Dunia modern membuat orang-orang selalu berada dalam ketegangan. Hal ini menyebabkan peningkatan emosi negatif dan stres yang berkepanjangan.Untuk menjaga keadaan psikologis Anda pada tingkat yang tinggi, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres dan melawan pengaruh negatif.

Ketahanan sangat penting di tempat kerja

Konsep ketahanan terhadap stres dan fungsinya

Emosi negatif dapat dialami oleh seseorang dengan status dan pangkat apa pun. Satu-satunya perbedaan adalah alasan penampilan dan kuantitasnya. Orang tidak dapat menghilangkan emosi itu sendiri dan pengaruhnya, mengubah sikap seseorang terhadap emosi tersebut adalah tugas yang sepenuhnya mungkin dilakukan. Perubahan ini disebut daya tahan tubuh terhadap stres.

Sebelum Anda mulai mencari cara meningkatkan ketahanan terhadap stres, ada baiknya Anda memahami fungsi apa yang dijalankannya. Saat ini, para psikolog telah mengidentifikasi dua tugas utama yang dilakukan oleh resistensi stres, yaitu:

  • Melindungi tubuh dari efek negatif stres.
  • Kemampuan untuk dengan mudah eksis di bidang kehidupan apa pun.

Seringkali, ketika mengalami situasi stres, kesehatan tubuh memburuk.

Tiba-tiba timbul rasa nyeri, rasa lelah dan lemas, tekanan darah meningkat dan detak jantung semakin cepat. Stres yang berkepanjangan dapat menimbulkan akibat yang lebih serius.

Di bawah pengaruh stres, hormon kortisol mulai diproduksi lebih intensif. Efeknya pada tubuh bisa menyebabkan konsekuensi negatif yang secara signifikan memperburuk kesehatan.

Tingkat stres – tingkat bahaya

Pelatihan ketahanan stres tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga secara signifikan meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja.

Ketika seseorang menjadi orang yang tahan stres, dia tidak terganggu oleh kebisingan asing saat melakukan tugasnya, dia mampu menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, mengatasi krisis bukanlah masalah baginya, dan dia mengabaikan segala manifestasinya. agresi, yang membuatnya menonjol dari keramaian.

Klasifikasi jenis

Meningkatkan ketahanan terhadap stres tidak selalu diperlukan. Saat mempelajari bagaimana otak mengubah informasi yang masuk, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa ada beberapa garis perilaku yang khas.

Tergantung bagaimana seseorang mempersepsi dan menoleransinya Pengaruh negatif, yang disebabkan oleh situasi stres, ada empat kategori orang yang dibedakan:

  1. Tahan stres.
  2. Terlatih stres.
  3. Penghambatan stres.
  4. Tahan stres.

Kelompok pertama mencakup orang-orang yang tidak dapat beradaptasi dengan perubahan kondisi eksternal. Mereka menganggap setiap perubahan dalam hidup sebagai penyebab depresi. Rendahnya tingkat toleransi stres menjadi penyebab utama gairah emosional yang berlebihan. Orang-orang dari kelompok ini tidak bisa mengendalikan emosinya dan mengambil keputusan dengan cepat dan jelas. Sangat penting bagi mereka untuk memupuk ketahanan terhadap stres dengan meminta bantuan spesialis.

Lingkaran setan stres

Perwakilan dari kategori kedua dengan tenang menanggung perubahan bertahap. Mereka cenderung mengalami depresi ketika terjadi perubahan global atau mendadak. Bagi mereka, mendapatkan pengalaman adalah cara yang cukup efektif untuk belajar bereaksi terhadap situasi stres dengan lebih tenang.

Orang-orang yang diklasifikasikan oleh psikolog sebagai individu yang menghambat stres berbeda dari orang lain dalam posisi hidup mereka yang tidak berubah dan mendasar. Perubahan dalam lingkungan luar tidak menimbulkan reaksi akut pada mereka. Orang-orang ini siap menghadapi perubahan yang datang secara tiba-tiba. Stres akut dapat menjadikan mereka pemimpin dalam pemecahan masalah.

Perwakilan dari kategori keempat praktis tidak perlu melatih ketahanannya terhadap stres. Orang yang tahan stres tidak rentan terhadap kerusakan psikologis apa pun. Mereka mampu mempertahankan kinerjanya dalam keadaan force majeure. Stres bagi mereka hanyalah kesulitan yang tidak dapat diatasi.

Orang yang tahan stres mudah mengalami masalah

Cara untuk mengembangkan ketahanan terhadap situasi stres

Perkembangan ketahanan terhadap stres, seperti perbaikan kondisi psikologis seseorang lainnya, merupakan proses bertahap. Anda harus mulai dengan menentukan tingkat resistensi Anda terhadap pengaruh situasi stres. Disarankan untuk melakukan ini dengan bantuan seorang spesialis. Namun, ada juga tes khusus untuk menentukan tingkat ketahanan terhadap stres secara mandiri. Salah satunya adalah kuesioner Holmes dan Rahe.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres. Ini termasuk:

  • Penilaian tentang apa yang terjadi.
  • Pelepasan akumulasi emosi negatif.

Metode pertama membantu mengembangkan ketahanan terhadap stres dengan menganalisis setiap situasi yang menyebabkan reaksi stres dan ledakan emosi.

Ketika dihadapkan pada peristiwa seperti itu, secara mental tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan tentang pentingnya situasi ini dan kemungkinan mengubahnya, lalu jawablah. Setelah ini, akan menjadi jelas bahwa hanya ada dua jenis situasi: situasi yang dapat kita ubah, dan situasi yang berada di luar kendali manusia. Agar tidak menyia-nyiakan Anda sel saraf dan terkena pengaruh negatif stres, seseorang mulai bertindak menurut dua model tergantung pada jenis situasinya: apakah dia mengubah keadaan dan memperbaiki situasi, atau dia menerima situasi apa adanya dan mencari cara alternatif untuk menyelesaikannya. masalah.

Cara menghilangkan stres

Melampiaskan emosi negatif juga sama pentingnya untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres.

Semakin banyak hal negatif yang terakumulasi dalam dirinya, semakin rentan dia terhadap pengalaman akut stres apa pun, bahkan yang paling kecil sekalipun.

Untuk menghilangkan akumulasi negatif, gunakan metode berikut:

  • Pir tinju (orang Jepang sangat menyukai metode ini).
  • Jeritan nyaring dari segala sesuatu yang terkumpul di tempat sepi.
  • Mencatat semua pernyataan yang tidak mungkin diucapkan kepada pelaku dalam buku catatan khusus.

Untuk meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres, Anda tidak hanya harus mampu melepaskan akumulasi kemarahan dan agresi, tetapi juga menilai situasi dengan benar. Setelah sebelumnya mengalami sejumlah stres, penting untuk mengembangkan kemampuan menghilangkan stres itu sendiri semudah sampah emosional.

Latihan fisik meningkatkan ketahanan terhadap stres

Anda dapat melakukannya menggunakan metode berikut:

  • Game “Brain Ring” atau “Apa? Di mana? Kapan?". Selain menghilangkan stres, mereka dapat meningkatkan kemampuan mengambil keputusan dengan cepat.
  • Bermain catur, catur, hoki, sepak bola atau tenis.
  • Pemeliharaan citra sehat kehidupan.

Perlu diingat bahwa seseorang dengan kesehatan yang baik mampu mengatasi situasi stres dengan lebih mudah. Untuk menjaga kesehatan Anda pada tingkat yang tepat, baik aktivitas fisik maupun nutrisi yang tepat, dan karakter dengan kemampuan yang berkembang untuk dengan cepat membuat keputusan yang jelas dalam situasi yang tidak biasa dan tidak biasa.

Yoga dan meditasi melawan stres

Proses pengembangan ketahanan terhadap stres bukan hanya proses bertahap, tetapi juga murni individual. Setiap metode berhasil untuk tipe orang tertentu, namun ada tips dari psikolog yang dapat digunakan semua orang pada waktu yang tepat.

Latihan yang diusulkan membantu mengatasi gelombang agresi dan menghindari berkembangnya konflik dan situasi stres. Dengan menggunakannya secara teratur, Anda bisa mencapainya level tinggi ketahanan terhadap stres dan tidak menganggap segala sesuatu terlalu pribadi.

Skema yang tidak tepat untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Penting untuk mencari kesempatan untuk menyendiri untuk waktu yang singkat. Cobalah untuk menghilangkan emosi buruk dan perasaan marah sebanyak mungkin melalui pernapasan yang dalam dan merata. Anda perlu menarik napas melalui hidung dan mengeluarkan udara melalui mulut. Disarankan untuk mengulangi langkah-langkah ini setidaknya tiga kali.

Ketika sebagian besar hal negatif telah dihilangkan, cobalah membuat situasi menjadi lebih lucu. Metode yang baik adalah dengan membayangkan seseorang bertindak sebagai agresor dalam situasi yang tidak masuk akal. Ini bisa berupa contoh situasi anekdot atau tindakan lain apa pun yang membantu mengubah agresi menjadi tawa dan manifestasi lain dari suasana hati yang baik.

Pencegahan gangguan stres

Teknik meditasi dapat membantu. Agresor direpresentasikan dalam bentuk bug, yang dapat dengan mudah dihilangkan hanya dengan meniupnya. Mengulang kembali situasi ini secara mental membawa keringanan dan memungkinkan Anda menstabilkan kondisi Anda.

Perlu dicatat bahwa yang paling penting cara yang efektif Seseorang dapat belajar meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan mengikuti kelas yoga.

Hal paling sederhana yang bisa dilakukan secara mandiri bisa digunakan kapan pun ada kebutuhan. Lebih baik berlatih yang rumit dengan seorang spesialis.

Kesimpulan

Pembentukan ketahanan terhadap stres adalah proses bertahap dan sangat individual. Selama kerja terkoordinasi antara seseorang dan psikolog, mekanisme dikembangkan yang dapat membantu mengatasi situasi stres tanpa membahayakan kesehatan dan harmoni batin. Dokter spesialis akan menentukan kondisi pasien dan menyarankan jalan menuju keseimbangan dan ketahanan: olahraga aktif, latihan meditasi, atau salah satu dari banyak bidang untuk menyelaraskan keadaan pikirannya.

Hal ini dapat mencapai batas di mana seseorang tidak dapat lagi mengatasinya. Kasus perilaku ekstrem di saat-saat stres adalah bunuh diri, penyakit, gangguan saraf. Untuk mengatasi ketegangan diperlukan toleransi terhadap stres yang membantu menekan emosi negatif Dan . Ketahanan terhadap stres adalah seperangkat kualitas kepribadian yang memungkinkan Anda menanggung tekanan kemauan, emosional, dan mental tanpa membahayakan kesehatan dan jiwa Anda. Bagaimana cara mencerminkan stres berlebihan pada tubuh? Bagaimana cara mengembangkan ketahanan terhadap stres? Meningkatkan ketahanan terhadap stres - apa itu?

Definisi stabilitas emosi

Konsep ketahanan terhadap stres di psikologi modern singkatan dari sifat kepribadian yang terdiri dari beberapa bagian. Ini termasuk:

  1. Komponen psikofisiologis, tipe sistem saraf.
  2. Pengalaman emosional yang diperoleh individu dalam situasi stres.
  3. Komponen motivasi dalam mengatasi.
  4. Kesiapan individu untuk melakukan berbagai tugas.
  5. Kemampuan meramalkan.

Banyak penulis mengaitkan definisi ketahanan seseorang terhadap stres dengan konsep ketahanan. Konsep resiliensi mengacu pada sistem keyakinan seseorang tentang dunia dan dirinya sendiri. Komponen ketahanan mencakup tiga tingkatan:

  • keterlibatan;
  • kontrol;
  • Mengambil resiko.

Keterlibatan memungkinkan Anda menemukan peluang maksimal untuk keluar dari situasi tersebut. Kontrol mempengaruhi hasil dari apa yang terjadi karena keyakinan akan hasil yang positif. Pengambilan risiko mengacu pada keyakinan seseorang bahwa semua peristiwa berkontribusi pada perkembangannya, tidak peduli apakah itu berkonotasi positif atau negatif.

Membangun ketahanan membantu Anda secara aktif mengatasi situasi sulit. Hal ini memungkinkan Anda untuk merangsang perawatan sehari-hari untuk kesehatan dan kesejahteraan, misalnya diet, latihan fisik. Karena itu, ketegangan tidak berubah menjadi penyakit somatik.

Faktor resistensi stres:

  • lebih awal pengalaman masa kecil dan ciri-ciri organisme;
  • sikap dan nilai pribadi seseorang;
  • pengaruh lingkungan sosial;
  • kemampuan untuk memprediksi dan menganalisis pengalaman masa lalu.
  • faktor perilaku.

Bagaimana resistensi terhadap stres terwujud dalam kehidupan?

Resistensi stres pribadi menyiratkan pembagian orang ke dalam kelompok-kelompok sesuai dengan jenis respons terhadap situasi ekstrem. Ada empat kelompok untuk menentukan ketahanan terhadap stres:

  1. Kelompok orang yang tahan stres. Kelompok ini berisi individu-individu yang paling menderita akibat stres. Seseorang dari kategori ini tidak mampu beradaptasi dengan kejadian eksternal dan mengubah perilakunya.
  2. Sekelompok orang yang terlatih stres. Orang-orang tipe ini siap menghadapi perubahan yang tenang. Mereka beradaptasi dan terbiasa dengan hal-hal baru secara bertahap. Namun stres berat dan gangguan dalam hidup juga menyebabkan gangguan saraf.
  3. Kelompok penghambat stres. Orang-orang tipe ini setia pada perubahan eksternal, dapat dengan mudah menerima perubahan yang cepat. Namun jika tingkat stresnya tinggi dan berlangsung lama, maka mereka mulai kehilangan kendali diri dan meluapkan emosi negatif.
  4. Tipe orang yang tahan stres. Mereka mudah beradaptasi dengan manifestasi negatif dunia luar, jiwa mereka terlindungi dari dampak negatif menekankan.

Peran sumber daya dalam mengatasi stres

Pembentukan ketahanan terhadap stres bergantung pada jumlah sumber daya yang terlibat. Sumber daya ketahanan terhadap stres dapat dibagi menjadi beberapa jenis:

  1. Sumber daya pribadi. Ini mencakup semua pengaturan yang berguna untuk mengatur stres. Hal yang paling penting dalam situasi stres adalah pengendalian diri, perasaan harga diri, harga diri.
  2. Sumber daya psikologis. Hal ini ditentukan oleh kemampuan kognitif, emosional, dan kemauan seseorang.
  3. Sumber daya profesional. Ini mencakup tingkat pengetahuan, keterampilan, dan pengalaman yang diperlukan untuk memecahkan masalah profesional dan masalah lainnya dalam situasi sulit.
  4. Sumber daya sosial. Tingkat ketahanan terhadap stres tergantung pada dukungan sosial, bantuan moral, dan nilai-nilai kehidupan.
  5. Sumber daya fisik mencerminkan cadangan fungsional tubuh.
  6. Sumber daya material ditentukan oleh perumahan dan dukungan keuangan.

Seluruh sumber daya yang kompleks mewakili satu cadangan pribadi seseorang.

Psikolog telah menemukan bahwa dalam banyak kasus, dukungan sosial membantu.

Bantuan sosial menjadi hal yang paling penting dalam mengatasi hal ini konflik antarpribadi dalam tim, hubungan keluarga yang buruk, dalam situasi cacat dan penyakit serius.

Hal ini penting dalam pembentukan anak sekolah sumber daya pribadi. Rendah diri menyebabkan kegagalan. Pengendalian diri memberikan kendali psikologis dalam mengatasi masalah.

Cara meningkatkan ketahanan terhadap stres

Mengapa mengembangkan kemampuan ketahanan emosional bermanfaat? Perkembangan ketahanan terhadap stres adalah:

  • kehidupan yang harmonis di sekitar;
  • memperkuat kesehatan fisik dan mental;
  • percaya diri;
  • kecemasan rendah;
  • ketenangan dalam situasi kritis;
  • visi positif tentang dunia.

Relaksasi

Teknik ini meredakan ketegangan otot dan merilekskan secara emosional dan fisik. Penggunaan relaksasi menghilangkan kecemasan dan mengoptimalkan keadaan fungsional tubuh.

Napas

Ada hubungan antara kegembiraan emosional dan pernapasan. Dengan belajar mengendalikan pernapasan, Anda dapat dengan cepat membawa tubuh Anda ke kondisi yang nyaman dan penuh akal. digunakan dalam yoga, psikoterapi, meditasi.

Fisioterapi

Menggunakan teknik khusus untuk merangsang adaptasi orgasme. Para ilmuwan telah lama mempelajari stres dan ketahanan terhadap stres, teknologi baru sedang berkembang dan dibangun program khusus untuk meningkatkan tingkat daya tahan tubuh.

Bekerja dengan psikoterapis

Bagaimana cara mengembangkan ketahanan terhadap stres jika tidak ada cara untuk mengatasi sendiri tingkat resistensi yang rendah? Dalam beberapa kasus, pekerjaan individu dengan psikoterapis diindikasikan. Perawatan melibatkan pemulihan kenyamanan psikologis; mendiagnosis kondisi dan memotivasi pasien untuk berinteraksi adalah hal yang penting.

Latihan fisik menyeimbangkan proses sistem saraf dan meredakan ketegangan. Stres dan toleransi stres erat kaitannya dengan keadaan tubuh. Beban dari pendidikan jasmani membantu memperoleh kepuasan moral, ketegangan saat melakukan latihan akan hilang. Berbagai jenis tarian, yoga, atau bahkan sekedar jalan-jalan di taman pun cocok.

Fitoergonomi

Arah baru dalam kedokteran dan biologi membantu mengurangi kecemasan, menormalkan tidur, dan melawan kekurangan vitamin. Zat tanaman yang aktif secara biologis memiliki efek tonik dan membantu merilekskan tubuh. Menggunakan ramuan herbal saat mandi, pijat dengan minyak aromatik, atau meminum minuman berbumbu adalah contoh teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres melalui pengobatan herbal.

Latihan komunikasi

Penyebab konflik dalam banyak kasus adalah ketidakmampuan mengendalikan gaya komunikasi dan perilaku seseorang. Stres terjadi akibat masalah komunikasi. Keramahan dan sikap positif merupakan faktor penting dalam memperkuat kestabilan emosi. Latihan komunikasi untuk meningkatkan ketahanan dalam situasi konflik berguna untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres pada siswa, tim, dan keluarga. Ketahanan terhadap stres dan keterampilan komunikasi diajarkan dalam pelatihan. Psikolog mengembangkan kemampuan mendengarkan lawan bicara, empati, dan fleksibilitas dalam komunikasi.

Video

Kami menawarkan Anda untuk menonton video ceramah yang luar biasa tentang cara membangun dan memperkuat ketahanan terhadap stres:

Intinya

Lalu bagaimana caranya agar tetap tenang dan tahan stres? Kecemasan, cara penyelesaian konflik yang tidak konstruktif, dan sumber daya yang rendah berkurang stabilitas emosional. Untuk mengetahui jenis perilaku Anda saat stres, Anda dapat mengikuti tes toleransi stres. Diagnostik akan membantu Anda memilih arah pekerjaan pada diri Anda sendiri. Tingkat ketahanan perlu ditingkatkan dengan menggunakan berbagai metode untuk membangun ketahanan.

Situasi kehidupan yang sulit seringkali muncul dalam kehidupan kita. Beberapa di antaranya dapat mengubah hidup kita secara radikal. Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, penyakit serius, serangan teroris, dan peristiwa traumatis lainnya dapat terjadi secara tidak terduga dan berdampak besar pada kita. Anda mungkin bereaksi terhadap keadaan seperti itu dengan curahan emosi yang kuat dan perasaan tidak menentu.

Namun, manusia beradaptasi dengan baik terhadap perubahan kondisi kehidupan dan situasi stres seiring berjalannya waktu. Apa yang memungkinkan mereka melakukan hal ini?

Kualitas yang memungkinkan kita beradaptasi terhadap perubahan terus-menerus dan menahan stres adalah ketahanan terhadap stres.

Artikel ini ditulis untuk membantu Anda menemukan cara Anda sendiri untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres. Lebih tepatnya, berbagai macam cara, metode dan teknik yang akan efektif untuk Anda. Informasi dalam artikel tersebut menjelaskan toleransi stres dan sejumlah faktor yang mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengatasi kesulitan. Sebagian besar artikel dikhususkan untuk mengembangkan dan menggunakan strategi pribadi untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Definisi

Ketahanan adalah proses beradaptasi terhadap situasi kehidupan yang sulit - trauma, tragedi, ancaman, atau stres berat yang disebabkan, misalnya, oleh masalah keluarga dan hubungan, masalah kesehatan yang serius, kesulitan di tempat kerja, atau masalah keuangan. Resistensi stres juga merupakan kemampuan untuk melawan keadaan seperti itu dan kembali ke keadaan pikiran normal.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketahanan terhadap stres adalah hal yang lumrah, bukan sesuatu yang luar biasa. Orang sering kali menunjukkan ketahanan terhadap stres. Salah satu contohnya adalah tanggapan banyak orang Rusia terhadap serangan teroris di Moskow dan St. Petersburg, dan upaya individu untuk membangun kembali kehidupan mereka.

Penting untuk dipahami bahwa menjadi tangguh bukan berarti seseorang tidak mengalami kesulitan atau penderitaan. Rasa sakit dan kesedihan emosional sering terjadi pada orang-orang yang mengalami kesulitan atau trauma berat dalam hidup mereka. Dan perkembangan resistensi terhadap stres kemungkinan besar akan disertai dengan stres emosional yang signifikan.

Namun, ketahanan bukanlah suatu sifat yang dimiliki atau tidak dimiliki seseorang. Ini mencakup perilaku secara keseluruhan dan tindakan, pemikiran, dan keyakinan individu yang dapat dipelajari dan dikembangkan dalam diri setiap orang.

Faktor ketahanan terhadap stres

Sejumlah faktor berkontribusi terhadap toleransi stres. Banyak penelitian menunjukkan bahwa faktor utama yang mempengaruhi resiliensi adalah hubungan kepedulian dan suportif di dalam dan di luar keluarga. Hubungan yang membangun cinta dan kepercayaan, memberikan teladan, dan memberikan dorongan serta dukungan membantu meningkatkan ketahanan seseorang terhadap stres.

Selain itu, faktor-faktor berikut dapat berkontribusi terhadap resistensi stres yang tinggi:

  • Kemampuan untuk membuat rencana yang realistis dan mengambil langkah-langkah untuk mencapainya.
  • Pandangan positif tentang diri sendiri dan keyakinan pada kekuatan dan kemampuan Anda.
  • Keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah.
  • Kemampuan untuk mengelola perasaan dan dorongan yang kuat.

Masing-masing dari kita dapat mengembangkan semua faktor ini secara individu atau bersama-sama. Baik secara mandiri maupun menggunakan jasa dokter spesialis untuk pengembangannya.

Strategi untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Penting untuk dipahami bahwa mengembangkan ketahanan terhadap stres adalah sebuah proses. Ini bukanlah sesuatu yang terjadi pada Anda sekali atau tidak pernah terjadi. Orang bereaksi terhadap peristiwa kehidupan yang traumatis dan penuh tekanan dengan cara yang berbeda-beda. Cara membangun ketahanan yang berhasil bagi satu orang mungkin tidak berhasil bagi orang lain. Untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres orang yang berbeda menggunakan strategi yang berbeda.

Di bawah ini adalah 10 cara yang, menurut American Psychological Association, merupakan cara utama untuk mengatasi stres dan mengembangkan ketahanan terhadap stres. Anda dapat menggunakannya untuk mengembangkan strategi pribadi Anda untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres.

10 cara untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres


Hindari melihat krisis sebagai masalah yang tidak dapat diatasi. Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa situasi yang sangat sulit terjadi, namun Anda dapat mengubah cara Anda menafsirkan dan merespons peristiwa tersebut. Cobalah untuk melihat melampaui masa kini dan melihat bagaimana keadaan di masa depan mungkin akan sedikit lebih baik. Perhatikan hal-hal halus yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik ketika menghadapi situasi sulit.


Menciptakan dan memelihara hubungan. Hubungan baik dengan kerabat dekat, teman atau kenalan itu penting. Menerima bantuan dan dukungan dari mereka yang peduli pada Anda dan mau mendengarkan Anda akan membangun ketahanan. Beberapa orang percaya bahwa partisipasi aktif dalam gerakan sosial, organisasi keagamaan, atau berbagai kelompok kepentingan memberikan manfaat dukungan sosial dan dapat membantu dalam menemukan harapan. Membantu orang lain pada saat mereka membutuhkan juga dapat bermanfaat bagi si penolong.

Bergerak menuju tujuan Anda. Tetapkan sendiri beberapa tujuan yang realistis. Melakukan sesuatu secara teratur—walaupun itu tampak seperti pencapaian kecil—membuat Anda terus bergerak menuju tujuan Anda. Daripada berfokus pada tugas-tugas yang tampaknya tidak mungkin tercapai, tanyakan pada diri Anda, “Apa yang saya tahu bisa saya lakukan hari ini yang akan membantu saya bergerak ke arah yang saya inginkan?”

Pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif. Bahkan ketika Anda dihadapkan pada peristiwa yang sangat menyakitkan, cobalah untuk menempatkan situasi stres tersebut dalam konteks yang lebih luas dan pertahankan perspektif jangka panjang. Hindari membuat acara menjadi besar.


Terimalah bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan. Sasaran tertentu mungkin tidak tersedia karena situasi yang tidak menguntungkan. Menerima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu Anda fokus pada keadaan yang dapat Anda ubah.

Mengambil tindakan. Hadapi situasi buruk sebanyak yang Anda bisa. Ambil tindakan tegas daripada melepaskan diri sepenuhnya dari masalah dan stres dan berharap masalah itu hilang begitu saja.

Carilah peluang untuk penemuan diri. Orang sering belajar sesuatu tentang diri mereka sendiri dan mungkin menemukan bahwa mereka telah berkembang sebagai hasil perjuangan mereka melawan kehilangan. Banyak orang yang pernah mengalami tragedi dan kesulitan melaporkan hubungan yang lebih baik, rasa percaya diri yang lebih besar meskipun merasa rentan, rasa harga diri yang meningkat, spiritualitas yang lebih baik, dan penghargaan yang meningkat terhadap kehidupan.

Kembangkan pandangan positif terhadap diri sendiri. Mengembangkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda memecahkan masalah dan memercayai intuisi Anda membantu meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.


Pertahankan pandangan optimis. Meskipun sebagian orang menganggap harapan adalah perasaan yang bodoh, harapan membuat kita bisa mengandalkan hal-hal yang akan datang dalam hidup kita. Saat-saat yang menyenangkan. Cobalah memvisualisasikan apa yang Anda inginkan daripada mengkhawatirkan apa yang Anda takuti.

jaga dirimu. Perhatikan kebutuhan dan perasaan Anda sendiri. Berpartisipasilah dalam aktivitas yang Anda sukai dan bersantai. Lakukan secara teratur Latihan fisik. Jaga diri Anda dengan membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda cukup kuat untuk menghadapi situasi yang membutuhkan kekuatan Anda.

Cara tambahan untuk meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres juga dapat membantu. Misalnya, beberapa orang menulis tentang bagaimana meditasi dan latihan spiritual membantu mereka mengatasi pikiran dan perasaan terkait trauma atau peristiwa stres lainnya dalam hidup mereka.

Kuncinya adalah mencoba berbagai strategi dan menemukan cara yang mungkin berhasil bagi Anda, sebagai bagian dari strategi pribadi Anda untuk meningkatkan toleransi stres.

Menjelajahi masa lalumu

Penting juga untuk mempelajari pengalaman masa lalu Anda. Berfokus pada peristiwa masa lalu dan sumber kekuatan pribadi dapat membantu Anda menemukan strategi apa untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres yang telah berhasil untuk Anda dan oleh karena itu mungkin berhasil di masa depan.

Untuk melakukan ini, tuliskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut tentang diri Anda dan reaksi Anda terhadap peristiwa sulit dalam hidup. Ini akan membantu Anda belajar lebih banyak tentang cara merespons situasi sulit dalam hidup Anda secara efektif.

Pertimbangkan hal berikut:

  • Peristiwa apa yang paling membuat saya stres?
  • Apa pengaruh peristiwa-peristiwa ini terhadap saya?
  • Apakah saya mengingat orang-orang yang berarti bagi saya ketika saya stres?
  • Kepada siapa saya meminta bantuan dalam situasi stres atau pengalaman traumatis?
  • Apa yang telah saya pelajari tentang diri saya dan hubungan saya dengan orang lain selama masa-masa sulit?
  • Apakah bermanfaat bagi saya untuk membantu orang lain melalui pengalaman serupa?
  • Apakah saya mampu mengatasi keadaan tersebut, dan jika ya, bagaimana caranya?
  • Apa yang membantu saya mempertahankan harapan?

Bersikaplah fleksibel

Ketahanan melibatkan menjaga fleksibilitas dan keseimbangan dalam hidup Anda ketika menghadapi keadaan stres dan peristiwa traumatis.

Hal ini terjadi melalui beberapa cara, antara lain:

  • Membiarkan diri Anda mengalami dan mengekspresikan emosi yang kuat, di satu sisi, dan menghindarinya, di sisi lain, jika hal itu tidak pantas.
  • Bila perlu, secara aktif “menyerang” masalah, mengambil tindakan untuk menyelesaikannya, dan bila perlu, kembali beristirahat dan memulihkan diri.
  • Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih untuk mendapatkan dukungan dan inspirasi, tetapi juga untuk menjaga diri sendiri.
  • Bersandar pada orang lain, tak lupa mengandalkan diri sendiri.

Gunakan “tempat kekuatan dan dukungan” Anda

Mendapatkan dukungan saat Anda membutuhkannya sangat penting untuk memperkuat ketahanan Anda terhadap stres. Selain berbicara dengan keluarga dan teman, menghubungi sumber dukungan berikut juga mungkin bermanfaat:

  • Kelompok swadaya dan dukungan. Berbagai kelompok dapat membantu orang-orang yang sedang berjuang menghadapi kesulitan seperti kematian orang yang dicintai. Dengan berbagi informasi, ide, dan emosi dengan orang lain, anggota kelompok dapat saling membantu dan merasa nyaman karena mengetahui bahwa mereka tidak sendirian dalam perjuangan mereka.
  • Buku dan publikasi lainnya oleh orang-orang yang berhasil mengatasi situasi sulit situasi kehidupan, seperti kanker misalnya. Kisah-kisah ini mungkin mendorong pembaca untuk menemukan strategi yang mungkin berhasil bagi mereka secara pribadi.
  • Sumber daya internet. Informasi di Internet dapat menjadi sumber ide yang berguna, meskipun kualitas informasinya bergantung pada sumbernya.

Jangan takut untuk berkonsultasi dengan spesialis

Bagi banyak orang, menggunakan sumber daya mereka sendiri dan jenis bantuan yang disebutkan di atas mungkin cukup untuk meningkatkan ketahanan mereka terhadap stres. Namun, terkadang seseorang mungkin mengalami kebuntuan atau mengalami kesulitan dalam mencapai kemajuan menuju ketahanan.

Dalam hal ini, seorang profesional yang baik, seperti psikolog, dapat membantu Anda mengembangkan strategi yang tepat ke depannya. Penting untuk mendapatkan bantuan profesional jika Anda merasa tidak dapat berfungsi atau melakukan aktivitas dasar sehari-hari akibat pengalaman hidup yang traumatis atau penuh tekanan lainnya.

Anda dapat menggunakan salah satu metode di atas untuk mengembangkan strategi ketahanan stres Anda sendiri. Hal utama adalah strategi ini, di satu sisi, nyaman bagi Anda, dan di sisi lain, cukup efektif. Semoga beruntung untukmu!

Menekankan. Semua orang tahu apa itu: kata ini telah mengambil alih hidup kita, dan setiap orang percaya bahwa mereka stres karena satu dan lain alasan. Tentu saja, banyak yang melebih-lebihkan, dan bahkan beban psikologis kecil pada tubuh meningkat ke tingkat yang tinggi stres yang parah. Bagaimanapun, ada beberapa cara untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres gejolak emosi tidak merusak hidupmu.

Faktor-faktor yang meningkatkan tingkat stres:

  • perselisihan di tempat kerja dengan atasan;
  • pertengkaran rumah tangga dengan kerabat;
  • anak mempunyai masalah di sekolah atau dengan orang tuanya;
  • pertengkaran masuk transportasi umum, restoran, pusat hiburan;
  • situasi yang canggung;
  • aktivitas yang monoton.

Tentu saja, faktor-faktor tersebut bergantung pada keadaan psikologis seseorang, psikotipenya, dan banyak lagi, namun, pada dasarnya, semuanya bermuara pada faktor lingkungan yang menjengkelkan.

Bagaimana meningkatkan resistensi Anda terhadap pengalaman

Stres merupakan reaksi manusia yang beragam terhadap berbagai peristiwa emosional, baik negatif maupun negatif karakter positif. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu ketahanan terhadap stres: ini adalah seperangkat kualitas manusia yang kompleks yang membantunya merespons situasi yang berbeda tenang dan memadai.

Untuk mengembangkan ketahanan Anda terhadap stres, Anda perlu mempersiapkan diri untuk mendapatkan hasil, memahami mengapa, pada kenyataannya, Anda membutuhkan kualitas ini. Hal terpenting yang diberikan oleh resistensi terhadap stres adalah gagasan yang jelas tentang cara menyelesaikan situasi. Semakin banyak informasi jujur ​​yang Anda miliki, semakin banyak pilihan yang Anda miliki saat menghadapi masalah. Anda tidak akan panik karena hal-hal sepele, yang berarti Anda akan menjaga stabilitas mental.

Agar pengalaman melewati Anda dan tidak menyentuh Anda terlalu dalam, Anda hanya perlu menenangkan diri:

  • mulailah merencanakan waktu Anda dengan bijak;
  • mendengarkan suasana hati yang positif;
  • mengembangkan praktik pengendalian diri;
  • mengambil posisi sebagai individu dengan inti batin yang kokoh;
  • mengendalikan emosi;
  • mengembangkan pendekatan rasional terhadap peristiwa;
  • melakukan aktivitas fisik secara teratur;
  • menghindari kerja berlebihan.

Berdasarkan survei sosial, kita dapat menyimpulkan bahwa lebih dari 70% penduduk negara kita menderita stres kronis. Tidak mengherankan jika “ketahanan terhadap stres” telah menjadi item wajib dalam resume apa pun. Kemampuan mengendalikan diri dalam situasi ekstrim sangat dihargai.

Psikolog telah membagi orang yang tahan stres menjadi empat kelompok:

  • tahan stres

Mereka tidak tahu bagaimana mengubah perilakunya, tidak peduli bagaimana situasinya. Mereka memiliki kemampuan beradaptasi yang sangat rendah, sehingga perubahan atau bahkan petunjuk yang tidak terduga akan menimbulkan kekhawatiran yang besar. Pertama-tama, tipe ini harus berusaha menenangkan sarafnya.

Untuk melakukan ini, Anda bisa minum obat penenang ringan seperti glisin atau valerian. Kata kunci: paru-paru. Jangan mengisi diri Anda dengan obat penenang yang kuat atau, lebih buruk lagi, obat penenang: ini tidak akan membantu mengembangkan ketahanan terhadap stres, tetapi hanya akan memperburuk keadaan.

Selanjutnya, orang yang tahan stres harus secara bertahap “meninggalkan zona nyamannya” (ya, semua orang sudah bosan dengan ungkapan basi ini, tetapi kenyataannya memang demikian) - membuat hal-hal yang tidak dapat diubah dapat diubah. Bahkan memilih rute berbeda ke tempat kerja, berpindah tempat di mana benda-benda familiar berada, atau bangun lebih awal (atau lebih lambat) sudah cukup.

Hal-hal kecil seperti ini mungkin tampak kecil, tetapi Anda akan terkejut betapa hal ini dapat membantu Anda mengatasi stres. Tambahkan lebih banyak perubahan global pada diri Anda: mungkin berupa perubahan pekerjaan atau pindah, tetapi pada saat ini Anda harus sudah siap secara mental dan tidak takut dengan perubahan yang akan datang.

  • terlatih dalam menghadapi stres

Mereka hanya mampu beradaptasi pada tingkat yang dangkal, ketika membuat keputusan yang serius, mereka menjadi mudah tersinggung atau jatuh ke dalam keadaan depresi. Seiring waktu, tipe tersebut mengembangkan kemampuan beradaptasi dan mulai bereaksi dengan lebih tenang terhadap berbagai guncangan.

Hanya akumulasi pengalaman yang akan membantu di sini: situasi stres yang pernah dialami akan dirasakan lebih mudah untuk kedua kalinya, dan ketiga kalinya akan berhenti mengganggu stabilitas psikologis.

  • penghambatan stres

Orang dengan prinsip dan sikap yang kaku, namun menyetujui perubahan kecil. Ketika kejadian saat ini terjadi dengan cepat, seseorang tidak lagi dapat mengendalikan keadaan emosinya, sehingga semua faktor yang mengganggu harus secara sadar diperlambat. Jangan menunda sampai hari terakhir dan jangan mencoba membuat beberapa keputusan penting dalam waktu singkat.

  • tahan stres

Mereka memperlakukan setiap kejadian di dunia yang tidak stabil setenang mungkin, namun karena itu mereka menunjukkan ironi yang besar terhadap stabilitas. Oleh karena itu, mereka terus-menerus berusaha mengubah dunia di sekitar mereka.

Latihan psikologis untuk meningkatkan pengendalian diri

Petunjuk berikut cocok untuk semua jenis:

  • ingatlah bahwa setiap momen negatif memiliki dua solusi dan ada jalan keluar dari situasi apa pun - jelas, tetapi benar;
  • cobalah untuk menghadapi segala sesuatu dengan tenang, jangan panik;
  • jangan menyimpan masalah untuk diri sendiri, bagikan dengan teman dan keluarga;
  • menerima begitu saja perubahan yang terjadi dalam hidup;
  • jangan terpaku pada kekurangan - sadari potensi dan kemampuan Anda;
  • jadikan kesalahan sebagai pelajaran untuk masa depan;
  • belajarlah untuk selalu melihat sisi positifnya.

Ada beberapa teknik yang akan membantu Anda mengatasi stres dan mengembangkan ketahanan terhadap situasi negatif. Misalnya:

  1. Menunjukkan toleransi terhadap orang lain - Anda harus berusaha untuk menemukan kompromi dan memahami bahwa kita semua berbeda, setiap orang memiliki pendapatnya sendiri.
  2. Kembangkan di bidang profesional Anda.
  3. Lakukan latihan relaksasi - lakukan latihan pernapasan, habiskan waktu dalam meditasi, yoga, mandi yang menenangkan, pijat.
  4. Baik orang dewasa maupun anak-anak harus memiliki hobi. Ini akan membantu Anda melupakan kesibukan sehari-hari, bersantai, mengalihkan pikiran dari masalah.
  5. Bergantian varian yang berbeda istirahat - berolahraga, tapi jangan lupakan beban intelektual.
  6. Analisis kasus masalah, perbaiki kesalahan - pertama secara mental, dan jika kesalahan terjadi lagi, Anda dapat memperbaikinya dalam kenyataan.

Bagi mereka yang rentan terhadap hal-hal negatif yang berlebihan di tempat kerja, teknik dasar berikut mungkin bisa membantu:

  1. Pengembangan kebijakan prioritas. Lakukan apa yang penting dalam saat ini, jangan menyemprotkan semuanya sekaligus.
  2. Belajarlah untuk mengatakan “tidak” ketika jumlah tugas mencapai batasnya. Anda tidak mahakuasa, dan tidak ada yang menakutkan atau buruk dalam hal itu.
  3. Pantau tingkat hubungan antara Anda dan atasan Anda. Jangan biarkan diri Anda diintimidasi, tetapi jangan biarkan diri Anda menjadi akrab - etika perusahaan belum dihapuskan.
  4. Anda tidak boleh mengikuti pendapat rekan kerja atau atasan Anda ketika situasi yang bertentangan terjadi. Miliki pendapat Anda sendiri tentang segala hal.
  5. Jika Anda tidak memahami apa yang diminta dari Anda, beri tahu manajemen. Pekerjaan yang dilakukan sembarangan tidak akan baik, dan pasti akan menambah stres.
  6. Lakukan latihan pernapasan, buang semua keributan dari kepala Anda dan isi dengan pikiran yang lebih menyenangkan.

Cara-cara seperti itu akan membantu menenangkan tubuh agar tidak meledak karena emosi yang menumpuk.