Kako naučiti obuzdati emocije. Kako kontrolirati sebe i svoje osjećaje. Načini kontrole osjećaja

Da li često gubite živce u teškim situacijama? Složite se, nemogućnost kontrole osjećaja često ometa život. Stoga je upravljanje njima vrlo važno. Niste sigurni kako? Mi ćemo vam reći!

Ovaj je članak namijenjen osobama starijim od 18 godina

Jeste li već napunili 18 godina?

Što su emocije?

Postoji nekoliko definicija osjećaja. Neki ovaj koncept nazivaju izrazom uz pomoć glasa i pokreta lica emocionalnih iskustava. Drugi su situacijski izrazi osjećaja (kratki i brzi). Treći su osjećaji koji se izražavaju posebno za druge. Drugim riječima, ako sumiramo sve definicije, tada su osjećaji izražajni pokreti koji nose informacije o stanju osobe i prenose njezin stav prema određenoj radnji ili događaju.

Emocije su nekoliko vrsta:

• pozitivno - opraštanje, radost, divljenje, zadovoljstvo itd .;
• negativan - zavist, mržnja, bijes, ljutnja, iritacija itd .;
• neutralno - stjecanje različitih nijansi u različitim situacijama (na primjer, iznenađenje).

Zašto trebate kontrolirati osjećaje?

Sposobnost upravljanja osjećajima vrlo je važna za svaku osobu. Prvo, emocije se često javljaju na pogrešnom mjestu i u pogrešno vrijeme. Drugo, naše emocije mogu naštetiti ljudima oko nas. Treće, ako smo preplavljeni osjećajima, bit će nam puno teže koncentrirati se na nešto. Pretjerane emocije otežavaju opuštanje i opuštanje. Sposobnost upravljanja osjećajima znak je razvijene osobnosti i dobro odgojene osobe koja je u stanju kontrolirati svoje osjećaje čak i u situacijama kada je to vrlo teško. Treba razviti sposobnost upravljanja osjećajima. To možete učiniti sami ili uz pomoć stručnjaka koji će vam dati praktične savjete.

Kako naučiti upravljati svojim osjećajima?

Mnogo je knjiga posvećenih stjecanju vještina upravljanja osjećajima. Ovo pitanje proučava takva znanost kao što je psihologija. Pokušajmo ukratko sažeti najosnovnije savjete o tome kako steći kontrolu nad sobom.

1. Pazite na svoje lice. Prije nego što je emocija dobila snagu, uklonite je tako što ćete izraz lica promijeniti u neutralniji. Ako to možete učiniti, tada će intenzitet strasti odmah splasnuti. Ako vam ovo stvara poteškoće, tada morate pribjeći vježbi mirne prisutnosti. Ova je vještina jedan od najučinkovitijih i najlakših načina za kontrolu vlastitih osjećaja. Njegova je suština sljedeća: stvorite popis situacija u kojima vaše lice izražava osjećaje (kovrče, namrgođenost, trzanje itd.). To se često događa u situacijama kada morate učiniti nešto neugodno. Preuzmite kontrolu nad ovom svakodnevnom situacijom (poput pranja posuđa) i trenirajte mirno lice. Nakon nekoliko tjedana počet ćete uspjeti, a nakon šest mjeseci razvit ćete odgovarajuću naviku. Lice će vam ostati mirno u svim situacijama, zajedno s tim, lik će postati uravnotežen i smiren. Više se učinka može postići snimanjem sebe na videu. Na ovaj način možete vidjeti kako ste naučili savladati sebe, a to će vas nadahnuti za daljnji trening. Ako želite naučiti dijete da stekne kontrolu nad sobom, bit će mu dovoljno svaki put mu dati zapovijed: „Stani, stani na minutu s osmijehom!“, A za minutu ćete vidjeti rezultat.

2. Pazite na disanje. Vaše emocionalno stanje odmah će se promijeniti ako promijenite ritam i frekvenciju disanja. Ako trebate podići energiju, dovoljno je raditi vježbe, popraćene oštrim i snažnim izdahom. Ako se trebate smiriti, počnite mirno udahnuti i udahnuti.

3. Naučite kontrolirati svoje misli, jer one imaju kontrolu nad našom pažnjom.Ako razmišljate o pozitivnim aspektima života, tada pokrećete pozitivne emocije (negativne misli generiraju negativne emocije). Vaš je posao izbjegavati negativne misli. To se može učiniti prebacivanjem na druge, pozitivnije refleksije. Da biste to učinili, morate ili izgovoriti pozitivne fraze naglas, ili zamisliti svijetle pozitivne slike (na primjer, lijepo cvijeće, duge itd.).

4. Naučite upravljati svojim raspoloženjem. Emocije koje proživljavate ovise o vašem raspoloženju. Stoga je vaš zadatak stalno poboljšavati raspoloženje. Najlakši način je odabrati akciju zbog koje se osjećate bolje i to svaki put. Primjerice, svoje raspoloženje poboljšavate šetnjom po parku, u tom slučaju svaki put kad vam se raspoloženje pokvari, krenite u šetnju parkom.

Ako problemu pristupite sa strane mentalne higijene, sljedeće vježbe pomoći će vam da pronađete trajnu radost:

• počnite fotografirati svoje nezadovoljno lice. Neće vam se svidjeti i podsvjesno ćete tražiti mogućnost da usrećite svoje lice;
• stojeći blizu zrcala, deset puta ponovite frazu: "Kakvo sam loše raspoloženje." Tipično, nakon petog ponavljanja, pojavljuje se osmijeh i raspoloženje je puno bolje;
• ako vas preplave negativne emocije i stegnuti ste lošeg raspoloženja, nasmiješite se što je moguće šire i zadržite taj osmijeh neko vrijeme. Odmah ćete osjetiti kako se negativne emocije povlače;
• smijati se oštro - raspoloženje će se odmah popraviti;
• odvratiti pozornost od negativnih misli prebacivanjem pažnje na pozitivne točke;
• mentalno razgovarajte sa sobom, postavljajući pitanja: „Zašto mi je potrebna ova emocija? Koje su blagodati ove emocije? Je li moguće reagirati na situaciju na drugačiji način? " U dijalogu sa sobom napustit će vas negativne emocije;
• napunite se osjećajima drugih ljudi - osmijeh će izazvati uzvratni osmijeh;
• koristiti kromoterapiju i aromaterapiju. Okružite se svijetlim slikama u boji koje poboljšavaju raspoloženje, omiljenim mirisima;
• spoznaj sebe. Što više znate sebe, to ćete bolje naučiti kontrolirati svoje emocije i svoje raspoloženje. Pokušajte više razgovarati s prijateljima i obitelji o svojim osjećajima, a onda ćete s vremenom naučiti točno utvrditi koja vas emocija u određenom trenutku posjeduje i vi ćete je kontrolirati;
• koristiti samomotivaciju. Definirajte one ciljeve koji će vas pokrenuti naprijed, dati vam snagu da prevladate negativne emocije, kontrolirate svoje osjećaje;
• prilagodite se pozitivnom. Zauzmite jednostavniji stav prema bilo kojoj životnoj situaciji i pokušajte u svakoj, čak i onoj najtežoj, vidjeti nešto dobro;
• izbjegavajte negativnost. Sami odaberite svoje emocije i ne dopustite da itko utječe na njih;
• naučite otpustiti situaciju. Dovoljan broj događaja događa se u životu svake osobe, ostavljajući neugodan okus. Pustite ove situacije, riješite se tereta koji vas sprečava da idete naprijed;
• čitati knjige. Čitajući knjige, stječete puno dojmova i pozitivnih emocija. Knjiga pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije, pomaže u postizanju unutarnjeg sklada;
• odaberite hobi ili hobi po svom ukusu. Tada nećete imati vremena za negativnost, sve vaše slobodno vrijeme bit će posvećeno vašem omiljenom poslu;
• promijenite svoje okruženje. Odmorite se od događaja i ljudi koji vam izazivaju negativne emocije i napunite pozitivnim dojmovima.

Zašto je važno znati upravljati svojim osjećajima i osjećajima?

Snažne emocije mogu dodati jarke boje vašem životu, ali istodobno mogu uništiti vaše zdravlje i psihu. Negativne emocije otupljuju vašu osjetljivost na druge ljude i pridonose uništavanju odnosa s drugima. Svi vaši energetski resursi troše se na doživljavanje, što znači da ih više nemate dovoljno da biste postigli nešto značajno. Na primjer, negativne emocije mogu vam smetati u karijeri ako ih ne možete kontrolirati u pregovaračkom procesu.

Što se tiče zdravlja, negativne su emocije uzrok mnogih bolesti, kako psiholoških, tako i fizičkih. Stoga je vrlo važno spriječiti neurološke reakcije kontroliranjem negativnih emocija kako bi se izbjegle tužne posljedice. Ljudi koji su dulje vrijeme pod stresom izlažu svoje zdravlje velikom riziku (psihosomatika). To je posebno važno za studente i školarce tijekom ispita. Može li se osoba sama nositi s tim? Da apsolutno. Preuzimajući kontrolu nad svojim osjećajima, postat ćete gospodar svog života i učiniti ga sretnim i skladnim.

Pozdrav čitateljima. U ovom ću članku objasniti. Bit će riječi o tome kako ne popustiti svojim osjećajima, raspoloženju i stanju duha, održati um trezvenim i donijeti ispravne odluke, a ne djelovati "na emocije". Članak je prilično dug, budući da ga tema zahtijeva, ovo je čak, po mom mišljenju, najmanja stvar koja se može napisati na ovu temu, pa članak možete pročitati u nekoliko pristupa. Ovdje ćete pronaći i mnoge poveznice s drugim materijalima na mom blogu, a prije nego što ih započnete proučavati, savjetujem vam da ovu stranicu pročitate do kraja, a zatim dublje uđete u čitanje ostalih članaka na vezama, budući da sam u ovom članku ipak preletio "na vrh "(Možete otvoriti materijale pomoću veza na drugim karticama vašeg preglednika, a zatim početi čitati).

Dakle, prije razgovora o praksi, dopustite mi da nagađam o tome zašto uopće trebate kontrolirati svoje osjećaje i možete li to uopće učiniti. Jesu li naši osjećaji nešto izvan naše kontrole, nešto s čime se nikada ne možemo nositi? Pokušajmo to shvatiti.

Osjećaji i osjećaji u kulturi

Zapadna masovna kultura prožeta je kroz atmosferu emocionalne diktature, moći osjećaja nad ljudskom voljom. U filmovima neprestano vidimo kako junaci, vođeni strastvenim impulsima, čine neka luda djela, a na tome se, događa se, gradi cijela radnja. Likovi u filmovima se svađaju, raspadaju, ljute, viču jedni na druge, ponekad, čak i bez posebnog razloga. Neki nekontrolirani hir često ih vodi do cilja, do sna: bila to žeđ za osvetom, zavist ili želja da imaju moć. Naravno, filmovi se ne sastoje u potpunosti od ovoga, neću ih uopće kritizirati zbog toga, jer je ovo samo odjek kulture, a to je da se emocije često stavljaju u prvi plan.

To je posebno uočljivo u klasičnoj književnosti (pa čak i klasičnoj glazbi, a o kazalištu da i ne govorimo): prošla su stoljeća bila mnogo romantičnija od naše ere. Junake klasičnih djela odlikovala je velika emocionalna nastrojenost: zaljubili su se, zatim prestali voljeti, pa mrzili, pa htjeli zapovijedati.

I tako je između tih emocionalnih krajnosti prošla faza junakova života, opisana u romanima. Također zbog toga neću kritizirati sjajne klasike, to su predivna djela sa stajališta umjetničke vrijednosti i jednostavno odražavaju kulturu s kojom su rođeni.

Ali, ipak, takav pogled na stvari, koji vidimo u mnogim djelima svjetske kulture, nije samo posljedica društvenog svjetonazora, već ukazuje i na daljnji put kretanja kulture. Takav uzvišeni, servilni odnos prema ljudskim osjećajima u knjigama, glazbi i filmovima formira uvjerenje da naši osjećaji nisu kontrolirani, to je nešto što je izvan naše kontrole, oni određuju naše ponašanje i naš karakter, daju nam ih priroda, a mi nismo možemo promijeniti bilo što.

Vjerujemo da se cijela individualnost osobe svodi na samo skup strasti, hirova, poroka, kompleksa, strahova i emocionalnih impulsa. Navikli smo razmišljati o sebi na ovaj način: "Ja sam raspoložen, pohlepan sam, sramežljiv sam, nervozan sam i ne mogu tu ništa učiniti."

Stalno tražimo izgovor za svoje postupke u svojim osjećajima, oslobađajući se svake odgovornosti: „Pa, djelovao sam na emocije; kad me nadraži, postanem nekontroliran; Pa, takva sam osoba, ne mogu tu ništa učiniti, to mi je u krvi itd. " Svoj emocionalni svijet tretiramo kao element koji je izvan naše kontrole, kipući ocean strasti, u kojem će početi oluja čim zapuhne slab vjetrić (uostalom, to je slučaj s junacima knjiga i filmova). Lako slijedimo svoje osjećaje, jer smo ono što jesmo i ne može biti drugačije.

Naravno, to smo počeli doživljavati kao normu, čak štoviše, dostojanstvo i vrlinu! Pretjeranu osjetljivost nazivamo i na nju mislimo gotovo kao na osobnu zaslugu nositelja ovog "duhovnog tipa"! Čitav koncept velike umjetničke vještine svodimo na razinu prikazivanja kretanja osjećaja, što se izražava u kazališnim pozama, pretencioznim gestama i demonstracijama mentalnih muka.

Više ne vjerujemo da postoji prilika da steknemo kontrolu nad sobom, donosimo utemeljene odluke i da ne budemo marioneta svojih želja i strasti. Ima li ovo uvjerenje dobre temelje?

Mislim da nije. Nemogućnost upravljanja osjećajima uobičajeni je mit koji generiraju naša kultura i naša psihologija. Moguće je kontrolirati emocije, a to potkrepljuje iskustvo mnogih ljudi koji su naučili biti u skladu sa svojim unutarnjim svijetom, a osjećaje su uspjeli učiniti svojim saveznicima, a ne gospodarima.

Ovaj će se članak usredotočiti na upravljanje osjećajima. Ali govorit ću ne samo o kontroli osjećaja, poput bijesa, iritacije, već i o kontroli stanja (lijenost, dosada) i nekontroliranim fizičkim potrebama (požuda, proždrljivost). Budući da sve ovo ima zajedničku osnovu. Stoga, ako ovim dalje govorim o osjećajima ili osjećajima, odmah mislim na sve iracionalne ljudske motivacije, a ne samo na same emocije u strogom smislu riječi.

Zašto uopće trebate kontrolirati svoje osjećaje

Naravno, osjećajima se može i treba upravljati. Ali zašto to učiniti? Vrlo lako postati slobodniji i sretniji. Emocije, ako ne preuzmete kontrolu nad njima, preuzmite kontrolu, koja je puna svih vrsta ishitrenih radnji, zbog kojih kasnije žalite. Oni vas sprečavaju da se ponašate pametno i korektno. Također, znajući o svojim emocionalnim navikama, lakše je kontrolirati druge ljude: igrati na svom samopoštovanju, ako ste tašti, koristiti svoje nesigurnosti kako biste nametnuli svoju volju.

Emocije su spontane i nepredvidive, mogu vas iznenaditi u najvažnijem trenutku i ometati vaše namjere. Zamislite neispravan automobil koji još uvijek vozi, ali znate da se u svakom trenutku pri velikoj brzini nešto može pokvariti i to će dovesti do neposredne nesreće. Hoćete li se osjećati samouvjereno vozeći takav automobil? Također, nekontrolirani osjećaji mogu doći u bilo kojem trenutku i izazvati najneugodnije posljedice. Sjetite se koliko ste nevolja doživjeli jer niste mogli zaustaviti tjeskobu, smiriti bijes, svladati sramežljivost i nesigurnost.

Spontana priroda emocija otežava pomicanje prema dugoročnim ciljevima, jer iznenadni izljevi senzualnog svijeta neprestano uvode odstupanja u vaš životni tok, prisiljavajući vas da se okrenete u jednom ili drugom smjeru na prvi poziv strasti. Kako možete shvatiti svoju pravu svrhu kad vam neprestano odvlače emocije?

U takvoj kontinuiranoj rotaciji osjetilnih tokova teško je pronaći sebe, ostvariti svoje najdublje želje i potrebe, što će vas odvesti do sreće i harmonije, budući da vas ovi potoci neprestano vuku u različitim smjerovima, daleko od središta vašeg bića!

Snažne, nekontrolirane emocije poput su droge koja paralizira volju i stavlja vas u ropstvo.

Sposobnost kontrole svojih osjećaja i stanja učinit će vas neovisnima (od vaših iskustava i od ljudi oko vas), slobodnima i samopouzdanima, pomoći će vam da postignete svoj cilj i postignete svoje ciljeve, jer osjećaji više neće u potpunosti kontrolirati vaš um i odrediti vaše ponašanje.

U stvari, ponekad je vrlo teško u potpunosti procijeniti negativan utjecaj emocija na naš život, jer smo svaki dan pod njihovom moći i čini se prilično teškim gledati kroz veo nagomilanih želja i strasti. Čak i naše najobičnije radnje nose emocionalni otisak i vi sami možda ne sumnjate u to. Može biti vrlo teško apstrahirati se od ovog stanja, ali, svejedno, o tome ću vjerojatno razgovarati kasnije.

Po čemu se upravljanje emocijama razlikuje od potiskivanja emocija?

Meditirati!

Meditacija je vrlo vrijedna vježba u kontroli osjećaja, u razvijanju volje i svijesti. Onima koji već dugo čitaju moj blog, ovo će možda nedostajati, budući da sam o meditaciji već pisao u mnogim člancima, a ovdje neću o tome pisati ništa bitno novo, ali ako ste novi u mojim materijalima, toplo vam savjetujem da obratite pažnju na ovo ...

Od svega što sam nabrojio, meditacija je, po mom mišljenju, najučinkovitiji alat za kontrolu vašeg stanja, kako emocionalnog, tako i fizičkog. Sjetite se smirenosti jogija i orijentalnih mudraca koji su proveli mnogo sati u meditaciji. Pa, budući da nismo jogiji, ne vrijedi meditirati cijeli dan, ali na to trebate trošiti 40 minuta dnevno.

Meditacija nije magija, ni magija, ni religija, ona je dokazana vježba za vaš um kao i tjelesna vježba. Samo meditacija, nažalost, nije toliko popularna u našoj kulturi, što je šteta ...

Upravljanje svojim osjećajima nije samo zaustavljanje. Također je potrebno održavati takvo stanje u kojem jake negativne emocije jednostavno ne nastaju ili, ako se pojave, podliježu kontroli uma. Ovo je stanje smirenosti, prisebnog uma i mira koje vam daje meditacija.

2 seanse meditacije dnevno, s vremenom će vas naučiti puno bolje upravljati svojim osjećajima, ne prepuštati se strastima i ne zaljubljivati \u200b\u200bse u poroke. Pokušajte i shvatit ćete o čemu govorim. I što je najvažnije, meditacija će vam pomoći da se apstrahirate od stalnog emocionalnog vela koji obavija vaš um i sprječava vas da trezveno pogledate sebe i svoj život. To je poteškoća o kojoj sam govorio na početku. Redovita meditacija pomoći će vam da obavite posao.

O tome postoji čitav članak na mojoj web stranici, a možete ga pročitati ovdje. Toplo preporučam da to učinite! To će vam znatno olakšati postizanje zadatka pronalaska harmonije i ravnoteže sa svojim unutarnjim svijetom. Bez ovoga će biti jako teško!

Što učiniti kada se emocije preplave?

Pretpostavimo da vas obuzmu nasilne emocije s kojima se teško nositi. Što učiniti u takvim situacijama?

1. Shvatite da ste pod pritiskom emocija, zato morate poduzeti akciju i ne izvrtati stvari.
2. Smiri se, opusti se (oni će ti pomoći da se opustiš), imaj na umu da su tvoji postupci sada možda iracionalni zbog osjećaja koji te preplave, pa donošenje odluka, razgovor, odgodite za drugi put. Prvo se smiri. Pokušajte trezveno analizirati situaciju. Preuzmi odgovornost za svoje osjećaje. Ovu emociju definirajte u terminima generalizirane klase (Ego, slabost, želja za užitkom) ili u određenijem obliku (ponos, lijenost, sramežljivost itd.).
3. Ovisno o situaciji, učinite suprotno od onoga što vas tjera na trenutno stanje. Ili ga jednostavno ignorirajte, ponašajte se kao da ne postoji. Ili jednostavno poduzmite proaktivne mjere kako ne biste napravili nepotrebnu glupost (o ovome sam na početku članka dao primjer o osjećaju zaljubljenosti: neka to postane ugodna emocija, a ne pretvoriti se u nekontrolirano stanje koje će vas gurnuti na odluke zbog kojih ćete kasnije požaliti ).
4. Otjerajte sve misli generirane ovom emocijom, nemojte zabijati glavu u njih. Čak i ako ste se uspješno nosili s početnim emocionalnim ispadom, to nije sve: još uvijek će vas svladati misli koje vam vraćaju um u ovo iskustvo. Zabranite sebi da mislite na to: svaki put kad dođu misli o osjećaju, otjerajte ih. (na primjer, bili ste bezobrazni u prometu, ne trebate pokvariti svoje raspoloženje zbog slučajne bezobrazluka, zabranite si razmišljanje o nepravdi ove situacije (zaustavite mentalni tok „a on je takav i takav, jer griješi ...“), jer je ovo glupo. na glazbu ili druge misli)

Pokušajte analizirati svoje osjećaje. Što ih je uzrokovalo? Jesu li vam zaista potrebna ova iskustva ili vam ona samo stoje na putu? Je li tako pametno ljutiti se zbog sitnica, zavidjeti, hajati, biti lijen i obeshrabren? Trebate li zaista nekome stalno nešto dokazivati, truditi se biti svugdje najbolji (što je nemoguće), nastojati dobiti što više zadovoljstva, biti lijen i tugovati? Kakav će biti vaš život u nedostatku tih strasti?

Kako se život vaših bližnjih može promijeniti kad prestanu biti meta vaših negativnih osjećaja? A što će biti s vašim životom ako nitko ne gaji zlonamjerne motive prema vama? Pa, ovo drugo više nije u potpunosti u vašoj moći (ali samo "ne sasvim", na kraju krajeva, pišem ovaj članak koji će čitati mnogi ljudi, pa mogu učiniti nešto za ovo ;-)), ali svejedno možete uvježbati da ne reagirate okolnoj negativnosti, neka je ljudi koji su njome ispunjeni, umjesto nje, drže kod sebe neće vam to prenijeti.

Ne odgađajte ovu analizu za kasnije. Osposobite se za razmišljanje i rasuđivanje o svojim iskustvima sa stajališta razuma i zdravog razuma. Svaki put, nakon snažnog iskustva, razmislite treba li vam to, što vam je dalo i što vam je oduzelo, koga je povrijedilo, kako ste se ponašali. Shvatite koliko vas osjećaji ograničavaju, kako vas kontroliraju i prisiljavaju na stvari koje nikada ne biste radili pri zdravoj pameti.

Ovim je završen ovaj poduži članak o kako kontrolirati svoje osjećaje... Želim vam uspjeh u ovom pothvatu. Nadam se da će vam sav materijal na mojoj web lokaciji u tome pomoći.

Nevjerojatne činjenice

Normalno je doživljavati emocije, problem je u tome što često uopće ne znamo što s njima učiniti.

Stoga u većini slučajeva pribjegavamo poznatim metodama. Za muškarce su video igre, alkohol i pušenje najčešće rješenje. Žene se nose sa svojim osjećajima hranom ili kupnjom.

Dobro je ako se to dogodi s vremena na vrijeme. Međutim, većinu vremena redovito koristimo ove nezdrave metode. Na kraju trpe naši odnosi, posao i zdravlje.

Kako naučiti učinkovito upravljati svojim osjećajima?

Postoji nekoliko pravila koja trebate upamtiti.

Kako naučiti kontrolirati svoje osjećaje

1. Ne odabirete svoje emocije jer one nastaju u dijelu mozga koji ne kontroliramo.

2. Emocije prkose moralnim pravilima. Nisu ni loši ni dobri, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.

3. Vi ste zaduženi za svoje emocije.

4. Možete potisnuti osjećaje, ali ih se ne možete riješiti.

5. Emocije vas mogu zalutati ili odvesti na pravi put. Sve ovisi o vašim postupcima.

6. Što ih više ignorirate, oni postaju jači.

7. Jedini način da se nosite s osjećajima jest dopustiti si da ih osjetite..

8. Emocije potiču vaše misli. Pomoću svojih misli možete manipulirati svojim osjećajima.

9. Morate razumjeti svoje osjećaje i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, trebate probaviti svoje osjećaje.

10. Svaka emocija nosi važnu poruku. Ova vam poruka pomaže da se bolje razumijete, čak i ako je pokušavate sakriti. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve osjećaje koje osjećate onako kako ih osjećate.

11. Način na koji su roditelji reagirali na vaše osjećaje određuje kako ćete se sada odnositi prema svojim osjećajima. Kako ste sazrijevali, vaše su emocije rasle s vama. Oni su evoluirali, postali dublji i utjecajniji.

Kako upravljati emocijama

Vaše emocije već dugo pokušavaju isplivati \u200b\u200bna površinu. Oni ne nestaju, već su ukorijenjeni u dubini i ti korijeni imaju smisla.

Ako želite bolje upoznati svoje emocije, počnite ih prepoznavati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.

Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako naučiti kako se nositi sa svojim osjećajima.

1. Kakve osjećaje osjećate

Prvo što trebate učiniti je definirati kako se osjećate. Psiholozi razlikuju 4 glavne emocije: tjeskoba, tuga, bijes, radost.

Kad ste zabrinuti, padaju vam na pamet: " Što ako ne dobijem posao?", "Što ako ostanem sama?", "Što ako padnem na ispitu?". Brinete za budućnost i ono što bi moglo poći po zlu. Fizički možete osjetiti pojačan rad srca, napetost mišića, stezanje čeljusti.

Kad ste tužni, negativno mislite na prošlost. Osjećate se umorno i teško, možete plakati i teško se koncentrirati.

Ljutnja se izražava u mislima usredotočenim na to kako je netko narušio vaše vrijednosti. Fizički simptomi slični su simptomima tjeskobe: ubrzani rad srca, stezanje u prsima.

Kad ste sretni, misli su usmjerene na vaša postignuća. Na primjer, dobili ste posao koji ste željeli, kupili stan ili dobili kompliment. Fizički se osjećate lagano i smireno, smiješite se i smijete.

2. Prepoznajte poruku svojih osjećaja

Postavite sebi pitanje da biste razumjeli zašto imate ovu ili onu emociju:

Tjeskoba: Čega se bojim?

Tuga: Što sam izgubila?

Ljutnja: Koje je vrijednosti druga osoba povrijedila?

Sreća: Što sam stekao?

Upravljanje emocijama

Nakon što prepoznate emociju i njezinu poruku, morate poduzeti nešto. Zapitajte se postoji li nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, učini to.

Na primjer, ako ste tužni i ne možete pronaći posao, možete zatražiti pomoć od prijatelja i poznanika.

Ako ništa ne možete učiniti, razmislite kako se možete nositi s osjećajem. Meditirajte, razgovarajte s prijateljem, zapišite svoje misli na papir, bavite se tjelesnom aktivnošću, potražite stručnu pomoć. Odaberite ono što vam odgovara.

Sposobnost samokontrole pokazatelj je zrelosti osobe. Ovo je glavna potrebna vještina. Koje god područje za posao ne biste odabrali, ako niste u stanju zadržati emocije i s pouzdanjem idite do cilja, onda ne računajte na uspjeh.

Samokontrola ne znači ograničiti se, prekršiti ili postaviti ograničenja. Ovo je moć nad vašom osobnošću, postizanje moći nad problemima. Daje vam priliku da ostvarite vlastitu slobodu onako kako želite, a ne da vas vode slabosti i negativnosti. To je sposobnost ne biti nervozan, ne brinuti. Ova snaga ne dopušta nikome da vas izbaci iz ravnoteže. To je sposobnost ponašanja dostojanstveno u bilo kojoj situaciji.

Uloga samokontrole

Samokontrola ima glavnu ulogu u i u socijalnoj interakciji s drugim ljudima. Psiholozi su sigurni da postoje 3 čimbenika za razvijanje navike i sposobnosti samokontrole:

prvo je da osoba koja se nije u stanju nositi s osjećajima neprestano stječe razne vrste bolesti. Samo oni koji su u stanju riješiti sukobe u sebi, znaju kako održavati zdravlje duše i;
druga leži u činjenici da bez sposobnosti suočavanja s osjećajima ne možete donijeti istinsku odluku. To znači da osoba koja se ne zna kontrolirati stvara različite zapreke percepcije, ne procjenjuje situaciju trezveno;
treći je čimbenik da ne možete postići željene ciljeve bez sposobnosti da se prisilite raditi ono što ne želite. Ustrajnost je jedna od manifestacija samokontrole.

Naravno, svaka će osoba pronaći dodatne razloge za važnost samokontrole, ali glavni u želji da poboljša svoj vlastiti život. Uz to, samokontrola ima nekoliko blagodati:

osoba koja se može kontrolirati poštuje druge. Zauzvrat, i oni oko njega imaju poštovanja prema njemu;
samokontrola je sloboda. Osoba zaboravlja na ograničenja;
postoji mnogo mogućnosti. Sposobnost upravljanja osjećajima razvija se u sposobnost upravljanja postupcima;
samokontrola je smirenost i samopouzdanje.

Komponente za samokontrolu

Učinkovita samokontrola uključuje 3 komponente: iskrenost, sposobnost da se iluzija ne prenese kao stvarnost i uporaba činjenica. Jedino je to moguće kontrolirati, a kontrola zahtijeva dosljednost i ne koristiti je s vremena na vrijeme. Važno je stalno primijetiti i bilježiti vlastiti nastup.

Uz to je potrebna vanjska kontrola. U početku je teško naučiti se kontrolirati iznutra. Iz tog razloga, također se trebate kontrolirati izvana. Ovo je izvrsna zaštitna mreža. Recite nekome da morate završiti do određenog datuma. Tada ćete imati vanjski kontroler svojih radnji.

Samokontrola u životu

U životu postoje takve manifestacije samokontrole:

Uz pomoć sportskih aktivnosti, osoba poštuje određeni režim, razvija snagu volje, radeći fizičke vježbe. Ovo je samopouzdanje, što znači da nas tjera da se kontroliramo;
materijalna dobra. Osoba koja se zna kontrolirati u troškovima, u skladu sa svojim financijskim stanjem, razlikuje se sposobnošću samokontrole;
svakodnevni problemi. Osoba koja zna kako ugasiti svađu, vlasnica je samokontrole;
ljudi koji znaju obuzdati emocije i uvijek su u potrazi za kompromisom imaju sposobnost samokontrole.

Kako naučiti kontrolirati se

Da biste razumjeli kako naučiti kako se kontrolirati, morate razumjeti što je obično izvor negativnih iskustava. Ovo pomaže. U prvom stupcu navedite sve negativne emocije: strah, očaj, bijes itd. U drugu zapišite situacije koje pokreću te osjećaje. Takva tablica pomaže razumjeti koji osjećaji zahtijevaju veću kontrolu. Osim toga, u dodatnoj koloni analizirajte situacije, razvijajte ponašanja koja pomažu u izbjegavanju negativnih emocija.

Svaki dan trebate opisati situacije koje su se dogodile koje su dovele do očitovanja negativnosti, svoje osjećaje, postupke i analizirati posljedice. Svakim danom takva će snimanja pomoći u razvijanju vještine samokontrole.

Uz analizu situacija i vođenje dnevnika, sljedeći savjeti pomažu u razvijanju sposobnosti kontrole:

započnite dan pozitivno. Nasmiješite se sebi, pohvalite nešto;
nemojte biti previše marljivi u svom poslu. Napravite popis zadataka za taj dan. Označite najvažnije zadatke u njemu i obavite ih odmah. Ako ima previše posla, analizirajte kako rasporediti zadatke i što učiniti drugog dana. Svakako pronađite vremena za odmor;
ne žurite sa zaključcima. Prva reakcija na svaki događaj su emocije koje su uzrokovane osobnim odnosom prema njemu. Prvo, shvatite razloge situacije, pokušajte saznati činjenice. Isto se odnosi i na komunikaciju s drugima. Ne razmišljajte, ako sumnjate, nemojte se bojati pitati ili pojasniti. To pomaže u izbjegavanju mnogih svađa;

ako se osjećate nesposobnim obuzdati se, onda smislite način oslobađanja negativnih emocija. Svatko će pronaći svoj put. Prošećite, trčite, slušajte glazbu, idite u kupovinu. U svakoj situaciji, nakon smirivanja, važno je analizirati što je uzrokovalo val;
ne ostavljajte neriješene probleme u odnosima s voljenima. Važno je razumjeti situaciju u mirnom stanju, pažljivo slušajte protivnika. Ako razgovor ne uspije, napišite pismo. U njemu navedite suštinu problema, svoje osjećaje, kao i prijedloge u vezi s izlazom iz situacije. Zamolite osobu odgovornu za vaše brige da ovo pročita i napiše odgovor. Takva komunikacija pomoći će razumjeti kako pronaći rješenje i kompromis;
sljedeći put kad negativna iskustva prevladaju, izgovorite svoje vlastito stanje. Pronađite najtočniju definiciju vlastitih osjećaja, izgovorite je. To nije potrebno da bi netko čuo, recite sebi o senzacijama. Nemojte potiskivati \u200b\u200bemocije, to će uzrokovati stres, ali neće riješiti problem.

Samokontrola je svakodnevni rad na čovjeku. Kontrola osjećaja i osjećaja ključ je uspjeha u životu.

I još nekoliko čimbenika za postizanje samokontrole:

naviknite se na režim. Osoba koja slijedi strogu dnevnu rutinu (postavljenu neovisno) razvija sposobnost kontrole osjećaja;
puno ovisi o odgoju i situaciji u obitelji. Ako djeci pokažemo kako se obuzdati, kako naučiti izbjegavati sukobe, naučit ćemo ih samokontroli, naučit ćemo se držati sve u ruci;
naučiti točnost u svim oblicima. Držite se obećanja, dovedite slučaj do kraja;
pohađati psihološke treninge, satove i seminare. Takve vježbe uče zadržati impulse i osjećaje u sebi, svladati um i misli.

Ako primijetite da emocije postaju nekontrolirane - dopustili ste si opuštanje, pogriješili. Oni koji žele uvijek ostati u najboljem slučaju trebaju svakodnevno gajiti u sebi snagu volje, razvijati vjeru u sebe.

Da biste postigli ispunjenje planova i ciljeva, morate svakodnevno raditi nešto što se planira, čak i ako nešto uopće ne želite učiniti. Ne dajte si priliku da se opustite.

Znanstvenici i istraživači otkrili su da oni ljudi koji se neprestano suzdržavaju, ne daju sebi opuštanje, obolijevaju od svih vrsta bolesti. Negativna energija zatvorena iznutra sakuplja se u unutarnjim organima i ona remeti metaboličke procese. Iz tog se razloga čovjek ne može stalno suzdržavati, ali ne može i ne zadržati kontrolu nad sobom. Što učiniti?

Razmotrite nekoliko savjeta psihologa:

tjelesna aktivnost pomaže da ne sakupljate negativnost u sebi. Ako imate priliku ostati sami sa sobom, onda vičite ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu. Učinkovito ukroćuje izljev emocija i neutralizira bijes ugodnim, čvrstim snom. Čak su i u stara vremena govorili o potrebi odlaska u krevet, tada će problem biti zaboravljen. Emocije se eliminiraju u snu;

uključite maštu, budite kreativni. Osveti se neprijatelju, pobijedi vlastite strahove, dokaži svoje stajalište u mašti, u mislima. Ono što je mozak doživio, na neki način doživljavamo i mi. Virtualna putovanja ostavljaju više pozitivnih dojmova nego stvarnih;
podijelite svoje osjećaje sa svojim prijateljima. Svako iskustvo koje je izrečeno naglas, opisano različitim frazama, postaje lakše za doživjeti, ono se smanjuje;
otplati svoje dugove. Svaki dug depresira osobu na psihološkoj razini, život postaje kompliciraniji. Možda ih se ne sjećate, ali podsvijest sažima svaku i kvari emocionalnu pozadinu. Na kraju, dajte knjigu prijatelju; pomozite baki da popravi čajnik;
ne prepustite se osjećajima u alkoholiziranom stanju. Važno je biti u stanju razumjeti vlastito stanje. Možete tući ploče, plesati i vikati samo u trezvenom stanju.

Svaka normalna, adekvatna osoba koja živi u društvu trebala bi biti u stanju kontrolirati se. Ako želite da vas društvo prihvati na pravi način, poštujte općeprihvaćene norme.

Ljudski razvoj ne isključuje stalni psihološki stres, zato morate stalno jačati psihu i naučiti ponekad obuzdavati osjećaje. Ako se to ne učini, možete biti preplavljeni negativnošću, a kao što znate, loše misli privlače loše događaje u život. Naprotiv, pozitivan stav prema postignućima i neuspjesima stvara štit oko osobe, koji odbija svaku negativnost.

Uz to, nekontrolirane emocije mogu uništiti osobnost, uključujući uzrok stanja strasti, u kojem je osoba sposobna za najneočekivanije i ne uvijek ispravne postupke. U ovom je stanju nemoguće donositi informirane odluke, ali ishitreni postupci postaju norma ponašanja.

Pažnja! Ovo stanje prijeti zdravlju ljudi. Moguć je razvoj ozbiljnih bolesti, uključujući shizofreniju i poremećaj višestruke osobnosti, koje će se morati liječiti lijekovima.

Vrlo je važno sabrati se na vrijeme i naučiti kontrolirati svoje osjećaje, inače ćete se morati oprostiti od prijatelja i voljenih, jer oni oko vas neće moći dugo trpjeti neuravnoteženu osobu. U najboljem slučaju bit će uklonjeni iz vašeg bliskog društvenog kruga na neko vrijeme, u najgorem slučaju - zauvijek.

Kako naučiti kontrolirati sebe i svoje osjećaje?

Postoji nekoliko načina za prevladavanje problema. Emocije se mogu potisnuti, obuzdati, demonstrirati ili razumjeti i kontrolirati. Kao što pokazuje praksa, ovo drugo najbolje funkcionira. Stvar je u tome što ih možete obuzdati samo neko vrijeme i to može završiti loše, jer su emocije poput rijeke - kad se probije "brana", mogu snažnim potokom ispuhati sve oko sebe. Da se to ne dogodi, preporučujemo da poslušate naš savjet koji će vam pomoći da se razumijete i kontrolirate.

Pravila koja će vam pomoći da se kontrolirate

Ne obećavamo da će ih biti lako izvršiti, ali poteškoće će vas proganjati tek u prvoj fazi. Važno je shvatiti potrebu za promjenama i tada će one započeti same, bez izazivanja unutarnjeg protesta.