Современиот свет ги држи луѓето во постојана напнатост. Тоа доведува до зголемување на негативните емоции и продолжен стрес.За да ја одржите вашата психолошка состојба на високо ниво, исклучително е важно да знаете како да развиете отпорност на стрес и да се спротивставите на негативните влијанија.
Отпорноста е од суштинско значење на работното место
Концептот на отпорност на стрес и неговите функции
Негативни емоции може да доживее личност од кој било статус и ранг. Единствената разлика е причината за нивниот изглед и нивната количина. Луѓето не се во можност да се ослободат од самите емоции и нивното влијание; промената на ставот на личноста кон таквите емоции е сосема изводлива задача. Оваа промена се нарекува отпорност на телото на стрес.
Пред да започнете да барате како да ја зголемите отпорноста на стрес, вреди да се разбере кои функции ги извршува. Денес, психолозите идентификуваа две главни задачи што ги извршува отпорноста на стрес, имено:
- Заштита на телото од негативните ефекти на стресот.
- Способност лесно да постои во која било област од животот.
Доста често, кога се поднесуваат стресни ситуации, здравјето на телото се влошува.
Се појавува ненадејна болка, чувство на замор и слабост, крвниот притисок се зголемува и отчукувањата на срцето се забрзуваат. Долготрајниот стрес може да доведе до посериозни последици.
Под влијание на стрес, хормонот кортизол почнува да се произведува поинтензивно. Нејзиното влијание врз телото може да доведе до негативни последицикои значително го влошуваат здравјето.
Ниво на стрес - ниво на опасност
Тренингот за отпорност на стрес не само што го подобрува вашето здравје, туку и значително ја подобрува вашата продуктивност на работа.
Кога поединецот ќе стане личност отпорна на стрес, не му се одвлекува вниманието од вонреден шум додека ја извршува својата задача, тој може да најде излез од секоја ситуација, надминувањето на кризата не му претставува проблем и ги игнорира сите манифестации на агресија, што го прави да се издвојува од толпата.
Класификација на видовите
Зголемувањето на отпорноста на стрес не е секогаш неопходно. Додека проучувале како мозокот ги трансформира информациите што доаѓаат до него, научниците дошле до заклучок дека постојат неколку типични линии на однесување.
Во зависност од тоа како човек перцепира и толерира Негативно влијание, предизвикани од стресни ситуации, се разликуваат четири категории на луѓе:
- Отпорен на стрес.
- Трениран стрес.
- Стрес-инхибиторен.
- Отпорен на стрес.
Првата група вклучува луѓе кои не можат да се прилагодат на какви било промени во надворешните услови. Секоја промена во животот ја доживуваат како причина за депресија. Ниското ниво на толеранција на стрес е главната причина за прекумерно емоционално возбудување. Луѓето од оваа група не можат да ги контролираат своите емоции и да донесуваат одлуки брзо и јасно. За нив е исклучително важно да негуваат отпорност на стрес со тоа што ќе се обратат за помош кај специјалисти.
Маѓепсан круг на стрес
Претставниците од втората категорија мирно ги поднесуваат постепените промени. Тие имаат тенденција да станат депресивни кога има глобални или ненадејни промени. За нив стекнувањето искуство е прилично ефикасен начин да научат да реагираат посмирено на стресни ситуации.
Луѓето кои се класифицирани од психолозите како поединци кои го спречуваат стресот се разликуваат од другите во нивните непроменети и основни животни позиции. Промени во надворешната срединане предизвикуваат акутна реакција кај нив. Овие луѓе се подготвени за промени кои доаѓаат ненадејно. Акутниот стрес може да ги направи лидери во решавањето на проблемите.
Претставниците од четвртата категорија практично не треба да ја тренираат својата отпорност на стрес. Луѓето кои се отпорни на стрес не се подложни на било каков вид на психолошко уништување. Тие се способни да ги одржат своите перформанси под каква било виша сила. Стресот за нив е исклучиво непремостлива несреќа.
Личноста која е отпорна на стрес лесно ги доживува проблемите
Начини за развој на отпорност на стресни ситуации
Развојот на отпорност на стрес, како и секое друго подобрување на психолошката состојба на една личност, е постепен процес. Треба да започнете со одредување на нивото на отпорност на влијанието на стресните ситуации. Се препорачува да го направите ова со помош на специјалист. Сепак, постојат и специјални тестови за самостојно одредување на нивото на отпорност на стрес. Еден од нив е прашалникот Холмс и Рахе.
Постојат неколку начини да ја зголемите вашата отпорност на стрес. Тие вклучуваат:
- Проценка на она што се случува.
- Ослободување на насобраните негативни емоции.
Првиот метод помага да се развие отпорност на стрес преку анализа на секоја ситуација што предизвикува стресна реакција и емоционален излив.
Кога ќе се соочите со ваков настан, ментално поставете си неколку прашања за важноста на оваа ситуација и можноста да ја промените и одговорете на нив. После ова, ќе биде јасно дека постојат само два вида ситуации: оние што можеме да ги промениме и оние кои се надвор од контролата на луѓето. За да не го трошите вашето нервните клеткии кога е изложен на негативното влијание на стресот, човекот почнува да дејствува според два модели во зависност од видот на ситуацијата: или ги менува околностите и ја коригира ситуацијата, или ја прифаќа ситуацијата таква каква што е и бара алтернативни начини за решавање. проблемот.
Како да се ослободите од стресот
Испуштањето на негативните емоции е подеднакво важно за да се развие отпорност на стрес.
Колку повеќе негативност човек акумулира во себе, толку е поподложен на акутното искуство на секој, дури и најмал стрес.
За да се ослободите од акумулираната негативност, користете ги следниве методи:
- Боксерски круши (на Јапонците особено им се допадна овој метод).
- Силен крик на сè што се насобрало во едно пусто место.
- Запишување на сите изјави кои не можело да му се кажат на сторителот во посебна тетратка.
За да ја зголемите вашата отпорност на стрес, не само што треба да можете да го ослободите насобраниот гнев и агресија, туку и правилно да ја процените ситуацијата. Откако претходно сте доживеале одредена количина на стрес, важно е да се развие способноста да се ослободите од самиот стрес исто толку лесно како емоционалното ѓубре.
Физичките вежби ја зголемуваат отпорноста на стрес
Можете да го направите ова користејќи ги следниве методи:
- Игри „Brain Ring“ или „Што? Каде? Кога?". Освен што го ублажуваат стресот, тие можат да ја подобрат и способноста за донесување брзи одлуки.
- Играње шах, дама, хокеј, фудбал или тенис.
- Одржување здрава сликаживотот.
Вреди да се запамети дека човек со добро здравјеможе полесно да се справи со стресните ситуации. За да го одржите вашето здравје на соодветно ниво, и физичката активност и правилна исхрана, и лик со развиена способност брзо да донесе јасна одлука во необична и нетипична ситуација.
Јога и медитација против стрес
Процесот на развој на отпорност на стрес не е само постепен процес, туку и чисто индивидуален. Секој метод функционира за одреден тип на луѓе, но има совети од психолог кои секој може да ги искористи во вистинско време.
Предложените вежби помагаат да се справите со тркалачкиот бран на агресија и да се избегне развој на конфликтни и стресни ситуации. Со нивна редовна употреба, можете да постигнете високо нивоотпорност на стрес и не преземање на сè премногу лично.
Несоодветна шема за зголемување на отпорноста на стрес
Неопходно е да се најде можност да се биде сам на кратко. Обидете се да ги елиминирате лошите емоции и чувствата на гнев што е можно повеќе преку длабоко, рамномерно дишење. Треба да вдишете низ носот и да испуштите воздух низ устата. Се препорачува да се повторуваат овие чекори најмалку три пати.
Кога најголемиот дел од негативноста е елиминиран, обидете се да ја направите ситуацијата посмешна. Добар метод е да се замисли личност која дејствува како агресор во апсурдна ситуација. Ова може да биде моделирање на анегдотска ситуација или која било друга акција што помага да се трансформира агресијата во смеа и други манифестации на добро расположение.
Спречување на дефекти на стрес
Техниките на медитација можат да помогнат. Агресорот е претставен во форма на бубачка, која лесно може да се отстрани со едноставно дување на неа. Менталното повторување на оваа ситуација носи леснотија и ви овозможува да ја стабилизирате вашата состојба.
Вреди да се напомене дека најмногу ефективни начиниЕдно лице може да научи да ја зголемува отпорноста на стрес со посетување на часови по јога.
Наједноставните работи што можат да се направат самостојно може да се користат секогаш кога има потреба. Подобро е да се практикуваат сложени со специјалист.
Заклучок
Формирањето на отпорност на стрес е постепен и високо индивидуален процес. Во текот на координирана работа помеѓу лице и психолог, се развиваат механизми кои можат да помогнат да се надминат стресните ситуации без штети по здравјето и внатрешна хармонија. Специјалистот ќе ја одреди состојбата на пациентот и ќе предложи кој е неговиот пат кон рамнотежа и издржливост: активни спортови, медитативни практики или една од многуте области за усогласување на неговата состојба на умот.
Може да достигне граница до која човекот повеќе не може да се справи со тоа. Екстремни случаи на однесување во стресни моменти се самоубиства, болести, нервни сломови. За да се надмине напнатоста, потребна е толеранција на стрес, што помага да се потисне негативни емоцииИ . Отпорот на стрес е збир на квалитети на личноста што ви овозможува да издржите волен, емоционален и ментален стрес без да му наштети на вашето здравје и психа. Како да се одрази прекумерниот стрес на телото? Како да се развие отпорност на стрес? Зголемување на отпорноста на стрес - што е тоа?
Дефиниција за емоционална стабилност
Концептот на отпорност на стрес во модерна психологијасе залага за својство на личност што се состои од неколку делови. Тие вклучуваат:
- Психофизиолошка компонента, тип нервен систем.
- Емоционално искуство на поединец стекнато во стресни ситуации.
- Мотивациска компонента на справување.
- Подготвеноста на поединецот за извршување на различни задачи.
- Способност за предвидување.
Многу автори ја поврзуваат дефиницијата за отпорност на стрес на една личност со концептот на еластичност. Концептот на издржливост се однесува на системот на верувања на една личност за светот и за себе. Компонентата на еластичност вклучува три нивоа:
- вклучување;
- контрола;
- преземање ризик.
Вклучувањето ви овозможува да најдете максимална шанса да излезете од ситуацијата. Контролата влијае на исходот на она што се случува поради верувањето во позитивен исход. Преземањето ризик се однесува на довербата на една личност дека сите настани придонесуваат за неговиот развој, без разлика дали се позитивни или имаат негативна конотација.
Градењето на издржливост ви помага активно да ги надминете тешките ситуации. Тоа ви овозможува да стимулирате секојдневна грижа за здравје и благосостојба, на пример, диета, физички вежби. Поради ова, напнатоста не се претвора во соматски заболувања.
Фактори за отпорност на стрес:
- рано искуство од детствотои карактеристиките на организмот;
- лични ставови и вредности на една личност;
- влијание на социјалната средина;
- способност да се предвиди и анализира минатото искуство.
- фактор на однесување.
Како се манифестира отпорот на стрес во животот?
Личната отпорност на стрес подразбира поделба на луѓето во групи според видот на одговор на екстремни ситуации. Постојат четири групи за одредување на отпорност на стрес:
- Група луѓе отпорни на стрес. Оваа група содржи поединци кои најмногу страдаат од стрес. Лицето од оваа категорија не е во состојба да се прилагоди на надворешните настани и да го промени своето однесување.
- Група на луѓе обучена за стрес. Луѓето од овој тип се подготвени за смирени промени. Постепено се прилагодуваат и се навикнуваат на нови работи. Но, тешкиот стрес и мешањето во животот предизвикуваат и нервен слом.
- Стрес-инхибиторна група. Луѓето од овој тип се лојални на надворешни промени, лесно може да прифати брза промена. Но, ако нивото на стрес е високо и трае долго, тогаш тие почнуваат да губат самоконтрола и да се нафрлаат со негативни емоции.
- Тип на луѓе отпорни на стрес. Тие лесно се прилагодуваат на негативните манифестации надворешниот свет, нивната психа е заштитена од негативно влијаниестрес.
Улогата на ресурсите во справувањето со стресот
Формирањето на отпорност на стрес зависи од количината на вклучени ресурси. Ресурсите за отпорност на стрес може да се поделат на неколку видови:
- Лични ресурси. Тие ги вклучуваат сите поставки кои се корисни за регулирање на стресот. Најзначајни во ситуација на стрес се самоконтролата, чувството самопочит, самопочит.
- Психолошки ресурс. Тоа е одредено од когнитивните, емоционалните и волевите способности на една личност.
- Професионален ресурс. Тоа го вклучува потребното ниво на знаење, вештини и искуство за решавање на професионални и други проблеми во тешка ситуација.
- Социјален ресурс. Нивото на отпорност на стрес зависи од социјалната поддршка, моралната помош и животните вредности.
- Физичкиот ресурс ја одразува функционалната резерва на телото.
- Материјалните ресурси се определуваат со домување и финансиска поддршка.
Целиот комплекс на ресурси претставува единствена лична резерва на една личност.
Психолозите открија дека во повеќето случаи социјалната поддршка помага.
Социјалната помош е најважна кога се справувате меѓучовечки конфликтиво тим, лоши семејни односи, во ситуации на инвалидитет и тешка болест.
При формирањето на ученици, важно е лични ресурси. Ниска самодовербапредизвикува неуспех. Самоконтролата обезбедува психолошка контрола над справувањето.
Како да се зголеми отпорноста на стрес
Зошто е корисно да се развијат способности за емоционална отпорност? Развојот на отпорност на стрес е:
- хармоничен живот наоколу;
- зајакнување на физичкото и менталното здравје;
- самодоверба;
- ниска анксиозност;
- смиреност во критични ситуации;
- позитивна визија за светот.
Релаксација
Техниката ја ублажува мускулната тензија и релаксира на емоционално и физичко ниво. Употребата на релаксација ја ублажува анксиозноста и ја оптимизира функционалната состојба на телото.
Здив
Постои врска помеѓу емоционалната возбуда и дишењето. Со учење да го контролирате дишењето, можете брзо да го доведете вашето тело во удобна и снаодлива состојба. се користи во јога, психотерапија, медитација.
Физиотерапија
Користење на специјални техники за стимулирање на оргазмичка адаптација. Научниците долго време го проучуваат стресот и отпорноста на стрес, се развиваат и се градат нови технологии специјални програмида се зголеми нивото на отпорност на телото.
Работа со психотерапевт
Како да развиете отпорност на стрес ако не постои начин сами да се справите со ниското ниво на отпор? Во некои случаи, индицирана е индивидуална работа со психотерапевт. Третманот вклучува враќање на психолошката удобност; важно е да се дијагностицира состојбата и да се мотивира пациентот да комуницира.
Физичките вежби ги балансираат процесите на нервниот систем и ја ублажуваат напнатоста.Стресот и толеранцијата на стрес се тесно поврзани со состојбата на телото. Оптоварувањето од физичкото образование помага да се стекне морално задоволство, тензијата ќе исчезне од вршењето на вежбите. Погодни се различни видови танцување, јога, па дури и само прошетка во паркот.
Фитоергономија
Нов правец во медицината и биологијата помага да се намали анксиозноста, да се нормализира спиењето и да се бори против недостатокот на витамини. Биолошки активните супстанции на растенијата имаат тоник ефект и помагаат да се релаксира телото. Користење на билки во бања, масажа со ароматични масла или пиење зачинет пијалок се сите примери на техники за зголемување на отпорноста на стрес преку хербалната медицина.
Вежби за комуникација
Причината за конфликти во повеќето случаи е неможноста да се контролира нечија комуникација и стил на однесување. Стресот се јавува како резултат на проблеми во комуникацијата. Друштвеноста и позитивниот став се важен фактор за зајакнување на емоционалната стабилност. Вежби за комуникација за зголемување на отпорноста кај конфликтни ситуациикорисни за развој на отпорност на стрес кај учениците, тимовите и семејствата. На тренинзите се учат отпорност на стрес и комуникациски вештини. Психолозите развиваат способност да ги слушаат соговорниците, емпатија и флексибилност во комуникацијата.
Видео
Ви нудиме да погледнете одлично видео предавање за тоа како да изградите и зајакнете отпорност на стрес:
Крајна линија
Па, како да останете смирени и да бидете отпорни на стрес? Вознемиреноста, неконструктивните начини на решавање конфликти, состојбата со ниски ресурси се намалуваат емоционална стабилност. За да го дознаете вашиот тип на однесување под стрес, можете да направите тест за толеранција на стрес. Дијагностиката ќе ви помогне да ја изберете насоката на работа на себе. Вреди да се зголеми нивото на еластичност користејќи различни методи за градење на еластичност.
Во нашите животи често се појавуваат тешки животни ситуации. Некои од нив можат радикално да ни го променат животот. Смртта на некој близок, губење на работа, тешка болест, терористички напади и други трауматски настани може да се случат неочекувано и да имаат големо влијание врз нас. Може да реагирате на такви околности со излив на силни емоции и чувства на неизвесност.
Меѓутоа, луѓето добро се прилагодуваат на променливите животни услови и стресните ситуации со текот на времето. Што им дозволува да го направат тоа?
Квалитетот кој ни овозможува да се прилагодиме на постојаните промени и да го издржиме стресот е отпорност на стрес.
Оваа статија е напишана за да ви помогне да најдете свој начин да развиете отпорност на стрес. Поточно, цела низа методи, методи и техники кои ќе бидат ефективни за вас. Информациите во статијата ја опишуваат толеранцијата на стрес и голем број фактори кои влијаат на способноста на луѓето да се справат со тешкотиите. Голем дел од статијата е посветен на развивање и користење на лична стратегија за зголемување на отпорноста на стрес.
Дефиниција
Отпорноста е процес на приспособување на тешки животни ситуации - траума, трагедија, закани или тежок стрес предизвикан, на пример, од семејни и врски, сериозни здравствени проблеми, тешкотии на работа или финансиски проблеми. Отпорот на стрес е и способност да се одолее на такви околности и да се врати во нормална состојба на умот.
Истражувањата покажаа дека отпорноста на стрес е норма, а не нешто необично. Луѓето често покажуваат отпорност на стрес. Еден пример е одговорот на многу Руси на терористичките напади во Москва и Санкт Петербург и обидите на поединци да ги обноват своите животи.
Важно е да се разбере дека да се биде издржлив не значи дека лицето не доживува тешкотии или страдања. Емоционалната болка и тага се чести кај луѓето кои претрпеле значителни неволји или трауми во нивните животи. И развојот на отпорност на стрес најверојатно ќе биде придружен со значителен емоционален стрес.
Сепак, издржливоста не е особина што луѓето или ја имаат или ја немаат. Тоа вклучува однесување како целина и индивидуални дејства, мисли и верувања кои можат да се научат и да се развијат кај секого.
Фактори на отпорност на стрес
Голем број фактори придонесуваат за толеранција на стрес. Многу студии покажуваат дека главниот фактор кој влијае на отпорноста се односите со грижа и поддршка во и надвор од семејството. Врските кои градат љубов и доверба, даваат примери и нудат охрабрување и поддршка помагаат да се зголеми отпорноста на личноста на стрес.
Исто така, следните фактори можат да придонесат за висока отпорност на стрес:
- Способност за правење реални планови и преземање чекори за нивно остварување.
- Позитивен поглед на себе и доверба во вашите сили и способности.
- Вештини за комуникација и решавање проблеми.
- Способност да управувате со силни чувства и импулси.
Секој од нас може да ги развие сите овие фактори поединечно или заедно. И самостојно и користејќи ги услугите на специјалисти за нивниот развој.
Стратегии за зголемување на отпорноста на стрес
Важно е да се разбере дека развивањето отпорност на стрес е процес. Тоа не е нешто што ви се случува еднаш или никогаш не се случило. Луѓето реагираат на трауматски и стресни животни настани на различни начини. Начинот на градење отпорност кој функционира за едно лице може да не работи за друг. Да се развие отпорност на стрес различни луѓекористат различни стратегии.
Подолу се дадени 10 начини на кои, според Американската психолошка асоцијација, се водечки начини за надминување на стресот и развој на отпорност на стрес. Можете да ги користите за да развиете своја лична стратегија за зголемување на отпорноста на стрес.
10 начини да развиете отпорност на стрес
Избегнувајте да ги гледате кризите како непремостливи проблеми. Не можете да го промените фактот дека се случуваат многу тешки ситуации, но можете да го промените начинот на кој ги толкувате и реагирате на тие настани. Обидете се да погледнете подалеку од сегашноста на тоа како идните околности би можеле да бидат малку подобри. Забележете ги сите суптилни начини на кои веќе може да се чувствувате малку подобро кога се справувате со тешки ситуации.
Создавајте и одржувајте врски. Важни се добрите односи со блиски роднини, пријатели или познаници. Прифаќањето помош и поддршка од оние кои се грижат за вас и кои ќе ве слушаат, создава издржливост. Некои луѓе веруваат дека активното учество во општествени движења, религиозни организации или различни групи на интерес обезбедува социјална поддршкаи може да помогне во наоѓањето надеж. Помагањето на другите за време на нивното време на потреба исто така може да биде од корист за помошникот.
Движете се кон вашите цели. Поставете си некои реални цели. Правењето нешто редовно - дури и ако изгледа како мало достигнување - ве одржува да се движите кон вашите цели. Наместо да се фокусирате на задачи кои изгледаат недостижни, запрашајте се: „Што знам дека можам да направам денес што ќе ми помогне да се движам во насоката во која сакам да одам?
Чувајте ги работите во перспектива. Дури и кога сте соочени со многу болни настани, обидете се да ја поставите стресната ситуација во поголем контекст и да одржите долгорочна перспектива. Избегнувајте да го направите настанот голем.
Прифатете дека промената е дел од животот. Одредени цели може да бидат недостапни поради неповолни ситуации. Прифаќањето на околностите што не можат да се променат може да ви помогне да се фокусирате на околностите што можете да ги промените.
Преземете акција. Справувајте се со неповолните ситуации колку што можете повеќе. Преземете решителна акција наместо целосно да се одвоите од проблемите и стресот и да посакате тие едноставно да исчезнат.
Барајте можности за самооткривање. Луѓето често учат нешто за себе и може да откријат дека на некој начин пораснале како резултат на нивната борба со загубата. Многу луѓе кои доживеале трагедија и тешкотии пријавиле подобри односи, поголема самодоверба дури и додека се чувствуваат ранливи, зголемено чувство на самопочит, поголема духовност и зголемено ценење за животот.
Негувајте позитивен став за себе. Развивањето доверба во вашата способност да решавате проблеми и довербата во вашата интуиција помага да се зголеми вашата отпорност на стрес.
Одржувајте оптимистички поглед. Иако некои луѓе мислат дека надежта е глупаво чувство, тоа ни овозможува да сметаме на работите што ќе ни дојдат во животот. Добри времиња. Обидете се да го визуелизирате она што го сакате наместо да се грижите за тоа од што се плашите.
чувај се. Обрнете внимание на сопствените потреби и чувства. Учествувајте во активности во кои уживате и се релаксирате. Правете го тоа редовно физичка вежба. Грижете се за себе така што ќе ви помогнете да ги одржите умот и телото доволно силни за да се справите со ситуации кои бараат ваша сила.
Може да бидат корисни и дополнителни начини за зголемување на вашата отпорност на стрес. На пример, некои луѓе пишуваат за тоа како медитацијата и духовните практики им помагаат да се справат со мислите и чувствата поврзани со траума или други стресни настани во нивниот живот.
Клучот е да пробате различни стратегии и да пронајдете начини кои можат добро да функционираат за вас, како дел од вашата лична стратегија за подобрување на толеранцијата на стрес.
Истражување на вашето минато
Исто така, важно е да го проучите вашето минато искуство. Фокусирањето на минати настани и извори на лична сила може да ви помогне да откриете кои стратегии за зголемување на вашата отпорност на стрес веќе функционираат за вас и затоа може да функционираат во иднина.
За да го направите ова, запишете ги одговорите на следните прашања за себе и за вашите реакции на тешки животни настани. Ова ќе ви помогне да дознаете повеќе за тоа како ефикасно да одговорите на тешките ситуации во вашиот живот.
Размислете за следново:
- Кои видови настани беа најстресни за мене?
- Како овие настани обично влијаеа на мене?
- Дали се сеќавам на луѓето кои ми значат кога сум под стрес?
- Кому му се обратив за помош во стресни ситуации или трауматски искуства?
- Што научив за себе и за моите односи со другите во тешки времиња?
- Дали ми беше корисно да помогнам на некој друг преку слично искуство?
- Дали можев да ги надминам околностите, и ако да, како?
- Што ми помогна да останам надеж?
Бидете флексибилни
Отпорноста вклучува одржување на флексибилност и рамнотежа во вашиот живот кога се справувате со стресни околности и трауматски настани.
Ова се случува на неколку начини, вклучувајќи:
- Дозволете си да доживеете и изразувате силни емоции, од една страна, а избегнувајќи ги, од друга страна, онаму каде што би било несоодветно.
- Кога е потребно, активно „напаѓајте“ проблеми, преземајќи активности за нивно решавање и кога е потребно, вратете се на одмор и вратете се.
- Поминете време со саканите за да стекнете поддршка и инспирација, но и да се грижите за себе.
- Потпирајќи се на другите, не заборавајќи да се потпрете на себе.
Користете ги вашите „места на сила и поддршка“
Добивањето поддршка кога ви треба е од клучно значење за зајакнување на вашата отпорност на стрес. Покрај разговорот со семејството и пријателите, може да биде корисно и да се обратите до следните извори на поддршка: 
- Групи за самопомош и поддршка. Различни групи можат да им помогнат на луѓето кои се борат со тешкотии како што е смртта сакана личност. Со споделување информации, идеи и емоции со другите, членовите на групата можат да си помагаат едни на други и да најдат утеха во сознанието дека не се сами во нивните борби.
- Книги и други публикации од луѓе кои успешно ги надминале тешките ситуации животни ситуации, како што е ракот, на пример. Овие приказни може да ги поттикнат читателите да најдат стратегија што може лично да им помогне.
- Интернет ресурси. Информациите на Интернет можат да бидат корисен извор на идеи, иако квалитетот на информациите зависи од изворите.
Не плашете се да се свртите кон специјалисти
За многу луѓе, користењето на сопствените ресурси и видовите помош наведени погоре може да биде доволно за да се зголеми нивната отпорност на стрес. Меѓутоа, понекогаш едно лице може да се заглави или да има потешкотии да напредува кон отпорност.
Во овој случај, добар професионалец, како што е психологот, може да ви помогне да развиете соодветна стратегија напред. Важно е да добиете стручна помош ако се чувствувате како да не можете да функционирате или да ги извршувате основните секојдневни активности како резултат на трауматично или друго стресно животно искуство.
Можете да користите кој било од горенаведените методи за да развиете своја стратегија за отпорност на стрес. Главната работа е дека оваа стратегија е, од една страна, удобна за вас, а од друга страна, доста ефикасна. Со среќа!
Стресот. Секој знае што е тоа: овој збор едноставно ги зафати нашите животи и секој втор човек верува дека е под стрес поради една или друга причина. Многумина, се разбира, претеруваат, па дури и мало психолошко оптоварување на телото е надуено до ниво тежок стрес. Во секој случај, постојат неколку начини да се зголеми отпорноста на стрес емоционални превирањане ти го уништи животот.
Фактори кои го зголемуваат нивото на стрес:
- спорови на работа со претпоставените;
- домашни кавги со роднини;
- детето има проблеми на училиште или со родителите;
- расправии во јавен превоз, ресторани, центри за забава;
- непријатни ситуации;
- монотона активност.
Се разбира, факторите зависат од психолошката состојба на поединецот, неговиот психотип и многу повеќе, но, во основа, сите тие се сведуваат на иритирачки фактори на околината.
Како да го зголемите вашиот отпор кон искуства
Стресот е разновидна човечка реакција на различни емотивни настани, и негативни и позитивен карактер. Затоа, неопходно е да се разбере што е отпорност на стрес: тоа е комплексен збир на човечки квалитети кои му помагаат да одговори различни ситуациимирна и соодветна.
За да развиете сопствена отпорност на стрес, треба да се подготвите за резултати, да разберете зошто, всушност, ќе ви треба овој квалитет. Најважното нешто што го дава отпорот на стрес е јасна идеја за решавање на ситуацијата. Колку повеќе вистинити информации имате, толку повеќе опции ќе имате за време на неволјите. Нема да паничите поради ситници, што значи дека ќе ја одржувате менталната стабилност.
За искуствата да ве заобиколат и да не ве допираат премногу длабоко, само треба да се соберете:
- почнете мудро да го планирате вашето време;
- прилагодете се на позитивно расположение;
- развие практика на самоконтрола;
- заземете позиција на поединец со цврсто внатрешно јадро;
- контролирајте ги емоциите;
- развие рационален пристап кон настаните;
- прибегнување кон редовна физичка активност;
- избегнувајте прекумерна работа.
Врз основа на социјалните анкети, можеме да заклучиме дека повеќе од 70% од населението на нашата земја страда од хроничен стрес. Не е ни чудо што „отпорот на стрес“ стана задолжителна ставка на секое резиме. Способноста да се контролирате во екстремни ситуации е високо ценета.
Психолозите ги поделија луѓето отпорни на стрес во четири групи:
- отпорен на стрес
Тие не знаат како да го променат своето однесување, без разлика како ќе се развива ситуацијата. Тие имаат многу ниска приспособливост, така што сите неочекувани вртења или дури и навестувања за ова предизвикуваат голема вознемиреност. Пред се, овој тип ќе мора да се обиде да ги смири нервите.
За да го направите ова, можете да пиете лесни седативи како што се глицин или валеријана. Клучен збор: бели дробови. Не наполнете се со силни седативи или, уште полошо, средства за смирување: ова нема да помогне да се развие отпорност на стрес, туку само ќе се влоши сè.
Следно, личноста која е отпорна на стрес мора постепено да ја „напушти својата комфорна зона“ (да, на сите веќе им е здодевно од овој набиен израз, но во реалноста е така) - да ги направи непроменливите нешта променливи. Дури и изборот на поинаков пат до работа, менувањето на местото каде што се познатите работи или станувањето порано (или подоцна) ќе го направи тоа.
Ваквите мали нешта можеби изгледаат мали, но ќе се изненадите колку добро можат да ви помогнат да се справите со стресот. Додадете повеќе глобални промени во себе: можеби се сведува на промена на работните места или преселување, но во овој момент веќе треба да бидете ментално подготвени и да не се плашите од претстојните промени.
- тренирани со стрес
Тие се способни да се прилагодат само на површно ниво, кога донесуваат сериозни одлуки, стануваат раздразливи или паѓаат во депресивна состојба. Со текот на времето, типот развива способност за прилагодување и почнува посмирено да реагира на разни удари.
Овде ќе помогне само акумулираното искуство: стресната ситуација што е доживеана еднаш ќе се согледа полесно вториот пат, а третиот пат целосно ќе престане да ја нарушува психолошката стабилност.
- стрес-инхибиторни
Луѓе со крути принципи и ставови, но се согласуваат на мали промени. Кога тековните настани се случуваат брзо, човек престанува да ја контролира емоционалната состојба, така што сите иритирачки фактори ќе мора свесно да се успорат. Не ги одложувајте работите за последниот ден и не се обидувајте да донесете неколку важни одлуки во краток временски период.
- отпорен на стрес
Со какви било настани во нестабилен свет се однесуваат максимално смирено, но поради тоа покажуваат голема иронија кон стабилноста. Затоа, тие постојано се обидуваат да го променат светот околу нив.
Психолошки вежби за зголемување на самоконтролата
Следниве упатства се погодни за секаков вид:
- запомнете дека секој негативен момент има две решенија и има излез од секоја ситуација - очигледен, но вистинит;
- обидете се да третирате сè со смиреност, не паничете;
- не ги задржувајте проблемите во себе, споделете ги со пријателите и семејството;
- прифатете ги промените што се случуваат во животот здраво за готово;
- не се задржувајте на недостатоците - реализирајте ги вашите потенцијали и способности;
- земете ги грешките како лекција за иднината;
- Научете секогаш да ги гледате позитивните страни.
Постојат техники кои ќе ви помогнат да се справите со стресот и да развиете отпорност на негативни ситуации. На пример:
- Покажување толеранција кон луѓето - мора да се стремите да најдете компромис и да разберете дека сите сме различни, секој има свое мислење.
- Развијте се во вашето професионално поле.
- Изведете вежби за релаксација - правете вежби за дишење, поминувајте време во медитација, јога, правете смирувачки бањи, масажа.
- И возрасните и децата треба да имаат хоби. Ќе ви помогне да заборавите на секојдневната гужва, да се опуштите и да го тргнете умот од проблемот.
- Алтернативен различни варијантиодмор - играјте спорт, но не заборавајте за интелектуалното оптоварување.
- Анализирајте ги проблематичните случаи, работете на грешките - прво ментално, и ако грешката се повтори, можете да ја исправите во реалноста.
За оние кои се подложни на прекумерна негативност на работното место, следните основни техники може да бидат корисни:
- Развој на приоритетна политика. Правете го она што е важно во овој момент, не се прскајте се наеднаш.
- Научете да кажувате „не“ кога бројот на задачи ќе достигне граница. Вие не сте семоќни, и нема ништо страшно или лошо во тоа.
- Следете го нивото на односите помеѓу вас и вашите претпоставени. Не дозволувајте да бидете малтретирани, но исто така не дозволувајте да се запознаете - корпоративната етика сè уште не е укината.
- Не треба да се придржувате до мислењата на колегите или шефот кога се случуваат контрадикторни ситуации. Имајте свое мислење за сè.
- Ако не разбирате што се бара од вас, кажете му на раководството. Работата направена по случаен избор нема да биде добра и дефинитивно ќе додаде стрес.
- Правете вежби за дишење, исфрлете ја целата врева од главата и наполнете ја со попријатни мисли.
Ваквите методи ќе помогнат да се смири телото за да не експлодира од акумулираните емоции.
