Како да се ослободите од опсесивни мисли. Чекор-по-чекор водич за тоа како да се ослободите од опсесивни мисли Формулација на хартија

Повеќе за наметливите мисли: што е тоа, третман за OCD. Психологија

Синдром на опсесивни состојби и мисли - OCD. Што е овој ментален механизам и како да се ослободите од него? опсесивни мислии стравови? Видео

Поздрав!

Оваа статија е многу важна за мене бидејќи имам лично искуство со проблемот на опсесивни мисли.

И ако го читате, можеби и самите сте наишле на вакво нешто и не знаете што да направите во врска со тоа.

Ќе зборуваме не само за познавање на психологијата, туку, што е уште поважно, за сопственото искуство, чувства и важни суптилности, за што да знаете, треба сами да поминете низ него.

Сакам да го примените и потврдите она што се дискутира во оваа статија од вашето практично искуство, а не од туѓите зборови што сте ги слушнале или прочитале некаде. На крајот на краиштата, ништо и никој не може да го замени вашето сопствено искуство и свест.

Ќе се повторам некаде во текот на статијата, но само затоа што ова се многу важни точки на кои сакам да го свртам вашето посебно внимание.

Значи, наметливи мисли, што се тие?

Во психологијата постои таков концепт како „ментална гума за џвакање“. Само ова име треба да ви каже нешто - леплива, вискозна, зависна мисла.

Опсесивни мисли, опсесивни состојби или опсесивен внатрешен дијалог - научно OCD (), инаку наречена опсесивно-компулсивна невроза.

Ова ментален феномен, при што кај човекот се јавува болно чувство на присилна појава на некои постојано повторувани информации (некои мисли) во неговата глава, што често доведува до опсесивни постапки и однесување.

Понекогаш човек, исцрпен од опсесија, самиот себе измислуванекое однесување за себе, акција-ритуал, на пример, броење некои бројки, регистарски таблички на автомобили кои поминуваат, броење прозорци или изговарање одредени „безбедни зборови (фрази)“ за себе, итн. итн., тука има многу опции.

Тој го смислува ова однесување (дејствие) како начин за некаква заштита од своите опсесивни мисли, но на крајот самите тие „дејства-ритуали“ стануваат опсесии, а ситуацијата со текот на времето само се влошува, бидејќи самите тие постапки постојано потсетуваат на лице на неговиот проблем, да го зајакне и зајакне. Иако ова понекогаш може да помогне во моменти, сето тоа е еднократно, краткорочно и не го олеснува OCD.

Механизмот на опсесивно-компулсивно нарушување (OCD)

Колку и да некому му изгледа чудно, главната причина за појавата и развојот на опсесивни состојби, без разлика во каква форма се манифестира, се: прво, формираните навиката постојано да се води внатрешен дијалог со себе, и тоа на автоматски (несвесен) начинво која било возбудлива стара или нова прилика;второ, ова приврзаност кон некои од вашите верувања (идеи, ставови)и длабока верба во овие верувања.

И ваквото опсесивно размислување, во поголема или помала мера, е присутно кај многу луѓе, но многумина не ни знаат за тоа, тие само мислат дека тоа е правилно, дека ова е нормален начин на размислување.

Откако стана вообичаен, опсесивен внатрешен дијалог се манифестира не само во она што е важно за една личност, туку и во какви било секојдневни, секојдневни и нови ситуации. Само гледајте се внимателно и брзо ќе го разберете ова.

Но, почесто тоа се манифестира во она на што човекот е фиксиран, она што го мачи многу и долго време.

Постојаното лизгање низ монотониот, немирен (често застрашувачки) и суштински бескорисен внатрешен дијалог може да предизвика таков замор што нема друга желба освен желбата да се ослободите од овие мисли. Постепено, тоа доведува до страв од сопствените мисли, од нивниот изглед, што само ја влошува ситуацијата.

Едно лице ја губи слободата и станува заложник на опсесивна состојба. Се појавуваат несоница, симптоми на VSD () и речиси постојана, зголемена анксиозност.

Всушност, општата внатрешна вознемиреност и незадоволство поради некоја причина доведоа до можноста за овој проблем, но ова е тема на други написи.

Опсесивни идеи (мисли) во нивната суштина.

Што всушност се опсесивни мисли во нивната внатрешна суштина?

Многу е важно да се разбере дека опсесивни мисли се оние мисли кои, без наша волја, нè принудуваат да размислуваме за нешто. Како по правило, овие се стресни, монотоно (монотоно)Скролање внатрешни дијалози истиот ментален заговор,само на различни начини. И овој несвесен прилив на мисли во главата може да го апсорбира вниманието толку многу што во овој момент сè друго што се случува наоколу речиси престанува да постои.

Опсесивната состојба, како функција на мозокот, чудно е доволно, има своја природна задача, игра одредена улога и е нешто како „потсетник“, „сигнал“ и „присилувач“ кои го туркаат човекот на нешто.

Многумина од вас можеби сега размислуваат што е некаков „потсетник“ и „сигнал“ овде, затоа што опсесивните мисли сè уште се само мисли.

Всушност, тоа не се само мисли. А главната разлика помеѓу опсесивните мисли и обичните, логични мисли е дека овие мисли, и покрај сета нивна често привидна разумност, не содржат ништо разумно во нивното внатрешно полнење.

Овие ирационален, емотивенмислите, по правило, секогаш се поврзани со нашите стравови, сомнежи, поплаки, гнев или нешто важно и вознемирувачко за нас. Овие мисли секогаш се засноваат на емоционален набој, односно нивната основа е емоцијата.

Што може да биде корисно за овој опсесивен механизам?

Наметливиот сигнал се нарекува сигнал што ни кажува нешто. Овој механизам е главно дизајниран за автоматско потсетување и фокусирање на нашето внимание на она што го сметаме за важно за себе.

На пример, ако имате заем од банка што треба да се врати, но немате пари во моментов, и ако сте разумна личност, ќе барате решение. И опсесивни мисли дека, сакале или не, често или постојано, во секое време од денот или ноќта, ќе ве потсетува на настанатата ситуација за да ја решите.

Друг пример за корисноста на оваа наметлива карактеристика.

Што е толку витално важно за кое човек може да размисли што може да го доведе до опсесивна состојба?

За пари, ох подобра работа, подобро домување, лични односи итн. На пример, едно лице има цел, и тој почнува постојано да размислува за тоа, прави планови, без да гледате нагоре, прави нешто и продолжува да размислува за тоа.

Како резултат на тоа, ако ова продолжи без престан подолго време, може да дојде момент кога тој, откако решил да одмори, ќе се обиде да се префрли и да се занимава со нешто друго, но ќе забележи дека сепак продолжува. несвесноразмислете за вашата важна цел.

И дури и ако се обиде да употреби волја и здраво расудување за да си каже „застани, треба да престанам да размислувам за ова, треба да се одморам“, нема да успее веднаш.

Опсесивните мисли, во овој пример, го принудуваат човекот да размислува за важни работи. Односно, тие извршуваат сосема корисна улога, не дозволувајќи човек да застане тука, но притоа воопшто не грижејќи се за неговото здравје, бидејќи тоа не е нивна работа, нивната единствена улога е да сигнализираат, потсетуваат и туркаат.

Самата појава на опсесивна состојба е опасна и штетна за нас - тоа е знак дека психичките проблеми започнале.

Само имајте на ум: без разлика какви важни работи правите, ако не си дадете соодветен одмор, тоа може да доведе до некакво нарушување, хроничен замор, зголемена анксиозност, опсесивни состојби и невроза.

Тука има само еден заклучок - колку и да е вредно и корисно што правите и за кои важни работи размислувате, секогаш мора да правите паузи, да застанете и да си дозволите добро да се одморите емотивно, физички и особено психички, во спротивно се може да заврши лошо.

Опсесивни мисли за алармантна (застрашувачка) прилика

Опсесивните мисли можат да се поврзат и со нешто природно и сосема разумно, и со нешто сосема апсурдно, застрашувачко и нелогично.

На пример, мислите поврзани со здравјето, кога човек, откако почувствувал некој болен симптом, почнува да се грижи, размисли за тоа и колку повеќе оди, толку повеќе се плаши себеси. Моето срце почна да чука или силно да чука, и веднаш помислив: „Нешто не е во ред со мене, можеби срцето ми е болно“. Човекот се фиксира на овој симптом, се појавуваат грижи и опсесивни мисли за ова, иако во реалноста нема болест. Тоа беше само симптом предизвикан од некои вознемирувачки мисли, замор и внатрешна напнатост.

Но, не можете едноставно да ги земете и веднаш да ги игнорирате. Можеби навистина има смисла да ги слушате овие мисли, бидејќи навистина можеби имате некои физичка болест. Во овој случај, консултирајте се со лекар. Ако после сите тестови ви кажале дека се е во ред со вас, но сепак продолжувате да се грижите, одете на втор лекар, но ако таму се потврди дека сте здрави, тогаш е така, а вие сте сега едноставно подложни на OCD.

Другите луѓе се нападнати од опсесивната мисла да повредат, па дури и да убијат некој близок или да си направат нешто. Во исто време, личноста навистина не го сака ова, но самата оваа мисла го прогонува и го плаши бидејќи дури и му текнува.

Всушност, ова е докажан факт: не постои регистриран случај во светот што би довел до страшни последици. Токму присуството на овие опсесивни мисли го спречува човекот од такви постапки. А тоа што се појавуваат значи дека вие не наклонетина ова, инаку не би те исплашило.

Оние кои се склони кон вакво нешто не се грижат во себе. Тие или дејствуваат или чекаат, односно навистина го сакаат тоа и во исто време не се грижат за тоа. Ако ова те плаши, значи дека не си таков, и тоа е главната работа.

Зошто го имаше твојот проблем? Ти се случи нешто како следново. Еднаш те посетила некоја луда мисла и наместо да си речеш: „Па, глупави работи можат да ти паднат на ум“, и да не и придаваш никаква важност, ќе се оставиш на мира, ќе се исплашиш и ќе почнеш да анализираш.

Односно, во тој момент ти дојде некоја мисла, си поверувал и верувал дека штом мислиш така, значи дека си таков и можеш да направиш нешто лошо. Вие се верува без цврсти причиниоваа ирационална мисла, не знаејќи дека такви апсурдни мисли може да му се случат на секој здрав човек, е сосема обична појава. Оваа мисла, пак, предизвика кај вас емоција, во нашиот случај емоција на страв, и си одиме. Последователно, се зацврстивте на оваа мисла затоа што ве исплаши, почнавте многу да анализирате и дадовте моќ (дадовте важност), па сега имате проблем, а не затоа што сте некој вид ненормален или ментално болен. , дека можете и сакате да направите нешто толку страшно. Вие едноставно имате пореметување кое дефинитивно може да се лекува и дефинитивно нема да направите ништо лошо никому.

Самите мисли не можат да ве принудат да направите нешто; за ова ви треба вистинска, силна желба и намера. Сè што можат да направат е да ве натераат да размислите, но ништо повеќе. Ова е исто така, се разбира, многу непријатно, а како да се справите со тоа, како да се ослободите од опсесивни мисли, ќе биде подолу.

За други, опсесиите може да се поврзани со секојдневни работи, на пример, „Дали го исклучив шпоретот (пеглата)? - човек мисли и проверува сто пати на ден.

Некои се плашат да не се заразат со нешто и постојано или повеќепати ги мијат рацете во текот на денот, го чистат станот (бањата) итн.

И некој може долго да се грижи и опсесивно да размислува за својот изглед (), или постојано да се грижи и да размислува за своето однесување во јавноста, самоконтролата и статусот во општеството.

Во принцип, секој има свое, и колку и да е пострашно или поприфатливо ова што се наметнува, сето тоа е во суштина иста работа - OCD само во различни манифестации.

Пример за тоа како опсесивно размислување може да се манифестира

Ајде накратко едноставен примерАјде да видиме колку често и што може да се манифестира навиката за опсесивно размислување физичкија зајакнува и зајакнува оваа навика.

Ако сте имале конфликт или расправија со некого, а поминало некое време, но мислите поврзани со ситуацијата не исчезнуваат.

Продолжувате ментално, несвесно да го прелистувате ова во вашата глава, да водите внатрешен (виртуелен) дијалог со другата страна, да се расправате за нешто и да наоѓате сè повеќе нови оправдувања и докази за вашата исправност или вина. Се лутиш, се закануваш и мислиш: „Требаше да кажеш тоа и она или да направиш така и онака“.

Овој процес може да трае подолго време додека нешто не ви го привлече вниманието.

Се грижите и се нервирате постојано, но всушност правите нешто многу реално, многу штетно. апсурдно, кој е зајакнат и автоматски се вози емотивно наметливсостојба и анксиозност.

Единственото правилно нешто што треба да се направи во оваа ситуација е да престанете да размислувате за тоа, без разлика колку сакате и колку и да мислите дека е важно.

Но, ако потклекнете, а овој опсесивен процес се одолговлекува, може да биде многу тешко да се соберете внатрешно и да го прекинете внатрешниот дијалог.

И можете да го влошите проблемот уште повеќе ако во одреден момент сфатите дека воопшто не ја контролирате ситуацијата, уште повеќе се исплашите од овие мисли, ќе почнете да се борите со нив за некако да се одвлечете и почнувате да се обвинуваш и да се караш за се што ти се случува сега.

Но, вината за сè што ви се случува повеќе не е само ваша, туку и во механизмот за трчање, кој има и ментална основа и физичка и биохемиска компонента:

• одредени неврони се возбудуваат и се создаваат стабилни нервни врски, при што почнува да се произведува автоматски рефлексодговор;
• телото произведува хормони на стрес (кортизол, алдостерон) и мобилизирачки хормон - адреналин;
• се активира автономниот нервен систем (АНС) и се појавуваат соматски симптоми - мускулите на телото се напнати; зголемен пулс, крвен притисок, напнатост, потење, треперење во екстремитетите итн. Многу често има сува уста, треска, грутка во грлото, отежнато дишење, односно сите знаци на VSD (вегетативно-васкуларна дистонија).

Запомнете: зошто да се карате и да се лутите на себе во оваа ситуација - криминалпротив себе, многу овде едноставно не зависи од вас; за стабилизирање на сите овие симптоми е потребно време и правилен пристап, за што ќе се дискутира подолу.

Патем, не треба да се плашите од овие симптоми наведени погоре; ова е сосема нормална реакција на телото на вашата вознемирена состојба. Исто како да настана вистинскизакана, на пример, огромно куче би дотрчало кон вас, а вие природно би се плашеле од тоа. Веднаш срцето би чукало, крвниот притисок би се покачил, мускулите би се напнале, дишењето би се забрзало итн. Овие непријатни симптоми се последиците од ослободувањето хемиски елементии адреналин, кој го мобилизира нашето тело во време на опасност.

Освен тоа, забележете го и сфатете го фактот дека сето тоа се случува во нашето тело не само во моментот на вистинска закана, туку и во текот на пресилен, виртуелен, кога сега нема реална опасност, никој не те напаѓа, и ништо не паѓа одозгора. Единствената опасност е во нашите глави - размислуваме за нешто загрижувачко, се преплавуваме со некои вознемирувачки мисли и почнуваме да се напнуваме и да се нервираме.

Факт е дека нашиот мозок едноставно не ја чувствува разликата помеѓу она што се случува во реалноста и менталното (ментално) искуство.

Односно, сите овие силни, непријатни и застрашувачки симптоми лесно можат да бидат предизвикани од вознемирувачки (негативни) мисли, кои ќе предизвикаат некои несакани емоции, а тие, пак, непријатни симптоми во телото. Ова е она што многу луѓе постојано го прават, а потоа, покрај тоа, почнуваат да се плашат од овие природни симптоми, па дури и се доведуваат до ПА () и.

Сега, мислам, ќе ви биде тешко веднаш да го сфатите ова, бидејќи овој момент на односот помеѓу психата и телото бара подетално и подлабоко објаснување, но ова ќе се дискутира во други написи, но сега, за да можете полека да почнете да се разбирате себеси, ќе ви кажам повторно предлагам да научите да се набљудувате себеси, вашите мисли и емоции.

Разберете од каде и што доаѓа, како произлегуваат мислите, емоциите и другите сродни сензации; што се случува несвесно и на што свесно влијаеме; колку сето тоа зависи од нас и како вашите мисли влијаат на вашата моментална состојба.

Како сами да се ослободите од опсесивните мисли и стравови?

Првото нешто што треба да го сфатите е фактот дека не можете целосно да верувате во сè што ќе ви падне во глава и не можете да се поврзете (идентификувате) себеси, вашето „јас“ само со вашите мисли, бидејќи ние не сме наши мисли. Нашите мисли се само дел од нас самите. Да, многу важно, интелектуално, неопходно за нас, но само дел од нас.

Логиката (размислувањето) е нашиот главен сојузник, тоа е величествена алатка која ни ја дава природата, но сепак треба да можеме правилно да ја користиме оваа алатка.

Повеќето луѓе се уверени во тоа СИТЕнашите мисли се само наши мисли, ние сме тие што ги смислуваме и потоа размислуваме.

Навистина, бидејќи некои мисли се појавуваат во нашата глава, тогаш тоа се, се разбира, наши мисли, но покрај ова, тие се во голема мера деривати на различни надворешни и внатрешни фактори.

Тоа е, она што можеме да го доживееме и какви мисли ни доаѓаат на ум сега, не зависи само од нас, сакале ние или не. Сето ова директноќе биде поврзано со нашето расположение во овој момент(добро или лошо) и ќе биде последица на околности и минати искуства надвор од наша контрола.

Да имавме различни ставови, различно расположение, различно минато, на пример, ќе бевме родени од различни родители или сега ќе живеевме во Африка - ќе имавме сосема различни мисли.

Да не ни се случеше некој негативен момент во минатото, немаше да има лошо искуство, па затоа немаше да има опсесивни мисли.

Кога се поврзуваме, нашето „јас“ само со нашите мисли, кога сме уверени дека нашите мисли сме НИЕ, тогаш немаме друг избор освен длабоко да веруваме во се што ќе ни падне на ум, а сепак може да дојде ова...

Дополнително, многу е важно да сфатиме дека сме способни да ги набљудуваме нашите мисли, да ги коментираме, оценуваме, судиме и игнорираме. Односно, ние сме нешто на што може да се присуствува надвор од размислување, да бидете свесни за себе надвор од вашите мисли. И ова сугерира дека ние не сме само наши мисли, ние сме нешто повеќе - што може да се нарече душа или некаква енергија.

Ова е многу важна точка во решавањето на овој проблем. Треба да престанете да се идентификувате со вашите мисли, да престанете да верувате дека тие сте вие ​​и тогаш ќе можете да ги видите однадвор (одвоени).

Нашето тело ни зборува цело време. Само кога би можеле да одвоиме време да слушаме.

Луиз Хеј

Ако почнете да се набљудувате себеси и вашите мисли, брзо ќе го забележите фактот дека повеќето од нашите мисли во нашите глави не се ништо повеќе од автоматски мисли, односно тие произлегуваат несвесно, сами по себе, без наша желба или наше учество.

И она што е најинтересно е дека повеќето од овие мисли се повторуваат секој ден. Ова се 80-90% исти мисли само во различни варијации.

И тоа не се само нечии зборови, тоа се потврдува научен факт, врз основа на бројни студии. Всушност, секој ден најчесто го мислиме и повторуваме истото во нашите глави. И можете сами да го следите.

Втор чекорза што накратко напишав во написот „“, на кој било начин не можете да се борите со опсесивните мисли, да се спротивставите и да се обидете да се ослободите од нив, да ги четкате настрана и да заборавите на нив.

Внимавајте на себе: ако се трудите многу да не размислувате за нешто, тогаш веќе размислуваш за тоа.

Ако се трудите да се ослободите од мислите, да ги префрлите или некако да ги избркате, тогаш тие ќе ве совладаат уште посилно и поупорно.

Затоа што со тоа што ти се спротивставува самите себеги обдаруваш со уште поголем емоционален набој и само ја зголемуваш внатрешната напнатост, почнуваш да стануваш уште повознемирен и нервозен, што пак, ги засилува симптомите (непријатни физички сензации) за кои напишав погоре.

Затоа клучната поента е не се борите со вашите мисли, не обидувајте се насилно да се одвлекувате себеси и да се ослободите од. На овој начин, ќе заштедите многу енергија што сега ја трошите во борбата со нив без да добиете ништо за возврат.

Како да го запрете опсесивниот внатрешен дијалог ако не можете да се борите?

Во моментот кога ве посетија опсесивни мисли и сфативте дека овие мисли не ви кажуваат нешто навистина неопходно (корисно) - тоа е само од време на време, постојано, како скршена плоча, повторувачки внатрешен дијалог дека некако нешто е многу вознемирувачки и сè уште не го решил вашиот проблем - едноставно, непристрасно, рамнодушно почнете да ги игнорирате овие мисли, без да се обидувате да се ослободите од нив.

Овие мисли нека бидат во вашата глава, дозволете им да бидат и набљудувајте ги. Погледнете ги дури и ако ве плашат.

На друг начин, а можеби и би било поправилно да се каже, без да се влезе во дијалог со нив, без да се анализираВие само размисли за нив нежно обидувајќи се да не размислува за нив.

Не анализирајте што ви кажуваат опсесивните мисли, само набљудувајте ги без да навлегувате во нивната суштина. Секогаш запомнете дека тоа се обични мисли во кои не сте должни да верувате и воопшто не сте должни да го правите тоа што тие го кажуваат.

Не избегнувајте сензации

Исто така, набљудувајте ги емоциите и сензациите во вашето тело што ги предизвикуваат овие мисли, дури и ако се многу непријатни за вас. Погледнете подобро и почувствувајте што, како и во кој момент се случува. Ова ќе ви даде разбирање зошто се појавуваат вашите непријатни симптоми и зошто во одреден момент почнувате да се чувствувате полошо.

Исто како и со мислите, не се обидувајте да се ослободите од овие сензации, попушти пред нивдури и ако се чувствувате лошо некое време. Запомнете дека тие се сосема природни, иако болни, симптоми и имаат причина. За време на војната луѓето доживеале уште полоши работи, а потоа живееле долго и здраво.

Овие сензации се неопходни прифати и живеј до крај. И постепено внатре во тебе, на ниво подлабоко од нашата свест (во несвесното), ќе се случи трансформација на овие сензации и тие самите ќе ослабат додека во одреден момент веќе воопшто не ви пречат. Прочитајте повеќе за сензациите во ова.

Без да се борите со внатрешните процеси, можете непречено да го префрлите вниманието на дишењето, да го направите малку подлабоко и побавно, ова ќе го забрза закрепнувањето на телото (прочитајте повеќе за правилното дишење).

Обрни внимание на светот, луѓето и природата - кон сè што ве опкружува. Погледнете ја текстурата на разни работи, слушајте звуци и додека правите нешто, насочете целото вниманиепо ова прашање, односно, нурнете во реалниот живот со целосно внимание.

Постапувајќи на овој начин, не е неопходно да правите сè во низата што ја опишав, направете го тоа како што функционира за вас сега, главната работа е дека набљудувајте сè свесно и внимателно.

Ако се вратат мислите, нека бидат, но без ментална анализа и борбаод ваша страна.

Вашата рамнодушност и смирен став без борба со овие мисли значително ќе ги намали или целосно ќе ги лиши од нивниот емоционален набој. Со вежбање и самите ќе го разберете ова.

Не ги избрзувајте работите, оставете сè да си оди по својот природен тек, како што треба. И овие мисли дефинитивно ќе исчезнат сами по себе. И тие ќе заминат без последици или без сериозни последици за вас. Ќе испадне дека мирно и непречено, некаде незабележано од себе, природносвртете го вашето внимание на нешто друго.

Со учењето да не се борите со мислите, учите да живеете кога овие мисли ги има и кога ги нема. Нема досадни мисли - одлично, но ако ги има - тоа е исто така нормално.

Постепено, како што се менува вашиот став кон нив, веќе нема да се плашите од појавата на какви било мисли, бидејќи сфаќате дека можете да живеете мирно без страв или мачење од нив. И овие мисли во вашата глава ќе стануваат се помалку и помалку, бидејќи без да бегате од нив, без да им дадете сила, тие ќе ја изгубат својата острина и ќе почнат сами да исчезнуваат.

Соочување со опсесивни мисли и изнаоѓање логично решение

Се случува, обидувајќи се да се ослободите од постојано поразителната, опсесивна мисла, да барате некои мисли или ментални решенија кои би ве смириле.

Интензивно размислувате, можеби се расправате со себе или се обидувате да се убедите во нешто, но со тоа само го зајакнувате проблемот одвнатре.

Во расправија со опсесивни мисли, нема да си докажете ништо, дури и ако успеете да најдете мисла што ќе ве смири на кратко, наскоро ќе се вратат опсесивните мисли во вид на сомнежи и грижи, и се ќе започне во круг.

Обидот да ги замените мислите или да се убедите во нешто со опсесивни состојби не функционира.

Како да се ослободите од опсесивни мисли: грешки и предупредувања

Не сметајте на брзи резултати. Можевте да го негувате вашиот проблем со години, а за неколку дена да го промените ставот кон мислите, да научите да ги набљудувате непристрасно без да подлегнувате на нивната провокација - ќе биде тешко, а тоа навистина треба да се научи. Некои луѓе ќе мора да надминат многу страв, особено на почетокот, но тоа ќе биде подобро.

Можеби ќе успеете во нешто речиси веднаш, а на некои веднаш ќе им стане полесно, на други ќе им треба време да почувствуваат како сето тоа се случува, но секој без исклучок ќе има падови, таканаречени „поврати“ или „нишало“. кога ќе се вратат минатите состојби и однесување. Овде е важно да не се обесхрабрувате, да не застанете и да продолжите да вежбате.

Многу лошоразговарајте со некого за вашата состојба, за она што го доживувате, споделете и разговарајте за вашите искуства не со професионална личност.

Ова може само да уништи сè. Прво, затоа што уште еднаш се потсетувате себеси, вашата психа, вашето несвесно за тоа што ви се случува, а тоа не придонесува за закрепнување.

Второ, ако тој на кого нешто му кажуваш, покажувајќи ја својата иницијатива, почне да прашува: „Па, како си, дали е се во ред? Дали веќе се чувствуваш добро?“ или „Не грижете се за тоа, сето тоа е глупост“, - таквите прашања и зборови едноставно можат да го уништат процесот на лекување. Вие самите можете да го почувствувате она што го чувствувате во моментот кога ви кажале вакво нешто, погледнете ги повнимателно вашите внатрешни сензации, очигледно се влошувате, акутно почнувате да се чувствувате лошо.

Затоа, многу е важно да се исклучат какви било разговори на оваа тема со други луѓе, освен со лекар специјалист. Така, со тоа што нема да комуницирате за она што го доживувате, ќе отстраните многу потсетници (внатрешни пораки) дека сте наводно болни и ќе престанете да го развивате вашиот проблем подлабоко.

Обидувајќи се да не се каратесо опсесивни мисли ги набљудуваш, но во исто време внатрешно сакаш и се трудиш да се ослободиш од нив, да се бориш со нив, односно во суштина се случува истата борба.

Затоа, многу важен почетен чекор овде е да се фати и да се снима желбаослободете се од опсесивни мисли. Не ве води оваа желба, само бидете свесни за тоа во себе.

Нема потреба нетрпеливо да чекате овие мисли да исчезнат и да не се појават повторно.

Ова е невозможно, затоа што не можете да ја измамите вашата меморија, а да предизвикате амнезија, пријатели, добро, тоа е немудро. Ако постојано чекате некои од вашите мисли да исчезнат и никогаш да не се вратат, вие веќе создавате отпор и борба, што значи дека проблемот ќе остане проблем и ќе продолжите да се задржувате на него.

Клучот за негово решавање не е дека овие или слични мисли повеќе нема да се случуваат, туку во вашиот правилен пристап - во менување на ставот (перцепцијата) кон нив. И тогаш едноставно нема да се грижите многу за она што понекогаш ви доаѓа во глава.

Забележете го овој факт, кога веќе сте нурнати во опсесивен внатрешен дијалог или имате некаков опсесивен страв, звучната логика целосно престанува да работи. Се чини дека можете да запомните или да размислите за нешто правилно и неопходно во овој момент, можете да си кажете разумни зборови, но ако не успеете веднаш да ги следите, тогаш логиката повеќе не се перцепира, опсесивната состојба тврдоглаво ја диктира својата . Дури и разбирајќи ја апсурдноста на оваа опсесија (и многу луѓе го прават), невозможно е да се ослободите од неа ниту со волја, ниту со логика.

Непристрасен(без оцена) свесно набљудување без логична анализа(бидејќи во суштина опсесивните мисли се апсурдни, па дури и ако во некои случаи доаѓаат со целта, тие само потсетуваат и сигнализираат дека се потребни некои практични чекори за решавање на проблемот, а не за фактот дека овие мисли треба да се размислуваат), без да се идентификувате со оваа држава (односно, набљудувајте сè што се случува во вас: мисловниот процес и сензациите однадвор, вие - одделно, опсесивната состојба (мисли и сензации) - одделно), и природни, меки, без отпор на овие мисли префрлување (кога не се обидуваш на некој посебен начин, со сила на волја, да се одвлечеш, да се ослободиш, заборавиш итн., односно прифаќаш се што сега ти се случува), е најправилниот излез. на ситуацијата и природниот процес на закрепнување (ослободување од опсесивна состојба и мисли), освен .

Да го направевте ова на прво место, сега немаше да го имате овој проблем.

П.С.Секогаш запомнете. Во секој случај, што и да ви кажуваат наметливите мисли, нема смисла да навлегувате подлабоко во нив и да го повторувате истото сто и сто пати.

Дури и ако некоја опсесија одеднаш се покаже како оправдана и ќе ве информира за вистинска работа или некоја вистинскипроблем, тогаш мора да го решите на практичен начин ( акции), а не мисли. Вие само треба да го направите она што треба да го направите; што ти кажува наметливата мисла, и тогаш нема да има причина да се грижиш и да размислуваш за тоа.

Со почит, Андреј Руских

Најтешко за човек е да се убеди себеси во нешто. И не е важно што е тоа: опсесивна мисла или лоша навика, стравовите и вознемиреноста се на патот, ниска самодоверба, недостаток на самодоверба, слаба волја. Можеби мислиме дека нашиот мозок може само да се тренира: да учи наука, јазици и да решава логички проблеми. Што е со нашата ментална сфера? На крајот на краиштата, таа исто така треба да биде обучена и внимателно да го следи нејзиното емоционално здравје. Песната што постојано ви свири во главата не ви дава одмор, или досадните мисли постојано се вртат и ви го уништуваат животот. Или сте загрижени затоа што се плашите дека не сте го исклучиле котелот, или сте заборавиле да го затворите станот, или светлото останало запалено или се плашите да не дојдете во сообраќајна несреќа. Сите овие мисли ве спречуваат мирно и разумно да размислувате за ситуациите, да решавате проблеми и да постигнете успех во животот.

Кои се наметливите мисли?

Како што вели античкиот грчки филозоф Аристотел: Стравот ги тера луѓето да размислуваат. И тоа е навистина така, штом нашите суптилни жици на душата и потсвеста доловуваат силен емоционален пренапон, кој толку многу ни го нагризува мозокот што се појавуваат разни фобии. Почнуваме да се плашиме да направиме нешто погрешно, да не бидеме исмеани или казнети за нашите постапки. Во вашата глава доаѓаат цели возови на мисли и понекогаш е многу тешко да се контролира овој тек, а понекогаш дури и невозможно. Изгледа дека тоа не подлежи на нашата волја, лошите мисли целосно нè опкружуваат и нè застрануваат од правиот пат на размислување. Размислете колку пати, кога не успевате да завршите некоја задача или да решите некој проблем, одите низ дијалог со себе, ментално прекорувајќи се за вашата инфериорност, незнаење, неразвиеност, лутење, страв да не направите погрешна работа. Ваквите мисли само ги водат вашите мисли на погрешен пат, не дозволуваат да го видите рационалното зрно во ситуацијата, а гневот расте се повеќе и повеќе, времето истекува. И тогаш, доаѓа разочарувањето од самиот себе и желбата да се открие од каде доаѓаат овие непријатни и толку досадни опсесивни мисли? И што е најважно: како да се ослободите од опсесивни мисли.

Психолозите веруваат дека опсесивните мисли се невротично нарушување - невроза или синдром на опсесивни мисли. Ова нарушување се карактеризира со опсесивни состојби, мисли - опсесии и соодветно однесување - компулсии. Всушност, многу луѓе брзо и безболно се справуваат со таквото недоразбирање помеѓу личноста и психата, додека други бараат помош од психотерапевт. Опсесивните мисли може да се поврзат со болести, катастрофи, смрт, нечистотија и помалку од совршенство. Справувањето со најмала опсесивна мисла понекогаш е тешко, но можно. Пред да се претепате и да отидете во психијатриска клиника за помош, привлечете се и обидете се сами да сфатите како да се ослободите од опсесивни мисли, а ние ќе помогнеме во тоа.

Развиен систем, чекор-по-чекор водич за да се справите со протокот на опсесивни мисли и да се отстраните од нивното влијание.

Стравот воопшто не е во опасност, тој е во нас – рече тој Стендал, француски писател. За да ги разберете причините за стравот, одвојте еден ден да го следите водичот и сè ќе успее. Главната причина за појавата на досадни мисли е стравот: од луѓето, општеството, мама, тато, вашата душа, смрт. Се плашиме да си предизвикаме непријатност, а кога го доживуваме, нашите мисли се повеќе се обидуваат да се „заштитат“ од тоа. Кажете НЕ на опсесивните мисли и започнете ја борбата.

Инструкции за управување со вашите мисли и емоции

1. Променете ја стратегијата за согледување на овие мисли - на методот all-in. Свртете го грбот не на досадниот шум и страв, туку соочете се со него, земете ги здраво за готово, како еден чекор на патот кон подобрување. Верувајте ми, кога ќе се промени вашиот став кон овие мисли, ќе ви стане многу полесно да најдете начин да се ослободите од нив. Штом ми дојде на ум некоја мисла како: Дали ја исклучив пеглата? Не можам да го направам ова бидејќи не знам како. Најдете ги позитивните аспекти во нив: ако размислам за тоа, тогаш ова е квалитетот што вреди да се развие: внимание или способност за анализа, меморија. Кажете си „благодарам“ за советот. Така, извлечете поука од секоја таква мисла. Одвојте еден ден за оваа анализа и запишете ги научените лекции на хартија.
2. Следниот чекор е штом ќе се појави леплива мисла од која не можете да се ослободите, смирете се, заземете удобна положба, земете пенкало и парче хартија. Затворете ги очите и оставете ги вашите мисли да течат без присилување или борба против нив. Потоа, тивко отворајќи ги очите, запишете ги на хартија. Ова може да бидат расправии или внатрешен дијалог, вина или мисли како: што ако... Кога парчето хартија е напишано, вклучете бавна смирувачка музика и прочитајте што сте напишале. Нема да изгледа толку страшно и страшно, безнадежно како што навистина е. Го прочитавме и научивме лекција: ние самите ја надувуваме ситуацијата. Сега можете демонстративно да ја искинете, изгорите или фрлите оваа хартија и размислување во исто време.
3. Прошетајте низ вашата меморија и одреди која слика пред вашите очи предизвикува бура од само позитивни емоции, нежност и го подигнува вашиот дух. Ја најдов? Сега, со секој блесок на опсесивни мисли, вклучете го режимот на мирување и движете се низ оваа слика или ситуација, на овој начин ќе бидете расеан и едноставно можете да заборавите на што размислувавте порано.
4. Кога несаканите и досадни мисли ќе ви ројат во мозокот, помислете дека можеби ова е реакција на скриено значење. На пример, треба да се предава Англиски јазик, зборови или конструкции, граматички вежби. И неподготвеноста да се направи ова предизвикува други мисли, постојат верувања дека личноста нема да може да ја заврши задачата или да ги научи зборовите. Скриено значењена очигледен поглед, пронајдете го и употребете ја точката 1 - променете го вашиот став и верувајте во себе.

Совети за оние кои треба да бидат способни да ги контролираат своите мисли

• Најдете ја вистинската причина за таквите мисли, од што навистина се плашите: смрт, болка, оган. Обидете се да живеете со тоа, борбите само ќе ја влошат ситуацијата. Издигнувањето над стравот е ваша задача.
• Кога првпат ќе ги анализирате вашите мисли, ќе се чувствувате непријатно, засрамено и непријатно. Но, сето ова е привремено, штом ќе најдете причини да се ослободите од нив, ќе почувствувате олеснување.
• Подгответе се за нов напад на опсесивни мисли, не плашете се и направете сè од почеток, бидете подготвени да возвратите.

Прашање:Некои веруваат дека охрабрувањето нешто да се одобри и предупредувањето за нешто што треба да не се одобри е мешање во личниот живот на една личност. Колку се вистинити ваквите изјави?

Одговор:Човекот е непријател на непознатото. Ваквите мисли се јавуваат кај оние луѓе кои не се целосно свесни за реалноста. Ајде да се обидеме да го разгледаме ова прашање од различни гледишта:

1. Овој живот е како брод, а општеството во кое живееме се патници на овој брод. Одговорност на секој патник е да ги предупреди оние кои сакаат да му наштетат на овој брод. Затоа, во оваа ситуација, би било погрешно да се каже дека секој може да прави што сака.

Врз основа на ова, секој човек со интелигенција знае дека во секое општество постојат одредени традиции и обичаи, а секој систем има одредени услови. И потсетувањето на ова не е нарушување на приватноста, туку е одговорност на секој член на општеството.

Сепак, ова потсетување, предупредување и опомена не е дело на секој човек. И овој бизнис има свои правила и услови. На пример, постои хадис кој вели: „Кој меѓу вас ќе види некое зло, нека го исправи со рака. Ако ова не е доволно силно, тогаш нека го поправи со јазикот. Ако нема доволно сила за тоа, тогаш нека биде против тоа во своето срце, а тоа е најслабата манифестација на верата“.(Муслим, Иман, 78), ги споделува овие должности.

Должност на државата е да го елиминира злото направено со рака (сила). Поправањето на злото со јазик преку упатства и опомени е должност на Улемата. А едноставни луѓетреба да се гнасат од злото во нивните срца и да направат дуа да го исправат тоа зло.

2. Ако некој орган или клетка од нашето тело е зафатена од некоја болест, тогаш тоа влијае не само на овој орган или клетка, туку и на целото тело како целина. Затоа, неопходно е веднаш да се започне со лекување на овој орган, а доколку е потребно, да се изврши операција за да се спречи оштетување на целото тело, како и ментално здравје.

Дали би било соодветно да се праша: „Зошто го лекувате овој орган? На ист начин, општеството е единствен организам. И ако поединечни членови на ова општество, како клетките на телото, се болни, тогаш не треба да се лекуваат?

Сепак, неопходно е да се бараат начини да се поправи за да не се оштети оваа ќелија, за што треба да се јавите кај специјалист.

3. Оној што не се поправил, не може да ги исправа другите. Пред се, ние самите мора да правиме добро со тоа што ќе бидеме пример. Како сонцето, ние прво треба да се осветлиме, а потоа да ја шириме таа светлина на другите. За да може кој сака да има корист од оваа светлина.

Тоа значи дека за да се спречи злото, потребно е самите да правиме добро, да бидеме добар пример за другите.

Лошите мисли се појавуваат во вашата глава од различни причини. Тие можат да седат во потсвеста долго време и да се мешаат во нормалниот живот. Затоа, тие мора да бидат избркани. Ајде да дознаеме како да се ослободиме од лоши мислина неколку начини.

Влијанието на лошите мисли врз животот

Многу е тешко да се контролираат негативните мисли. Ве спречуваат да се одморите и не ви даваат мир ниту во удобна средина. Ова може да предизвика влошување не само на менталното, туку и на физичкото здравје. Човекот станува раздразлив, отсутен, сомнителен, жежок и се појавуваат се повеќе нови болести.

Исто така, постојаното размислување за лошото одзема премногу време. Иако можеше да се потроши на навистина важни работи. Човекот заглавува во своите искуства и не оди напред. Мислите се материјални. Негативните мисли само привлекуваат неволји и сфаќаат стравови.

„Не земајте лоши работи во вашата глава или тешки работи во раце“, - ова е она што луѓето го велат, и со добра причина. Треба да ја ослободите главата од песимистички мисли и да не се преоптоварувате со физички труд за да го одржите вашето здравје. А лошите мисли секогаш повлекуваат страшни последици. Затоа, императив е да се ослободите од негативноста.

Причини за лоши мисли

Секоја вознемиреност има извор. Мора да се одреди за да се разбере како да се продолжи. Многу често негативните приказни од минатото се мешаат во животот. Едно лице доживува вина (иако тоа може да биде пресилен) и постојано се грижи за ова.

За другите луѓе, негативноста станува карактерна особина. Тие се нарекуваат и жалители. Обожаваат да бараат душа и се песимисти уште од детството.

Негативни лични квалитетиТие го трујат и животот. Ова може да биде самосомневање, во кое секој настан или одлука станува тест. Сомнителноста може да се гледа во истата насока. Кај таков човек сè може да му внесе вознемиреност во главата, од известување до вести до разговор на случајни минувачи.

Се разбира, изворот може да бидат и реални проблеми кои човек не може да ги реши. Чекањето на исходот е она што ве прави нервозни, не замислувајќи ги најоптимистичките сценарија во вашата глава.

Но, религијата објаснува на свој начин зошто секогаш има лоши мисли во вашата глава. Се верува дека причина за опсесии и искуства се злите духови, демони. Тие треба да се борат на неконвенционален начин - преку молитва.

Ајде да погледнеме неколку техники кои психолозите препорачуваат да се користат кога се појавуваат лоши мисли.

Пресметка

Првиот чекор за решавање на проблемот е да разберете што ја предизвикува вашата анксиозност. Причините можат да бидат многу длабоки, па затоа е подобро да посетите психолог. Но, можете да се обидете сами да се справите. За да го направите ова, на парче хартија треба да ги напишете сите ваши стравови во две колони: реални и измислени, а потоа наспроти секоја - неговата одлука, односно што треба да се направи за да не се оствари вознемиреноста.

На пример, како да се ослободите од лошите мисли за отворен прозорец или непревртен шпорет? Секој пат пред да ја напуштите куќата, треба двојно да ја проверите оваа акција.

Решение

Честопати негативните мисли се појавуваат поради нерешени проблеми. Ако може да се најде излез од ситуацијата, тогаш треба да дејствувате. Лошите мисли за проблемот ќе исчезнат веднаш штом ќе се реши. Но, за жал, многумина често се навикнати да се жалат и да не прават ништо за да ја сменат ситуацијата. Ако ја читате оваа статија, тогаш ова не е за вас. Дефинитивно сте подготвени да дејствувате, и се ќе ви успее. Треба само да го идентификувате изворот на анксиозноста.

Посвојување

Не можат да се решат сите проблеми, понекогаш ништо не зависи од личноста. На пример, роднина или пријател е хоспитализиран и се бори за живот. Во таква ситуација, сосема е нормално да се грижите. Решението е да ги прифатите негативните мисли. Треба да сфатите што всушност доживувате и нема ништо необично во тоа.

Дали лошите мисли се вовлекуваат во вашата глава? Прифатете ги и живејте со нив. Но, не треба да им дадете слобода, во спротивно тие ќе го преземат однесувањето. Подобро е да се набљудуваат негативните пораки однадвор, без последователна реакција на нив. Суштината на оваа техника е акцијата, а не вкусот на мислите. Затоа, направете се што можете, а останатото оставете го на случајноста.

Отстранување и замена

Овој метод ќе бара малку свесност и разбирање на вашите емоции. Штом почувствувате дека се појавува негативност во вашата глава, веднаш отстранете ја, како да фрлате ѓубре во канта. Треба да се обидете да не се закачувате на мислите, да не ја развивате оваа тема, но обидете се да заборавите на неа. Најдобар асистентво овој случај ќе има замена. Поентата е дека треба да почнете да размислувате за нешто пријатно, позитивно или барем неутрално.

Со оваа техника, нема потреба да дознавате како да се ослободите од лошите мисли. Тие не се хранат, туку се заменуваат со други настани. Секој пат ќе испадне полесно и подобро. И по некое време, свеста ќе почне автоматски да го користи овој метод.

Одложување

Не за џабе велат дека утрото е помудро од вечерта. Понекогаш е најдобро да ги одложите мислите за подоцна. На пример, ако не можете да заспиете поради лоши мисли, ветете си дека утре дефинитивно ќе размислите за тоа. Ако проблемот не е особено сериозен, тогаш мозокот лесно ќе се согласи со овој предлог. Најверојатно, наутро негативноста повеќе нема да ви пречи, па дури и сама ќе се реши.

Ова е многу едноставна, но ефикасна техника. Може да се користи во многу ситуации. Нема смисла да се размислува за нешто што во иднина ќе стане безначајно. Сфаќањето на ова го прави многу полесно да ги извадите негативните работи од вашата глава. За сериозни проблемиовој метод нема да работи. Подобро е да се најдат решенија за нив.

Потиснување

Наеднаш во вашата глава се појавија лоши мисли, што да правите тогаш? Неопходно е да се потисне желбата да се вознемирите што е можно побрзо за да не се развие непријатна тема. За да го направите ова, треба да ги оставите настрана сите ваши работи, да броите до триесет и да направите пет длабоки издишувања и вдишувања. На мозокот му треба време да ја сфати темата на мислата, за да не прави ирационални заклучоци и неразумни постапки.

Ако анксиозноста сè уште не исчезне, тогаш повторете ги сите чекори. Ако е можно, излезете надвор и прошетајте кратка. Ова ќе ви овозможи да ги ставите во ред вашите мисли, па дури и да ве одвлече вниманието од негативноста.

Намалување на апсурд

Можете да ја испробате сосема спротивната техника. Напротив, треба целосно да се нурнете во лоши мисли и да размислите какви лоши работи би можеле да се случат како резултат на тоа. Најефективно е најмногу да се замислува Искористете ја вашата имагинација, употребете претерување, живописни ги мислите.

На пример, треба да поминете важно интервју. Јасно е дека многу луѓе имаат лоши мисли во такви моменти. Замислете во живи бои каков неуспех може да ве чека. Шефот на одделот за човечки ресурси, штом ја види вашата биографија, почнува гласно да вреска и да фрла домати. Решиш да избегаш од таквиот срам и да избегаш од канцеларијата. Но, тогаш чистачката ви фрла влажна крпа затоа што сте го згазиле целиот под. Од изненадување паѓаш, стануваш и пак трчаш. И тогаш ве киднапираат вонземјани и ве носат на друга планета.

Апсурдно, нели? Но, токму ваквото претерување ја одзема моќта на негативните мисли. Треба само да го пробате за да се уверите во ефикасноста на техниката.

Формулирање на хартија

Психолозите исто така препорачуваат да ги ставите сите ваши лоши мисли на хартија. Тие треба да бидат детално запишани, во сите бои и детали. Колку почесто формулираме искуства, толку поретко им се враќаме. Ова значи дека тие ќе ви пречат се помалку и помалку. Лошите мисли запишани на хартија треба да се сметаат за завршена фаза, па парчето хартија може да се искине или изгори.

Понекогаш е поефикасно да не се уништуваат записите. Во некои ситуации, подобро е да пополните две колони на листот - негативни и позитивни мисли, за да можете подоцна да ги споредите. Првиот бележи негативни искуства. И во вториот - пријатен. Може да бидат и некои позитивни ставови. На пример, „Јас сум паметен“, „Јас работам добра работа“, „Јас сум прекрасна сопруга“ и така натаму.

Можете да ги запишете само вашите добри квалитети на хартија и да ја ставите на видно место (на вашето биро или во бањата). Штом се појават лошите мисли, веднаш погледнете ја оваа листа за да се потсетите на добрите.

Позитивен социјален круг

Обрнете внимание на тоа какви луѓе ве опкружуваат. Размислете дали меѓу вашите познаници и пријатели има такви кои предизвикуваат негативни мисли. Ако броите дури и неколку такви луѓе, тогаш не треба да се обвинувате себеси и уште повеќе да се вознемирувате. Што и да е вистинската причинаоднесувањето и односите со овие луѓе се штетни за менталното здравје. Експертите препорачуваат привремено избегнување на овие лица. Доколку во овој период вашето расположение и благосостојба се подобриле, тогаш подобро ќе биде да ја прекинете врската со нив.

Не треба да се држите со луѓе кои постојано ги навредуваат, исмејуваат или непочитуваат вашите хоби и време. Подобро е да имате еден пријател, но позитивен и не треба да размислувате како да ги отстраните лошите мисли. Веселите луѓе секогаш инспирираат добри спомени, подигнете го вашиот дух и наплаќате со позитивна енергија.

Исто така, постојат универзални методи кои совршено помагаат да се справат со лошите мисли. Психолозите исто така препорачуваат активно да ги користите. Тие ги доведуваат чувствата во рамнотежа со блага вознемиреност, и во повеќе тешки случаисамо го подобруваат ефектот на горенаведените техники. Нивниот главен механизам е одвраќање. Можеби овие методи ќе им бидат познати на многумина од личната пракса.

Позитивна музика

Научните истражувања докажаа дека лошите мисли можете да ги удавите со помош на пријатна мелодија. Затоа, сами одредете го најдобриот музички канал или бранувајте на радио, а исто така креирајте плејлиста со позитивни песни во вашиот gadget. Штом почувствувате дека вознемирувачките мисли продираат во вашата свест, вклучете ја музиката гласно и развесете се.

Омилено хоби или активност ќе ви помогне да го тргнете умот од вашите стравови и нервози. Ова може да биде секоја активност што носи задоволство (танцување, пеење, возење велосипед, ракотворби, читање книги, одгледување цвеќиња и многу повеќе).

Некои луѓе се ослободуваат од глупавите мисли правејќи валкани работи - чистење на домот. Почнуваат да мијат садови, подови, да бришат прашина, да чистат плакари итн. Се разбира, позитивната музика ќе ја разубави несаканата задача. Така лошите мисли ќе добијат двоен удар и ќе исчезнат во еден момент.

Физичка вежба

Спортот е одличен начин да се ослободите од лошите мисли. Физичката активност го ослободува адреналинот и го ублажува стресот нервен систем, па добро го ублажуваат стресот. Покрај тоа, со редовно вежбање, убавото, затегнато тело ќе биде пријатен бонус. Таквото психолошко олеснување, во комбинација со свесноста за својата привлечност, ја зголемува самодовербата и го намалува бројот на причини за загриженост. Само не се преоптоварувајте. Не смееме да заборавиме на умереноста и правилниот одмор, за да не оставиме простор за негативни искуства.

Правилна исхрана

Пиењето и храната ни даваат ресурси и сила да постоиме. Неурамнотежена исхрана, глад или недостаток на течности го исцрпуваат телото и доведуваат до замор. Таа е таа што создава услови за грижа дури и за ситна работа. Затоа, важно е да јадете здрава храна и да пиете здрави пијалоци (свежи пијалоци, свежо цедени сокови, компоти, зелен чај и чиста вода). Во моментите на тага, треба да се почестите со прехранбени антидепресиви: чоколадо, суво грозје, банани, лешници и што сакате. Психолозите велат дека вкусната храна ги брка и лошите мисли.

Апел до Бога

Молитвата им помага на религиозните луѓе да се ослободат од лошите мисли. Само искрен апел ќе моќно оружјево борбата против злите духови. Молитвата ќе воспостави енергична врска со божеството и ќе ги избрка внатрешните демони. Само тука е важен моментот на понизност со она што се случува доколку не сте задоволни со одредени околности. Ако проблемот е очај или очај, тогаш треба да се свртите кон повисоките сили со благодарност. Ако сте навредени или лути на друго лице, треба сами да му простите и да го споменете неговото простување во молитвата.

Не е неопходно да се знаат познати текстови за да се добие помош од повисоките сили. Доволно е искрено да се обратите и да изразите сè со свои зборови, тогаш дефинитивно ќе бидете слушнати.

Сега знаете како да се ослободите од лошите мисли доколку ве посетат. Можете да користите психолошки техники, универзални техники или молитва ако сте религиозна личност.

Невозможно е да го живеете целиот свој живот среќно. Барем понекогаш ќе ни се случат тажни настани од кои ќе дојдеме до негативни мисли. И тоа е во ред. Но, ако лошите мисли почнат да ве прогонуваат цел ден, тогаш е време да се огласи алармот. Во спротивно, лесно може да паднете во депресија. Но, како да ги избркате лошите мисли? И зошто воопшто се појавуваат?

Извори на негативни мисли

Негативни мисли може да се појават дури и кај оние луѓе на кои им оди одлично во животот. Човекот живее тивко и спокојно, и наеднаш навлегуваат лоши мисли. Ви се вртат во глава и по некое време ви го одземаат целото внимание. Но, од каде дојдоа? Лошите мисли можат да дојдат од следниве причини:

1. Човечка недоследност. Секој човек носи одлуки во својот живот. Има неважни одлуки - што да јадете за ручек, како да се облечете за моминска вечер со вашата најдобра другарка. И има одлуки кои значително го менуваат текот на животот. Зборуваме за промена на работа, селење, брак, деца. И пред да одлучите важен чекор, едно лице почнува да ги мери сите предности и недостатоци во неговата глава. Од една страна, можеби сака да донесе позитивна одлука, но од друга страна, се плаши дека таквата одлука ќе доведе до проблеми. А таквите мисли привлекуваат сомнежи кои ве прогонуваат дење и ноќе.
2. Вина. Ниту една личност не може секогаш да донесе правилни одлуки. Понекогаш луѓето прават грешки. Но, некои луѓе учат од грешка и потоа продолжуваат понатаму. А другите се трудат сами, размислувајќи што друго можеле да направат во таа ситуација. Едноставно кажано, човек живее во минатото. Можеби во главата ќе сфати дека е невозможно нешто да се поправи, но не е во состојба да се збогува со опсесивните мисли за таа ситуација. Вината не само што ја уништува нервната состојба, туку е и добра алатка за манипулаторите.
3. Беспомошност. Некои проблеми треба да се прифатат и да се научат да живеат со нив. Но, полесно е да се каже отколку да се направи. Дури и најсилниот човек се откажува, се чувствува како заложник во висока кула. Неговиот ум е исполнет со страв од непозната иднина.

Без оглед на причината за појавата на опсесивни мисли, тие треба да се избркаат. Во спротивно, може да паднете во депресија. Како да се одвлечете од лошите мисли?

Зошто лошите мисли се опасни?

Многу луѓе не разбираат колку се опасни лошите мисли. Тие размислуваат вака: „Каква разлика има тоа што мислам? Главната работа е што тоа не го промени мојот вообичаен живот“. И навистина, на почетокот ништо глобално лошо нема да му се случи на човекот. Но, наскоро тој ќе падне во депресија и ако продолжи самокопањето, тогаш започнува неврозата. И таму не е тешко да се влезе во болница за ментално болни. Но, покрај деструктивниот ефект врз психата, лошите мисли:

1. Не ти дозволуваат да постапиш правилно. Кога човек се потопува во негативност, неговиот мозок не е во состојба правилно да ги согледа настаните што се случуваат околу него. Тешко е човек да се концентрира на извршување дури и едноставни задачи. Како резултат на тоа, започнува депресијата.
2. Тие предизвикуваат болести. Повеќето „клиенти“ на психијатриските болници се поединци кои страдаат од психолошки синдроми. Но, сите нивни проблеми започнаа од фактот дека тие се премислуваа себеси и не сакаа да променат ништо во нивната потсвест.
3. Материјализирај. Постојат многу познати случаи кога мислите на една личност се материјализирале во животот. На пример, едно лице сонувало за убава куќа и по некое време во него се појавила таква куќа. Но, тој може да се програмира себеси за лош настан. Човек се плаши да не се зарази со страшна болест, а по одреден период се дијагностицира таква болест.

Лошите мисли често стануваат многу наметливи. А за да се спасите од нив, треба да побарате помош од психолози за да се ослободите од нервните синдроми. Но, дури и тие нема да помогнат ако пациентот не може да разбере зошто се појавуваат лоши мисли. Тогаш како да се одвлечете од лошите мисли? И како можете самостојно да идентификувате личност со лоши мисли?

Како изгледа личност со опсесивни мисли?

Луѓето кои страдаат од опсесивни мисли лесно се препознаваат меѓу толпата. И анализата на однесувањето на таквите лица ќе помогне во ова:

1. тие се преплашени да не заболат од некоја болест. Во нивните глави се вовлекуваат опсесивни мисли за болеста и ги принудуваат постојано да вршат различни хигиенски процедури. Нивниот страв ги турка на секојдневно генерално чистење и дезинфекција со употреба на силни хемикалии;
2. тие секогаш се во емоционална напнатост бидејќи се плашат од ненадејна опасност. Нивните мисли се окупирани со тоа дали е исклучена пеглата, дали е исклучена чешмата во бањата, дали вратата е заклучена;
3. Тие имаат тенденција да мислат дека сè може да се направи совршено. Во исто време, тие постојано се трудат да ги држат Божјите заповеди, заборавајќи на грешната природа на човекот. И најмалото нарушување во просторијата предизвикува депресија;
4. тие се премногу нурнати во минатото. Тие чуваат детски цртежи, играчки, дневници од училиште, стара облека и други непотребни работи. И ако овие „скапоцени“ работи ги фрли некој друг, тогаш започнува ужасна депресија;
5. во итен случај секогаш размислуваат за лошото. Ако некој од роднините не е на дофат, тогаш таквиот заборава на можното празнење на телефонот и почнува да се јавува во мртовечници и болници, заебавајќи се.

Ваквите симптоми го комплицираат животот не само на пациентот, туку и на луѓето околу него. За да го олесните животот, треба да започнете да се борите со опсесивни мисли.

За да се справите со болеста, не треба да ги лекувате симптомите, туку да ја барате основната причина за болеста. Истото може да се каже и за опсесивни мисли. Седнете во тивка средина и размислете што предизвикало појава на такви мисли. Покрај тоа, психолозите советуваат да се користат следниве методи за борба против лошите мисли:

1. Избегнувајте негативни емоции. За да го направите ова, престанете да гледате информативни програми, почнете да игнорирате се што е лошо што се кажува на радио во автобус или што колегите шепотат во канцеларијата. Најдете активност што ќе биде пријатна за вашата душа - одете на риболов, засадете цвеќиња, читајте интересни книги. Комуницирајте со весели луѓе, или уште подобро деца. Децата се поспособни од возрасните да уживаат во добри настани.
2. Наоѓање позитивни аспекти во негативни ситуации. На парче хартија во колумна запишете ги сите настани кои ве тераат да размислувате за лоши работи. Напротив, запишете ги пријатните емоции кои сте ги почувствувале во тие ситуации. Оваа вежба може да ве ослободи од лошите мисли и да го видите доброто.
3. Наведете ги вашите стравови на парче хартија и изгорете го. Согорувањето на лист хартија во кој се наведени вашите стравови ќе помогне да се извлечат сите негативни мисли од вашата глава. Кога гори, замислете како вашите грижи и тензии исчезнуваат во огнот. За да се консолидира ефектот, оваа постапка треба да се направи неколку пати. Можете да ги напишете вашите стравови на компјутерот и да го замените ритуалот на горење со едноставно бришење на датотеката во ѓубрето.
4. Зголемете ја вашата самодоверба. Треба да разберете дека само вие сте одговорни за вашиот живот. Поставете си мали цели и направете се за да ги постигнете. И кога ќе го постигнете, пофалете се за тоа. Во овој случај, стравовите брзо ќе исчезнат.
5. Користете ја вашата имагинација. Кога ќе ве посетуваат негативни мисли и стравови, замислете слика на пејзаж или друго убаво место. Размислете за ова место во детали. Оваа опција ви помага сами да ги отстраните лошите мисли од вашата глава.
6. Користете антидепресиви. Не мора да земате лекови за да се ослободите од лошите мисли. Јадете природна храна која го подобрува вашето расположение. Таквите производи вклучуваат чоколадо, банани, суво грозје, целер и морска риба.

Друг важен метод за лекување на лошото размислување е медитацијата.

Како медитацијата е корисна во борбата против лошите мисли?

Медитацијата е препознаена од психолозите како најефективниот начин да се исчистат лошите мисли. Како по правило, се користи за да се концентрира вниманието или да се оди во потсвеста. За депресивна личност, медитацијата овозможува да заборавите на лошите мисли што се појавуваат во вашата глава. Треба да започнете со медитација само по детално проучување овој метод. Отпрвин, мора да се спроведе кога претходно сте се прилагодиле на позитивни емоции.

Многу често, за да се ослободи од опсесивните мисли од главата, едно лице користи лажни методи за да го реши овој проблем. Можеби мисли дека медитацијата и другите методи за лекување негативни мисли се неефикасни.

Што нема да се ослободи од лошите мисли?

Лоши помагачи во лекувањето опсесивно размислувањесе:

1. Самосожалување или прекумерна сериозност. По низа неволји, човекот почнува да се чувствува премногу жал за себе и се смета себеси за најмалку миленик на судбината. Сето ова предизвикува уште поголем страв. И понекогаш човек потсвесно не се разделува со лоши ставови. Замислете дека имате прекумерна тежина. Од една страна, секоја вечер липате во перницата и размислувате зошто не сте ја добиле фигурата на топ модел, а од друга страна, толку многу ви се допаѓа кога другите ве жалат, те тешат и убедуваат вие со часови дека тежината на човекот не е главната работа. После вакви утеши стекнуваш законско право да одиш да си ја јадеш анксиозноста со колачи и други погодности. Точно, нервната напнатост не исчезнува од ова. Проблемот ќе остане кај личноста додека неговата потсвест не престане да се штити од негово решавање.
2. Измислување лоши последици. За побрзо да се ослободите од негативните мисли, не треба да ги замислувате ужасните последици од сопствените грешки. Замислете дека планирате патување во Италија за време на вашиот одмор. Трчаш и собираш документи за виза во слободно време од работа. И се чини дека ги исполнувате роковите, но вознемиреноста дека ќе го поминете вашиот одмор не во земјата на вашите соништа, туку на дача, никогаш не престанува да ве мачи. Ослободи се од нервна напнатоство таква ситуација ќе помогне кажувањето на следниот текст: „Седам на удобно столче. Сè е добро во мојот живот. Одморот ќе го поминам во Италија, а сите лоши мисли се само мои фантазии“. По оваа вежба, вашиот ум ќе се потсети на позитивни емоции.

Секој пат кога ќе ве посети некоја лоша мисла, зафатете се со работа. Трудот е најмногу Најдобриот начинтретман на негативно размислување и долготрајна депресија.