Η αντίσταση στο άγχος είναι η κύρια ποιότητα που απαιτείται στην απασχόληση, στην καθημερινή ζωή και στις διαπροσωπικές σχέσεις τον 21ο αιώνα. Μαζί με την αύξηση του επιπέδου της γνώσης, των ικανοτήτων, των δεξιοτήτων και του επαγγελματισμού για την πραγματοποίηση ως άτομο σε ένα επιτυχημένο άτομο, η απάντηση στο ερώτημα: πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο άγχος είναι υψίστης σημασίας.

Ο όρος «άγχος» ορίστηκε από τον φυσιολόγο Hans Selye στα μέσα του 20ού αιώνα ως μη ειδική απάντηση του σώματος στις απαιτήσεις που παρουσιάζονται. Αυτή είναι η αντίδραση της ψυχής σε εξωτερικά ερεθίσματα που βιολογικά διασφαλίζουν την επιβίωση.

Όταν προκύπτει κίνδυνος, ο μηχανισμός ξεκινά:

  • απελευθέρωση αδρεναλίνης
  • αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης
  • αυξημένη αρτηριακή πίεση
  • πονοκεφάλους
  • αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης - μιας ορμόνης του στρες.
  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός.

Η ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται γρήγορα μέσω της φυσικής ανάκαμψης και της ρύθμισης των εσωτερικών αποθεμάτων, η ικανότητα να σταματά μια αρνητική αντίδραση στο άγχος, να παραμένει ήρεμος σε κρίσιμες στιγμές, ονομάζεται αντίσταση στο στρες.

Τα άτομα που είναι ανθεκτικά στο άγχος μπορούν να λάβουν τις σωστές κατάλληλες αποφάσεις, να μην πανικοβληθούν, να μην απελπιστούν, να διατηρήσουν τη χαρά, την αισιοδοξία και τη συναισθηματική ακεραιότητα. Η ποιότητα δεν εξαρτάται από την ηλικία, την κοινωνική κατάσταση και την επιτυχία, αλλά εξελίσσεται στη διαδικασία του εαυτού μας.

Πόροι ανθεκτικότητας

Οι παρατηρήσεις των ψυχολόγων σχετικά με τη συμπεριφορά των ανθρώπων σε ακραίες καταστάσεις κατέστησαν δυνατή την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με διαφορετικές αντιδράσεις στους ίδιους ερεθιστικούς παράγοντες και, επομένως, η έννοια των πόρων αντοχής στο στρες ήταν επιστημονικά σταθερή. Οι ειδικοί υποδιαιρούν τους πόρους σε εσωτερικούς (ανάλογα με το άτομο) και εξωτερικούς (ανάλογα με τις εξωτερικές περιστάσεις).

Εσωτερικοί πόροι

Αυτός ο τύπος συνίσταται στην επίλυση και την αποδοχή μιας κατάστασης μέσω του αγώνα με τα ψυχολογικά εμπόδια κάποιου και περιλαμβάνει πόρους:

  1. Προσωπικό - ενεργό κίνητρο για να ξεπεραστεί το άγχος και οι αρνητικές αντιδράσεις. Η εύρεση θετικών πραγμάτων, η ανάλυση λαθών, η ανάπτυξη ορθολογικής σκέψης βασισμένης στη γνώση δημιουργούν αυτοπεποίθηση, δύναμη και θέληση.
  2. Συμπεριφορά - η ικανότητα να συνδυάζετε τη δική σας εσωτερική δύναμη με μια σεβαστή στάση απέναντι στους άλλους. Βασίζεται στην αρχή της ομαδικής εργασίας, της ψυχικής αυτορρύθμισης, που σχηματίζει ελπίδα, θάρρος και αισιοδοξία.
  3. Φυσική - η κατάσταση της υγείας στο φυσικό επίπεδο. Η φροντίδα της δικής σας ευεξίας και η ενίσχυση της δύναμής σας αυξάνει την ασυλία του σώματος και δημιουργεί ένα περιθώριο ασφάλειας.
  4. Στυλιστική - τρόπος ζωής. Η απουσία κακών συνηθειών, ισορροπημένης διατροφής και καλής ανάπαυσης χρησιμεύει ως θεμέλιο για τον σχηματισμό μιας θετικής αντίδρασης σε γεγονότα και τη διόρθωση των αξιών της ζωής.

Εξωτερικοί πόροι

Ζώντας σε μια κοινωνία, ένα άτομο δεν μπορεί να είναι απολύτως ελεύθερο. Οι κοινωνικοί παράγοντες αποτυπώνονται μέσω διαπροσωπικών σχέσεων και περιλαμβάνουν τους ακόλουθους πόρους:

  1. Το υλικό είναι το μέτρο της ελευθερίας και της ανεξαρτησίας. Η ύπαρξη επαρκούς επιπέδου εισοδήματος δίνει σταθερότητα και εμπιστοσύνη στο μέλλον, αποτελεί απόδειξη ασφάλειας και ευεξίας.
  2. Συναισθηματική - υποστήριξη και κατανόηση από άλλους. Μέλη της οικογένειας, στενοί φίλοι, μια ζεστή ομάδα μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση κατάθλιψης.
  3. Ενημερωτική - μελέτη πρωτογενών πηγών. Ψυχολογική βιβλιογραφία, μια κριτική ματιά στο πραγματικό πρόβλημα σας επιτρέπει να εκτιμήσετε την κατάσταση από έξω και να λάβετε μια κατάλληλη απόφαση.

Οι πόροι βοηθούν στην προσαρμογή στο άγχος, οπότε όσο υψηλότερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα αντιμετωπίζει μια αγχωτική κατάσταση.

Μέθοδος προσδιορισμού

Η ικανότητα προσαρμογής σε μια αγχωτική κατάσταση προϋποθέτει την κοινωνική ετοιμότητα ενός ατόμου να αλλάξει τις συνθήκες, διατηρώντας παράλληλα τη δική του σημασία. Ο βαθμός λανθάνουσας ικανότητας του οργανισμού χαρακτηρίζεται από την προσαρμοστική του ικανότητα.

Οι Αμερικανοί ερευνητές Holmes και Rage ανακάλυψαν μια άμεση αναλογική σχέση μεταξύ της εμφάνισης ασθένειας και αγχωτικών γεγονότων στη ζωή. Το αποτέλεσμα της εργασίας είναι ένα δημιουργημένο ερωτηματολόγιο δοκιμής με κλίμακα, όπου κάθε μη τυπικό συμβάν ζωής αντικατοπτρίζεται από έναν ορισμένο αριθμό σημείων, ανάλογα με τον βαθμό στρες και περιλαμβάνει 43 βαθμούς.

Ο μέγιστος αριθμός - 100 πόντοι απονέμονται όταν συμβαίνει η πιο «εκρηκτική» κατάσταση (φυσικός θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου), ο ελάχιστος - 11 πόντοι - με την ελάχιστη απώλεια χρημάτων (πρόστιμο για παραβιάσεις της κυκλοφορίας). Η τελική αξιολόγηση πραγματοποιείται με την προσθήκη των αποτελεσμάτων άγχους για το τρέχον έτος και ερμηνεύεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

  • κάτω από 150 πόντους - αρκετά υψηλό βαθμό αντίστασης.
  • διάστημα 150 - 200 βαθμοί - υψηλός βαθμός
  • διάστημα 200 - 300 μονάδες - αντίσταση κατωφλίου.
  • πάνω από 300 βαθμούς - χαμηλός βαθμός, που απαιτεί ειδική βοήθεια από ειδικούς.

Η αποτελεσματικότητα και η ικανότητα επίλυσης ενός προβλήματος είναι ατομική και εξαρτάται από το επίπεδο συμπεριφοράς αντοχής στο άγχος που χαρακτηρίζει την ψυχολογική αντοχή:

  1. Υψηλό επίπεδο. Χαρακτηρίζεται από την ικανότητα λήψης αποφάσεων ήρεμα σε ακραίες καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν τους απλούς ανθρώπους σε σύγχυση και απόγνωση. Το επίπεδο σάς επιτρέπει να επιλύετε υπερ-εργασίες, παραμένοντας ήρεμοι σε στιγμές έντονης συναισθηματικής υπερφόρτωσης.
  2. Μέσο επίπεδο. Σας επιτρέπει να αντισταθείτε στις καθημερινές δυσκολίες και δυσκολίες: απώλεια θέσεων εργασίας, διάλυση σχέσεων, έλλειψη χρημάτων. Το επίπεδο είναι ένα κίνητρο για αλλαγή, αυτο-βελτίωση και αναθεώρηση των προοπτικών της ζωής, υποστηρίζοντας ένα άτομο σε μια συνεχή λειτουργία αναζήτησης.
  3. Χαμηλό επίπεδο. Χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση ασταθούς ισορροπίας, όταν μια ελάχιστη ενόχληση είναι σε θέση να βγει από το συνηθισμένο "έντερο". Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και χάνεται σε απλά προβλήματα, η λύση των οποίων δεν αξίζει καμία προσπάθεια. Ένα χαμηλό επίπεδο σχετίζεται με την ανάπτυξη υπερευαίσθητης συναισθηματικής ευαισθησίας, που συνορεύει με την αδυναμία επαρκούς ανταπόκρισης στις ενέργειες των άλλων. Κατά κανόνα, είναι το αποτέλεσμα έντονης συναισθηματικής αναταραχής.

Τρόποι αύξησης της ανθεκτικότητας στο άγχος

Οι αρνητικές αντιδράσεις στο στρες είναι επιζήμιες για την ψυχική και σωματική υγεία, επομένως η αύξηση της ανοχής στο στρες είναι σημαντική για όλους. Το χρόνιο άγχος είναι μια κοινή αιτία χρόνιας ασθένειας. Για τη σωστή αντίδραση σε καταστάσεις άγχους, έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις, έχουν δημιουργηθεί κέντρα για την παροχή ψυχολογικής, ψυχοθεραπευτικής και ψυχιατρικής βοήθειας.

Μέσω της άσκησης

Η συνεχής μελέτη συγκεκριμένης βιβλιογραφίας με πρακτικές συστάσεις είναι το θεμέλιο για την ανάπτυξη αντοχής στο στρες. Υγιής πλήρης ύπνος, χαλαρωτικά λουτρά σταθεροποιούν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Το προτεινόμενο συγκρότημα περιλαμβάνει:

  • άσκηση, αθλητισμός και υπαίθριες βόλτες.
  • εναλλαγή ενεργού ανάπαυσης με παθητική.
  • αυτογενής εκπαίδευση - ψυχοτεχνική με βάση την αυτο-ύπνωση.
  • ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής
  • αυτόματη προπόνηση και χαλάρωση των μυών.
  • ατομικές διαβουλεύσεις και βοήθεια ψυχολόγου ·
  • γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με επικεφαλής ψυχοθεραπευτή.

Με τη βοήθεια φαρμάκων

Η μακρά παραμονή σε ακραία κατάσταση, το χαμηλό επίπεδο αντοχής στο στρες είναι συνηθισμένοι λόγοι για την αδυναμία αποκατάστασης χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Τα ακόλουθα χρησιμοποιούνται ως αποκαταστατικοί παράγοντες:

  • Novo-Passit - με ήπια μορφή νευρασθένειας, συνοδευόμενη από ευερεθιστότητα, διανοητική εξάντληση, διαταραχή του ύπνου.
  • έγχυση βαλεριάνας - με αυξημένη συναισθηματική διέγερση και νευροκυκλοφοριακή δυστονία.
  • Phenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - ηρεμιστικά που έχουν αντι-άγχος, ηρεμιστικά, υπνωτικά και αντισπασμωδικά αποτελέσματα.
  • Η αμιτριπτυλίνη, Miaser, Melitor είναι αντικαταθλιπτικά που συνταγογραφούνται σε ασθενείς για την εξάλειψη ήπιων μορφών κατάθλιψης.

Η φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από ψυχίατρο, απαγορεύεται αυστηρά η αυτοθεραπεία. Μια πρόωρη επίσκεψη σε γιατρό μπορεί, κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, να προκαλέσει μια νεύρωση, οδηγώντας χωρίς θεραπεία σε ψύχωση - μια μη αναστρέψιμη ψυχική διαταραχή.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ψυχολογικής έρευνας, τα ανθεκτικά στο άγχος άτομα δεν υπερβαίνουν το 30%. Για την ανάπτυξη τόσο πολύτιμης ποιότητας, οι ειδικοί προτείνουν:

  1. Προτεραιότητα σωστά. Τα ασήμαντα πράγματα πρέπει να τοποθετηθούν στο τελευταίο επίπεδο του πίνακα, το οποίο δεν πρέπει να εμμονή.
  2. Κάντε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες. Όσο περισσότερες ευθύνες και άγχος έχει ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντισταθεί στο άγχος.
  3. Συντονιστείτε στο θετικό. Δεν πρέπει να σκεφτείτε μια δυσάρεστη κατάσταση κάθε λεπτό, θα πρέπει να αφήσετε το πρόβλημα ελεύθερο και να προσπαθήσετε να το θεωρήσετε προσωρινό, έτοιμο να επιλυθεί σύντομα.
  4. Μάθετε να "κλείνετε". Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιδράσετε ανώδυνα σε κριτική, προσβολές, να αντιμετωπίσετε αδικήματα, καθώς τα κουμπιά "on" και "off" το νευρικό σύστημα πρέπει να λειτουργούν παράλληλα.
  5. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη. Η αναπτυξιακή σκέψη θεωρεί τα λάθη ως πολύτιμες εμπειρίες για το μέλλον, θέτοντας εμπόδιο στο άγχος.

Ο Sharon Miller, ένας ασκούμενος ψυχολόγος άγχους, συμβουλεύει την εξάλειψη της απόσπασης της προσοχής και του χάους στις σκέψεις "συμμετέχοντας μόνο σε μάχες που αξίζουν να χάσετε χρόνο και ενέργεια."

συμπέρασμα

Το άγχος είναι ένας αναπόφευκτος "σύντροφος" που δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε. Αύξηση της αντίστασης στο στρες - ανάπτυξη θετικής στάσης απέναντι σε κρίσιμες καταστάσεις. Η φράση ανήκει στους σοφούς: "Η αληθινή ζωή δεν συνίσταται σε πραγματικά γεγονότα, αλλά στην αντίδρασή μας σε αυτά." Η διαδικασία απελευθέρωσης εσωτερικών πόρων απαιτεί προσπάθεια και το αποτέλεσμα με τη μορφή ήρεμης λήψης εσκεμμένων αποφάσεων ανεξάρτητα από τις επικρατούσες συνθήκες αξίζει τον κόπο.

Ένα άτομο αντιμετωπίζει πολλούς παράγοντες άγχους σε καθημερινή βάση. Κάθε μία από αυτές τις συναντήσεις είναι γεμάτη με την εμφάνιση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μετατραπεί σε. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι είναι αδύνατο να αποφευχθούν όλα τα στρεσογόνα, επομένως, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η αντίσταση στο στρες και να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το στρες.

Το άγχος προκύπτει από τις αντιδράσεις του σώματος στη γνωστική και συναισθηματική σφαίρα. Δηλαδή, εάν ερμηνεύει την κατάσταση ως επικίνδυνη, απειλητική ή προκλητική, τότε προκύπτει άγχος. Ωστόσο, σημειώθηκε ότι υπάρχουν παράγοντες που προκαλούν άγχος σε βιολογικό επίπεδο, εδώ η στάση του ατόμου δεν παίζει ρόλο. Μιλάμε για ουσίες όπως καφές, αλκοόλ, τσιγάρα, αφθονία ζάχαρης και ούτω καθεξής.

Η αντίσταση στο άγχος είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών της προσωπικότητας που καθορίζουν την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τις επιπτώσεις των εξωτερικών ερεθισμάτων και να παραμένει συναισθηματικά ήρεμο σε μια αγχωτική κατάσταση.

Διαγνωστικά και επίπεδα ανοχής στρες

Κατά την αντιμετώπιση του άγχους, είναι χρήσιμο να μπορούμε να διαγνώσουμε το επίπεδο ανοχής στο στρες και τις ιδιαιτερότητες της απόκρισης στο στρες. Για να το κάνω αυτό, προτείνω να εξοικειωθώ με δύο μεθόδους.

Διαγνωστικά της κατάστασης του στρες (O. N. Istratova)

Το ερωτηματολόγιο σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τα χαρακτηριστικά της απόκρισης ενός ατόμου στο άγχος, ιδίως τον βαθμό αυτοέλεγχου και το επίπεδο συναισθηματικής αστάθειας. Η τεχνική είναι κατάλληλη για όλα τα άτομα άνω των 18 ετών.

Λοιπόν, απαντήστε ναι ή όχι στις ακόλουθες δηλώσεις:

  1. Προσπαθώ πάντα να κάνω τη δουλειά μέχρι το τέλος, αλλά συχνά δεν έχω χρόνο και πρέπει να καλύψω.
  2. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη, βλέπω σημάδια κόπωσης και υπερβολικής εργασίας στο πρόσωπό μου.
  3. Στην εργασία και στο σπίτι - καθαρά προβλήματα.
  4. Παλεύω σκληρά με τις κακές μου συνήθειες, αλλά δεν μπορώ.
  5. Ανησυχώ για το μέλλον.
  6. Χρειάζομαι συχνά αλκοόλ, τσιγάρα ή υπνωτικά (ηρεμιστικά) για να χαλαρώσω μετά από μια κουραστική μέρα.
  7. Όλα γύρω αλλάζουν πολύ γρήγορα. Η αλλαγή κάνει το κεφάλι μου να γυρίζει. Θα ήταν ωραίο εάν οι αλλαγές δεν ήταν τόσο γρήγορες.
  8. Λατρεύω την οικογένεια και τους φίλους μου, αλλά συχνά αισθάνονται βαριεστημένοι και άδειοι.
  9. Στη νεολαία μου, δεν πέτυχα τίποτα και συχνά αισθάνομαι απογοητευμένος στον εαυτό μου.

Μετρήστε τις δηλώσεις στις οποίες η απάντηση ήταν "ναι" ("ναι" - ένα σημείο, "όχι" - μηδέν βαθμοί). Αναλύστε τα αποτελέσματα:

  • 0-4 βαθμοί - ένα υψηλό επίπεδο αυτορρύθμισης σε αγχωτικές καταστάσεις. Ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, σε μια αγχωτική κατάσταση είστε συγκρατημένοι. Δεν έχετε την τάση να ερεθίζετε και να κατηγορείτε τους άλλους ή τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη.
  • 5-7 βαθμοί - το μέσο επίπεδο αυτορρύθμισης. Καταφέρνετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία με διαφορετική επιτυχία. Μερικές φορές είστε συγκρατημένοι ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις και μερικές φορές χάνετε την ψυχραιμία σας για κάτι μικρό.
  • 8-9 βαθμοί - ένα χαμηλό επίπεδο αυτορρύθμισης. Είστε καταπονημένοι και εξαντλημένοι. Η ικανότητα για αυτοέλεγχο και αυτοέλεγχο είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένη. Πρέπει επειγόντως να μάθετε την αυτορρύθμιση.

Έχετε αντίσταση στο στρες (E. G. Kasimova);

Απαντήστε ναι, όχι ιδιαίτερα ή όχι στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Συνοψίστε: "ναι" - 3 βαθμοί, "όχι ιδιαίτερα" - 2 βαθμοί, "όχι" - 0 βαθμοί. Δείτε τα αποτελέσματα:

  • Περισσότεροι από 180 βαθμοί. Είστε πολύ αγχωμένοι, ανεξέλεγκτοι και ανυπόμονοι, ταλαιπωρημένοι, χάνετε εύκολα την ψυχραιμία σας. Το νευρικό σας σύστημα είναι ξεθωριασμένο, γεγονός που σας κάνει να υποφέρετε και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
  • 100-180 πόντοι. Η μεγαλύτερη ομάδα, η οποία περιλαμβάνει άτομα με μέση ανοχή στο στρες. Μόνο ένα πολύ δυσάρεστο γεγονός μπορεί να σας κάνει να τρελαίνετε. Δεν δίνετε προσοχή σε μικρά προβλήματα. Είστε ανοσοί σε αυτούς.
  • Λιγότερο από 100 πόντους. Είστε ασυνήθιστα ήρεμοι, κάποιος μπορεί να πει πονηρός και αδιάφορος σε ό, τι συμβαίνει. Πιθανώς, στενοί άνθρωποι συχνά σας θεωρούν «παχύ δέρμα». Η πλήρης αδιαφορία δεν είναι το καλύτερο σημάδι.

Ανάπτυξη αντοχής στο στρες

Η εκπαίδευση διαχείρισης και άγχους επιδιώκεται σε δύο εναλλακτικές κατευθύνσεις:

  • αλλαγές στις περιβαλλοντικές συνθήκες, απαιτήσεις για το άτομο ·
  • αλλαγή και συμπεριφορά, συνεργαστείτε με τη σφαίρα της γνωστικής και κοινωνικής απόκρισης.

Και οι δύο αυτές μέθοδοι σας επιτρέπουν να επιτύχετε τον κύριο στόχο της εργασίας - να σπάσετε την αλυσίδα των αντιδράσεων που προκαλούν αγωνία και τις αρνητικές εκδηλώσεις της, να σταματήσετε τον μηχανισμό άγχους.

Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει το πρόβλημά του, να καθορίσει τα χαρακτηριστικά και τη φύση των παραγόντων του στρες. Μετά από αυτό, βρείτε τρόπους για να αλλάξετε τις περιβαλλοντικές συνθήκες (για παράδειγμα, εξάλειψη του θορύβου, μείωση της θερμοκρασίας) ή ψυχοκοινωνικό περιβάλλον (συγκρουόμενοι άνθρωποι στην εργασία, αναντιστοιχία με έναν σύντροφο). Ή ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι για να εκπληρώσει τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, πρέπει να αλλάξει τις ικανότητές του και αρχίζει να εργάζεται για τον εαυτό του, για παράδειγμα, μαθαίνει να επιλύει.

Εάν είναι αδύνατο να αλλάξετε την κατάσταση, τότε είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί \u200b\u200bτης, δηλαδή να αλλάξετε την αντίληψη των απαιτήσεων, της σημασίας τους ή των δυνατοτήτων τους. Για να προσδιορίσετε τη σημασία της κατάστασης (και εάν είναι απαραίτητο να την δώσετε καθόλου προσοχή, να ανησυχείτε για αποτυχία και δυσκολίες), πρέπει να φανταστείτε το χειρότερο αποτέλεσμα των γεγονότων και, στη συνέχεια, να αξιολογήσετε με την προοπτική ολόκληρης της ζωής σας (ποιος αντίκτυπος στη ζωή με ευρεία έννοια θα έχει αυτό το δυσμενές αποτέλεσμα; ).

Ειδική βοήθεια

Αλλαγές στην αντίληψη της κατάστασης και των δυνατοτήτων του ατόμου συμβαίνουν στο πλαίσιο μεμονωμένων διαβουλεύσεων ή ψυχοθεραπείας, όπου πραγματοποιούνται συζητήσεις και συνομιλίες μεταξύ του πελάτη και του ειδικού. Μερικές φορές ενδείκνυται φαρμακευτική αγωγή.

Έχουν αποδειχθεί θετικά στην ανάπτυξη αντοχής στο στρες, στην οποία:

  • διεξάγονται συζητήσεις για προβληματικά θέματα, για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες καλούνται να ανακαλέσουν σχετικά θέματα που έχουν προκύψει τους τελευταίους έξι μήνες (μήνας).
  • Οι δύσκολες καταστάσεις παίζονται μέσω παιχνιδιών ρόλων, δοκιμάζονται στρατηγικές αντιμετώπισης.
  • Αναλύονται και συζητούνται δημοφιλείς στο στρες (αναζήτηση υποστήριξης, ανάλυση της κατάστασης, αποφυγή).
  • Άλλες πιθανές αποτελεσματικές συμπεριφορές καταγράφονται χρησιμοποιώντας καταιγισμού ιδεών.
  • Οι συμμετέχοντες, χρησιμοποιώντας ενδοσκόπηση, καταγράφουν υπάρχουσες και επιθυμητές δεξιότητες.

Ανεξάρτητη εργασία

Δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε προπονήσεις, μπορείτε ανεξάρτητα να προσπαθήσετε να καταλάβετε την κατάσταση σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο:

  1. Προσανατολισμός προβλήματος. Περιλαμβάνει τον προσδιορισμό του γεγονότος, την παρουσία ενός προβλήματος, την αποδοχή του αναπόφευκτου και της ομαλότητας των δυσκολιών της ζωής, πείθοντας τον εαυτό του ότι το πρόβλημα είναι επιλύσιμο, θεωρώντας την κατάσταση ως ευκαιρίες για θετικές αλλαγές κ.λπ. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος σε αυτό το στάδιο είναι.
  2. Ορισμός και διατύπωση του προβλήματος. Περιλαμβάνει τη συλλογή πληροφοριών για ένα πρόβλημα (όσο περισσότερα γνωρίζει ένα άτομο, τόσο χαμηλότερο είναι το άγχος), διαίρεση πληροφοριών σε αντικειμενικά γεγονότα και υποκειμενικές εμπειρίες (υποθέσεις, εκτιμήσεις), προσδιορισμός των κύριων προβληματικών στοιχείων από ολόκληρη την κατάσταση (υποστηρίζοντας εμπόδια), κατάρτιση γραπτού σχεδίου για την επίτευξη ενός πραγματικού στόχου και το επιθυμητό αποτέλεσμα της κατάστασης.
  3. Προσδιορισμός εναλλακτικών λύσεων. Σημειώστε όσο το δυνατόν περισσότερες επιλογές για την επίλυση της κατάστασης. Αποτυπώστε ακόμη και τις πιο φανταστικές ιδέες. Αργότερα, από όλες τις επιλογές, θα είναι δυνατό να επιλέξετε τη βέλτιστη ή να συνδυάσετε πολλές εναλλακτικές λύσεις σε μία λύση.
  4. Λήψη αποφάσης. Ορίστε την επιλογή που θα λύσει εντελώς τα προβλήματα με ευνοϊκό αποτέλεσμα, δεν θα καθυστερήσει τη λύση και δεν θα συγκαλύψει το πρόβλημα, αλλά θα το λύσει. Για να γίνει ευκολότερο, γράψτε τις πιθανές συνέπειες για κάθε επιλογή (μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες, απευθυνόμενες στον εαυτό σας ή σε άλλους). Κάθε απόφαση έχει τις δικές της συνέπειες, συχνά θετικές και αρνητικές. Ο στόχος σας είναι να αξιολογήσετε τις συνέπειες και την ικανότητά σας να τις αντιμετωπίσετε με βάση τις δικές σας αξίες, προτεραιότητες και ευκαιρίες.
  5. Εφαρμογή της λύσης και αξιολόγηση της αποτελεσματικότητάς της. Στην πραγματικότητα, η ανάλυση των συνεπειών είναι το τελικό στάδιο - η επαλήθευση της λύσης.

Παρεμπιπτόντως, η ανάλυση καταστάσεων φανταστικών προβλημάτων είναι μια εξαιρετική άσκηση για την αύξηση της αντίστασης στο στρες. Ανανεώστε τακτικά τη θεωρητική σας βάση για να ξεπεράσετε το άγχος αναλύοντας τις προβληματικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε στη ζωή σύμφωνα με το σχέδιο που παρουσιάζεται. Παραδείγματα τέτοιων καταστάσεων μπορούν να ληφθούν από βιβλία, ταινίες, τη ζωή φίλων και γνωστών και την εμπειρία τους.

Επιπλέον, για αυτοδιαχείριση και πρόληψη του στρες, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν:

  • χαλάρωση;
  • Διαλογισμός;
  • φυσική άσκηση;
  • προσευχές (επίδραση αυτο-ύπνωσης)
  • τεχνικές αναπνοής
  • μασάζ;
  • οι υπολοιποι.

Ανεξάρτητα και συνοδευόμενα από ειδικό, χρησιμοποιείται η μέθοδος ύπνωσης και αυτόματης εκπαίδευσης. Η αυτόματη εκπαίδευση αυξάνει την αποδοτικότητα, εκπαιδεύει και διαμορφώνει τις δεξιότητες του αυτοέλεγχου και της αυτοπαρατήρησης. Η συνείδηση \u200b\u200bενός ατόμου αλλάζει, ως αποτέλεσμα της οποίας ελέγχει τη διάθεσή του, είναι ήρεμη, χαρούμενη και ισορροπημένη. Η ύπνωση χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.

Η υπέρβαση του άγχους συχνά παρεμποδίζεται από την ακατάλληλη αντίληψη αυτού του φαινομένου. Ακολουθούν μερικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε για το πρόβλημα:

  • Το άγχος προκαλεί την ανάπτυξη πραγματικών ασθενειών. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όλα τα συμπτώματα είναι στη φαντασία του ατόμου.
  • Το άγχος είναι πιο ευαίσθητο όχι σε αδύναμους ανθρώπους, αλλά σε εκείνους που είναι πιο απασχολημένοι στη δουλειά και με υψηλό επίπεδο φιλοδοξίας στη ζωή.
  • Δεν είμαστε πάντα υπεύθυνοι για τα γεγονότα της ζωής, αλλά πώς να αντιδράσουμε σε αυτά, επιλέγουμε τον εαυτό μας. Είμαστε υπεύθυνοι για το άγχος.
  • Δεν είναι πάντα δυνατό να αισθανθείτε την πραγματική δύναμη του στρες που βιώνετε. Αντίθετα, όσο πιο αγχωτικό, τόσο λιγότερα συμπτώματα βιώνουμε. Μόνο όταν το άγχος μετατρέπεται σε αγωνία, γίνεται εμφανές.
  • Η αντίδραση σε ένα ερέθισμα δεν είναι πάντα στιγμιαία. Μερικές φορές το άγχος αναπτύσσεται μετά την ερεθιστική έξοδο από τη ζωή, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ακριβή προσδιορισμό των αιτίων της πάθησης.
  • Το άγχος, η πρόληψη και η υπέρβασή του είναι ατομικά. Οι πηγές στρες, συμπτώματα, επιδράσεις και θεραπείες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Επιπλέον, οι μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες διαφέρουν όχι μόνο από άτομο σε άτομο, αλλά και από περίπτωση σε περίπτωση.
  • Στην πραγματικότητα δεν είναι όλες οι μέθοδοι χαλάρωσης που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, η γιόγκα είναι πολύ πιο χρήσιμη από την παρακολούθηση τηλεόρασης. Ωστόσο, μην ξεχάσετε το προηγούμενο σημείο.

Η αύξηση της αντοχής στο άγχος συνεπάγεται εργασία μεγάλης κλίμακας για τον εαυτό του, ανάπτυξη προσωπικότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, το πρόβλημα δεν επιλύεται τοπικά. Η αντίσταση στο στρες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ακόλουθα προσωπικά χαρακτηριστικά:

  • Σημείο ελέγχου. Συμβαίνει εξωτερικά (αποδίδοντας την ευθύνη για τα γεγονότα της ζωής σας σε εξωτερικές συνθήκες, άλλους ανθρώπους και υψηλότερες δυνάμεις) και εσωτερικά (κατανοώντας τη δική σας ευθύνη για όλα τα γεγονότα στη ζωή σας). Τα άτομα με έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου είναι σίγουροι, επίμονοι, συνεπείς, ισορροπημένοι, κοινωνικοί, καλοί, επιρρεπείς σε ενδοσκόπηση. Ο εξωτερικός τόπος ελέγχου συνοδεύεται από έλλειψη εμπιστοσύνης στις δυνάμεις και τις ικανότητές του, ανισορροπία, υποψία, αναβολή στόχων. Τα άτομα με εσωτερικό τόπο ελέγχου είναι πιο ανθεκτικά στο άγχος, την ασθένεια, τα ψυχολογικά προβλήματα όπως η απώλεια αυτοεκτίμησης.
  • ... Συνδέεται στενά με την ανάγκη για αυτο-επιβεβαίωση του ατόμου και, κατά συνέπεια, με το στυλ συμπεριφοράς. Η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση είναι πάντα ένας αρνητικός παράγοντας που παρέχει προδιάθεση για άγχος. Με χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο αναλαμβάνει πάρα πολύ ευθύνη, κατηγορεί τον εαυτό του. σε μια υπερεκτίμηση, μετατοπίζει την ευθύνη σε άλλους ανθρώπους.

Η αυτοεκτίμηση, στην ουσία, καθορίζει την εμπιστοσύνη ενός ατόμου στην ικανότητα να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής. Η ανοικοδόμηση της σκέψης και της αντίληψης των προβλημάτων περιλαμβάνει την υποχρεωτική εργασία για τη βελτίωση και τη διόρθωση της αυτοεκτίμησης.

Επιπλέον, κατά την αναδιάρθρωση της σκέψης, είναι σημαντικό να εκτιμηθεί η ορθότητα των απαιτήσεων του ατόμου, που παρουσιάζεται στον εαυτό του. Ξεχωριστά, η εργασία πραγματοποιείται με και, την επιθυμία του ατόμου να ανταποκριθεί στις προσδοκίες κάποιου. Ακολουθώντας ένα στερεότυπο ή τις πεποιθήσεις κάποιου άλλου είναι μια δημοφιλής αιτία άγχους. Μόλις το στενό πλαίσιο της στερεοτυπικής σκέψης δεν συμπίπτει με την πραγματικότητα (και αυτό συμβαίνει συχνά), ένα άτομο θα βρεθεί σε μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση. Το χρόνιο άγχος βασίζεται συχνότερα σε αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Κανόνες κατά του στρες

  1. Μην φοβάστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, ζητήστε από κάποιον να μιλήσει. Υποστηρίξτε τον επίσης.
  2. Μάθετε να κάνετε διαλείμματα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να ανακουφίσει την ένταση με τη βοήθεια της αγαπημένης σας δραστηριότητας, αποσπάστε τα προβλήματα.
  3. Μειώστε την επιθετικότητα και τον θυμό. Μην λαμβάνετε αποφάσεις σε αυτήν την κατάσταση.
  4. Μάθετε πώς να παραδώσετε και να συμφωνήσετε, ακόμα κι αν έχετε δίκιο. Φυσικά, αν η ζωή σας δεν εξαρτάται από αυτήν.
  5. Σπάστε κάθε εργασία, κάθε πρόβλημα σε πολλά εφικτά στάδια και εργασίες. Δημιουργήστε μια ιεραρχία μεταξύ εργασιών, ξεκινήστε να εργάζεστε με τις πιο σημαντικές εργασίες.
  6. Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι και οι καλύτεροι σε όλα. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και υπέροχο στον τομέα του. Πηγαίνετε για την επιχείρησή σας.
  7. Αφήστε τους άλλους να είναι οι ίδιοι. Μην προσπαθήσετε να επαναπροσδιορίσετε τους ανθρώπους, να τους κάνετε άνετους για τον εαυτό σας, να μην προτείνετε υπερβολικές απαιτήσεις, αφήστε τους να είναι οι ίδιοι. Προσπαθήστε να επικρίνετε λιγότερο. Αναζητήστε πλεονεκτήματα και όχι μειονεκτήματα. Εστίαση σε αυτά.
  8. Αντιμετωπίστε κατάλληλα τον ανταγωνισμό. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να προσπεράσουμε όλους τους ανθρώπους στον αγώνα της ζωής, είναι και πάλι ζήτημα ατομικότητας.
  9. Μην αποσύρετε τον εαυτό σας. Η κατάσταση δεν θα βελτιωθεί από τον εαυτό μας και την αποχώρηση από την κοινωνία. Μόνο η δραστηριότητά σας θα παρέχει λύση στα προβλήματα. Προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους αλληλεπίδρασης με την κοινωνία και προσεγγίσεις στους ανθρώπους, εάν κάτι δεν λειτουργεί.

Άσκηση για ανάπτυξη αντοχής στο στρες

Η εμμονή με αρνητικά συναισθήματα είναι ένα άλλο πρόβλημα που απαιτεί ξεχωριστή εξέταση. Στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων, η τεχνική της συγκέντρωσης (εναλλαγή) θα βοηθήσει: τη στιγμή της έντασης και της αφθονίας των σκέψεων, των συναισθημάτων, να βρει ένα αντικείμενο στο δωμάτιο, για παράδειγμα, ένα χέρι ρολογιού. Παρακολουθήστε το βέλος και μην σκέφτεστε τίποτα.

Δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Οι σκέψεις θα έρχονται περιοδικά - και πάλι συγκεντρώνετε την προσοχή σας στο βέλος. Κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, ακόμα και όταν είστε ήρεμοι. Ο στόχος του μαθήματος είναι να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Ξεκινήστε με 3-5 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση μετά το ξύπνημα και πριν τον ύπνο.

Συνδυάστε αυτήν την τεχνική με χαλάρωση:

  • πριν από την άσκηση, πάρτε μια άνετη θέση (ξαπλωμένη ή καθισμένη).
  • κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά.
  • μετά την άσκηση, ξαπλώστε (καθίστε) για λίγο με τα μάτια κλειστά.
  • επαναλάβετε την αναπνευστική άσκηση.

Υπάρχει μια ευρεία πεποίθηση ότι η υπνηλία συμβαίνει μετά από χαλάρωση. Στην πραγματικότητα, μια καλή βαθιά χαλάρωση, αντίθετα, βελτιώνει την αποδοτικότητα και τη μνήμη, δίνει σθένος, διευκρινίζει τη συνείδηση.

Μετάφραση

Το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί μόνο μέσω της δραστηριότητας (δραστηριότητα αναζήτησης), αλλά όχι με τη μορφή μιας ανόητης και επικίνδυνης αναστάτωσης, αλλά με ένα καλά μελετημένο σχέδιο δράσης. Δεν μπορείτε απλώς να περιμένετε, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Τέτοιες ιδιότητες όπως η συναισθηματική σταθερότητα, η αντοχή, η επιμονή, η διαφάνεια, η καλοσύνη, η αποφασιστικότητα και το χαμηλό επίπεδο άγχους συμβάλλουν στην αύξηση της αντίστασης στο στρες.

Μερικές φορές οι άνθρωποι διαισθητικά και υποσυνείδητα αναζητούν τρόπους χαλάρωσης, ξεκούρασης, χαλάρωσης. Έτσι, η τεμπελιά είναι μερικές φορές ένδειξη υπερβολικής εργασίας και οι προσπάθειες του σώματος να αλλάξει δραστηριότητες, να ξεκουραστούν. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε για να αποκαταστήσετε τους πόρους και να προετοιμαστείτε για παραγωγική εργασία.

Η αύξηση της αντοχής στο άγχος είναι μια τακτική δουλειά για τον εαυτό του, προσωπική ανάπτυξη. Ένα άτομο που ξέρει ποιος είναι και πού πηγαίνει είναι δύσκολο να παραπλανηθεί. Έτσι, για να αυξήσετε την αντίσταση στο άγχος και να αποτρέψετε το άγχος, πρέπει να εργαστείτε στο σώμα σας (φαγητό, σπορ, φροντίδα), (απελευθέρωση συναισθημάτων, καθημερινές χαρές, χόμπι ως διέξοδος και αγαπημένη επιχείρηση, στην οποία η επιτυχία είναι αναμενόμενη), μυαλό (αυτο-αποδοχή και αγάπη για τον εαυτό σας, τακτική ανάπτυξη).

Σε έναν κόσμο στον οποίο κάποιος πρέπει να αντιμετωπίζει συνεχώς δυσκολίες, ένα άτομο πρέπει να είναι επίμονο, αλλά, δυστυχώς, το επίπεδο αυτής της ανθεκτικότητας δεν είναι απεριόριστο. Η ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων και στρες είναι η βάση της αντίστασης στο στρες, η οποία είναι εγγενής σε κάθε άτομο. Ταυτόχρονα, δεν είναι πάντα αρκετό, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αυξάνετε μόνοι σας το επίπεδο.

Η έννοια της αντοχής στο στρες

Η αντίσταση στο άγχος δεν έχει σαφή ορισμό, καθώς για κάθε άτομο περιέχει τις δικές της αποχρώσεις και επιτρέπει σε κάθε άτομο να αναπτύξει τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά αλληλεπίδρασης με την κοινωνία και να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις. Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, η αντίσταση στο στρες χαρακτηρίζεται ως η ικανότητα ενός ατόμου σχετικά ήρεμα, χωρίς συναισθηματικές εκρήξεις και ανησυχίες, να αντέξει δυσκολίες στην εργασία, την προσωπική ζωή, να αντιμετωπίσει τους φόβους και την αρνητική πίεση από την κοινωνία. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν εσωτερικές αλλαγές σε νευρική βάση - ένα άτομο φαίνεται πάντα ήρεμο, ισορροπημένο και λογικό, ακόμη και σε μια τεταμένη κατάσταση.

Αλλά αυτό απέχει πολύ από έναν πλήρη ορισμό! Η αντοχή στο στρες περιλαμβάνει:

  • την ικανότητα να υπομείνει ήρεμα σκληρές κριτικές, επιθέσεις, απειλές από άλλους ανθρώπους ·
  • την ικανότητα να σκέφτεστε κρύα σε στιγμές που απειλούνται άμεσα από κάτι, καθώς και σε ευαίσθητες και διφορούμενες καταστάσεις ·
  • κατάλληλη στάση απέναντι σε άτομα που δείχνουν επιθετικότητα.
  • η ικανότητα να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε, ακόμα κι αν η κατάσταση σας εμποδίζει να το κάνετε.
  • έλλειψη εποχιακής κατάθλιψης
  • αυξημένη ανοσία και ανεπτυγμένη ικανότητα αντοχής σε σοβαρές ασθένειες.
  • σαφής σκέψη και δικαιολογημένη αυτο-κριτική ·
  • η ικανότητα εργασίας σε περιβάλλον πολλαπλών εργασιών και συνεχώς περιορισμένος χρόνος ·
  • ηρεμία σε περιορισμένο χώρο ή σε πλήθος.
  • αυξημένος έλεγχος των συνηθειών σας.

Όλα αυτά έχουν ένα μειονέκτημα - οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί στο άγχος μπορεί να φαίνονται αδιάφοροι, μερικές φορές δείχνουν αδιαφορία και απόσπαση από τις υποθέσεις της ομάδας, της οικογένειας, της κοινωνίας, γενικά. Αυτό δεν μπορεί να λεχθεί, όχι απολύτως θετικό, ούτε εντελώς αρνητικό - η αντίσταση στο στρες είναι μια σημαντική ποιότητα για την ανθρώπινη επιβίωση, την προσαρμογή και την αυτο-ανάπτυξη του. Και, που είναι χαρακτηριστικό, αυτή η ποιότητα μπορεί να αναπτυχθεί και να εκπαιδευτεί.

Από τι εξαρτάται η αντίσταση στο στρες και από πού πηγαίνει

Ο σχηματισμός της αντίστασης ενός ατόμου στο στρες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από έναν γενετικό παράγοντα - ποιο είναι το νευρικό σας σύστημα, εάν είναι σε θέση να ανεχθεί έντονο ενθουσιασμό χωρίς απώλεια. Εσείς οι ίδιοι μπορεί να έχετε παρατηρήσει τυπική συμπεριφορά σε κατάσταση σοκ ή όταν απειλείται από κάποιον άλλο. Τι κάνετε: προσπαθείτε να αποφύγετε το άγχος, να ξεφύγετε από τη σύγκρουση, να το αποδεχτείτε ήρεμα και να λύσετε το πρόβλημα ή να πηδήξετε κατευθείαν στη μάχη;

Όμως, ανεξάρτητα από την κληρονομική προδιάθεση, ένας σημαντικός παράγοντας στο σχηματισμό ενός υψηλού ή χαμηλού βαθμού αντοχής στο στρες είναι η νευρική κατάσταση της μητέρας όταν μεταφέρει έμβρυο, η εμπειρία αρνητικών, επικίνδυνων καταστάσεων σύγκρουσης που βιώσατε κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία και τη νεολαία. Το κλειδί για το ξεκλείδωμα των πιο σημαντικών πτυχών της ικανότητας είναι οι αρχές γονικής μέριμνας που τηρούν οι γονείς σας και η σχέση μαζί τους.

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη μείωση της αντοχής στο στρες στην παιδική ηλικία και σε μεγαλύτερες ηλικίες περιλαμβάνουν:

  • έλλειψη επαφής με τους συνομηλίκους, έναν απομονωμένο τρόπο ζωής
  • συγκρούσεις με τους γονείς, αυξημένη αντίληψη για το πρόβλημα των «πατέρων και παιδιών» ·
  • βίωσε σωματικό και ψυχολογικό τραύμα που σχετίζεται με οξείες δημόσιες απειλές ή βία που απευθύνεται άμεσα σε ένα άτομο ·
  • γελοιοποίηση από συνομηλίκους που σχετίζονται με οποιαδήποτε αναπηρία ή προσωπικότητα ·
  • έλλειψη υποστήριξης, φίλος, μεγαλύτερος σύντροφος, ορφανοτροφία
  • ισχυρή απογοήτευση σε στόχους, φιλοδοξίες, ανθρώπους.

Μεταξύ άλλων, το επίπεδο αντοχής στο στρες εξαρτάται από την ομάδα των ατόμων που ανήκετε. Υπάρχουν τέσσερις τέτοιες ομάδες συνολικά:

1. Ασταθής στο άγχος. Το κύριο πρόβλημα αυτών των ανθρώπων είναι η αδυναμία προσαρμογής σε εξωτερικές συνθήκες. Για αυτούς, κάθε ενθουσιασμός είναι κρίσιμος και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη.

2. Ικανότητα εκπαίδευσης αντοχής στο στρες. Αυτή η ομάδα συνεπάγεται υψηλή τάση ενός ατόμου να πανικοβάλλει τις επιθέσεις, το άγχος και τον ενθουσιασμό, ωστόσο, ταυτόχρονα, έχει την ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματά του και να αναπτύσσει συναισθηματική ανθεκτικότητα. Παραδόξως, αυτοί οι άνθρωποι είναι οι πιο ευέλικτοι όσον αφορά την αισθητηριακή αντίληψη και την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

3. Φρένο πίεσης. Τα άτομα που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία ζουν αρκετά καλά σύμφωνα με τους αυστηρά καθιερωμένους κανόνες τους και μερικές φορές μπορούν ακόμη και να υποστούν μάλλον σοβαρό άγχος. Ωστόσο, οι πολύ συχνές αναταραχές, οι καταστάσεις σοκ μπορούν να καταστρέψουν την κατάστασή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4. Απολύτως ανθεκτικό στο στρες. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, αντιλαμβάνεστε πολλά πράγματα ήρεμα και συνετά. Στην παρέα των πανικοβλητών, είστε ο ηγέτης που βοηθά όλους να συναντηθούν και, τέλος, να λύσετε το πρόβλημα. Το μειονέκτημα αυτής της κατάστασης έγκειται συχνά στην ακούσια αγνόηση των συναισθημάτων άλλων ανθρώπων, τα οποία, ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να είναι τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες

Το πιο δύσκολο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι για εκείνους τους ανθρώπους που, από τη γέννηση, έχουν εξασθενημένο νευρικό σύστημα και γενετική προδιάθεση για χαμηλή αντοχή στο στρες. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, πρέπει να αγωνιστούν κυριολεκτικά για την ηρεμία τους και να αναπτύξουν συγκράτηση σε συγκρούσεις. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που, με την πρώτη ματιά, δεν αντιδρούν με κανένα τρόπο στο άγχος και δεν δείχνουν άγχος, δεν είναι πάντα στην πραγματικότητα ανθεκτικά στο στρες. Συχνά, αντίθετα, κλείνουν όλες τις ανησυχίες τους, αλλά μετά από λίγο καιρό κυριολεκτικά εκρήγνυται, ρίχνοντας τον θυμό τους σε άλλους ή βυθίζονται στην κατάθλιψη.

Για να αποφύγετε τέτοιες στιγμές, δώστε προσοχή στις βασικές συστάσεις για το πώς να ενισχύσετε και να αυξήσετε τη δική σας αντίσταση στο στρες σε έναν τόσο ασταθές κόσμο και με συνεχή πίεση από το εξωτερικό.

2. Βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει. Πλέξιμο, macrame, ποδόσφαιρο, ιχθυοκαλλιέργεια, μοντέρνο μανικιούρ - ό, τι θέλει η καρδιά σας και τι μπορείτε να κάνετε στα δωρεάν λεπτά σας!

3. Μελετήστε τον εαυτό σας. Είναι αδύνατο να λυθεί ένα πρόβλημα χωρίς να γνωρίζουμε τα συστατικά του. Όσον αφορά την ανθεκτικότητα στο άγχος, το πιο σημαντικό θέμα είναι ο εαυτός σας. Εγγραφείτε σε έναν ψυχολόγο ή εξερευνήστε ανεξάρτητα τη συνείδησή σας με τη βοήθεια θεματικών βιβλίων και τεστ, κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές η κατανόηση του τι συμβαίνει έρχεται ακριβώς στη διαδικασία της αυτογνωσίας.

4. Πηγαίνετε για σπορ! Αυτός δεν είναι μόνο ένας τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και για σημαντική αύξηση της αντίστασης στο στρες. Όπως γνωρίζετε, τα αθλήματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους.

5. Περπατήστε περισσότερο!

6. Φροντίστε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, την εργασία και την ξεκούραση - όλα πρέπει να είναι αρμονικά.

7. Σταματήστε το αλκοόλ και τα τσιγάρα (οποιοδήποτε από τα ανάλογα). Οι κακές συνήθειες καταστρέφουν το νευρικό σύστημα και, ανεξάρτητα από το πόσο θέλει ένα άτομο, δεν θα είναι σε θέση να ελέγξει αυτήν την καταστροφή, εάν δεν απαλλαγεί από εθισμούς.

8. Αφήστε τον εαυτό σας να ζήσει. Πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να κλαίνε, φοβούνται να φαίνονται πολύ ευαίσθητοι και συναισθηματικοί. Μην βάζετε εμπόδια στον εαυτό σας, έχετε το δικαίωμα να ανησυχείτε, να ανησυχείτε και να αμφιβάλλετε, μπορείτε να κλάψετε - αυτό δεν απαγορεύεται. Μπορείτε να βγείτε από οποιαδήποτε κατάσταση με αξιοπρέπεια εάν παραδεχτείτε την αδυναμία σας σε κάτι, αλλά συνεχίζετε να πολεμάτε.

Zinaida Rublevskaya
για την ιστοσελίδα των γυναικείων περιοδικών

Κατά τη χρήση και την εκτύπωση του υλικού, απαιτείται ένας ενεργός σύνδεσμος για το γυναικείο διαδικτυακό περιοδικό

Ανοχή στρες - χρήσιμο χαρακτηριστικό προσωπικότητας. Μπορεί να αναπτυχθεί, να γίνει πιο ανθεκτικό σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Σκέφτεστε πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες; δώσε προσοχή στο συμβουλές από ψυχολόγους.

Πώς να σταματήσετε την κατάσχεση του στρες; Μάθετε για αυτό από το δικό μας.

Ορισμός μιας έννοιας στην ψυχολογία

Τι είναι?

Ένα άτομο εκτίθεται στον αντίκτυπο σχεδόν καθημερινά.

Ακόμη και μια διαδρομή με μεταφορά κατά τις ώρες αιχμής είναι ήδη έντονο ψυχικό στρες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να λύσετε πολλά περίπλοκα προβλήματα, να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους.

Ως αποτέλεσμα του χρόνιου στρες ένα άτομο αναπτύσσει νευρώσειςκαι αναπτύσσεται.

Αντοχή στο στρες- αυτό είναι ένα ατομικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό, η ολοκλήρωση όλων των συστημάτων του σώματος, η οποία σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε αποτελεσματικά τα αποτελέσματα του άγχους της πίεσης των παραγόντων

Αυτός είναι ένας συνδυασμός ψυχολογικών και ψυχολογικών παραγόντων που καθιστούν δυνατή τη δράση ακόμη και στις πιο δύσκολες συνθήκες και την επίλυση των ανατεθειμένων εργασιών.

Αντοχή στο στρες απαραίτητο σε πολλά επαγγέλματα... Εξασφαλίζει αξιοπιστία και επαγγελματική επιτυχία. Η αντίσταση στο στρες σας επιτρέπει να παραμείνετε δροσεροί σε επικίνδυνες καταστάσεις και να βρείτε γρήγορα τη σωστή λύση.

Επίπεδα

Υπάρχουν τρία επίπεδα αντοχής στο στρες:

  1. Ψηλός... Επιτρέπει στο άτομο να παραμείνει ήρεμος και σίγουρος σε οποιεσδήποτε καταστάσεις που θέτουν το μέσο άτομο σε κατάσταση πανικού. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ψυχολογική αντίσταση στους στρες, την αντοχή και τη δύναμη. Μπορείτε να βασίζεστε σε αυτούς σε κάθε περίπτωση, παραμένουν δροσεροί, δεν χάνουν τον έλεγχο στον εαυτό τους. Ακόμη και σε καταστάσεις με έντονο συναισθηματικό άγχος, ένα τέτοιο άτομο παραμένει ήρεμο και είναι ικανό να λύσει αποτελεσματικά πολύπλοκα προβλήματα. Απαιτείται υψηλό επίπεδο αντοχής στο στρες για τους υπαλλήλους της EMERCOM, τους οδηγούς τρένων, τους αποστολείς αεροδρομίων και άλλα επαγγέλματα που σχετίζονται με ακραίες συνθήκες εργασίας.
  2. Μέση... Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται σε αυτό το επίπεδο. Εκφράζεται στην ικανότητα να αντιστέκεται ενεργά στις καθημερινές δυσκολίες. Αυτό είναι ένα διάλειμμα στις σχέσεις, μια αλλαγή εργασίας, μια περίοδο οικονομικής αστάθειας, μια ασθένεια συγγενών.

    Αυτό το επίπεδο σας επιτρέπει να αναζητήσετε με επιτυχία μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις ζωής, για να τις αντιμετωπίσετε.

    Για παράδειγμα, κατά την απόλυση, ένα άτομο δεν πέφτει στην απόγνωση, αλλά αναζητά μια νέα δουλειά.

  3. Χαμηλός... Είναι δύσκολο για ένα άτομο που έχει αυτό το επίπεδο να προσαρμοστεί στη γύρω πραγματικότητα. Ακόμα και μικρά προβλήματα προκαλούν πανικό. Μπορεί εύκολα να αρρωστήσει από τον ενθουσιασμό, να πέσει σε κατάσταση νεύρωσης. Το επίπεδο χαρακτηρίζει μια αδύναμη προσωπικότητα. Τα άτομα με υπερευαισθησία αντιδρούν συναισθηματικά σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή τους, ακόμη και σε μικρές.

Εκτός από αυτόν τον διαχωρισμό, διακρίνονται τέσσερις τύποι ανθρώπων, ανάλογα με την αντίδρασή τους σε τραυματικές καταστάσεις:

  1. Ανθεκτικό στο στρες... Είναι πιο δύσκολο για αυτούς να προσαρμοστούν στον έξω κόσμο. Η αλλαγή του τρόπου συμπεριφοράς τους είναι σχεδόν αδύνατη για αυτούς, καθώς έχουν συνηθίσει να ενεργούν σύμφωνα με ένα οικείο πρότυπο. Έχουν αμετάβλητες ρυθμίσεις. Οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια, ο αντίκτυπος για αυτούς - αυξημένο άγχος.
  2. Εκπαιδευμένο στο άγχος... Η ψυχή τους είναι έτοιμη για αλλαγή, αλλά τα γεγονότα πρέπει να πραγματοποιούνται σταδιακά, χωρίς απότομη στροφή. Σε παρόμοιες καταστάσεις, αρχίζουν να ενεργούν πιο ήρεμα.
  3. Φρένο άγχους... Έχουν αρκετά σκληρές αρχές. Εάν η αλλαγή συμβεί ξαφνικά, την παίρνουν ήρεμα και δροσερά.

    Αλλά το συνεχές άγχος στο τέλος μπορεί να πάρει την ψυχή τους εκτός ελέγχου.

  4. Ανθεκτικό στο στρες... Αποδεχτείτε ήρεμα οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή, ενεργήστε ήρεμα σε δύσκολες καταστάσεις, μην χάσετε τον αυτοέλεγχο.

Διαγνωστικά

Επί του παρόντος, για τη διάγνωση της αντίστασης στο στρες χρησιμοποιείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ειδικά όταν ορίζετε σε θέσεις ευθύνης και επαγγέλματα που απαιτούν ακραίες συνθήκες εργασίας.

Μέχρι πρόσφατα, η αντίσταση στο στρες καθοριζόταν από τη συναισθηματική κατάσταση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου.

Αλλά τώρα αυτή η μέθοδος θεωρείται ατελέσφορος, δεδομένου ότι απαιτείται μια βαθύτερη μελέτη των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Ένα άτομο μπορεί να μην δείξει εξωτερικά συναισθήματα, αλλά ταυτόχρονα να έχει έντονο άγχος.

Οι δοκιμές, οι ερωτήσεις και η αυτο-ανάλυση χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της αντίστασης στο στρες. Έχουν αναπτυχθεί διάφορες τεχνικές για να ανακαλυφθεί το επίπεδο προσαρμοστικότητας της ψυχής.

Διαγνωστικά τεστ:

  1. Δοκιμή Βοστώνης.
  2. Δοκιμή αυτοαξιολόγησης Cowhen και Williansson.
  3. Διαγνωστικά της κατάστασης στρες του Schreiner.
  4. Ερωτηματολόγιο «Αίσθημα σε ακραίες συνθήκες», συγγραφείς Volkova και Vodopyanova.
  5. Η τάση του Μπάρανοφ να καταρρεύσει.
  6. Η ολοκληρωμένη τεχνική διάγνωσης της Leonova.

Η πιο κατάλληλη ερευνητική μεθοδολογία επιλέγεται ανάλογα με τις εργασίες.

Τι πρέπει να κάνουν τα άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες;

Τα άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες χρειάζονται επεξεργαστείτε την αντίδρασή σας σε αρνητικές εκδηλώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Ωστόσο, αυτό λέγεται ευκολότερα από ό, τι πραγματικά γίνεται. Ένα άτομο αντιδρά έντονα σε οποιαδήποτε γεγονότα και είναι δύσκολο γι 'αυτόν να συγκρατηθεί.

Μία από τις τακτικές - μην φοβάσαι μπείτε σε κάθε είδους πρόβλημα, λύστε προβλήματα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που φοβάστε.

Συχνά άλλοι άνθρωποι προκαλούν άγχος... Υπάρχουν δύο επιλογές - λιγότερη επαφή με την κοινωνία και, αντίθετα, αύξηση του αριθμού των επαφών, γίνοντας πιο ενεργές, έτσι ώστε η ψυχή να προσαρμόζεται.

Φοβάστε να μιλήσετε μπροστά στο κοινό, αλλά το χρειάζεστε από τη φύση της εργασίας σας; Πηγαίνετε σε μαθήματα ρητορικής, βρείτε επιπλέον εργασία με τη μορφή διαλέξεων, επικοινωνήστε πιο συχνά μέσω βίντεο.

Δεν θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε την αντίσταση στο άγχος εάν δεν θέσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που απαιτούν αυξημένο αυτοέλεγχο.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο Αυξήστε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Κατανοήστε ότι σε δύσκολες καταστάσεις, οι άνθρωποι είναι πραγματικά απασχολημένοι με τον εαυτό τους, αντί να επιδιώκουν να αξιολογήσουν τις ενέργειές σας.

Θα είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε για ποιό λόγοέχετε χαμηλή ανοχή στο στρες:

  • ασθενής τύπος νευρικού συστήματος
  • λάθος στην παιδική ηλικία
  • έπαθε ψυχοτραύμα.

Η μέθοδος αύξησης της αντίστασης στο στρες επιλέγεται επίσης από τον αρχικό λόγο.

Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε υψηλό επίπεδο - οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν απασχολούνται σε επικίνδυνα επαγγέλματα δεν χρειάζεται.

Τι να κάνω? Για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος πρέπει να κοιμηθείς αρκετά.

Ξαπλώστε και σηκωθείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα. Εξαλείψτε παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο, μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές με αρνητική ιστορία το βράδυ, μην ανοίγετε ειδήσεις στο Διαδίκτυο.

Πολύ σημαντικό οργανώστε σωστά τα τρόφιμα... Ευερεθιστότητα, κακή ψυχική αντίσταση στις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη βιταμινών. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα.

Μην προσπαθείτε να συσσωρεύσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας, πρέπει σίγουρα να βρουν μια διέξοδο. Εάν συγκρατείτε τον εαυτό σας όλη την ώρα, μην εκφράζετε θλίψη έξω, αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε νευρική βλάβη.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το αρνητικό από τη σωματική δραστηριότητα, επικοινωνία με ανθρώπους, επαγγελματίες διαλογισμού... Μην φοβάστε να κλαίσετε αν θέλετε.

Τα δάκρυα βοηθούν να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε μια συνήθεια από αυτό. Κραυγάζω χρήσιμες μερικές φορές, όχι κάθε φορά που νιώθετε άγχος.

Οι ευαίσθητοι άνθρωποι αντιδρούν έντονα όχι μόνο στα δικά τους προβλήματα, αλλά και σε εκείνα των άλλων.

Σταματήστε να σκέφτεστε άλλους, δώστε προτεραιότητα στην προσωπικότητά σας.

Η βοήθεια στους ανθρώπους είναι ένα καλό χαρακτηριστικό, αλλά είναι δεν πρέπει να είναι επιζήμια για τον εαυτό σας.

Εάν δεν μπορείτε να απορρίψετε άλλους σε αιτήματα, αυτό γίνεται επίσης η αιτία των συνεχών ανησυχιών. Επομένως, μία από τις τεχνικές - η ικανότητα να πούμε όχι.

Πώς να γίνετε ανθεκτικοί στο στρες;

Πώς να εκπαιδεύσετε την αντίστασή σας στο άγχος;

Η αντίσταση στο άγχος μπορεί να αυξηθεί, αλλά αυτό συμβαίνει με την ψυχή. Είναι καλό εάν υπάρχει η ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες:


Επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση της ψυχής διαλογισμοί... Μάθετε να διαλογίζεστε για να ηρεμήσετε τη μουσική. Αυτή τη στιγμή, είστε όσο πιο ήρεμοι γίνεται και το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.

Μία από τις επιλογές για αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αντίστασης στο άγχος είναι να εγγραφείτε σε μαθήματα ακραίας οδήγησης. Εδώ θα πρέπει να αναπτύξετε την προσοχή, την αντίδραση.

Ολοκληρώνοντας με επιτυχία τις ασκήσεις που πρότεινε ο εκπαιδευτής, εσείς αύξηση της αυτοπεποίθησης και μάθετε να βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση.

Η αντίσταση στο άγχος είναι ένα ευεργετικό γνώρισμα προσωπικότητας που κάνει τη ζωή πιο εύκολη και σας βοηθά να επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Πώς να σχηματίσετε και να ενισχύσετε την αντίσταση στο στρες; Ο ψυχολόγος λέει: