Νέα θετική ψυχολογία [Επιστημονική ματιά στην ευτυχία και το νόημα της ζωής] Martin Seligman EP

Άμεση θετική και αρνητική δοκιμή αποτελεσματικότητας (καλοκαίρι)

Το τεστ είναι μια κλίμακα διαφόρων καταστάσεων και συναισθημάτων. Διαβάστε καθέναν από τους παρακάτω ορισμούς και αξιολογήστε τον βαθμό στον οποίο ταιριάζει με την τρέχουσα κατάστασή σας σε κλίμακα πέντε σημείων ( 1 - ελαφρώς ή καθόλου, 2 - Λίγο, 3 - μέτρια, 4 - αρκετά, 5 - έντονα). Τοποθετήστε την αξιολόγησή σας δίπλα σε καθεμία από αυτές τις ιδιότητες.

Θετικές επιδράσεις:

1. Τόκοι (PA);

2. Χαρούμενη (PA);

3. Ενθουσιασμός (PA);

4. Έμπνευση (PA);

5. Equanimity (PA);

6. Προσδιορισμός (PA);

7. Προσοχή (PA);

8. Ενθουσιασμός (PA);

9. Δραστηριότητα (PA);

10. Υπερηφάνεια (PA).

Αρνητικές επιπτώσεις:

1. Ερεθισμός (HA);

2. Chagrin (ΟΝ)

3. Ντροπή (HA);

4. Άγχος (ΟΝ)

5. Άγχος (ΟΝ)

6. Αισθήματα ενοχής (HA);

7. Φόβος (HA);

8. Εχθρότητα (HA);

9. Νευρικότητα (AN)

10. Φόβος (ΟΝ).

Συνοψίστε τις βαθμολογίες σας για δέκα θετικές (PA) και δέκα αρνητικές (HA) επιπτώσεις για να μάθετε τα αποτελέσματα των δοκιμών σας. Θα καταλήξετε με δύο τελικούς αριθμούς, καθένας τουλάχιστον 10 και όχι περισσότερους από 50 πόντους.

Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα μεγάλο απόθεμα θετικής αποτελεσματικότητας και δεν το χάνουν όλη τους τη ζωή. Είναι σχεδόν πάντα σε καλή διάθεση, η ζωή τους χαρίζει ευχαρίστηση και χαρά. Όλα αυτά δεν είναι προσβάσιμα σε άλλους - μέρα με τη μέρα περνούν με απόγνωση. Και ακόμη κι αν έρθει η επιτυχία, αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι ευχαριστημένοι.

Οι περισσότεροι από εμάς βρίσκονται στη μέση μεταξύ δύο άκρων. Οι διαφορές στις εκδηλώσεις του θυμού και της κατάθλιψης σε άτομα διαφορετικών συντάξεων έχουν από καιρό καθιερωθεί, αλλά για κάποιο λόγο κανείς δεν έχει ακόμη λάβει τέτοια ταξινόμηση των θετικών συναισθημάτων.

Έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το γενετικό τιμόνι καθορίζει την πορεία της συναισθηματικής μας ζωής. Εάν η διαδρομή μας δεν περνά από τις ηλιόλουστες θάλασσες, είναι απίθανο να μπορέσουμε να αλλάξουμε κάτι, προσπαθώντας να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε - και αυτό κάνω - είναι να συμφωνήσουμε με το κρύο κλίμα και να θέσουμε σταθερά την πορεία για θετική απόδοση, γιατί μπορεί να μας δώσει πολλές εκπληκτικές αισθήσεις.

Έχω έναν φίλο Λεν - ένα άτομο ακόμη λιγότερο χαρούμενο από εμένα. Ωστόσο, ήταν επιτυχής. Ως γενικός διευθυντής μιας εταιρείας κινητών αξιών, ο Len έκανε περιουσία ενός εκατομμυρίου δολαρίων και, ακόμη πιο εκπληκτικά, έγινε επανειλημμένα ο Αμερικανός πρωταθλητής γεφυρών, και τελικά, δεν ήταν ακόμη τριάντα! Όμορφος, φωτεινή προσωπικότητα και ένας αξιοζήλευτος γαμπρός, ο Λεν υπέστη ένα φιάσκο μετά το άλλο στην προσωπική του ζωή. Όπως είπα, είναι κλειστός και σχεδόν στερείται θετικής επίδρασης. Είδα τον Len να κερδίζει ένα μεγάλο τουρνουά γέφυρας: απλά χαμογέλασε ελαφρώς και έτρεξε στον επάνω όροφο για να παρακολουθήσει έναν ποδοσφαιρικό αγώνα μόνος του. Ταυτόχρονα, ο Λεν δεν είναι καθόλου αδιάφορος εγωιστής. Είναι εκπληκτικά ευαίσθητος στα συναισθήματα και τα αιτήματα των άλλων, είναι πάντα ανταποκρινόμενος - δεν είναι τυχαίο ότι όλοι λένε ότι είναι «καλός» - απλά ο ίδιος δεν είναι πολύ συναισθηματικός.

Οι γυναίκες που φλερτάρει ο Λεν δεν του άρεσε. Δεν υπήρχε ζεστασιά από αυτόν! Χωρίς χαρά, ακόμη και σπάνια γελάει. «Κάτι δεν πάει καλά με εσάς, Λεν», συνέχισαν να επαναλαμβάνουν οι γυναίκες. Ευαίσθητος σε τέτοιες κατηγορίες, πέρασε πέντε χρόνια στη Νέα Υόρκη με ψυχαναλυτή. «Κάτι δεν πάει καλά με εσάς, Λεν», ο ψυχαναλυτής αντήχησε στις γυναίκες και το δοκίμασε, ελπίζοντας να προσδιορίσει ποιο παιδικό τραύμα καταπιέζει τα θετικά συναισθήματα της ασθενούς της. Αλλά η ψυχανάλυση δεν βοήθησε: ο Λεν δεν είχε τραύμα.

Στην πραγματικότητα, όλα ήταν εντάξει. Απλώς, χάρη στο σύνταγμά του, ο Len ανήκει στην ομάδα ανθρώπων με μειωμένη θετική απόδοση. Και υπάρχουν αρκετοί σαν αυτόν, γιατί για τη φυσική επιλογή, η απουσία συναισθημάτων δεν είναι λιγότερο χρήσιμη από την περίσσεια τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ηρεμία του Λέν του έδωσε σημαντικά πλεονεκτήματα. Για να κερδίσετε το πρωτάθλημα γεφυρών ή να ανταλλάξετε με επιτυχία τίτλους, πρέπει να έχετε μια σπάνια ψυχραιμία. Ωστόσο, οι σύγχρονες αμερικανικές γυναίκες λατρεύουν την υπέροχη ευχαρίστηση. Πριν από δέκα χρόνια, ο Λεν μου ήρθε για συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνω και είπα ότι έχει νόημα να μετακομίσω στην Ευρώπη, όπου η ζήτηση για μεγάλη διασκέδαση και άλλες εξωτερικές επιδείξεις συναισθημάτων δεν έχει ακόμη υπερτιμηθεί. Τώρα ο Λέν είναι παντρεμένος ευτυχώς. Το ηθικό είναι σαφές: ένα άτομο μπορεί κάλλιστα να είναι ευτυχισμένο, ακόμη και αν δεν είναι πολύ συναισθηματικό.

Διανοητική ανάπτυξη

Όπως και η Λένα, με εξέπληξε το γεγονός ότι είχα λίγα θετικά συναισθήματα. Την ημέρα που ο Νίκη και εγώ ξεριζώσαμε τα κρεβάτια του κήπου, ήδη μαντέψα ότι οι ιδέες μου για το ρόλο τους ήταν λανθασμένες, αλλά η Μπάρμπαρα Φρέντρικσον, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ήταν σε θέση να διατυπώσει και να αποδείξει όλα αυτά με ακρίβεια: έχουν θετικά συναισθήματα, Εκτός από αυτό που δημιουργούν καλή διάθεση, υπάρχει ένας διαφορετικός και πολύ σημαντικός σκοπός.

Το βραβείο Templeton απονέμεται σε νέους επιστήμονες (κάτω των σαράντα) για την καλύτερη δουλειά στον τομέα της θετικής ψυχολογίας. Αυτό είναι το μεγαλύτερο βραβείο που διατίθεται σε έναν ψυχολόγο (100.000 $) και έπρεπε να ηγηθώ της επιτροπής επιλογής. Στη συνέχεια, το 2000, απονεμήσαμε την Barbara Fredrickson για τη θεωρία της για τα θετικά συναισθήματα. Αφού διάβασα το έργο της για πρώτη φορά, πέταξα στον δεύτερο όροφο και ανακοίνωσα με ενθουσιασμό στη γυναίκα μου: "Mundy, αυτή είναι μια επανάσταση στην επιστήμη!" Τέλος πάντων, για έναν απαισιόδοξο σαν κι εμένα.

Ο Fredrickson υποστηρίζει ότι τα θετικά συναισθήματα παίζουν κρίσιμο ρόλο στην εξελικτική διαδικασία. Αυξάνουν τις πνευματικές, σωματικές και κοινωνικές δυνατότητές μας και δημιουργούν αποθέματα που είναι πάντα διαθέσιμα σε περίπτωση απειλής ή ανάγκης. Όταν έχετε μια θετική στάση, εκείνοι γύρω σας είναι πιο συμπαθητικοί και ευκολότερο να δημιουργήσετε φιλίες, αγάπη ή άλλες σχέσεις με. Τα αρνητικά συναισθήματα λειτουργούν ως περιορισμοί. Και υπό την επίδραση ενός θετικού, αντιθέτως, γινόμαστε πιο ελεύθεροι, πιο ανεκτικοί, προσεγγίζουμε οποιοδήποτε πρόβλημα δημιουργικά, ανοιχτοί σε νέες ιδέες και εντυπώσεις.

Μερικά απλά αλλά συναρπαστικά παραδείγματα δείχνουν ότι η πρωτοποριακή θεωρία της Barbara Fredrickson βασίζεται επιστημονικά. Ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα κουτί με κουμπιά, ένα κερί και ένα κουτί από χαρτόνι που ταιριάζει. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε το κερί στον τοίχο με τέτοιο τρόπο ώστε το κερί να μην στάζει στο πάτωμα. Εδώ πρέπει να είστε εφευρετικοί: ρίξτε τα κουμπιά, επισυνάψτε ένα κενό κουτί στον τοίχο μαζί τους και βάλτε ένα κερί σε αυτό, όπως σε ένα κηροπήγιο. Φανταστείτε ότι πριν λάβετε την εργασία, θα προσπαθήσουν να σας προκαλέσουν θετικά συναισθήματα - θα σας φέρονται σε γλυκά, θα σας αφήσουν να κοιτάξετε μέσα από αστεία κόμικς ή να σας ζητήσουν να διαβάσετε κάτι ευχάριστο με έκφραση. Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές είναι πιθανό να προκαλέσει τουλάχιστον μερικές θετικές αντιδράσεις και θα σας βοηθήσουν να γίνετε δημιουργικοί με το πρόβλημα.

Και εδώ είναι ένα άλλο πείραμα: προσδιορίστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα εάν μια συγκεκριμένη λέξη ανήκει σε μια δεδομένη κατηγορία, για παράδειγμα, στα "οχήματα". Ακούγοντας τη λέξη "αυτοκίνητο" ή "αεροπλάνο", οι ερωτηθέντες δίνουν αμέσως μια απάντηση. Όμως, στην περίπτωση του "ασανσέρ" προκύπτουν δυσκολίες, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πριν απαντήσουν. Ωστόσο, εάν, όπως και στο προηγούμενο πείραμα, ένα άτομο συντονίστηκε προκαταρκτικά με θετικό τρόπο, η σκέψη του λειτουργεί πιο γρήγορα. Με τον ίδιο τρόπο, το θέμα αντιμετωπίζει εύκολα το καθήκον να βρει έναν κοινό ορισμό για πολλές έννοιες. Για παράδειγμα, για τις έννοιες "σπουργίτι" και "κασέτα κασέτας", μία από τις απαντήσεις θα ήταν "βολή": ένα σπουργίτι βολής, μια θήκη κασέτας που ξοδεύτηκε.

Υπό την επίδραση των θετικών συναισθημάτων, η πνευματική ανακάλυψη συμβαίνει τόσο στα μικρά παιδιά όσο και στους έμπειρους θεραπευτές. Ζητήθηκε από τους τετράχρονους να θυμούνται κάτι τόσο ευχάριστο σε τριάντα δευτερόλεπτα που θα ήθελαν «να πηδήξουν» ή «να καθίσουν και να χαμογελάσουν». (Καταστάσεις χαρούμενης υψηλής ενέργειας και χαμηλής ενέργειας.) Στη συνέχεια, όλα τα παιδιά έκαναν μια δοκιμή για να προσδιορίσουν τα σχήματα των αντικειμένων και και οι δύο ομάδες (υψηλής ενέργειας και χαμηλής ενέργειας) τα πήγαν καλύτερα από εκείνα τα παιδιά που δεν χαμογελούσαν. Οι συμμετέχοντες στο δεύτερο μέρος του πειράματος - 44 γιατροί - χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες. Σε μια ομάδα, κάθε μια δόθηκε μια σακούλα γλυκών, σε μια άλλη, τους ζητήθηκε να διαβάσουν δυνατά ανθρωπιστικές δηλώσεις σχετικά με την ιατρική και η τρίτη ομάδα έγινε έλεγχος. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες στο πείραμα κλήθηκαν να διαγνώσουν έναν ασθενή που πάσχει από μια δύσκολα αναγνωρίσιμη ηπατική νόσο. Ταυτόχρονα, ζητήθηκε από τους γιατρούς να αιτιολογήσουν δυνατά. Όσοι έτρωγαν γλυκά είχαν τους καλύτερους δείκτες: αναγνώρισαν την ασθένεια γρηγορότερα και έκαναν την πιο ακριβή διάγνωση. Ταυτόχρονα, κανείς δεν έδειξε το ασήμαντο, υποτιθέμενο χαρακτηριστικό των εύθυμων συναδέλφων.

Χαρούμενα και ηλίθια;

Τα αποτελέσματα του προαναφερθέντος πειράματος, φυσικά, είναι εντυπωσιακά, αλλά όχι για τίποτα που οι χαρούμενοι άνθρωποι παραδοσιακά θεωρούνται επιπόλαιοι; Τα αστεία για τις ηλίθιες ξανθιές υπήρξαν από καιρό παρηγοριά για πιο έξυπνες, αλλά λιγότερο δημοφιλείς, μελαχρινές γυναίκες. Στην τάξη με θεωρούσαν «βαρετό σπασίκλα», αλλά μετά χαμογέλασα εσωτερικά περισσότερες από μία φορές, σημειώνοντας ότι οι ιδιαίτερα «χαρούμενοι» συμμαθητές μου μετά το κολέγιο δεν πέταξαν πολύ ψηλά. Η άποψη ότι οι αισιόδοξοι είναι επιπόλαιοι προέρχεται από μια έγκυρη πηγή.

Ο ιδρυτής του πραγματισμού, ο Charles S. Pearce, έγραψε το 1878 ότι το καθήκον της σκέψης είναι να διαλύσει τις αμφιβολίες. Δεν σκεφτόμαστε και δύσκολα συνειδητοποιούμε τι συμβαίνει μέχρι να συμβεί κάτι. Ένα άτομο περπατά έντονα στον δρόμο της ζωής, ενώ δεν υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο, και μόνο όταν ένα βότσαλο πέφτει στο σανδάλι, αρχίζει να σκέφτεται και να αναλύει.

Ακριβώς εκατό χρόνια αργότερα, οι Lauren Alloy και Lyn Abramson (και οι δύο τότε νέοι και πολλά υποσχόμενοι μαθητές), επιβεβαίωσαν πειραματικά αυτό που είπε ο Pierce. Η εμπειρία πήγε έτσι: μια ομάδα μαθητών έλαβε διαφορετικούς βαθμούς ελέγχου πάνω στο πράσινο φως. Μερικοί από αυτούς έλαβαν πλήρη έλεγχο: όταν αυτά τα άτομα πατούσαν το κουμπί, το φως αναβοσβήνει και αν δεν αγγίξουν το κουμπί, τότε το φως δεν έκαιγε. Για άλλους μαθητές, τα φώτα ανάβουν και σβήνουν ανεξάρτητα από το αν έχουν πατήσει το κουμπί ή όχι. Στη συνέχεια, όλοι οι μαθητές ρωτήθηκαν πόσο άναψε το φως εξαρτάται από τις πράξεις τους. Εκείνοι που έπασχαν από κατάθλιψη απάντησαν με μεγάλη ακρίβεια, έχοντας τη δυνατότητα να προσδιορίσουν πότε το πάτησαν το κουμπί μάταια και πότε όχι. Οι μαθητές, που είχαν καλή διάθεση, εξέπληξαν τους πειραματιστές. Ανέφεραν επίσης σωστά εκείνες τις στιγμές που οι ίδιοι ενεργοποίησαν το φως, αλλά στο 35% των περιπτώσεων όταν το φως δεν εξαρτιόταν από αυτά, εξακολουθούσαν να πιστεύουν ότι το ανάβει. Με λίγα λόγια, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη αποδείχθηκαν πιο θλιβεροί και σοφότεροι από τους εύθυμους συναδέλφους.

Οι επιστήμονες σύντομα βρήκαν νέα στοιχεία ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι ήταν πιο ρεαλιστικοί για τη ζωή. Είναι πιο αντικειμενικοί στην κρίση των δυνατοτήτων τους, ενώ οι χαρούμενοι και χαρούμενοι συνήθως υπερεκτιμούν τον εαυτό τους. Το 80% των Αμερικανών πιστεύουν ότι έχουν πάνω από το μέσο όρο κοινωνικές δεξιότητες. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι πιστεύουν ότι η απόδοσή τους είναι επίσης πάνω από τον μέσο όρο, και οι περισσότεροι οδηγοί - ακόμη και εκείνοι που είχαν ατυχήματα - θεωρούν και πάλι άσους.

Οι χαρούμενοι άνθρωποι συνήθως θυμούνται πιο ευχάριστες εμπειρίες από ό, τι στην πραγματικότητα, και ξεχνούν τα ατυχή επεισόδια γρηγορότερα. Οι λυπημένοι άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, συλλαμβάνουν με ακρίβεια και τα δύο. Οι χαρούμενοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τις επιτυχίες και τις αποτυχίες μάλλον μονόπλευρα: αποδίδουν την επιτυχία στον εαυτό τους, πιστεύοντας ότι η φωτεινή ράβδωση δεν θα τελειώσει ποτέ και τώρα μπορούν να κάνουν τα πάντα, αλλά οποιαδήποτε παρακέντηση γράφεται στους άλλους, και ακόμη και τότε ως ενοχλητικό μικροπράγμα. Οι μελαγχολικοί άνθρωποι εκτιμούν συνήθως τις επιτυχίες τους και την απουσία τους αρκετά αντικειμενικά.

Έτσι, σε μια διαφορετική κατάσταση, ένας αισιόδοξος μπορεί πράγματι να φαίνεται "κεφάλια". Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Προς το παρόν, η θεωρία της «καταθλιπτικής αντικειμενικότητας» αμφισβητείται έντονα. Πάρα πολλές περιπτώσεις από την πρακτική της ζωής έρχονται σε αντίθεση με αυτήν. Η Lisa Aspinwall (Λέκτορας Δεύτερου Πτυχίου Βραβείου Templeton 2000 στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα) συγκέντρωσε πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι οι αστείοι άνθρωποι κάνουν πιο έξυπνα από τους μελαγχολικούς ανθρώπους όταν λαμβάνουν αποφάσεις για τη ζωή. Το πείραμα είχε ως εξής. Η Δρ. Aspinwall παρουσίασε τα υποκείμενα της σε δυσάρεστες πληροφορίες σχετικά με παράγοντες που δυνητικά απειλούν την υγεία τους: πότες καφέ - με άρθρα σχετικά με την επίδραση της καφεΐνης στον καρκίνο του μαστού, sunbathers - με στατιστικά στοιχεία σχετικά με τις επιβλαβείς επιδράσεις του ηλιακού φωτός και τον ρόλο της στο σχηματισμό μελανώματος. Ταυτόχρονα, ο ερευνητής χώρισε τους ερωτηθέντες σε χαρούμενους και λυπημένους - χρησιμοποιώντας ειδικά τεστ για αισιοδοξία και επιπλέον διέγερση θετικών συναισθημάτων. Στη συνέχεια, ο Aspinwall κάλεσε κάθε θέμα να διαβάσει τα άρθρα και, μια εβδομάδα αργότερα, ρώτησε ποια από τις διαβάσεις θυμάται. Αποδείχθηκε ότι οι αισιόδοξοι θυμόταν πολύ πιο ενοχλητικές πληροφορίες και το βρήκαν πιο πειστικό από τους λυπημένους και τους μελαγχολικούς.

Τα αποτελέσματα της συζήτησης για το ποιος είναι πιο έξυπνος μπορούν να διατυπωθούν ως εξής. Υπό κανονικές συνθήκες, οι αισιόδοξοι βασίζονται στις προηγούμενες θετικές εμπειρίες τους, ενώ οι απαισιόδοξοι είναι πιο σκεπτικοί. Αφήστε το φως να μην ανάψει για δέκα λεπτά, όσο κι αν πατήσετε το κουμπί, ο αισιόδοξος πιστεύει ότι στο τέλος τα πράγματα θα πάνε καλά και ο ηλεκτρισμός θα επισκευαστεί. Ωστόσο, όταν η πορεία των γεγονότων γίνεται απειλητική ("τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού"), οι αισιόδοξοι αλλάζουν αμέσως τακτικές, υιοθετώντας μια σκεπτικιστική και αναλυτική στάση απέναντι στη ζωή.

Από όλα αυτά τα πειράματα, μπορεί να εξαχθεί ένα σημαντικό συμπέρασμα: μια θετική στάση θέτει έναν πολύ ιδιαίτερο τρόπο σκέψης. Στα τριάντα μου χρόνια στη Σχολή Ψυχολογίας, παρατήρησα ότι οι συζητήσεις που έγιναν σε θολές γκρίζες αίθουσες διδασκαλίας μεταξύ των συνεχώς γκρινιάζοντων και δυσαρεστημένων υπαλλήλων τείνουν να έχουν μηδενικά αποτελέσματα. Πράγματι, εάν είναι απαραίτητο να αποφασιστεί ποιος από τους πολλούς άξιους υποψηφίους μπορεί να γίνει δεκτός στην ομάδα, κανένας δεν θα γίνει δεκτός, καθώς θα υπάρξουν πολλές αδυναμίες σε καθέναν από τους υποψηφίους. Έτσι, πάνω από τριάντα χρόνια έχουμε απορρίψει δεκάδες υποψηφίους για νέους δασκάλους, οι οποίοι αργότερα έγιναν εξαιρετικοί ταλαντούχοι ψυχολόγοι, ακόμη και παγκόσμιες διασημότητες.

Έτσι, μια ψυχρή αρνητική στάση ενεργοποιεί μια κριτική νοοτροπία: ένα άτομο προσπαθεί να καταλάβει τι είναι λάθος και στη συνέχεια να διορθώσει το πρόβλημα. Μια θετική στάση, με τη σειρά της, ευνοεί μια εποικοδομητική, δημιουργική και ανεκτική προσέγγιση, όταν δεν είναι αρνητικά, αλλά αξιοπρέπεια, είναι εντυπωσιακή. Είναι πιθανό ότι οι θετικές σκέψεις γενικά προκύπτουν σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου ως αποτέλεσμα εντελώς διαφορετικών, ειδικών νευροχημικών διεργασιών.

Συμβουλεύω τον αναγνώστη και τον εαυτό σας να συντονιστείτε ανάλογα με τον στόχο. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να λάβετε μέρος σε εξετάσεις, να συμπληρώσετε μια φορολογική δήλωση, να σταματήσετε την απόφαση να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας, να αναλύσετε τις ερωτικές αποτυχίες, να προετοιμάσετε έναν έλεγχο, να επεξεργαστείτε κείμενο για έντυπο ή να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα - δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς κριτική σκέψη. Αυτό το πνευματικό έργο γίνεται καλύτερα σε μια βροχερή μέρα, καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη σε ένα ήσυχο, μέτρια επιπλωμένο δωμάτιο. Αυτό ισχύει ακριβώς όταν μια σοβαρή ή θλιβερή διάθεση όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά επίσης βοηθά στη λήψη της καλύτερης απόφασης.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που απαιτούν μια δημιουργική προσέγγιση. Αυτό σχεδιάζει μια εκστρατεία πωλήσεων, την αγάπη (στις υψηλότερες εκδηλώσεις της), ξεκινώντας μια νέα καριέρα, την απόφαση να παντρευτεί, να γράψει ένα βιβλίο και όλα όσα σχετίζονται με τα χόμπι και τα μη ανταγωνιστικά αθλήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα περιβάλλον που μπορεί να αυξήσει τον τόνο θα βοηθήσει: μια άνετη καρέκλα, τους ήχους της ευχάριστης μουσικής, τον ηλιόλουστο καιρό, τον καθαρό αέρα. Και προσπαθήστε να περιβάλλετε από αυτούς που θεωρείτε ως τους πιο αξιόπιστους, καλοπροαίρετους και ανιδιοτελείς ανθρώπους.

Αισιοδοξία και φυσικοί πόροι

Τα θετικά συναισθήματα υψηλής ενέργειας όπως η χαρά δημιουργούν μια παιχνιδιάρικη διάθεση στους ανθρώπους και το παιχνίδι τους βοηθά να αναπτυχθούν σωματικά. Νέοι chipmunks, παίζοντας, τρέχουν με τη μέγιστη ταχύτητα, πηδούν, αλλάζουν κατεύθυνση στον αέρα και, μετά την προσγείωση, τρέχουν προς την άλλη κατεύθυνση. Νέοι μαϊμούδες, διασκεδάζοντας, πηδούν σε νεαρά δέντρα, τα οποία λυγίζουν κάτω από το βάρος των ζώων και τους εκτοξεύουν όπου χρειάζεται. Καθώς μεγαλώνουν, οι σκίουροι και οι πίθηκοι χρησιμοποιούν τις ίδιες τεχνικές για να ξεφύγουν από τους αρπακτικούς. Προφανώς, το παιχνίδι βοηθά στην ανάπτυξη μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος προκειμένου να κυνηγήσει με επιτυχία, να ξεφύγει γρήγορα από τον κίνδυνο, να πολεμήσει τους εχθρούς και να πολεμήσει για τη γυναίκα.

Η υγεία και η μακροζωία είναι επίσης δείκτες των φυσικών πόρων του σώματος. Έχει αποδειχθεί ότι και τα δύο εξαρτώνται από θετικά συναισθήματα. Σε μια από τις μεγαλύτερες μελέτες, 2.282 Μεξικανοί Αμερικανοί υποβλήθηκαν σε δημογραφικές και συναισθηματικές δοκιμές και παρακολουθήθηκαν από ερευνητές για δύο χρόνια. Το επίπεδο των θετικών συναισθημάτων που καταγράφηκαν από τις δοκιμές, με καλή πιθανότητα, κατέστησε δυνατή την πρόβλεψη της πιθανής αναπηρίας ή του θανάτου του συμμετέχοντα στην έρευνα. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το εισόδημα, την εκπαίδευση, το βάρος, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και την ασθένεια των ατόμων, οι ψυχολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πιθανότητα θανάτου ή αναπηρίας μεταξύ των χαρούμενων ανθρώπων είναι η μισή. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα θετικά συναισθήματα προστατεύουν από τα οδυνηρά αποτελέσματα της γήρανσης. Θυμηθείτε ότι οι μοναχές των οποίων οι αυτοβιογραφίες ήταν φωτεινές και χαρούμενες ζούσαν περισσότερο και πιο ευτυχισμένη, και ότι οι αισιόδοξοι στην κλινική Mayo έζησαν πολύ περισσότερο από τους απαισιόδοξους. Και επίσης το γεγονός ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ισχυρή ανοσία. Προσθέστε στα ευρήματα αυτού του Aspinwall σχετικά με την αντίληψη των πληροφοριών για την υγεία, μπορούμε να δούμε ότι η αισιοδοξία, χωρίς αμφιβολία, παρατείνει τη ζωή και βελτιώνει την υγεία.

Λειτουργικότητα

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της υγείας και της μακροζωίας είναι η απόδοση. Είναι δύσκολο να πούμε τι είναι πρωταρχικό σε αυτήν την περίπτωση: εάν η ικανοποίηση από την εργασία κάνει την ανθρώπινη ευτυχία πιο ολοκληρωμένη ή η φυσική χαρά σας επιτρέπει να απολαύσετε πληρέστερα τη δουλειά σας. Ωστόσο, το γεγονός παραμένει: οι θετικοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους πολύ πιο συχνά από τους άλλους.

Η έρευνα δείχνει ότι η καλή διάθεση βελτιώνει την απόδοση, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την οικονομική ευημερία. Σε ένα πείραμα, 272 εργαζόμενοι δοκιμάστηκαν για θετικά συναισθήματα και στη συνέχεια οι επιστήμονες εξέτασαν την απόδοσή τους τους τελευταίους δεκαοκτώ μήνες. Οι χαρούμενοι άνθρωποι έλαβαν περισσότερους επαίνους από τους προϊσταμένους τους και τα κέρδη τους αυξήθηκαν. Η αισιοδοξία αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα να πάρει μια καλή δουλειά και να είναι επιτυχής, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη σε Αυστραλούς δεκαπέντε ετών.

Τι είναι πιο σημαντικό - ευθυμία ή αποτελεσματικότητα; Προσπαθώντας να βρουν μια απάντηση σε αυτήν την ερώτηση σε μια ειδική μελέτη, δημιουργώντας τεχνητά μια καλή διάθεση και παρακολουθώντας τα αποτελέσματα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι σε καλή διάθεση τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά θέτουν υψηλότερους στόχους για τον εαυτό τους, εργάζονται καλύτερα και είναι σε θέση να εργαστούν περισσότερο για την επίλυση τυχόν εργαστηριακά προβλήματα (για παράδειγμα, πάνω από την αποκωδικοποίηση των αναγραμμάτων).

Χαρούμενοι άνθρωποι σε δύσκολες συνθήκες

Οι αισιόδοξοι δείχνουν μεγάλη ανθεκτικότητα κατά τη διάρκεια δυσάρεστων δοκιμών. Πώς θα μπορούσατε να κρατήσετε το χέρι σας σε ένα κουβά με παγωμένο νερό; Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να αντέξει από 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Ο Rick Snyder, καθηγητής του Κάνσας και ένας από τους ιδρυτές της θετικής ψυχολογίας, πραγματοποίησε ένα ζωντανό πείραμα στο πρόγραμμα Good Morning America. Κατ 'αρχάς, δοκίμασε το προσωπικό του προγράμματος για θετικά συναισθήματα. Ένας από αυτούς - ο Charles Gibson - με την αισιοδοξία του ξεπέρασε σημαντικά όλους τους άλλους. Στη συνέχεια, στον αέρα, καθένας από τους υπαλλήλους κατέβασε το χέρι του στο παγωμένο νερό. Όλοι, εκτός από τον Γκίμπσον, υποχώρησαν, δεν μπορούσαν να αντέξουν 90 δευτερόλεπτα. Κάθισε και χαμογέλασε, βυθίζοντας το χέρι του στο νερό, έως ότου τελικά ανακοινώθηκε ένα εμπορικό διάλειμμα.

Οι χαρούμενοι άνθρωποι όχι μόνο υποφέρουν τον πόνο πιο εύκολα και φροντίζουν καλύτερα την υγεία και την ασφάλειά τους, τα θετικά συναισθήματα βοηθούν στην εξουδετέρωση της αρνητικότητας. Η Barbara Fredrickson έδειξε στους μαθητές ένα απόσπασμα από την ταινία "Cornice", όπου ένας άντρας, κρατώντας στον τοίχο, περπατά κατά μήκος του γείσου ενός ουρανοξύστη, κάποια στιγμή σκοντάφτει και κρέμεται σε μεγάλο ύψος. Ο παλμός όλων των θεατών επιταχύνθηκε από τον ενθουσιασμό. Μετά από αυτό, οι μαθητές προσφέρθηκαν να παρακολουθήσουν ένα από τα τέσσερα βίντεο: ένα ηρεμιστικό σχέδιο "Κύματα", ένα αστείο - "Κουτάβι", ουδέτερο - "Ραβδιά" και ένα θλιβερό - "Κλάμα". Το "Puppy" και το "Waves" ομαλοποίησαν τον καρδιακό παλμό του κοινού και το "Crying" έκανε τον παλμό ακόμα πιο γρήγορο.

Ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων

Η μικρότερη κόρη μου Carly Dylan έκανε τα πρώτα της αξιομνημόνευτα βήματα στην ανάπτυξη σε ηλικία επτά εβδομάδων. Ξαπλωμένος στην αγκαλιά της μητέρας της, κοίταξε από το στήθος της, κοίταξε στα μάτια της και χαμογέλασε. Η σύζυγός μου Μάντι φώτισε και χαμογέλασε πίσω, και το χαμόγελο του μωρού μεγάλωσε ακόμη περισσότερο. Αυτή η ανταλλαγή χαμόγελων συνδέει τη μητέρα και το παιδί με τη ζωή, δημιουργώντας τη βάση για μια ζεστή σχέση. Μεγαλώνοντας, ένα ευτυχισμένο παιδί ξεπερνά τους συνομηλίκους του σχεδόν σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της επιμονής, της ανεξαρτησίας, της περιέργειας, του ενθουσιασμού και της επινοητικότητας. Η ικανότητα να αισθάνεται και να εκφράζει σαφώς τα θετικά συναισθήματα είναι το θεμέλιο κάθε σχέσης που βασίζεται στην αγάπη και τη φιλία. Πάντα με εξέπληξε το γεγονός ότι οι πιο κοντινοί φίλοι δεν είναι συνάδελφοι στη δουλειά (αν και συμπαθούμε ο ένας τον άλλον και ξοδεύουμε πολύ χρόνο μαζί), όχι μερικοί σοφοί διανοούμενοι, αλλά συνεργάτες στο πόκερ, στη γέφυρα και στο βόλεϊ.

Η εξαίρεση αποδεικνύει τον κανόνα. Οι άνθρωποι που γεννιούνται με σύνδρομο Moebius - παράλυση των μυών του προσώπου - στερούνται της ικανότητας να εκφράζουν συναισθήματα: κατά τη διάρκεια της πιο οικείας συνομιλίας, το πρόσωπό τους παραμένει κρύο και ακίνητο, σαν μάσκα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν φίλους. Μόλις σπάσει η φυσική αλυσίδα: θετικά συναισθήματα - η έκφρασή τους - αμοιβαία θετικά συναισθήματα, η μουσική της αγάπης αφήνει τη σχέση μας.

Συνήθως οι ψυχολόγοι ενδιαφέρονται για την παθολογία: αναζητούν τους πιο ζοφερούς ή εξοργισμένους ανθρώπους και τους ζητούν να πουν για τον εαυτό τους. Και εγώ, έχω κάνει παρόμοια έρευνα εδώ και είκοσι χρόνια. Και πριν από λίγο καιρό, ο Ed Diener και εγώ αποφασίσαμε να φύγουμε από το στερεότυπο - για να αξιολογήσουμε τα προσωπικά χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής των πιο αισιόδοξων εκπροσώπων της ανθρώπινης φυλής. Επιλέξαμε 222 μαθητές τυχαία και μετρήσαμε την ευχαρίστησή τους σε έξι διαστάσεις. Έτσι, επιλέξαμε 22 από τους πιο θετικούς ανθρώπους και ξεκινήσαμε να δουλεύουμε μαζί τους.

Οι «πιο χαρούμενοι» μαθητές διέφεραν από τους συνηθισμένους και τους καταθλιπτικούς, κυρίως επειδή οδήγησαν μια εκπληκτικά γεμάτη και πλούσια κοινωνική ζωή. Πέρασαν λιγότερο χρόνο μόνος τους και πολύ περισσότερο - στην κοινωνία, έλαβαν εξαιρετικά χαρακτηριστικά από φίλους και γνωστούς. Και οι είκοσι δύο ερωτηθέντες παραδέχθηκαν ότι έχουν φίλη ή φίλο. Ο καθένας κέρδισε κατά μέσο όρο λίγο περισσότερο από τους απλούς μαθητές, αλλά αλλιώς οι «πιο χαρούμενοι» δεν διέφεραν πολύ από τους συμμαθητές τους: περίπου ο ίδιος αριθμός λυπημένων και χαρούμενων γεγονότων έλαβαν χώρα στη ζωή τους, πέρασαν περίπου τον ίδιο χρόνο ύπνου , βλέποντας τηλεόραση, σπορ, κάπνισμα, πίνοντας ή πηγαίνοντας στην εκκλησία. Οι ερευνητές κατάφεραν μόνο να αποδείξουν ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν περισσότερες γνωριμίες και στενούς φίλους, είναι πιο πιθανό να παντρευτούν και συμμετέχουν πιο ενεργά σε κοινωνικές δραστηριότητες.

Ευτυχία και παιχνίδι χωρίς απώλεια: επαναπροσδιορισμός των επιτευγμάτων της εξέλιξης

Η θεωρία της Barbara Fredrickson και άλλες έρευνες με έπεισαν να προσπαθήσω να φέρω πιο θετικά συναισθήματα στη ζωή μου. Μόλις, όπως πολλοί, πίστευα ότι η διάθεση δεν είναι τόσο σημαντική, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσουμε κανονικές σχέσεις με άλλους. Ωστόσο, τα θετικά συναισθήματα όχι μόνο αυξάνουν τον τόνο μας - μας βοηθούν να συναντηθούμε με ανθρώπους, να βρούμε φίλους και αγαπημένους, να βελτιώσουμε την υγεία και να πετύχουμε επιτυχία. Η θεωρία του Frederickson απαντά στις ερωτήσεις στην αρχή αυτού του κεφαλαίου: γιατί τα θετικά συναισθήματα είναι τόσο ευχάριστα και γιατί αισθανόμαστε καθόλου.

Η πνευματική ανάπτυξη και η θετική ανάπτυξη είναι τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού που η θετική ψυχολογία αποκαλεί χαμένη κατάσταση. Παρεμπιπτόντως, τόσο το γράψιμο όσο και η ανάγνωση αυτού του βιβλίου είναι επίσης ένα παιχνίδι χωρίς απώλεια: ασκώντας όλη μου τη δύναμη να το γράψω, έχω μεγαλώσει αισθητά πνευματικά - το ίδιο θα συμβεί σε εσάς αν καταφέρετε να κολλήσετε στο τέλος. Αγάπη, φιλία, γονείς - αυτά είναι όλα τα παιχνίδια χωρίς απώλεια. Σχεδόν όλες οι τεχνολογικές εξελίξεις - το τυπογραφείο και το υβρίδιο τριαντάφυλλου τσαγιού - ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.

Τα αρνητικά συναισθήματα σηματοδοτούν ότι πρόκειται να κερδίσουμε ή να χάσουμε. Τα θετικά οδηγούν σε ένα παιχνίδι στο οποίο είναι αδύνατο να χάσετε. Ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να είναι δημιουργικοί και ανεκτικοί, τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν τις κοινωνικές, πνευματικές και σωματικές δυνατότητες.

Τώρα που, ελπίζω, όλοι καταλαβαίνουν πόσο αναγκαίο είναι να αναπτυχθεί η ευθυμία στον εαυτό του, προκύπτει το επόμενο ερώτημα: πώς να αυξήσετε το επίπεδο των θετικών συναισθημάτων στη ζωή σας;

Η αρνητική κριτική πρέπει να αγνοηθεί. Ως επί το πλείστον, οι εξέχοντες άνθρωποι αγνοούν την εποικοδομητική κριτική, και επιπλέον, ποτέ δεν επιτρέπουν στους κακούς να αποδυναμώσουν την αποφασιστικότητά τους. Η ικανότητα να αγνοείς τις απόψεις εκείνων που επιδιώκουν να σου υποτιμήσουν είναι σημαντική