Latihan untuk penyandang disabilitas. Permainan dan latihan untuk anak dengan gangguan muskuloskeletal. indeks kartu pada topik. Posisi duduk dan berlutut

Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting di http://www.allbest.ru/

Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan Federasi Rusia

Institusi Pendidikan Otonomi Negara Federal untuk Pendidikan Profesi Tinggi

"Universitas Pedagogis Kejuruan Negeri Rusia"

Fakultas Seni

Abstrak pada disiplin “Pendidikan Jasmani”

Terapi latihan untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal

Lengkap:

Siswa kelompok DK-104

Mingulova A.M.

Yekaterinburg - 2014

Perkenalan

2. Fungsi sistem muskuloskeletal

3. Penyebab utama penyakit muskuloskeletal

Kesimpulan

Bibliografi

Perkenalan

Sistem muskuloskeletal menempati tempat khusus dalam kehidupan manusia. Ini mencakup sistem kerangka, sendi, ligamen, otot rangka dan memiliki cadangan anatomi dan fungsional yang besar (mengembalikan kemampuan bergerak karena aktivitas kelompok otot yang sehat jika terjadi cedera atau atrofi otot).

Agar tubuh manusia berfungsi normal dan menjaga kesehatan, diperlukan “dosis” aktivitas fisik tertentu. Bagi penderita penyakit pada sistem muskuloskeletal dalam hal ini, latihan terapi fisik paling cocok.

Tujuan pekerjaan: mempelajari secara detail masalah penyakit pada sistem muskuloskeletal, dan mengetahui latihan terapi fisik mana yang cocok.

1. Mengetahui apa itu sistem muskuloskeletal.

2. Cari tahu penyakit apa saja yang ada dan apa penyebabnya?

3. Mengetahui metode pengobatan dan pencegahan apa saja yang ada terhadap penyakit pada sistem muskuloskeletal.

4. Pelajari lebih lanjut tentang terapi olahraga untuk sistem muskuloskeletal.

1. Apa yang dimaksud dengan sistem muskuloskeletal

Sistem lokomotor manusia merupakan mekanisme gerak mandiri yang terdiri dari 640 otot, 200-212 tulang, dan beberapa ratus tendon.

Sistem muskuloskeletal (sinonim: sistem muskuloskeletal, sistem muskuloskeletal, sistem lokomotor, sistem muskuloskeletal) adalah suatu kompleks struktur yang membentuk suatu kerangka yang memberi bentuk pada tubuh, memberi dukungan, memberikan perlindungan pada organ dalam dan kemampuan bergerak dalam ruang. .

Sistem muskuloskeletal manusia adalah seperangkat fungsional tulang rangka, hubungannya (sendi dan sinarthrosis), dan otot somatik dengan alat bantu yang melalui pengaturan saraf penggerak, pemeliharaan postur, ekspresi wajah dan tindakan motorik lainnya, bersama dengan sistem organ lainnya. , membentuk tubuh manusia.

Di antara ilmu-ilmu yang mempelajari sistem muskuloskeletal manusia adalah kedokteran (anatomi, fisiologi (fisiologi gerak), ortopedi, traumatologi, kedokteran olahraga, prostetik, biomekanik klinis), biomekanik dan pendidikan jasmani (teori budaya jasmani, biomekanik latihan jasmani).

2. Fungsi sistem muskuloskeletal

1. pendukung - fiksasi otot dan organ dalam;

2. pelindung - perlindungan organ vital (otak dan sumsum tulang belakang, jantung, dll);

3. motorik - memberikan gerakan sederhana, tindakan motorik (postur, penggerak, manipulasi) dan aktivitas motorik;

4. pegas - melunakkan guncangan dan guncangan;

5. biologis - partisipasi dalam memastikan proses vital, seperti metabolisme mineral, sirkulasi darah, hematopoiesis dan lain-lain.

6. hematopoietik - sistem organ tubuh yang bertanggung jawab atas keteguhan komposisi darah.

Fungsi motorik hanya mungkin terjadi jika tulang dan otot rangka berinteraksi, karena otot menggerakkan tuas tulang. Sebagian besar tulang kerangka terhubung secara bergerak melalui persendian. Salah satu ujung otot menempel pada satu tulang sehingga membentuk sendi, dan ujung lainnya menempel pada tulang lainnya. Ketika otot berkontraksi, ia menggerakkan tulang. Berkat otot-otot yang bekerja sebaliknya, tulang tidak hanya dapat melakukan gerakan tertentu, tetapi juga saling menempel satu sama lain.

Tulang dan otot berperan dalam metabolisme, khususnya metabolisme zat besi, kalsium dan fosfor.

Ada tiga jenis tulang: berbentuk tabung, kenyal, dan pipih. Bentuk tubular dari tulang ekstremitas bawah dan atas. Spons - badan tulang belakang, tulang dada, pergelangan tangan, tarsus dan tulang kecil tangan dan kaki. Dan yang pipih adalah tulang tengkorak, tulang belikat, dan tulang panggul.

3. Penyebab utama penyakit pada sistem muskuloskeletal

Penyebab paling umum dari kerusakan sistem muskuloskeletal adalah ketidaksesuaian antara beban pada sendi dan kemampuan tulang rawan untuk menahannya. Akibatnya, terjadi “penuaan” tulang rawan artikular yang cepat. Ia kehilangan elastisitasnya, permukaan artikular menjadi kasar, dan retakan muncul di atasnya. Kemudian, peradangan terjadi, sebagai respons terhadap pertumbuhan jaringan tulang.

Sendi mulai terasa sakit dan berubah bentuk. Serangan linu panggul, eksaserbasi arthritis, arthrosis dan asam urat dipicu tidak hanya oleh peningkatan stres (bekerja di pondok musim panas), tetapi juga oleh air dingin, angin, air dingin di hari musim panas, dll. Selain itu, nyeri hebat pada penyakit ini berhubungan dengan peradangan kronis pada sendi, salah satu penyebabnya adalah gangguan kekebalan tubuh (ini merupakan penyebab utama penyakit sendi rematik).

Pendamping penyakit lainnya adalah gangguan peredaran darah pada persendian, yaitu gangguan pembuluh darah. Masalah-masalah ini pada gilirannya berkaitan erat dengan gangguan metabolisme. Dan terakhir, fluktuasi hormonal yang menyebabkan gangguan metabolisme (itulah sebabnya berat badan wanita setelah 45 tahun sering bertambah). Dengan demikian, penyakit pada sistem muskuloskeletal didasarkan pada jalinan gangguan yang terkait erat dalam fungsi sistem utama tubuh.

Penyebab lain penyakit pada sistem muskuloskeletal adalah kurangnya aktivitas fisik – kurangnya aktivitas fisik. Ini muncul “sehubungan dengan penggantian aktif tenaga kerja manual dengan tenaga kerja mekanis, pengembangan peralatan rumah tangga, kendaraan, dll. Hal ini berdampak buruk pada kondisi semua organ dan sistem tubuh, berkontribusi pada munculnya kelebihan berat badan. berat badan, perkembangan obesitas, aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koroner.

Pada orang tua, di bawah pengaruh perubahan alami terkait usia pada struktur saraf dan sistem muskuloskeletal, volume dan kecepatan gerakan menurun, koordinasi gerakan kompleks dan halus terganggu, tonus otot melemah, dan beberapa kekakuan terjadi. Semua ini biasanya memanifestasikan dirinya lebih awal dan dalam bentuk yang lebih jelas pada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Kurangnya aktivitas motorik otot-otot di sekitar tulang menyebabkan gangguan metabolisme pada jaringan tulang dan hilangnya kekuatannya, sehingga postur tubuh yang buruk, bahu sempit, dada cekung dan lain-lain, yang berdampak buruk pada kesehatan organ dalam.

Kurangnya aktivitas motorik yang cukup di siang hari menyebabkan melonggarnya tulang rawan artikular dan perubahan permukaan tulang artikulasi, hingga munculnya rasa sakit, dan tercipta kondisi untuk pembentukan proses inflamasi di dalamnya.

Beberapa penyakit:

Ankilosis adalah penyatuan sendi akibat penyakit atau cedera, akibatnya tulang kehilangan mobilitas satu sama lain. Penyebab ankylosis dapat berupa infeksi akut dan kronis pada sendi, serta kerusakan ujung artikular oleh proses patologis pada luka dan cedera.

Tergantung pada sifat jaringan yang berkembang di antara permukaan artikular, ankilosis tulang, fibrosa dan tulang rawan dibedakan, dan tergantung pada luasnya proses pada sendi - lengkap dan parsial.

Perawatan dilakukan melalui pembedahan.

Artritis adalah peradangan pada sendi (penyebabnya bermacam-macam), menyebabkan pembengkakan, imobilitas, nyeri, dan deformasi.

Semua jenis radang sendi disertai rasa sakit, yang sifatnya tergantung pada jenis radang sendi. Artritis juga ditandai dengan kemerahan pada kulit, terbatasnya mobilitas sendi, dan perubahan bentuknya. Sendi yang rawan penyakit sering kali retak secara tidak wajar saat stres. Seseorang dengan arthritis mungkin mengalami kesulitan dalam menggunakan kekuatan fisik.

Untuk mencegah radang sendi, Anda perlu:

1. Pantau berat badan Anda, karena kelebihan berat badan meningkatkan keausan pada persendian Anda.

2. Angkat beban dengan benar, tanpa menekuk tulang belakang ke kiri atau ke kanan, hindari cedera dan tekanan yang tidak perlu pada sendi dan otot.

3. Berolahraga secara teratur.

4. Makan makanan seimbang, termasuk asam lemak tak jenuh ganda dan kalsium dalam makanan Anda, kecualikan juga lemak hewani, makan lebih banyak sayur dan buah.

5. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat lain yang mudah dicerna serta minuman berkarbonasi.

6. Merokok dan minum alkohol juga berdampak negatif pada persendian.

7. Pertahankan postur tubuh yang benar, yang akan mengurangi beban pada persendian Anda.

8. Atur tempat kerja Anda dengan baik sehingga Anda dapat duduk dengan nyaman tanpa harus mencondongkan tubuh ke depan, menundukkan kepala, atau membebani punggung dan leher.

9. Beristirahatlah dari pekerjaan yang melibatkan duduk/berdiri dalam waktu lama. Lakukan olahraga ringan saat istirahat.

Achondroplasia (dwarfisme) merupakan penyakit keturunan dimana tulang panjang tidak tumbuh sesuai ukuran normal.

Saat ini, belum ada pengobatan yang memuaskan yang diketahui, tetapi ada metode menambah tinggi badan untuk achondroplasia - bedah pemanjangan tulang, yang dapat menambah tinggi badan pasien sekitar 24-28 cm.

Bursitis adalah peradangan pada kapsul sendi (sering terjadi akibat tekanan berkepanjangan pada sendi siku atau lutut). Menyebabkan pembengkakan dan nyeri.

Penyebab bursitis dapat berupa cedera, iritasi mekanis yang sering berulang, infeksi, dan diatesis, namun seringkali berkembang tanpa alasan yang jelas.

Untuk mengobati bursitis dapat digunakan kompres, es, obat anti inflamasi dan pereda nyeri, kortikosteroid, antibiotik, dan istirahat. Dalam beberapa kasus, intervensi bedah diindikasikan untuk membuka abses.

Dislokasi - perpindahan tulang pada sendi (seringkali pada siku atau bahu).

Pertolongan pertama: Memperbaiki anggota tubuh yang terluka dengan belat. Dingin di daerah yang terkena. Pengurangan ujung artikular hanya dilakukan oleh dokter. Untuk dislokasi lama (3 minggu setelah cedera) - pembedahan. Untuk dislokasi patologis - pengobatan penyakit yang menyebabkan dislokasi. Pembedahan terkadang diperlukan untuk mengembalikan fungsi.

Myalgia (nyeri otot) adalah nyeri dan mati rasa pada otot akibat olahraga berlebihan.

Distrofi otot adalah penyakit keturunan yang menyebabkan atrofi atau keterbelakangan otot.

Kram - kejang otot yang menyakitkan akibat kontraksi berlebihan otot-otot tersebut.

Tendinitis adalah peradangan pada tendon akibat kerusakan atau penggunaan berlebihan.

4. Terapi latihan pada sistem muskuloskeletal

Terapi olahraga adalah metode pengobatan dan oleh karena itu harus digunakan secara ketat sesuai indikasi dan terkendali.

Latihan fisik dan olahraga meningkatkan kekuatan jaringan tulang, meningkatkan perlekatan tendon otot ke tulang, memperkuat tulang belakang dan menghilangkan kelengkungan yang tidak diinginkan di dalamnya, meningkatkan perluasan dada dan pengembangan postur yang baik.

Fungsi utama sendi adalah untuk melakukan pergerakan. Pada saat yang sama, mereka bertindak sebagai peredam, semacam rem yang meredam inersia gerakan dan memungkinkan berhenti seketika setelah gerakan cepat.

Dengan latihan dan olah raga yang sistematis, persendian berkembang, elastisitas ligamen dan tendon ototnya meningkat, dan fleksibilitasnya meningkat.

Saat bekerja, otot mengembangkan kekuatan tertentu yang dapat diukur.

Kekuatan bergantung pada jumlah serat otot dan penampangnya, serta elastisitas dan panjang awal masing-masing otot. Latihan fisik yang sistematis meningkatkan kekuatan otot justru dengan meningkatkan jumlah dan penebalan serat otot serta meningkatkan elastisitasnya.

Bentuk fisik utama untuk memerangi penyakit pada sistem muskuloskeletal adalah terapi fisik. Ini “digunakan dalam bentuk latihan terapeutik, jalan kaki, jalur kesehatan, permainan, dan latihan olahraga dengan dosis ketat. Senam terapeutik merupakan bentuk utama dari terapi olahraga. Latihan senam terapeutik dibagi menjadi 2 kelompok yaitu untuk sistem muskuloskeletal dan pernafasan.

Yang pertama, pada gilirannya, dibagi menurut lokalisasi efek, atau prinsip anatomi, - menjadi kelompok otot kecil, sedang dan besar; sesuai dengan tingkat aktivitas pasien - pasif dan aktif. Latihan pasif adalah latihan pada anggota tubuh yang terkena, dilakukan oleh pasien dengan bantuan anggota tubuh yang sehat atau dengan bantuan instruktur terapi fisik; aktif - latihan yang dilakukan sepenuhnya oleh pasien sendiri.

Berdasarkan uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa dalam kasus penyakit pada sistem muskuloskeletal, penekanan utama harus pada latihan yang bertujuan memperkuat tulang, jaringan otot, dan persendian.

Untuk meningkatkan mobilitas sendi, Anda dapat menggunakan latihan berikut:

- “posisi awal - lengan ke depan, telapak tangan ke bawah. Gerakan tangan ke atas, ke bawah, ke dalam, ke luar.

Posisi awal - lengan ke depan, telapak tangan ke dalam. Gerakan tangan ke atas, ke bawah, ke dalam, ke luar, pada sendi pergelangan tangan.

Posisi awal - lengan ke depan. Gerakan melingkar pada sendi pergelangan tangan, sendi siku dan bahu.

Posisi awal - tangan di sabuk. Memutar badan ke kiri dan ke kanan dengan posisi lengan berbeda (ke samping, atas).

Posisi awal - tangan di belakang kepala. Gerakan melingkar tubuh.

Posisi awal - tangan ke bahu. Gerakan melingkar panggul ke kiri dan ke kanan.

Posisi awal - setengah jongkok, tangan di lutut. Penculikan kaki ke kiri dan kanan. Gerakan melingkar pada sendi lutut ke kiri dan ke kanan.

Posisi awal - sikap utama. Miring ke kiri, ke kanan.

Posisi awal - lengan ke samping. Bungkukkan badan ke depan hingga tangan Anda menyentuh lantai.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan ke atas. Bungkukkan badan ke depan, tangan hingga kaki.”

Latihan otot lengan dan korset bahu dilakukan dari berbagai posisi awal (berdiri, berjongkok, berbaring, menggantung, berlutut, dll). Gerakan ke samping, atas, maju mundur dilakukan baik dengan tangan lurus maupun ditekuk pada sendi siku. Latihan untuk korset lengan dan bahu dapat digunakan secara luas dalam kombinasi dengan latihan untuk kelompok otot lain (kaki dan batang tubuh, dll.).

Latihan otot leher terutama memiringkan kepala ke depan, ke belakang, ke samping, memutar kepala dan gerakan memutar.

Latihan untuk otot-otot kaki harus dipilih dengan mempertimbangkan semua kelompok otot yang melakukan fleksi dan ekstensi kaki pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, serta abduksi dan adduksi pinggul. Ini adalah berbagai gerakan dengan kaki lurus dan ditekuk, menerjang ke depan, ke samping, ke belakang, mengangkat jari kaki, jongkok dengan dua dan satu kaki dengan dan tanpa dukungan lengan, melompat di tempat, bergerak maju, dll.

Latihan untuk otot batang tubuh membantu mengembangkan mobilitas pada tulang belakang. Ini pada dasarnya miring dan berputar ke arah yang berbeda.

Dilakukan dari posisi awal berdiri, duduk, berbaring tengkurap dan punggung, berlutut, dll. Setelah latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu, latihan relaksasi harus diikuti, yang menormalkan tonus otot. Yaitu mengangkat lengan dan leluasa, menurunkannya dengan santai, gerakan melebar, menyapu badan tanpa ketegangan, membungkuk ke depan dengan lengan diturunkan, mengendurkan otot saat duduk, berbaring, menggoyangkan lengan, kaki dan lain-lain.

Latihan untuk melatih postur. Biasanya, seiring bertambahnya usia, akibat melemahnya otot-otot kaki dan dada, posisi masing-masing bagian tubuh yang salah atau dipaksakan di tempat kerja atau di rumah, postur tubuh memburuk.

Dengan demikian, menjadi jelas bahwa bahkan serangkaian latihan kecil yang dirancang untuk sistem muskuloskeletal dapat meningkatkan fungsi banyak organ vital manusia.

latihan muskuloskeletal

Kesimpulan

Sebagai penutup pekerjaan saya, saya ingin menarik beberapa kesimpulan. Tujuan pekerjaan saya adalah: mempelajari secara detail masalah penyakit sistem muskuloskeletal, dan mengetahui latihan terapi fisik mana yang cocok. Selama bekerja, saya belajar banyak hal baru dan berguna bagi diri saya sendiri, terutama beberapa latihan terapi olahraga baru untuk menjaga sistem muskuloskeletal saya dalam kondisi yang baik (saya memiliki tulang belakang yang bengkok, cedera lahir).

Kelas pendidikan jasmani harus sistematis dan teratur. Sebelum melakukan beberapa latihan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, namun menurut saya lebih baik melakukan terapi olahraga di bawah pengawasan dokter, di kelas khusus. Semua latihan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati untuk menghindari cedera baru.

Bibliografi

1. Epifanov V. A. Budaya fisik terapeutik dan kedokteran olahraga. Buku Ajar M. Kedokteran 1999

2. Popov. Kebugaran Penyembuhan. Moskow, 2004.

3. Matveeva L.P., Novikova A.D. Teori dan metode pendidikan jasmani: Proc. untuk lembaga fisik budaya / Di bawah umum ed. Matveeva L.P. - T.1. Dasar-dasar umum teori dan metodologi pendidikan jasmani. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1993.

4. Fisiologi gerak / ed. M. A. Alekseeva dan lainnya - 1976.

5. “Ensiklopedia Medis Rumah”, pemimpin redaksi Pokrovsky V.I., Moskow: “Kedokteran”, 1993.

6. Sumber daya internet wikipedia.org

Diposting di Allbest.ru

...

Dokumen serupa

Generalisasi masalah utama pasien dengan berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Prinsip, sarana, tugas dan tujuan rehabilitasi fisik. Pijat dan latihan fisik untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal. Pijat untuk arthrosis.

tugas kursus, ditambahkan 29/03/2015

Prinsip, sarana, tugas dan tujuan rehabilitasi fisik. Penyebab utama penyakit pada sistem muskuloskeletal. Prinsip dasar rehabilitasi atlet yang mengalami cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Esensi dan tujuan mekanoterapi.

tugas kursus, ditambahkan 09/11/2014

Karakteristik termal air dingin. Prinsip dasar olahraga adaptif. Berenang sebagai sarana memperbaiki postur tubuh yang buruk. Senam terapeutik di dalam air, signifikansinya bagi pasien pasca trauma dan pasien dengan gangguan muskuloskeletal.

presentasi, ditambahkan 29/06/2015

Perubahan sistem muskuloskeletal pada anak-anak dari berbagai usia selama kelas akrobat di sanggar sirkus. Penilaian perkembangan fisik anak dan tim. Hasil penelitiannya dapat digunakan dalam bekerja sama dengan siswa sekolah pada bagian akrobatik.

tesis, ditambahkan 25/06/2011

Penguatan korset otot pada anak dengan gangguan muskuloskeletal yang dibesarkan di taman kanak-kanak kompensasi. Menyelenggarakan kelas pendidikan jasmani berbasis cerita sebagai bentuk penyelenggaraan pendidikan jasmani bersama anak prasekolah.

tesis, ditambahkan 13/11/2014

Prevalensi kelainan muskuloskeletal pada anak sekolah dasar. Pemantauan diri terhadap kepatuhan terhadap rezim motorik, latihan senam yang bertujuan untuk memperbaiki postur dan membentuk korset otot batang tubuh dalam suatu pelajaran.

presentasi, ditambahkan 30/01/2015

Pembentukan postur tubuh anak yang benar dalam proses pelatihan khusus sistem muskuloskeletal. Persyaratan dasar postur tubuh yang benar, latihan untuk mengembangkan postur tubuh yang benar, aturan pelaksanaan dan cara mengontrol postur tubuh yang benar.

tugas kursus, ditambahkan 06/09/2013

Fungsi sistem muskuloskeletal dan usia pembentukan penuhnya. Pengaruh kualitas pangan terhadap komposisi kimia tulang dan sifat-sifatnya. Pengaruh aktivitas motorik terhadap perkembangan tulang. Pentingnya pelatihan otot. Tujuan senam pagi dan pendidikan jasmani.

presentasi, ditambahkan 01/02/2015

Ciri-ciri umum sistem Pilates. Rehabilitasi fisik sistem muskuloskeletal dengan menggunakan cara dan metode Pilates. Prinsip dasar dan jenis kelas menurut sistem. Latihan dasar Pilates. Satu set latihan untuk setiap hari.

tes, ditambahkan 20/08/2015

Ciri-ciri usia anak usia sekolah dasar. Analisis pengaruh senam peningkatan kesehatan dengan unsur hatha yoga sebagai sarana tumbuh kembang anak usia 7-9 tahun. Fitur diagnostik eksperimental kondisi sistem muskuloskeletal.

Permainan dan latihan untuk anak dengan gangguan muskuloskeletal

Untuk Anda, orang tua dan guru terkasih.

Permainan dan latihan untuk mengembangkan keterampilan motorik tangan.

"Mencuci tanganku" - anak secara bergantian menutup tangan kanan dan kirinya dengan gerakan memutar.
"Kami memakai sarung tangan"- Gambarlah mulai dari kuku sampai ke pangkal masing-masing jari tangan kanan dengan semua jari tangan kiri berkumpul (begitu pula sebaliknya) dimulai dari ibu jari.
“Lepaskan sarung tangan”- kita memulai gerakan di pangkal tangan (kita menutupi tangan kanan dan kiri secara bergantian) dan meraih ujung jari.

"Kambing bertanduk itu datang"- semua jari kecuali jari tengah dan telunjuk dikepalkan. Dalam hal ini tangan yang terulur diputar bergantian ke kanan dan kiri.
"Kelinci menggerakkan telinganya"- jari telunjuk dan jari tengah diarahkan ke atas, ditekuk dan dilepas secara bergantian (sisanya dikepalkan sepanjang waktu).
Halo, jari kelingking!- dalam tugas ini Anda perlu menyentuh ibu jari secara bergantian dengan jari telunjuk, tengah, manis, dan kelingking. Ketika anak-anak dapat mengingat nama semua jari, Anda dapat memperumit dan memperjelas tugas dengan mengubah urutan sentuhan.
"Gambarlah matahari di langit"- gunakan jari telunjuk Anda untuk “menggambar” sebuah lingkaran, menggunakan tangan kanan dan kiri Anda. Nantinya, Anda bisa melakukan latihan ini dengan kedua tangan secara bersamaan.
"Bola." Ringan dan aman, dapat digulung dari kertas timah atau kertas.
"Maraca". Kami menuangkan benda-benda kecil ke dalam botol plastik kecil: manik-manik, kerikil, koin, biji-bijian. Bersama anak Anda, Anda cukup mengisi botol dan mengencangkannya, atau Anda dapat membuat tugas menjadi lebih rumit: campurkan bahan pengisi dalam satu tumpukan dan masukkan setiap jenis ke dalam “wadahnya sendiri”. Masing-masing akan memiliki “suara” tersendiri, selain itu akan menarik untuk melihat isinya melalui dinding transparan sambil bersantai!
"Shurshariki". Sekarang isi balon yang sedikit menggembung dengan benda-benda kecil, sisakan satu kosong. Kami merasakan dan menebak: “apa yang ada di dalamnya?”

Pijat jari.

Anda bisa memijat dengan bahan berikut ini:

sikat gigi,

sisir pijat,

Pensil, spidol,

Aneka bola, kelereng,

kenari.

Latihan dengan bola

Belajar meraih bola dengan seluruh tangan Anda dan melepaskannya;

Gulung searah jarum jam;

Pegang dengan satu tangan atau tangan lainnya dan lakukan gerakan memutar, mengklik, mencubit;

Kompres dan lepaskan;

Lempar dan tangkap.

Permainan dengan sereal

Mempromosikan pengembangan keterampilan motorik halus, persepsi sensorik, konsolidasi warna, bentuk, dan pemikiran.

Pijat telapak tangan Anda dengan kacang polong atau buncis,

Menuangkan sereal dari satu wadah ke wadah lainnya (toples, mangkuk, cangkir, kotak),

- "tas ajaib" - menebak dengan sentuhan (berbagai sereal),

- “Kolam kering” kacang-kacangan dan kacang polong,

Meletakkan pola geometris atau bunga di sepanjang titik acuan,

Meletakkan gambar manusia dan hewan, angka, huruf

Permainan dengan air dan pasir

Permainan air Mereka bagus karena memungkinkan gerakan kecil sekalipun - tamparan di atas air - untuk menggerakkan air itu sendiri dan benda yang ditempatkan di dalamnya. Ada baiknya bermain dengan objek dengan kepadatan berbeda: beberapa akan mengapung, sementara yang lain akan “tenggelam”. Mereka yang mengeluarkan suara, di satu sisi, akan menarik perhatian, dan di sisi lain, akan berkontribusi pada persepsi sensorik.

Permainan pasir akan mengembangkan dan meningkatkan kepekaan sentuhan dan keterampilan motorik tangan, menarik dan mempertahankan perhatian anak dengan kedinamisannya. Mengaduk dan menuangkan, mengisi benda dengan pasir, mencampur dengan air dan bahkan menyaring saringan - manipulasi sederhana ini akan menenangkan dan membawa emosi positif pada usia berapa pun. Mempromosikan pengembangan keterampilan motorik halus dan sensasi sentuhan.

- "mengubur" mainan, benda,

Cari "harta karun"

Berbagai gambar (gambar) di atas pasir,

Bekerja dengan pipet (menghisap air dengan pipet),

Mewarnai air (percobaan dengan air),

Kerajinan menggunakan pasir.

Melepaskan mainan dari tangan Anda secara sukarela ke dalam air (sesuai instruksi: “Berikan”);

Keluarkan - masukkan mainan itu sendiri atau dengan bantuan orang dewasa;

Menggulingkan mobil, bola, perahu di atas air;

Kumpulkan benda-benda kecil dari air dengan dua jari, variasikan berat, bentuk dan ukuran benda tersebut

Permainan dengan karet gelang, pita, dan kawat

Mempromosikan pengembangan keterampilan motorik halus, ketangkasan jari, perhatian, ketekunan, kesabaran; pengembangan rasa warna dan ukuran.

Lipat pita

Bungkus di sekitar tongkat

Ambil karet gelang dari meja dengan jari yang berbeda,

Regangkan karet gelang dengan jari yang berbeda

Terapi boneka, teater jari

Mempromosikan pengembangan keterampilan motorik halus, kreativitas, ketangkasan, orientasi spasial, menggabungkan gerakan dengan bicara, pengembangan potensi kreatif.

boneka mengemudi,

Mengenakan boneka itu di tangan yang berbeda,

Imitasi gerakan dan ucapan.

Permainan dengan jepitan

Mempromosikan pengembangan keterampilan motorik halus, mengembangkan ketangkasan, kemampuan mengendalikan gerakan seseorang, dan mengembangkan pengalaman sensorik.

Transfer dari satu tangan ke tangan lainnya,

Keluarkan jepitan dari keranjang

Gunakan jepitan untuk “menggigit” ruas kuku satu per satu,

- “mengeringkan saputangan” (menggantung saputangan pada tali),

- "tambahan" kami memilih bagian yang hilang untuk objek (misalnya, untuk landak - jarum, untuk matahari - sinar, untuk rumah - atap, dan sebagainya),

Pilih jepitan sesuai dengan warna pakaian dan kain.

Bekerja dengan cincin.

Ada batang kayu di atas meja dan beberapa cincin dengan ukuran yang sama. Anak diminta untuk memasang cincin tersebut pada batang satu per satu. Pertama, orang dewasa menjelaskan dan menunjukkan bagaimana melakukan tindakan tersebut.

Bekerja dengan kubus.

Beberapa kubus dengan ukuran yang sama diletakkan di depan anak. Setelah penjelasan dan demonstrasi, anak harus secara mandiri meletakkan kubus-kubus itu satu di atas yang lain hingga membentuk menara, lalu rumah, dan seterusnya.

Bekerja dengan mainan kayu.

Boneka bersarang kayu lipat, piramida, dan kotak diletakkan di atas meja. Orang dewasa dan anak-anak dengan cermat memeriksa benda-benda ini. Kemudian anak diperlihatkan bagaimana mainan itu dibuka, bagaimana cara membongkar, merakit dan menutupnya. Setelah penjelasan dan demonstrasi, orang dewasa mengajak anak untuk melakukan tindakan secara mandiri.

Dengan bola.

Sebuah kotak kosong diletakkan di atas meja, dan beberapa bola ditempatkan di kedua sisinya. Orang dewasa mengambil satu bola yang ada di sebelah kanan anak, lalu melemparkannya ke dalam kotak, lalu mengajak anak melakukan hal yang sama.

Dalam hal ini, perlu untuk menentukan seberapa banyak anak mengontrol satu tangan atau yang lain, bagaimana dia menggenggam bola.

Tawarkan kepada anak-anak tugas-tugas berikut:

Sangat mudah untuk menekan bola semprotan dengan tiga jari, sehingga aliran udara diarahkan ke kapas sehingga bergerak dengan lancar melintasi meja.

Regangkan karet gelang tipis di antara jari telunjuk dan jari tengah Anda. Petik karet gelang ini dengan telunjuk dan jari tengah tangan Anda yang lain (seperti senar gitar).

Kami mengepalkan jari-jari kami, lalu secara bergantian menekuk dan meluruskan setiap jari sementara sisanya mengepal. Ulangi hingga 10 kali.

Dengan tangan terkepal, lakukan gerakan memutar ke kiri dan ke kanan. Ulangi lingkaran dalam satu arah dan arah lainnya sebanyak 10 kali.

Mari kita rentangkan jari-jari kita yang lurus dan, dimulai dengan jari kelingking, secara konsisten tekuk jari-jari kita menjadi kepalan. Lalu dimulai dari yang besar, kita kembalikan ke posisi semula.

Tekuk jari-jari tangan kanan (tangan kiri) secara bergantian, dimulai dari ibu jari.

Tekuk jari-jari tangan kanan (kiri) menjadi kepalan, luruskan satu per satu, dimulai dari jari kelingking dan dimulai dari ibu jari.

Ambil benda besar, berbeda beratnya, bahannya, bentuk keseluruhan mainannya sikat;

Ambil benda dengan kedua tangan sekaligus (ubah tekstur, volume, berat benda tersebut).

Permainan dengan saputangan

Ada sapu tangan yang terbentang di atas meja. Anak meletakkan tangannya di tengah selendang, telapak tangan menghadap ke bawah, semua jari terentang. Menanggapi perkataan guru, “satukan jari-jarimu” dan ambil saputangan di telapak tanganmu.” Anak itu menggerakkan jarinya dan meraih syal di antara jari-jarinya. Hal yang sama dilakukan dengan tangan lainnya.

- "Ular".

Tangan ditekuk di siku berdiri di atas meja. Menanggapi perkataan guru, “Ular itu merayap dengan cepat, mengajak anak-anak bermain,” anak-anak meletakkan saputangan di antara jari kelingking dan jari manis, meletakkan saputangan di antara jari manis dan jari tengah, lalu mengulurkannya di antara jari tengah dan jari tengah. jari telunjuk. Peregangan antara telunjuk dan ibu jari berakhir, “ular” merangkak dari kanan ke kiri dan ke belakang, memulai jalurnya di antara ibu jari dan jari telunjuk, dan seterusnya. Arah pergerakan “ular” akan bergantung pada tangan yang fungsi motoriknya paling terjaga.

- "Gumpalan."

Saputangan yang terbuka terletak di atas meja. Telapak tangan diletakkan di sudut selendang. Menanggapi kata-kata guru "dan-dan-dan... kita tidak bisa berhenti meremas, meremas, meremas tangan kita" - anak itu mulai meremas saputangannya sehingga semuanya ada di tangannya.

Tugas perkembangan ekspresi wajah pada anak penderita Cerebral Palsy:

Orang dewasa harus menunjukkan kepada anak bagaimana anak anjing mengendus, burung mendengarkan, dan bagaimana kucing melacak tikus. Kemudian Anda harus meminta anak tersebut mengulangi apa yang dilihatnya;
tunjukkan mata terkejut, minta diulang;
gambarkan momen kebahagiaan dan kesenangan, tunjukkan bagaimana anak kucing menikmati kasih sayang, dan anak anjing menikmati suguhan lezat;
menggambarkan rasa nyeri, menunjukkan nyeri perut, menangis, rasa dingin;
tunjukkan momen rasa jijik: biarkan bayi membayangkan dia sedang minum obat pahit atau makan lemon;
jelaskan apa itu kemarahan dengan menunjukkan orang yang sedang marah;
menunjukkan perasaan takut, kehilangan rumah atau orang yang dicintai;
kembangkan rasa malu dan bersalah atas tindakan Anda, ajarkan mereka untuk meminta maaf.

Satu set latihan untuk anak-anak dengan Cerebral Palsy.

Kegiatan yang mengembangkan keterampilan gerak:

anak itu duduk di pangkuannya, orang dewasa berdiri di depannya dengan cara yang sama, meletakkan lengan anak di pundaknya dan, sambil memegang pinggangnya, mencoba meletakkan bayi di atas lututnya;
anak itu berlutut, orang dewasa menopangnya dengan ketiaknya dan memiringkannya ke arah yang berbeda. Teknik ini memungkinkan anak belajar mendistribusikan beban pada kaki kanan atau kiri;
seorang dewasa berdiri di belakang seorang anak yang berdiri, memegangi ketiaknya, dan dengan lembut mendorong lubang poplitea anak tersebut dengan lututnya, memaksanya untuk duduk;
anak duduk di kursi, orang dewasa berdiri di seberangnya, memperbaiki kakinya, menekan kakinya ke lantai. Orang dewasa mengambil tangan anak itu dan menariknya ke depan dan ke atas, yang menyebabkan bayi itu berdiri;
menggendong anak, minta dia berdiri bergantian dengan masing-masing kaki, berusaha menjaga keseimbangan;
mengamankan lengan anak, melakukan gerakan mendorong dan menarik ke berbagai arah, memaksa anak untuk mengambil langkah.

Latihan untuk menormalkan fungsi sendi:

anak berbaring telentang, satu kaki diluruskan, dan kaki lainnya harus dibawa secara bertahap dengan lutut ke perut, dan kemudian dikembalikan ke posisi semula;
anak berbaring miring, dengan bantuan orang dewasa, perlahan menggerakkan pinggulnya ke satu sisi atau sisi lainnya. Lutut ditekuk;
anak itu berbaring telentang, secara bergantian mengangkat dan menurunkan kakinya, menekuknya di lutut;
Anak berbaring tengkurap, dengan bantal diletakkan di bawah dada. Orang dewasa mengangkat anggota tubuh bagian atas anak, meluruskan tubuh bagian atas.

Latihan untuk otot perut:

anak duduk di kursi, orang dewasa membantu anak mencondongkan tubuh ke depan. Bayi harus kembali ke posisi awal secara mandiri, atau dengan sedikit bantuan orang dewasa;
Anak itu berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Penting untuk mendorong bayi untuk mencoba berguling tengkurap dan kembali lagi sendiri, tanpa menggunakan lengannya;
ajari anak Anda untuk mengencangkan otot perut, latihan ini dapat dikombinasikan dengan tarikan dan embusan napas dalam-dalam;
anak itu duduk di lantai, kaki diluruskan. Bantu bayi Anda meraih jari kakinya dengan jari tanpa menekuk lutut;
anak berbaring telentang, orang dewasa membantu anak mengangkat kaki lurus dan membawanya sambil menyentuh lantai di atas kepala dengan jari.

Latihan untuk menghilangkan hipertonisitas otot lengan:

melakukan gerakan aktif tangan anak ke berbagai arah, sesekali menjabat tangan dan mengendurkan otot;
Pegang erat tangan atau lengan bawah anak sampai hipertonisitasnya hilang, lalu goyang atau goyangkan anggota badan tersebut untuk rileks.

Latihan untuk otot kaki:

Anak berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki dibawa ke perut. Orang dewasa memegang tulang kering dan secara bergantian melakukan abduksi kaki pada sendi panggul, menggabungkan abduksi samping dengan rotasi melingkar pada kaki;
Orang dewasa melakukan gerakan fleksi dan ekstensi sendi panggul pada anak, setelah itu anak mencoba menahan kakinya sendiri.

Latihan untuk menjaga otot leher dan korset otot batang tubuh:

anak berbaring telentang, dan orang dewasa, sambil mengangkat tubuh di bagian ketiak, mengayunkannya dari sisi ke sisi, memutarnya ke kanan dan kiri, tidak membiarkan anak melawan. Mereka menggelengkan kepala dengan cara yang sama, menahannya;
anak itu berbaring miring, dan orang dewasa mencoba membalikkannya ke perut atau punggungnya. Pada saat yang sama, bayi harus berusaha untuk tidak menyerah pada guncangan, memberikan perlawanan;
anak duduk di kursi, lengan dan kepala rileks. Orang dewasa menoleh ke arah yang berbeda, memiringkannya ke depan dan ke belakang, dan anak berusaha mengendurkan otot leher sebanyak mungkin.

Latihan untuk menstabilkan pernapasan:

mintalah anak menirukan pernapasan dalam, meniup lilin yang menyala, atau meniup bulu dari telapak tangannya. Berguna untuk meniup balon bersama bayi Anda atau bermain dengan meniup gelembung sabun;
Efek luar biasa dapat diharapkan jika Anda mengajari seorang anak bernyanyi. Efek serupa diamati saat memainkan harmonika atau pipa, sebagai permulaan, Anda dapat menggunakan peluit biasa;
ajari anak Anda meniup gelembung melalui sedotan ke dalam segelas air.

Permainan pemasyarakatan

12. Kach-kach

Anak-anak berbaring atau duduk di lantai, kaki diluruskan. Atas isyarat guru, ayunkan kaki ke samping (kanan, kiri), tekuk dan luruskan. Gerakannya diiringi dengan tulisan “kach-kach”. Ulangi 2-6 kali.

13. Pohon cemara, pohon cemara, pohon cemara.

Guru mengajak anak-anak pergi ke hutan: anak-anak berjalan mengelilingi aula. “Ada pohon cemara yang tinggi di hutan, berdiri tegak, seperti pohon cemara yang ramping ini, tarik dirimu ke atas, tegakkan.” Anak-anak berhenti, mengambil posisi yang benar (kepala, badan, kaki lurus), rentangkan lengan “cabang” sedikit ke samping, telapak tangan ke depan. “Ayo kita pergi lebih jauh ke dalam hutan dan melihat apakah pohon cemara yang tinggi itu punya saudara perempuan?” Anak-anak mengikuti guru. Dia berhenti: "Inilah pohon Natal bersaudara, mereka lebih pendek, tapi sama ramping dan cantiknya." Guru mengajak anak-anak untuk berdiri seperti pohon Natal - mengambil posisi yang benar, tetapi setengah jongkok. “Ayo pergi, anak-anak, mari kita mencari lebih banyak saudara perempuan minyak. Jadi mereka sangat kecil, tapi juga terpencil: cantik dan juga ramping.” Guru meminta anak-anak menjadi pohon Natal kecil. Anak jongkok, kepala lurus, punggung lurus, tangan dengan telapak tangan agak terbuka ke samping. Permainan ini diulangi beberapa kali. Guru memberi penghargaan kepada anak yang menyelesaikan tugas dengan benar.

16. Katak Kecil.

Anak itu duduk berjongkok, bersandar pada tangan (merangkak). Orang dewasa mencengkeram ikat pinggangnya dan mendorongnya untuk meluruskan kakinya yang tertekuk ke belakang (yang pertama, lalu yang lain, lalu keduanya secara bersamaan); untuk sesaat anak hanya bertumpu pada tangannya (dengan bantuan orang dewasa). Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali agar anak terlebih dahulu mengangkat kakinya dari tanah dan mengangkat kaki lurusnya setinggi mungkin.

19. Boneka Ragdoll.

Anak itu pertama kali mengenal boneka kain, yang semua anggota tubuhnya dapat digerakkan dengan lembut. Ia bertugas berbaring telentang, memejamkan mata dan bersantai (seperti boneka kain). Untuk memastikan anak sudah rileks dengan baik, Anda dapat memegang tangannya dan menjabatnya. Dengan relaksasi yang tepat, gerakan pasif ini berpindah dari lengan ke seluruh korset bahu dan leher, dan kepala anak berayun seperti boneka kain. Kemampuan rileks sangat penting untuk menguasai tubuh dan menghilangkan stres mental, misalnya saat tertidur. Ulangi latihan “boneka kain” setiap kali Anda berlatih.

29. Tonton.

Guru berkata: “Anak-anak, kamu tahu bahwa jarum jam selalu berputar-putar. Pada saat yang sama, jarum jam bergerak sangat lambat, jarum menit bergerak lebih cepat, dan jarum detik bergerak sangat cepat. Jadi lidah kita harus belajar berjalan berputar-putar, seperti jarum jam.” Untuk melakukan ini, anak-anak harus melakukan gerakan melingkar perlahan dengan lidahnya, menjulurkannya membentuk lingkaran, pertama di sepanjang bibir atas dan kemudian di bibir bawah. Gerakan seperti itu dilakukan dari kiri ke kanan, lalu dari kanan ke kiri. Dalam hal ini, Anda perlu memastikan mulut anak terbuka dan rahang bawah tetap tidak bergerak. Latihan ini mengembangkan dan memperkuat otot-otot lidah.

42. Duduk bersila.

Anak-anak duduk di atas karpet dengan kaki bersilang (melintang), tepi luar kaki bertumpu rata di lantai. Anda perlu berdiri, berpegang pada dukungan atau dengan bantuan guru atau anak lain yang lebih besar; Kaki harus lurus (menyilang) dan Anda harus berdiri di tepi luar kaki. Duduklah juga; berat badan merata pada kedua tungkai, pada tepi luar telapak kaki.

47. Kelinci abu-abu mencuci dirinya sendiri.

Salah satu pemain ditunjuk sebagai kelinci. Semua orang berdiri membentuk lingkaran. "Kelinci" terjadi

di tengah lingkaran. Anak-anak yang berdiri melingkar berkata bersama instruktur:

Kelinci pergi mengunjungi orang. Dia juga akan mencuci kakinya,

Dia dan aku akan mandi bersama. Bersihkan dengan lap bersih.

Kelinci mencuci mulut dan telinganya. Berpakaian, lompat, lompat -

Dia baik, dia penurut. Dia bergegas mengunjungi secepat yang dia bisa.

"Kelinci" membuat semua gerakan sesuai dengan teks. Anak-anak mengulangi gerakan-gerakan ini setelah dia. Orang yang dikunjungi “kelinci”, dari mereka yang berdiri di dalam lingkaran, menjadi “kelinci”, dan permainan berakhir ketika 5-6 “kelinci” berganti.

57. Siapa yang terbang.

Anak-anak berdiri melingkar menghadap guru yang berdiri di tengah lingkaran. Dia menjelaskan aturan mainnya. Guru dengan lantang menyebutkan suatu benda, binatang, burung sambil mengangkat tangan.

Anak-anak hendaknya mengangkat tangan hanya jika guru hanya menyebutkan apa yang terbang (pesawat, roket, burung, dll). Jika seorang anak melakukan kesalahan dan mengangkat tangannya ketika guru menyebutkan nama benda tidak terbang, maka ia dianggap melakukan kesalahan. Anak-anak yang paling perhatian dan tidak pernah melakukan kesalahan menang.

60. Tinju - telapak tangan.

Anak-anak duduk atau berbaring. Tangan di depan Anda. Setiap orang harus mengepalkan tangan kirinya, jari-jari mengarah ke atas. Jari-jari tangan kanan yang terulur bertumpu pada kepalan tangan kiri. Kemudian tangan kanan dikepalkan, dan jari-jari tangan kiri direntangkan dan bertumpu pada kepalan tangan kanan. Gerakannya harus cepat dan tepat.

62. Telinga, hidung.

Anak-anak sedang duduk atau berdiri. Para pemain harus bertepuk tangan di depannya, memegang telinga kiri dengan tangan kanan, dan hidung dengan tangan kiri. Kemudian, bertepuk tangan, sebaliknya, pegang hidung dengan tangan kanan, dan telinga kanan dengan tangan kiri, dan seterusnya beberapa kali. Siapa pun yang membuat kesalahan paling sedikit akan menang dan ditunjuk sebagai pemimpin di pertandingan berikutnya.

78. Ikan.

Dari posisi terlentang, anak dengan cepat berguling tengkurap, lengan direntangkan ke atas atau sepanjang badan.Mula-mula permainan dimainkan di atas matras empuk (orang dewasa memberikan perlindungan bagi anak), kemudian di matras keras dan mandiri (tanpa jaring pengaman). Ulangi 3-5 kali, beri istirahat sejenak di antara pengulangan.

79. Landak itu berbaring dan meringkuk.

Sambil berbaring telentang, anak mengangkat tangan ke belakang kepala dan meregangkan tubuh sebanyak mungkin.

Kemudian, angkat bagian atas tubuh hingga lutut, condongkan tubuh ke depan, mis. mengelompokkan dirinya sendiri, menggenggam kakinya di bawah lutut (landak meringkuk). Ulangi 2-6 kali. Di antara setiap pengulangan, istirahat, berbaring seperti “boneka kain” (lihat permainan No. 19), rileks.

81. Keseimbangan.

Orang tua, sambil berjongkok, mengatupkan tangan erat-erat (kanan ibu dengan kiri ayah), menekannya ke badan. Dengan tangan yang lain mereka memegang tangan anak itu, yang meletakkan satu kaki di tangan ayah, dan kaki lainnya di tangan ibu. Orang tua perlahan berdiri dan mengangkat anak setinggi pinggang, dalam posisi berdiri (anak meluruskan punggung). Setelah itu mereka mulai berjalan perlahan, mendorong anak untuk terus berdiri, menjaga postur tubuh yang benar. Kecepatannya secara bertahap semakin cepat. Setelah 1-2 menit, orang tua kembali berjongkok, dan anak tersebut melompat ke tanah.

85. Burung bangau dan katak.

2-5 pemain berpura-pura menjadi burung bangau - mereka berdiri dengan satu kaki, mengganti satu kaki atau lainnya saat lelah. Anak-anak lainnya berpura-pura menjadi katak dan melompat dengan empat kaki.

Atas isyarat dari pemimpin, “bangau”, melompat dengan satu kaki, menangkap “katak” yang melarikan diri ke “rawa” - sebuah lingkaran yang digariskan di lantai (tanah) di salah satu sudut ruangan (area) . Mereka diselamatkan di “rawa”. Kemudian anak-anak berganti peran.

86. Kucing tidur.

Salah satu pemain berbaring (duduk) di atas bangku (kursi) yang berdiri di tengah area (ruangan), menggambarkan seekor kucing sedang tidur. Anak-anak lainnya - tikus - diam-diam berjalan mengelilinginya dari semua sisi. Atas isyarat pemimpin, kucing “bangun” dan menangkap tikus-tikus yang berserakan. Yang tertangkap pada gilirannya menjadi kucing.

106. Tikus di dapur.

Anak-anak berpura-pura menjadi tikus. Mereka duduk di kursi atau bangku di salah satu sisi area (tikus berlubang). Di seberang peron, pada ketinggian 40-50 cm, direntangkan tali, di belakangnya terdapat “ruang penyimpanan”. Seorang instruktur yang berperan sebagai kucing duduk di samping anak-anak. "Kucing" tertidur, "tikus"» MEREKA BERJALAN KE “PANTRI”, MEREKA BENDUNG DAN NAIK DI BAWAH TALI.

Kemudian, sambil berjongkok, mereka “menggerogoti kerupuk”: “crunch-crunch.” Si “kucing” tiba-tiba terbangun dan berlari mengejar “tikus”. "Tikus" keluar dari "pantry" dan lari ke "cerpelai". Si "kucing" menangkap "tikus". Setelah menangkap satu, “kucing” menempatkannya secara terpisah dan mengulangi permainan dengan yang lain. Permainan berakhir ketika semua tikus tertangkap. Di akhir permainan, guru mengajak semua orang untuk meregangkan tubuh dan mengangkat kepala: “mereka bukan tikus sekarang, tapi anak-anak yang baik dan akan tumbuh dengan baik.” Pada saat yang sama, postur dan penutupan bibir dikontrol.

119. Berlatih dengan semangka.

Permainan ini dimainkan sambil duduk. Para pemain duduk melingkar. Guru berdiri di belakang lingkaran. Anak-anak saling melempar bola secara bergiliran, kemudian melemparkannya kepada guru. Ini adalah “memuat semangka ke kereta.” Kemudian anak-anak membuat gerakan memutar dengan tangannya sambil berkata: “Choo-chu-chu”… Kereta sedang bergerak!” Setelah 2-3 menit kereta berhenti. Anak-anak berkata "Sh-sh-sh..." Setelah itu, "membongkar semangka" dimulai - gerakan yang sama seperti saat "memuat". Saat mengucapkan bunyi “Ssst”, bibir membentuk tabung.

126. Mengejar bola - besar dan kecil.

Para pemain membentuk lingkaran.Guru membawa dua bola - kecil dan besar. Anak-anak harus mengoper bola secara melingkar ketika diberi isyarat. Permainan ini dimainkan sambil berdiri atau duduk di kursi (bangku). Saat sinyal “Besar, maju!” sebuah bola besar dioper, diikuti oleh 2 orang, mengikuti isyarat “Kecil, maju!” sebuah bola kecil dioper. Setelah beberapa waktu, atas arahan guru, mereka mulai mengoper bola ke arah lain, yaitu. besar setelah kecil. Permainan berlanjut sampai satu bola berhasil menyusul bola lainnya. Kemudian bola dioper secara berbeda: misalnya dengan memukul lantai. Siapapun yang melakukan kesalahan akan keluar dari permainan. Siapapun yang menguasai bola bisa menjadi pemimpin di pertandingan berikutnya.

127. Kami memakai topi.

Para pemain berdiri. Anak-anak diletakkan di atas kepala mereka dengan beban ringan - "topi" - sekantong pasir seberat 200-500 g atau papan, roda dari piramida. Setelah memeriksa postur tubuh anak (kepala lurus, bahu sejajar, sejajar dengan lantai, lengan berbaring tenang di sepanjang badan), guru memberi isyarat untuk berjalan. Anak-anak harus berjalan dengan kecepatan normal di sekitar ruangan (taman bermain), menjaga postur tubuh yang baik. Untuk anak usia 5-6 tahun, permainan dapat diperumit dengan mengajak anak menari, berjalan menyusuri garis berkelok-kelok yang digambar di lantai dengan kapur, menyusuri bangku senam, atau melangkahi berbagai benda di lantai (platform). Pemenangnya adalah orang yang “topinya” tidak pernah lepas dan tidak kehilangan postur tubuhnya.

132. Serigala.

Seorang "serigala" (pemimpin) dipilih.Area yang digariskan oleh garis tersebut dianggap sebagai hutan tempat “sarang serigala” berada. Anak-anak pergi ke “hutan” untuk memetik jamur. Mereka jongkok (mencari jamur) dan bernyanyi:

Kami akan berjalan-jalan di hutan,

Dan kita akan menemukan jamur.

Jangan menakuti kami, serigala,

Beri kami beberapa jamur.

Serigala datang! Seluruh tubuhku!

Ayo lari pulang.

"Serigala" menyerbu ke arah orang-orang itu, mereka terbang. Siapa pun yang tertangkap menjadi “serigala”. Jika "serigala" tidak menangkap siapa pun, dia kembali ke sarangnya. Permainan itu terulang kembali.

134. Dongeng hutan.

Mereka memilih “pohon Natal” dan “kelinci”. Pembawa acaranya adalah “Santa Claus” (pendidik). Dia berkata:

Pohon Natal yang ramping sedang dipamerkan,

Kelinci mengagumi mereka

“Pohon Natal” berdiri tegak, tangan di ikat pinggang (jari di depan), “kelinci” melompat di antara “pohon Natal” dengan jari kaki. "Sinterklas" akan datang. “Kelinci” bertebaran ke berbagai arah dan berjongkok (bangku). Kemudian, atas isyarat guru, “kelinci” tersebut bergabung dengan anak-anak dengan berpura-pura menjadi pohon Natal dan menjadi mereka. Pembawa acara (Santa Claus) berkata:

Aku akan membekukan pepohonan dan meluruskan bagian atasnya,

Aku akan meluruskan semua jarumnya, lalu mundur dan melihatnya.

“Santa Claus” menempatkan “pohon Natal” di dekat dinding. Lengan anak diturunkan dan sedikit digerakkan ke samping, telapak tangan ke depan, punggung tangan dan jari ditekan erat ke dinding. “Santa Claus” mengoreksi postur anak-anak, menutup bibir, lalu berkata:

Anda bisa melambaikan dahannya

Berdirilah dengan ramping!

Anak-anak, berdiri bersandar pada dinding, gerakkan rahang bawahnya ke depan. Pada saat yang sama, lidah terangkat dan bergerak maju mundur melintasi langit-langit mulut.

Anak mengangkat lengan yang sedikit ditekuk ke atas, menekuk ke kanan dan ke kiri, serta menurunkan lengan ke bawah. "Santa Claus" berhembus ke "pohon Natal" dan "kelinci". Anak-anak berkata:

Oh, badai salju menghancurkan kita:

Itu membungkuk, lalu tidak membungkuk.

Semua anak, berdiri, mengangkat tangan ke atas dengan telapak tangan ke depan, membungkuk dan, menurunkan tangan, menyentuhkan jari ke lantai. Gerakannya diulang-ulang. Dengan kata-kata:

Berapa banyak salju yang turun

Betapa kami dihancurkan oleh salju!

Anak-anak berbaring tengkurap, meletakkan kepala di atas tangan terlipat.

"Ayah Frost":

Anda bisa, Anda bisa melakukan peregangan dan

Membungkuk sedikit

Jaga agar kaki Anda tetap lurus

Cabang - luruskan lengan Anda.

Anak-anak, berbaring tengkurap, sedikit membungkuk, melakukan peregangan tanpa mengangkat kaki sedikit terpisah dari lantai.

"Santa Claus" memberi perintah:

Regangkan dengan sangat, sangat keras

Dan putar punggungmu.

Anak-anak berbalik, berbaring telentang, otot-otot rileks.

"Ayah Frost":

Ayo angkat kaki kita,

Naikkan dan turunkan.

Kami akan menyalakan perut kami

Dan mari kita berubah menjadi anak-anak.

Setelah menyelesaikan semua yang dibutuhkan “Santa Claus”, di akhir permainan anak-anak memimpin tarian ceria bersama “Santa Claus”.

136. Komidi putar.

Anak-anak berpegangan tangan dan membentuk lingkaran, menurunkan tangan dan berdiri di belakang kepala masing-masing membentuk lingkaran. Berjalan perlahan satu demi satu, guru memberi isyarat dan berkata:

Korsel, komidi putar,

Anda dan saya masuk ke dalam mobil

Dan ayo pergi.

Saat mengucapkan kata terakhir, anak-anak menekuk lengan ke depan, mengepalkan tangan (“roda kemudi” di tangan) dan dengan suara “r-r-r…” mereka berlari melingkar sambil memutar “roda kemudi ”, melakukan gerakan tangan ke kanan dan ke kiri. Setelah berlari selama 1-2 menit (berubah arah), anak-anak bergandengan tangan. Kemudian mereka mengangkat tangan tinggi-tinggi (orang besar) - tarik napas, turunkan dan membungkuk ("orang kecil") - buang napas. Kemudian anak-anak menurunkan tangan, berdiri berdekatan, berjalan perlahan melingkar dan mengucapkan pantun yang sama.

Setelah kalimat ini, anak-anak menekuk lengan mereka di siku, membuat gerakan melingkar pada sendi bahu dan mengucapkan “chug-chug”, bergerak semakin cepat (kereta menambah kecepatan), mulai berlari. Lambat laun larinya melambat, anak-anak berpegangan tangan dan berjalan melingkar.

140. Laut bergejolak.

Tempatkan dua bangku atau dua baris kursi bersebelahan (kurang satu kursi dari jumlah pemain). Anda juga dapat menggambar lingkaran besar di tanah dan menandai tempat para pemain di atasnya dengan angka. Yang ditinggalkan tanpa tempat disebut “laut”. Dia memainkan permainannya. Masing-masing pemain mengambil nama ikan atau hewan laut. Pengemudi berjalan mengelilingi para pemain, dengan lembut melambaikan tangannya, berkata: “Laut khawatir! Lautan berguncang". Tiba-tiba dia berhenti dan menyebutkan beberapa ikan. Pemain yang dipanggil dengan nama ini mengikutinya. Semua “ikan” lainnya dipanggil dan sebuah garis mengikuti “laut”, menirukan gerakannya dan berkata: “Laut khawatir.” Begitu pengemudi berkata: “Ada badai di laut!”, semua orang berputar di tempatnya. Jika dia berkata: “Laut tenang,” semua orang bergegas mengambil tempat masing-masing. Tentu saja “laut” akan selalu menyediakan tempat bagi dirinya sendiri. Yang tersisa tanpa tempat menjadi “laut”, dan permainan akan dilanjutkan, lalu semua orang dapat mengambil nama lain untuk ikan tersebut. Pengemudi (“laut”) dapat berteriak: “Laut tenang” kapan pun dia mau, meskipun tidak semua “ikan” dipanggil. Permainan bisa berakhir ketika semua pemain telah memainkan peran laut. Jika jumlah pemain banyak, guru mengakhiri permainan dengan seenaknya.

150. Antar klub.

Berjalanlah mengitari pentungan yang ditempatkan berjajar dalam bentuk “ular” (lebar lintasan di antara pentungan tersebut adalah 30 cm). Anak yang tidak merobohkan satu klab pun menang. Anda dapat membuat permainan lebih sulit dengan memainkan klab dengan mata tertutup.

Berikut klub-klubnya secara berturut-turut. Biarkan yang satu menggantikan yang lain

Kelilingi mereka semua. Dan tongkat itu tidak akan mengenaimu.

Opsi permainan: merangkak dengan perut Anda di antara tongkat tanpa menyentuhnya. Hal yang sama pada posisi merangkak. Permainan ini dapat dimainkan secara beregu (perlombaan estafet).

160. Patung.

Anak-anak berdiri melingkar, menyisakan setidaknya dua langkah di antara mereka. Salah satu pemain melempar bola ke pemain lainnya. Dia, tanpa mengubah tempatnya, menjarahnya. Siapa pun yang tidak menangkap bola berubah menjadi “patung”, tetap pada posisinya saat menangkap bola. Permainan berlanjut hingga tersisa satu pemain. Dia, sebagai pemenang, harus menghidupkan kembali “patung” tersebut. Untuk melakukan ini, dia pergi ke tengah lingkaran dan melempar bola ke masing-masing pemain, yang pada gilirannya harus melemparkannya ke pemenang. “Patung” yang menangkap bola dianggap bernyawa dan dapat kembali mengambil pose bebas. Jika pemenang tidak menangkap bola yang dikembalikan kepadanya, ia pun berubah menjadi “patung”, dan permainan dilanjutkan oleh orang yang terakhir melempar bola.

183. Lebah dan beruang.

Seorang anak - seekor "lebah" merangkak keluar dari sarangnya (merangkak di bawah kursi, tali) dan "terbang" - berlari dengan mudah, tangan terentang. Sambil berteriak “beruang”, dia segera kembali ke sarangnya. “Beruang” itu bisa berupa anak-anak lain atau orang dewasa. “Beruang” dapat muncul dan menangkap “lebah” tanpa berteriak.

188. Anak-anak berdandan.

Anak-anak berdiri melingkar, satu anak di tengah. Berpegangan tangan, anak-anak berjalan melingkar dan bernyanyi:

Valya berjalan menyusuri jalan setapak, Valya mencoba sandal,

Valya menemukan sandalnya. Begitu dia memakainya, dia tertatih-tatih.

Saya memberi Kolya sandal,

Saya pergi berdansa dengan Kolya.

Anak yang berdiri di tengah menggambarkan segala sesuatu yang sedang bergerak (mencoba “sandal”, melompat dengan satu kaki, dll.), kemudian menari melingkar bersama anak yang dipilih dari lingkaran tersebut. Anak-anak yang lain ikut bernyanyi dan bertepuk tangan.

Guru mengarahkan perhatian anak pada kemampuan memegang kepala dengan indah dan memperbaiki postur tubuh.

190. Balerina.

Anak itu berdiri dengan kaki kirinya, menekuk kaki kanannya, mengambilnya kembali dan meraih kaus kaki itu dengan tangan kanannya. Yang kiri memegang kursi, meja atau tangan orang dewasa yang memberi skor.

196. Jangan kehilangan bola!

Semua anak diberikan bola berukuran sedang atau kecil. Guru berkata: “Kamu bisa bermain bola sesukamu!” Anak-anak berlari ke berbagai arah dan bermain bola dengan bebas: berguling, melempar, menangkap. Untuk kata-kata “Jangan sampai kehilangan bola, ambil!” semua orang berhenti dan menunjukkan bola mereka. Permainan ini diulangi 3-4 kali. Setelah itu guru mengajak anak berjalan melingkar dengan bola di tangan.

Setelah anak disusun membentuk lingkaran, guru mengajak mereka melakukan beberapa latihan dengan bola, misalnya: 1) mengangkat bola ke atas, melihat dan menurunkannya;

2) rentangkan tangan ke samping, lalu rapatkan di depan Anda, pindahkan bola dari satu tangan ke tangan lainnya dan turunkan tangan ke bawah;

3) membungkuk, meletakkan bola di lantai, tegak tanpa bola, membungkuk lagi dan meletakkan bola di lantai, tegak tanpa bola, membungkuk lagi dan mengambil bola;

4) duduk, gulingkan bola di lantai dari tangan kanan ke kiri (dan sebaliknya), lalu berdiri, ambil bola; 5) angkat bola dan berikan kembali kepada pemain yang berdiri di belakang. Selama latihan, kendalikan penutupan bibir dengan tenang.

Siapapun yang menjatuhkan bola setidaknya sekali akan keluar dari permainan. Setelah permainan selesai, anak memasukkan bola ke dalam keranjang atau kotak.

210. Bola deringku yang lucu.

Anak-anak berdiri atau duduk di kursi dengan jarak 1 m satu sama lain. Mereka diberi bola seukuran telapak tangan. Bersama guru, anak-anak memukul bola ke lantai dan menangkapnya dengan satu tangan mengikuti puisi:

Bolaku yang ceria dan berdering,

Kemana kamu pergi dengan cepat?

Merah, kuning, biru.

Tidak bisa mengikutimu.

Untuk anak kecil, gunakan bola yang besar. Anak-anak memukulnya ke lantai dan menangkapnya dengan kedua tangan, lalu saling melempar secara bergantian. Siapa pun yang menjatuhkan bola keluar dari permainan. Anak-anak yang lain memulai permainan lagi. Mainkan 2-3 kali. Pemain terbaik melewati “pangkuan kehormatan” bersama guru. Guru memantau postur yang benar.

239. Orang pintar.

Anak-anak berdiri atau duduk. Permainan ini dapat dimainkan oleh 2-3 anak, saling beradu ketangkasan (siapa yang dapat merangkak di bawah tali atau dengan cepat memanjatnya tanpa memukulnya), dan melompat (siapa yang dapat melompat lebih tinggi tanpa mengenai tali). Permainan dapat menjadi permainan tim jika jumlah anak minimal 6-8 orang. Dibagi menjadi dua tim, anak-anak bersaing satu sama lain dalam kualitas lompatan dan kemampuan merangkak di bawah atau di atas tali.

276. Skok - skok - skok.

Lompat bergantian dengan satu kaki dan kaki lainnya, lalu berdiri dengan satu kaki diselipkan seperti bangau, lalu merangkak dan melompat seperti katak sejauh 5-6 m Ulangi semuanya, lompat dengan kedua kaki, jaga tangan tetap di atas kaki. sabuk. Pada saat yang sama, pernapasan hidung dan penutupan bibir yang tenang terkontrol.

Kami melompat di sepanjang jalan, Bukan lagi bangau - burung,

Sering mengganti kaki. Katak itu adalah katak,

Mereka berlari kencang, berlari kencang, “Kva-kva-kva!” - teriak kepada pacarnya.

Dan kemudian, seperti seekor bangau, mereka berdiri. Skok, skok, skok,

Datang dan lihat: Saya berlari sejauh yang saya bisa.

277. Kami melompat dengan satu kaki.

Kami melompat dengan satu kaki dengan kaki kanan, lalu dengan kaki kiri.Lalu sebaliknya - kiri dan kanan, bergerak maju. Mula-mula 1 - 1,5 meter, lalu jaraknya bertambah.

290. Transplantasi.

Anak duduk ke kanan dari posisi berlutut dan kembali ke posisi awal tanpa menggunakan tangan.Lalu dia duduk di sebelah kiri. Orang dewasa pertama-tama membantu anak itu dengan memegang tangannya. Jika ada 2 anak atau lebih, Anda dapat mengadakan kompetisi: “Siapa yang bisa melakukan latihan ini lebih baik, dengan punggung lurus.”

GOU DOD

“Pusat kesehatan dan pendidikan anak

(olahraga dan pariwisata)"

https://pandia.ru/text/78/183/images/image002_148.jpg" width="195" height="181 src=">

Lipetsk -2008

Untuk menghilangkan cacat postural, Anda harus mengikuti aturan yang ketat. Anda harus secara ketat, minimal 3 kali seminggu, melakukan serangkaian latihan terapeutik selama 30-45 menit, melakukan latihan khusus untuk otot punggung dan perut setiap hari, usahakan tidak membungkuk, menjaga punggung tetap lurus, tetapi tidak membungkuk. punggung bawah. Jika hal ini tidak dipantau, efektivitas latihan yang dilakukan akan rendah.

Memperbaiki berbagai gangguan postur tubuh adalah salah satu bidang utama pekerjaan pendidikan dengan anak-anak di lembaga prasekolah dan di sekolah, dan proses ini cukup panjang.

Kelas pendidikan jasmani harus diselenggarakan dengan sangat ketat. Mereka membutuhkan kerja keras dari anak itu sendiri dan orang tuanya. Namun peran khusus tentu saja dimiliki oleh guru pendidikan jasmani dan (atau) guru terapi fisik. Pelajaran pendidikan jasmani, tentu saja, memiliki pengaruh yang efektif terhadap perkembangan dan perkembangan postur tubuh yang benar pada anak-anak sekolah, mereka “mengatur nada”, tetapi kebiasaan terus dipupuk - di rumah, berjalan-jalan - di bawah pengawasan orang dewasa. Serangkaian latihan perkembangan umum (GDE) tanpa benda dan dengan benda (tongkat senam, bola karet dan bola obat, simpai, lompat tali, dll.), serta peralatan - dinding senam, bangku, palang - akan membantu guru dalam memantau postur siswa dan sekolah dan di rumah. Penting untuk memasukkan di hampir semua kelas latihan untuk otot-otot korset bahu, punggung dan perut, yang membantu memperkuat "korset otot" dan menjaga tubuh pada posisi lurus yang benar.

Berikut rangkaian latihan yang mungkin berguna bagi guru pendidikan jasmani dan petugas kesehatan sekolah. Mereka akan membantu Anda memilih latihan untuk pencegahan dan koreksi postur anak dengan lebih akurat.

Satu set latihan melawan osteochondrosis serviks

Stres statis.

1. Putar kepala ke samping dengan tahanan (telapak tangan di pipi).

2. Tekuk kepala ke depan dengan resistensi (telapak tangan - di dahi).

3. Membungkuk ke samping dengan tahanan (telinga ke bahu).

4. Dagu di telapak tangan - putar ke samping dengan hambatan.

5. Tangan di atas kepala, telapak tangan di telinga, melawan kemiringan ke arah tangan yang lain.

6. Dagu di telapak tangan – tekanan pada pangkal telapak tangan.

7. Jari-jari di depan dada terkunci - "rantai putus".

8. Telapak tangan tertutup di depan dada - “hancurkan kenari” dengan susah payah. Lakukan semua latihan hingga 10 kali.

Tekanan dinamis.

9. Putar kepala ke samping (jangan turunkan dagu).

10. Miring ke kanan, ke kiri (“tik-tok”), telinga ke bahu.

11. Membungkuk ke depan dan ke belakang - dagu di dada, bagian belakang kepala ke belakang hingga gagal.

Ingatlah kata-kata lama Tibet: “Lihatlah ke langit dan biarkan jiwamu bersukacita: kamu memiliki sesuatu untuk diperjuangkan. Lihatlah ke bawah ke bumi dan..., tundukkan kepalamu, rendahkan dirimu... Berusahalah untuk naik ke langit tanpa meninggalkan tanah!”

12. “Putar kepalamu melewati bahumu” dalam lingkaran, dengan kecepatan seragam.

13. Satu tangan di bawah dagu, tangan lainnya melingkari kepala, dari belakang diputar ke arah siku yang diturunkan.

14. Gerakan dalam langkah-langkah kecil bertahap secara bergantian (gaya oriental).

15. Telapak tangan ke depan di depan dada, gerakkan kepala secara bergantian ke arah telapak tangan (gaya oriental).

16. Lengan ditekuk pada siku di depan kepala (satu di atas, yang lain di bawah), gerakkan dagu ke depan (“di jendela”, seperti dalam tarian oriental).

17. Gerakan dagu ke bahu - ke depan, ke bawah, ke bahu yang lain - ke depan - "sapi-sapi".

18. Tangan tergenggam di atas kepala, gerakkan ke belakang lebih jauh atau tekuk ke belakang.

19. Kita “menulis” angka hingga 20, hingga 50, dan bahkan hingga 100 dengan hidung atau mahkota kita.

20. Menari “Peterseli”, meredakan ketegangan dalam setengah menit.

21. Entah burung nasar atau elang - bahu terangkat, punggung membungkuk atau bahu menunduk, kepala terangkat dengan bangga.

22. Lengan ke samping, gerakan melompat ke belakang sebanyak 100 kali.

23. Hilangkan ketegangan pelindung, rileks.

Postur tubuh anak sekolah menengah pertama

Latihan perkembangan umum

Kami hadirkan pilihan perlengkapan outdoor tanpa benda, dengan tongkat senam, dengan tali lompat, dan dengan bola karet besar untuk anak – siswa kelas I-III.

Tidak ada barang

Dalam posisi berdiri.

1. “Siapa yang lebih tinggi…” Posisi awal (IP) - sikap dasar (angkat tangan lurus ke atas, berdiri di atas jari kaki, regangkan (tarik napas), lihat tangan; 2 - IP (buang napas).

2. Aku hal - o. Dengan. 1 - lengan ke samping setinggi bahu; 2 - angkat tangan, angkat jari kaki, lihat tangan, regangkan ke atas (tarik napas); 3 - lengan ke samping setinggi bahu; 4 - kembali ke saya. n.(buang napas).

3. I. p. - berdiri dengan kaki terbuka. 1 - tangan ke bahu; 2 - luruskan lengan ke atas dengan penuh semangat, tekuk (tarik napas); 3 - tekuk lengan ke bahu; 4 - saya. n.(buang napas).

4. “Bangun dan melakukan peregangan.” I. p. - kepala diturunkan, tangan di belakang kepala, siku ke bawah; 1-2 - lengan ke atas dan ke luar, angkat kepala, membungkuk (tarik napas); 3-4 - dan. n.(buang napas).

5. I.p.-o. Dengan. 1-2 - langkah ke kiri ke depan, ke belakang dengan jari kaki, tangan V samping (tarik napas); 3-4 - dan. n.(buang napas); 5-8 - sama di kaki lainnya.

6. I. p. - berdiri dengan kaki terbuka, lengan ditekuk di siku, di belakang punggung; 1 - miringkan ke kiri, sentuh kaki dengan tangan kiri; 2 - saya. P.; 3 - sama, ke arah lain; 4 - saya. P.

7. I. p. - berdiri dengan kaki terbuka, tangan di belakang kepala. 1 - menekuk kaki kanan, memiringkan tubuh ke kiri; 2 - saya. P.; 3 - sama ke arah lain; 4 - saya. P.

8. I. p. - tangan di belakang kepala; 1-2 - setengah membungkuk ke depan, tekuk tubuh bagian dada, gerakkan siku ke belakang sebanyak mungkin; 3-4 - dan. P.

9. Aku hal - o. Dengan. 1 - jongkok, tangan di belakang kepala, membungkuk, siku ke samping; 2-3 - tahan; 4 - saya. P.

Dalam posisi duduk dan berlutut.

1. I. p. - duduk dengan tumit, tangan ke bawah; 1-2 - berlutut, tekuk lengan ke atas melalui sisi tubuh; 3-4 - dan. P.

2. I. p. - berlutut, tangan di ikat pinggang; 1 - ayunkan tangan kanan Anda ke samping, belok ke kanan; 2 - saya. P.; 3 - belok kiri; 4 - saya. P.

3. I. p. - berlutut, lengan ke samping; 1 - miringkan ke kanan, sentuh kaki kiri dengan tangan kanan; 2 - saya. P.

4. I. p. - rambut beruban, lengan ke samping; 1 - condongkan tubuh ke depan, telapak tangan menyentuh kaki Anda; 2 - Dan. P.

5. I. p.- penekanan sambil berlutut; 1-2 - tekuk; 3-4 - tekuk punggung Anda.

Dalam posisi berbaring.

1. I. p. - berbaring tengkurap, lengan ke atas; 1 - membungkuk, gerakkan kaki Anda

punggung, lengan ke atas dan ke samping; 2 - saya. P.

2. I. p. - berbaring telentang, lengan ke atas; 1-2 - angkat lutut ke dada, pegang tulang kering dengan tangan - kelompok kencang; 3-4 - dan. P.

3. I. p. - berbaring tengkurap, lengan ditekuk; 1-2 - perlahan luruskan lengan Anda, bertumpu pada pinggul, membungkuk; 3-4 - dan. P.

4. I. p. - berbaring telentang, lengan ke samping;

1 - angkat kaki kiri Anda secara vertikal (maju);

2 - turunkan ke kanan, jangan sobek tulang belikat;

3 - angkat secara vertikal; 4 - saya. P.; 5-8 - sama dengan kaki lainnya.

5. I. p.- posisi berbaring; 1-2 - tekuk kaki Anda di sendi lutut - tekuk; 3-4 - dan. P.

Dengan tongkat senam (Gbr. 1) Dalam posisi berdiri.

https://pandia.ru/text/78/183/images/image004_101.jpg" width="308" height="164 src=">

3. I. p. - kaki terpisah, tali di belakang kepala, ujung tali di tangan; 1 - belok kiri,

luruskan lengan kiri, lompat tali setinggi bahu; 2 - saya. P.; 3-4 - sama ke arah lain.

4. I. p. - kaki terpisah, ujung tali di tangan, kaki di atas tali tergeletak di lantai; 1-2 - membungkuk ke depan, lengan ke belakang, melihat ke depan, membungkuk; 3-4 - dan. P.

Dalam posisi duduk dan berbaring. 5. I. p. - kaki abu-abu terpisah, lompat tali di belakang kepala, tangan V sisi; 1 - belok kenyal ke kanan, tarik tali dengan tangan Anda; 2 - saya. P.; 3-4 - sama ke arah lain.

6. I. p. - rambut beruban, tali dilipat dua, di belakang kepala, ujung tali di tangan; 1 - membungkuk ke depan, menarik tali, menyentuh jari kaki; 2 - saya. P.

7. I. p. - berbaring telentang, lompat tali dengan tangan lurus di pinggul; 1-2 - angkat lutut ke dada, pegang tali di bawah lutut; 3-4 - dan. P.

8. I. p. - berbaring tengkurap, lengan ke atas, ujung tali di tangan; 1-2 - angkat tangan, membungkuk, ambil kaki lurus ke belakang; 3-4 - dan. P.

Serangkaian latihan untuk membentuk “korset otot” dan meningkatkan mobilitas sendi.

Latihan sambil berdiri.

1. Berjalanlah tinggi dengan jari kaki, dengan tumit, pada lengkungan luar dan dalam kaki Anda. Sekali jalan, 3-4 lingkaran mengelilingi ruangan.

2. I. p. - kaki dibuka selebar bahu, lengan ke samping. Putaran samping. Lihatlah tangan yang ditarik ke belakang. Amplitudonya terbatas.

3. I. p. - kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Tekuk tubuh - "pompa".

4. I. p. - kaki dibuka selebar bahu, lengan ke atas, kepala terangkat, membungkuk. Bungkukkan badan ke depan sampai Anda menyentuh lantai.

5. I.p.-o. s., kaus kaki terpisah. Pegas jongkok dengan jari kaki, lutut ke samping, lengan ke depan.

6. I.p.- sama dengan ex. 5. Jongkok dengan jari kaki, lengan ke depan. Jongkok perlahan, cepat berdiri.

7. Aku hal - o. s., kaki dibuka selebar bahu. Gerakan melingkar lengan pada bidang lateral ke depan, ke atas dan ke arah yang berlawanan. Mulailah dengan perlahan, secara bertahap percepat gerakannya.

Latihan 2-7 dilakukan dengan dumbel.

Latihan berbaring telentang (dilakukan dengan dumbel).

1. Dari posisi terlentang, lengan ke atas. Menggeliat. Saat menarik kaki ke arah Anda. (Latihan ini juga harus disertakan di antara berbagai latihan berbaring untuk istirahat dan relaksasi.)

2. I. p. - sama, tetapi kaki kiri ditekuk di lutut. Angkat lurus ke kanan hingga menyentuh perut; Dan. dll, tetapi kaki kanan ditekuk di lutut. Lurus ke kiri yang sama.

3. I. p. - sama, tetapi lengan ke samping dan ke atas, kaki ditekuk di lutut, terpisah. Gerakkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan secara bergantian hingga menyentuh lantai.

4. I. p. - sama, tetapi tangan berada di bawah bokong. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian. Langkahnya cepat.

5. I. p. - sama, tetapi lengan ke samping, kaki pada sudut 90°. Gerakan bergantian dengan kaki lurus ke kiri dan ke kanan hingga menyentuh lantai.

6. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Perlahan naikkan dan turunkan kaki lurus.

7. I. p. - berbaring telentang, lengan ke atas. Secara bergantian tekuk dan luruskan kaki sambil memegang tulang kering.

8. I. p. - berbaring telentang, lengan ke samping, kaki ditekuk. Gerakan kaki ditekuk ke kiri dan ke kanan secara bergantian hingga menyentuh lantai.

9. I. p. - berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Fleksi dan ekstensi batang tubuh.

10. I. p. - duduk dengan kaki bersilang, pegang tulang kering dengan tangan. Putar kembali. Kembali ke saya. P.

Latihan berbaring miring.

11. I. p. - berbaring miring ke kanan, tangan kanan ke depan dan ke atas. Gerakan menyamping secara bersamaan dengan lengan kiri dan kaki kiri. Hal yang sama terletak di sisi kiri.

12. I. p. - berbaring miring ke kanan, tangan kanan di bawah kepala. Gerakan simultan tangan kiri ke belakang dan kaki kiri ke depan. Hal yang sama berbaring miring ke kiri, tangan kiri di bawah kepala.

13. I.p.- sama. Mengangkat kedua kaki secara bersamaan.

Latihan sambil berbaring tengkurap.

14. I. p. - berbaring tengkurap, lengan ditekuk. Tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian, sentuh siku dengan lutut. (Imitasi merangkak dengan perut di tempat.)

15. I. p. - berbaring tengkurap, lengan ke atas. Mengangkat kedua kaki secara bersamaan.

16. I. p.- posisi berbaring. Fleksi dan ekstensi lengan.

Latihan sambil berlutut.

17. I. p. - uban di tumit, tangan di ikat pinggang. Pergi ke posisi berlutut. Kembali ke saya. P.

18. I. p.- penekanan pada lutut. Pada hitungan "satu" - "kucing" melengkungkan punggungnya ("punggung bulat"); pada hitungan "dua" - tekuk pinggang. Setiap pose dilakukan selama 5-8 hitungan.

19. I. p. - berlutut, tangan di belakang kepala. Duduk bergantian di paha kiri dan kanan.

Latihan sambil berdiri di atas kepala.

Perkenalkan saat kesiapan Anda meningkat, pelajari elemen individu.

20. Dari headstand dan handstand - menekuk dan meluruskan kaki.

21. Dari posisi tulang belikat, kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang, dan sebaliknya.

Lakukan senam secara mengalir, berganti-ganti latihan tanpa jeda yang lama. Kebanyakan latihan yang disarankan adalah gerakan tipe pendulum. Agar efektif, perlu dilakukan perubahan arah gerakan secepat mungkin, memutar gerakan seolah-olah terus menerus. Setelah beberapa kali latihan, aktifkan latihan No. 1 “peregangan sambil menghela nafas” untuk istirahat dan relaksasi.

Setelah selesai senam, jika memungkinkan, gantung dengan tangan selama 20-30 hitungan untuk meringankan beban tulang belakang.

Latihan untuk punggung bulat

Cacat ini paling sering terjadi pada orang tinggi, serta pada orang dengan otot punggung lemah. Selain menjaga postur tubuh yang benar, otot punggung juga perlu diperkuat dan dikembangkan daya tahan kekuatannya. Agar latihan yang digunakan untuk ini menjadi efektif, saat melakukannya, regangkan otot punggung dengan kuat, secara bertahap tingkatkan waktu ketegangan. Dengan mengikuti rekomendasi ini, Anda dapat mencapai postur tubuh yang benar dalam 1-2 bulan.

Berjalan seperti biasa, dengan jari kaki dan tumit, memegang tas seberat 400 g di kepala - 1,5-2 menit. Latihannya bisa diperumit dengan melakukan berbagai gerakan lengan (fleksi dan ekstensi, gerakan melingkar dengan lengan ditekuk atau lurus).

1. Berjalan dengan kaki lurus dan sedikit ditekuk dengan tongkat senam pada tulang belikat yang terhubung. Anda juga bisa memegang tas di kepala Anda selama latihan ini.

2. Berjalan dengan tongkat senam selama 45-60 detik, tulang belikat disambung, menempel pada punggung bawah. Tarik tongkat ke belakang sebanyak 6 langkah (otot tegang), turunkan lengan sebanyak 1-2 langkah selanjutnya (otot agak rileks).

3. I. p. - berbaring telentang, 1-6 - angkat tangan ke belakang kepala, regangkan, 7-8 - rileks. Ulangi 4-6 kali.

4. I. p. - berbaring tengkurap, tangan terhubung di belakang punggung: 1 - angkat sedikit kepala dan bahu, gerakkan lengan ke belakang, 2-6 - jaga otot tetap tegang, 7-8 - i. n.Ulangi 4-6 kali. Latihan ini bisa menjadi lebih sulit dengan meletakkan tangan Anda di belakang kepala atau memegang lengan ke samping - ke atas. Akan lebih sulit lagi jika Anda memegang bola kedokteran, tongkat senam, atau dumbel seberat 1-2 kg dengan tangan terangkat.

6. I. p. - berbaring tengkurap, lengan ke atas. Ambil kembali kaki Anda yang sedikit ditekuk, pegang kaki Anda dengan tangan yang sama dan tarik ke arah kepala, angkat kepala dan bahu. Tahan selama 5-7 detik. Lakukan 2-3 kali dengan masing-masing kaki

7. I.p.- sama. Angkat sedikit kaki Anda yang tertekuk, pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik ke arah kepala. Tahan hingga 10 detik. Ulangi 3-5 kali.

8. I. p. - berbaring telentang. Lakukan dua latihan untuk memperkuat otot-otot dinding perut anterior. Ulangi setiap 4-6 kali,

9. Berbaring telentang, letakkan bola isi di bawah tulang belikat (Anda bisa menggunakan roller dengan lebar dan tinggi 15-20 cm). Tarik kepala Anda ke belakang, coba sentuh lantai dengan tangan di belakang kepala. Ulangi 8-10 kali.

10. I. p. - berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki di lantai, tangan di belakang kepala. Angkat panggul, tahan selama 5-7 detik. Ulangi 4-6 kali.

11. I.p.- berdiri. Berbagai gerakan mengayunkan lengan dan kaki
(di sendi bahu dan pinggul). Ulangi masing-masing 8-10 kali.

12. I.p.- sama. Jongkok, lengan terentang ke samping (jangan memiringkan badan). Ulangi 12-16 kali.

13. I. p. - gantung murni atau campuran di dinding senam selama 5-7 detik. Ulangi 3-4 kali. I.p.- berdiri. Santai
otot lengan dan kaki, lakukan pernapasan dalam selama 25-30 detik.

Kompleks ini dapat dilengkapi dengan berbagai latihan perkembangan umum. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari.

Orang dengan punggung bulat dapat melakukan berbagai olahraga tanpa batasan. Berenang sangat bermanfaat. Pelatihan olahraga yang terorganisir dengan baik dapat menghilangkan cacat postur yang ada.

Latihan untuk punggung cekung bulat.

Memperbaiki cacat seperti punggung cekung bulat dikaitkan dengan sejumlah kesulitan, karena perlu untuk mengurangi tidak hanya kyphosis toraks, tetapi juga lordosis lumbal, dan untuk ini pertama-tama perlu mengurangi sudut kemiringan. panggul. Koreksi lordosis lumbal juga menjadi lebih sulit karena beberapa latihan untuk memperkuat otot punggung dan meregangkan otot paha anterior dapat memperburuk kelengkungan tulang belakang lumbal. Oleh karena itu, dalam hal ini, tidak semua latihan untuk otot punggung cocok.

Untuk mengurangi lordosis lumbal dan sudut kemiringan panggul, Anda harus:

a) meregangkan otot-otot paha anterior;

b) memperkuat otot-otot bagian belakang paha;

c) meregangkan otot punggung bawah;

d) memperkuat otot perut secara signifikan, terutama otot rektus.

Meregangkan otot memang tidak mudah. Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan meregangkan otot. Latihan harus dilakukan secara pegas, berulang-ulang dan dengan amplitudo yang besar dan meningkat secara bertahap. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan latihan dengan pakaian hangat.

Untuk meregangkan otot paha anterior, lakukan latihan 8-10 kali dengan masing-masing kaki, usahakan punggung bawah tidak melorot:

1. I. p. - berdiri menyamping ke kursi, memegang punggungnya dengan tangan Anda. Ayunkan kaki yang ditekuk dan lurus ke depan dan ke belakang.

2. I.p.- sama. Gerakkan kaki Anda dengan gerakan memutar, coba gerakkan lebih jauh ke belakang.

3. I. p. - lunge ke depan (kaki di depan ditekuk). Springy squat dengan kemiringan ke arah kaki depan. Kemudian ubah posisi kaki Anda.

4. I. p. - jongkok, tangan di lantai. Gerakkan kaki Anda ke belakang secara bergantian.

5. I. p. - berbaring tengkurap. Tekuk kaki Anda secara bergantian di sendi lutut, coba sentuh pantat Anda dengan tumit.

6. I.p.- sama. Tekuk kaki Anda, pegang sendi pergelangan kaki dan tekan tumit ke pantat.

7. I.p.- sama. Tekuk kaki, pegang kedua kaki dengan tangan dan tekan ke bokong (lakukan gerakan secara berirama).

8. I.p.- sama. Ayunkan kaki Anda ke belakang (bergantian), letakkan bantal kecil di bawah perut Anda.

Untuk memperkuat otot-otot bagian belakang paha, disarankan untuk melakukan latihan berikut sambil berbaring tengkurap (ulangi setiap 8-10 kali, regangkan otot secara signifikan):

1. Letakkan satu kaki di atas kaki lainnya, angkat kaki yang tergeletak di bawah, berikan tahanan pada kaki lainnya

2. Angkat kembali kaki Anda (tidak tinggi) dan tahan selama 5-7 detik (pasangan mencoba menurunkannya).

3. Letakkan kaus kaki di bawah benda berat (lemari pakaian, sofa) dan coba angkat perlahan selama 5-7 detik, kemudian setelah istirahat hingga 10 detik, ulangi latihan dengan kaki lainnya. Latihan yang sama bisa dilakukan dengan bantuan pasangan yang menekan kaki ke lantai.

4. Latihan yang sama, tetapi dengan kedua kaki secara bersamaan.

Latihan ini dapat dilakukan dengan dumbel seberat 1 kg yang dipasang di kaki.

Sertakan dua atau tiga latihan di atas untuk otot paha dalam satu set latihan terapeutik, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangannya.

Untuk meregangkan otot-otot daerah pinggang Latihan berikut direkomendasikan dan harus dilakukan secara berirama, dengan amplitudo kecil, 8-12 kali berturut-turut:

1. Aku hal. - duduk di kursi. Condongkan tubuh ke depan, coba sentuhkan dada hingga lutut.

2. I. p. - sama, tetapi kaki terbuka lebar, tangan di lutut. Membungkuklah serendah mungkin.

3. I. p - duduk di lantai, dengan bantal kecil setinggi 10-15 cm di bawah lutut, condongkan tubuh ke depan, coba sentuhkan dahi ke lutut.

4. I. p. - duduk, satu kaki ditekuk dan diletakkan kembali. Membungkuk ke arah kaki lurus. Begitu pula dengan mengubah posisi kaki.

5. I. p. - sama, tetapi kedua kaki ditekuk, kaki ke samping panggul. Membungkuk dan sentuhkan dahi Anda ke lantai.

6. I. p. - berbaring telentang, tekuk kaki sedikit, coba tekan punggung bawah ke lantai.

7. Latihan yang sama, namun dalam posisi duduk di kursi atau di bangku dengan sandaran.

Latihan ini akan lebih efektif jika dilakukan setelah 20-25 menit dalam bak mandi dengan air hangat (sekitar 40°).

Latihan untuk memperkuat otot rektus abdominis diuraikan di bawah ini. 21-22.

Satu set latihan terapeutik harus mencakup dua atau tiga latihan dari setiap daftar, latihan perkembangan umum dan pernapasan. Penting untuk secara bertahap memperumitnya dan menambah beban.

Perkiraan rangkaian latihan

I. p. - berbaring telentang. Tangan ke atas melalui sisi tubuh, regangkan selama 3-5 detik, kembali ke i. n.Ulangi 4-6 kali.

1. I. p. - sama, siku di lantai. Tekuk tulang belakang dada, tahan selama 3-5 detik. Ulangi 6-8 kali.

2. I. p. - sama, tangan di bawah kepala. Tekan kepala dengan tangan, tahan selama 3-5 detik, lalu kendurkan otot selama 10-15 detik. Ulangi 6-8 kali.

3. I.p.- sama. Tekuk sedikit kaki Anda, letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah, tekan punggung bawah ke tangan Anda, tahan selama 3-5 detik. Ulangi 6-8 kali.

5. I.p.- sama. Tekuk kaki Anda, regangkan lutut ke dagu, angkat panggul dari lantai. Ulangi 12-16 kali.

6. I.p.- sama. Tekan tulang belikat ke lantai dan tahan selama 3-5 detik. Ulangi 8-12 kali.

7. I.p.- sama. Berdirilah di atas tulang belikat Anda (“pohon birch”), tahan hingga 10 detik, lalu, tekuk kaki Anda, kembali ke i. P.

8. I. p. - duduk, bantalan di bawah lutut. Membungkuk kenyal (8-10 kali) ke depan hingga dahi menyentuh lutut. Ulangi 4-6 kali.

9. I. p. - duduk, penekanannya di belakang. Gerakan memutar dengan kaki (“sepeda”) selama 5-7 detik. Ulangi 6-10 kali.

10. I. p. - berbaring tengkurap. Letakkan bantal kecil di bawah perut Anda. Tekuk dan luruskan kaki Anda secara bergantian, coba sentuh pantat Anda dengan tumit. Ulangi 12-16 kali.

11. Sama saja, tapi coba tekan tumit ke pantat dengan tangan. Ulangi 4-6 kali dengan masing-masing kaki.

12. I.p.- sama. Letakkan satu kaki di atas kaki lainnya. Gerakkan kaki bagian bawah ke belakang, berikan perlawanan dengan kaki lainnya.

13. I.p.- sama. Angkat sedikit kepala dan bahu, tanpa menekuk punggung bawah, tahan selama 5-7 detik. Ulangi 6-8 kali.

14. I. p.- sama, lengan dengan dumbel seberat 1-2 kg ke samping. Angkat tangan dari lantai, angkat sedikit kepala, sambungkan tulang belikat, dan tahan selama 5-7 detik. Ulangi 8-10 kali

15. I. p. - berdiri dengan empat kaki. Tarik perut Anda dengan kuat dan tekuk punggung Anda di tulang belakang pinggang, tahan selama 5-7 detik. Ulangi 6-8 kali.

16. . I. p. - sama, lengan lebih lebar. Tekuk lengan Anda, regangkan dada ke arah lantai, lengkungkan tulang belakang dada Anda. Ulangi 6-8 kali.

17. I.p.- berlutut. Tanpa menekuk sendi pinggul, perlahan miringkan badan ke belakang, kembali ke i. n.Ulangi 6-8 kali.

18. I. p.- sama, tangan di belakang kunci. Duduklah di tumit Anda, lengan ke belakang, tahan selama 5-7 detik. Ulangi 6-8 kali,

19. I.p.- berdiri. Jongkok dengan seluruh kaki, lengan ke depan. Ulangi 16-20 kali.

20. I. p.- sama, tangan ke bahu. Gerakan melingkar dengan tangan ditekuk ke belakang, secara bersamaan dan bergantian.

21. I. p.- berdiri dengan satu kaki. Relakskan otot-otot kaki Anda. Ulangi 2-3 kali dengan masing-masing kaki.

22. I.p.- berdiri. Angkat tangan, regangkan - tarik napas, tekuk ke depan, "lempar" tangan ke bawah, rilekskan otot - buang napas. Ulangi 3-4 kali.

Kesuksesan bisa diraih dalam 2-3 bulan dengan melakukan serangkaian latihan setiap hari selama 30-45 menit. dengan mode pulsa 120-140 denyut per menit.

Dan nasihat lainnya: saat berdiri, jangan mendorong panggul ke depan, karena ini meningkatkan lordosis lumbal; Berbaring telentang, letakkan bantalan (bantal) setinggi 10-15 cm di bawah lutut: ini membantu mengurangi lordosis lumbal.

Latihan untuk punggung rata.

Gangguan postur berupa punggung rata tidak umum terjadi. Terkadang punggung yang rata dan tidak fleksibel dipadukan dengan tulang belikat bersayap dan skoliosis berbentuk S. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk menyelesaikan beberapa masalah secara paralel dengan menggunakan pendidikan jasmani, dengan mempertimbangkan keseluruhan “buket” gangguan postur.

Untuk memberikan lengkungan alami pada tulang belakang (dan ini dimungkinkan hingga usia 19-20), perlu untuk meningkatkan sudut panggul. Untuk melakukan ini, Anda harus memperkuat otot-otot punggung (terutama punggung bawah) dan bagian depan paha (terutama otot iliopsoas) secara signifikan.

1. I. p. - berbaring telentang. Tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Angkat panggul lebih tinggi, membungkuk, tahan selama 5-7 detik. Saat melakukan latihan ini, Anda bisa berdiri.

2. I.p.- sama. Angkat panggul, tekuk dan gerakkan ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya selama 7-10 detik.

3. I.p.- sama. Angkat panggul Anda dan ambil langkah ke samping; 1-2-3 langkah ke kanan, 4 - luruskan kaki kiri ke atas: 1-2-3 langkah ke kiri, 4 - luruskan kaki kanan ke atas. Ulangi 4-6 kali tanpa istirahat.

4. I. p.- sama, - tangan di bawah kepala. Sandarkan tumit dan bagian belakang kepala di lantai, angkat badan lurus, tekuk sedikit, tahan selama 2-3 detik.

5. Saya l. - berbaring tengkurap. Gerakan mengangkat kaki lurus secara bergantian.

6. I.p.- sama. Membawa kedua kaki lurus (atau sedikit ditekuk) ke belakang.

7. I.p.- sama. Pegang sendi pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan gerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke belakang, lakukan gerakan kenyal dengan amplitudo kecil - 6-8 kali. Begitu pula dengan kaki kirinya.

8. I.p.- sama. Pegang sendi pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan, membungkuk, goyang ke depan dan ke belakang.

9. I. p. - sama, tangan di lantai dekat bahu Rentangkan lengan tanpa mengangkat panggul dari lantai, angkat kepala dan bahu tinggi-tinggi, tahan selama 3-5 detik.

10. I. p. - berdiri dengan empat kaki. Lengkungkan punggung, tahan selama 5-7 detik, tekuk punggung bawah, tahan selama 3-5 detik.

11. I.p.- sama. Tarik kaki lurus Anda ke belakang (bergantian), tekuk punggung bawah.

12. I. p. - berdiri, kaki terpisah, tangan di ikat pinggang. Springy membungkuk ke belakang, menggerakkan panggul ke depan, 4-6 kali.

13. Sama saja, tetapi usahakan menyentuh tumit dengan tangan dan tidak menekuk kaki

Setiap latihan khusus harus diulang 6 hingga 10 kali (tergantung pada tingkat kesiapan), pernapasan dalam - 3-4 kali setelah melakukan setiap 5-6 latihan perkembangan umum dan khusus, rilekskan otot saat lelah.

1. I. p. - berdiri, lengan ke atas, kaki lurus ke belakang, membungkuk, kembali ke i. P.

2. I. p.- sama, kaki terpisah. Springy miring ke samping (bergantian ke kanan dan kiri).

3. I.p.- sama. Gerakan melingkar panggul, mendorong panggul dengan kuat ke depan dan ke belakang,

4. I. p. - berbaring telentang. Tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai.
Angkat panggul - gerakan memutar selama 10-15 detik. satu cara atau lainnya.

5. I. p. - sama, tekuk kaki, angkat panggul, bersandar pada satu kaki, yang lain ke atas. Begitu pula dengan mengubah posisi kaki.

6. I.p.- sama. Duduklah (Anda bisa membantu sedikit dengan tangan Anda), lalu berbaring.

7. I.p.- sama. Gerakan melingkar dengan kaki diangkat dengan sudut 25-30° ke satu arah atau lainnya. Begitu pula dengan kaki lainnya.

8. I. p.- sama, ada bola di antara kedua kaki. Perlahan tekuk kaki Anda, angkat, tekuk, turunkan.

9. I. p. - sama, satu kaki di atas kaki lainnya. Angkat kaki bagian bawah sambil menahan dengan kaki lainnya.

10. I. p. - berbaring tengkurap, tangan di lantai dekat bahu. Rentangkan lengan (jangan angkat panggul dari lantai), kepala dan bahu ke belakang, membungkuk, tahan selama 3-5 detik, kembali ke i. P.

P.I.p. - sama, lengan di sepanjang tubuh dengan tangan ke bawah. Sandarkan tangan di lantai, angkat kedua kaki, tahan selama 2-3 detik, kembali ke i. P.

12. I. p.- sama, tangan di lantai dekat bahu. Rentangkan lengan, angkat kepala dan tekuk kaki, lalu regangkan kaki ke arah kepala.

13. I. p.- sama, di tangan dumbel seberat 1-2 kg. Tangan ke samping, perlahan angkat dumbel dan kepala, sambungkan tulang belikat.

14. I. p. - berdiri dengan empat kaki. Lengkungkan punggung, turunkan kepala, tarik perut ke dalam, tahan selama 2-3 detik, lalu tekuk punggung bawah, angkat kepala, tahan selama 2-3 detik.

15. I.p.- sama. Ayunkan kaki lurus Anda ke belakang secara bergantian, tekuk punggung bawah.

16. I.p.- sama. Gerakan melingkar panggul bergantian ke kanan dan kiri.

17. I.p.- berlutut. Duduklah di tumit Anda, tangan di lantai. Bangkit dari tumit, gerakkan panggul ke depan, gerakkan kepala ke belakang, tahan selama 2-3 detik.

18. I. p. - sama, tangan di sabuk, perlahan miringkan batang tubuh lurus ke belakang, tanpa menekuk sendi pinggul, kembali ke i. P.

19. I.p.- berdiri. 1-3 squat kenyal, lalu - dan. hal.Total 16-20 squat.

20. Melompat dengan dua dan satu kaki - 25-30 detik.

21. Berjalan di tempat selama 10-15 detik.

22. Berdiri dengan satu kaki, rilekskan otot kaki lainnya.

23. I.p.- berdiri. Tangan ke atas - ambil napas dalam-dalam, tekuk ke depan, tangan ke bawah, rilekskan otot - buang napas.

Dianjurkan untuk melakukan kompleks ini setiap hari, tetapi setidaknya 3-4 kali seminggu, dan latihan khusus tertentu harus diulang setiap hari. Kursus latihan terapeutik adalah sekitar 40-45 sesi. Jika latihan dilakukan dengan benar dan ada aktivitas fisik yang cukup (denyut nadi dalam 120-140 denyut per menit), efek positif harus diperhatikan.

Orang dengan punggung rata sebaiknya tidak melakukan latihan seperti palang sejajar dan sudut gantung, yang akan mengencangkan otot rektus abdominis dengan kuat dan mengurangi lordosis lumbal.