Buku teks budaya jasmani untuk universitas. Panduan metodologis untuk guru pendidikan jasmani: pencegahan penyakit melalui pendidikan jasmani. Bagian dan topik

Institusi pendidikan kota

Lyceum No.6

Perangkat

dalam pendidikan jasmani

untuk siswa kelas 9-11

G.Berdsk

2008

Perangkat

dalam pendidikan jasmani

untuk siswa kelas 9-11

penulis-kompiler: Povalyaeva Lyudmila Viktorovna

guru olahraga,

kategori kualifikasi tertinggi

Lyceum lembaga pendidikan kota No. 6 Berdsk

Perkenalan. Kesehatan adalah salah satu hal terpenting nilai-nilai kehidupan seseorang, jaminan kesejahteraan dan umur panjangnya. Sehat adalah suatu keadaan sejahtera yang utuh baik jasmani, rohani, dan sosial, dan bukan sekedar bebas dari penyakit. Kesejahteraan jasmani adalah ketika seluruh organ dan sistem manusia berfungsi, bekerja normal, tanpa gangguan, dan tidak ada cedera. Kesejahteraan spiritual (moral) - seseorang hidup selaras tidak hanya dengan dirinya sendiri, tetapi juga dengan orang-orang di sekitarnya, dalam keadaan niat baik terhadap mereka. Kesejahteraan sosial – memiliki pekerjaan, apartemen, keluarga – untuk orang dewasa. Untuk anak-anak terdapat kondisi yang baik untuk belajar, rekreasi, olahraga, musik, dll. Dengan demikian, pola hidup sehat (HLS) adalah proses kepatuhan seseorang terhadap norma, aturan, dan batasan tertentu dalam kehidupan sehari-hari, yang berkontribusi terhadap terpeliharanya kesehatan, adaptasi tubuh yang optimal terhadap kondisi lingkungan, dan tingkat kinerja yang tinggi dalam kehidupan. kegiatan pendidikan dan profesional.

SAYA. Faktor pendukung kesehatan:

Rutinitas harian yang jelas. Kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi. Aktivitas fisik yang tinggi.

1. Rutinitas sehari-hari yang jelas dan benar. Rutinitas atau rezim harian tertentu sangat penting bagi kehidupan seseorang: pergantian aktivitas kerja yang benar dengan latihan fisik, dengan permainan, dengan nutrisi dan istirahat yang teratur. Mempertahankan rutinitas harian yang rasional membantu meningkatkan kinerja mental dan fisik. Hal ini terjadi karena dengan mengikuti rutinitas sehari-hari, ritme fungsi tubuh tertentu berkembang, sehingga kemampuan seseorang untuk melakukan berbagai jenis aktivitas dengan efisiensi terbesar meningkat. Saat menyusun rejimen harian, perlu mempertimbangkan kondisi kehidupan seseorang dan karakteristik individunya. Karena alasan ini, tidak disarankan untuk menetapkan pola makan harian tunggal untuk semua orang. Namun, komponen utama rutinitas sehari-hari harus sama. Rutinitas sehari-hari anak sekolah ditetapkan dengan mempertimbangkan usia, karakteristik individu, serta kondisi tempat mereka belajar dan tinggal. Kepatuhan terus-menerus terhadap rutinitas sehari-hari memiliki nilai pendidikan yang besar. Seseorang harus melakukan tidak hanya apa yang diperlukan, yang secara langsung didorong oleh kebutuhan alaminya (makan, tidur), tetapi juga apa yang baik untuk kesehatan (prosedur kebersihan, latihan fisik). Berkat pola hidup yang jelas, tubuh mengalami lebih sedikit stres, kekuatan yang dikeluarkan dipulihkan lebih cepat dan lebih lengkap, dan kelelahan tubuh berkurang. Ketidakmampuan seseorang memaksakan diri untuk mengikuti rutinitas sehari-hari yang spesifik dan jelas merupakan tanda disorganisasi, lemahnya karakter, dan kurangnya kemauan. Pendidikan jasmani dan olah raga memerlukan waktu tertentu. Agar punya waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah, membantu pekerjaan rumah, membaca, berjalan-jalan, dan berolahraga, Anda harus mengikuti rutinitas sehari-hari dengan ketat, yaitu. mengalokasikan waktu dengan benar. Rutinitas sehari-hari tentunya tidak bisa sama untuk setiap orang. Penting untuk memperhitungkan shift, jadwal kelas di sekolah, di bagian olahraga dan klub. Penting untuk mendistribusikan waktu Anda sehingga pada siang hari kerja mental bergantian dengan kerja fisik dan istirahat.
Rezim ini bukanlah ciptaan para dokter. Ini adalah seperangkat aturan pencegahan yang diperlukan. Rezim motorik yang rasional harus mencakup: senam pagi setiap hari, menit pendidikan jasmani di kelas, permainan saat istirahat panjang, kelas dalam beberapa bagian, partisipasi dalam kompetisi, pendakian, jalan-jalan. Dan hari libur, terutama musim panas, harus penuh dengan pergerakan.
2. Pola makan dan minum. Orang Romawi kuno mempunyai pepatah bijak: “Kita makan untuk hidup, dan kita tidak hidup untuk makan.” Memang benar nutrisi merupakan salah satu kebutuhan pokok tubuh, karena... makanan menyediakan zat untuk membangun sel, jaringan, organ, serta energi yang diperlukan untuk kehidupan mereka. Kebutuhan nutrisi setiap individu berbeda-beda. Bahkan ketika melakukan pekerjaan yang sama dan merasakan hal yang sama orang yang berbeda mengonsumsi makanan dalam jumlah berbeda. Dengan makanan, seseorang menerima semua zat yang diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan tubuh, dan untuk mengisi kembali energi yang dikeluarkan selama kerja fisik dan mental. Energi utama bagi tubuh disediakan oleh karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat ditemukan terutama dalam makanan yang berasal dari tumbuhan: kentang dan sayuran lainnya, roti, sereal, gula. Karbohidrat banyak terkandung dalam berbagai makanan manis, dan jika Anda terlalu terbawa oleh roti, selai, gula, dll, Anda bisa menjadi kelebihan berat badan dan kikuk. Dengan kekurangan karbohidrat dalam makanan, kinerja menurun. Protein paling banyak terdapat pada daging, ikan, susu, telur, dan keju. Protein juga ditemukan di beberapa tumbuhan: kedelai, buncis, kacang polong. Anak sekolah yang serius berolahraga dan melakukan aktivitas fisik berat perlu mengonsumsi lebih banyak protein. Lemak yang dibutuhkan tubuh terdapat pada susu, produk susu, mentega, dan minyak nabati. Namun kelebihan lemak itu berbahaya: akibatnya nafsu makan memburuk, metabolisme bisa terganggu, dan obesitas bisa terjadi. Vitamin dan mineral sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, membantu perkembangan normalnya. Vitamin A dan D ditemukan dalam minyak ikan, telur, mentega, dan susu. Selain itu, zat pembentuk vitamin A terdapat pada tomat dan wortel. Roti (terutama roti hitam), daging, telur, keju, susu, soba, dan oatmeal kaya akan vitamin. Vitamin C melindungi tubuh dari berbagai penyakit, terutama penyakit menular. Vitamin C banyak terdapat pada kentang, kubis segar, bawang merah, bawang putih, kismis, dan rose hip.

Perhatian! Saat memasak makanan panas, beberapa vitamin rusak, jadi disarankan untuk banyak makan sayuran, buah-buahan, dan beri mentah.

Anda perlu makan secara teratur! Ini sangat penting. Pada siang hari Anda harus makan 4 kali. Anda perlu makan pada saat yang sama, perlahan, kunyah makanan Anda dengan baik. Berbicara dan melakukan hal lain sambil makan mengurangi sekresi cairan lambung sehingga memperburuk pencernaan. Anda sebaiknya makan malam paling lambat 1,5 - 2 jam sebelum tidur. Latihan fisik membutuhkan kepatuhan terhadap aturan minum. Selama latihan intensif, hiking, dalam cuaca musim panas, tubuh membutuhkan jumlah besar air. Anda perlu minum lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Jika Anda minum banyak air sekaligus, Anda bisa membebani jantung Anda.
3. Pengerasan - Ini adalah adaptasi bertahap tubuh terhadap pengaruh lingkungan eksternal yang merugikan. Sejak zaman kuno, orang telah menggunakan sinar matahari, udara segar, dan air untuk meningkatkan kesehatan mereka. Di bawah pengaruh sinar matahari, perawatan udara dan air, aktivitas sistem saraf, jantung, pembuluh darah, dan pernapasan meningkat.
Ada aturan yang jelas untuk pengerasan:

Awalnya, prosedur pengerasan harus dilakukan dalam waktu singkat, dan suhu air atau udara tidak boleh terlalu rendah. Dan hanya secara bertahap waktu prosedur ditingkatkan dan suhu diturunkan! Setelah semua prosedur air, gosok dengan handuk kering hingga kulit menjadi merah. Suhu air untuk prosedur air harus diturunkan sekitar 1 derajat setiap tiga hari. Anda perlu mengeraskan diri secara sistematis setiap hari. Jika Anda melewatkan 1 - 2 minggu, seluruh hasil pengerasan jangka panjang akan hilang. Manfaat terbesar diperoleh dari penggunaan terpadu udara, sinar matahari, mandi kulit, menggosok, menyiram (mandi, mandi). Di musim panas, jangan lewatkan kesempatan untuk berjalan tanpa alas kaki di atas pasir hangat, jalur hutan, dan rerumputan lembut. Ini adalah prosedur pengerasan yang sangat baik, juga memperkuat otot-otot kaki dan melindungi dari kaki rata. Kegiatan rekreasi yang menyenangkan meliputi berjalan kaki, bersepeda, ski, dan hiking. Sangat penting untuk mempertimbangkan kesejahteraan Anda dan tidak membiarkan tubuh Anda mengalami hipotermia atau kepanasan. Prosedur pengerasan harus segera dihentikan jika muncul rasa menggigil, gemetar (saat berenang) atau lesu, jantung berdebar (saat pengerasan di bawah sinar matahari).

Tidak sulit untuk melindungi diri Anda dari kepanasan atau hipotermia. Untuk menghindari panas berlebih saat cuaca panas, hindari dulu paparan sinar matahari langsung lebih dari 10 menit. Baik Anda berada di pantai, stadion, atau dalam perjalanan hiking, selalu kenakan topi lembut yang terbuat dari kain berwarna terang di kepala Anda. Jika termal atau kelengar kena matahari, korban harus dipindahkan ke tempat teduh, membuka kancing atau melepas pakaian luarnya, mengangkat kepala dan memasang selendang (syal atau kain kasa) yang dibasahi air pada area kepala dan jantung. Untuk mencegah hipotermia atau kepanasan, sangat penting untuk berpakaian dengan benar. Jika terjadi hipotermia parah, perlu masuk ke kamar secepat mungkin, melakukan pemanasan dengan selimut, bantalan pemanas, dan jika memungkinkan, mandi air hangat dengan air bersuhu 37 - 38 C, minum teh manis panas. atau kopi. Jika kesehatan Anda tidak membaik, sebaiknya hubungi dokter.

Kuatkan! Jika Anda ingin sehat!

4. Pernapasan. Pada pekerjaan fisik pernapasan menjadi lebih cepat dan lebih dalam. Pada saat yang sama, lebih banyak udara yang melewati paru-paru daripada saat tenang. Akibatnya, lebih banyak oksigen yang terkandung di udara mengalir dari paru-paru ke dalam darah dan kemudian ke otot-otot yang bekerja. Pada anak yang rutin berolahraga, paru-parunya mampu menampung lebih banyak udara saat menarik napas. Hal ini terjadi karena otot pernapasan interkostal dan diafragma mereka berkembang lebih baik. Anak-anak ini juga lebih mudah menoleransi kekurangan oksigen jangka pendek dan lebih tangguh. Saat melakukan latihan fisik, Anda perlu bernapas melalui hidung agar udaranya bersih, lembab, dan hangat. Namun selama pekerjaan fisik yang intens, ketika kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat tajam, Anda juga harus bernapas melalui mulut. Penghirupan biasanya dilakukan pada saat merentangkan, mengangkat, mengayunkan lengan, pada saat menekuk badan ke belakang, pada saat kembali ke posisi awal setelah membungkuk, memutar atau memutar. Buang napas - saat menyilangkan dan menurunkan lengan, menekuk, memutar, dan memutar batang tubuh. Saat melakukan latihan lain (lari, ski, dll), mereka biasanya bernapas seirama dengan pekerjaan, yaitu. pada kecepatan gerakan. Beberapa latihan kompleks - seperti mengangkat beban, membidik saat menembak - dilakukan dengan menahan napas.

Mari belajar bernapas dengan perut!

Tutup matamu. Relakskan otot-otot wajah dan bahu Anda. Rasakan bagaimana kulit dahi Anda menjadi halus, bahu Anda turun, pernapasan Anda menjadi teratur, pikiran Anda berhenti bingung dan mengalir dengan lancar. Duduklah dalam posisi ini selama 1-2 menit. Tenang.

Setelah itu, letakkan satu tangan di perut tepat di bawah pusar dan tangan lainnya di dada bagian atas. Ini diperlukan untuk memeriksa apakah Anda melakukan semuanya dengan benar. Jika tangan di perut Anda naik dan turun sedikit, dan tangan di dada Anda praktis tidak bergerak, maka semuanya berjalan sebagaimana mestinya.

Kami menarik napas melalui hidung tanpa ketegangan atau usaha. Kami tidak memaksakan gerakan alami dalam kondisi apa pun. Dalam hal ini, perut harus membulat, seperti balon.

Dengan lancar, tanpa jeda, kita mulai menghembuskan napas, sedikit membuka bibir. Pernafasan harus dilakukan dengan sedikit usaha. Pada saat yang sama, perut perlahan-lahan memendek, membantu paru-paru melepaskan diri dari udara yang mengandung karbon dioksida berlebih. Gerakan dinding perut tidak boleh dipaksakan, gerakannya harus tenang dan alami. Saat mengembuskan napas, bayangkan misalnya embusan napas adalah sepoi-sepoi angin pagi yang memenuhi layar kapal pesiar yang hendak melaut.

Buat pernafasan lebih lama, 2 sampai 4 kali lebih lama dari pernafasan. Berikan perhatian khusus pada hal ini. Pernafasan harus diikuti tanpa penundaan atau jeda dengan fase inhalasi. Kemudian, siklus pernafasan diulangi.

Setelah bekerja seperti ini selama 1 - 2 menit, istirahatlah selama 2 - 3 menit, lalu ulangi latihan tersebut. Jika setelah latihan ini Anda tidak mengalami kekurangan udara dan kedamaian serta kenyamanan Anda tidak terganggu, maka Anda melakukan pelajaran pertama dengan benar. Cobalah untuk menggunakan jenis pernapasan ini ketika perasaan takut, sakit, atau mudah tersinggung muncul. Latihan sebelum tidur seperti itu akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari.
5. Kebersihan pribadi. Kebersihan – (dari bahasa Yunani “hygienos” – sehat) – adalah ilmu yang relatif muda, meskipun asal usulnya berasal dari zaman kuno. Masyarakat kuno India, Cina, dan Mesir sudah memiliki aturan paling sederhana dalam memilih sumber pasokan air, nutrisi, perawatan tubuh, dll. Kebersihan mencapai puncaknya di Roma Kuno, yang antara lain menjadi terkenal karena air mengalir dan pemandian umum. Rekomendasi higienis terus-menerus muncul dalam kehidupan masyarakat sebagai hasil observasi, generalisasi dan transfer pengalaman hidup ke generasi berikutnya, penilaian terhadap apa yang berbahaya atau bermanfaat bagi manusia di lingkungan.
Kebersihan adalah ilmu pencegahan, tugas utamanya adalah mencegah dampak buruk dari segala faktor buruk pada tubuh manusia.
Menjaga kebersihan tubuh, rambut, kuku, gigi, dan rongga mulut penting terutama untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Kulit melindungi tubuh dari pengaruh buruk eksternal, membantu menjaga suhu tubuh tetap konstan, dan berpartisipasi dalam menghilangkan zat-zat yang tidak perlu dari tubuh. Menghilangkan kotoran, keringat, garam dari permukaan kulit, membersihkan pori-pori tempat menumpuknya bakteri dan jamur patogen sehingga menimbulkan berbagai penyakit. Tata cara higienis yang utama dalam menjaga kebersihan tubuh adalah mencuci dengan air panas dan sabun, dilanjutkan dengan mengganti pakaian. Area terbuka tubuh - wajah, leher - lebih cepat kotor. Oleh karena itu, sebaiknya dicuci setiap hari pada pagi dan sore hari sebelum tidur. Sangat penting untuk menjaga kebersihan tangan dan bagian bawah kuku Anda. Melalui merekalah mikroba patogen paling sering masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya selalu mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah bekerja atau beraktivitas olah raga. Setelah latihan, Anda perlu mandi. Kebersihan kulit kaki perlu selalu dipantau, karena... kaki cepat menjadi kotor dan berkeringat. Kembangkan kebiasaan mencuci kaki setiap hari sebelum tidur. Ini bukan hanya prosedur higienis, tetapi juga pengerasan. Gigi rusak merupakan sumber berbagai penyakit. Mikroba yang menumpuk di dalamnya dapat menyebabkan alergi, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk bisa menyikat gigi dengan benar dan teratur. Pertama-tama, Anda harus mendapatkan sikat dengan bulu alami yang bagus. Gigi biasanya disikat 2 kali sehari, setiap kali minimal 3 menit. Pertama, sikat gigi yang tertutup dengan gerakan vertikal bergantian ke atas dan ke bawah. Kemudian mulut dibuka dan permukaan bagian dalam gigi dibersihkan. Setelah setiap makan dan menyikat gigi, pastikan untuk berkumur.
6. Pakaian dan sepatu. Syarat penting untuk menyelenggarakan latihan jasmani adalah pilihan tepat sepatu dan pakaian. Pakaian dan sepatu melindungi dari hipotermia, panas berlebih, kontaminasi, cedera, dan memar. Pakaian harus sedemikian rupa sehingga ukuran dan potongannya tidak menghalangi pernapasan, sirkulasi darah, atau membatasi pergerakan. Kerah, manset, ikat pinggang, karet gelang, dan bagian pakaian lainnya tidak boleh sempit atau ketat. Untuk senam, atletik, olahraga dalam ruangan di musim dingin, dan latihan di luar ruangan di musim panas, yang terbaik adalah mengenakan celana pendek olahraga, T-shirt, atau T-shirt. Mereka juga menggunakan pakaian latihan tipis yang terbuat dari bahan katun. Pakaian seperti itu tidak menyebabkan panas berlebih, karena memungkinkan udara masuk dengan baik dan menyerap keringat dan asap dari permukaan tubuh. Untuk latihan fisik dalam cuaca dingin, pakaian harus memiliki tiga lapisan: pakaian dalam yang terbuat dari bahan katun (linen), kemudian kemeja, sebaiknya terbuat dari kain flanel, dan di atasnya ada jas rajutan (atau sweter dan celana wol). Topi wol dikenakan di kepala dan sarung tangan di tangan. Untuk melindungi dari angin kencang, sebaiknya kenakan jaket tipis, sebaiknya yang terbuat dari kain jas hujan. Sepatu tidak boleh ketat. Sepatu ketat yang tidak nyaman dengan jahitan dan lipatan kasar mengganggu sirkulasi darah dan menghangatkan kaki. Ini menyebabkan lecet, lecet dan kapalan. Di musim dingin, sepatu olahraga sebaiknya dikenakan dengan kaus kaki wol, dan sebaiknya juga memakai kaus kaki katun tipis. Sepatu yang terlalu longgar juga tidak nyaman: menggosok kulit dan menyebabkan lecet.
Ingat! Anda tidak bisa berjalan-jalan dengan sepatu kets sepanjang hari – ini bisa menyebabkan kaki rata!

Pakaian dan sepatu membutuhkan perawatan yang konstan. Pakaian yang dekat dengan tubuh dicuci setelah setiap latihan. Sepatu yang terkontaminasi dan basah dibersihkan, dikeringkan dan dilumasi dengan krim. Pakaian olahraga dan sepatu harus disimpan di tempat yang berventilasi.

II. Penyebab utama cedera selama pendidikan jasmani.

1. Organisasi kelas. Penyebab utama cedera selama latihan fisik dalam banyak kasus terkait dengan pengaturan aktivitas yang tidak tepat. Alasan untuk hal ini mungkin karena kondisi tempat pelatihan yang tidak memuaskan, peralatan dan inventaris yang rusak, kondisi cuaca yang tidak mendukung, sepatu atau pakaian yang tidak sesuai, kurangnya asuransi dan asuransi diri, pelatihan yang tidak memadai dan beban kerja yang dipaksakan (berlebihan), budaya perilaku yang rendah dari mereka. terlibat, kurangnya kontrol medis dan pelanggaran persyaratan medis. Dengan demikian, penyebab kecelakaan dan cedera terletak pada pelanggaran aturan wajib selama kelas pendidikan jasmani dan pelatihan di suatu lembaga pendidikan. Aturan-aturan ini diatur dalam instruksi khusus untuk jenis yang berbeda pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga (senam, atletik, permainan luar ruangan, permainan olahraga, pelatihan ski, dll.), guru pendidikan jasmani memperkenalkan siswa kepada mereka sebelum kelas dimulai. 2. Keadaan kesehatan. Penting untuk secara ketat mematuhi rekomendasi dokter tentang melanjutkan aktivitas fisik setelah sakit. Misalnya, selama proses inflamasi pada bronkus dan paru-paru, gambaran klinis menjadi kabur karena pengaruh obat kuat. Seseorang merasa sehat, namun proses penyakitnya berlanjut secara laten, dengan aktivitas fisik yang tinggi (terutama kompetitif) dapat menyebabkan eksaserbasi secepat kilat dengan fenomena gagal jantung akut.

AKU AKU AKU. Pertolongan pertama

saat melakukan latihan fisik.

Selama latihan fisik, terkadang, secara tidak sengaja atau karena ketidakpatuhan terhadap aturan keselamatan dan asuransi, terdapat lecet, memar, bahkan cedera dan luka. Oleh karena itu, setiap siswa harus mampu memberikan pertolongan pertama (pra medis) kepada dirinya sendiri atau temannya jika diperlukan. 1.Untuk pendarahan pertolongan pertama adalah menghentikannya secepat mungkin.

Jika luka kecil mengeluarkan darah (perdarahan kapiler) di lengan atau kaki, Anda perlu mengangkat anggota tubuh lebih tinggi dari tubuh. Anda dapat menghentikan pendarahan dengan menggunakan perban kasa steril dan kapas tebal di atasnya. Semua ini diperkuat dengan perban. Setelah pendarahan dari luka kecil berhenti, kulit di sekitarnya dibersihkan dengan larutan hidrogen peroksida. Kemudian tepi luka dilumasi dengan larutan yodium atau hijau cemerlang dan dibalut dengan perban steril.

Kuat pendarahan arteri dihentikan dengan cara meremas arteri menggunakan ibu jari, kepalan tangan, tourniquet atau perban penggantinya (tabung karet, ikat pinggang, syal). Selain itu, tourniquet dipasang tidak lebih dari 1,5-2 jam, agar jaringan tidak mati (untuk kontrol, ada catatan di bawah tourniquet yang menunjukkan jam berapa dipasang). Pada mimisan Anda harus mengambil posisi setengah duduk, menundukkan kepala ke belakang dan mengenakan syal basah atau sepotong kapas. Dalam hal ini, perlu meremas sayap hidung selama 5 - 10 menit. Jika pendarahan tidak berhenti, dapatkan bantuan medis.

2. Lecet dan lecet dibersihkan dengan larutan hidrogen peroksida tiga persen, dilumasi dengan larutan hijau cemerlang dan diberi perban steril. 3. Untuk memar untuk mencegah pembengkakan progresif pada jaringan yang memar, sebaiknya lumasi area yang memar dengan Vaseline, lanolin, dan cara lain, oleskan dingin pada jaringan (mengisi bantalan pemanas dengan es, salju, air dingin), oleskan perban bertekanan, lalu kirim siswanya ke pekerja medis. Jika terjadi memar pada sendi, selain tindakan yang tercantum, anggota tubuh harus diimobilisasi dengan menggunakan cara yang tersedia. 4. Pertolongan pertama pada patah anggota tubuh atau dugaan patah tulang, pertolongan pertama dikurangi menjadi penerapan belat imobilisasi transportasi dari bahan bekas dengan penangkapan dua sendi untuk memastikan imobilitas tulang di lokasi cedera. Untuk melakukan ini, dua sendi yang paling dekat dengan lokasi fraktur di satu sisi dan sisi lainnya dibalut dengan belat, papan, tongkat, atau perban yang ketat. Anda bisa membalut kaki ke lengan atau lengan ke tubuh. 5. Jika tulang belakang rusak korban dibaringkan secara horizontal di atas perisai atau papan, ambulans dipanggil atau diangkut dengan hati-hati ke rumah sakit. 6. Untuk berbagai dislokasi anestesi dingin lokal dilakukan, anggota tubuh diperbaiki dan korban segera dikirim ke dokter. 7. Untuk radang dingin pertolongan pertama ditujukan untuk menghangatkan permukaan kulit yang terkena radang dingin dan korban itu sendiri. Penggosokan dengan hati-hati dilakukan sampai sensitivitas pulih, kemerahan dan pemanasan pada area yang terkena radang dingin.

IV. Kontrol diri.

Pendidikan jasmani dan olahraga membawa manfaat besar jika kita memantau dampak aktivitas fisik terhadap tubuh.
1. Buku harian pengendalian diri diperlukan untuk memantau perkembangan kemampuan fungsional tubuh, meningkatkan kesehatan, dan dengan terampil mengelola kesejahteraan dan suasana hati seseorang. Buku harian pengendalian diri mencatat data tentang berat badan Anda, detak jantung sebelum dan sesudah latihan dan kompetisi, kekuatan otot lengan, kesejahteraan, tidur, nafsu makan, dll. Buku harian tersebut harus diperlihatkan secara berkala kepada guru pendidikan jasmani dan dokter untuk tujuan konsultasi mengenai masalah yang muncul, penyesuaian mode motorik dan aktivitas fisik. Hasil olahraga yang teratur tentunya akan berdampak positif terhadap prestasi olahraga, yang dapat dicatat dalam buku harian pengendalian diri:

Catatan saya

Jenis latihan

Untuk mengontrol kebugaran fisik, akan lebih mudah untuk menggunakan latihan yang dilakukan standar pendidikan. Semua hasil yang diperoleh dicatat dalam buku harian pengendalian diri.
Latihan fisik memengaruhi kesejahteraan, nafsu makan, dan tidur secara keseluruhan. Jika setelah berolahraga Anda merasa baik dan suasana hati Anda ceria, Anda dapat berasumsi bahwa tubuh Anda sedang mengatasi stres dan olahraga tersebut bermanfaat. Namun, jika kesehatan Anda memburuk, sebaiknya hentikan latihan dan konsultasikan ke dokter.
2. Denyut jantung (denyut nadi). Cara tubuh menoleransi stres paling baik ditunjukkan oleh detak jantung (denyut nadi). Ada beberapa cara untuk mengukur detak jantung:

Tiga jari di pergelangan tangan Jempol dan telunjuk di leher Ujung jari di pelipis Telapak tangan ke dada dekat jantung

Cara pertama digunakan saat seseorang dalam keadaan tenang. Setelah latihan fisik, mungkin sulit untuk merasakan denyut nadi di pergelangan tangan dan menghitungnya. Kemudian mereka menggunakan metode lain. Setiap aktivitas fisik meningkatkan detak jantung, dan semakin besar bebannya, semakin cepat denyut nadinya. Jadi, dengan pekerjaan fisik ringan, denyut nadi mencapai 100 - 120 denyut per menit, dengan olahraga sedang - 130 - 150 denyut per menit. Jika bebannya berat, maka denyut nadi naik menjadi 150 - 180, dan dengan beban yang sangat berat - hingga 200 denyut ke atas. Semakin besar bebannya, semakin sedikit waktu yang mampu ditanggung seseorang. Jika kecil, maka pelajaran dapat berlangsung (dengan mempertimbangkan usia dan pelatihan) beberapa puluh menit. Beban besar hanya mungkin dilakukan selama beberapa menit, dan beban yang paling intens, misalnya: berlari dengan kecepatan tinggi sejauh 30 - 60 meter, sudah beberapa detik. Untuk mengembangkan Anda kemampuan fisik Berguna untuk menggunakan beban yang berbeda-beda, kecuali beban berlebihan yang menguras tubuh. Biasanya, setelah latihan, denyut nadi menjadi tenang dalam waktu 5-10 menit dan mencapai 70-80 denyut per menit pada anak sekolah. Namun setelah berlari dalam waktu lama atau berolahraga berat, mungkin diperlukan waktu lebih lama agar detak jantung Anda kembali ke tingkat istirahat. Dan hal utama di sini adalah bagaimana perasaan dan denyut nadi Anda keesokan paginya. Jika kondisinya normal berarti beban dapat ditoleransi dengan baik dan orang tersebut tidak bekerja berlebihan. Namun jika tidur dan nafsu makan Anda memburuk, Anda harus menghentikan latihan (sementara).
3. Uji fungsional . Cara lain untuk mengendalikan diri adalah tes jongkok. . Hal ini dilakukan sebagai berikut:

Denyut nadi diukur. Lakukan 20 squat dalam 30 detik. Denyut nadi dihitung setiap 10 detik hingga kembali ke nilai semula.

Jika denyut nadi kembali seperti sebelum jongkok, berarti tubuh sedang mengatasi beban. Saat kebugaran fisik meningkat, detak jantung dengan cepat kembali ke nilai yang ditentukan sebelum dimulainya squat.
4. Tes ortostatik. Pada posisi berbaring denyut nadi dihitung selama 10 detik dan dikalikan 6, selanjutnya sebaiknya berdiri dan menghitung denyut nadi pada posisi berdiri. Perbedaan antara kedua hitungan harus berada dalam kisaran 10 – 14 denyut/menit. jika perbedaannya lebih dari 20 denyut/menit, maka reaksi tubuh kurang memuaskan. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat.
5. Kapasitas vital paru-paru (VC) ) – indikator fungsi pernapasan. Kapasitas vital vital diukur menggunakan spirometer. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil napas penuh, lalu buang napas, lingkarkan bibir Anda di sekitar corong perangkat. Lakukan 2-3 pengukuran dan catat nilai tertinggi. Dengan menggunakan formula khusus, dokter akan menentukan status kesehatan paru-paru. 6. Pengukuran antropometri: tinggi badan (panjang badan), lingkar dada, berat badan (berat badan), dll. 7. Laju pernapasan ditentukan dengan meletakkan tangan di dada bagian bawah. Dengan meningkatnya latihan, laju pernapasan saat istirahat menurun, pemulihan ke tingkat awal terjadi lebih cepat. Peningkatan pernapasan dengan aktivitas fisik yang tidak berubah dan perpanjangan periode pemulihan secara bersamaan dapat menjadi indikator kelebihan beban atau penyakit.

Pendidikan jasmani bertujuan untuk memperkuat kesehatan dan mengembangkan kemampuan jasmani seseorang agar dapat belajar dengan baik, bekerja tanpa lelah dan cepat memulihkan tenaga.

V. Maksud dan tujuan pendidikan jasmani.

Pendidikan jasmani adalah proses pedagogis mengajarkan gerakan seseorang dan meningkatkan kualitas fisiknya, yang ditujukan untuk peningkatan morfologi dan fungsional tubuh manusia, keterampilan motorik vital dasar, kemampuan dan pengetahuan terkait. Proses pedagogis ini melibatkan aktivitas sadar orang - guru dan siswa: yang pertama, dengan menggunakan metode pedagogis, mentransfer pengetahuan, keterampilan dan kemampuannya; yang kedua memahami, mengasimilasi, dan menerapkannya.
TUJUAN PENDIDIKAN FISIK:
Pembentukan kepribadian yang berkembang secara harmonis, aktif secara sosial, memadukan kekayaan spiritual, kemurnian moral, dan kesempurnaan fisik . TUJUAN PENDIDIKAN FISIK :

Tugas kesehatan (peningkatan kesehatan, perkembangan fisik yang harmonis, pengembangan kualitas motorik dasar: ketangkasan, kecepatan, daya tahan, kekuatan, kelenturan; meningkatkan kinerja tubuh).

Tujuan pendidikan (penguasaan keterampilan motorik vital, kemampuan dan pengetahuan khusus dalam pendidikan jasmani).

Tugas pendidikan (pembentukan kualitas moral dan kemauan yang berharga, kebutuhan akan pendidikan jasmani dan olahraga yang sistematis).

VI. Konsep dasar pendidikan jasmani.

Dalam kehidupan dan praktek sehari-hari, kita sering menggunakan ungkapan “pendidikan jasmani”, “olahraga”, menempatkan kata-kata tersebut secara berdampingan, namun perlu Anda ketahui bahwa maknanya tidak sama.
1. Pendidikan jasmani - organik komponen budaya umum masyarakat dan kepribadian, tipe kegiatan sosial masyarakat, bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan mengembangkan kemampuan fisiknya, mempersiapkan praktik kehidupan. Indikator keadaan kebudayaan jasmani adalah: totalitas nilai-nilai material dan spiritual yang diciptakannya perbaikan fisik; tingkat kesehatan dan perkembangan jasmani masyarakat, derajat penggunaan latihan jasmani dalam bidang pendidikan, pendidikan, produksi dan kehidupan sehari-hari. Konsep “budaya fisik” adalah yang paling umum dan paling luas juga mencakup konsep yang lebih sempit seperti “olahraga”.
2. Olahraga (Olahraga Bahasa Inggris - permainan, hiburan) - bagian integral dari budaya fisik, sejenis aktivitas sosial masyarakat, yang terdiri dari perbandingan terorganisir kekuatan dan kemampuan fisik mereka, dalam perjuangan untuk kejuaraan atau hasil tinggi. Turunan umum dari dua konsep dasar ini adalah:

Olahragawan – seseorang yang secara sistematis melakukan latihan fisik yang dapat diakses untuk memperkuat kesehatannya, perkembangan dan peningkatan yang harmonis.

Atlet - seseorang yang secara sistematis melakukan latihan fisik khusus, kegiatan kompetitif dan persiapannya untuk mencapai hasil olahraga yang maksimal bagi dirinya atau timnya.

Kesempurnaan fisik – cita-cita perkembangan fisik dan kebugaran motorik seseorang yang ditentukan secara historis, memberinya kemampuan beradaptasi terbaik terhadap kehidupan dan pekerjaan. Konsep ini menggabungkan kebutuhan masyarakat terhadap manusia dan kebutuhan pribadi seseorang (kesehatan, umur panjang).

Perkembangan fisik – didefinisikan oleh dua nilai:

keadaan fisik orang masuk saat ini(baik, lemah). proses biologis pembentukan dan perubahan bentuk dan fungsi tubuh manusia, yang terjadi di bawah pengaruh faktor keturunan, kondisi kehidupan dan pendidikan.

Oleh karena itu pembangunan fisik adalah suatu proses, yaitu serangkaian keadaan fisik dinamis tubuh manusia dalam transisi timbal baliknya. Di satu sisi, perkembangan fisik seseorang terjadi karena kekuatan vital dan struktur tubuh, yang diwariskan, dan di sisi lain, pengungkapan dan manifestasi dari tanda-tanda, sifat dan kualitas yang diwariskan (termasuk yang fisik). sangat bergantung pada pendidikan, pertama-tama, semuanya pada pendidikan jasmani yang diselenggarakan secara khusus.

VII . Kualitas fisik seseorang.

Sarana dan metode pendidikan mereka.

1. Kualitas fisik Merupakan kebiasaan untuk menyebut kemampuan motorik individu seseorang, seperti kekuatan, kecepatan, daya tahan, ketangkasan, kelenturan, dll. Ini adalah kecenderungan alami untuk bergerak yang diberkahi seseorang sejak lahir. Kualitas fisik selalu muncul bersamaan, dalam hubungan timbal balik. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh manusia dihubungkan oleh kesatuan internal, interaksi fungsinya tanpa syarat. Dasar untuk meningkatkan kualitas fisik adalah kemampuan luar biasa tubuh manusia untuk merespons aktivitas fisik berulang-ulang dengan melampaui tingkat kinerja awal. Akibat dari terus-menerus mengatasi beban latihan, terjadi sejumlah perubahan pada tubuh, suatu pergeseran tertentu ke arah peningkatan kemampuan fisiknya.

Dengan paksa Merupakan kebiasaan untuk menyebut kemampuan mengatasi hambatan luar melalui ketegangan otot (mengangkat barbel, melakukan pull-up, memanjat tali tanpa bantuan kaki, menekuk dan meluruskan lengan sambil berbaring, dll). Untuk mengembangkan kekuatan, digunakan benda-benda dengan berbagai beban (bola obat, dumbel), latihan untuk mengatasi resistensi pasangan, permainan tarik tambang, lompat jauh, dll.

Kecepatan – Ini adalah kemampuan pemain untuk melakukan gerakan dengan kecepatan tinggi. Ada perbedaan antara kecepatan gerak (misalnya saat berlari, terutama dalam jarak pendek) dan kecepatan reaksi motorik (misalnya: merespon sinyal yang tiba-tiba - mulai berlari, bermain, dll). Untuk mengembangkan kualitas kecepatan, berbagai latihan digunakan dengan langkah cepat: start, lari jangka pendek dengan kecepatan maksimum, lari dengan akselerasi, lari estafet, lompat jauh dengan start lari, lompat tali, permainan yang memerlukan reaksi cepat dan aksi motorik. , dll.

Ketangkasan – kemampuan mengoordinasikan gerakan, menguasai gerakan baru, dan mampu dengan cepat beralih dari satu gerakan ke gerakan lainnya, tergantung pada kebutuhan situasi yang berubah. Ketangkasan paling jelas terlihat saat melakukan latihan senam kompleks, lompat tinggi, dan permainan olahraga. Untuk mengembangkan ketangkasan, digunakan latihan fisik apa pun yang dilakukan dalam berbagai kombinasi, menghadirkan unsur kebaruan dan kesulitan koordinasi bagi mereka yang terlibat.

Ketahanan – Ini adalah kemampuan tubuh untuk menahan rasa lelah selama aktivitas fisik apa pun. Bedakan antara daya tahan umum Dan spesial. Stamina Umum– kemampuan untuk melakukan aktivitas motorik terus menerus dengan stres sedang dalam waktu lama (berjalan jauh, berlari, bermain ski, berenang) Daya tahan khusus – ketahanan dalam aktivitas tertentu. Dalam olahraga dapat terdapat ketahanan kecepatan (dalam lari jarak pendek), daya tahan kekuatan - kombinasi kekuatan dan daya tahan (squat berulang, pull-up...). Sarana untuk mengembangkan daya tahan adalah berbagai latihan jasmani yang memerlukan tenaga sedang, tetapi dilakukan dalam waktu lama (jalan kaki, jalan dan lari bergantian, jogging, ski, lompat tali, berenang, permainan outdoor dan olah raga).

Fleksibilitas – suatu sifat tubuh manusia yang ditandai dengan mobilitas bagian-bagian sistem muskuloskeletal. Salah satu indikator kelenturan adalah amplitudo gerakan. Amplitudo gerakan mempengaruhi manifestasi kecepatan, kelincahan dan kualitas fisik lainnya. Untuk mengembangkan fleksibilitas, latihan peregangan digunakan, mis. latihan dengan peningkatan rentang gerak. Ini adalah latihan untuk lengan, kaki, batang tubuh, kepala, berbagai jenis berjalan dan berlari dengan langkah panjang, melompat “dalam langkah”, melompat di tempat, menekuk kaki ke dada, jongkok dalam pada seluruh kaki, latihan di dinding senam menghadap ke sana atau dengan punggung - membungkuk ke depan, ke belakang, ke samping, dll.

Kualitas fisik seseorang selalu erat kaitannya dengan keterampilan motorik, keterampilan, serta kualitas kemauan: perwujudan kecepatan, kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan memerlukan perwujudan ketekunan, daya tahan, dan keberanian yang tepat. Mengembangkan kualitas jasmani adalah salah satu tugas terpenting pendidikan jasmani.

2. Sarana dan metode dasar pengembangan kualitas fisik. Sarana utama pengembangan kualitas jasmani adalah latihan jasmani (latihan kecepatan-kekuatan, latihan daya tahan, latihan koordinasi, dll)

Berbagai metode digunakan untuk mengembangkan kualitas fisik: seragam, variabel, interval, melingkar, kompetitif, dll.

Metode seragam dicirikan oleh intensitas kerja latihan yang relatif konstan, misalnya kerja dengan intensitas maksimum pada jarak kompetitif (lari 1500 m) dan kerja terus menerus jangka panjang dengan intensitas sedang (lari 10.000 meter).

Metode variabel ditandai dengan kerja terus menerus dengan intensitas yang bervariasi. Berbagai rasio kerja intens dan sedang merupakan inti dari metode (permainan kecepatan). "Fartlek" - saat berlari dilakukan dengan kecepatan berbeda dan bergantian dengan berbagai latihan melompat atau meniru.

Ulangi metode ditandai dengan pengulangan latihan yang sama dengan interval istirahat, di mana terjadi pemulihan kinerja yang cukup lengkap. Jumlah pengulangan dan durasi latihan bisa sangat beragam, misalnya lari 3 x 600 m, 8 x 60 m.Latihan yang dilakukan tergantung pada tujuan proses latihan, namun biasanya metode berulang digunakan untuk mengembangkan olahraga dan kualitas kekuatan.

Metode permainan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kualitas dan kemampuan seperti ketangkasan. kecepatan, akal, kemandirian, inisiatif, dll. tingginya efektivitas metode ini dijelaskan oleh latar belakang emosional positif yang menyertai partisipasi dalam permainan.

Metode kompetitif – Ini adalah pelaksanaan latihan dalam kondisi yang dekat dengan kompetisi. Ini digunakan untuk mengembangkan kualitas moral, kemauan, dan fisik seorang atlet untuk persiapan taktis untuk kompetisi mendatang.

Metode melingkar . Namanya berasal dari fakta bahwa pada awalnya tempat latihan dilakukan terletak dalam lingkaran tertutup. Inti dari metode ini adalah melakukan serangkaian latihan yang familier dan tidak rumit secara teknis, dipilih dan digabungkan menjadi kompleks sesuai dengan skema tertentu. Untuk setiap jenis latihan, ditentukan suatu tempat, yang disebut “stasiun”. Biasanya ada 8 - 10 stasiun seperti itu, di masing-masing stasiun, siswa melakukan salah satu latihan - jongkok, pull-up, push-up, membungkuk, melompat, dll., sehingga beberapa lingkaran dapat diselesaikan.

VIII. Permainan olahraga

Permainan olahraga sebagai aktivitas kolektif berbeda secara signifikan dengan olahraga yang pertarungannya dalam hitungan meter, kilogram, detik. Permainan olahraga modern (basket, sepak bola, bola voli, bola tangan) adalah aktivitas kompleks dan serbaguna yang, selain teknik penguasaan bola, memerlukan pengembangan kualitas fisik dan mental khusus tingkat tinggi. Untuk mencapainya, Anda perlu menguasai keterampilan dan meningkatkannya mendekati permainan atau kompetisi itu sendiri, yaitu. menerapkan latihan kompetitif atau permainan luar ruangan yang mengandung unsur teknis permainan olahraga yang dipelajari. Semua permainan olahraga disatukan oleh aktivitas permainan, yang memiliki banyak komponen serupa dalam konstruksi tindakan teknis dan taktis. Pada saat yang sama, semua permainan olahraga memiliki kekhasan dan ciri khasnya masing-masing.

1. Bola Basket.

1.1. Arti.

Bola basket adalah salah satu permainan olahraga paling populer di dunia. Bola basket modern dimainkan oleh lebih dari 200 juta orang dari segala usia di lebih dari 165 negara. Menurut data terbaru, lebih dari 4,5 juta orang saat ini bermain bola basket di negara kita. Bola basket – alat yang sangat baik untuk perkembangan fisik seseorang, persiapannya untuk bekerja dan kehidupan publik. Ini memberi Anda kesempatan untuk terbuka karakteristik individu kepribadian, yang secara positif mempengaruhi perkembangan kualitas motorik seperti kecepatan, kekuatan, daya tahan. Olahraga ini meningkatkan fungsi mental individu seseorang, memastikan kecepatan menerima dan memproses informasi, kecepatan reaksi sederhana dan kompleks, orientasi dalam aktivitas motorik kompleks, dan efisiensi berpikir.

1.2. Cerita.

Bola basket ditemukan oleh seorang guru di sekolah pelatihan internasional di Springfield (AS) James Naismith pada tahun 1891. Kemudian mereka melemparkan bola tersebut bukan ke dalam ring, melainkan ke dalam keranjang anyaman biasa. Dari sinilah nama permainan ini berasal: “basket” dalam bahasa Inggris artinya keranjang, “bol” artinya bola. Ada sembilan pemain per tim. Pada tahun 1894. diterbitkan di AS Pertama resmi aturan bola basket, dan masuk 1895. terjadi di sana Pertama resmi kompetisi untuk olahraga ini. Pada tahun 1932. Federasi Bola Basket Amatir Internasional telah dibentuk (FIBA). Pada tahun 1936, bola basket putra pertama kali dimasukkan dalam program Olimpiade di Berlin, dan pemain bola basket AS menjadi juara Olimpiade pertama. Tim wanita mulai memperebutkan medali Olimpiade pada tahun 1976 di Montreal; medali emas pertama dimenangkan oleh atlet Soviet. Bola basket mulai dimainkan di Rusia pada tahun 1906 . Pada tahun 1932, kejuaraan nasional pertama diadakan, yang hanya diikuti oleh perempuan. Atlet Moskow menang. Sejak tahun 1947, para pemain bola basket kami telah mengikuti turnamen besar internasional. Mereka telah berulang kali memenangkan Kejuaraan Dunia dan Eropa. Pada Olimpiade 1972 di Munich, atlet kami untuk pertama kalinya menjadi juara Olimpiade dengan mengalahkan tim AS di final. Selama periode bola basket dimasukkan dalam program Olimpiade (dari tahun 1936 hingga 2000), hasil terbaik dalam hal jumlah total penghargaan Olimpiade dalam olahraga ini diraih oleh tim Amerika Serikat dan Rusia (USSR). Selama ini, hanya satu orang yang berhasil meraih tiga medali emas olimpiade di cabang olahraga tersebut. Hal ini dicapai oleh T. Edwards yang bermain di tim AS yang menjuarai Olimpiade di Los Angeles (1984), Seoul (1988) dan Atlanta (1996).

1.3. Aturan dasar kompetisi.

Bola basket Dua tim bermain, masing-masing 5 orang. Tujuan permainan ini adalah untuk menguasai bola dan melemparkannya ke keranjang lawan. Lapangan basket berbentuk persegi panjang dengan panjang 28 meter dan lebar 15 meter. Tepi bawah perisai ditinggikan di atas lantai sebesar 2,75 m, tinggi ring 3,05 m, perisai ditempatkan sedalam 1,2 m ke dalam lapangan, berat bola basket 600-650 gram.

Permainan dimulai dengan bola dimainkan di tengah lingkaran. Pemain yang bertengkar tidak berhak menangkap bola, melainkan hanya memukul atau melemparkannya kepada pasangannya.

Pemain tidak berhak mengambil lebih dari satu langkah dengan bola di tangannya.

Pemain diperbolehkan menggiring bola hanya dengan satu tangan. Jika bola tertangkap setelah menggiring bola, tidak diperbolehkan menggiring bola lagi.

Setiap pemain dari tim penyerang berhak melakukan lemparan; jika lemparan tidak berhasil, pemain dari tim mana pun berhak mengambil alih bola pantul.

Untuk menyelesaikan lemparan, tim diberikan waktu 24 detik. Jika aturan ini dilanggar (jika lemparan tidak selesai), bola akan dipindahkan ke tim lain.

Dalam waktu 8 detik, tim yang menguasai bola harus berpindah dari zona bertahan ke zona menyerang.

Jika seorang pemain didorong saat melakukan lemparan atau pukulan pada tangannya dan bola tidak mengenai ring, dia berhak mendapat dua lemparan bebas.

Jika pelanggaran selama lemparan dilakukan di luar garis lemparan tiga angka (6,25 m), maka lemparan bebas 3 angka diberikan atas pelanggaran peraturan.

Seorang pemain yang menerima lima teguran pribadi secara otomatis tersingkir dari permainan

Pelanggaran lain terhadap peraturan yang tidak dianggap sebagai pelanggaran adalah pelanggaran sederhana kesalahan:

berlari dengan bola di tangan (jogging) menggiring bola dengan kedua tangan, menggiring bola berulang kali (menggiring bola ganda) menendang bola keluar batas

Untuk kesalahan atau pelanggaran yang tidak menghasilkan lemparan bebas, permainan dilanjutkan dengan lemparan ke dalam. Setelah berhasil melakukan field goal atau free throw, bola dimainkan oleh anggota tim lawan dari belakang garis akhir. Sebuah tim diberikan dua poin untuk tembakan yang berhasil dan satu poin untuk lemparan bebas. Tiga poin diberikan untuk tembakan yang berhasil dari belakang busur dengan radius 6,25 m. Tim yang mencetak poin terbanyak menang. Permainan ini berlangsung empat periode, masing-masing 10 menit. Terdaftar hanya murni waktu. Jika seri, waktu tambahan diberikan 5 menit. Jeda antara babak pertama dan kedua, ketiga dan keempat adalah 2 menit, antara babak kedua dan ketiga - 15 menit. Selama pertandingan, pergantian pemain dalam jumlah tidak terbatas diperbolehkan. Pemain penyerang tidak diperbolehkan berada di zona tiga detik selama lebih dari 3 detik. Bola diambil dari tim jika pemain memegang bola dan tidak mengoper, melempar, menggelindingkan atau menggiring bola dalam waktu 5 detik (ball hold).

1.4. Aturan keselamatan untuk bermain bola basket.

Sebelum memulai pelajaran atau perlombaan, wajib mengenakan pakaian olah raga dan sepatu olah raga dengan sol anti selip yang sesuai dengan musim, cuaca dan lokasi. Semua perhiasan harus dilepas dan kuku harus dipotong pendek. Kemudahan servis dan keandalan peralatan dan perlengkapan olahraga diperiksa, lantai lapangan olahraga harus kering.

Jangan melanggar peraturan kompetisi. Semua tindakan harus dilakukan hanya atas perintah guru, pelatih, atau juri. Hindari tabrakan dengan rekan satu tim atau lawan, dan hindari mendorong atau memukul lengan dan kaki mereka. Jika Anda merasa tidak sehat, beri tahu guru, pelatih, atau juri Anda.

Tidak boleh ada orang atau benda yang tidak berkepentingan di lapangan olahraga yang dapat menyebabkan cedera. Segala benda tajam dan menonjol harus ditutup dengan matras senam atau dipagari.

1.5. Penguasaan gerak motorik.

Berlari dengan perubahan arah dan kecepatan digunakan untuk melepaskan bek dan kemudian keluar untuk menerima bola. Sentakan dilakukan setelah melangkah (menerjang) ke satu arah, dilanjutkan dengan sentakan ke arah sebaliknya. Mengoper bola dengan satu tangan dari bahu – cara penularan yang paling umum. Dengan satu tangan, bola dioper dari bahu ke jarak dekat dan menengah. Bola dibawa dengan kedua tangan melewati bahu kanan. Tangan kanan berada di belakang bola, agak ke luar, dengan jari mengarah ke atas dan telapak tangan menghadap sasaran. Tangan kiri terletak di permukaan depan bola. Kaki kiri ke depan. Bola dibawa ke depan dengan tangan kanan, sedangkan tangan kiri “melepaskan” bola. Bola dilepaskan dengan gerakan menyapu pergelangan tangan. Mengoper bola dengan dua tangan dan memantul dari lantai . Cara penularan ini disarankan digunakan ketika ada lawan yang berada di jalur partner. Bola menyentuh lantai dekat kaki dan di bawah lengan lawan yang terentang sehingga tidak dapat memblok atau menghentikan operan. Operannya dilakukan sebagai berikut: bola dipegang setinggi dada, jarak jari-jari lebar, ibu jari sejajar satu sama lain. Bola dikirim ke bawah dan ke depan. Perlengkapan ini adalah yang paling lambat dan hanya boleh digunakan jika Anda yakin akan berhasil. Mengoper bola di lalu lintas yang mendekat. Operan gerak dilakukan setelah menangkap bola dengan langkah lebar dengan kaki kanan (kiri), kemudian dilakukan langkah dengan kaki kiri (kanan), dan pada dorongan berikutnya dengan kaki dilakukan operan dengan kedua tangan. dari dada. Operan harus dilakukan di dada rekannya, menangkap bola dengan tangan terentang di depan lengan. Operan harus diselesaikan dengan cepat dan tepat sasaran; saat mengoper bola, luruskan lengan sampai akhir, oper bola dengan jari; setelah melepaskan bola, jari-jari Anda harus mengarah ke pasangan Anda. Keterampilan transfer harus dilatih terus menerus. Menggiring bola sambil mengubah arah dan menghindari rintangan. Untuk mengubah arah gerakan, Anda perlu lebih banyak menekuk kaki dan bersandar ke arah gerakan yang diinginkan. Tangan diletakkan di atas bola dari sisi yang berlawanan dengan arah gerakan. Saat mendekati pemain bertahan, bola harus digiring dengan tangan terjauh dari lawan, menutupinya dengan badan dari kemungkinan knock out. Melempar bola dengan satu tangan dari kepala sambil bergerak. Untuk menyerang keranjang sambil bergerak, akan lebih efektif menggunakan lemparan overhand satu tangan. Gerakan lemparan dilakukan sebagai berikut: pada saat melempar dari samping kanan, bola ditangkap di bawah kaki kanan, langkah selanjutnya dengan kaki kiri diperpendek (berhenti), dilakukan dorongan dengan kaki kanan untuk melompat ke atas. bola dibawa melewati bahu, bola dilepaskan dari tangan dengan gerakan tangan. Saat melakukan lemparan ini, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut: pinggul kaki ayun dilakukan ke arah depan-atas; pada tahap terakhir lemparan, lengan, badan dan kaki pelempar membentuk satu garis lurus; Anda perlu melatih lemparan Anda di sisi kiri dan kanan. Melempar bola dari kepala dengan satu tangan sambil melompat. Inilah alat serangan utama dalam bola basket modern. Hingga 70% dari semua tembakan dalam game dilakukan dengan cara ini dari berbagai jarak. Tergantung pada situasi permainan, lemparan ini dapat dilakukan dari suatu tempat, setelah menangkap bola yang sedang bergerak, atau setelah menggiring bola. Mula-mula lemparan dilakukan dalam jarak dekat, kemudian ditingkatkan menjadi 4-4,5 m. fase persiapan Pemain sambil mendorong dengan kedua kakinya sekaligus membawa bola melewati kepalanya dengan tangan kanannya, menopangnya dengan tangan kirinya dari depan dan samping. Tangan pelempar sejajar dengan lantai. DI DALAM fase utama pemain masuk titik tertinggi melompat karena perpanjangan lengan dan tangan, melepaskan bola. Tangan kiri dikeluarkan dari bola pada saat tangan kanan mulai bergerak. Bola dilepaskan dengan sudut kira-kira 60 derajat terhadap horizontal, dan karena cambuk tangan, bola diputar terbalik. Setelah melepaskan bola, pemain mendarat dengan kedua kakinya. Lemparan bebas. Ada berbagai cara untuk melakukannya: dengan kedua tangan dari dada; satu atau dua tangan dari kepala; dengan satu tangan dari bahu. Saat melakukan lemparan, Anda perlu berdiri di garis lemparan bebas, melakukan satu atau dua pukulan ke lantai, menarik napas dalam-dalam dan menahan napas, lalu melakukan lemparan. Merebut dan menendang bola. Saat merebut, Anda perlu meraih bola dengan kedua tangan dan menariknya ke arah Anda. Mengeluarkan bola dari tangan lawan dilakukan dengan menggerakkan tangan dari atas atau bawah. Memegang pemain dengan bola. Dapat dilakukan dalam berbagai situasi permainan:

Selama transfer. Sambil menjaga jarak, pemain bertahan pertama-tama harus memblokir umpan langsung di belakang punggungnya dengan tangannya. Pada saat mengoper, bek, secara aktif bekerja dengan tangannya, memblokir kemungkinan jalur bola. Jika dribble selesai, bek menjaga penyerang dengan ketat, mencegah agar bola tidak dioper. Melawan penyerang yang berhak menggiring bola, pemain bertahan menjaga jarak, berusaha menutup jalur langsung menuju keranjang. Sambil menggiring bola. Bek, mundur, mencoba menghentikan pemimpin, mendorongnya ke garis samping, dan tiba-tiba menjatuhkan bola dengan tangan yang paling dekat dengan penyerang. Saat melempar ke keranjang. Pemain bertahan dengan cepat mendekati penyerang dan, menyamping ke arah penyerang, meluruskan lengannya dengan nama yang sama, melompat untuk memukul bola saat lepas landas. Jika penyerang menggiring bola ke dalam keranjang, pemain bertahan, yang bergerak di sampingnya, melompat dengan tangan terdekatnya untuk menutupi bola. Lemparan bebas diambil dari garis lemparan bebas tanpa gangguan. Di sini Anda dapat menggunakan berbagai metode melempar. Cara terbaik adalah menggunakan tembakan berdiri favorit Anda saat melakukan lemparan bebas. Kaki pelempar diposisikan di belakang garis lemparan bebas, dibuka selebar bahu, kaki sejajar, atau salah satu kaki diluruskan ke depan.

2. Sepak Bola.

2.1. Arti.

Sepak bola - permainan tim olahraga dengan bola, salah satu yang paling populer di dunia. Ini dimainkan di semua benua oleh pria dan wanita. Popularitas permainan olah raga ini di kalangan anak sekolah sudah terkenal. Pelatihan sepak bola yang sistematis memiliki efek komprehensif pada tubuh. Aktivitas fungsional tubuh ditingkatkan, perkembangan fisik yang benar dipastikan, kualitas fisik berkembang (kecepatan, koordinasi dan kemampuan kecepatan-kekuatan, ketahanan). Kelas sepak bola berkontribusi pada pengembangan sejumlah keterampilan dan karakter positif (kemampuan untuk mensubordinasikan kepentingan pribadi di atas kepentingan tim, gotong royong, menghormati teman sebaya yang menjadi mitra atau saingan dalam permainan, disiplin sadar, aktivitas, a rasa tanggungjawab).

2.2. Cerita.

Nama permainannya berasal kata-kata Inggris"kaki" - kaki dan "bol" - bola. Diketahui bahwa "sepak bola" muncul di Inggris lebih dari seratus tahun yang lalu. Namun, asal usul sepak bola modern kembali ke masa lalu; ciri-cirinya ditemukan di berbagai permainan bola yang dikenal bahkan sebelum era kita di negara-negara. Timur Kuno. Di Inggris, mereka menemukan bentuk penyelenggaraan kompetisi sepak bola yang paling sempurna pada masa itu dan tidak ketinggalan zaman hingga saat ini, yaitu bentuk penyelenggaraan kompetisi sepak bola yang melingkar (ketika masing-masing tim bermain satu sama lain). Klub sepak bola pertama muncul di Kepulauan Inggris - Sheffield United (1855). Berbeda dengan olahraga lainnya, sepak bola adalah yang paling konservatif. Aturan mainnya hampir tidak berubah sejak tahun 1863 tetapi mereka tidak memiliki dua ketentuan yang sangat signifikan, yang tanpanya sepak bola modern tidak dapat dibayangkan: disebut tendangan penalti penalti , dan juri ada di lapangan. Di masa lalu, dia mengarahkan aksi para pemain sepak bola dari tribun penonton. Pada tahun 1904 Federasi Internasional Asosiasi Sepak Bola dibentuk - FIFA. Saat ini organisasi ini adalah organisasi olahraga internasional terbesar di dunia. Dalam sebuah program permainan Olimpik sepak bola muncul di 1900 dan Piala Dunia pertama berlangsung pada tahun 1930 Sejak itu, kejuaraan dunia diadakan secara rutin setiap 4 tahun sekali di sela-sela Olimpiade. Di Rusia, sepak bola mulai berkembang pada akhir abad terakhir. Pada tahun 1898 di St Pertandingan persahabatan pertama berlangsung. Kejuaraan Rusia telah dilakukan pada tahun 1912 . di tahun yang sama tim Rusia mengambilnya partisipasi dalam Olimpiade di Stockholm . Secara teratur sejak tahun 1936 sedang dilaksanakan kejuaraan dan piala nasional. Pemain sepak bola kami dua kali menjadi juara Olimpiade di Olimpiade; di Melbourne pada tahun 1965 dan di Seoul pada tahun 1988, pada tahun 1960 tim Uni Soviet memenangkan medali emas di Kejuaraan Eropa. Tiga pemain sepak bola tim nasional Uni Soviet - kiper L. Yashin, penyerang O. Blokhin, I. Belanov tahun yang berbeda dinobatkan sebagai pemain sepak bola terbaik di Eropa. Klub ibu kota "Spartak", CSKA, "Dynamo", "Torpedo" dan para pemain hebat - Starostin bersaudara, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev dan banyak lainnya menulis halaman gemilang di kronik sepak bola.

Aturan dasar kompetisi.

Sepak bola adalah permainan antara dua tim tujuannya adalah memasukkan bola ke gawang lawan. Setiap tim terdiri dari 11 orang, termasuk penjaga gawang. Durasi permainan adalah 90 menit (dua babak masing-masing 45 menit dengan istirahat 10 menit). Tempat permainannya berupa lapangan datar dengan rumput berbentuk persegi panjang dengan panjang sisi 90-120 m dan lebar 45-90 meter. Di garis gawang, pada jarak yang sama dari sudut-sudut lapangan, saya memasang gawang yang lebarnya 7 m 32 cm, tinggi - 2 m 44 cm, jaring tali diikatkan ke gawang dari luar. Permainan ini dimainkan dengan menggunakan bola kulit dengan keliling 68-71 cm, berat bola 396-453 g.

Permainan dimulai di tengah lapangan. Dari tengah lapangan dilanjutkan setelah gol dicetak. Bola dianggap masuk ke dalam gawang apabila telah benar-benar melewati garis gawang antara tiang dan di bawah mistar gawang dan jika pemain dari tim penyerang tidak dengan sengaja membawanya ke dalam, melemparkannya ke dalam atau mendorongnya ke dalam gawang dengan tangannya.

Aturan keselamatan untuk bermain sepak bola.

Sebelum memulai pelajaran atau kompetisi sepak bola, Anda harus mengenakan pakaian olahraga dan sepatu olahraga dengan sol anti selip yang sesuai dengan musim, cuaca, dan lokasi. Kemudahan servis dan keandalan peralatan dan perlengkapan olahraga diperiksa.
Selama pelajaran atau kompetisi Anda harus:

Ikuti dengan ketat aturan perilaku dan aturan kompetisi. Semua tindakan harus dilakukan hanya atas perintah guru, pelatih, atau juri. Hindari tabrakan dengan rekan satu tim atau lawan, dan hindari mendorong atau memukul lengan dan kaki mereka. Jika Anda merasa tidak sehat, berhentilah berlatih dan beri tahu guru, pelatih, atau juri Anda.

Saat terjatuh, Anda perlu mengelompokkan diri untuk menghindari cedera. Tidak boleh ada orang atau benda yang tidak berkepentingan di lapangan sepak bola yang dapat menyebabkan cedera.

2.5. Penguasaan gerak motorik.

Teknik gerakan. Untuk meningkatkan teknik gerak, berhenti, dan berputar digunakan berbagai permainan outdoor dan lari estafet tanpa dan dengan bola. Memukul bola yang menggelinding dengan bagian luar punggung kaki. Pada saat memukul bola yang sedang surut, kaki penyangga diletakkan di belakang bola, jika bola bergerak ke arah - di depan bola, sehingga bola pada saat tumbukan berada pada posisi seperti pada saat memukul bola diam. Pukul bola terbang dengan bagian dalam kaki Anda. Tendangan dengan bagian dalam kaki adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam permainan, digunakan saat mempertahankan gawang, mengoper, dan mencetak gol. Saat memukul bola terbang dari samping, badan harus dimiringkan ke arah kaki penyangga. Pukul bola terbang dengan bagian tengah punggung kaki. Pada awal mempelajari pukulan dengan pukulan bagian tengah, ulangi latihan pada tahap awal mempelajari pukulan ini. Setelah itu, mereka melanjutkan memukul bola terbang. Tendangan jari kaki. Tendangan jari kaki tidak terlalu sering digunakan saat bermain. Teknik ini terutama digunakan ketika menendang bola menjauh dari lawan, ketika dalam sebuah episode permainan Anda perlu mendorong bola, bermain ke depan, dan ketika tidak ada waktu untuk melakukan pukulan dengan cara lain. Ini hanya digunakan oleh para pemain yang tidak menguasai jenis serangan dasar, atau terpaksa menggunakannya dalam situasi permainan khusus. Teknik memukul dengan jari kaki hampir seluruhnya sama dengan teknik memukul dengan bagian tengah punggung kaki. Perbedaannya terletak pada posisi kaki yang berbeda. Pada saat memukul dengan jari kaki, kaki ditarik ke belakang sehingga jari kaki pada saat tumbukan diarahkan ke bagian tengah bola. Saat mempelajari serangan jari kaki, latihan yang sama digunakan seperti saat mempelajari serangan jarak menengah. Pukul bagian tengah dahi di tempat. Dengan kepala Anda, Anda dapat melakukan operan yang diperlukan, menjatuhkan bola dari zona berbahaya di dekat gawang, dan melakukan tembakan akurat dan berbahaya ke gawang. Headbutt dilakukan tanpa melompat, sambil melompat dan sambil terjatuh. Pukulan dari tengah dahi adalah yang paling akurat, karena area kontak dengan bola besar dan beberapa perpindahan saat melakukan pukulan tidak mengubah arah bola. Melempar bola dari pinggir lapangan . Jika bola melewati garis samping seluruhnya selama permainan (di tanah atau di udara), bola harus dilempar ke dalam dengan tangan dari tempat bola melewati garis. Pada saat bola dilempar ke dalam, pemain dari tim penyerang dapat ditempatkan dimana saja di lapangan sepak bola, bahkan di depan gawang tim lawan, tanpa resiko berada dalam posisi offside. Teknik ini dilakukan dari suatu tempat, dari lari dan jatuh. Pemain yang melakukan lemparan ke dalam harus menghadap lapangan di belakang atau di garis dengan kedua kaki menyentuh tanah. Bola dilempar dengan kedua tangan dari belakang kepala. Menggiring bola ke arah yang berbeda dan kecepatan yang berbeda dengan perlawanan pasif dari pemain bertahan. Selama pertandingan, teknik ini digunakan oleh seluruh pemain di lapangan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggunakan berbagai latihan, lari estafet dan permainan outdoor yang berhubungan dengan menggiring bola. Arah dan sifat pukulan pada bola saat menggiring bola bergantung pada berbagai kondisi, niat pemain yang menguasai bola dan lingkungan sekitarnya di lapangan sepak bola. Gerakan menipu (tipuan) merupakan sekelompok teknik teknis yang dilakukan dalam pertarungan tunggal dengan lawan. Mereka digunakan untuk mengalahkan lawan. Dalam teknik melakukan gerakan menipu, ada dua fase utama: gerakan palsu, yang dirancang untuk menyesatkan lawan, dan gerakan sebenarnya. Tipuan yang paling mudah untuk dipelajari adalah “memukul” dan “menghentikan” bola. Menghentikan bola yang terjatuh dengan bagian dalam kaki. Ketika menghentikan bola yang jatuh dari atas, siswa memposisikan dirinya menyamping terhadap arah terbangnya bola. Pada saat menghentikan bola, ia sedikit menekuk kaki penyangga dan kaki yang digunakan untuk menghentikan bola di bagian lutut. Kaki yang menghentikan bola harus rileks. Kesulitan dalam melakukan teknik ini terletak pada penentuan dimana bola mendarat (di belakang kaki penyangga). Oleh karena itu, Anda perlu melakukan serangkaian gerakan untuk mencapai posisi awal menghentikan bola.

3. Bola Voli

3.1. Arti.

Bola voli merupakan salah satu permainan olah raga yang sangat digemari dikalangan anak muda. Latihan bola voli berkontribusi pada pengembangan banyak kemampuan fisik: kekuatan lengan dan bahu, kemampuan melompat, kecepatan reaksi, koordinasi gerakan dalam ruang dan waktu. Bola voli Ini dianggap sebagai salah satu olahraga yang paling mudah diakses; pemain dengan karakteristik fisik berbeda, baik pendek maupun tinggi, dapat mengekspresikan diri mereka di dalamnya. Bola voli pantai (2 x 2) sangat populer di negara-negara Barat, dalam beberapa tahun terakhir telah diadakan kejuaraan Eropa dan dunia dalam olahraga ini, dan termasuk dalam program Olimpiade. Jenis permainan ini juga sedang dikembangkan di negara kita.

3.2. Cerita.

Bola voli mulai berkembang di Amerika sejak tahun 1895 . Pendiri permainan ini adalah seorang pendeta william morgan - guru perguruan tinggi di kota Holyoke. Diusulkan untuk memberi nama permainan itu "bola voli", yang diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti "bola terbang" (dari "volei" - memukul dengan cepat dan "bol" - bola). Pada tahun 1900 Aturan pertama bola voli diadopsi. Pada tahun 1947 Federasi Bola Voli Internasional didirikan (FIVB), dan permainan ini tersebar luas di banyak negara di dunia. Atlet kita pada tahun 1935 . mengambil bagian dalam pertemuan internasional pertama dengan atlet Afghanistan. Sejak tahun 1949 . Kejuaraan Dunia Bola Voli antar tim putra mulai diadakan, dan dengan 1952 . - di antara tim wanita. Sudah pada kejuaraan pertama, atlet kita menjadi pemenang, dan pada tahun yang sama para atlet menjadi juara Eropa. Sejak saat itu, para atlet kita selalu menduduki peringkat tertinggi di kancah internasional. Bola voli dimasukkan dalam program Olimpiade untuk pertama kalinya pada tahun 1964 di Tokyo. Pemain bola voli dari tim nasional Uni Soviet dan pemain bola voli Jepang berhasil meraih medali emas di Olimpiade ini. Selama bola voli dimasukkan dalam program Olimpiade, pemain bola voli dan pemain bola voli kami menjadi juara Olimpiade tujuh kali, 22 atlet (8 putra dan 14 wanita) menjadi juara Olimpiade dua kali. I. Ryskal memenangkan medali Olimpiade terbanyak dari berbagai denominasi dalam olahraga ini - empat penghargaan: dua emas dan dua perak. Pada tahun 1993 menjadi olahraga Olimpiade Voli pantai.

3.3. Aturan dasar kompetisi.

Bola voli – permainan olahraga antara dua tim, masing-masing 6 orang. Dilakukan pada lahan datar berukuran 18 x 9 m, jaring tali selebar 1 meter dan panjang 9,5 meter dibentangkan melintasi area di atas garis tengah. Jaring dipasang pada tiang atau tembok belakang lapangan, tinggi tepi atas jaring untuk putra dan remaja usia 13-14 tahun adalah 2 m 30 cm, untuk putri 2 m 10 cm, Bola harus mempunyai keliling dari 640 - 660 mm dan berat 260 - 280 g.

Para pemain diposisikan di lapangan sebagai berikut: tiga lebih dekat ke net dan tiga di dekat garis dasar.

Permainan dimulai dengan servis dari pemain yang berdiri di belakang garis lapangan. Pemain yang melakukan servis melempar bola dan memukul bola dengan satu tangan ke arah lawan. Servis dianggap selesai jika pemain, setelah melempar bola, menyentuhnya dengan tangannya.

Setiap tim harus memukul bola tidak lebih dari tiga kali pukulan, tanpa membiarkannya jatuh ke tanah.

Pemain yang sama tidak berhak menyentuh bola 2 kali berturut-turut.

Sentuhan simultan oleh dua pemain dari tim yang sama dihitung sebagai 2 pukulan. Jika bola melewati net dalam kasus ini, tim yang melakukan kesalahan kehilangan servis atau kehilangan satu poin.

Jika bola menyentuh dahan pohon, langit-langit, atau proyektil, bola dianggap keluar dari permainan. Sebuah tim diberi kesalahan untuk serangan seperti itu.

Bola dianggap hilang:

- ketika dia menyentuh tanah, - jika tim memukul lebih dari tiga kali, - jika bola dipegang dengan tangan atau badan, - jika dia tidak ditolak, tetapi dilempar, - jika pemain menendangnya, - jika pemain yang sama menyentuhnya 3 kali, - apabila seorang pemain menyentuh net, menginjak garis tengah, menggerakkan tangannya melewati net, sambil menyentuh bola di sisi lawan, - jika bola mendarat di belakang lapangan atau ditendang di bawah jaring.
Untuk memenangkan permainan, sebuah tim harus mencetak 25 poin, dengan selisih minimal 2 poin. Pada skor yang sama(24:24, 25:25) permainan berlanjut hingga tercapai keunggulan 2 poin (26:24, 27:25, dst). pada game penentuan permainan berlanjut hingga 15 poin, dengan selisih minimal 2 poin. Setelah salah satu tim mencetak 8 poin, tim berpindah sisi, mempertahankan pengaturan yang sama. Tim yang memenangkan tiga pertandingan pertama (3:0, 3:1, 3:2) menang.

3.4. Aturan keselamatan untuk bermain bola voli.

Sebelum memulai pelajaran atau pertandingan bola voli, wajib mengenakan pakaian olah raga dan sepatu olah raga dengan sol anti selip yang sesuai dengan musim, cuaca dan lokasi. Semua perhiasan harus dilepas dan kuku harus dipotong pendek. Kemudahan servis dan keandalan peralatan dan perlengkapan olahraga diperiksa, lantai lapangan olahraga harus kering. Selama pelajaran atau kompetisi Anda harus:

3.5. Penguasaan gerak motorik.

Sikap dan gerakan. Sikap yang paling nyaman ketika bersiap menerima servis atau bola tinggi yang terbang melewati net adalah medium, sebelum melewati net adalah tinggi. Biasanya dalam posisi berdiri, satu kaki berada di depan atau kedua kaki sejajar. Dalam posisi berdiri, pemain tidak bergerak atau berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya menunggu bola. Seorang pemain bola voli bergerak dalam permainan dengan langkah biasa, langkah samping, lari, lompat, lompat. Biasanya gerakan diakhiri dengan mengambil posisi berdiri kemudian melakukan gerakan dengan bola. Mengoper bola. Mengoper bola dengan dua tangan dari atas adalah salah satu elemen utama dari teknik ini, yang memungkinkan untuk melakukan berbagai latihan, serta bermain melalui net. Anda perlu mempunyai waktu untuk mengambil posisi awal yang stabil, lalu luruskan kaki dan lengan serta berikan arah yang diinginkan dengan sentuhan ujung jari yang tersentak-sentak. Pertemuan tangan dengan bola terjadi di atas wajah agak ke depan. Perhatian khusus harus diberikan pada posisi tangan dan jari saat bersentuhan dengan bola. Mengoper bola ke gawang. Perhatikan keluar tepat waktu di bawah bola yang terbang ke arah Anda dan pertahankan keseimbangan yang stabil pada saat mengoper. Servis bola lurus rendah. Permainan dimulai dengan servis. Cara termudah untuk melakukan servis adalah dengan pukulan lurus ke bawah. Pada posisi awal, badan dimiringkan ke depan, tangan kanan digerakkan ke bawah dan ke belakang saat mengayun, tangan kiri memegang bola setinggi pinggang. Tangan kiri, sedikit mendorong bola ke atas, dengan cepat bergerak ke bawah, dan pada saat yang sama tangan kanan menggerakkan bola ke bawah dan ke depan. Bola harus terbang melewati net. Lengan diluruskan pada sendi siku, telapak tangan tegang. Anda tidak boleh melempar bola tinggi-tinggi dan jangan meluruskan badan Anda, terutama “melemparnya” ke belakang. Penerimaan penyerahan. Ini adalah teknik teknis yang paling penting, kualitasnya menentukan perkembangan lebih lanjut dari setiap episode permainan. Paling sering, servis diterima dari bawah dengan kedua tangan. Anda perlu mengambil posisi berlawanan dengan bola. Kaki ditekuk pada sendi lutut, badan sedikit dimiringkan ke depan, lengan lurus dengan tangan tertutup diarahkan ke depan dan ke bawah, bola menyentuh lengan bawah. Bola diambil di lengan bawah, lebih dekat ke tangan, kaki dan badan diluruskan. Pada saat menyentuh bola, Anda harus menekuk siku. Setelah menerima bola, bola harus jatuh di lapangannya dalam jarak 2 m dari net agar umpan yang baik dapat dilakukan di sepanjang net kepada rekannya, yang akan mengirim bola melewati net dengan sentuhan ketiga. Dalam permainan, bola terkadang mengenai jaring. Jika ini bukan sentuhan ketiga, Anda bisa menggunakan teknik dari bawah. Bola bisa diambil dengan satu tangan. Memukul bola dengan kepalan tangan ke gawang. Biasanya sulit bagi pemain yang berdiri di dekat net untuk melakukan operan atas dengan benar, terutama jika bola diarahkan dari dalam lapangan. Ia juga mungkin melakukan kesalahan saat mencoba memukul bola yang membentur gawang. Untuk menghindari kesalahan tersebut, Anda perlu menggunakan tinju Anda untuk memukul bola. Teknik ini dapat dilakukan dalam posisi menopang dan melompat. Serangan langsung ke depan. Dalam hal ini, Anda perlu mengoordinasikan lari dengan pergerakan bola.

4. Bola tangan

4.1. Arti.

Bola tangan – permainan yang menarik, dinamis dan mengasyikkan. Ini mendorong pengembangan kemampuan motorik paling penting pada anak sekolah: kekuatan, kecepatan, daya tahan, ketangkasan, fleksibilitas, koordinasi gerakan. Salah satu keunggulan utama bola tangan adalah kesederhanaannya.

4.2. Cerita.

Pada tahun 1898 tahun di kota Denmark Odrup guru gimnasium Holger Nielsen memperkenalkan permainan dengan bola dalam pelajaran pendidikan jasmani, mengembangkan aturan dan menyebutnya “bola tangan” (dalam bahasa Denmark “haand” berarti tangan, “bold” berarti bola). Permainan ini menampilkan 11 pemain di setiap tim. Pusat pengembangan permainan lainnya adalah Jerman, dimana pada tahun 1890 Conrad Koch menemukan permainan dengan bola, yang disebut “ruffball”. Di tahun 20an Pada abad ke-20, versi baru permainan ini muncul, yang meletakkan dasar-dasar bola tangan modern. Pembagian resmi bola tangan dibuat 11:11 dan 7:7. opsi terakhir ini dikembangkan lebih lanjut di banyak negara di dunia ke dalam program Olimpiade 1972 di Munich , dan opsi 11:11 tidak ada lagi. Federasi Bola Tangan Internasional (IHF) dibentuk pada 1946 tahun. DI DALAM 1976 Pada Olimpiade di Montreal, untuk pertama kalinya dalam sejarah olahraga ini, tim putra dan putri Uni Soviet menjadi pemenang kompetisi tersebut. Selama seluruh periode penyertaan olahraga ini dalam program Olimpiade, tim kami mencapai kesuksesan “emas” sebanyak empat kali (dua kali pada tahun 1976, pada tahun 1980 dan 1992). atlet kami L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina dua kali menjadi juara Olimpiade.

4.3. Aturan kompetisi.

Permainan ini dimainkan di lapangan berbentuk persegi panjang berukuran 20 x 40 m, di garis depan dipasang gawang berukuran 2 x 3 m, dua tim bertanding, masing-masing beranggotakan 7 orang, termasuk penjaga gawang. Tujuan permainan ini adalah mencetak gol sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. Bola untuk permainan harus memiliki lingkar maksimal 60 cm dan berat 425 hingga 475 g. Pertandingan terdiri dari dua babak, masing-masing berdurasi 30 menit, dengan istirahat 10 menit untuk dewasa dan istirahat 25 menit untuk tim yunior (12-16 tahun). Pemain diperbolehkan:

melempar, menangkap, menghentikan, mendorong atau memukul bola dengan menggunakan tangan, lengan, kepala, badan; tahan bola tidak lebih dari tiga detik, ambil tidak lebih dari tiga langkah dengan bola.

Gol dihitung bila seluruh bola telah melewati garis gawang, dengan ketentuan sebelum atau selama lemparan, pemain yang melakukan lemparan atau pemain lain dalam tim tidak melanggar peraturan. Karena melanggar aturan permainan, pemain dapat menerima peringatan, dikeluarkan selama 2 menit atau didiskualifikasi.

4.4. Aturan keamanan untuk bermain bola tangan.

Sebelum memulai pelajaran atau kompetisi bola tangan, Anda harus mengenakan pakaian olah raga dan sepatu olah raga dengan sol anti selip yang sesuai dengan musim, cuaca dan lokasi. Semua perhiasan harus dilepas dan kuku harus dipotong pendek. Kemudahan servis dan keandalan peralatan dan perlengkapan olahraga diperiksa, lantai lapangan olahraga harus kering. Selama pelajaran atau kompetisi Anda harus:

Patuhi dengan ketat aturan perilaku dan aturan kompetisi; Semua tindakan harus dilakukan hanya atas perintah guru, pelatih atau juri; Jika Anda merasa tidak enak badan, hentikan latihan dan beri tahu guru, pelatih, atau juri;

Saat terjatuh, Anda perlu mengelompokkan diri untuk menghindari cedera. Tidak boleh ada orang atau benda yang tidak berkepentingan di lapangan olahraga yang dapat menyebabkan cedera.

IX. Untuk seseorang - tentang seseorang.

Pada manusia 206 tulang . Tubuhnya bereaksi terhadap beban olahraga dengan menebalkan lapisan kortikal tulang, dan sebagai hasilnya, kekuatan mekaniknya meningkat. Dia juga sudah selesai 400 otot . Sistem otot membentuk rata-rata 40 persen berat seseorang. Otot yang berkembang tidak hanya membentuk seseorang secara fisik dan berkontribusi pada fungsi normal semua organ vital. Hal ini juga membuat seseorang percaya diri dengan kemampuan dan kekuatannya, serta menjamin vitalitasnya. Massa otot berubah seiring bertambahnya usia. Pada usia lima tahun - 32,6 persen berat badan, pada usia 17 tahun - hingga 44,2 persen. Aktivitas olahraga secara aktif mempengaruhi pertumbuhan massa otot. Pada atlet, otot membentuk setengah dari berat badannya atau lebih. Otot ditembus oleh jaringan pembuluh darah yang padat. Aliran pemberi kehidupan ini membawa oksigen dan nutrisi; Mereka juga menghilangkan produk metabolisme. Berolahraga membantu meningkatkan jumlah pembuluh darah. Dan semakin banyak darah yang disuplai ke otot, semakin tinggi kinerjanya, semakin besar beban yang dapat ditahan tubuh dalam hal ketegangan dan waktu. Ada lima kelompok otot utama yang paling menjamin kesuksesan situasi kehidupan.

Grup No.1 – otot perut. Ini mungkin kelompok otot utama yang berhubungan langsung dengan kesehatan - itu menstabilkan posisi organ dalam dan, seolah-olah, melindungi hati, lambung, dan limpa dari guncangan eksternal. Otot-otot ini terlibat dalam hampir semua tindakan kita. Namun dalam kehidupan sehari-hari, otot perut tidak menjadi kuat secara spontan (seperti kaki saat berjalan). Artinya, diperlukan latihan fisik secara sadar. Banyak dari mereka. Hal paling sederhana: pegang "sudut" di lantai atau di palang horizontal, angkat kaki Anda di palang. Grup No.2 – otot punggung panjang. Sebagian besar tindakan dan jenis pekerjaan manusia diarahkan melawan gravitasi, yaitu. kita sering mengungkit sesuatu. Otot punggung yang berkembang dengan baik melindungi area yang rentan – punggung bawah dan tulang belakang – dari cedera. Latihan: berbagai tikungan dengan beban di belakang kepala. Atau lebih sederhana lagi: berbaring tengkurap di tepi meja dan angkat kaki ke posisi horizontal. Grup No. 3 - ekstensor kaki . Berpartisipasi dalam semua gerakan: berlari, berjalan, bersepeda. Latihan terbaik adalah jongkok, tetapi dengan satu kaki! Jika seorang remaja putra dapat berjongkok dengan masing-masing kaki sebanyak 25–30 kali, dia terlatih dengan baik. Anak perempuan dapat fokus pada indikator yang dua kali lebih rendah. Grup No. 4 – ekstensor lengan . Cara terbaik untuk memperkuatnya adalah dengan melakukan push-up dari bangku, dari lantai. Seorang pemuda yang menghargai diri sendiri harus bisa melakukan handstand push-up di dinding. Grup No. 5 – otot pektoralis mayor . Hampir semua gerakan pada sendi bahu dilakukan dengan partisipasinya. Latihan: pull-up pada palang horizontal, dumbel, beban, push-up yang sama.

Darah. Kira-kira pada setiap orang 5 liter darah. Anak laki-laki memilikinya sedikit lebih banyak dibandingkan anak perempuan. Secara umum, jumlah darah kira-kira 8 persen dari berat badan. Kegiatan olahraga meningkatkan kualitas darah, dan dengan demikian otot “ternutrisi lebih baik”, dan sekali lagi kita sampai pada hasil yang sama dengan peningkatan jumlah pembuluh darah: otot dalam hal ini akan bekerja lebih keras, lebih lama dan lebih kuat. . Jantung. Mesin kehidupan yang luar biasa ini adalah otot yang elastis dan elastis yang, melalui kontraksi dan relaksasi, memompa darah ke dalam arteri, yang membawanya ke seluruh tubuh. Sebuah hukum yang sangat penting dapat disimpulkan dari praktik hati. Jantung bekerja lama dan produktif karena keteraturan siklus kerja dan istirahat yang ketat - periode kontraksi dan relaksasi. Aturan fungsi jantung ini hendaknya menjadi pedoman bagi Anda dalam menyelenggarakan kegiatan olahraga. Hanya pergantian beban dan pemulihan yang benar, jelas, ketat, konsisten yang dapat menjamin peningkatan kinerja atletik dan kesehatan yang baik. Jantung adalah otot, hidupnya bergerak! Denyut jantung tergantung pada usia dan jenis kelamin. Denyut nadi bayi baru lahir adalah 120-140 denyut per menit, pada anak prasekolah - 85-100, pada anak sekolah - 70-75. Pada anak perempuan, jantungnya berdetak lebih cepat sekitar 6-8 kali dibandingkan pada anak laki-laki. Jantung adalah organ yang luar biasa. Ini adalah otot, tetapi ia memiliki kemampuan untuk “berempati” dengan kita, bereaksi terhadap suasana hati, kesuksesan, kekalahan kita dengan kontraksi yang lebih sering atau lebih lambat. Tapi ini justru otot, dan berkembang sesuai dengan hukum seragam perkembangan otot - dari pekerjaan, aktivitas olahraga. Jantung yang “olahraga” bekerja lebih berirama dan hemat. Semakin kuat jantung, semakin berkembang pembuluh darahnya, detak jantungnya semakin tenang dan percaya diri, sehingga menjamin pergerakan darah. Pria yang berolahraga memiliki denyut nadi 15-20 denyut per menit lebih sedikit dibandingkan yang lain. Jantung orang yang terlatih, karena kekuatannya, dapat berdetak tidak lebih dari 40-50 kali per menit. Selama kompetisi, otot membutuhkan lebih banyak nutrisi dan oksigen. Darah perlu mengantarkan muatan nutrisi ini lebih cepat. Jantung mulai bekerja lebih aktif dibandingkan saat istirahat. Denyut nadi mencapai 200 denyut per menit. Dan jika saat istirahat jantung memompa hingga 5 liter darah per menit, maka selama aktivitas olahraga jantung memompa lebih banyak darah per menit: pada anak-anak berusia 15 tahun hingga 22 liter (pada anak perempuan jumlahnya sedikit lebih sedikit daripada pada anak laki-laki, dan pada atlet terlatih hingga 40 liter. Ini memastikan kinerja otot dan seluruh sistem tubuh selama beban olahraga yang tinggi. Napas. Saat istirahat, seseorang mengonsumsi sekitar sepertiga liter oksigen per menit. Selama pekerjaan fisik atau stres kompetitif, kebutuhan oksigen meningkat tajam. Semakin sulit bagi tubuh, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan untuk menahan stres. Jika seseorang dalam keadaan tenang melewati paru-paru 5-9 liter udara per menit, maka atlet pada beban maksimal harus melewati paru-parunya hingga 150 liter udara, untuk “menyaring” dari volume ini jumlah oksigen yang dibutuhkan pada saat-saat seperti itu. Jelas bahwa hanya pernapasan atletik yang dalam, penuh, dan paru-paru yang kuat yang mampu mengatasi peningkatan kebutuhan udara sebanyak 30 kali lipat. Orang yang tidak terlatih, meskipun ia benar-benar ingin bertahan dalam ujian tersebut, tidak akan mampu secara fisik tiba-tiba, tanpa latihan, segera meningkatkan kekuatan alat pernapasannya sebanyak 30 kali lipat. Dan di bawah pengaruh pelatihan, paru-paru mulai bekerja lebih efisien: udara buangan dikeluarkan lebih cepat dan diisi lebih kuat dengan porsi oksigen baru yang memberi kehidupan saat dihirup. Dengan demikian, napas – ini adalah salah satu indikator kesiapan olahraga yang paling penting . Namun paru-paru yang terlatih sekalipun selama aktivitas fisik berat tidak mampu sepenuhnya memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Permintaan oksigen- ini adalah jumlah yang diperoleh dengan menambahkan jumlah oksigen yang dibawa paru-paru selama latihan atau kompetisi, dan oksigen yang “diberikan” ke tubuh setelah pekerjaan ini selesai. Jumlah yang hilang selama melakukan aktivitas olahraga disebut hutang oksigen. Hutang oksigen tidak terlalu bergantung pada intensitasnya. Kurang lebih sama setelah lari 100 meter dan maraton 42 kilometer. Dalam kasus pertama, tubuh tidak akan menerima 8-10 liter oksigen dalam 10 detik, dan yang kedua - 5-10 liter dalam 2-3 jam kerja. Hutang oksigen terbesar terakumulasi setelah jarak rata-rata - 15-20 liter. Kelaparan oksigen Lebih mudah bagi orang yang terlatih untuk menoleransinya. Pertama, karena kebiasaan, dan kedua, karena pemulihan yang lebih cepat. Jantung mereka lebih kuat, yang berarti mereka dapat memompa darah segar ke otot-otot yang lelah dengan lebih cepat. Paru-paru mereka lebih kuat dan lapang, yang berarti proses pengumpulan hutang oksigen akan berjalan lebih cepat, ventilasi tubuh akan lebih baik, dan rasa haus akan oksigen akan lebih cepat terpuaskan. Energi. Seseorang mengkonsumsi zat-zat dengan makanan (protein, lemak, karbohidrat), yang dipecah di dalam tubuh, dan sebagai hasilnya, energi dilepaskan yang menjamin kehidupan manusia. Orang yang terlatih menghabiskan lebih sedikit energi untuk latihan fisik atau pekerjaan tertentu dibandingkan orang yang tidak terlatih. Perbedaan dalam konsumsi energi berkisar antara 10 hingga 30 persen, tergantung kompleksitas pekerjaan. Sistem saraf. Masing-masing dari kita memiliki beberapa miliar sel saraf. Dari mereka muncul proses yang membentuk serabut saraf. Jika memungkinkan untuk melewatkan pewarna melaluinya, kita akan ditutupi dengan cat dari ujung kepala sampai ujung kaki, karena serabut saraf cocok untuk semua organ manusia. Otak memberikan perintah, dan perintah ini dibawa sepanjang saraf. Refleks motorik(aksi perintah) lebih baik terbentuk pada masa remaja. Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa senam, renang, dan figure skating adalah olahraga yang didominasi oleh anak muda. Di usia 13-15 tahun bahkan bisa menjadi juara nasional dan dunia. Faktanya adalah bahwa olahraga ini membutuhkan koordinasi gerak yang tinggi dan jelas, serta berbanding lurus dengan refleks motorik seseorang. Pada orang muda, sistem saraf mengkomunikasikan perintah ke otot lebih cepat, dan proses saraf lebih terkonsentrasi. Dengan demikian, pada masa remajalah seseorang mempunyai kesempatan yang sebesar-besarnya untuk mengekspresikan dirinya dalam olahraga yang memerlukan ketelitian dan koordinasi gerak.

X. Cadangan energi atlet

Tubuh manusia disebut mesin pembakaran dalam, yang mengkonsumsi sekitar 4,5 kg bahan bakar per hari berupa 2 kilogram makanan, 2 kilogram cairan, dan kurang lebih 1 kilogram oksigen. Kita pasti akan terkejut betapa banyak energi yang dapat dihasilkan seseorang dengan “bahan bakar” sebanyak itu. Ketika seorang atlet mendorong barbel seberat 125 kg, ototnya bekerja dengan kekuatan sekitar 4 tenaga kuda selama 0,3 detik. Jika olahraga berlanjut dalam waktu yang relatif lama, tenaga akan menurun. Pengendara sepeda yang menggunakan perangkat khusus dapat menghasilkan energi 480 watt selama 5 menit, yang setara dengan 2/3 hp. Namun energi meningkat secara signifikan jika waktu yang dihabiskan untuk upaya atletik dikurangi hingga sekejap. Energi maksimum dicatat selama lompat tinggi dengan dorongan simultan dengan kedua kaki. Untuk pria angkanya 5-6 hp, untuk wanita – 3,5-4 hp. Semua ini berarti itu manusia mempunyai potensi energi yang sangat besar . Yakni, pertumbuhan rekor olahraga sangat bergantung pada hal ini. Para ilmuwan mengatakan bahwa bahkan menurut rekor dunia, atlet menghabiskan kurang dari setengah, atau bahkan seperempat, cadangan energi tubuh. Namun jika semuanya hanya bergantung pada energi! Diketahui bahwa berfungsinya sistem kehidupan dikaitkan dengan pemecahan struktur protein penyusunnya. Formasi intraseluler yang paling penting - miofibril dalam sel otot, mitokondria di berbagai sel tubuh, sitoplasma neuron, enzim sel hati - dihancurkan dengan relatif cepat. Dengan demikian, pertumbuhan prestasi olahraga dipastikan tidak hanya oleh potensi kemampuan energi atlet, tetapi juga oleh jumlah struktur protein yang diperlukan untuk transformasi energi potensial ke dalam kerja mekanis otot. “Bahan bakar” berupa protein dan oksigen harus terus ditambahkan ke “tungku” untuk menghasilkan energi. Namun, ada perbedaan antara kerja energi seorang sprinter dan stayer. Contohnya: seorang perenang-sprint dapat berenang sejauh 50m tanpa menghirup; pada event stayer, “pengisian ulang” oksigen diperlukan. Semakin lengkap tubuh diperkaya dengan oksigen, semakin sedikit asam laktat yang terakumulasi di otot-ototnya. Kelebihan asam laktat mempersulit dan terkadang menghentikan kerja otot sepenuhnya. Semakin lama seorang atlet mampu menghasilkan tenaga yang maksimal maka akan semakin tinggi pula prestasi atletiknya. Lamanya proses ini dipengaruhi oleh latihan dan bakat atletik. Para ahli telah memperhatikan bahwa pasokan energi terbaik untuk tubuh Anda disediakan oleh mereka yang secara rasional mempertimbangkan konsumsi struktur protein dalam proses persiapan kompetisi. Pelatihan yang terorganisir dengan baik mendorong pertumbuhan struktur protein, dan pelatihan berlebihan mendorong atlet ke dalam “lubang”, membawanya ke keadaan lesu dan tertekan - dan ini menunjukkan konsumsi senyawa protein yang berlebihan. Untuk keluar dari “lubang” tersebut membutuhkan upaya kemauan yang signifikan. Tetapi apakah perlu membawa diri Anda ke keadaan seperti itu? Mengatasi hukum alam melalui upaya kemauan dalam hal ini bukanlah hal terbaik dan tidak rasional. Akan lebih berguna jika kita mempertimbangkan undang-undang ini dan mengelola persiapan Anda secara fleksibel. Berkenaan dengan pengeluaran energi, volume dan upaya pelatihan, diagnosis pembinaan yang akurat dan pemantauan mandiri sangat diperlukan.
Kesimpulan. Kebudayaan jasmani sebagai nilai kemanusiaan yang universal menegaskan pola hidup sehat, yaitu cara hidup yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan manusia serta meneruskan umur panjang yang kreatif. Oleh karena itu, keinginan akan cita-cita pribadi yang utuh secara fisik dan berkembang secara harmonis, pembentukan ide-idenya dan kebutuhan akan gaya hidup sehat dianggap sebagai penjamin penting kesehatan fisik dan mental. perkembangan rohani kemungkinan potensial dari segalanya masyarakat modern, yang menentukan jalur perkembangan selanjutnya. Menguasai cara hidup ini melalui pendidikan jasmani yang teratur dan bervariasi memungkinkan seseorang tidak hanya untuk secara aktif melawan kebiasaan buruk dan gaya hidup tidak bermoral, tetapi juga untuk berhasil memecahkan masalah pendidikan diri dan pengembangan diri individu, dan untuk secara efektif memahami fisik dan fisik seseorang. kemampuan rohani.

Tanah Air membutuhkan orang-orang yang kuat

Masing-masing dari kita, memasuki kehidupan sadar, harus memahami dengan jelas di bawah bendera gagasan apa dia akan melakukan perjalanan besar ini, angin keyakinan apa yang akan memenuhi layarnya. Orang-orang Rusia tahu bagaimana cara bekerja, sangat berani, dan mereka tahu bagaimana menjadi benar-benar bahagia, karena mereka percaya pada pekerjaan mereka. Perjuangan yang tak kenal lelah untuk ideologi, keberanian, terburu-buru menuju masa depan - kita harus memiliki semua kualitas ini untuk meningkatkan kekayaan negara kita. Negara kita membutuhkan kita. Dia akan kuat jika kita kuat. Tanah Air membutuhkan orang-orang yang kuat. Setiap hari baru memberikan tuntutan baru pada kita. Sehingga hari-hari ini menjadi milik kita hari-hari yang lebih baik, Anda memerlukan tujuan dan kerja keras yang terwujud dengan jelas. Dan Anda juga harus sangat mencintai Tanah Air Anda, untuk benar-benar merasakan tanggung jawab Anda terhadap negara dan rakyatnya. Negara dan masyarakatnya memberikan kesempatan untuk tumbuh, belajar, dan memilih jalan sesuai keinginan Anda. Cepat atau lambat akan tiba waktunya untuk menjawab kekhawatiran ini. Kali ini tiba untuk semua orang. Mereka yang menjadi sandaran masa depan negara kita harus kuat secara ideologis dan tangguh secara fisik. Pembangunan fisik menjadi salah satu tempat pertama dalam hal pentingnya. Pendidikan jasmani generasi muda merupakan salah satu unsur yang diperlukan sistem umum mendidik generasi muda yang bertujuan untuk menciptakan pribadi yang berkembang secara harmonis - warga negara Federasi Rusia. Dengan menjaga kesehatan kita sendiri, kita juga menjaga kebaikan negara. Karena orang yang sehat dan kuat secara fisik memberikan kontribusi tenaga kerja tertinggi setiap hari di bidang pendidikan dan sains, di pabrik dan pabrik, di bidang pertanian... Untuk membangun dengan sukses kehidupan baru, Anda harus bisa membangun diri sendiri.
Pergerakan. Kami telah mengembangkan standar untuk aktivitas fisik. Untuk anak sekolah usia 9-12 tahun: latihan 5 x 10 (lima kali seminggu selama 10 menit), pelajaran pendidikan jasmani 2 x 40 (dua pelajaran 40 menit), istirahat aktif 5 x 15, 5 x 20, latihan (mandiri atau di bagian olahraga) - 3x60. Volume aktivitas fisik per minggu adalah 12-13 jam. Untuk anak sekolah usia 13-15 tahun: pelajaran pendidikan jasmani 3x40, istirahat aktif - 6x15, 12x20, pelatihan olahraga 3x90, permainan luar ruangan dan olahraga kegiatan ekstrakulikuler, berjalan – 4x60. Jumlah aktivitas fisik per minggu adalah 10-11 jam. Untuk anak sekolah 16-17 tahun: pelajaran pendidikan jasmani 2x40, istirahat 6x15, 12x20, latihan olahraga 3x120. Jumlah aktivitas fisik per minggu adalah 10-12 jam.

Perkenalan…………………………………………………………………………………..halaman 2
I. Faktor-faktor yang mendukung kesehatan…………………………………………………………........2
II. Penyebab utama cedera pada saat pendidikan jasmani…………………..7
AKU AKU AKU. Pertolongan pertama pada saat melakukan latihan jasmani…………………...7
IV. Pengendalian diri…………………………………………………………………………………..…...8
V. Maksud dan Tujuan Pendidikan Jasmani…………………………………………………..10
VI. Konsep dasar pendidikan jasmani……………………………………….....11
VII. Kualitas fisik seseorang. Sarana dan metode pendidikannya……………….…12
VIII. Permainan olah raga…………………………………………………………………………………..14 Bola Basket…………………………… ……………………….…………………………………......14 Sepak Bola…………………………………………… ………………… ………………………18 Bola Voli…………………………………………………………………………………... .21 Bola Tangan………………………………………………………………………………………......24

IX. Kepada seseorang – tentang seseorang………………………………………………………………………………….25
X. Cadangan energi seorang atlet…………………………………………………..28
Kesimpulan…………………………………………………………………………………….29

Bibliografi:

Velitchenko V.K. Pendidikan jasmani tanpa cedera. – M., 1993. Pendidikan jasmani di sekolah . – M., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V. Olahraga: peristiwa dan takdir. M., 1986. Litvinov E.N.., Pogadaev G.I. Buku ajar pendidikan jasmani untuk siswa kelas 5-7 - M., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. buku teks pendidikan jasmani untuk siswa kelas 8-9. M., 2006. Muravyov V.A., Sozinova N.A. Tindakan pencegahan keamanan dalam pelajaran pendidikan jasmani. – M., 2001. Pogadaev G.I. Buku pegangan untuk guru pendidikan jasmani. – edisi ke-2, M., 2000. Petrov V. K. Bagaimana menjadi kuat. – M., 1988. Buku teks Olimpiade Anda . – M., 1996. Kamus ensiklopedis atlet muda. – M., 1979.

BIBLIOGRAFI

1. Alekseev, S.V. hukum olahraga. Hubungan perburuhan dalam olahraga: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di bidang “Fikih” dan “Budaya dan Olahraga Jasmani” / S.V. Alekseev. - M.: UNITY-DANA, Hukum dan Hukum, 2013. - 647 hal.
2. Alekseev, S.V. Hukum Olimpiade. Landasan hukum gerakan Olimpiade: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di bidang “Fikih” dan “Budaya dan Olahraga Jasmani” / S.V. Alekseev. - M.: UNITY-DANA, Hukum dan Hukum, 2013. - 687 hal.
3. Alekseev, S.V. Hukum Olahraga Rusia: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di bidang "Fikih" dan "Budaya Fisik dan Olahraga" / S.V. Alekseev. - M.: UNITY-DANA, Hukum dan Hukum, 2013. - 695 hal.
4. Alekseev, S.V. Budaya fisik dan olahraga di Federasi Rusia: tantangan baru di zaman kita: Monograph / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teori. dan praktis fisik kultus., 2013. - 780 hal.
5. Alekseev, S.V. Hukum olahraga internasional: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di bidang 030500 "Fikih" dan 032101 "Budaya jasmani dan olahraga" / S.V. Alekseev; Ed. P.V. Krasheninnikov. - M.: UNITY-DANA, Hukum dan Hukum, 2013. - 895 hal.
6. Baronenko, V.A. Kesehatan dan budaya jasmani siswa: Buku Ajar / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 hal.
7. Barchukov, I.S. Budaya jasmani dan pelatihan jasmani: Buku teks. / ADALAH. Barchukov dkk - M.: Soviet Sport, 2013. - 431 hal.
8. Barchukov, I.S. Budaya Jasmani: Buku Ajar untuk Mahasiswa Perguruan Tinggi Profesi / I.S. Barchukov; Secara umum ed. N.N. Malikov. - M.: IC Academy, 2013. - 528 hal.
9. Barchukova, G.V. Budaya fisik: tenis meja: Buku Teks / G.V. Barchukova, A.N. Mizin. - M.: Olahraga Soviet, 2015. - 312 hal.
10. Bishaeva, A.A. Pendidikan Jasmani: Buku Teks untuk Institusi Awal. dan Rabu Prof. pendidikan / A.A. Bishaeva. - M.: IC Academy, 2012. - 304 hal.
11. Vilensky, M.Ya. Budaya jasmani dan pola hidup sehat siswa: Buku Ajar / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorshkov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 hal.
12. Vinogradov, P.A. Budaya jasmani dan olahraga pekerja / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Olahraga Soviet, 2015. - 172 hal.
13. Vinogradov, P.A. Budaya fisik dan olahraga di Federasi Rusia dalam jumlah (2000-2012). / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 186 hal.
14. Dianov, D.V. Budaya Fisik. Landasan pedagogis dari sikap berbasis nilai terhadap kesehatan / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E. Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 hal.
15. Evseev, S.P. Budaya fisik adaptif dalam praktik bekerja dengan penyandang disabilitas dan penyandang disabilitas lainnya: Buku Ajar / S.P. Evseev dkk - M.: Soviet Sport, 2014. - 298 hal.
16. Evseev, Yu.I. Budaya fisik: Buku Teks / Yu.I. Evseev. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 444 hal.
17. Elizarova, E.M. Pendidikan jasmani kelas 2-4. Pelajaran aktivitas motorik. / MAKAN. Elizarova. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 95 hal.
18. Epifanov, V.A. Budaya fisik terapeutik dan pijat: Buku teks untuk sekolah kedokteran dan perguruan tinggi / V.A. Epifanov. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 hal.
19. Zolotukhina, E.N. Seni. Budaya Fisik. Kelas 1: program kerja menurut sistem: Buku teks "Sekolah Rusia". / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B.I.Zolotarev. - M.: Olahraga Soviet, 2012. - 43 hal.
20. Kainov, A.N. Pendidikan jasmani kelas 1-11: program pendidikan jasmani yang komprehensif untuk siswa V.I. Lyakha, A.A. Zdanevich. / SEBUAH. Kainov, G.I. Kuryerova. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 171 hal.
21. Kobyakov, Yu.P. Budaya Fisik. Dasar-dasar gaya hidup sehat: Buku Ajar / Yu.P. Kobyakov. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 252 hal.
22. Margazin, V.A. Pendidikan jasmani terapeutik (PT) untuk penyakit saluran cerna dan gangguan metabolisme / V.A. Margazin. - SPb.: SpetsLit, 2016. - 112 hal.
23. Margazin, V.A. Pendidikan jasmani terapeutik (PT) untuk penyakit pada sistem kardiovaskular dan pernafasan / V.A. Margazin. - SPb.: SpetsLit, 2015. - 234 hal.
24. Martynova, E.A. Budaya Fisik. Pekerjaan perencanaan untuk pembangunan bidang pendidikan anak usia 2-7 tahun menurut program “Masa Kecil”. / E.A. Martynova dan lainnya - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 302 hal.
25. Melnikov, P.P. Budaya jasmani dan pola hidup sehat seorang mahasiswa (untuk sarjana) / P.P. Melnikov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 hal.
26. Muller, AB Budaya Jasmani: Buku Teks untuk Universitas / A.B. Muller, N.S. Diadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 hal.
27. Muller, AB Budaya Jasmani: Buku Ajar dan Workshop Pendidikan Menengah Kejuruan / A.B. Muller, N.S. Diadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - Lyubertsy: Yurayt, 2016. - 424 hal.
28. Patrikeev, A.Yu. Budaya Fisik. kelas 3: program kerja menurut buku teks oleh A.P. Matveeva. / A.Yu. Patrikeev. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 52 hal.
29. Petrova, V.I. Budaya jasmani mahasiswa yang profesional dan peningkatan kesehatan (untuk sarjana) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, SEBUAH. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 hal.
30. Popov, S.N. Budaya fisik terapeutik: Buku Teks. / S.N. Popov, N.M. Valeev dkk - M.: Soviet Sport, 2014. - 416 hal.
31. Popov, S.N. Budaya fisik terapeutik: Buku teks untuk mahasiswa lembaga pendidikan tinggi profesi / S.N. Popov, N.M. Valeev, T.S. Garaseva. - M.: IC Academy, 2013. - 416 hal.
32. Reshetnikov, N.V. Pendidikan jasmani: Buku teks untuk siswa. institusi Prof. pendidikan / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadaev. - M.: IC Academy, 2013. - 176 hal.
33. Sekerin, V.D. Budaya fisik (untuk bujangan) / V.D. Sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 hal.
34. Budaya jasmani dan latihan jasmani : Buku Ajar / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukova. - M.: UNITY, 2013. - 431 hal.
35. Budaya jasmani dan latihan jasmani: Buku Ajar. / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukova. - M.: UNITY, 2016. - 431 hal.

Di semua mata pelajaran Federasi Rusia mereka belajar menurut program dan metode yang berbeda, tetapi secara umum mereka serupa. Jadi di bagian ini Anda akan menemukan semua buku teks utama dan buku tentang pendidikan jasmani yang aktif digunakan di negara kita.

Berdasarkan buku teks ini, rencana tematik kalender tahunan dan triwulanan, serta rencana pembelajaran disusun.

Semua buku berisi banyak metode untuk mengajar anak-anak. Saya menyarankan semua guru untuk mempelajari materi ini jika memungkinkan, terutama para profesional muda.

Saya merekomendasikan agar semua spesialis muda, serta guru pendidikan jasmani lainnya, membaca “Sastra Pendidikan Jasmani”. Di sini Anda akan menemukan banyak hal berguna untuk diri Anda sendiri. Seluruh bagian diisi ulang dan diperbarui secara berkala.

Artikel ini didedikasikan untuk salah satu buku paling populer tentang pendidikan jasmani. Kita akan berbicara tentang buku “Program lembaga pendidikan umum. Program pendidikan jasmani yang komprehensif untuk siswa di kelas 1–11.”

Lembaga pendidikan negeri pendidikan kejuruan menengah

Sekolah Kedokteran No.21

Departemen Kesehatan Moskow

BUDAYA FISIK

Moskow 2011

Pengarang: Martynova A.N. -Kepala Budaya Jasmani, Lembaga Pendidikan Negara Pendidikan Profesi Menengah, Sekolah Kedokteran No. 21, Pekerja Kehormatan Budaya Jasmani Federasi Rusia, Magister Olahraga Uni Soviet dalam senam ritmik. Guru dari kategori kualifikasi tertinggi

Pengulas:

Pedoman ini ditujukan bagi guru pendidikan jasmani pada lembaga pendidikan menengah kejuruan dalam menyelenggarakan kegiatannya bersama siswa yang menderita penyakit tertentu.

Rekan-rekan yang terhormat!

Dalam kondisi dunia modern dengan munculnya perangkat yang memudahkan aktivitas tenaga kerja(komputer, peralatan teknis) aktivitas fisik masyarakat mengalami penurunan tajam dibandingkan dekade-dekade sebelumnya. Hal ini pada akhirnya menyebabkan penurunan kemampuan fungsional seseorang, serta berbagai macam penyakit. Saat ini, kerja fisik murni tidak memainkan peran penting, melainkan digantikan oleh kerja mental. Pekerjaan intelektual secara drastis menurunkan kinerja tubuh.

Pendidikan jasmani memiliki efek penyembuhan dan pencegahan yang sangat penting, karena saat ini jumlah penderita berbagai penyakit terus bertambah.

Budaya jasmani hendaknya memasuki kehidupan seseorang sejak dini dan tidak meninggalkannya hingga usia tua. Pada saat yang sama, momen memilih tingkat stres pada tubuh sangatlah penting, diperlukan pendekatan individual di sini. Toh, stres berlebihan pada tubuh manusia, baik yang sehat maupun yang mengidap penyakit apa pun, bisa membahayakannya.

Oleh karena itu, budaya jasmani yang tugas utamanya adalah memelihara dan memperkuat kesehatan, harus menjadi bagian integral dari kehidupan setiap orang.

Remaja yang menderita penyakit apa pun dan tidak mendapatkan pendidikan jasmani aktif untuk waktu yang lama menemukan diri mereka dalam situasi yang sangat sulit.

Penulis telah memilih bahan informasi yang akan membantu Anda dengan mudah menavigasi pilihan dan pemilihan aktivitas fisik untuk setiap siswa secara individu, tergantung pada tingkat keparahan penyakit yang dideritanya. Amati waktu penunjukan kelas pendidikan jasmani, amati dengan ketat indikasi dan kontraindikasi untuk penunjukan latihan tertentu.

Martynova A.N.

PENCEGAHAN PENYAKIT DENGAN CARA

BUDAYA FISIK.

Proses pendidikan jasmani yang terorganisir dengan baik merupakan faktor kuat dalam pencegahan sejumlah penyakit: rematik, serangan asma bronkial, dan kambuhnya penyakit lainnya. Pendekatan individual kepada siswa yang memiliki kelompok kedokteran persiapan memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf, membantu mengurangi morbiditas dan meningkatkan kinerja. Prasyarat untuk ini adalah: konsistensi, sistematisitas, peningkatan beban secara bertahap, penggunaan tidak hanya sarana pelatihan fisik umum (sesuai indikasi), tetapi juga sarana terapi fisik, pendekatan individual, kontrol medis dan pedagogis yang cermat.

Tindakan motorik, dalam kondisi apa pun dilakukan, dikaitkan dengan manifestasi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, dan ketangkasan. Ini adalah kualitas motorik dasar, yang peningkatannya memungkinkan Anda melakukan segala jenis pekerjaan profesional secara efektif.

MEMAKSA

Tempat penting dalam pelatihan profesional dan motorik spesialis masa depan harus diberikan pada pengembangan kekuatan otot - kemampuan seseorang untuk mengatasi resistensi, yaitu. mengatasinya dengan ketegangan otot.

Kekuatan otot memanifestasikan dirinya dalam dua mode utama:isotonik Danisometrik . Dalam mode Isotonik, otot berkontraksi (memendek dan memanjang) untuk menghasilkan gerakan (gaya dinamis). Pada mode isometrik, otot menegang, namun tidak menghasilkan gerakan (kekuatan statis).

Ada kekuatan aktual (mode statis), kekuatan kecepatan (mode dinamis), serta kekuatan ledakan (kemampuan mengerahkan gaya dalam jumlah besar dalam segmen terkecil waktu).

Latihan kekuatan, tergantung pada sifat perlawanannya, dapat dibagi menjadi beberapa kelompok: dengan perlawanan eksternal, latihan dengan perlawanan dari pasangan, perlawanan terhadap lingkungan luar, latihan dari senam umum.

2. KETAHANAN

Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas (tenaga kerja, fisik) dalam waktu yang lama tanpa mengurangi efektivitasnya.

Ada empat jenis daya tahan: mental, sensorik, emosional, fisik.

Di bawahumum , atauaerobik , Daya tahan memahami kemampuan tubuh untuk bekerja dalam keadaan stabil dalam waktu lama, bila kebutuhan oksigen sesuai dengan penyerapannya. Daya tahan umum ditandai level tinggi berfungsinya sistem yang bertanggung jawab atas metabolisme dalam tubuh; kesempurnaan proses saraf di korteks serebral, koordinasi fungsi organ dan sistem. Daya tahan umum ditingkatkan dengan bekerja dengan setidaknya 70% massa otot (jenis aktivitas fisik siklik: berlari, berenang, bermain ski dan bersepeda, dll.). Saat mengembangkan daya tahan selama berolahraga, tingkat kelelahan tertentu terjadi. Hanya dalam perjuangan melawan kelelahan tubuh beradaptasi dengan stres, dan adaptasi, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan daya tahan.

Saat mengembangkan daya tahan, Anda harus ingat untuk memupuk sifat berkemauan keras.

Spesial , atauanaerobik , daya tahan adalah kemampuan menahan beban dalam waktu lama, yang ditandai dengan tingkat kemampuan fisiologis dan mental yang tinggi dalam kaitannya dengan jenis aktivitas dan kondisi di mana ia memanifestasikan dirinya.

Daya tahan kecepatan – ini adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan daya submaksimal karena sumber pembangkit energi bebas oksigen. Peningkatan kemampuan anaerobik ditentukan oleh kekuatan kerja, lamanya jarak, interval istirahat, sifat istirahat, dan jumlah pengulangan.

Daya tahan kekuatan – ini adalah kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan dan kerja kekuatan yang berkepanjangan.

Untuk mengembangkan daya tahan kecepatan dinamis, disarankan untuk menggunakan beban dalam kisaran 40-50% dari maksimum, dengan tingkat pengulangan rata-rata. Latihan harus dilakukan sampai kelelahan yang parah, istirahat antar seri sampai istirahat total, ulangi

latihan dalam seri 7-9.

Untuk pengembangandaya tahan kekuatan statis digunakan latihan statis, yang dilakukan sampai otot yang dilatih lelah.

Untuk mengembangkan daya tahan koordinasi, perlu dilakukan tindakan motorik yang kompleks.

3. KECEPATAN

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan tindakan motorik dalam jangka waktu minimum untuk kondisi tertentu.

Untuk mengembangkan kecepatan, latihan digunakan di mana gerakan terkondisi dilakukan mengikuti sinyal tertentu. Untuk mengembangkan kecepatan reaksi terhadap suatu benda yang bergerak, kemunculan sinyal secara tiba-tiba ditingkatkan, kecepatan pergerakan suatu benda ditingkatkan, dan ukurannya diperkecil. Untuk ini, elemen permainan olahraga digunakan: bola basket, bola voli, sepak bola, bola tangan, latihan dengan bola kecil.

4. FLEKSIBILITAS .

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar - salah satu kualitas fisik terpenting seseorang. Rentang gerak maksimum merupakan ukuran kelenturan dan mobilitas persendian seluruh tubuh. Latihan pasif dan aktif digunakan untuk mengembangkan fleksibilitas.

Latihan pasif dilakukan dengan menggunakan peralatan, dengan bantuan seorang pelatih, menggunakan kekuatan atau berat badan Anda sendiri.

Latihan aktif dilakukan dengan amplitudo penuh tanpa benda dan dengan benda; latihan statis dengan menahan anggota badan pada posisi abduksi sampai batasnya selama 3-6 detik.

Semua latihan ini memberikan peningkatan mobilitas karena ekstensibilitas alat otot-ligamen.

5. KELINCAHAN .

Kelincahan adalah kemampuan menguasai gerakan-gerakan baru dengan cepat dan kemampuan mengatur ulang aktivitas motorik sehubungan dengan perubahan lingkungan. Untuk memiliki kualitas ketangkasan, seseorang harus kuat, cepat, tangguh, memiliki mobilitas sendi yang baik, dan memiliki kualitas kemauan yang tinggi. Agility – Ini adalah keakuratan gerakan, koordinasi, dan kemampuan melakukan gerakan dalam kondisi yang berubah-ubah.

Untuk mengembangkan kualitas ketangkasan, seseorang harus mampu melakukan berbagai macam gerakan dan memiliki cadangan motorik tertentu. Untuk melakukan ini, gunakan latihan apa pun yang menyertakan unsur kebaruan, baik tanpa benda maupun dengan benda.

Berbagai posisi awal, cermin pelaksanaan latihan, perubahan kecepatan dan tempo gerakan, perubahan batas spasial tempat latihan dilakukan, latihan berpasangan dan kelompok, serta keseimbangan digunakan.

Jadi, efek penyembuhan pada tubuh, peningkatan kesehatan umum siswa yang memiliki kontraindikasi tertentu terhadap pendidikan jasmani pada kelompok kedokteran utama, hanya dapat diperoleh jika kondisi berikut terpenuhi:

Dosis optimal dari efek aktivitas fisik pada tubuh;

Kepatuhan terhadap persyaratan kebersihan dasar;

Menyusun program yang sesuai - minimum dan maksimum;

Berkonsentrasi pada gerakan;

Melakukan beban dengan latar belakang neuro-emosional yang positif;

Kepatuhan terhadap aturan pola hidup sehat, pola makan, tidur, istirahat, tidak adanya kebiasaan buruk.

PENCEGAHAN PENYAKIT

SISTEM KARDIO-VASKULAR.

Prevalensi penyakit kardiovaskular di kalangan pelajar sebagian besar disebabkan oleh stres neuropsikik dan menyebabkan neurosis jantung, hipertensi, hipotensi arteri, penyakit arteri koroner, distonia vegetatif-vaskular, aterosklerosis, dan varises.

Tabel No.1.

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Neurosis jantung

Jalur kesehatan, jalan kaki bergantian dan lari ringan di udara segar, berenang, ski, peregangan, latihan bergantian dengan ketegangan dan relaksasi. Beban dengan dosis yang ketat

Latihan kecepatan-kekuatan, latihan ketegangan statis, gerakan tiba-tiba, permainan olahraga.

Penyakit hipertonik

Aktivitas fisik individu, restoratif (pijat, pengerasan), perkembangan umum, pernapasan, latihan relaksasi dengan beban sedang. Latihan siklik - jalan terukur, bermain ski, berenang. Kecepatan latihannya lambat dan sedang. Setiap latihan dilakukan tanpa menahan napas. Posisi awal – berbaring dan duduk.

Latihan dengan menahan nafas, mengejan, membungkuk panjang, melompat, melompat, bekerja dengan beban (barbel, dumbel). Batasi latihan untuk kekuatan, kecepatan, daya tahan

Hipotensi arteri

Latihan perkembangan umum, pijat, alat olah raga, senam pernafasan, jalur kesehatan, berenang, ski, permainan, mandi kontras, sauna. Penting untuk membedakan latihan dalam hal kecepatan, kekuatan, daya tahan. Terapkan posisi awal – Duduk dan berdiri.

Tikungan tajam, latihan fisik overdosis, latihan kecepatan-kekuatan, bekerja dengan beban besar, perubahan posisi awal secara tiba-tiba, lari cepat, lompat, gerakan siklik yang panjang.

Iskemia jantung

Latihan penguatan umum, pernafasan, relaksasi, jalan kaki, berenang, lari lambat. Mengikuti pola makan (puasa), menormalkan tidur (berjalan sebelum tidur). Posisi awal: duduk, berdiri, berbaring. Kecepatannya sedang dan lambat.

Latihan kekuatan dan kecepatan, gerakan tiba-tiba, latihan menahan nafas, mengejan, latihan beban, melompat, permainan olah raga.

Distonia vegetatif-vaskular

Latihan perkembangan umum (dengan amplitudo penuh, tanpa menahan nafas atau mengejan), latihan dengan ketegangan dan relaksasi otot bergantian, latihan sistem vestibular untuk mengubah posisi tubuh dan kepala dalam ruang, jalur kesehatan, lari lambat, berenang, ski , permainan olah raga (bulu tangkis, tenis, bola voli). Di antara latihan ada jeda dan latihan pernapasan. Saat level latihan Anda meningkat, bebannya juga akan meningkat. Temponya sedang dan lambat, posisi awalnya berbeda.

Memutar kepala dengan tajam, mencondongkan tubuh ke depan dengan tajam, menahan napas, angkat beban, latihan otot perut bervolume besar, latihan kecepatan-kekuatan.

Aterosklerosis

Aktivitas fisik sedang yang bersifat siklik, perkembangan umum, pernapasan, latihan relaksasi. Memantau denyut nadi, pernapasan, kondisi umum. Nutrisi yang tepat dengan kandungan lemak hewani yang rendah dan pengerasan sangat diperlukan.

Latihan menahan nafas, latihan mengejan, kekuatan dan kecepatan.

Phlebeurisma

Latihan untuk kaki sebaiknya dilakukan pada posisi awal berbaring dengan kaki mendatar dan terangkat, dengan berbagai macam gerakan pada sendi pinggul dan pergelangan kaki, latihan untuk otot-otot tungkai bawah dan paha. Latihan pernapasan dan relaksasi, peregangan, elemen pijat dan pijat diri, berenang, hiking dan ski, bersepeda. Mengenakan stoking elastis adalah wajib. Pada tahap kompensasi peredaran darah, volume peralatan olahraga luar ruangan dan latihan khusus meningkat.

Latihan pada posisi awal sambil berdiri dengan penuh ketegangan. Latihan dikontraindikasikan pada tahap tromboflebitis, serta melompat dan angkat beban.

PENCEGAHAN PENYAKIT PADA SISTEM PERNAPASAN.

Di antara penyakit utama pada sistem pernapasan, bronkitis kronis, bronkiektasis, pneumonia, bronkopneumonia, dan asma bronkial harus disoroti.

Untuk seluruh kelompok penyakit, hal berikut ditunjukkan: - latihan perkembangan umum; - latihan pernapasan khusus; - renang terukur, ski, lari lambat, - permainan olah raga dengan beban terukur.

1. LATIHAN PERNAPASAN:

Dengan pernafasan yang panjang; - dengan pengucapan suara siulan, gemetar, mendesis saat menghembuskan napas. Getaran fisiologis bronkus terjadi dan kejang berkurang. - dengan memperlambat dan menahan napas; - pernapasan diafragma.

2. LATIHAN UNTUK OTOT-OTOT TUNGGAL ATAS DAN DADA - mengaktifkan sirkulasi darah di paru-paru, mengurangi kemacetan, dan mencegah berkembangnya pneumosklerosis.

3. LATIHAN DENGAN KETEGANGAN DAN RELAKSASI YANG BERGANTI - membantu menormalkan jalannya proses saraf, meratakan tonus otot pernafasan dan meredakan kejang.

Perlu diingat bahwa INHALE merupakan proses aktif dan terjadi akibat kontraksi otot pernafasan. Pernafasan – dilakukan dengan mengendurkan otot-otot yang menghasilkan pernafasan.

4. LATIHAN DRAINASE – melancarkan keluarnya lendir dan dilakukan dengan kepala dimiringkan ke depan, bahu ditarik rapat, lengan diturunkan, badan ditekuk, kaki diangkat ke depan. Posisi awal yang digunakan: duduk, berdiri, berbaring, berbaring miring. Kecepatan latihannya lambat dan sedang, latihan dapat dilakukan dengan iringan musik.

Saat menangani penyakit seperti asma bronkial, Anda harus mengetahui dengan jelas kontraindikasi latihan fisik:

Pada tahap akut penyakit ini,

Untuk tumor ganas.

Aktivitas fisik yang hebat

Latihan yang melibatkan mengejan sambil menahan nafas sambil MENGINSPIRASI,

Pengerasan dengan air dingin,

Berenang di kolam dengan kandungan klorin yang tinggi.

PENCEGAHAN PENYAKIT PADA ORGAN PENCERNAAN DAN GINJAL.

Penyakit yang paling umum: gastritis, tukak lambung, gastroduodenitis, kolitis, kolesistitis, diskinesia bilier, pielonefritis, penyakit ginjal.

Tabel No.2

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Gastritis kronis

Latihan otot perut, latihan pernafasan statis dan dinamis, jalan lambat, permainan outdoor, berenang, ski. Berbagai IP digunakan. Bebannya rata-rata dan di atas rata-rata.

Lari panjang dan kecepatan tinggi, beban berat, bekerja dengan beban maksimal, perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba.

Bisul perut

Pernapasan diafragma, berjalan dengan kecepatan tenang, berenang, ski, skating, latihan dengan peralatan (berat hingga 0,5 kg), koordinasi. Permainan olah raga (badminton, tenis meja). Posisi awal: duduk, berdiri, berbaring, dilakukan dengan kecepatan lambat dengan amplitudo gerakan lengan, kaki, dan badan yang maksimal. Ski, berenang, skating.

Gerakan tiba-tiba, kecepatan-kekuatan beban, lompat tali.

Kolesistitis dan diskinesia bilier.

Latihan untuk otot perut tanpa meningkatkan tekanan perut, jalan kaki, permainan outdoor, berenang, ski, hiking. Posisi awal digunakan pada punggung, samping kanan dan kiri, sebagai penyangga sambil berlutut

Berlari, melompat, latihan otot perut dengan peningkatan tekanan intra-abdomen, latihan dengan peralatan, ketegangan otot yang parah, permainan di luar ruangan.

Pielonefritis

Nutrisi seimbang, kepatuhan ketat terhadap rutinitas sehari-hari dan istirahat, pencegahan masuk angin, pengerasan tubuh. Latihan perkembangan umum, latihan khusus untuk otot perut, dan pernapasan diafragma digunakan. Lari, lompat, berbagai pilihan jalan kaki (berjinjit, dengan lutut terangkat), senam dengan perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba, permainan di luar ruangan, lompat dan goyangkan badan, lompat tali. Bekerja pada simulator, bersepeda, latihan dengan objek digunakan.

Angkat berat, hipotermia, kepanasan, terlalu banyak bekerja, syok saraf. Latihan intensitas tinggi dan sedang. Bermain ski dan berenang di perairan terbuka dibatasi. Latihan pada fase akut. Minum alkohol, merokok.

PENCEGAHAN PENYAKIT MUSTOKULER.

Latihan fisik merupakan cara yang efektif untuk mencegah postur tubuh yang buruk: membungkuk, asimetri bahu dan tulang belikat, serta skoliosis dan osteochondrosis. Siswa dengan postur tubuh yang buruk, biasanya, memiliki sistem muskuloskeletal dan otot yang melemah, ligamen yang tidak elastis, dan penurunan kemampuan menyerap guncangan pada ekstremitas bawah dan tulang belakang. Risiko cedera parah sangat tinggi: (patah tulang dan badan tulang belakang, pecahnya otot dan ligamen, dll.)

TABEL No.3

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Postur tubuh yang buruk: skoliosis, osteochondrosis

Senam ritmik dan atletik, peregangan, berenang. Perhatian khusus diberikan untuk memperkuat otot perut dan punggung. Stres dinamis, aktivitas siklik (berenang, bermain ski, lari). Kelas yoga. Latihan statis bergantian dengan pernapasan.

Angkat berat, lompat tinggi, lompat jauh, loncatan, dan lompat platform. Latihan dengan beban statis. Penyakit jantung, penglihatan dan metabolisme yang ada.

Kaki rata

Latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot, posisi awal berbeda, beban tinggi. Renang. Latihan yang memperkuat lengkungan kaki dan tungkai bawah serta latihan khusus (berjalan tanpa alas kaki, di atas kerikil, dll.)

Terbatas: lari, ski, skating. Hindari berdiri dan berolahraga dalam waktu lama - seperti yang direkomendasikan oleh spesialis. Jangan memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi lebih dari 4 cm.

radang sendi

Jalan kaki, bersepeda, ski, pengerasan, berenang, latihan fleksibilitas perkembangan umum. Latihan ketegangan dan relaksasi bergantian.

Berlari, melompat, mengangkat dan membawa benda berat, jongkok, mendaki bukit, menaiki tangga.

PENCEGAHAN DAN KOREKSI PENGLIHATAN, GANGGUAN METABOLIK.

Gangguan penglihatan yang paling umum adalah miopia (miopia), yang paling sering terjadi pada orang dengan perkembangan fisik yang buruk, disfungsi sistem muskuloskeletal, meskipun cukup sangat penting mempunyai faktor keturunan. Penyimpangan kesehatan yang disebabkan oleh gizi buruk, ketidakpatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, dan kebiasaan buruk seringkali berujung pada gangguan metabolisme (obesitas, diabetes).

TABEL No.4

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Lamur

Latihan perkembangan umum, jalan kaki, lari, latihan penguatan alat muskulo-ligamen dan korset otot, latihan otot mata luar dan dalam, latihan relaksasi dan pernafasan. Senam khusus untuk mata diperlukan (menurut metode Profesor E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Lompat, lompat tali, goyangan badan dan latihan yang meningkatkan tekanan intrakranial. Latihan dalam mode statis dilarang.

Kegemukan

Latihan dengan volume besar dan sifat dinamis digunakan. Berbagai posisi awal, latihan dengan benda dan beban kecil. Durasi minimal 30-40 menit dengan interval istirahat. Latihan pernapasan adalah suatu keharusan. Berenang, ski dan aktivitas luar ruangan, bersepeda, permainan luar ruangan. Pekerjaan ketahanan, pariwisata.

Permainan olah raga, bekerja dengan beban berat, lari cepat, lompat, latihan kecepatan dan kekuatan kecepatan.

Diabetes

Latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot dalam berbagai posisi awal, dengan kecepatan sedang dan lambat, dengan benda, beban kecil, untuk koordinasi. Berenang, jalan kaki sedang, jogging ringan, ski. Durasi: setidaknya 30-45 menit.

Olahraga, latihan kecepatan dan kekuatan.

Dari uraian di atas, saya ingin mencatat bahwa jenis aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, jalur kesehatan, berenang, ski, bersepeda, latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot, dilakukan dengan kecepatan sedang dan lambat, tidak hanya mencegah penyakit-penyakit tersebut, tetapi juga berkontribusi pada perbaikan tubuh, koreksi tubuh, promosi kesehatan dan mengembangkan kebutuhan akan gaya hidup sehat.

WAKTU PEMULIHAN KELAS FISIK
LATIHAN SETELAH MENGIDAP PENYAKIT.

Keadaan kesehatan seseorang dan ketahanannya terhadap penyakit dikaitkan dengan kemampuan cadangan tubuh, tingkat pertahanannya, yang menentukan ketahanan terhadap pengaruh eksternal yang merugikan. Meningkatnya kejadian penyakit ini di kalangan generasi muda merupakan ekspresi dari penurunan kebugaran fisik, yang berkembang sebagai akibat dari terbatasnya aktivitas fisik. Tubuh yang sedang tumbuh sangat membutuhkan aktivitas otot, oleh karena itu, aktivitas fisik yang tidak mencukupi, tidak diimbangi dengan volume dan intensitas aktivitas fisik yang diperlukan, menyebabkan berkembangnya sejumlah penyakit.

Latihan fisik memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem tubuh. Mereka berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar, mengembangkan kekuatan, ketangkasan, kecepatan, daya tahan, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kelelahan. Siswa yang melakukan latihan fisik memiliki kinerja fisik dan mental yang lebih tinggi. Karena pengaruh latihan fisik pada pusat sistem saraf dinyatakan dalam peningkatan kekuatan dan keseimbangan proses saraf, tubuh dengan cepat beradaptasi dengan jenis pekerjaan baru, dengan lingkungan baru.

Penghentian olahraga sepenuhnya hanya bersifat sementara. Waktu dimulainya kembali pendidikan jasmani dan olahraga setelah sakit dan cedera ditentukan oleh dokter secara individual untuk setiap siswa, dengan mempertimbangkan semua data klinis (tingkat keparahan sifat penyakit atau cedera, tingkat gangguan fungsional (yang mana) disebabkan oleh penyakit atau cedera).Jenis kelamin dan usia, kemampuan kompensasi tubuh dan karakteristik individu lainnya juga diperhitungkan.

Waktu untuk melanjutkan aktivitas fisik setelah penyakit akut dan menular tercantum di bawah ini.

ANGINA (catarrhal, folikular, lacunar). Tanda-tanda kesembuhan: tidak adanya peradangan pada faring (kemerahan, bengkak, dll) dan nyeri saat menelan; suhu normal minimal 2 hari; kondisi umum memuaskan. Pendidikan jasmani dapat dimulai setelah 6-7 hari, pelatihan setelah 12-14 hari, partisipasi dalam kompetisi setelah 20-22 hari. Kehati-hatian diperlukan saat melakukan olahraga musim dingin (ski, skating) dan berenang karena bahaya pendinginan tubuh secara tiba-tiba.

FLEGMONOSIS SOLISH Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan, tidak adanya fenomena nyeri pada faring dan kelenjar getah bening serviks; suhu normal minimal 7 hari; pemulihan hampir lengkap dari berat badan normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-15 hari, pelatihan - setelah 20-21 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Saat mengikuti kompetisi, berikan perhatian khusus pada keadaan sistem kardiovaskular. Tes fungsional diperlukan.

LAMPIRAN: a) akut. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan, suhu normal minimal 10 hari; tidak adanya nyeri dan ketegangan pada dinding perut pada daerah usus buntu pada saat palpasi. Kelas pendidikan jasmani - setelah 7-10 hari, pelatihan - setelah 14-18 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari. Pembedahan dianjurkan, karena tidak ada jaminan terhadap serangan baru.

b) setelah operasi. Tanda-tanda pemulihan: bekas luka pasca operasi yang baik (tidak menimbulkan rasa sakit, bergerak); ketegangan tanpa rasa sakit pada otot perut. Kelas pendidikan jasmani - setelah 10-15 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Melompat, mengangkat beban dan latihan alat senam harus dibatasi.

• BRONKITIS AKUT dan INFEKSI. CATARH AKUT PADA SALURAN PERNAPASAN ATAS. Tanda-tanda kesembuhan: kondisi umum memuaskan; suhu normal; tidak ada batuk; tidak adanya mengi di paru-paru. Kelas pendidikan jasmani - setelah 6-8 hari, pelatihan - setelah 10-12 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 14-16 hari. Waspadai pendinginan saluran pernapasan yang tajam dan terutama secara tiba-tiba saat melakukan latihan fisik.

  CACAR AIR. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal minimal 7 hari; tidak adanya fenomena nyeri di saluran pernapasan; sendi dan kulit. Kelas pendidikan jasmani - setelah 7-8 hari, pelatihan - setelah 10-12 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 16-18 hari.

  SINUSITIS DEPAN. Tanda-tanda kesembuhan: suhu normal minimal 14 hari; hilangnya rasa sakit dan ketidaknyamanan sepenuhnya di area yang terkena. Kelas pendidikan jasmani - setelah 8-9 hari, pelatihan - setelah 16-18 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 20-25 hari. Perhatian khusus diperlukan saat berlatih olahraga musim dingin dan pengerasan bertahap.

  INFLAMASI PARU (catarrhal dan croupous). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal setidaknya selama 14 hari; tidak ada batuk; data normal pada auskultasi dan perkusi. Kelas pendidikan jasmani - setelah 12-14 hari, pelatihan - setelah 18-20 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari. Dengan peradangan catarrhal yang berkepanjangan dan bentuk peradangan lobar yang parah, jangka waktunya bertambah dua hingga tiga minggu.

GASTROENTERITIS dan gangguan akut lainnya pada saluran cerna. Tanda-tanda kesembuhan: Hilangnya semua fenomena nyeri (nyeri, mual, diare, dll.) Pendidikan jasmani - setelah 2-3 hari, pelatihan - setelah 5-6 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 10-12 hari. Berikan perhatian khusus pada kepatuhan ketat terhadap diet.

FLU: a) bentuk catarrhal, gastrointestinal dan saraf, tingkat keparahan ringan dan sedang (peningkatan suhu tidak lebih dari 4 hari, tidak adanya fenomena lokal yang nyata). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal selama minimal 5 hari; tidak adanya gejala nyeri pada saluran pernafasan, jantung, saluran pencernaan dan organ lainnya; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 4-5 hari, pelatihan - setelah 6-8 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 10-12 hari;

B) bentuk yang lebih parah (demam selama lebih dari 5 hari, gangguan pada organ individu, serta fenomena keracunan umum yang parah). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal minimal 7 hari; gejala lainnya mirip dengan influenza ringan; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 10-12 hari, pelatihan - setelah 18-20 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Saat mengikuti kompetisi, perlu dilakukan pemeriksaan sistem kardiovaskular dan melakukan tes fungsional.

DISENTRI. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; tinja normal setidaknya selama 15 hari; nafsu makan yang baik; mendekati berat badan normal alami; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Pemantauan sistematis terhadap kesejahteraan sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan diperlukan.

DIFTERI. Tanda-tanda kesembuhan: suhu normal minimal 15 hari; kesehatan yang baik; hilangnya sepenuhnya fenomena nyeri di area kelenjar; tidak adanya perubahan patologis dalam urin. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-35 hari, pelatihan - setelah 40-50 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-75 hari. Observasi medis selama 2-3 bulan. Pemantauan sistematis aktivitas jantung. Diperlukan perhatian khusus dan pembebanan bertahap di kelas. Tes urine kontrol diperlukan.

CAMPAK. Tanda-tanda sembuh: suhu normal minimal 7 hari; fungsi usus normal; tidak adanya ruam kulit sama sekali. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-21 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari.

INFLAMASI GINJAL (nefritis akut). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan yang baik; tidak ada pembengkakan; tidak adanya protein dan unsur pembentuk dalam urin selama tiga kali pemeriksaan berulang setiap 5 hari. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-35 hari, pelatihan - setelah 40-50 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-90 hari. Diperlukan pengawasan medis yang sistematis. Tes urine berulang diperlukan setelah 2-3 latihan selama dua hingga tiga bulan.

PENYAKIT KULIT DAN selaput lendir yang tidak menimbulkan gejala nyeri tajam dan keterbatasan gerak (kudis, lumut, dll.) Saat pemulihan total ditentukan oleh dokter yang merawat dan ditandai dengan tidak adanya manifestasi penyakit dan kambuh selama 8-15 hari. Kelas pendidikan jasmani - setelah 5-6 hari, pelatihan - setelah 7-10 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 15-20 hari.

EKSPANSI JANTUNG AKUT (akibat olah raga atau stres lainnya). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan, tidak ada sesak napas saat bergerak; pemulihan ukuran jantung normal, nada bersih, jernih, hasil tes fungsional sistem kardiovaskular yang memuaskan. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-45 hari, pelatihan - setelah 60-75 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 90-120 hari. Diperlukan pengawasan medis dan pedagogis yang sistematis (di kantor dokter dan di kelas pendidikan jasmani).

OTITIS (akut). Tanda-tanda kesembuhan: Suhu normal minimal 5 hari; tidak adanya fenomena menyakitkan. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Perhatian khusus diperlukan saat berenang.

PLEURITIS: a) kering. Tanda-tanda kesembuhan: suhu normal minimal 20 hari; kesehatan yang memuaskan; tidak adanya gejala nyeri di paru-paru dan bronkus; pemulihan berat badan normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-24 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Pengerasan dianjurkan. Hindari pilek.

b) eksudatif. Tanda-tanda kesembuhan : tidak ada tanda-tanda efusi pada pleura. Kelas pendidikan jasmani - setelah 40-50 hari, pelatihan - setelah 60-80 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 90-105 hari. Pengerasan dianjurkan, menghindari masuk angin.

REUMATISME, AKUT. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal setidaknya selama 30 hari; tidak adanya kelainan bentuk dan nyeri pada persendian saat bergerak; tidak adanya fenomena nyeri di daerah jantung. Kelas pendidikan jasmani - setelah 6-8 bulan, pelatihan - setelah 1-1,5 tahun, partisipasi dalam kompetisi - setelah 2-2,5 tahun. Setelah 3-4 bulan, kelas senam terapeutik dalam kelompok khusus dimungkinkan. Diperlukan perawatan khusus dan pelatihan bertahap. Jika penyakit ini terjadi pada waktu musim dingin, disarankan untuk tidak memulai pelatihan sampai musim panas.

GEGAR. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; tidak adanya sakit kepala dan pusing sama sekali, baik saat istirahat maupun saat bergerak (setidaknya 15 hari); refleks normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 20-25 hari, pelatihan - setelah 30-40 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-90 hari. Selama enam bulan, pelatihan yang berhubungan dengan gemetar tubuh secara tiba-tiba (lompat ski, sepak bola, akrobat, dll.), serta tinju, karate, dan gulat, tidak termasuk.

DEMAM BERDARAH. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal setidaknya selama 20 hari; tidak adanya pengelupasan kulit; tidak adanya perubahan patologis dalam urin. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-40 hari, pelatihan - setelah 50-60 hari; partisipasi dalam kompetisi – dalam 75-80 hari. Diperlukan perhatian khusus dan pembebanan bertahap di kelas. Tes urine diperlukan sebelum memulai pelatihan dan setelah salah satu kelas pertama.

Masalah penerimaan pendidikan jasmani dan olahraga bagi siswa yang menderita penyakit paru-paru, jantung, hati yang parah, efek sisa polio, dan akibat berbagai cedera pada sistem muskuloskeletal diputuskan secara individual oleh dokter spesialis.

Perkiraan tanggal dimulainya kembali kelas pendidikan jasmani bagi siswa lembaga pendidikan Kelompok medis utama disajikan dalam tabel ini:

• • • • • Tabel No.1

Nama penyakit (cedera)

Tanggal janji temu

Catatan

Angina

Dalam 2-3 minggu

Untuk melanjutkan kelas, diperlukan pemeriksaan kesehatan tambahan. Hindari hipotermia saat bermain ski, berenang, dll.

Penyakit pernafasan akut

Dalam 1-3 minggu

Hindari hipotermia. Olahraga musim dingin dan berenang mungkin dikecualikan untuk sementara. Di musim dingin, saat beraktivitas di luar ruangan, bernapaslah hanya melalui hidung.

Otitis media akut

Dalam 3-4 minggu

Berenang dilarang. Hindari hipotermia. Pada otitis media performatif kronis, semua olahraga air dikontraindikasikan. Dalam kasus ketidakstabilan vestibular, yang sering terjadi setelah operasi, latihan yang dapat menyebabkan pusing (belokan tajam, rotasi, inversi) juga tidak termasuk.

Radang paru-paru

Dalam 1-2 bulan

Hindari hipotermia. Disarankan untuk lebih memanfaatkan latihan pernapasan, serta berenang, mendayung, dan olahraga musim dingin ( Udara segar, tidak ada debu, efek positif pada sistem pernafasan).

Pleurisi

Dalam 1-2 bulan

Latihan ketahanan dan latihan yang berhubungan dengan mengejan tidak termasuk (hingga enam bulan). Berenang, mendayung, dan olahraga musim dingin direkomendasikan.

Flu

Dalam 2-3 minggu

Pengawasan dokter dan pemantauan EKG diperlukan

Penyakit menular akut (campak, demam berdarah, difteri, disentri, dll)

Dalam 1-2 bulan

Melanjutkan kelas hanya mungkin jika sistem kardiovaskular memiliki respons yang memuaskan terhadap tes fungsional.

Giok akut

Dalam 2-3 bulan

Latihan ketahanan dan olahraga air sangat dilarang. Setelah memulai pendidikan jasmani, pemantauan komposisi urin secara teratur diperlukan.

Karditis rematik

Dalam 2-3 bulan

Kelas diperbolehkan hanya jika fokus infeksi kronis disanitasi. Telah belajar setidaknya selama satu tahun kelompok khusus. Pemantauan EKG diperlukan.

Hepatitis menular

Setelah 6-12 bulan (tergantung perjalanan dan bentuk penyakitnya)

Latihan ketahanan tidak termasuk. Pemantauan fungsi hati secara teratur diperlukan.

Apendisitis (setelah operasi)

Dalam 1-2 bulan

Pada awalnya, sebaiknya hindari mengejan, melompat, dan olahraga yang memberi tekanan pada otot perut.

Fraktur tulang ekstremitas

Dalam 3 bulan

Dalam tiga bulan pertama, latihan yang memberikan beban aktif pada anggota tubuh yang cedera harus dihindari.

Gegar

Setidaknya setelah 2-3 bulan (tergantung pada tingkat keparahan dan sifat cedera)

Dalam setiap kasus, izin dari ahli saraf diperlukan. Latihan yang berhubungan dengan guncangan tiba-tiba pada tubuh (lompat, sepak bola, bola voli, bola basket, dll.) harus dikecualikan.

Otot dan ligamen terkilir

Dalam 1-2 minggu

Peningkatan beban dan rentang gerak pada anggota tubuh yang cedera harus dilakukan secara bertahap

Ruptur otot dan tendon

Setidaknya 6 bulan setelah operasi

Terapi fisik diperlukan sebelumnya (untuk waktu yang lama)

Ketika melanjutkan pendidikan jasmani setelah sakit, perhatian khusus harus diberikan untuk menormalkan aktivitas fisik dan kurva beban fisiologis (respon tubuh terhadap beban yang diusulkan - sesuai dengan detak jantung) dan untuk menghindari kelelahan dan kelelahan.

• • TANDA KElelahan EKSTERNAL

Kelelahan terjadi akibat aktivitas fisik yang berlebihan dan dimanifestasikan dengan penurunan kinerja sementara. Ada perbedaan antara “kelelahan” mental dan fisik, tetapi pembagian ini sangat sewenang-wenang. Istilah “kelelahan” sering digunakan sebagai sinonim dari kata “kelelahan”. Namun, kelelahan tidak selalu berhubungan dengan kelelahan. Latihan fisik yang dilakukan dengan sengaja, dengan penuh minat, menimbulkan emosi positif dan mengurangi rasa lelah. Sebaliknya, kelelahan muncul lebih awal ketika tidak ada minat beraktivitas, meski tidak ada tanda-tanda kelelahan.

Kelelahan mental ditandai dengan penurunan produktivitas kerja intelektual, melemahnya perhatian, dll. Kelelahan fisik dimanifestasikan dengan gangguan fungsi otot: penurunan kecepatan, intensitas, koordinasi dan ritme gerakan. Istirahat yang kurang atau aktivitas fisik yang berlebihan dalam waktu lama menyebabkan kerja berlebihan (kelelahan kronis).

Untuk mencegah kerja berlebihan, perlu dilakukan normalisasi rutinitas sehari-hari: hilangkan kurang tidur, kurangi beban, dan ganti aktivitas dan istirahat dengan benar.

Tabel No. 2 akan membantu guru pendidikan jasmani menentukan kesesuaian aktivitas fisik dengan keadaan kesehatan dan tingkat kesiapan berdasarkan tanda-tanda eksternal kelelahan.

• • • TANDA KElelahan EKSTERNAL.

Tabel No.2

Tanda-tanda

Kelelahan fisiologis terbesar

Kelelahan yang signifikan (kelelahan akut derajat 1)

Kelelahan parah (kelelahan akut derajat 2).

Pewarnaan kulit

Sedikit kemerahan

Kemerahan yang signifikan

Kemerahan tajam, pucat, sianosis

Berkeringat

Kecil

Besar (di atas pinggang)

Tonjolan garam yang tajam (di bawah pinggang) pada kulit

Napas

Cepat (hingga 22-26 per menit di dataran dan hingga 36 saat mendaki menanjak)

Cepat (38-46 per 1 menit), dangkal

Sangat cepat (lebih dari 50-60 per menit) melalui mulut, berubah menjadi desahan tersendiri, diikuti dengan pernapasan yang tidak menentu.

Pergerakan

Gaya berjalan cepat

Langkah tidak pasti, sedikit goyah saat berjalan, tertinggal dalam perjalanan

Goyangan tajam saat berjalan, munculnya gerakan tidak terkoordinasi. Penolakan gerakan lebih lanjut.

Penampilan umum, rasakan

Biasa

Ekspresi wajah lelah, sedikit bungkuk. Menurunnya minat terhadap lingkungan.

Ekspresi wajah lesu, bungkuk parah, apatis, keluhan lemas sangat kuat (sampai sujud). Detak jantung cepat, sakit kepala, rasa terbakar di dada, mual, muntah.

Perhatian

Eksekusi perintah yang jelas dan bebas kesalahan

Ketidaktepatan dalam menjalankan perintah, kesalahan saat mengubah arah gerakan

Lambat, eksekusi perintah yang salah. Hanya perintah keras yang diterima.

Denyut nadi – denyut/menit.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Ekspresi wajah

Tenang

Tegang

Terdistorsi

Hanya dengan kontrol medis dan pedagogis yang sistematis dan berlandaskan ilmu pengetahuan, kelas pendidikan jasmani menjadi sarana yang efektif untuk memelihara dan memperkuat kesehatan siswa dan meningkatkan perkembangan fisik mereka. Berkaitan dengan itu, seorang guru pendidikan jasmani harus cukup siap dalam hal pengaruh latihan jasmani terhadap tubuh, kebersihan latihan jasmani, organisasi dan metodologi pendidikan jasmani, dengan memperhatikan ciri-ciri anatomi dan fisiologis tubuh. siswa untuk menyelesaikan permasalahan berikut:

- promosi kesehatan, promosi perkembangan fisik yang baik dan pengerasan tubuh

- meningkatkan tingkat fungsional organ dan sistem yang melemah karena penyakit;

- meningkatkan kinerja fisik dan mental;

- meningkatkan reaktivitas imunologi dan daya tahan tubuh untuk melawan pilek dan infeksi;

- pembentukan postur tubuh yang benar dan koreksinya;

- mempelajari pernapasan rasional;

- menguasai keterampilan dan kemampuan motorik dasar;

- pendidikan kualitas moral dan kemauan;

- menumbuhkan minat terhadap pendidikan jasmani mandiri dan memperkenalkannya ke dalam rutinitas sehari-hari;

- menciptakan prasyarat yang diperlukan untuk pekerjaan di masa depan.

Salah satu aspek kesehatan lainnya dari olahraga tidak boleh dilupakan. Mereka terkait dengan upaya-upaya tertentu, setelah menyelesaikannya seseorang mengalami kepuasan tertentu, karena ia merasa telah meraih kemenangan atas dirinya sendiri. Hasilnya, terciptalah latar belakang emosional yang positif, yang berdampak positif bagi kesehatan manusia.

LITERATUR

1. E.G.Bulich. - M., Sekolah Tinggi 1986

Buku teks "Pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus.

2 AA Bishaeva. Buku teks "Budaya Jasmani - M. Pusat Penerbitan "Akademi" 2010.

3. M. Gorin, Osipova “Jalan Menuju Kesehatan” - St.

4. L.P. Matveev, diedit oleh B.A. Ashmarin. Buku Ajar “Teori dan Metode Pendidikan Jasmani” - M., 1990

5. Klimova V.I. “Manusia dan kesehatannya” - M., 1990.

6. G.I.Pogadaev "Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani" M., "Pendidikan Jasmani dan Olahraga" 2000.

ISI

1. Perkenalan

2. Konsep kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, ketangkasan.

3. Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

4.Pencegahan penyakit pernafasan.

5.Pencegahan penyakit pada sistem pencernaan dan ginjal.

6. Pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

7.Pencegahan dan koreksi penglihatan, gangguan metabolisme.

8. Waktu dimulainya kembali latihan fisik setelah sakit.

9. Tanda-tanda kelelahan.

10. Kesimpulan.