Superman lelah: Lyudmila Petranovskaya tentang kelelahan emosional. Kelelahan ibu: kebenaran atau mitos

Bank Foto Lori

Anak Anda sendiri mulai mengganggu Anda

Sindrom ini pertama kali dijelaskan oleh psikiater Amerika Freudenberger pada tahun 1974. Menurut pakar ini, kelelahan memanifestasikan dirinya dalam kelelahan moral, emosional dan fisik serta kerja berlebihan. Seseorang kehilangan minat dalam aktivitasnya, ia kehilangan pengertian dan simpati terhadap orang-orang yang bekerja dengannya. Namun mereka baru mulai berbicara tentang kelelahan ibu sekarang: lagipula, dalam masyarakat kita, tidak diterima secara umum bahwa hal ini lebih rumit daripada gabungan semua hal lainnya. Kalau saja karena pekerjaan ibu “belum final”, dan hasilnya tidak langsung terlihat. Ingatlah omong kosong utama: “Kebahagiaan dalam keluarga bergantung pada kebahagiaan wanita.” Temukan sesuatu yang memberi Anda kepuasan tetapi tidak menjadi perhatian pasangan Anda sama sekali.

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan dalam negeri tentang masalah ini? Psikolog terkenal Lyudmila Petranovskaya percaya bahwa burnout terjadi ketika seseorang terkena stres yang terlalu banyak dan berkepanjangan saat berkomunikasi dengan orang lain - bahkan dengan anaknya sendiri. Hal ini disebabkan oleh beban tanggung jawab, kebutuhan untuk terus berempati, mendalami, membantu, mencari bahasa bersama, untuk memberikan seluruh kekuatan spiritual Anda, terkadang untuk waktu yang lama tanpa menerima imbalan apa pun. Prosesnya melalui beberapa tahapan, dan jika pada tahap pertama hanya terjadi gangguan tidur, maka pada tahap ketiga dan keempat terjadi gangguan fisiologis dan gangguan imunitas, serta penyakit kronis yang semakin parah. Tahapan kelelahan memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, tetapi disertai dengan “gejala” yang umum: anak Anda sendiri mulai mengganggu Anda, bahkan kadang-kadang tampak bahwa anak tersebut “melakukan segalanya karena dendam dan hanya memanfaatkan saya”. Sangat sering, gelombang negatif yang sama menimpa ayah anak tersebut - kemudian keluarga tersebut berada di ambang kehancuran.

Mengapa beberapa ibu tidak peduli dengan kelelahan?

Perlu diketahui bahwa sindrom ini tidak familiar bagi semua orang. Banyak wanita bahkan tidak dapat membayangkan kondisi seperti itu, dan bahkan tidak mengerti apa yang dipertaruhkan. Bagaimana cara mengembangkan “kekebalan” seperti itu?

1. Kenyataannya adalah bahwa semua orang berbeda, dan batas keamanan setiap orang berbeda. Beberapa lebih tangguh dan seimbang, yang lain -. Tapi semuanya bisa diubah - Anda hanya perlu mengenali masalahnya.

Apa yang bisa Anda rekomendasikan? Pelajari “sehat dan tidak peduli” - mungkin dari kerabat atau teman yang tidak terlalu menuntut. Segera setelah Anda berhenti memikirkan tugas Anda sebagai orang tua setiap menit, dan mengingatkan diri sendiri 50 kali sehari: “Saya sedang berbicara,” sikap Anda akan membaik.

2. Perfeksionisme bagus dalam pekerjaan – tetapi tidak selalu. Jika Anda memperhatikan kualitas ini dalam diri Anda, maka Anda berisiko.

Tenangkan diri Anda, ubah sesuatu, cari solusi, daripada hanya menyedot masalah. Jangan melihat orang lain, setiap orang punya masalah hidupnya masing-masing.

Apa yang bisa Anda rekomendasikan?

Pertimbangkan kembali sikap pribadi Anda. Katakan pada diri Anda bahwa rumah Anda tidak harus menjadi yang paling patut dicontoh di planet bumi, dan anak-anak Anda tidak harus menjadi yang paling menonjol di wilayah tersebut. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus melupakan fungsi Anda sebagai istri dan ibu, tetapi dari waktu ke waktu Anda hanya perlu memanjakan diri sendiri.

3. Anda adalah ibu dari anak ini, dan hanya Anda yang dapat mengetahui apa yang benar-benar berguna dan diperlukan baginya. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terus-menerus berusaha untuk terlihat “tidak lebih buruk dari orang lain”.

Apa yang bisa Anda rekomendasikan? Berhentilah bersaing dengan keluarga lain, apalagi “membual” tentang keberhasilan anak bisa jadi dilebih-lebihkan. Tidak semua anak harus berbicara dengan lancar pada usia tiga tahun, mulai belajar bahasa Inggris pada usia empat tahun, dan bermain tenis dan wushu pada usia lima tahun. Mulai dari kekuatan sendiri dan peluang, termasuk materi, dan ingatlah dengan tegas bahwa anak Anda adalah yang terindah di dunia.

4. Alasannya sering disebut sebagai organisasi kerja yang tidak tepat. Lakukan inventarisasi - mungkin tanggung jawab dalam keluarga Anda didistribusikan terlalu tidak merata, dan inilah saatnya bagi Anda untuk mengoptimalkan hidup Anda?

Apa yang bisa Anda rekomendasikan? Berhentilah merasa malu untuk meminta bantuan anggota keluarga, dan bebankan anak Anda semaksimal mungkin pekerjaan rumah. Manfaatkan pencapaian peradaban secara lebih aktif - percayalah, bubur yang dimasak dengan ketel ganda yang paling sederhana tidak kalah bermanfaatnya bagi seorang anak dibandingkan bubur yang Anda masak sendiri. Tinjau anggaran keluarga Anda: siapa tahu, mungkin akan ada dana di sana untuk setidaknya sesekali mengundang au pair atau pengasuh anak Anda?

5. Psikolog modern Mereka percaya bahwa istirahat yang sebenarnya, yang membantu tubuh pulih dengan baik, bukanlah berarti “tidak melakukan apa-apa”. Duduk tanpa berpikir di depan TV atau membuka-buka majalah mengkilap tidak memberikan relaksasi yang diperlukan.

Apa yang bisa Anda rekomendasikan? Ada konsep istirahat sebagai peralihan aktivitas. Dan umat manusia belum menemukan sesuatu yang lebih baik daripada aktivitas fisik. Sangat penting bagi setiap ibu untuk mencurahkan setidaknya 15-20 menit sehari untuk hal ini. Di momen berharga ini, lakukan aerobik, Pilates, yoga, dan setidaknya olahraga paling biasa. Syarat yang sangat diperlukan adalah melakukan ini hanya untuk diri Anda sendiri, tanpa terganggu oleh anak-anak dan kebutuhan mereka.

6. Bahkan nenek kita pun tidak bisa membayangkan binatang macam apa ini - kelelahan ibu. Rahasianya sederhana - kami secara tradisional memiliki ikatan keluarga yang kuat, dan ibu muda tersebut selalu dikelilingi oleh wanita lain: ibunya sendiri, bibi, saudara perempuan, ibu mertuanya, dll. Selalu ada seseorang untuk diajak bicara tentang masalah yang menyakitkan, dan hanya untuk bertukar kata. Namun kenyataan modern sedemikian rupa sehingga seringkali seorang ibu mendapati dirinya sendirian dengan anaknya. Dan ini tidak wajar dan mengganggu keadaan emosi keduanya.

Apa yang bisa Anda rekomendasikan? Banyak wanita menyebut forum tematik “ibu” di Internet sebagai satu-satunya saluran keluar mereka. Namun, tentu saja, waktu yang dihabiskan di Internet tidak dapat menggantikan komunikasi langsung antar manusia. Oleh karena itu, melampaui lingkaran setan isolasi sukarela dalam keluarga. Buat kelompok minat Anda sendiri dengan teman-teman “di Internet”, bertemu langsung dengan ibu yang sama, saling membantu mengisi defisit emosional.

Jika tindakan di atas tidak membawa kesembuhan, jangan ragu untuk menghubungi psikolog. Mungkin bahkan 1-2 sesi akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan. Ingat: baik suami maupun anak membutuhkan istri dan ibu yang bahagia di rumah, puas dengan dirinya dan kehidupannya.

Hal-hal seperti itu memenuhi banyak kebutuhan jiwa sekaligus.
Pertama, kegiatan yang terfokus pada proses, bukan pada hasil, yaitu menyanyi, bermain dan menari bukan untuk “tampil” nanti, melainkan demi nyanyian itu sendiri, musik tariannya. Dan sangat sedikit kegiatan seperti itu dalam hidup kita, orang-orang menjadi kering tanpanya, mereka mulai merasa bahwa mereka bukan milik mereka sendiri, bahwa mereka hanyalah sebuah fungsi, roda penggerak, sarana untuk mewujudkan tujuan orang lain. Keterasingan terkenal yang dijelaskan oleh Marx dan lainnya.
Kedua, setiap orang merasa bahwa mereka adalah bagian dari keseluruhan, bahwa mereka mempunyai peran, bahwa mereka sangat diperlukan. Jika diketahui bahwa Anda adalah yang terbaik di desa (dalam masyarakat) karena mampu menggaungkan atau mengarang lagu-lagu yang menarik saat itu juga, Anda tidak perlu bermimpi untuk “menjadi keren di TV”. Anda SUDAH menerima pengakuan. Itu masalah lain dunia modern-- tidak adanya. Tak seorang pun yang tidak ada di tabloid ada untuk siapa pun kecuali keluarga dan beberapa teman dekatnya. Dan jika tidak ada keluarga dan teman jauh, maka tidak ada sama sekali. Oleh karena itu rasa haus yang tidak normal akan ketenaran; ingat akhir dari banyak film Amerika: telepon dari sebuah surat kabar yang meminta wawancara. Atau foto di halaman pertama. Itu saja, musik yang menyenangkan, pujian. Hidup itu baik. (Untuk menghindari hal ini: ini bukan karena filmnya adalah film Amerika. Ada cerita tentang hal yang sama karya Chekhov “Joy”, dan juga oleh Gogol: beri tahu saya bahwa ada Dobchinsky dan Bobchinsky seperti itu di dunia). Dan ada banyak hal seperti ini di Internet. Sebagian, semua blog, komunitas, dll., merupakan upaya untuk menciptakan kembali “desa”, “komunitas”, setidaknya virtual.
Ketiga, sangat penting bahwa dalam paduan suara atau tarian umum tidak ada seorang pun yang memikirkan kesalahan kecil. Jika Anda tersandung, tersesat, menyusul dan terus menari. Saya kenal seorang guru yang sangat baik kelas junior Dia mengatakan kepada saya bahwa dia tidak pernah meminta siswa kelas satu untuk menghafalkan ayat-ayat satu per satu - hanya dalam paduan suara. Tidak masalah baginya untuk "menghukum" anak itu bahwa dia lupa di suatu tempat. Penting baginya bahwa pada kelas tiga tidak ada seorang pun yang “bergemerisik” di papan, tidak takut, tidak tersesat, dan jika dia tersesat, dia segera menyusul dan melanjutkan dengan sikap yang sama. Perfeksionisme adalah momok lain dunia modern, sikap “sempurna atau tidak sama sekali”, “satu kesalahan membatalkan segalanya”, melumpuhkan kemauan ribuan orang dewasa hingga kehilangan kapasitas hukum sepenuhnya.
Mungkin masih banyak lagi, ini yang langsung terlintas di pikiran.

Saat ini banyak sekali permintaan pekerjaan dengan burnout, baik dari guru, wali, maupun relawan. Saya selalu ingin memberi tahu mereka: nona-nona, duduk saja dan bernyanyi. Dan lakukan ini setiap hari Jumat di akhir minggu kerja. Apakah mereka tidak akan mengerti?
Suatu hari nanti saya ingin membuat program seperti itu dengan bantuan seseorang.

Penggalan ceramah tentang kelelahan psikologis yang diberikan oleh Lyudmila Petranovskaya di Minsk.

Burnout terjadi pada orang-orang yang bekerja dengan orang lain dan terpaksa “menutupi” (mengkompensasi) kesedihan, penyakit, dan kesulitan lainnya.

Burnout memiliki 4 tahap.
Tahap 1 - tahap kebangkitan dan mobilisasi kekuatan. Kami berada di awal proses dan siap untuk memindahkan gunung, inilah penerbangan dan kreativitas dalam segala hal. Kami tidak sakit. Otak bekerja dengan jelas dan jelas, tetapi ini akan berakhir, jadi pada tahap ini penting:

Perencanaan;
- mengoptimalkan proses semaksimal mungkin;
- memikirkan sumber daya untuk masa depan (setidaknya pangan);
- pikirkan tentang teknik relaksasi Anda dan persiapkan;
- menikmati. Apa yang terjadi sekarang adalah momen terbaik dalam hidup kita.
Waktu yang dihabiskan dalam tahap ini berkisar dari beberapa hari hingga beberapa bulan.

Tahap 2 - Tahap menahan ketegangan, hilangnya kekuatan fisik dan moral. Semuanya dilakukan karena rasa kewajiban. Ditandai dengan perlambatan umum, disorientasi, “autopilot”, menumpulkan indra. Hidup berjalan dalam mode hemat usaha; Anda tidak ingin menemukan sesuatu yang baru. Kelelahan terus-menerus, cepat tertidur.
Anda merasa bahwa Anda bukan milik diri sendiri; Anda selalu sibuk dengan pekerjaan rumah tangga dan mengurus orang lain. Dan hal ini terutama meningkat di kalangan orang-orang yang “tak tergantikan” yang tidak dapat atau tidak ingin mengalihkan kekuasaan, tanggung jawab, dan pembagian tanggung jawab. Seringkali disertai rasa bersalah yang muncul karena mengikuti stereotip: waktu yang dihabiskan untuk diri sendiri adalah waktu yang diambil dari anak. Tidak ada yang seperti itu, ibu yang memadai berarti masa kecil yang bahagia.
Kesalahan lainnya adalah keinginan untuk memenuhi kebutuhan anak sepenuhnya. Dalam hal ini, tumbuhlah “sayuran” yang tidak tahu cara merawat dirinya sendiri. Sebagai contoh, diberikan orang-orang dari kartun Wally, yang mesinnya melakukan segalanya. Tugas kita adalah mengajar anak-anak untuk hidup tanpa kita. Dan seseorang yang juga tidak tahan jika seorang anak menderita, memiliki sumber kelelahan yang kuat. Kita bisa menghibur, tapi kita tidak bisa meringankan penderitaan dan akibat dari tindakan kita.
Jika batasan dilanggar, kemarahan yang sehat akan dialami pada tahap ini (saya sangat menyukai istilah ini)
Anda bisa menghabiskan waktu bertahun-tahun atau beberapa bulan dalam tahap ini.
Dalam budaya kita, hidup pada tahap ini adalah hal yang lumrah.

Tahap 3 - neurasthenia. Kelelahan umum, retensi tidak lagi cukup.
“Itu saja, saya tidak bisa melakukannya lagi, saya tidak bisa memaksakan diri untuk melakukan apa yang diperlukan” adalah perasaan yang khas.
Tanda pertama adalah ritme kelelahan sehari-hari yang terbalik. Itu. Anda bangun dengan perasaan seperti Anda tidak pernah tidur, dan di malam hari kegembiraan Anda tidak membuat Anda tidur. Ditambah: kemarahan, mudah tersinggung, perasaan yang meningkat rasa bersalah, intoleransi mutlak terhadap suara keras. Pada tahap ini, kecelakaan, eksaserbasi penyakit kronis, dan sakit kepala sering terjadi. Dan sikap saya terhadap apa yang terjadi: Saya tidak ingin berobat, tetapi saya kesal karena saya sakit.
Strategi pemulihan konvensional tidak berhasil. Zat tonik (kopi, rokok, alkohol) sangat berbahaya pada tahap ini!
Seperti yang sudah disebutkan, gangguan tidur serius akibat “sindrom manajer” (saya tidak bisa berhenti memikirkan pekerjaan).
Hampir tidak mungkin untuk keluar dari tahap ketiga tanpa pengobatan!
“Dari sini bisa berupa kursi geladak atau brankar” (c) Petranovskaya
Jika Anda sudah mencapai tahap ini, sangat penting untuk memiliki jaringan pendukung sendiri, karena... Hampir tidak mungkin untuk mengatasinya sendiri, untuk mengetahui pola relaksasi Anda. Air (berenang, bukan di dalam), nyanyian paduan suara (karaoke) membantu, ditambah masing-masing apa sebenarnya, Anda harus menentukan pada tahap pertama dan sebaiknya menuliskannya.

Tahap 4 - penampilan jauh lebih baik daripada tahap ketiga. Manusia berfungsi, bahkan melakukan apa yang diperlukan. Namun saat berkomunikasi dengannya, Anda merasa bahwa dia tidak sepenuhnya manusia. Seringkali hal ini dicapai oleh orang-orang yang telah berbuat banyak di bidangnya (guru, dokter) dan pada saat yang sama mereka terputus dari bidang kehidupan lainnya.
Tanda penting dari pembawa tahap ini adalah bahwa “mereka” (siswa, pasien) selalu disalahkan. Dan perasaan ini mencapai titik paranoia.
Contoh yang baik tentang seseorang yang mengalami kelelahan tahap ke-4 ditunjukkan dalam karya Veresaev, “Notes of a Doctor.”
Tahapan ini ditandai pada pelatihan dengan pad merah, klinik mutlak, dibutuhkan dokter spesialis.

Beberapa paragraf ini memberikan penjelasan yang sangat jelas dan mudah dipahami tentang apa yang terjadi pada perempuan. Saya sering menemukan topik di forum - saya tidak bisa duduk di rumah lagi, anak-anak saya membuat saya gila. Dan serupa dengan perempuan pekerja - saya tidak bisa lagi bekerja, rezim ini membuat saya gila.
Namun nyatanya, penyebab masalahnya sangat dangkal dan selalu sama - wanita tidak punya waktu untuk mengurus dirinya sendiri. Untuk impian Anda, aspirasi. Milik sendiri, pribadi. Tidak terikat pada anak, suami, atau pekerjaan. Setiap orang harus memiliki kegembiraan pribadi, sesuatu yang dapat memberinya energi. Jika energi diekstraksi secara eksklusif dari suami, anak-anak dan pekerjaan, maka lama kelamaan sumber kekuatan tersebut mulai benar-benar marah dan bahkan menjauh.

Irina Nikolaeva (sinopsis webinar oleh Lyudmila Petranovskaya, yang diselenggarakan oleh Big Dipper School of Conscious Parenting):

APA ITU SINDROM BURNOUT EMOSIONAL?
Sindrom Burnout didiagnosis dan dijelaskan di Amerika pada abad terakhir. Sebuah pelayanan sosial diselenggarakan di sana, di mana orang-orangnya diseleksi dengan sangat cermat. Para pekerja sosial masa depan diseleksi, diuji, mereka dipersiapkan secara khusus, dilatih, mereka semua memiliki motivasi yang tinggi untuk pekerjaan tersebut. Namun, di suatu tempat di tahun kedua beroperasinya layanan ini, mulai ada keluhan dari mereka yang dibantu tentang kekasaran, kekasaran, ketidakpedulian... Meski karyawannya masih sama yang bekerja di awal. Saat itulah mereka mulai mempelajari fenomena ini, yang kemudian dikenal sebagai “Emotional Burnout Syndrome.”

Secara tradisional, istilah ini digunakan untuk merujuk pada orang-orang dalam profesi pembantu, yang disebut. “pembantu” - pekerja sosial, dokter, perawat, guru. Artinya, mereka yang berada dalam hubungan ketergantungan dengan orang yang lebih lemah dan rentan. Dengan seseorang yang lebih lemah darinya, yang merasa tidak enak sekarang. Belum tentu lebih lemah dalam pengertian fisik kata-kata. Ini bisa berupa keluarga yang berada dalam krisis, kerabat dari orang yang sakit parah, atau anak istimewa dan keluarganya... Mereka, dengan satu atau lain cara, adalah orang-orang yang keadaannya tidak baik dan mencari bantuan.

Penolong adalah orang yang banyak berhubungan dengan ketidakberdayaan, dengan kenyataan bahwa orang tidak dapat mengatasinya, dengan kenyataan bahwa mereka merasa tidak enak, cemas, sedih, dll. Dan dia selalu berperan sebagai orang yang tahu, yang harus tetap tenang, tidak kehilangan semangat, optimisme. Dibuat stres jangka panjang komunikasi, yang mulai melemah sistem saraf, jiwa.

SINDROM EV PADA ORANG TUA
Jika dalam kaitannya dengan pembantu profesional, sindrom ini dapat dimengerti, mereka mengatasinya, mencegahnya - pembantu yang sama memiliki penyelia, kelompok pendukung, mereka dapat mengubah jadwal kerja mereka - maka dalam kaitannya dengan orang tua, fenomena ini tidak lazim untuk didiskusikan. Di negara kita, ketidakberdayaan orang tua tidak disetujui secara sosial. Dan jika sang ibu, misalnya, sudah berada pada EV tahap pertama atau kedua, maka kemungkinan besar dia akan mendengar: “Ayo, tenangkan dirimu, pengecut!” (ya, sindrom EV belum tentu hanya terjadi pada ibu; ayah dan kakek-nenek juga rentan mengalaminya). Padahal, jika orang tua tidak segera keluar dari keadaan ini, seluruh keluarga akan menderita.

TAHAP SINDROM EV
Dalam perkembangan sindrom EV, dibedakan tahapan yang mengikuti logika tertentu.

Tahap pertama adalah tahap sthenic, tahap ketahanan, ketika seseorang sudah lelah, masih agak berat baginya, tetapi ia mengatasinya. Dia mengatasinya melalui rasa tanggung jawab, menenangkan diri, karena dia memahami bahwa orang lain memiliki keadaan yang lebih buruk daripada dia, karena hutangnya, ini adalah pekerjaannya, dia sendiri menginginkannya. Menarik hati nurani, rasa kewajiban, tanggung jawab. Seseorang menenangkan diri, menenangkan diri, dan mengatasinya. Hal ini bisa berlangsung cukup lama, pada tahap ini seseorang ingin lebih banyak istirahat – mengambil cuti, pergi berlibur. Jika dia memiliki ini, maka itu membantu, dia kemudian menjadi penuh kekuatan lagi dan kembali bekerja dalam keadaan normal. Artinya, pada tahap sthenic, secara umum istirahat berhasil, istirahat membantu. Ini masih merupakan kondisi yang baik.

Tahap kedua adalah asthenic. Namun tidak ada seorang pun yang kebal dari stres tambahan. Sesuatu yang lain mungkin ditumpangkan pada kelebihan beban tersebut. Misalnya, seseorang mungkin terserang flu. Kemudian tubuh menjadi lemah dan membutuhkan pemulihan. Dan dengan latar belakang ini, kembalinya beban sebelumnya sudah terlalu banyak. Situasi stres mudah muncul. Tahap menahan digantikan oleh tahap ketidakmampuan menahan, “Saya tidak mampu melakukannya lagi.”

Tahap ketiga adalah yang paling sulit, inilah saat deformasi pribadi dimulai.

Kita harus memahami bahwa EV tidak terjadi sekaligus. Ini bukan flu, ketika saya tertular virus di pagi hari, suhu tubuh saya melonjak di malam hari. Kondisi ini terakumulasi secara bertahap. Dan Anda perlu memahami bahwa Anda tidak akan bisa keluar dari situ dengan cepat.

SIAPA YANG PALING BERISIKO TERHADAP EV
Orang tua yang mempunyai anak dengan jarak kurang dari 5 tahun. Ini hampir selalu merupakan tahap ketegangan, karena dua anak terus-menerus menginginkan sesuatu dari ibu mereka, terus-menerus menuntut perhatian, inklusi, dan kehadirannya.

Orang tua dari anak yang sering sakit. Ini mungkin penyakit flu biasa, tetapi jika keluarga hidup dalam pola “seminggu di taman kanak-kanak, dua minggu cuti sakit”, maka ini juga menguras tenaga.

Tentu saja, ini adalah orang tua dari anak-anak yang sakit parah, anak-anak istimewa. Namun keluarga seperti itu membutuhkan dukungan dan perhatian khusus.

Para ibu yang berangkat kerja lebih awal atau bekerja dari rumah hidup dalam apa yang disebut mode multitasking. Namun multitasking adalah sesuatu yang menguras jiwa. Meski seorang wanita lebih mampu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus, semuanya ada batasnya. Setiap tugas tertentu mungkin tidak sulit, tetapi jika jumlahnya terlalu banyak, hal itu akan menguras tenaga.

Apa yang harus dilakukan? Kurangi multitugas. Jika Anda perlu bekerja di rumah, maka percayakan anak tersebut kepada seseorang. Jika Anda sudah selesai bekerja, matikan telepon Anda, email Anda, dan jangan memikirkan pekerjaan. Meskipun alam memiliki cadangan keamanan, Anda tidak perlu menguji diri sendiri! Selalu tinggalkan simpanan. Bagaimanapun, akan ada situasi darurat dan tekanan waktu sehingga Anda memiliki kekuatan untuk menghadapi semuanya.

Keluarga dengan orang tua tunggal, ketika seluruh beban membesarkan anak ditanggung oleh satu orang dewasa.

Keluarga yang terpaksa hidup dalam kondisi kehidupan yang sulit (kondisi ramai, kebutuhan untuk terus-menerus memanaskan rumah di musim dingin, membawa air, dll), kesulitan dengan uang, dll. Keluarga konflik ketika keluarga bukanlah yang paling belakang, melainkan yang kedua dan orang dewasa dipaksa untuk terus-menerus melakukan upaya untuk memuluskan atau mengatasi konflik.

Orang dewasa yang pernah mengalami trauma perkembangan. Jika orang tuanya sendiri tidak memiliki masa kecil yang sukses secara psikologis. Jika Anda memiliki trauma keterikatan masa kecil sendiri. Trauma keterikatan apa pun dapat menjadi faktor risiko berkembangnya EV. Jika anak masih kecil dan tidak ada yang mendekatinya saat dia menangis, maka di masa dewasa orang tersebut mungkin memberikan reaksi yang tidak memadai terhadap tangisan. Tangisan seorang anak merupakan suara yang tak tertahankan baginya, dan dia akan terus menerus merasa kesal karenanya. Jika anak usia 3 tahun direspon dengan agresi pada saat krisis, maka setelah dewasa ia kemudian akan menjadi agresif terhadap anaknya. Ini adalah pola perilaku berkelanjutan. Konsekuensinya adalah rasa bersalah, kurang percaya diri sebagai orang tua yang baik.

Kehadiran “roda ketiga”. Kita jauh lebih toleran terhadap anak-anak ketika kita berada di rumah bersama mereka. Kami menjadi gugup ketika mereka berperilaku buruk di depan umum.

Perfeksionisme adalah standar yang tinggi, tuntutan yang tinggi terhadap citra orang tua yang ideal. Kompleks siswa yang luar biasa. Seorang anak harus selalu mandi, cantik, cukup makan, sehat, cerdas, dan santun. Jika tidak demikian, maka ibu mulai merasa cemas. Perfeksionisme adalah jalan langsung menuju kelelahan emosional.

BOLA SALJU MASALAH KECIL…
Ketika ada terlalu banyak stres, itu seperti bola salju. Dan masing-masing dari mereka mungkin tidak mewakili apa pun... Masing-masing dengan sendirinya adalah peristiwa biasa sehari-hari. Namun bila jumlahnya banyak dan dalam jangka waktu yang lama, serta dukungan yang kurang, maka hal itu berubah menjadi semacam gelombang masalah. Oleh karena itu, dari luar sepertinya semua orang hidup seperti ini, kenapa dia tiba-tiba merengek?

Namun kenyataannya, ini adalah tahap sthenic - ketika anak tidak bahagia, tidak ada rasa ringan, tidak ada kesenangan berkomunikasi dengan anak, tidak ada ide tentang cara mengalihkan perhatian anak yang berubah-ubah. Setiap penyimpangan dari rencana memang menjengkelkan. Di sini Anda pergi ke suatu tempat, anak itu sudah berpakaian, pada saat itu terjadi sesuatu. Misalnya, seorang anak menuangkan kolak ke dirinya sendiri - sepertinya sepele, tetapi sang ibu membentaknya atau bahkan memukulnya.

Pada tahap sthenic, tubuh masuk ke mode hemat energi. Metafora berikut cocok di sini - jika Anda penuh kekuatan, energi, Anda punya suasana hati yang baik, rencana, Anda berjalan di sepanjang jalan dengan gaya menari. Jika ada semacam rintangan di depan Anda - kerikil, lubang, Anda akan dengan mudah melompati, mengitarinya, dan bahkan tidak terlalu memperhatikannya. Orang dalam keadaan sthenic adalah orang yang lelah, berjalan membawa beban, tas, kakinya pegal-pegal. Hambatan apa pun di negara bagian ini membuat Anda gila. Kebutuhan untuk berusaha melompati atau memutarinya sangatlah melelahkan. Tahap sthenic adalah mode ekonomi, semuanya harus dilakukan dengan sedikit usaha.

TANPA BERSALAH BERSALAH
Ketika seseorang menyadari sifat mudah marahnya, rasa bersalah muncul. Penyangkalan diri dimulai: "Saya jahat", "Saya tidak bisa mengatasinya", kejengkelan, agresi muncul baik pada diri sendiri maupun pada orang lain, kejengkelan, agresi... Rasa bersalah semakin menambah kelelahan. Kejadian membentak anak misalnya sudah berlalu, tapi kekhawatiran terus berlanjut, harga diri turun. Dan ini mempengaruhi anak, dan hubungannya dengan dia dan dengan anggota rumah tangga. Anak merasakan ketidakamanan orang tuanya, mulai khawatir, mulai berperilaku buruk, berubah-ubah, dan agresif. Lingkaran setan pun terbentuk. Orang tua yang lelah menyerang anaknya, anak merespons dengan perilaku yang tidak disetujui, orang tua bahkan lebih marah lagi... Bola salju.

TAHAP ASHENIK
Dan begitulah seterusnya. Jika pada tahap ini, ketika sthenicity sudah mencapai batasnya, Anda tidak menambahkan sumber daya, maka ada risiko berpindah ke tahap asthenic.

Tahap asthenic - kelelahan saraf, neurasthenia, "Saya tidak bisa melakukannya lagi", "Saya tidak punya kekuatan lagi". Dalam keadaan ini, tugas apa pun - baru atau memerlukan penyertaan dan tugas tambahan - menyebabkan perasaan putus asa.

Jika pada tahap sthenic biasanya segala sesuatu diawali dengan rasa kesal, maka pada tahap asthenic adalah air mata, apatis, keadaan menyerah begitu saja. Pikiran muncul: "Persetan dengan segalanya!" Kesehatan sangat menurun, kekebalan menurun, dan Anda mudah sakit. Kondisi fisik semakin memburuk, segala sesuatunya sulit, tidak ada yang membahagiakan, anak tidak bahagia, tidak ada kelembutan, tidak ada kenikmatan berkomunikasi dengan anak.

Salah satu yang paling banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan– masalah dengan tidur. Pada tahap asthenic, seseorang terjatuh seperti mati, tidak ingat bagaimana ia pingsan atau tidak tertidur dalam waktu lama, pada malam hari sistem sarafnya “frustrasi”, ia terus mengejar kejadian hari itu, beberapa percakapan di kepalanya. Saya ingin tidur sepanjang waktu, dan ketika tiba waktunya tidur, saya tidak bisa tidur. Tidur nyenyak. Di kalangan pekerja, hal ini disebut "sindrom manajer" - Anda terus memikirkan hal ini di kepala Anda. Hal ini sering terjadi pada orang tua yang memiliki banyak anak. Atau ketika salah satu anak sakit, perlu dirawat, dibawa ke dokter, direhabilitasi.

Salah satu tanda asthenia adalah kurva kelelahan yang paradoks. Dalam keadaan normal, seseorang bangun di pagi hari, cukup istirahat dan istirahat, melakukan sesuatu sepanjang hari, di malam hari ia ingin tidur, ia berbaring dan tertidur. Dengan kelelahan saraf di pagi hari, seseorang merasa belum tidur, terlalu lelah, sulit baginya, sangat sulit untuk bangun, dan sulit untuk melanjutkan suatu aktivitas. Dan di malam hari, kegembiraan berlebihan muncul dan sepertinya malam telah tiba, Anda bisa tidur, tetapi Anda tidak bisa tidur. Dan, di satu sisi, saya sangat ingin tidur, dan di malam hari, ketika anak sudah tertidur, ibu saya duduk di depan komputer, online, menjadi terlalu bersemangat lagi, dan tidak bisa tidur. Kondisi ini sendiri membuat keadaan semakin buruk.

Jumlah tidur adalah parameter utama yang menjamin keamanan pribadi.

Secara alami, ibu lebih toleran terhadap kurang tidur, namun segala sesuatu ada batasnya. Jika Anda rutin tidur selama 5-6 jam, maka lama kelamaan akan terjadi kelelahan saraf. Selama tahap asthenic, kesulitan dengan makanan dimulai - mereka lupa makan, mereka mendapati diri mereka tidak memiliki remah-remah di mulut sepanjang hari, seseorang mengkompensasi kurang tidur dengan lebih banyak makanan. Mengidam makanan manis, makanan berlemak, membuang setidaknya sesuatu ke dalam tungku ketika tidak ada kekuatan.

Biasanya, ketika anak-anak masih kecil atau lebih tua, libidonya sangat menurun. Saya tidak menginginkan seks sama sekali; komponen erotis apa pun yang berhubungan dengan suami saya mengganggu. Wanita itu menganggap hal ini berlebihan. Saat tubuh lelah, salah satu fungsi pertama yang mati adalah libido. Seolah-olah tubuh mengirimkan sinyal: “Tidak ada gunanya bereproduksi jika Anda hampir tidak bisa menyeret kaki Anda!”

Jika asthenia sudah jauh, maka wanita itu tidak bisa mengatasi perasaannya, dia tidak cukup untuk anak, untuk rumah tangga, jika tidak disentuh, maka dia akan duduk dan menatap pada satu titik atau menangis dalam waktu lama. jika tiba-tiba ada kebutuhan untuk melakukan sesuatu...

Tanda lain dari EV adalah anhedonia. Seseorang tidak menginginkan apa pun, tidak ada yang menyenangkannya. Segala sesuatu yang dulunya membawa kesenangan sekarang menjadi menjengkelkan atau tidak membangkitkan emosi yang sama.

TAHAP DEFORMASI
Tahap EV yang paling ekstrim adalah tahap deformasi kepribadian. Hal inilah yang terjadi pada dokter dan guru. Ini adalah keadaan ketika jiwa tidak bisa lagi melakukan ini, asthenia menyakitkan dalam hal pengalaman dan seiring waktu jiwa mengaktifkan pertahanan "Bukan kamu yang jahat, mereka semua yang aneh."

APA YANG HARUS DILAKUKAN JIKA ANDA PUNYA SINDROM?
Jauh lebih baik berhenti pada tahap sthenic dan mencoba mendapatkan sumber daya. Jika tahap asthenic telah dimulai, tindakan harus diambil.

Jika Anda melihat tanda-tanda EV masuk orang yang dicintai, maka terkadang lebih hemat biaya untuk memberinya sumber daya: memberinya makan, menidurkannya, membawakannya teh di tempat tidur, mengelusnya, memberinya kesempatan untuk merasa dikelilingi oleh perhatian.

Jika Anda melihat tanda-tanda EV pada diri Anda, Anda harus:

Terimalah ketidaksempurnaan Anda, perlakukan diri Anda dengan lebih baik dan hangat.
- Penting untuk membuang pemberat. Semua tugas yang tidak perlu dan berlebihan, tugas-tugas yang tidak perlu, pekerjaan rumah tangga. Kita jaga diri kita dulu. Bagaimana bisa seseorang tidak mengingat peraturan maskapai penerbangan? “Pertama masker oksigen untuk diri Anda sendiri, lalu untuk anak-anak.” Karena seorang ibu yang kelelahan dan kelelahan tidak akan mampu lagi memikul tanggung jawab sebagai orang tua.

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang baik selama 7-8 jam untuk memulihkan diri. Kita harus menemukan cara apa pun untuk memastikan tidur ini. Seseorang harus mendapatkan tidur yang cukup minimal 2-3 kali seminggu. Makan dan jalan kaki dengan normal dan teratur. Jika ada tanda-tanda EV, pergilah ke ahli saraf dan minum sesuatu yang mendukung sistem saraf. Vitamin B dan magnesium bagus di sini. Hal ini diperlukan untuk mendukung sistem saraf, termasuk dengan cara ini.

Jika Anda mengetahui trauma masa kecil Anda, maka Anda harus siap mencari bantuan psikolog. Lebih baik rencanakan dukungan ini langsung untuk diri Anda sendiri.

Mintalah bantuan kerabat Anda - finansial, jalan-jalan bersama anak-anak, ajak mereka di akhir pekan. Penting untuk menjaga diri sendiri! Karena perawatan diri Anda adalah investasi pada anak Anda.

Seringkali seseorang tidak meminta bantuan, dan semua orang berpikir bahwa semuanya baik-baik saja dengannya. Tampaknya ada banyak kerabat, tetapi Anda perlu meminta bantuan mereka secara khusus. Anda tidak perlu malu untuk mengajak jalan-jalan, membantu pekerjaan rumah, meminta pinjaman, dan sebagainya. Jangan malu untuk meminta bantuan. Tidak ada yang lebih penting daripada memulihkan sumber daya orang tua dalam membesarkan anak.

Tidak ada keuntungan materi - mainan, pakaian, makanan lezat - yang dapat memberikan kompensasi kepada seorang anak atas seorang ibu yang bahagia dan penuh kasih sayang.

Gunakan sumber daya apa pun yang membantu memperbaiki kondisi Anda. Apa pun yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan/atau emosional. Jalan-jalan, hobi, sauna, pijat. Stimulan kimia apa pun, teh, kopi, alkohol tidak cocok di sini. Jika Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpa kopi atau teh, Anda perlu mengubah sesuatu dalam jadwal Anda, dan tidak “mengganggu” sistem saraf pusat.

Hati-hati dengan alkohol! Jika Anda pernah minum anggur bersama-sama, itu satu hal. Alkohol bersifat depresan; ia tidak memberi nutrisi pada sistem saraf pusat, namun malah memberikan tekanan yang lebih besar pada sistem tersebut. Obat ini tidak cocok digunakan sebagai obat biasa, dan risikonya tinggi.

Biasanya saat konsultasi orang menanyakan pertanyaan “Lalu bagaimana cara mengatasi burnout?” Kata kuncinya di sini adalah “bertarung”. Pertarungan melibatkan kekerasan. Dan orang yang kelelahan menjadi semakin lelah dalam menanggapi kekerasan apa pun, bahkan jika itu adalah kekerasan terhadap dirinya sendiri.

Jika lelah, jika anak menyebalkan, Anda hanya perlu mengasihani diri sendiri dan mengakui bahwa Anda lelah. Pikirkanlah diri Anda dengan hangat dan ramah. Jika Anda kesulitan, memerintahkan diri sendiri untuk tidak merasa kesal adalah perintah bagi jiwa untuk “membekukan” perasaan tersebut. Potong bagian diri Anda yang lelah. Tidak ada hal baik yang akan terjadi dari ini. Ini bukanlah pertanyaan yang perlu diselesaikan dengan kekuatan kemauan. Jika rasa kesal Anda berkurang, maka anak akan tenang dan lebih mudah menghadapinya.

JIKA ORANG TUANYA TUNGGAL...
Masalah utama keluarga tidak lengkap bukanlah anak tidak melihat model keluarga yang baik dan tidak belajar tentang peran sosial kedua orang tuanya. Lagipula, dia tidak hidup dalam ruang hampa. Dia melihat model keluarga lengkap pada kerabat dan teman.

Masalah utama sebuah keluarga yang hanya memiliki satu orang tua adalah beban yang sangat besar yang ditanggung oleh satu-satunya orang dewasa. Padahal, secara kasar, punggungnya tidak ditutupi. Dimana pintu keluarnya? Dan pintu keluar adalah tempat pintu masuknya. Solusinya adalah dengan mencari bantuan sebanyak-banyaknya dan berkreasi jaringan sosial di sekitar keluarga Anda, memiliki kontak dengan kerabat Anda, memiliki teman, kelompok pendukung. Di sini penting untuk menciptakan semacam kedamaian bagi diri Anda sendiri karena akan ada sejumlah orang yang membantu di sekitar Anda. Jika terjadi sesuatu, yang penting ada orang yang bisa membantu.

JIKA IBU MERASA BERSALAH MENGHABISKAN UANG DAN WAKTU UNTUK DIRI SENDIRI
Seringkali para ibu merasa bersalah karena mereka menghabiskan uang atau waktu untuk diri mereka sendiri dan bukan untuk anaknya. Semakin besar rasa bersalah yang dimiliki ibu, semakin tidak nyaman perasaan anak. Mereka yang tumbuh dengan orang tua yang cacat menderita perasaan bersalah. Mereka yang orang tuanya menanamkan keyakinan bahwa dia, kata mereka, adalah “bajingan yang tidak tahu berterima kasih”...

Anda perlu memperlakukan rasa bersalah sebagai alat. Ini adalah termometer seperti itu. Dia mengatakan ada sesuatu yang salah dalam perilaku orang tua. Saat Anda melihat suhu tubuh tinggi, ini pertanda Anda perlu melakukan sesuatu - minum obat, tidur.

Menghabiskan uang untuk diri sendiri dan menderita perasaan bersalah juga dikaitkan dengan perasaan harga diri. Penting untuk dipahami di sini bahwa tidak ada yang lebih penting bagi seorang anak selain kebahagiaan orang tua. Tidak ada mainan atau mainan edukatif yang dapat menggantikan kebahagiaan orang tua bagi seorang anak.

Segala sesuatu yang memberikan perasaan gembira dan percaya diri kepada orang tua - semua ini dilakukan untuk anak. Jika Anda menghabiskan waktu dan uang untuk diri sendiri, pada akhirnya Anda membelanjakannya untuk anak Anda. Ini adalah investasi yang jauh lebih penting.

BAGAIMANA MENJELASKAN KEPADA KELUARGA ANDA BAHWA ANDA LELAH DAN MERASA BURUK?
Penting untuk tetap menyadari pentingnya diri dan kondisi Anda. Ini adalah contoh bagi seorang anak.

Anak-anak banyak membaca dan mengingat secara tidak sadar. Jika kita memperlakukan diri kita sendiri dengan hina, maka kita memberikan contoh yang sama kepada anak tersebut. Merupakan hadiah yang meragukan bagi seorang anak untuk memberinya strategi pengabaian.

Sebaliknya, penting bagi anak-anak untuk melihat bahwa kita memperhatikan kebutuhan kita dan menjaga diri kita sendiri.

Kegembiraan dan kesenangan harus menjadi bagian dari hidup. Itu harus menjadi bagian alami dari kehidupan. Kalau tidak, mengapa harus ada keluarga yang semua orang saling mencela dan menyalahkan? Keluarga yang baik– di mana orang mencoba untuk merasa kasihan, mendukung, berhati-hati.

Tidak sulit. Peluk, ucapkan: “Ya, saya bisa membayangkan betapa lelahnya kamu, ayo istirahat!” Dan wajar jika itu alami, seperti udara, dan Anda tidak perlu mengemis.

Irina Nikolaeva, seorang jurnalis dan ibu dari dua orang putra (yang sulung berusia 13 tahun, dan bungsu berusia 2 tahun 10 bulan), membesarkan anak-anaknya seorang diri. Oleh karena itu, setelah mendengarkan webinar oleh Lyudmila Petranovskaya "Jika ibu berada di titik nol", yang diselenggarakan oleh para pemimpin Big Dipper School of Conscious Parenting ( Bergabunglah dengan grup sekolah), Irina membuat kesimpulan berikut untuk dirinya sendiri:

Sungguh menyedihkan menyadari bahwa saya pribadi adalah ibu yang sama di usia nol, dan saya masih berjalan di antara tahap sthenic dan asthenic. Tapi ada baiknya saya belum mencapai tahap deformasi pribadi. Ini kabar baik.

Berita buruk apa lagi? Kelelahan ibu terutama berdampak pada anak dan membuatnya trauma. Terkadang sangat serius. Anda dan saya pada dasarnya adalah anak-anak dari orang tua yang kelelahan. Dan itu juga menyedihkan. Dan banyak dari masalah anak kita (perilaku atau psikosomatis) berhubungan langsung dengan jiwa ibu yang stabil atau tidak stabil. Tapi sekali lagi, ini adalah kabar baik.

Kesadaran akan suatu masalah adalah langkah awal untuk menyelesaikannya. Dan Anda bisa mengatasi semua ini. Dan jagalah diri kita tepat pada waktunya agar anak kita menjadi lebih tenang, bahagia, dan percaya diri. Anda hanya perlu memahami bahwa semakin besar tingkat kelelahan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk keluar darinya.

Saya pribadi secara intuitif memahami dan menerapkan 3 hal:

1. Tidurlah bila memungkinkan (siang hari, di dalam mobil, dimana saja dan kapan saja).

2. Pada manifestasi ketidaknyamanan mental sekecil apa pun, temui teman psikoterapis untuk terapi kelompok atau individu.

3. Kirimkan semua pelaku dan perampok sumber daya saya. Poin ini adalah yang paling sulit. Karena a) Anda perlu menyadari pada waktunya bahwa Anda sedang diperkosa secara mental atau waktu dan sumber daya Anda dicuri dan b) dapat dengan tegas mengatakan “Tidak!”

Keterampilan ini masih perlu dikembangkan dan dikuasai. Karena secara budaya, tampaknya tidak senonoh bagi kami untuk mempertahankan perbatasan kami.

Secara umum, topik ini memiliki banyak sekali topik untuk dibahas. Dan Petranovskaya, dengan gaya khasnya, berbicara dengan sederhana dan jelas, dan pada saat yang sama, dengan nada pedas dan aforistik.

Saya akan menempatkan yang maksimal di awal kutipan yang kuat, yang menjawab saya:

Di negara kita, ketidakberdayaan orang tua tidak disetujui secara sosial.

Jumlah tidur adalah parameter utama yang menjamin keamanan pribadi.

Perawatan diri Anda adalah investasi pada anak Anda.

Tidak ada yang lebih penting daripada memulihkan sumber daya orang tua dalam membesarkan anak. Tidak ada barang materi - mainan, pakaian, makanan lezat - yang dapat memberi kompensasi kepada seorang anak atas seorang ibu yang bahagia dan penuh kasih sayang.

Jika lelah, jika anak menyebalkan, Anda hanya perlu mengasihani diri sendiri dan mengakui bahwa Anda lelah. Pikirkanlah diri Anda dengan hangat dan ramah. Jika Anda berkelahi - perintahkan diri Anda untuk tidak merasa kesal - ini adalah perintah bagi jiwa untuk "membekukan" perasaan Anda. Potong bagian diri Anda yang lelah. Tidak ada hal baik yang akan terjadi dari ini. Ini bukanlah pertanyaan yang perlu diselesaikan dengan kekuatan kemauan.

Kami mengundang Anda untuk menonton bagian dari webinar, yang, dengan izin dari penyelenggara Big Dipper School of Conscious Parenting, diterbitkan di sini. Persiapkan diri Anda untuk membaca yang panjang dan bijaksana.

APA ITU SINDROM BURNOUT EMOSIONAL (EB)?

Sindrom Burnout didiagnosis dan dijelaskan di Amerika pada abad terakhir. Sebuah pelayanan sosial diselenggarakan di sana, di mana orang-orangnya diseleksi dengan sangat cermat. Para pekerja sosial masa depan diseleksi, diuji, mereka dipersiapkan secara khusus, dilatih, mereka semua memiliki motivasi yang tinggi untuk pekerjaan tersebut. Namun, di suatu tempat di tahun kedua beroperasinya layanan ini, mulai ada keluhan dari mereka yang dibantu tentang kekasaran, kekasaran, ketidakpedulian... Meski karyawannya masih sama yang bekerja di awal. Saat itulah mereka mulai mempelajari fenomena ini, yang kemudian dikenal sebagai “Emotional Burnout Syndrome.”

Secara tradisional, istilah ini digunakan untuk merujuk pada orang-orang dalam profesi pembantu, yang disebut. “pembantu” - pekerja sosial, dokter, perawat, guru. Artinya, mereka yang berada dalam hubungan ketergantungan dengan orang yang lebih lemah dan rentan. Dengan seseorang yang lebih lemah darinya, yang merasa tidak enak sekarang. Belum tentu lebih lemah dalam arti kata fisik. Ini bisa berupa keluarga yang berada dalam krisis, kerabat dari orang yang sakit parah, atau anak istimewa dan keluarganya... Ini, dengan satu atau lain cara, adalah orang-orang yang merasa tidak enak badan dan mencari bantuan.

Penolong adalah orang yang banyak berhubungan dengan ketidakberdayaan, dengan kenyataan bahwa orang tidak dapat mengatasinya, dengan kenyataan bahwa mereka merasa tidak enak, cemas, sedih, dll. Dan dia selalu berperan sebagai orang yang tahu, yang harus tetap tenang, tidak kehilangan semangat, optimisme. Stres komunikasi jangka panjang tercipta, yang mulai merusak sistem saraf dan jiwa.

SINDROMA BURNOUT EMOSIONAL DI ORANG TUA

Jika sindrom ini dapat dimengerti dalam kaitannya dengan pekerja profesional, mereka akan menanganinya dan mencegahnya. Pembantu yang sama memiliki penyelia, kelompok pendukung, dan mereka dapat mengubah jadwal kerja mereka. Fenomena ini tidak lazim dibicarakan dalam kaitannya dengan orang tua. Di negara kita, ketidakberdayaan orang tua tidak disetujui secara sosial. Dan jika sang ibu, misalnya, sudah berada di EV tahap pertama atau kedua, maka dia akan lebih mungkin mendengar “Ayo, ayo, kamu pengecut!” (ya, sindrom EV belum tentu hanya terjadi pada ibu; ayah dan kakek-nenek juga rentan mengalaminya). Padahal, jika orang tua tidak segera keluar dari keadaan ini, seluruh keluarga akan menderita.

SIAPA YANG PALING BERISIKO BURNOUT EMOSIONAL

Orang tua yang mempunyai anak dengan jarak kurang dari 5 tahun. Ini hampir selalu merupakan tahap ketegangan, karena dua anak terus-menerus menginginkan sesuatu dari ibu mereka, terus-menerus menuntut perhatian, inklusi, dan kehadirannya.

Orang tua dari anak yang sering sakit. Ini mungkin merupakan penyakit flu biasa, namun jika keluarga tersebut hidup dalam sistem “satu minggu di taman kanak-kanak, dua minggu cuti sakit”, maka hal ini juga menguras tenaga.

Tentu saja ini orang tua dari anak-anak yang sakit parah, anak-anak istimewa. Namun keluarga seperti itu membutuhkan dukungan dan perhatian khusus.

Ibu-ibu yang berangkat kerja lebih awal atau bekerja dari rumah, hidup dalam apa yang disebut mode multitasking. Namun multitasking adalah sesuatu yang menguras jiwa. Meski seorang wanita lebih mampu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus, semuanya ada batasnya. Setiap tugas tertentu mungkin tidak sulit, tetapi jika jumlahnya terlalu banyak, hal itu akan menguras tenaga. Apa yang harus dilakukan? Kurangi multitugas. Jika Anda perlu bekerja di rumah, maka percayakan anak tersebut kepada seseorang. Jika Anda sudah selesai bekerja, matikan telepon Anda, email Anda, dan jangan memikirkan pekerjaan. Meskipun alam memiliki cadangan keamanan, Anda tidak perlu menguji diri sendiri! Selalu tinggalkan simpanan. Bagaimanapun, akan ada situasi darurat dan tekanan waktu sehingga Anda memiliki kekuatan untuk menghadapi semuanya.

Keluarga dengan orang tua tunggal ketika seluruh beban membesarkan anak-anak ditanggung oleh satu orang dewasa.

Keluarga yang terpaksa hidup dalam kondisi kehidupan yang sulit(kondisi ramai, kebutuhan untuk terus-menerus menghangatkan rumah di musim dingin, membawa air, dll.), kesulitan dengan uang, dll.

Keluarga konflik ketika keluarga bukanlah yang paling belakang, melainkan yang kedua dan orang dewasa dipaksa untuk terus-menerus melakukan upaya untuk memuluskan atau mengatasi konflik.

Orang dewasa yang pernah mengalami trauma perkembangan. Jika orang tuanya sendiri tidak memiliki masa kecil yang sukses secara psikologis. Jika Anda memiliki trauma keterikatan masa kecil sendiri. Trauma keterikatan apa pun dapat menjadi faktor risiko berkembangnya EV. Jika anak masih kecil dan tidak ada yang mendekatinya saat dia menangis, maka di masa dewasa orang tersebut mungkin memberikan reaksi yang tidak memadai terhadap tangisan. Tangisan seorang anak merupakan suara yang tak tertahankan baginya, dan dia akan terus menerus merasa kesal karenanya. Jika anak usia 3 tahun direspon dengan agresi pada saat krisis, maka setelah dewasa ia kemudian akan menjadi agresif terhadap anaknya. Ini adalah pola perilaku berkelanjutan. Konsekuensinya adalah rasa bersalah, kurang percaya diri sebagai orang tua yang baik.

Kehadiran “roda ketiga”. Kita jauh lebih toleran terhadap anak-anak ketika kita berada di rumah bersama mereka. Kami menjadi gugup ketika mereka berperilaku buruk di depan umum.

Perfeksionis. Standar yang tinggi, tuntutan besar pada citra orang tua yang ideal. Kompleks siswa yang luar biasa. Seorang anak harus selalu mandi, cantik, cukup makan, sehat, cerdas, dan santun. Jika tidak demikian, maka ibu mulai merasa cemas. Perfeksionisme adalah jalan langsung menuju kelelahan emosional.

BOLA SALJU MASALAH KECIL…

Ketika ada terlalu banyak stres, itu seperti bola salju. Dan masing-masing dari mereka mungkin tidak mewakili apa pun... Masing-masing dengan sendirinya adalah peristiwa biasa sehari-hari. Namun bila jumlahnya banyak dan dalam jangka waktu yang lama, serta dukungan yang kurang, maka hal itu berubah menjadi semacam gelombang masalah. Oleh karena itu, dari luar sepertinya semua orang hidup seperti ini, kenapa dia tiba-tiba merengek? Namun kenyataannya, ini adalah tahap sthenic - ketika anak tidak bahagia, tidak ada rasa ringan, tidak ada kesenangan berkomunikasi dengan anak, tidak ada ide tentang cara mengalihkan perhatian anak yang berubah-ubah. Setiap penyimpangan dari rencana memang menjengkelkan. Di sini Anda pergi ke suatu tempat, anak itu sudah berpakaian, pada saat itu terjadi sesuatu. Misalnya, seorang anak menuangkan kolak ke dirinya sendiri - sepertinya sepele, tetapi sang ibu membentaknya atau bahkan memukulnya.

Pada tahap sthenic, tubuh masuk ke mode hemat energi.

Sebuah metafora akan berhasil di sini. Jika Anda penuh kekuatan, energi, Anda memiliki suasana hati yang baik, rencana, Anda berjalan di jalan dengan gaya menari. Jika ada semacam rintangan di depan Anda - kerikil, lubang, Anda akan dengan mudah melompati, mengitarinya, dan bahkan tidak terlalu memperhatikannya. Orang dalam keadaan sthenic adalah orang yang lelah, berjalan membawa beban, tas, kakinya pegal-pegal. Hambatan apa pun di negara bagian ini membuat Anda gila. Kebutuhan untuk berusaha melompati atau memutarinya sangatlah melelahkan. Tahap sthenic adalah mode hemat ketika segala sesuatunya perlu dilakukan dengan sedikit usaha.

TANPA BERSALAH BERSALAH

Ketika seseorang menyadari sifat mudah marahnya, rasa bersalah muncul. Penyangkalan diri dimulai: “Saya ibu yang buruk”, “Saya tidak bisa mengatasinya”, kejengkelan dan agresi muncul baik terhadap diri sendiri maupun terhadap orang lain... Rasa bersalah semakin menambah kelelahan. Kejadiannya (saat membentak anak misalnya) sudah berlalu, tapi kekhawatiran terus berlanjut, harga diri turun. Dan hal ini mempengaruhi anak dan hubungannya dengan dia serta dengan anggota rumah tangga. Anak mulai merasakan ketidakamanan orang tuanya, khawatir, berperilaku buruk, berubah-ubah, dan agresif. Lingkaran setan pun terbentuk. Orang tua yang lelah menyerang anaknya, anak merespons dengan perilaku yang tidak disetujui, orang tua bahkan lebih marah lagi... Bola salju.

APA YANG HARUS DILAKUKAN JIKA ANDA TERDETEKSI SENDIRI MEMILIKI SINDROM BURNOUT EMOSIONAL ?

Jauh lebih baik berhenti pada tahap sthenic dan mencoba mendapatkan sumber daya. Jika tahap asthenic telah dimulai, tindakan harus diambil.

Jika Anda melihat tanda-tanda EV pada orang yang Anda cintai, maka terkadang jauh lebih hemat biaya untuk memberinya sumber daya: memberinya makan, menidurkannya, membawakannya teh di tempat tidur, mengelusnya, memberinya kesempatan untuk merasa dikelilingi oleh perhatian.

Jika Anda melihat tanda-tanda EV pada diri Anda, maka Anda harus menerima ketidaksempurnaan Anda dan memperlakukan diri Anda dengan lebih baik dan hangat.

Penting untuk membuang pemberat. Semua tugas yang tidak perlu dan berlebihan, tugas-tugas yang tidak perlu, pekerjaan rumah tangga. Kita jaga diri kita dulu. Bagaimana bisa seseorang tidak mengingat peraturan maskapai penerbangan? “Pertama masker oksigen untuk diri Anda sendiri, lalu untuk anak-anak.” Karena seorang ibu yang kelelahan dan kelelahan tidak akan mampu lagi memikul tanggung jawab sebagai orang tua.

Pastikan untuk tidur penuh selama 7-8 jam untuk memulihkan. Kita harus menemukan cara apa pun untuk memastikan tidur ini. Seseorang harus mendapatkan tidur yang cukup minimal 2-3 kali seminggu. Makan dan jalan kaki dengan normal dan teratur. Jika ada tanda-tanda EV, pergilah ke ahli saraf dan minum sesuatu yang mendukung sistem saraf. Vitamin B dan magnesium bagus di sini. Sistem saraf juga perlu didukung dengan cara ini.

Jika Anda mengetahui trauma masa kecil Anda, maka Anda harus siap mencari bantuan psikolog. Lebih baik rencanakan dukungan ini langsung untuk diri Anda sendiri.

Mintalah bantuan kerabat Anda - finansial, jalan-jalan bersama anak-anak, ajak mereka di akhir pekan. Penting untuk menjaga diri sendiri! Karena Perawatan diri Anda adalah investasi pada anak Anda.

Seringkali seseorang tidak meminta bantuan dan semua orang berpikir bahwa semuanya baik-baik saja. Tampaknya ada banyak kerabat, tetapi Anda perlu meminta bantuan mereka secara khusus. Anda tidak perlu malu untuk mengajak jalan-jalan, membantu pekerjaan rumah, meminta pinjaman, dan sebagainya. Jangan malu untuk meminta bantuan. Tidak ada yang lebih penting daripada memulihkan sumber daya orang tua dalam membesarkan anak. Tidak ada barang materi - mainan, pakaian, makanan lezat - yang dapat memberi kompensasi kepada seorang anak atas seorang ibu yang bahagia dan penuh kasih sayang.

Gunakan sumber daya apa pun yang membantu memperbaiki kondisi Anda. Apa pun yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan/atau emosional. Jalan-jalan, hobi, sauna, pijat. Stimulan kimia apa pun tidak cocok di sini. Teh, kopi, alkohol. Jika Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpa kopi atau teh, Anda perlu mengubah sesuatu dalam jadwal Anda, dan tidak mengganggu sistem saraf pusat Anda. Hati-hati dengan alkohol! Jika Anda pernah minum anggur bersama-sama, itu satu hal. Alkohol bersifat depresan; ia tidak memberi nutrisi pada sistem saraf pusat, namun malah memberikan tekanan yang lebih besar pada sistem tersebut. Obat ini tidak cocok digunakan sebagai obat biasa, dan risikonya tinggi.

Biasanya saat konsultasi orang menanyakan pertanyaan “Lalu bagaimana cara mengatasi burnout?”. Kata kuncinya di sini adalah “bertarung”. Pertarungan melibatkan kekerasan. Dan orang yang kelelahan menjadi semakin lelah dalam menanggapi kekerasan apa pun, bahkan jika itu adalah kekerasan terhadap dirinya sendiri.