Minum teh hijau: Teh herbal memiliki efek relaksasi yang sangat baik. Teh hijau merupakan sumber L-theanine yang membantu meredakan amarah. Rebus air, seduh teh, dan minumlah seteguk yang menenangkan—hanya perlu beberapa menit.

coklat batangan: Beberapa potong coklat hitam akan membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda. Cokelat hitam mengatur kadar hormon stres kortisol dan menstabilkan metabolisme, namun perlu diingat bahwa tidak disarankan untuk menyalahgunakannya.

Ingat tentang pernapasan: Apakah ada cara yang lebih mudah untuk bersantai? Pernapasan yang lambat dan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Sebagai gantinya, cobalah pernapasan pranayama. Teknik yoga ini melibatkan pernapasan melalui satu lubang hidung lalu lubang hidung lainnya, dan digunakan untuk mengurangi kecemasan.

Cobalah relaksasi progresif: Apakah kamu tegang? Gunakan relaksasi progresif untuk mempelajari cara bersantai di lingkungan apa pun. Metode ini terdiri dari pelatihan bertahap dalam ketegangan selektif dan relaksasi jenis otot tertentu.

Hitung mundur: Ya, metode ini diketahui semua orang, tetapi ini benar-benar berhasil. Coba hitung beberapa kali dan arah sebaliknya. Otak Anda tidak akan punya waktu untuk khawatir jika sibuk dengan angka.

Tutup matamu: Jika bisa, maka semuanya baik-baik saja. Isolasi saja diri Anda dari kebisingan kantor atau hiruk pikuk jalanan di balik pelindung kelopak mata yang tertutup rapat. Ini adalah cara mudah untuk mengembalikan ketenangan dan fokus.

Relaksasi tubuh

Pijat tangan Anda sendiri: Tentu saja Anda tidak akan bisa menggunakan jasa terapis pijat profesional di tempat kerja Anda. Namun sangat mungkin untuk melakukannya sendiri. Ini akan sangat berguna bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di depan keyboard. Tetapi jika Anda punya waktu lebih dari lima menit, itu sangat mungkin.

Cobalah akupresur: Akupresur adalah akupresur yang berasal dari pengobatan Tiongkok kuno. Metode ini tidak terlalu menyakitkan dan benar-benar aman, sekaligus dapat diterapkan secara universal dan mudah diakses oleh siapa saja.

Mengendarai bola tenis: Lepaskan sepatu Anda dan gulingkan bola tenis biasa dengan kaki Anda. Ini menghasilkan pijatan kaki dadakan yang bagus. Ini sangat bagus jika Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi.

Basahi pergelangan tangan Anda dengan air dingin: Jika Anda merasa seperti ini, pergilah ke toilet dan basahi saja pergelangan tangan dan area belakang daun telinga Anda dengan air dingin. Ini akan membantu Anda cepat tenang dan meredakan ketegangan.

Lingkungan baru

Sendirian: Tidak semua orang membutuhkan kabin di hutan, tetapi menyendiri selama lima menit akan membantu Anda menenangkan pikiran dan menjernihkan pikiran.

Ciptakan zona Zen untuk diri Anda sendiri: Temukan atau ciptakan tempat khusus untuk diri Anda bersantai. Ini adalah tempat di mana tidak ada seorang pun atau apa pun yang akan mengganggu Anda. Mungkin itu akan menjadi kursi yang nyaman di aula atau bangku terpencil di halaman - yang utama adalah Anda mengasosiasikannya dengan kedamaian dan relaksasi.

Melihat keluar jendela: Jika Anda terus-menerus melihat layar TV atau monitor, maka lima menit kontemplasi kehidupan nyata Melihat ke luar benar-benar dapat menjernihkan pikiran Anda.

Menjadi terorganisir: Kekacauan sehari-hari di sekitar Anda bisa menjadi sumber iritasi yang jauh lebih besar daripada yang Anda kira. Kekacauan di meja Anda seringkali merupakan cerminan dari kekacauan di kepala Anda. Singkirkan semua yang tidak perlu, atur apa yang perlu, dan Anda akan melihat betapa bermanfaatnya hal itu bagi Anda.

Latihan

Peregangan: Apakah kata ini mengingatkan kita pada gambaran seorang gym dan pesenam anggun dalam split? Ini sama sekali tidak perlu - Anda dapat melakukan peregangan bahkan tanpa harus bangun dari tempat kerja Anda. Cobalah untuk melakukan peregangan dengan baik ke atas dan ke samping, berbagai putaran tubuh, miring, atau, misalnya.

Yoga: Banyak orang beranggapan bahwa yoga sangat sulit dan tidak sepenuhnya cocok untuk kota yang bising. Namun . Yoga adalah cara yang bagus untuk mengendalikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda.

Moya Sarner, jurnalis Inggris dan kolumnis The Guardian, yakin banyak dari kita yang lupa bagaimana cara istirahat yang baik dan efektif. Dan saya memutuskan untuk mencari cara memperbaikinya.

Analisis waktu pemakaian perangkat Anda

Di dunia kita yang selalu online, menjadi semakin sulit untuk bersantai. Moya sendiri mengaku pertama kali serius memikirkan hal tersebut setelah ia harus berhenti berolahraga karena cedera.

Olah raga selalu menjadi aktivitas di mana dia bisa menyendiri. Dan tanpa mereka, dia mulai merasa tersesat.

Ketika saya memiliki malam luang di rumah, saya sering tidak tahu apa yang harus saya lakukan. Ini pasti berakhir dengan saya menatap satu layar atau lainnya selama berjam-jam, sampai saya pergi tidur. Dan kemudian saya bertanya-tanya mengapa saya menghabiskan begitu banyak waktu untuk itu.

Moya Sarner

Moya yakin dia bukan satu-satunya yang suka duduk di sofa dan duduk di depan TV sementara feed Twitter dan lima obrolan grup WhatsApp muncul di depan matanya.

Banyak orang yang sangat familiar dengan masalah ini. Misalnya, aktris Diane Keaton dalam sebuah wawancara dengan More berkata: “Saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dengannya sepanjang minggu akhir pekan."

Gwen Stefani, sebaliknya, mengatakan kepada majalah Stylist bahwa jika dia memiliki waktu senggang di tempat kerja, dia merasa sedikit panik dan mencoba merencanakan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Dan ketika Elon Musk ditanya apa yang biasanya dia lakukan setelah bekerja, dia menjawab: “Biasanya saya terus bekerja.”

Kebutuhan akan cara yang mudah diakses untuk bersantai ditunjukkan setidaknya untuk sementara waktu Jika Kegilaan Buku Mewarnai Orang Dewasa Sudah Mati, Perlu Postmortem lonjakan popularitas yang diterima buku mewarnai dewasa. Atau pertumbuhan Penjualan buku pikiran, tubuh, dan semangat meningkat pesat di Inggris di tengah ‘mega-tren mindfulness’ penjualan buku yang mengajarkan kelangsungan hidup di dunia di mana tidak ada seorang pun atau apa pun yang diam. Atau obsesi terhadap mindfulness pada contoh Headspace, aplikasi meditasi yang telah diunduh lebih dari 15 juta kali.

Mereka yang mengeluarkan uang untuk hal-hal seperti itu rupanya mencari jawaban atas pertanyaan yang sama. Dan banyak dari mereka yang masih mencarinya. Omong-omong, pasar buku mewarnai anti-stres saat ini sedang menurun, dan Headspace mulai memberhentikan karyawannya.

Laporan tahun 2018 dari regulator komunikasi Inggris Ofcom mengonfirmasi hal ini Satu dekade ketergantungan digital bahwa banyak orang bergantung pada perangkat digital mereka dan memerlukan akses terus-menerus ke Internet.

78% memiliki ponsel pintar, dan di kalangan anak muda berusia 16–24 tahun jumlah ini meningkat menjadi 95%. Kami memeriksa ponsel kami setiap 12 menit, meskipun lebih dari setengahnya mengakui bahwa hal ini mengganggu keluarga dan teman. Dan 43% setuju bahwa mereka menghabiskan terlalu banyak waktu di depan perangkat. 7 dari 10 tidak pernah mematikannya sama sekali.

Perangkat menghalangi kita untuk beristirahat, namun tanpa perangkat tersebut kita merasa sulit untuk bersantai.

Psikolog klinis Rachel Andrew mencatat bahwa dia menghadapi masalah ini setiap hari di ruang terapinya, dan keadaan menjadi semakin buruk. “Dalam praktik saya, saya memperhatikan bahwa jumlah orang yang merasa sulit untuk melepaskan diri dari segala hal dan bersantai terus bertambah, terutama dalam 3-5 tahun terakhir. Ini berlaku untuk semua usia mulai dari 12 hingga 70 tahun.”

Secara umum, tidak ada salahnya bersantai di depan layar TV atau memegang smartphone di tangan, kata Rachel. Tapi itu semua tergantung bagaimana tepatnya Anda melakukannya.

“Terkadang orang mengakui bahwa mereka bahkan tidak menyelidiki apa yang terjadi di depan mata mereka. Perhatian mereka benar-benar terganggu, tidak memahami apa yang telah mereka lakukan selama setengah jam terakhir. Hal ini dapat dianggap hampir seperti disosiasi - periode ketika otak mengalami kelebihan beban sehingga benar-benar terputus dari apa yang terjadi. Tentu saja, istirahat seperti itu tidak banyak membantu otak.”

Moya Sarner mengatakan bahwa setelah malam hari yang sepenuhnya dihabiskan untuk Twitter atau acara TV, dia terbangun dengan perasaan seperti dia baru saja makan junk food sebelum tidur. Dan faktanya dia mengacaukan perasaan mati total pada otak dengan relaksasi yang nyata.

Psikoanalis David Morgan percaya bahwa pengalaman online seperti itu adalah penyebab dan konsekuensi dari fakta bahwa kita lupa bagaimana cara bersantai dan bersenang-senang. “Semua perangkat kami dan cara kami menggunakannya semuanya merupakan gangguan,” katanya.

Orang-orang terbiasa mencari berbagai cara untuk melupakan bahwa mereka bahkan tidak dapat bertahan hidup di malam hari sendirian.

David Morgan

Berendam di dunia maya merupakan upaya melarikan diri, cara menghindari komunikasi dengan batin sendiri. Sedangkan untuk diri kita sendiri, kita perlu mengosongkan ruang mental yang seluruhnya ditempati oleh perangkat kita.

Pikirkan tentang keinginan Anda yang sebenarnya

Rachel Andrew mengatakan beberapa pasiennya tidak pernah memikirkan bagaimana mereka ingin menghabiskan waktu luang mereka.

“Mereka mengatakan mereka terlalu sibuk dengan tanggung jawab mereka – bekerja, mengurus keluarga dan harus menjaga persahabatan. Pada malam hari atau akhir pekan, ada saatnya mereka dapat melakukan apa saja, namun mereka tidak lagi memiliki kekuatan atau motivasi untuk melakukan apa pun selain “keluar dari kenyataan”. Namun bagaimana hidup bisa menyenangkan jika Anda hanya melakukan apa yang memang harus Anda lakukan?

Bagi yang lain, kata Rachel, gagasan mendengarkan kebutuhan dan keinginan mereka adalah hal yang sangat asing. Mereka yang dibesarkan dalam keluarga yang segalanya berpusat pada kebutuhan anak atau orang tua lain mungkin tidak pernah ditanyai apa yang ingin mereka lakukan. Dan tidak mengherankan jika mereka mungkin tidak memikirkan hal ini sebelumnya.

Namun jika mereka berhasil menemukan aktivitas menyenangkan yang dapat membantu, hal ini dapat menyebabkan perubahan besar dalam hidup mereka.

Terkadang sulit membedakan kebutuhan kita sendiri dengan kebutuhan orang di sekitar kita. Dan mungkin diperlukan banyak usaha untuk memahami di mana keinginan Anda berakhir dan keinginan pasangan Anda dimulai.

Nina Grunfeld, pendiri Life Clubs, sebuah organisasi yang membantu orang menjalani kehidupan yang utuh.

“Saat saya dan suami masih muda, kami pergi berlibur ke Roma,” kata Nina. “Dia ingin mengunjungi setiap kuil, setiap restoran, setiap tempat yang dia minati. Dan saya kembali ke rumah dalam keadaan hancur total. Baru setelah saya memahami diri saya sendiri, memikirkan tentang hidup saya secara terpisah dan apa yang saya sukai secara pribadi, saya menyadari: untuk menikmati liburan dan pulang ke rumah dengan segar dan penuh energi, saya memerlukan istirahat yang tenang dan membaca.

Sekarang, saat kami pergi berlibur, suami saya pergi ke kuil sendirian, dan saya merasa sangat bahagia, berbaring di pantai, di tepi kolam renang, atau. Bagi saya ini adalah kesenangan yang nyata. Baiklah, aku bisa bergabung dengannya di restoran.”

Meminta bantuan

Moya Sarner melaporkan bahwa dia sudah mulai menggunakan semua aturan ideal, tapi terkadang dia masih merasa lelah dengan dunia.

Terkadang aku ingin menghilang, menghilang ke dalam smartphone atau TVku. Seolah-olah saya sangat membutuhkan perasaan tidak terikat sepenuhnya ini, meskipun saya tahu itu salah.

Moya Sarner

Dia mengatakan bahwa terapi psikoanalitik membantunya memikirkan alasan mengapa hal ini terjadi. David Morgan juga sependapat bahwa psikoterapi sangat penting dalam proses menghilangkan kecanduan internet, karena dalam konsultasi seseorang harus menggunakan pikirannya.

"Terapi melawan gangguan - ini melibatkan," katanya. “Saat orang masuk ke kantor saya, mereka sering mengatakan bahwa untuk pertama kalinya mereka merasa tidak bisa lepas dari keadaan mereka.”

Menghadapi kesulitan secara langsung dan melarikan diri darinya sama-sama melelahkan. Menyelesaikan masalah memang merupakan pekerjaan yang sulit dan menyibukkan. Namun ketika ada seseorang di dekat Anda yang bisa mendengarkan dan membantu mencari tahu, segalanya menjadi lebih mudah.

Setiap orang mencari cara mereka sendiri untuk mengalihkan perhatian mereka dari hal yang paling penting: di sini kita hidup, dan kemudian kita harus mati. Memiliki pikiran untuk memahami segala sesuatu yang terjadi, dan seseorang yang akan memikirkannya lebih dalam bersama Anda, adalah hal yang membantu Anda menghadapi kenyataan yang mengerikan ini.”

David Morgan

Namun fakta menakutkan ini juga membantu kita menyadari betapa sedikitnya yang kita miliki di planet ini. Dan sayang sekali menghabiskannya dengan sukarela mematikan otak Anda.

1. Perkenalkan aturan satu jam. Nina Grunfeld merekomendasikan agar selama liburan bersama teman atau keluarga, berikan satu jam penuh kepada setiap orang, di mana dia dapat memutuskan apa yang akan dilakukan setiap orang untuk bersantai. “Salah satu anak saya akan mengatakan bahwa kami akan bermain video game, yang lain akan mengatakan bahwa kami akan berjalan-jalan, dan anak ketiga akan menyuruh semua orang membuat kue. Dengan cara ini setiap orang mendapat sedikit waktu “sendiri” dan mencoba cara orang lain untuk bersantai. Sangat menenangkan ketika Anda tidak harus merencanakan seluruh hari Anda sendiri.”

2. Cobalah mengingat apa yang paling Anda sukai saat masih kecil. Tentukan apa yang paling penting bagi Anda dalam aktivitas ini dan cobalah untuk membuat “versi dewasa” dari aktivitas tersebut. Jika Anda tidak lagi mengingatnya, Anda perlu bertanya kepada teman dan keluarga atau melihat-lihat foto-foto lama.

Setiap orang dapat menemukan sesuatu untuk dilakukan. Jika kita kehilangannya sebagai orang dewasa, itu seperti kehilangan integritas kita sebagai pribadi. Mungkin Anda senang bermain di kotak pasir dan ingin belajar keramik. Atau Anda suka memahat segala macam hal dan Anda akan menyukai kue-kue.

3. Keluarlah ke alam. Rachel Andrew berkata: “Jika Anda tidak tahu apa yang bisa membantu Anda rileks, percayalah pada sains. Semakin banyak peneliti setuju bahwa menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan semangat dan memberi energi pada Anda.”

4. Lihatlah dunia dengan cara baru.“Biarkan diri Anda menjelajahinya. Dimanapun Anda berada, berjalan-jalanlah dan lihat sendiri hal-hal baru apa yang bisa Anda temukan. Cobalah untuk tersesat: setiap kali sebelum Anda berbelok, tentukan ke mana Anda ingin pergi - kiri atau kanan - dan periksa di mana Anda berakhir,” saran Grunfeld.

Bahaya pertama menanti kita di malam hari pada hari kerja biasa, ketika kita tidak lagi menginginkan apa pun. Untuk menghindari menghabiskan sepanjang malam di jejaring sosial, putuskan rute pelarian Anda terlebih dahulu. Beli tiket konser, janjikan pasangan Anda jalan-jalan ke restoran, bertaruh dengan teman bahwa Anda tidak akan melewatkan latihan. Dan agar tidak memikirkan kelelahan, sekarang juga lakukan latihan sederhana “Skenario Istirahat Malam”.

Bagilah lembar menjadi dua kolom. Di sebelah kiri, tulis opsi untuk malam yang membosankan: “menelusuri Instagram”, “duduk di depan TV”. Dan di sebelah kanan - ingat pilihan bagus: "berjalan di taman favorit Anda", "pergi ke pameran baru", "menyelam ke kolam renang setelah berolahraga di gym".

Pilihan bagus bagi mereka yang merayakan hari Jumat dalam keadaan diperas lemon. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyelesaikan pekerjaan Anda 1-2 jam lebih awal seminggu sekali, meninggalkan kantor dan melaksanakan salah satu skenario relaksasi malam. Lakukan sesuatu yang Anda tidak punya cukup waktu dan energi untuk dilakukan pada malam biasa: pergi ke bioskop, taman rekreasi air, atau konser. Dengan istirahat yang berkualitas di tengah minggu, Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan di sisa hari kerja. Untuk libur setengah hari, Rabu malam adalah waktu yang ideal.

Merencanakan liburan akhir pekan merupakan pengalaman yang menyenangkan dan jarang menimbulkan masalah. Namun tumpukan pekerjaan rumah tangga benar-benar berbahaya karena dapat merusak segalanya. Lagi pula, di akhir pekan kebanyakan dari kita terbiasa berbelanja bahan makanan, bersih-bersih, mencuci, dan memasak.

Berikut beberapa cara untuk membebaskan akhir pekan Anda dari pekerjaan rumah tangga atau secara signifikan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk aktivitas tersebut:

a) Buat daftar tugas, tetapkan tanggung jawab dan tenggat waktu. Semuanya seperti di tempat kerja. Ini akan menghemat beberapa jam.

b) Jangan menabung untuk akhir pekan. Misalnya, Anda bisa menyalakan mesin cuci pada Selasa malam.

c) Mendelegasikan. Anggota keluarga lainnya, termasuk anak-anak. Atau untuk profesional, tapi demi uang (jendela bisa dicuci oleh orang dari kantor khusus, misalnya).

d) Membeli bahan makanan pada hari kerja. Ingatlah antrian dan kemacetan lalu lintas yang parah pada hari Minggu.

e) Menggunakan layanan pengiriman (makanan, bahan kimia rumah tangga, produk hewan peliharaan).

Ritual diperlukan tidak hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk relaksasi. Detail itulah yang membedakan tindakan biasa dari ritual. Bandingkan: goreng “kebab siap pakai” dari sesuatu yang tidak diketahui atau pilih sendiri daging yang enak, rendam dengan bumbu yang menarik, goreng di panggangan yang tepat, sajikan dalam hidangan yang indah.

Berikut beberapa idenya:

a) Hiburan: bioskop, teater, sepak bola

b) Kenikmatan bagi tubuh: mandi, pijat, spa

c) Komunikasi dengan alam: hutan, sungai, laut

d) Olahraga: sepeda, bulu tangkis, ski

e) Permainan: permainan papan, kartu, catur

e) Makanan: kebab, kue

Dr Elaine Eaker memperingatkan bahwa Anda tidak boleh istirahat kurang dari dua kali setahun, jika tidak, risiko serangan jantung dan depresi akan meningkat secara signifikan. Pada saat yang sama, lebih baik istirahat sedikit demi sedikit, tetapi lebih sering.

Pilihan:

a) 2 minggu di musim panas + liburan Tahun Baru + liburan November dan Mei

b) 2 minggu + disebar satu hari pada hari Jumat untuk dijadikan akhir pekan yang panjang

c) mengubah iklim: meninggalkan musim dingin menuju musim panas

Mengambil cuti sebulan sekaligus adalah ide yang buruk.

Saat liburan, bergantian antara istirahat dan berpindah. Relaksasi merupakan skenario pasif, seperti berbaring di pantai dan membaca buku. Switching merupakan opsi aktif yang memberikan kesan hidup: menjelajahi monumen arsitektur, bermain bola voli.

Peralihan terpenting harus terjadi di awal liburan Anda - Anda harus beralih dari pekerjaan. Oleh karena itu, pertama-tama kita “memompa” diri kita dengan peralihan untuk menghilangkan masalah pekerjaan, kemudian kita beristirahat secara pasif, dan seterusnya kita bergantian hingga akhir liburan.

Sebelum berangkat kerja diperlukan istirahat pasif, satu atau dua hari. Jika tidak, Anda akan pergi bekerja dengan kelelahan dan tidak istirahat.

Kehidupan modern seringkali membutuhkan kerja keras, akibatnya pada titik tertentu kelelahan menumpuk, baik fisik maupun emosional. Penting untuk mengetahui cara istirahat yang benar agar aktivitas produktif dan mood positif.

Kebutuhan untuk memulihkan tubuh

Istirahat yang cukup merupakan kebutuhan vital bagi seseorang, yang tanpanya kualitas kerja akan menurun tajam. Untuk menentukan cara kerja dan istirahat yang optimal, Anda perlu mengingat beberapa aturan sederhana.

Untuk bekerja secara produktif, Anda perlu memulihkan kekuatan Anda. Istirahat bukanlah pelarian dari pekerjaan, melainkan cara mengisi ulang energi. Bukan berarti harus berdiam diri di rumah di depan TV berjam-jam. Agar bisa bangun pagi dengan pikiran segar dan pikiran positif, Anda perlu mengatur istirahat aktif di malam hari.

Jalan-jalan, mandi air dingin, dan tempat tidur yang bersih akan menjamin tidur yang sehat. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur masing-masing, namun 8 jam dianggap ideal. Selama masa ini, tubuh memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya, baik secara fisik maupun psikologis. Jika muncul situasi di mana Anda tidak dapat cukup tidur di malam hari, Anda perlu tidur siang sebentar di siang hari, seperti halnya orang yang biasanya melakukan aktivitas mental beristirahat.

Anda perlu mulai istirahat saat rasa lelah belum muncul dan Anda masih memiliki kekuatan untuk mengatur aktivitas fisik. Optimal minggu kerja adalah 40 jam. Peningkatan waktu ini tidak akan meningkatkan produktivitas, namun akan menyebabkan kelelahan dan depresi, yang mungkin memerlukan pengobatan jangka panjang.

Istirahat pecahan lebih rasional. Sebaiknya istirahat selama 10 menit setiap jam. Jika rasa lelah semakin menumpuk, maka akan jauh lebih sulit untuk mengatasinya. Itulah sebabnya standar telah dikembangkan untuk pekerja kantoran. Orang yang pekerjaannya melibatkan komputer berhak mendapat istirahat 15 menit setiap jamnya. Kali ini layak untuk dihabiskan dengan berjalan-jalan singkat di taman atau berolahraga Latihan fisik. Istirahat yang singkat namun aktif akan meningkatkan produktivitas kerja selanjutnya secara signifikan.

Mengubah jenis kegiatan

Juga di Yunani kuno mengubah jenis aktivitas dianggap sebagai contoh cara istirahat. Dan untuk alasan yang bagus! Istirahat menyiratkan perubahan aktivitas berbagai organ:

  • bergantian pekerjaan mental dengan pekerjaan fisik - pilihan terbaik pemulihan kekuatan;
  • jika pekerjaan itu melibatkan rendah aktivitas motorik, istirahat harus dikaitkan dengan gerakan - bisa berenang, berlari, atau sekadar berjalan-jalan di taman.

Perubahan pemandangan

Mengubah lingkungan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan secara efektif:

  • jika pekerjaan melibatkan berada di dalam ruangan, istirahat harus dilakukan di luar ruangan;
  • jika seseorang bekerja dalam tim, maka dia akan menerima kelegaan emosional dengan berdiam diri untuk sementara waktu, lebih disukai di alam;
  • bagi orang yang bekerja di luar ruangan, perjalanan ke teater atau museum akan sangat menyenangkan;
  • Saat melakukan pekerjaan kantor, mengunjungi gym, klub, atau lantai dansa akan membuat Anda rileks.

Penting untuk sistem saraf Ada juga perubahan keadaan emosi. Jika pada siang hari banyak pertemuan dengan orang yang berbeda, terakumulasi ketegangan saraf, lalu bagaimana cara bersantai setelah bekerja? Kelelahan emosional Anda bisa berjalan-jalan di hutan atau menyusuri tepian sungai. Dengan dokumen yang monoton dengan cara yang hebat relaksasi akan berupa olahraga permainan atau, misalnya, disko.

Anda harus dapat memutuskan hubungan kerja setelah seharian bekerja keras. Anda sebaiknya tidak membicarakan masalah yang berkaitan dengan aktivitas utama atau urusan yang belum selesai di rumah. Dianjurkan juga untuk mematikan telepon Anda bahkan saat istirahat sejenak.

Gaya hidup sehat berkontribusi pada pemulihan yang efektif. Minuman beralkohol dapat memberikan ilusi kelegaan sementara, namun nantinya akan terjadi kehilangan energi yang lebih besar, dan keesokan harinya Anda akan mengalami sakit kepala.

Akhir pekan di alam

Sebaiknya rencanakan liburan akhir pekan Anda terlebih dahulu. Tidak mungkin tidur selama seminggu dalam dua hari. Berbaring tanpa tujuan di sofa depan TV juga tidak akan menghilangkan rasa lelah. Sebaiknya pergi bersama keluarga atau teman ke luar kota, ke hutan atau gunung, ke sungai. Liburan seperti itu akan membebani Anda dengan emosi positif sepanjang minggu dan memungkinkan Anda berangkat kerja pada hari Senin dengan suasana hati yang baik.

Beberapa tips akan memberi tahu Anda cara bersantai setelah bekerja di akhir pekan:

  • seseorang yang bekerja tanpa istirahat membuat tubuhnya lebih cepat lelah;
  • mengurangi waktu yang dihabiskan di depan komputer atau TV seminimal mungkin;
  • jangan menyetel jam alarm di pagi akhir pekan - Anda bisa ketiduran sedikit;
  • jangan lari ke dapur untuk menyiapkan sarapan - jangan terburu-buru;
  • jangan menumpuk semua tugas Anda untuk akhir pekan dan jangan mencoba mengulanginya;
  • lupakan rencana rumah tangga dan berjalan-jalan di taman, makan siang keluarga di kafe yang nyaman, atau berolahraga.

Liburan

Bahkan bagi seseorang yang melakukan apa yang disukainya, liburan tetap diperlukan. Ini membantu memulihkan energi vital, yang tanpanya tubuh akan terus-menerus merasa lelah. Seseorang yang istirahat secara teratur dan benar memiliki kesehatan yang lebih baik dan kekebalan yang dapat diandalkan. Ini lebih cocok untuk aktivitas mental yang intens.

Agar liburan memberikan efek maksimal, ada baiknya dibagi menjadi beberapa bagian dan istirahat setiap tiga hingga empat bulan sekali selama satu minggu. Ini cukup untuk memulihkan kekuatan Anda sepenuhnya dan tidak kehilangan kebiasaan bekerja. Istirahat yang lama terlalu membuat rileks, setelah itu lebih sulit untuk kembali ke ritme biasanya. Oleh karena itu, Anda perlu memilih opsi terbaik. Tempat terbaik Tempat menghabiskan liburan Anda adalah sudut alam yang tenang dan indah. Anda bisa pergi ke laut atau danau, ke pegunungan, ke tepi sungai, jauh dari kebisingan kota.

Saat pulang kerja, banyak orang bermimpi untuk bisa tidur dan berbaring di pantai. Namun, Anda juga perlu istirahat yang cukup saat berlibur. Hiking, udara dan air laut, buah-buahan segar dan rempah-rempah akan membantu membersihkan dan memulihkan tubuh.

Penting untuk menyusun rencana liburan yang mencakup kegiatan aktif - mengunjungi tempat-tempat bersejarah dan alam, museum. Sangat menarik untuk mengamati kehidupan kota asing, mengenal budaya lokal, dan berpartisipasi libur nasional. Semakin penting liburannya, semakin banyak kenangan yang jelas akan bertahan. Foto dan video yang membangkitkan emosi positif juga akan mengingatkan Anda akan hal tersebut.

Saat hendak berlibur, sebaiknya jangan memilih penerbangan malam. Setelah itu, dibutuhkan banyak waktu untuk beradaptasi, tidur dan memulihkan diri; untuk waktu yang lama Anda tidak merasa istirahat, tetapi lelah. Di hari-hari pertama, sebaiknya juga jangan terbawa suasana dengan aktivitas yang aktif hingga tubuh pulih kembali. Lebih baik istirahat sebentar, berenang, jalan-jalan.

Selama liburan, Anda tidak perlu menelepon kantor, mencari tahu berita, lebih baik membaca literatur ringan. Belanja tidak boleh dibiarkan sampai hari terakhir. Di penghujung liburan, ada baiknya sisakan dua hari untuk liburan santai. Biasanya, banyak orang merasa sangat lelah karena berbelanja.

Bagaimana cara bersantai yang benar setelah bekerja? Dengan menggunakan rekomendasi ini, Anda dapat mengatur rutinitas Anda secara efektif. Hal ini akan membuat Anda selalu ceria, ceria dan sehat.

Bagaimana sebaiknya Anda menghabiskan liburan Anda agar setelahnya Anda kembali segar dan istirahat, penuh dengan ide-ide baru dan kekuatan untuk mengimplementasikannya? Pada artikel ini saya akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan memberi tahu Anda cara bersantai selama liburan.

Banyak dari Anda pernah mendengar bahwa liburan terbaik adalah pergantian aktivitas. Hal ini sebagian benar, namun menurut pendapat saya, sejumlah besar orang-orang kurang memahami prinsip ini dengan tepat. Saya mengamati bagaimana orang-orang menghabiskan liburannya dan sampai pada kesimpulan bahwa kebanyakan dari mereka tidak berlibur sama sekali.

Mereka bekerja selama berbulan-bulan, dibebani dengan tugas dan kekhawatiran, dan sekarang, ketika waktu liburan yang ditunggu-tunggu tiba, kesempatan langka untuk memulihkan kekuatan, mereka pergi berlibur dan melakukan hal yang sama seperti yang mereka lakukan selama bekerja!

Tidak, tentu saja saya tidak ingin mengatakan bahwa mereka menunda aktivitas kerja mereka hingga akhir pekan. Sebaliknya, mereka sepenuhnya memindahkan kebiasaan sehari-hari mereka ke dalam liburan, menjadikannya bentuk kehidupan sehari-hari yang berbeda.