Firasat aneh yang menyiksa Anda setiap menit, pikiran hitam menandakan masalah dan masalah - tahukah Anda sensasi seperti itu? Pasti Anda akan menjawab setuju. Kondisi ini dapat menghantui seseorang dalam jangka waktu yang cukup lama dan terkadang sangat sulit untuk dihilangkan. Tetapi hal ini mutlak perlu dilakukan, karena ini adalah pertanda pertama depresi dan bahkan keadaan paranoid! Dan kita sama sekali tidak membutuhkan “sesama pelancong” seperti itu. Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk dan belajar menikmati kemenangan terkecil sekalipun? Mari kita cari tahu dan menjadi lebih bahagia dan lebih kuat!

Sifat masalahnya

Sayangnya, pikiran obsesif dan sedih muncul pada setiap orang karena alasannya masing-masing: mungkin Anda tersiksa masalah yang belum terpecahkan atau Anda terlalu khawatir dengan masa depan Anda, atau mungkin kerabat Anda, menurut Anda, sedang dalam bahaya. Tapi apapun alasannya, Anda harus segera menyingkirkannya, jika tidak, Anda akan mengubah hidup Anda menjadi mimpi buruk yang nyata, di mana Anda akan dihantui oleh firasat buruk. Bagaimana pikiran obsesif terbentuk? Menurut para psikolog, fenomena ini tidak lebih dari beban psiko-emosional yang berlebihan. Analisis situasi di mana Anda mengalami masalah berikut: stres yang parah, masalah atau pukulan buruk dalam hidup. Peristiwa negatif membentuk dasar psikologis yang jelas yang menjadi dasar seseorang mulai hidup. Ada ketakutan akan terulangnya masalah, yaitu kita sendiri yang mulai memproyeksikan keadaan seperti itu Dunia. Dan sebagai kesimpulan, kami terus-menerus menunggu situasi serupa dan sudah mempersiapkan diri menghadapi pengalaman dan kekalahan. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini?

Ketakutan dan kecemasan - mengatasinya

Pertama-tama, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang terjadi pada Anda. Jangan berpikir bahwa situasi ini tidak ada harapan; pahamilah bahwa ini hanyalah keadaan emosional yang dapat Anda ubah. Sayangnya, bagi sebagian orang, sikap negatif terhadap diri sendiri dan dunia sekitar terbentuk sejak masa kanak-kanak dan menghantui mereka sepanjang hidup. Bagaimana bertindak dalam situasi seperti ini:

  • Kami melawan rasa takut - untuk mengatasi perasaan ini, Anda perlu menyadari bahwa tidak ada dan tidak ada seorang pun yang dengan sengaja mengancam Anda. Apa yang Anda rasakan didasarkan pada pengalaman pribadi dan mungkin sebagian diinokulasi oleh orang lain. “Kamu tidak akan berhasil, kamu gagal, kamu miskin dan biasa-biasa saja” - saran seperti itu bisa menjadi lelucon yang kejam bagi seseorang. Seiring waktu, dia akan percaya bahwa inilah yang terjadi dan akan mulai menyiksa dirinya sendiri dengan pemikiran bahwa tidak ada yang bisa diperbaiki. Hal yang paling berguna dalam situasi seperti ini adalah mempersiapkan retrospeksi tertentu dalam hidup Anda. Momen paling sukses dalam hidup Anda diambil sebagai dasar dan semua pencapaian, bahkan yang terkecil sekalipun, dicatat: Anda adalah juru masak yang hebat, atau Anda memelihara anjing yang luar biasa, atau mungkin Anda adalah pembaca terbaik di sekolah. Tulis semua yang pernah membuatmu bahagia. Analisislah dan Anda akan melihat bahwa situasinya tidak selalu seperti ini;
  • Kecemasan – obsesi ini mungkin yang paling umum! Bagaimanapun, Anda bisa khawatir tentang apa pun. Namun ketika pemikiran ini baru saja terlintas di kepala Anda, itu sudah tidak normal lagi. Anda melelahkan diri sendiri, tetapi mungkin tidak ada alasan yang jelas. Bagaimana cara melanjutkannya? Penting untuk memahami hal ini - semakin Anda "menyelesaikan" diri Anda sendiri, semakin buruk kondisi Anda. Kita belajar untuk terus-menerus mengendalikan diri: jangan memberi makan obsesi dengan percakapan, jangan biarkan diri kita memikirkan hal-hal buruk. Segera setelah pemikiran seperti itu muncul di benak Anda, cobalah mengalihkan perhatian Anda ke beberapa hal penting, atau mulailah bernyanyi, atau ulangi tabel perkalian dalam pikiran Anda. Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan, alihkan perhatian Anda.

Penting untuk tidak hanya memikirkan masa depan, tetapi juga melakukannya dengan benar. Hanya sikap positif dan kepercayaan diri yang akan membantu Anda mengatasi pikiran buruk apa pun!

Kontrol adalah asisten utama

Bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk? Sangat penting untuk belajar mengendalikan diri sendiri - hanya Anda yang dapat membantu diri Anda sendiri. Anda perlu memahami tidak berdasarnya ketakutan dan pikiran buruk Anda. Latihan ini sempurna: tuliskan ketakutan terbesar Anda, lalu prediksi bagaimana hidup Anda akan berubah jika hal itu menjadi kenyataan. Penting untuk menjelaskan proses ini secara rinci. Misalnya, saya takut tidak mampu melunasi pinjaman saya. Apa yang akan terjadi: mereka akan menelepon saya untuk mengintimidasi saya, lalu kenapa? Selanjutnya saya akan beralih ke dokter spesialis yang akan membantu merestrukturisasi utang, bagaimana jika mereka ke pengadilan? Dan bahkan yang terbaik, denda dan penalti akan dihapuskan di sana, pinjaman akan dipecah menjadi beberapa bagian. Saya akan melunasinya nanti - bagaimana perasaan Anda sekarang? Bagaimanapun, tidak ada situasi tanpa harapan dalam hidup! Saya harap Anda memahami prinsipnya - kami hanya berpikir positif; Anda dapat memilih informasi serupa untuk setiap masalah. Segera setelah Anda melihat bahwa pada prinsipnya tidak ada yang perlu ditakutkan, pikiran buruk akan mulai melepaskan Anda. Kendalikan diri Anda setiap kali rasa sedih mulai muncul - cobalah beralih ke hal-hal penting lainnya.

Menurunkan kepentingannya

Setiap orang percaya bahwa masalahnya adalah yang paling global! Dan sangat sulit untuk memahami dunia secara keseluruhan - yaitu, ada banyak peristiwa berbeda yang terjadi di dunia, termasuk peristiwa yang tidak menyenangkan. Prioritaskan:

  • Hidup Anda adalah nilai utama - yang lainnya hanyalah debu yang akan berhamburan dan menguap;
  • Semuanya berlalu dan ini akan berlalu. Pikirkan seperti apa hidup Anda nantinya ketika masalah ini teratasi;
  • Iri hati adalah sumber kegelapan dan pikiran obsesif. Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain! Anda bisa mendapatkan lebih banyak pengalaman orang sukses, tetapi Anda tidak boleh mencoba hidup mereka. Anda adalah seorang individu dan Anda memiliki misi hidup Anda sendiri;
  • Kita mengendalikan emosi - ekspresi emosi yang terlalu kuat merugikan jiwa kita. Saya ingin memikirkan masalahnya - tolong, tapi jangan menggambar gambar menakutkan, kami hanya menyajikan hasil positif dari situasi tersebut;
  • Kami membentuk pandangan dunia yang benar - Anda tidak boleh terus-menerus kembali ke masa lalu, melarang diri Anda mengingat kegagalan. Anda harus mencintai dan memaafkan diri sendiri. Lagipula Anda tidak bisa mengubah apa pun, jadi apakah pantas menyiksa diri sendiri?

Pelajari hal negatif dan positif. Bersiaplah untuk menerima situasi dengan cara yang netral, dan pemikiran apa pun akan dianggap hanya sebagai bahan pemikiran!

Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk? Mulailah dari diri sendiri. Pertama-tama, Anda perlu memaafkan tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang yang menyebabkan pikiran buruk masuk ke dalam hidup Anda. Mungkin Anda marah dengan situasi ini? Bagaimana cara melakukannya:

  • Jika Anda telah menerima instruksi sejak kecil, maafkan orang tua Anda dan yakinkan diri Anda bahwa ini hanya pendapat pribadi mereka;
  • Jika Anda tidak dapat menghilangkan pikiran buruk, sibukkan diri Anda dengan suatu proyek: menggambar, menulis buku, mengembangkan rencana bisnis untuk bisnis Anda sendiri, apa saja untuk mewujudkan potensi kreatif Anda;
  • Jangan takut dengan masa depan - Anda harus memahami bahwa hanya Anda yang membentuknya dan semakin lama Anda takut akan masa depan, semakin suram masa depan Anda. Tulis rencana untuk masa depan - ini sangat membantu! Setidaknya untuk bulan depan: tuliskan poin demi poin apa yang akan Anda lakukan dan upayakan untuk menerapkannya secara ketat;
  • Hukum diri Anda sendiri karena hal-hal negatif. Ada metode luar biasa yang dikembangkan oleh para psikolog: letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan setiap kali pikiran obsesif muncul di kepala Anda, tarik ke belakang dan pukul tangan Anda! Apakah ini terasa aneh? Namun otak kita akan segera memahami bahwa pikiran seperti itu penuh dengan hukuman fisik dan akan berhenti menimbulkan ketakutan seperti itu. Anda bisa, tentu saja, tidak terlalu radikal: sebuah pemikiran suram muncul di benak Anda - lakukan 10 push-up dari lantai, atau apa pun, selama Anda merasa tidak nyaman melakukannya.

Pembaca yang budiman, harap diperhatikan bahwa pikiran Anda hanyalah reaksi psiko-emosional terhadap rangsangan eksternal. Segera setelah Anda menjadi lebih tenang dan mulai memahami bahwa kondisi ini mengganggu hidup Anda, pikiran bawah sadar Anda akan memberi tahu Anda metode baru untuk menghilangkan pikiran buruk.

Gambar: mata yang tidak bersalah (flickr.com)

Waktu membaca 6 menit

Pikiran negatif, bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda? Seseorang adalah apa yang dia pikirkan. Pada artikel ini kita akan membahas tentang cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif. Di sini Anda akan menemukan yang paling banyak cara yang efektif, bagaimana mengatasi pikiran obsesif yang meracuni hidup kita.

Setiap orang memiliki masa-masa dalam hidupnya ketika mereka tersedot ke dalam jurang yang dalam pikiran negatif, yang terkadang berubah menjadi obsesif. Kami mengulanginya di kepala kami berulang kali. Ini meracuni hidup kita, suasana hati kita memburuk, kita jatuh ke dalam depresi dan keputusasaan. Hidup menjadi tak tertahankan, tanpa kegembiraan.

Pikiran obsesif, seperti proyeksi fantasi Anda.

Kita semua tahu bahwa pikiran adalah materi. Apa yang selalu terjadi pada kita adalah apa yang kita pikirkan, apa yang paling kita takuti. Dan ketika kita terjebak dalam pikiran negatif, hidup menjadi gelap gulita.

Sebelum kita membahas cara mengatasi pikiran seperti itu, mari kita pahami dulu mengapa hal ini terjadi pada kita. Mengapa kita terpaku pada pikiran buruk dan tidak bisa membiarkannya begitu saja?

Pikiran negatif yang mengganggu adalah sejenisnya kebiasaan buruk. Seseorang memahami bahwa itu berbahaya bagi kesehatannya, tetapi tidak dapat menghilangkannya. Pikiran obsesif dapat mengganggu seseorang selama beberapa hari, dan terkadang berbulan-bulan. Ini mungkin berupa ketakutan, keluhan, pengalaman, kenangan menyakitkan tertentu.

Namun yang paling menarik adalah ketika waktu berlalu dan pikiran-pikiran tersebut menghilang, orang tersebut menyadari bahwa pikiran-pikiran tersebut tidak menimbulkan ancaman apa pun baginya. Seringkali, lama kelamaan seseorang menyadari bahwa pikiran-pikiran yang telah lama meracuni hidupnya hanyalah debu dan bahkan tidak boleh dipikirkan.

Pikiran obsesif negatif muncul dalam pikiran seseorang tanpa disengaja, bertentangan dengan keinginannya. Seseorang menyadari rasa sakit, pikiran-pikiran ini disertai dengan depresi dan kecemasan.

Penyebab pikiran obsesif:

  1. Penyebab paling umum dari pikiran obsesif adalah stres. Tidak peduli bagaimana seseorang mencoba melupakan situasi sulit, situasi itu tetap terulang dalam ingatannya lagi dan lagi.
  2. Pikiran obsesif bisa muncul akibat trauma psikologis.
  3. Penyebabnya mungkin karena kelelahan parah dan kelelahan sistem saraf.

Pikiran negatif: bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda?


“Anda tidak perlu menyingkirkan pikiran-pikiran, tetapi mengarahkan perhatian Anda padanya: tentang apa pikiran-pikiran itu, benamkan diri Anda di dalamnya dan temukan alasan dari mana pikiran-pikiran itu berasal. Mungkin ini adalah suatu peristiwa dalam hidup Anda yang menimbulkan rasa takut dalam diri Anda... Anda perlu mencari tahu alasannya. Dan kemudian “pikiran buruk” itu akan hilang dengan sendirinya.”
D.Krok Ski Bebas

  1. Beri diri Anda pujian, pujilah diri Anda sendiri. Begitu pikiran negatif muncul di benak Anda, mulailah mengucapkan kalimat di kepala Anda: “Segera tutup mulut.” Kemudian mulailah memuji diri sendiri. Ini adalah metode psikolog V.K. Nevyarovich, yang menjelaskan metode ini dalam buku “Terapi Jiwa”.
  2. Memiliki sikap yang benar akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Selalu katakan dengan percaya diri: Saya bisa! Aku bisa melakukan itu!
  3. Relaksasi akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari pikiran buruk. Anda perlu merilekskan tubuh dan bersenang-senang. Tubuh kita langsung bereaksi terhadap pikiran negatif. Kerutan muncul, sudut bibir terkulai, terlihat 5 tahun lebih tua, pijat, mandi dengan minyak aromatik, mengunjungi salon kecantikan, ke kolam renang, tidur. Yoga dan meditasi akan membantu Anda dalam hal ini.
  4. Anda dapat menghilangkan pikiran buruk jika Anda membuangnya. Jangan menahan emosi, menangis, berteriak, atau berbicara dengan orang yang Anda percaya. Dalam proses membicarakan masalah, banyak hal menjadi jelas dan terselesaikan dengan sendirinya.
  5. Anda dapat menuliskan semua pikiran negatif Anda di atas kertas dan membakarnya. Ini adalah semacam ritual pembersihan dan pelepasan keadaan.
  6. Bayangkan pikiran Anda sangat kecil. Remas dengan kepalan tangan Anda begitu kuat hingga hancur dan berhamburan tertiup angin.
  7. Sifat masalahnya perlu ditetapkan. Analisis kapan masalah dengan pikiran negatif dan obsesif dimulai. Anda harus memahami dengan jelas apa yang terjadi pada Anda. Tidak ada situasi tanpa harapan dan keadaan emosi Anda dapat diubah. Beberapa orang telah dihantui oleh pikiran negatif sejak masa kanak-kanak; hal ini mengembangkan sikap negatif umum terhadap diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka.
  8. Untuk menghilangkan pikiran negatif, Anda perlu mengenali ketakutan Anda. Seringkali ketakutan Anda ditanamkan dalam diri Anda oleh orang tua atau orang lain. Anda mungkin sering diberi tahu: “Kamu gagal, kamu miskin, kamu tidak punya bakat, dan sebagainya.” Ungkapan seperti itu ada di kepala seseorang, dia mulai percaya dan merasakannya serta berperilaku sesuai dengannya. Untuk menghilangkan pemikiran seperti ini, Anda perlu menuliskan semua pencapaian dan kegembiraan Anda, bahkan yang terkecil sekalipun. Ini akan menunjukkan siapa diri Anda sebenarnya dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk di kepala Anda.
  9. Penyebab utama pikiran obsesif adalah kecemasan. Orang-orang selalu khawatir tentang segala hal. Pikiran-pikiran ini melelahkan, meskipun seringkali tidak ada alasan untuk khawatir. Dalam hal ini obsesi perlu dikendalikan, artinya tidak membicarakannya, tidak membiarkan diri memikirkan hal-hal buruk. Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif negatif jika Anda melakukan sesuatu yang penting, mulai bernyanyi atau mengulang tabel perkalian dalam pikiran Anda.
  10. Alasan utama munculnya pikiran negatif adalah ketidakmampuan untuk berada pada saat ini. Kita hanya bisa khawatir ketika kita memikirkan masa depan dan kita hanya kecewa dengan apa yang telah terjadi, yaitu masa lalu. Oleh karena itu, untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk dan gelisah, Anda tidak perlu memikirkan masa depan. Percaya pada diri sendiri dan bersikap positif akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari segala pikiran negatif.
  11. Mengontrol pikiran Anda akan membantu Anda tidak hanya mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tersebut, tetapi juga menyingkirkannya selamanya. Anda harus memahami bahwa hanya Anda yang dapat membantu diri Anda sendiri. Tuliskan di atas kertas ketakutan terbesar Anda dan apa yang akan terjadi jika hal itu menjadi kenyataan. Misalnya, saya tidak akan mampu melunasi pinjaman saya. Apa yang akan terjadi? Mereka akan mulai menelepon dan mengancam. Apa yang akan saya lakukan? Saya akan menghubungi spesialis. Yang akan merestrukturisasi pinjaman. Bagaimana jika mereka pergi ke pengadilan? Dalam hal ini, mereka akan membagi pinjaman menjadi beberapa bagian, dan akan lebih mudah bagi saya untuk membayarnya kembali. Masalah apa pun dapat dianalisis dan dianalisis dengan cara ini. Maka hal itu tidak akan terasa terlalu menakutkan, karena ada jalan keluar dari situasi apa pun.
  12. Ulangi kalimat di kepala Anda: “Semuanya berlalu dan ini akan berlalu.”
  13. Belajar memahami dengan benar prioritas hidup. Tidak ada yang lebih penting dan berharga daripada hidup Anda. Yang lainnya hanyalah debu yang akan hilang dan terlupakan.
  14. Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain! Anda memiliki hidup Anda sendiri dan misi hidup Anda sendiri. Anda bisa mendapatkan pengalaman dari contoh orang sukses, tapi jangan mencoba hidup mereka. Iri hati adalah sumber pikiran gelap yang obsesif.
  15. Jangan terjebak di masa lalu! Anda harus mencintai dan memaafkan diri sendiri. Tidak mungkin lagi mengubah apa yang terjadi, jadi mengapa harus menyiksa diri sendiri. Tidak perlu mengingat kegagalan. Berkonsentrasilah lebih baik pada apa yang dapat Anda lakukan.
  16. Belajarlah mengendalikan emosi Anda. Anda perlu menerima situasi dengan cara yang netral, maka pemikiran apa pun dianggap hanya sebagai bahan pemikiran. Anda sendiri mewarnai situasi dengan emosi Anda.
  17. Belajar memaafkan diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Jika Anda menerima sikap negatif dari orang tua Anda, Anda harus memahami bahwa mereka tidak tahu bagaimana hidup secara berbeda.
  18. Untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk, buatlah diri Anda sibuk proyek yang menarik. Anda bisa menggambar, mulai menulis buku, mengembangkan rencana bisnis. Ketika seseorang sibuk dengan sesuatu yang menarik, dia tidak punya waktu untuk memikirkan hal-hal buruk.
  19. Tulis rencana untuk masa depan. Tuliskan poin demi poin apa yang ingin Anda lakukan sebulan sebelumnya. Perencanaan akan membantu Anda menghilangkan kekhawatiran terus-menerus dan mengalihkan pikiran dari pikiran negatif.
  20. Psikolog menyarankan untuk menghukum diri sendiri setiap kali pikiran buruk muncul di benak Anda. Misalnya, letakkan karet gelang di tangan Anda dan ketika pikiran buruk muncul, tarik kembali dan pukul diri Anda dengan karet gelang di tangan Anda. Kedengarannya gila, tetapi otak kita mulai memahami bahwa pikiran negatif akan dihukum, dan pikiran seperti itu akan semakin berkurang.
  21. Menerima suatu pemikiran berarti berhenti melawannya. Belajarlah untuk tidak mengusir pikiran, tapi untuk menemukan sisi positif masalahmu.
  22. Ketika pikiran negatif menguasai Anda, ingatlah saat Anda bahagia. Simpanlah gambaran ini di kepala Anda dan perbanyaklah setiap kali pikiran buruk muncul.
  23. Coba pikirkan, mungkin Anda mendapat manfaat sekunder dari pikiran obsesif. Misalnya, dengan terus-menerus memikirkan satu situasi, Anda menghindari memikirkan hal lain. Mungkin ada masalah yang lebih penting bagi Anda, namun Anda takut memikirkannya. Kita perlu mengenali penyamaran ini.
  24. Seringkali, pikiran negatif obsesif menjadi alasan untuk menganggap diri Anda tidak bahagia dan ini membebaskan Anda dari beberapa tanggung jawab. Misalnya, seseorang percaya bahwa dia tidak dapat mendapatkan pekerjaan sampai dia menghilangkan pikiran obsesifnya. Ini adalah manfaat sekunder. Pikiran yang mengganggu adalah sebuah alasan. Faktanya, seseorang sama sekali tidak mau mencari pekerjaan.
  25. Pikiran obsesif menyebabkan banyak stres, jadi untuk mengatasinya, Anda perlu belajar rileks dengan setiap sel tubuh Anda. Meditasi untuk relaksasi akan sangat membantu Anda.
  26. Jika Anda percaya kepada Tuhan, doa memohon perlindungan dari pikiran buruk akan membantu Anda mengatasi suasana hati yang buruk dan menghilangkan rasa putus asa. Jagalah jiwamu dengan baik. Jagalah kemurnian spiritual, karena pikiran apa pun bersifat material dan merupakan langkah awal menuju jurang maut. Kata-kata doa memiliki kekuatan penyembuhan yang luar biasa. Kapan pun Anda merasakan pikiran negatif menguasai Anda, berdoalah.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara untuk mengatasi, menghilangkan, atau mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif. Yang terpenting adalah memiliki keinginan dan keyakinan pada diri sendiri. Jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian Anda sendiri dari pikiran negatif, kunjungi psikoterapis.

Stres terus-menerus, masalah, kegagalan, dan peristiwa negatif lainnya yang terjadi dalam hidup menyebabkan pikiran buruk.

Mereka dapat berputar-putar di kepala Anda selama berjam-jam, berhari-hari dan meracuni kehidupan sehari-hari, menghalangi Anda untuk tidur dan membuat Anda sulit berkonsentrasi pada pekerjaan dan istirahat. Bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk dan mencoba memikirkan kembali situasinya? Artikel ini akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan tersebut.

Petunjuk untuk membantu Anda menghindari pikiran negatif

Awalnya, Anda harus memikirkan apa yang membawa Anda ke keadaan ini, dari mana pikiran negatif itu berasal. Mungkin ini karena kesalahan yang dilakukan di masa lalu atau ketakutan akan masa depan. Pahami semuanya secara detail, cobalah menerima keadaan dan mulailah move on.

Bisnis favorit. Ini akan membantu Anda beralih. Lebih sering jalan-jalan, menggambar, memancing, mendaki gunung, sekadar bermeditasi. Tindakan seperti itu akan membantu menghilangkan stres emosional dan beristirahat sejenak dari pikiran-pikiran yang membuat depresi.

Berolahraga. Aktivitas fisik dalam situasi seperti ini akan berguna. Berkat mereka, Anda bisa mendapatkan banyak emosi positif, membangkitkan semangat, dan menjaga tubuh tetap bugar tidak ada salahnya.

Otot-otot menjadi rileks dan begitu pula pikiran. Olahraga unggulannya adalah yoga dan Pilates. Mereka menjernihkan pikiran. Ngomong-ngomong, tidak ada salahnya mencari mentor yang baik untuk pelatihan rutin.

Komunikasi. Buatlah janji dengan teman, jalan-jalan keliling kota, dapatkan teman berkaki empat, hadiri pameran dan konser. Cobalah berada di dekat orang-orang yang bermuatan positif, kamu bisa belajar tersenyum dari mereka dan tidak memikirkan hal buruk.

Membiarkan emosi. Jangan pernah menyimpan hal-hal negatif dalam diri Anda. Kebencian, kemarahan, kesedihan, kesedihan, kejengkelan atau kemarahan bukanlah penasihat terbaik dan jika perasaan ini mengunjungi Anda, bicaralah, bicarakan, tidak perlu berdiam diri dan hanya memperburuk situasi.

Jika perlu, menangis, berteriak, memukul meja atau memecahkan piring, memukul dinding dengan tangan, tetapi melampiaskan hal-hal negatif. Ini akan membantu Anda menghilangkan pikiran buruk dan melepas penat.

Dari mana datangnya pikiran negatif?

Sebenarnya, ada banyak pilihan, dan untuk mulai menghilangkan sesuatu, Anda harus mengidentifikasi sumber kemunculannya. energi negatif, dan karena itu cobalah untuk menghilangkannya.

Sumber paling umum yang dapat mempengaruhi seseorang dan menimbulkan banyak pikiran buruk, sulit dan menyedihkan di kepalanya.

  • TELEVISI;
  • Pendapat orang lain;
  • Internet;
  • Tekan;
  • Kita sendiri.

Mari kita lihat beberapa posisi lebih detail.

Televisi, Internet, pers

Para pemberi informasi ini tak jarang suka mengoceh dan mengunyah informasi tentang bencana, peristiwa kriminal yang terjadi: siapa yang membunuh siapa, merampok siapa, siapa yang diserang, dan sebagainya.

Dan seember kotoran sehari-hari berjatuhan di atas kepala Anda orang normal dan mereka yang lebih sensitif mulai takut keluar rumah setelah gelap, makan di tempat katering umum, atau sekadar mencari kenalan baru.

Oleh karena itu, tonton, baca, dengarkan hanya apa yang benar-benar Anda butuhkan, dan bukan semua hal dan semua orang.

Lingkungan dan diri kita sendiri

Pendapat orang lain. Termasuk pendapat teman, kolega, orang tua bahkan nenek tetangga yang duduk di bangku di pintu masuk.

Seberapa sering Anda sering mendengar pertanyaan yang tidak bijaksana, rekomendasi atau keluhan. Sayang kenapa belum menikah, tetap perawan tua dan hal-hal negatif lainnya.

Jika Anda tidak mengabstraksikan diri dan berhenti bereaksi terhadap pernyataan seperti itu, pikiran negatif akan sering menjadi tamu.

Kita sendiri. Tentunya Anda memperhatikan bahwa Anda terlibat dalam kritik diri yang dangkal, dan sering kali memikirkan cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk, Anda menjawab pertanyaan seperti itu hanya kepada diri Anda sendiri.

Dan ini benar, sudah menjadi sifat manusia untuk terlalu memikirkan diri sendiri, membuka kembali luka lama dan menyerah pada kenangan masa lalu.

Apa yang akan membantu Anda menghilangkan pikiran negatif?

Pertama-tama, mempelajari cara menulis daftar akan bermanfaat. Ambil saja selembar kertas, bagi menjadi dua bagian dan tuliskan apa yang benar-benar membuat Anda khawatir dan apa yang tidak beralasan serius.

Seringkali, bagian pertama jauh lebih pendek daripada bagian kedua, artinya sebagian besar pikiran negatif tidak masuk akal dan tidak memiliki dasar.

Meditasi berhasil menghilangkan pikiran negatif. Apa yang diperlukan:

  • Duduklah dengan nyaman di kursi atau di sofa;
  • Santai dan tarik napas dalam-dalam;
  • Cobalah membayangkan secara visual masalah yang membuat Anda khawatir;
  • Memikirkan bahwa dia adalah segumpal darah, hitam dan tidak menyenangkan, yang perlahan-lahan keluar dari diri Anda;
  • Bayangkan gumpalan hitam diselimuti benang emas, dan berubah menjadi cangkang bercahaya;
  • Perhatikan bagaimana segala sesuatu di dalam cangkang ini terbakar dan terbang jauh.

Tonton videonya:

Anda juga dapat membayangkan diri Anda berada di alam, di tepi sungai, bagaimana Anda berenang dan, seiring dengan aliran sungai yang mengalir, semua masalah Anda hilang. Bahkan mandi pun merupakan ide yang bagus. Buatlah gambaran positif dalam pikiran Anda.

Teknik ini dapat membantu mengatasi arus pikiran negatif yang mengamuk. Apa yang dapat Anda bayangkan:

  • Bagaimana Anda membuat karier cemerlang, bagaimana atasan Anda memuji dan menjabat tangan Anda;
  • Bagaimana Anda berolahraga, dan lawan jenis memandang Anda dengan gembira dan kagum;
  • Bagaimana Anda berjemur di bawah naungan pohon palem, dan lembutnya sinar matahari menggelitik wajah Anda.

Ada berbagai cara untuk “menyembuhkan”, tetapi cara yang paling efektif adalah cara yang Anda lalui bersama dengan orang lain. Prinsip inilah yang dijalankan oleh pertemuan Alcoholics Anonymous. Orang-orang berkumpul seminggu sekali selama beberapa jam, mendiskusikan masalah dan kesuksesan mereka, saling mendukung dan menemukan kekuatan untuk maju. Tanpa dukungan ini, mereka bukan apa-apa dan dengan cepat kembali ke keadaan hewaninya. Percakapan adalah metode yang efektif jika lawan bicara Anda adalah saudara yang mengalami kemalangan. Intinya dia memahami ketakutan Anda yang menimbulkan pikiran obsesif. Akan sulit bagi orang luar untuk memberi Anda nasihat atau dukungan yang tepat. Dia mungkin mengira Anda hanya melakukan hal yang tidak masuk akal, membuat masalah, tetapi orang dengan pemikiran obsesif yang sama akan memahami Anda. Realisasi pemahaman ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Anda akan melihat bahwa Anda bukan satu-satunya yang menyiksa diri sendiri - dunia ini penuh dengan orang-orang dengan masalah serupa, yang berarti Anda dapat mengembangkan rencana tindakan bersama. Di akhir dialog dengan orang seperti itu, pikiran obsesif akan melemah, dan jika percakapan menjadi sistematis, obsesi tersebut bisa hilang.

Alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lebih penting

Faktanya, orang jarang mengkhawatirkan apapun peristiwa penting. Kebanyakan pikiran obsesif muncul dari kehidupan sehari-hari, masalah dalam hubungan, pekerjaan dan kesulitan dalam menentukan pilihan. Orang lain melihat bahwa Anda menjebak diri sendiri karena suatu hal kecil, tetapi Anda tidak melihatnya. Mengapa? Karena kamu tidak punya apa-apa untuk dibandingkan. Salah jika membandingkan masalah fiktif Anda dengan masalah berskala besar seperti epidemi AIDS atau kelaparan massal. Berkonsentrasi pada hal negatif sangat jarang membantu, meskipun ada orang yang begitu bahagia atas kemalangan orang lain hingga melupakan kemalangannya sendiri. BroDude menyarankan untuk melakukan sesuatu yang berbeda - alihkan perhatian Anda dari hal pribadi ke hal global dalam arti positif atau netral.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa contoh, jadi dengarkan terlebih dahulu apa yang dapat Anda lakukan. Jadi, Anda mempunyai masalah sehari-hari yang tampaknya begitu penting bagi Anda sehingga Anda hanya memikirkannya. Anda mengasihani diri sendiri, Anda tidak bisa bekerja, Anda tidak bisa menikmati hidup. Tapi Anda bisa menonton beberapa film sains populer tentang luar angkasa, lautan, planet. Intinya adalah menemukan film yang menceritakan tentang sesuatu yang hebat, berskala besar, dan tidak dapat dipahami. Tidak layak dimuat dokumenter tentang bebek - bebek dapat dimengerti, meskipun menarik. Jadi, Anda mulai menonton film yang menceritakan betapa menakjubkan dan besarnya alam semesta ini dalam hubungannya dengan seluruh umat manusia. Anda mulai memahami betapa tidak pentingnya ketakutan Anda dibandingkan dengan segala hal lainnya. Anda sampai pada kesimpulan bahwa hidup telah memberi Anda kesempatan, tetapi Anda menyia-nyiakannya untuk menyalahkan diri sendiri.

Lakukan sesuatu yang sistematis sambil mendengarkan musik

Kapan di kepalamu? Saat Anda memiliki jendela bebas dalam pikiran Anda yang tidak dapat Anda tempati dengan apa pun. Hal ini bisa terjadi bahkan di tempat kerja, yang tentunya akan mengurangi produktivitas Anda dan mengubur suasana hati Anda di bawah hal-hal negatif.

Bisnis dan musik dapat membantu Anda. Persoalannya harus pasti – sistematis. Memotong kayu, atau mengerjakan dokumen, angka, atau membersihkan adalah hal yang sempurna. Pekerjaan seperti ini tidak memberi Anda waktu untuk dihabiskan dalam pikiran obsesif. Tambahkan musik ke "rutinitas" pilihan Anda - dan Anda pasti tidak akan bisa kembali ke pikiran gelap dan berat Anda. Pendekatan ini mempunyai satu kelebihan besar dan satu kekurangan besar. Keuntungannya adalah efeknya langsung terasa - kecemasan dapat hilang dengan segera. Sisi negatifnya adalah kemungkinan kembalinya pikiran obsesif segera setelah kasus tersebut. Dengan kata lain, Anda melawan gejalanya, bukan penyakitnya. Tapi setidaknya ini adalah sesuatu.

Menjadi kreatif

Ada pengobatan yang lebih efektif untuk gangguan obsesif. Itu disebut kreativitas. Pikiran obsesif bersifat merusak. Mereka hanya tahu cara menghancurkan apa yang telah diciptakan, menghentikan gerak, menghancurkan nafsu. Kreativitas bekerja dengan cara yang sebaliknya. Berbeda dengan menebang kayu sederhana bukan pada tindakannya, tetapi pada hasil tindakannya. Misalnya jika Anda menggambar, maka pada akhirnya Anda mendapatkan sebuah gambar yang menjadi hasil kreasi Anda. Perasaan mencipta bertentangan dengan pikiran yang menghancurkan kepribadian Anda. Akibatnya, jika Anda terlibat dalam kreativitas secara sistematis (setidaknya sebagai bagian dari terapi), akan lebih mudah bagi Anda untuk menyesuaikan otak Anda ke gelombang konstruktif.


Selamat siang, para pembaca yang budiman!
Saya ingin memilih topik pembicaraan hari ini salah satu topik terpopuler di dunia yang penuh dengan kesibukan, berlarian, hubungan antarmanusia, dan hal-hal psikologis kompleks lainnya. Jadi hari ini saya ingin berbicara tentang terlalu banyak bekerja dan bagaimana cara mengatasinya. Kita semua dapat memberikan lebih dari satu, atau bahkan lebih dari selusin contoh ketika kita benar-benar “meledak”. Kita mengatakan, “akumulasi”, “sakit”, “lelah”. Bukan perasaan yang menyenangkan, bukan? Terkadang hal itu penuh dengan kekecewaan, hilangnya vitalitas dan harga diri. Pada saat-saat seperti itu Anda ingin mabuk, melupakan diri sendiri, atau menghilang sama sekali dari cahaya putih. Ini terjadi pada saya baru-baru ini. Terbakar oleh kesedihan, aku tidak menginginkan apa pun, tidak juga tidur, tidak minum, tidak merokok, atau apa pun, tapi tidak ada apa-apa. Menghilang, atau segala sesuatu di sekitarnya menghilang. Tapi begitu saya membuka playlist saya dan teringat bahwa ada banyak musik bagus, beberapa, meski pucat, ketertarikan sudah muncul di kepala saya.
Jadi, aturan #1:



1. Ganti musiknya

Tidak ada yang bisa menghilangkan stres seperti musik yang dipilih dengan baik. Dengarkan sesuatu yang sudah lama tidak Anda dengar, sebaiknya sesuatu yang menyenangkan dan tenang.
Meletakkan? Sekarang Anda perlu bangkit atau keluar dari posisi fisik di mana rasa melankolis menemukan Anda. Bayangkan berapa banyak waktu yang Anda buang hanya dengan duduk memikirkan hal-hal tersebut. Saya yakinkan Anda, semua pemikiran ini hanyalah tebakan tentang apa yang bisa atau sebenarnya bisa terjadi. Tidak perlu menggoda imajinasi Anda dengan sia-sia.



2. Mandi

Tidak ada yang menyegarkan dan menyegarkan selain air dalam segala bentuknya. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah minum segelas air, Anda sudah merasakan semacam inspirasi?


3. Merapikan ruangan

Dan secara umum, di apartemen (rumah, pondok, kantor, penerangan seperlunya) ini adalah waktu yang tepat. Terakhir, pilah tumpukan pakaian kotor atau bersihkan meja sekali lagi.



4. Cobalah untuk bekerja

Menyukai? Itu adalah pemanasan. Sekaranglah waktunya untuk pergi dan melakukan semua hal kecil: mengganti sabun, memperbaiki stopkontak, pergi ke supermarket, dll. Andai saja otak Anda sibuk dengan sesuatu yang mengalihkan perhatian.

5. Ubah aktivitas Anda

Mungkin aturan paling penting dalam artikel ini. Pergi ke bioskop, museum, pameran atau sekedar berjalan-jalan di taman. Ini tidak akan memakan banyak waktu dan tenaga, tetapi lihat - dan Anda sudah sibuk.

Sekarang setelah pikiran Anda tertata, lihat saja ke belakang dan tertawakan masalah Anda - betapa kecil dan rendahnya masalah tersebut. Anda sekarang tahu persis apa yang perlu dilakukan, apa yang harus dilakukan, dan Anda memiliki cukup tekad untuk melakukan semuanya.

Dan 7. Tersenyumlah

Senyum! Lebih banyak senyuman! Tersenyumlah pada diri sendiri, orang yang lewat, tukang sampah dan kasir. Berharap seseorang Selamat malam atau semoga sukses di jalan. Dan jangan lupa: bersikap baiklah kepada orang lain dan kebaikan akan kembali padamu.

Saya harap saya dapat membantu Anda.