Emosi marah merupakan warisan yang kita warisi dari nenek moyang kita. Agresi dalam satu atau lain bentuk melekat pada semua hewan, bahkan hamster yang baik sekalipun. Ini adalah tingkat naluri dasar yang membantu suatu spesies bertahan hidup, melindungi dirinya dan keturunannya, serta menjalani seleksi alam.

Tiga alasan kemarahan

Kemarahan adalah konsekuensi dari kebutuhan yang tidak terpenuhi. “Izin” internal untuk mengekspresikan kemarahan memberi “lampu hijau” untuk mengungkapkan emosi ini. Oleh karena itu, pengendalian terhadapnya perlu dilakukan sejak pertama kali terjadinya. Saya menekankan dua hal di sini. Kemarahan akan keluar jika dibiarkan dan diperlukan pengendalian sejak detik-detik pertama kemunculannya.

Alasan #1. Kemarahan merupakan reaksi terhadap rasa sakit yang ditimbulkan. Ini adalah program reaksi yang menjadi otomatis karena evolusi.

Alasan #2. Kemarahan merupakan kelanjutan dari perasaan primer. Perasaan seperti takut, sedih, bersalah bisa menjadi akar penyebab kemarahan.

Teknologi manajemen kemarahan

Langkah 1. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang marah. Begitu kita mengenali suatu emosi, kita mengendalikannya. Emosi bawah sadar mulai mengendalikan kita.

Langkah 2. Berhenti selama 10 detik! Tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Cara sederhana ini akan membantu meredakan ketegangan dan memulihkan pernapasan. Kemarahan cenderung meningkat. Dan jika Anda tidak menghentikannya pada tahap awal “iritasi”, akan sangat sulit untuk melakukannya nanti. Sebagai hasil dari “berhenti”, Anda mendapatkan waktu yang berharga untuk membuat keputusan yang tepat dalam situasi saat ini.

Langkah #3. Tempatkan diri Anda pada posisi orang yang membuat Anda marah. Cobalah untuk dengan tulus memahami posisi dan perilakunya. Dasar dari setiap tindakan adalah motif positif. Keinginan untuk memahami dan menerima membantu merasakan kasih sayang terhadap seseorang. Belas kasih memberi kita keuntungan emosional dan kepercayaan diri.

Langkah #4. Sekarang pikirkan solusi terbaik dalam situasi ini. Tanyakan pada diri Anda: Apa keputusan dan tindakan terbaik saat ini? Hasil apa yang ingin saya dapatkan dengan reaksi ini?

Langkah #5. Ajukan solusi atau ambil tindakan. Bersikaplah sadar mungkin saat ini. Jangan menyerah pada kemungkinan provokasi dan serangan emosional ke arah Anda. Anda sudah mengendalikan amarah Anda dan sekarang Anda harus menjaganya dalam batas yang bisa dikendalikan. Bicaralah dengan tenang dan percaya diri, ini akan memperkuat kendali Anda terhadap amarah dan mengurangi amarah lawan bicara Anda.

Saya punya kabar buruk: agresi dalam hubungan akan berlanjut untuk waktu yang sangat, sangat lama. Apa yang membutuhkan waktu jutaan tahun untuk terbentuk tidak akan serta merta hilang. Sekarang kabar baiknya: kita dapat mengembangkan meta-perhatian dan belajar melemahkan reaksi naluriah, menggantikannya dengan cara berperilaku yang manusiawi. Artikel ini ditulis untuk proyek ini. Tulis, apakah kamu menyukainya? Jika Anda memiliki pertanyaan untuk penulis, silakan tulis di komentar! Ingat juga teman-temanmu. Anda dapat mempengaruhi perkembangan mereka. “Suka” artikelnya (panel ada di sebelah kiri halaman ini) dan bagikan tips bermanfaat dengan teman-teman di jejaring sosial.

Tidak semua orang tahu cara mengatasi reaksi terhadap rangsangan eksternal ini: kami tidak diajari hal ini. Ingat: ketika Anda sedang marah karena sesuatu saat masih kanak-kanak, orang tua Anda menyuruh Anda ke kamar untuk “menyadarkan diri.” Intinya: banyak yang bahkan tidak tahu bagaimana mengenali emosi ini dan memahami skala bencana hanya ketika situasi menjadi tidak terkendali.

“Kita marah ketika seseorang atau sesuatu bertentangan dengan nilai, keyakinan, dan sikap kita,” jelas psikolog Mark Pistorio, penulis The Wisdom of Our Anger. – Kemarahan adalah senjata yang membantu bertahan dan menyerang. Suatu reaksi dipicu di dalam tubuh: pipi menjadi merah, tekanan darah meningkat, jantung berdetak lebih cepat, dan otot-otot tegang. Anda harus lebih memperhatikan sinyal-sinyal ini dan, ketika sinyal itu muncul, cobalah untuk tenang, tidak berbicara atau melakukan apa pun. Dengan latar belakang kemarahan, fungsi intelektual kita yang lebih tinggi “tertidur” – kita kehilangan akses terhadap nalar dan logika untuk sesaat.”

Emosi Bermata Dua

Terkadang kemarahan dianggap positif dan bahkan didorong. “Hal ini terjadi ketika kita membantu melawan ketidakadilan, bersatu melawan musuh bersama, atau membela nilai-nilai tertentu,” kata sosiolog Eric Gagnon, penulis Outbursts: Images of Anger, yang mengeksplorasi sikap terhadap emosi dalam budaya Barat.

Namun selain kekaguman, kemarahan juga bisa menimbulkan rasa takut, kecewa, frustasi, dan respon yang lebih kuat lagi. Cara orang lain memandang ledakan kemarahan bergantung pada banyak faktor, termasuk kepribadian Anda.

Dengan latar belakang kemarahan, fungsi intelektual kita yang lebih tinggi “tertidur” - kita kehilangan akses terhadap alasan dan logika kita untuk sementara

“Banyak orang mengasosiasikan kemarahan dengan agresi dan kekerasan yang tidak terkendali,” tambah Eric Gagnon dan menjelaskan bahwa setiap saat orang harus mampu menahan emosinya; jika tidak, mustahil untuk hidup bermasyarakat.

“Jika ledakan emosi tidak pantas (walaupun wajar dan wajar), hal itu akan dianggap negatif,” kata Mark Pistorio.

Bagi psikolog, kemarahan merupakan sinyal alarm, reaksi berlebihan terhadap situasi tertentu. Terkadang wabah seperti itu lebih baik daripada konflik yang tidak terselesaikan dan akan membara dalam waktu lama. Namun, jika “kebakaran” tersebut terlalu sering terjadi, tindakan harus diambil.

Dua jenis kelamin - dua kemarahan

“Pria dan wanita merasakan dan mengalami kemarahan secara berbeda,” kata psikolog Anne Campbell. – Wanita mengasosiasikannya dengan hilangnya kendali diri dan sering kali merasa bersalah jika melampiaskannya pada anak, pasangan, atau rekan kerja. Pria memandang kemarahan sebagai cara untuk mempertahankan kebenarannya dan membuktikan superioritasnya.”

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pria bergerak lebih cepat dari kata-kata ke tindakan, yaitu agresi fisik. Wanita seringkali hanya berteriak dan menangis. “Dan meskipun beberapa orang menganggap air mata sebagai alat manipulasi, reaksi ini membantu meredakan ketegangan yang disebabkan oleh kemarahan dengan cepat,” jelas psikolog tersebut.

Pria memandang kemarahan sebagai cara untuk mempertahankan kebenarannya dan membuktikan superioritasnya

Mengapa kemarahan perempuan dirasakan berbeda dibandingkan kemarahan laki-laki? Sejak dulu, perempuan dalam keluarga dan masyarakat dituntut untuk bersikap penurut, santun, ramah, dan pendiam. Hanya sedikit yang berani mengungkapkan pendapatnya secara terbuka. Ekspresi emosi seorang wanita di depan umum bertentangan dengan peninggalan ini.

Wanita yang membiarkan dirinya meledak-ledak emosi di tempat kerja akan kehilangan poin di mata rekan-rekannya. Mereka disebut tidak seimbang, histeris, dll. Misalnya, pada tahun 2006, ketua Partai Republik komite nasional Amerika mengatakan dalam sebuah acara TV bahwa Hillary Clinton “terlalu emosional untuk menjadi presiden.”

Sedangkan perilaku pria dalam situasi serupa justru dimaknai positif. Menurut penelitian Universitas Arizona yang diterbitkan pada tahun 2015, kemarahan wanita tidak dianggap serius dibandingkan kemarahan pria. Lagi pula, diyakini bahwa perwakilan dari kelompok adil secara alami lebih tidak stabil secara emosional, yang berarti mereka bisa “kesal karena segala macam omong kosong.”

Mark Pistorio percaya bahwa persepsi ini akan berubah: “Kemarahan yang menimbulkan kerugian selalu buruk. Tidak peduli siapa sumbernya – pria atau wanita.”

Dalam nama cinta

Perdamaian yang buruk lebih baik daripada pertengkaran yang baik. Ini kearifan rakyat tidak selalu benar, terutama dalam hubungan antara pria dan wanita. Keluhan yang tidak terekspresikan dan ketidakpuasan timbal balik menyebabkan fakta bahwa orang-orang semakin menjauh satu sama lain. Kemarahan yang ditekan menyebabkan stres.

Semakin kita menyelami perasaan kita, berbicara pada diri sendiri, semakin besar kebencian kita. Akibatnya, kita menjadi lebih panas

Tidak perlu mengunci diri di kamar sendirian dan menangis di bantal, sehingga membuat diri Anda semakin stres. Namun Anda tidak boleh saling terburu-buru dengan tuduhan pada kesempatan pertama. Beristirahatlah, pikirkan situasinya dan beri tahu pasangan Anda tentang emosi Anda.

“Kamu tidak harus menyimpan semuanya untuk dirimu sendiri. Hal ini terutama berlaku bagi perempuan, kata Anne Campbell. – Lagi pula, semakin kita menyelidiki perasaan kita, berbicara kepada diri kita sendiri, semakin besar kebencian kita. Akibatnya, alih-alih memadamkan wabah ini, kita justru malah semakin meradang.”

Seni menjadi marah

Untungnya, Anda bisa belajar mengendalikan emosi. Dan jika Anda merasa sulit untuk mengendalikan amarah Anda atau menemukannya Kata-kata yang tepat, jangan panik: semakin banyak Anda berlatih, semakin baik hasil yang Anda peroleh.

“Pertama-tama belajarlah berhenti sejenak untuk menenangkan diri,” kata Mark Pistorio. – Kemudian cobalah dengan tenang merumuskan apa yang mengganggu, mengkhawatirkan, atau tidak cocok untuk Anda. Kita juga perlu mempertimbangkan faktor-faktor yang membuat kita lebih emosional dan mudah tersinggung: stres, kelelahan, kecemasan.”

Gara-gara mereka, kita melampiaskannya pada anak-anak yang selalu membangkang, atau pada pengemudi yang menghalangi jalan keluar dari halaman. Pertimbangkan apakah hal tersebut adalah penyebab sebenarnya dari kondisi Anda. Dan apakah Anda akan merasa lebih baik jika menyerang mereka?

Kemarahan menjadi masalah ketika:

  • tidak sesuai dengan situasi;
  • wabah terjadi terlalu sering dan mempengaruhi kualitas hidup;
  • disebabkan oleh sesuatu yang sudah lama terjadi;
  • mengarah pada penyerangan, membahayakan kesehatan atau harta benda, milik Anda atau orang lain;
  • merugikan pekerjaan;
  • menghancurkan hubungan dengan orang yang dicintai;
  • membuat Anda merasa lemah dan sakit.

Dalam semua kasus ini, sangat penting untuk mendiskusikan masalahnya dengan seorang spesialis.

"Kemarahan adalah salah satu emosi manusia yang paling umum. Biasanya, situasi yang menyebabkan kemarahan secara bersamaan membuat seseorang merasa tidak berdaya dan lemah,” kata psikoterapis Maria Strudina. “Tetapi kemarahan itu sendiri membuat kita, setidaknya untuk sesaat, kuat dan percaya diri." . Jadi apakah itu layak untuk diperjuangkan?

Kemarahan adalah tiruan dari perilaku orang lain, yang berarti bahwa kemarahan dapat “dihilangkan” dengan memberikan teladan lain kepada orang tersebut. Kemarahan dapat muncul sebagai reaksi langsung terhadap suatu peristiwa, namun bisa juga muncul sebagai akibat dari serangkaian masalah.

Diyakini bahwa seseorang tidak boleh menekan amarah; namun, impulsif, meskipun dapat memberikan kelegaan sesaat, tetap saja menimbulkan rasa marah Konsekuensi negatif lebih jauh. Untuk menghindari kemarahan, pertama-tama kita harus mengidentifikasi penyebabnya.

Para ilmuwan menyoroti seluruh baris faktor yang meningkatkan kemungkinan marah. Pertama, ketika kita melihat orang tua kita menggunakan amarahnya untuk menyelesaikan berbagai masalah, kita mungkin kemudian akan mengambil pola perilaku serupa.

Kedua, kemarahan bisa muncul sebagai reaksi terhadap kondisi stres. Ketiga, dalam keadaan lelah kita cenderung mengungkapkan kemarahan meski terjadi konflik kecil.

Keempat, jika kita menahan emosi dalam waktu lama, mengalami apa yang terjadi “di dalam diri kita”, reaksi yang paling mungkin terhadap peningkatan tekanan dari luar juga adalah kemarahan, seperti uap yang keluar dari panci bertekanan tinggi.

Dalam keadaan marah, seseorang memiliki gaya perilaku yang berbeda-beda.

Pengemudi berada dalam kondisi “boneka gila”. Orang ini, jika sedang terburu-buru atau kesal karena sesuatu, berteriak, mengumpat, melambaikan tangan, mengancam pengemudi lain.

- “Kepribadian suram” adalah orang yang menarik diri dan tidak berbicara dengan siapa pun.

- “Tiran keluarga.” Orang ini hanya mengungkapkan kemarahannya kepada keluarganya.

- “Berpikiran abstrak” - seseorang yang mencoba melarikan diri dari suatu masalah dengan bantuan surat kabar atau radio. Orang yang linglung sering kali menderita kelupaan dan tidak melaksanakan instruksi yang diberikan kepadanya. Menanggapi celaan, orang-orang di sekitar mereka hanya mendengar dari mereka “Saya tidak tahu”, “Saya lupa”, dan “Saya lelah”.

- “Penuduh.” Orang ini menyalahkan orang lain atas masalahnya, tetapi tidak mengakui tanggung jawabnya sendiri atas apa yang terjadi.

- Sang “Avenger” percaya bahwa dia diberi hak untuk menghukum semua orang dalam situasi apa pun, karena “orang pantas mendapatkannya.”

Setelah lulus tes kecil, Anda bisa memeriksa sendiri seberapa rentan Anda terhadap kemarahan. Jawab ya atau tidak.

Orang-orang di sekitar Anda sering meminta Anda untuk tenang.

Anda selalu berada dalam ketegangan.

Di tempat kerja, Anda tidak memberi tahu siapa pun tentang masalah Anda.

Saat Anda sedang kesal, Anda mencoba untuk “memisahkan diri dari dunia luar” dengan menonton TV, buku, majalah, atau sekadar tidur.

Anda menderita insomnia.

Anda minum atau merokok setiap hari untuk bersantai.

Anda terus-menerus merasa tidak dipahami atau tidak didengarkan.

Orang-orang di sekitar Anda sering meminta Anda untuk tidak membentak mereka.

Orang yang Anda cintai terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda menyakiti mereka.

Teman tidak mencari kebersamaan dengan Anda.

Jika Anda memberi tidak lebih dari 2 jawaban positif, adalah reaksi normal terhadap situasi saat ini, namun Anda akan mendapat manfaat dari istirahat dan penggunaan berbagai metode relaksasi.

Jika Anda memberi 3-5 tanggapan positif, Anda berada dalam keadaan stres ringan, dan Anda mungkin rentan terhadap kemarahan. Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang penyebab iritasi Anda dan cara menghilangkan stres.

Jika Anda memberi 6 atau lebih jawaban afirmatif, Anda berada dalam posisi stres yang parah dan menderita serangan amarah. Berbagai metode netralisasi harus digunakan emosi negatif, seperti aktif Latihan fisik, meditasi atau yoga, bantuan psikologis profesional.

Kemarahan dapat diumpamakan seperti kereta api yang melaju tanpa pengemudi dan akan tergelincir. Sedikit kemarahan terkadang dapat membantu mengarahkan diskusi ke arah yang positif. Kemarahan yang intens membuat kita benar-benar marah. Akibat dari kemarahan yang tidak terkendali bisa berupa pertengkaran dengan orang yang dicintai dan kehilangan pekerjaan.

Anastasia Chuleida

Pengakuan itu dunia luar dapat mengendalikan emosi kita - ini merupakan pelepasan tanggung jawab atas kondisi dan reaksi seseorang. “Betapa menjengkelkannya hal ini bagiku! Betapa dia membuatku gila! Situasi ini membuatku gila!” - begitulah sering kali kita merangkum pengalaman tidak menyenangkan dari kemarahan kita sendiri.

Hanya sedikit dari kita yang bisa mengendalikan keadaan emosi kita. Kecepatan hidup dan stres di semua tingkatan tidak kondusif untuk refleksi diri dan ketenangan, dan kelelahan membuat batin kita tertekan stabilitas emosional lebih rendah dibandingkan saat kita istirahat dan beraktivitas waktu senggang untuk menjaga keseimbangan, relaksasi, kesenangan dan kesenangan. Mungkin itu sebabnya semakin banyak orang yang masuk dunia modern menderita emosi yang tidak menyenangkan dan tertarik untuk mengelola dan mengendalikannya.

Hal ini diajarkan oleh ilmu psikologi yang menjelaskan cara mengelola amarah.

Dari mana datangnya kemarahan?

Kemarahan yang tidak dipadamkan dengan baik memiliki kekuatan destruktif. Bagaimana cara mengelola amarah dan cara mengatasinya? Untungnya, kita masing-masing memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi kita sendiri, dan bahkan emosi orang lain. Hal ini penting karena kejengkelan dan kemarahan berperan sebagai peralihan menuju emosi yang lebih kuat. Hubungan kita dengan orang lain, kenyamanan batin, dan seringkali kesuksesan dalam hidup bergantung pada pengelolaan emosi.


Kemarahan sebenarnya dimaksudkan untuk menimbulkan perubahan perilaku lainnya. Kami
Kita marah ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan kita, ketika seseorang tidak memenuhi harapan kita. Emosi ini terletak di sistem limbik otak. Apa yang disebut amigdala di otak bertanggung jawab atas keadaan dan perasaan psikologis seperti ketakutan, agresi, kemarahan, dan kewaspadaan. Di sinilah impuls dan ingatan emosional kita dikendalikan, di sinilah tempatnya "mengalihkan" kemarahan kita.

Di sisi lain, ada korteks prefrontal, yaitu bagian evolusi otak yang bertindak sebagai pusat eksekutif. Ia bertanggung jawab terutama atas aktivitas mental, membantu kita merencanakan, memecahkan masalah, dan membuat keputusan.

Ini membantu kita untuk tidak dibimbing dalam tindakan kita oleh kemarahan, tetapi untuk mengelolanya. Namun, para psikolog menekankan bahwa kemarahan tertanam dalam jiwa manusia. Menjadi berbahaya jika berubah menjadi agresi.

Psikolog Joe Shrand menyarankan untuk memberi peringkat kemarahan pada skala emosional dari 1 hingga 10:

  1. iritasi ringan;
  2. gangguan;
  3. ketidakpuasan;
  4. kekecewaan;
  5. keengganan untuk menerima keadaan;
  6. amarah;
  7. kemarahan;
  8. kepahitan;
  9. amarah;
  10. kemarahan.

Untuk mempelajari cara mengelola kemarahan dan kejengkelan, penting untuk memahami apa yang menjadi pemicu masing-masing dari sepuluh emosi tersebut.

Menurut Shrand, ada tiga pemicu utama kemarahan.


  1. Yang pertama disebabkan oleh alasan sehari-hari, ketika kita marah karena uang, serta karena kerepotan dan kesulitan yang terkait dengannya;
  2. Yang kedua disebabkan oleh kita hubungan sosial– di tempat kerja, di sekolah, di transportasi, bersama teman;
  3. Yang ketiga mungkin berhubungan dengan orang-orang yang sangat dekat dan hubungan dengan mereka.

Untuk lebih memahami kemarahan kita dan belajar mengelola kemarahan dan kejengkelan, psikolog menyarankan untuk mempelajari diri kita sendiri, emosi dan reaksi kita, apa sebenarnya reaksi kita dengan ketidakpuasan, kemarahan atau kemarahan.

Kita harus memberikan perhatian khusus pada perasaan yang menyebabkan emosi yang tercantum, yang pada skala yang diusulkan lebih kuat dari 5 poin, apakah kita mengalami kekerasan verbal, verbal atau bahkan fisik.

Ketika kita mengetahui faktor-faktor apa yang menyebabkan kemarahan kita dan bagaimana cara melampiaskannya, kita harus mengembangkan keyakinan batin bahwa kemarahan dapat diubah menjadi energi kreatif dan kita dapat belajar mengelola kemarahan. Ini biasanya membantu kita mencapai tujuan kita.

Cara meredakan amarah

Energi negatif perlu dibuang.

Psikolog merekomendasikan cara berikut untuk meredakannya:


  • pergi ke gym adalah metode paling populer untuk mengatasi iritasi tidak hanya di kalangan pria, tetapi juga di kalangan wanita;
  • memukul bantal tanpa membiarkan ekspresi kemarahan yang berlebihan terhadap orang lain;
  • Cara yang baik untuk menghentikan aliran pikiran marah adalah dengan memutar musik keras yang terdengar seperti kemarahan kita;
  • Cara yang baik untuk meredakan ketegangan yang parah adalah melalui gerakan, sebaiknya di luar ruangan, seperti berlari atau bersepeda;
  • Pelajari rahasia pernapasan diafragma.

Saat seseorang sedang marah, alih-alih mengumpat, berteriak, atau menangis, Anda perlu berhenti sejenak dan menarik napas dalam-dalam. Dalam hal ini, tangan kanan, yang diletakkan setinggi jantung, praktis tidak bergerak, dan tangan kiri, yang harus berbaring tengkurap, akan terasa terangkat setiap kali bernapas.

Teknik pernapasan memiliki sifat positif: pada kenyataannya, di bawah tekanan, kita bernapas dengan sangat cepat dan dangkal, dan ini menghalangi kita untuk berpikir dengan bijaksana; kita harus belajar bernapas secara merata. Selain itu, fokus perhatian kita bukanlah pada pengalaman kita, tetapi pada fungsi diafragma yang benar.

Apa yang harus kita lakukan ketika orang lain marah di hadapan kita?

Untuk membebaskan seseorang dari amarah atau kejengkelan yang melanda dirinya, ketegangan perlu diredakan. Bagaimana cara melakukannya? Ketertarikan yang tulus pada situasi saat ini dan kasih sayang akan membantu Anda dalam hal ini, hasil yang baik juga memberi Anda selera humor.

Saat kita menunjukkan empati kepada seseorang yang sedang marah, ternyata mereka mendapatkan apa yang diharapkannya. Dan tidak ada alasan untuk marah.

Kebebasan emosional

Ada cara lain untuk keluar dari jebakan amarah. Anda memerlukan sedikit pengetahuan dan keterampilan, tetapi yang terpenting, kemauan untuk mengubah kesadaran Anda sendiri.


Kita adalah penguasa emosi kita, dan menyadari bahwa seseorang mengganggu atau membuat kita jengkel adalah ekspresi ketidakmampuan sementara kita untuk mendominasi keadaan kita sendiri. Akibatnya, kita merasakan rasa tidak berdaya menghadapi apa yang terjadi. Kondisi ini terjadi ketika kenyataan tidak sesuai dengan harapan, tujuan, asumsi, keyakinan, dan nilai-nilai kita. Ilmu psikologi mengajarkan kita - langkah penting pembebasan dari belenggu amarah adalah pemahaman bahwa kita sendiri bukan hanya pemilik, tetapi bahkan pencipta emosi kita sendiri.

"Kemarahan adalah salah satu emosi manusia yang paling umum. Biasanya, situasi yang menyebabkan kemarahan secara bersamaan membuat seseorang merasa tidak berdaya dan lemah," kata dokter Maria Strudina. "Tetapi kemarahan itu sendiri membuat kita, setidaknya untuk sesaat, kuat dan percaya diri." Jadi apakah itu layak untuk diperjuangkan?

Kemarahan adalah tiruan dari perilaku orang lain, yang berarti bahwa kemarahan dapat “dihilangkan” dengan memberikan teladan lain kepada orang tersebut. Kemarahan dapat muncul sebagai reaksi langsung terhadap suatu peristiwa, namun bisa juga muncul sebagai akibat dari serangkaian masalah.

Kemarahan diyakini tidak boleh diredam; namun, sifat impulsif, meskipun dapat memberikan kelegaan sesaat, namun tetap menimbulkan konsekuensi negatif di masa depan. Untuk menghindari kemarahan, pertama-tama kita harus mengidentifikasi penyebabnya.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi sejumlah faktor yang meningkatkan kemungkinan terjadinya kemarahan. Pertama, ketika kita melihat orang tua kita menggunakan amarahnya untuk menyelesaikan berbagai masalah, kita mungkin kemudian akan mengambil pola perilaku serupa.

Kedua, kemarahan bisa muncul sebagai reaksi terhadap kondisi stres. Ketiga, dalam keadaan lelah kita cenderung mengungkapkan kemarahan meski terjadi konflik kecil.

Keempat, jika kita menahan emosi untuk waktu yang lama, mengalami apa yang terjadi “di dalam diri kita”, reaksi yang paling mungkin terhadap peningkatan aktivitas eksternal juga adalah kemarahan, seperti uap yang keluar dari panci bertekanan tinggi.

Dalam keadaan marah, seseorang memiliki gaya perilaku yang berbeda-beda.

Pengemudi berada dalam kondisi “boneka gila”. Orang ini, jika sedang terburu-buru atau kesal karena sesuatu, berteriak, mengumpat, melambaikan tangan, mengancam pengemudi lain.

- “Kepribadian suram” adalah orang yang menarik diri dan tidak berbicara dengan siapa pun.

- “Tiran keluarga.” Orang ini hanya mengungkapkan kemarahannya kepada keluarganya.

- “Berpikiran abstrak” - seseorang yang mencoba melarikan diri dari suatu masalah dengan bantuan surat kabar atau radio. Orang yang linglung sering kali menderita kelupaan dan tidak melaksanakan instruksi yang diberikan kepadanya. Menanggapi celaan, orang-orang di sekitar mereka hanya mendengar dari mereka “Saya tidak tahu”, “Saya lupa”, dan “Saya lelah”.

- “Penuduh.” Orang ini menyalahkan orang lain atas masalahnya, tetapi tidak mengakui tanggung jawabnya sendiri atas apa yang terjadi.

- Sang “Avenger” percaya bahwa dia diberi hak untuk menghukum semua orang dalam situasi apa pun, karena “orang pantas mendapatkannya.”

Dengan mengikuti tes singkat, Anda dapat memeriksa sendiri seberapa rentan Anda terhadap kemarahan. Jawab ya atau tidak.

Orang-orang di sekitar Anda sering meminta Anda untuk tenang.

Anda selalu berada dalam ketegangan.

Di tempat kerja, Anda tidak memberi tahu siapa pun tentang masalah Anda.

Saat Anda sedang kesal, Anda mencoba untuk “memisahkan diri dari dunia luar” dengan menonton TV, buku, majalah, atau sekadar tidur.

Anda menderita insomnia.

Anda minum atau merokok setiap hari untuk bersantai.

Anda terus-menerus merasa tidak dipahami atau tidak didengarkan.

Orang-orang di sekitar Anda sering meminta Anda untuk tidak membentak mereka.

Orang yang Anda cintai terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda menyakiti mereka.

Teman tidak mencari kebersamaan dengan Anda.

Jika Anda memberi tidak lebih dari 2 jawaban positif, adalah reaksi normal terhadap situasi saat ini, namun Anda akan mendapat manfaat dari istirahat dan penggunaan berbagai metode relaksasi.

Jika Anda memberi 3-5 tanggapan positif, Anda berada dalam keadaan stres ringan, dan Anda mungkin rentan terhadap kemarahan. Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang penyebab iritasi Anda dan cara menghilangkan stres.

Jika Anda memberi 6 atau lebih jawaban afirmatif, Anda sedang mengalami stres berat dan menderita serangan kemarahan. Penting untuk menggunakan berbagai metode untuk menetralisir emosi negatif, seperti latihan fisik, meditasi atau yoga, dan bantuan psikologis profesional.

Kemarahan dapat diumpamakan seperti kereta api yang melaju tanpa pengemudi dan akan tergelincir. Sedikit kemarahan terkadang dapat membantu mengarahkan diskusi ke arah yang positif. Kemarahan yang intens membuat kita benar-benar marah. Akibat dari kemarahan yang tidak terkendali bisa berupa pertengkaran dengan orang yang dicintai dan kehilangan pekerjaan.