Протокот е состојба во која задачите ве принудуваат да дадете се од себе, но во исто време не ве лишуваат од мотивација. Се чини дека времето се забавува, лесно се апстрахираме од сето она што претходно ни го одвлекуваше вниманието. Три едноставни чекори ќе ви помогнат да го внесете.

1. Идентификувајте ги вашите одвлекувања

Домаќинство? Побарајте други места за работа: простор за работа или библиотека. Ако се чувствувате непријатно на отворен простор со високи тавани, тогаш универзитетската библиотека не е за вас. Дали социјалните мрежи го одвлекуваат вниманието? Исклучете го интернетот.

2. Забавувајте се

Ова е јасен знак дека сте во тек. Планирајте го вашиот викенд за да работите на проекти за кои сте страстни. Целта е да се добие максимално задоволство. Ако почнете да губите концентрација, вклучете ја музиката, завртете го спинерот и правете вежби за дишење. Обележете ги опциите што ви помагаат да се фокусирате.

3. Направете листа на техники кои ви помагаат да се концентрирате.

Неопходно е да се формира врска помеѓу состојбата на концентрација, употребата на одредена техника и завршувањето на задачата. Овие техники треба да станат навика. Кога ќе се најдете во средина која ви го одвлекува вниманието, можете да ги користите овие техники за да влезете во состојба на проток. Можеби методот ќе биде едноставен: на пример, правете вежби за дишење и слушајте ја омилената песна.

Мириси и спомени

Сетилото за мирис има силно влијание врз меморијата и емоциите. Изберете масла, билки или миризливи свеќи за да го поврзете нивниот мирис со вашата состојба на проток. Кога ќе забележите дека сте целосно концентрирани, вдишете го мирисот на смрека, лаванда или кој било друг. Правете го ова редовно. На овој начин ќе создадете врска помеѓу мирисот и начинот на размислување за продуктивна работа.

Музика и расположение

Музиката исто така активно влијае на емоциите и мотивацијата. Брзото темпо ја подобрува концентрацијата и ја зголемува продуктивноста, додека бавните, смирувачки мелодии ви помагаат да се опуштите.

Спортски активности

Физичката активност го подготвува мозокот за концентрација. Вежбањето го зголемува невротрофниот фактор добиен од мозокот, протеин од суштинско значење за меморијата и учењето, ја намалува анксиозноста, ја подобрува краткорочната меморија и ја подобрува хормоналната рамнотежа. Дури и малата физичка активност има позитивен ефект врз хемиските процеси во мозокот.

Учењето да се влезе во состојба на проток бара пракса. Треба да се развие вештина како и секоја друга. Полесно е да останете фокусирани кога правите нешто во што уживате. Колку почесто правите работи што ги сакате и останувате во состојба на проток, толку полесно ќе ви биде да влезете во тоа кога ќе треба.

Протокот е ментална состојба во која едно лице е целосно фокусирано и вклучено во процесот на неговата активност. Авторот на концептот „проток“, Михали Чиксентмихали, во својата нова книга зборува за тоа како да се постигне оваа состојба, а со тоа да се добие поголемо задоволство од активностите и да се покажат подобри резултати.

Избравме информации за вас за главните компоненти за потопување во состојба на проток.

Прецизно дефинирани цели

Разбирањето на она што сакате да го постигнете е првиот најважен услов за постигнување состојба на проток. Размислувајќи само за одредена цел, имате поголеми шанси да ја постигнете. Во исто време, запомнете дека учењето да ги прилагодувате вашите цели на моментот - на пример, фактот дека вашето ниво на способност или тешкотијата на задачата може да биде пониско или повисоко од очекуваното - ви овозможува поцелосно да го искористите вашиот потенцијал во посебна ситуација.

Усогласување на сложеноста на задачата и можностите

Се разбира, најважната компонента на протокот е да се има човек да чувствува дека сериозноста на задачата пред него се совпаѓа со неговите можности.

За да ја доживее состојбата на проток, едно лице мора да изврши задача што е изводлива за него, чие завршување, сепак, бара од него да вложи одреден напор.

Како што успешно ги постигнувате вашите цели и се справувате со предизвиците, градите само-ефикасност, што е верување во вашата способност да преземете активности што ќе ви овозможат да ги постигнете вашите цели. Како што расте вашата само-ефикасност, вие станувате посигурни во преземањето ризици и не се плашите од неуспех, поставувајќи се поамбициозни цели за себе. Не само што ќе имате поголема веројатност да доживеете проток, туку и ќе доживеете поголемо внатрешно задоволство од трчањето.

Јасни повратни информации

Во своите активности, едно лице мора да се потпира не само на неговите внатрешни маркери за да добие повратна информација. Тој, исто така, мора внимателно да ги следи важните елементи во неговата средина: однесувањето на противниците, членовите на неговиот тим, тренерите, па дури и јавноста, ако зборуваме за натпревари на неблагодарна работа. Сè, од поминато растојание до временските услови може да влијае на вашата тактика.

Со оваа информација, можете да го промените вашето однесување. И ако ги преземете овие чекори, вашето тело веројатно ќе одговори позитивно, зголемувајќи ја вашата шанса да влезете во состојба на проток.

Чувство на контрола над ситуацијата

Во состојба на проток, сите ограничувања исчезнуваат. Вашето внимание е насочено само кон она што можете да го контролирате, имено себе си и вашите постапки. Сите повратни информации се позитивни за вас и се чувствувате овластени, како целосно да ја контролирате вашата судбина.

Сепак, бидете свесни дека луѓето понекогаш имаат тенденција да го преувеличуваат ова чувство на контрола. Во реалноста, верувањето дека имате преголема контрола врз ситуацијата може да доведе до прекумерна самодоверба и храброст, особини на личноста кои веднаш ќе ве исфрлат од проток. Треба да бидете самоуверени, но скромни.

Губење на „чувството за себе“

Звучи парадоксално: го губите чувството за себе токму во моментот кога најмногу ги контролирате вашите постапки и судбина. Но, тоа може да се случи токму во состојба на проток. Кога целото ваше внимание е насочено кон одредена задача, немате ментална енергија да се грижите за тоа како другите луѓе ќе ги перцепираат вашите постапки. Вашето его магично стивнува.

Концентрирано внимание

Во нашиот модерен свет, не е толку лесно да се задржи фокусираното внимание. Луѓето постојано размислуваат за дома на работа, а дома за работа. Се чини дека на некој неразбирлив начин не можат да се концентрираат на моменталниот момент.

Во состојба на проток, вниманието го достигнува својот врв. Вашиот ум наеднаш престанува да талка во милион насоки и наместо тоа, целосно се вклучува во задачата што е на располагање.

Кога активно ги вклучувате своите мисли и настани во вашата свест, обрнувате внимание. Вниманието е она што ви овозможува да го поминете детето на патот, да газите преку коренот на вашата патека за трчање во шумата или да реагирате на ударот на противникот пред финишот на трката. Фокусирањето е активен процес кој може да се подобри преку одредени техники и техники, како што се внимателност, јога и медитација.

Искривена перцепција на времето

Во состојба на проток - кога сте целосно нурнати во пријатна активност - вашето чувство за време е искривено. Причините за таквата искривена перцепција на времето може да лежат во областа на неврологијата (активноста на нервниот систем) и во областа на психологијата (човечка ментална активност). Нашето чувство за време е регулирано од префронталниот кортекс. Со намалување на активноста на овој оддел, се намалува и способноста за правилно оценување на изминатото време.

Состојбата на длабока концентрација што ја доживувате за време на протокот ви овозможува да заборавите да гледате во часовникот на секои неколку минути и ви овозможува целосно да се задлабочите во задачата што ви треба. Негативните мисли кои би можеле да ви го одвлечат вниманието (како „Колку долго треба да го сторам ова?“) се невозможни во состојба на проток.

Човекот станува акција

Кога вашето внимание е целосно фокусирано на задачата што е при рака во состојба на проток, се чувствувате неразделно од вашите постапки. Кога ќе се појави овој посебен феномен, сè се случува како автоматски, бидејќи нема бариера помеѓу вашите мисли и вашите постапки.

Апсолутна внатрешна мотивација

Кога уживате во нешто, имате тенденција да го правите тоа повторно и повторно. Како што го правите ова, станувате сè подобри во она што го правите. Кога имате високи вештини, можете да решавате посложени проблеми. Кога ќе ја подигнете границата на вашите цели, поголема е веројатноста да постигнете состојба на проток. Кога доживувате проток, сакате да го повторите тоа искуство. Кога сè повеќе ја сакате својата работа, станувате сè пожелни да ја работите. И така натаму.

Овој прекрасен циклус на проток започнува и завршува на истото место - љубовта кон работата што ја правите заради себе. Без апсолутна внатрешна љубов кон вашата работа, состојбата на проток е едноставно недостапна.

Љубовта е основата на универзумот. Љубовта е она од што е направен нашиот свет, ние самите. Љубов = живот.
Љубов без услови = живот.

Се чини дека сè е едноставно. Љубов без услови = само љубов. Сакајте го животот, сакајте се себеси, сакајте го светот, луѓето околу вас, сакајте го она што го правите и она што не го правите. Само сакај и уживај. Сепак, често наидувам на мислење дека да се сака безусловно е многу тешко. И дека ова бара неверојатен напор за да се образува, и некаква самопожртвуваност, па дури и херојство.

Затоа предлагам да зборуваме малку за тоа што е љубов. И нема да зборуваме за врски, туку директно за самата љубов. Љубов само така. Без услови и бои. Љубов за се и секого. Без граници и ограничувања. Безусловна љубов.

И прво, ајде да откриеме што е безусловна љубов. А има ли друга љубов, не безусловна?

Условна љубов

Љубовта со услови ни е позната на многумина од раното детство: „Ако се однесуваш добро, ми се допаѓаш, те сакам“, „Ако си послушна девојка, те сакам“, „Ако учиш добро, те сакам “, „Ако не ме изневеруваш, јас те сакам“, „Ако донесеш многу пари дома, те сакам“, „Ако не ме изневеруваш, те сакам“ итн. итн. Оваа листа може да се продолжи на неодредено време.

Но, главната работа е условна љубов или условна љубов - ова е кога поставуваме услови, кога сакаме за нешто.

Овој процес тешко може искрено да се нарече љубов, бидејќи повеќе потсетува на дресура на животни. Ако сте го направиле правилно, сте добиле парче шеќер (љубов), ако сте го направиле погрешно, добивате иритација, незадоволство и незадоволство.

Многу често вака се однесуваме со другите и си го правиме истото и самите себеси.

Можеш ли да прифатиш човек таков каков што е?

Дали сакате да бидете прифатени онакви какви што сте навистина?

Можете ли да се прифатите себеси такви какви што сте?

Дали знаете кој сте навистина?

Дали е фер да се зборува за „што е личност“ Можеби би било поправедно да се зборува за тоа како јас гледам некоја личност? Како да го перципирам?

Како се перципирам и гледам себеси?

Тогаш прашањето е:

Можеш ли да прифатиш личност како што гледаш/прифаќаш?
Можеш ли да се прифатиш како што гледаш/прифаќаш?

И сега ќе продолжам со мојата мисла...

Сакајте се себеси и другите

Многу состојби ни се запишани од детството и се пропишани на многу длабоко потсвесно ниво. И можеме да си дозволиме да се сакаме себеси, а другите да се сакаат себеси само ако се исполнети овие услови. Истото важи и за љубовта кон другите. Овие состојби можат да се откријат од тие ситуации, од проблемите со кои се среќаваме во животот. Со отстранување на овие услови, ги отстрануваме проблемите поврзани со нив.

Списокот на услови може да се продолжи бесконечно. И, исто така, можеме да работиме бескрајно и да ги средиме урнатините што се состојат од она што не спречува да сакаме.

Но! На крајот на краиштата, се сеќавате дека она што расте во нас е токму она што го храниме со нашето внимание.

Затоа предлагам конечно да почнеме да го храниме со нашето внимание не она што не спречува да сакаме, туку самата љубов.

Љубовта е љубов

Од моето искуство во спроведување на обуки за безусловна љубов, можам веднаш да кажам дека 90% од луѓето ја мешаат љубовта со други чувства. И затоа за многумина предлогот едноставно да се сака предизвикува многу чудна реакција. Од „зошто ми треба ова“ до „сакањето боли, па зошто по ѓаволите со такви идеи“. Сепак, вие сè уште сакате да сакате, бидејќи секој од нас, вака или онака - свесно или потсвесно - чувствува колку неверојатна, магична и моќна моќта на животот се крие во љубовта.

Затоа, за да не бидете збунети, ви предлагам да започнете да користите многу едноставна и магична формула.

Целата тајна е... дека ЉУБОВТА е ЉУБОВ!

Тоа е! Љубовта не е сожалување, вина, лутина, самопожртвуваност, херојство, болка. И, исто така, не старателство или грижа. Списокот на она што не е љубов продолжува. Ова е многу корисна листа.

И целата тајна во проширена форма звучи вака.

Љубовта е љубов.

Штета е сожалување.

Виното е вино.

Болката е болка.

Жртвата е жртва.

Грижата е грижа.

Обидете се да ги кажете овие зборови гласно: „Љубовта е љубов“. Почувствувај го. Едноставно е. Исто како и самиот живот.

Освен, се разбира, ако нема конфузија. Освен тоа, љубовта лечи. Лечи вина, сожалување, болка, гнев, го лечи телото и генерално прави многу повеќе. Освен, се разбира, ако тоа не е безусловна љубов.

Можете да направите многу со овие магични фрази. Само навреме потсетете се: љубовта е љубов и многу работи во вашиот живот ќе станат полесни, поедноставни, попријатни, помагични.

Чувствувај.

Уште еден аспект.

Љубовта е чувство. Затоа, важно е да не зборуваме за љубовта, туку да ја чувствуваме.
Затоа, развивајќи чувства, сензации, дозволувајќи си да чувствуваме, со тоа отвораме сè повеќе канали на перцепција - вклучително и за љубов, за безусловна љубов.

И бидејќи ќе биде многу подобро да се почувствува еднаш љубов отколку да се зборува за тоа сто пати, ви нудам мало практично искуство.

Земете парче хартија. Напишете „Безусловна љубов“ на неа. Сега почувствувајте - каде се крие изворот на безусловна љубов во вашиот дом? Почувствувајте каде сакате да го ставите ова парче хартија.
Можеби за некои тоа ќе биде слика, за други чувство, а за други едноставно ќе сакаат да го стават листот на еден начин, а не на друг начин. Направете го тоа.

Сега застанете, седнете, па дури и легнете на ова парче хартија. И - отворете се за чувства и сензации.

Повеќето луѓе почнуваат да чувствуваат нешто необично за неколку секунди. Тоа може да биде топлина или гуска, може да биде чувство на чистење, измивање на вишокот, ширење, може да биде пријатна свежина, па дури и чувство на озон (како свеж воздух после грмотевици). Може да има нишање или обвивна удобност.

Не е важно како ја доживувате Безусловната љубов. Важно е така да стане материјал за вас и да почне да работи за вас и за вас.

И уште една мала тајна. Безусловната љубов е интелигентна енергија и исто така е основата на универзумот. Така, можете да ја замолите да направи нешто за вас. На пример - да се лекува. Или - измијте ги старите поплаки и болка. Или помогнете во спроведувањето на нешто важно за вас. Прашајте и верувајте во процесот. Безусловната љубов знае како да ви помогне. Ваша задача е само да верувате... И колку повеќе верувате, толку побрзо и полесно ќе биде она што сте го побарале.

Безусловна љубов

Се разбира, ова не е сè што може да се каже за безусловната љубов. Затоа, темата треба да се продолжи.

И на крајот од оваа статија, ве поканувам на мојот нов тренинг „Безусловна љубов или како да станете миленик на животот, создавањето и универзумот“. Овој тренинг е магичен, како и самата љубов, и невозможно е со зборови да се опише што всушност се случува таму. Но, можете да го доживеете, почувствувате и откриете во себе и светот околу вас. Дојди! Следниот тренинг ќе се одржи во сабота на 24 септември од 12.00 до 20.00 часот.

Среќно и љубов!
Со љубов, Јунија

Flow е магично место каде што сте целосно апсорбирани во она што го правите, каде времето минува толку брзо што изгледа како воопшто да не постои. Се разбира, овој модел на однесување нема да одговара на секого, но на некои можеби им е сосема прифатлив! Размислувањата на Крис Бејли за како да стигнете до ова место без радикални промени во сопствениот живот.

Неодамна завршив со читање на книгата „Проток“ ★ од Михали Циксзентмихали; тоа е прилично досадна и сува книга, но содржи некои брилијантни работи. Тие вклучуваат, на пример, дијаграмот објавен во книгата. Но, решив да го подобрам малку.

Ајде да додадеме малку боја, да ги дотераме линиите, да го направиме дизајнот поубав...

Па, ова е многу подобро.

Ако немате ни најмала идеја што е ова коло, тоа е во ред. Еве резиме на она што го покажува:

• Секоја активност во која се занимавате може да најде место во оваа шема (во зависност од тоа колку е тешко (за вас) и колку од вашите вештини користи).
• Идеалното место за него е, погодувате, во „текот“. Совршено се совпаѓа со тежината на вашата задача со вашите вештини. Особено ако имате мотивација да направите нешто. Како што вели Михали Чиксентмихали, во овој тек ќе бидете многу среќни. На пример, пишувањето „Csikszentmihalyi“ е доста тешка задача, но не бара многу вештина, што ја преместува оваа активност во аголот „Анксиозност“.

"1"- вашата почетна позиција. Ова е местото каде што играте тенис за прв пат. Научете да ја сервирате топката (што е малку тешко, но е изводливо првиот пат) и обидете се да стигнете до другата страна на теренот од вашето место (или нешто слично - признавам, не знам многу за тенисот). За време на ова истегнување, доживувате состојба на проток бидејќи вашата задача е еднаква на вашата вештина и се забавувате.

Се движите кон "2". Ги подобрувате своите вештини до тој степен што станува досадно само да ја фрлате топката преку мрежата. Предизвикот на играта сега е под вашето ниво на вештина и повеќе не сте во тек.

Одите на "3". И си поставивте задача што ве принудува да се напнувате - на пример, решивте да играте тенис со пријател спортист, а тој ве „натера“. Овде задачата е повисока - односно потешка од нивото на вашата вештина и повеќе не доживувате чувство на проток.

Во зависност од тоа каде се наоѓате, постојат два начини да се вратите на каналот за стриминг.

Ако ти е досадно ( "2"), ќе треба да најдете потешка задача, на пример, да најдете партнер кој ќе си игра со вештини еднакви на вашите.

Ако сте загрижени ( "3"), ќе треба да ги подобрите вашите тениски вештини за да се вратите во тек (исто така можете да ја намалите тежината на задачата, но тоа не е толку лесно да се направи во пракса).

Ова го вели Михаи

„објаснува како состојбата на проток води до раст и откривање. Човек не може да ужива да го прави истото и да остане на исто ниво долго време. Или ни е досадно или фрустрирани; тогаш желбата да уживаме во нешто нè турка да ги подобриме нашите вештини или да откриеме нови можности за користење на постоечките“.

Потоа или ќе треба да ги подобрите своите вештини или да ги менувате задачите за да си одговарате за да ја доживувате состојбата на проток почесто.