Fleksibilitas emosional. Susan David: Fleksibilitas Emosional Fleksibilitas Emosional dibaca online

Bab: ,

Batasan usia: +
Bahasa buku:
Bahasa asli:
Penerjemah:
Penerbit:
Kota penerbitan: Moskow
Tahun penerbitan:
ISBN: 978-5-00100-733-3
Ukuran: 0b

Perhatian! Anda mengunduh kutipan buku yang diizinkan oleh hukum dan pemegang hak cipta (tidak lebih dari 20% teks).
Setelah membaca kutipannya, Anda akan diminta untuk mengunjungi situs web pemegang hak cipta dan membeli versi lengkap bekerja.

Deskripsi buku bisnis:

Psikolog dan pelatih bisnis Susan David telah menghabiskan lebih dari dua puluh tahun mempelajari emosi dan cara kita berinteraksi dengannya. Dia menemukan bahwa baik kecerdasan, kreativitas, maupun tipe kepribadian tidak dapat memprediksi kesuksesan. Ini semua tentang bagaimana kita memiliki milik kita dunia batin– pikiran, perasaan dan cara kita melakukan dialog internal. Konsep yang dia usulkan disebut “kelincahan emosional”, dan pada tahun 2016 diakui sebagai ide terbaik tahun ini oleh Harvard Business Review.

Dalam buku ini Anda akan menemukan deskripsi teknik dan alat yang akan memungkinkan Anda menemukan pendekatan terhadap pengalaman tersulit Anda, memahami pemikiran dan perilaku mengalah yang membatasi Anda, belajar beradaptasi dengan dunia yang kompleks dan cepat berubah, dan tidak membiarkan diri Anda terpuruk. perasaan negatif mengganggu ketenangan Anda. Anda akan mulai menikmati hubungan dan bergerak lebih percaya diri - bersama dengan semua "kecoak" Anda - menuju tujuan yang paling ambisius.

Diterbitkan dalam bahasa Rusia untuk pertama kalinya.

Pemegang hak cipta!

Fragmen buku yang disajikan diposting sesuai kesepakatan dengan distributor konten legal, liter LLC (tidak lebih dari 20% dari teks aslinya). Jika Anda yakin bahwa postingan materi tersebut melanggar hak Anda atau orang lain, maka.

Pendekatan yang tidak jelas untuk mewujudkan potensi Anda, dinamai ide tahun ini oleh Harvard Business Review.

Susan David mengembangkan konsep “kelincahan emosional” (Ide HBR Tahun Ini) setelah 20 tahun mempelajari emosi. Dia menemukan bahwa baik kecerdasan, kreativitas, maupun tipe kepribadian tidak dapat memprediksi kesuksesan. Ini semua tentang bagaimana Anda mengendalikan dunia batin Anda - pikiran, perasaan, dialog internal.

Semakin banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa ketidakfleksibelan emosi—terpusat pada pikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak bermanfaat bagi kita—terkait dengan berbagai masalah psikologis, termasuk depresi dan kecemasan. Sebaliknya, fleksibilitas emosional—fleksibilitas pikiran dan perasaan untuk merespons situasi sehari-hari secara optimal—mengarah pada kesejahteraan dan kesuksesan.

Orang yang fleksibel secara emosional adalah orang yang dinamis. Mereka tahu bagaimana beradaptasi dengan dunia yang kompleks dan berubah dengan cepat. Mereka menanggung stres yang sangat besar dan mengatasi tantangan tanpa kehilangan semangat, keterbukaan, dan penerimaan. Mereka tidak membiarkan perasaan negatif mengganggu ketenangan mereka; sebaliknya, mereka hanya bergerak dengan lebih percaya diri - bersama dengan semua "kecoak" mereka - menuju tujuan yang paling ambisius.

Buku ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan emosi Anda, belajar menerima dan menjalaninya, dan kemudian mencapai puncaknya—semuanya dengan meningkatkan fleksibilitas emosional Anda. Itu tidak akan mengubah Anda menjadi pahlawan sempurna yang tidak pernah mengucapkan sepatah kata pun yang tidak pada tempatnya dan tidak pernah menderita perasaan malu, bersalah, marah, cemas, atau tidak aman. Tetapi Anda akan menemukan pendekatan terhadap pengalaman tersulit Anda, belajar menikmati hubungan dan mencapai tujuan Anda.

Untuk siapa buku ini?

Untuk para pemimpin, manajer, psikolog, pelatih, dan siapa pun yang tertarik dengan topik kecerdasan emosional dan pengembangan diri.

Perluas deskripsi Ciutkan deskripsi

Buku David Susan, Fleksibilitas Emosional, berisi banyak teknik dan alat yang akan membantu pembaca lebih memahami diri mereka sendiri. Penulisnya adalah seorang psikolog yang telah mempelajari emosi manusia selama bertahun-tahun, menghubungkannya dengan kesuksesan dan nilai-nilainya, dan menarik kesimpulan tertentu. Dia sampai pada kesimpulan bahwa temperamen, kecerdasan, logika dan kreativitasnya tidak memainkan peran besar dalam kehidupan seseorang, seperti yang diyakini secara umum. Yang lebih penting adalah fleksibilitas emosional seseorang.

Keberhasilan seseorang dipengaruhi oleh seberapa baik ia mengendalikan dunia batin, pengalaman, perasaan, dan emosinya. Semakin fleksibel dia secara internal, semakin mudah dia beradaptasi dengan perubahan yang terus-menerus Dunia. Ini adalah salah satu gagasan utama buku ini, yang diungkapkan secara rinci di sini. Penulis menegaskan bahwa Anda tidak boleh terlalu ambigu tentang hal-hal tertentu, terutama karena banyak sikap yang berasal dari masa kanak-kanak. Adalah bodoh untuk mengharapkan hasil yang berbeda jika Anda selalu bertindak dengan cara yang sama. Hidup bergerak maju dan terus berubah, yang berarti Anda perlu meninjau kembali reaksi, tindakan, dan pandangan Anda secara berkala.

Saat membaca buku tersebut, muncul pemahaman bahwa setiap orang menciptakan takdirnya sendiri, bahkan penulis menyarankan untuk mendeskripsikannya guna menganalisis dan menarik kesimpulan. Ada pemikiran bermanfaat, kutipan dari penulis lain, banyak tips bermanfaat dan ide segar. Buku ini akan membantu Anda memahami pikiran dan perilaku apa yang membatasi Anda, menjauhkan Anda dari tujuan, dan mengurangi peluang Anda untuk mencapai kesuksesan. Dia akan mengajari Anda cara mengatasi emosi yang paling sulit. Kemudian Anda dapat dengan percaya diri bergerak menuju kesuksesan, dengan percaya diri dan tanpa banyak kesulitan beradaptasi dengan perubahan eksternal.

Karya tersebut termasuk dalam genre Peningkatan Diri. Itu diterbitkan pada tahun 2016 oleh Mann. Di website kami Anda dapat mendownload buku "Fleksibilitas Emosional" dalam format fb2, rtf, epub, pdf, txt atau membaca online. Rating bukunya adalah 3,21 dari 5. Di sini, sebelum membaca, Anda juga bisa membaca review dari pembaca yang sudah familiar dengan buku tersebut dan mengetahui pendapatnya. Di toko online mitra kami Anda dapat membeli dan membaca buku dalam bentuk kertas.

Susan David

Fleksibilitas emosional.

Bagaimana belajar menikmati perubahan dan menikmati pekerjaan dan kehidupan

Diterbitkan dengan izin dari Avery, anak perusahaan Penguin Publishing Group, sebuah divisi dari Penguin Random House

Seluruh hak cipta.

Tidak ada bagian dari buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta.

Semua hak dilindungi undang-undang termasuk hak untuk memperbanyak seluruhnya atau sebagian dalam bentuk apapun.

Edisi ini diterbitkan atas pengaturan dengan Avery, anak perusahaan Penguin Publishing Group, sebuah divisi dari Penguin Random House LLC.

Didedikasikan untuk Anthony - cinta dalam hidupku - dan untuk Noah dan Sophieku yang manis, yang berhasil menari setiap hari

Bab 1. Dari kekakuan hingga fleksibilitas

Suatu ketika di Titanic (bukan filmnya, tapi kapalnya), seorang kapten angkatan laut Inggris yang pemberani, berdiri di anjungan kapalnya, mengagumi matahari terbenam. Dia hendak pergi ke ruang bangsal untuk makan siang, ketika tiba-tiba petugas pengawas melaporkan:

“Lampunya lurus ke depan, Tuan.” Dua mil dari kami.

Kapten kembali ke pucuk pimpinan.

– Apakah mereka bergerak atau diam? - dia bertanya kepada pengintai, karena radar belum ditemukan pada saat itu.

- Mereka berdiri, Pak.

“Kalau begitu kirim sinyal,” perintah kapten tidak sabar. – “Anda berada di jalur tabrakan. Ubah arah dua puluh derajat."

Jawabannya datang dalam beberapa detik.

Kapten tersinggung: tidak hanya mereka dengan berani berdebat dengannya, tetapi juga di hadapan seorang junior berpangkat!

- Menjawab! – dia menggonggong. “Saya adalah kapten kapal Angkatan Laut Kerajaan Inggris Defiant, sebuah kapal penempur dengan bobot perpindahan tiga puluh lima ribu ton. Ubah arah dua puluh derajat."

- Saya sangat senang untuk Anda, Pak. Saya Pelaut Kelas Dua O'Reilly. Segera ubah arah.

Kapten, yang berubah menjadi ungu karena marah, berteriak:

“Ini adalah pidato andalan Laksamana William Atkinson-Wills!” GANTI KURSUS SEBESAR DUA PULUH DERAJAT!

Setelah terdiam sejenak, pelaut O’Reilly berkata:

- Ini mercusuar yang berbicara, Pak.

Berlayar di lautan kehidupan, kita jarang mengetahui dengan pasti jalan mana yang terbaik untuk diikuti dan apa yang menanti kita di depan. Mercusuar tidak menerangi jalan bagi kita untuk melindungi kita dalam hubungan yang bergejolak. Kami tidak memiliki alat pengintai di prakiraan cuaca atau radar di ruang kapten untuk melihat terumbu karang yang menjadi tempat harapan karir kami dapat pupus. Tapi kita bisa mengalami berbagai emosi: ketakutan dan kecemasan, kegembiraan dan kegembiraan, dan sistem neurokimia ini membantu kita menavigasi arus kehidupan yang terus berubah.

Emosi, mulai dari kemarahan yang hebat hingga kelembutan yang tersembunyi, merupakan reaksi fisiologis instan terhadap sinyal-sinyal penting yang diterima dari dunia di sekitar kita. Ketika indera kita menerima informasi—tanda bahaya, isyarat ketertarikan romantis dari lawan jenis, bukti penerimaan atau penolakan oleh suatu kelompok—tubuh kita menyesuaikan diri dengan sinyal yang diterimanya: detak jantung kita bertambah cepat atau lambat, otot tegang atau rileks, pikiran kita fokus pada ancaman atau ketenangan ditemani orang yang kita cintai.

Karena kenyataan bahwa tanggapan kita dibalut “daging dan darah”, kita keadaan internal, dan perilaku disinkronkan dengan situasi, yang memungkinkan kita tidak hanya bertahan hidup, tetapi juga mencapai kesuksesan. Seperti mercusuar tempat pelaut O'Reilly bertugas, milik kita sistem alami orientasi, yang telah dikembangkan oleh evolusi selama jutaan tahun melalui trial and error, akan lebih bermanfaat bagi kita jika kita tidak mencoba membantahnya.

Tapi ini bisa jadi sulit, karena Anda tidak bisa selalu mengandalkan emosi. Terkadang mereka, seperti semacam radar, membantu kita membedakan apa yang tersembunyi di balik ketidaktulusan atau kepura-puraan, dan memahami dengan tepat apa yang sebenarnya terjadi. Siapa di antara kita yang secara naluriah tidak memberi tahu kita: “pria ini berbohong” atau “meskipun teman saya mengatakan bahwa dia baik-baik saja, ada sesuatu yang mengganggunya”?

Namun, dalam kasus lain, emosi membangkitkan masa lalu kita dan mencampurkan kenangan tidak menyenangkan ke dalam persepsi kita tentang kenyataan. Perasaan kuat seperti itu dapat menguasai kita sepenuhnya, mengaburkan kesadaran kita dan melemparkan kita langsung ke terumbu karang. Kemudian kita kehilangan kendali atas diri kita sendiri dan, misalnya, melemparkan isi gelas kita ke wajah pelaku.

Tentu saja, orang dewasa, ketika mengalami emosi, cenderung menghindari demonstrasi seperti itu, setelah itu mereka harus menebus kesalahan selama hampir bertahun-tahun. Kemungkinan besar, Anda akan "menciptakan ledakan emosi yang terkendali" dalam diri Anda. Banyak orang hidup hampir secara terus-menerus dengan autopilot emosional, tanpa pilihan atau bahkan kesadaran akan reaksi mereka sendiri terhadap keadaan. Ada pula yang sangat sadar bahwa mereka menghabiskan banyak energi untuk menahan dan menekan emosi mereka, dan paling-paling mereka menganggap mereka sebagai anak-anak nakal, dan paling buruk sebagai ancaman terhadap kesejahteraan mereka. Yang lain lagi yakin bahwa emosi tidak memungkinkan mereka untuk hidup sesuai keinginan mereka, terutama jika menyangkut emosi yang tidak diinginkan seperti kemarahan, rasa malu, atau kecemasan. Secara bertahap reaksi terhadap sinyal dari dunia luar menjadi semakin lemah dan tidak memadai, dan emosi malah membawa kita keluar jalur alih-alih bertindak demi kepentingan terbaik kita.

Susan David

Fleksibilitas emosional.

Bagaimana belajar menikmati perubahan dan menikmati pekerjaan dan kehidupan

Diterbitkan dengan izin dari Avery, anak perusahaan Penguin Publishing Group, sebuah divisi dari Penguin Random House

Seluruh hak cipta.

Tidak ada bagian dari buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta.

Semua hak dilindungi undang-undang termasuk hak untuk memperbanyak seluruhnya atau sebagian dalam bentuk apapun.

Edisi ini diterbitkan atas pengaturan dengan Avery, anak perusahaan Penguin Publishing Group, sebuah divisi dari Penguin Random House LLC.

Didedikasikan untuk Anthony - cinta dalam hidupku - dan untuk Noah dan Sophieku yang manis, yang berhasil menari setiap hari

Bab 1. Dari kekakuan hingga fleksibilitas

“Lampunya lurus ke depan, Tuan.” Dua mil dari kami.

Kapten kembali ke pucuk pimpinan.

– Apakah mereka bergerak atau diam? - dia bertanya kepada pengintai, karena radar belum ditemukan pada saat itu.

- Mereka berdiri, Pak.

“Kalau begitu kirim sinyal,” perintah kapten tidak sabar. – “Anda berada di jalur tabrakan. Ubah arah dua puluh derajat."

Jawabannya datang dalam beberapa detik.

Kapten tersinggung: tidak hanya mereka dengan berani berdebat dengannya, tetapi juga di hadapan seorang junior berpangkat!

- Saya sangat senang untuk Anda, Pak. Saya Pelaut Kelas Dua O'Reilly. Segera ubah arah.

Kapten, yang berubah menjadi ungu karena marah, berteriak:

“Ini adalah pidato andalan Laksamana William Atkinson-Wills!” GANTI KURSUS SEBESAR DUA PULUH DERAJAT!

Setelah terdiam sejenak, pelaut O’Reilly berkata:

- Ini mercusuar yang berbicara, Pak.

* * *

Berkat kenyataan bahwa respons kita menjadi “daging dan darah”, keadaan internal dan perilaku kita selaras dengan situasi, yang memungkinkan kita tidak hanya bertahan hidup, tetapi juga mencapai kesuksesan. Seperti mercusuar yang dilayani oleh Sailor O'Reilly, sistem navigasi alami kita, yang telah dikembangkan secara evolusi selama jutaan tahun melalui trial and error, akan memberikan manfaat yang jauh lebih baik bagi kita jika kita tidak mencoba untuk membantahnya.

Tentu saja, orang dewasa, ketika mengalami emosi, cenderung menghindari demonstrasi seperti itu, setelah itu mereka harus menebus kesalahan selama hampir bertahun-tahun. Kemungkinan besar, Anda akan "menciptakan ledakan emosi yang terkendali" dalam diri Anda. Banyak orang hidup hampir secara terus-menerus dengan autopilot emosional, tanpa pilihan atau bahkan kesadaran akan reaksi mereka sendiri terhadap keadaan. Yang lain merasa sangat bahwa mereka menghabiskan banyak energi untuk mencoba menahan dan menekan emosi mereka, dan menganggap mereka sebagai anak-anak nakal dan sebagai ancaman terburuk bagi kesejahteraan mereka. Yang lain lagi yakin bahwa emosi tidak memungkinkan mereka untuk hidup sesuai keinginan mereka, terutama jika menyangkut emosi yang tidak diinginkan seperti kemarahan, rasa malu, atau kecemasan. Lambat laun, reaksi terhadap sinyal dari dunia luar menjadi semakin lemah dan tidak memadai, dan emosi malah membawa kita keluar jalur alih-alih bertindak demi kepentingan kita.

Sebagai seorang psikolog dan pelatih bisnis, saya telah mempelajari emosi dan interaksi kita dengannya selama lebih dari dua puluh tahun. Seringkali, ketika saya bertanya kepada klien saya sudah berapa lama mereka mencoba berhubungan, mengatasi, atau menerima emosi tersulit mereka, mereka menjawab: lima, sepuluh, atau dua puluh tahun. Bahkan ada yang mengatakan: “Sejak kecil.”

Setelah itu, aku hanya perlu bertanya: “Jadi, bagaimana menurutmu kabarmu?”

Dalam buku ini, saya akan mencoba membantu Anda menjadi lebih sadar akan emosi Anda, belajar menerima dan hidup bersamanya, dan kemudian mulai berkembang—semuanya dengan meningkatkan fleksibilitas emosional Anda. Teknik dan alat yang saya sarankan tidak akan mengubah Anda menjadi pahlawan sempurna yang tidak pernah mengucapkan sepatah kata pun secara tidak tepat dan tidak pernah menderita perasaan malu, bersalah, marah, cemas, atau tidak aman. Mengejar kesempurnaan mutlak, seperti kebahagiaan mutlak, hanya membawa pada kekecewaan dan kegagalan. Sebaliknya, saya berharap dengan bantuan saya Anda akan menemukan cara untuk menghadapi pengalaman tersulit Anda, belajar menikmati hubungan Anda, mencapai tujuan Anda, dan secara umum menjalani kehidupan terbaik Anda.

Namun ini hanyalah komponen “emosional” dari fleksibilitas emosional. Komponen “fleksibilitas” juga memengaruhi proses berpikir dan perilaku—kebiasaan pikiran dan tubuh yang dapat menghalangi Anda mencapai potensi Anda, terutama jika, seperti kapten kapal penempur Defiant, Anda dengan keras kepala mengikuti reaksi yang sama bahkan dalam situasi baru dan baru. situasi yang asing.

Reaksi yang tidak fleksibel mungkin disebabkan oleh fakta bahwa Anda percaya pada mitos kekalahan, yang Anda ceritakan kembali kepada diri sendiri berulang kali: “Saya tidak akan pernah berhasil”, “Saya selalu mengatakan sesuatu yang salah!”, “Saya selalu menyerah kapan saya harus membela apa yang pantas saya terima.” Ketidakfleksibelan dapat disebabkan oleh kebiasaan normal dalam mengambil jalan pintas dalam berpikir dan mengandalkan asumsi dan implikasi praktis, yang mungkin pernah membantu Anda sebelumnya - di masa kanak-kanak, dalam pernikahan pertama Anda, di awal karier Anda - tetapi telah kehilangan kegunaannya: "Anda tidak dapat mempercayai siapa pun", "Saya akan dihukum karena ini."

Semakin banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa ketidakfleksibelan emosi—terjebak dalam pikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak bermanfaat bagi kita—menyebabkan berbagai masalah psikologis, termasuk depresi dan kecemasan. Sebaliknya, fleksibilitas emosional—fleksibilitas pikiran dan perasaan untuk merespons situasi sehari-hari secara optimal—mengarah pada kesejahteraan dan kesuksesan.

Namun mengembangkan fleksibilitas emosional tidak berarti mengendalikan pikiran atau memaksa diri Anda untuk “berpikir positif.” Faktanya adalah itu Penelitian ilmiah juga menunjukkan bahwa secara paksa mengubah orientasi seseorang dari berpikir negatif (“Oh, saya akan mengacaukan presentasi ini!”) ke berpikir positif (“Lihat dan pelajari, presentasi saya adalah yang terbaik!”) biasanya tidak mungkin dan ada risiko memperburuk keadaan.

Yang dimaksud dengan fleksibilitas emosional adalah kemampuan untuk rileks, melepaskan kekhawatiran, dan hidup dengan lebih penuh kesadaran. Ini tentang memilih respons Anda sendiri terhadap sinyal dari sistem peringatan emosional Anda. Kita berbicara tentang pendekatan yang dijelaskan oleh Viktor Frankl, seorang psikiater yang menjalani kamp konsentrasi fasis. Dalam Manusia Mencari Makna, ia berbagi bagaimana menjalani hidup yang lebih bermakna untuk mewujudkan potensi diri. Terdapat kesenjangan antara stimulus dan reaksi, dan dalam kesenjangan ini seseorang mempunyai kebebasan memilih. Dengan memilih bagaimana bereaksi terhadap suatu stimulus, ia menyadari peluangnya untuk berkembang dan kebebasannya. Fleksibilitas emosional justru mengatasi kesenjangan antara perasaan yang Anda rasakan dalam suatu situasi dan perilaku Anda yang ditentukan oleh perasaan tersebut. Praktek menunjukkan bahwa fleksibilitas emosional paling membantu orang dalam menghadapi masalah masalah yang berbeda: dari harga diri yang rendah hingga patah hati, dari kecemasan hingga depresi, dari penundaan hingga perubahan besar dalam hidup dan sebagainya. Namun hal ini penting tidak hanya bagi mereka yang mengalami kesulitan emosional. Fleksibilitas emosional mengacu pada berbagai elemen ilmu psikologi yang mengeksplorasi ciri-ciri kepribadian orang-orang sukses dan mengaktualisasikan diri—termasuk mereka, seperti Frankl, yang melewati masa yang sangat sulit dan kemudian mencapai kesuksesan besar.