Како да останете смирени во секоја ситуација. Смирен, само смирен. Блажен е оној кој предизвикува смеа со своите глупости, зашто тој го ослободува стресот

Во оваа статија ќе зборувам за како да престанете да бидете нервозни. Ќе објаснам како да останете смирени и ладни во секоја животна ситуација без помош на седативи, алкохол и други работи. Ќе зборувам не само за тоа како да се потиснат состојбите на нервоза и да се смират, туку ќе објаснам и како можете да престанете да бидете нервозни воопшто, да го доведете телото во состојба во која ова чувство едноставно не може да се појави, воопшто, како да се смирите вашиот ум и како да го зајакнете нервниот систем.

Статијата ќе биде структурирана во форма на последователни лекции и подобро е да ги прочитате по редослед.

Кога стануваме нервозни?

Нервозата и нервозата се она чувство на непријатност што го доживувате во пресрет на важни, одговорни настани и активности, за време на психолошки стрес и стрес, во проблематична животни ситуации, а вие сте само загрижени за секакви мали нешта. Важно е да се разбере дека нервозата има како психолошкитака и физиолошкипричини и соодветно се манифестира. Физиолошки, ова е поврзано со својствата на нашиот нервен систем, а психолошки, со карактеристиките на нашата личност: склоност кон грижа, преценување на значењето на одредени настани, чувство на сомнеж во себе и што се случува, срамежливост, загриженост. за резултатот.

Почнуваме да стануваме нервозни во ситуации кои ги сметаме или опасни, загрозувачки за нашите животи или поради една или друга причина значајни или одговорни. Мислам дека пред нас, обичните луѓе, не се појавува често закана по животот. Затоа, како главна причина за нервоза во секојдневниот живот ги сметам ситуациите од втор тип. Страв од неуспех, да изгледате непримерно пред луѓето- сето ова не прави нервозни. Во врска со овие стравови, постои одредено психолошко усогласување; тоа нема многу врска со нашата физиологија. Затоа, за да престанеме да бидеме нервозни, потребно е не само да го доведеме во ред нервниот систем, туку да разбереме и да сфатиме одредени работи, да почнеме со разбирање на природата на нервозата.

Лекција 1. Природата на нервозата. Неопходен одбранбен механизам или пречка?

Нашите дланки почнуваат да се потат, може да доживееме тремор, зголемен пулс, зголемен крвен притисок, збунетост во мислите, тешко е да се собереме, да се концентрираме, тешко е да седиме мирно, сакаме да ги окупираме рацете со нешто, пушиме . Ова се симптоми на нервоза. Сега запрашајте се, колку ви помагаат? Дали помагаат да се справат со стресни ситуации? Дали сте подобри во преговарање, полагање испит или комуникација на првиот состанок кога сте на работ? Одговорот е, се разбира, не, и уште повеќе, може да го уништи целиот резултат.

Затоа, неопходно е цврсто да се разбере тоа склоноста да се биде нервозен не е природна реакција на телото на стресна ситуацијаили некоја неискоренлива карактеристика на вашата личност. Наместо тоа, тоа е едноставно одреден ментален механизам вграден во систем на навики и/или последица на проблеми со нервниот систем. Стресот е само ваша реакција на она што се случува, и што и да се случи, секогаш можете да реагирате на него на различни начини! Ве уверувам дека влијанието на стресот може да се минимизира и да се елиминира нервозата. Но, зошто да се елиминира ова? Затоа што кога сте нервозни:

• Вашата способност за размислување се намалува и ви е потешко да се концентрирате, што може да ги влоши работите и да бара вашите ментални ресурси да бидат истегнати до крај.
• Имате помала контрола врз вашата интонација, изрази на лицето и гестови, што може лошо да влијае на важни преговори или датум.
• Нервозата предизвикува замор и напнатост да се акумулираат побрзо, што е лошо за вашето здравје и благосостојба.
• Ако сте често нервозни, тоа може да доведе до разни болести (сепак, многу значаен дел од болестите произлегуваат од проблемите на нервниот систем)
• Се грижите за ситници и затоа не обрнувате внимание на најважните и највредните работи во вашиот живот.
• вие сте подложни лоши навики:, алкохол, затоа што ви треба нешто за да ја ослободите напнатоста

Сетете се на сите оние ситуации кога сте биле многу нервозни и тоа негативно влијаело на резултатите од вашите постапки. Сигурно секој има многу примери како сте се скршиле, неможејќи да издржите психолошки притисок, изгубиле контрола и биле лишени. Така, ние ќе работиме со вас на ова.

Еве ја првата лекција, за време на која научивме дека:

• Нервозата не носи никаква корист, туку само попречува
• Можете да се ослободите од тоа работејќи на себе
• ВО Секојдневниот животима неколку вистински причини да бидеме нервозни, бидејќи нам или на нашите најблиски ретко нешто ни се заканува, најмногу се грижиме за ситници

Ќе се вратам на последната точка во следната лекција и, подетално, на крајот од статијата и ќе ви кажам зошто е тоа така.

Треба да се конфигурирате вака:

Немам причина да бидам нервозна, тоа ми пречи и имам намера да се ослободам од тоа и ова е реално!

Немојте да мислите дека зборувам само за нешто за кое јас самиот немам поим. Во текот на моето детство, а потоа и во младоста, до 24-годишна возраст, доживував голема болка. Не можев да се соберам во стресни ситуации, се грижев за секоја ситница, дури и за малку ќе се онесвестев поради мојата чувствителност! Ова имаше негативно влијание врз здравјето: почнаа да се забележуваат скокови на притисок. напади на паника“, вртоглавица итн. Сега сето ова е во минатото.

Се разбира, сега не можам да кажам дека ја имам најдобрата самоконтрола на светот, но сепак, престанав да бидам нервозен во оние ситуации кои ги прават нервозни повеќето луѓе, станав многу посмирен, во споредба со мојата претходна состојба. Стигнав фундаментално различно ниво на самоконтрола. Се разбира, имам уште многу да работам, но јас сум на вистинскиот пат и има динамика и напредок, знам што да правам.

Во принцип, сè за што зборувам овде се заснова исклучиво на моето искуство за само-развој, не измислувам ништо и зборувам само за она што ми помогна. Значи, да не бев толку болен, ранлив и чувствителен млад човек и, тогаш, како резултат на лични проблеми, не почнав да се преправам - сето ова искуство и страницата што го резимира и структурира нема да постои.

Лекција 2. Како да престанете да бидете нервозни за било што?

Размислете за сите оние настани кои ве прават нервозни: ви се јавува шефот, полагате, очекувате непријатен разговор. Размислете за сите овие работи, проценете го степенот на нивната важност за вас, но не изолирано, туку во контекст на вашиот живот, вашите глобални планови и перспективи. Кое е значењето на кавгата во јавен превозили на пат во доживотна скала, и дали е навистина толку страшно да доцниш на работа и да бидеш нервозен поради тоа?

Дали е ова нешто за размислување и грижа? Во такви моменти фокусирајте се на целта на вашиот живот, размислете за иднината, одморете се од сегашниот момент. Сигурен сум дека од оваа перспектива, многу работи за кои сте нервозни веднаш ќе го изгубат своето значење во вашите очи, ќе се претворат во обични ситници, што секако се и, според тоа, нема да вредат за вашите грижи.

Оваа психолошка поставка многу помага престанете да бидете нервозни за било што. Но, колку и да се поставиме добро, иако тоа сигурно ќе има позитивен ефект, сепак нема да биде доволно, бидејќи телото, и покрај сите аргументи на разумот, може да реагира на свој начин. Затоа, да продолжиме понатаму и ќе објаснам како да го доведете телото во состојба на смиреност и релаксација непосредно пред секој настан, за време и по него.

Лекција 3. Подготовка. Како да се смирите пред важен настан.

Сега незапирливо ни се приближува некој важен настан при кој ќе се тестира нашата интелигенција, смиреност и волја, а ако успешно го поминеме овој тест, тогаш судбината великодушно ќе не награди, во спротивно ќе изгубиме. Овој настан може да биде последно интервју за работата за која сонувате, важни преговори, датум, испит итн. Во принцип, веќе ги научивте првите две лекции и разбирате дека нервозата може да се запре и тоа мора да се направи за оваа состојба да не ве спречи да се фокусирате на целта и да ја постигнете.

И сфаќате дека пред вас ве чека важен настан, но колку и да е тој значаен, дури и најлошиот исход од таков настан нема да значи крај на целиот ваш живот за вас: нема потреба се да драматизирате и преценувате. Токму од самата важност на овој настан произлегува потребата да се биде смирен и да не се грижиш. Ова е премногу важен настан за да дозволиме нервозата да го уништи, па ќе бидам собран и сконцентриран и ќе направам се за ова!

Сега ги смируваме нашите мисли, ги ублажуваме нервите. Прво, веднаш исфрлете ги сите мисли за неуспех од вашата глава. Во принцип, обидете се да ја смирите вревата и да не размислувате за ништо. Ослободете ја главата од мислите, опуштете го телото, издишете и вдишете длабоко. Наједноставните вежби за дишење ќе ви помогнат да се опуштите.

Едноставни вежби за дишење.

Треба да се направи вака:

• вдишете 4 отчукувања (или 4 отчукувања на пулсот, прво треба да го почувствувате, попогодно е да го направите ова на вратот, а не на зглобот)
• држете го воздухот за 2 брои/погоди
• издишување за 4 брои/отчукувања
• не дишете 2 брои/отчукувања и потоа повторно вдишувајте 4 брои/отчукувања - сето тоа од почеток

Накратко, како што вели докторот: дишете - не дишете. 4 секунди вдишување - 2 секунди задржување - 4 секунди издишување - 2 секунди задржување.

Ако чувствувате дека вашето дишење ви дозволува да направите подлабоки вдишувања/издишувања, тогаш направете го циклусот не 4/2 секунди туку 6/3 или 8/4 и така натаму.

Треба само да дишете со дијафрагмата, односно со стомакот!За време на стрес, брзо дишеме од градите, додека дијафрагмалното дишење го смирува отчукувањата на срцето, потиснувајќи ги физиолошките знаци на нервоза, доведувајќи ве во состојба на смиреност.

За време на вежбата, внимавајте само на вашето дишење! Не треба да има повеќе мисли!Тоа е најважно. А потоа по 3 минути ќе се чувствувате опуштено и смирено. Вежбата се прави не повеќе од 5-7 минути, според тоа како се чувствува. Кога се практикува редовно, практиката на дишење не само што ви помага да се опуштите овде и сега, туку и воопшто го става во ред нервниот система вие сте помалку нервозни без никакво вежбање. Затоа топло го препорачувам.

Можете да го видите моето видео за тоа како правилно да го направите дијафрагматското дишење на крајот од оваа статија. Во ова видео зборувам за тоа како да се справите со паниката користејќи дишење. Но, овој метод ќе ви овозможи и да се ослободите од нервозата, да се смирите и да се повлечете.

Други техники за релаксација се претставени во мојата статија.

Добро, затоа сме подготвени. Но, времето за самиот настан веќе пристигна. Следно ќе зборувам за тоа како да се однесуваме за време на настанот за да не бидеме нервозни и да бидам смирен и опуштен.

Лекција 4. Како да избегнете нервоза за време на важен состанок.

Преправајте се дека сте мирни:дури и ако ниту вашето емоционално расположение ниту вежбите за дишење не ви помогнаа да ја намалите напнатоста, тогаш барем обидете се со сите сили да покажете надворешна смиреност и рамнодушност. И ова е неопходно не само за да ги доведете во заблуда вашите противници за вашата состојба овој момент. Изразувањето на надворешниот мир помага да се постигне внатрешен мир. Ова работи на принцип повратни информации, не само вашата благосостојба го одредува изразот на лицето, туку и изразите на лицето ја одредуваат вашата благосостојба. Овој принцип лесно се тестира: кога некому ќе се насмеете, се чувствувате подобро и повесело, дури и ако претходно сте биле во лошо расположение. Активно го користам овој принцип во мојата секојдневна пракса и ова не е мој изум, тоа е навистина факт, за тоа е напишано дури и на Википедија во написот „емоции“. Така, колку помирни сакате да изгледате, толку всушност станувате поопуштени.

Внимавајте на изразите на лицето, гестовите и интонацијата:Принципот на повратна информација ве обврзува постојано да гледате во себе и да бидете свесни како изгледате однадвор. Дали изгледате премногу под стрес? Дали твоите очи се менуваат? Дали движењата се мазни и одмерени или нагли и импулсивни? Дали вашето лице изразува ладна непробојност или на него може да се прочита целата ваша возбуда? Во согласност со информациите за себе добиени од вашите сетила, ги прилагодувате сите движења на телото, гласот и изразот на лицето. Фактот дека треба да се грижите за себе сам по себе ви помага да се соберете и да се концентрирате. И поентата не е само тоа со помошта внатрешен надзорвие имате контрола. Набљудувајќи се себеси, ги насочувате мислите на една точка - на себе, и не дозволувајте да се збунат и да ве одведат во погрешна насока. Така се постигнува концентрација и смиреност.

Елиминирајте ги сите маркери на нервоза:Што правите обично кога сте нервозни? Дали се мачите со хемиско пенкало? Дали џвакате молив? Дали го врзувате левиот палец и малиот палец во јазол? Сега заборавете на тоа, држете ги рацете исправени и не ги менувајте често нивните позиции. Не се колебаме на столот, не се префрламе од нога на нога. Продолжуваме да се грижиме за себе.

Одвојте време: брзањето и вревата секогаш поставуваат посебен нервен тон. Затоа, одвојте време дури и ако доцните на состанок. Бидејќи секое брзање многу брзо ја нарушува смиреноста и мирното расположение. Почнувате нервозно да брзате од еден на друг, на крајот само предизвикувате возбуда. Колку и да сте избрзани, не брзајте, доцнењето не е толку страшно, подобро е да ги зачувате нервите. Ова се однесува не само на важни состаноци: обидете се да се ослободите од брзањето во секој аспект од вашиот живот: кога се подготвувате за работа, патувате во транспорт, работите. Илузија е дека кога брзате, побрзо постигнувате резултати. Да, брзината се зголемува, но само малку, но губите многу во смиреноста и концентрацијата.

Тоа е се. Сите овие принципи се надополнуваат и може да се сумираат во повикот „ гледај се“. Останатото е специфично и зависи од природата на самата средба. Само би ве советувал да размислите за секоја ваша фраза, одвојте време со вашиот одговор, внимателно измерете и анализирајте сè. Нема потреба да се обидувате да оставите впечаток на сите достапни начини, ќе оставите ако направите се како што треба и не грижете се, работете на квалитетот на вашата изведба. Нема потреба да мрморите и да се изгубите ако ве изненади: смирено голтајте, заборавете и продолжете понатаму.

Лекција 5. Смирете се по состанокот.

Каков и да е исходот од настанот. Вие сте на работ и сè уште се чувствувате под стрес. Подобро е да го соблечете и да размислите за нешто друго. Овде важат сите исти принципи кои ви помогнаа да се соберете пред самиот состанок. Обидете се да не размислувате премногу за настанот од минатото: мислам на секакви неплодни мисли, што ако сум настапувал вака, а не така, ох, колку глупаво изгледав, ох јас сум будала, што ако. ..! Само исфрлете ги сите мисли од главата, ослободете се од субјуктивното расположение (ако), сè веќе поминало, средете го дишењето и опуштете го телото. Тоа е сè за оваа лекција.

Лекција 6. Воопшто не треба да создавате причини за нервоза.

Ова е многу важна лекција. Вообичаено, значаен фактор во нервозата е несоодветноста на вашата подготовка за претстојниот настан. Кога знаете сè и сте сигурни во себе, зошто треба да се грижите за резултатот?

Кога студирав на институтот пропуштив многу предавања и семинари, на испитите одев сосема неподготвен со надеж дека ќе положам и некако ќе положам. На крајот поминав, но само благодарение на феноменалната среќа или добрината на наставниците. Често одев на повторувања. Како резултат на тоа, за време на сесијата секојдневно доживував таков невиден психолошки притисок поради фактот што се обидував да се подготвам набрзина и некако да го положам испитот.

На седниците беа уништени нереален број луѓе. нервните клетки. И уште се сожалив, мислев дека има толку многу што се натрупало, колку е тешко, а. оди на предавања, но барем материјалот да се подготви за испит и да ги положи сите средно контролни тестовиМожев да се обезбедам - ​​но тогаш ме доминираше мрзеливоста и не бев барем некако организирана), тогаш немаше да бидам толку нервозен за време на испитите и да се грижам за резултатот и за фактот дека ќе бидам драфтуван во војска ако не направев нешто ќе положам, затоа што би бил сигурен во моето знаење.

Ова не е повик да не пропуштате предавања и да студирате на институти, јас зборувам за фактот дека треба да се обидете сами Не создавајте стресни фактори за себе во иднина!Размислете однапред и подгответе се за деловни и важни состаноци, правете сè на време и не го одложувајте до последен момент! Секогаш имајте готов план во вашата глава, или уште подобро неколку! Така ќе заштедите значаен дел од вашите нервни клетки, и воопшто ќе придонесете за голем успех во животот. Ова е многу важен и корисен принцип! Користи го!

Лекција 7. Како да го зајакнете нервниот систем и како да престанете да се нервирате поради ситници

За да престанете да бидете нервозни, не е доволно само да ги следите лекциите што ги наведов погоре. Исто така, потребно е телото и умот да се доведат во состојба на мир. А следното нешто за кое ќе ви кажам ќе бидат оние правила, по кои можете да го зајакнете вашиот нервен систем и воопшто да чувствувате помалку нервоза, да бидете посмирени и поопуштени. Како резултат на ова ќе разберете како да престанете да бидете нервозни поради ситници. Овие методи се фокусирани на долгорочни резултати, тие ќе ве направат помалку подложни на стрес воопшто, а не само што ќе ве подготват за одговорен настан.

• Прво, за да го поправите физиолошкиот фактор на нервоза и да го доведете нервниот систем во состојба на одмор, треба редовно. Ова е многу добро за смирување на нервниот систем и смирување на умот. Напишав многу за ова, па нема да се задржувам на тоа.
• Второ, спортувајте () и спроведете збир на мерки за поддршка на здравјето (контрастен туш, здравата исхрана, витамини, итн.). Здравото тело има здрав ум: вашата морална благосостојба не зависи само од менталните фактори.Спортот го зајакнува нервниот систем.
• Шетајте повеќе, поминувајте време на отворено, обидете се помалку да седите пред компјутер.
Дијафрагмално дишење за време на напад на паника

Гужвата, конфликтите, неволјите на работа, непредвидените ситуации, па дури и мрачното време ве прават да се чувствувате под стрес. Нервозата лошо влијае на здравјето и психата на една личност. Ова влијае и на односите со саканите. Затоа, важно е секој да научи да остане смирен.

Зошто сме нервозни?

Нервниот систем му помага на човекот адекватно да комуницира со надворешниот свет. Како одговор на она што се случува, ние реагираме со различни емоции. Благодарение на нервен системСекој знае дека допирањето на врело пегла ќе предизвика болка, но релаксирачката масажа ќе предизвика пријатни чувства.

Сепак, реакцијата се јавува не само на физичко влијание. Психолошката средина е важна за емоционалната состојба на една личност. Телото реагира на непријатни и неочекувани ситуации со напнатост, како животно што се обидува да се скрие од предатор.

Човечката психа е дизајнирана на таков начин што негативните искуства се паметат поживо од позитивните. За децата и адолесцентите, ова искуство сè уште не е толку богато. Покрај тоа, честите промени во настаните помагаат да се доживее стресот на млада возрастсветла, но брзо заборавена.

Кај возрасните, негативните искуства ги принудуваат да доживеат грижи дури и кога нема причина за тоа. Поради неизвесност, грешки и немање поддршка, човекот е совладан од стравот „што ако...“. Според психологот Михаил Лабковски, луѓето често се нервозни поради пресилен околности, а не поради она што се случило. Ова го прави тешко да се опуштите и да бидете овде и сега.

Изворите на нервната напнатост се надворешни фактори:

• Богата информациска средина. Човек добива многу информации од различни извори. Нема да биде сè важно и корисно. Прекумерната заситеност со информации, особено негативни информации, предизвикува напнатост. Несакан ефект има и прекумерниот обем на работа поврзан со истовремено извршување на неколку задачи.
• Намален степен на физичка активност. Условите за живот се подобруваат секоја деценија, благодарение на научниот и технолошкиот напредок. Луѓето повеќе не треба да вложуваат напори за да преживеат како во античко време. Промената на условите за живеење не ги намали факторите на стрес. Ако порано нивото на физичка активност и нервната напнатост неопходни за опстанок беа во еднакви размери, сега, поради немањето потреба од борба за живот, емоционални искуствапочна да се чувствува поакутно.
• Пренаселеност во градовите. Постојаниот контакт со луѓето не е секогаш пријатен. Малку е веројатно дека некој сака да стои во редови, сообраќаен метеж или да се вози во преполн превоз - и ова е дел од животот во големите градови.
• Брзо темпо на живот, врева и врева. Немирната средина станува извор на напнатост. Секој треба да се одмори во тишина.
• Лоша екологија. Загадениот воздух ги успорува процесите на размена на гасови и ги намалува перформансите на мозокот.

Како да останете смирени во секоја ситуација

Невозможно е да се избегнат стресни ситуации. Сепак, постојат неколку ефективни начиништо ќе ви помогне да научите да одржувате душевен мир.

Направете го животот полесен

Ако стресот стана ваш постојан придружник, првото нешто што треба да направите е да го преиспитате вашиот став кон животот.

Ослободете се од непотребните работи:

• исфрлете ги непотребните работи од куќата;
• водете дневник;
• престанете да комуницирате со „токсични“ луѓе;
• престанете да правите какви било задачи што не носат корист и задоволство.

Размислете дали имате незавршени задачи и планови, на пример, за учење странски јазикили пријавете се за курсеви. Доколку ги има, а не планирате да ги правите во блиска иднина, откажете се од нив додека не почувствувате желба да го направите тоа повторно. И не преземајте нови работи без да ги завршите сегашните. Ова истоварување на „ѓубре“ ќе ви го насочи животот и ќе го ослободи непотребниот стрес, а исто така ќе биде првиот чекор кон развивање отпорност на стрес.

Лице в лице со стресот

За да се борите против стресот, разберете кои ситуации во вашиот живот создаваат стрес. Во мирна средина, седнете и запишете се што предизвикува непријатност, како незавршени задачи, тешки врски или работа. Анализирајте ја ситуацијата. Ослободете се од она што можете. Во спротивно, пронајдете ги позитивните страни - ова ќе стане нова точка на раст за вашата личност.

Утрото е помудро од вечерта

Спиењето е важен фактор во борбата против стресот. Ситуациите кои се чинеа нерешливи во вечерните часови, наутро ќе изгледаат како ништо. Спиењето мора да биде со висок квалитет. Подгответе се за спиење однапред: не користете електронски уреди половина час, туширајте се или купете топол. Релаксирачка масажа, медитација и лесно истегнување нема да му наштетат.

Бидете сигурни дека спиете доволно. Хроничниот недостаток на сон има штетен ефект не само на изглед, но и на психолошката состојба. Ако е можно, дремете кратко во текот на денот - ова ќе ви ја врати силата.

Список за релаксација

Размислете што ви помага да се опуштите и да се забавувате. Направи листа. Тоа може да биде одење, средба со пријатели, пливање или јадење торта - секој има свои начини на релаксација. Видете ја листата кога се чувствувате под стрес. Вежбањето, јогата и цртањето помагаат во борбата против стресот.

Добро расположение

Овде е релевантен изразот „од изобилството на срцето устата зборува“. Нервозата, иритацијата и лутината се она што човекот ги прска на другите кога е под стрес. Важно е да работите со вашето расположение, однос кон ситуацијата и мислите. Научете да наоѓате позитивни моменти дури и во најнепријатните ситуации. Размислете кој и како би можеле да помогнете. Можеби некој близок има потреба од вашата поддршка. Подарувајќи некому позитивност и љубов, се чувствуваме потребни. Ова ви помага да бидете посигурни.

Што да направите ако ситуацијата излезе од контрола

Методите опишани погоре се совети како да се ослободите од непотребниот стрес во животот. Малкумина знаат што да прават ако стресот ги изненади. Постојат неколку начини кои ќе ви помогнат да останете смирени во секоја ситуација:

• Не драматизирајте. Склони сме да размислуваме за работите и да ги замислуваме работите полоши отколку што се - ова доаѓа од возбуда или страв од нешто неочекувано. Трезвено проценете што се случува и дејствувајте во границите на ситуацијата. Не измислувајте работи кои всушност не постојат.
• Замислете дека проблемот е заплетен јазол. Колку е поголема затегнатоста, толку е поцврсто затегнат јазолот. Здружението ќе ви помогне да се опуштите и да почнете да размислувате трезвено.
• Контрола на здивот. На нервна напнатостдишењето станува тешко и брзо. Бавниот, мирен ритам на вдишување и издишување ќе ви помогне да се опуштите. Длабоко вдишете до бројката од 4, задржете го малку здивот и издишете.
• Контрола на говор и гестови. Не покажувајте на другите дека сте под стрес. Обидете се да се движите и да зборувате мирно и непречено - ова ќе ви помогне да се смирите. Не создавајте непотребна врева наоколу.
• Ослободете се од надворешните надразнувачи. Обидете се да се изолирате од околната врева за да можете да размислите за ситуацијата и да донесете информирана одлука.

Дали психологот ќе помогне?

Честопати, ако психолошкиот стрес е поврзан со преоптоварување и гужва, самиот човек може да се ослободи од стресот со анализа на ситуацијата и ослободување од баласт.

За некои, иритацијата, напнатоста и стресот стануваат нормална секојдневна состојба. Можеби се кријат зад ова сериозни проблеми: сомнеж во себе, стравови или конфликтни односисо најблиските. Не секој може сам да се справи со овие проблеми. Во овој случај, не треба да чекате додека не се појави нервен слом. Подобро е да побарате помош од психолог кој ќе ви помогне да најдете излез од ситуацијата.

Една источна поговорка вели: „Потребни се две раце за да плескаш“. За да се разгори конфликтот, потребни се две или повеќе луѓе. Ако некој од нив остане мирен, тогаш нема да има инцидент. Потврдено. Но, како точно да останете смирени?

Има оваа шега:

Како управувате со сè и останувате оптимисти?
- Едноставно не се расправам со никого.
- Но, ова е невозможно!
- Невозможно е, невозможно е.

Лесно е да се стане таква личност ако знаете една тајна. Сè што ќе ви каже соговорникот е проекција на неговиот внатрешен конфликт. Ова нема врска со тебе. Само што наидовте на тоа.

Кога некој ќе каже нешто како „Ти си слатка“, „Ти си груба личност“, „Не знаеш што зборуваш“, „Полека, пази каде одиш“, нè удира до срж. Со кое право тој го кажува тоа? Што мисли за себе? Зошто мисли дека сум ваква? Или се навредуваме или почнуваме да се конфликтиме и да ја браниме нашата невиност.

Сега замислете поинаква ситуација. Истата личност доаѓа до тебе и вика: „Јас сум лигав“, „Јас сум безобразна личност“, „Не знам што зборувам“, „бавен сум, не знам“. не гледам каде одам“. Таквото однесување не носи ништо друго освен насмевка.

Значи, секое обвинување за нешто против друго лице произлегува од внатрешниот конфликт на говорникот. Ако тој нема поента на оваа тема, ментална борба, тогаш тоа нема да го забележи кај вас.

Човек секогаш зборува само за она што лично го загрижува. Ова има многу индиректна врска со соговорникот. Секоја шега или обвинување зборува само за тоа што на човекот не му се допаѓа кај себе или што не може да се помири. Ова не е за тебе, туку за него. Комуникацијата со вас само го открива ова.

Откако се занимавав со конфликтологија, проучувајќи го потеклото и развојот на конфликтот во последните неколку години, никогаш не сум видел исклучок од ова правило.

Па погледнете ја вашата реакција. Заменете го „ти“ со „јас“. И насмевка. Како лицето штотуку јавно да се обвини себеси.

Се согласувам, откако ќе се разбере ова прашање, ќе стане полесно да се реагира смирено. Само не обидувајте се да им го објасните ова на вашите соговорници! Ова не само што е бесмислено, туку и опасно: луѓето понекогаш не се подготвени да согледаат информации за сопствените внатрешни конфликти. Само слушај, само насмевка. За многу луѓе, откако сфатија внатрешни конфликтии се подобруваат нивните надворешни манифестации, животни промени, односите во семејството и на работа.

Но, ве молиме забележете: задна странапостои и прашањето. Внимавајте што самите им кажувате на другите. За кое прашање сте подготвени на конфликт? Зошто сега ги искажуваш твоите мисли на овој начин? Што му викаш на светот?

Ако разговарате со вашите деца за, погледнете од што сте зависни и зошто тоа ве боли. Ако зборувате за себичноста на другите, тоа значи дека не сте се помириле со сопствената себичност. Нашето однесување во конфликт е секогаш крик на внатрешна болка.

Познавањето на ова прашање значително ми го промени животот и се надевам дека ќе ви помогне и вам.

Зошто е важно да не бидете нервозни?

Контрола над емоциитеи нивните сурови потиснување– ова не е исто.

• Потиснете (или потиснете)емоции откако ќе го заземат телото и свеста на една личност. Тие не се испрскани, туку запрени, скриени длабоко во себе надворешна средина. И тоа не е најдобра опцијаслучувања, бидејќи негативна енергијане поминува, туку продолжува да го труе телото, предизвикувајќи разни здравствени проблеми.
• И тука контрола над емоциитеповрзана со почетната желба да не потпадне под моќта на стресот, да може да му одолее. Влијание негативни емоцииизгледа како снежна топка. Штом се вознемирите за нешто, оваа состојба веднаш ги парализира вашите постапки и почнува да влијае на сите области од вашиот живот.

Веројатно сте забележале повеќе од еднаш дека ако брзате да стигнете некаде или сте нервозни поради важен настан, тогаш не ви паѓаат други мисли, буквално сè ви паѓа од рака, не можете да ги најдете работите што ви требаат, сè ве нервира... И оваа негативност брзо се акумулира и ве вознемирува. Исклучително е тешко да се дејствува ефикасно во оваа ситуација. Згора на тоа, силниот наплив на адреналин нема најдобар ефект врз здравјето. Еве го резултатот.

Затоа, емоциите може и треба да се контролираат. Секој од нас има моќ да го направи тоа. Прво треба да се потрудите, па потоа ќе ви стане навика.

Како да останете смирени во стресни ситуации: изразете методи

1. Ако сте зафатени со нешто и почнете да чувствувате стрес, направете пауза и одморете се од таа активност некое време (или прекинете ја целосно). Неопходно е да се врати психолошката рамнотежа, инаку напнатоста може да се зголеми и со продолжена изложеност на стрес, појавата на нервен слом станува веројатна.
2. Не брзајте веднаш да ги споделите вашите искуства со пријателите и колегите. Прво обидете се сами да ја разберете ситуацијата, анализирајте ги причините за стресот.
3. Изгласете си ги сите манифестации на нервоза на ниво на телото, на пример: „Се чувствувам како да се вцрвувам“, „Прстите ми се тресат“, „Срцето ќе ми скокне од градите“ итн. Ова е неопходно за да можете да се контролирате во ваши раце и да сфатите колку сте напнати.
4. Концентрирајте се на вашето дишење. Во ситуација на стрес се зголемува производството на хормонот адреналин, што влијае и на дишењето. Неговиот ритам е нарушен и станува наизменично. За да го обновите, користете техники на дишење. Наједноставната работа се три длабоки вдишувања и издишувања. Ваквите вежби може да се изведуваат и директно во стресна ситуација, и во помирна средина за релаксација. Најефективно е да се практикува стомачно дишење.
5. Одете до прозорецот и погледнете го пејзажот на отворање. Обрнете внимание на најмалите детали. Уживајте во нешто што досега не сте го забележале. Добро е ако имате можност да се прошетате свеж воздух. Збогатувањето на мозокот со кислород помага да се смири и да се ослободи од стресот.
6. Контролирањето на емоциите бара, пред сè, способност да ги препознаете и прифатите. Ако се чувствувате премногу под стрес или нервозни, фокусирајте се на вашите чувства и изразете ги своите чувства. Формулацијата треба да одразува истовремено препознавање и одвојување од негативните емоции: „Се чувствувам раздразливо“ или „Се чувствувам вознемирено“.
7. Не се оптоварувајте, не дозволувајте напнатата ситуација да се прошири до огромни размери. Стресот треба да се стави под контрола додека е сè уште во повој.
8. Користете техники за визуелизација. На пример, можете да замислите како го спакувате вашиот проблем и негативноста поврзана со него во кутија, ја испраќате на море и тие никогаш нема да ви се вратат. Или ако искуството на стрес е поврзано со некоја личност, тогаш можете да го замислите на апсурден, смешен начин, тогаш емотивно ќе ви биде полесно да комуницирате со него. Визуелизирањето на вашата рамнодушност исто така помага (на пример, замислувајќи се себеси како длабок, огромен океан или висока тврдина што не е загрозена од ништо).
9. Сетете се на некој познат лик (херој на книга, филм) или вистинска личност која, според вас, е олицетворение на смиреност и рамнодушност. Како би реагирал на ситуацијата што ти се случила?

Самодовербата ќе ви помогне да останете смирени

Работете на вашата самодоверба и самопочит. Самоуверените луѓе не паничат и не се нервираат поради ситници. Знаат дека можат да се справат со ситуацијата, колку и да е тешка. Ако сте задоволни со себе и чувствувате внатрешна хармонија, тогаш ќе има многу повеќе мир во вашиот живот.

• Интегриран пристап е важен. Пред сè, треба да ви се допадне сопствениот изглед. Почесто гледајте се во огледало, давајте си комплименти, кажувајте охрабрувачки фрази: „Изгледам добро“, „Ми се допаѓам себеси и другите“ итн.
• Почесто размислувајте за вашите таленти и способности, за тоа во што сте добри. Не заборавајте за вашите достигнувања; обично се сеќавате на многу од нив. Особено е корисно да се сеќавате на ситуации кога сте успеале успешно да се справите со тешкотиите и да останете смирени. Секогаш додава самодоверба. Бидете сигурни да најдете време да го работите она што го сакате, што ви дава вистинско задоволство и ви дава енергија.
• Ништо не го разоружува стресот како вашиот позитивен став.. Колку сте позитивно наелектризирани, толку помалку сте подложни на разни стресни ситуации. Веднаш покажувате дека сте посилни од нив. Треба да имате во вашиот арсенал листа на фрази кои го потврдуваат животот што ви се допаѓаат, што ќе ви помогнат да останете смирени и да не се нервирате. Редовно кажувајте ги, наплаќајќи се со самодоверба и позитивност ( „Денес е мојот ден!или „Секој ден станувам посамоуверен“и сл.)
• Обидете се да покажете надворешна смиреност, дури и ако сè врие внатре. Исправете ги рамената, исправете го грбот, направете го одењето поизмерено, погледнете нагоре и обидете се да ги елиминирате претрупаните гестови. Контролирајте ја оваа слика. Свесноста за тоа како изгледате ќе ви помогне да се чувствувате помирни и посигурни внатрешно.

Како да научите смиреност и рамномерност

1. Раздразливоста е доста често последица на прекумерна работа. Затоа, не заборавајте да си дадете можност да се одморите и да спиете доволно. Викендите посветете ги на себе, семејството и омилените активности, а не на работа и многу домашни работи.

Важно! Недостатокот на сон во повеќето случаи доведува до емоционални нарушувања и дисхармонија. Исцрпеното тело е под постојан стрес и не е во состојба да се бори со него. И, напротив, здравиот сон помага да се остане буден и смирен.

1. Способноста да планирате и правилно да го распределите вашето време помага да го направите животот померен и помирен. Неопходно е да се даде приоритет на задачите и прво да се завршат важните и итни задачи.
2. Точните луѓе се генерално посмирени од оние кои постојано доцнат.. Ако не припаѓате на првиот тип, тогаш треба да ја подобрите способноста секогаш и секаде да бидете на време. Пристигнете рано на состанок или настан.
3. Околината (дома, на работа) треба да биде пријатна и да помогне да се создаде позитивно расположение. Чувајте ја вашата околина уредна. Обидете се да не го натрупувате просторот со многу предмети.

Важно!Колку помалку непотребни работи ве опкружуваат, толку повеќе слобода и хармонија ќе чувствувате.

1. Почесто слушајте пријатна мелодична музика, на која можете да се опуштите.Идеалната опција би била класичните композиции.
2. Јога и медитација се исто така на добар патнаучете да останете смирени во стресни ситуации.
3. Обидете се да ги контролирате вашите навики. Толку помалку ќе има во вашиот живот разни зависности(од слатки, кафе, цигари, алкохол), толку подобро ќе можете да управувате со сопствените емоции и да станете помирни.
4. Обрнете повеќе внимание на другите. Интересот за луѓето помага да се одвлече вниманието од нечии комплекси и опсесивни мислии развој на вештини за набљудување. Освен тоа, секогаш можете да научите од другите како да се однесувате во дадена ситуација со тоа што ќе го анализирате нивното искуство и ќе забележите ефективни аспекти на однесувањето.
5. Ако имате кавга или непријатен разговор со некого, обидете се да го префрлите вниманието од сопствените негативни емоции на однесувањето на вашиот соговорник: внимавајте на неговите гестови, изрази на лицето, погледнете ги недостатоците и брчките на неговото лице. Замислете го стресот што го доживува. Овој метод е добар за одржување на смиреност во конфликтна ситуација.
6. Може да биде корисно да поставувате важни прашања: Кои се моите главни цели? Што правам за да ги постигнам? Што друго треба да направам? Размислувањето за такви прашања и планови ви овозможува да избегате од суетните мисли и да се концентрирате на клучните моменти од животот.

Важно е да се чувствувате како херој на вашето време, да живеете во сегашноста. Не можете да го носите товарот од минатите проблеми со себе и ниту еден страв за иднината не треба да ве спречи. Мора да верувате дека вашата сила е доволна за да ја надминете секоја тешкотија и секогаш ќе можете да одржите внатрешен интегритет и смиреност.

Има брзање на работа, ситуацијата излегува од контрола, потпишувањето на важен договор се нарушува, а вашиот шеф си дозволува да дава груби забелешки? Во тешко опкружување, многумина не можат да одолеат на чувството на вознемиреност што ги совладува. За возврат, ова го отежнува логичното размислување и донесувањето правилни одлуки. Како да останете смирени, за дури и во стресни ситуации да не кажете или направите нешто за што подоцна се каете?

Да се ​​остане смирен во критична ситуација не значи да се „толерира“. Вообичаеното трпение нема да помогне да се реши конфликтот или да се најде излез од тешка ситуација. Наместо тоа, напротив, насобраната напнатост еден ден ќе предизвика силна експлозија на емоции со непредвидливи последици. Затоа, важно е да научите да ги разбирате причините за она што се случува и да ги држите емоциите под контрола.

1. Идентификувајте ги факторите кои ја нарушуваат вашата внатрешна рамнотежа.За да ја минимизирате можноста за стресни ситуации, обидете се да одредите што точно предизвикува да изгубите контрола над вашите емоции. Тоа може да биде како канцелариски шум, висок степенобемот на работа, како и бескрајните разговори од досаден колега. Не заборавајте, ако ги знаете вашите надразнувачи по видување, ќе ви биде полесно да се заштитите од нив.
2. Не претерувајте.Колку и да е тешка ситуацијата, обидете се да не ги драматизирате настаните. Не претерувајте со негативното! Не дозволувајте ни да мислите дека „ова секогаш ми се случува мене“. Напротив, вдишете длабоко и кажете: „Ништо лошо не се случи. Можам да се справам со ова!“ Ова ќе ви помогне да ја надминете паниката и да ја погледнете ситуацијата со свежи очи.
3. Размислувај позитивно.Се разбира, во стресна ситуација е тешко да го префрлите вашиот ум на позитивното. Но, дури и преку „Не можам“, принудете се да се сетите барем на еден позитивен настан што ви се случил во текот на денот. Со малку труд, ќе видите дека дури и да не е „ваш ден“, нешто добро може да ви се случи.
4. Не замислувајте што би се случило доколку...Колку поактивно поминувате низ опциите за понатамошен развој, толку помалку време имате за вистинска акција. Стварно успешни луѓене се измачувани од сомнежи „Што ако? Тие разбираат дека одговорот нема да им даде мир на умот и нема да помогне да се реши проблемот.
5. Не брзајте да ја овозможите опцијата „Помош за пријател“.Кога сте на работ на очај, не брзајте да зборувате за вашиот проблем во социјалните мрежи. Прво размислете и сами анализирајте ја ситуацијата. Дури и ако не успеете брзо да најдете излез од ситуацијата, кратка пауза ќе ви овозможи да ги соберете мислите и малку да се смирите. На крајот на краиштата, за да го покажат своето учество, пријателите почнуваат да сочувствуваат со вас. Честопати, таквата „помош“ само ја влошува ситуацијата и може да станете уште повеќе вознемирени.
6. Направете атмосфера во која ќе се чувствувате што е можно попријатно.Што лично ве смирува и ви помага побрзо да се справите со стресот? Можеби мирна инструментална музика, мек оган од свеќа, топла купка со миризлива пена, масло од лаванда во арома ламба или кадри од вашиот омилен филм? Користете се што ви помага да го вратите вашиот мир на умот. Кога ќе го поминете прагот на вашиот дом навечер, обидете се да најдете неколку минути за да може вашиот мозок да се смири и непречено да се префрли на семејните работи. Исклучете ги светлата и седете во тишина неколку минути. Изненадувачки, таквите едноставни активности се исклучително ефикасни. Тие ви помагаат да се смирите и брзо да се префрлите на други активности.
7. Направи пауза.Наместо да размислувате што се случува одново и одново, направете нешто интересно, а ако е можно дури и смешно. Гледајте комедија или прочитајте книга што ќе ве насмее. Кога се чувствувате позитивно, чувствувате наплив на енергија, па полесно се справувате со стресот.
8. Одете офлајн.Ако вашиот канцелариски телефон работи 24/7 и редовно го проверувате вашето поштенско сандаче, вие самите предизвикувате стрес. Престанете да размислувате постојано за работа, периодично одете офлајн. Ако сте загрижени дека ќе пропуштите важен повик, започнете со мали димензии. На пример, исклучете го телефонот кога ја напуштате канцеларијата или дозволете си да бидете „надвор од опсегот“ за време на викендот наутро. Погрижете се да ги разделите личниот живот и работата!
9. Спијте доволно.За време на целосен сон, мозокот се рестартира, тој ве штити од искуствата од изминатиот ден. Така ќе започнете нов ден со свежа енергија. За возврат, недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол. А ако на ова се додаде и напнатата средина на работа и емоционално исцрпувањети си загарантиран. Ако сакате да бидете продуктивни, спијте доволно!