zabava - sat

Nemoguće je raditi bez pauze. Čak i poslovna osoba treba da uzme barem jedan slobodan dan. Pokazaćemo vam kako da ih potrošite na dobrobit sebe i svoje porodice:

  1. Zaposlena osoba provodi previše vremena u kancelariji ili radnoj sobi. Zato što mu jednostavno trebaju pohodi Svježi zrak. Slobodan dan je najbolje vreme za ovo! Idite sa prijateljima na piknik u najbližu šumu. Berite bobice ili pečurke. IN ljetno vrijeme obavezno idite na plažu pored jezera ili mora. Idite na izlet brodom katamaranom ili brodom. Igrajte odbojku na pijesku ili iznajmite bicikle. Šta god da radite, sigurno će vam koristiti.
  2. Vikendom se u gradu često održavaju razne vrste sajmova, svečanosti ili samo malih tematskih zabava u parku. Tamo možete učestvovati u takmičenjima, uživati ​​u glumačkim nastupima, slušati živu muziku, jesti šećernu vunu ili kokice i upoznati stare prijatelje.
  3. Film je takođe odličan izgovor da se oslobodite stresa od naporne sedmice. Odaberite film koji će zanimati cijelu porodicu. A nakon bioskopa možete otići do najbližeg kafića i počastiti se ukusnom pizzom ili sladoledom.
  4. Ako je vrijeme loše tokom vikenda, možete ostati kod kuće i igrati društvene igre. Ili gledajte svoju omiljenu emisiju. Čitanje zanimljiva knjiga takođe će doneti mnogo zadovoljstva.
  5. Možete planirati kupovinu za vikend. A da to ne bi izgledalo previše svakodnevno, dodijelite svakom članu porodice da bude odgovoran za određeni odjel u maloprodajnom objektu. I naredite mu da se striktno pridržava liste za kupovinu.
  6. Subota i nedelja su odlično vreme za prijem gostiju. I, naravno, ne zaboravite na svoje roditelje. Takođe im je potrebna vaša pažnja i briga.

Ako ste poslovna osoba, nemojte zanemariti odmor. Obavezno isplanirajte svoj slobodan dan. To će vam omogućiti ne samo da očuvate svoje živce i zdravlje, već i da narednu radnu sedmicu započnete s novom snagom i svježim mislima. Stoga, da biste postigli željeni rezultat, morate naučiti kako upravljati svojim vremenom. Vaša dnevna rutina i koliko zadataka imate vremena za rješavanje uvelike ovisi o tome koliko kompetentno možete planirati svoje vrijeme.

Da biste to učinili, nabavite sebi dnevnik i obavezno kreirajte režim kojeg ćete se striktno pridržavati. Proučite iskustva uspješnih poduzetnika i slijedite savjete koji vam odgovaraju. Odredite svoje bioritme i kreirajte dnevnu rutinu na osnovu svojih mogućnosti. Ispravno postavite svoje prioritete, to će vam omogućiti da uštedite energiju i vrijeme na manjim zadacima. I ne zaboravite na san i odmor. Ovo je bitan dio svakodnevne rutine uspješne osobe.

Ne može svako živjeti po režimu, ali tome se mora težiti.

Ispunjenje, čini se jednostavni zadaci, također zahtijeva pažljivo planiranje i pažnju, inače možete brzo početi.

Danas ćemo pogledati kako kreirati dnevnu rutinu koja je prikladna i za amatere i za obične ljude.

Zašto nam treba režim?

Sjetite se kako su nas kao djecu učili posebnoj rutini: 7:00 - buđenje; 8:00 - odlazak u školu; 14:00 - ručak i tako dalje.

Sve je to urađeno s razlogom, a ne zato što su roditelji to toliko željeli.

Vjerujte, da su u prilici, bolje bi spavali nego da vas na njihov slobodan dan vode na bazen.

Za to su postojali razlozi: prvo, da nas nauči da racionalno koristimo svoje vrijeme, i drugo, da naučimo tijelo da radi kao sat: glatko i efikasno.

Bilo je sjajnih vremena, bez sumnje.

Ali odrasli smo i mnogi od nas počeli su nasumično gubiti vrijeme i potpuno zaboravili na svakodnevnu rutinu.

Naravno, zašto nam je potreban režim kada smo umorni nakon posla i želimo da se odmorimo?

Zapravo, postoji neka razlika između ljudi koji se drže režima i koji su ga potpuno zaboravili. Govorim iz ličnog iskustva.

razlika je:

  • U zdravlju;
  • Uspjeh u karijeri i životu općenito;
  • U dobrom zdravlju;
  • U nivou efikasnosti i produktivnosti.

Mi nismo roboti, mi imamo svoje bioritme zahvaljujući kojima smo u nekim satima efikasni i produktivni, a u drugima se odmaramo i oporavljamo.

Jet lag je ozbiljna stvar.

Jednostavnim riječima, ako je vaša dnevna rutina pogrešno strukturirana, a uključuje i fizičku i mentalnu aktivnost u periodima smanjene funkcionalnosti tijela, na primjer noću, onda ćete je jednostavno još brže istrošiti.

Što će svakako uskoro dovesti do pada vitalnosti, poremećaja metabolizma, lošeg zdravlja i ubrzanog starenja.

Da biste to spriječili, morate kreirati pravu dnevnu rutinu koja će biti optimalna za vas.

Izgraditi odgovarajući režim nije teško, glavna stvar je naviknuti se na to.

Na taj način ćete naviknuti svoje tijelo na određenu dinamiku, stanje protoka, kada sve ide dobro – jedna za drugom, a vi ste puni energije i pozitivnosti.

Kako kreirati dnevnu rutinu

Sada ćemo kreirati dnevnu rutinu koja će odgovarati svakoj osobi, i muškarcima i ženama.

Naravno, možete izvršiti određena prilagođavanja prema vlastitom nahođenju.

Glavne komponente dnevne rutine:

  • Ustajanje u 7:00 ujutro.
  • Probudili smo se, otišli u kuhinju, popili čašu vode da pokrenemo rad želuca i metaboličke procese.
  • 7:00 - 7:15 - Polako

  • 7:15-7:30 — Istuširajte se, idealno hladno.
  • 7:30-8:00 - Kafa ili čaj, doručak je obavezan.
  • 8:15 — Spremam se za odlazak od kuće na posao.
  • 8:30 — Izlazak iz kuće.
  • 9:00 - 13:00 - Radno vrijeme (ako imate lak posao i slobodnog vremena za surfanje društvenim mrežama, preporučujem čitanje knjiga).

  • 13:00 - 14:00 - Ručak (life hack: da uštedite nešto novca mesečno, ponesite ručak sa sobom).
  • Svaki odlazak u kafić = minus u novčaniku i plus za novac koji onda možete potrošiti na nešto ili napraviti korisnu investiciju.
  • 14:00 - 19:00 - Rad (po analogiji: ima vremena - razvijamo se, nema vremena - radimo, nema smisla sedeti, brzo ćete se umoriti).
  • Jedite male grickalice tokom dana kako biste ostali produktivni i produktivni.

  • Nakon posla, ako je moguće, pokušajte pješačiti kući.
  • Na taj način ćete osvježiti svoj “mozak” i istovremeno udahnuti svjež zrak.
  • u 20:00 - Večera, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja (ključ uspjeha).
  • 21:00 - 23:00 - Slobodno vrijeme.
  • Možete glupo gubiti vrijeme gledajući TV, ili možete vježbati ili posvetiti vrijeme svom razvoju. Ti odluci.

  • 23:00 — Ugašena svjetla.
  • Prije spavanja savjetujem vam da se tuširate kontrastnim tušem kako biste slatko spavali.

Otprilike ovako izgleda dnevna rutina odrasle osobe. Da biste stvorili rutinu za školarce i djecu, potrebno je radno vrijeme zamijeniti satima u vrtiću ili školi.

Pa, generalno, malo prilagodite režim.

Sada postoji mnogo programa koji su pogodni i za planiranje vaših aktivnosti i za kreiranje približne dnevne rutine.

Koristim jedan od ovih: zove se Evernote. Besplatan, praktičan program u kojem možete zapisati svoje zadatke za danas, sutra, napisati dnevnu rutinu itd.

Uživajte za svoje zdravlje! Možete ga preuzeti na ovoj stranici.

Pridržavajući se određenog rasporeda, možete trenirati svoje tijelo da izvodi opterećenja s najmanjom količinom energije.

To će vam pomoći da se osjećate dobro, izgledate sjajno, održavate svoje tijelo zdravim visoki nivo.

Da biste pravilno kreirali dnevnu rutinu, morate osluškivati ​​svoje tijelo, izračunati prednosti i nedostatke, uzeti za osnovu gore predloženu rutinu, prilagoditi je kako vam odgovara i uživati.

Onaj ko je služio vojsku neće imati poteškoća da ga sastavi, jer je disciplina tamo na visokom nivou. Služio sam se, znam.

Ovo je vjerovatno ono što mi se najviše svidjelo u vojsci: postao sam pribraniji, naučio da brzo donosim odluke, da se nosim sa svim zadacima, poboljšao ne samo fizičku komponentu, već i ličnost.

Disciplina = direktan put do krute rutine.

A kad imaš reda u glavi, onda i u životu!

Stoga, ako sumnjate da ćete napraviti prvi korak, ne oklijevajte, učinite to!

Zahvaljujući optimalnom režimu, postići ćete više, htjeti više i postići više, to je neizbježno.

Šta je sa vikendom? Trebate li isplanirati vikend?

Bez sumnje. Osim ako, naravno, nemate cilj da provedete vikend u pijanom stanju ili gledate TV od jutra do mraka, jedući ogromne zalihe frižidera.

Odmor također treba biti aktivan. Znam da mnogi ljudi idu u bar da popiju pivo u petak nakon posla, ali ne idu.

Smisli izgovor. Tesko? Znam. Ostanite sa porodicom, naručite pizzu, pogledajte odličan film.

Čak ću preporučiti i film za porodično gledanje: SuperNanny 2. Prvi dio je tako-tako, drugi je mnogo smješniji.

U subotu bih išao na skijanje ili u teretanu, a onda posjetio roditelje ili prijatelje.

Vikendom pokušajte komunikaciju zamijeniti društvenim mrežama. mreže sa živom komunikacijom je mnogo bolja, življa i zanimljivija.

U nedjelju obično čitam knjigu, a uveče planiram narednu sedmicu. Kreiram rutinu, postavljam ciljeve i ciljeve za naredne dane.

Planirajte svoj vikend, ali ne strogo ili prema vremenu.

Radim ovo: u subotu, bez sprava, maksimalna priroda i živa komunikacija. Nedeljom: samorazvoj i fizička aktivnost.

Probajte barem jednom da provedete ovakav vikend, siguran sam da će vam se svidjeti!

Pretplatite se na nove materijale koristeći formu ispod, također će mi biti drago ako podijelite članak na društvenim mrežama.

Za kraj, malo humora: dnevna rutina na njemačkom =)

Ocijenite ovaj članak:

Malo ljudi voli da živi po rasporedu, budimo iskreni. Za one koji nisu navikli na neku strogost, čini se da je planiranje dana stvaranje ograničenja i poteškoća.

Lakše je živjeti kako hoćeš. Kad sam htio, budio sam se, kad sam htio radio sam i odmarao se. Čak se i ručak ispostavi da pluta: danas u jedan, sutra u 2.

Psihološki, ovakav način života je udoban, to je činjenica.

Međutim, postoji jedno ALI.

Zamka života bez rutine

Sa tako neizvjesnim dnevnim rasporedom uspeva da uradi manje stvari nego sa naručenim aktivnostima. Shodno tome, biće manje dostignuća. Postizanje vaših ciljeva (ličnih i radnih) će postati teže. I vjerovatnoća da će ciljevi biti postignuti automatski se smanjuje za 20-40%.

Sve je o "tokovima". Protok je stanje maksimalne koncentracije na nešto. Kada ste fokusirani, radite brzo i maksimalno efikasno. Što ste više vremena dnevno u toku, to možete postići veće rezultate.

Ako niste napravili plan za dan, postoji mnogo smetnji koje vam ne dozvoljavaju da barem neko vrijeme provedete u toku.

Najčešće smetnje:

  1. Raditi neke prijatne stvari (umesto drugih: važne, ali dosadne)
  2. Odmor (odmor, pauza)

Postoji još jedan razlog zašto nedostatak rutine dovodi do niskih performansi. Razlog je taj što se većina stvari radi u pogrešno vrijeme. Poznato je da se maksimalna koncentracija i rad mozga javljaju prije podneva. Najčešće se ovo dragocjeno vrijeme troši na male i nevažne stvari ili čak na odmor. Sljedeći vrh je bliže 17 sati. Ako se u ova vrijedna razdoblja smjeste beznačajne aktivnosti, onda će konačna postignuća biti mikroskopska, čak nula.

3 pravila koja vam omogućavaju da pravilno kreirate rutinu

Pravilo 1
Postavite najteže i radno intenzivnije zadatke u prvu polovinu dana.

Pravilo 2
Postavite slične aktivnosti jednu za drugom kako biste ih sve mogli raditi zajedno.

Početnici koji razmišljaju o tome kako pravilno kreirati dnevnu rutinu često zanemaruju ovo pravilo. Na primjer, morate naručiti nekoliko proizvoda za kućanstvo iz različitih internetskih trgovina. Ovo se mora uraditi u jednom sedištu, bez raspoređivanja zadataka na jutro, ručak i veče.

Pravilo 3
Planirajte svoje pauze

Ako kreirate rutinu bez odmorišta, dugi radni maratoni će smanjiti produktivnost i završit ćete manje nego u slučaju predaha.

Osobine rutine u zavisnosti od vrste zanimanja

Tri gore navedena pravila važe u bilo kojoj oblasti aktivnosti.

Takođe želimo da vam pokažemo kako da kreirate dnevnu rutinu, uzimajući u obzir vaše zanimanje. To ćemo pokazati na primjeru učenika i studenata. Mnogi roditelji se pitaju kako stvoriti dnevnu rutinu za školskog djeteta.

Karakteristike dnevnog plana školaraca:

  1. Raspored sadrži mnogo malih zadataka koji traju manje od sat vremena
  2. Visoka mentalna aktivnost se uočava tokom dana

Stoga je potrebno u rutinu uključiti nekoliko kratkih pauza u trajanju od 5-10 minuta.

Alati za kreiranje dnevne rutine

Znate kako da napravite raspored rada. Ostaje saznati koji se alati mogu koristiti za to.

Najprikladniji su posebni programi za planiranje. Jedan od najjednostavnijih i najprikladnijih je program LeaderTask. Slike za članak su snimljene tamo.