Orang yang datang kepada saya untuk meminta nasihat sering kali dibimbing oleh duka, itu muncul dengan latar belakang beberapa peristiwa tidak menyenangkan dalam hidup. Namun permintaannya sedemikian rupa sehingga klien hanya ingin menghilangkan rasa sakit ini, meminta pil ajaib yang akan langsung menghentikan siksaan ini.

Apakah sakit mental seburuk itu? Bagaimana hal itu dapat membantu kita dalam kehidupan dan mengapa hal itu ada?

Inilah yang ingin saya bicarakan dengan Anda di artikel ini.

Apa itu sakit mental dan bagaimana timbulnya?

Sakit mental adalah kombinasi dari beberapa emosi negatif yang terkait dengan peristiwa negatif (seperti yang dirasakan seseorang).

  • Emosi apa yang bisa menyebabkan sakit hati?

Kebencian, kemarahan, kerinduan, kecemasan, kesedihan, iri hati, rasa bersalah dan malu, kemarahan, kemarahan, jijik dan banyak lagi. Ada situasi di mana emosi yang kompleks muncul. Mereka mempengaruhi kondisi manusia. Karena ketidakmampuan untuk memahami apa yang terjadi, seseorang menderita dan merasa tidak nyaman.

Keinginan untuk menghilangkan rasa sakit.

Ketika seseorang merasa tidak enak, biasanya ada keinginan alami untuk menyingkirkannya. Bagaimanapun, pembebasan akan membawa kelegaan dan penderitaan akan berakhir.

  • Apakah saya perlu segera menghilangkan rasa sakitnya?

Intinya emosi kita tidak dimaksudkan untuk menyiksa kita. Mereka dirancang untuk memberi sinyal. Tentang apa? Tentang apa yang terjadi di dunia sekitar kita. Mereka membantu kita memahami bagaimana bertindak dan bereaksi terhadap peristiwa tertentu. Namun, pada umumnya, seseorang tidak mengetahui atau tidak mengetahui cara menggunakan alat ini.

Tapi itu mengandung sumber daya yang besar untuk perubahan positif dalam hidup.

Bagaimana rasa sakit membantu kita mengubah diri kita sendiri dan mengubah dunia di sekitar kita?

Nyeri menyebabkan perasaan tidak nyaman. Contoh paling sederhana. Orang tersebut sakit tetapi tidak merasakan gejala apa pun. Bagaimana dia tahu dia sakit? Di sinilah sensasi tidak menyenangkan di tubuh bisa membantu. Hal ini membuat seseorang cemas, dan dia mencoba memahami apa yang terjadi padanya dan pergi ke dokter.

Sakit mental bekerja dengan prinsip yang sama. Ketika jiwa sakit, seseorang menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidupnya.

Namun di sini kita mulai bertindak berdasarkan prinsip yang berbeda. Daripada beralih ke psikolog, misalnya, kita mencari berbagai cara untuk menghilangkan rasa sakit. Ibarat menggunakan analgin, misalnya kita mengonsumsi alkohol atau melakukan berbagai hubungan yang tidak membawa manfaat dan masih banyak lagi.

Jika diperhatikan, jalannya sama dengan sakit fisik - pahami penyebabnya dan sembuhkan.

Cara Menyembuhkan Sakit Hati

  1. Pahami alasannya.

Jika Anda tersiksa oleh rasa sakit batin, ingatlah jika ada kejadian tidak menyenangkan atau berita yang mengganggu. Jalani hidup Anda secara mental (misalnya, melalui peristiwa baru-baru ini), cobalah untuk menyoroti situasi-situasi yang sangat menarik perhatian Anda.

  1. Baca sinyalnya.

Lalu berbalik ke dalam. Tentukan emosi apa yang menyiksa atau mengganggu Anda. Tuliskan di selembar kertas. Ini bisa berupa daftar atau refleksi singkat. Tidak selalu mungkin untuk segera menentukan apa sebenarnya yang mendidih di dalam jiwa. Maka Anda bisa berpikir bebas. Coba tanyakan pada diri Anda: "Apakah itu kebencian? Apakah itu kemarahan? Apakah itu melankolis?" Dan dengarkan baik-baik apa yang terjadi di dalam, emosi apa yang ditanggapi oleh jiwa.

  1. Pahami emosinya.

Setiap emosi memiliki arti tersendiri. Cobalah untuk menentukan sendiri apa yang dikatakan emosi Anda, pesan apa yang dikirimkannya kepada Anda. Misalnya, kebencian adalah harapan yang tidak dapat dibenarkan, kemarahan adalah perasaan tidak berdaya, kurangnya pemahaman tentang bagaimana mengubah keadaan sisi yang lebih baik, atau masuk tanpa izin. Buatlah potret emosi Anda sendiri. Tuliskan pesannya.

  1. Bereaksi emosi.

Agar rasa sakitnya akhirnya hilang (pada tahap ketiga seharusnya menjadi lebih mudah, dan terkadang sepenuhnya), tanggapi emosi tersebut dengan tubuh Anda. Rasakan apa yang ingin Anda lakukan? Mungkin berlari, menghentakkan kaki, melompat, menari. Rasakan emosi ini di tubuh Anda dan biarkan keluar secara fisik.

Setelah semua manipulasi ini, rasa sakitnya akan hilang. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menyembuhkan sensasi tidak menyenangkan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh Anda. Katanya semua penyakit disebabkan oleh saraf. Ada benarnya hal ini. Lagi pula, emosi yang tidak bereaksi sering kali menghalangi kesehatan fisik.

Jika Anda tidak bisa mengatasi situasi ini sendiri, jangan ragu untuk menghubungi psikolog. Memahami apa yang terjadi selalu lebih mudah dengan seorang spesialis.

Kesehatan dan kebahagiaan untuk Anda!

Mengapa orang menderita sakit mental? Sakit jiwa adalah perasaan melankolis dan penderitaan yang dialami seseorang karena sebab-sebab tertentu. Gangguan ini tidak boleh diabaikan; penyakit ini bisa jauh lebih berbahaya daripada penyakit yang sudah diketahui. penyakit fisik. Pasien sakit jiwa mungkin mengalami gangguan pada fungsi organ dalam. Ini sudah mengancam penyakit tubuh. Oleh karena itu, perlu dipikirkan cara mengatasi sakit mental sedini mungkin.

Penyakit ini mirip dengan, karena muncul pada seseorang sebagai akibat dari peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidup, atau karena kekhawatiran terhadap orang lain. Setiap orang bisa menderita kesakitan seperti itu jika harapannya tidak terpenuhi. Seseorang membentuk pola kehidupan tertentu di otaknya, dan jika kenyataan tidak sesuai dengan pola tersebut, maka penderitaan emosional akan muncul. Seringkali, orang menderita sakit mental, menyembunyikannya dari orang yang mereka cintai dan teman.

Melawan sakit hati

Pasien dapat mengatasi rasa sakit dengan beberapa cara. Dengan demikian, sakit jiwa bisa berpindah dari kesadaran seseorang ke alam bawah sadarnya. Memang ada, tapi manusia menghindarinya. Pelepasan rasa sakit mental dimungkinkan ketika seseorang menunjukkan emosi dan perasaannya. Namun ini tidak berarti dia menjadi agresif atau mudah tersinggung. Seseorang mencari keselamatan dari penyakit pada orang yang dicintainya dan teman-temannya. Misalnya, jika seseorang bertengkar dengan pasangannya dan dia mengalami sakit mental, maka dia hanya bisa menghilangkannya dengan berkomunikasi dengan orang tersebut.

Tetapi dengan sakit mental bawah sadar, segalanya menjadi lebih rumit. Orang tersebut tidak mengenali gangguan jiwa, dia mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja dengannya. Dia menegaskan hal ini tidak hanya kepada orang-orang di sekitarnya, tetapi juga kepada dirinya sendiri. Rasa sakit seperti itu jauh lebih buruk daripada rasa sakit yang disadari, lebih sulit untuk diatasi, karena tersembunyi jauh di dalam alam bawah sadar seseorang.

Perjuangan melawan rasa sakit mental yang tersembunyi cukup sulit, seseorang dapat mengalaminya selama beberapa tahun. Hal ini berdampak negatif pada karakter seseorang yang mulai berkomunikasi dengan orang seperti dirinya. Selain itu, dia mungkin tidak bertemu orang baru atau menghindari kontak dengan kenalan lama.

Sakit mental tidak memungkinkan seseorang untuk belajar, bekerja atau melakukan hal favoritnya secara normal. Pada saat-saat seperti itu, seseorang seringkali tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Kebetulan beberapa peristiwa membuat seseorang mengingat hal yang tidak menyenangkan situasi kehidupan, yang telah lama menyebabkannya pengalaman emosional. Jika pasien tidak mampu mengeluarkan emosi dan menghilangkannya, maka perlu menghubungi psikolog atau orang tersayang yang bisa mendengarkan semuanya.

Tekanan emosional setelah putus cinta

Bukan rahasia lagi bahwa setelah putus dengan orang yang dicintai, tekanan emosional yang parah dan berkepanjangan bisa terjadi. Dalam beberapa kasus, hal ini sama parahnya dengan stres setelah kematian orang yang dicintai. Putus cinta membawa rasa sakit mental yang dapat menyiksa seseorang selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Selama ini pasien akan mengalami tahapan penolakan, kemarahan dan rasa sakit.
Pengalaman emosional setelah putus cinta dimulai dengan tahap penyangkalan. Pada awalnya, seseorang tidak mengerti atau tidak mau mengerti bahwa hubungannya dengan orang yang dicintainya telah berakhir. Ini terjadi pada tingkat bawah sadar, dan orang tersebut tidak menyadari perpisahan itu.

Seseorang sangat menderita karena dia tidak akan pernah bisa bersama belahan jiwanya. Ketika dia menerima kenyataan pahit ini, dia akan mendapat kesempatan untuk menghilangkan rasa sakit mental. Namun pemahaman seperti itu tidak serta merta muncul. Durasi pengalaman secara langsung bergantung pada durasi hubungan. Untuk memperbesar sendiri saat ini, Anda perlu menyingkirkan semua benda dan bahkan kontak dengan orang-orang yang menjadi pengingat hubungan tersebut.

Tahap selanjutnya dari sakit mental akibat putus dengan orang yang dicintai adalah tahap kemarahan dan bahkan kebencian. Seseorang yang telah ditinggalkan mencoba dengan segala cara untuk membalas dendam pada mantannya, untuk memberikan ketidaknyamanan maksimal padanya. Namun tindakan radikal seperti itu, biasanya, terjadi sebagai akibat dari perpisahan yang memalukan, misalnya setelah perselingkuhan. Kebencian terjadi karena sulitnya seseorang menyalahkan dirinya sendiri atas putusnya hubungan. Jauh lebih mudah menyalahkan mantan atas semua dosa Anda.

Tahap kemarahan ditandai oleh fakta bahwa seseorang berfokus secara eksklusif pada emosi negatif, yang berdampak sangat buruk pada prospek pemulihan yang cepat. Selain itu, seseorang sering kali berpikir tentang seberapa banyak yang bisa dia lakukan selama ini, daripada menghabiskannya untuk hubungan. Ada perasaan kesepian untuk masa depan Anda, dan bahkan penolakan terhadap hubungan baru.

Ketika jiwamu sakit, kamu tidak perlu menahan diri dari penderitaan berat bahkan air mata. Mereka memungkinkan untuk dengan cepat mengatasi rasa sakit di jiwa. Tidak ada yang menakutkan atau memalukan dalam hal ini, karena bahkan para ilmuwan telah membuktikan bahwa air mata dapat dengan cepat menghidupkan kembali dan melupakan masalah. Banyak orang yang tidak ingin putus terus menghubungi mantannya, bahkan memintanya untuk memulai kembali. Dan jika orang tersebut tidak setuju, maka tidak perlu memaksakan diri, karena hal ini akan membawa penderitaan yang lebih besar dan kenangan masa lalu yang bahagia. Hal ini secara signifikan akan memperlambat pemulihan mental.

Bukan rahasia lagi bahwa dalam banyak kasus, wanita merasa lebih sulit menghadapi perpisahan. Hal ini dapat dijelaskan dengan cukup sederhana, karena bagi mereka cinta adalah yang utama dalam hidup, sedangkan bagi seorang pria yang utama adalah pekerjaan. Oleh karena itu, pria tidak begitu fokus pada masalah ini dan lebih mudah menggantikan mantannya.

Yang sangat penting dalam memerangi pengalaman seperti itu adalah kemampuan untuk beralih ke topik lain, misalnya melakukan sesuatu yang Anda sukai atau mengembangkan kepribadian Anda. Namun jika hal ini tidak membantu, dan sakit mental sudah berlangsung selama satu tahun atau bahkan lebih, lebih baik konsultasikan ke psikolog.

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit mental yang parah?

Sakit mental yang parah sama sekali tidak seperti sakit fisik, karena ia memanifestasikan dirinya dalam penderitaan. Dan hal itu, pada gilirannya, menyebabkan hilangnya makna hidup bagi orang yang sakit. Pengalaman mental disertai dengan kesedihan, kesepian, rasa malu, rasa bersalah, dan ketakutan akan masalah di masa depan.

Untuk meredakan sakit mental yang parah, penting untuk memahami akar penyebabnya. Misalnya, jika alasan seperti itu adalah orang tertentu, maka Anda perlu memperbaiki hubungan Anda dengannya, dan tidak memadamkan emosi Anda. Jika tidak ada pemahaman di pihaknya, maka Anda harus menghindarinya, meskipun hal ini berujung pada pemecatan. Mencari pekerjaan jauh lebih mudah dibandingkan memulihkan tubuh dari efek stres.

Setelah putus cinta yang sulit, tekanan emosional bisa bertahan hingga satu tahun. Penting untuk memulai hubungan baru setelah periode ini, agar tidak menginjak dua kali. Penderitaan mental akibat penyakit atau kematian seseorang harus dilewati dan diterima kenyataan apa adanya.

Perlu dipahami bahwa peristiwa negatif telah berakhir. Anda harus melalui masa kesakitan dan membuat rencana masa depan mengingat situasi negatif ini. Anda bisa bertemu dengan seseorang yang mengalami kelainan yang jauh lebih besar. Ini akan membantu Anda memahami bahwa situasinya tidak begitu sulit; orang lain mengalami keadaan yang jauh lebih buruk. Modus yang benar hari dan olahraga akan membantu Anda mengatasi sakit mental lebih cepat.

Sakit mental membawa lebih dari sekedar penderitaan emosional. Ini secara langsung mempengaruhi kesehatan dan nasib. Bagaimana cara menghilangkan sakit mental jika ingatan dan perasaan membebani Anda, dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengatasinya? Sekarang kita akan belajar bagaimana melakukan ini.

Apa itu sakit hati dan mengapa itu bisa terjadi?

Sakit mental merupakan perasaan emosional yang muncul akibat kejadian yang tidak menyenangkan. Kekuatannya tidak terlalu bergantung pada situasi itu sendiri, tetapi pada sikap terhadap situasi tersebut. Misalnya, ketika orang yang kita kasihi meninggal, kita mengalami rasa sakit emosional yang luar biasa. Namun ada negara-negara yang pada pemakamannya mereka bersukacita karena jiwa seseorang telah berpindah ke dunia lain.

Analogi seperti itu dapat dibawa ke peristiwa apa pun yang tidak menyenangkan, baik itu pengkhianatan, kekejaman, atau pengkhianatan. Situasi apa pun dapat didekati secara berbeda.

Kita semua mempunyai program dan aturan tertentu yang diprogramkan dalam kehidupan kita dan kita bereaksi terhadap kejadian-kejadian sesuai dengan keadaan kita.

Salah satu penyebab utama penderitaan mental adalah keegoisan manusia. Mari kita ambil contoh pengkhianatan. Manusia pada umumnya tidak merasa terhubung dengan Alam Semesta, dengan Tuhan, mereka tidak melihat gambaran keseluruhan nasibnya dan tidak memahami bahwa rasa sakit apapun mengajarkan sesuatu. Alih-alih memahami mengapa hal ini terjadi dan pelajaran apa yang perlu diambil, kemarahan atau emosi lain muncul, yang disimpan dalam diri seseorang sebagai sakit mental.

Jika rasa sakit mental tidak teratasi, maka depresi akan timbul, berbagai penyakit akan muncul, dan orang tersebut akan menjadi kurang sukses dan bahagia. Rasa sakit ini perlu dihilangkan.

Amalan menghilangkan rasa sakit pada jiwa

Tenang, tutup mata Anda dan ingat salah satu penderitaan mental yang paling parah. Mari kita mengingat kembali situasi ini sehingga Anda memiliki gambaran visual. Kami secara mental menempatkannya di sebelah kiri di depan layar internal.

Tindakan berikut ini kita lakukan secara perlahan, dengan perasaan dan perhatian penuh. Sekarang secara mental hilangkan gambaran peristiwa yang tidak menyenangkan itu dari kepala Anda dan ubah menjadi cahaya putih. Dengan cara ini Anda akan menghilangkannya dari kepala Anda.

Untuk menghilangkan situasi ini dari tubuh Anda, Anda perlu menghembuskan napas dengan tajam dan secara mental membayangkan bagaimana situasi yang tidak menyenangkan ini keluar dari diri Anda saat Anda mengeluarkan napas. Anda dapat mengambil napas beberapa kali atau lebih sampai Anda merasa lega. Semakin tajam dan kuat pernafasannya, semakin baik.

Situasi tersebut harus dihilangkan dari perasaan dengan cinta. Rasakan keadaannya dan juga secara mental peras gambaran ini dari diri Anda dengan cinta. Anda dapat melakukan ini: saat Anda menarik napas, hiruplah cinta orang suci Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, cinta ini menghilangkan rasa sakit mental Anda. Ini akan lebih efektif lagi, karena kekuatan cinta Anda mungkin tidak cukup.

Jadi, sakit mental perlu dihilangkan dalam 3 tingkatan: dari kepala dengan mengaburkan gambaran atau mengubahnya menjadi cahaya putih, dari tubuh dengan menghembuskan emosi, memerasnya dengan cinta.

Selanjutnya kami berterima kasih kepada orang suci: Aku berterima kasih padamu, orang suci(Nama) karena telah memberiku kekuatan jiwaku, kekuatan cinta. Sekarang saya akan melihat (situasi) orang ini dengan mata yang sama, dengan hati yang sama. Aku bukan rasa sakit ini, aku bukan kematian ini, aku bukan kebencian ini.(situasi Anda) . Saya adalah jiwa yang bersinar abadi, saya adalah kesadaran murni.

Mungkin, untuk menghilangkan rasa sakit mental sepenuhnya, latihan ini harus dilakukan beberapa kali. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa latihan dilakukan hanya untuk satu rasa sakit mental. Setelah Anda mengatasi rasa sakit ini, Anda dapat melanjutkan ke rasa sakit lainnya. Setelah mengatasi semua rasa sakit mental, Anda mungkin menyadari bahwa Anda mulai merasa jauh lebih baik. Perubahan yang menyenangkan mungkin dimulai dalam hidup Anda.

Saya berharap Anda murni dunia batin! Sungguh-sungguh, .

Halo, para pembaca situs ini yang budiman! Hari ini kita akan melihat apa itu sakit mental, apa penyebabnya, dan yang terpenting, bagaimana cara menghilangkannya.

Karena hanya sedikit orang di dunia yang suka menderita, pada dasarnya umat manusia berusaha untuk bahagia, atau setidaknya terbebas dari pengalaman sulit.

Apa yang diwakilinya?

Ini bisa akut, kronis, nyeri dan terbakar. Pada umumnya seperti yang bersifat fisik, yang juga timbul akibat rusaknya batas-batas antar lingkungan dan tubuh itu sendiri.

Artinya, untuk mengalami sensasi tidak menyenangkan secara fisik, cukup dengan menabrak tembok, jari kelingking terbentur sudut meja, atau salah menghitung kekuatan saat mengupas kentang dan terluka dengan pisau.

Dengan sakit mental, keadaannya hampir sama, hanya penyebabnya adalah hilangnya sesuatu yang penting dan familiar.

Cedera tersebut tidak terlihat pada pandangan pertama, seperti halnya patah tulang, katakanlah, pada kaki, tetapi dirasakan pada tingkat yang berbeda.

Ini bisa berupa kematian orang yang dicintai, hewan peliharaan, putusnya hubungan dengan teman atau seseorang yang sangat dekat, bahkan seorang anak yang tumbuh dewasa dan menyadari bahwa ia akan meninggalkan sarang keluarga dan hidup terpisah.

Juga perpindahan tempat tinggal, pekerjaan, kehilangan sesuatu yang selalu membawa kesenangan dan membantu pemulihan. Pengkhianatan, kebohongan, ketidakadilan, kekecewaan pada orang lain, pada kemampuan diri sendiri...

Secara umum penyebab tekanan emosional adalah segala sesuatu yang membawa perubahan pada kehidupan seseorang. Dan semakin penting “tua” itu, semakin kuat pula perasaannya.

Pada dasarnya, intensitas ini menentukan seberapa cepat jiwa akan pulih, dan apa akibat kehilangan yang akan dirasakan.

Seringkali pengalaman nyeri akut, terutama jika Anda tidak melampiaskan perasaan, berusaha menyimpannya di dalam, berakhir masalah serius dengan kesehatan dan depresi dengan kecenderungan bunuh diri.

Apa lagi yang terjadi?

Kebetulan sakit mental mempengaruhi pengalaman eksistensial. Seseorang berhadapan dengan kesepian dan memikirkan tempatnya di dunia ini, tujuan dan, secara umum, makna keberadaan.

Mencoba memahami sikapnya terhadap kematian, selain ketakutan dan kengerian akan hal yang tidak diketahui. Semua ini memaksanya untuk mencari cara yang akan membantunya berhenti merasa dan mengalihkan perhatiannya dari pikiran obsesif dan depresi.

Dan kemudian ada risiko jatuh ke dalam jebakan. Ketika, dalam upaya melarikan diri dari kenyataan, dia mulai minum alkohol, zat narkotika, berjudi, kecanduan komputer, dan sebagainya.

Ini membantu pada awalnya, tetapi pada satu titik berhenti bekerja dan ketidaknyamanan kembali lagi, hanya kali ini dengan konsekuensi yang paling serius.

Dan kebetulan itu menjadi kronis, menemani pemiliknya dalam waktu yang lama. Pernahkah Anda membeli sepatu yang ukurannya tidak sesuai dengan ukuran Anda?

Dan memakainya, menggosok kaki Anda secara bertahap sampai kapalan terbentuk sehingga bahkan berjalan tanpa alas kaki pun menyebabkan ketidaknyamanan?

Misalnya saja, kita bisa saja menikah dengan orang yang tidak terlalu baik untuk didekati. Dan kadang-kadang seseorang terluka karenanya, menanggung kekerasan atau ketidakpedulian. Kemudian jiwa benar-benar sakit, menderita setiap menitnya.

Omong-omong, masing-masing dari kita memiliki batas tertentu, bisa dikatakan, ambang batas toleransi rasa sakit.

Hal ini terbentuk pada masa kanak-kanak; jika orang dewasa yang merawat anak tersebut, memenuhi kebutuhan dasarnya, terlibat secara emosional, maka ia kemudian mempunyai sumber daya untuk mengatasi stres.

Kelemahan mental terjadi ketika bayi tidak mendapat dukungan di belakang punggungnya, oleh karena itu jika timbul masalah ia akan menderita karena tidak tahu harus berbuat apa selanjutnya.

Bagaimana cara membantu?


Perlindungan

Sulit dipercaya, tetapi penderitaan mental ada manfaatnya; yang penting adalah mendengarkan perasaan Anda dan memahami mengapa hal itu diberikan kepada Anda dan apa yang dapat diajarkannya kepada Anda.

Misalnya, ia melakukan fungsi perlindungan. Seolah memperingatkan kemungkinan kehancuran.

Ketika Anda secara tidak sengaja menyentuh wajan panas, Anda secara naluriah menarik tangan Anda tanpa sempat memikirkan apa yang terjadi dan alasannya. Jika Anda berlama-lama meski hanya sedetik, Anda akan mengalami luka bakar.

Dan dalam suatu hubungan, setelah mendengar hinaan dari orang yang Anda cintai yang ditujukan kepada Anda, Anda akan sedikit menjauh darinya - reaksi yang sepenuhnya naluriah dan alami.

Dan jika Anda memperhatikannya, Anda akan menyadari bahwa berada di dekatnya tidaklah baik. Dan jika Anda memilih untuk tetap tinggal lebih jauh, itu berarti Anda akan menderita.

Kemudian pengalaman tersebut menjadi penanda bahwa suatu saat hal ini akan berakhir dan hubungan khusus ini akan berakhir karena ketidakadilan dari agresi yang ditunjukkan.

Jika Anda memilih opsi lain - untuk tetap tinggal, maka Anda harus bertahan dan mengundurkan diri. Analoginya adalah meletakkan tangan Anda di atas panci, yang tidak ingin Anda bakar, dan demi tujuan yang lebih tinggi, tahan ketidaknyamanannya, lalu obati lecetnya.

Kesadaran

Sayangnya, seseorang tidak selalu mampu menghargai dan menjaga apa yang dicintainya. Seringkali dia bahkan tidak menyadari betapa pentingnya sesuatu dalam hidupnya. Sampai dia kehilangannya.

Jadi, sakit hati itu seperti ujian lakmus yang dengannya Anda dapat dengan mudah menentukan pentingnya suatu peristiwa, orang, dan sebagainya.

Ini juga merupakan pendamping perubahan yang konstan. Orang-orang sangat menderita selama krisis, beberapa tidak tahan dan bunuh diri.

Namun tidak mungkin mendapatkan sesuatu yang baru tanpa membuang yang lama. Bagaimana mewujudkan kebutuhan Anda tanpa ingin berpindah.

Katakanlah, menikahlah. Anda dapat mengalami kecemasan, kesedihan, kejengkelan, kesedihan, kekecewaan, dan perasaan tidak menyenangkan lainnya setiap detik, tetapi intensitasnya rendah dan tetap berada di dalamnya, takut untuk mengambil langkah menuju hal yang tidak diketahui.

Atau Anda bisa memutuskan dan mengakhirinya, dihadapkan pada rasa sakit yang hebat, tapi setidaknya dapatkan kesempatan untuk bahagia dengan pasangan lain saat emosinya mereda. Ini tidak berarti bahwa pilihan harus selalu diambil untuk mendukung perceraian.

Setiap situasi bersifat individual dan memerlukan pendekatan khusus. Intinya adalah bahwa krisis dalam hidup kita tidak bisa dihindari dan, meskipun ada ketidaknyamanan, krisis sebenarnya memberi kita kesempatan untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik.


Cara dasar untuk menghindari

Tidak mengherankan jika orang cenderung melupakan diri sendiri dan mencari cara untuk mengatasi penderitaan mental.

Namun sering terjadi bahwa dalam membela diri dari perasaan tidak menyenangkan, mereka menghilangkan kesempatan untuk bernapas dalam-dalam, merasakan kegembiraan dan kecerobohan, ringan.

Jiwa menggunakan metode yang sama sekali tidak konstruktif untuk menghilangkan kecemasan. Mereka disebut mekanisme perlindungan psikologis. Mereka diciptakan oleh alam untuk memberi kita kebaikan dan menjaga kita tetap sehat.

Hanya kadang-kadang ternyata dengan bertindak terlalu jauh dalam pembelaan ini, kita malah berakhir dengan lebih banyak penderitaan dan kesulitan.

Mekanisme

Penghindaran dan devaluasi adalah yang paling umum. Anda akan belajar tentang apa lagi yang ada dari artikel yang membahas langsung topik ini.

Sekarang mari kita lihat hal-hal yang membantu meringankan penderitaan.

  • Depresiasi. Agar tidak terlalu buruk, lebih mudah untuk mengambil dan memutuskan bahwa sebenarnya orang yang harus berpisah dengan Anda, pekerjaan tempat Anda dipecat, dan sebagainya tidak terlalu dibutuhkan.
  • Penghindaran. Setelah keluar dari hubungan yang merusak, lebih mudah untuk menganggap semua wanita, katakanlah, bodoh, materialistis, dan berhenti membiarkan mereka mendekat. Atau, menyadari betapa besar kekhawatiran dan kecemasan yang akan ditimbulkan oleh kelahiran seorang anak, tinggalkan gagasan ini dan bergabunglah dengan gerakan bebas anak. Ngomong-ngomong, hewan yang dianiaya biasanya bereaksi seperti ini. Mereka takut untuk mendekati seseorang di kemudian hari, meskipun dia mengulurkan tangannya untuk membelai mereka. Artinya, mereka rela melepaskan kesenangan, sekadar untuk menghindari situasi yang terjadi di masa lalu dan membawa trauma.
  • Transfer atau proyeksi. Seseorang, seolah-olah tidak menyadari adanya rasa sakit dalam dirinya, memproyeksikan rasa sakit itu ke orang lain dan hewan. Mengapa dia merasakan apa yang ingin dia terima terhadap mereka? Misalnya, ia mengembangkan aktivitas yang giat, berusaha membantu seseorang dan mengabaikan kelelahannya sendiri serta sumber daya yang terbatas. Dia merasa kasihan pada semua orang di sekitarnya, lupa meluangkan waktu untuk dirinya sendiri.


Mengapa Anda harus pergi ke spesialis untuk meminta bantuan?

Saya ingin mengingatkan Anda bahwa rasa sakit apa pun akan berakhir cepat atau lambat. Sekalipun sepertinya tidak akan pernah mungkin untuk menghapusnya. Meskipun ungkapan: “Waktu menyembuhkan” terkadang menjengkelkan, namun tidak pernah kehilangan relevansinya. Karena setelah malam selalu datang siang.

Anda cukup mempercepat proses penyembuhan dengan menghubungi spesialis. Ketika badan sakit, seseorang pergi ke dokter. Tentu saja ini adalah saat dia tertarik untuk menjalani kehidupan yang utuh.

Jika tidak, maka ia mengabaikan penyakitnya dan meminum alkohol agar tidak terlalu khawatir dengan kehadirannya. Namun pilihan ini bukan untuk kami. Jadi, ketika jiwa Anda sakit, konsultasikan dengan psikolog dan psikoterapis.

Anda dapat menggunakannya untuk mendeteksi alasan sebenarnya terjadinya pengalaman menyakitkan. Oleh karena itu, Anda pasti akan memahami cara menghadapinya, dan Anda akan mengubah mekanisme pertahanan Anda dari destruktif menjadi konstruktif.

Dan yang terpenting, dapatkan dukungan, bersuara, menangis jika perlu, dan rasakan saja kehadiran orang lain di dekatnya. Kualitas, bukan ketika mereka mendengarkan Anda dengan setengah telinga, memikirkan hal-hal mereka sendiri dan bermimpi ketika Anda akan tutup mulut.

Omong-omong, jika Anda merasa sangat tidak enak, sebaiknya konsultasikan ke psikiater. Tidak dikurung di klinik dan tangan Anda diikat dengan jaket pengekang.

Dan setelah konsultasi, bila perlu, diresepkan obat yang akan menghilangkan kecemasan, menenangkan dan rileks. Antidepresan, misalnya, akan membantu memperbaiki suasana hati, yang biasanya tidak ada atau tidak stabil.

Dan tidak ada salahnya untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memulihkan sumber daya yang dihabiskan untuk emosi jika Anda diberi resep obat tidur.

Secara umum, ingatlah, semakin cepat Anda mendapatkan pertolongan, semakin besar kemungkinan sembuh tanpa konsekuensi khusus bagi tubuh.

Katakanlah, tanpa disertai asthenia atau, yang lebih parah lagi, gangguan jiwa, yang kejadiannya bisa dipicu oleh stres.

Metode

Pemulihan

Ketika seseorang merasakan penderitaan, dia kehilangan koneksi dengan dirinya sendiri, tubuhnya. Oleh karena itu, untuk menyembuhkan jiwa, penting untuk memulihkan kontak dengan tubuh.

Katakanlah, jika Anda dapat dengan mudah mentolerir pijatan, lakukan setidaknya 5 sesi. Merasakan batasan-batasan tubuh Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk menyadari bahwa pengalaman juga memiliki batasan-batasan ini, dan karenanya, suatu hari nanti Anda akan melampaui batasan tersebut dan mengalami kelegaan.

Otot-otot punggung dan leher akan rileks yang biasanya sangat tegang, tegang dan menimbulkan rasa tidak nyaman saat stres.


Cerminan

Betapapun kekanak-kanakan kelihatannya, buatlah buku harian di mana Anda mencurahkan seluruh aliran pikiran yang berkerumun di kepala Anda. Anda tidak boleh menumpuk emosi yang tidak menyenangkan dan sulit, karena ini hanya akan memperburuk situasi.

Bayangkan sebuah luka membusuk, dan alih-alih mendisinfeksi, mengobatinya dengan obat-obatan dan menutupinya dengan perban berperekat, seseorang malah mengambilnya dan menutupinya dengan sesuatu agar tidak terlihat.

Secara umum, Anda memahami, ambillah sehelai daun dan kosongkan ruang dalam diri Anda untuk perasaan dan pikiran lain.

Hanya saja, jangan langsung mengkritik apa yang Anda tulis. Anda akan membaca ulang semuanya nanti, jika sudah lebih mudah.

Latihan fisik

Ya, Cara terbaik Untuk menghilangkan penderitaan mental berarti bekerja keras secara fisik. Pilih sendiri caranya, baik itu berolahraga, bersih-bersih umum, atau sekadar berjalan-jalan di taman.

Selain menghilangkan ketegangan yang berlebihan, Anda juga akan merasa lelah yang berarti Anda akan lebih cepat tertidur. Ini juga akan memberi Anda dosis endorfin, hormon kegembiraan.

Meski tidak segera, namun lambat laun Anda akan mulai menikmati aktivitas fisik. Dan sebagai bonusnya akan ada sosok yang kencang dan peningkatan kesejahteraan.

Benamkan diri Anda dalam suatu keadaan

Ya, itu menakutkan, terkadang hampir menakutkan. Lagi pula, bagaimana Anda bisa membiarkan diri Anda menyerah sepenuhnya pada perasaan jika perasaan itu sudah tak tertahankan?

Tapi ini perlu, semakin lama Anda mencoba menghindari penderitaan, semakin lama Anda akan menjalaninya.

Mintalah dukungan dari orang-orang terkasih, biarkan diri Anda tidak bahagia dan tersenyum setidaknya untuk beberapa waktu. Jika Anda merasa tidak enak berpisah dengan orang yang Anda cintai, bersedihlah, itulah satu-satunya cara yang Anda bisa

Anda secara bertahap akan mencapai tingkat di mana tidak ada rasa sakit, melainkan kesedihan. Dan disitulah tinggal sepelemparan batu saja untuk merasakan kelegaan, ketenangan bahkan ketentraman.

Hanya saja, jangan mencoba melupakan apa yang terjadi. Ini akan merendahkan apa yang seharusnya menjadi bagian hidup Anda. cerita hidup, bagian dari dirimu.

Jaga kesehatanmu

Jika Anda memiliki kecanduan, tidak peduli alkohol, rokok, dll., pastikan untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana cara menghilangkannya. Karena hanya memperparah kondisi, dan tidak membantu sama sekali untuk pulih dan menjadi bahagia.

Tinjau diet Anda dengan berhenti makan makanan berlemak dan gorengan. Tambahkan makanan yang akan membantu pemulihan tubuh seperti kacang-kacangan, sayur mayur, ikan laut, bayam.

Dan pisang, anggur, dan jeruk dengan stroberi merangsang produksi endorfin, hormon kegembiraan.

Pastikan tidur yang cukup, yang terpenting jangan histeris sebelum tidur, termasuk film yang hanya membuat ingin menangis.

Beri ventilasi pada ruangan, minum segelas susu hangat dan tenangkan segerombolan pikiran di kepala dengan melakukan, misalnya, menghilangkan stres.

Perjalanan

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh sendirian dalam waktu lama. Ya, hal ini kadang-kadang sangat diperlukan, tetapi ada risiko menjadi terlalu terbiasa sehingga di masa depan Anda tidak akan bisa membiarkan siapa pun berada di dekat Anda.

Jadi, ketika Anda menyadari bahwa inilah waktunya untuk bertindak, jika tidak, rasa putus asa dan sikap apatis akan mengambil alih, cobalah mengubah gambaran tersebut. Mintalah dukungan dari seseorang yang dapat mendampingi Anda tanpa membuat Anda semakin trauma, dan lakukan perjalanan.

Anda tidak perlu terbang ke negara lain, cukup keluar rumah dan berkeliling kota Anda sendiri. Kunjungi pameran, museum, secara umum, cobalah menghabiskan waktu sedikit berbeda dari saat ini.

Penyelesaian

Dan itu saja untuk hari ini, para pembaca yang budiman! Mungkin tidak ada satu orang pun di dunia ini yang tidak pernah mengalami sakit mental. Jadi Anda tentu tidak sendirian dengan kondisi Anda tersebut.

Bahkan orang-orang yang tampak sangat bahagia pun selalu merasa tidak bahagia pada titik tertentu. Jaga dirimu sendiri, carilah bantuan dan dukungan.

Kekuatan bagi Anda untuk bertahan dari kesulitan dan kesulitan yang Anda hadapi!

Materi disiapkan oleh psikolog, terapis Gestalt, Alina Zhuravina

413

Artikel terakhir diperbarui 19/07/2018

Sakit jiwa adalah ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang di dalam dirinya, namun tidak berhubungan dengan organ manapun. Oleh karena itu, belum ada obat yang dapat menghilangkan kelainan ini.

Tingkat keparahan sensasi yang tidak menyenangkan berbeda untuk semua orang, begitu pula reaksi terhadap luka mental. Beberapa hanya mengurangi siksaan mereka dengan bantuan minuman beralkohol, sementara yang lain melarikan diri dari kenyataan di Internet.

Seorang psikoterapis spesialis akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa sakit mental dengan konsekuensi minimal bagi kesehatan psikologis dan fisik. Namun, tidak semua orang akan pergi ke dokter untuk meminta bantuan, mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri. Sehingga hanya memperburuk situasi.

Mekanisme pembangunan

Sakit mental adalah reaksi emosional seseorang terhadap perubahan negatif dalam cara hidupnya yang biasa. Paling sering, ini didahului oleh kehilangan yang signifikan - kematian orang yang dicintai, pengkhianatan atau hilangnya status sosial.

Emosi negatif yang muncul dengan cepat dinilai oleh seseorang sebagai pengalaman penting baginya - perasaan spiritual yang mendalam. Memiliki sangat penting untuk pembentukan kepribadian secara utuh, menjadi penghubung penting dalam aktivitas psikologis.

Kebanyakan ahli mengaitkan penderitaan mental dengan sensasi subjektif. Namun, penelitian modern memungkinkan untuk menyangkal pernyataan ini - dalam gambar yang diperoleh dengan menggunakan pencitraan resonansi magnetik, fokus aktivasi pada sistem limbik otak terlihat jelas, sebagai respons terhadap trauma moral yang ditimbulkan.

Selain itu, sakit mental yang parah dapat dianggap oleh seseorang sebagai psikogenik - dirasakan olehnya pada tingkat fisik. Misalnya impuls nyeri di area jantung, kepala, perut. Hubungan dengan patologi somatik tidak dapat ditentukan, juga tidak dapat dikonfirmasi dengan pemeriksaan instrumental. Oleh karena itu, tidak ada obat yang dapat mengatasi penderitaan mental. Hanya psikoterapis berkualifikasi tinggi yang dapat membantu.

Penyebab

Penderitaan mental juga bisa muncul karena alasan lain:

  • perasaan takut yang terus-menerus - hidup dalam keluarga dengan kepribadian yang menonjol dan rentan terhadap kekerasan fisik;
  • emosi kemarahan yang sudah lama terpendam - pekerjaan bergaji tinggi di bawah kepemimpinan kepemimpinan yang bermusuhan secara pribadi, ketika "bos tiran" memberikan instruksi yang secara langsung bertentangan, menuntut untuk melakukan sejumlah tanggung jawab sedemikian rupa sehingga satu orang tidak dapat melakukannya, dan sebagai akibatnya, hal itu terbentuk bersamaan dengan penderitaan mental;
  • kekurangan dalam tubuh tertentu zat kimia– neurotransmiter, yang dapat diekspresikan dengan hipereksitasi struktur otak, penipisan kemampuannya untuk memberikan kompensasi;
  • gangguan pada organ endokrin, memicu produksi hormon kecemasan dan stres yang konstan - hipertiroidisme, pheochromocytoma;
  • keterikatan seseorang pada masalahnya sendiri - melihat foto-foto kerabat dekat yang telah meninggal, kembali ke kenangan saat-saat bahagia di masa lalu;
  • kebutuhan yang ada secara tidak sadar untuk menerima manfaat - rasa sakit mental hanya berfungsi untuk menyamarkan motif egois seseorang, keinginan untuk menerima manfaat materi dari orang lain, atau meningkatkan perhatian sebagai respons terhadap siksaan jiwa yang ditunjukkan.

Hanya psikoterapis yang kompeten yang dapat menempatkan segalanya pada tempatnya - menetapkan alasan sebenarnya dari penurunan kesejahteraan dan menyarankan cara menghilangkan rasa sakit mental.

Sakit jiwa juga bisa muncul akibat perpisahan dengan orang yang dicintai. : rekomendasi psikiater.

Gejala

Banyak orang menggambarkannya emosi negatif dan kekhawatiran seperti ini: sakit mental bagi mereka adalah perasaan melankolis yang terus-menerus dan penderitaan batin yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Pada puncak ketidaknyamanan psikologis, gangguan fisik bahkan mungkin muncul - asthenia dengan pusing terus-menerus, migrain, jantung berdebar dan mual, atau gangguan tidur, kurang nafsu makan.

Bagi sebagian orang, rasa sakit mental karena cinta, atau lebih tepatnya kehilangannya, bahkan bisa melebihi tingkat keparahan dan intensitas sensasi luka bakar, cedera, atau patah kaki. Situasi ini juga diperburuk oleh kebutuhan untuk menyembunyikan perasaan seseorang dari orang lain dan menjaga “wajah sosial.”

Proses internal yang tersembunyi dapat mengakibatkan tanda-tanda somatik dan gejala fisiologis berikut:

  • perasaan tertekan di belakang tulang dada;
  • sebuah fosil di suatu tempat di area dada, kepala;
  • sensasi terbakar terus-menerus yang tidak menyenangkan, rasa dingin di dada;
  • menusuk, menekan impuls di jantung;
  • ketidaknyamanan, kejang di usus - perut bagian atas atau bawah, pada titik tertentu;
  • rasa mual yang terus-menerus - datang secara bergelombang atau dirasakan setiap menit;
  • gangguan pada sistem kardiovaskular - perlambatan denyut nadi - bradikardia, atau peningkatannya - takikardia, fluktuasi parameter tekanan darah.

Namun, orang lain mungkin tidak memperhatikan manifestasi fisik dari penderitaan mental, terutama jika manifestasi tersebut tidak ditunjukkan dengan jelas, sedangkan manifestasi emosional dipantau dengan lebih jelas. Depresi, suasana hati tertekan, apatis, cemas, kurang tertarik pada semua kejadian terkini, “mati rasa”, “mati rasa”.

Terkadang sensasinya begitu eksotis sehingga sudah dapat dianggap sebagai tanda-tanda munculnya psikopati - jantung terkoyak dari dada, semua yang ada di dalamnya terkoyak dan berdarah.

Bagaimana cara mengatasi rasa sakit di jiwa Anda sendiri

Karena manusia adalah makhluk yang bergantung secara sosial, rasa sakit di jiwa paling sering muncul karena putusnya hubungan dengan orang yang dicintai. Tekanan emosional bisa begitu kuat sehingga mempengaruhi fungsi organ dalam seperti jantung, sistem saraf, Saluran pencernaan.

Pengalaman mental melewati beberapa tahap, yang masing-masing memiliki emosinya sendiri. Sakit mental setelah putus dengan orang yang dicintai dimulai dengan tahap penyangkalan – keengganan untuk memahami bahwa hubungan telah berakhir. Hal ini diekspresikan dalam pemikiran yang terus-menerus tentang orang yang dicintai dan keinginan untuk bertemu dengannya.

Karena pertemuan tidak terjadi, emosi berpindah ke tahap berikutnya - kemarahan dan kebencian. Jodoh yang ditinggalkan berusaha membuang rasa sakitnya, membalas dendam dengan segala cara yang ada. Tindakan seperti itu membawa kelegaan, tapi hanya untuk waktu yang singkat. Dan baru kemudian tibalah tahap menerima perpisahan, ketika pengalaman emosional kehilangan intensitas dan penurunannya.

Untuk mempercepat proses pemulihan psikologis setelah putus cinta dengan orang tersayang, para ahli telah mengembangkan beberapa rekomendasi cara meredakan sakit mental di rumah:

  • beralih ke aktivitas lain - melakukan kegiatan amal, bergabung dengan kelompok hobi;
    lebih sering mengunjungi pameran seni dan pemutaran perdana film bersama teman-teman;
  • terima perpisahan sebagai fakta dan akhiri hubungan, singkirkan segala hal yang mungkin mengingatkan Anda pada kejadian masa lalu;
  • mulai mengunjungi pusat kebugaran, kolam renang, gym - aktivitas fisik tidak hanya membantu meredakan ketegangan saraf, tetapi juga memberikan perasaan gembira dan kepuasan diri;
  • memulihkan hubungan lama dengan teman-teman lama dan mengunjungi mereka - berkomunikasi dengan orang-orang yang pernah akrab tetapi terlupakan, mempelajari peristiwa-peristiwa baru dalam hidup mereka, semua ini membantu mengalihkan perhatian Anda dan bertahan dari ketidaknyamanan mental.

Tidak ada skema tunggal tentang cara bertahan dari rasa sakit mental - setiap orang harus mengalami berbagai metode dan teknik untuk mengatasi siksaan jiwa, memilih pilihan terbaik untuk dirinya sendiri.

Jika penderitaan mental terjadi pada orang tertentu, perlu menganalisis situasi dengan cermat dan perasaan sendiri, cari tahu apa penyebabnya. Jadi, kesedihan keluarga - kehilangan orang yang dicintai, perceraian, penyakit serius - memerlukan jangka waktu tertentu untuk beradaptasi dengan keadaan baru. Tidak perlu terburu-buru atau terburu-buru.

Tanpa keahlian khusus, banyak orang, setelah mendengarkan nasihat orang asing, berusaha menghilangkan ketidaknyamanan mental, terus-menerus mengingat peristiwa yang tidak menyenangkan, “menaburkan garam” pada luka jiwa.

Dramatisasi harian hanya memperburuk gangguan, dan tidak meringankan penderitaan. Selanjutnya, dibutuhkan lebih banyak waktu dan upaya untuk mengatasi penderitaan mental - lebih baik berbicara sekali saja dan mencoba menerima peristiwa dalam hidup Anda apa adanya.

Beberapa orang hanya membesar-besarkan penderitaan mereka sendiri - mereka berjuang dengan “kincir angin”. Sedangkan setelah menilai kembali apa yang terjadi, Anda dapat memahami bahwa masalah dapat diselesaikan sepenuhnya. Mereka hanyalah bagian dari mekanisme kompleks alam semesta dan, dengan latar belakang pergerakan planet-planet di luar angkasa, sama sekali tidak penting bagi umat manusia. Dengan meminimalkan masalah Anda sendiri, akan lebih mudah untuk mengatasinya.

Sangat penting untuk percaya pada kekuatan Anda sendiri, pada kemungkinan bahwa Anda akan mampu “berteman” dengan masalah dan mengatasinya. Setelah menghabiskan waktu mempelajari situasinya dengan cermat - bersama dengan sahabatnya, seorang psikoterapis, memahami apa sebenarnya yang bisa dilakukan, orang tersebut sudah mengambil langkah-langkah untuk pemulihan mentalnya.

Arah lain dalam memerangi perselisihan mental adalah dengan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Aktivitas aktif membantu melepaskan diri dari jurang melankolis dan depresi yang tak berdasar. kerja fisik– melakukan renovasi apartemen yang telah direncanakan sejak lama, mulai mengikuti kelas yoga dan kolam renang. Anda harus memperhatikan pola makan Anda - memperkayanya dengan sayuran dan buah-buahan, unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat. Tidur merupakan komponen kesehatan yang sama pentingnya. Dibutuhkan waktu sekitar 8-9 jam agar otak mempunyai kesempatan untuk menenangkan diri dan memproses kejadian sehari-hari.

Membantu jiwa mengatasi perselisihan berada dalam kekuatan setiap orang. Anda hanya perlu menetapkan tujuan serupa untuk diri Anda sendiri, dan juga mendengarkan pendapat para ahli di bidang ini.