Και η ανθρώπινη ανάπτυξη σύμφωνα με τις απαιτήσεις της ζωής. Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι δεν είναι πολύ ανεπτυγμένοι από αυτή την άποψη. Φυσικά, θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι οι συνθήκες της σύγχρονης ζωής δεν απαιτούν ιδιαίτερη δύναμη. Στις μέρες μας για να ζήσεις και να κερδίσεις χρήματα αρκεί να έχεις νοητικές ικανότητες. Ωστόσο, η πραγματική χαρά στη ζωή είναι δυνατή μόνο εάν ένα άτομο έχει ένα υγιές σώμα.
Η σωματική τελειότητα είναι το ιδανικό που πρέπει να επιδιώξει ο καθένας για να διαμορφώσει μια αρμονικά ανεπτυγμένη προσωπικότητα. Και ταυτόχρονα, η σωματική βελτίωση πρέπει απαραίτητα να αλληλεπιδρά με την ηθική και αισθητική αγωγή.
Αναπτύξτε το σώμα σας για σωματική τελειότητα
Ομορφιά σώματος; κινήσεις, καλή στάση και αρμονία στις αναλογίες. Όλες αυτές οι ιδιότητες είναι δείκτες σωματικής τελειότητας. Τα αθλήματα και οι ασκήσεις ενισχύουν την επιθυμία να είμαστε ολοκληρωμένοι και αρμονικοί στην κίνηση. Εκπαιδεύοντας και αναπτύσσοντας το σώμα μας, υποσυνείδητα προσπαθούμε για την αισθητική ομορφιά. Αν δεν υπήρχαν αυτά τα κίνητρα, ο αθλητισμός θα έχανε κάθε νόημα. Επιπλέον, η σωματική τελειότητα είναι ακριβώς αυτή που έχει ευεργετική επίδραση στις νοητικές ικανότητες.
Η σημασία της σωματικής ανάπτυξης
Πρέπει πάντα να προσέχουμε τη σωματική μας ανάπτυξη αν θέλουμε να στηρίξουμε το σώμα με αυτόν τον τρόπο Αυτός είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφύγουμε την πρόωρη γήρανση, μόνο έτσι μπορούμε να δυναμώσουμε και να αναπτύξουμε όλα τα μέρη του σώματός μας.
Εάν οι μύες είναι ανενεργοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάνουν την ελαστικότητά τους και μαραίνονται. Αυτό το φαινόμενο είναι το αντίθετο της αναπτυξιακής διαδικασίας και εκφράζεται στην πλαδαριότητά τους. Τις περισσότερες φορές, τέτοια προβλήματα προκύπτουν σε άτομα που οδηγούν έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Τέτοιοι άνθρωποι κουράζονται από οποιαδήποτε κίνηση και ένα εξασθενημένο νευρικό σύστημα προκαλεί στρες και άλλες ασθένειες.
Το άγχος, με τη σειρά του, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, η οποία εκφράζεται ξεκάθαρα στο σώμα των γυναικών με τη μορφή κυτταρίτιδας. Το σώμα μας, για παράδειγμα, μέσω της κυτταρίτιδας, μας δίνει σήματα ότι κάνουμε λάθος τρόπο ζωής.
Δείκτες ενός σωματικά ανεπτυγμένου ατόμου
Η έννοια της «σωματικής τελειότητας» είναι αρκετά ευρεία και πρώτα απ 'όλα συνδέεται με το επίπεδο και τη φύση της υγείας ενός ατόμου, με την ικανότητα εργασίας και το προσδόκιμο ζωής του. Η καλή υγεία δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να προσαρμοστεί γρήγορα και ανώδυνα σε διάφορες αλλαγές στη ζωή, την καθημερινότητα και την εργασία. Η σωματική τελειότητα είναι ακριβώς αυτό που βοηθά στην επίτευξη αυξημένης απόδοσης.
Εάν ένα άτομο αρρωσταίνει συχνά σε όλη του τη ζωή και πεθαίνει νωρίς, τότε αυτό είναι απίθανο να υποδηλώνει σωματική τελειότητα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ανάμεσα σε αυτούς που είναι συχνά άρρωστοι, μπορείτε να βρείτε και άτομα σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι η τελειότητα δεν είναι η ίδια έννοια. Η βελτίωση της ανθρώπινης φύσης με την ευρεία έννοια αυτής της έννοιας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από κοινωνικούς παράγοντες.
Επιλογή 5. Δοκιμή FC (32)
(επισημάνετε τη σωστή απάντηση, βάλτε ένα σημάδι ή υπογραμμίστε την, συμπληρώστε τον πίνακα απαντήσεων)
1. Είδος εκπαίδευσης, το συγκεκριμένο περιεχόμενο της οποίας είναι η εκπαίδευση στις κινήσεις, η εκπαίδευσησωματικές ιδιότητες, κατοχή γνώσεων ειδικής φυσικής αγωγής και διαμόρφωση συνειδητής ανάγκης για δραστηριότητες φυσικής αγωγής
α) φυσική αγωγή
β) σωματική προπόνηση
γ) φυσική αγωγή
δ) φυσική αγωγή
2. Η σωματική άσκηση είναι...
α) τέτοιες κινητικές ενέργειες που στοχεύουν στην ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων
β) είδη κινητικών ενεργειών που στοχεύουν στη μορφολογική και λειτουργική αναδιάρθρωση του σώματος
γ) τέτοιες κινητικές ενέργειες (συμπεριλαμβανομένων των συνδυασμών τους), που αποσκοπούν στην επίτευξη των στόχων της φυσικής αγωγής, διαμορφώνονται και οργανώνονται σύμφωνα με τους νόμους της
δ) τύποι κινητικών ενεργειών που στοχεύουν στην αλλαγή του σχήματος του σώματος και στην ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων
3. Η φυσική αγωγή πραγματοποιείται βάσει υποχρεωτικών κρατικών προγραμμάτων γιαφυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού. Αυτά τα προγράμματα περιέχουν...
α) πρότυπα και απαιτήσεις κατηγορίας για αθλήματα
β) τεχνικές άσκησης
γ) γενικές κοινωνικές και παιδαγωγικές αρχές του συστήματος φυσικής αγωγής
δ) επιστημονικά τεκμηριωμένους στόχους και μέσα φυσικής αγωγής
ε) σύνολα κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων προς εκμάθηση
στ) κατάλογο συγκεκριμένων προτύπων και απαιτήσεων
4. Τα πιο σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι:
μια ισορροπημένη διατροφή
β) προσωπική και δημόσια υγιεινή
γ) σκλήρυνση
δ) λειτουργία κινητήρα
5. Το πρώτο στάδιο σκλήρυνσης του σώματος είναι η σκλήρυνση:
β) ο ήλιος
γ) αέρας
δ) κρύο
6. Η ανάπτυξη της αιθουσαίας σταθερότητας διευκολύνεται από:
α) τρέξιμο λεωφορείου
β) Ασκήσεις «ισορροπίας».
γ) σχοινάκι
δ) υπαίθρια παιχνίδια
7. ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΥΠΑΡΧΟΥΝ:
α) μαζικός αθλητισμός
β) ελίτ αθλητισμός
γ) αθλήματα με αναπηρικό αμαξίδιο
δ) παιδικός και νεανικός αθλητισμός
ε) άθλημα της αυλής
ΕΑΝ ΠΟΝΕΙΣ ΣΤΗ ΔΕΞΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΕΝΩ ΤΡΕΧΕΙΣ, ΠΡΕΠΕΙ
α) επιβραδύνετε
β) σταματήστε αμέσως
γ) συμβουλευτείτε γιατρό
δ) αναπνεύστε βαθιά, εκπνέοντας απότομα
9. ΕΙΔΗ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΠΟΥ ΕΠΙΔΡΑΣΟΥΝ ΤΗΝ ΠΙΟ ΕΥΦΕΡΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΤΟ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ:
α) ακροβατικά
β) σκάκι
γ) κολύμβηση
δ) γυμναστική
ε) σκι αντοχής
10. Υποδείξτε ποια είναι η τυπική επίλυση προβλημάτων για το κύριο μέρος ενός μαθήματος φυσικής αγωγής:
α) εκπαίδευση σωματικών ιδιοτήτων
β) διόρθωση της στάσης του σώματος
γ) εκμάθηση κινητικών ενεργειών
δ) λειτουργική προετοιμασία του σώματος
ε) αποκατάσταση της λειτουργικότητας
στ) ενεργοποίηση της προσοχής
11. Επιλέξτε καλοκαιρινά σπορ:
β) δίαθλο
γ) ελεύθερο
δ) τρίαθλο
ε) μπομπλ
12. Επιλέξτε αποστάσεις μαραθωνίου:
13. Αθλήματα στα οποία οι αγώνες διεξάγονται μόνο μεταξύ ανδρών:
α) δίαθλο
γ) άλμα με σκι
δ) υδατοσφαίριση
Πού εκδηλώνεται περισσότερο η φυσική ποιότητα της «δύναμης»;
α) αναρρίχηση με σχοινί
β) συγχρονισμένη κολύμβηση
γ) σπριντ
15. Η στάση ανάπαυσης σε μια πεζοπορία ονομάζεται:
α) διανυκτέρευση·
β) στάθμευση?
γ) διακοπή·
δ) προβλήτα.
16. Η απόλυτη δύναμη είναι:
α) τη μέγιστη δύναμη που ασκεί ένα άτομο σε οποιαδήποτε κίνηση, ανεξάρτητα από το σωματικό του βάρος
β) την ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση
γ) εκδήλωση μέγιστης μυϊκής έντασης στον στατικό τρόπο μυϊκής εργασίας
δ) δύναμη που εκδηλώνεται μέσα από ενεργητικές βουλητικές προσπάθειες ενός ατόμου
Η βάση (πηγή) της εμφάνισης της φυσικής αγωγής στην κοινωνία
α) αποτελέσματα επιστημονικής έρευνας
β) προοδευτικές ιδέες για το περιεχόμενο και τους τρόπους διαπαιδαγώγησης μιας αρμονικά αναπτυγμένης προσωπικότητας
γ) η συνειδητή κατανόηση του φαινομένου της άσκησης (επανάληψη των ενεργειών), η σημασία της λεγόμενης προκαταρκτικής προετοιμασίας ενός ατόμου για τη ζωή και η δημιουργία μιας σύνδεσης μεταξύ τους
δ) επιθυμία για άσκηση
18. Όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις δύναμης, η ποσότητα των βαρών δοσομετρείται ανάλογα με τον αριθμό των δυνατώνεπαναλήψεις σε μία προσέγγιση, η οποία χαρακτηρίζεται από τον όρο ...
α) επαναλαμβανόμενο μέγιστο (RM)
β) δείκτης αντοχής (SI)
γ) δείκτης δύναμης βάρους (VSP)
δ) όγκος φορτίου δύναμης
19. Σχετική δύναμη είναι η δύναμη...
α) εκδηλώνεται από ένα άτομο ως προς 1 κιλό του δικού του βάρους
β) εκδηλώνεται από ένα άτομο σε σύγκριση με ένα άλλο
γ) ανά 1 cm² φυσιολογικής μυϊκής διαμέτρου
δ) εκδηλώνεται κατά την εκτέλεση μιας σωματικής άσκησης σε σύγκριση με μια άλλη άσκηση
Τα κύρια κριτήρια σωματικής τελειότητας στο παρόν στάδιο ανάπτυξης της κοινωνίας
α) δείκτες σωματικής διάπλασης
β) δείκτες υγείας
γ) επίπεδο και ποιότητα διαμορφωμένων κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων
δ) πρότυπα και απαιτήσεις κρατικών προγραμμάτων φυσικής αγωγής σε συνδυασμό με τα πρότυπα της ενιαίας αθλητικής κατάταξης
21. Η βάση των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου είναι...
α) ψυχοδυναμικές κλίσεις
β) σωματικές ιδιότητες
γ) κινητικές δεξιότητες
δ) κινητικές δεξιότητες
22. Η επαγγελματική εφαρμοσμένη φυσική αγωγή (ΠΑΠΤ) είναι...
α) μια παιδαγωγική διαδικασία που στοχεύει στην καλλιέργεια φυσικών ιδιοτήτων και στην ανάπτυξη λειτουργικών ικανοτήτων που δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη βελτίωση όλων των συστημάτων του σώματος
β) ένα εξειδικευμένο είδος φυσικής αγωγής, που πραγματοποιείται σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου επαγγέλματος
γ) το είδος της κοινωνικής πρακτικής της φυσικής αγωγής, συμπεριλαμβανομένων των θεωρητικών, μεθοδολογικών, προγραμματικών, κανονιστικών και οργανωτικών θεμελίων που διασφαλίζουν τη σωματική βελτίωση των ανθρώπων και τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
δ) η διαδικασία ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων και κατάκτησης ζωτικών κινήσεων
Σε ενότητα με την εκπαίδευση των βασικών κινημάτων. ικανότητες στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, διασφαλίζεται η βελτίωση των σωματικών μορφών και ποιοτήτων. Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η συστημική επιρροή στη διαμόρφωση και την κατάσταση της στάσης του σώματος, στην ευλυγισία του σώματος και στις αναλογίες του σώματος που μπορούν να προσαρμοστούν.
Διακρίνω η κύρια μορφή εκδήλωσης στάσης, που εκφράζεται σε όρθια στάση, και επιχειρησιακή στάση, δηλ. μεταβλητές μορφές εκδήλωσης της στάσης σε συνθήκες εργασίας, αθλητισμού και άλλων δραστηριοτήτων (στάση εργασίας, στάση μπόξερ, στάση ξιφομάχου, στάση δρομέα κ.λπ.). Κατά τη στερέωση της κανονικής στάσης στην κύρια στάση, το κεφάλι κρατιέται χωρίς κλίση στο πλάι, το στήθος είναι στραμμένο, το στομάχι τυλίγεται, τα πόδια εκτείνονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κατακόρυφο, το γενικά ισιωμένο σώμα στερεώνεται χωρίς περιττά άγχος - με ελάχιστες, σε σύγκριση με άλλες κάθετες κερκίδες, προσπάθειες. Κάτω από ευνοϊκές συνθήκες, η στάση αυτού του τύπου διαμορφώνεται και σταθεροποιείται ήδη στις πρώτες ηλικιακές περιόδους ανάπτυξης ενός ατόμου, αλλά δεν παραμένει αμετάβλητη. Σε ένα σύμπλεγμα εσωτερικών παραγόντων, η κατάστασή του καθορίζεται άμεσα κυρίως από τα ακόλουθα:
Αντανακλαστικοί μηχανισμοί για τη διατήρηση της στάσης και τη γενική ρύθμισή της από τα ανώτερα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Τονωτικές και φασοτονωτικές ιδιότητες των μυών που σταθεροποιούν τη στάση
Υποστηρικτικές, ελατηριωτές και πλαστικές ιδιότητες του σκελετού, καθώς και η αλληλεπίδραση των συνδέσμων του.
Τεχνική εκπαίδευσης στάσης σώματος: 1. Διαμόρφωση και εμπέδωση της ικανότητας «βασικής στάσης», για αυτό πρέπει να διατυπώσετε μια ιδέα στάσης και να την αισθανθείτε (Μέθοδοι - λεκτική, οπτική, αίσθηση) 2. Κατοχή και εμπέδωση των δεξιοτήτων της ορθολογικής στάσης. κινητικές ενέργειες.
Εξωτερικά σημάδια στάσης του σώματος.Στην περίπτωση αυτή εννοούν κυρίως τα εξωτερικά εκφρασμένα σημάδια της κύριας στάσης της όρθιας στάσης (θέση κεφαλιού, κορμού, ποδιών, ορατή μορφή της σχετικής τους θέσης κ.λπ.)
Κάτω από ευκαμψίακατανοούν τις μορφολειτουργικές ιδιότητες του μυοσκελετικού συστήματος, οι οποίες καθορίζουν τον βαθμό κινητικότητας των τμημάτων του. Ο μετρητής ευελιξίας είναι μέγ. πλάτος (εύρος) κινήσεων. Το υψηλό επίπεδο κινητικότητας στις αρθρώσεις διευκολύνει την απόκτηση και βελτίωση νέων κινητικών δεξιοτήτων, προστατεύει το μυοσκελετικό σύστημα από τραυματισμούς, βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών κατά την εκτέλεση κινήσεων και διευκολύνει την εφαρμογή της ταχύτητας, της δύναμης και των ικανοτήτων συντονισμού.
Διακρίνουν ενεργητική ευελιξία(εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα των δικών του μυϊκών προσπαθειών) και παθητικός(αναγνωρίζεται με την εφαρμογή εξωτερικών δυνάμεων σε κινούμενο μέρος του σώματος - βαρύτητα, προσπάθειες συντρόφου κ.λπ.).
Για να αυξηθεί η ευλυγισία, χρησιμοποιούνται ασκήσεις με αυξημένο εύρος κίνησης (διατάσεις). Διακρίνονται σε ενεργό UPR., ενεργητικό-παθητικό και παθητικό. Σε παθητικό UPR. το μέγιστο πλάτος επιτυγχάνεται λόγω της προσπάθειας που καταβάλλει ο συνεργάτης. ΣΕ ενεργητικος παθητικοςκινήσεις, επιτεύχθηκε αύξηση του πλάτους λόγω του ίδιου του βάρους του σώματος (σχίσματα, τέντωμα ενώ κρέμονται στην εγκάρσια ράβδο). ενεργό UPR. σχέση με ταλαντεύσεις, αργές κινήσεις με μέγιστο πλάτος, στατική καταπόνηση με διατήρηση της στάσης του σώματος.
Μεθοδολογία για την ανάπτυξη ευελιξίαςμε βάση τη χρήση διατατικών ασκήσεων. Μέσα: συνήθως απλές ασκήσεις, κάμψη, αιωρούμενες κινήσεις, με αυτο-αρπαγή, με εξωτερική βοήθεια. Το προπονητικό αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων εξηγείται από το φαινόμενο της εργασιμότητας, δηλαδή την ικανότητα των μυών να απελευθερώνουν αντανακλαστικά μεμονωμένους συνδέσμους του κινηματικού δικτύου.
Μεθοδολογικές προϋποθέσεις χρήσης:
1) υποχρεωτική προθέρμανση πριν από την εκτέλεση ασκήσεων
2) θέστε συγκεκριμένους στόχους
3) άσκηση για το τέντωμα γίνεται σε σειρά, τέλος για το πάνω. άκρα, για τον κορμό, για το κάτω άκρα
4) μεταξύ των σειρών διατάσεων, εκτελέστε μια άσκηση χαλάρωσης
5) όταν εκτελείτε ασκήσεις, αυξήστε σταδιακά το πλάτος τους
6) επαναλαμβάνεται η κύρια μέθοδος ανάπτυξης ευελιξίας
7) χρησιμοποιήστε νοητικό συντονισμό, ενεργό αυτο-ύπνωση και δημιουργική δραστηριότητα
8) στην προπόνηση Στη διαδικασία που στοχεύει στην ανάπτυξη της ενεργητικής δυναμικής ευελιξίας, είναι σκόπιμο να εκτελούνται πρώτα ασκήσεις για τη βελτίωση της παθητικής ευελιξίας και στη συνέχεια ενεργητικά δυναμική.
Για την αποτελεσματική ανάπτυξη της κινητικότητας στις αρθρώσεις και την αποφυγή τραυματισμών, UPR. Οι ασκήσεις ευελιξίας πρέπει να εκτελούνται μετά από μια καλή προθέρμανση (μετά από μια προθέρμανση ή στο τέλος του κύριου μέρους μιας προπόνησης στη στεριά ή μεταξύ μεμονωμένων προσεγγίσεων σε ασκήσεις δύναμης Διατάσεις των μυών και των τενόντων μετά την προπόνηση δύναμης). μειώνει την τονωτική ένταση του μυϊκού κέντρου και βοηθά στην αύξηση του ρυθμού αποκατάστασης μετά την άσκηση.
Δοκιμή
στο γνωστικό αντικείμενο «Θεωρία και Μέθοδοι Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού»
1. Καταγράψτε τα πιο σημαντικάσυγκεκριμένους δείκτεςφυσικώςτέλειος σύγχρονος άνθρωπος
1) - καλή υγεία, παρέχοντας σε ένα άτομο την ευκαιρία να προσαρμοστεί ανώδυνα και γρήγορα σε διάφορες, συμπεριλαμβανομένων δυσμενών, διαβίωσης, εργασίας και καθημερινών συνθηκών.
2) - υψηλή γενική φυσική απόδοση, που επιτρέπει την επίτευξη σημαντικής ειδικής απόδοσης.
3) αναλογικά ανεπτυγμένη σωματική διάπλαση, σωστή στάση, απουσία ορισμένων ανωμαλιών και ανισορροπιών.
4) - ολοκληρωμένα και αρμονικά αναπτυγμένες φυσικές ιδιότητες, εξαιρουμένης της μονόπλευρης ανθρώπινης ανάπτυξης.
5) - κατοχή μιας ορθολογικής τεχνικής βασικών ζωτικών κινήσεων, καθώς και την ικανότητα να κυριαρχεί γρήγορα νέες κινητικές ενέργειες
6) - φυσική αγωγή, δηλ. κατοχή ειδικών γνώσεων και δεξιοτήτων για την αποτελεσματική χρήση του σώματος και των φυσικών ικανοτήτων στη ζωή, την εργασία και τον αθλητισμό.
2. Καταγράψτε τους νόμους που καθορίζουν και βάσει των οποίωναρχίζει η διαδικασία της σωματικής ανάπτυξης του ανθρώπου
1) νόμος της κληρονομικότητας
2) νόμος της διαβάθμισης της ηλικίας
3) νόμος της ενότητας του οργανισμού και του περιβάλλοντος
4) βιολογικός νόμος της άσκησης
5) ηο νόμος της ενότητας των μορφών και των λειτουργιών του σώματος στη δραστηριότητά του
3. Να αναφέρετε τα είδη (συστατικά) της φυσικής αγωγής:
1) Ασκήσεις
2) Υπαίθρια παιχνίδια
3) Αθλητικά παιχνίδια
4) Παιχνίδια επί τόπου
5) Ασκήσεις με αντικείμενα
4. Λίσταπαραδοσιακόςμέθοδοι φυσικής αγωγής:
1) Λεκτική μέθοδος
2) Οπτική μέθοδος
3) Μέθοδος άσκησης
4) Προβληματικές μέθοδοι
5) Μέθοδος έργου
5. Συμπληρώστε τον πίνακα «Αξία υγείας, εκπαίδευσηθετικός ρόλος, επίδραση της σωματικής άσκησης στην προσωπικότητα»
|
Τα οφέλη της άσκησης για την υγεία |
Εκπαιδευτικός ρόλος φυσική άσκηση |
Η επίδραση της φυσικής ασκήσεις προσωπικότητας |
|
Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων προκαλεί προσαρμοστικές μορφολογικές και λειτουργικές αλλαγές στο σώμα, κάτι που αντανακλάται σε βελτιωμένους δείκτες υγείας και σε πολλές περιπτώσεις έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Τα οφέλη για την υγεία της σωματικής άσκησης είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υποκινησία, τη σωματική αδράνεια και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά το σχήμα του σώματός σας. Επιλέγοντας την κατάλληλη μέθοδο εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων, σε ορισμένες περιπτώσεις η μάζα των μυϊκών ομάδων αυξάνεται, σε άλλες περιπτώσεις μειώνεται. Με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να επηρεάσετε σκόπιμα την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων ενός ατόμου, κάτι που, φυσικά, μπορεί να βελτιώσει τη σωματική του ανάπτυξη και τη φυσική του κατάσταση και αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει τους δείκτες υγείας. Για παράδειγμα, όταν κάποιος βελτιώνει την αντοχή, όχι μόνο αναπτύσσει την ικανότητα να εκτελεί οποιαδήποτε μέτρια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά βελτιώνει ταυτόχρονα το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. |
Μέσα από τη σωματική άσκηση μαθαίνει κανείς τους νόμους της κίνησης στο περιβάλλον και το σώμα του και τα μέρη του. Εκτελώντας σωματικές ασκήσεις, οι μαθητές μαθαίνουν να ελέγχουν τις κινήσεις τους και να αποκτούν νέες κινητικές δεξιότητες. Αυτό, με τη σειρά του, σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε πιο σύνθετες κινητικές ενέργειες και να μάθετε τους νόμους των κινήσεων στα αθλήματα. Όσο περισσότερες κινητικές δεξιότητες και ικανότητες έχει ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι να προσαρμοστεί στις περιβαλλοντικές συνθήκες και τόσο πιο εύκολο είναι να κατακτήσει νέες μορφές κινήσεων. Κατά τη διαδικασία της σωματικής άσκησης, κατακτάται μια ολόκληρη σειρά ειδικών γνώσεων και η προηγουμένως αποκτηθείσα γνώση αναπληρώνεται και εμβαθύνει. |
Η σωματική άσκηση απαιτεί συχνά μια εξαιρετική εκδήλωση μιας σειράς προσωπικών ιδιοτήτων. Ξεπερνώντας διάφορες δυσκολίες και διαχειριζόμενος τα συναισθήματά του στη διαδικασία της σωματικής άσκησης, ένα άτομο αναπτύσσει πολύτιμα χαρακτηριστικά και ιδιότητες (θάρρος, επιμονή, σκληρή δουλειά, αποφασιστικότητα κ.λπ.). Τα μαθήματα σωματικής άσκησης συνήθως πραγματοποιούνται σε ομάδα. Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, σε πολλές περιπτώσεις οι ενέργειες ενός ασκούμενου εξαρτώνται ή καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τις ενέργειες ενός άλλου. Υπάρχει ένα είδος συντονισμού των ενεργειών κάποιου με τα κίνητρα και τις ενέργειες της ομάδας, υποταγή του ατόμου σε μια γενική στρατηγική δράσης. Αυτό εκδηλώνεται σε πολλούς υπαίθριους και αθλητικούς αγώνες. Η ικανότητα να είναι συγκρατημένος, να υποτάσσεται στη θέληση της ομάδας, να βρίσκει τη μία και μοναδική σωστή λύση και, ανεξάρτητα από τις προσωπικές του φιλοδοξίες, να βοηθάει έναν φίλο. Αυτές και πολλές άλλες ηθικές ιδιότητες διαμορφώνονται κατά τη σωματική άσκηση. |
6. Συμπληρώστε τον πίνακα «Στάδια εκμάθησης κινητικών ενεργειώνγλυκοπατάτα"
|
Στάδια εκπαίδευσης (ονόματα) |
Σκοπός της σκηνής εκπαίδευση |
Κύρια παιδαγωγικά καθήκοντα της σκηνής |
|
εξοικείωση, αρχική μαθαίνοντας την κίνηση |
διδάσκουν τα βασικά της κινητικής τεχνικής, επιτύχει τουλάχιστον σε κατά προσέγγιση μορφή |
δημιουργήστε μια γενική ιδέα της κινητικής δράσης. διδάξτε μέρη (στοιχεία) της τεχνικής αυτής της δράσης. σχηματίζουν έναν γενικό ρυθμό της κινητικής πράξης. αποτρέψτε ή εξαλείψτε αμέσως τις λανθασμένες κινήσεις και τις μεγάλες παραμορφώσεις της τεχνικής δράσης. |
|
σε βάθος λεπτομερής εκμάθηση, σχηματισμός κινητήρα |
Ο μαθησιακός στόχος επιτυγχάνεται μέσω της λεπτομερούς γνώσης της τεχνολογίας με βάση μαθημένος κινητήρας δράση που σχηματίστηκε στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης |
κατανοούν σε βάθος τα μοτίβα των κινήσεων δράσης. αποσαφηνίσει την τεχνική της δράσης (σύμφωνα με τα χωρικά, χρονικά και δυναμικά χαρακτηριστικά της) σύμφωνα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του μαθητή. βελτίωση του ρυθμού κίνησης. δημιουργούν τις προϋποθέσεις για τη μεταβλητή υλοποίηση αυτής της δράσης. |
|
σχηματισμός κινητήρα δεξιότητα, επίτευγμα Ικανότητες στο να χειρείζεσε μια μηχανή. |
επιτύχει τέλειο έλεγχο κινητήρα ενεργώντας σε μια ποικιλία από συνθήκες χρήσης του, είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν μέθοδοι τόσο για την εμπέδωση της άσκησης που μαθαίνεται, και για την πιθανή παραλλαγή του. |
εμπεδώστε την ικανότητα και βελτιώστε την τεχνική κίνησης για να αυξήσετε τα επιτεύγματα (αποτελέσματα). Για να επιτευχθεί αυτό, οι απαιτήσεις για το αποτέλεσμα αυξάνονται σταδιακά χωρίς να διαταράσσεται η τεχνική της κινητικής δράσης. να βελτιώσει επιλεκτικά τις φυσικές ιδιότητες (ή τα λειτουργικά συστήματα) από τα οποία εξαρτώνται τα υψηλά αποτελέσματα στην κινητική δράση. |
|
βελτιώστε την τεχνική της κινητικής δράσης σε μη τυποποιημένες συνθήκες, π.χ. αυξήσει τη μεταβλητότητά του. Αυτό μπορεί να εξυπηρετηθεί από την απαίτηση να εκτελέσετε μια κίνηση σε ακραία κατάσταση, σε φόντο έντονης κόπωσης, συναισθηματικής έντασης. τα καθήκοντα γίνονται πιο περίπλοκα (περιλαμβάνονται πρόσθετες κινήσεις) ή, αντίθετα, απλοποιούνται οι προϋποθέσεις για την υλοποίησή του. διευκολύνουν την τεχνική κίνησης. Εξοικειωθείτε με τις εφαρμοσμένες μεθόδους εφαρμογής του, όταν χρησιμοποιούνται παραλλαγές αυτής της κίνησης από την καθημερινή, βιομηχανική ή στρατιωτική πρακτική (κολύμπι με στρατιωτική στολή κ.λπ.). |
Η θεωρία της φυσικής αγωγής εξετάζει τις ακόλουθες έννοιες: σωματική ανάπτυξη, σωματική βελτίωση, φυσική καλλιέργεια, φυσική αγωγή, φυσική αγωγή, φυσική κατάσταση, σωματική άσκηση, σωματική δραστηριότητα, σωματική δραστηριότητα, αθλητισμός.
Ας σταθούμε στον ορισμό τέτοιων εννοιών όπως «σωματική ανάπτυξη», «σωματική τελειότητα», «σωματική ετοιμότητα» και ας προσδιορίσουμε τη σχέση τους.
Σωματική ανάπτυξη-- η δυναμική διαδικασία ανάπτυξης (αύξηση μήκους και βάρους σώματος, ανάπτυξη οργάνων και συστημάτων σώματος κ.λπ.) και βιολογικής ωρίμανσης ενός παιδιού σε μια ορισμένη περίοδο της παιδικής ηλικίας. Η διαδικασία ανάπτυξης ενός συνόλου μορφολογικών και λειτουργικών ιδιοτήτων του σώματος (ρυθμός ανάπτυξης, αύξηση σωματικού βάρους, μια ορισμένη ακολουθία αύξησης σε διάφορα μέρη του σώματος και των αναλογιών τους, καθώς και η ωρίμανση διαφόρων οργάνων και συστημάτων σε ορισμένο στάδιο ανάπτυξης), κυρίως προγραμματισμένο με κληρονομικούς μηχανισμούς και υλοποιείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο όταν οι βέλτιστες συνθήκες διαβίωσης.
Η φυσική ανάπτυξη αντανακλά τις διαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης του οργανισμού σε επιμέρους στάδια της μεταγεννητικής οντογένεσης (ατομική ανάπτυξη), όταν ο μετασχηματισμός του γονοτυπικού δυναμικού σε φαινοτυπικές εκδηλώσεις εμφανίζεται πιο ξεκάθαρα. Τα χαρακτηριστικά της φυσικής ανάπτυξης και της σωματικής διάπλασης ενός ατόμου εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σύστασή του.
Η φυσική ανάπτυξη, μαζί με τη γονιμότητα, τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα, είναι ένας από τους δείκτες του επιπέδου υγείας του πληθυσμού. Οι διαδικασίες σωματικής και σεξουαλικής ανάπτυξης είναι αλληλένδετες και αντικατοπτρίζουν γενικά πρότυπα ανάπτυξης και ανάπτυξης, αλλά ταυτόχρονα εξαρτώνται σημαντικά από κοινωνικές, οικονομικές, υγειονομικές και υγειονομικές και άλλες συνθήκες, η επίδραση των οποίων καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία του ατόμου.
Η φυσική ανάπτυξη αναφέρεται σε συνεχείς βιολογικές διεργασίες. Σε κάθε ηλικιακό στάδιο, χαρακτηρίζονται από ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα μορφολογικών, λειτουργικών, βιοχημικών, ψυχικών και άλλων ιδιοτήτων του σώματος που συνδέονται μεταξύ τους και με το εξωτερικό περιβάλλον και το απόθεμα σωματικής δύναμης που καθορίζεται από αυτή τη μοναδικότητα. Ένα καλό επίπεδο σωματικής ανάπτυξης συνδυάζεται με υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης, μυϊκής και πνευματικής απόδοσης.
Δυσμενείς παράγοντες που έχουν αντίκτυπο στην προγεννητική περίοδο και στην πρώιμη παιδική ηλικία μπορούν να διαταράξουν την ακολουθία ανάπτυξης του σώματος, προκαλώντας μερικές φορές μη αναστρέψιμες αλλαγές. Έτσι, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες (διατροφικές συνθήκες, ανατροφή, κοινωνικές συνθήκες, παρουσία ασθενειών και άλλα) κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξης και ανάπτυξης ενός παιδιού μπορούν να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ανάπτυξη από γενετικούς ή άλλους βιολογικούς παράγοντες.
Η αξιολόγηση της σωματικής ανάπτυξης βασίζεται σε παραμέτρους ύψους, σωματικού βάρους, αναλογίες ανάπτυξης μεμονωμένων τμημάτων του σώματος, καθώς και στον βαθμό ανάπτυξης των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματός του (ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, μυϊκή δύναμη του χεριών, κ.λπ., μυϊκή ανάπτυξη και μυϊκός τόνος, κατάσταση στάσης, μυοσκελετική κινητήρια συσκευή, ανάπτυξη του υποδόριου λίπους, στρογγυλοποίηση ιστών), τα οποία εξαρτώνται από τη διαφοροποίηση και την ωριμότητα των κυτταρικών στοιχείων των οργάνων και των ιστών, τις λειτουργικές ικανότητες του του νευρικού συστήματος και του ενδοκρινικού συστήματος. Ιστορικά, η φυσική ανάπτυξη έχει κριθεί κυρίως από εξωτερικά μορφολογικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, η αξία τέτοιων δεδομένων αυξάνεται αμέτρητα σε συνδυασμό με δεδομένα για τις λειτουργικές παραμέτρους του σώματος. Γι' αυτό, για μια αντικειμενική αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξης, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μορφολογικές παράμετροι μαζί με δείκτες της λειτουργικής κατάστασης.
- 1. Αερόβια αντοχή - η ικανότητα να εκτελεί εργασία μέσης ισχύος για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αντιστέκεται στην κόπωση. Το αερόβιο σύστημα χρησιμοποιεί οξυγόνο για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε πηγές ενέργειας. Με τη μακροχρόνια άσκηση, τα λίπη και, εν μέρει, οι πρωτεΐνες εμπλέκονται επίσης σε αυτή τη διαδικασία, γεγονός που καθιστά την αερόβια προπόνηση σχεδόν ιδανική για απώλεια λίπους.
- 2. Αντοχή ταχύτητας - ικανότητα αντοχής στην κόπωση σε φορτία υπομέγιστης ταχύτητας.
- 3. Αντοχή αντοχής - ικανότητα αντοχής στην κόπωση κατά τη διάρκεια επαρκώς μακροχρόνιων φορτίων αντοχής. Η αντοχή στη δύναμη μετρά πόσο ένας μυς μπορεί να παράγει επαναλαμβανόμενες δυνάμεις και πόσο καιρό μπορεί να διατηρηθεί μια τέτοια δραστηριότητα.
- 4. Αντοχή ταχύτητας-δύναμης - η ικανότητα να εκτελούνται επαρκώς μακροχρόνιες ασκήσεις δύναμης με τη μέγιστη ταχύτητα.
- 5. Ευλυγισία - η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινήσεις με μεγάλο πλάτος λόγω της ελαστικότητας των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Η καλή ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- 6. Ταχύτητα - η ικανότητα εναλλαγής μεταξύ συστολής μυών και χαλάρωσης όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- 7. Δυναμική μυϊκή δύναμη - η ικανότητα να καταβάλλετε προσπάθεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα (εκρηκτικά) με μεγάλα βάρη ή με το δικό σας σωματικό βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει μια βραχυπρόθεσμη απελευθέρωση ενέργειας που δεν απαιτεί οξυγόνο από μόνη της. Η αύξηση της μυϊκής δύναμης συχνά συνοδεύεται από αύξηση του όγκου και της πυκνότητας των μυών - το «χτίσιμο» των μυών. Εκτός από την αισθητική αξία, οι διευρυμένοι μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε βλάβες και προάγουν τον έλεγχο του βάρους, καθώς ο μυϊκός ιστός απαιτεί περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, ακόμη και κατά την ανάπαυση.
- 8. Επιδεξιότητα - η ικανότητα να εκτελεί συντονισμό και σύνθετες κινητικές ενέργειες.
- 9. Σύνθεση σώματος - η αναλογία λίπους, οστών και μυϊκού ιστού στο σώμα. Αυτή η αναλογία, εν μέρει, δείχνει την κατάσταση της υγείας και της φυσικής κατάστασης ανάλογα με το βάρος και την ηλικία. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης κ.λπ.
- 10. Χαρακτηριστικά ύψους-βάρους και αναλογίες σώματος - αυτές οι παράμετροι χαρακτηρίζουν το μέγεθος, το βάρος του σώματος, την κατανομή των κέντρων μάζας του σώματος, τη σωματική διάπλαση. Αυτές οι παράμετροι καθορίζουν την αποτελεσματικότητα ορισμένων κινητικών ενεργειών και την «καταλληλότητα» της χρήσης του σώματος του αθλητή για ορισμένα αθλητικά επιτεύγματα.
- 11. Ένας σημαντικός δείκτης της σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου είναι η στάση - ένα σύνθετο μορφο-λειτουργικό χαρακτηριστικό του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και της υγείας του, αντικειμενικός δείκτης του οποίου είναι οι θετικές τάσεις στους παραπάνω δείκτες.
Δεδομένου ότι οι έννοιες της «σωματικής ανάπτυξης» και της «σωματικής ετοιμότητας» συχνά συγχέονται, θα πρέπει να σημειωθεί ότι φυσική κατάσταση- αυτό είναι το αποτέλεσμα της σωματικής προπόνησης που επιτυγχάνεται κατά την εκτέλεση κινητικών ενεργειών που είναι απαραίτητες για να κυριαρχήσει ένα άτομο ή να εκτελέσει επαγγελματικές ή αθλητικές δραστηριότητες.
Η βέλτιστη φυσική κατάσταση ονομάζεται φυσική κατάσταση.
Η φυσική κατάσταση χαρακτηρίζεται από το επίπεδο των λειτουργικών ικανοτήτων των διαφόρων συστημάτων του σώματος (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, μυϊκά) και την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευκινησία, ευλυγισία). Το επίπεδο φυσικής κατάστασης αξιολογείται με βάση τα αποτελέσματα που εμφανίζονται σε ειδικές ασκήσεις ελέγχου (τεστ) για δύναμη, αντοχή κ.λπ. Για να εκτιμηθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης, πρέπει να μετρηθεί. Η γενική φυσική κατάσταση μετριέται με τεστ. Το σύνολο και το περιεχόμενο των τεστ θα πρέπει να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την επαγγελματική αγωγή, καθώς και ανάλογα με το πρόγραμμα φυσικής αγωγής που χρησιμοποιείται και τον σκοπό του.
Σωματική τελειότητα-- Ιστορικά καθορισμένο επίπεδο σωματικής ανάπτυξης. Είναι το αποτέλεσμα της πλήρους χρήσης της φυσικής αγωγής. Η σωματική τελειότητα σημαίνει βέλτιστη φυσική κατάσταση και αρμονική ψυχοσωματική ανάπτυξη που ικανοποιεί τις απαιτήσεις της εργασίας και άλλων μορφών δραστηριότητας της ζωής. Η σωματική τελειότητα εκφράζει υψηλό βαθμό ανάπτυξης του ατομικού σωματικού ταλέντου, αύξηση της βιολογικής αξιοπιστίας του σώματος, σύμφωνη με τους νόμους της ολοκληρωμένης ανάπτυξης της προσωπικότητας και της μακροπρόθεσμης διατήρησης της υγείας. Τα κριτήρια για τη φυσική τελειότητα είναι συγκεκριμένης ιστορικής φύσης. Αλλάζουν ανάλογα με τις καταστάσεις κοινωνικής ανάπτυξης, αντανακλώντας τις πραγματικές απαιτήσεις της κοινωνίας.
ανάπτυξη φυσικής αγωγής
