Физичката болка всушност е многу полесно да се запре отколку менталната болка. Ако не со медицинска помош, тогаш кога ќе достигнете одреден праг на болка, телото ќе ја „исклучи“ вашата свест. Но, менталното страдање, како што покажува искуството на многумина, може да продолжи речиси бесконечно.

Еднаш слушнав фраза од клиент која совршено го пренесува овој страв: „Се плашам од постојано емоционално страдање“. Да, навистина, човекот се плаши дека нема да може да ја запре својата ментална болка, и со добра причина - мозокот на човекот работи дури и во сон, а најчесто тоа е извор на ментална болка.

Но, ајде внимателно да ја разгледаме неговата „анатомија“.

Навигација за написот „Од каде доаѓа менталната болка?

За многумина не е тајна дека под влијание на одредени телесни фактори, расположението може да се промени. Хормоните, на пример, играат многу важна улога во ова.

Исто така, постојат фактори кои тешко се забележуваат со голо око: на лицето може да му недостасуваат одредени хемиски супстанции, што може да влијае на неговото расположение (на пример, недостаток на серотонин или допамин), но не знае за тоа.

Често, ако овој недостаток е доволно акутен, може да доведе до хронични, што лекарите го нарекуваат ендогени, зголемена анксиозност, депресија, апатија или неконтролирани промени во расположението.

И ако забележите дека вашата депресивна состојба не ја коригира никој психолошки методи, тогаш најверојатно треба да ја испитате хемијата на вашето тело колку што е можно сериозно.

Но, сега ќе разговараме за тоа што ќе се случи обичните луѓе, кај повеќето од нас - флуктуации во емотивната позадина, кои можат да бидат непријатни, но не акутни и не траат многу долго. Сепак, ова често се перципира како болка во срцето.

Повеќето жени, на пример, доживуваат симптоми на предменструален синдром или промени во расположението по породувањето, за време на доењето. Ваквите ненадејни промени во расположението се исто така вообичаени кај мажите; едноставно е потешко да се следи цикличната природа на хормоналните флуктуации кај мажите отколку кај жените.

Како по правило, ситуацијата изгледа слична и за мажите и за жените. Одеднаш, без очигледна причина, сè почна да изгледа одвратно, сè иритираше, или обратно - се појави рамнодушност, сите желби исчезнаа.

За почеток, се разбира, вреди да се размислува за причините. Како - ќе зборуваме за ова подолу. Но, ако добро разбирате дека нема очигледни причини, а процесите што се случуваат во вашиот живот никако не укажуваат на причината за таквите драстични промени, најверојатно тоа е физиологијата.

Понекогаш ништо не може да се направи за тоа во итен режим. На крајот на краиштата, за да се открие која причина доведе до таков хемиски дефект, потребна е цела програма на анализи. И додека вие (и да сакавте) го правевте ова, богатството одамна ќе се исцрпеше.

Има само еден начин да се справите со ова - да не извлекувате сериозни заклучоци од тоа. Во најмала рака, не правете ги веднаш.

Често човек почнува да се фокусира на оваа состојба, доживувајќи ја како нешто значајно што го одредува целиот негов иден живот. И тоа, се разбира, се перцепира како болка во срцето, и тоа сосема сериозно.

Низ призмата на оваа состојба, тој размислува дали ја прави вистинската работа во животот, а понекогаш презема избрзани чекори.

Во мојата пракса, имаше пример кога една жена, подложена на периоди на таква состојба, секој пат почна да мисли дека треба да се раздели од нејзиниот сопруг. Почнаа тврдењата и кавгите, имаше чувство дека нивниот брак не успеал, дека нема разбирање, дека се зависи само од децата.

Таа буквално почна да ги пакува куферите. И тогаш, по неколку дена, целата оваа држава како да се распушти. Чувството на безнадежност и целосна осаменост, отуѓеност исчезна, а жената сфати дека нема ниту една навистина длабока жалба против нејзиниот сопруг.

Помина, а за возврат дојде разбирање: дури и да има нешто да се работи во врската, сè не е толку сериозно за да се девалвира нивниот брак.

Интересно е што сето ова не беше поврзано со месечниот циклус, таа беше посетувана од оваа држава почесто од еднаш на неколку месеци. Можеби тоа беше поврзано со некои сезони, не успеавме целосно да дознаеме.

Нешто друго е важно. Таа беше подложена на лекарски преглед, но не откри ништо сериозно. Нејзиниот замор од периодите на акутен очај и безнадежност веќе беше многу голем. Но, успеавме да развиеме поинаков однос кон него.

Ние не сме само она што е со нас овој моментсе случува. Емоциите, особено кога се поврзани со физиологијата, како ветрот, плимата и осеката, како дождот - што можете да направите со фактот дека ова се случува?

Размислете за тоа: во различни периоди од вашиот живот доживувате различни чувства и сте во различни состојби. И сето ова си ти. Во една личност совршено коегзистираат радоста и тагата, страдањето и задоволството, менталната и физичката активност, логиката и интуицијата.

Во секој даден момент, состојбата на една личност е одредена од неколку водечки фактори. И тие се менуваат во зависност од животните ситуации, здравствената состојба, присуството/отсуството на поддршка и топлина, достапноста на простор за себе, околината, ситуацијата итн.

Можеме ли, навлегувајќи во една од нашите многубројни состојби, да ја сметаме за единствена вистинска и да извлечеме заклучоци од неа за целиот наш живот? Бр. Меѓутоа, токму тоа често се случува, како на примерот на жената која донесе многу глобални заклучоци за својот живот врз основа на привремена состојба.

Набљудувачот е оној дел од личноста што ви помага да ја доживеете состојбата, да се нурнете во неа ако ви треба, да не ги потиснувате чувствата што ги доживувате, но во исто време да останете „во контакт“ со разбирањето дека оваа состојба е привремена. и сè уште не можам да зборувам за ништо сериозно.

Набљудувачот е нешто како црна кутија во авион. Снима и памти се што се случува. Само, за разлика од авионската кутија, можете да ја дешифрирате во секое време. Набљудувачот е тој што ќе ви каже дека тоа веќе ви се случило.

Набљудувачот е механизам на внатрешно размислување, тој е постојан критички поглед на себе. Критички во смисла на „однадвор“, а не во смисла на „критикување“. Ова е оној кој ќе ви помогне не само да видите што се случува, туку и да ве потсети, на пример, дека нешто слично веќе ви се случило и кога.

За да го развиете набљудувачот во вас, замислете дека некому му кажувате што ви се случува. Обучете се да го правите тоа постојано, како да пишувате книга за себе секој ден и го искажувате овој текст во себе.

Тоа не мора да биде високо уметничко дело, важно е само за вас. Најважното нешто во овој текст е за почеток, да ги наречете вашите чувства: „Лут сум“, „ова ме нервира“, „Се чувствувам тажно“, „Се чувствувам депресивно и очајно“ или „Чувствувам вистинско задоволство“. „Се чувствувам многу смирено“, „Чувствувам сочувство“ итн.

Со текот на времето, можеби повеќе нема да ви треба овој текст, ќе се набљудувате себеси без зборови, но зборовите на почетокот се многу корисни за да не се идентификувате 100% со емотивната позадина во вас.

Би сакал уште еднаш да ви го свртам вниманието: набљудувањето не значи потиснување на чувствата, да не забранувате да ги доживеете. Тоа е само да видите што се случува малку однадвор и да можете сами да ја опишете вашата состојба. Додека продолжувате природно да ги доживувате чувствата кои се моментално релевантни.

Личноста која го нема овој внатрешен набљудувач ги потиснува своите чувства почесто од оној што го има. Со именување на чувството, го правите свесно и јасно за себе. А со тоа што не го именуваш и не сакаш да го набљудуваш, најверојатно го потиснуваш уште пред да ти стане јасно.

Но, она што е најинтересно, токму во случај на недоволна свесност за вашите чувства и мотиви почнувате да дејствувате под влијание на оваа состојба. Како да нема чувство, но дејството е таму.

Едно лице во оваа состојба ги опишува своите постапки на следниов начин: „кога го правеше/рече ова, сакав да го направам/кажам ова како одговор, го направив, и тоа доведе до ова“. Почесто - на нешто не многу пожелно.

Погледнете внимателно: се опишува дејството на другиот и одговорот што настанува веднаш, без да разберете зошто е вака, врз која основа, кои чувства и мотиви довеле до тоа.

И што е најважно, како човек да се лишува од изборот на оваа реакција, дејствувајќи „автоматски“ и под влијание на оваа привремена емоција, за која самиот тој воопшто не знае.

Не е чудно што во оваа ситуација луѓето газат на истото гребло, не учат од своите грешки и што е најважно, душевната болка во нивниот живот расте од ден на ден.

Сликата на таквиот однос кон животот и кон другите ме потсетува на бојно поле каде сите слепо се удираат, не разбираат кој е пријател, а кој непријател, добиваат удари од сите страни и не можат да го сопрат сето ова насилство.

Имањето набљудувач ви помага да разберете што, кога, како и од кои причини реагирате, од каде доаѓа вашата ментална болка. Последователно, идентификувајте некој вид на систем во ова. Запознајте се подобро и научете да управувате со себе.

Управувањето не е исто што и потиснување и контролирање. Да се ​​справат значи да се разбере суштината на вашите реакции и да се биде во можност да се направи слободен избор во врска со овие реакции.

Да, не во сите случаи можете целосно да го направите овој избор - токму кога вашата состојба е диктирана од физиологијата, тогаш можеби не можете да ја промените самата состојба, но можете да го промените вашиот став кон неа.

И со ова веќе ќе постигнете сериозна предност - ќе престанете да се „навивате“ и да ја влошувате и онака несреќната состојба со негативна оценка за неа, нема да го „зголемите степенот“ на оваа состојба поради страдањето поради фактот што воопшто постои.

Но, во повеќето случаи, вие не само што можете да го промените вашиот став, туку и да ја промените самата состојба ако сте свесни за тоа и можете да ги разберете нејзините причини. Следно ќе разговараме за ова.

Конфликт на очекувања и реалност

Болката во срцето главно произлегува од овој конфликт. Имате очекување/желба да биде вака. Реалноста не е секогаш расположена да го реализира ова очекување точно на начин и точно како и кога би сакале.

Згора на тоа, самата личност поставува премногу услови за реалноста: треба да биде сега/утре, да доаѓа од таа личност, токму во оваа форма, а ако сè не се случи токму така, тогаш доживувате огорченост, немоќ, болка и страдање .

Буда, исто така, рече дека желбите се страдање, и ако премногу се врзуваме за нив, многу страдаме. Но, човекот не може да не посака, а некој што не сака ништо и не се стреми кон ништо, исто така, веројатно нема да биде среќен и продуктивен.

Како да се најде рамнотежа во овој процес? Формирајте сопствена хиерархија на вредности, сфатете што е важно за вас, а што не е толку важно, бидете во можност да ја изолирате суштината на вашите желби и да не поставувате премногу услови за универзумот.

Во овој процес на откривање на односот помеѓу реалноста и очекувањата, постојат неколку точки на кои треба да обрнете внимание.

  1. Степен на важност

Не секогаш разбираме што навистина сакаме и на што сме подготвени. Човек фантазира дека може да има работа како на пријател, но во исто време не ги знае сите нејзини можни несакани ефекти.

Понекогаш создаваме идеи за нешто врз основа на искривени или нецелосни информации. Како во овој пример со работата - без да знае сè, човек граби дел од околната реалност: висока плата, престижна социјален статус, управување со проекти.

Но, во реалноста, некој познаник понекогаш ја носи работата дома, понекогаш го повикуваат за време на викендите, неговиот шеф е целосен тиранин, а неговиот тим е таков. Можеби некој познаник е подготвен да го трпи ова поради сите горенаведени предности, но дали сте спремни да го трпите токму ова е големо прашање.

Или, на пример, сакате запознај ја другата половина. И, исто така, почнувате да ја собирате сликата на „принцот“ од парчиња - некогаш вашиот прв млад човек, со кого раскинавте „од глупост“, имаше сини очи. И сега дефинитивно сакате сини, затоа што си го создадовте верувањето: „со сини очи тој дефинитивно ќе биде весел“, што беше и последниот дечко.

А мажот на другарка ти е информатичар, мирен е и не му наоѓа мана на секојдневието, па, мислиш, и ти би сакал некој што не наоѓа мана, инаку не сакаш да стоиш на шпорет. во текот на денот, не за доброто на кој било принц. Вака произлегува убедувањето дека би било подобро да бил информатичар итн.

Вака се конструираат слики од она што го сакаме од деловите што ги гледаме. Се разбира, таквата слика не може да се нарече комплетна и ниту една личност нема да одговара на желбите „извлечени“ од вас од различни слоеви на реалноста.

И најнепријатното нешто во врска со ова е што сè уште нема да можете да создадете целосна слика за она што го сакате во детали, бидејќи мозокот, како компјутер, работи само со вчитани информации. И треба да си многу арогантен за да мислиш дека знаеш се за овој универзум и неговите можности.

Затоа, обидете се да го истакнете најсуштинското - без што дефинитивно не можете. И ова е малку веројатно да биде специфична професија на една личност или бојата на неговите очи. Секако, имаме некои значајни насоки во однос на изгледот на нашиот партнер, но обидете се да истакнете што е навистина важно, а што не е толку важно.

Не е важна професијата, туку односот кон секојдневниот живот. Она што е важно е бојата на вашите очи како таква и способноста да се радувате што сте се поврзале со неа. Не е важно кои конкретни книги и филмови ги прочитал/гледал човекот, туку каков светоглед има оформено итн.

  1. Рокови

Во принцип, повеќето од нас сакаат сè „веднаш и сега“, или уште подобро, „вчера“. Понекогаш, се разбира, се поставуваат конкретни рокови - „за една година“, „за еден месец“, „за пет години“ итн. Но, вие го одредувате овој период врз основа на ситуацијата во моментот.

Што ќе се случи за една недела? Или за еден месец? Може да се случи многу да се сменат. Но, најчесто заборавате да ги ревидирате плановите во согласност со новите промени во реалноста. Или тој воопшто не ги забележува овие промени.

Рокот се ближи, плановите не се остваруваат - и еве повторно во душевна болка. Но, дали сте си го поставиле прашањето - зошто токму таков период? Што се менува толку значително ако овој период е различен?

Пример. „Веќе имам 30 години, а сè уште немам деца, планирав дека до 30 веќе ќе имам две! - Животот на оваа жена минува во постојано страдање за нејзината инфериорност, чиј заклучок е донесен само врз основа на тоа дека плановите не се оствариле.

Поставете си неколку прашања. Зошто ми треба ова? Како ќе се чувствувам ако го добијам ова? Дали би можел да имам слични чувства во друга ситуација? Како моето чувство е поврзано со предметот или ситуацијата што е предмет на моите желби?

Едноставен пример. Еден човек сака автомобил. За што? Во теорија, да се патува, да се оди надвор од градот или да не се носат торби од продавница. Зошто инаку? Да се ​​доживеат чувствата. Удобност, безбедност, сигурност.

Тогаш дали е навистина важно дали ќе купи половен Opel или нов Nissan Qashqai? Во голема мера, ниту еден. Но, понекогаш човек се убедува себеси дека без „кашкаи“ не може да биде среќен.

Иако, ако размислуваше зошто му треба Кашкаи, ќе разбереше: му недостасува почит од другите. И „возење топло, а не носење торби“ може да обезбеди Opel.

И само затоа што неговите колеги го поврзуваат овој автомобил со успех, среќа, добар живот итн. - тој сака Qashqai, зема неприфатливи заеми, а потоа автомобилот често седи надвор од куќата, бидејќи едноставно нема доволно пари за бензин, како и за целосно одржување.

Машината не е наменета да дава почит. Дизајниран е за возење и носење, со различен степен на брзина и удобност. И ако некој си ги поставил сите прашања наведени погоре на време, тогаш можеби би бил убеден дека не му треба ниту автомобил.

Лажните желби по правило се оние што некој ни ги наметнал манипулирајќи со нашите чувства: страв, желба да стекнеме почит и признание, желба да се чувствуваме комплетно во очите на другите, желба некому да докажеме нешто итн. И зад ова често се крие главната работа - желбата да се прифати и сака себеси.

Најмногу се врзуваме за лажните токму затоа што не веруваме во можноста да ги добиеме чувствата што ги бараме (и, се разбира, чувствата што ни се потребни) на друг начин, не ги гледаме овие начини.

Но, ако ја прекинете вообичаената врска во вашата глава „почит - модерен автомобил“ и оставите само „почит“, ќе се појават многу опции. Друга работа е што често човек едноставно се плаши да ги бара овие опции.

На крајот на краиштата, овде се чини дека тоа е веќе потврдено, тие го почитуваат. Речиси гаранција. А ако барате други опции, останува да видиме дали ќе успеете да го добиете тоа што го барате.

Обратно, вистинските желби- тоа се оние кај кои одиме без разлика на се, без разлика какво е мислењето на другите, и покрај нечии протести или збунетост. Тоа го правиме смирено и самоуверено, а особено не мачат тајмингот или точните контури на настанот.

Пример. Ако на човекот му треба сопствен дом, тогаш најосновното нешто во оваа желба ќе биде одредено чувство на сопственост на сопствениот простор, но времето, контурите и местото каде што може да се наоѓа оваа куќа лесно се предмет на корекција за време на процесот на пребарување.

И токму во таква потрага човекот лесно комуницира со околината. Да речеме дека му се појави можност да купи соба. Да, ова не е дом од соништата, но најважно за човекот е да има свој простор. Па, мисли тој, оттука може да почне.

И тој почнува активно да инвестира во овој простор - сила, пари, вештини, душа, на крајот. Во овој процес тој уште подобро учи каков треба да биде неговиот дом. Отпрвин мислел дека е стан. Но, живеењето во заеднички стан му го смени погледот, тој почна да разбира дека сака куќа надвор од градот и му е благодарен на овој заеднички стан за попрецизно разбирање на сопствената цел.

И тогаш добива можност да купи уништен автомобил на добра парцела и недалеку од градот. Ја продава собата и купува ѓубре автомобил. Во исто време, тоа исто така не е куќата од неговите соништа, но тој повторно почнува да ги вложува своите сили, вештини, пари и време.

По некое време, пристојна куќа излегува од срушена куќа... Треба ли да ви кажам дека по некое време оваа личност може да заврши во луксузна палата на морскиот брег?

И тоа е едноставно - тој успеа да направи неколку клучни работи:

  • Наведете ја најважната работа во она што го барате
  • Немојте да бидете строго приврзани за формуларот и роковите
  • Реагирајте флексибилно на предлозите и можностите на реалноста
  • Учете од нив и од нив
  • Бидете среќни со она што го имате и инвестирајте во него, без да чекате „идеалност“
  • Не плашете се да ги приспособите првичните планови и да можете да се откажете од лажните идеи
  • Не заглавувајте се во постигнувањата, поставете нови цели и одете кон нив

Значи, да резимираме

Болката во срцето доаѓа од:

  1. Незгоден, нееколошки однос кон оние привремени состојби кои се јавуваат кај секој од нас поради сложеноста хемиска структура. Едноставно, мнозинството не само што оди заедно со какви било емоции, туку и ги влошува со негативна оценка за самиот факт на нивното присуство.
  2. Конфликт помеѓу очекувањата и реалноста, додека личноста ретко критички ги преиспитува специфичните карактеристики на посакуваното и времето. Тој често го меша наметнатото однадвор со сопствените реални потреби и премногу се врзува за специфичните контури на посакуваните настани, не можејќи да ги истакне најважните работи во своите желби, како и флексибилно да одговори на можностите што ги дава реалноста. и продуктивно да комуницирате со нив.

Во следната статија ќе се обидам да опишам како да го користите внатрешниот набљудувач, како конкретно да работите за да станете свесни за вашите потреби и како да престанете да бидете приврзани за одредени контури на настани: Како да станете свесни: пракса и техники

Редовни неуспеси во љубовта и продолжен недостаток на раст на кариерата, тажни вести за загубата сакана личноста угнетувачката осаменост се предуслови за појава на силна болка во длабочините на душата. Овој феномен не може да се излечи со земање на ефективни таблети или смеса. Свеста на личност која е во депресија добива коматозна состојба.

Нема да биде можно да се дијагностицира проблемот што се појавил, бидејќи не се пронајдени лекови за лекување на горенаведените симптоми во 21 век. Смирувачките капсули и психотропните лекови можат да ја влошат моменталната ситуација, да му наштетат на умот оштетен од тага и искуства. Не е изненадувачки што луѓето имаат прашање: Како да се ублажат силните ментални болки? Кој е најдобриот начин да ја вратите вашата сакана во исполнет живот? Каде се крие формулата за успех? Како да се ослободите од него?

Менталната болка се појавува кај луѓе кои не биле психички подготвени за настаните што се случиле. Ако однапред се подготвите за различни опции за развој на ситуацијата, тогаш ќе биде многу полесно да го сфатите постигнатиот факт.

Како да се справите со менталната болка: чекор-по-чекор водич за акција

За да се реши проблемот, се препорачува да се контактирате со психолог кој правилно ќе ја дијагностицира причината за духовните искуства, нудејќи свој сопствен метод на лекување. Сепак, исто така станува возможно да се ослободиме од силната болка што ја троши свеста на една личност секоја минута. Главната работа е да ја следите едноставната низа на дејства препорачани подолу:

  • Идентификувајте ја причината за менталната болка.
  • Не го негирајте присуството на депресија, прифаќајќи ги минатите настани како елемент од минатото.
  • Сфатете ја големината на ситуацијата.
  • Утврдете ги последиците така што ќе ја проектирате „најстрашната“ слика на настаните.
  • Поврзете ги вашите резултати со обемот на ситуацијата. Зарем реалностите не се толку сурови?
  • Променете ја вашата вообичаена средина, постепено предизвикувајќи интерес за животот во вашиот ум.
  • Ослободете се од потсетниците за настанот што се случил со „отворање“ на нова страница во сопственото постоење.
  • Уживајте во позитивните моменти додека избегнувате негативни емоции.
  • Научете да живеете во нов формат, станувајќи среќни.

Тешко е само со помош на зборови и охрабрувачки фрази. За да го вратите меѓусебното разбирање со нарушената свест на близок пријател и љубовник, ќе мора редовно да бидете наоколу, да ја вратите изгубената доверба. Запомнете дека силната душевна болка предизвикува состојба на апатија кон светот, агресија кон луѓето, омраза кон настаните што се случиле. Не префрлајте го овој опсег на емоции врз себе, бидејќи вашата сакана не сака да ве навреди - во овој момент му е многу тешко.

Ако редовно тренирате емоционална стабилност, можете да спречите појава на ментална болка. Рационалната перцепција на остварените настани е сигурна основа за урамнотежена и неранлива личност

Опции за решавање на проблемот на различни возрасти

Доколку сакате да му помогнете на вашата сакана да се ослободи од душевната болка, задолжително земете ја во предвид неговата возраст. Во различни периоди од животот, светогледите на луѓето имаат јасна сличност, така што методите за решавање на проблемот се идентични:

  • Возраст 5-10 години.

Децата имаат духовни искуства поради неисполнетите ветувања на родителите кои не ги исполниле негуван сондете. Поттикнувањето на ваквото однесување не е соодветна одлука за возрасните, но треба да му помогнете на детето во таков период. За да се „ослободи“ свеста на потомството, доволно е непланирано патување во забавен парк. Можете да купите млад истражувач кој го истражува светот порција сладолед или нова играчка - главната работа е моментот на изненадување што предизвикува позитивни емоции кај детето.

  • Возраст од 10-18 години.

Во таков временски период, менталната болка станува последица на предавство на некој близок или се појавува по серија неуспеси кои негативно ги перцепираат врсниците. , преземајќи ја свеста на тинејџер, го забавуваат процесот на растење, спречувајќи го детето да се реализира во општеството. Единствениот рационален излез од оваа ситуација е да се префрли вниманието на една личност во адолесценцијата на возбудлива активност. Нов социјален круг ќе му овозможи на тинејџерот безболно да доживее депресивна состојба.

  • Возраст од 18-30 години.

За да ја вратите емоционалната рамнотежа, треба редовно да бидете во близина на возрасно лице кое доживува тежок стрес. На оваа возраст, депресијата се појавува по неуспешната љубовна врска која заврши со развод. Раздор во семејството, немање комуникација со детето, незадоволство од надлежните, немање средства - причините за грижите се различни. Сепак, методот на лекување е секогаш ист - разговори од срце до срце и сигурно „рамо“ на поддршка.

Во обид да помогнете, не станувајте „заложник“ на сопствената милост, споделувајќи го светогледот на личност која доживува силна ментална болка. Мора да слушате, давајќи му можност да разговара, но не и да се согласувате, одржувајќи го форматот на депресивна комуникација. Бидете таму и докажете ја вашата посветеност со враќање на вербата на вашата сакана во луѓето и светлата иднина.

Луѓето кои ми се обраќаат за совет честопати се водени од ментална болка; таа се појавува на позадината на некои непријатни настани во животот. Но, барањето е такво што клиентот едноставно сака да се ослободи од оваа болка, бара волшебна пилула која веднаш ќе го спречи ова мачење.

Дали менталната болка е навистина толку лоша? Како може да ни помогне во животот и зошто постои?

Ова е она за што сакам да разговарам со вас во оваа статија.

Што е ментална болка и како настанува?

Менталната болка е комбинација од неколку негативни емоции поврзани со негативен (како што личноста го перцепира) настан.

  • Кои емоции можат да предизвикаат болка во срцето?

Незадоволство, лутина, меланхолија, вознемиреност, тага, завист, вина и срам, бес, лутина, одвратност и многу повеќе. Постојат ситуации во кои се јавува комплекс од овие емоции. Тие влијаат на човечката состојба. Поради неможноста да се разбере што се случува, лицето страда и се чувствува непријатно.

Желбата да се ослободи од болка.

Кога човек се чувствува лошо, по правило, постои сосема природна желба да се ослободи од него. На крајот на краиштата, ослободувањето ќе донесе олеснување, а страдањето ќе заврши.

  • Дали треба веднаш да се ослободам од болката?

Поентата е дека нашите емоции не се наменети да не измачуваат. Тие се дизајнирани да сигнализираат. За што? За тоа што се случува во светот околу нас. Тие ни помагаат да разбереме како да дејствуваме и да реагираме на одреден настан. Но, по правило, едно лице не знае или не знае како да ја користи оваа алатка.

Но, содржи големи ресурси за позитивни промени во животот.

Како болката ни помага да се промениме себеси и да го промениме светот околу нас?

Болката предизвикува чувство на непријатност. Наједноставниот пример. Лицето е болно, но не доживува никакви симптоми. Како знае дека е болен? Ова е местото каде што непријатните сензации во телото доаѓаат на помош. Ова го прави човекот вознемирен, а тој се обидува да разбере што му се случило и оди на лекар.

Менталната болка функционира на истиот принцип. Кога душата боли, човекот разбира дека нешто во неговиот живот не оди наопаку.

Но, овде почнуваме да постапуваме според друг принцип. Наместо да се обратиме, на пример, на психолог, ние бараме различни начини да ја удавиме болката. Како да користиме аналгин, земаме, на пример, алкохол или се препуштаме на разни врски што нема да донесат корист и многу повеќе.

Ако обрнете внимание, патот е ист како и со физичка болка - разберете ја причината и излечете се.

Како да се излечи од болка во срцето

  1. Разберете ја причината.

Ако ве измачуваат внатрешни болки, тогаш запомнете дали имало непријатни настани или вознемирувачки вести. Ментално поминете низ вашиот живот (на пример, низ неодамнешните настани), обидете се да ги истакнете токму оние ситуации кои силно го привлекуваат вашето внимание.

  1. Прочитајте ги сигналите.

Потоа свртете се внатре. Определете кои емоции ве мачат или мачат. Запишете ги на лист хартија. Ова може да биде листа или краток одраз. Не е секогаш можно веднаш да се утврди што точно врие во душата. Тогаш можете слободно да размислувате. Обидете се да се запрашате: "Дали е тоа незадоволство? Дали е тоа лутина? Дали е меланхолија?"И внимателно слушајте што се случува внатре, на какви емоции реагира душата.

  1. Имајте смисла на емоциите.

Секоја емоција има свое значење. Обидете се сами да одредите што ви кажуваат вашите емоции, каква порака ви испраќаат. На пример, незадоволство е неоправдани очекувања, гневот е чувство на немоќ, недостаток на разбирање како да се промени ситуацијата во подобра страна, или прекршување. Направете свој портрет на емоции. Запишете ја пораката.

  1. Реагирајте на емоции.

За болката конечно да исчезне (во третата фаза веќе треба да стане многу полесно, а понекогаш и целосно), реагирајте на емоциите со вашето тело. Чувствувате што сакате да правите? Можеби оди на трчање, газење со нозете, скокање, танцување. Почувствувајте ги овие емоции во вашето тело и дозволете им да излезат физички.

По сите овие манипулации, болката треба да исчезне. На овој начин не само што ќе залечите од непријатни сензации, туку и ќе го одржувате здравјето на вашето тело. Велат дека сите болести се предизвикани од нерви. Има вистина во ова. На крајот на краиштата, нереагираните емоции често го блокираат физичкото здравје.

Ако не можете сами да ја надминете ситуацијата, не двоумете се да контактирате со психолог. Секогаш е полесно да се разбере што се случува со специјалист.

Здравје и среќа за вас!

Има физичка и ментална болка. Со првиот е прилично лесен за справување, бидејќи современата медицина може брзо да го одреди неговиот извор и да го пропише потребниот курс на лекување. Но, со ментална болка сè е многу покомплицирано. Затоа, многу луѓе живеат со него со години без целосно да разберат што ја предизвикало неговата појава.

Но, психологијата не стои. Навлегувајќи во ќошињата и пукнатините на свеста, експертите научија многу за човечката психа, особено како да се ослободите од менталната болка. Следејќи ги едноставните совети, не само што можете да го надминете вашето внатрешно страдање, туку и да ја вратите изгубената среќа.

Ментална болка: што е тоа?

Многу е тешко да се даде точен опис на овој феномен. После се внатрешен светневозможно да се измери, допре, а уште помалку да се види. Но, во исто време, сензациите на психолошка траума не се помалку болни од оние на фрактура или изгореници, а понекогаш можат да бидат и многу полоши.

Значи, што е болка во срцето? Пред сè, тоа е чувство предизвикано од свеста како одговор на емоционален шок. Во зависност од причината за нејзиното појавување, болката може да биде или едвај забележлива или срцепарателна. Но, и по помали потреси, човекот се чувствува обземен и скршен, како да останал без струја.

И ако не правите ништо, тогаш наскоро болката ќе биде надополнета со очај. И кога целосно ќе се откажете, ќе дојде депресијата. Но, борбата против овој непријател е многу потешка, а понекогаш дури и невозможна без помош од специјалист.

Но, пред да научите како да се справите со менталната болка, треба да ги разберете нејзините извори. На крајот на краиштата, ова е единствениот начин да ја совладате без да се повредите себеси.

Од каде доаѓаат емоционалните шокови?

Многумина се сигурни дека емоционалните искуства можат да настанат само по сериозни емоционални превирања. На пример, смрт на некој близок, откривање на сериозна болест, несреќа, предавство итн. Секако, ваквите животни шокови ќе влијаат на психата на една личност, но вистината е дека во повеќето случаи, причините за менталната болка се помалку забележливи причини.

Значи, што може да наруши внатрешна хармонијаи нека ти влезе збрка во душата?

1. Животот зад маската. ВО модерен светЧестопати треба да ги лажете, не само другите, туку и самите себе. Ова е неопходно за да се изложите подобра светлина- стануваат позначајни. Но, ќе мора да платите за вашите лаги мир на умот, бидејќи нашата свест не сака да се игра со неа. И уште повеќе, нема мирно да го прифати фактот дека сакаат да го променат.

2. Незавршени задачи. Доста често, менталната болка произлегува од незадоволството од сопствените постапки. На пример, кога, поради работата, треба да го жртвувате изведбата на детето или кога, наместо да одите во теретана, некое лице лежело на каучот цел ден. Сите овие неостварени соништа, плановите и состаноците паѓаат како мртва тежина на вашите рамена и гарантирано ќе доведат до емоционална депресија.

3. Импотенција. Недостаток на пари, сила, убавина, здравје, знаење - оваа листа може да се продолжи многу долго, но суштината е иста - немоќ. Кога човек не може да го добие тоа што го сака, тој страда.

Нема ништо полошо од невозвратена љубов

Болката од љубов е посебен случај. За разлика од другите неволји, невозвратените чувства можат многу да повредат. И колку повеќе човек се стреми да го добие предметот на неговата желба, толку посилна болка копа во неговото срце.

Во такви случаи, често се вели дека личноста се чини дека се суши. Ова е делумно точно, бидејќи освен соништата на неговата сакана, тој не го интересира ништо. Станува сосема неважно што се случува наоколу, што се луѓето околу себе и што понатаму.

А за да го спаси својот сопственик од опасност, свеста му испраќа алармен сигнал - болка. На овој начин, мозокот се обидува да го натера човекот да погледне наоколу и да разбере дека е невозможно повеќе да се живее вака.

Три строги забрани

Пред да започнете со сопственото лекување, треба да запомните една работа важно правило: Никогаш не лизгајте во бездната на порокот. Навистина, во овој период искушението е многу големо и, за жал, многумина подлегнуваат на тоа, правејќи се повеќе обиди да ја угаснат болката со помош на алкохол, никотин и дрога.

Овој метод не само што не ја ублажува болката, туку и ја зголемува емоционалната вознемиреност. Чувството на сопствен недостаток на волја ја надополнува веќе сивата слика, туркајќи го да се откаже. Откако стапнал на овој пат, човекот е лишен од можноста разумно да размислува, што сигурно ќе доведе до пораз.

Затоа, вреди строго да се забрани алкохол, дрога и цигари. Ова не само што ќе ви помогне да се концентрирате на изнаоѓање решение за проблемот, туку и ќе бидете здрави. И, како што знаете, вреди во злато. Многу е подобро да се зависни од зелен чај, тој не само што е здрав, туку може и малку да ви го подигне расположението.

Свеста е првиот чекор до душевен мир

Како што е наведено погоре, болката во срцето доаѓа во многу форми. Затоа, важно е да се разбере што го предизвикало овој пат. Погледнувајќи се во себе, треба да ги разберете сопствените чувства, колку одамна се појавија.

Во повеќето случаи, одговорот лежи на површината, само треба да погледнете малку поблиску и ќе го најдете. После ова, решавањето на проблемот ќе биде многу полесно, затоа што, познавајќи го непријателот по видување, можете да изградите воена стратегија.

Но, понекогаш постојат неколку извори на емоционална возбуда, и тие се толку тесно испреплетени што е тешко да се разликуваат едни од други. Затоа, дури и кога ќе се најде главниот проблем, треба да продолжите да пребарувате, бидејќи кој знае што друго се крие од очите.

Можеби, на почетокот, таквото истражување на сопствената свест нема да биде лесно, но не треба да престанете. Со текот на времето, таквата практика ќе стане вообичаена, згора на тоа, мозокот ќе почне да го зема здраво за готово, отворајќи пристап до скриените агли на свеста.

Не можат да се решат сите проблеми

Понекогаш е невозможно да се елиминира причината за ментална болка. На пример, не можете да воскреснете мртва личност, да ги избришете сеќавањата на некој близок, да станете некој друг во еден момент итн. Што да се прави тогаш? Како да се справите со менталната болка?

Одговор: нема шанси. Едноставно е невозможно целосно да се ослободите од таквата болка, без разлика колку време поминува. Единственото нешто што преостанува е да научите да живеете со ова чувство, да го прифатите како дел од себе. Ова ќе помогне да се намали болката доволно за да можете мирно да коегзистирате со неа.

Иако ова не изгледа како многу среќна перспектива, сепак тоа е реалноста. А прифаќањето значи тргнување по патот на ослободување од страдањето. Ова е единствениот начин да го добиете толку посакуваниот мир и повторно да почнете да доживувате радосни чувства.

Јадете, спијте и шетајте

Поради емоционален стрес, телото слабее, а како резултат на тоа, проблемите стануваат сè потешки за справување. Затоа, многу е важно да не заборавите на работи како спиење, храна и прошетки на свеж воздух.

  1. Кога легнува, човекот останува сам со своите проблеми, што понекогаш многу го отежнува заспивањето. Но, треба да разберете дека без ноќен одмор мозокот не работи добро, што дополнително ќе ја влоши ситуацијата. За побрзо да заспиете, треба да користите рими за броење; тие ви помагаат да го одвлечете вниманието и да се опуштите.
  2. Здравата исхрана. Стресот не треба да го јадете со ништо, инаку на психичката траума ќе се додадат и стомачните проблеми. Исто така, вреди да се грижите за дневниот внес на витамини и минерали, тие ќе го зајакнат не само телото, туку и психата.
  3. Прошетки. Иако во вакви времиња можеби сакате да се скриете од светот, не треба да го правите тоа. Кратките прошетки низ областа не само што ќе ви ја збогатат крвта со кислород, туку и ќе ви помогнат малку да се опуштите. Главната работа не е да истражувате во себе, туку да се обидете да фатите нешто ново во околниот пејзаж.

Спортот е најдобриот лекар

Ништо не ја отстранува тагата како активниот тренинг. За среќа, во современиот свет има огромен број на секакви спортски клубови и спортски сали, па да се најде вистинскиот нема да биде тешко.

Спортот не само што може да го одвлече вниманието од моменталните проблеми, туку може и да ја зајакне волјата. Ќе го направи умот поотпорен на психолошки стрес и стрес. Тој ве учи да победите и да ги надминете сопствените стравови и неуспеси.

Најтешкото нешто во овој метод е да го направите првиот чекор, да излезете од вратата и да отидете на вистинската адреса. И ако сè уште не можете да се присилите, тогаш барем треба да започнете да вежбате наутро. Дури и ако не многу, тоа ќе помогне.

Посети на психолог

Експертите знаат како да се ослободат од душевната болка. Квалификуван психолог не само што ќе ви помогне да ја пронајдете причината за страдањето, туку и ќе предложи најмногу ефективни начининејзините одлуки. За жал, многу луѓе се плашат од такви состаноци, бидејќи, според нивното мислење, ова е манифестација на слабост, а понекогаш и уште полошо - ментално растројство.

Но, реалноста е дека психологот навистина може да помогне. И ако се потрудите на себе и се свртите кон него, можете да избегнете многу проблеми, вклучувајќи ја и појавата на депресија.

Но, како и да е, едно е важно - менталната болка постои и ние треба да се бориме со неа. Има многу методи за ова, но нивната суштина е една - оди напред, што и да се случи.

Ако прашате селанец како да се справите со душевната болка после тежок настан, тој ќе ве советува да се зафатите со работа. Има работа - нема време за размислување. Ако му го поставите истото прашање на будистички монах, тој ќе препорача медитација, духовен развој. Многудетната мајка ќе каже дека детето ќе излечи внатрешна празнина. Богатиот ќе одговори дека ќе го спасат купувањата или ветувачките инвестиции. Волонтерот самоуверено ќе изјави дека само несебичната добрина ќе ја ублажи тагата. Секој има свој метод. Дали постојат универзални начини да се ослободите од менталната болка? Излегува дека да.

1. Движете се од минатото во иднината.

Нема смисла да се задржуваме на проблем од минатото. Ако се случи нешто лошо, непоправливо, тогаш подобро е да ја прифатите оваа тешкотија, да ја сфатите еднаш, а потоа да ја оставите засекогаш. Наместо да се доживее тежок моментво вашите мисли повторно и повторно, би било добро да размислувате за вашата иднина. Постојат неколку теми за кои можете да размислите:

  • дали оваа сложеност ќе биде важна за една година, 5, 10, 20 години;
  • како да продолжиме да го градиме животот земајќи ги предвид доживеаните настани;
  • какви луѓе сакате да видите наоколу;
  • кои соништа изгледаат најреални, интересни, како да ги реализирате;
  • како да поставите јасни цели;
  • што да направите за вашата иднина денес;
  • кој можеш да станеш за 10 години и како.

Се чини дека мислите за иднината нема да го направат човекот среќен, затоа што е важно да се живее за денес. Меѓутоа, ако размислите за тоа, одговорите на повеќето од овие прашања ќе бараат акција во блиска иднина. Соништата, амбициите, очекувањата се иднината, но чекорите за нивно остварување се сегашноста.

2. Ослободете се од материјалните потсетници.

Работите на поранешните партнери, починатите роднини, старата кореспонденција, исечоците од весници за туѓите победи, наместо за нивните - сето ова сугерира. Освен тоа, дури и подароците, еднаш пријатни фотографии можат да предизвикаат болка. Ако сакате да заборавите некоја личност или настан, време е да започнете со чистење и да го извадите старото ѓубре.

Подобро е да не ги давате овие работи на вашите најблиски, бидејќи лошата енергија веќе е поврзана со нив. Според психолозите, согорувањето би било добра опција. Важно е ментално да се збогувате со секоја ставка. Можете да замислите како конците што ве поврзуваат со некого или нешто непријатно од минатото се кинат една по една.

3. Престанете да обвинувате некого.

6. Најдете наставник.

Нема ништо во природата или општеството што е целосно уникатно. Истите тешкотии им се случуваат на различни луѓе во различно време. Ако вашата ситуација изгледа безнадежна, подобро е да се обидете да пронајдете личност која веќе поминала низ ова и да побарате совет од него. Можете да пребарувате за препораки:

  • во кругот на роднини, пријатели, нивни познаници;
  • на форуми на теми од интерес;
  • на официјалните страници на психолози, психотерапевти, ритмолози и слични специјалисти;
  • во групи на социјалните мрежи;
  • на состаноци, мирни собири посветени на посакуваното прашање;
  • меѓу верниците, но не и фанатичните луѓе.

Понекогаш наставникот станува целосно странец, сепак, неговите совети се покажаа како највредни.

7. Не ги оттурнувајте случајните радости.

Навлегувајќи подлабоко во некој проблем или искуство, човекот почнува да игнорира сè што се случува околу него. По раскинувањето, една девојка не гледа како соседот ја гледа со вљубени очи. Вработен кој не е примен на слободно работно место за кое е заинтересиран не ја ни отвора својата пошта, иако таму веќе се насобраа други профитабилни понуди. Човек кој ја изгубил сопругата во сообраќајна несреќа тагува, не забележувајќи како неговата мала ќерка подготвува појадок, обидувајќи се да ја замени мајка си и да го привлече вниманието на нејзиниот татко.