Негативните емоции, особено како лутина, агресија и иритација, заземаат многу ментална сила, и затоа е препорачливо да се падне во таква состојба што е можно помалку, што сериозно ја комплицира претприемничката активност и, природно, не дава можност да се создаде позитивна деловна слика. Во овој поглед, има смисла да се разгледаат техничките техники и методи за нивно суспендирање.
1. Секогаш раздвојувајте ја личноста и проблемот. Фокусирајте се на неа. На крајот на краиштата, таа е поважна. Ова ќе ве префрли од емотивно на рационално ниво. Тогаш е поедноставно и полесно да се реши противречноста. Покрај тоа, таквиот прекинувач го ослободува човекот од афект, насилна емоционална реакција, во која свеста е исклучена и процесот на однесување не се контролира.
2. Замислете друга личност на вашето место. Како би се однесувал во оваа ситуација? Играјте ја улогата на оваа личност. Ова ќе ви помогне да заборавите на себе и да го оладите вашиот гнев.
3. Можете да замислите таква слика. Помеѓу вас и вашиот партнер има стаклен ѕид. Ги гледате неговите иритирани гестови, но не слушате што вели. Нема да има потреба да се одговори со „ретење“. Одберете некој детал во неговата гардероба (лошо сошиено копче, вратоврска што отишла на едната страна итн.), погледнете го внимателно и замислено кажете: „Ќе изгубите копче, но такви работи нема на продажба. ” Ќе слушнете како одговор: „Како, по ѓаволите, копче!“ Прикажи: „Оваа“.
4. Врие од гнев, подготвени сте да му изразите навредливи зборови на партнерот, но надминете се себеси: мирно, самоуверени сте, се контролирате. Насмевнете се или лажирате мускулна насмевка. Замислете колку е смешна вашата насмевка.
Следниве ТРИ МЕТОДИ НА САМОСМИРУВАЊЕ се исто така многу корисни.
1. РАЦИОНАЛИЗАЦИЈА НА Гневот. Овој метод бара, пред сè, да се разбере причината што го поттикнала гневот и да му даде поинакво значење. Со тебе владееја твоите емоции и твојот ум спиеше. Разбуди го. Научете ги лекциите.
Барајте нешто позитивно за она што се случило. Секогаш е таму. Најдете го, и ситуацијата ќе изгледа малку поинаку.
Во гнев, по правило, човекот не постигнува речиси ништо. А вие исто така ништо не постигнавте со тоа што им дадете слобода на вашите емоции. Запрашајте се: „Дали она што не сум го постигнал ми е многу важно? После вакви прашања треба да се чувствувате смешно ако имате хумор.
Анализирајте дали вашиот партнер ги имал истите мотиви и намери за кои размислувате? Дали навистина сакаше да ве понижи со своите зборови или постапки?
Проверете се повторно и ментално запрашајте се дали сте направиле се за да го спречите вашиот партнер да се однесува грубо и навредливо. Очигледно, тој беше незадоволен од вашите постапки, да бидам искрен. Кажете си: „Да, овој човек мора да има огромна воздржаност и голема почит кон мене за да не ги изгуби нервите“.
2. ВИЗУАЛИЗАЦИЈА НА Гневот. Неговата техника е насочена кон доживување на настан кој ќе го разлади гневот. На пример, некоја личност те навредила. Ти си му лут. Но, кога би можеле да ја видите оваа личност во некоја понижувачка ситуација, ќе имате чувство на задоволство („Ви служи правилно“), можеби дури и сожалување за него. И вашиот гнев најверојатно ќе исчезне.
Техниката на визуелизација учи како да се игра целата конфликтна ситуација во имагинацијата, како на внатрешен екран, и со тоа да се изгасне гневот. За да визуелизирате, треба да се опуштите, да се фокусирате на внатрешните сензации и да го нормализирате дишењето. Може да се препорачаат следниве опции за визуелизација на гневот:
1) намалете ја висината на личноста која го предизвикала вашиот гнев. Нека биде џуџе, гном или бубачка;
2) обидете се да ја видите оваа личност на смешен начин;
3) замислете гнев во форма на зрак на енергија што поминува низ вас во земјата;
4) смислете сцена на имагинарна одмазда против вашиот престапник и уживајте во одмаздата (само во имагинацијата, се разбира).
3. РЕЛАКСАЦИЈА (јачина на врската помеѓу нервниот и мускулниот систем). Нејзината техника се заснова на опуштање на мускулниот систем, проследено со релаксација на нервниот систем. Користејќи ја оваа техника, мора да дејствувате во следната секвенца.
1) Прво, обидете се да го ублажите вашиот гнев и да ја смирите вашата агресивност. Оставете ги да излезат од вас и не задржувајте ги. Одвојте го ова време за да направите некоја физичка работа.
2) Потоа опуштете се што е можно повеќе, направете малку авто-тренинг и мускулете насмевка на лицето. На почетокот нека изгледа како гримаса. Погледнете се во огледало. Вашиот изглед навистина ќе ве насмее, но не вештачки, туку вистински, но, додуша, многу ироничен.
3) За побрзо да се смирите, не шетајте брзо низ собата. Подобро застанете и фокусирајте се на вашите внатрешни чувства. Внимавајте на дишењето. Обидете се да го направите колку што е можно подлабоко.
4) Не брзајте да одговорите на вашиот, очигледно исто така вжештен партнер. Паузирајте што е можно подолго. Таквата пауза ќе ви овозможи побрзо да се смирите, подобро да се концентрирате и да изберете достоен одговор. Во исто време, не барајте да му се одмаздувате на партнерот или да ја повредите неговата гордост со ниту еден збор. Запомнете ја потребата да го „зачувате лицето“ и за себе и за него.
Како што знаете, негативните емоции имаат поголемо влијание врз нашиот слух. Затоа, во напнати ситуации, треба да го фокусирате вашето внимание не на негативни аудитивни сензации, туку на визуелно перципирани предмети.
Противникот кој ве нервира постојано кажува нешто што предизвикува негативни емоции. За да се изолирате од влијанието на неговиот говор, обидете се да го видите неговото лице што е можно појасно, со сите детали, како тогаш да го цртате неговиот портрет од меморија.
Треба да гледате тивко, многу внимателно, но не да „зјапате“, туку да го погледнете за да видите. За време на оваа намерна пауза, кога молчите, обидете се да видите што е можно повеќе детали за ситуацијата околу вашиот загреан противник.
Кој и да е вашиот противник - шеф или подреден, постар или помлад - вашата ненадејна, неочекувана тишина сигурно ќе му предизвика збунетост: неговата емоционална напнатост ќе почне да слабее.
Свесното одржување на смиреноста е секогаш манифестација на цврстина и затоа дава огромна предност, имајќи голема моќ на влијание. Потребно е само вашиот молк и испитување да не бидат сфатени од вашиот противник како манифестација на непријателство и ироничен однос кон него.
Поврзани информации.
Во текот на работниот ден има неизбежни моменти кога е потребно да се регулира нивото на невропсихичката активност. Во еден случај, активноста се намалува и се појавува чувство на рамнодушност. Во друга, напротив, се зголемува нервна напнатост. Треба да се земе предвид дека како што се намалуваат перформансите, така се намалуваат емоционална стабилност, се појавува непотребна раздразливост. Факторите кои претходно изгледаа сосема неутрални почнуваат да се перцепираат поинаку, предизвикуваат лутина, незадоволство и можат да предизвикаат кавга.
Многу е важно постојано да се контролирате и да не дозволите вашата изведба да се намали под одредена критична норма.
Ако не можете да се оддалечите од вашето работно место, тогаш вежбите за дишење се многу корисни. Треба да земете длабок здив, да го задржите здивот 10-15 секунди, а потоа остро да издишете. Вежбите за дишење најдобро се комбинираат со мускулна напнатост и релаксација. На пример, земете здив, задржете го здивот, стегнете ги рацете во тупаници, затегнете ги мускулите на рацете, грбот и стомакот.
Нагло издишете, опуштете ги сите мускули на телото, направете неколку движења на тресење. Повторете ја оваа вежба неколку пати.
Не смееме да заборавиме на изразот на лицето. Веднаш „вклучете го“ внатрешното огледало, ослободете го лицето од непотребната мускулна напнатост. Додека го задржувате здивот, можете малку да ги издувате образите и да направите движења за голтање. По вдишувањето, поминете со раката преку лицето, како да ја ублажувате преостанатата анксиозност или иритација.
Подигнете ги аглите на усните нагоре, не заборавајте да се насмеете. Обидете се да почувствувате како пријатната сензација од аглите на усните оди на страните до вашите уши.
Поминете ја раката преку мускулите на вратот. Ако се напнати, навалете ја главата напред, назад, направете неколку ротациони движења. Можете лесно да го масирате вратот. Лесно галете ги мускулите од рамото до увото. Лесно тријте ги гребените зад ушите со врвовите на прстите. Ова го подобрува протокот на крв во главата и го олеснува нервното ослободување.
Спуштете ги рацете надолу, исправете ги прстите и раширете ги колку што е можно подалеку. Почувствувајте ги мускулите напнати. Сега опуштете ги рацете и споредете ги сензациите. Изведете ги овие движења неколку пати.
Обидете се да ги исправите рацете до крај, споредете ги добиените сензации со претходните, а потоа стиснете ги прстите во тупаници. Ова треба да се направи полека, внимавајќи на состојбата на мускулите на подлактиците. Корисно е да се користат само-наредби како што се: „Се смирувам“, „Се повеќе се смирувам“, „Смирен сум, уверен во своите сили и способности“. Сепак, само-нарачките можат да бидат многу различни; тоа е прашање на вкус. Главната работа е дека тие се само-наредби.
Омилената музика и пешачењето ќе донесат емотивно ослободување.
Р. Бардина
„Техники за емоционално ослободување“ и други написи од делот
Начини за ослободување од затворените емоции
Во човечката природа е да акумулира емоции.Кога се акумулираат премногу емоции, тие можат да се прелеат на други против волјата на самата личност, се појавува раздразливост. Како резултат на тоа, односите со другите се влошуваат,почесто со најблиските (поради некоја причина многу луѓе мислат дека на работа треба да бидете „добри“, но дома може да го изгубите темпераментот). Ако во овој случај емоциите продолжат да се акумулираат, тие се претвори во разни болести: главоболки, несоница, „грутка во грлото“, хипертензија итн.
Во Јапонија постои древна традиција - во секоја куќа што ја чувале специјален предмет за тепање.Јапонците се резервирани луѓе, се поклонуваат еден на друг и се смешкаат од која било причина. А потоа доаѓаат дома и ги исфрлаат насобраните емоции на посебен предмет. Како резултат на тоа, тие не ги расипуваат односите со никого и живеат долго време.Во модерната верзија, кај претпријатијата во посебни простории тие висат полнети газда.Јапонците ќе слушаат непријатни зборови од шефот, ќе се поклонат со почитлива насмевка и ќе ја напуштат канцеларијата. Потоа ќе влезе во посебна просторија со набиен газда, ќе се затвори, ќе земе стап во раце и... со цело срце, за да не остане ниту една непотребна емоција.А потоа доаѓа дома кај неговата јапонска сопруга и јапонските деца љубезен, приврзан и без капка иритација.А ние имаме? Ме налетаа на работа - го изгубив дома.
Се разбира за секој потенцијален извор негативни емоцииНе можете да складирате плишани животни. Мора да прибегнеме кон универзални „препарирани животни“.Една од најчестите опции е редовна перница, по можност посилни. Можеби сте го гледале „Jumble“ на оваа тема. Дозволете ми да ви дадам вистински пример.
Пример #1:
Имав пациент на 25 години. Таа се обиде да биде „точна“, односно да ги ограничи сите емоции што не одговараат на нејзината идеја за „правилно однесување за една девојка“. Таа особено „треба“ да ја сака својата мајка. А мајката, морам да кажам, беше многу деспотска. Така, во текот на 25 години, се акумулираа многу поплаки. Пред почетокот на лекувањето, оваа девојка била целата напната, ограничена, стуткана и речиси секогаш гледала во подот. Ѝ кажав за ослободување од затворените емоции и препорачав да тепаш перница дома. Следниот ден се сретнуваме, гледам дека некои прсти и се преврзани.
Јас прашав:
- Што се случи ?
А таа:
- Вчера дојдов дома. Мама отиде на гости. Ја зедов перницата на мајка ми, се сетив на сите поплаки што ги насобрав, се расплакав и почнав да ја тепам оваа перница со сиот мој гнев. Удирам, рикам, врескам... И одеднаш забележав дека перницата стана црвена. Гледаше во рацете, а кожата на прстите и беше откината. Очигледно емоциите беа толку силни што не чувствував болка. И мојата душа се чувствува многу подобро!
Третманот беше завршен по 1,5 - 2 месеци.Дотогаш нејзините движења беа слободни и лесни, држењето беше грациозно, погледот напред, носот подигнат.
Но, најмногу се сеќавам на фразата:
- Одеднаш забележав дека небото се покажа сино, а дрвјата зелени. И луѓето наоколу се убави. И порано, зад моите поплаки, светот го гледав само како сив и неинтересен.
Секако, ја почестив не само со тепање со перница, туку ослободувањето од насобраните емоции беше од големо значење.
Методот на „тепање со перница“ е ефикасен, но не секогаш применлив. Не секој има можност редовно да биде сам со перница и да биде сигурен дека никој нема да влезе во собата во тој момент. И не секој ќе може да си дозволи таков апстрактен метод за ослободување на емоциите. Некои сериозни чичковци и тетки, дури и кога се сами, се трудат да се однесуваат почит и „правилно“ (т.е. да се придржуваат до измислените правила). За овој случај, постои уште едно „полнето животно“ - килим. Земи си килим, кој лесно можете да го изнесете надвор. Купете тепих, по можност метален. И преземете акција. Соседите и семејството ќе се восхитуваат на вашата чистота (дури и ако го тепате тепихот три пати на ден). И никој нема да погоди дека во ликот на килим вие го претставувате.
Но, постои едно задолжително правило. Ударите не треба да бидат механички. Не заборавајте дека вашата цел не е да ја отстраните прашината, туку да ги исфрлите насобраните емоции. Соодветно прво треба да ги разбудите сите незадоволства, гнев и слично во себе.Мора да ја мразите сликата на нападот. Во овој случај, вашиот ударите ќе станат манифестација на емоции и нивно празнење.Запомнете душата ќе се опушти само кога телото е уморно.Не штедете се, ниту душекот, ниту, особено, сликата на нападот.
Класичното „полнето животно“ е вреќата за удирање.
Пример #2:
Морав да комуницирам со полицијата. Тие рекоа дека по завршувањето на задачата често остануваат многу агресивни емоции кои не реагирале. Некои луѓе одат дома со овие емоции, некои одат во сауна со пиво (или нешто појако), а некои одат директно во теретана за да удрат вреќа за удирање. Со текот на времето, првите почнуваат да имаат проблеми во семејството, некои од вторите стануваат пијаници. Третите излегуваат најуспешни и си го чуваат семејството и здравјето.
Постојат и други начини за ослободување од насобраните емоции: можете да кршите садови ако имате многу дополнителни пари, можете да сецкате дрва ако живеете во рурална средина. Некои луѓе ги кинат весниците на парчиња, додека други го истиснуваат пешкирот, како да го дават својот непријател. Некои млади девојки раскажуваа како, по конфликти со родителите, им ги скинале завесите во собата (со оглед на тоа што техниката се користела редовно, завесите се закачувале за да не се кинат при скинување).
Пример бр. 3 (за себе):
Кога живеев во студентски дом, закачував штица од иверица на вратата. Ако почувствувал дополнителни агресивни емоции во себе, прикачувал цртеж на апстрактна фигура или нечиј портрет на штитот. Потоа зеде кујнски ножеви и со сиот бес ги фрли на овој цртеж.Многу добро помогна.
Се разбира, ако не знаете како да фрлате ножеви, тогаш секој нож што не се лепи само ќе ја зголеми вашата иритација. Во овој случај ја препорачувам играта Darst, стрелките фрлени од три метри се лепат во 99% од случаите. Само изберете поголема цел.
По аналогија, можете да излезете со своја оригинален начиниспуштање на емоции врз основа на лично искуство.
Пример #4:
Еден од моите пријатели се ожени од голема взаемна љубов. Но, по 2 месеци тој објави дека работата оди кон развод.
Бев многу изненаден:
- Како да, се сакате! Што се случи ?
- За се е виновна работата. Одозгора газдите бараат план, одоздола работниците огорчени на ненавремената исплата на платите. Цел ден ги измазнувам конфликтите, ги решавам проблемите и ги смирувам сите. Имам ураган во душата, но морам да им се насмевнам на сите. Доаѓам дома и при најмала провокација ја галам сопругата. Потоа ја поминувам цела вечер извинувајќи се, но таа се напива и не зборува. Таа не гледа колку сум добар на работа. Гледа само дека дома и викам.
Му кажав на мојот пријател за методите за смирување на емоциите, тој вети дека ќе размисли за тоа.
Ќе се видиме за еден месец. Тој:
- Можете ли да замислите, јас и мојата сопруга сме на вториот меден месец!
- Честитки. Како го решивте проблемот?
- Како дете бев голман во локална екипа. За да развијам реакција, често фрлав мала топка на ѕидот од куќата и ја фаќав. По таков тренинг душата ми се чувствуваше полесна. И кажав на сопругата за се и се договоривме кога ќе се вратам од работа, таа веднаш да влезе во задната соба и да остави тренерка и тениско топче во ходникот. Се пресоблекувам токму во ходникот, ја земам топката и со сите емоции ја фрлам на крајот од соседната куќа околу триесетина минути. И тогаш, уморен и смирен се враќам дома. Овде сопругата ме пречекува со раширени раце.
Дозволете ми да забележам дека фрлањето предмет е многу агресивна акција. Нашите предци фрлаа камења по мамути и копја еден на друг многу стотици години.
Еден од најагресивните спортови е фудбалот. Не само што е шутирана топката, туку целата поента на играта е да се повреди противничкиот тим. И другите тимски игри со топката не се многу помалку ефикасни во ослободувањето на насобраните емоции. Спортувајте, дами и господа, и ќе бидете здрави по телото и душата.
Но, тоа не е се. Наместо спорт, можете исто толку лесно да скокнете на задоволство во дискотека. Можете да „врескате“ како навивач на стадион или на митинг. Добриот секс исто така им помага на многу луѓе.
Крвави Компјутерски игридаваат многу умерен ефект. Веројатно затоа што не се придружени со физичка активност, а од гледна точка на природата тоа е неприродно.
Зборував за методи за ослободување од насобраните емоции. Постојат и методи за ограничување на емоциите (музика, смирувачки билки или лекови, процедури за вода, прошетки, домашни миленици итн.). Сето ова е добро, но задржувањето на емоцијата значи да се одложи за некое време или да се претвори во болест. Не претерувајте со второто.
Михаил Рогачев. „Дали си лут или гневот е во тебе? изберете"
Лутината е вид на агресија, изразена во насилен краткотраен емоционален излив чија цел е да се елиминира или остро да се девалвира изворот на непријатност.
Гневот се разликува од другите видови агресија по тоа што е емоција (а не акција), првично е насочен кон надвор (а не кон себе) и има предмет (што го испровоцира).
Во исто време, гневот може да го мотивира лицето да преземе одредени активности (на пример, казнување на сторителот). Не можејќи да го покаже гневот надворешно, човекот често го врти на себе. Предметот на гнев може да испадне дека е длабоко несвесен: на пример, поврзан со одамна заборавен, но сепак емотивен значајни настани(на пример, во конфликт со родителите во детството). Во овој случај, она што предизвика гнев овде и сега е само причина, а не нејзина причина.
Во зависност од ситуацијата и карактеристиките на личноста, гневот може да се манифестира на различни начини. Најприродна е директната манифестација на гнев, т.е. активен отворен емоционален излив со пцовки, закани и гестови. Како по правило, овој настан со надворешно заканувачки изглед е прилично безопасен ако не наиде на активен отпор или охрабрување. Кога ќе се соочите со ваков емотивен излив, треба да се обидете едноставно да го издржите - да не се плашите. За да го направите ова, не треба активно да се спротивставувате, за да не предизвикате премин од емоционален излив на акција. Во исто време, не треба да заземате позиција на жртва, бидејќи како резултат на чувството на вина кај лута личност може да се зголеми гневот. Целта на гневот е емоционално ослободување, а не штета.
Друга опција за манифестација на гнев е неговото поместување од жив предмет во нежив објект. Ова обично се случува од страв да не му наштети на друго лице. Затоа, кога ќе се соочиме со фактот дека некој крши садови или крши мобилен телефон, вреди да се потсетиме дека на тој начин тој (таа) ги „спасува“ оние околу себе од сопствениот гнев.
Друга опција е задоцнета реакција на гнев, т.е. нејзината манифестација не е во моментот на непријатност, туку во безбедна ситуација (на пример, дома). Ова обично се случува поради страв од казна (вистинска или симболична). Наоѓајќи се во позиција на личност на која се вади гневот, треба да се обидете да разберете што навистина било предмет на гнев. Сфаќањето дека гневот „не е за мене“, туку за некој или нешто друго, го олеснува издржувањето. Во исто време, во оваа ситуација, откако дозволивме гневот да се манифестира, вреди да се започне активно да се спротивставува на него, така што таквиот принцип на емоционално ослободување не зазема. Во овој случај, можно е да се спротивставиме, бидејќи „одложениот“ гнев, по правило, не е толку емоционално интензивен како гневот во моментот на неговото непосредно појавување.
Ако се покаже дека е невозможно да се изрази гнев директно или во безбедна ситуација поради некоја причина, а силата на гневот е таква што неговото поместување на нежив предмет не спасува, голема е веројатноста да се изврши одмазда. Одмаздата е задоцнета манифестација на гневот, преку негова трансформација во агресивни дејства кон изворот на непријатност. При извршување на какви било дејства што може да предизвикаат гнев и не добивате лута реакција како одговор, вреди да се има на ум дека реакцијата може да се врати во форма на одмазда (ако, на пример, лицето се плаши директно да реагира).
Сепак, не секој човек е способен за одмазда и други форми на надворешно изразување на гнев. Прилично честа форма на изразување на гнев е неговата трансформација во агресивни дејства кон себе - самоказнување, самоизмачување, самообвинување. Оваа форма на изразување гнев, иако навидум безбедна, е неефикасна. Тоа не вклучува брзо ослободување на напнатоста, туку има форма на мачно, циклично, долгорочно внатрешно мачење. По правило, ваквиот начин на справување со гневот доведува до меланхолија и депресија. Меѓутоа, бидејќи емоциите циркулираат во психата во овој случај главно на ниво на свест, главната штета е лошото расположение.
Многу подеструктивно за лицето кое доживува лутина е неговата манифестација во форма на самоизолација, повлекување од контакт, прекин на комуникацијата без самообвинување. Во овој случај, емоцијата на гнев е едноставно потисната, т.е. е принуден да излезе од свест или е остро инхибиран. Доколку некоја емоција не се реализира и не се изрази директно, таа се манифестира на ниво на телесни симптоми (на пример, болка во главата, грбот итн.). Од друга страна, гневот се заснова на моќна физиолошка реакција поврзана со нагло зголемување на невротрансмитер норепинефрин, ослободување на хормонот тестостерон во крвта и возбудување на симпатичните нервен систем. Потиснувањето на таква акутна физиолошка реакција е како моментално сопирање на воз кој лета со голема брзина. Во овој случај, возот обично излегува од шините, слична ситуација се случува и во човечкото тело.
Со цел ефикасно да управувате со вашиот гнев, корисно е да ги имате на ум следните точки.
1. Формата на изразување на гневот треба да биде одредена од надворешните околности, а не од внатрешните. Тоа значи дека гневот е неопходен како манифестација на чувство на незадоволство, и надворешна реакцијапомага да се ограничи обемот на оваа манифестација. На пример, на патиштата луѓето викаат едни на други во автомобили, но тие ретко се караат - тоа е страшно. Понекогаш луѓето се караат (оние кои не се плашат), но не пукаат еден во друг - тоа е опасно. Надворешниот регулатор овде е страв, опасност. Партнери, кавга, пцуе едни со други. Тие престануваат да се борат ако алијансата е загрозена. Или не престануваат - ако унијата треба да се распадне. Тогаш надворешниот регулатор е вредноста на унијата. И така натаму. На пример, ако нешто предизвикало лутина, можете да пцуете гласно (изразете гнев), но не кажувајте го на лицето на надразнувачот (ако ја цените стабилноста на ситуацијата).
2. Директно изразување на лутина е најмногу ефективен методемоционално ослободување. Во отсуство на емоционално ослободување, се случуваат или поместени или одложени реакции, или се развива депресија (бидејќи психата треба да потисне акутна емоција - ова е како пена што се истура на огнот за време на пожар).
3. Важно е да не го негирате присуството на лут излив, да бидете подготвени да сносите одговорност за тоа и да не доживеете прекумерно чувство на вина. Вината го зголемува гневот. Способноста да ја префрлите одговорноста ви овозможува помоќно да го изразите гневот. Негирањето на присуството на лути испади го отежнува предвидувањето на сопственото однесување.
4. Формата на изразување на гневот треба да се определи според можностите на ситуацијата, но мораме да запомниме дека гневот има за цел да ги промени непријатните околности. Честопати, изразувањето лутина може буквално да ја промени ситуацијата, што ги задоволува несвесните потреби на лутата личност. Оние. човек може да не се осмели да промени нешто, но со тоа што се лути, влијае на промената на околностите.
5. Луѓето обично го изразуваат гневот во зависност од тоа како бил прифатен во нивното семејство. Човек или ги копира своите родители на ова или се однесува на спротивен начин. На пример, ако мајката била насилно лута, детето често реагира изолирано и обратно.
Треба да научите да го изразувате гневот, бидејќи често отсуството на лута реакција не им дозволува на другите луѓе да разберат дека некое лице доживува непријатност. Можно е да научите адекватно да го изразувате гневот без да чувствувате вина, без да ги уништувате врските или да нанесувате штета на себе и на другите, да научите да ја прифаќате одговорноста за манифестацијата на гнев и да го препознаете гневот како свој својствен квалитет (без осудување). Ова најдобро се прави за време на психотерапија.
Во нашата интензивна свет во развојНегативните емоции на една личност понекогаш ја надминуваат свеста, тие се мешаат во неа личен расти развој. Се поставува прашањето како да се надмине, или барем да се ослабне и смири прекумерната емоционална позадина и да се ослободи човекот од неа. негативно влијание?
Поздрав, драги посетители на страницата на порталот за практична психологија, ви посакуваме ментално здравје, денес во блогот ќе зборуваме за надминување и ослободување од негативните човечки емоции.
Основни стратегии за справување кои помагаат да се надминат и смират негативните емоции на една личност
Реакција на негативни емоции како начин да се справитеОваа стратегија е најоптимална бидејќи му помага на човекот да ја сфати емоцијата и да ја испушти во активност, а со тоа ја отстранува, ослабува и ослободува личноста од негативното влијание, стресот што доведува до неостварување на целта и фрустрација.
Негативната емоција, во овој случај, се ослободува физички или вербално (вербално). Проблемот поради кој се појави негативната емоција е решен вака или онака, а личноста со тоа ги надминува и се ослободува од деструктивните ефекти на негативната емоционална позадина и невропсихичкиот стрес, тој станува способен за продуктивна активности комуникација.
Техники за одговор на негативни човечки емоции
Надминување и опуштање со арт-терапија:
За да се надминат негативните емоции, широко се користи уметничка терапија, вклучувајќи терапија со бајки, терапија со визуелни уметности, филмска терапија, како и танцова терапија итн.
Нивната суштина лежи во фактот дека човекот се поистоветува со искуствата на хероите на делото, се соживува со нив и со тоа ја ослободува негативната емоција и го надминува нејзиното негативно влијание.
Уметничката терапија може да биде пасивна и активна. Во првиот случај, човекот постигнува емоционално ослободување преку емпатија кон ликовите или авторот. уметничко дело, а во втората, тој самиот создава креативни производи и со тоа ги надминува негативните емоции.
Надминување на негативните емоции со природно плачење:
Плачењето е природен одговор и ослободување од негативни емоции како тага и тага.
Се верува дека 15 минути плачење се доволни за да се ослободи напнатоста која произлегува од негативните емоции.
Сепак, ова не треба да се злоупотребува.
Свеста за негативните емоции како начин за ослободување и надминување:
За да се надминат негативните емоции, човекот треба да ги препознае, разбере и изрази.
- Станете свесни за вашите телесни сензации, пози, гестови, мускулна напнатост и изрази на лицето за време на негативни емоции.
- Можете да посетите уметничка изложба и да ги сфатите вашите емоции предизвикани од впечатокот на сликата
- Треба да завршите незавршена работа, да ги сфатите и повторно да ги доживеете негативните емоции што се појавија тогаш, да ги доживеете во вашата имагинација, да откриете дополнителни детали и емоции поврзани со нив, да ги доживеете повторно, да опишете што се случува во сегашно време, да кажувате гласно и слушање на зборовите што се појавуваат во вашата имагинација, замислувајќи разговор со оние кои предизвикале недовршени чувства
Вербализација на негативните емоции како средство за надминување и смирување:
- Доследно репродуцирање на ситуацијата што предизвика негативни емоции во имагинацијата и гласно изговарање на сите мисли што се појавуваат.
- Техника „Празни столчиња“. Човек води дијалог со сопствените негативни искуства, кои му се претставени во форма на имагинарен соговорник на празен стол.
Тој наизменично зборува во име на сопствена позиција, потоа во име на вашите чувства. Столовите ви дозволуваат да ги испуштите емоциите; тие можат да бидат туркани, удирани, прегрнати, клоцани.
Човек може да замисли значаен друг како седи на празен стол, кому треба да му каже како се чувствува за тешкотиите и кавгите што се јавуваат во нивната врска.
- Техника „I-порака“. Пораката до партнерот започнува со заменките „Јас“, „Јас“, „Јас“, потоа се именуваат доживуваните емоции, се опишува дејството на партнерот што придонесува за појавата на овие емоции и, на крајот, барањата се наведени во позитивна форма (во форма на потврда, а не негирање), желби или барања за партнерот.
Доколку барањата и барањата не се исполнат, се доделуваат и потоа се спроведуваат санкции, кои мора да бидат реални и значајни за партнерот.
Постојат следниве техники за опишување на вашата емоционални искуства: именување сопствените чувства(„Тажен сум“), употреба на споредби и метафори („Се чувствувам како коњ со ќоше“), опис на нечија физичка состојба, која настана под влијание на емоционални искуства („Грлото ми се стегна и ми го зеде здивот далеку“), означување на можни дејства на кои се стимулирани од искусни чувства („Сакам да танцувам и да врескам на врвот на мојот глас“)
- Пишување писма, песни, приказни. Техниката Љубовно писмо е дизајнирана за конструктивно изразување и намалување на интензитетот на гнев, страв, тага и вина во брачни односиа со тоа создавајќи услови за доживување на љубовта.
Во љубовното писмо упатено до вашиот сопружник, се препорачува да се изрази посебно во неколку реченици (за секоја емоција), прво гнев, потоа тага, потоа страв и вина и на крајот љубов.
Постскриптот ги соопштува вашите потреби и очекуваните активности на вашиот партнер. Потоа треба сами да одговорите на вашето писмо
- Техника за брифинг дизајнирана ефикасно да ги изрази негативните емоции што се јавуваат во брачни и вонбрачни ситуации. меѓучовечки односида ги смири и совлада.
Дебрифингот вклучува секојдневна комуникација меѓу партнерите, за време на која тие разговараат за прашања кои се важни за нив, вкл. и интимна. За време на таков разговор, секој партнер зборува за тоа што се случило тој ден.
Накратко, партнерите треба да одвојат време да се сетат и да разговараат меѓу себе за искушенијата, неуспесите и радостите што се случиле во текот на денот. Времетраењето на дебрифингот може да варира од една минута до еден час или повеќе, но генерално таквиот разговор трае 15-30 минути.
