Книга од Скот Јурек „Јади правилно, трчај брзо“е неверојатна автобиографија на еден од најпознатите ултрамаратонци во светот, рекордер за 24-часовно трчање, повеќекратен победник на такви гигантски атлетски трки како што се ултрамаратонот во Бадвотер и Едуранс Ран, талентиран писател, човек кој ја промени идејата за трчање како монотона и исцрпувачка активност спорт.

Силна мотивација за оние кои сè уште се двоумат да го започнат својот прв сериозен старт и вистинска енциклопедија за професионалци кои сакаат да ја пробијат целта во победничка цртичка или да ги подобрат своите резултати во натпреварите за издржливост. За Ѓурек, по професија надарен физиолог и по вокација спортист, трчањето е начин на живот, составен дел од денот, пат кон наоѓање ментална рамнотежа и мир. Се чини дека неговата главна тајна на успехот лежи во самиот однос кон она што искрено го сака.

Што всушност му помогна на младиот доктор да застане на истиот пиедестал со најуспешните американски спортисти во атлетика кои се натпреваруваат на растојанија од сто до двесте милји? Во својата книга, Скот Јурек искрено ги споделува своите тајни за трчање.

1. Секогаш правете го она што се плашите да го правите

Можеби само одлучувате да стапнете на лентата за трчање или не можете да најдете сила да продолжите со тренинг по долга пауза. Па, пред сè, треба да започнете. Колку метри и да трчате денес, нека биде трчање на 50 метри со вашето куче. Сè што треба да направите е да го направите првиот чекор, кој ќе стане основа на идната навика што го формира внатрешното јадро неопходно за спортистот. Патувањето од илјада милји започнува со првиот чекор, а големите победи на спортистот започнуваат со трчање до следната продавница.

„Нека биде игра. Овој тип на активност ќе ви помогне да ја почувствувате неспоредливата радост на движењето“.

2. Обидот да се биде некој е изневерување себеси.

Не треба да бркате туѓи резултати. Исцрпувачките оптоварувања и брзите достигнувања може да предизвикаат телото да влезе во фазата на таканаречената изгубена суперкомпензација, кога нивото на функции и ресурси постепено се враќа во првобитната состојба. Во секој конкретен случај, постои индивидуално ограничување за прилагодување на оптоварувањата, но таквите скокови во процесот на тренирање може да доведат до неуспех во адаптацијата, односно до претренирање. Треба да се запомни дека товарите мора да се зголемат пропорционално на вашите сопствени можности. Покрај тоа, бавното џогирање ќе ги зајакне срцето и белите дробови, ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе ја зголеми метаболичката ефикасност.

3. Не размислувајте за болката

Не е тајна дека ултрамаратони ги привлекуваат најлудите тркачи. Скот Јурек е еден од оние луди луѓе кои успеале да ја „контролира“ својата болка без да дозволи таа да го принуди да се откаже од она што го започнал. „Болката е само болка“, вели авторот.

Се разбира, хероизмот на очајните спортисти е за восхит, но вреди да се запамети дека болката е првенствено повик за будење, повикувајќи го тркачот да обрне внимание на постоечката повреда. Слушајте го вашето тело за време на далечината, бидејќи желбата да ја потчините болката за да го постигнете она што го сакате може целосно да ве уништи како храбар спортист.

4. Јадете добро, трчајте брзо

Нашите резултати во спортот директно зависат од тоа каква храна јадеме. Изненадувачки, и покрај огромниот обем на работа, Скот Јурек јаде исклучиво растителна храна. Нашето тело има огромен потенцијал за закрепнување, но од нас се бара да му обезбедиме исхрана која ја елиминира можноста за труење со токсини. Јурек препорачува тркачите да консумираат повеќе свеж зеленчук и овошје, кои се полни со влакна и витамини. Во овој случај, неопходно е да се земе предвид индивидуалниот фактор: алергии, гастроинтестинални заболувања итн. Спортистите доста често страдаат од проблеми со гастроинтестиналниот тракт, што е олеснето со одливот на крв од органите за варење во мускулите кои работат долго време, а здравите гастрономски навики ќе помогнат да се врати нормалното функционирање на организмот.

5. Стремете се кон напредок

Редовното џогирање само по себе е многу пријатно. Ако вашиот натпреварувачки дух е доволно силен, можете да добиете уште поголемо задоволство од побрзо трчање или трчање на подолги растојанија, предизвикувајќи се себеси. Напредокот ќе стане посебен мотивирачки фактор. Ако сакате да ги подобрите вештините за трчање, можете дополнително да вклучите вежби за сила, SBU и интервален тренинг. Ако трчате 3 пати неделно по 40 минути за 6-8 недели, подготвени сте за следниот експеримент:

„...трчајте на максимум 5 минути, потоа дајте си една минута одмор, па повторете. За да напредувате, зголемете го бројот и времетраењето на интервалите, одржувајќи го соодносот на брзината на работа и одмор од 5:1“.

6. Најдете време во вашата рутина

Ако сакате да трчате редовно, мора да има време за тоа во вашата дневна рутина. Запрашајте се: Колку време поминувам на Интернет? Што е со продавниците? И одвојте време да направите нешто позитивно за себе. Комбинирајте трчање со домашни работи или користете го како начин на транспорт, на пример, до продавница.

7. Трчајте поради радоста на движењето

За време на завршувањето на Angeles Crest 100, едно од најтешките искачувања долги 100 милји во Соединетите држави, чиј пат минуваше низ планински венец со вкупна надморска височина од 7.000 метри, Јурек се сретна со легендарното индиско племе Тарахума: овие момци во Хавајски кошули и сандали на нивните нозе трчаа со мали чекори, слетувајќи на средината на стапалото со ролна до предното стапало. Енергијата не се трошеше на непотребни движења, одржуваа рамномерна положба, рамената им беа исправени и опуштени. Тие се сетија на она што долго време го заборавивме со сите наши гаџети, модерни патики и потрагата по секунди - за природната цел на трчањето, за самата радост на движењето.

Обидете се барем еднаш да трчате, заборавајќи на километражата и броејќи чекори, почувствувајте ја убавината и природноста на движењето. Уживајте во процесот, а не во резултатот. Обидете се да трчате онолку колку што телото бара моментално, а потоа погледнете го часовникот за забава. Дали сте задоволни од резултатот?

8. Обидете се да трчате боси

Добрата работа за трчање бос или трчање во минималистички чевли е тоа што работите на способноста на вашето тело да го контролира движењето во вселената. Информациите за трчањето доаѓаат директно, со секој чекор. Но, не е важно дали трчате боси или во патики, туку дали внимавате на техниката на трчање. Трчањето бос може да помогне да се подобри вашата техника, но клучот е да бидете внимателни и постепено. Најдете област каде што можете да трчате на трева или песок 5-10 минути 2 пати неделно.

Лесните маратонски чевли можат да ви дадат чувство дека трчате боси, намалувајќи ја веројатноста за повреда. Скот Јурек трчаше маратонски чевли на Брукс веќе 12 години.

9. Научете да дишете оган

Една од најважните вештини за ултрамаратонско трчање е стомачното дишење. Ова може да се научи ако се уверите дека дишете низ носот. Легнете на грб со книга на стомакот. Вдишувајте и издишувајте низ носот, оставајќи го стомакот да падне и да се крева со секое вдишување и издишување. На овој начин, ќе можете да дишете од вашата дијафрагма наместо од градите.

На потешки трчања, вдишувајте низ носот и силно издишувајте низ устата. Во јогата ова се нарекува „огнен здив“. Дишењето низ нос го чисти и навлажнува воздухот, а друга предност е тоа што можете истовремено да дишете и да јадете во движење.

10. Размислете позитивно

Дури и за обучен спортист, трчањето многу часови е вистински тест за волја и трпение. Добро е ако трката се одвива по живописна патека, но што ако спортистот треба да се тестира на 24-часовен натпревар во трчање, каде што ќе мора да помине идентични кругови околу стадионот? Со овој проблем се соочи и авторот на книгата, кој ја напушти трката по 17 часа. Најдобриот начинвратете го борбениот дух - трчајте слободно, заборавете дека трчањето е казна, надминување.

„На ултрамаратон останувате сами со вашите мисли. А, ако си зборуваш со себе, кажи си приказна со продолжение. Тука нема простор за негативност. Луѓето се откажуваат од трката не затоа што нивното тело не може да се справи со тоа“.

11. Уживајте во процесот

Натрупаните мисли се непријател на тркачот и наметлива мислаза целната линија или одреден временски праг може да биде катастрофално. Неопходно е да се запамети дека дефинитивно ќе има финиш, а во исто време да заборавите на постоењето на оваа негувана особина. Уживајте во сегашноста: ако ви е тешко, во ред е! Слушајте го ова чувство, а откако ќе се одморите по трката, запомнете што успеавте да надминете и бидете горди на себе.

12. Поделете го растојанието на сегменти

Друг начин да ја разубавите монотонијата на она што се случува е да играте еден вид игра со себе, да си поставите остварлива цел и да ја надминете:„Вака се справив со оваа задача: ментално го поделив растојанието на мали сегменти кои можеа да бидат целосно покриени. Маркерот може да биде следната храна или засолниште од сонцето, па дури и следниот чекор“.

Скот Јурек го постави американскиот рекорд за дневно трчање, покажувајќи резултат од 266,7 километри за 24 часа.

13. Посетете места на кои никогаш не сте биле

Веројатно, многу спортисти се фатија себеси како размислуваат дека со купување на слот за трка во друг град или земја, добија еден вид поттик да излезат од рутината и да тргнат кон авантура. Звучи познато? Ако не сте имале шанса да одите во друг град за да истрчате најмалку 10 километри по непознати улици, тогаш ова е вистинска причина да се однесете на екскурзија со здравствени придобивки. Можеби ќе ви се допадне и за една година ќе трчате низ најживописните краеви на нашата земја или ќе тргнете по историскиот пат од Атина до градот Маратон. Благодарение на трчањето, Скот Јурек го поминал половина пат околу светот до својата триесетта.

14. Искусете ја радоста на комуникацијата

Трчањето на долги растојанија е првенствено тест за осаменост. Понекогаш тоа ве спасува од метежот и вревата на секојдневниот живот, но секојдневните долго трчање може да предизвикаат чувство на меланхолија, па дури и депресија. Највозбудливите моменти во нашите животи доаѓаат од средбата со луѓе. Обидете се да трчате со пријател или клуб за трчање барем повремено. Трчањето може да ве поврзе со неверојатни луѓе.

15. Гледајте го трчањето од друг агол

Обидете се да направите нешто за самото трчање, нешто поврзано со тоа. На пример, волонтирај на целната линија или станицата за поддршка, или излегувај чистејќи патека за трчање. Понудете се да помогнете во изградбата на почетниот град и ќе дознаете колку е тешко да се организира трка, што се случува зад сцената. Тоа е непроценливо искуство и одличен начин да се вклучите во заедницата за трчање и да му вратите на спортот што го сакате.

Купете ја книгата на Скот Јурек, Јадете здраво, трчајте брзо тврд повезили електронска верзија

Ништо не можеше да го спречи Скот Јурек за време на неговото трчање од 3.523 километри. Ништо друго освен корен кој излегува од земјата.

Тоа беше 38-ми ден од неговиот обид да го собори рекордот на патеката во легендарниот планински венец Апалачи кој се протега долж источниот брег на Америка.

По серијата повреди и можеби највлажниот јуни во историјата на Вермонт, Јурек стигна до Белите Планини во Њу Хемпшир. Во полусвесна состојба, спиејќи само два часа, полека се проби низ шумата кога на патот му се појави овој корен.

„Знаев дека ова ќе се случи, но не знаев што да правам во оваа ситуација“, се сеќава Ѓурек во своите мемоари, „Север: Како го најдов мојот пат додека трчам по патеката по Апалачите“.

„Што да правам: да трчам околу овој корен или да го прегазим? Едноставно не можев да се сетам. Не можев да се сетам како да ги подигнам нозете. Заборавив како треба да се движи здрав човек“.

Победи на најтешките ултра-патеки од 100 километри и главната улогаНајпродаваната книга на Кристофер Мекдугал, Роден да бега, го направи Јурек вистинска ѕвезда за трчање на долги патеки. Но, патеката на Апалачите го одведе до длабочините на кои никогаш претходно не бил.


„Замислете да трчате 100 маратони по ред. Покрај најтешките и најстарите планини во светот. Ова ќе биде патеката Апалачи“.

Во текот на петте недели од трката, веќе слабиот Ѓурек се претвори во костур за трчање. Очите му беа потонати, високите нивоа на амонијак во потта го натераа да мириса на јаболков оцет, а умот почна да му откажува.
Една ноќ, долго време не можеше да разбере од каде доаѓа куќата со блескав прозорец на врвот на ридот, додека неговиот пријател не објасни дека тоа е месечината.


„Сакав повторно да го најдам она што мислев дека го изгубив. Да видам дали имам сила што се чинеше дека е изгубена. Оживејте го изгаснат пожар“

Ѓурек припаѓа на книжевна традиција во која писателите прво се подложуваат на нечовечки тестови, а потоа пишуваат за своето патување до бездната и назад. Од приказната на Сер Едмунд Хилари за искачувањето на Монт Еверест до пливачката на долги патеки Дијана Нијад, најсилните луѓе на светот откриваат како и зошто го постигнуваат она што за повеќето од нас изгледа незамисливо.

Читајќи такви книги, се надеваме дека ќе научиме до кои граници можеме да ги потиснеме нашите тела. Но, што ако овие врвни спортисти се всушност најлошите водичи за ова прашање, и затоа нивните книги се толку интересни за читање?

Јурек верува дека кога ќе стигнеме до точката, ние сме прочистени и трансформирани.

„Нашата душа се теши со размислување за убавината, но се ублажува само во агонија“

Јасно е зошто се обложува на душата - на крајот на краиштата, она што се случува со нашите тела за време на оваа агонија е далеку од толку убаво. Страниците од книгите на Јурек се исполнети со приказни за неговите изнемоштени и осакатени другари.

Во Апалачките планини, Јурек беше придружуван од Арон Ралстон, познат по тоа што еднаш ја ампутираше сопствената рака за да избега од урнатините. Пријателот на Јурек, Дин Потер, легендарен качувач на карпи и BASE скокач, почина за време на неговиот скок неколку дена пред Јурек да ја започне својата патека.

„Познавам ултрамаратонци кои завршија со речиси целосна бубрежна инсуфициенција или без контрола на дебелото црево“, вели Јурек. Тој се сеќава на тркач кој страдал од силни главоболки за време на трка од 160 километри и починал од мозочна аневризма по завршувањето.


„Само една недела на патеката Апалачи и јас сум во свет на болки со повреди на двете нозе“.

Јурек е вистински мајстор да се турка до работ. Но, како тој стигнува таму и зошто, во голема мера, останува мистерија. Можеби ова е клучот за успехот - да не се прашувате „како“ и „зошто“.

Иако Јурек е многу активен во експериментирањето со различни неконвенционални методи за подобрување на продуктивноста - веганството, теоријата на Абрахам Маслоу за самоактуелизација, Самурајскиот код - тој помина голем дел од својата кариера намерно игнорирајќи го прашањето: зошто го правам ова. За спортистите на неговото ниво, издржливоста се исплати: само продолжете.

Науката потврдува дека таквото непоколебливо движење напред може да биде уште поважно од физиолошките податоци на спортистот. Се разбира, издржливоста не е само нешто што го имаме во нашите глави.

Но, како што објаснува новинарот Алекс Хачинсон во Endurance: Mind, Body and the Surprising Elasticity of Human Performance, мозокот е тој што го проценува стресот и диктира кога да престане. „Физиологијата и психологијата на издржливоста се нераскинливо поврзани“, вели Хачинсон.


„Патеката Апалачи беше нешто сосема ново за мене. Повеќедневна трка со таква тежина и речиси неистражена рута. Првиот ден се чувствував исто како кога почнав да трчам како дете“.

Во 20 век, се веруваше дека едно лице има одредена резерва на витални сили, чии граници може да се пресметаат математички.

„Тогаш, човек може да се спореди со автомобил во кој некој ставил тула на педалата за гас и таа брза напред додека не остане без бензин или додека радијаторот не изгори“, објаснува Хачинсон.

Но, благодарение на неодамнешните истражувања за влијанието на умот врз телото, се појавија посложени аналогии. Размислете за вашите раси, на пример. На некои леташ како на крилја; а на другите едвај можеш да ползиш, како никогаш претходно да не си трчал. Физиолозите веруваат дека нашите напори се ограничени само од тоа како нашиот мозок ги толкува сигналите на телото овој момент. Променете го вашиот менталитет и ќе се смени и вашето чувство за граници.

Хачинсон именува многу методи кои можат да помогнат да се промени менталитетот. Од традиционалните - позитивно размислување, визуелизација, добра исхрана - до крајност - транскранијална стимулација на мозокот или употреба на многу силни опиоиди.


„Секој пат упаднав во комбето како торнадо, оставајќи зад себе нечистотија и неред што Џени (забелешка на уредникот - сопругата на Скот) мораше да ги исчисти“.

А сепак, најдобрата мантра е сепак старата добра самодоверба. Се разбира, ниту еден необучен тркач не може да истрча 4-минутна милја само со самодоверба. Но, истражувањата покажуваат дека спортистите всушност можат да постигнат неверојатни резултати доколку имаат силна верба во своите способности.

„Тренингот е тортата, верувањето во себе е шлагот на тортата“, размислува Хачинсон, „А понекогаш таа мала цреша ја прави целата разлика“.

Ако ги оставиме настрана сите трикови со електроди во черепот, што може да го натера човекот толку безусловно да верува во себе? Можеби одговорот е многу едноставен. Сè што треба да направите е да избегнете интроспекција. Хачинсон, на пример, многу размислува за својата продуктивност, но неговите достигнувања не можат да се споредат со успесите на Јурек. На Јурек, пак, никогаш не му паднало на памет да копа во себе - до патеката на Апалачите.

Оваа трка се разликуваше од претходните - Ѓурек ја загуби вербата во победата. Тој минуваше низ нешто како средовечна криза. Во мај 2015 година, Ѓурек наполни 41 година. Требаше да престане да се натпреварува на 40 години, но го прогонуваа слабите (според негово мислење) резултати на последните трки.

Неговата сопруга Џени доживеала втор спонтан абортус. Јурек беше оптоварен со тони медицински сметки и плаќања за хипотека. И во оваа состојба, тој реши 84 маратони по ред на „најтешките и најстарите планини на планетата“ да му бидат спас.


„Студирајќи ја и практикувајќи ја уметноста на трчање 20 години, почувствував дека дел од нагонот што ми дозволуваше да се турнам до границата на трките исчезна. Сакав да го оживеам“

И тој не само што трчаше - тој почна да бара душа по патот. Само седум дена по започнувањето на карпестата, лизгава патека, Јурек се изгуби во сомнеж.

Со скинат квадрицепс и воспалена капа на коленото, тој стана жртва на демонот на кој толку долго успеваше да му избега: „Што правам јас овде?“ - се запраша тој, куцајќи под настрешницата на дабовите гранки. Но, би било подобро тој само да продолжи да ја повторува својата вечна мантра: „Јас го правам тоа што го правам и тоа ми помага да бидам свој“.

За цело време, Јурек се обидуваше да го надмине рекордот на Џенифер Фар Дејвис, која ја истрча патеката во Апалачите за 46 дена, 11 часа и 20 минути во 2011 година - во просек 75 километри на ден.

„Истрајноста не е една од човечките особини, таа е наша. главна карактеристика„, пишува Дејвис, „Ние постоиме сè додека продолжуваме да се бориме“.

Со сета опсесија на спортист, Дејвис сонуваше да покаже што може, но како жена, таа лесно можеше да се ослободи од оваа опсесија откако патеката беше завршена.

„По раѓањето на ќерка ми, знаев дека повеќе не можам да ја остварам својата цел со иста упорност“, пишува Дејвис. „Мајчинството не ми ја одзема физичката сила, но емоционално повеќе не можам да ги посветам сите мои сили и мисли на 46-дневна патека“.

За Јурек, екстремната издржливост отсекогаш била повеќе повик отколку избор, а Дејвис се согласува: подвизите на трчање повеќе не можат да ја дефинираат кога нешто друго го прави тоа.
Дејвис сè уште се восхитува на издржливоста и кога ги интервјуира постарите шампиони во трчање на патека, таа и завидува на нивната постојана опсесија.

Овој пост е инспириран од читањето на неверојатната книга „Јади и трчај. Моето неверојатно патување до величината на ултрамаратонот“ од Скот Јурек и Стив Фридман.

Референца
Автор: Скот Јурек, Стивен Фридман
Целосен наслов: „Јади правилно, трчај брзо. Правила за животот на ултрамаратонец“
Оригинален јазик: англиски
Жанр: автобиографија, спортска литература
Година на издавање: 2012 година
Број на страници (А4): 160

Резиме на „Јади здраво, трчај брзо“ од Скот Јурек
Ултрамаратони се меѓу најбруталните тестови за силата на човечкото тело. Главните фактори за успех на толку долг рок не се силата, издржливоста или природната способност; тоа е волја, самодоверба и способност да се присилиш да продолжиш понатаму кога секоја клетка од телото вреска: не!

Авторот зборува за својот живот низ призмата на трчањето. И во тешкото детство, неговиот строг татко и голем мултиплекс склерозаНеговата мајка му ги всадила оние квалитети кои би му биле корисни за да победи на многу различни трки. Уште од детството, авторот бил принуден да работи многу низ куќата, помагајќи им на својот помлад брат и сестра, мајка и татко. Бидејќи бил обично дете, тој почнал одвреме-навреме да бега за да се одмори од домашните обврски и да го отфрли товарот на проблемите и грижите.

Малку по малку Скот почна да се занимава професионално. Неговите резултати се зголемија и тој набрзо стана еден од најбрзите тркачи во својата држава. Иако не победи на кратки трки, постигна многу на супер долгите трки, победувајќи на многу од нив.

Тренерот имаше само три заповеди. Биди во форма. Работа. И направете го тоа за забава.

Авторот живее, трча, учи. Растојанијата стануваат се поголеми, пристапот кон трчањето станува попрофесионален и коректен. Постепено, Скот станува вегетаријанец, а потоа и веган (исто така пробал диета со сирова храна, но се откажа од неа). Авторот ги постигнал сите свои најголеми достигнувања додека бил веган.

Која и да си поставите мерлива цел, таа може да испадне или недостижна или бесмислена. Наградата за трчање или за било што воопшто е во нас самите. Во мојата потрага по спортски награди, оваа лекција се научи одново и одново. Кога нешто надворешно делува како мотивирачки фактор, забораваме дека радоста и духовната хармонија не ги носи наградата за сработеното, туку самата работа, постигнувањето на наградата. Како што вели клише слоганот, „животот е патување, а не дестинација“.

Постепено Скот станува славен, неговата кариера се развива, бидејќи освоил речиси се што може. Во тоа време неговата сопруга го напушта, неговата сопруга престанува да комуницира со него. најдобар другарДасти, мајка му умира, тој престанува да победува. Ја бара смислата на животот и се обидува да разбере што му дало трчањето. Неговиот живот полека почнува да се подобрува, сфаќа дека трчањето е негов живот. Почнува повторно да трча, почнува ново семејство, повторно почнува да комуницира со Дасти и повторно победува.

Дали му посветив доволно внимание на своето тело, јадев ли свесно, здрава храна? Дали тренирав правилно? Дали дадов се од себе за да ги достигнам моите граници? Овие прашања ми помагаат во кариерата и можат да му помогнат на секој што бара одговори на некои од нивните прашања. На пример, сакате да добиете унапредување на работа, да го привлечете вниманието на девојката или да го запознаете „тој“ маж или да истрчате 5 километри со личен рекорд. Но, не е целта пресудна, туку како ќе ја постигнете.

Ултрамаратони го учат ова со безмилосна директност.

Значење
Не секоја болка е достојна за внимание.

Треба да трчаш додека не падне се, а после тоа треба да трчаш, па уште малку. Ова е главното мото на книгата. За разгалените градски жители ова звучи целосно револуционерно, но е... вистина. Читајќи ја оваа книга, разбирате колку малку се напрегате и каков огромен потенцијал и маргина на безбедност не се искористени. Треба да престанете да се сожалувате, да кукате и да ја работите својата работа (што и да е).

Болка е кога само боли.

Траумите се нашите најдобри учители.

За да напредувате, авторот советува да правите вежби за сила, да развивате флексибилност, да работите на вашата техника на трчање и... да трчате побрзо. Интервалскиот тренинг може брзо да ви ја зголеми брзината ако, на пример, трчате со сооднос 5:1 (5 минути работа со брзина, 1 минута одмор).

А најтешко е што на ултрамаратон остануваш сам со твоите мисли.

Заклучок
Сигурен сум дека многу луѓе трчаат на ултрамаратони од истата причина што другите земаат лекови кои влијаат на нивниот ум и расположение.

Апсолутно луда книга. Не можев да се откинам. Авторот толку сликовито и јасно опиша што му се случува додека трчаше што јас самиот почнав да трчам се повеќе и подалеку отколку што трчав порано. И што е најинтересно, добијте неверојатно задоволство од тоа. Ви препорачувам да го прочитате дури и ако не трчате!

Скот Гордон Јурек е американски ултрамаратонец, автор и говорник. Во текот на својата кариера тој е еден од најистакнатите ултрамаратонци во светот; победи цела линија престижни наградимеѓународна класа и постави серија рекорди.

Јурек израснал во Проктор, Минесота; во неговите вени течеше одредена количина полска крв. Како дете, Скот поминувал многу време на лов, риболов и планинарење; Таквото активно единство со природата одигра голема улога во развојот на Ѓурек. Скот се заинтересирал за трчање во крос-кантри како дете, но тој не започнал да трча навистина долги растојанија додека не бил на училиште. Првично, процесот на трчање го нервирал, но со текот на времето Џурек се заљубил во оваа активност. Во 1994 година, Скот го истрча целото растојание на трката во Минесота Војаџур 50 милји - и на првиот обид беше втор на ултрамаратонот, иако во тоа време ги немаше поминато вообичаените маратонски растојанија. Познато е дека Скот бил инспириран да ја започне својата прва трка од неговиот пријател и другар за обука Дасти Олсон; Последователно, Олсон стана партнер на Јурек повеќе од еднаш.



По завршувањето на средното училиште, Ѓурек отишол на колеџ во Дулут, Минесота; во 1996 година дипломирал јавно здравство, во 1998 година магистрирал физикална терапија.

Во 1994 и 1995 година, Ѓурек завршил втор на Минесота Војаџур 50 милји, но во следните 3 години тој успеал да стане најдобар на трката. По завршувањето на колеџот, Скот се преселил во Сиетл и почнал да се натпреварува на национално ниво. Во 1998 година, тој победи на патеката Зејн Греј Хајлајн 50 милји трчање и на Мекензи Ривер трејл трчање 50K и се пласираше на второто место на неговата прва трка од 100 милји, Анџелес Крест.

Во 1999 година, Јурек го направи своето деби на престижната трка од 100 милји „Western States Endurance Run“ - и го освои првиот пат, победувајќи го 5-кратниот шампион на трката Тим Твитмаер. Скот стана вториот човек надвор од Калифорнија кој некогаш победил на настанот. Во 2004 година, Ѓурек дополнително го подобри својот резултат - тој успеа да го собори рекордот поставен во 1997 година од Мајк Мортон и да ја помине патеката за 15 часа и 36 минути.

Во текот на следните 5 години, Ѓурек значително се надополнува на списокот на неговите победи; тој можеше да ги запише првите места во McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K и Miwok 100K. Во 2004 година, Скот го постигна Грен слем ултра трчање, натпреварувајќи се на 4 големи натпреварувања одеднаш - Западни држави, Лидвил 100, Вермонт 100 и Васач Фронт 100. Во 2001 и 2002 година, Скот настапи во Хонг Конг како дел од „Team Montrail“; потоа успеа да ги освои тимските награди за Oxfam Trailwalker 100K во 2002 година, од кои и двете поставија нови рекорди на курсот. Во 2001 година, Јурек настапи со Нејт Мекдауел, Дејв Тери и Иан Торенс; во 2002 година, Карл Мелцер, Брендон Сибровски и истиот Мекдауел учествуваа во трката со него. Во 2003 година, Скот Јурек и неговиот тим го освоија Јапонскиот куп Хасегава во планинско трчање издржливост.

Во 2005 година, само неколку недели по неговиот брилијантен настап и победата на следните западни држави, Јурек постави нов рекорд на ултрамаратонот во Бадвотер. Рутата што ја освои Скот традиционално се смета за една од најтешките во светот; За време на трката, Ѓурек имаше уште потешко од вообичаено - излезе да се натпреварува на топлина од 49 степени. Јурек делумно се спасил од топлината со можноста периодично да се потопува во ладилник со мраз, но условите со кои се уште се соочувал биле нечовечки тешки.

Во 2006 година, Ѓурек ја повтори својата победа на „Бадвотер“; во истата година, спортистот доживеа победа на „Спартатлон“ - трка од 153 милји од Атина до Спарта. Оваа победа беше прва од трите - Скот самоуверено водеше на овој настан во следните две години. Ѓурек не само што имаше шанса да извојува 3 победи по ред - тој стана единствениот роден Северна Америкакој некогаш победил на оваа трка.

Најдоброто од денот

Во 2006 година, Јурек отпатува за Мексико, каде што учествуваше на трка со претставници на локалниот индиски народ Тарахума. Оваа година Скот мораше да се задоволи со второто место - најдоброто од Тарахума го надмина; во 2007 година, сепак, Скот се врати да победи - и брилијантно се справи со оваа задача, извојувајќи убедлива победа.

Во мај 2015 година, Скот Јурек се обиде да го собори брзинскиот рекорд на Апалачката патека од 2.168 милји, кој до денес беше завршен за максимум 46 дена, 11 часа и 2 минути. На 13 јули 2015 година, Ѓурек го заврши своето патување, подобрувајќи го рекордот за 3 часа. На целта започна формална прослава - која подоцна стана причина за одредени неволји. Локалните чувари на шуми го обвинија Скот за голем број прекршоци - собирање преголема група, пиење нелегален алкохол во паркот и истурање шампањ на земја (што, технички, може да се смета за нелегално загадување). Ѓурек успеа да се откаже од две обвиненија, но сепак мораше да плати казна од 500 долари за пиење алкохол.

Скот Јурек е познат како вегетаријанец; Скот се придржува до растителна исхрана и од спортски и од етичко-еколошки причини. Скот тврди дека токму растителна храна му помогнала да постигне таков импресивен успех. Во 1997 година Ѓурек се откажа од месото, во 1999 година стана веган; Она што го поттикнало да го направи тоа е верувањето дека семејните хронични болести се предизвикани токму од лошата исхрана. Последователно, диетата стана една од темите на неговите мемоари „Јади и трчај“, напишана заедно со Стив Фридман и објавена на 5 јуни 2012 година. Книгата стана бестселер и беше преведена на 20 јазици.

Скот Јурек е веган и еден од најпознатите ултрамаратонци во светот. Американскиот рекордер за трката на 267 километри, завршувајќи го растојанието за 24 часа. Двакратен победник на трката во Бадвотер - 246 км низ Долината на смртта, седумкратен шампион на трчање издржливост во Западни држави - 161 км. Сето тоа го прави без да консумира производи од животинско потекло. Во својата книга Јади и бегај, тој споделува приказни од својот живот, првите чекори во кариерата, зборува за тоа како се заљубил во трчањето и се откажал од месото. Додека книгата не се преведе на руски, ви предлагаме да се запознаете со 10 цитати од неа - за преминот кон веганство, мотивација, движење и радост.

Кога бев дете, трчав во шумата или трчав низ куќата затоа што беше забавно. Кога бев тинејџер, трчав да останам во форма. Подоцна почнав да трчам во потрага по хармонија.

Истражувањата покажаадека луѓето кои седат најмалку 6 часа дневно умираат порано во 17% од случаите од оние кои седат 3 часа. Кај жените, ризикот од побрза смрт се зголемува на 34%. Нашето тело не е прилагодено да седи долго време секој ден. Нерамнотежа и неправилно функционирање на мускулите и органите доаѓа и кога правите мали монотони движења во текот на целиот ден - пишување, монотоно движење или скенирање на нештата, завиткување хамбургери.

Единственото местокаде што младото јас се чувствував среќно беше шумата. Таму можев да трчам, да одам, да правам што сакам. На дрвјата не им беше важно колку напорно работев на тренинзите, колку брзо трчав. Небото не ми даде лоши вести од работата или за влошеното здравје на мајка ми. Кога трчате на земјата и со земјата, можете да трчате засекогаш.

За транзицијата кон вегетаријанство

Еднаш прочитав дека диета со зеленчуксупер богата со растителни влакна. Ова помага храната да не се задржува во цревата со производи за распаѓање, со што се намалува ризикот од влијанието на токсините врз телото на нула. И решив. Не јадев гранола и салати затоа што сакав „да го направам светот подобро место“ (тоа дојде подоцна) или затоа што одеднаш почнав да ги сакам сите крави. Забележав дека колку повеќе ја јадев оваа „хипи храна“, толку подобро се чувствував - и подобри резултати постигнав.

Главна– третирајте се поедноставно. Едноставноста и единството со земјата се она што навистина не прави среќни и слободни. Како бонус, овој пристап кон тренажниот процес ќе ве направи подобар тркач.

Како физиотерапевт, често ја забележав следнава слика: многу луѓе, а особено спортистите во атлетика, внимаваат на здравјето и физичката форма на своето тело, но малкумина размислуваат за исхрана. Колку поздраво јадев, толку станав побрз и подобар. Човечкото тело има неверојатна способност да се грижи за себе и да ја враќа силата со неверојатна брзина; за ова треба само редовно да го надополнуваме, да го храниме и да не го храниме со токсини. Сфатив дека има директна врска помеѓу тоа како трчам и што јадам. Покрај тоа, постои директна врска помеѓу она што го јадете и како живеете.

Многу луѓе мислат дека ултрамаратони ве истрошуваат.и го осакатуваат телото. Но, моите колена се во ред, телото не ми е осакатено. Затоа сум сигурен дека исхраната игра огромна улога. Ова е приказна за долговечноста во спортот.

За транзицијата кон веганство

Најтешко ми е да се префрлам на веганска исхранаСе покажа дека не се најде замена за животински протеини, туку се најде високо хранлива и висококалорична храна. Оној што ќе ми овозможи да ја вратам силата и потрошената енергија што ги согорувам додека трчам. Ова е главниот совет за веганските почетници: веднаш размислете каква суперхрана и какви квалитетни производи ќе јадете наместо висококалорично месо и млеко и со што ќе замените. И погрижете се да добиете доволно хранлива вредност.

Колку подобро јадев, толку подобро се чувствував. Колку подобро се чувствував, толку повеќе и подобро јадев. Откако станав веган, процентот на телесни масти ми се намали многу брзо. Не само што научив да јадам повеќе разновидно, туку почнав вистински да уживам во храната и да пробувам нови намирници и комбинации. Мојата исхрана вклучуваше многу цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук во исто време. Со новиот режим на исхрана се промени и мојот изглед - јаболчниците станаа поизразени, а цртите на лицето поиздлабени. Научив за мускулите за кои никогаш порано не мислев дека постојат. Губење на вишокот килограми, а потоа одржување на телото во добра форма - благодарам на мојата исхрана за овие процеси и вештини.