Ασκήσεις για άτομα με αναπηρία. Παιχνίδια και ασκήσεις για παιδιά με μυοσκελετικές παθήσεις. ευρετήριο καρτών για το θέμα. Καθιστή και γονατιστή θέση

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στο http://www.allbest.ru/

Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας

Ομοσπονδιακό Κρατικό Αυτόνομο Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης

"Ρωσικό Κρατικό Επαγγελματικό Παιδαγωγικό Πανεπιστήμιο"

Σχολή Καλών Τεχνών

Περίληψη για τον κλάδο «Φυσική Αγωγή»

Ασκοθεραπεία για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος

Ολοκληρώθηκε το:

Μαθητής της ομάδας DK-104

Mingulova A.M.

Ekaterinburg - 2014

Εισαγωγή

2. Λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος

3. Κύρια αίτια μυοσκελετικών παθήσεων

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Το μυοσκελετικό σύστημα κατέχει ιδιαίτερη θέση στη ζωή του ανθρώπου. Περιλαμβάνει το σκελετικό σύστημα, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους σκελετικούς μύες και έχει μεγάλα ανατομικά και λειτουργικά αποθέματα (επιστρέφοντας την ικανότητα κίνησης λόγω της δραστηριότητας υγιών μυϊκών ομάδων σε περίπτωση τραυματισμού ή ατροφίας οποιουδήποτε μυός).

Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και τη διατήρηση της υγείας, είναι απαραίτητη μια συγκεκριμένη «δόση» σωματικής δραστηριότητας. Για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας ταιριάζουν καλύτερα.

Σκοπός της εργασίας: να μελετήσει λεπτομερώς το πρόβλημα των παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος και να βρει ποιες ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι κατάλληλες.

1. Μάθετε τι είναι το μυοσκελετικό σύστημα.

2. Μάθετε ποιες ασθένειες υπάρχουν και ποιες είναι οι αιτίες;

3. Μάθετε ποιες μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης υπάρχουν κατά των παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

4. Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία άσκησης για το μυοσκελετικό σύστημα.

1. Τι είναι το μυοσκελετικό σύστημα

Το ανθρώπινο κινητικό σύστημα είναι ένας αυτοκινούμενος μηχανισμός που αποτελείται από 640 μύες, 200-212 οστά και αρκετές εκατοντάδες τένοντες.

Το μυοσκελετικό σύστημα (συνώνυμα: μυοσκελετικό σύστημα, μυοσκελετικό σύστημα, κινητικό σύστημα, μυοσκελετικό σύστημα) είναι ένα σύμπλεγμα δομών που σχηματίζουν ένα πλαίσιο που δίνει σχήμα στο σώμα, του δίνει στήριξη, παρέχει προστασία στα εσωτερικά όργανα και την ικανότητα να κινείται στο διάστημα .

Το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα είναι ένα λειτουργικό σύνολο σκελετικών οστών, των συνδέσεών τους (αρθρώσεις και συνάρθρωση) και σωματικών μυών με βοηθητικές συσκευές που, μέσω της νευρικής ρύθμισης της κίνησης, διατηρούν τη στάση, τις εκφράσεις του προσώπου και άλλες κινητικές ενέργειες, μαζί με άλλα συστήματα οργάνων. , σχηματίζουν το ανθρώπινο σώμα .

Μεταξύ των επιστημών που μελετούν το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα είναι η ιατρική (ανατομία, φυσιολογία (φυσιολογία κινήσεων), ορθοπεδική, τραυματολογία, αθλητική ιατρική, προσθετική, κλινική εμβιομηχανική), εμβιομηχανική και φυσική αγωγή (θεωρία σωματικής καλλιέργειας, εμβιομηχανική της σωματικής άσκησης).

2. Λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος

1. υποστήριξη - στερέωση μυών και εσωτερικών οργάνων.

2. προστατευτική - προστασία ζωτικών οργάνων (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός, καρδιά κ.λπ.);

3. κινητήρας - παρέχει απλές κινήσεις, κινητικές ενέργειες (στάση, κίνηση, χειρισμός) και κινητική δραστηριότητα.

4. ελατήριο - μαλακτικά χτυπήματα και κρούσεις.

5. βιολογική - συμμετοχή στη διασφάλιση ζωτικών διεργασιών, όπως ο μεταβολισμός των ορυκτών, η κυκλοφορία του αίματος, η αιμοποίηση και άλλες.

6. αιμοποιητικό - ένα σύστημα οργάνων του σώματος που είναι υπεύθυνα για τη σταθερότητα της σύνθεσης του αίματος.

Η κινητική λειτουργία είναι δυνατή μόνο εάν τα οστά και οι μύες του σκελετού αλληλεπιδρούν, επειδή οι μύες θέτουν σε κίνηση τους μοχλούς των οστών. Τα περισσότερα από τα οστά του σκελετού συνδέονται κινητά μέσω αρθρώσεων. Το ένα άκρο του μυός συνδέεται με ένα οστό, σχηματίζοντας μια άρθρωση και το άλλο άκρο συνδέεται με ένα άλλο οστό. Όταν ένας μυς συστέλλεται, κινεί τα οστά. Χάρη στους μύες της αντίθετης δράσης, τα οστά μπορούν όχι μόνο να κάνουν ορισμένες κινήσεις, αλλά και να στερεωθούν μεταξύ τους.

Τα οστά και οι μύες συμμετέχουν στο μεταβολισμό, ιδιαίτερα στο μεταβολισμό του σιδήρου, του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Υπάρχουν τρεις τύποι οστών: σωληνοειδή, σπογγώδη και επίπεδα. Σωληνοειδές σχηματίζουν τα οστά των κάτω και άνω άκρων. Σπογγώδη - σπονδυλικά σώματα, στέρνο, καρποί, ταρσός και μικρά οστά χεριού και ποδιού. Και τα επίπεδα είναι τα οστά του κρανίου, οι ωμοπλάτες και τα οστά της λεκάνης.

3. Κύρια αίτια παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος

Η πιο κοινή αιτία βλάβης στο μυοσκελετικό σύστημα είναι η αναντιστοιχία μεταξύ του φορτίου στις αρθρώσεις και της ικανότητας του χόνδρου να αντιστέκεται σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ταχεία «γήρανση» του αρθρικού χόνδρου. Χάνει την ελαστικότητά του, οι αρθρικές επιφάνειες γίνονται τραχιές και επάνω τους εμφανίζονται ρωγμές. Αργότερα, εμφανίζεται φλεγμονή, ως απάντηση στην οποία αναπτύσσεται ο οστικός ιστός.

Οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και να παραμορφώνονται. Οι επιθέσεις ριζίτιδας, επιδείνωσης της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας και της ουρικής αρθρίτιδας προκαλούνται όχι μόνο από το αυξημένο άγχος (εργασία σε εξοχική κατοικία), αλλά και από το κρύο, το ρεύμα, το κρύο νερό μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα κ.λπ. Επιπλέον, ο έντονος πόνος σε αυτές τις ασθένειες σχετίζεται με χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων, μια από τις αιτίες της οποίας είναι οι διαταραχές του ανοσοποιητικού (αυτή είναι η κύρια αιτία των ρευματικών παθήσεων των αρθρώσεων).

Ένας άλλος σύντροφος της νόσου είναι η παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρθρώσεις, δηλαδή οι αγγειακές διαταραχές. Αυτά τα προβλήματα, με τη σειρά τους, συνδέονται στενά με μεταβολικές διαταραχές. Και, τέλος, ορμονικές διακυμάνσεις, που οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές (γι' αυτό και οι γυναίκες μετά τα 45 χρόνια παίρνουν συχνά βάρος). Έτσι, η βάση των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι ένα κουβάρι στενά συνδεδεμένων διαταραχών στη λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος

Μια άλλη αιτία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας - η σωματική αδράνεια. Προκύπτει «σε σχέση με την ενεργό αντικατάσταση της χειρωνακτικής εργασίας με μηχανοποιημένη εργασία, την ανάπτυξη οικιακών συσκευών, οχημάτων κ.λπ. Έχει δυσμενή επίδραση στην κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, συμβάλλει στην εμφάνιση περίσσειας σώματος βάρος, η ανάπτυξη της παχυσαρκίας, η αθηροσκλήρωση, η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος.

Σε ηλικιωμένους, υπό την επίδραση φυσικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στις νευρικές δομές και το μυοσκελετικό σύστημα, ο όγκος και η ταχύτητα των κινήσεων μειώνονται, ο συντονισμός πολύπλοκων και λεπτών κινήσεων εξασθενεί, ο μυϊκός τόνος εξασθενεί και εμφανίζεται κάποια δυσκαμψία. Όλα αυτά συνήθως εκδηλώνονται νωρίτερα και με πιο έντονη μορφή σε όσους κάνουν καθιστική ζωή.

Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας των μυών που περιβάλλουν τα οστά οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές στον οστικό ιστό και απώλεια της δύναμής τους, ως εκ τούτου κακή στάση, στενοί ώμοι, βυθισμένο στήθος και άλλα πράγματα, που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των εσωτερικών οργάνων.

Η έλλειψη επαρκούς κινητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε χαλάρωση του αρθρικού χόνδρου και αλλαγές στις επιφάνειες των αρθρικών οστών, στην εμφάνιση πόνου και δημιουργούνται συνθήκες για το σχηματισμό φλεγμονωδών διεργασιών σε αυτά.

Μερικές ασθένειες:

Αγκύλωση είναι η σύντηξη των αρθρώσεων λόγω ασθένειας ή τραυματισμού, με αποτέλεσμα τα οστά να χάνουν την κινητικότητα μεταξύ τους. Η αιτία της αγκύλωσης μπορεί να είναι οξείες και χρόνιες λοιμώξεις στην άρθρωση, καθώς και καταστροφή των αρθρικών άκρων από παθολογικές διεργασίες κατά τη διάρκεια τραυμάτων και τραυματισμών.

Ανάλογα με τη φύση του ιστού που αναπτύσσεται μεταξύ των αρθρικών επιφανειών, διακρίνεται η οστική, η ινώδης και η χόνδρινη αγκύλωση και ανάλογα με την έκταση της διαδικασίας στην άρθρωση - πλήρης και μερική.

Η θεραπεία πραγματοποιείται με χειρουργική επέμβαση.

Η αρθρίτιδα είναι φλεγμονή των αρθρώσεων (τα αίτια ποικίλλουν), που οδηγεί σε πρήξιμο, ακινησία, πόνο και παραμόρφωσή τους.

Όλοι οι τύποι αρθρίτιδας συνοδεύονται από πόνο, η φύση του οποίου εξαρτάται από τον τύπο της αρθρίτιδας. Η αρθρίτιδα χαρακτηρίζεται επίσης από ερυθρότητα του δέρματος, περιορισμένη κινητικότητα στην άρθρωση και αλλαγές στο σχήμα της. Οι επιρρεπείς σε ασθένειες αρθρώσεις συχνά ραγίζουν αφύσικα όταν πιέζονται. Ένα άτομο με αρθρίτιδα μπορεί να έχει δυσκολία στη χρήση σωματικής δύναμης.

Για την πρόληψη της αρθρίτιδας πρέπει:

1. Παρακολουθήστε το βάρος σας, καθώς το υπερβολικό βάρος αυξάνει τη φθορά στις αρθρώσεις σας.

2. Σηκώστε σωστά τα βάρη, χωρίς να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη αριστερά ή δεξιά, αποφεύγοντας τραυματισμούς και περιττές καταπονήσεις στις αρθρώσεις και τους μύες.

3. Ασκηθείτε τακτικά.

4. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και ασβεστίου στη διατροφή σας, αποκλείστε επίσης τα ζωικά λίπη, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

5. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και άλλων εύπεπτων υδατανθράκων και ανθρακούχων ποτών.

6. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν επίσης αρνητικά τις αρθρώσεις.

7. Διατηρήστε σωστή στάση, η οποία θα μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις σας.

8. Οργανώστε σωστά τον χώρο εργασίας σας, ώστε να μπορείτε να κάθεστε άνετα χωρίς να χρειάζεται να γέρνετε προς τα εμπρός, να ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή να τεντώνετε την πλάτη και τον λαιμό σας.

9. Κάντε διαλείμματα από την εργασία που περιλαμβάνει παρατεταμένο κάθισμα/όρθιο. Κάντε ελαφριές ασκήσεις στα διαλείμματα.

Η αχονδροπλασία (νανισμός) είναι μια κληρονομική ασθένεια στην οποία τα μακριά οστά δεν μεγαλώνουν σε φυσιολογικό μέγεθος.

Επί του παρόντος, δεν είναι γνωστή καμία ικανοποιητική θεραπεία, αλλά υπάρχει μια μέθοδος αύξησης του ύψους για την αχονδροπλασία - χειρουργική επιμήκυνση οστού, η οποία μπορεί να αυξήσει το ύψος του ασθενούς κατά περίπου 24-28 cm.

Η θυλακίτιδα είναι μια φλεγμονή της αρθρικής κάψας (συχνά εμφανίζεται λόγω παρατεταμένης πίεσης στις αρθρώσεις του αγκώνα ή του γόνατος). Οδηγεί σε πρήξιμο και πόνο.

Τα αίτια της θυλακίτιδας μπορεί να είναι τραυματισμοί, συχνοί επαναλαμβανόμενοι μηχανικοί ερεθισμοί, λοιμώξεις και διαθέσεις, αλλά συχνά αναπτύσσεται χωρίς εμφανή λόγο.

Για τη θεραπεία της θυλακίτιδας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν κομπρέσες, πάγος, αντιφλεγμονώδη και παυσίπονα, κορτικοστεροειδή, αντιβιοτικά και ανάπαυση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση για διάνοιξη του αποστήματος.

Εξάρθρημα - μετατόπιση οστών σε μια άρθρωση (συχνά στον αγκώνα ή στον ώμο).

Πρώτες βοήθειες: Στερέωση του τραυματισμένου μέλους με νάρθηκα. Κρύο στην πληγείσα περιοχή. Η μείωση των αρθρικών άκρων πραγματοποιείται μόνο από γιατρό. Για παλιά εξαρθρήματα (3 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό) - χειρουργική επέμβαση. Για παθολογικά εξαρθρήματα – αντιμετώπιση της νόσου που οδήγησε στο εξάρθρημα. Η χειρουργική επέμβαση είναι μερικές φορές απαραίτητη για την αποκατάσταση της λειτουργίας.

Η μυαλγία (μυϊκός πόνος) είναι πόνος και μούδιασμα στους μύες λόγω υπερβολικής άσκησης.

Η μυϊκή δυστροφία είναι μια κληρονομική ασθένεια που οδηγεί σε μυϊκή ατροφία ή υπανάπτυξη.

Κράμπες - επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί λόγω υπερβολικής συστολής αυτών των μυών.

Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή των τενόντων λόγω βλάβης ή υπερβολικής χρήσης.

4. Ασκοθεραπεία για το μυοσκελετικό σύστημα

Η άσκηση θεραπείας είναι μια μέθοδος θεραπείας και, ως εκ τούτου, πρέπει να χρησιμοποιείται αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις και υπό έλεγχο.

Η σωματική άσκηση και ο αθλητισμός αυξάνουν τη δύναμη του οστικού ιστού, προάγουν την ισχυρότερη σύνδεση των μυϊκών τενόντων στα οστά, ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη και εξαλείφουν τις ανεπιθύμητες καμπυλότητες σε αυτήν, προάγουν την επέκταση του θώρακα και την ανάπτυξη καλής στάσης.

Η κύρια λειτουργία των αρθρώσεων είναι να πραγματοποιούν κίνηση. Ταυτόχρονα, λειτουργούν ως αποσβεστήρες, ένα είδος φρένων που μειώνουν την αδράνεια της κίνησης και επιτρέπουν ένα στιγμιαίο σταμάτημα μετά από γρήγορη κίνηση.

Με τη συστηματική άσκηση και τον αθλητισμό, οι αρθρώσεις αναπτύσσονται, η ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυϊκών τενόντων αυξάνεται και η ευλυγισία αυξάνεται.

Κατά την εργασία, οι μύες αναπτύσσουν μια συγκεκριμένη δύναμη που μπορεί να μετρηθεί.

Η δύναμη εξαρτάται από τον αριθμό των μυϊκών ινών και τη διατομή τους, καθώς και από την ελαστικότητα και το αρχικό μήκος του μεμονωμένου μυός. Η συστηματική σωματική προπόνηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη ακριβώς αυξάνοντας τον αριθμό και την πάχυνση των μυϊκών ινών και αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.

Η κύρια φυσική μορφή καταπολέμησης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι η φυσικοθεραπεία. «Χρησιμοποιείται με τη μορφή θεραπευτικών ασκήσεων, πεζοπορίας, μονοπατιών υγείας, παιχνιδιών και αυστηρών δόσεων αθλητικών ασκήσεων. Η θεραπευτική γυμναστική είναι η κύρια μορφή άσκησης. Οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής χωρίζονται σε 2 ομάδες: για το μυοσκελετικό και το αναπνευστικό σύστημα.

Τα πρώτα, με τη σειρά τους, χωρίζονται ανάλογα με τον εντοπισμό του αποτελέσματος ή την ανατομική αρχή, - για μικρές, μεσαίες και μεγάλες μυϊκές ομάδες. ανάλογα με τον βαθμό δραστηριότητας του ασθενούς - παθητικό και ενεργητικό. Οι παθητικές ασκήσεις είναι ασκήσεις για το πάσχον άκρο, που εκτελούνται από τον ασθενή με τη βοήθεια ενός υγιούς μέλους ή με τη βοήθεια εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας. ενεργό - ασκήσεις που εκτελούνται εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον ασθενή.

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι σε περίπτωση παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί σε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των οστών, του μυϊκού ιστού και των αρθρώσεων.

Για να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

- «Αρχική θέση - τα χέρια προς τα εμπρός, οι παλάμες προς τα κάτω. Κίνηση των χεριών πάνω, κάτω, μέσα, έξω.

Αρχική θέση - τα χέρια προς τα εμπρός, οι παλάμες προς τα μέσα. Κίνηση των χεριών πάνω, κάτω, μέσα, έξω, στην άρθρωση του καρπού.

Αρχική θέση - τα χέρια προς τα εμπρός. Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις του καρπού, των αρθρώσεων του αγκώνα και των ώμων.

Αρχική θέση - τα χέρια στη ζώνη. Γυρίζει το σώμα αριστερά και δεξιά με διαφορετικές θέσεις των χεριών (στα πλάγια, επάνω).

Αρχική θέση - τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Κυκλικές κινήσεις του σώματος.

Αρχική θέση - τα χέρια στους ώμους. Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς τα αριστερά και δεξιά.

Αρχική θέση - μισό οκλαδόν, τα χέρια στα γόνατα. Απαγωγή των ποδιών αριστερά και δεξιά. Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των γονάτων προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση. Κλίση αριστερά, δεξιά.

Αρχική θέση - χέρια μέχρι τα πλάγια. Λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το πάτωμα.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ψηλά. Λύγισε μπροστά, τα χέρια μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών».

Οι ασκήσεις για τους μύες των χεριών και της ωμικής ζώνης εκτελούνται από μια μεγάλη ποικιλία αρχικών θέσεων (όρθια, σκύψιμα, ξαπλωμένα, κρεμασμένα, γονατιστή κ.λπ.). Οι κινήσεις στα πλάγια, πάνω, εμπρός και πίσω πραγματοποιούνται τόσο με ίσια χέρια όσο και λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα. Οι ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν ευρέως σε συνδυασμό με ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες (πόδια και κορμός κ.λπ.).

Οι ασκήσεις για τους μύες του λαιμού είναι κυρίως η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια, στροφή του κεφαλιού και περιστροφικές κινήσεις.

Οι ασκήσεις για τους μύες των ποδιών θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις μυϊκές ομάδες που εκτελούν κάμψη και έκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου, καθώς και απαγωγή και προσαγωγή από τους γοφούς. Πρόκειται για διάφορες κινήσεις με ίσια και λυγισμένα πόδια, πτώσεις προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, πλάτη, σήκωμα στα δάχτυλα των ποδιών, οκλαδόν στα δύο και ένα πόδια με και χωρίς στήριξη από τα χέρια, άλματα στη θέση τους, κίνηση προς τα εμπρός κ.λπ.

Οι ασκήσεις για τους μύες του κορμού βοηθούν στην ανάπτυξη της κινητικότητας στη σπονδυλική στήλη. Βασικά γέρνει και στρίβει προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Εκτελούνται από την αρχική θέση όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη στο στομάχι και την πλάτη, γονατιστή κ.λπ. Μετά από ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, θα πρέπει να ακολουθήσει μια άσκηση χαλάρωσης, ομαλοποιώντας τον μυϊκό τόνο. Αυτά είναι ανύψωση των χεριών και ελεύθερα, χαλαρό κατέβασμα τους, φαρδιές, σαρωτικές κινήσεις του σώματος χωρίς ένταση, κάμψη προς τα εμπρός με χαμηλωμένα χέρια, χαλάρωση των μυών ενώ κάθεστε, ξαπλώνετε, κουνώντας τα χέρια, τα πόδια και μερικά άλλα.

Ασκήσεις για προπόνηση στάσης. Κατά κανόνα, με την ηλικία, ως αποτέλεσμα της αποδυνάμωσης των μυών των ποδιών και του κορμού, της λανθασμένης ή αναγκαστικής τοποθέτησης μεμονωμένων τμημάτων του σώματος στην εργασία ή στο σπίτι, η στάση επιδεινώνεται.

Έτσι, γίνεται προφανές ότι ακόμη και ένα μικρό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για το μυοσκελετικό σύστημα βελτιώνει τις λειτουργίες πολλών ζωτικών ανθρώπινων οργάνων.

μυοσκελετική άσκηση

συμπέρασμα

Ολοκληρώνοντας τη δουλειά μου, θα ήθελα να βγάλω κάποια συμπεράσματα. Σκοπός της εργασίας μου ήταν: να μελετήσω λεπτομερώς το πρόβλημα της νόσου του μυοσκελετικού συστήματος, και να βρω ποιες ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι κατάλληλες. Κατά τη διάρκεια της δουλειάς μου, έμαθα πολλά νέα και χρήσιμα πράγματα για τον εαυτό μου, ειδικά μερικές νέες ασκήσεις γυμναστικής για να διατηρήσω το μυοσκελετικό μου σύστημα σε καλή κατάσταση (έχω καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τραυματισμό κατά τη γέννηση).

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να είναι συστηματικά και τακτικά. Πριν εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά μου φαίνεται ότι είναι καλύτερο να κάνετε ασκησιοθεραπεία υπό την επίβλεψη γιατρού, σε ειδικές τάξεις. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά για να αποφευχθούν νέοι τραυματισμοί.

Βιβλιογραφία

1. Epifanov V. A. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια και αθλητική ιατρική. Σχολικό βιβλίο Μ. Ιατρική 1999

2. Ποπόφ. Healing Fitness. Μόσχα, 2004.

3. Matveeva L.P., Novikova A.D. Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής: Proc. για φυσικά ιδρύματα πολιτισμός / Υπό το γενικό εκδ. Matveeva L.P. - Τ.1. Γενικές αρχές της θεωρίας και της μεθοδολογίας της φυσικής αγωγής. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1993.

4. Φυσιολογία των κινήσεων / επιμ. M. A. Alekseeva και άλλοι - 1976.

5. «Home Medical Encyclopedia», αρχισυντάκτης Pokrovsky V.I., Μόσχα: «Ιατρική», 1993.

6. Πηγή Διαδικτύου wikipedia.org

Δημοσιεύτηκε στο Allbest.ru

...

Παρόμοια έγγραφα

Γενίκευση των βασικών προβλημάτων ασθενών με διάφορες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Αρχές, μέσα, καθήκοντα και στόχοι φυσικής αποκατάστασης. Μασάζ και σωματικές ασκήσεις για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Μασάζ για αρθρώσεις.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 29/03/2015


Αρχές, μέσα, καθήκοντα και στόχοι φυσικής αποκατάστασης. Οι κύριες αιτίες παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Βασικές αρχές αποκατάστασης αθλητών με τραυματισμούς και παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η ουσία και οι στόχοι της μηχανοθεραπείας.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 09/11/2014


Θερμικά χαρακτηριστικά του κρύου νερού. Βασικές αρχές προσαρμοστικών αθλημάτων. Το κολύμπι ως μέσο διόρθωσης της κακής στάσης του σώματος. Θεραπευτική γυμναστική στο νερό, η σημασία της για μετατραυματικούς ασθενείς και ασθενείς με μυοσκελετικές παθήσεις.

παρουσίαση, προστέθηκε 29/06/2015


Αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα σε παιδιά διαφορετικών ηλικιών κατά τη διάρκεια μαθημάτων ακροβατικών σε στούντιο τσίρκου. Αξιολόγηση της σωματικής ανάπτυξης του παιδιού και της ομάδας. Τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εργασία με μαθητές στο τμήμα ακροβατικών.

διατριβή, προστέθηκε 25/06/2011


Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ σε παιδιά με μυοσκελετικές διαταραχές που έχουν μεγαλώσει στο αντισταθμιστικό νηπιαγωγείο. Διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής με βάση την ιστορία ως μια μορφή οργάνωσης φυσικής αγωγής με παιδιά προσχολικής ηλικίας.

διατριβή, προστέθηκε 13/11/2014


Επιπολασμός μυοσκελετικών παραμορφώσεων σε μαθητές δημοτικού. Αυτο-παρακολούθηση της συμμόρφωσης με το κινητικό καθεστώς, γυμναστικές ασκήσεις με στόχο τη διόρθωση της στάσης και τη διαμόρφωση του μυϊκού κορσέ του κορμού σε ένα μάθημα.

παρουσίαση, προστέθηκε 30/01/2015


Διαμόρφωση σωστής στάσης των παιδιών στη διαδικασία ειδικής εκπαίδευσης του μυοσκελετικού συστήματος. Βασικές απαιτήσεις για σωστή στάση, ασκήσεις για την ανάπτυξη σωστής στάσης, κανόνες εφαρμογής και τρόποι ελέγχου της σωστής στάσης.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 06/09/2013


Λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος και η ηλικία του πλήρους σχηματισμού του. Η επίδραση της ποιότητας των τροφίμων στη χημική σύσταση των οστών και τις ιδιότητές τους. Η επίδραση της κινητικής δραστηριότητας στη σκελετική ανάπτυξη. Η σημασία της προπόνησης των μυών. Στόχοι πρωινών ασκήσεων και φυσικής αγωγής.

παρουσίαση, προστέθηκε 02/01/2015


Γενικά χαρακτηριστικά του συστήματος Pilates. Φυσική αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος με τη χρήση μέσων και μεθόδων Pilates. Βασικές αρχές και τύποι τάξεων σύμφωνα με το σύστημα. Βασικές ασκήσεις Pilates. Ένα σετ ασκήσεων για κάθε μέρα.

δοκιμή, προστέθηκε στις 20/08/2015


Ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας. Ανάλυση της επίδρασης της βελτιωτικής γυμναστικής με στοιχεία της hatha yoga ως μέσο ανάπτυξης για παιδιά ηλικίας 7-9 ετών. Χαρακτηριστικά πειραματικής διάγνωσης της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος.

Παιχνίδια και ασκήσεις για παιδιά με μυοσκελετικές παθήσεις

Για εσάς, αγαπητοί γονείς και δάσκαλοι.

Παιχνίδια και ασκήσεις για την ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων των χεριών.

• "Πλένω τα χέρια μου" - τα παιδιά καλύπτουν εναλλάξ τα χέρια του δεξιού και του αριστερού τους χεριού με κυκλικές κινήσεις.
• «Φοράμε γάντια»- σχεδιάστε από το νύχι μέχρι τη βάση κάθε δακτύλου του δεξιού χεριού με όλα τα δάχτυλα του αριστερού χεριού μαζεμένα μαζί (και αντίστροφα), ξεκινώντας από τον αντίχειρα.
• «Βγάλε το γάντι»- ξεκινάμε την κίνηση από τη βάση του χεριού (καλύπτουμε το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ) και φτάνουμε στις άκρες των δακτύλων.

• «Έρχεται το κερασφόρο κατσίκι»- όλα τα δάχτυλα εκτός από το μεσαίο και το δείκτη είναι σφιγμένα σε γροθιά. Σε αυτή την περίπτωση, το τεντωμένο χέρι περιστρέφεται εναλλάξ δεξιά και αριστερά.
• "Το λαγουδάκι κουνάει τα αυτιά του"- ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα πάνω, είναι εναλλάξ λυγισμένα και μη (τα υπόλοιπα είναι σφιγμένα σε μια γροθιά όλη την ώρα).
• «Γεια σου δαχτυλάκι!»- σε αυτήν την εργασία πρέπει να αγγίζετε εναλλάξ τον αντίχειρά σας με το δείκτη, τη μέση, το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλά σας. Όταν τα παιδιά μπορούν να θυμούνται τα ονόματα όλων των δακτύλων, μπορείτε να περιπλέκετε και να καθορίσετε τις εργασίες αλλάζοντας τη σειρά των αγγίγματος.
• "Ζωγράφισε τον ήλιο στον ουρανό"- χρησιμοποιήστε τον δείκτη σας για να «ζωγραφίσετε» έναν κύκλο, χρησιμοποιώντας και το δεξί και το αριστερό σας χέρι. Στο μέλλον, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
• "Μπάλες." Ελαφριά και ασφαλή, μπορούν να τυλιχτούν από αλουμινόχαρτο ή χαρτί.
• «Μαράκας». Ρίχνουμε μικρά αντικείμενα σε μικρά πλαστικά μπουκάλια: χάντρες, βότσαλα, νομίσματα, σπόρους. Μαζί με το παιδί σας, μπορείτε απλά να γεμίσετε τα μπουκάλια και να τα βιδώσετε, ή μπορείτε να κάνετε την εργασία πιο περίπλοκη: ανακατέψτε τα πληρωτικά σε ένα σωρό και βάλτε κάθε είδος στο «δικό του δοχείο». Κάθε ένα από αυτά θα έχει τη δική του «φωνή», επιπλέον, θα είναι ενδιαφέρον να κοιτάτε το περιεχόμενο μέσα από τους διαφανείς τοίχους ενώ χαλαρώνετε!
• "Shurshariki". Τώρα γεμίστε τα ελαφρώς φουσκωμένα μπαλόνια με μικρά αντικείμενα, αφήνοντας το ένα άδειο. Νιώθουμε και μαντεύουμε: «τι υπάρχει μέσα;»

Μασάζ δακτύλων.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ με τα παρακάτω υλικά:

οδοντόβουρτσα,

Χτένα μασάζ,

Μολύβι, μαρκαδόρο,

Διάφορες μπάλες, μπάλες,

Καρυδιά.

Ασκήσεις με μπάλες

Μάθετε να πιάνετε την μπάλα με όλο σας το χέρι και να την αφήσετε.

Κυλήστε δεξιόστροφα.

Κρατήστε με το ένα χέρι ή με το άλλο και εκτελέστε κινήσεις βιδώματος, κλικ, τσίμπημα.

Συμπιέστε και ξεσφίξτε.

Πέτα και πιάσε.

Παιχνίδια με δημητριακά

Προωθεί την ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, την αισθητηριακή αντίληψη, την ενοποίηση του χρώματος, του σχήματος και της σκέψης.

Κάντε μασάζ στις παλάμες σας με αρακά ή φασόλια,

Έκχυση δημητριακών από το ένα δοχείο στο άλλο (βάζα, μπολ, φλιτζάνια, κουτιά),

- "μαγική τσάντα" - μαντέψτε με την αφή (διάφορα δημητριακά),

- «Ξηρά πισίνα» με φασόλια και μπιζέλια,

Τοποθέτηση γεωμετρικών ή φυτικών μοτίβων κατά μήκος σημείων αναφοράς,

Τοποθέτηση φιγούρων ανθρώπων και ζώων, αριθμών, γραμμάτων

Παιχνίδια με νερό και άμμο

Παιχνίδια στο νερό Είναι καλά γιατί επιτρέπουν ακόμη και μια ελαφριά κίνηση - ένα χαστούκι στο νερό - να θέσει σε κίνηση τόσο το ίδιο το νερό όσο και το αντικείμενο που έχει τοποθετηθεί σε αυτό. Είναι καλό να παίζετε με αντικείμενα διαφορετικής πυκνότητας: μερικά θα επιπλέουν, ενώ άλλα θα «πνιγούν». Αυτά που παράγουν ήχους, αφενός θα τραβήξουν την προσοχή και αφετέρου θα συμβάλουν στην αισθητηριακή αντίληψη.

Παιχνίδια με την άμμο θα αναπτύξει και θα βελτιώσει την απτική ευαισθησία και τις κινητικές δεξιότητες των χεριών, θα προσελκύσει και θα κρατήσει την προσοχή του παιδιού με τον δυναμισμό του. Ανακατεύοντας και χύνοντας, γεμίζοντας αντικείμενα με άμμο, ανακατεύοντας με νερό και ακόμη και κοσκινίζοντας μέσα από ένα κόσκινο - αυτοί οι απλοί χειρισμοί θα ηρεμήσουν και θα φέρουν θετικά συναισθήματα σε οποιαδήποτε ηλικία. Προωθεί την ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων και των απτικών αισθήσεων.

- «θάβοντας» ένα παιχνίδι, αντικείμενο,

Αναζήτηση για "θησαυρός"

Διάφορες εικόνες (σχέδιο) στην άμμο,

Εργασία με πιπέτα (αναρρόφηση νερού με πιπέτα),

Νερό χρωματισμού (πειράματα με νερό),

Χειροτεχνία με άμμο.

Απελευθερώστε οικειοθελώς το παιχνίδι από το χέρι σας στο νερό (σύμφωνα με τις οδηγίες: "Δώστε").

Βγάλτε - τοποθετήστε το παιχνίδι μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ενήλικα.

Κυλήστε ένα αυτοκίνητο, μια μπάλα, μια βάρκα στο νερό.

Συλλέξτε μικρά αντικείμενα από το νερό με δύο δάχτυλα, διαφοροποιώντας το βάρος, το σχήμα και το μέγεθος των αντικειμένων

Παιχνίδια με λαστιχάκια, κορδέλες και σύρμα

Προωθεί την ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, την επιδεξιότητα των δακτύλων, την προσοχή, την επιμονή, την υπομονή. ανάπτυξη της αίσθησης του χρώματος και του μεγέθους.

Διπλώστε κορδέλες

Τυλίξτε το γύρω από ένα ραβδί

Πάρτε το λαστιχάκι από το τραπέζι με διαφορετικά δάχτυλα,

Τεντώστε το λαστιχάκι με διαφορετικά δάχτυλα

Κουκλοθεραπεία, δακτυλικό θέατρο

Προωθεί την ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, τη δημιουργικότητα, την επιδεξιότητα, τον προσανατολισμό στο χώρο, το συνδυασμό κινήσεων με την ομιλία, την ανάπτυξη δημιουργικών δυνατοτήτων.

Κούκλα οδήγησης,

Ντύνοντας την κούκλα σε διαφορετικά χέρια,

Μίμηση κινήσεων και λόγου.

Παιχνίδια με μανταλάκια

Προωθεί την ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, αναπτύσσει την επιδεξιότητα, την ικανότητα ελέγχου των κινήσεών του και αναπτύσσει την αισθητηριακή εμπειρία.

Μεταφορά από το ένα χέρι στο άλλο,

Βγάλτε τα μανταλάκια από το καλάθι

Χρησιμοποιήστε μανταλάκια για να «τσιμπήσετε» τις φάλαγγες των νυχιών μία προς μία,

- «ξήρανση μαντηλιών» (κρεμασμένα μαντήλια σε κορδόνι),

- "πρόσθετα" επιλέγουμε τα μέρη που λείπουν για αντικείμενα (για παράδειγμα, για σκαντζόχοιρο - βελόνες, για τον ήλιο - ακτίνες, για ένα σπίτι - στέγη κ.λπ.),

Επιλέξτε μανταλάκια ανάλογα με το χρώμα των ρούχων και του υφάσματος.

Εργασία με δαχτυλίδια.

Υπάρχει μια ξύλινη ράβδος στο τραπέζι και αρκετοί δακτύλιοι ίδιου μεγέθους. Το παιδί καλείται να βάλει αυτά τα δαχτυλίδια στη ράβδο έναν έναν. Αρχικά, ο ενήλικας εξηγεί και δείχνει πώς να εκτελέσει αυτές τις ενέργειες.

Εργασία με κύβους.

Μπροστά από το παιδί τοποθετούνται αρκετοί κύβοι ίδιου μεγέθους. Μετά από επεξήγηση και επίδειξη, το παιδί πρέπει να τοποθετήσει ανεξάρτητα τους κύβους τον ένα πάνω στον άλλο για να σχηματίσει έναν πυργίσκο, μετά ένα σπίτι κ.λπ.

Εργασία με ξύλινα παιχνίδια.

Πτυσσόμενες ξύλινες κούκλες φωλιάσματος, πυραμίδες και κουτιά απλώνονται στο τραπέζι. Ο ενήλικας και το παιδί εξετάζουν προσεκτικά αυτά τα αντικείμενα. Στη συνέχεια παρουσιάζεται στο παιδί πώς ανοίγει το παιχνίδι, πώς μπορεί να αποσυναρμολογηθεί, να συναρμολογηθεί και να κλείσει. Μετά από εξήγηση και επίδειξη, ο ενήλικας καλεί το παιδί να εκτελέσει τη δράση ανεξάρτητα.

Με μπάλες.

Ένα άδειο κουτί τοποθετείται στο τραπέζι και αρκετές μπάλες τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του. Ο ενήλικας παίρνει μια μπάλα, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του παιδιού, και τη ρίχνει στο κουτί και στη συνέχεια καλεί το παιδί να κάνει το ίδιο.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί πόσο το παιδί ελέγχει το ένα ή το άλλο χέρι, πώς πιάνει την μπάλα.

Προσφέρετε στα παιδιά τις ακόλουθες εργασίες:

Πιέζεται εύκολα με τρία δάχτυλα στον λαμπτήρα ψεκασμού, με αποτέλεσμα να κατευθύνεται ένα ρεύμα αέρα πάνω στο βαμβάκι, έτσι ώστε να κινείται ομαλά στο τραπέζι.

Τεντώστε ένα λεπτό λάστιχο ανάμεσα στο δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας. Τραβήξτε αυτό το λαστιχάκι με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του άλλου χεριού σας (όπως οι χορδές μιας κιθάρας).

Σφίγγουμε τα δάχτυλά μας σε γροθιά, μετά εναλλάξ λυγίζουμε και ισιώνουμε κάθε δάχτυλο ενώ τα υπόλοιπα συγκεντρώνονται σε γροθιά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.

Με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, κάντε κυκλικές κινήσεις αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε τους κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη 10 φορές.

Ας απλώσουμε τα ίσια δάχτυλά μας και, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο, λυγίζουμε με συνέπεια τα δάχτυλά μας σε γροθιά. Στη συνέχεια, ξεκινώντας από το μεγάλο, τα επιστρέφουμε στην αρχική τους θέση.

Λυγίστε εναλλακτικά τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού (αριστερό χέρι), ξεκινώντας από τον αντίχειρα.

Λυγίστε τα δάχτυλα του δεξιού (αριστερού) χεριού σας σε γροθιά, ισιώστε τα ένα προς ένα, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο και ξεκινώντας από τον αντίχειρα.

Πάρτε μεγάλα αντικείμενα, διαφορετικά σε βάρος, υλικό, σχήμα ολόκληρου του παιχνιδιούβούρτσα;

Πάρτε αντικείμενα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα (αλλάξτε την υφή, τον όγκο, το βάρος αυτών των αντικειμένων).

Παιχνίδια με ένα μαντήλι

Υπάρχει ένα μαντήλι ξεδιπλωμένο στο τραπέζι. Το παιδί τοποθετεί το χέρι του στη μέση του κασκόλ, με την παλάμη προς τα κάτω, όλα τα δάχτυλα ανοιχτά. Σε απάντηση στα λόγια του δασκάλου, «φέρε τα δάχτυλά σου μαζί» και πάρε το μαντήλι στην παλάμη σου». Το παιδί κινεί τα δάχτυλά του και πιάνει το κασκόλ ανάμεσα στα δάχτυλά του. Το ίδιο γίνεται και με το άλλο χέρι.

- «Φίδι».

Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στέκονται στο τραπέζι. Απαντώντας στα λόγια του δασκάλου, «Το φίδι σέρνεται γρήγορα, καλεί τα παιδιά να παίξουν», τα παιδιά τοποθετούν το μαντήλι ανάμεσα στο μικρό και το παράμαλλο, τοποθετούν το μαντήλι ανάμεσα στο δαχτυλίδι και το μεσαίο δάχτυλο και μετά το περνούν ανάμεσα στο μεσαίο και δείκτες. Το τέντωμα μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα τελειώνει, το «φίδι» σέρνεται από δεξιά προς τα αριστερά και πίσω, ξεκινώντας την πορεία του μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη κ.λπ. Η κατεύθυνση κίνησης του "φιδιού" θα εξαρτηθεί από το χέρι του οποίου η κινητική λειτουργία διατηρείται περισσότερο.

- «Κουμπί».

Το ξεδιπλωμένο μαντήλι βρίσκεται στο τραπέζι. Η παλάμη του χεριού τοποθετείται στη γωνία του κασκόλ. Σε απάντηση στα λόγια του δασκάλου "και-και-και... δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τσαλακώνουμε, να τσαλακώνουμε, να τσαλακώνουμε τα χέρια μας" - το παιδί αρχίζει να τσαλακώνει το μαντήλι έτσι ώστε να είναι όλα στη γροθιά του.

Εργασίες για την ανάπτυξη των εκφράσεων του προσώπου σε παιδιά με εγκεφαλική παράλυση:

• Ένας ενήλικας πρέπει να δείξει στο παιδί πώς ένα κουτάβι μυρίζει, ένα πουλί ακούει και πώς μια γάτα παρακολουθεί ένα ποντίκι. Στη συνέχεια θα πρέπει να ζητήσετε από το παιδί να επαναλάβει αυτό που είδε.
• Δείξτε έκπληκτα μάτια, ζητήστε να επαναλάβετε.
• Περιγράψτε μια στιγμή ευτυχίας και ευχαρίστησης, δείξτε πώς ένα γατάκι απολαμβάνει τη στοργή και ένα κουτάβι απολαμβάνει μια νόστιμη απόλαυση.
• Περιγράψτε το αίσθημα του πόνου, δείξτε πόνο στην κοιλιά, κλάμα, αίσθημα κρύου.
• δείξτε μια στιγμή αηδίας: αφήστε το μωρό να φανταστεί ότι πίνει ένα πικρό φάρμακο ή τρώει ένα λεμόνι.
• Εξηγήστε τι είναι ο θυμός δείχνοντας ένα θυμωμένο άτομο.
• επιδεικνύουν αίσθημα φόβου, απώλειας σπιτιού ή αγαπημένων προσώπων.
• αναπτύξτε ένα αίσθημα ντροπής και ενοχής για τις πράξεις σας, διδάξτε τους να ζητούν συγχώρεση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για παιδιά με εγκεφαλική παράλυση.

Δραστηριότητες που αναπτύσσουν τις κινητικές δεξιότητες:

• το παιδί κάθεται στα πόδια του, ο ενήλικας στέκεται μπροστά του με τον ίδιο τρόπο, βάζει τα χέρια του παιδιού στους ώμους του και, κρατώντας το στη μέση, προσπαθεί να βάλει το μωρό στα γόνατά του.
• το παιδί είναι γονατισμένο, ο ενήλικας το στηρίζει με τις μασχάλες του και το γέρνει προς διάφορες κατευθύνσεις. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο παιδί να μάθει να κατανέμει το φορτίο είτε στο δεξί είτε στο αριστερό πόδι.
• ένας ενήλικας στέκεται πίσω από ένα όρθιο παιδί, κρατώντας τις μασχάλες του και σπρώχνει απαλά τις ιγνυακές κοιλότητες του παιδιού με τα γόνατά του, αναγκάζοντάς το να καθίσει.
• το παιδί κάθεται σε μια καρέκλα, ο ενήλικας στέκεται απέναντι του, στερεώνοντας τα πόδια του, πιέζοντας τα πόδια του στο πάτωμα. Ένας ενήλικας παίρνει τα χέρια του παιδιού και τα τραβάει προς τα εμπρός και προς τα πάνω, κάτι που κάνει το μωρό να σηκωθεί.
• κρατώντας το παιδί, ζητήστε του να στέκεται εναλλάξ σε κάθε πόδι, προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία.
• ασφαλίζοντας το παιδί από τα χέρια, κάντε σπρωξίματα και κινήσεις έλξης προς διαφορετικές κατευθύνσεις, αναγκάζοντας το παιδί να κάνει ένα βήμα.

Ασκήσεις για την ομαλοποίηση των λειτουργιών των αρθρώσεων:

• το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα, το ένα πόδι εκτείνεται και το άλλο πρέπει να φέρεται σταδιακά με το γόνατο στο στομάχι και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
• το παιδί ξαπλώνει στο πλάι, με τη βοήθεια ενός ενήλικα, μετακινώντας αργά το ισχίο του προς τη μία ή την άλλη πλευρά. Το γόνατο είναι λυγισμένο.
• το παιδί βρίσκεται στην πλάτη του, εναλλάξ σηκώνει και κατεβάζει τα πόδια του, λυγίζοντας τα στο γόνατο.
• Το παιδί ξαπλώνει στο στομάχι του, με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο κάτω από το στήθος. Ένας ενήλικας σηκώνει το παιδί από τα άνω άκρα, ισιώνοντας το πάνω μέρος του σώματος.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς:

• το παιδί κάθεται σε μια καρέκλα, ο ενήλικας βοηθά το παιδί να γέρνει προς τα εμπρός. Το μωρό πρέπει να επιστρέψει στην αρχική θέση ανεξάρτητα ή με λίγη βοήθεια από έναν ενήλικα.
• Το παιδί βρίσκεται ανάσκελα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να ενθαρρύνετε το μωρό να προσπαθήσει να κυλήσει πάνω στο στομάχι του και πάλι πίσω μόνο του, χωρίς να χρησιμοποιήσει τα χέρια του.
• Μάθετε στο παιδί σας να τεντώνει τους κοιλιακούς του μύες· η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με βαθιές εισπνοές και εκπνοές.
• το παιδί κάθεται στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα. Βοηθήστε το μωρό σας να φτάσει τα δάχτυλα των ποδιών του με τα δάχτυλά του χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του.
• το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα, ο ενήλικας βοηθά το παιδί να σηκώσει τα ίσια πόδια του και να τα φέρει, αγγίζοντας με τα δάχτυλά του το πάτωμα πάνω από το κεφάλι του.

Ασκήσεις για την εξάλειψη της υπερτονικότητας των μυών του βραχίονα:

• πραγματοποιήστε ενεργές κινήσεις του χεριού του παιδιού προς διαφορετικές κατευθύνσεις, περιστασιακά κουνώντας το χέρι και χαλαρώνοντας τους μύες.
• Κρατήστε σφιχτά το χέρι ή το αντιβράχιο του παιδιού μέχρι να εξαφανιστεί η υπερτονία και μετά κουνήστε ή κουνήστε το άκρο για να χαλαρώσει.

Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών:

• Το παιδί βρίσκεται ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια φέρονται στο στομάχι. Ο ενήλικας κρατά τις κνήμες και εναλλάξ απάγει τα πόδια στην άρθρωση του ισχίου, συνδυάζοντας πλευρικές απαγωγές με κυκλικές περιστροφές του ποδιού.
• Ο ενήλικας εκτελεί κινήσεις κάμψης και επέκτασης της άρθρωσης του ισχίου στο παιδί, μετά τις οποίες το παιδί προσπαθεί να κρατήσει μόνο του το πόδι.

Ασκήσεις για τη διατήρηση των αυχενικών μυών και του μυϊκού κορσέ του κορμού:

• το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα και ο ενήλικας, σηκώνοντας το σώμα από τις μασχάλες, το κουνάει από τη μια πλευρά στην άλλη, το γυρίζει δεξιά και αριστερά, μην αφήνοντας το παιδί να αντισταθεί. Κουνούν το κεφάλι τους με τον ίδιο τρόπο, κρατώντας το κρεμασμένο.
• το παιδί ξαπλώνει στο πλάι και ο ενήλικας προσπαθεί να το βάλει στο στομάχι ή στην πλάτη του. Ταυτόχρονα, το μωρό πρέπει να προσπαθήσει να μην υποκύψει στους κραδασμούς, προσφέροντας αντίσταση.
• το παιδί κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια και το κεφάλι είναι χαλαρά. Ο ενήλικας γυρίζει το κεφάλι του προς διαφορετικές κατευθύνσεις, το γέρνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω και το παιδί προσπαθεί να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του λαιμού.

Ασκήσεις για τη σταθεροποίηση της αναπνοής:

• Ζητήστε από το παιδί να μιμηθεί τη βαθιά αναπνοή, να σβήσει ένα αναμμένο κερί ή να φυσήξει ένα φτερό από την παλάμη του χεριού του. Είναι χρήσιμο να ανατινάζετε μπαλόνια με το μωρό σας ή να παίζετε φυσώντας σαπουνόφουσκες.
• Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται εάν διδάξετε ένα παιδί να τραγουδά. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα παρατηρείται όταν παίζετε φυσαρμόνικα ή σωλήνα· για αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό σφύριγμα.
• Μάθετε στο παιδί σας να φυσάει φυσαλίδες μέσα από ένα καλαμάκι σε ένα ποτήρι νερό.

Διορθωτικά παιχνίδια

12. Kach-kach

Τα παιδιά ξαπλώνουν ή κάθονται στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα. Με το σήμα του δασκάλου, κουνήστε τα πόδια στα πλάγια (δεξιά, αριστερά), λυγίστε τα και ξελυγίστε τα. Οι κινήσεις συνοδεύονται από τις λέξεις "kach-kach". Επαναλάβετε 2-6 φορές.

13. Έλατο, έλατο, έλατο.

Ο δάσκαλος καλεί τα παιδιά να πάνε στο δάσος: τα παιδιά περπατούν γύρω από την αίθουσα. «Υπάρχουν ψηλά ελατόδεντρα στο δάσος, σηκωθείτε ίσια, σαν αυτά τα λεπτά έλατα, σηκωθείτε, ισιώστε». Τα παιδιά σταματούν, παίρνουν τη σωστή στάση (κεφάλι, κορμός, πόδια ευθεία), απλώνουν τα χέρια τους με «κλαδιά» ελαφρώς προς τα πλάγια, τις παλάμες προς τα εμπρός. «Ας πάμε πιο μακριά στο δάσος και ας δούμε αν η ψηλή ερυθρελάτη έχει αδερφές;» Τα παιδιά ακολουθούν τον δάσκαλο. Σταματάει: «Εδώ είναι οι αδερφές του χριστουγεννιάτικου δέντρου, είναι πιο κοντές, αλλά το ίδιο λεπτές και όμορφες». Ο δάσκαλος καλεί τα παιδιά να σηκωθούν όρθια σαν χριστουγεννιάτικα δέντρα - πάρτε τη σωστή στάση, αλλά σε μισή οκλαδόν. «Πάμε, παιδιά, ας ψάξουμε κι άλλες αδερφές του λαδιού. Είναι λοιπόν πολύ μικρά, αλλά και απομακρυσμένα: όμορφα και επίσης λεπτή». Η δασκάλα ζητά από τα παιδιά να γίνουν χριστουγεννιάτικα δέντρα. Τα παιδιά κάθονται οκλαδόν, το κεφάλι ίσιο, η πλάτη ίσια, τα χέρια με τις παλάμες ελαφρώς απλωμένες στα πλάγια. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Ο δάσκαλος επιβραβεύει τα παιδιά που ολοκληρώνουν σωστά την εργασία.

16. Βατραχάκι.

Το παιδί κάθεται στα πόδια του, ακουμπώντας στα χέρια του (στα τέσσερα). Ένας ενήλικας τον πιάνει από τη ζώνη και τον ενθαρρύνει να ισιώσει τα λυγισμένα πόδια του προς τα πίσω (πρώτα το ένα, μετά το άλλο και μετά και τα δύο ταυτόχρονα). για μια στιγμή το παιδί ακουμπά μόνο στα χέρια του (με τη βοήθεια ενός ενήλικα). Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, ώστε το παιδί πρώτα να σηκώσει τα πόδια του από το έδαφος και να σηκώσει τα ίσια του πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.

19. Ragdoll.

Το παιδί αρχικά εξοικειώνεται με μια κουρελή κούκλα, στην οποία όλα τα άκρα κινούνται απαλά. Έχει αποστολή να ξαπλώνει ανάσκελα, να κλείνει τα μάτια και να χαλαρώνει (σαν κουρέλι κούκλα). Για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί έχει χαλαρώσει καλά, μπορείτε να του πιάσετε τα χέρια και να τα κουνήσετε. Με την κατάλληλη χαλάρωση, αυτές οι παθητικές κινήσεις μετακινούνται από τα χέρια σε ολόκληρη την ωμική ζώνη και το λαιμό και το κεφάλι του παιδιού ταλαντεύεται, σαν κουρέλι κούκλα. Η ικανότητα χαλάρωσης είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο του σώματος, για την ανακούφιση του ψυχικού στρες, για παράδειγμα, όταν αποκοιμηθείτε. Επαναλάβετε την άσκηση «κουρέλι κούκλα» κάθε φορά που ασκείτε.

29. Παρακολουθήστε.

Ο δάσκαλος λέει: «Παιδιά, ξέρετε ότι οι δείκτες του ρολογιού κάνουν κύκλους όλη την ώρα. Ταυτόχρονα, ο ωροδείκτης κινείται πολύ αργά, ο λεπτοδείκτης κινείται πιο γρήγορα και ο δεύτερος δείκτης κινείται πολύ γρήγορα. Έτσι, οι γλώσσες μας πρέπει να μάθουν να περπατούν σε κύκλους, όπως οι δείκτες ενός ρολογιού». Για να γίνει αυτό, τα παιδιά πρέπει να κάνουν αργές κυκλικές κινήσεις με τη γλώσσα τους, εκτείνοντάς την κυκλικά, πρώτα κατά μήκος του πάνω και μετά στο κάτω χείλος. Τέτοιες κινήσεις γίνονται από αριστερά προς τα δεξιά και μετά από δεξιά προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το στόμα του παιδιού είναι ανοιχτό και η κάτω γνάθος παραμένει ακίνητη. Η άσκηση αναπτύσσει και δυναμώνει τους μύες της γλώσσας.

42. Καθισμένος σταυροπόδι.

Τα παιδιά κάθονται στο χαλί, με τα πόδια σταυροπόδι (σταυρωτά), οι εξωτερικές άκρες των ποδιών ακουμπούν εξίσου ομοιόμορφα στο πάτωμα. Πρέπει να σηκωθείτε όρθιος, κρατώντας κάποια υποστήριξη ή με τη βοήθεια ενός δασκάλου ή ενός άλλου μεγαλύτερου παιδιού. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια (σταυρωμένα) και να στέκεστε στις εξωτερικές άκρες των ποδιών. Επίσης κάτσε? το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, στις εξωτερικές άκρες των ποδιών.

47. Το γκρίζο κουνελάκι πλένεται.

Ένας από τους παίκτες ορίζεται ως κουνελάκι. Όλοι οι άλλοι στέκονται σε κύκλο. Διαδραματίζεται το «Bunny».

στη μέση του κύκλου. Τα παιδιά που στέκονται σε κύκλο λένε μαζί με τον εκπαιδευτή:

Το λαγουδάκι πηγαίνει να επισκεφτεί τους ανθρώπους. Θα πλύνει και τα πόδια του,

Αυτός και εγώ θα πλυθούμε μαζί. Σκουπίστε τα με ένα καθαρό πανί.

Το κουνελάκι έπλυνε το στόμα και τα αυτιά του. Ντύνεται, hop, hop -

Είναι καλός, είναι υπάκουος. Σπεύδει να επισκεφτεί όσο πιο γρήγορα μπορεί.

Το "Bunny" κάνει όλες τις κινήσεις που αντιστοιχούν στο κείμενο. Τα παιδιά επαναλαμβάνουν αυτές τις κινήσεις μετά από αυτόν. Αυτός στον οποίο το «κουνελάκι ήρθε να επισκεφτεί», από αυτούς που στέκονται στον κύκλο, γίνεται το «κουνελάκι» και το παιχνίδι τελειώνει όταν αλλάξουν 5-6 «κουνελάκια».

57. Ποιος πετάει.

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο με το πρόσωπο του δασκάλου που στέκεται στη μέση του κύκλου. Εξηγεί τους κανόνες του παιχνιδιού. Ο δάσκαλος ονομάζει δυνατά ένα αντικείμενο, ζώο, πουλί και ταυτόχρονα σηκώνει το χέρι του ψηλά.

Τα παιδιά πρέπει να σηκώνουν το χέρι τους μόνο όταν ο δάσκαλος ονομάζει μόνο ό,τι πετάει (αεροπλάνο, πύραυλος, κορυδαλλός κ.λπ.). Εάν ένα παιδί κάνει λάθος και σηκώσει το χέρι του όταν ο δάσκαλος ονομάσει ένα μη ιπτάμενο αντικείμενο, πιστώνεται με ένα λάθος. Τα πιο προσεκτικά παιδιά που δεν έχουν κάνει ποτέ λάθος κερδίζουν.

60. Γροθιά – παλάμη.

Τα παιδιά κάθονται ή ξαπλώνουν. Τα χέρια μπροστά σου. Όλοι πρέπει να σφίξουν το αριστερό τους χέρι σε γροθιά, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω. Τα εκτεταμένα δάχτυλα του δεξιού χεριού ακουμπούν στη γροθιά του αριστερού χεριού. Στη συνέχεια το χέρι του δεξιού χεριού συμπιέζεται και τα δάχτυλα του αριστερού χεριού εκτείνονται και ακουμπούν στη γροθιά του δεξιού. Οι κινήσεις πρέπει να είναι γρήγορες και ακριβείς.

62. Αυτί, μύτη.

Τα παιδιά κάθονται ή στέκονται. Οι παίκτες πρέπει να χτυπήσουν τα χέρια τους μπροστά τους, να πάρουν το αριστερό τους αυτί με το δεξί τους χέρι και τη μύτη τους με το αριστερό τους χέρι. Στη συνέχεια, χτυπώντας τα χέρια σας, αντίθετα, πιάστε τη μύτη σας με το δεξί σας χέρι, και το δεξί σας αυτί με το αριστερό σας χέρι, και ούτω καθεξής πολλές φορές. Όποιος κάνει τα λιγότερα λάθη κερδίζει και ορίζεται ως ηγέτης στο επόμενο παιχνίδι.

78. Ψάρια.

Από την ύπτια θέση, το παιδί κυλά γρήγορα στο στομάχι του, με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω ή κατά μήκος του σώματος.Στην αρχή, το παιχνίδι παίζεται σε ένα μαλακό στρώμα (ένας ενήλικας παρέχει προστασία στο παιδί), και στη συνέχεια σε ένα σκληρό και ανεξάρτητα (χωρίς δίχτυ ασφαλείας). Επαναλάβετε 3-5 φορές, δίνοντας μια μικρή ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων.

79. Ο σκαντζόχοιρος τεντώθηκε και κουλουριάστηκε.

Ενώ είναι ξαπλωμένο ανάσκελα, το παιδί σηκώνει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και απλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στη συνέχεια, σηκώνοντας το πάνω μισό του σώματος στα γόνατα, γέρνει προς τα εμπρός, δηλ. ομαδοποιεί τον εαυτό του, σφίγγοντας τα πόδια του κάτω από τα γόνατα (ο σκαντζόχοιρος είναι κουλουριασμένος). Επαναλάβετε 2-6 φορές. Ανάμεσα σε κάθε επανάληψη, ξεκουραστείτε, ξαπλώστε σαν «κουρέλι κούκλα» (βλ. παιχνίδι Νο. 19), χαλαρώστε.

81. Ισορροπία.

Οι γονείς, οκλαδόν, σφίγγουν τα χέρια τους σφιχτά (δεξιά της μητέρας με αριστερά του πατέρα), πιέζοντάς τα στο σώμα τους. Με τα άλλα χέρια παίρνουν τα χέρια του παιδιού, το οποίο βάζει το ένα πόδι στο χέρι του πατέρα και το άλλο στο χέρι της μητέρας. Οι γονείς σηκώνονται αργά και σηκώνουν το παιδί στο ύψος της μέσης, σε όρθια θέση (το παιδί ισιώνει την πλάτη του). Μετά από αυτό αρχίζουν να περπατούν αργά, ενθαρρύνοντας το παιδί να συνεχίσει να στέκεται, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος. Ο ρυθμός σταδιακά επιταχύνεται. Μετά από 1-2 λεπτά, οι γονείς κάθονται πάλι οκλαδόν και το παιδί πηδά στο έδαφος.

85. Γερανοί και βατράχια.

2-5 παίκτες προσποιούνται τους γερανούς - στέκονται στο ένα πόδι, αλλάζουν το ένα ή το άλλο πόδι όταν είναι κουρασμένοι. Τα υπόλοιπα παιδιά παριστάνουν τους βατράχους και πηδάνε στα τέσσερα.

Στο σήμα από τον ηγέτη, οι "γερανοί", πηδώντας στο ένα πόδι, πιάνουν τους "βατράχους" να τρέχουν στο "βάλτο" - ένας κύκλος που σκιαγραφείται στο πάτωμα (έδαφος) σε μια από τις γωνίες του δωματίου (περιοχή) . Σώζονται στο «βάλτο». Μετά τα παιδιά αλλάζουν ρόλους.

86. Γάτα που κοιμάται.

Ένας παίκτης ξαπλώνει (κάθεται) σε έναν πάγκο (καρέκλες) που στέκεται στη μέση της περιοχής (δωμάτιο), απεικονίζοντας μια γάτα που κοιμάται. Τα υπόλοιπα παιδιά -ποντίκια- περπατούν ήσυχα γύρω του με τις μύτες των ποδιών τους από όλες τις πλευρές. Στο σήμα του αρχηγού, η γάτα «ξυπνά» και πιάνει τα ποντίκια που σκορπίζουν. Αυτός που πιάνεται με τη σειρά του γίνεται γάτα.

106. Ποντίκια στο ντουλάπι.

Τα παιδιά προσποιούνται ότι είναι ποντίκια. Κάθονται σε καρέκλες ή παγκάκια στη μία πλευρά της περιοχής (ποντίκια σε τρύπες). Στην απέναντι πλευρά της πλατφόρμας, σε ύψος 40-50 cm, τεντώνεται ένα σχοινί, πίσω από το οποίο υπάρχει μια «αποθήκη». Ένας εκπαιδευτής που παίζει το ρόλο μιας γάτας κάθεται στο πλάι των παιδιών. Ο «γάτος» αποκοιμιέται, «ποντίκια»» ΤΡΕΧΟΥΝ ΣΤΟ «ΤΖΙΒΑΡΟ», ΣΚΥΓΟΥΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑΡΦΑΝΟΥΝ ΚΑΤΩΣΚΟΙΝΙ.

Έπειτα, καθιστώντας οκλαδόν, «ροκανίζουν κροτίδες»: «κρίμα-τσακί». Η «γάτα» ξυπνά ξαφνικά και τρέχει πίσω από τα «ποντίκια». Τα «ποντίκια» τελειώνουν από το «ντουλαπάκι» και τρέχουν στα «βιζόν». Η «γάτα» πιάνει τα «ποντίκια». Έχοντας πιάσει ένα, η «γάτα» τον βάζει χωριστά και επαναλαμβάνει το παιχνίδι με τους υπόλοιπους. Το παιχνίδι τελειώνει όταν πιαστούν όλα τα ποντίκια. Στο τέλος του παιχνιδιού, ο δάσκαλος καλεί όλους να τεντωθούν και να σηκώσουν το κεφάλι τους ψηλά: «Δεν είναι ποντίκια τώρα, αλλά ωραία παιδιά και θα μεγαλώσουν καλά». Ταυτόχρονα ελέγχεται η στάση του σώματος και το κλείσιμο των χειλιών.

119. Τρένο με καρπούζια.

Το παιχνίδι παίζεται καθιστή. Οι παίκτες κάθονται σε κύκλο. Ο δάσκαλος στέκεται πίσω από τον κύκλο. Τα παιδιά ρίχνουν τη μπάλα το ένα στο άλλο με τη σειρά και στη συνέχεια τη ρίχνουν στον δάσκαλο. Αυτό είναι «φορτώνοντας καρπούζια σε ένα τρένο». Στη συνέχεια τα παιδιά κάνουν κυκλικές κινήσεις με τα χέρια τους λέγοντας: «Τσου-τσου-τσου»... Το τρένο κινείται!». Μετά από 2-3 λεπτά το τρένο σταματά. Τα παιδιά λένε "Sh-sh-sh..." Μετά από αυτό, αρχίζει η "εκφόρτωση των καρπουζιών" - οι ίδιες κινήσεις όπως κατά τη διάρκεια της "φόρτωσης". Όταν προφέρετε τον ήχο "Σσσς", τα χείλη σχηματίζουν έναν σωλήνα.

126. Προλάβετε τις μπάλες - μεγάλες και μικρές.

Οι παίκτες σχηματίζουν έναν κύκλο.Ο δάσκαλος φέρνει δύο μπάλες - μικρές και μεγάλες. Τα παιδιά πρέπει να περνούν τις μπάλες σε κύκλο όταν τους δίνεται σήμα. Το παιχνίδι παίζεται όρθιος ή καθισμένος σε καρέκλες (πάγκος). Στο σήμα "Big, forward!" περνάει μια μεγάλη μπάλα, ακολουθούμενη από 2 άτομα, ακολουθώντας το σήμα "Μικρό, μπροστά!" περνάει μια μικρή μπάλα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, με την καθοδήγηση του δασκάλου, αρχίζουν να περνούν τις μπάλες προς την άλλη κατεύθυνση, δηλ. μεγάλο μετά το μικρό. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι η μία μπάλα να φτάσει την άλλη. Στη συνέχεια, οι μπάλες περνούν διαφορετικά: για παράδειγμα, χτυπώντας το πάτωμα. Όποιος κάνει λάθος φεύγει από το παιχνίδι. Όποιος πάρει τις μπάλες μπορεί να γίνει αρχηγός στο επόμενο παιχνίδι.

127. Φοράμε καπέλα.

Οι παίκτες στέκονται όρθιοι. Τα παιδιά τοποθετούνται στο κεφάλι τους με ένα μικρό βάρος - ένα "καπέλο" - μια τσάντα άμμου βάρους 200-500 g ή μια σανίδα, έναν τροχό από μια πυραμίδα. Αφού ελέγξει τη στάση των παιδιών (κεφάλι ίσιο, ώμοι στο ίδιο επίπεδο, παράλληλα με το πάτωμα, χέρια ξαπλωμένα ήρεμα κατά μήκος του σώματος), ο δάσκαλος δίνει ένα σήμα να περπατήσει. Τα παιδιά πρέπει να περπατούν με κανονικό ρυθμό στο δωμάτιο (παιδική χαρά), διατηρώντας καλή στάση του σώματος. Για παιδιά 5-6 ετών, μπορείτε να περιπλέκετε το παιχνίδι ζητώντας από τα παιδιά να χορέψουν, να περπατήσουν κατά μήκος μιας γραμμής με στροφές στο πάτωμα με κιμωλία, κατά μήκος ενός πάγκου γυμναστικής ή να περάσουν πάνω από διάφορα αντικείμενα στο πάτωμα (πλατφόρμα). Νικητής είναι αυτός του οποίου το «καπέλο» δεν πέφτει ποτέ και δεν χάνει τη στάση του.

132. Λύκος.

Επιλέγεται ένας «λύκος» (κορυφαίος).Η περιοχή που περιγράφεται από τη γραμμή θεωρείται ότι είναι το δάσος όπου βρίσκεται η «φωλιά του λύκου». Τα παιδιά πηγαίνουν στο «δάσος» για να μαζέψουν μανιτάρια. Κάνουν οκλαδόν (ψάχνουν για μανιτάρια) και τραγουδούν:

Θα πάμε μια βόλτα στο δάσος,

Και θα βρούμε μανιτάρια.

Μη μας τρομάζεις, λύκε,

Δώστε μας μερικά μανιτάρια.

Έρχεται ο λύκος! Παντού πάνω μου!

Ας τρέξουμε σπίτι.

Ο «λύκος» ορμάει στα παιδιά, πετάνε. Αυτός που πιάνεται γίνεται «λύκος». Αν ο «λύκος» δεν πιάσει κανέναν, τότε επιστρέφει στη φωλιά του. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται.

134. Δασικό παραμύθι.

Επιλέγουν «χριστουγεννιάτικα δέντρα» και «κουνελάκια». Παρουσιαστής είναι ο «Άγιος Βασίλης» (εκπαιδευτικός). Αυτος λεει:

Τα λεπτά χριστουγεννιάτικα δέντρα επιδεικνύονται,

Τα κουνελάκια τα θαυμάζουν

Τα «χριστουγεννιάτικα δέντρα» στέκονται ίσια, τα χέρια στη ζώνη (τα δάχτυλα μπροστά), τα «κουνελάκια» πηδούν ανάμεσα στα «χριστουγεννιάτικα δέντρα» στις μύτες των ποδιών τους. Έρχεται ο «Άγιος Βασίλης». Τα «κουνελάκια» σκορπίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και κάθονται οκλαδόν (πάγκος). Στη συνέχεια, στην ταμπέλα του δασκάλου, τα «κουνελάκια» ενώνονται με τα παιδιά που προσποιούνται τα χριστουγεννιάτικα δέντρα και γίνονται αυτά. Ο παρουσιαστής (Άγιος Βασίλης) λέει:

Θα παγώσω τα δέντρα και θα ισιώσω τις κορυφές,

Θα τους ισιώσω όλες τις βελόνες, θα κάνω ένα βήμα πίσω και θα ρίξω μια ματιά.

Ο «Άγιος Βασίλης» βάζει τα «χριστουγεννιάτικα δέντρα» κοντά στον τοίχο. Τα χέρια των παιδιών είναι χαμηλωμένα και μετακινούνται ελαφρώς στα πλάγια, οι παλάμες προς τα εμπρός, οι πλάτες των χεριών και τα δάχτυλα πιέζονται σφιχτά στον τοίχο. Ο «Άγιος Βασίλης» διορθώνει τη στάση των παιδιών, το κλείσιμο των χειλιών τους και μετά λέει:

Μπορείτε να κουνήσετε τα κλαδιά

Απλά σταθείτε λεπτοί!

Τα παιδιά, που στέκονται στον τοίχο, μετακινούν την κάτω γνάθο τους προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, η γλώσσα ανεβαίνει και κινείται πέρα ​​δώθε στον ουρανίσκο.

Τα παιδιά σηκώνουν τα ελαφρώς λυγισμένα χέρια τους προς τα πάνω, λυγίζουν δεξιά και αριστερά και χαμηλώνουν τα χέρια τους προς τα κάτω. Ο «Άγιος Βασίλης» φυσάει στα «χριστουγεννιάτικα δέντρα» και στα «κουνελάκια». Τα παιδιά λένε:

Α, η χιονοθύελλα μας σπάει:

Λυγίζει, μετά ξελυγίζει.

Όλα τα παιδιά, όρθια, σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά με τις παλάμες τους προς τα εμπρός, σκύβουν και, χαμηλώνοντας τα χέρια τους, αγγίζουν τα δάχτυλά τους στο πάτωμα. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται. Με τα λόγια:

Πόσο χιόνι έχει πέσει

Πόσο μας τσάκισε το χιόνι!

Τα παιδιά ξαπλώνουν στο στομάχι τους, βάζοντας το κεφάλι τους σε διπλωμένα χέρια.

"Father Frost":

Μπορείς, μπορείς να τεντώσεις και

Σκύψτε λίγο

Κρατήστε τα πόδια σας ίσια

Κλαδιά - ισιώστε τα χέρια σας.

Τα παιδιά, ξαπλωμένα με το στομάχι τους, λυγίζοντας ελαφρά, τεντώνονται χωρίς να σηκώνουν τα ελαφρώς ανοιχτά πόδια τους από το πάτωμα.

Ο "Άγιος Βασίλης" δίνει την εντολή:

Τεντωθείτε πολύ, πολύ σκληρά

Και γύρισε ανάσκελα.

Τα παιδιά γυρίζουν, ξαπλώνουν ανάσκελα, οι μύες είναι χαλαροί.

"Father Frost":

Ας σηκώσουμε τα πόδια μας,

Ανεβάστε και χαμηλώστε.

Θα στρίψουμε με το στομάχι μας

Και ας γίνουμε παιδιά.

Έχοντας ολοκληρώσει όλα όσα απαιτεί ο «Άγιος Βασίλης», στο τέλος του παιχνιδιού τα παιδιά οδηγούν έναν χαρούμενο χορό με τον «Άγιο Βασίλη».

136. Καρουζέλ.

Τα παιδιά κρατιούνται από τα χέρια και σχηματίζουν έναν κύκλο, χαμηλώνουν τα χέρια τους και στέκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού του άλλου σε κύκλο. Περπατώντας αργά ο ένας μετά τον άλλο, ο δάσκαλος έκανε σήμα και είπε:

Καρουζέλ, καρουζέλ,

Εσύ κι εγώ μπήκαμε στο αυτοκίνητο

Και πάμε.

Όταν προφέρουν την τελευταία λέξη, τα παιδιά λυγίζουν τα χέρια τους μπροστά τους, σφίγγουν τα χέρια τους σε γροθιές («τιμόνι» στα χέρια τους) και με τον ήχο «r-r-r...» τρέχουν κυκλικά γυρίζοντας το «τιμόνι». ”, κάνοντας κινήσεις με τα χέρια τους δεξιά και αριστερά. Αφού τρέξουν για 1-2 λεπτά (αλλάζουν κατεύθυνση), τα παιδιά ενώνουν τα χέρια. Στη συνέχεια σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά (μεγάλοι τύποι) - εισπνέουν, τα κατεβάζουν και σκύβουν ("μικρά παιδιά") - εκπνέουν. Στη συνέχεια τα παιδιά χαμηλώνουν τα χέρια τους, στέκονται κοντά το ένα στο άλλο, περπατούν αργά σε κύκλο και λένε την ίδια ομοιοκαταληξία.

Μετά από αυτή τη φράση, τα παιδιά λυγίζουν τα χέρια τους στους αγκώνες, κάνοντας κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων και λέγοντας «chug-chug», κινούνται όλο και πιο γρήγορα (το τρένο ανεβάζει ταχύτητα), αρχίζοντας να τρέχει. Σταδιακά το τρέξιμο επιβραδύνεται, τα παιδιά πιάνονται χέρι χέρι και περπατούν σε κύκλο.

140. Ταράχτηκε η θάλασσα.

Τοποθετήστε δύο πάγκους ή δύο σειρές καρέκλες δίπλα-δίπλα (μία καρέκλα λιγότερη από τον αριθμό των παικτών). Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε έναν μεγάλο κύκλο στο έδαφος και να σημειώσετε τις θέσεις των παικτών πάνω του με αριθμούς. Αυτό που μένει με κλήρο χωρίς θέση λέγεται «θάλασσα». Παίζει το παιχνίδι. Κάθε ένας από τους παίκτες παίρνει το όνομα ενός ψαριού ή ενός θαλάσσιου ζώου. Ο οδηγός περπατά γύρω από τους παίκτες, κουνώντας απαλά τα χέρια του, λέγοντας: «Η θάλασσα ανησυχεί! Ο ωκεανός τρέμει». Ξαφνικά σταματά και ονομάζει μερικά ψάρια. Ο παίκτης που ονομάζεται με αυτό το όνομα τον ακολουθεί. Όλα τα άλλα «ψάρια» λέγονται και μια γραμμή ακολουθεί τη «θάλασσα», μιμούμενη τις κινήσεις της και λέγοντας: «Η θάλασσα ανησυχεί». Μόλις ο οδηγός λέει: «Έχει φουρτούνα στη θάλασσα!», όλοι γυρίζουν στη θέση τους. Αν πει: «Η θάλασσα είναι ήρεμη», όλοι βιάζονται να πάρουν τη θέση τους. Φυσικά, η «θάλασσα» θα παρέχει πάντα μια θέση για τον εαυτό της. Αυτός που μένει χωρίς θέση γίνεται «θάλασσα», και το παιχνίδι θα συνεχιστεί, τότε ο καθένας μπορεί να πάρει άλλο όνομα για το ψάρι. Ο οδηγός («θάλασσα») μπορεί να φωνάξει: «Η θάλασσα είναι ήρεμη» όποτε θέλει, ακόμα κι όταν δεν λέγονται όλα τα «ψάρια». Το παιχνίδι μπορεί να τελειώσει όταν όλοι οι παίκτες έχουν παίξει το ρόλο της θάλασσας. Εάν ο αριθμός των παικτών είναι μεγάλος, ο δάσκαλος τερματίζει το παιχνίδι αυθαίρετα.

150. Μεταξύ των συλλόγων.

Περπατήστε γύρω από τα μπαστούνια που είναι τοποθετημένα στη σειρά σε ένα «φίδι» (το πλάτος του περάσματος μεταξύ τους είναι 30 cm). Το παιδί που δεν γκρεμίζει ούτε ένα κλαμπ κερδίζει. Μπορείτε να κάνετε το παιχνίδι πιο δύσκολο παίζοντας τα κλαμπ με κλειστά μάτια.

Εδώ είναι οι σύλλογοι στη σειρά. Αφήστε το ένα να αντικαταστήσει το άλλο

Πήγαινε γύρω τους όλους. Και το μαχαίρι δεν θα σε χτυπήσει.

Επιλογή παιχνιδιού: σέρνετε στις κοιλιές σας ανάμεσα στα μπαστούνια χωρίς να τα αγγίξετε. Το ίδιο και στα τέσσερα. Το παιχνίδι μπορούν να παιχτούν από ομάδες (σκυταλοδρομία).

160. Αγάλματα.

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο, αφήνοντας τουλάχιστον δύο βήματα μεταξύ τους. Ο ένας από τους παίκτες ρίχνει την μπάλα στον άλλο. Αυτός, χωρίς να αλλάξει θέση, τον λεηλατεί. Αυτός που δεν πιάνει την μπάλα μετατρέπεται σε «άγαλμα», παραμένοντας στη θέση που πήρε όταν έπιανε την μπάλα. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να μείνει ένας παίκτης. Αυτός, ως νικητής, πρέπει να αναβιώσει το «άγαλμα». Για να το κάνει αυτό, πηγαίνει στη μέση του κύκλου και πετάει τη μπάλα σε κάθε έναν από τους παίκτες, ο οποίος με τη σειρά του πρέπει να τη ρίξει στον νικητή. Το «άγαλμα» που πιάνει την μπάλα θεωρείται κινούμενο και μπορεί και πάλι να πάρει μια ελεύθερη πόζα. Αν ο νικητής δεν πιάσει τη μπάλα που του επιστρέφεται, μετατρέπεται επίσης σε «άγαλμα», και το παιχνίδι συνεχίζεται από αυτόν που πετάει τελευταίος την μπάλα.

183. Μέλισσες και αρκούδα.

Ένα παιδί - μια "μέλισσα" σέρνεται έξω από την κυψέλη (σέρνεται κάτω από μια καρέκλα, ένα σχοινί) και "πετά" - τρέχει εύκολα, με τα χέρια απλωμένα. Όταν φωνάζει «αρκούδα», επιστρέφει γρήγορα στην κυψέλη. Η «αρκούδα» μπορεί να είναι ένα άλλο παιδί ή ένας ενήλικας. Η «αρκούδα» μπορεί να εμφανιστεί και να αρπάξει τη «μέλισσα» χωρίς να φωνάξει.

188. Τα παιδιά ντύθηκαν.

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο, ένα παιδί στο κέντρο. Κρατώντας τα χέρια, τα παιδιά περπατούν σε κύκλο και τραγουδούν:

Η Βάλια περπάτησε στο μονοπάτι, η Βάλια δοκίμασε παντόφλες,

Η Βάλια βρήκε τις παντόφλες. Μόλις το φόρεσε, κούτσαινε.

Έδωσα στον Κόλια τις παντόφλες,

Πήγα να χορέψω με τον Κόλια.

Το παιδί που στέκεται στο κέντρο απεικονίζει τα πάντα σε κίνηση (δοκιμάζοντας «παντόφλες», πηδώντας στο ένα πόδι κ.λπ.), μετά χορεύει σε κύκλο με ένα παιδί που έχει επιλεγεί από τον κύκλο. Τα υπόλοιπα παιδιά τραγουδούν μαζί και χτυπούν τα χέρια τους.

Ο δάσκαλος εφιστά την προσοχή των παιδιών στην ικανότητα να κρατούν όμορφα το κεφάλι τους και να διορθώνουν τη στάση τους.

190. Μπαλαρίνα.

Το παιδί, όρθιο στο αριστερό του πόδι, λυγίζει το δεξί του πόδι, το παίρνει πίσω και πιάνει την κάλτσα με το δεξί του χέρι. Το αριστερό κρατά σε μια καρέκλα, τραπέζι ή το χέρι ενός ενήλικα που δίνει τη βαθμολογία.

196. Μη χάνεις την μπάλα!

Σε όλα τα παιδιά δίνονται μεσαίες ή μικρές μπάλες. Ο δάσκαλος λέει: «Μπορείς να παίξεις με την μπάλα όπως θέλεις!» Τα παιδιά τρέχουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις και παίζουν ελεύθερα με τις μπάλες: κυλιόμενες, πετώντας, πιάνοντας. Στις λέξεις "Μην χάσεις την μπάλα, σήκωσέ την!" όλοι σταματούν και δείχνουν τις μπάλες τους. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται 3-4 φορές. Μετά από αυτό, ο δάσκαλος καλεί τα παιδιά να περπατήσουν σε κύκλο με την μπάλα στα χέρια τους.

Έχοντας τακτοποιήσει τα παιδιά σε κύκλο, ο δάσκαλος τα καλεί να κάνουν πολλές ασκήσεις με μπάλες, για παράδειγμα: 1) σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω, κοιτάξτε την και χαμηλώστε την.

2) απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια, φέρνοντάς τα μαζί μπροστά σας, μεταφέρετε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο και χαμηλώστε τα χέρια σας.

3) σκύψτε, βάλτε την μπάλα στο πάτωμα, ισιώστε χωρίς τη μπάλα, σκύψτε ξανά και βάλτε την μπάλα στο πάτωμα, ισιώστε χωρίς την μπάλα, σκύψτε ξανά και σηκώστε την μπάλα.

4) καθίστε, κυλήστε την μπάλα κατά μήκος του δαπέδου από το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά σας (και αντίστροφα), στη συνέχεια σηκωθείτε, μαζεύοντας την μπάλα. 5) σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω και περάστε την πίσω στον παίκτη που στέκεται πίσω. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ελέγξτε το ήσυχο κλείσιμο των χειλιών.

Όποιος πέσει την μπάλα τουλάχιστον μία φορά είναι εκτός παιχνιδιού. Αφού τελειώσουν το παιχνίδι, τα παιδιά βάζουν τις μπάλες σε καλάθια ή κουτιά.

210. Η αστεία μου μπάλα κουδουνίσματος.

Τα παιδιά στέκονται ή κάθονται σε καρέκλες σε απόσταση 1 m το ένα από το άλλο. Τους δίνονται μπάλες σε μέγεθος παλάμης. Μαζί με τον δάσκαλο, τα παιδιά χτυπούν την μπάλα στο πάτωμα και την πιάνουν με το ένα χέρι στο ποίημα:

Η χαρούμενη, κουδουνίστρια μπάλα μου,

Πού πήγες σε καλπασμό;

Κόκκινο, κίτρινο, μπλε.

Δεν μπορώ να συμβαδίσω μαζί σου.

Για τα μικρότερα παιδιά, χρησιμοποιήστε μια μεγάλη μπάλα. Τα παιδιά το χτυπούν στο πάτωμα και το πιάνουν με τα δύο χέρια και μετά το ρίχνουν το ένα στο άλλο με τη σειρά. Όποιος έριξε την μπάλα είναι εκτός παιχνιδιού. Τα υπόλοιπα παιδιά ξαναρχίζουν το παιχνίδι. Παίξτε 2-3 φορές. Οι καλύτεροι παίκτες περνούν από έναν «γύρο τιμής» με τον δάσκαλο. Ο δάσκαλος παρακολουθεί τη σωστή στάση του σώματος.

239. Έξυπνα παιδιά.

Τα παιδιά στέκονται ή κάθονται. Αυτό το παιχνίδι μπορούν να παιχτούν από 2-3 παιδιά, διαγωνιζόμενοι σε ευκινησία (που μπορούν να συρθούν κάτω από το σχοινί ή να σκαρφαλώσουν γρήγορα πάνω του χωρίς να το χτυπήσουν) και πηδώντας (που μπορεί να πηδήξει ψηλότερα χωρίς να χτυπήσει το σχοινί). Το παιχνίδι μπορεί να γίνει ομαδικό αν υπάρχουν τουλάχιστον 6-8 παιδιά. Χωρισμένα σε δύο ομάδες, τα παιδιά ανταγωνίζονται μεταξύ τους την ποιότητα των αλμάτων τους και την ικανότητά τους να σέρνονται κάτω ή πάνω από ένα σχοινί.

276. Σκοκ - σκοκ - σκοκ.

Πηδήξτε εναλλάξ στο ένα και στο άλλο πόδι, μετά σηκωθείτε με το ένα πόδι κουμπωμένο σαν πελαργός, μετά ανεβείτε στα τέσσερα και πηδήξτε σαν βάτραχος για 5-6 μ. Επαναλάβετε τα πάντα, πηδήστε και στα δύο πόδια, κρατώντας τα χέρια σας στα πόδια σας ζώνη. Ταυτόχρονα ελέγχεται η ρινική αναπνοή και το ήρεμο κλείσιμο των χειλιών.

Πηδάμε στο μονοπάτι, Δεν είναι πια πελαργός - πουλί,

Συχνή αλλαγή ποδιών. Αυτός ο βάτραχος είναι βάτραχος,

Καλπάσανε, κάλπασαν, «Kva-kva-kva!» - φωνάζει στις φιλενάδες του.

Και μετά σαν πελαργός σηκώθηκαν όρθιοι. Σκοκ, σκοκ, σκοκ,

Έλα να δεις: κάλπασα όσο πιο μακριά μπορούσα.

277. Πηδάμε στο ένα πόδι.

Πηδάμε στο ένα πόδι με το δεξί και μετά με το αριστερό.Στη συνέχεια, αντίστροφα - αριστερά και δεξιά, προχωρώντας προς τα εμπρός. Στην αρχή 1 - 1,5 μέτρα, μετά η απόσταση αυξάνεται.

290. Μεταμόσχευση.

Το παιδί κάθεται δεξιά από γονατιστή θέση και επιστρέφει στην αρχική του θέση χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του.Μετά κάθεται στα αριστερά. Ο ενήλικας βοηθά πρώτα το παιδί κρατώντας του τα χέρια. Εάν υπάρχουν 2 ή περισσότερα παιδιά, μπορείτε να οργανώσετε έναν διαγωνισμό: «Ποιος μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση καλύτερα, με ίσια πλάτη».

GOU DOD

«Κέντρο υγείας και εκπαίδευσης παιδιών

(αθλητισμός και τουρισμός)»

https://pandia.ru/text/78/183/images/image002_148.jpg" width="195" height="181 src=">

Lipetsk -2008

Για να εξαλείψετε τα ελαττώματα της στάσης, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρούς κανόνες. Θα πρέπει αυστηρά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, να εκτελείτε ένα σετ θεραπευτικών ασκήσεων για 30-45 λεπτά, να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς κάθε μέρα, να προσπαθείτε να μην λυγίζετε, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, αλλά να μην λυγίζετε. κάτω μέρος της πλάτης. Εάν αυτό δεν παρακολουθείται, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται θα είναι χαμηλή.

Η διόρθωση διαφόρων διαταραχών της στάσης είναι ένας από τους κύριους τομείς της εκπαιδευτικής εργασίας με τα παιδιά στα προσχολικά ιδρύματα και στο σχολείο, και αυτή η διαδικασία είναι αρκετά χρονοβόρα.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να οργανώνονται ιδιαίτερα αυστηρά. Απαιτούν σκληρή δουλειά από το ίδιο το παιδί και τους γονείς του. Αλλά ένας ιδιαίτερος ρόλος, φυσικά, ανήκει στον καθηγητή φυσικής αγωγής και (ή) στον καθηγητή φυσικοθεραπείας. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής, φυσικά, επηρεάζουν αποτελεσματικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της σωστής στάσης των μαθητών, «δίνουν τον τόνο», αλλά οι συνήθειες καλλιεργούνται συνεχώς - στο σπίτι, στις βόλτες - υπό την επίβλεψη ενηλίκων. Ένα σύνολο γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων (GDE) χωρίς αντικείμενα και με αντικείμενα (γυμναστικά μπαστούνια, μπάλες από καουτσούκ και ιατρική, κρίκους, σχοινιά άλματος κ.λπ.), καθώς και σε εξοπλισμό - έναν γυμναστικό τοίχο, πάγκο, εγκάρσια μπάρα - θα πρέπει να βοηθήσει τους δασκάλους παρακολούθηση της στάσης των μαθητών και του σχολείου και στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν σχεδόν σε όλες τις τάξεις ασκήσεις για τους μύες της ωμικής ζώνης, της πλάτης και της κοιλιάς, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση του «μυϊκού κορσέ» και στη διατήρηση του σώματος στη σωστή ευθεία θέση.

Ακολουθούν σετ ασκήσεων που μπορεί να είναι χρήσιμες για τους δασκάλους φυσικής αγωγής και τους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας των σχολείων. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε με μεγαλύτερη ακρίβεια ασκήσεις για την πρόληψη και τη διόρθωση της στάσης των παιδιών.

Ένα σύνολο ασκήσεων κατά της αυχενικής οστεοχόνδρωσης

Στατικό στρες.

1. Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια με αντίσταση (παλάμη στο μάγουλο).

2. Λυγίστε το κεφάλι προς τα εμπρός με αντίσταση (παλάμη στην παλάμη - στο μέτωπο).

3. Πλαϊνές κάμψεις με αντίσταση (αυτί σε ώμο).

4. Πηγούνι στην παλάμη - περιστρέψτε προς τα πλάγια με αντίσταση.

5. Το χέρι πάνω από το κεφάλι, η παλάμη στο αυτί, εξουδετερώνοντας την κλίση προς το άλλο χέρι.

6. Πηγούνι στην παλάμη - πίεση στη βάση της παλάμης.

7. Δάχτυλα μπροστά από το στήθος σε κλειδαριά - «σπάει η αλυσίδα».

8. Οι παλάμες κλειστές μπροστά από το στήθος - «συντρίψτε ένα καρύδι» με προσπάθεια. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις έως και 10 φορές.

Δυναμικές πιέσεις.

9. Γυρίστε το κεφάλι σας στα πλάγια (μην χαμηλώσετε το πηγούνι σας).

10. Κλίση προς τα δεξιά, αριστερά («τικ-τακ»), αυτί με ώμο.

11. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω - το πηγούνι στο στήθος, το πίσω μέρος του κεφαλιού πίσω στην αποτυχία.

Θυμηθείτε τα λόγια του Θιβετιανού λάμα: «Κοιτάξτε τον ουρανό και αφήστε την ψυχή σας να χαρεί: έχετε κάτι για να προσπαθήσετε. Κοιτάξτε τη γη και..., σκύβοντας το κεφάλι σας, ταπεινώστε τον εαυτό σας... Κατάφερε να υψωθείς στους ουρανούς χωρίς να αφήσεις το έδαφος!».

12. «Κύλισε το κεφάλι σου πάνω από τους ώμους σου» κυκλικά, ομοιόμορφη ταχύτητα.

13. Το ένα χέρι κάτω από το πηγούνι, το άλλο, κυκλώνοντας το κεφάλι, από πίσω - γυρίζει προς τον χαμηλωμένο αγκώνα.

14. Κινήσεις σε μικρά σταδιακά βήματα εναλλάξ (ανατολίτικο στυλ).

15. Παλάμες προς τα εμπρός μπροστά από το στήθος, μετακινώντας εναλλάξ το κεφάλι προς την παλάμη (ανατολίτικο στυλ).

16. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το κεφάλι (το ένα πάνω, το άλλο κάτω), μετακινώντας το πηγούνι προς τα εμπρός («στο παράθυρο», όπως στον ανατολίτικο χορό).

17. Κίνηση του πηγουνιού στον ώμο - προς τα εμπρός, προς τα κάτω, στον άλλο ώμο - προς τα εμπρός - "αγελάδα-αγελάδα".

18. Τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι σας, μετακινήστε τα πιο πίσω ή λυγίστε τα πίσω από την πλάτη σας.

19. «Γράφουμε» αριθμούς μέχρι το 20, μέχρι το 50 ακόμα και μέχρι το 100 με τη μύτη ή το στέμμα μας.

20. Χορέψτε «Μαϊντανός», εκτονώστε την ένταση σε μισό λεπτό.

21. Είτε γυπαετός είτε αετός - ώμοι υψωμένοι, πλάτη καμπουριασμένοι ή ώμοι κάτω, κεφάλι σηκωμένο περήφανα.

22. Μπράτσα στα πλάγια, ανοδικές κινήσεις πίσω έως και 100 φορές.

23. Ανακουφίστε την προστατευτική ένταση, χαλαρώστε.

Στάση των κατώτερων μαθητών

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

Παρουσιάζουμε μια επιλογή από είδη εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα, με γυμναστικό ραβδί, με σχοινί άλματος και με μεγάλη λαστιχένια μπάλα για παιδιά - μαθητές των τάξεων I-III.

Κανένα αντικείμενο

Σε όρθια θέση.

1. «Ποιος είναι πιο ψηλός...» Αρχική θέση (IP) - βασική στάση (σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε (ειπνεύστε), κοιτάξτε τα χέρια σας· 2 - IP (εκπνοή).

2. Ι. σ. - ο. Με. 1 - χέρια στα πλάγια στο επίπεδο των ώμων. 2 - τα χέρια ψηλά, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κοιτάζοντας τα χέρια σας, τεντώστε προς τα πάνω (ειπνεύστε). 3 - χέρια στα πλάγια στο επίπεδο των ώμων. 4 - επιστροφή στο i. ν. (εκπνέω).

3. Ι. σ. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - ισιώστε έντονα τα χέρια σας προς τα πάνω, σκύψτε (ειπνεύστε). 3 - λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας. 4 - i. ν. (εκπνέω).

4. «Ξύπνησα και τεντώθηκες». I. p. - το κεφάλι χαμηλωμένο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κάτω. 1-2 - τα χέρια ψηλά και έξω, σηκώστε το κεφάλι σας, σκύψτε (ειπνεύστε). 3-4 - και. ν. (εκπνέω).

5. Ι. σ. - ο. Με. 1-2 - βήμα αριστερά προς τα εμπρός, δεξιά πίσω στα δάχτυλα, τα χέρια Vπλευρές (ειπνεύστε)? 3-4 - και. ν. (εκπνέω); 5-8 - το ίδιο και στο άλλο πόδι.

6. I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πίσω από την πλάτη. 1 - κλίση προς τα αριστερά, αγγίξτε το πόδι με το αριστερό σας χέρι. 2 - i. Π.; 3 - το ίδιο, προς την άλλη κατεύθυνση. 4 - i. Π.

7. Ι. σ. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 - κάμψη του δεξιού ποδιού, κλίση του σώματος προς τα αριστερά. 2 - i. Π.; 3 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. 4 - i. Π.

8. Ι. σ. - χέρια πίσω από το κεφάλι. 1-2 - μισή κάμψη προς τα εμπρός, λυγίστε στο στήθος του σώματος, μετακινήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω. 3-4 - και. Π.

9. Ι. σ. - ο. Με. 1 - οκλαδόν, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σκύψτε, αγκώνες στα πλάγια. 2-3 - κρατήστε? 4 - i. Π.

Σε καθιστή και γονατιστή θέση.

1. Ι. σ. - κάθεται στα τακούνια, τα χέρια κάτω. 1-2 - σηκωθείτε στα γόνατά σας, λυγίστε τα χέρια σας προς τα πάνω μέσα από τα πλευρά σας. 3-4 - και. Π.

2. Ι. σ. - γονατιστός, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κουνήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι, στρίψτε προς τα δεξιά. 2 - i. Π.; 3 - στρίψτε αριστερά. 4 - i. Π.

3. I. p. - γονατιστός, τα χέρια στα πλάγια. 1 - κλίση προς τα δεξιά, αγγίξτε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. 2 - i. Π.

4. Ι. σ. - γκρίζα μαλλιά, τα χέρια στα πλάγια. 1 - κλίνετε προς τα εμπρός, οι παλάμες αγγίζουν τα πόδια σας. 2 - Και. Π.

5. Ι. σ. - έμφαση ενώ γονατίζεις. 1-2 - κάμψη? 3-4 - λυγίστε την πλάτη σας.

Σε ξαπλωμένη θέση.

1. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ψηλά. 1 - σκύψτε, μετακινήστε τα πόδια σας

πλάτη, τα χέρια ψηλά και στα πλάγια. 2 - i. Π.

2. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ψηλά. 1-2 - σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιάστε την κνήμη σας με τα χέρια σας - σφιχτή ομάδα. 3-4 - και. Π.

3. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα. 1-2 - ισιώστε αργά τα χέρια σας, ακουμπώντας στους γοφούς σας, λυγίστε. 3-4 - και. Π.

4. I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια.

1 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι κάθετα (εμπρός).

2 - χαμηλώστε το προς τα δεξιά, μην σκίσετε τις ωμοπλάτες.

3 - σηκώστε κατακόρυφα. 4 - i. Π.; 5-8 - το ίδιο με το άλλο πόδι.

5. Ι. σ. - ξαπλωμένη θέση. 1-2 - λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος - λυγίστε. 3-4 - και. Π.

Με γυμναστικό ραβδί (Εικ. 1) Σε όρθια θέση.

https://pandia.ru/text/78/183/images/image004_101.jpg" width="308" height="164 src=">

3. Ι. σ. - πόδια χωριστά, σχοινί πίσω από το κεφάλι, άκρα σχοινιού στα χέρια. 1 - στρίψτε αριστερά,

ισιώστε το αριστερό σας χέρι, πηδήξτε με σχοινί στο επίπεδο των ώμων. 2 - i. Π.; 3-4 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Ι. σ. - τα πόδια χωριστά, τα άκρα του σχοινιού στα χέρια, τα πόδια στο σχοινί που βρίσκεται στο πάτωμα. 1-2 - λυγίστε προς τα εμπρός, τα χέρια πίσω, κοιτάξτε μπροστά, λυγίστε. 3-4 - και. Π.

Σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση. 5. Ι. σ. - γκρίζα πόδια ανοιχτά, σχοινάκι άλμα πίσω από το κεφάλι, χέρια Vπλευρές; 1 - ελαστική στροφή προς τα δεξιά, τραβώντας το σχοινί με τα χέρια σας. 2 - i. Π.; 3-4 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

6. Ι. σ. - γκρίζα μαλλιά, σχοινί διπλωμένο στη μέση, πίσω από το κεφάλι, άκρα του σχοινιού στα χέρια. 1 - λυγίστε προς τα εμπρός, τραβώντας το σχοινί, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών. 2 - i. Π.

7. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, πηδώντας σχοινί με ισιωμένα χέρια στους γοφούς σου. 1-2 - σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατήστε το σχοινί κάτω από τα γόνατά σας. 3-4 - και. Π.

8. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ψηλά, τα άκρα του σχοινιού στα χέρια σας. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας, σκύψτε, πάρτε τα ίσια πόδια σας πίσω. 3-4 - και. Π.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το σχηματισμό ενός «μυϊκού κορσέ» και την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Ασκήσεις ενώ στέκεστε.

1. Περπάτα ψηλά στις μύτες των ποδιών σου, στις φτέρνες σου, στις εξωτερικές και εσωτερικές καμάρες των ποδιών σου. Κάθε φορά, 3-4 κύκλοι γύρω από το δωμάτιο.

2. Ι. σ. - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Πλαϊνές στροφές. Κοιτάξτε το χέρι τραβηγμένο προς τα πίσω. Το πλάτος είναι περιοριστικό.

3. Ι. σ. - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Κάμψεις σώματος - "αντλία".

4. Ι. σ. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά, το κεφάλι ανασηκωμένο, σκύψτε. Λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα.

5. Ι. σ. - ο. σ., κάλτσες χωριστά. Ανοιξιάτικα squats στα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα στα πλάγια, τα χέρια μπροστά.

6. Ι. σ. - το ίδιο με το π.χ. 5. Σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια προς τα εμπρός. Οκλαδόν αργά, σηκωθείτε γρήγορα.

7. Ι. σ. - ο. s., τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κυκλικές κινήσεις των βραχιόνων στο πλάγιο επίπεδο προς τα εμπρός, προς τα πάνω και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ξεκινήστε αργά, επιταχύνοντας σταδιακά την κίνηση.

Οι ασκήσεις 2-7 εκτελούνται με αλτήρες.

Ασκήσεις ξαπλωμένοι ανάσκελα (που εκτελούνται με αλτήρες).

1. Από ύπτια θέση, τα χέρια ψηλά. Τέντωμα. Τη στιγμή που τραβάτε το πόδι προς το μέρος σας. (Αυτή η άσκηση θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται ανάμεσα σε διάφορες ασκήσεις ψέματος για ξεκούραση και χαλάρωση.)

2. I. p. - το ίδιο, αλλά το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Σηκώστε το δεξί ίσιο μέχρι να αγγίξει το στομάχι. Και. κ.λπ., αλλά το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Ίδια ευθεία αριστερά.

3. I. p. - το ίδιο, αλλά τα χέρια στα πλάγια και πάνω, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, χωριστά. Μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά εναλλάξ μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα.

4. I. p. - το ίδιο, αλλά τα χέρια είναι κάτω από τους γλουτούς. Εναλλακτικά σηκώνοντας το δεξί και το αριστερό πόδι. Ο ρυθμός είναι γρήγορος.

5. I. p. - το ίδιο, αλλά τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια σε γωνία 90 °. Εναλλακτικές κινήσεις με ίσια πόδια αριστερά και δεξιά μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα.

6. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώνοντας και κατεβάζοντας αργά τα ίσια πόδια.

7. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ψηλά. Εναλλακτικά λυγίζοντας και ισιώνοντας τα πόδια ενώ πιάνετε την κνήμη.

8. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα. Εναλλασσόμενες κινήσεις των λυγισμένων ποδιών αριστερά και δεξιά μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα.

9. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Κάμψη και επέκταση του κορμού.

10. Ι. σ. - καθίστε με σταυρωμένα τα πόδια, πιάνοντας τις κνήμες σας με τα χέρια σας. Κυλήστε πίσω. Επιστροφή στο i. Π.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο πλάι.

11. Ι. σ. - ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Ταυτόχρονες πλάγιες κινήσεις με το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι. Το ίδιο ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά.

12. Ι. σ. - ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι κάτω από το κεφάλι. Ταυτόχρονες κινήσεις του αριστερού χεριού προς τα πίσω και του αριστερού ποδιού προς τα εμπρός. Το ίδιο ξαπλωμένο στην αριστερή σας πλευρά, το αριστερό χέρι κάτω από το κεφάλι σας.

13. Ι. σ. - το ίδιο. Σηκώνοντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ασκηθείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.

14. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα. Εναλλακτικά τραβήξτε προς τα πάνω το δεξί και το αριστερό πόδι, αγγίζοντας τους αγκώνες με το γόνατο. (Απομίμηση επιτόπου σέρνεται στην κοιλιά.)

15. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ψηλά. Σηκώνοντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

16. Ι. σ. - ξαπλωμένη θέση. Κάμψη και έκταση των χεριών.

Ασκήσεις ενώ γονατίζετε.

17. Ι. σ. - γκρίζα μαλλιά στις φτέρνες, τα χέρια στη ζώνη. Πηγαίνετε σε γονατιστή θέση. Επιστροφή στο i. Π.

18. Ι. σ. - έμφαση στα γόνατα. Με την καταμέτρηση του "ένα" - η "γάτα" αψιδώνει την πλάτη της ("στρογγυλή" πλάτη). στο μέτρημα "δύο" - λυγίστε στη μέση. Κάθε στάση κρατιέται για 5-8 μετρήσεις.

19. Ι. σ. - γονατιστός, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Καθίστε εναλλάξ στον αριστερό και στον δεξιό μηρό.

Ασκήσεις ενώ στέκεσαι στο κεφάλι σου.

Εισαγάγετε καθώς αυξάνεται η ετοιμότητά σας, μαθαίνοντας μεμονωμένα στοιχεία.

20. Από κεφαλοστάσιο και στάντ - κάμψη και ίσιωμα των ποδιών.

21. Από τη στάση της ωμοπλάτης, το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το δεξί πόδι πίσω και αντίστροφα.

Κάντε γυμναστική σε μια ροή, αλλάζοντας ασκήσεις χωρίς μεγάλες παύσεις. Οι περισσότερες από τις προτεινόμενες ασκήσεις είναι κινήσεις τύπου εκκρεμούς. Για να είναι αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να αλλάξετε την κατεύθυνση της κίνησης όσο το δυνατόν γρηγορότερα, στρέφοντας την κίνηση σαν συνεχής. Μετά από αρκετές ασκήσεις, ενεργοποιήστε την άσκηση No.

Αφού τελειώσετε τη γυμναστική, αν είναι δυνατόν, κρεμάστε από τα χέρια σας για 20-30 μετρήσεις για να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις για στρογγυλή πλάτη

Αυτό το ελάττωμα εμφανίζεται συχνότερα σε ψηλούς, καθώς και σε άτομα με αδύναμους μύες της πλάτης. Εκτός από τη διατήρηση της σωστής στάσης, είναι απαραίτητο να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης και να αναπτύξετε την αντοχή τους στη δύναμη. Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για αυτό, όταν τις εκτελείτε, τεντώστε έντονα τους μύες της πλάτης, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο έντασης. Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να επιτύχετε σωστή στάση σε 1-2 μήνες.

Περπατώντας ως συνήθως, στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνες, κρατώντας μια τσάντα βάρους 400 g στο κεφάλι - 1,5-2 λεπτά. Η άσκηση μπορεί να περιπλέκεται εκτελώντας διάφορες κινήσεις των χεριών (κάμψεις και επεκτάσεις, κυκλικές κινήσεις με λυγισμένα ή ίσια χέρια).

1. Περπάτημα σε ίσια και ελαφρώς λυγισμένα πόδια με ένα γυμναστικό ραβδί στις συνδεδεμένες ωμοπλάτες. Μπορείτε επίσης να κρατάτε την τσάντα στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

2. Περπάτημα με γυμναστικό ραβδί για 45-60 δευτερόλεπτα, ωμοπλάτες συνδεδεμένες, κολλήστε στο κάτω μέρος της πλάτης. Τραβήξτε το ραβδί προς τα πίσω για 6 βήματα (οι μύες τεντωμένοι), χαμηλώστε τα χέρια σας για τα επόμενα 1-2 βήματα (οι μύες είναι κάπως χαλαροί).

3. I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, 1-6 - σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε, 7-8 - χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

4. I. σελ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια συνδεδεμένα πίσω από την πλάτη σας: 1 - σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, 2-6 - κρατήστε τεντωμένους τους μύες σας, 7-8 - i. ν. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη τοποθετώντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή κρατώντας τα χέρια σας στα πλάγια - επάνω. Θα είναι ακόμα πιο δύσκολο αν κρατάτε στα υψωμένα χέρια σας μια ιατρική μπάλα, ένα ραβδί γυμναστικής ή αλτήρες βάρους 1-2 κιλών.

6. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ψηλά. Πάρτε το ελαφρώς λυγισμένο πόδι σας προς τα πίσω, πιάστε το πόδι σας με το ίδιο χέρι και τραβήξτε το προς το κεφάλι σας, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 2-3 φορές με κάθε πόδι

7. Ι. σ. - το ίδιο. Σηκώστε ελαφρά τα λυγισμένα πόδια σας, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς το κεφάλι σας. Κρατήστε μέχρι και 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

8. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Εκτελέστε δύο ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Επαναλάβετε κάθε 4-6 φορές,

9. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε μια γεμιστή μπάλα κάτω από τις ωμοπλάτες σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο πλάτους 15-20 cm και ύψους). Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

10. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

11. Ι. σ. - όρθιος. Διάφορες αιωρούμενες κινήσεις των χεριών και των ποδιών
(στις αρθρώσεις του ώμου και του ισχίου). Επαναλάβετε το καθένα 8-10 φορές.

12. Ι. σ. - το ίδιο. Οκλαδόν, τα χέρια έξω προς τα πλάγια προς τα πάνω (μην γέρνετε τον κορμό). Επαναλάβετε 12-16 φορές.

13. I. p. - καθαρό ή μικτό κρεμάστε στον γυμναστικό τοίχο για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Ι. σ. - όρθιος. Χαλαρώστε
μύες των χεριών και των ποδιών, πραγματοποιήστε βαθιά αναπνοή για 25-30 δευτερόλεπτα.

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να συμπληρωθεί με διάφορες γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις. Συνιστάται να το κάνετε καθημερινά.

Τα άτομα με στρογγυλή πλάτη μπορούν να ασχοληθούν με διάφορα αθλήματα χωρίς περιορισμούς. Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Η σωστά οργανωμένη αθλητική προπόνηση μπορεί να εξαλείψει τα υπάρχοντα ελαττώματα της στάσης του σώματος.

Ασκήσεις για στρογγυλή κοίλη πλάτη.

Η διόρθωση ενός ελαττώματος όπως η στρογγυλή κοίλη πλάτη σχετίζεται με πολλές δυσκολίες, καθώς είναι απαραίτητο να μειωθεί όχι μόνο η θωρακική κύφωση, αλλά και η οσφυϊκή λόρδωση, και για αυτό είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να μειωθεί η γωνία η λεκάνη. Η διόρθωση της οσφυϊκής λόρδωσης γίνεται επίσης πιο δύσκολη από το γεγονός ότι ορισμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και το τέντωμα των μυών του πρόσθιου μηρού μπορεί να επιδεινώσουν την οσφυϊκή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι κατάλληλες ασκήσεις για τους μύες της πλάτης.

Για να μειώσετε την οσφυϊκή λόρδωση και τη γωνία κλίσης της πυέλου, θα πρέπει:

α) τεντώστε τους μύες του πρόσθιου μηρού.

β) να ενισχύσουν τους μύες του πίσω μέρους του μηρού.

γ) τεντώστε τους μύες της πλάτης.

δ) ενισχύει σημαντικά τους κοιλιακούς μυς, ιδιαίτερα τους ορθούς μύες.

Δεν είναι εύκολο να τεντώσετε τους μύες. Πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μυς σας. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ελατήρια, επανειλημμένα και με μεγάλο, σταδιακά αυξανόμενο πλάτος. Επομένως, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με ζεστό κοστούμι.

Για να τεντώσετε τους μύες του πρόσθιου μηρού, εκτελέστε ασκήσεις 8-10 φορές με κάθε πόδι, προσπαθώντας να μην χαλαρώσετε στο κάτω μέρος της πλάτης:

1. Ι. σ. - στέκεστε πλάγια σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη της με το χέρι σας. Κουνήστε ένα λυγισμένο και ίσιο πόδι μπροστά και πίσω.

2. Ι. σ. - το ίδιο. Κινήστε το πόδι σας με κυκλικές κινήσεις, προσπαθώντας να το μετακινήσετε πιο πίσω.

3. Ι. σ. - βυθίζω προς τα εμπρός (το πόδι μπροστά είναι λυγισμένο). Ανοιξιάτικα squats με κλίση προς το μπροστινό πόδι. Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας.

4. Ι. σ. - οκλαδόν, τα χέρια στο πάτωμα. Εναλλακτικά μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω.

5. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος, προσπαθώντας να αγγίξετε τον γλουτό σας με τη φτέρνα σας.

6. Ι. σ. - το ίδιο. Λυγίστε το πόδι σας, πιάστε το από την άρθρωση του αστραγάλου και πιέστε τη φτέρνα σας στον γλουτό σας.

7. Ι. σ. - το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα δύο πόδια με τα χέρια σας και πιέστε τα στους γλουτούς σας (κάντε τις κινήσεις ρυθμικά).

8. Ι. σ. - το ίδιο. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα πίσω (εναλλάξ), τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.

Για την ενίσχυση των μυών του πίσω μέρους του μηρού, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι με το στομάχι σας (επαναλαμβάνετε κάθε 8-10 φορές, καταπονώντας σημαντικά τους μύες):

1. Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, σηκώστε το πόδι που βρίσκεται από κάτω, παρέχοντας αντίσταση με το άλλο

2. Σηκώστε το πόδι σας προς τα πίσω (όχι ψηλά) και κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα (ο σύντροφος προσπαθεί να το κατεβάσει).

3. Τοποθετήστε την κάλτσα σας κάτω από ένα βαρύ αντικείμενο (ντουλάπα, καναπέ) και προσπαθήστε να τη σηκώσετε αργά για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά αφού ξεκουραστείτε έως και 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός συντρόφου που πιέζει το πόδι στο πάτωμα.

4. Ίδια άσκηση, αλλά και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με αλτήρες 1 κιλού στερεωμένους στο πόδι.

Συμπεριλάβετε δύο ή τρεις από τις ασκήσεις που δίνονται για τους μυς του μηρού σε ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεών τους.

Για τέντωμα των μυών της οσφυϊκής περιοχήςΟι παρακάτω ασκήσεις συνιστώνται και πρέπει να εκτελούνται ρυθμικά, με μικρό πλάτος, 8-12 φορές στη σειρά:

1. I. p. - καθισμένος σε μια καρέκλα. Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας στα γόνατά σας.

2. Ι. σ. - το ίδιο, αλλά τα πόδια απλώνονται φαρδιά, τα χέρια στα γόνατα. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται.

3. I. p - κάθεστε στο πάτωμα, με ένα μικρό μαξιλάρι ύψους 10-15 cm κάτω από τα γόνατά σας, γέρνετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας.

4. Ι. σ. - καθισμένος, το ένα πόδι λυγισμένο και ξαπλωμένο. Λυγίζει προς ένα ίσιο πόδι. Το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

5. I. p. - το ίδιο, αλλά και τα δύο πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια στο πλάι της λεκάνης. Σκύψτε και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.

6. I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, προσπαθώντας να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.

7. Η ίδια άσκηση, αλλά σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα ή σε έναν πάγκο με πλάτη.

Αυτές οι ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν εκτελούνται μετά από 20-25 λεπτά σε μπάνιο με ζεστό νερό (περίπου 40°).

Ασκήσεις για την ενίσχυση των ορθών κοιλιακών μυών περιγράφονται παρακάτω. 21-22.

Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει δύο ή τρεις ασκήσεις από κάθε λίστα, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής. Είναι απαραίτητο να το περιπλέκετε σταδιακά και να αυξήσετε το φορτίο.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων

Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα χέρια ψηλά από τα πλευρά, τεντώστε για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο i. ν. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

1. Ι. σ. - το ίδιο, αγκώνες στο πάτωμα. Λυγίστε στη θωρακική μοίρα, κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

2. Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

3. Ι. σ. - το ίδιο. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στα χέρια σας, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

5. Ι. σ. - το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια σας, τεντώστε τα γόνατά σας μέχρι το πηγούνι σας, σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 12-16 φορές.

6. Ι. σ. - το ίδιο. Πιέστε τις ωμοπλάτες στο πάτωμα και κρατήστε τις για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

7. Ι. σ. - το ίδιο. Σταθείτε στις ωμοπλάτες σας («σημύδα»), κρατήστε το για έως και 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, λυγίζοντας τα πόδια σας, επιστρέψτε στο i. Π.

8. Ι. σ. - κάθεται, μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Το ελαστικό λυγίζει (8-10 φορές) προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

9. Ι. σ. - καθιστός, έμφαση στο πίσω μέρος. Κυκλικές κινήσεις με τα πόδια («ποδήλατο») για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-10 φορές.

10. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι σου. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τον γλουτό σας με τη φτέρνα σας. Επαναλάβετε 12-16 φορές.

11. Το ίδιο, αλλά προσπαθώντας να πιέσεις τη φτέρνα στον γλουτό με το χέρι σου. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.

12. Ι. σ. - το ίδιο. Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Μετακινήστε το κάτω πόδι προς τα πίσω, παρέχοντας αντίσταση με το άλλο πόδι.

13. Ι. σ. - το ίδιο. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας, χωρίς να λυγίσετε στο κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

14. Ι. σ. - το ίδιο, μπράτσα με αλτήρες βάρους 1-2 κιλών στα πλάγια. Σηκώνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας, συνδέστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές

15. Ι. σ. - στέκεται στα τέσσερα. Τραβήξτε δυνατά το στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

16. . Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια ευρύτερα. Λυγίζοντας τα χέρια σας, τεντώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, καμπυλώνοντας τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

17. Ι. σ. - γονατιστός. Χωρίς να λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου, γείρετε αργά τον κορμό σας προς τα πίσω, επιστρέψτε στο i. ν. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

18. Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια πίσω από την κλειδαριά. Καθίστε στις φτέρνες σας, τα χέρια πίσω, κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές,

19. Ι. σ. - όρθιος. Οκλαδόν σε όλο το πόδι, τα χέρια μπροστά. Επαναλάβετε 16-20 φορές.

20. Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια στους ώμους. Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια λυγισμένα προς τα πίσω, ταυτόχρονα και εναλλάξ.

21. Ι. σ. - στέκεται στο ένα πόδι. Χαλαρώστε τους μύες των ποδιών σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές με κάθε πόδι.

22. Ι. σ. - όρθιος. Τα χέρια ψηλά, τεντώστε - εισπνεύστε, λυγίστε προς τα εμπρός, "ρίξτε" τα χέρια σας προς τα κάτω, χαλαρώνοντας τους μύες - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί σε 2-3 μήνες εκτελώντας ένα σετ ασκήσεων καθημερινά για 30-45 λεπτά. με λειτουργία παλμού 120-140 παλμών ανά λεπτό.

Και μια άλλη συμβουλή: όταν στέκεστε, μην σπρώχνετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, καθώς αυτό αυξάνει την οσφυϊκή λόρδωση. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι (μαξιλάρι) ύψους 10-15 cm κάτω από τα γόνατά σας: αυτό βοηθά στη μείωση της οσφυϊκής λόρδωσης.

Ασκήσεις για επίπεδη πλάτη.

Οι διαταραχές της στάσης με τη μορφή επίπεδης πλάτης δεν είναι συχνές. Μερικές φορές μια επίπεδη, άκαμπτη πλάτη συνδυάζεται με φτερωτές ωμοπλάτες και σκολίωση σε σχήμα S. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να λυθούν παράλληλα πολλά προβλήματα χρησιμοποιώντας τη φυσική αγωγή, λαμβάνοντας υπόψη ολόκληρο το «μπουκέτο» των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Για να δώσετε στη σπονδυλική στήλη φυσικές καμπύλες (και αυτό είναι δυνατό μέχρι την ηλικία των 19-20 ετών), είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη γωνία της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να δυναμώσετε σημαντικά τους μύες της πλάτης (κυρίως του κάτω μέρους της πλάτης) και του μπροστινού μέρους του μηρού (κυρίως τους λαγονοψοϊκούς μύες).

1. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας πιο ψηλά, σκύψτε, κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

2. Ι. σ. - το ίδιο. Σηκώστε τη λεκάνη σας, λυγίστε και μετακινήστε τη στη μία πλευρά και μετά στην άλλη για 7-10 δευτερόλεπτα.

3. Ι. σ. - το ίδιο. Σηκώστε τη λεκάνη σας και κάντε πλάγια βήματα. 1-2-3 βήματα προς τα δεξιά, 4 - ισιώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω: 1-2-3 βήματα προς τα αριστερά, 4 - ισιώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Επαναλάβετε 4-6 φορές χωρίς ανάπαυση.

4. Ι. σ. - το ίδιο, - τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ακουμπώντας τις φτέρνες σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, σηκώστε τον κορμό σας ευθεία, λυγίστε ελαφρά, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα.

5. Ι. λ. - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Εναλλασσόμενες ευθείες ανασηκώσεις ποδιών.

6. Ι. σ. - το ίδιο. Φέρνοντας και τα δύο ίσια (ή ελαφρώς λυγισμένα) πόδια πίσω.

7. Ι. σ. - το ίδιο. Πιάστε τη δεξιά άρθρωση του αστραγάλου σας με το δεξί σας χέρι και μετακινήστε το πόδι σας όσο πιο πίσω γίνεται, εκτελώντας ελαστικές κινήσεις μικρού πλάτους - 6-8 φορές. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

8. Ι. σ. - το ίδιο. Πιάστε τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας με τα δύο χέρια, σκύψτε, κουνήστε μπρος-πίσω.

9. Ι. σελ. - το ίδιο, τα χέρια στο πάτωμα κοντά στους ώμους Εκτείνοντας τα χέρια, χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλά, κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα.

10. Ι. σ. - στέκεται στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα.

11. Ι. σ. - το ίδιο. Τραβήξτε τα ίσια πόδια σας προς τα πίσω (εναλλάξ), λυγίζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης.

12. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. Το ελαστικό λυγίζει προς τα πίσω, μετακινώντας τη λεκάνη προς τα εμπρός, 4-6 φορές.

13. Το ίδιο, αλλά προσπαθώντας να αγγίξεις τις φτέρνες σου με τα χέρια σου και να μην λυγίσεις τα πόδια σου

Κάθε ειδική άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 6 έως 10 φορές (ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας), βαθιές αναπνοές - 3-4 φορές μετά την εκτέλεση κάθε 5-6 γενικές αναπτυξιακές και ειδικές ασκήσεις, χαλαρώστε τους μύες καθώς κουράζονται.

1. Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια ψηλά, ίσιο πόδι προς τα πίσω, σκύβω, επιστροφή στο i. Π.

2. Ι. σ. - το ίδιο, τα πόδια χωριστά. Ανοιξιάτικες κλίσεις στο πλάι (εναλλάξ δεξιά και αριστερά).

3. Ι. σ. - το ίδιο. Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, πιέζοντας έντονα τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πίσω,

4. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Ανυψώστε τη λεκάνη - κυκλικές κινήσεις για 10-15 s. με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

5. Ι. σ. - το ίδιο, λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας, ακουμπώντας στο ένα πόδι, το άλλο προς τα πάνω. Το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

6. Ι. σ. - το ίδιο. Καθίστε (μπορείτε να βοηθήσετε ελαφρώς με τα χέρια σας), μετά ξαπλώστε.

7. Ι. σ. - το ίδιο. Κυκλικές κινήσεις με το πόδι ανασηκωμένο σε γωνία 25-30° προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Το ίδιο και το άλλο πόδι.

8. Ι. σ. - το ίδιο, ανάμεσα στα πόδια υπάρχει μια μπάλα. Λυγίστε αργά τα πόδια σας, σηκώστε, λυγίστε, χαμηλώστε.

9. Ι. σ. - το ίδιο, το ένα πόδι στο άλλο. Σηκώστε το κάτω πόδι ενώ αντιστέκεστε με το άλλο πόδι.

10. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια στο πάτωμα κοντά στους ώμους σας. Τεντώστε τα χέρια σας (μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα), το κεφάλι και τους ώμους προς τα πίσω, σκύψτε, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο i. Π.

P.I.p. - το ίδιο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τα χέρια κάτω. Ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε και τα δύο πόδια, κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο i. Π.

12. Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια στο πάτωμα κοντά στους ώμους. Εκτείνετε τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι και τα λυγισμένα πόδια σας και τεντώστε τα πόδια σας προς το κεφάλι σας.

13. Ι. σ. - το ίδιο, στα χέρια ενός αλτήρα βάρους 1-2 κιλών. Τα χέρια στα πλάγια, σηκώστε αργά τους αλτήρες και το κεφάλι, συνδέστε τις ωμοπλάτες.

14. Ι. σ. - στέκεται στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε το στομάχι σας, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώστε το κεφάλι σας, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα.

15. Ι. σ. - το ίδιο. Γυρίστε εναλλακτικά το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω, λυγίζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης.

16. Ι. σ. - το ίδιο. Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης εναλλάξ δεξιά και αριστερά.

17. Ι. σ. - γονατιστός. Καθίστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στο πάτωμα. Σηκώνεστε από τις φτέρνες σας, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα.

18. Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη, γέρνετε αργά τον ίσιο κορμό προς τα πίσω, χωρίς να λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου, επιστρέψτε στο i. Π.

19. Ι. σ. - όρθιος. 1-3 ελαστικά squats, μετά - και. σ. Σύνολο 16-20 καταλήψεις.

20. Άλματα σε δύο και σε ένα πόδι - 25-30 s.

21. Περπάτημα στη θέση του για 10-15 s.

22. Όρθιος στο ένα πόδι, χαλαρώστε τους μύες του άλλου.

23. Ι. σ. - όρθιος. Τα χέρια ψηλά - πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα κάτω, χαλαρώνοντας τους μύες - εκπνεύστε.

Συνιστάται να εκτελείτε αυτό το σύμπλεγμα καθημερινά, αλλά τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, και ορισμένες ειδικές ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται κάθε μέρα. Η πορεία των θεραπευτικών ασκήσεων είναι περίπου 40-45 συνεδρίες. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και υπάρχει επαρκής σωματική δραστηριότητα (σφυγμός εντός 120-140 παλμών ανά λεπτό), θα πρέπει να σημειωθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Τα άτομα με επίπεδη πλάτη δεν πρέπει να εκτελούν ασκήσεις όπως η παράλληλη ράβδος και η γωνία ανάρτησης, που σφίγγουν έντονα τους ορθούς κοιλιακούς μυς και μειώνουν την οσφυϊκή λόρδωση.