Lebih lanjut tentang pikiran yang mengganggu: apa itu, pengobatan OCD. Psikologi

Sindrom keadaan dan pikiran obsesif - OCD. Apa mekanisme mental ini, dan bagaimana cara menghilangkannya? pikiran obsesif dan ketakutan? Video

Salam!

Artikel ini sangat penting bagi saya karena saya memiliki pengalaman pribadi dengan masalah pikiran obsesif.

Dan jika Anda membacanya, mungkin Anda sendiri pernah mengalami hal seperti ini dan tidak tahu harus berbuat apa.

Kita tidak hanya akan berbicara tentang pengetahuan psikologi, tetapi juga, yang lebih penting, tentang pengalaman, perasaan, dan pengalaman kita sendiri kehalusan penting, yang perlu diketahui, Anda harus melaluinya sendiri.

Saya ingin Anda menerapkan dan memverifikasi apa yang dibahas dalam artikel ini dari pengalaman praktis Anda sendiri, dan bukan dari perkataan orang lain yang Anda dengar atau baca di suatu tempat. Lagi pula, tidak ada dan siapa pun yang dapat menggantikan pengalaman dan kesadaran Anda sendiri.

Saya akan mengulanginya di suatu tempat di seluruh artikel ini, tetapi hanya karena ini adalah poin yang sangat penting yang ingin saya tarik perhatian khusus Anda.

Jadi, pikiran-pikiran yang mengganggu, apakah itu?

Dalam psikologi ada yang namanya “permen kunyah mental”. Nama ini saja seharusnya memberi tahu Anda sesuatu - pemikiran yang melekat, kental, dan membuat ketagihan.

Pikiran obsesif, keadaan obsesif, atau dialog internal obsesif - secara ilmiah OCD (), atau disebut neurosis obsesif-kompulsif.

Ini fenomena mental, di mana seseorang mengembangkan perasaan menyakitkan karena terjadinya paksaan beberapa informasi yang berulang-ulang (beberapa pemikiran) di kepalanya, yang sering mengarah pada tindakan dan perilaku obsesif.

Terkadang seseorang, yang kelelahan karena obsesi, dirinya sendiri menciptakan beberapa perilaku untuk dirimu sendiri, aksi-ritual, misalnya menghitung beberapa angka, plat nomor mobil yang lewat, menghitung jendela atau mengucapkan “kata (frasa) aman” tertentu kepada diri sendiri, dll. dll., ada banyak pilihan di sini.

Dia memunculkan perilaku (tindakan) ini sebagai cara untuk melindungi diri dari pikiran obsesifnya, tetapi pada akhirnya “ritual tindakan” ini sendiri menjadi obsesi, dan situasinya semakin buruk seiring berjalannya waktu, karena tindakan ini sendiri terus-menerus mengingatkan orang dari masalahnya, perkuat dan perkuat. Meskipun hal ini terkadang dapat membantu pada saat-saat tertentu, hal ini hanya terjadi satu kali saja, bersifat jangka pendek dan tidak meredakan OCD.

Mekanisme gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Betapapun anehnya hal itu bagi siapa pun, alasan utama munculnya dan berkembangnya keadaan obsesif, tidak peduli dalam bentuk apa pun manifestasinya, adalah: pertama, bentukan kebiasaan terus menerus melakukan dialog internal dengan diri sendiri, dan secara otomatis (tidak disadari). pada peristiwa lama atau baru yang menarik;kedua, ini keterikatan pada beberapa keyakinan Anda (ide, sikap) dan keyakinan yang mendalam terhadap keyakinan ini.

Dan pemikiran obsesif semacam ini, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, terdapat pada banyak orang, namun banyak yang bahkan tidak mengetahuinya, mereka hanya berpikir bahwa ini benar, bahwa ini adalah cara berpikir yang normal.

Dialog internal yang obsesif dan menjadi kebiasaan memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam apa yang penting bagi seseorang, tetapi juga dalam situasi sehari-hari, sehari-hari, dan baru. Perhatikan saja diri Anda baik-baik dan Anda akan segera memahaminya.

Tetapi lebih sering hal ini memanifestasikan dirinya dalam apa yang menjadi perhatian seseorang, apa yang telah sangat mengganggunya dan untuk waktu yang lama.

Terus-menerus menelusuri dialog internal yang monoton, gelisah (seringkali menakutkan) dan pada dasarnya tidak berguna dapat menyebabkan kelelahan sehingga tidak ada keinginan lain selain keinginan untuk menghilangkan pikiran-pikiran tersebut. Lambat laun, hal ini menyebabkan rasa takut terhadap pikirannya sendiri, terhadap penampilannya, yang hanya memperburuk situasi.

Seseorang kehilangan kebebasan dan menjadi sandera keadaan obsesif. Insomnia, gejala VSD () dan peningkatan kecemasan yang hampir konstan muncul.

Sebenarnya, kegelisahan dan ketidakpuasan internal secara umum karena alasan tertentu menyebabkan kemungkinan terjadinya masalah ini, namun ini adalah topik artikel lain.

Ide (pikiran) obsesif pada hakikatnya.

Apa sebenarnya pikiran obsesif dalam esensi batinnya?

Sangat penting untuk dipahami bahwa pikiran obsesif adalah pikiran yang, tanpa kemauan kita, memaksa kita untuk memikirkan sesuatu. Biasanya, hal ini membuat stres, monoton (monoton) Menggulir dialog internal plot mental yang sama, hanya dengan cara yang berbeda. Dan aliran pikiran bawah sadar di kepala ini dapat menyerap begitu banyak perhatian sehingga pada saat ini segala sesuatu yang terjadi di sekitar hampir tidak ada lagi.

Keadaan obsesif, sebagai fungsi otak, anehnya, memiliki fungsi tersendiri tugas alami, ia memainkan peran tertentu dan merupakan sesuatu seperti "pengingat", "sinyal" dan "pemaksa" yang mendorong seseorang pada sesuatu.

Banyak dari Anda sekarang mungkin berpikir, apa yang dimaksud dengan “pengingat” dan “sinyal” di sini, karena pikiran obsesif tetaplah sekedar pikiran.

Faktanya, ini bukan sekedar pemikiran. Dan perbedaan utama antara pikiran obsesif dan pikiran biasa dan logis adalah bahwa pikiran-pikiran ini, meskipun sering terlihat masuk akal, tidak mengandung sesuatu yang masuk akal dalam isi batinnya.

Ini tidak rasional, emosional pikiran, pada umumnya, selalu dikaitkan dengan ketakutan, keraguan, keluhan, kemarahan, atau sesuatu yang penting dan mengganggu kita. Pikiran-pikiran ini selalu didasarkan pada muatan emosional, yaitu emosi yang mendasarinya.

Apa manfaatnya dari mekanisme obsesif ini?

Sinyal menonjol disebut sinyal yang memberitahu kita sesuatu. Mekanisme ini terutama dirancang untuk secara otomatis mengingatkan dan memusatkan perhatian kita pada apa yang kita anggap penting bagi diri kita sendiri.

Misalnya, jika Anda memiliki pinjaman bank yang perlu dilunasi, tetapi Anda tidak mempunyai uang saat ini, dan jika Anda adalah orang yang berakal sehat, Anda akan mencari solusinya. Dan pikiran obsesif itu, mau tidak mau, akan sering atau terus-menerus, kapan saja, siang atau malam, mengingatkan Anda tentang situasi yang muncul sehingga Anda dapat mengatasinya.

Contoh lain dari kegunaan fitur mengganggu ini.

Apa hal yang begitu penting sehingga seseorang dapat memikirkan hal yang dapat membawanya ke keadaan obsesif?

Tentang uang, oh pekerjaan yang lebih baik, perumahan yang lebih baik, hubungan pribadi, dll. Misalnya, seseorang mempunyai tujuan, dan dia mulai terus-menerus memikirkannya, membuat rencana, tanpa melihat ke atas, melakukan sesuatu dan terus memikirkannya.

Akibatnya, jika hal ini terus berlanjut tanpa henti untuk waktu yang lama, mungkin akan tiba saatnya ketika dia, setelah memutuskan untuk istirahat, mencoba untuk beralih dan menyibukkan dirinya dengan hal lain, tetapi menyadari bahwa dia tetap melanjutkannya. secara tidak sadar Renungkan tujuan penting Anda.

Dan bahkan jika dia mencoba menggunakan tekad dan alasan yang masuk akal untuk mengatakan pada dirinya sendiri "berhenti, aku harus berhenti memikirkan hal ini, aku perlu istirahat", itu tidak akan langsung berhasil.

Pikiran obsesif, dalam contoh ini, memaksa seseorang untuk memikirkan hal-hal penting. Artinya, mereka melakukan peran yang sepenuhnya berguna, tidak membiarkan seseorang berhenti di situ, tetapi pada saat yang sama, tidak peduli sama sekali tentang kesehatannya, karena itu bukan urusan mereka, peran mereka hanya memberi isyarat, mengingatkan dan mendorong.

Terjadinya keadaan obsesif itu sendiri berbahaya dan merugikan bagi kita - ini adalah tanda bahwa masalah mental telah dimulai.

Perlu diingat: tidak peduli hal penting apa yang Anda lakukan, jika Anda tidak memberikan istirahat yang cukup, hal ini dapat menyebabkan beberapa jenis gangguan, kelelahan kronis, peningkatan kecemasan, keadaan obsesif, dan neurosis.

Hanya ada satu kesimpulan di sini - tidak peduli betapa berharga dan bergunanya apa yang Anda lakukan dan hal penting apa yang Anda pikirkan, Anda harus selalu istirahat, berhenti dan membiarkan diri Anda beristirahat secara emosional, fisik dan terutama mental, jika tidak semuanya bisa berakhir buruk.

Pikiran obsesif tentang peristiwa yang mengkhawatirkan (menakutkan).

Pikiran obsesif dapat dikaitkan dengan sesuatu yang alami dan sepenuhnya masuk akal, dan dengan sesuatu yang sepenuhnya tidak masuk akal, menakutkan, dan tidak logis.

Misalnya pemikiran yang berkaitan dengan kesehatan, ketika seseorang, setelah merasakan suatu gejala yang menyakitkan, mulai khawatir, memikirkannya, dan semakin jauh ia melangkah, semakin ia takut pada dirinya sendiri. Jantungku mulai berdebar kencang, dan aku langsung berpikir: “Ada yang tidak beres dengan diriku, mungkin jantungku sedang sakit.” Seseorang menjadi terpaku pada gejala ini, kekhawatiran, dan pikiran obsesif muncul tentang hal ini, meskipun pada kenyataannya tidak ada penyakit. Itu hanyalah gejala yang disebabkan oleh pikiran-pikiran yang mengganggu, kelelahan dan ketegangan batin.

Namun Anda tidak bisa begitu saja mengambilnya dan langsung mengabaikannya. Mungkin masuk akal untuk mendengarkan pemikiran ini, karena Anda mungkin memilikinya penyakit fisik. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter. Jika, setelah semua pemeriksaan, Anda diberitahu bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda, tetapi Anda masih terus khawatir, pergilah ke dokter kedua, tetapi jika di sana dipastikan bahwa Anda sehat, maka memang demikian, dan Anda sekarang hanya rentan terhadap OCD.

Orang lain diserang oleh pikiran obsesif untuk menyakiti dan bahkan membunuh seseorang yang dekat dengan mereka atau melakukan sesuatu terhadap diri mereka sendiri. Pada saat yang sama, orang tersebut tidak benar-benar menginginkan hal ini, tetapi pemikiran ini sendiri menghantuinya dan membuatnya takut karena hal itu bahkan terpikir olehnya.

Faktanya, ini adalah fakta yang terbukti: tidak ada kasus yang tercatat di dunia yang dapat menimbulkan konsekuensi yang mengerikan. Kehadiran pikiran obsesif inilah yang menghalangi seseorang untuk melakukan tindakan tersebut. Dan fakta bahwa mereka muncul berarti Anda tidak cenderung untuk ini, kalau tidak, itu tidak akan membuatmu takut.

Mereka yang rentan terhadap hal seperti ini tidak perlu khawatir dalam dirinya. Mereka bertindak atau menunggu, yaitu mereka benar-benar menginginkannya dan pada saat yang sama tidak mengkhawatirkannya. Jika ini membuat Anda takut, berarti Anda tidak seperti itu, dan itu yang utama.

Mengapa kamu mempunyai masalahmu? Hal seperti berikut ini terjadi pada Anda. Beberapa pemikiran gila pernah mengunjungi Anda, dan alih-alih berkata pada diri sendiri: "Ya, hal-hal bodoh bisa terlintas dalam pikiran Anda," dan tidak menganggapnya penting, Anda akan membiarkan diri Anda sendiri, menjadi takut dan mulai menganalisis.

Artinya, pada saat itu suatu pemikiran muncul di benak Anda, Anda mempercayainya dan percaya bahwa karena Anda berpikir demikian, berarti Anda seperti itu dan dapat melakukan sesuatu yang buruk. Anda dipercaya tanpa alasan yang kuat pemikiran irasional ini, tanpa mengetahui bahwa pemikiran absurd seperti itu dapat muncul pada setiap orang sehat, adalah fenomena yang sangat biasa. Pikiran ini, pada gilirannya, menimbulkan emosi dalam diri Anda, dalam kasus kami emosi ketakutan, dan berangkatlah. Selanjutnya, Anda menjadi terpaku pada pemikiran ini karena itu membuat Anda takut, Anda mulai banyak menganalisis dan menganugerahkannya dengan kekuatan (memberikan kepentingan), jadi sekarang Anda memiliki masalah, dan sama sekali bukan karena Anda adalah orang yang tidak normal atau sakit jiwa. , bahwa Anda bisa dan ingin melakukan sesuatu yang sangat buruk. Anda hanya memiliki kelainan yang pasti bisa diobati, dan Anda pasti tidak akan melakukan hal buruk kepada siapa pun.

Pikiran sendiri tidak dapat memaksa Anda untuk melakukan sesuatu, untuk itu diperlukan keinginan dan niat yang nyata dan kuat. Yang bisa mereka lakukan hanyalah membuat Anda berpikir, tapi tidak lebih. Hal ini tentu saja juga sangat tidak menyenangkan, dan cara mengatasinya, cara menghilangkan pikiran obsesif, akan ada di bawah ini.

Bagi yang lain, obsesinya mungkin berkaitan dengan hal sehari-hari, misalnya, “Apakah saya mematikan kompor (setrika)?” - seseorang berpikir dan memeriksa seratus kali sehari.

Ada yang takut tertular sesuatu dan terus-menerus atau berulang kali mencuci tangan di siang hari, membersihkan apartemen (mandi), dll.

Dan seseorang mungkin khawatir dan obsesif memikirkan penampilannya untuk waktu yang lama (), atau terus-menerus khawatir dan memikirkan perilakunya di depan umum, pengendalian diri, dan statusnya di masyarakat.

Secara umum, setiap orang memiliki miliknya sendiri, dan tidak peduli betapa buruk atau dapat diterimanya apa yang dikenakan, pada dasarnya semuanya sama - OCD hanya dalam manifestasinya yang berbeda.

Contoh bagaimana pemikiran obsesif dapat terwujud

Mari kita bahas secara singkat contoh sederhana Mari kita lihat seberapa sering kebiasaan berpikir obsesif muncul, dan apa secara fisik memperkuat dan memperkuat kebiasaan ini.

Jika Anda pernah mengalami konflik atau pertengkaran dengan seseorang, dan beberapa waktu telah berlalu, namun pikiran terkait situasi tersebut tidak kunjung hilang.

Anda terus secara mental, tanpa sadar menelusuri hal ini di kepala Anda, melakukan dialog internal (virtual) dengan pihak lain, berdebat tentang sesuatu dan menemukan semakin banyak pembenaran dan bukti baru tentang benar atau salahnya Anda. Anda marah, mengancam dan berpikir: “Seharusnya Anda mengatakan ini dan itu atau melakukan ini dan itu.”

Proses ini dapat berlangsung cukup lama hingga ada sesuatu yang menarik perhatian Anda.

Anda khawatir dan gugup berulang kali, namun kenyataannya Anda sedang melakukan sesuatu yang sangat nyata, sangat berbahaya. absurd, yang diperkuat dan digerakkan secara otomatis mengganggu secara emosional kondisi dan kecemasan.

Satu-satunya hal yang benar untuk dilakukan dalam situasi ini adalah berhenti memikirkannya, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda dan tidak peduli betapa pentingnya hal itu menurut Anda.

Namun jika Anda menyerah, dan proses obsesif ini berlarut-larut, akan sangat sulit untuk menenangkan diri dan menghentikan dialog internal.

Dan Anda dapat memperburuk masalah ini bahkan lebih jika pada titik tertentu Anda menyadari bahwa Anda tidak mengendalikan situasi sama sekali, Anda menjadi semakin takut dengan pikiran-pikiran ini, Anda mulai melawannya untuk mengalihkan perhatian Anda, dan Anda mulai menyalahkan dan memarahi diri sendiri atas semua yang terjadi pada Anda saat ini.

Namun kesalahan atas segala sesuatu yang terjadi pada Anda bukan lagi hanya pada Anda, tetapi juga pada mekanisme yang berjalan, yang memiliki dasar mental dan komponen fisik dan biokimia:

  • neuron tertentu tereksitasi dan neuron stabil tercipta koneksi saraf, di mana ia mulai diproduksi refleks otomatis tanggapan;
  • tubuh memproduksi hormon stres (kortisol, aldosteron) dan hormon mobilisasi - adrenalin;
  • sistem saraf otonom (ANS) diaktifkan, dan gejala somatik muncul - otot-otot tubuh tegang; peningkatan denyut jantung, tekanan darah, ketegangan, berkeringat, gemetar pada anggota badan, dll. Seringkali terjadi mulut kering, demam, tenggorokan terasa mengganjal, sesak napas, itulah tanda-tanda VSD (vegetative-vaskular dystonia).

Ingat: mengapa memarahi dan marah pada diri sendiri dalam situasi ini - kejahatan terhadap diri Anda sendiri, banyak hal di sini tidak bergantung pada Anda; menstabilkan semua gejala ini membutuhkan waktu dan pendekatan yang tepat, yang akan dibahas di bawah.

Ngomong-ngomong, Anda tidak perlu takut dengan gejala-gejala yang disebutkan di atas; ini adalah reaksi normal tubuh terhadap keadaan cemas Anda. Sama seperti jika itu muncul nyata sebuah ancaman, misalnya seekor anjing besar akan berlari ke arah Anda, dan Anda tentu saja takut terhadapnya. Seketika jantung berdebar kencang, tekanan darah naik, otot menegang, pernapasan menjadi lebih cepat, dan seterusnya. Gejala yang tidak menyenangkan ini adalah akibat dari pelepasan tersebut unsur kimia dan adrenalin, yang menggerakkan tubuh kita pada saat bahaya.

Selain itu, perhatikan dan sadari fakta bahwa semua ini terjadi di tubuh kita tidak hanya pada saat ada ancaman nyata, tetapi juga pada saat itu dibuat-buat, virtual, ketika tidak ada bahaya nyata sekarang, tidak ada yang menyerang Anda, dan tidak ada yang jatuh dari atas. Satu-satunya bahaya ada di kepala kita - kita memikirkan sesuatu yang mengkhawatirkan, membebani diri kita dengan beberapa pikiran yang mengganggu dan mulai tegang dan gugup.

Faktanya adalah otak kita tidak merasakan perbedaan antara apa yang terjadi dalam kenyataan dan pengalaman mental (mental).

Artinya, semua gejala yang kuat, tidak menyenangkan dan menakutkan ini dapat dengan mudah disebabkan oleh pikiran-pikiran yang mengganggu (negatif), yang akan memicu beberapa emosi yang tidak diinginkan, dan pada gilirannya, gejala-gejala yang tidak menyenangkan dalam tubuh. Inilah yang terus-menerus dilakukan banyak orang, dan kemudian mereka mulai takut dengan gejala-gejala alami ini dan bahkan membawa diri mereka ke PA () dan.

Nah menurut saya akan sulit bagi anda untuk segera menyadari hal tersebut, karena momen hubungan antara jiwa dan raga ini memerlukan penjelasan yang lebih detail dan mendalam, namun hal ini akan dibahas pada artikel lain, namun sekarang, agar perlahan-lahan kamu bisa mulai memahami dirimu sendiri, aku akan memberitahumu sekali lagi aku menyarankan belajar mengamati dirimu sendiri, pikiran dan emosimu.

Memahami dari mana dan apa asalnya, bagaimana pikiran, emosi, dan sensasi terkait lainnya muncul; apa yang terjadi secara tidak sadar dan apa yang secara sadar kita pengaruhi; seberapa besar semua itu bergantung pada kita, dan bagaimana pikiran Anda memengaruhi keadaan Anda saat ini.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran obsesif dan ketakutan Anda sendiri?

Hal pertama yang perlu Anda sadari adalah kenyataan bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mempercayai segala sesuatu yang muncul di kepala Anda, dan Anda tidak dapat mengasosiasikan (mengidentifikasi) diri Anda sendiri, “aku” Anda hanya dengan pikiran Anda, karena kami bukanlah pikiran kami. Pikiran kita hanyalah sebagian dari diri kita sendiri. Ya, sangat penting, intelektual, perlu bagi kita, tetapi hanya sebagian dari diri kita.

Logika (berpikir) adalah sekutu utama kita, ini adalah alat luar biasa yang diberikan kepada kita secara alami, namun kita tetap harus dapat menggunakan alat ini dengan benar.

Kebanyakan orang yakin akan hal itu SEMUA pikiran kita hanyalah pikiran kita sendiri, kitalah yang memikirkannya lalu memikirkannya.

Memang, karena beberapa pemikiran muncul di kepala kita, maka ini, tentu saja, adalah pemikiran kita, tetapi selain itu, sebagian besar merupakan turunan dari berbagai pemikiran eksternal dan eksternal. faktor internal.

Artinya, apa yang bisa kita alami dan pemikiran apa yang muncul di benak kita saat ini, tidak hanya bergantung pada kita, suka atau tidak. Semua ini secara langsung akan berhubungan dengan mood kita dalam saat ini(baik atau buruk) dan akan menjadi konsekuensi dari keadaan dan pengalaman masa lalu di luar kendali kita.

Jika kita mempunyai sikap yang berbeda, suasana hati yang berbeda, masa lalu yang berbeda, misalnya, kita akan dilahirkan dari orang tua yang berbeda atau sekarang tinggal di Afrika - kita akan memiliki pemikiran yang sangat berbeda.

Jika suatu momen negatif tidak terjadi pada kita di masa lalu, tidak akan ada pengalaman buruk, sehingga tidak akan ada pikiran obsesif.

Ketika kita mengasosiasikan diri kita sendiri, “aku” kita hanya dengan pikiran kita, ketika kita yakin bahwa pikiran kita adalah DIRI SENDIRI, maka kita tidak punya pilihan selain memercayai secara mendalam segala sesuatu yang terlintas dalam pikiran, namun hal itu bisa terjadi...

Selain itu, sangat penting untuk disadari bahwa kita mampu mengamati pikiran kita, mengomentarinya, mengevaluasi, menilai dan mengabaikannya. Artinya, kita adalah sesuatu yang bisa diperhatikan keluar dari pemikiran, untuk menyadari diri sendiri di luar pikiran Anda. Dan ini menunjukkan bahwa kita bukan hanya pikiran kita, kita adalah sesuatu yang lebih - yang bisa disebut jiwa atau semacam energi.

Ini adalah poin yang sangat penting dalam menyelesaikan masalah ini. Anda harus berhenti mengidentifikasi diri Anda dengan pikiran Anda, berhenti percaya bahwa itu adalah Anda, dan kemudian Anda akan dapat melihatnya dari luar (terpisah).

Tubuh kita berbicara kepada kita sepanjang waktu. Andai saja kita bisa meluangkan waktu untuk mendengarkan.

Louise Hay

Jika Anda mulai mengamati diri sendiri dan pikiran Anda, Anda akan segera menyadari fakta bahwa sebagian besar pikiran yang ada di kepala kita tidak lebih dari pikiran otomatis, yaitu muncul secara tidak sadar, dengan sendirinya, tanpa keinginan atau partisipasi kita.

Dan yang paling menarik adalah sebagian besar pemikiran ini diulangi hari demi hari. Ini adalah 80-90% pemikiran yang sama hanya dalam variasi yang berbeda.

Dan ini bukan hanya perkataan seseorang, ini sudah dikonfirmasi fakta ilmiah, berdasarkan banyak penelitian. Faktanya, setiap hari kita paling sering memikirkan dan memikirkan hal yang sama di kepala kita. Dan Anda bisa melacaknya sendiri.

Tahap kedua yang saya tulis secara singkat di artikel ““, Anda tidak dapat melawan pikiran obsesif dengan cara apa pun, melawan dan mencoba menyingkirkannya, mengesampingkannya, dan melupakannya.

Perhatikan diri Anda: jika Anda berusaha keras untuk tidak memikirkan sesuatu, maka kamu sudah memikirkannya.

Jika Anda berusaha menyingkirkan pikiran, mengalihkannya, atau mengusirnya, maka pikiran itu akan menguasai Anda lebih kuat dan lebih gigih.

Karena dengan menolakmu diri Anda memberi mereka muatan emosional yang lebih besar dan hanya meningkatkan ketegangan internal, Anda mulai menjadi lebih cemas dan gugup, yang, pada gilirannya, memperburuk gejala (sensasi fisik yang tidak menyenangkan) yang saya tulis di atas.

Oleh karena itu poin kuncinya adalah jangan melawan pikiranmu, jangan mencoba mengalihkan perhatianmu dengan paksa dan menyingkirkannya. Dengan cara ini, Anda akan menghemat banyak energi yang sekarang Anda buang untuk melawan mereka tanpa mendapatkan imbalan apa pun.

Bagaimana cara menghentikan dialog internal yang obsesif jika Anda tidak bisa melawan?

Pada saat pikiran obsesif mengunjungi Anda, dan Anda menyadari bahwa pikiran-pikiran ini tidak memberi tahu Anda sesuatu yang benar-benar diperlukan (berguna) - itu hanya dari waktu ke waktu, berulang-ulang, seperti rekaman rusak, dialog internal berulang yang entah bagaimana ada sesuatu yang sangat mengganggu dan belum menyelesaikan masalah Anda - secara sederhana, tidak memihak, acuh tak acuh, mulailah mengabaikan pikiran-pikiran ini, tanpa berusaha menyingkirkannya.

Biarkan pikiran-pikiran ini ada di kepala Anda, biarkan ada, dan amati. Lihatlah mereka meskipun itu membuatmu takut.

Dengan cara lain, dan mungkin lebih tepat jika dikatakan, tanpa berdialog dengan mereka, tanpa menganalisa Anda hanya renungkan mereka dengan lembut berusaha untuk tidak memikirkan mereka.

Jangan menganalisis apa yang dikatakan pikiran obsesif kepada Anda, amati saja tanpa menggali esensinya. Ingatlah selalu bahwa ini hanyalah pemikiran biasa yang tidak wajib Anda percayai, dan Anda sama sekali tidak wajib melakukan apa yang dikatakannya.

Jangan menghindari sensasi

Amati juga emosi dan sensasi di tubuh Anda yang ditimbulkan oleh pikiran-pikiran ini, meskipun itu sangat tidak menyenangkan bagi Anda. Perhatikan lebih dekat dan rasakan apa, bagaimana dan pada momen apa yang terjadi. Ini akan memberi Anda pemahaman tentang mengapa gejala tidak menyenangkan Anda terjadi dan mengapa suatu saat Anda mulai merasa lebih buruk.

Sama seperti pikiran, jangan mencoba menghilangkan sensasi ini, menyerah pada mereka bahkan jika Anda merasa tidak enak untuk sementara waktu. Ingatlah bahwa ini adalah gejala yang sepenuhnya alami, meskipun menyakitkan, dan ada alasannya. Selama perang, orang-orang mengalami hal yang lebih buruk lagi, dan setelah itu mereka berumur panjang dan sehat.

Sensasi ini diperlukan menerima dan hidup sampai akhir. Dan secara bertahap di dalam dirimu, pada tingkat yang lebih dalam dari kesadaran kita (di alam bawah sadar), akan terjadi transformasi sensasi-sensasi tersebut, dan sensasi-sensasi tersebut akan melemah dengan sendirinya hingga pada suatu saat tidak lagi mengganggu Anda sama sekali. Baca lebih lanjut tentang sensasi di sini.

Tanpa berkutat dengan proses internal, Anda dapat dengan lancar mengalihkan perhatian ke pernapasan, membuatnya sedikit lebih dalam dan lambat, ini akan mempercepat pemulihan tubuh (baca lebih lanjut tentang pernapasan yang benar).

perhatikan Dunia, manusia dan alam - untuk segala sesuatu yang ada di sekitar Anda. Lihatlah tekstur berbagai hal, dengarkan suara, dan saat melakukan sesuatu, arahkan semua perhatian dalam hal ini yaitu terjun ke kehidupan nyata dengan penuh perhatian.

Bertindak dengan cara ini, tidak perlu melakukan semuanya sesuai urutan yang saya jelaskan, lakukan sesuai cara yang Anda lakukan sekarang, yang utama adalah amati segala sesuatunya dengan sadar dan hati-hati.

Jika pikiran kembali, biarkan saja, tapi tanpa analisis mental dan perjuangan dari sisimu.

Ketidakpedulian dan sikap tenang Anda tanpa melawan pikiran-pikiran ini akan secara signifikan mengurangi atau menghilangkan muatan emosionalnya. Dengan latihan Anda akan memahaminya sendiri.

Jangan terburu-buru, biarkan semuanya berjalan sebagaimana mestinya. Dan pikiran-pikiran ini pasti akan hilang dengan sendirinya. Dan mereka akan pergi tanpa konsekuensi atau tanpa konsekuensi serius bagi Anda. Ternyata Anda dengan tenang dan lancar, tanpa disadari oleh diri Anda sendiri, tentu saja alihkan perhatianmu ke hal lain.

Dengan belajar untuk tidak melawan pikiran, Anda belajar untuk hidup ketika pikiran-pikiran ini ada dan ketika tidak ada. Tidak ada pikiran yang mengganggu – bagus, tapi jika ada – itu juga normal.

Lambat laun, seiring dengan perubahan sikap Anda terhadapnya, Anda tidak lagi takut akan munculnya pikiran apa pun, karena Anda menyadari bahwa Anda dapat hidup tenang tanpa rasa takut atau tersiksa olehnya. Dan pikiran-pikiran di kepala Anda ini akan semakin berkurang, karena tanpa melarikan diri darinya, tanpa memberi mereka kekuatan, mereka akan kehilangan ketajamannya dan mulai menghilang dengan sendirinya.

Menghadapi pikiran obsesif dan menemukan solusi logis

Kebetulan, dalam upaya menyingkirkan pikiran obsesif yang terus-menerus membebani, Anda mencari beberapa pemikiran atau solusi mental yang akan menenangkan Anda.

Anda berpikir keras, mungkin berdebat dengan diri sendiri atau mencoba meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu, tetapi dengan melakukan itu, Anda hanya memperkuat masalah dari dalam.

Dalam pertengkaran dengan pikiran obsesif, anda tidak akan membuktikan apapun pada diri sendiri, meskipun anda berhasil menemukan pemikiran yang akan menenangkan anda untuk beberapa saat, tak lama kemudian pikiran obsesif berupa keraguan dan kekhawatiran akan kembali, dan semuanya akan dimulai. dalam lingkaran.

Mencoba mengganti pikiran atau meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu dengan keadaan obsesif tidak akan berhasil.

Cara menghilangkan pikiran obsesif: kesalahan dan peringatan

Jangan mengandalkan hasil yang cepat. Anda mungkin telah memendam masalah Anda selama bertahun-tahun, dan dalam beberapa hari mengubah sikap Anda terhadap pikiran, belajar mengamatinya secara tidak memihak tanpa menyerah pada provokasinya - itu akan sulit, dan ini benar-benar perlu dipelajari. Beberapa orang harus mengatasi banyak rasa takut, terutama pada awalnya, namun hal itu akan menjadi lebih baik.

Anda mungkin berhasil dalam sesuatu dengan segera, dan bagi sebagian orang hal itu akan segera menjadi lebih mudah, bagi yang lain akan memerlukan waktu untuk merasakan bagaimana hal itu terjadi, namun setiap orang tanpa kecuali akan mengalami kemerosotan, yang disebut “kickbacks” atau “pendulum”, ketika keadaan dan perilaku masa lalu kembali. Yang penting disini jangan patah semangat, jangan berhenti dan terus berlatih.

Sangat buruk Bicaralah dengan seseorang tentang kondisi Anda, apa yang Anda alami, bagikan dan diskusikan pengalaman Anda bukan dengan orang yang profesional.

Ini hanya dapat merusak segalanya. Pertama, karena Anda sekali lagi mengingatkan diri sendiri, jiwa Anda, ketidaksadaran Anda tentang apa yang terjadi pada Anda, dan ini tidak berkontribusi pada pemulihan.

Kedua, jika orang yang Anda ceritakan, sambil menunjukkan inisiatifnya, mulai bertanya: “Bagaimana kabarmu, apakah semuanya baik-baik saja? Apakah kamu sudah merasa baik?” atau “Jangan khawatir, itu semua tidak masuk akal,” - pertanyaan dan kata-kata seperti itu dapat merusak proses penyembuhan. Anda sendiri bisa merasakan apa yang Anda rasakan saat diberitahu hal seperti ini, perhatikan lebih dekat sensasi batin Anda, Anda jelas semakin parah, Anda mulai merasa mual.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengecualikan percakapan apa pun tentang topik ini dengan orang lain kecuali spesialis medis. Jadi, dengan tidak mengomunikasikan apa yang Anda alami, Anda akan menghilangkan banyak pengingat (pesan internal) bahwa Anda seharusnya sakit, dan Anda akan berhenti mengembangkan masalah Anda lebih dalam.

Mencoba untuk tidak melawan dengan pikiran obsesif, Anda mengamatinya, tetapi pada saat yang sama, Anda secara internal ingin dan mencoba menyingkirkannya, melawannya, pada dasarnya, perjuangan yang sama terjadi.

Oleh karena itu, langkah awal yang sangat penting di sini adalah menangkap dan mencatatnya mengharapkan singkirkan pikiran obsesif. Jangan dipimpin oleh keinginan ini, sadari saja dalam diri Anda.

Tidak perlu menunggu dengan tidak sabar sampai pikiran-pikiran ini hilang dan tidak muncul lagi.

Ini tidak mungkin, karena kamu tidak bisa membodohi ingatanmu, dan menyebabkan amnesia ya teman-teman, nah, itu tidak bijaksana. Jika Anda terus-menerus menunggu hingga sebagian pikiran Anda hilang dan tidak pernah kembali, Anda sudah menciptakan perlawanan dan perjuangan, yang berarti masalah akan tetap menjadi masalah, dan Anda akan terus memikirkannya.

Kunci untuk menyelesaikannya bukanlah bahwa pemikiran ini atau pemikiran serupa tidak akan terjadi lagi, tetapi pada pendekatan Anda yang benar - masuk mengubah sikap (persepsi) terhadap mereka. Dan kemudian Anda tidak akan terlalu peduli dengan apa yang terkadang muncul di kepala Anda.

Perhatikan fakta ini, ketika Anda sudah tenggelam dalam dialog internal yang obsesif, atau Anda memiliki semacam ketakutan obsesif, logika yang masuk akal berhenti bekerja sama sekali. Anda sepertinya dapat mengingat atau memikirkan sesuatu yang benar dan perlu pada saat ini, Anda dapat mengucapkan kata-kata yang masuk akal kepada diri sendiri, tetapi jika Anda gagal untuk segera mengikutinya, maka logikanya tidak lagi dirasakan, keadaan obsesif dengan keras kepala mendikte sendiri . Bahkan memahami absurditas obsesi ini (dan banyak orang melakukannya), tidak mungkin untuk menghilangkannya baik dengan kemauan maupun logika.

Tidak memihak(tidak ada peringkat) observasi penuh perhatian tanpa analisis logis(karena pada hakikatnya pikiran obsesif itu tidak masuk akal, dan kalaupun dalam beberapa kasus datang untuk tujuan tersebut, hanya mengingatkan dan memberi isyarat bahwa hal itu diperlukan. beberapa langkah praktis untuk memecahkan masalah tersebut, dan bukan tentang fakta bahwa pemikiran ini perlu dipikirkan), tanpa mengidentifikasi diri Anda dengan keadaan ini (yaitu, amati segala sesuatu yang terjadi di dalam diri Anda: proses berpikir dan sensasi dari luar, Anda - secara terpisah, keadaan obsesif (pikiran dan sensasi) - secara terpisah), dan alami, lembut, tanpa perlawanan terhadap peralihan pikiran ini (ketika Anda tidak mencoba dengan cara khusus apa pun, dengan kemauan keras, untuk mengalihkan perhatian, menyingkirkan, melupakan, dll., yaitu, Anda menerima segala sesuatu yang terjadi pada Anda sekarang), adalah jalan keluar yang paling tepat situasi dan proses pemulihan alami (pembebasan dari keadaan dan pikiran obsesif), kecuali .

Jika Anda melakukan ini sejak awal, Anda tidak akan mengalami masalah ini sekarang.

P.S. Selalu ingat. Bagaimanapun, tidak peduli apa yang dikatakan pikiran-pikiran mengganggu itu kepada Anda, tidak ada gunanya masuk lebih dalam ke dalamnya dan mengulangi hal yang sama ratusan kali.

Sekalipun suatu obsesi tiba-tiba menjadi benar dan akan memberi tahu Anda tentang suatu masalah nyata atau semacamnya nyata masalah, maka anda harus menyelesaikannya dengan cara yang praktis ( tindakan), dan bukan pikiran. Anda hanya perlu melakukan apa yang perlu Anda lakukan; apa yang diberitahukan oleh pikiran obsesif itu kepada Anda, dan kemudian tidak akan ada alasan untuk khawatir dan memikirkannya.

Hormat kami, Andrey Russkikh

Hal tersulit bagi seseorang adalah meyakinkan dirinya sendiri akan sesuatu. Dan tidak peduli apa itu: pikiran obsesif atau kebiasaan buruk, ketakutan dan kecemasan menghalangi, rendah diri, kurang percaya diri, kemauan lemah. Kita mungkin mengira otak kita hanya bisa dilatih: mempelajari sains, bahasa, dan memecahkan masalah logika. Bagaimana dengan lingkungan mental kita? Bagaimanapun, dia juga perlu dilatih dan memantau kesehatan emosinya dengan cermat. Lagu yang terus-menerus diputar di kepala Anda tidak membuat Anda istirahat, atau pikiran-pikiran menjengkelkan terus berputar dan menghancurkan hidup Anda. Entah Anda khawatir karena takut tidak mematikan ketel, atau lupa menutup apartemen, atau lampunya dibiarkan menyala, atau takut mengalami kecelakaan mobil. Semua pemikiran ini menghalangi Anda untuk berpikir dengan tenang dan bijaksana tentang situasi, memecahkan masalah, dan mencapai kesuksesan dalam hidup.

Apa saja pikiran yang mengganggu?

Seperti yang dikatakan filsuf Yunani kuno Aristoteles: Ketakutan membuat orang berpikir. Dan ini benar, segera setelah rangkaian halus jiwa dan alam bawah sadar kita menangkap ketegangan emosi yang berlebihan, yang menggerogoti otak kita sedemikian rupa sehingga berbagai fobia muncul. Kita mulai takut melakukan sesuatu yang salah, diejek atau dihukum atas tindakan kita. Seluruh rangkaian pemikiran muncul di kepala Anda, dan terkadang sangat sulit untuk mengendalikan aliran ini, dan terkadang bahkan tidak mungkin. Nampaknya tidak sesuai dengan kemauan kita, pikiran-pikiran buruk melingkupi sepenuhnya dan menyesatkan kita dari jalan berpikir yang benar. Pikirkan sendiri berapa kali, ketika Anda gagal menyelesaikan suatu tugas atau menyelesaikan suatu masalah, Anda berdialog dengan diri sendiri, secara mental mencela diri sendiri karena rendah diri, ketidaktahuan, keterbelakangan, marah, takut melakukan hal yang salah. Pikiran seperti itu hanya mengarahkan pikiran Anda ke jalan yang salah, tidak memungkinkan Anda melihat alur rasional dalam situasi tersebut, dan kemarahan semakin bertambah, waktu hampir habis. Dan kemudian kekecewaan datang pada diri sendiri dan keinginan untuk mencari tahu dari mana datangnya pikiran obsesif yang tidak menyenangkan dan sangat menjengkelkan ini? Dan yang terpenting: bagaimana cara menghilangkan pikiran obsesif.

Psikolog percaya bahwa pikiran obsesif adalah gangguan neurotik - neurosis atau sindrom pikiran obsesif. Gangguan ini ditandai dengan keadaan obsesif, pikiran - obsesi dan perilaku yang sesuai - kompulsif. Faktanya, banyak orang dengan cepat dan tanpa rasa sakit mengatasi kesalahpahaman antara seseorang dan jiwa, sementara yang lain memerlukan bantuan psikoterapis. Pikiran obsesif dapat dikaitkan dengan penyakit, bencana, kematian, kotoran, dan kurang sempurna. Mengatasi pikiran obsesif sekecil apa pun terkadang sulit, tetapi mungkin. Sebelum Anda menyalahkan diri sendiri dan pergi ke klinik psikiatri untuk meminta bantuan, tenangkan diri Anda dan cobalah mencari tahu sendiri cara menghilangkan pikiran obsesif, dan kami akan membantu dalam hal ini.

Sistem yang dikembangkan, panduan langkah demi langkah untuk mengatasi aliran pikiran obsesif dan melepaskan diri dari pengaruhnya.

Ketakutan sama sekali tidak dalam bahaya, itu ada pada diri kita, katanya Stendhal, penulis Perancis. Untuk memahami alasan rasa takut, luangkan waktu satu hari untuk mengikuti panduan ini dan semuanya akan beres. Alasan utama munculnya pikiran-pikiran yang mengganggu adalah ketakutan: pada orang, masyarakat, ibu, ayah, jiwamu, kematian. Kita takut menimbulkan ketidaknyamanan pada diri kita sendiri, dan ketika kita mengalaminya, pikiran kita semakin berusaha “melindungi” diri kita sendiri darinya. Katakan TIDAK pada pikiran obsesif dan mulailah pertarungan.

Petunjuk untuk mengelola pikiran dan emosi Anda

  1. Ubah strategi untuk memahami pemikiran ini - menjadi metode menyeluruh. Jangan mengabaikan gumaman dan ketakutan yang mengganggu, tapi hadapilah, anggap remeh, sebagai satu langkah menuju perbaikan. Percayalah, ketika sikap Anda terhadap pikiran-pikiran ini berubah, akan lebih mudah bagi Anda menemukan cara untuk menghilangkannya. Begitu sebuah pemikiran muncul di benak saya, seperti: Apakah saya mematikan setrika? Saya tidak bisa melakukan ini karena saya tidak tahu caranya. Temukan aspek positifnya: jika dipikir-pikir, inilah kualitas yang patut dikembangkan: perhatian atau kemampuan menganalisis, ingatan. Katakan pada diri Anda “terima kasih” atas tipnya. Oleh karena itu, ambillah hikmah dari setiap pemikiran tersebut. Sisihkan satu hari untuk analisis ini dan tuliskan pembelajaran di atas kertas.
  2. Langkah selanjutnya adalah segera setelah muncul pikiran lengket yang tidak bisa dihilangkan, tenangkan diri, ambil posisi nyaman, ambil pulpen dan selembar kertas. Tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda mengalir tanpa memaksa atau melawannya. Kemudian, diam-diam buka mata Anda, tuliskan di kertas. Ini bisa berupa argumen atau dialog internal, menyalahkan atau pemikiran seperti: bagaimana jika... Saat selembar kertas ditulisi, nyalakan musik pelan yang menenangkan dan bacalah apa yang Anda tulis. Ini tidak akan tampak menakutkan dan mengerikan, tidak ada harapan seperti yang sebenarnya. Kami membacanya dan mendapat pelajaran: kami sendiri yang membesar-besarkan situasi. Sekarang Anda dapat secara demonstratif merobek, membakar, atau membuang kertas dan pemikiran ini pada saat yang bersamaan.
  3. Telusuri ingatan Anda dan tentukan gambar mana di depan mata Anda yang hanya membangkitkan badai emosi positif, kelembutan, dan semangat. Menemukannya? Sekarang, dengan setiap kilasan pikiran obsesif, nyalakan mode tidur dan telusuri gambar atau situasi ini, dengan cara ini perhatian Anda teralihkan dan Anda bisa melupakan apa yang Anda pikirkan sebelumnya.
  4. Ketika pikiran-pikiran yang tidak diinginkan dan mengganggu berkerumun di otak Anda, pikirkan bahwa mungkin ini adalah reaksi terhadap makna tersembunyi. Misalnya, seseorang harus mengajar bahasa Inggris, kata atau konstruksi, latihan tata bahasa. Dan keengganan untuk melakukan hal tersebut menimbulkan pemikiran lain, ada keyakinan bahwa orang tersebut tidak akan mampu menyelesaikan tugas atau mempelajari kata-kata. Arti tersembunyi di depan mata, temukan dan gunakan poin 1 - ubah sikap Anda dan percaya pada diri sendiri.

Tips bagi mereka yang ingin bisa mengendalikan pikirannya

  • Temukan alasan sebenarnya dari pemikiran seperti itu, apa yang sebenarnya Anda takuti: kematian, kesakitan, api. Cobalah untuk menerimanya, pertengkaran hanya akan memperburuk situasi. Mengatasi rasa takut adalah tugas Anda.
  • Saat pertama kali menganalisis pikiran Anda, Anda akan merasa tidak enak, malu, dan tidak nyaman. Namun ini semua hanya sementara, begitu Anda menemukan alasan untuk menghilangkannya, Anda akan merasa lega.
  • Bersiaplah untuk serangan baru pikiran obsesif, jangan takut dan lakukan segalanya dari awal, bersiaplah untuk melawan.

Pertanyaan: Beberapa orang percaya bahwa mendorong sesuatu untuk disetujui dan memperingatkan terhadap sesuatu yang tidak disetujui merupakan gangguan dalam kehidupan pribadi seseorang. Seberapa benarkah pernyataan-pernyataan tersebut?

Menjawab: Manusia adalah musuh dari hal yang tidak diketahui. Pemikiran seperti itu muncul pada orang-orang yang tidak sepenuhnya sadar akan kenyataan. Mari kita coba melihat masalah ini dari sudut pandang berbeda:

1. Kehidupan ini ibarat sebuah kapal, dan masyarakat di mana kita hidup adalah penumpang kapal tersebut. Merupakan tanggung jawab setiap penumpang untuk memperingatkan mereka yang ingin merusak kapal ini. Oleh karena itu, dalam situasi ini, adalah salah untuk mengatakan bahwa setiap orang dapat melakukan apa yang mereka inginkan.

Berdasarkan hal tersebut, setiap orang yang berakal mengetahui bahwa dalam setiap masyarakat terdapat tradisi dan adat istiadat tertentu, dan setiap sistem mempunyai syarat-syarat tertentu. Dan perlu diingat bahwa hal ini bukanlah pelanggaran privasi, namun merupakan tanggung jawab setiap anggota masyarakat.

Namun pengingat, teguran dan teguran ini bukanlah pekerjaan setiap orang. Bisnis ini juga mempunyai aturan dan ketentuan tersendiri. Misalnya ada sebuah hadis yang mengatakan: “Barangsiapa di antara kamu melihat suatu keburukan, hendaklah dia memperbaikinya dengan tangannya. Jika ini tidak cukup kuat, biarkan dia mengoreksinya dengan lidahnya. Jika dia tidak mempunyai cukup kekuatan untuk itu, maka biarlah dia menentangnya di dalam hatinya, dan ini adalah manifestasi keimanan yang paling lemah.”(Muslim, Iman, 78), berbagi tugas ini.

Tugas negara adalah memberantas kejahatan yang dilakukan dengan tangan (paksaan). Memperbaiki keburukan dengan lidah melalui petunjuk dan nasehat adalah tugas para Ulama. A orang sederhana hendaknya membenci kejahatan di dalam hati mereka dan hendaknya berdoa untuk memperbaiki kejahatan itu.

2. Jika suatu organ atau sel tubuh kita terserang suatu penyakit, maka penyakit ini tidak hanya berdampak pada organ atau sel tersebut, tetapi juga seluruh tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, perawatan organ ini harus segera dimulai, dan bila perlu, kemudian dilakukan operasi untuk mencegah kerusakan pada seluruh tubuh, serta kesehatan mental.

Apakah pantas untuk bertanya: “Mengapa Anda merawat organ ini?” Dengan cara yang sama, masyarakat adalah suatu organisme tunggal. Dan jika setiap anggota masyarakat ini, seperti sel-sel tubuh, sakit, bukankah mereka harus diobati?

Namun, perlu dicari cara untuk memperbaikinya agar tidak merusak sel ini, untuk itu Anda perlu menghubungi spesialis.

3. Siapa yang tidak mengoreksi dirinya sendiri, tidak dapat mengoreksi orang lain. Pertama-tama, kita sendiri harus berbuat baik dengan menjadi teladan. Ibarat matahari, pertama-tama kita harus menerangi diri kita sendiri, lalu menyebarkan cahaya itu kepada orang lain. Sehingga siapapun yang menginginkannya bisa mendapatkan manfaat dari cahaya ini.

Artinya untuk mencegah keburukan, kita perlu berbuat baik, menjadi teladan yang baik bagi orang lain.

Pikiran buruk muncul di kepala Anda karena berbagai alasan. Mereka bisa duduk di alam bawah sadar untuk waktu yang lama dan mengganggu kehidupan normal. Oleh karena itu, mereka harus diusir. Mari kita cari tahu cara menghilangkannya pikiran buruk dalam beberapa cara.

Pengaruh pikiran buruk terhadap kehidupan

Pikiran negatif sangat sulit dikendalikan. Mereka menghalangi Anda untuk beristirahat dan tidak memberi Anda kedamaian bahkan dalam lingkungan yang nyaman. Hal ini tidak hanya menyebabkan kemunduran pada kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Seseorang menjadi mudah tersinggung, linglung, curiga, cepat marah, dan semakin banyak penyakit baru bermunculan.

Selain itu, terus-menerus memikirkan hal buruk akan memakan banyak waktu. Padahal dana tersebut bisa saja digunakan untuk hal-hal yang sangat penting. Seseorang terjebak dalam pengalamannya dan tidak bergerak maju. Pikiran adalah materi. Pikiran negatif hanya menarik masalah dan mewujudkan ketakutan.

“Jangan memikirkan hal-hal buruk atau hal-hal berat di tanganmu,” - begitulah kata orang, dan untuk alasan yang baik. Anda perlu membebaskan pikiran Anda dari pikiran pesimis, dan tidak membebani diri Anda dengan pekerjaan fisik demi menjaga kesehatan Anda. Dan pikiran buruk selalu menimbulkan akibat yang mengerikan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyingkirkan hal-hal negatif.

Alasan untuk berpikir buruk

Setiap kecemasan mempunyai sumbernya. Itu harus ditentukan untuk memahami bagaimana melanjutkannya. Seringkali cerita negatif dari masa lalu mengganggu kehidupan. Seseorang mengalami rasa bersalah (walaupun mungkin tidak masuk akal) dan terus-menerus mengkhawatirkan hal ini.

Bagi orang lain, sikap negatif menjadi ciri karakter. Mereka juga disebut pelapor. Mereka suka melakukan pencarian jiwa dan menjadi pesimis sejak kecil.

Negatif kualitas pribadi Mereka juga meracuni kehidupan. Ini mungkin keraguan diri, di mana setiap peristiwa atau keputusan menjadi ujian. Kecurigaan dapat dilihat dengan cara yang sama. Pada orang seperti itu, apa pun bisa menimbulkan kecemasan di kepalanya, mulai dari laporan berita hingga percakapan orang yang lewat.

Tentu saja, sumbernya juga bisa berupa masalah nyata yang tidak dapat dipecahkan oleh seseorang. Menunggu hasilnya itulah yang membuat Anda gugup, bukan membayangkan skenario paling optimis di kepala Anda.

Namun agama menjelaskan dengan caranya sendiri mengapa selalu ada pikiran buruk di kepala Anda. Diyakini bahwa penyebab obsesi dan pengalaman adalah roh jahat, setan. Mereka perlu diperangi dengan cara yang tidak biasa - melalui doa.

Mari kita lihat beberapa teknik yang direkomendasikan psikolog untuk digunakan ketika pikiran buruk muncul.

Perhitungan

Langkah pertama untuk memecahkan suatu masalah adalah memahami apa yang menyebabkan kecemasan Anda. Alasannya bisa sangat dalam, jadi lebih baik kunjungi psikolog. Tapi Anda bisa mencoba mengatasinya sendiri. Untuk melakukan ini, di selembar kertas Anda perlu menuliskan semua ketakutan Anda dalam dua kolom: nyata dan fiksi, dan di seberang masing-masing kolom - keputusannya, yaitu apa yang perlu dilakukan agar kecemasan tidak menjadi kenyataan.

Misalnya, bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk tentang jendela yang terbuka atau kompor yang tidak menyala? Setiap kali sebelum meninggalkan rumah Anda perlu memeriksa ulang tindakan ini.

Larutan

Seringkali pikiran negatif muncul akibat permasalahan yang belum terselesaikan. Jika jalan keluar dari situasi tersebut dapat ditemukan, maka Anda perlu bertindak. Pikiran buruk tentang masalah akan hilang begitu masalah terselesaikan. Namun sayangnya, banyak orang yang terbiasa mengeluh dan tidak melakukan apa pun untuk mengubah keadaan. Jika Anda membaca artikel ini, maka ini bukan tentang Anda. Anda pasti siap untuk bertindak, dan semuanya akan berhasil untuk Anda. Anda hanya perlu mengidentifikasi sumber kecemasannya.

Adopsi

Tidak semua masalah bisa diselesaikan, terkadang tidak ada yang bergantung pada orangnya. Misalnya, seorang kerabat atau teman dirawat di rumah sakit dan berjuang untuk hidupnya. Dalam situasi seperti ini, khawatir adalah hal yang wajar. Solusinya adalah menerima pikiran negatif. Anda perlu menyadari apa yang sebenarnya Anda alami, dan tidak ada yang aneh dengan hal itu.

Apakah pikiran buruk mulai muncul di kepala Anda? Terimalah mereka dan hiduplah bersama mereka. Namun Anda tidak perlu memberi mereka kebebasan, jika tidak, mereka akan mengambil alih perilaku tersebut. Lebih baik mengamati pesan-pesan negatif dari luar, tanpa bereaksi lebih lanjut terhadapnya. Inti dari teknik ini adalah tindakan, bukan menikmati pikiran. Jadi, lakukan semua yang Anda bisa dan biarkan sisanya terjadi secara kebetulan.

Penghapusan dan penggantian

Cara ini memerlukan sedikit kesadaran dan pemahaman terhadap emosi Anda. Begitu Anda merasakan hal-hal negatif muncul di kepala Anda, segera hilangkan, seolah-olah Anda sedang membuang sampah ke tempat sampah. Anda perlu mencoba untuk tidak terpaku pada pikiran, tidak mengembangkan topik ini, tetapi cobalah untuk melupakannya. Asisten terbaik dalam hal ini akan ada pergantian pemain. Intinya Anda perlu mulai memikirkan sesuatu yang menyenangkan, positif, atau setidaknya netral.

Dengan teknik ini, tidak perlu memikirkan cara menghilangkan pikiran buruk. Mereka tidak diberi makan, tapi digantikan dengan acara lain. Setiap saat akan menjadi lebih mudah dan lebih baik. Dan setelah beberapa waktu, kesadaran akan mulai menggunakan metode ini secara otomatis.

Penundaan

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa pagi hari lebih bijaksana daripada malam hari. Terkadang yang terbaik adalah menunda pikiran Anda sampai nanti. Misalnya, jika Anda tidak bisa tidur karena pikiran buruk, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda pasti akan memikirkannya besok. Jika masalahnya tidak terlalu serius, maka otak akan dengan mudah menyetujui usulan ini. Kemungkinan besar, di pagi hari hal-hal negatif tidak lagi mengganggu Anda dan bahkan akan hilang dengan sendirinya.

Ini adalah teknik yang sangat sederhana namun efektif. Ini dapat digunakan dalam banyak situasi. Tidak ada gunanya memikirkan sesuatu yang akan menjadi tidak penting di masa depan. Menyadari hal ini akan memudahkan Anda menghilangkan hal-hal negatif dari pikiran Anda. Untuk masalah serius metode ini tidak akan berhasil. Lebih baik mencari solusi bagi mereka.

Penekanan

Pikiran buruk tiba-tiba muncul di kepala Anda, lalu apa yang harus Anda lakukan? Keinginan untuk marah perlu ditekan secepat mungkin agar tidak berkembang menjadi topik yang tidak menyenangkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengesampingkan semua urusan Anda, menghitung sampai tiga puluh dan mengambil lima napas dalam-dalam. Otak membutuhkan waktu untuk memahami pokok pikiran, agar tidak mengambil kesimpulan yang tidak rasional dan tindakan yang tidak masuk akal.

Jika rasa cemas masih belum hilang, ulangi semua langkahnya. Jika memungkinkan, keluarlah dan berjalan-jalan sebentar. Ini akan memungkinkan Anda mengatur pikiran dan bahkan mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal negatif.

Reduksi ke Absurd

Anda dapat mencoba teknik sebaliknya. Sebaliknya, Anda perlu membenamkan diri sepenuhnya dalam pikiran buruk dan mempertimbangkan hal buruk apa yang bisa terjadi sebagai akibatnya. Yang paling efektif adalah berimajinasi sebanyak-banyaknya. Gunakan imajinasi Anda, gunakan berlebihan, buat pikiran Anda jelas.

Misalnya, Anda harus lulus wawancara penting. Jelas terlihat banyak orang yang berpikiran buruk pada saat-saat seperti itu. Bayangkan dengan jelas kegagalan seperti apa yang mungkin menanti Anda. Kepala departemen SDM, begitu dia melihat resume Anda, mulai berteriak keras dan melempar tomat. Anda memutuskan untuk melarikan diri dari rasa malu dan keluar dari kantor. Tapi kemudian petugas kebersihan melempar kain basah ke arah Anda karena Anda menginjak-injak seluruh lantai. Karena terkejut, Anda terjatuh, bangkit dan berlari lagi. Dan kemudian Anda diculik oleh alien dan dibawa ke planet lain.

Tidak masuk akal, bukan? Namun sikap berlebihan seperti inilah yang menghilangkan kekuatan pikiran negatif. Anda hanya perlu mencobanya untuk yakin akan keefektifan tekniknya.

Kata-kata di atas kertas

Psikolog juga menyarankan untuk menuliskan semua pikiran buruk Anda di atas kertas. Mereka perlu ditulis secara detail, dalam semua warna dan detail. Semakin sering kita merumuskan pengalaman, semakin jarang kita kembali ke pengalaman tersebut. Ini berarti mereka akan semakin tidak mengganggu Anda. Pikiran buruk yang ditulis di atas kertas harus dianggap sebagai tahap yang sudah selesai, sehingga kertas tersebut bisa robek atau terbakar.

Terkadang lebih efektif untuk tidak menghancurkan catatan. Dalam beberapa situasi, lebih baik mengisi dua kolom pada lembar - pikiran negatif dan positif, sehingga Anda dapat membandingkannya nanti. Yang pertama mencatat pengalaman negatif. Dan yang kedua - menyenangkan. Bisa juga berupa sikap positif. Misalnya, “Saya pintar”, “Saya melakukan pekerjaan dengan baik”, “Saya istri yang luar biasa” dan seterusnya.

Anda hanya dapat menuliskan sifat-sifat baik Anda di atas kertas dan meletakkannya di tempat yang terlihat (di meja atau di kamar mandi). Begitu pikiran buruk muncul, segera lihat daftar ini untuk mengingatkan diri Anda akan hal baik.

Lingkaran sosial yang positif

Perhatikan orang-orang seperti apa yang ada di sekitar Anda. Pikirkan apakah di antara kenalan dan sahabat Anda ada yang menimbulkan pikiran negatif. Jika Anda menghitung beberapa orang seperti itu, maka Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri dan membuat diri Anda semakin kesal. apapun itu alasan sebenarnya perilaku dan hubungan dengan orang-orang ini berbahaya bagi kesehatan mental. Para ahli merekomendasikan untuk menghindari orang-orang ini untuk sementara waktu. Jika selama periode ini suasana hati dan kesejahteraan Anda sudah membaik, maka akan lebih baik jika Anda mengakhiri hubungan dengan mereka.

Anda tidak boleh bergaul dengan orang yang terus-menerus menghina, mengejek, atau tidak menghargai hobi dan waktu Anda. Lebih baik Anda memiliki satu teman, tetapi teman yang positif, dan Anda tidak perlu memikirkan cara menghilangkan pikiran buruk. Orang yang ceria selalu menginspirasi kenangan yang indah, angkat semangat Anda dan isi Anda dengan energi positif.

Ada juga metode universal yang sangat membantu mengatasi pikiran buruk. Psikolog juga merekomendasikan untuk menggunakannya secara aktif. Mereka menyeimbangkan perasaan dengan kecemasan ringan, dan banyak lagi kasus-kasus sulit hanya meningkatkan efek teknik di atas. Mekanisme utama mereka adalah gangguan. Mungkin metode ini sudah tidak asing lagi bagi banyak orang dari praktik pribadi.

Musik positif

Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa Anda dapat meredam pikiran buruk dengan bantuan melodi yang menyenangkan. Oleh karena itu, tentukan sendiri saluran atau gelombang musik terbaik di radio, dan buat juga playlist lagu-lagu positif di gadget Anda. Segera setelah Anda merasakan pikiran-pikiran yang mengganggu memasuki kesadaran Anda, nyalakan musik dengan keras dan semangatkan diri Anda.

Hobi atau aktivitas favorit akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari ketakutan dan kecemasan. Bisa berupa aktivitas apa saja yang mendatangkan kesenangan (menari, menyanyi, bersepeda, membuat kerajinan tangan, membaca buku, menanam bunga, dan masih banyak lagi).

Beberapa orang menghilangkan pikiran bodoh dengan melakukan pekerjaan kotor – membersihkan rumah. Mereka mulai mencuci piring, lantai, membersihkan debu, membersihkan lemari, dan sebagainya. Tentu saja, musik yang positif akan mencerahkan tugas yang tidak disukai. Dengan cara ini, pikiran buruk akan mendapat pukulan ganda dan hilang dalam sekejap.

Latihan fisik

Olahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan pikiran buruk. Aktivitas fisik meredakan adrenalin dan menghilangkan stres sistem saraf, jadi mereka menghilangkan stres dengan baik. Selain itu, dengan rutin berolahraga, tubuh indah dan kencang akan menjadi bonus yang menyenangkan. Kelegaan psikologis seperti itu, dikombinasikan dengan kesadaran akan daya tarik seseorang, meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi jumlah alasan untuk khawatir. Hanya saja, jangan membebani diri Anda sendiri. Kita tidak boleh melupakan moderasi dan istirahat yang cukup, agar tidak memberikan ruang untuk pengalaman negatif.

Nutrisi yang tepat

Minuman dan makananlah yang memberi kita sumber daya dan kekuatan untuk hidup. Pola makan yang tidak seimbang, rasa lapar atau kekurangan cairan akan menguras tubuh dan menyebabkan kelelahan. Dialah yang menciptakan kondisi untuk khawatir bahkan tentang masalah kecil sekalipun. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan minum minuman sehat (minuman segar, jus segar, kolak, teh hijau, dan air bersih). Di saat-saat sedih, Anda harus memanjakan diri dengan makanan antidepresan: coklat, kismis, pisang, hazelnut dan apapun yang Anda suka. Psikolog mengatakan bahwa makanan enak juga mengusir pikiran buruk.

Banding kepada Tuhan

Doa membantu umat beragama menyingkirkan pikiran buruk. Hanya permohonan yang tulus yang bisa senjata ampuh dalam perang melawan roh jahat. Doa akan membangun hubungan energik dengan dewa dan mengusir setan dalam diri. Hanya di sini momen kerendahan hati dengan apa yang terjadi menjadi penting jika Anda tidak puas dengan keadaan tertentu. Jika masalahnya adalah keputusasaan atau keputusasaan, maka Anda perlu beralih ke kekuatan yang lebih tinggi dengan rasa syukur. Jika Anda tersinggung atau marah pada orang lain, sebaiknya Anda memaafkannya sendiri dan menyebutkan pengampunannya dalam doa.

Tidak perlu mengetahui teks-teks terkenal untuk menerima bantuan dari kekuatan yang lebih tinggi. Cukup dengan tulus menyikapi dan mengungkapkan segala sesuatu dengan kata-kata Anda sendiri, maka Anda pasti akan didengar.

Sekarang Anda tahu cara menghilangkan pikiran buruk jika pikiran itu mengunjungi Anda. Anda dapat menggunakan teknik psikologis, teknik universal, atau doa jika Anda adalah orang yang religius.

Tidak mungkin menjalani seluruh hidup Anda dengan bahagia. Setidaknya terkadang kejadian menyedihkan akan menimpa kita, sehingga menimbulkan pikiran negatif. Dan tidak apa-apa. Namun jika pikiran buruk mulai menghantui Anda sepanjang hari, inilah saatnya untuk membunyikan alarm. Jika tidak, Anda akan mudah terjerumus ke dalam depresi. Tapi bagaimana cara mengusir pikiran buruk? Dan mengapa mereka muncul?

Sumber Pikiran Negatif

Pikiran negatif dapat muncul bahkan di antara orang-orang yang melakukan hal-hal baik dalam hidup. Seseorang hidup dengan tenang dan tenteram, dan tiba-tiba pikiran buruk muncul. Mereka berputar-putar di kepala Anda dan setelah beberapa saat mengalihkan semua perhatian Anda. Tapi dari mana asalnya? Pikiran buruk bisa muncul karena alasan berikut:

  1. Inkonsistensi manusia. Setiap orang membuat keputusan dalam hidupnya. Ada keputusan yang tidak penting - apa yang akan dimakan untuk makan siang, cara berpakaian untuk pesta lajang bersama sahabat Anda. Dan ada keputusan yang secara signifikan mengubah jalan hidup. Kita berbicara tentang berganti pekerjaan, pindah, menikah, memiliki anak. Dan sebelum Anda memutuskan untuk melakukannya langkah penting, seseorang mulai menimbang semua kelebihan dan kekurangan di kepalanya. Di satu sisi, ia mungkin ingin mengambil keputusan yang positif, namun di sisi lain, ia takut keputusan tersebut akan menimbulkan masalah. Dan pemikiran seperti itu menarik keraguan yang menghantui Anda siang dan malam.
  2. Kesalahan. Tidak ada orang yang selalu bisa membuat keputusan yang tepat. Terkadang orang melakukan kesalahan. Namun beberapa orang belajar dari kesalahan dan kemudian melanjutkan. Dan yang lainnya berusaha keras, memikirkan apa lagi yang bisa mereka lakukan dalam situasi tersebut. Sederhananya, seseorang hidup di masa lalu. Dia mungkin mengerti di kepalanya bahwa tidak ada yang bisa diperbaiki, tetapi dia tidak bisa mengucapkan selamat tinggal pada pikiran obsesif tentang situasi itu. Rasa bersalah tidak hanya menghancurkan keadaan gugup, tetapi juga merupakan alat yang baik bagi para manipulator.
  3. Ketidakberdayaan. Beberapa masalah perlu diterima dan dipelajari untuk dihadapi. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bahkan orang yang paling berkemauan keras pun menyerah; dia merasa seperti sandera di menara tinggi. Pikirannya dipenuhi ketakutan akan masa depan yang tidak diketahui.

Apapun alasan munculnya pikiran obsesif, pikiran tersebut perlu disingkirkan. Jika tidak, Anda bisa mengalami depresi. Bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk?

Mengapa pikiran buruk berbahaya?

Banyak orang tidak memahami betapa berbahayanya pikiran buruk. Mereka beralasan seperti ini: “Apa bedanya dengan apa yang saya pikirkan? Hal utama adalah hal itu tidak mengubah kehidupan saya yang biasa.” Dan memang, pada awalnya, tidak ada hal buruk secara global yang akan terjadi pada seseorang. Namun tak lama kemudian dia akan jatuh ke dalam depresi, dan jika penggalian diri terus berlanjut, neurosis pun dimulai. Dan di sana tidak sulit untuk masuk ke rumah sakit bagi penderita gangguan jiwa. Tapi, selain berdampak buruk pada jiwa, pikiran buruk:

  1. Mereka tidak membiarkan Anda bertindak dengan benar. Ketika seseorang tenggelam dalam hal-hal negatif, otaknya tidak mampu memahami dengan benar peristiwa yang terjadi di sekitarnya. Sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi dalam melakukan tugas-tugas sederhana sekalipun. Akibatnya, depresi dimulai.
  2. Mereka memicu penyakit. Kebanyakan “klien” rumah sakit jiwa adalah individu yang menderita sindrom psikologis. Namun semua masalah mereka bermula dari kenyataan bahwa mereka terlalu memikirkan diri sendiri dan tidak ingin mengubah apapun di alam bawah sadar mereka.
  3. Mewujudkan. Ada banyak kasus yang diketahui ketika pikiran seseorang terwujud dalam kehidupan. Misalnya, seseorang memimpikan sebuah rumah yang indah dan setelah beberapa waktu rumah seperti itu muncul dalam dirinya. Tapi dia bisa memprogram dirinya sendiri untuk kejadian buruk. Seseorang takut tertular penyakit yang mengerikan, dan setelah jangka waktu tertentu penyakit tersebut didiagnosis.

Pikiran buruk seringkali menjadi sangat mengganggu. Dan untuk menyelamatkan diri dari mereka, Anda harus mencari bantuan dari psikolog untuk menghilangkan sindrom saraf. Namun hal tersebut pun tidak akan membantu jika pasien tidak mampu memahami mengapa pikiran buruk muncul. Lalu bagaimana cara mengalihkan perhatian dari pikiran buruk? Dan bagaimana Anda bisa secara mandiri mengidentifikasi seseorang dengan pikiran buruk?

Seperti apa rupa orang yang memiliki pikiran obsesif?

Orang yang menderita pikiran obsesif mudah dikenali di antara orang banyak. Dan menganalisis perilaku orang-orang tersebut akan membantu dalam hal ini:

  1. mereka takut tertular suatu penyakit. Pikiran obsesif tentang penyakit ini muncul di kepala mereka dan memaksa mereka untuk terus-menerus melakukan berbagai prosedur kebersihan. Ketakutan mereka mendorong mereka melakukan pembersihan umum dan disinfeksi setiap hari dengan menggunakan bahan kimia yang kuat;
  2. mereka selalu berada dalam ketegangan emosional karena takut akan bahaya yang tiba-tiba. Pikiran mereka sibuk dengan apakah setrika dimatikan, apakah keran di kamar mandi dimatikan, apakah pintu terkunci;
  3. Mereka cenderung berpikir bahwa segala sesuatunya bisa dilakukan dengan sempurna. Pada saat yang sama, mereka terus-menerus berusaha menaati perintah-perintah Allah, melupakan sifat berdosa manusia. Dan gangguan sekecil apa pun di dalam ruangan memicu depresi;
  4. mereka terlalu tenggelam dalam masa lalu. Mereka menyimpan gambar anak-anak, mainan, buku harian sekolah, pakaian bekas dan barang-barang lain yang tidak diperlukan. Dan jika barang-barang “berharga” ini dibuang oleh orang lain, maka depresi berat pun dimulai;
  5. dalam keadaan darurat mereka selalu memikirkan hal buruk. Jika salah satu kerabat berada di luar jangkauan, maka orang tersebut lupa tentang kemungkinan hilangnya telepon, dan mulai menelepon kamar mayat dan rumah sakit, mengacaukan dirinya sendiri.

Gejala-gejala tersebut menyulitkan kehidupan tidak hanya pasien, tetapi juga orang-orang di sekitarnya. Untuk membuat hidup lebih mudah, Anda harus mulai melawan pikiran obsesif.

Untuk mengatasi suatu penyakit, Anda tidak perlu mengobati gejalanya, tetapi mencari akar penyebab penyakitnya. Hal yang sama berlaku untuk pikiran obsesif. Duduklah di lingkungan yang tenang dan pikirkan apa yang memicu munculnya pemikiran tersebut. Selain itu, psikolog menyarankan penggunaan metode berikut untuk memerangi pikiran buruk:

  1. Menghindari emosi negatif. Untuk melakukan ini, berhentilah menonton program berita, mulailah mengabaikan segala hal buruk yang dibicarakan di radio di bus atau apa yang dibisikkan rekan kerja di kantor. Temukan aktivitas yang menyenangkan bagi jiwa Anda - pergi memancing, menanam bunga, membaca buku-buku yang menarik. Berkomunikasi dengan orang-orang yang ceria, atau lebih baik lagi dengan anak-anak. Anak-anak lebih mampu menikmati acara-acara yang baik dibandingkan orang dewasa.
  2. Menemukan aspek positif dalam situasi negatif. Di selembar kertas dalam kolom, tuliskan semua kejadian yang membuat Anda memikirkan hal-hal buruk. Sebaliknya, tuliskan emosi menyenangkan yang Anda rasakan dalam situasi tersebut. Latihan ini dapat membebaskan Anda dari pikiran buruk dan melihat sisi baiknya.
  3. Tuliskan ketakutan Anda pada selembar kertas dan bakarlah. Membakar selembar kertas yang berisi daftar ketakutan Anda akan membantu menghilangkan semua pikiran negatif dari kepala Anda. Saat terbakar, bayangkan kekhawatiran dan ketegangan Anda lenyap dalam api. Untuk mengkonsolidasikan efeknya, prosedur ini harus dilakukan beberapa kali. Anda dapat mengetikkan ketakutan Anda di komputer, dan mengganti ritual pembakaran hanya dengan menghapus file ke tempat sampah.
  4. Tingkatkan kepercayaan diri Anda. Anda perlu memahami bahwa hanya Anda yang bertanggung jawab atas hidup Anda. Tetapkan tujuan kecil dan lakukan segalanya untuk mencapainya. Dan ketika Anda mencapainya, pujilah diri Anda sendiri karenanya. Dalam hal ini, ketakutan akan segera hilang.
  5. Gunakan imajinasimu. Ketika pikiran dan ketakutan negatif mengunjungi Anda, bayangkan sebuah gambar pemandangan atau lainnya tempat yang bagus. Pertimbangkan tempat ini secara detail. Opsi ini membantu Anda menghilangkan pikiran buruk dari kepala Anda sendiri.
  6. Gunakan produk antidepresan. Anda tidak perlu minum obat untuk menghilangkan pikiran buruk. Makanlah makanan alami yang meningkatkan mood Anda. Produk tersebut antara lain coklat, pisang, kismis, seledri dan ikan laut.

Metode penting lainnya dalam mengatasi pemikiran buruk adalah meditasi.

Apa manfaat meditasi dalam melawan pikiran buruk?

Meditasi diakui oleh para psikolog sebagai cara paling efektif untuk menjernihkan pikiran buruk. Biasanya digunakan untuk memusatkan perhatian atau masuk ke alam bawah sadar. Bagi penderita depresi, meditasi memungkinkan untuk melupakan pikiran buruk yang muncul di kepala. Anda harus memulai meditasi hanya setelah mempelajari secara mendetail metode ini. Pada awalnya, itu harus dilakukan ketika Anda sudah terbiasa dengan emosi positif sebelumnya.

Sangat sering, untuk menghilangkan pikiran obsesif dari kepala, seseorang menggunakan metode yang salah untuk menyelesaikan masalah ini. Dia mungkin berpikir bahwa meditasi dan metode lain untuk mengatasi pikiran negatif tidak efektif.

Apa yang tidak bisa menghilangkan pikiran buruk?

Pembantu yang buruk dalam pengobatan pemikiran obsesif adalah:

  1. Mengasihani diri sendiri atau kekerasan yang berlebihan. Setelah serangkaian masalah, seseorang mulai merasa terlalu kasihan pada dirinya sendiri dan menganggap dirinya paling tidak disukai nasib. Semua ini menyebabkan lebih banyak ketakutan. Dan terkadang seseorang secara tidak sadar tidak berpisah dengan sikap buruknya. Bayangkan Anda kelebihan berat badan. Di satu sisi, setiap malam Anda terisak-isak di bantal dan berpikir mengapa Anda tidak mendapatkan sosok model papan atas, dan di sisi lain, Anda sangat menyukainya ketika orang lain merasa kasihan, menghibur, dan meyakinkan Anda. Anda selama berjam-jam bahwa berat badan seseorang bukanlah hal yang utama. Setelah penghiburan seperti itu, Anda mendapatkan hak hukum untuk pergi dan memakan kecemasan Anda dengan kue dan makanan lainnya. Benar, ketegangan saraf tidak hilang begitu saja. Masalahnya akan tetap ada pada orang tersebut sampai alam bawah sadarnya berhenti melindungi dirinya dari penyelesaiannya.
  2. Membuat konsekuensi buruk. Untuk menghilangkan pikiran negatif lebih cepat, Anda tidak boleh membayangkan akibat buruk dari kesalahan Anda sendiri. Bayangkan Anda merencanakan perjalanan ke Italia selama liburan Anda. Anda berlarian dan mengumpulkan dokumen untuk visa di waktu luang Anda dari pekerjaan. Dan sepertinya Anda memenuhi tenggat waktu, tetapi kecemasan bahwa Anda akan menghabiskan liburan Anda bukan di negara impian Anda, tetapi di dacha, tidak berhenti menyiksa Anda. Menyingkirkan ketegangan saraf dalam situasi seperti ini, mengucapkan teks berikut akan membantu: “Saya sedang duduk di kursi yang nyaman. Semuanya baik-baik saja dalam hidupku. Saya akan menghabiskan liburan saya di Italia, dan semua pikiran buruk hanyalah fantasi saya.” Setelah latihan ini, pikiran Anda akan diingatkan akan emosi positif.

Setiap kali pikiran buruk datang mengunjungi Anda, sibukkan diri Anda dengan pekerjaan. Tenaga kerja adalah yang paling banyak Jalan terbaik pengobatan pemikiran negatif dan depresi jangka panjang.