Perpustakaan
bahan
Barang Budaya Fisik
hal/hal
Kelas
Lyakh V.I.,
M.: Pendidikan, 2010.
"Temanku pendidikan jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2010
"Budaya Jasmani"
A.P.Matveev
M.Pendidikan 2010
"PE yang menyenangkan!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M.Pendidikan 2005
"Budaya Jasmani"
B.I.Mishin
Astral, 2003
V.A.Gorsky
M.Pendidikan, 2010
Yu.V.Naumenko
M.Globus, 2010
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
N.I.Devekleeva
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Permainan luar ruangan.
M.VAKO, 2007
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
L.I.Kodaneva, M.A.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Bola M.-TC.
V.F.Balashov,
N.I.Chesnokov.
Uji kontrol pengetahuan.
M.Pendidikan, 2007
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar negara bagian pendidikan umum. Budaya Fisik. Koleksi dokumen peraturan. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2007
"Latihan fisik! Latihan fisik!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M.Pendidikan 2005
"Budaya Jasmani"
M.L.Vilensky
M.Pendidikan 2005
VK Shlykov, IN Marchenko.
Volgograd, 2010
M.Pendidikan, 2005
V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.
M.Pendidikan, 2010
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
Budaya Fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
V.A.Gorsky
Pendidikan dasar dan dasar. Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
N.I.Devekleeva
Permainan motorik, pelatihan dan pelajaran kesehatan kelas 1-5. M.VAKO, 2007
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI – pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan hukum Pendidikan, 2005
V.I.Lyakh
"Kontrol tes"
kelas 5-9
M.Pendidikan, 2007
PA Kiselev,
S.B
M.Globus, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2010
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marchenko.
Tugas untuk mempersiapkan Olimpiade.
Volgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiade mata pelajaran Pendidikan Jasmani.
M.Pendidikan, 2005
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
V.I.Lyakh
"Kontrol tes"
kelas 5-9
M.Pendidikan, 2007
PA Kiselev,
S.B
“Soal tes dan tugas dalam pendidikan jasmani”
M.Globus, 2010
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2010
“Budaya fisik” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marchenko.
Tugas untuk mempersiapkan Olimpiade.
Volgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiade mata pelajaran Pendidikan Jasmani.
M.Pendidikan, 2005
M.: “Pencerahan”, 2005
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
V.A.Gorsky
Pendidikan dasar dan dasar. Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
V.I.Lyakh.
M.Pendidikan, 2007
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan Hukum Pendidikan, 2005.
PA Kiselev,
S.B
“Soal tes dan tugas dalam pendidikan jasmani”
M.Globus, 2010
Pendidikan - dukungan metodologis proses pendidikan
Asosiasi metodologis guru pendidikan jasmani dan keselamatan jiwa
Mata pelajaran pendidikan jasmani
kelas 1 – 4
hal/hal
Kelas
Sastra tambahan pendidikan untuk siswa
Literatur pendidikan dan metodologi untuk guru
Alat untuk menguji pengetahuan siswa (penulis, judul, penerbit, tahun terbit)
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.: Pendidikan, 2010.
"Temanku pendidikan jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2005
"Budaya Jasmani"
A.P.Matveev
M.Pendidikan 2005
"PE yang menyenangkan!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M.Pendidikan 2005
"Budaya Jasmani"
Alat bantu pendidikan dan visual G.A. Kolodnitsky, V.S.Kuznetsov M. Education 2003
Metode pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-4: Panduan untuk guru / E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev, T.Yu. Torochkova, R.Ya. Sial. - M.: Pendidikan, 2005.
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
Budaya Fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Sekolah dasar generasi kedua. M.Pendidikan, 2010
V.A.Gorsky
Pendidikan dasar dan dasar. Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
Yu.V.Naumenko
Teknologi hemat kesehatan di sekolah dasar.
M.Globus, 2010
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
N.I.Devekleeva
Permainan motorik, pelatihan dan pelajaran kesehatan kelas 1-5. M.VAKO, 2007
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Permainan luar ruangan.
M.VAKO, 2007
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan Hukum Pendidikan, 2005.
V.F.Balashov,
N.I.Chesnokov.
Uji kontrol pengetahuan.
M.Pendidikan, 2007
Dukungan pendidikan dan metodologis dari proses pendidikan
Asosiasi metodologis guru pendidikan jasmani dan keselamatan jiwa
Mata pelajaran pendidikan jasmani
kelas 5-7
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2010
Budaya fisik: buku teks. untuk siswa kelas 5-7. pendidikan umum institusi / M.Ya. Vilensky, I.M. Turevsky, T.Yu. Torochkova dan lainnya; diedit oleh M.Ya. Vilensky. – M.: “Pencerahan”, 2006
"Latihan fisik! Latihan fisik!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M.Pendidikan 2005
"Budaya Jasmani"
M.L.Vilensky
M.Pendidikan 2005
VK Shlykov, IN Marchenko.
Tugas untuk mempersiapkan Olimpiade.
Volgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiade mata pelajaran Pendidikan Jasmani.
M.Pendidikan, 2005
V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.
Inti mendasar dari isi pendidikan umum.
M.Pendidikan, 2010
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
Pendidikan jasmani siswa kelas 5-7: Panduan untuk guru / V.I. Lyakh, G.B. Maikson, Yu.A.Kopylov dan lainnya; diedit oleh DALAM DAN. Lyakha, G.B. Maxson. – M.: “Pencerahan”, 2001
Budaya Fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
V.A.Gorsky
Pendidikan dasar dan dasar. Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
N.I.Devekleeva
Permainan motorik, pelatihan dan pelajaran kesehatan kelas 1-5. M.VAKO, 2007
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan Hukum Pendidikan, 2005.
V.I.Lyakh
"Kontrol tes"
kelas 5-9
M.Pendidikan, 2007
PA Kiselev,
S.B
“Soal tes dan tugas dalam pendidikan jasmani”
M.Globus, 2010
Dukungan pendidikan dan metodologis dari proses pendidikan
Asosiasi metodologis guru pendidikan jasmani dan keselamatan jiwa
Mata pelajaran pendidikan jasmani
Kelas 5-7 S(K)O
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2007
Budaya fisik: buku teks. untuk siswa kelas 5-7. pendidikan umum institusi / M.Ya. Vilensky, I.M. Turevsky, T.Yu. Torochkova dan lainnya; diedit oleh M.Ya. Vilensky. – M.: “Pencerahan”, 2006
"Latihan fisik! Latihan fisik!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M.Pendidikan 2005
"Budaya Jasmani"
M.L.Vilensky
M.Pendidikan 2005
VK Shlykov, IN Marchenko.
Tugas untuk mempersiapkan Olimpiade.
Volgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiade mata pelajaran Pendidikan Jasmani.
M.Pendidikan, 2005
V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.
Inti mendasar dari isi pendidikan umum.
M.Pendidikan, 2010
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
Pendidikan jasmani siswa kelas 5-7: Panduan untuk guru / V.I. Lyakh, G.B. Maikson, Yu.A.Kopylov dan lainnya; diedit oleh DALAM DAN. Lyakha, G.B. Maxson. – M.: “Pencerahan”, 2001
Budaya Fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
V.A.Gorsky
Pendidikan dasar dan dasar. Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
N.I.Devekleeva
Permainan motorik, pelatihan dan pelajaran kesehatan kelas 1-5. M.VAKO, 2007
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan Hukum Pendidikan, 2005.
V.I.Lyakh
"Kontrol tes"
kelas 5-9
M.Pendidikan, 2007
PA Kiselev,
S.B
“Soal tes dan tugas dalam pendidikan jasmani”
M.Globus, 2010
Dukungan pendidikan dan metodologis dari proses pendidikan
Asosiasi metodologis guru pendidikan jasmani dan keselamatan jiwa
Mata pelajaran pendidikan jasmani
kelas 8-9
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2010
“Budaya fisik” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marchenko.
Tugas untuk mempersiapkan Olimpiade.
Volgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiade mata pelajaran Pendidikan Jasmani.
M.Pendidikan, 2005
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
A.A.Kuznetsov, M.V.Ryzhakov, A.M.Kondakov.
Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan Hukum Pendidikan, 2005
V.I.Lyakh
"Kontrol tes"
kelas 5-9
M.Pendidikan, 2007
PA Kiselev,
S.B
“Soal tes dan tugas dalam pendidikan jasmani”
M.Globus, 2010
Dukungan pendidikan dan metodologis dari proses pendidikan
Asosiasi metodologis guru pendidikan jasmani dan keselamatan jiwa
Mata pelajaran pendidikan jasmani
Kelas 8 – 9 S(K)O
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2010
“Budaya fisik” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marchenko.
Tugas untuk mempersiapkan Olimpiade.
Volgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiade mata pelajaran Pendidikan Jasmani.
M.Pendidikan, 2005
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
A.A.Kuznetsov, M.V.Ryzhakov, A.M.Kondakov.
Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan Hukum Pendidikan, 2005
V.I.Lyakh
"Kontrol tes"
kelas 5-9
M.Pendidikan, 2007
PA Kiselev,
S.B
“Soal tes dan tugas dalam pendidikan jasmani”
M.Globus, 2010
Dukungan pendidikan dan metodologis dari proses pendidikan
Asosiasi metodologis guru pendidikan jasmani dan keselamatan jiwa
Mata pelajaran pendidikan jasmani
kelas 10 – 11
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Komponen federal dari standar pendidikan umum negara bagian. Budaya Fisik. Kumpulan dokumen normatif. Budaya Fisik
M.Pendidikan, 2010.
"Budaya Jasmani"
V.I.Lyakh
M.Pendidikan 2010
“Budaya fisik” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marchenko.
Tugas untuk mempersiapkan Olimpiade.
Volgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiade mata pelajaran Pendidikan Jasmani.
M.Pendidikan, 2005
Budaya fisik: buku teks. untuk siswa kelas 10-11. pendidikan umum Institusi / [V.I. Lyakh, L.E. Lyubomirsky, G.B. Maxson dkk.]; diedit oleh DALAM DAN. Lyakh dan lainnya -
M.: “Pencerahan”, 2005
B.I.Mishin
“Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani”
Astral, 2003
V.A.Gorsky
Pendidikan dasar dan dasar. Standar generasi kedua.
M.Pendidikan, 2010
V.I.Lyakh.
Metode pendidikan jasmani.
M.Pendidikan, 2007
VI Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson
Perencanaan tematik.
Volgograd, 2010
VG Chaitsev, I.V. Pronina.
Teknologi baru untuk pendidikan jasmani anak sekolah.
M.ARKTI - pendidikan sekolah, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Latihan akrobatik dasar.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I.Chesnokov.
menit pendidikan jasmani.
Volgograd, guru, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Budaya Fisik. Keamanan pelajaran, kompetisi, pendakian. – Moskow: Publishing House NC ENAS, 2003 Budaya fisik. Jurnal ilmiah dan metodologis. – Moskow, 2004-2006
L.I.Kodaneva, M.A.
Metode kelas pendidikan jasmani dalam kelompok kedokteran khusus di lembaga pendidikan umum.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11”
Penilaian tingkat kebugaran jasmani siswa. Program lembaga pendidikan umum. – Moskow: “Pencerahan”, 2010
Penilaian perkembangan fisik dan status kesehatan anak dan remaja.
Bola M.-TC.
Perpustakaan Hukum Pendidikan, 2005.
PA Kiselev,
S.B
“Soal tes dan tugas dalam pendidikan jasmani”
M.Globus, 2010
Catatan penjelasan.
Pedoman yang diusulkan ini menerapkan ketentuan tentang unsur-unsur dasar teknik lari, lompat, lempar materi pendidikan Manual ini disajikan berdasarkan topik, yang memungkinkan untuk menguasai dan meningkatkan jenis yang dipelajari.
atletik menempati tempat yang besar dalam program iniPendidikan Jasmani. Menggabungkan latihan fisik seperti lari, lompat, lempar (terdiri dari berbagai jenis lari, lompat, dan lempar). Lari adalah inti dari atletik. Dengan bantuan pelatihan lari yang sistematis, Anda dapat mencapai pengembangan kualitas penting seperti kecepatan, daya tahan, dll.
Dalam pembelajaran pendidikan jasmani, guru mengembangkan pengetahuan siswa tentang teknik gerak olahraga dan metode tugas motorik. Tujuan pendidikan akan lebih berhasil diselesaikan bila guru bersama siswa mempertimbangkan gerak motorik, kinematika dan dinamika bagian-bagian gerak.
Elemen penting dari setiap pelajaran di mana teknik acara atletik utama dipelajari, dikonsolidasikan dan ditingkatkan adalah mengatasi kesalahan.
Untuk pelajar, ada beberapa jenis utama sebagai berikut: lari jarak pendek (100m dan 400m), lari jarak menengah (dari 500m hingga 1000m), lari jarak jauh (2000m, 3000m), lari lintas alam, lari estafet, lompat jauh menggunakan metode “kaki ditekuk”, lompat tinggi dengan metode “melangkah”, melempar granat.
Isi.
1. Catatan penjelasan.
2. Berlari.
2.1 Urutan metodologi pengajaran teknik low start.
2.2 Latihan tambahan untuk menguasai teknik low start.
2.3 Urutan metodologi pengajaran teknik percepatan start.
2.4 Urutan metodologi pengajaran lari jarak jauh.
2.5 Urutan metodologi penyelesaian pengajaran.
3. Urutan metodologi pengajaran lari jarak menengah dan jauh.
4. Urutan metodologi pengajaran lari estafet.
5. Urutan metodologi pengajaran melempar granat.
6. Urutan metodologi pengajaran lompat jauh dengan metode “kaki ditekuk”.
7. Urutan metodologi pengajaran lompat tinggi, dengan run-up “melangkahi”.
8. Ketentuan umum penyelenggaraan perlombaan.
9. Kesimpulan.
10. Sastra.
2. Topik: Berlari.
Berlaridalam hal intensitas ketegangan neuromuskular dan durasi kerja yang singkat, ini adalah latihan kecepatan yang khas.Teknik lari yang benar ditandai dengan dorongan ke belakang yang kuat, sudut perpanjangan kaki ayun yang efektif dan tidak adanya gaya pengereman saat menempatkannya pada penyangga sedikit di depan garis pusat gravitasi umum tubuh. Dalam hal ini, batang tubuh mengambil posisi lurus atau sedikit miring, dan lengan melakukan gerakan cepat dan ekonomis.Semua hal di atas memungkinkan pelari untuk menempuh jarak secara bebas dan alami dengan kecepatan tinggi.
Pada pelajaran atletik Aksi motorik lainnya juga berhubungan dengan teknik lari - lompat jauh dan tinggi dari start lari, melempar granat dari start lari, permainan di luar ruangan, dan lari estafet. Oleh karena itu, pertama-tama perlu dipecahkan permasalahan pengajaran teknik lari.
2.1
teknik start rendah .
1 .Mulai dari posisi yang berbeda (dari posisi jongkok, membungkuk ke depan, lunge,
dari posisi tengkurap, dll.)
2 .Berdiri dengan kaki dorong yang ditekuk kuat, badan mendatar, kaki satunya (lurus) dibaringkan ke belakang, lengan ditekuk, satu di depan,
yang lain ada di belakang. Dari posisi ini, mulailah berlari, pertahankan posisi horizontal
posisi tubuh selama mungkin.
3 . Eksekusi perintah “Mulai!” dan “Perhatian!” tanpa memulai
bantalan Guru memeriksa kebenaran pose awal
semua orang yang terlibat dan menghilangkan kesalahan jika ditemukan.
4 .Berlari dari awal yang rendah tanpa bantalan (tanpa sinyal dan dengan sinyal)
5 .Pemasangan blok awal. Blok depan untuk yang terkuat
(kaki dorong) dipasang pada jarak 1,5 kaki dari garis
start, dan belakang 1-1,5 kaki dari depan (atau jarak panjang tulang kering
dari blok depan).Platform pendukung blok depan miring ke bawah
sudut 45 - 50, belakang 60 - 80. Lebar jarak antar bantalan biasanya
sama dengan 10-12 cm.
6 . Menjalankan perintah “Ayo!” , “Perhatian!”, “Maret!”.
Mendorong keluar dari balok awal Gerakan saat meninggalkan start
dilakukan secepat mungkin.Sistem propulsi untuk
siswa tidak boleh diarahkan pada penolakan yang kuat dari
bantalan, tetapi untuk menyelesaikan langkah pertama dengan cepat.
2.2 Latihan tambahan untuk dikuasai
teknik start rendah .
Mantan. 1. Dari posisi tangan yang menopang (batang tubuh vertikal), dorong dengan tangan dari penyangga, lakukan gerakan berlari bersamanya.
Mantan. 2. I.p. berdiri dengan satu kaki menempel ke dinding. Dorong kaki
diangkat, ditekuk di lutut Atas perintah, pergantian kaki secara tiba-tiba.
Latihan 3. I.p. berdiri menopang dinding senam dengan posisi membungkuk (mendorong)
tungkai, ekstensi dan fleksi tungkai penyangga yang dipadukan dengan gerakan
roda gila
Latihan 4. Badan membungkuk saat berjalan, kaki depan sedikit ditekuk,
tangan ke bawah Atas isyarat guru, gerakan tajam kepala ke depan
dan bahu.
Latihan 5. Berjalan menerjang. Badan dimiringkan, kepala sedikit diturunkan.
Atas aba-aba guru, segeralah mulai berlari.
Latihan 6. Aku p. berdiri, kaki ditekuk. Lengan ditarik ke belakang oleh pasangannya.
Tubuh bergerak maju. Saat melepaskan tangan Anda, keluar dengan cepat
ke posisi awal dengan transisi ke lari.
Latihan 7. Lompat jauh berdiri dari posisi awal yang rendah:
a) tanpa pembalut; b) didukung oleh blok awal;
Latihan 8. Dimulai dari berbagai posisi: duduk di lantai dengan wajah (punggung) ke depan,
berbaring tengkurap, berbaring telentang dengan kepala (atau kaki) menghadap garis start.
Latihan 9. Dari posisi penekanan, berjongkok, lakukan jungkir balik ke depan dengan transisi ke
lari jarak jauh.
Latihan 10. Lompat jauh dari suatu tempat diikuti dengan start instan
dan lari jaraknya.
Latihan 11.I.p. setengah jongkok atau jongkok Melempar bola ke depan dilanjutkan dengan
awal yang cepat, mencoba mengejar bola yang terbang.
Latihan 12. Tekanan maksimum pada bantalan awal pada
sudut berbeda pada sendi lutut dalam mode isometrik.
2.3 Subjek : Urutan pelatihan metodologis
teknik akselerasi awal .
Latihan 1. Berlari dari start yang rendah di bawah “gerbang” yang terbuat dari tali, karet gelang, atau palang lompat tinggi.
Latihan 2. Berlari dari awal yang rendah, mengatasi hambatan
memegang starter dengan karet gelang yang dipasang pada sabuk atau dada dan dilewatkan di bawah ketiak pelari.
Latihan 3. Berlari dari awal yang rendah, mengatasi hambatan
pasangan. Pasangannya menyandarkan tangan lurusnya di bahunya.
Latihan 4. Berlari dari awal yang rendah sepanjang tanda dengan tetap menjaga optimal
kemiringan tubuh.
Latihan 5. Berlari dari awal yang rendah hingga lima atau enam yang pertama
bola obat secara bertahap, dengan mempertimbangkan bertambahnya panjang langkah
dipasang di tempat yang menentukan bagian tengah lari
melangkah. Langkah pertama tidak menempatkan bola.
Latihan 6. Lari dari yang rendah start 10-15 m dengan tetap menjaga optimal
kemiringan tubuh.
2.4 Topik: Urutan pelatihan metodologis
teknik lari jarak jauh .
Setelah akselerasi awal, pelari melanjutkan berlari sepanjang jarak. Sebelum
Mereka mempunyai tugas penting untuk mempertahankan kecepatan horizontal yang dikembangkan.
Hal ini dicapai dengan mempertahankan panjang dan frekuensi langkah.
Latihan 1. Berjalan dengan angkat pinggul yang tinggi. Tangan di ikat pinggang atau ke bawah
turun. Badan lurus (tidak menyimpang).
Latihan 2. Berlari dengan angkat pinggul yang tinggi, menjaga postur tubuh yang benar dan
mengikuti berbagai instruksi: a) angkat paha lebih tinggi; b) lebih cepat
turunkan dan letakkan kaki Anda;c) gerakkan pinggul Anda lebih sering; d) tetap lebih tinggi
di kaki;.
Latihan 3. Menguasai kelurusan gerak, menginjakkan kaki tanpa memutar
kaus kaki Melewati koridor (jalur sempit) lebar 20-30 cm, dibuat
dari karet gelang, lalu 5cm (kaki diletakkan sejajar dan sejajar)
Latihan 4. Berlari dengan melompat dari satu kaki ke kaki lainnya, ini adalah latihan. mempromosikan produksi
langkah lebar. Kaki diluruskan sepenuhnya pada saat tolakan
di semua sendi, dan yang lainnya, ditekuk di sendi lutut, dilakukan
ke depan dan ke atas, badan sedikit condong ke depan, lengan ditekuk
pada sendi siku dan bekerja dengan cara yang sama seperti saat berlari.
Latihan 5. Lari dengan angkat pinggul tinggi 10-15m. dengan transisi ke berjalan
berdasarkan jarak.
Latihan 6. Melompat 10-15m. dengan transisi ke lari jarak jauh.
Latihan 7. Berlari dengan kecepatan yang tenang dan tenang, dengan kaki diletakkan di depan
sebagian, dengan peningkatan kecepatan sesuai isyarat guru.
Latihan 8. Berlari dengan akselerasi (peningkatan kecepatan secara bertahap).
Latihan 9. Berlari dengan peningkatan kecepatan yang cepat lalu
kemajuan karena inersia.
Latihan 10. Berlari sebentar sambil beraktivitas (20-30m.)
2.5 Topik: Urutan pelatihan metodologis
penyelesaian .
Tugas utama pelari ketika mendekati garis finis adalah mempertahankan
kecepatan lari yang tinggi. Untuk melakukan ini, Anda harus memperkuat dorongan belakang dan,
meningkatkan kecepatan gerakan tangan, melintasi garis finis dengan frekuensi yang lebih tinggi.
Finishing adalah usaha pelari pada meter terakhir jaraknya.
Mereka berlari melintasi garis finis dengan kecepatan penuh, menyelesaikan garis finis terakhir
langkah “lempar” ke pita dengan dada.
Latihan 1. Aku p. berdiri selangkah, kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang, tangan ke bawah
turun. Lakukan gerakan menekuk tubuh ke depan dengan cepat dengan abduksi lengan
kembali dan menempatkan kaki kanan ke depan:
a) tanpa mengencangkan pita akhir;
b) dengan ketegangan pada pita akhir;
Latihan 2. Sama saja, tapi berdiri selangkah, kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang.
Latihan 3. Membungkuk ke depan dengan tangan bergerak ke belakang saat berjalan.
Latihan 4. Membungkuk ke depan pada pita dengan lengan bergerak ke belakang secara perlahan
dan berlari cepat.
Latihan 5. Berlari 20-30m melintasi garis finis tanpa melambat
kecepatan lari.
Latihan 6. Lempar ke garis dengan dada ke depan dalam kelompok kecil yang terdiri dari 3-4 orang
pria dengan lari yang dipercepat.
Saat mengajar finishing, penting untuk mengajar siswa menyelesaikan.
berlari bukan di garis finis, tapi setelahnya. Untuk pembelajaran yang sukses, Anda harus melakukannya
melakukan latihan berpasangan, kelompok kecil (3-4 orang),
memilih siswa dengan kekuatan yang sama.
3. Topik: Urutan metodologi pengajaran lari
jarak menengah dan jauh.
Lari jarak menengah pada dasarnya adalah sebuah latihan
untuk daya tahan. Dilakukan di atas treadmill dan cross country
medan.
Lari jarak menengah dan jauh diawali dengan start yang tinggi.
Atas perintah “Untuk memulai”, siswa mendekati garis start dan mengambil tempat duduk.
posisi paling menguntungkan untuk mulai berlari. Dalam hal ini, pelari bertaruh
kaki dorong garis awal, letakkan kaki lainnya ke belakang agak jauh
satu kaki dari tumit kaki depan. Hal sebaliknya terungkap
Dengan kaki depan, lengan yang ditekuk dibawa ke depan.
Atas perintah “Perhatian!”, dukungan tangan dimungkinkan, tetapi di depan garis start.
Tangan satunya berada di belakang, pada posisi ini pelari menunggu perintah “Maret!”
Sesuai perintah dengan dorongan cepat pada kaki dan lambaian tangan yang kuat
atlet mulai berlari dengan mengambil langkah pertama dengan kaki berdiri di belakangnya.
Pergerakan pelari dengan langkah mengayun bebas dan santai, tanpa
ketegangan otot yang berlebihan sehingga menyebabkan kelelahan Saat mempelajari tekniknya
saat berlari, perhatikan penempatan kaki dan kemampuan rileks
otot kaki. Langkah seorang pelari harus alami dan nyaman.
Penyelesaian terdiri dari berlari lebih cepat di akhir
jarak 150-300m. sampai akhir.
1. Balapan lintas alam dari 500 hingga 800m.
2. Lari berulang dan variabel dengan kecepatan yang dapat diakses (2x150, 3x60, 3x200, dll.)
3. Mempertahankan kecepatan, mengatur kecepatan, menambah beban.
4. Latihan kekuatan.
4.
lomba lari estafet .
Sebuah acara tim di mana peserta berlari secara bergiliran
Segmen jarak, saling mengoper tongkat estafet.
Ajarkan teknik passing dan penerimaan tongkat estafet pada zona passing.
1. Pemindahan tongkat estafet dari tangan kanan ke kiri. Siswa
berbaris dalam dua baris dengan jarak 1-1,5 m Baris kedua
dengan tongkat di tangan. Tangan harus menjadi satu
bidang vertikal.
2. Mengirim dan menerima (berpasangan), berdiri diam, menirukan gerakan tangan
seperti saat berlari, atas perintah guru.
3. Sama saja, namun menirukan gerakan lengan dan kaki saat berlari (di tempat).
4. Transfer satu langkah.
5. Mengoper dan menerima sambil berjalan, kemudian berlari ringan.
6. Mengoper dan menerima tongkat estafet dengan kecepatan bebas, sesuai isyarat
guru.
7. Peningkatan kecepatan secara bertahap, melewati tongkat.
8. Mengoper dan menerima tongkat estafet pada zona tersebut.
5. Topik: Urutan pelatihan metodologis
melempar granat.
Pelemparan granat olah raga dilakukan dari suatu tempat dan dari lari
ambil dengan empat jari, dan jari kelingking yang bebas ditekuk,
bertumpu pada dasar pegangan.
Run-up terdiri dari dua bagian: a) pendahuluan - dari awal (i.p.) hingga
tanda kendali; b) final – dari tanda kendali ke
garis lempar Lari diawali dengan lari ringan dengan percepatan bertahap.
1. Pembiasaan teknik melempar.
2. Memegang granat dan melemparkannya dari suatu tempat.
3. Mempelajari usaha terakhir pada saat melempar dari suatu tempat dan dari langkah dengan kaki kiri.
4. Mempelajari teknik langkah lempar dan kembali ke posisi awal
untuk lemparan.
5. Mempelajari teknik melepaskan granat (di tempat, sambil berjalan, sambil berlari ringan.)
6. Lari bebas dengan granat di tangan.
7. Melempar granat dari awal berlari.
Siswa harus mencapai tanda kendali dengan kaki kirinya (jika
melempar dengan tangan kanan).Pada fase usaha terakhir,
otot kaki, lalu batang tubuh dan lengan.
6. Topik: Urutan pelatihan metodologis
lompat jauh dengan metode “kaki ditekuk”.
Jarak lompat jauh tergantung pada sudut berangkat dari pusat persekutuan
massa tubuh, ditentukan oleh aksi pelompat saat tolakan, dan
besarnya kecepatan terbang, yang sangat bergantung pada kecepatan lepas landas
sebelum tolakan.
Pelatihan dan peningkatan teknik lompat selanjutnya
panjangnya biasanya disertai dengan beberapa pengulangan elemen-elemennya
dan latihan holistik.
1. Ajarkan dasar-dasar teknik lompat jauh berdiri.
a) AKU P. – setengah jongkok, lengan ditarik ke belakang. Lakukan ayunan yang energik
lengan ke depan dan ke atas sambil merentangkan kaki dan mengangkat secara bersamaan
pada kaus kaki.
b) Lakukan lompatan ke atas dengan dorongan menggunakan kedua kaki.
c) I.P.- posisi berjongkok. Melompat dengan tangan di udara
dan mendarat dalam posisi setengah jongkok dengan tangan ke depan.
d) Berdiri di bangku. AKU P. – kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah
turun. Lakukan gerakan setengah jongkok dengan tangan digerakkan ke belakang dan jangan berlama-lama,
menggabungkan push-off dengan lambaian tangan, melompat dari bangku ke posisi
setengah jongkok, lengan ke depan.
d) Lompat jauh berdiri.
2. Latihan penguasaan teknik lari lompat jauh.
a) Melompat dengan satu kaki dari lingkaran ke lingkaran. Lingkarannya terbuat dari lingkaran senam.
b) Melompat selangkah dengan 4 langkah lari melalui “parit” selebar 1 m dengan soft
mendarat dengan dua kaki.
c) Lari lompat jauh (6-8 langkah lari) dengan mengatasi
rintangan (bangku, lompat tali).
d) Lari lompat jauh (6 – 8 langkah lari).
3. Teknik tolakan dan pendaratan .
a) Lompat jauh berdiri dengan dorongan salah satu kaki dan mendarat dengan kedua kaki
kaki.
b) Sama, tetapi dari satu langkah I.P. - ayunkan kaki ke depan, dorong
mendorong dari belakang.
c) Sama, tetapi dari tiga langkah.
d) Melompat selangkah sepanjang lingkaran yang digambar di tanah.
e) Melompat selangkah, mendorong sambil berlari perlahan setelah satu langkah.
e) Melompat sambil berlari, mendorong sambil berlari perlahan setelah tiga langkah
pada hari keempat.
g) Lompat jauh dengan lari pendek.
h) Lari lompat jauh, mendarat di tempat yang telah ditentukan.
i) Lompat jauh dari jarak menengah ke atas.
j) Lompat jauh dari lari penuh dengan soft landing.
7. Topik: Urutan metodologi pelatihan
lompat tinggi dengan lari “melangkahi”.
Dianjurkan untuk melakukan pelatihan awal lompat tinggi di gym.
1. Menciptakan pemahaman yang benar tentang teknik lompat.
2. Meniru teknik sederhana mengatasi palang (karet gelang).
Melangkah sebaiknya tidak dilakukan ke samping, melainkan searah gerakan.
3. Dorong ke atas - ke depan dan ayunkan sepanjang palang. Mendarat
kaki dorong.
4.Lakukan simulasi secara bertahap.
5.Dorong dari 3 langkah.
6. Lompat tinggi dengan teknik mengatasi mistar yang disederhanakan.
Dengan 5 langkah.
7.Menguasai ritme tiga langkah terakhir lari lepas landas
8. Pemilihan lari untuk setiap siswa.
Saat mengajarkan teknik, sebaiknya gunakan tanda untuk arah lari,
tempat lepas landas dan mendarat. Itu memungkinkan untuk
fokus tidak hanya pada arah lari, tetapi juga pada eksekusi gerakan mengayun.
8. Topik : Ketentuan umum penyelenggaraan perlombaan .
Perlombaan atletik diselenggarakan di luar ruangan (stadion, jalan raya, hutan) dan di dalam ruangan (arena olah raga, gedung). Secara alami, kompetisi dibagi menjadi personal, tim, dan individu-tim. Kompetisi individu menentukan pemenang dan runner-up individu, serta penempatan seluruh peserta lainnya. Kompetisi tim menentukan pemenang dalam gulat tim, tanpa mengidentifikasi kejuaraan individu, dan juga menentukan tempat yang ditempati oleh semua tim lainnya. Kompetisi individu-tim menghubungkan dua kompetisi sebelumnya, menentukan kejuaraan individu dan tim.
Menurut maknanya, kompetisi dapat berupa piala, kejuaraan, atau kejuaraan. Kompetisi piala menentukan pemenang dan memberinya piala tantangan, dan diadakan setiap tahun atau dua tahun sekali. Anda bisa menjadi juara dalam olahraga apa pun di kejuaraan kompetisi terkait. Berbicara tentang peringkat perlombaan, secara garis besar kita dapat membedakan empat tingkatan: tertinggi, pertama, kedua dan ketiga.
Kompetisi terdiri dari jenis berikut:
yang utama adalah kompetisi atletik, di mana tempat dibagikan;
kualifikasi - kompetisi atletik diadakan untuk tujuan seleksi kompetisi utama;
klasifikasi - kompetisi biasanya diadakan pada akhir musim untuk menentukan tingkat olahraga atlet;
kategori - kompetisi atlet dari kategori tertentu, di mana kategori junior dapat berpartisipasi, tetapi kategori yang lebih tinggi tidak berpartisipasi;
dengan “pemerataan”, tujuan kompetisi adalah untuk menyamakan kekuatan atlet atau tim, memberikan keunggulan kepada tim yang paling lemah (berdasarkan usia, peringkat, dll.), biasanya diadakan di sekolah menengah untuk meningkatkan minat dalam olahraga dan mengembangkan kesehatan gairah olahraga;
kualifikasi (kontrol) - kompetisi diadakan dengan tujuan memilih atlet untuk tim nasional atau untuk memantau tingkat kesiapan mereka;
korespondensi - kompetisi diadakan secara bersamaan di berbagai kota, setelah itu tempat ditentukan berdasarkan jumlah poin yang dicetak;
terbuka - kompetisi diadakan untuk semua orang, hanya diperlukan izin dari dokter;
individu atau spesifik - kompetisi diadakan dalam satu jenis atau dalam kelompok jenis atletik yang serupa (“Hari Pelari”, “Hari Pelompat”, “Hari Maraton”, dll.);
pertemuan pertandingan - kompetisi diadakan antar tim untuk menentukan yang terkuat.
Semua kompetisi, apa pun sifat dan jenisnya, harus dimasukkan dalam kalender kompetisi. Kompetisi tidak termasuk dengan kalender kompetisi organisasi terkait tidak dapat diadakan dan dibiayai. Prinsip penyusunan kalender kompetisi adalah top-down, yaitu subordinasi harus diperhatikan, terlebih dahulu organisasi yang levelnya lebih tinggi menyusun kalendernya, kemudian organisasi yang levelnya lebih rendah, dan seterusnya hingga ke tim yang lebih rendah. Waktu penyelenggaraan kompetisi organisasi tingkat bawah tidak boleh bersamaan dengan waktu penyelenggaraan kompetisi tingkat yang lebih tinggi. Kompetisi organisasi yang lebih tinggi harus didahului oleh kompetisi organisasi yang lebih rendah untuk membentuk tim nasional (misalnya, kejuaraan Rusia harus berupa kompetisi zonal, regional, dan pada gilirannya kompetisi ini harus menjadi kejuaraan daerah, kemudian - kota, tim).
Semua kompetisi diadakan sesuai dengan peraturan yang dibuat dan disetujui oleh organisasi terkait. Peraturan merupakan dokumen utama kompetisi yang menjadi pedoman panel juri dalam melaksanakannya. Hanya dewan juri utama bersama dengan perwakilan organisasi penyelenggara kompetisi dan perwakilan tim yang dapat mengubah posisi, melakukan penambahan atau perubahan.
Organisasi yang menyelenggarakan perlombaan atletik wajib mengirimkan peraturan kepada tim (organisasi) peserta dalam jangka waktu yang menjamin persiapan yang diperlukan untuk kompetisi tersebut.
Kesimpulan
Pedoman ini ditulis sesuai dengan silabus mata kuliah atletik.
Atletik adalah olahraga yang memadukan latihan jalan, lari, lompat, lempar, dan gerak badan serba bisa yang terdiri dari jenis-jenis tersebut. Dalam bidang pendidikan pendiriannya mudah atletik adalah bagian yang tidak terpisahkan kurikulum pendidikan jasmani siswa dari berbagai jenis lembaga pendidikan Spesialis pendidikan jasmani tertarik oleh dampak serbaguna aktivitas motorik dalam atletik pada tubuh mereka yang terlibat, pada peningkatan kemampuan fungsional mereka dan pada pengembangan kualitas fisik secara menyeluruh. Latihan atletik mempunyai pengaruh yang sangat beragam terhadap tubuh manusia. Mereka mengembangkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, meningkatkan mobilitas sendi,
Mereka memungkinkan Anda memperoleh berbagai keterampilan motorik dan berkontribusi pada pengembangan kualitas berkemauan keras.
Proses pendidikan dalam pelajaran atletik memungkinkan guru untuk secara aktif mempengaruhi moralitas siswa, menumbuhkan perilaku etis, hubungan dalam tim, dan kualitas moral.
Masalah perkembangan jasmani, penguasaan berbagai keterampilan motorik dan masalah perkembangan kepribadian diselesaikan dalam suatu sistem tugas kesehatan, pendidikan dan pendidikan. Tugas-tugas ini tercermin dalam manual ini, tugas-tugas utama dapat dilengkapi dengan tugas-tugas khusus yang merinci dan memperjelasnya.
literatur
1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Lari jarak pendek (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..
3. Valik B.V. Pengembangan kualitas kecepatan dan kekuatan. Dalam buku: Atletik untuk remaja putra. M., “Pendidikan jasmani dan olahraga”,2011
6. Kholodov Zh.K. dan lain-lain Atletik di sekolah: Panduan untuk guru / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Kolodnitsky. - M.: Pendidikan, 1993. - 128 hal. 2011
Negara lembaga pendidikan pendidikan kejuruan menengah
Sekolah Kedokteran No.21
Departemen Kesehatan Moskow
BUDAYA FISIK
Moskow 2011
Pengarang: Martynova A.N. -Kepala Kebudayaan Jasmani, Lembaga Pendidikan Negeri Pendidikan Profesi Menengah sekolah medis Nomor 21, Pekerja Kehormatan Budaya Fisik Federasi Rusia, Magister Olahraga Uni Soviet dalam senam ritmik. Guru dari kategori kualifikasi tertinggi
Pengulas:
Pedoman ini ditujukan bagi guru pendidikan jasmani pada lembaga pendidikan menengah kejuruan dalam menyelenggarakan kegiatannya bersama siswa yang menderita penyakit tertentu.
Rekan-rekan yang terhormat!
Dalam kondisi dunia modern dengan munculnya perangkat yang memudahkan aktivitas kerja (komputer, peralatan teknis) mengalami penurunan tajam aktivitas fisik orang dibandingkan dengan dekade sebelumnya. Hal ini pada akhirnya menyebabkan penurunan kemampuan fungsional seseorang, serta berbagai macam penyakit. Saat ini, kerja fisik murni tidak memainkan peran penting, melainkan digantikan oleh kerja mental. Pekerjaan intelektual secara drastis menurunkan kinerja tubuh.
Pendidikan jasmani memiliki efek penyembuhan dan pencegahan yang sangat penting, karena saat ini jumlah penderita berbagai penyakit terus bertambah.
Budaya fisik harus dimasukkan dalam kehidupan seseorang dengan usia dini dan tidak meninggalkannya sampai usia tua. Pada saat yang sama, momen memilih tingkat stres pada tubuh sangatlah penting, diperlukan pendekatan individual di sini. Toh, stres berlebihan pada tubuh manusia, baik yang sehat maupun yang mengidap penyakit apa pun, bisa membahayakannya.
Oleh karena itu, budaya jasmani yang tugas utamanya adalah memelihara dan memperkuat kesehatan, harus menjadi bagian integral dari kehidupan setiap orang.
Remaja yang menderita penyakit apa pun dan tidak mendapatkan pendidikan jasmani aktif untuk waktu yang lama menemukan diri mereka dalam situasi yang sangat sulit.
Penulis telah memilih bahan informasi yang akan membantu Anda dengan mudah menavigasi pilihan dan pemilihan aktivitas fisik untuk setiap siswa secara individu, tergantung pada tingkat keparahan penyakit yang dideritanya. Amati waktu penunjukan kelas pendidikan jasmani, amati dengan ketat indikasi dan kontraindikasi untuk penunjukan latihan tertentu.
Martynova A.N.
PENCEGAHAN PENYAKIT DENGAN CARA
BUDAYA FISIK.
Proses pendidikan jasmani yang terorganisir dengan baik merupakan faktor kuat dalam pencegahan sejumlah penyakit: rematik, serangan asma bronkial, dan kambuhnya penyakit lainnya. Pendekatan individual kepada siswa yang memiliki kelompok kedokteran persiapan memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf, membantu mengurangi morbiditas dan meningkatkan kinerja. Prasyaratnya adalah: konsistensi, sistematisitas, peningkatan beban secara bertahap, penggunaan tidak hanya umum Latihan fisik(sesuai indikasi), tetapi juga sarana terapi fisik, pendekatan individual, medis menyeluruh dan kontrol pedagogis.
Tindakan motorik, dalam kondisi apa pun dilakukan, dikaitkan dengan manifestasi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, dan ketangkasan. Ini adalah kualitas motorik dasar, yang peningkatannya memungkinkan Anda melakukan segala jenis pekerjaan profesional secara efektif.
MEMAKSA
Tempat penting dalam pelatihan profesional dan motorik spesialis masa depan harus diberikan pada pengembangan kekuatan otot - kemampuan seseorang untuk mengatasi resistensi, yaitu. mengatasinya dengan ketegangan otot.
Kekuatan otot memanifestasikan dirinya dalam dua mode utama:isotonik Danisometrik . Dalam mode Isotonik, otot berkontraksi (memendek dan memanjang) untuk menghasilkan gerakan (gaya dinamis). Pada mode isometrik, otot menegang, namun tidak menghasilkan gerakan (kekuatan statis).
Ada kekuatan aktual (mode statis), kekuatan kecepatan (mode dinamis), serta kekuatan ledakan (kemampuan mengerahkan gaya dalam jumlah besar dalam segmen terkecil waktu).
Latihan kekuatan, tergantung pada sifat perlawanannya, dapat dibagi menjadi beberapa kelompok: dengan perlawanan eksternal, latihan dengan perlawanan dari pasangan, perlawanan terhadap lingkungan luar, latihan dari senam umum.
2. KETAHANAN
Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas (tenaga kerja, fisik) dalam waktu yang lama tanpa mengurangi efektivitasnya.
Ada empat jenis daya tahan: mental, sensorik, emosional, fisik.
Di bawahumum , atauaerobik , Daya tahan memahami kemampuan tubuh untuk bekerja dalam keadaan stabil dalam waktu lama, bila kebutuhan oksigen sesuai dengan penyerapannya. Daya tahan umum ditandai level tinggi berfungsinya sistem yang bertanggung jawab atas metabolisme dalam tubuh; kesempurnaan proses saraf di korteks serebral, koordinasi fungsi organ dan sistem. Daya tahan umum ditingkatkan dengan bekerja dengan setidaknya 70% massa otot (jenis aktivitas fisik siklik: berlari, berenang, bermain ski dan bersepeda, dll.). Saat mengembangkan daya tahan selama berolahraga, tingkat kelelahan tertentu terjadi. Hanya dalam perjuangan melawan kelelahan tubuh beradaptasi dengan stres, dan adaptasi, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan daya tahan.
Saat mengembangkan daya tahan, Anda harus ingat untuk memupuk sifat berkemauan keras.
Spesial , atauanaerobik , daya tahan adalah kemampuan menahan beban dalam waktu lama, yang ditandai dengan tingkat kemampuan fisiologis dan mental yang tinggi dalam kaitannya dengan jenis aktivitas dan kondisi di mana ia memanifestasikan dirinya.
Daya tahan kecepatan – ini adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan daya submaksimal karena sumber pembangkit energi bebas oksigen. Peningkatan kemampuan anaerobik ditentukan oleh kekuatan kerja, lamanya jarak, interval istirahat, sifat istirahat, dan jumlah pengulangan.
Daya tahan kekuatan – ini adalah kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan dan kerja kekuatan yang berkepanjangan.
Untuk mengembangkan daya tahan kecepatan dinamis, disarankan untuk menggunakan beban dalam kisaran 40-50% dari maksimum, dengan tingkat pengulangan rata-rata. Latihan harus dilakukan sampai kelelahan yang parah, istirahat antar seri sampai istirahat total, ulangi
latihan dalam seri 7-9.
Untuk pengembangandaya tahan kekuatan statis digunakan latihan statis, yang dilakukan sampai otot yang dilatih lelah.
Untuk mengembangkan daya tahan koordinasi, perlu dilakukan tindakan motorik yang kompleks.
3. KECEPATAN
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan tindakan motorik dalam jangka waktu minimum untuk kondisi tertentu.
Untuk mengembangkan kecepatan, latihan digunakan di mana gerakan terkondisi dilakukan mengikuti sinyal tertentu. Untuk mengembangkan kecepatan reaksi terhadap suatu benda yang bergerak, kemunculan sinyal secara tiba-tiba ditingkatkan, kecepatan pergerakan suatu benda ditingkatkan, dan ukurannya diperkecil. Untuk ini, elemen permainan olahraga digunakan: bola basket, bola voli, sepak bola, bola tangan, latihan dengan bola kecil.
4. FLEKSIBILITAS .
Fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar - salah satu kualitas fisik terpenting seseorang. Rentang gerak maksimum merupakan ukuran kelenturan dan mobilitas persendian seluruh tubuh. Latihan pasif dan aktif digunakan untuk mengembangkan fleksibilitas.
Latihan pasif dilakukan dengan menggunakan peralatan, dengan bantuan seorang pelatih, menggunakan kekuatan atau berat badan Anda sendiri.
Latihan aktif dilakukan dengan amplitudo penuh tanpa benda dan dengan benda; latihan statis dengan menahan anggota badan pada posisi abduksi sampai batasnya selama 3-6 detik.
Semua latihan ini memberikan peningkatan mobilitas karena ekstensibilitas alat otot-ligamen.
5. KELINCAHAN .
Kelincahan adalah kemampuan menguasai gerakan-gerakan baru dengan cepat dan kemampuan mengatur ulang aktivitas motorik sehubungan dengan perubahan lingkungan. Untuk memiliki kualitas ketangkasan, seseorang harus kuat, cepat, tangguh, memiliki mobilitas sendi yang baik, dan memiliki kualitas kemauan yang tinggi. Agility – Ini adalah keakuratan gerakan, koordinasi, dan kemampuan melakukan gerakan dalam kondisi yang berubah-ubah.
Untuk mengembangkan kualitas ketangkasan, seseorang harus mampu melakukan berbagai macam gerakan dan memiliki cadangan motorik tertentu. Untuk melakukan ini, gunakan latihan apa pun yang menyertakan unsur kebaruan, baik tanpa benda maupun dengan benda.
Berbagai posisi awal, cermin pelaksanaan latihan, perubahan kecepatan dan tempo gerakan, perubahan batas spasial tempat latihan dilakukan, latihan berpasangan dan kelompok, serta keseimbangan digunakan.
Jadi, efek penyembuhan pada tubuh, peningkatan kesehatan umum siswa yang memiliki kontraindikasi tertentu terhadap pendidikan jasmani pada kelompok kedokteran utama, hanya dapat diperoleh jika kondisi berikut terpenuhi:
Dosis optimal dari efek aktivitas fisik pada tubuh;
Kepatuhan terhadap persyaratan kebersihan dasar;
Menyusun program yang sesuai - minimum dan maksimum;
Berkonsentrasi pada gerakan;
Melakukan beban dengan latar belakang neuro-emosional yang positif;
Kepatuhan terhadap aturan pola hidup sehat, pola makan, tidur, istirahat, tidak adanya kebiasaan buruk.
PENCEGAHAN PENYAKIT
SISTEM KARDIO-VASKULAR.
Prevalensi penyakit kardiovaskular di kalangan pelajar sebagian besar disebabkan oleh stres neuropsikik dan menyebabkan neurosis jantung, hipertensi, hipotensi arteri, penyakit arteri koroner, distonia vegetatif-vaskular, aterosklerosis, dan varises.
Tabel No.1.
PenyakitIndikasi
Kontraindikasi
Neurosis jantung
Jalur kesehatan, jalan kaki bergantian dan lari ringan di udara segar, berenang, ski, peregangan, latihan bergantian dengan ketegangan dan relaksasi. Beban dengan dosis yang ketat
Latihan kecepatan-kekuatan, latihan ketegangan statis, gerakan tiba-tiba, permainan olahraga.
Penyakit hipertonik
Aktivitas fisik individu, restoratif (pijat, pengerasan), perkembangan umum, pernapasan, latihan relaksasi dengan beban sedang. Latihan siklik - jalan terukur, bermain ski, berenang. Kecepatan latihannya lambat dan sedang. Setiap latihan dilakukan tanpa menahan napas. Posisi awal – berbaring dan duduk.
Latihan dengan menahan nafas, mengejan, membungkuk panjang, melompat, melompat, bekerja dengan beban (barbel, dumbel). Batasi latihan untuk kekuatan, kecepatan, daya tahan
Hipotensi arteri
Latihan perkembangan umum, pijat, alat olah raga, senam pernafasan, jalur kesehatan, berenang, ski, permainan, mandi kontras, sauna. Penting untuk membedakan latihan dalam hal kecepatan, kekuatan, daya tahan. Terapkan posisi awal – Duduk dan berdiri.
Tikungan tajam, latihan fisik overdosis, latihan kecepatan-kekuatan, bekerja dengan beban besar, perubahan posisi awal secara tiba-tiba, lari cepat, lompat, gerakan siklik yang panjang.
Iskemia jantung
Latihan penguatan umum, pernafasan, relaksasi, jalan kaki, berenang, lari lambat. Mengikuti pola makan (puasa), menormalkan tidur (berjalan sebelum tidur). Posisi awal: duduk, berdiri, berbaring. Kecepatannya sedang dan lambat.
Latihan kekuatan dan kecepatan, gerakan tiba-tiba, latihan menahan nafas, mengejan, latihan beban, melompat, permainan olah raga.
Distonia vegetatif-vaskular
Latihan perkembangan umum (dengan amplitudo penuh, tanpa menahan nafas atau mengejan), latihan dengan ketegangan dan relaksasi otot bergantian, latihan sistem vestibular untuk mengubah posisi tubuh dan kepala dalam ruang, jalur kesehatan, lari lambat, berenang, ski , permainan olah raga (bulu tangkis, tenis, bola voli). Di antara latihan ada jeda dan latihan pernapasan. Saat level latihan Anda meningkat, bebannya juga akan meningkat. Temponya sedang dan lambat, posisi awalnya berbeda.
Memutar kepala dengan tajam, mencondongkan tubuh ke depan dengan tajam, menahan napas, angkat beban, latihan otot perut bervolume besar, latihan kecepatan-kekuatan.
Aterosklerosis
Aktivitas fisik sedang yang bersifat siklik, perkembangan umum, pernapasan, latihan relaksasi. Memantau denyut nadi, pernapasan, kondisi umum. Diperlukan nutrisi yang tepat dengan berkurangnya kandungan lemak hewani, pengerasan.
Latihan menahan nafas, latihan mengejan, kekuatan dan kecepatan.
Phlebeurisma
Latihan untuk kaki sebaiknya dilakukan pada posisi awal berbaring dengan kaki mendatar dan terangkat, dengan berbagai macam gerakan pada sendi pinggul dan pergelangan kaki, latihan untuk otot-otot tungkai bawah dan paha. Latihan pernapasan dan relaksasi, peregangan, elemen pijat dan pijat diri, berenang, hiking dan ski, bersepeda. Mengenakan stoking elastis adalah wajib. Pada tahap kompensasi peredaran darah, volume peralatan olahraga luar ruangan dan latihan khusus meningkat.
Latihan pada posisi awal sambil berdiri dengan penuh ketegangan. Latihan dikontraindikasikan pada tahap tromboflebitis, serta melompat dan angkat beban.
PENCEGAHAN PENYAKIT PADA SISTEM PERNAPASAN.
Di antara penyakit utama pada sistem pernapasan, bronkitis kronis, bronkiektasis, pneumonia, bronkopneumonia, dan asma bronkial harus disoroti.
Untuk seluruh kelompok penyakit, hal berikut ditunjukkan: - latihan perkembangan umum; - latihan pernapasan khusus; - renang terukur, ski, lari lambat, - permainan olah raga dengan beban terukur.
1. LATIHAN PERNAPASAN:
Dengan pernafasan yang panjang; - dengan pengucapan suara siulan, gemetar, mendesis saat menghembuskan napas. Getaran fisiologis bronkus terjadi dan kejang berkurang. - dengan memperlambat dan menahan napas; - pernapasan diafragma.
2. LATIHAN UNTUK OTOT-OTOT TUNGGAL ATAS DAN DADA - mengaktifkan sirkulasi darah di paru-paru, mengurangi kemacetan, dan mencegah berkembangnya pneumosklerosis.
3. LATIHAN DENGAN KETEGANGAN DAN RELAKSASI YANG BERGANTI - membantu menormalkan jalannya proses saraf, meratakan tonus otot pernafasan dan meredakan kejang.
Perlu diingat bahwa INHALE merupakan proses aktif dan terjadi akibat kontraksi otot pernafasan. Pernafasan – dilakukan dengan mengendurkan otot-otot yang menghasilkan pernafasan.
4. LATIHAN DRAINASE – melancarkan keluarnya lendir dan dilakukan dengan kepala dimiringkan ke depan, bahu ditarik rapat, lengan diturunkan, badan ditekuk, kaki diangkat ke depan. Posisi awal yang digunakan: duduk, berdiri, berbaring, berbaring miring. Kecepatan latihannya lambat dan sedang, latihan dapat dilakukan dengan iringan musik.
Saat menangani penyakit seperti asma bronkial, Anda harus mengetahui dengan jelas kontraindikasi latihan fisik:
Pada tahap akut penyakit ini,
Untuk tumor ganas.
Aktivitas fisik yang hebat
Latihan yang melibatkan mengejan sambil menahan nafas sambil MENGINSPIRASI,
Pengerasan dengan air dingin,
Berenang di kolam dengan kandungan klorin yang tinggi.
PENCEGAHAN PENYAKIT PADA ORGAN PENCERNAAN DAN GINJAL.
Penyakit yang paling umum: gastritis, tukak lambung, gastroduodenitis, kolitis, kolesistitis, diskinesia bilier, pielonefritis, penyakit ginjal.
Tabel No.2
PenyakitIndikasi
Kontraindikasi
Gastritis kronis
Latihan otot perut, latihan pernafasan statis dan dinamis, jalan lambat, permainan outdoor, berenang, ski. Berbagai IP digunakan. Bebannya rata-rata dan di atas rata-rata.
Lari panjang dan kecepatan tinggi, beban berat, bekerja dengan beban maksimal, perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba.
Bisul perut
Pernapasan diafragma, berjalan dengan kecepatan tenang, berenang, ski, skating, latihan dengan peralatan (berat hingga 0,5 kg), koordinasi. Permainan olah raga (badminton, tenis meja). Posisi awal: duduk, berdiri, berbaring, dilakukan dengan kecepatan lambat dengan amplitudo gerakan lengan, kaki, dan badan yang maksimal. Ski, berenang, skating.
Gerakan tiba-tiba, kecepatan-kekuatan beban, lompat tali.
Kolesistitis dan diskinesia bilier.
Latihan untuk otot perut tanpa meningkatkan tekanan perut, jalan kaki, permainan outdoor, berenang, ski, hiking. Posisi awal digunakan pada punggung, samping kanan dan kiri, sebagai penyangga sambil berlutut
Berlari, melompat, latihan otot perut dengan peningkatan tekanan intra-abdomen, latihan dengan peralatan, ketegangan otot yang parah, permainan di luar ruangan.
Pielonefritis
Nutrisi seimbang, kepatuhan ketat terhadap rutinitas sehari-hari dan istirahat, pencegahan masuk angin, pengerasan tubuh. Latihan perkembangan umum, latihan khusus untuk otot perut, dan pernapasan diafragma digunakan. Lari, lompat, berbagai pilihan jalan kaki (berjinjit, dengan lutut terangkat), senam dengan perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba, permainan di luar ruangan, lompat dan goyangkan badan, lompat tali. Bekerja pada simulator, bersepeda, latihan dengan objek digunakan.
Angkat berat, hipotermia, kepanasan, terlalu banyak bekerja, syok saraf. Latihan intensitas tinggi dan sedang. Bermain ski dan berenang di perairan terbuka dibatasi. Latihan pada fase akut. Minum alkohol, merokok.
PENCEGAHAN PENYAKIT MUSTOKULER.
Latihan fisik merupakan cara yang efektif untuk mencegah postur tubuh yang buruk: membungkuk, asimetri bahu dan tulang belikat, serta skoliosis dan osteochondrosis. Siswa dengan postur tubuh yang buruk, biasanya, memiliki sistem muskuloskeletal dan otot yang melemah, ligamen yang tidak elastis, dan penurunan kemampuan menyerap guncangan pada ekstremitas bawah dan tulang belakang. Risiko cedera parah sangat tinggi: (patah tulang dan badan tulang belakang, pecahnya otot dan ligamen, dll.)
TABEL No.3
PenyakitIndikasi
Kontraindikasi
Postur tubuh yang buruk: skoliosis, osteochondrosis
Senam ritmik dan atletik, peregangan, berenang. Perhatian khusus diberikan untuk memperkuat otot perut dan punggung. Stres dinamis, aktivitas siklik (berenang, bermain ski, lari). Kelas yoga. Latihan statis bergantian dengan pernapasan.
Angkat berat, lompat tinggi, lompat jauh, loncatan, dan lompat platform. Latihan dengan beban statis. Penyakit jantung, penglihatan dan metabolisme yang ada.
Kaki rata
Latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot, posisi awal berbeda, beban tinggi. Renang. Latihan yang memperkuat lengkungan kaki dan tungkai bawah serta latihan khusus (berjalan tanpa alas kaki, di atas kerikil, dll.)
Terbatas: lari, ski, skating. Hindari berdiri dan berolahraga dalam waktu lama - seperti yang direkomendasikan oleh spesialis. Jangan memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi lebih dari 4 cm.
radang sendi
Jalan kaki, bersepeda, ski, pengerasan, berenang, latihan fleksibilitas perkembangan umum. Latihan ketegangan dan relaksasi bergantian.
Berlari, melompat, mengangkat dan membawa benda berat, jongkok, mendaki bukit, menaiki tangga.
PENCEGAHAN DAN KOREKSI PENGLIHATAN, GANGGUAN METABOLIK.
Gangguan penglihatan yang paling umum adalah miopia (miopia), yang paling sering terjadi pada orang dengan perkembangan fisik yang buruk, disfungsi sistem muskuloskeletal, meskipun cukup sangat penting mempunyai faktor keturunan. Penyimpangan kesehatan yang disebabkan oleh gizi buruk, ketidakpatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, kebiasaan buruk, sering menyebabkan gangguan metabolisme (obesitas, diabetes).
TABEL No.4
PenyakitIndikasi
Kontraindikasi
Lamur
Latihan perkembangan umum, jalan kaki, lari, latihan penguatan alat muskulo-ligamen dan korset otot, latihan otot mata luar dan dalam, latihan relaksasi dan pernafasan. Senam khusus untuk mata diperlukan (menurut metode Profesor E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).
Lompat, lompat tali, goyangan badan dan latihan yang meningkatkan tekanan intrakranial. Latihan dalam mode statis dilarang.
Kegemukan
Latihan dengan volume besar dan sifat dinamis digunakan. Berbagai posisi awal, latihan dengan benda dan beban kecil. Durasi minimal 30-40 menit dengan interval istirahat. Latihan pernapasan adalah suatu keharusan. Berenang, ski dan aktivitas luar ruangan, bersepeda, permainan luar ruangan. Pekerjaan ketahanan, pariwisata.
Permainan olah raga, bekerja dengan beban berat, lari cepat, lompat, latihan kecepatan dan kekuatan kecepatan.
Diabetes
Latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot dalam berbagai posisi awal, dengan kecepatan sedang dan lambat, dengan benda, beban kecil, untuk koordinasi. Berenang, jalan kaki sedang, jogging ringan, ski. Durasi: setidaknya 30-45 menit.
Olahraga, latihan kecepatan dan kekuatan.
Dari uraian di atas, saya ingin mencatat bahwa jenis aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, jalur kesehatan, berenang, ski, bersepeda, latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot, dilakukan dengan kecepatan sedang dan lambat, tidak hanya mencegah penyakit-penyakit tersebut, tetapi juga berkontribusi pada perbaikan tubuh, koreksi tubuh, promosi kesehatan dan mengembangkan kebutuhan akan gaya hidup sehat.
WAKTU PEMULIHAN KELAS FISIK
LATIHAN SETELAH MENGIDAP PENYAKIT.
Keadaan kesehatan manusia, ketahanannya terhadap penyakit dikaitkan dengan kemampuan cadangan tubuh, tingkat pertahanannya, yang menentukan ketahanan terhadap efek samping. pengaruh eksternal. Meningkatnya kejadian penyakit ini di kalangan generasi muda merupakan ekspresi dari penurunan kebugaran fisik, yang berkembang sebagai akibat dari terbatasnya aktivitas fisik. Tubuh yang sedang tumbuh sangat membutuhkan aktivitas otot, oleh karena itu, aktivitas fisik yang tidak mencukupi, tidak diimbangi dengan volume dan intensitas aktivitas fisik yang diperlukan, menyebabkan berkembangnya sejumlah penyakit.
Latihan fisik memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem tubuh. Mereka berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar, mengembangkan kekuatan, ketangkasan, kecepatan, daya tahan, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kelelahan. Siswa yang melakukan latihan fisik memiliki kinerja fisik dan mental yang lebih tinggi. Karena pengaruh latihan fisik pada pusat sistem saraf dinyatakan dalam peningkatan kekuatan dan keseimbangan proses saraf, tubuh dengan cepat beradaptasi dengan jenis pekerjaan baru, dengan lingkungan baru.
Penghentian olahraga sepenuhnya hanya bersifat sementara. Waktu dimulainya kembali pendidikan jasmani dan olahraga setelah sakit dan cedera ditentukan oleh dokter secara individual untuk setiap siswa, dengan mempertimbangkan semua data klinis (tingkat keparahan sifat penyakit atau cedera, tingkat gangguan fungsional (yang mana) disebabkan oleh penyakit atau cedera).Jenis kelamin dan usia, kemampuan kompensasi tubuh dan karakteristik individu lainnya juga diperhitungkan.
Waktu untuk melanjutkan aktivitas fisik setelah penyakit akut dan menular tercantum di bawah ini.
ANGINA (catarrhal, folikular, lacunar). Tanda-tanda kesembuhan: tidak adanya peradangan pada faring (kemerahan, bengkak, dll) dan nyeri saat menelan; suhu normal minimal 2 hari; kondisi umum memuaskan. Pendidikan jasmani dapat dimulai setelah 6-7 hari, pelatihan setelah 12-14 hari, partisipasi dalam kompetisi setelah 20-22 hari. Kehati-hatian diperlukan saat melakukan olahraga musim dingin (ski, skating) dan berenang karena bahaya pendinginan tubuh secara tiba-tiba.
FLEGMONOSIS SOLISH Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan, tidak adanya fenomena nyeri pada faring dan kelenjar getah bening serviks; suhu normal minimal 7 hari; pemulihan hampir lengkap dari berat badan normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-15 hari, pelatihan - setelah 20-21 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Saat mengikuti kompetisi, berikan perhatian khusus pada keadaan sistem kardiovaskular. Tes fungsional diperlukan.
LAMPIRAN: a) akut. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan, suhu normal minimal 10 hari; tidak adanya nyeri dan ketegangan pada dinding perut pada daerah usus buntu pada saat palpasi. Kelas pendidikan jasmani - setelah 7-10 hari, pelatihan - setelah 14-18 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari. Pembedahan dianjurkan, karena tidak ada jaminan terhadap serangan baru.
BRONKITIS AKUT dan INFEKSI. CATARH AKUT PADA SALURAN PERNAPASAN ATAS. Tanda-tanda kesembuhan: kondisi umum memuaskan; suhu normal; tidak ada batuk; tidak adanya mengi di paru-paru. Kelas pendidikan jasmani - setelah 6-8 hari, pelatihan - setelah 10-12 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 14-16 hari. Waspadai pendinginan saluran pernapasan yang tajam dan terutama secara tiba-tiba saat melakukan latihan fisik.
CACAR AIR. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal minimal 7 hari; tidak adanya fenomena nyeri di saluran pernapasan; sendi dan kulit. Kelas pendidikan jasmani - setelah 7-8 hari, pelatihan - setelah 10-12 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 16-18 hari.
SINUSITIS DEPAN. Tanda-tanda kesembuhan: suhu normal minimal 14 hari; hilangnya rasa sakit dan ketidaknyamanan sepenuhnya di area yang terkena. Kelas pendidikan jasmani - setelah 8-9 hari, pelatihan - setelah 16-18 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 20-25 hari. Perhatian khusus diperlukan saat berlatih olahraga musim dingin dan pengerasan bertahap.
INFLAMASI PARU (catarrhal dan croupous). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal setidaknya selama 14 hari; tidak ada batuk; data normal pada auskultasi dan perkusi. Kelas pendidikan jasmani - setelah 12-14 hari, pelatihan - setelah 18-20 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari. Dengan peradangan catarrhal yang berkepanjangan dan bentuk peradangan lobar yang parah, jangka waktunya bertambah dua hingga tiga minggu.
Tabel No.1
b) setelah operasi. Tanda-tanda pemulihan: bekas luka pasca operasi yang baik (tidak menimbulkan rasa sakit, bergerak); ketegangan tanpa rasa sakit pada otot perut. Kelas pendidikan jasmani - setelah 10-15 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Melompat, mengangkat beban dan latihan alat senam harus dibatasi.
GASTROENTERITIS dan gangguan akut lainnya pada saluran cerna. Tanda-tanda kesembuhan: Hilangnya semua fenomena nyeri (nyeri, mual, diare, dll.) Pendidikan jasmani - setelah 2-3 hari, pelatihan - setelah 5-6 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 10-12 hari. Berikan perhatian khusus pada kepatuhan ketat terhadap diet.
FLU: a) bentuk catarrhal, gastrointestinal dan saraf, tingkat keparahan ringan dan sedang (peningkatan suhu tidak lebih dari 4 hari, tidak adanya fenomena lokal yang nyata). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal selama minimal 5 hari; tidak adanya gejala nyeri pada saluran pernafasan, jantung, saluran pencernaan dan organ lainnya; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 4-5 hari, pelatihan - setelah 6-8 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 10-12 hari;
B) bentuk yang lebih parah (demam selama lebih dari 5 hari, gangguan pada organ individu, serta fenomena keracunan umum yang parah). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal minimal 7 hari; gejala lainnya mirip dengan influenza ringan; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 10-12 hari, pelatihan - setelah 18-20 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Saat mengikuti kompetisi, perlu dilakukan pemeriksaan sistem kardiovaskular dan melakukan tes fungsional.
DISENTRI. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; tinja normal setidaknya selama 15 hari; nafsu makan yang baik; mendekati berat badan normal alami; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Pemantauan sistematis terhadap kesejahteraan sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan diperlukan.
DIFTERI. Tanda-tanda kesembuhan: suhu normal minimal 15 hari; kesehatan yang baik; hilangnya sepenuhnya fenomena nyeri di area kelenjar; tidak adanya perubahan patologis dalam urin. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-35 hari, pelatihan - setelah 40-50 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-75 hari. Observasi medis selama 2-3 bulan. Pemantauan sistematis aktivitas jantung. Diperlukan perhatian khusus dan pembebanan bertahap di kelas. Diperlukan tes kontrol air seni.
CAMPAK. Tanda-tanda sembuh: suhu normal minimal 7 hari; fungsi usus normal; tidak adanya ruam kulit sama sekali. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-21 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari.
INFLAMASI GINJAL (nefritis akut). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan yang baik; tidak ada pembengkakan; tidak adanya protein dan unsur pembentuk dalam urin selama tiga kali pemeriksaan berulang setiap 5 hari. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-35 hari, pelatihan - setelah 40-50 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-90 hari. Diperlukan pengawasan medis yang sistematis. Tes urine berulang diperlukan setelah 2-3 latihan selama dua hingga tiga bulan.
PENYAKIT KULIT DAN selaput lendir yang tidak menimbulkan gejala nyeri tajam dan keterbatasan gerak (kudis, lumut, dll.) Saat pemulihan total ditentukan oleh dokter yang merawat dan ditandai dengan tidak adanya manifestasi penyakit dan kambuh selama 8-15 hari. Kelas pendidikan jasmani - setelah 5-6 hari, pelatihan - setelah 7-10 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 15-20 hari.
EKSPANSI JANTUNG AKUT (akibat olah raga atau stres lainnya). Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan, tidak ada sesak napas saat bergerak; pemulihan ukuran jantung normal, nada bersih, jernih, hasil tes fungsional sistem kardiovaskular yang memuaskan. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-45 hari, pelatihan - setelah 60-75 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 90-120 hari. Diperlukan pengawasan medis dan pedagogis yang sistematis (di kantor dokter dan di kelas pendidikan jasmani).
OTITIS (akut). Tanda-tanda kesembuhan: Suhu normal minimal 5 hari; tidak adanya fenomena menyakitkan. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Perhatian khusus diperlukan saat berenang.
PLEURITIS: a) kering. Tanda-tanda kesembuhan: suhu normal minimal 20 hari; kesehatan yang memuaskan; tidak adanya gejala nyeri di paru-paru dan bronkus; pemulihan berat badan normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-24 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Pengerasan dianjurkan. Hindari pilek.
b) eksudatif. Tanda-tanda kesembuhan : tidak ada tanda-tanda efusi pada pleura. Kelas pendidikan jasmani - setelah 40-50 hari, pelatihan - setelah 60-80 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 90-105 hari. Pengerasan dianjurkan, menghindari masuk angin.
REUMATISME, AKUT. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal setidaknya selama 30 hari; tidak adanya kelainan bentuk dan nyeri pada persendian saat bergerak; tidak adanya fenomena nyeri di daerah jantung. Kelas pendidikan jasmani - setelah 6-8 bulan, pelatihan - setelah 1-1,5 tahun, partisipasi dalam kompetisi - setelah 2-2,5 tahun. Setelah 3-4 bulan, kelas senam terapeutik dalam kelompok khusus dimungkinkan. Diperlukan perawatan khusus dan pelatihan bertahap. Jika penyakit ini terjadi pada waktu musim dingin, disarankan untuk tidak memulai pelatihan sampai musim panas.
GEGAR. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; tidak adanya sakit kepala dan pusing sama sekali, baik saat istirahat maupun saat bergerak (setidaknya 15 hari); refleks normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 20-25 hari, pelatihan - setelah 30-40 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-90 hari. Selama enam bulan, pelatihan yang berhubungan dengan gemetar tubuh secara tiba-tiba (lompat ski, sepak bola, akrobat, dll.), serta tinju, karate, dan gulat, tidak termasuk.
DEMAM BERDARAH. Tanda-tanda kesembuhan: kesehatan memuaskan; suhu normal setidaknya selama 20 hari; tidak adanya pengelupasan kulit; tidak adanya perubahan patologis dalam urin. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-40 hari, pelatihan - setelah 50-60 hari; partisipasi dalam kompetisi – dalam 75-80 hari. Diperlukan perhatian khusus dan pembebanan bertahap di kelas. Tes urine diperlukan sebelum memulai pelatihan dan setelah salah satu kelas pertama.
Masalah penerimaan pendidikan jasmani dan olahraga bagi siswa yang menderita penyakit paru-paru, jantung, hati yang parah, efek sisa polio, dan akibat berbagai cedera pada sistem muskuloskeletal diputuskan secara individual oleh dokter spesialis.
Perkiraan tanggal dimulainya kembali kelas pendidikan jasmani bagi siswa lembaga pendidikan Kelompok medis utama disajikan dalam tabel ini:
Tanggal janji temu
Catatan
Angina
Dalam 2-3 minggu
Untuk melanjutkan kelas, diperlukan pemeriksaan kesehatan tambahan. Hindari hipotermia saat bermain ski, berenang, dll.
Penyakit pernafasan akut
Dalam 1-3 minggu
Hindari hipotermia. Olahraga musim dingin dan berenang mungkin dikecualikan untuk sementara. Di musim dingin, saat beraktivitas di luar ruangan, bernapaslah hanya melalui hidung.
Otitis media akut
Dalam 3-4 minggu
Berenang dilarang. Hindari hipotermia. Pada otitis media performatif kronis, semua olahraga air dikontraindikasikan. Dalam kasus ketidakstabilan vestibular, yang sering terjadi setelah operasi, latihan yang dapat menyebabkan pusing (belokan tajam, rotasi, inversi) juga tidak termasuk.
Radang paru-paru
Dalam 1-2 bulan
Hindari hipotermia. Disarankan untuk lebih memanfaatkan latihan pernapasan, serta berenang, mendayung, dan olahraga musim dingin ( Udara segar, tidak ada debu, pengaruh positif pada sistem pernafasan).
Pleurisi
Dalam 1-2 bulan
Latihan ketahanan dan latihan yang berhubungan dengan mengejan tidak termasuk (hingga enam bulan). Berenang, mendayung, dan olahraga musim dingin direkomendasikan.
Flu
Dalam 2-3 minggu
Pengawasan dokter dan pemantauan EKG diperlukan
Penyakit menular akut (campak, demam berdarah, difteri, disentri, dll)
Dalam 1-2 bulan
Melanjutkan kelas hanya mungkin jika sistem kardiovaskular memiliki respons yang memuaskan terhadap tes fungsional.
Giok akut
Dalam 2-3 bulan
Latihan ketahanan dan olahraga air sangat dilarang. Setelah memulai pendidikan jasmani, pemantauan komposisi urin secara teratur diperlukan.
Karditis rematik
Dalam 2-3 bulan
Kelas diperbolehkan hanya jika fokus infeksi kronis disanitasi. Telah belajar setidaknya selama satu tahun kelompok khusus. Pemantauan EKG diperlukan.
Hepatitis menular
Setelah 6-12 bulan (tergantung perjalanan dan bentuk penyakitnya)
Latihan ketahanan tidak termasuk. Pemantauan fungsi hati secara teratur diperlukan.
Apendisitis (setelah operasi)
Dalam 1-2 bulan
Pada awalnya, sebaiknya hindari mengejan, melompat, dan olahraga yang memberi tekanan pada otot perut.
Fraktur tulang ekstremitas
Dalam 3 bulan
Dalam tiga bulan pertama, latihan yang memberikan beban aktif pada anggota tubuh yang cedera harus dihindari.
Gegar
Setidaknya setelah 2-3 bulan (tergantung pada tingkat keparahan dan sifat cedera)
Dalam setiap kasus, izin dari ahli saraf diperlukan. Latihan yang berhubungan dengan guncangan tiba-tiba pada tubuh (lompat, sepak bola, bola voli, bola basket, dll.) harus dikecualikan.
Otot dan ligamen terkilir
Dalam 1-2 minggu
Peningkatan beban dan rentang gerak pada anggota tubuh yang cedera harus dilakukan secara bertahap
Ruptur otot dan tendon
Setidaknya 6 bulan setelah operasi
Prasyarat (jangka panjang) fisioterapi
TANDA KElelahan EKSTERNAL
TANDA KElelahan EKSTERNAL.
Ketika melanjutkan pendidikan jasmani setelah sakit, perhatian khusus harus diberikan untuk menormalkan aktivitas fisik dan kurva beban fisiologis (respon tubuh terhadap beban yang diusulkan - sesuai dengan detak jantung) dan untuk menghindari kelelahan dan kelelahan.
Kelelahan terjadi akibat aktivitas fisik yang berlebihan dan dimanifestasikan dengan penurunan kinerja sementara. Ada perbedaan antara “kelelahan” mental dan fisik, tetapi pembagian ini sangat sewenang-wenang. Istilah “kelelahan” sering digunakan sebagai sinonim dari kata “kelelahan”. Namun, kelelahan tidak selalu berhubungan dengan kelelahan. Latihan fisik yang dilakukan dengan sengaja, dengan penuh minat, menimbulkan emosi positif dan mengurangi rasa lelah. Sebaliknya, kelelahan muncul lebih awal ketika tidak ada minat beraktivitas, meski tidak ada tanda-tanda kelelahan.
Kelelahan mental ditandai dengan penurunan produktivitas kerja intelektual, melemahnya perhatian, dll. Kelelahan fisik dimanifestasikan dengan gangguan fungsi otot: penurunan kecepatan, intensitas, koordinasi dan ritme gerakan. Istirahat yang kurang atau aktivitas fisik yang berlebihan dalam waktu lama menyebabkan kerja berlebihan (kelelahan kronis).
Untuk mencegah kerja berlebihan, perlu dilakukan normalisasi rutinitas sehari-hari: hilangkan kurang tidur, kurangi beban, dan ganti aktivitas dan istirahat dengan benar.
Tabel No. 2 akan membantu guru pendidikan jasmani menentukan kesesuaian aktivitas fisik dengan keadaan kesehatan dan tingkat kesiapan berdasarkan tanda-tanda eksternal kelelahan.
Tabel No.2
Tanda-tandaKelelahan fisiologis terbesar
Kelelahan yang signifikan (kelelahan akut derajat 1)
Kelelahan parah (kelelahan akut derajat 2).
Pewarnaan kulit
Sedikit kemerahan
Kemerahan yang signifikan
Kemerahan tajam, pucat, sianosis
Berkeringat
Kecil
Besar (di atas pinggang)
Tonjolan garam yang tajam (di bawah pinggang) pada kulit
Napas
Cepat (hingga 22-26 per menit di dataran dan hingga 36 saat mendaki menanjak)
Cepat (38-46 per 1 menit), dangkal
Sangat cepat (lebih dari 50-60 per menit) melalui mulut, berubah menjadi desahan tersendiri, diikuti dengan pernapasan yang tidak menentu.
Pergerakan
Gaya berjalan cepat
Langkah tidak pasti, sedikit goyah saat berjalan, tertinggal dalam perjalanan
Goyangan tajam saat berjalan, munculnya gerakan tidak terkoordinasi. Penolakan gerakan lebih lanjut.
Penampilan umum, rasakan
Biasa
Ekspresi wajah lelah, sedikit bungkuk. Menurunnya minat terhadap lingkungan.
Ekspresi wajah lesu, bungkuk parah, apatis, keluhan lemas sangat kuat (sampai sujud). Detak jantung cepat, sakit kepala, rasa terbakar di dada, mual, muntah.
Perhatian
Eksekusi perintah yang jelas dan bebas kesalahan
Ketidaktepatan dalam menjalankan perintah, kesalahan saat mengubah arah gerakan
Lambat, eksekusi perintah yang salah. Hanya perintah keras yang diterima.
Denyut nadi – denyut/menit.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
Ekspresi wajah
Tenang
Tegang
Terdistorsi
Hanya dengan kontrol medis dan pedagogis yang sistematis dan berlandaskan ilmu pengetahuan, kelas pendidikan jasmani menjadi sarana yang efektif untuk memelihara dan memperkuat kesehatan siswa dan meningkatkan perkembangan fisik mereka. Berkaitan dengan itu, seorang guru pendidikan jasmani harus cukup siap dalam hal pengaruh latihan jasmani terhadap tubuh, kebersihan latihan jasmani, organisasi dan metodologi pendidikan jasmani, dengan memperhatikan ciri-ciri anatomi dan fisiologis tubuh. siswa untuk menyelesaikan permasalahan berikut:
- promosi kesehatan, promosi perkembangan fisik yang baik dan pengerasan tubuh
- meningkatkan tingkat fungsional organ dan sistem yang melemah karena penyakit;
- meningkatkan kinerja fisik dan mental;
- meningkatkan reaktivitas imunologi dan daya tahan tubuh untuk melawan pilek dan infeksi;
- pembentukan postur tubuh yang benar dan koreksinya;
- mempelajari pernapasan rasional;
- menguasai keterampilan dan kemampuan motorik dasar;
- pendidikan kualitas moral dan kemauan;
- menumbuhkan minat terhadap pendidikan jasmani mandiri dan memperkenalkannya ke dalam rutinitas sehari-hari;
- menciptakan prasyarat yang diperlukan untuk pekerjaan di masa depan.
Salah satu aspek kesehatan lainnya dari olahraga tidak boleh dilupakan. Mereka terkait dengan upaya-upaya tertentu, setelah menyelesaikannya seseorang mengalami kepuasan tertentu, karena ia merasa telah meraih kemenangan atas dirinya sendiri. Hasilnya, terciptalah latar belakang emosional yang positif, yang berdampak positif bagi kesehatan manusia.
LITERATUR
1. E.G.Bulich. - M., Sekolah Tinggi 1986
tutorial“Pendidikan jasmani pada kelompok kedokteran khusus.
2 AA Bishaeva. Buku teks "Budaya Jasmani - M. Pusat Penerbitan "Akademi" 2010.
3. M. Gorin, Osipova “Jalan Menuju Kesehatan” - St.
4. L.P. Matveev, diedit oleh B.A. Ashmarin. Buku Ajar “Teori dan Metode Pendidikan Jasmani” - M., 1990
5. Klimova V.I. “Manusia dan kesehatannya” - M., 1990.
6. G.I.Pogadaev "Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani" M., "Pendidikan Jasmani dan Olahraga" 2000.
ISI
1. Perkenalan
2. Konsep kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, ketangkasan.
3. Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.
4.Pencegahan penyakit pernafasan.
5.Pencegahan penyakit pada sistem pencernaan dan ginjal.
6. Pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
7.Pencegahan dan koreksi penglihatan, gangguan metabolisme.
8. Waktu dimulainya kembali latihan fisik setelah sakit.
9. Tanda-tanda kelelahan.
10. Kesimpulan.
