Во нашите написи на страницата, честопати ги упатуваме читателите на материјалите на „Секта школа“. Зошто? Накратко, „Ideal Body School“ го нуди „најздравиот“ формат за слабеење: правилна исхрана плус физичка активност.

Па, решивме да посветиме цела статија на детален преглед на „Секта“. Особено за оние кои навистина сакаат да ослабат, но сè уште не знаат како...

Се започна кога пред неколку години пејачката на реге групата Екатеринбург Алаи Оли, Олга Маркез, реши да ослабе. Но, дефинитивно - со здравствени придобивки. Откако среди еден куп контрадикторни информации, таа почна да тестира сè на себе по малку.

Совладувајќи ги основите на исхраната и диететиката, Олга случајно наиде на видео на YouTube со краток интервален тренинг. И се покажа дека комбинацијата на секојдневно вежбање со правилна исхрана дава неверојатни резултати!

Во интервјуата по концертите, Маркез често ја прашуваа како успева да остане во форма. И по некое време, водечката пејачка на реге групата создаде посебна групана LiveJournal да го споделам моето искуство за слабеење таму.

Како резултат на тоа, беше формирана заедница со интригантно име #sekta. Таму секој ден се објавуваа тренинзи и таму се проверуваа дневници за храна. Програмата постојано се прилагодуваше и надополнуваше.

Три години подоцна, опсегот на блогот повеќе не можеше да ја собере целата акумулирана количина на информации. Во март 2013 година, училиштето Секта ја отвори својата прва офлајн филијала за групна обука во Санкт Петербург. На отворањето дојдоа повеќе од сто луѓе кои сакаа да ослабат.

Денес, во 15 градови во Русија, Белорусија и Украина, има 24 сали на училиштето Секта, започна програма за учење на далечина, има канал на YouTube, VKontakte и Фејсбук групи, па дури и услуга за испорака на здрава храна.

Нормално, проектот нема никаква врска со религиозните фанатици. „Секта школа“ е само име: хумористично, провокативно и незаборавно.

Како да изгубите тежина во Секта школа

Прво, неколку зборови за организациски моменти. Платените програми на „Секта школа“ се дизајнирани за оние кои сакаат да изгубат тежина заедно со група под надзор на професионалци. И гледајќи напред, да речеме дека резултатите на учесниците се многу импресивни (има стотици фотографии „пред“ и „по“ на Интернет).

Објавување од Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26 мај 2016 во 2:44 PDT

Најефективната опција е, се разбира, обука со полно работно времепод надзор на куратори кои ја прилагодуваат обуката и исхраната на секој учесник. Програмата трае 12 недели. Обуката се одвива во една од 24-те сали на Секта школа шест пати неделно по 1-1,5 часа. Бараната цена е 4000-6000 рубли (во зависност од градот и салата).

Онлајн обуката во „Ideal Body School“ трае 9 недели и ви дава можност да се приклучите на заедницата за слабеење од каде било во светот. Обуката се одвива преку разговор и мини-група на социјалната мрежа VKontakte.

Групата вклучува 20-25 студенти, куратори и проектниот тим. Секој ден во затворена група се објавуваат материјали за исхрана и тренинг. Дневниците за храна на учесниците се доставуваат на проверка преку лична сметкаи разговор. Таму можете да поставувате какви било прашања и да ги споделите вашите резултати/емоции/сомнежи.

Тренирајте според програма за далечинаможеш секаде и во секое време. Се што ви треба е интернет конекција, подлога, удобни патики и... одлучен однос кон резултатите.

Онлајн обуката се плаќа неделно (1150 рубли за секоја недела). По завршувањето на курсот, можете да останете во групата засекогаш и да ги користите нејзините материјали бесплатно.

Како луѓето во сектата слабеат?

Побрзаме да ве увериме: „Секта школа“ не нуди ништо револуционерно или опасно. Строго кажано, курсот „Секти“ не е ниту програма за слабеење (и секако не е диета). Во текот на 9-12 недели, кураторите работат на навиките во исхраната на „учениците“ и ги учат како ефективно да тренираат. А стекнатото знаење и техники остануваат со учесниците засекогаш.

Објавено од Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 јануари 2016 во 4:40 PST

Вежбање

Спортовите од школата Секта се сили или интервален кардио тренинг со сопствена тежина. Вежбите се изведуваат со брзо темпо и се насочени кон работа на сите мускулни групи.

Интервалскиот тренинг овде се нарекува „тренинг“ - блок од неколку вежби поделени во кратки интервали. Тоа е многу потешко, но и многу поефикасно од редовната кондиција.

Секоја вежба се изведува со приближно ист алгоритам. На пример, правевте склекови со брзо темпо 20 секунди, одморавте 10 секунди, правевте склекови повторно 20 секунди, повторно одморавте 10 секунди - и така седум пати по ред. Описот за секој тренинг го означува времетраењето на интервалите и нивниот број.

Секта школа има комплекси со основни вежби и нивни варијации (склекови, чучњеви, скокање). И има комплекси базирани на јога, каланетика и пилатес.

Исхрана

Во училиштето за секта јадат 5-6 пати на ден на секои 2-3 часа во мали порции (200 ml или исечена чаша). Предуслов е да се води чесен дневник за храна.

Објавено од @mister_kapitanushka 4 јуни 2016 година во 1:35 PDT

Ќе мора да запишете СЕ што сте испиле и изеле во текот на денот: време на оброк, неговиот состав, тежина и начин на подготовка. Ќе можете дури и да внесете чаша капучино, ситна бонбона и 50 гр јагоди во вашиот дневник. Но, нема да мора да броите калории!

Еве приближно мени за денот од Секта школа:

- чаша вода по будењето;

- појадок: бавни јаглехидрати (леќата, овесна каша, кафеав ориз, леќа, тестенини од тврда пченица, незасладени мусли, леб од цели зрна);

- закуски во првата половина од денот: салати од зеленчук и овошје;

- ручек и закуски попладне: протеини и растителни влакна (месо, риба, варени јајца, мелени влакна со ферментирано печено млеко или кефир, сирење, салати, чорби од зеленчук);

- вечера: исклучени се јаглени хидрати и овошје. Можете да јадете риба, посно варено месо, јајца, мешунки, сирење, урда, кефир и печурки.

Отпадот од храна е целосно исфрлен од „секташката“ исхрана: чипс, маргарин, брза храна, мајонез, шеќер, бело брашно и алкохол.

Објавување од испорака на храна во Москва (@sekta_food) 4 мај 2016 во 2:05 PDT

Неколку „заповеди“ правилна исхранаод „Секта школа“:

- не треба да гладувате;

- пијте два литра чиста вода дневно;

- го заслужуваат тоа - јадете „вкусен“ оброк еднаш неделно;

- не се мери до крајот на курсот;

— откријте нови здрави производи: булгур, киноа, мунг грав, наут, леќа;

- без зачини, шеќер, сол и овошје во првата недела.

Ќе мора да поминете одредено време за да научите кога, колку и што можете да јадете во текот на денот. Ќе треба да ги планирате вашите оброци за неделата што следи. И носете здрави ручеци и грицки со себе ако работите во канцеларија или често патувате на службени патувања.

Поддршка од тренерите и членовите на групата

ВО онлајн програма„Сектни училишта“ повратни информацииобезбедува затворена група VKontakte и разговор.

Некои од оние кои губат тежина немаат доволно поддршка од тренерите („тие не одговараат на прашања“, „тие само критикуваат и караат“, „ништо не објаснуваат“). Другите учесници се жалат на прекумерно изобилство на информации („разговорот е полн со пораки деноноќно“, „Посветувам повеќе време на проучување на упатства за вежби отколку на нивно правење“).

Едно е сигурно - во Sect School дефинитивно нема да останете сами со вашите проблеми. Ако не успеете на вежбање или изгубите нерви и изедете чоколадна лента, тие ќе ве караат, ќе сочувствуваат со вас и ќе ви кажат како да ја поправите ситуацијата. Па, се разбира, овој „групен“ формат за губење на тежината ве принудува постојано да ги споредувате вашите резултати со успесите на другите учесници.

Зошто ние лично сакаме „Секта школа“

Прво, тие имаат многу корисни и бесплатни информации за исхрана и тренинг. Написи на веб-страницата, видеа на Youtube (вклучувајќи утрински тренинзи) па дури и едноставни рецепти за здрава храна во групата на Фејсбук.

Она што исто така плени е нивната моќна мотивирачка компонента во главната група. И иако „Секта школа“ е платен производ, можете да научите и многу корисни работи од бесплатните материјали.

Второ, ова е многу отворен и транспарентен проект, кој вработува повеќе од 300 професионалци: лекари, тренери, консултанти, па дури и научници. Програмата „Секта школа“ се заснова на научна основа (диетологија, психологија, анатомија и биохемија). Научниот оддел вклучува микробиолози, општи лекари, биохемичари, прехранбени технолози, ендокринолози, спортски лекари, па дури и акушери-гинеколози.

Детални информации за школата за секти се претставени на страницата LiveJournal. Таму можете да дознаете како сето тоа започна, за исхраната и тренингот, тековни проектии ограноци на Сектата. Страницата содржи линкови до видео предавања и критики од учесниците во програмата. Повеќе нема толку целосни и структурирани информации за „Секта школа“ на Интернет. Силно препорачуваме да студирате!

Трето, проектот може да се пофали со сериозен научен пристап. За разлика од класичните диети, нема да бидете изгладнети и принудени да седите „само на јаглени хидрати“ или „само на протеини“. Покрај тоа, Sect School не им нуди на учесниците опасни хемикалии, апчиња или прашоци со несакани ефекти.

Благодарение на материјалите од Секта школа, ГАРАНТИРАНИ сте да ги разберете принципите на правилна исхрана и да научите сами да ја планирате вашата исхрана.

Објавување од Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 25 април 2016 во 11:34 PDT

Ќе се заљубите во овесна каша и брокула и ќе престанете да сакате мајонез и чипс. Ќе престанете да додавате сол во храната и да се прејадувате навечер. Можеби ќе се откажете од пушењето. Ќе почнете да уживате во вежбањето. И конечно, ќе го засакате вашето тело и ќе се ослободите од еден куп комплекси!

Конс на секта школа

Недостатоците на проектот може да се сметаат за прилично строги правила за исхрана (особено на почетокот). Генерално, школата за секти гравитира кон аскетска и вегетаријанска исхрана. Препораките на кустосите, иако нудат добро балансирана и здрава исхрана, обично ги збунуваат почетниците.

Покрај тоа, форматот не е погоден за секого групна работа, усвоен во „Секта“.

Но, не брзајте да се откажете од „секташтвото“! За да станете член на Секта школа, не мора да се откажувате од месо, бисквити и млеко! Ќе одлучите сами (или самите) кои од нивните препораки да ги користите и до кој степен.

Покрај тоа, тие имаат многу корисни информации, кој е достапен апсолутно бесплатно и не само за учесниците на курсот.

Постојат контраиндикации, консултирајте се со вашиот лекар.

„Секта“ - така се вика меѓународно училиштеидеално тело, кое работи во многу градови во Русија, како и во Киев и Минск. Лице од кој било регион може да се приклучи на училиштето од далечина, добивајќи видеа за обука и совети за исхрана преку Интернет. Во рамките на „Секта“ постои онлајн продавница на готови диететски јадења наречена „Сектафуд“.

Карактеристики на училиштето

„Секта“ предлага да се користи и да се изгради идеално тело. Не дава гаранции за никакви резултати, бидејќи тие се индивидуални и зависат од вашата упорност, мотивација и подготвеност да ги следите препораките на училишните специјалисти. „Секта“ ви дава можност да го изберете оптималниот метод за слабеење за вас. Покрај стандардната, училиштето ги нуди следните програми:

Секталит. Наменет за постари лица или пациенти со тешки симптоми. Вклучува носивост со намален интензитет. Работата со навиките за јадење се одвива во фази - лицето веднаш не се става на строга диета, за да не се откаже од идејата за губење тежина поради слабата толеранција на нискокалорична исхрана. Особено внимание се посветува на психолошката поддршка на клиентот.

Сектамама. Наменето за бремени жени и млади мајки кои сакаат да го обноват своето тело по породувањето. Интензитетот на оптоварувањето се контролира врз основа на телесната тежина на жената, нејзиното ниво физички тренинг, состојба на телото. Идните или етаблираните мајки учат во групи, што им овозможува на жените брзо да ја надминат постпородилната депресија со проширување на нивниот социјален круг. Тие исто така развиваат навики во исхраната кои ќе помогнат да се спречи идното зголемување на телесната тежина.

Сектамен. Дизајниран за мажи. Главниот акцент е ставен на тренингот за сила. Мажите добиваат совети од искусни тренери кои самите постигнале спортски резултати. Исхраната ја зема предвид зголемената потреба за време на вежбање. Содржината на калории се пресметува според потребите на мажот.

SectaVIP. Дизајниран за луѓе кои сакаат да добијат индивидуална програмагубење на тежината, и се подготвени да платат 3.000 рубли неделно за тоа. Вашата лична исхрана се анализира и прилагодува врз основа на вашата телесна состојба и цели. добивате индивидуални консултациии во однос на исхраната и тренингот.

Некои карактеристики на часовите во училиштето за идеално тело на сектата:

  • шестдневен распоред (недела – слободен ден);
  • часови за 1-1,5 часа, во салата, во групи до 30 лица;
  • времетраење на часовите во „Секта“ – 9 недели;
  • потребата да се води дневник за храна, кој секојдневно го проверува кураторот на групата;
  • за учење на далечина – можност да останете во „Сектата“ неограничено време доколку сте платиле и сте ги завршиле сите 9 недели од курсот.

Принципи на исхрана

Некои луѓе веруваат дека училиштето на Сектата исповеда одредени посебни нутриционистички принципи кои овозможуваат, користејќи одредена „тајна“ група на храна, брзо да изгубите тежина без да чувствувате глад. Таму нема ништо слично. Ќе јадете според општо прифатените планови за слабеење.

Карактеристики на предложената диета (информации од прегледи на луѓе кои поминале курс за слабеење во Секта):

  • Забранети се групи производи штетни за фигурата: слатки, пушена храна, премногу масна или солена храна, пржена храна, млеко;
  • Не треба да јадете млечни производи кои содржат повеќе од 5% масти;
  • еднаш неделно - пост;
  • овошјето и зачините се забранети во првата недела;
  • Треба да пиете 2 литри вода дневно;
  • две недели од 9 – откажување од животинска храна и зголемување на процентот на мешунките во исхраната;
  • денот секогаш започнува со или ;
  • фракционална исхрана;
  • во недела можете да јадете еден производ што е штетен за вашата фигура, но само пред 16 часот.

Предноста на следењето на диета во Secta ideal body school во однос на редовното, домашно слабеење со користење на нискокалорична храна:

  • комуникација - ќе изгубите тежина во друштво;
  • дополнителна мотивација - ќе ги видите резултатите од другите учесници во програмата;
  • намалување на ризикот од повреда - ќе вежбате под водство на тренер;
  • намалување на ризикот негативно влијаниездравствени диети - ќе изгубите тежина под надзор на нутриционист;
  • постојана корекција на курсот - ако погрешно ја следите диетата, ќе ви бидат посочени грешки (кураторот постојано ќе го проверува вашиот дневник за храна);
  • знаење што ќе остане со вас - во иднина ќе можете самостојно да го одржувате вашето тело во идеална состојба;
  • престиж - можете да се пофалите пред пријателите каде сте ослабеле и колку пари сте платиле за тоа.

Цените

Цената се разликува во зависност од тоа каде живеете, избраната програма за слабеење и формата на тренинг. Може да биде лице в лице или далечински. За учење на далечина во идеалното училиште за тело, истата цена важи за сите региони - 1.150 рубли неделно. Обуката со полно работно време чини од 500 рубли (Омск) до 1300 рубли (Москва) неделно. Другите градови заземаат средна позиција во однос на цената - поевтини отколку во Москва, но поскапи отколку во Омск. Највисоката цена е за индивидуален курс за слабеење (програма SectaVIP) - 3.000 рубли месечно.

Како можете да ги карактеризирате таквите цени? Веројатно е сосема можно да следите диета и да вежбате дома, бесплатно. Но, како што покажува практиката, речиси никој не го прави тоа поради недостаток на соодветна мотивација и постојано одложување на почетокот на диетата за подоцнежен датум. Можеби „Секта“ ќе стане отскочна даска за таквите луѓе, менувајќи ги нивните навики во исхраната и давајќи им самодоверба.

Сепак, цената изгледа навистина непропорционална со услугите што ги нуди училиштето. Сето знаење што ќе го добиете таму може да го соберете потполно бесплатно од книгите. Сите тренинзи што ќе ви бидат испратени на видео за време на учење на далечина може да се прегледаат бесплатно на YouTube. Излегува дека плаќате главно за мотивација, контрола на вашите постапки и можност да изгубите тежина во друштво на слични апликанти за витка линија.

Осврти

Има доста прегледи на Интернет од клиенти на Секта. Не сите го постигнаа тоа совршена состојбатело, но резултатите беа за повеќето луѓе. Причини за позитивни критики:

  • има резултат - телесната тежина се намалува;
  • добра атмосфера во тимот;
  • разновидни тренинзи кои не ве заморуваат;
  • можете да научите многу рецепти за диетални јадења;
  • психолошка поддршка во текот на целата обука.

Причини за негативни критики:

  • скапи;
  • Не е секогаш можно да се комуницира со кураторот поединечно поради големи количинилуѓе во групата;
  • тешко да се следи диета;
  • тешко да се одржи обуката;
  • не постојат „магични“ начини за слабеење без напор;
  • Учењето на далечина се одвива во незгоден формат.

Некои луѓе ги лажеа кустосите, што не се двоумеа да го признаат во критиките. Не запишувале се што јаделе во текот на денот. Нормално, таквите клиенти не добија резултати и останаа разочарани од Sect.

Генерално, од прегледите можеме да заклучиме дека со полно работно времеучењето многу почесто води до позитивен резултат отколку учењето на далечина. На луѓето им се допаѓа повеќе и имаат многу помалку недостатоци. Онлајн учењето не создава тимска атмосфера. Искушението да измамите кустос кој никогаш нема да ве види реалниот живот, ќе биде многу голем. Дополнително, има извештаи за лоша организација на обуката и ненавремени проверки на дневникот за храна.

Заклучок

Идеалната школа за тело „Секта“ е скапа, но ефективен начингубење на тежината. Препорачуваме да учите лице в лице, бидејќи учењето на далечина е неефикасно. За ова дознавме од прегледите во кои тренинзите и диетите преку Интернет често се критикувани од клиентите.

Во Sect ќе изгубите тежина преку диета и вежбање. Најверојатно, таму нема да научите ништо ново. Предноста на слабеењето на училиште лежи главно во зголемената мотивација што ја создаваат кураторите и тимот на истомисленици.

Доколку сакате да добиете повеќе информации за „Сектата“, можете да ја прочитате книгата на нејзиниот основач Олга Маркес:

Извор:

Статијата е заштитена со авторски и сродни права.!

Поврзани написи:

  • Категории

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1367)
      • (189)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

Речиси го завршив курсот за учење на далечина во Школата за идеално тело # Секта. Сакаш да знаеш што се случува таму?) Ќе ти кажам.

Историја на создавањето

#Секта постои од 2011 година, околу 25.000 луѓе веќе завршиле обука. Бројот на кустоси надминува 150 луѓе, филијали има во 15 градови. Отпрвин тоа беше блог на LiveJournal, потоа - офлајн обука, сега - онлајн платформа базирана на неколку групи Vkontakte. Олга Маркез, бремена со својот прв син, потоа поканила кустос во Санкт Петербург, за кого изнајмила стан со пари што ги платиле луѓето што посетувале обука - на почетокот имало само 40 луѓе. Еден месец подоцна се отвори сала во Москва, потоа во Екатеринбург. Наскоро ќе започне учењето преку Интернет.

Во летото 2013 година започна #sektacamp ( летен камп#секта). Традицијата стана годишна.

Во 2013 година беа отворени филијали на #sekta во 9 градови.

Во 2014 година во #sekta се појави научен оддел кој го организираше и структурираше знаењето.

Во 2014 година беа отворени одделенијата сектамен (за мажи), секталит (за постари лица и лица со висок БМИ) и сектамама (за трудници и постпородилни жени).


Отворен тренинг #sekta во паркот Горки

Во 2015 година започна движењето Sekta Global со обука на англиски јазик.

Секоја недела, 2.200 луѓе завршуваат учење на далечина.

Чекањето пред да започне програмата сега е 2 недели.

Цената на една недела учење на далечина во Москва е 1.150 рубли.

Името „секта“ настана случајно - во коментар на блогот за описот на бурпи, некој корисник напиша „За што зборуваш секта или што? Така се случи)

Принципи и недели

Секоја недела во #sekta има свои цели и своја посебна задача.

Исхрана од #sekta

Основни правила за исхрана

Дневник за храна

Што ќе јадете?

Секое утро во текот на 9 недели секташите го јадат истото - овесна каша (или леќата) со вода без сол или шеќер. Не е дозволено било каква овесна каша - најдобри се житариците и оние снегулки за кои се варат 10-30 минути и се минимално обработени. Нордиските и Бистровските снегулки се строго забранети.



Во следните еден или два оброка, фокусирајте се на бавните јаглехидрати (леќата, киноа, булгур, кафеав ориз, тестенини од цели зрна, леб од цело зрно, просо, јачмен). Во секој оброк се додаваат растителни масти (масла) и зеленчук. Остатокот од денот се фокусира на протеини со зеленчук. Најмалку еден оброк треба да содржи растителни протеини. Треба да јадете најмалку 4-5 порции влакна дневно.

Треба да јадете 1-2 часа пред вечерен тренинг (внес на јаглени хидрати), 30-60 минути после тренинг (внес на протеини). Во текот на денот треба да има најмалку 5 оброци. Нема ограничувања за вечерните часови - ако легнете доцна, продолжете да јадете по шест.

Што треба да избегнувате? Производи со додаден шеќер (чоколадо, бонбони, сладок јогурт, печива, сладолед), преработена храна (пченично брашно, пченични производи, бел ориз, пченкарни снегулки), зеленчук со скроб (компир, томинамбур, сладок компир, јамс).

Мастите (незаситените) се претпоставува дека се добиваат првенствено од здрави природни извори. Дозволени се маслинки, семе од репка, сусам, сончоглед, пченка, масла од соја, авокадо (1 порција = 1/2 авокадо), маслинки, риба, јаткасти плодови, семки. Сирењата, месото, свинската маст, путерот не се забранети, туку ограничени. Забранети: комерцијални печива, пакувани грицки (колачиња, чипсови, крекери), пржена храна, бонбони.


Што се однесува до протеините, сè е дискутабилно: очигледно, поради фактот што „врвот“ на #секта се вегетаријанци, се предлага да се фокусираме првенствено на растителни протеини, без разлика дали го сакате или не. Протеинската норма за жени според #sekta е 60-70 g на ден, за мажи - 80-90 g Протеински прашоци, шипки и вештачки збогатени протеински производи.

Во дневникот се запишува сè што се јадело во текот на денот. Апсолутно сè. Вечерта, дневникот се копира и се испраќа во затворена група за проверка од кураторот. Најпогоден начин за водење дневник е користењето на апликацијата #sekta - таму не се снимаат само оброци, туку и грицки, вода, пијалоци, тренинзи, а во недела - „неделни задоволства“.

Не е дозволено да се пие веднаш по јадење - ова го зголемува волуменот на желудникот. Можете да пиете 10-15 минути по јадење. Внимание: не пијте овесна каша со кафе. Ќе мора да се навикнеш на ова правило.

Закуски се дозволени: 30 минути после оброк или 30 минути пред оброк. Што можете да јадете: овошје (едно дневно, само во првата половина од денот, овошјето е забрането во првата недела), зеленчук, салата (без протеини), урда, сирење. мешунки, месо, риба, чаша течно кисело млеко, грст јаткасти плодови/семки. Внимавајте со јаткастите плодови: за порција од 20 парчиња ќе ве критикуваат дека претерате со маснотиите.



Во првите три недели, сложената храна, солта и зачините се забранети. почетните неделиДури и моите колачиња од банана и овес беа критикувани. Без супи - храната е максимално подвижничка. Импликацијата е дека вака нашиот јазик учи да ги разликува чистите вкусови на природните производи.

По три недели завршува аскетската исхрана, а храната може да се посолува почнувајќи од втората недела.

Она што е добро за #sekta е токму неговата едукативна работа. Ако на почетокот на студиите не ги разликувавте протеините од јаглехидратите и бевте збунети во смисла, тогаш до крајот на деветтиот ќе знаете сè како Господовата молитва.

Временски интервали

Интервалите помеѓу оброците треба да бидат 2-4 часа. Ако, на пример, појадувате во 20, а потоа ручате во 13 часот, ќе бидете искарани. Значењето на ова правило е дека не треба да имате време да се чувствувате гладни - тогаш вашето тело нема да почне да ги складира калориите добиени на ручек и да го оптимизира метаболизмот. Веднаш по утринскиот тренинг, треба да јадете овесна каша. Тука започнува одбројувањето.

Волумен на порција

Порција за жени - не повеќе од 250 ml во исто време (350 ml за мажи). Делот треба да се стави во фацетирано стакло. Внимание: храната не се мери во грамови, туку во волумен! Да, тешко е да се насити од ова - но кураторите никогаш не се заморуваат да повторуваат дека чувството на ситост ќе дојде за 10-15 минути и треба да бидете трпеливи. Тие уверуваат дека таквата исхрана ќе помогне да се справите со горушица, тежина после јадење и интестинална опструкција.

#Секта и алкохолот: Едно време не шираз?

Не, никогаш, на кој било начин, под никакви околности. #Секта има крајно негативен став кон алкохолот за време на курсот. Се верува дека секој алкохол во која било количина ќе ги негира резултатите од два дена пред земањето и два дена после. Ако кураторот забележи алкохол во вашиот дневник, тој ви забранува да вежбате уште два дена потоа.

Вежбање


  • креваат

  • чаша вода

  • обука - еден од трите за избор. Секој е придружен со одлични видеа. Првиот е интервал, 10 кругови од по 2 вежби, секоја трае по 50 секунди, 50 секунди трчање со високи колена, 50 секунди штици со лунги. Замената е чучњеви (секоја вежба на #секта е придружена со замена во случај да не можете да ја изведете предложената вежба). Вториот е интервал, малку поедноставен, без скокање, но со истите 10 кругови со 2 вежби за 50 секунди. Трето - 20 минути јога (немојте да мислите дека ова е лесно - овој сурија намаскар („поздрав на сонцето“) е уште потешко да се направи од интервали). По завршувањето на тренингот, кој ќе ви одземе 15-20 минути, треба да изведете 2 вежби на проблематичните области. Наведени се следните проблематични области: внатрешен бут, надворешен бут, задник, стомачни мускули, раце, грб. Вежбите се тешки, но треба да направите 50 повторувања (што е речиси невозможно во случај на раце). На задната страна се нуди комплекс физикална терапијаза луѓе со проблеми со 'рбетот. Неодамна, Олга Маркез сними посебна вежба како бонус - „вакуум“, за израмнување на стомакот.

  • Туш/четка/масло

  • Овесна каша.

Вечерниот тренинг ќе ви одземе од 30 до 60 минути.

Понеделник:фит тест (4 круга од 5 вежби - чучњеви со скокање; склекови; трчање со високи колена; скокање лунг; притиснете). Сите резултати треба да се евидентираат и споредат по една недела - во теорија тие треба да се зголемат.

Вторник:Пилатес или каланетика.

Среда:интервали

четврток:јога

петок:интервали

Сабота:интервали

недела:одмор

ВО критични деновиСекташите советуваат да бидете повнимателни со себе: прескокнете го тренингот ако сте слаби или болни, не правете стомачни вежби и избегнувајте скокање и трчање. Треба да користите тампон како заштита и да носите спортски градник. Избегнувајте превртени пози за време на часовите по јога.

Од третата недела се предлага на тренингот да се додаде масажа на абдоменот, што секташите го прават според видео за обука од кураторот.

Неделно вкусно

Секташите ја користат оваа гнасна фраза за да го опишат забранетиот оброк во недела. Има некои правила и овде: вкусното е вежба за нутриционистичка свест. Потребно е да јадете вкусно уживање во првата половина од денот, големината на порцијата е до 250 ml, слатките само како ужина помеѓу два оброка со јаглени хидрати, а обилните како втор оброк.

#Секта и грижа за себе

Од втората недела, секташите почнуваат да се грижат за својата кожа - да се ослободат од целулитот. Ќе треба да купите четка со природни влакна и со неа да ги масирате проблематичните области пред туширање. Потоа - контраст туш, по што треба да нанесете природно масло без мириси или адитиви на вашето тело.

Спојлер: четката направена од природни влакна навистина му помогна на авторот на овие редови да го минимизира целулитот.

#Сектахрана

Проектот Sektafood е услуга за испорака на храна за сите кои се придржуваат до принципите на исхрана #sekta. Доколку немате доволно време да подготвите јадења, можете да нарачате храна за достава, која ќе ви биде подготвена со љубов според сите правила и убаво спакувана. Услугата работи во Москва, Санкт Петербург и Саратов.

Наше мислење

#Секта е добра. Тоа го рационализира вашиот живот и ви дава ново знаење. Обрнувате внимание на себе, станувате автономна личност, а на жените тоа многу често може да им недостига. Ако 9 недели строго ги следите упатствата на кустосите, сигурно ќе изгубите тежина. Авторот на овие редови постојано ги прекршувал принципите на исхрана, и тоа прилично грубо - но сепак, тој сепак изгубил 2 кг за 6 недели и значително го намалил волуменот. Четката со природни влакна е одлично откритие што дефинитивно не треба да ја фрлате. Во фрижидерот има значително повеќе зеленчук, што е секогаш добро. Со секта, секогаш знаете што точно ќе јадете, ова на некој начин го поедноставува (и го комплицира) животот.

Ќе има многу тешки моменти. Правењето утрински тренинг е тешко. Да се ​​терате себеси да вежбате едночасовно вечерно вежбање е уште потешко. Тешко е да носите контејнери со храна со вас на работа. Тешко е да се јаде невкусна овесна каша наутро. Сепак, силно препорачуваме да продолжите да ги следите овие правила и по 9 недели - особено вежбање. Со нив можете дури и да се откажете од одење во теретана. Немојте да мислите дека вежбите со телесна тежина се толку бескорисни. Вашите мускули всушност ќе бидат болни ден по тренингот!

Што друго? Не очекувајте брзо и сериозно губење на тежината, како на протеинска диета - кураторите не одобруваат протеини во првата половина од денот, што е многу чудно за искусните спортисти и фитнес-фрикови опседнати со протеини. Ќе биде тешко во првите недели да се присилите да голтате јаглехидрати во такви количини. Сектата е обвинета и дека е премногу фиксирана на темата храна, што може да доведе до нарушувања во исхраната.

Како го замислуваме идеалот - беспрекорен, кој не се срами да гласи, нагласувајќи ги сите шарм на фигурата... Веројатно да. Но, за жал, не секој може да се пофали со такво достигнување. Токму за таквите луѓе постои школата за идеалното тело на Олга Маркез. Ајде да ги откриеме неговите тајни.

Приказната за слабеењето на Олга Маркез и идејата за создавање школа за идеално тело

Всушност, создавањето на училиште за слабеење помина долг пат, а започна во времето кога авторот штотуку влегол на универзитет. Тогаш забележала дека времето поминато во учење и јадење влијае на нејзиниот изглед.

Олга Маркез во првата година се здебели дополнителни 10-15 килограми. Згора на тоа, не беше ни бројот на вагата што ја посрамоти, туку она што го стекна нејзиното тело. Тогаш Олга одлучи.

Две години Маркез се обидуваше да влезе во форма на различни начини: да не јаде после шест часот навечер, да се откаже од други јаглехидрати, но резултатите не беа охрабрувачки.

Маркез сфати дека треба да се пријави различни теории, не е во спротивност со здрав разум, и експериментирајте на себе.

Олга постојано барала различни елементи од овој мозаик, бидејќи по слабеењето почнувате да гледате на храната како волк, редовно да се расипувате и да се лутите. Ова стана проблем, бидејќи целта беше постигната, но девојката не се чувствуваше посреќна.

Разбирање на оваа вистина, Маркез разви друга цел: да стане исполнет, задоволен живот и да изгледа одлично во исто време.

Кога веќе беше покриен доста долг пат, беше креиран блог кој им помогна на уште неколку луѓе. Оваа страница го собра искуството на многу луѓе кои се обиделе и барале знаење.
Кога девојчето очекувало бебе, во 2011 година, таа и нејзиниот сопруг се преселиле во Санкт Петербург. Бидејќи имаше многу слободно време, Олга имаше идеја да отвори свое училиште за да им помогне на луѓето со истите проблеми што таа самата ги имаше некогаш. Во исто време, авторот создал и нова професија- куратор. Покрај тоа, неговите одговорности вклучуваа не само совети за, туку конкретно (,), што ќе доведе до зацртаната цел.

По некое време се отворија сали во Москва и Екатеринбург, а во 2013 година започна годишниот проект #sektacamp (летен камп #sekta). Истата година беа отворени филијали во уште девет градови во Русија.

Развивајќи се систематски, училиштето формираше научен оддел кој го организираше и структурираше искуството, а во 2014 година се појавија персонализирани програми:

  • сектамен ();
  • сектамама (за идни мајки и оние кои раѓаат);
  • секталит (и луѓе со покачени).
Пред две години движењето почна да се поддржува на англиски јазик.

Дали знаевте? „Секта“ не е случајно име за проектот. Еднаш во коментарите беше поставено прашањето: „Што зборуваш? Секта?". Оттогаш тие почнаа да се нарекуваат така.

Филозофија на насока

Клучот за успехот: кога стекнувате нови, правилни, не дозволувајте да се сожалуваат и да победат. Штом тоа се случи, ќе се врати сето старо од кое личноста сака да се ослободи. А целта на тимот е да промени нешто, да помогне, да го даде потребното знаење. Штом е примено целосни информации, лицето е подготвено за исцелување.

Што е подобро - идеално тело или ментална рамнотежа?

Школата за идеално тело вели дека сè што правите треба да се прави убаво, со почит и љубов кон вашето тело. Само тогаш можете да избегнете ментална траума и навистина да постигнете резултати.

Во спротивно, човекот се наоѓа во емоционален вакуум, кој последователно го полни со храна. Ако сакате резултати, кажете си: „Да, моето тело можеби не е совршено, но веќе сум на пат да станам подобар“.

Второто правило што треба да го следите: не правете споредби помеѓу вашето тело и телата на ѕвездите или моделите. Таквата споредба, напротив, се влошува и влече кон.
Никогаш не се карајте за ништо, не се измачувајте. Однесувајте се кон себе како - посочете, подигнете, поддржете, не се лутете. Ако не можете да го направите целиот комплекс, заблагодарете му се на вашето тело што направи барем неколку.

Се разбира, не е неопходно да се откажете од сè, но некои намирници (вклучувајќи ги и оние што содржат шеќер, храна со скроб) треба да се избегнуваат:

  • слатки;
  • слатка или со полнење;
  • сладолед;
  • компоти;
  • или со шеќер;
  • закуски (колачиња, крекери);
  • бело;
  • бело брашно и производи направени од него;
  • премиум пченично брашно и производи направени од него;
  • сладок компир

Се препорачува да се добие исклучиво од природни извори. Значи, можете да користите:
  • (, семе од репка, соја, сусам);
  • маслинки.
Можете да јадете и путер во ограничени количини.

Бидејќи главните приврзаници на Школата за идеално тело „Секта“, чии фотографии „пред“ и „по“ почетокот на тренинзите се претставени на официјалната веб-страница на Школата, ова е нивната основа.

Основното правило е да водите дневник за храна и да запишете сè што јадете тој ден. На крајот на денот, дневникот се пополнува и се испраќа до кураторот за проверка.
Во предложената апликација #sekta, попогодно е да се води дневник за храна, тој ги зема предвид и , и полноправните , и , и , и „празничните добра“.

Пиењето после јадење е табу (го проширува големината на желудникот). Тоа е можно само 10-15 минути по јадење. Не можете да го пиете со чаша.

Треба да помине одредено време помеѓу оброците (на пример, 2-4 часа). Суштината на овој режим: не треба да доживувате чувства, само во овој случај телото нема да акумулира калории.

СектаВИП

Името зборува само за себе - контакт еден на еден.

Оваа програма е идеална за зафатени луѓе кои немаат доволно време да ги соберат и проучат потребните информации. Погоден е и за оние кои не го сакаат групниот формат на часови.

Со личен пристап, системот се прилагодува на одреден ученик и зависи од неговиот животен стил, достапност и можности. Главниот фактор е довербата.

Примери на луѓе по завршувањето на курсот

#секта се многу приказни кои може да се раскажуваат бескрајно.

  1. Галина С., 49 години.Студирав во програмата #секталите. Дојдов таму сосема случајно (ќерка ми тајно се пријави). Почетна тежина - 104 кг. Името „секта“ беше страшно, но ми даде чувство на одговорност. Како резултат на тоа, се одложи. Денес сакам утрински тренинзи, многу пешачам и танцувам. Но, главната работа е промена на навиките.
  2. Лена, 25 години.Во последните 2 години живеам во постојана депресија. Откако случајно запознав дечко, завршив во #секта. Животот целосно се промени. Почетна тежина - 56 кг. По некое време, вагата покажа 54, а потоа и 52 кг. Се обидов да го прескокнам тренингот, но тимот не ми дозволи да се вратам на стариот живот, за што сум многу благодарен.
  3. Саша С., 21 година.Отпрвин бев само претплатник на блог. Но, во летото 2011 година решив да ја преземам одговорноста за моето тело. До есен успеав да изгубам 8 кг и да достигнам големина 42. Најтешко беше да се прифати дека #sekta не е само диета, туку начин на живот.
  4. Даша К., 25 години.Го читав блогот 10 месеци и решив да почнам да тренирам. Еден месец подоцна веќе имаше резултат - минус 4 кг. Огромен бонус: проблемите со кожата на рацете (дерматитис) исчезнаа и варењето се подобри.
  5. Оксана, 20 години.Дојдов во училиштето откако се запознав со работата на групата „Алаи Оли“. Првите тренинзи беа тешки, но со текот на времето почувствував дека сум полн со сила и енергија (како да сум исчистена).
  6. Кирил, 25 години.Почетна тежина - 103 кг. За еден месец детоксикација успеав да се ослободам од 7 кг. Бев среќна како дете, но во исто време бев загрижен што ќе се случи ако заврши диетата. Наидов на #sekta на социјалните мрежи. Првиот час заврши со слаба состојба и млаз пот. Како резултат - минус 21 кг и многу нови пријатели.

Како што можете да видите, School of the Ideal Body #sekta од Олга Маркес не само што е сигурен начин да го добиете посакуваното тело, туку и незаменлив асистент во стекнувањето на вистинските навики. И сето тоа е можно за само 9 недели. Тогаш останува само една работа: да се придржувате до основните принципи и да живеете во хармонија со себе.