Како да се зајакне слаб нервен систем. Како да се зајакне нервниот систем, да се врати психата и да се смират нервите: витамини и техники. Негативни мисли - оди си

Тип на повисоко нервна активностедно лице ги одредува начините на кои тој комуницира со околината. Постојат три главни карактеристики на нервниот систем:

• сила;
• рамнотежа;
• мобилност.

Сила ја одредува стабилноста на нервниот систем под влијание на стимули од возбудливи или инхибиторни типови. Сепак, не може да се каже дека се претпочита силен нервен систем отколку слаб. Можеби, високо нивосилата му овозможува на човекот да се чувствува поудобно. Но, слабиот нервен систем го прави почувствителен.

Биланс ја одразува способноста за брзо менување на однесувањето. Колку побрзо возбудувањето на нервниот систем може да се замени со инхибиција, и обратно - колку побрзо инхибицијата се заменува со побудување, толку е поголема рамнотежата на нервниот систем.

Мобилност е способноста на нервниот систем да формира нови условени врски. Колку е повисоко, толку подобра личностсогледува нешто ново, побрзо учи, се прилагодува на новите услови за живот. Со возраста, повеќето луѓе доживуваат намалување на подвижноста на нервниот систем.

Како да се зајакне нервниот систем дома?

Под зајакнување на нервниот систем, повеќето луѓе подразбираат зголемување на неговата сила. Тие сакаат да реагираат помалку насилно на факторите на животната средина, вклучувајќи ги првенствено социјалните фактори. Дали е можно да се зајакне нервниот систем?

За жал, не е можно радикално да се промени неговиот тип. Различни луѓесе раѓаат со различни темпераменти. Видот на повисока активност е вроден и тешко се коригира. Колеричните, сангвистичните и флегматичните луѓе имаат силен нервен систем, додека меланхоличните имаат слаб нервен систем. Тие се оние кои најчесто се трудат да го зајакнат нервниот систем.

Зајакнувањето може да биде привремено или трајно. Можете да постигнете привремено зголемување на јачината на нервниот систем користејќи психотропни лекови. На пример, употребата на алкохол и одредени дроги го прави човекот многу помалку подложен на фактори животната средина. За да ја зајакнете психата засекогаш, треба да изградите карактер. Ова може да потрае повеќе од една година.

Дома, можете да постигнете само привремено зајакнување на нервниот систем. За да го промените вашиот карактер, ќе мора да ја напуштите „зоната на удобност“, постепено зголемувајќи го оптоварувањето на стресот. Многу е важно да се обезбеди негово систематско зголемување. Премногу стрес, кој слабиот нервен систем не може да го издржи, ќе доведе само до неврози и вегетативно-васкуларна дистонија.

Како да се зајакне нервниот систем со народни лекови?

Постојат многу народни лекови кои можат да го зајакнат нервниот систем до еден или друг степен. Точно, тие дејствуваат привремено. Намалената подложност на фактори на животната средина ќе трае само неколку часа.

Главните народни лекови кои можат да се користат за оваа намена:

• алкохол;
• билки со смирувачки ефект: маточина, мајчина карта, валеријана, камилица.

Постојат и лекови кои го зајакнуваат нервниот систем:

• антидепресиви;
• анксиолитици или средства за смирување;
• седативи.

Се случува слабеењето на нервниот систем и неговата зголемена чувствителност да бидат предизвикани од болести на ендокриниот систем. Во овој случај, третманот зависи од дијагнозата. Треба да се тестирате за хормони, а потоа да добиете соодветна терапија од ендокринолог.

Како да постигнете долгорочни подобрувања во силата на нервниот систем?

Тренирањето на телото и духот ви овозможува постепено да ја зголемувате силата на нервниот систем. Не сметајте на брзи резултати. Ќе треба долго и упорно да се занимавате со самообразование - со години, а можеби и со децении. Ова е единствениот начин да се победи генетиката и до одреден степен да се надомести она што природата не ви го дала.

За да ја зголемите силата на нервниот систем, потребно е:

• Водете физички активен животен стил.
• Вклучете се во стврднување, зимско пливање, јога и други активности кои ја зајакнуваат волјата и карактерот.
• Вклучете се во спортови кои бараат екстремен напор (трчање на долги патеки, кревање тегови).
• Елиминирајте ги факторите кои ја зголемуваат вашата подложност на фактори на животната средина (кафе, никотин).
• Саморазвивање во која било насока и зголемување на самодовербата.
• Редовно доживувајте умерен стрес.
• Опуштете се по стресот. Рекреацијата на отворено, одење во бања и сесии за масажа ќе помогнат во ова.

За релаксација во случај зголемена нервозаМожете да користите вежби за дишење, да земате лекови, да посетите психолог.

Како да се зајакне нервниот систем и психата на детето?

За да го зајакнете нервниот систем и психата на детето, треба да работите на неговата социјална адаптација. Неколку совети кои ќе ви помогнат со ова:

• Детето треба да поминува повеќе време во друштво на врсници - не треба да седи дома само пред компјутер цел ден.
• Детето треба да се развива. Тој мора да посетува не само училиште, туку и разни клубови или курсеви.
• Детето не треба да биде преуморно и недостаток на сон. Насобраните проблеми предизвикуваат зголемена нервоза.
• Тој мора да научи да презема одговорност и да донесува одлуки, затоа не треба да го покровителувате премногу.
• Детето мора да се развива физички: да игра фудбал, скијање, пливање и други спортови.
• Ако детето е многу нервозно, треба да го однесете на консултација со детски психолог.

Најлошото нешто што родителите можат да го направат е да го заштитат своето дете од секаков стрес и проблеми. Тогаш силата на нервниот систем нема да се зголеми, но можеби и да се намали. Со голема веројатност, таквото дете ќе порасне во несолвентна личност и ќе му биде многу тешко да го најде своето место во животот. Стресот е неопходен - ја развива личноста. Главната работа е дека факторите на стрес не се прекумерни и не предизвикуваат ментални нарушувања.

Секој ден луѓето се наоѓаат во стресни ситуации. Некои луѓе лесно ги доживуваат, додека други треба да се опоравуваат долго време, прибегнувајќи кон разни видови на депресанти. Многу луѓе веруваат дека најдобриот лек за депресија, лошо расположение и анксиозност се алкохолните пијалоци, шолјата силно кафе или цигарите. Секако, тоа не е така, сето тоа е штетно за здравјето и предизвикува уште поголема штета на нервниот систем, постепено уништувајќи го. Поддржувачи здрава сликаживотот се препорачува да се користат побезбедни средства. Тие вклучуваат: релаксирачка масажа, топла бања, зелен чај, пешачење свеж воздух. Сето ова, се разбира, е корисно, но не дава долгорочен ефект. Како резултат на тоа, едно лице почнува да бара нови средства што ќе му помогнат да излезе од депресивна состојба. Но, тие исто така ќе престанат да помагаат со текот на времето, бидејќи причината за таквите состојби е нестабилен нервен систем кој бара соодветен третман и зајакнување.

Ние го зајакнуваме нервниот систем користејќи специјална техника

Еден познат научник од Јапонија, Кацузо Ниши, верува дека личноста која води здрав начин на живот и спие на тврд кревет, никогаш нема да страда од ментални болести и нарушувања. Неговата методологија се заснова на природни закони. Тој е уверен дека ако почнете да јадете правилно, научите да живеете во хармонија со природата, престанете да размислувате негативно и го сакате животот во сите негови манифестации, вашата психа ќе стане силна. Патем, многу биолози се согласуваат дека лошите мисли ја уништуваат психата и доведуваат до болест. За да ги избркате негативните мисли, само насмевнете се пред огледалото и размислете за најубавите моменти од вашиот живот.

Може да се занимавате и со гимнастика која ја ублажува напнатоста и ги смирува нервите. За да го направите ова, треба да ја свртите главата налево и во мислите да го придвижите погледот од стапалата кон врвот на главата, потоа да се свртите надесно и да го повторите вашиот ментален преглед. Следно, треба неколку пати да се кренете на прстите и да ги исправите рамената.

Научете да се контролирате

Луѓето со добра самоконтрола не доживуваат стрес. Ова не се случува затоа што имаат силен нервен систем, туку затоа што научиле да ги контролираат своите емоции. Според G. Selye, кој е физиолог, секој човек е способен да научи да се „собере“, само бара обука.

Обидете се да не ја изгубите смиреноста, дури и ако сте испровоцирани во скандал или треба да комуницирате со непријатна личност. Никогаш не започнувајте прво кавга и не обидувајте се да го повредите противникот со непријатни зборови. Нека каже што сака. По непријатен разговор, размислете за добри работи или гледајте некоја смешна ТВ емисија. Главната работа е да го префрлите вашето внимание од негативно на позитивно.

Здравиот сон ќе ви помогне да се ослободите од непријатните мисли

На човекот едноставно му треба одмор и сон. Можете да се одморите на различни начини, но вашиот сон треба да биде здрав. Тоа ќе помогне не само да се ослободите од негативните мисли, туку и да помогнете во решавањето на многу проблеми - како што знаете, сите идеи за решавање на проблемите доаѓаат наутро.

Ако сте многу загрижени и вознемирените мисли не сакаат да исчезнат, спречувајќи ве да заспиете, обидете се да заземете удобна положба и да се убедите себеси дека сакате да спиете. За да го направите ова, треба да легнете на страна, да ја свиткате едната нога, а другата да ја оставите издолжена. Оваа поза ќе им помогне на вашите мускули да се релаксираат. Следно, ментално кажете си дека сте уморни и сакате да спиете. За ова да помогне, не смеете да размислувате за ништо друго освен за спиење.

Стресот– термин кој буквално значи притисок или напнатост. Се подразбира како човечка состојба која се јавува како одговор на влијанието на неповолните фактори, кои вообичаено се нарекуваат стресни фактори. Тие можат да бидат физички (напорна работа, повреда) или ментална (страв, разочарување).

Распространетоста на стресот е многу висока. Во развиените земји 70% од населението е во состојба на постојан стрес. Над 90% страдаат од стрес неколку пати месечно. Ова е многу алармантна бројка со оглед на тоа колку опасни можат да бидат ефектите од стресот.

Доживувањето на стрес бара многу енергија од една личност. Затоа, продолжената изложеност на фактори на стрес предизвикува слабост, апатија и чувство на недостаток на сила. Развојот на 80% од болестите познати на науката е поврзан и со стресот.

Видови на стрес

Прет стресна состојба – анксиозност, нервна напнатост, што се јавува во ситуација кога на лицето влијаат фактори на стрес. Во овој период, тој може да преземе мерки за да го спречи стресот.

Еустрес – корисен стрес. Ова може да биде стрес предизвикан од силни позитивни емоции. Eustress е исто така умерен стрес кој ги мобилизира резервите, принудувајќи ве поефикасно да се справите со проблемот. Овој тип на стрес ги вклучува сите реакции на телото кои обезбедуваат непосредна адаптација на лицето на новите услови. Тоа ви овозможува да избегнете непријатна ситуација, да се борите или да се прилагодите. Така, eustress е механизам кој обезбедува човечки опстанок.

Вознемиреност– штетен деструктивен стрес со кој телото не може да се справи. Овој тип на стрес е предизвикан од силни негативни емоции или физички фактори (повреди, болести, прекумерна работа) кои траат долго време. Неволјата ја поткопува силата, спречувајќи ја личноста не само ефикасно да го реши проблемот што предизвика стрес, туку и да живее целосно.

Емоционален стрес– емоции кои го придружуваат стресот: анксиозност, страв, лутина, тага. Најчесто токму тие, а не самата ситуација предизвикуваат негативни промени во телото.

Врз основа на времетраењето на изложеноста, стресот обично се дели на два вида:

Акутен стрес– кратко траела стресната ситуација. Повеќето луѓе брзо се враќаат по краток емотивен шок. Меѓутоа, ако шокот бил силен, тогаш можни се нарушувања во функционирањето на нервниот систем, како што се енуреза, пелтечење и тикови.

Хроничен стрес– Факторите на стрес влијаат врз личноста подолго време. Оваа ситуација е понеповолна и е опасна за развој на болести на кардиоваскуларниот систем и егзацербација на постоечките хронични заболувања.

Кои се фазите на стресот?

Алармна фаза– состојба на неизвесност и страв во врска со приближување на непријатна ситуација. Неговото биолошко значење е да се „подготви оружје“ за борба против можни неволји.

Фаза на отпор– период на мобилизација на силите. Фаза во која има зголемување на активноста на мозокот и мускулната сила. Оваа фаза може да има две опции за резолуција. Во најдобар случај, телото се прилагодува на новите услови за живот. Во најлош случај, личноста продолжува да доживува стрес и преминува во следната фаза.

Фаза на исцрпеност– период кога човек чувствува дека неговите сили се при крај. Во оваа фаза, ресурсите на телото се исцрпени. Ако не се најде излез од тешка ситуација, тогаш се развиваат соматски заболувања и психолошки промени.

Што предизвикува стрес?

Причините за стрес може да бидат многу разновидни.

Физички причини за стрес	Ментални причини за стрес
	Домашни	Надворешен
Силна болка Хирургија Инфекции Прекумерна работа Кршење на грбот физички труд Загадување на околината	Неусогласеност меѓу очекувањата и реалноста Неисполнети надежи Разочарување Внатрешен конфликт- контрадикторност помеѓу „сакам“ и „треба“ Перфекционизам Песимизам Ниска или висока самодоверба Тешкотии при донесување одлуки Недостаток на трудољубивост Неможност за самоизразување Недостаток на почит, признание Временски притисок, чувство на недостаток на време	Закана по животот и здравјето Напад од луѓе или животни Конфликти во семејството или тимот Материјални проблеми Природни или вештачки катастрофи Болест или смрт сакана личност Брак или развод Изневерување на саканата личност Добивање работа, отпуштање, пензионирање Губење на пари или имот

Треба да се напомене дека реакцијата на телото не зависи од тоа што го предизвикало стресот. Телото ќе реагира и на скршена рака и на развод на ист начин - со ослободување на хормоните на стресот. Нејзините последици ќе зависат од тоа колку е значајна ситуацијата за личноста и колку долго е под нејзино влијание.

Што ја одредува подложноста на стрес?

Истото влијание може различно да се оцени од луѓето. Истата ситуација (на пример, губење на одредена сума) ќе предизвика силен стрес за една личност, а само нервоза за друга. Се зависи од тоа какво значење придава човекот на дадена ситуација. Голема улога играат силата на нервниот систем, животното искуство, воспитувањето, принципите, животната положба, моралните проценки и сл.

Поединците кои се карактеризираат со анксиозност, зголемена ексцитабилност, нерамнотежа и склоност кон хипохондрија и депресија се поподложни на ефектите од стресот.

Еден од најважните фактори е состојбата на нервниот систем кај овој момент. За време на периоди на прекумерна работа и болест, способноста на лицето соодветно да ја процени ситуацијата е намалена и релативно малите влијанија може да предизвикаат сериозен стрес.

Неодамнешните студии на психолозите покажаа дека луѓето со најниско ниво на кортизол се помалку подложни на стрес. По правило, потешко се лутат. И во стресни ситуации не ја губат својата смиреност, што им овозможува да постигнат значителен успех.

Знаци на ниска толеранција на стрес и висока подложност на стрес:

• Не можете да се опуштите по напорниот ден;
• Доживувате вознемиреност по помал конфликт;
• Постојано повторувате непријатна ситуација во вашата глава;
• Може да оставите нешто што сте го започнале од страв дека нема да можете да се справите со тоа;
• Вашиот сон е нарушен поради анксиозност;
• Анксиозноста предизвикува забележливо влошување на благосостојбата (главоболка, треперење на рацете, забрзано чукање на срцето, чувство на топлина)

Ако одговоривте потврдно на повеќето прашања, тоа значи дека треба да ја зголемите отпорноста на стресот.

Кои се бихејвиоралните знаци на стрес?

Како да препознаете стреспо однесување? Стресот го менува однесувањето на една личност на одредени начини. Иако неговите манифестации во голема мера зависат од карактерот и животното искуство на една личност, постојат и голем број на заеднички карактеристики.

• Прејадување. Иако понекогаш има губење на апетитот.
• Несоница. Плитко сон со чести будења.
• Бавно движење или нервоза.
• Раздразливост. Може да се манифестира како плачливост, негодување и неразумно досаѓање.
• Затвореност, повлекување од комуникација.
• Неподготвеност за работа. Причината не лежи во мрзеливоста, туку во намалувањето на мотивацијата, волјата и недостатокот на сила.

Надворешни знаци на стресповрзани со прекумерен стрес посебни групимускулите. Тие вклучуваат:

• Стуткани усни;
• Напнатост на џвакалните мускули;
• Подигнати „тесни“ раменици;

Што се случува во човечкото тело за време на стрес?

Патогенетски механизми на стрес– стресната ситуација (стресор) церебралниот кортекс ја доживува како заканувачка. Следно, побудувањето поминува низ синџир на неврони до хипоталамусот и хипофизата. Клетките на хипофизата произведуваат адренокортикотропен хормон, кој го активира надбубрежниот кортекс. Надбубрежните жлезди ослободуваат хормони на стрес во крвта во големи количини - адреналин и кортизол, кои се дизајнирани да обезбедат адаптација во стресна ситуација. Меѓутоа, ако телото е премногу долго изложено на нив, е многу чувствително на нив или хормоните се произведуваат прекумерно, тоа може да доведе до развој на болести.

Емоциите го активираат автономниот нервен систем, поточно неговиот симпатичен оддел. Овој биолошки механизам е дизајниран да го направи телото посилно и поотпорно за краток временски период, за да го постави за енергична активност. Сепак, продолжената стимулација на автономниот нервен систем предизвикува вазоспазам и нарушување на функционирањето на органите на кои им недостасува циркулација на крвта. Оттука и дисфункција на органи, болки, грчеви.

Позитивни ефекти од стресот

Позитивните ефекти од стресот се поврзани со ефектот врз телото на истите хормони на стрес адреналин и кортизол. Нивното биолошко значење е да се обезбеди опстанок на човекот во критична ситуација.

Позитивни ефекти на адреналин

Позитивни ефекти на кортизол

Појавата на страв, вознемиреност, немир. Овие емоции го предупредуваат човекот за можна опасност. Тие даваат можност да се подготват за битка, да побегнат или да се сокријат. Зголемувањето на брзината на дишење обезбедува заситеност на крвта со кислород. Зголемен пулс и зголемен крвен притисок - срцето подобро го снабдува телото со крв за ефикасна работа. Ги стимулира менталните способности преку подобрување на испораката на артериска крв до мозокот. Зајакнување на мускулната сила преку подобрување на мускулната циркулација на крвта и зголемување на нивниот тон. Ова помага да се реализира инстинктот за борба или бегство. Наплив на енергија поради активирање на метаболичките процеси. Ова му овозможува на човекот да почувствува наплив на сила ако претходно бил уморен. Едно лице покажува храброст, решителност или агресивност. Зголемување на нивото на гликоза во крвта, што им обезбедува на клетките дополнителна исхрана и енергија. Намален проток на крв во внатрешните органи и кожата. Овој ефект ви овозможува да го намалите крварењето за време на можна рана.

Наплив на енергија и сила поради забрзување на метаболизмот: зголемување на нивото на гликоза во крвта и разградување на протеините во амино киселини. Сузбивање на инфламаторниот одговор. Забрзувањето на згрутчувањето на крвта со зголемување на бројот на тромбоцити помага да се запре крварењето. Намалена активност на секундарните функции. Телото заштедува енергија за да ја користи за борба против стресот. На пример, формирањето на имунолошки клетки се намалува, активноста на ендокрините жлезди е потисната, а интестиналниот мотилитет се намалува. Намалување на ризикот од развој на алергиски реакции. Ова е олеснето со инхибиторниот ефект на кортизолот врз имунолошкиот систем. Блокирање на производството на допамин и серотонин - „хормони на среќа“ кои промовираат релаксација, што може да има критични последици во опасна ситуација. Зголемена чувствителност на адреналин. Ова ги подобрува неговите ефекти: зголемен пулс, зголемен крвен притисок, зголемен проток на крв во скелетните мускули и срцето.

Треба да се напомене дека позитивните ефекти на хормоните се забележуваат за време на нивните краткорочни ефекти врз телото. Затоа, краткотрајниот умерен стрес може да биде корисен за телото. Тој мобилизира и не принудува да собереме сили за да го најдеме оптималното решение. Стресот го збогатува животното искуство и во иднина човекот се чувствува сигурен во такви ситуации. Стресот ја зголемува способноста за прилагодување и на одреден начин придонесува за личен развој. Сепак, важно е стресната ситуација да се реши пред да се исцрпат ресурсите на телото и да започнат негативните промени.

Негативни ефекти од стресот

Негативните ефекти на стресот врзпсихатасе предизвикани од продолжено дејство на хормоните на стрес и прекумерна работа на нервниот систем.

• Концентрацијата на вниманието се намалува, што повлекува влошување на меморијата;
• Се појавува гужва и недостаток на концентрација, што го зголемува ризикот од донесување непромислени одлуки;
• Ниските перформанси и зголемениот замор може да бидат последица на нарушување на нервните врски во церебралниот кортекс;
• Преовладуваат негативни емоции - општо незадоволство од ситуацијата, работата, партнерот, изглед, што го зголемува ризикот од развој на депресија;
• Раздразливост и агресивност, кои ја комплицираат интеракцијата со другите и го одложуваат решавањето конфликтна ситуација;
• Желбата да се олесни состојбата со помош на алкохол, антидепресиви, наркотични лекови;
• Намалена самодоверба, недостаток на самодоверба;
• Проблеми во сексуалните и семеен живот;
• Нервен слом е делумно губење на контролата врз емоциите и постапките.

Негативните ефекти на стресот врз телото

1. Од нервниот систем. Под влијание на адреналин и кортизол, уништувањето на невроните се забрзува, непреченото функционирање на различни делови на нервниот систем е нарушено:

• Прекумерна стимулација на нервниот систем. Долготрајната стимулација на централниот нервен систем доведува до негова прекумерна работа. Како и другите органи, нервниот систем не може да работи во невообичаено интензивен режим долго време. Ова неизбежно води до разни неуспеси. Знаците на прекумерна работа вклучуваат поспаност, апатија, депресивни мисли и желба за слатки.
• Главоболката може да биде поврзана со нарушување на церебралните садови и влошување на одливот на крв.
• Пелтечење, енуреза (уринарна инконтиненција), тикови (неконтролирани контракции на поединечни мускули). Можеби тие се појавуваат кога нервни врскипомеѓу нервните клетки во мозокот.
• Побудување на делови од нервниот систем. Побудувањето на симпатичкиот нервен систем доведува до дисфункција на внатрешните органи.

2. Од имунолошкиот систем.Промените се поврзани со зголемување на нивото на глукокортикоидните хормони, кои го инхибираат функционирањето на имунолошкиот систем. Се зголемува подложноста на разни инфекции.

• Производството на антитела и активноста на имуните клетки се намалува. Како резултат на тоа, се зголемува подложноста на вируси и бактерии. Се зголемува веројатноста за заразување со вирусни или бактериски инфекции. Се зголемува и шансата за самоинфекција - ширење на бактерии од фокуси на воспаление (воспалени максиларни синуси, палатински крајници) на други органи.
• Имунолошката заштита од појава на канцерогени клетки се намалува, а ризикот од развој на рак се зголемува.

3. Од ендокриниот систем.Стресот има значително влијание врз функционирањето на сите хормонски жлезди. Може да предизвика и зголемување на синтезата и нагло намалување на производството на хормони.

• Неуспех на менструалниот циклус. Силниот стрес може да го наруши функционирањето на јајниците, што се манифестира со доцнење и болка за време на менструацијата. Проблемите со циклусот може да продолжат додека ситуацијата целосно не се нормализира.
• Намалена синтеза на тестостерон, што се манифестира со намалување на потенцијата.
• Забавување на стапките на раст. Тешкиот стрес кај детето може да го намали производството на хормонот за раст и да предизвика доцнење во физичкиот развој.
• Намалена синтеза на тријодотиронин Т3 со нормално ниво на тироксин Т4. Придружено со зголемен замор, мускулна слабост, намалена температура, отекување на лицето и екстремитетите.
• Намалување на пролактинот. Кај доилките, продолжениот стрес може да предизвика намалување на производството на мајчиното млеко, до целосно прекинување на лактацијата.
• Нарушувањето на панкреасот, одговорно за синтезата на инсулин, предизвикува дијабетес мелитус.

4. Од кардиоваскуларниот систем. Адреналинот и кортизолот го зголемуваат отчукувањата на срцето и ги стеснуваат крвните садови, што има низа негативни последици.

• Крвниот притисок се зголемува, што го зголемува ризикот од хипертензија.
• Се зголемува оптоварувањето на срцето и тројно се зголемува количината на пумпана крв во минута. Во комбинација со висок крвен притисок, ова го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар.
• Отчукувањата на срцето се забрзуваат и се зголемува ризикот од нарушување на срцевиот ритам (аритмија, тахикардија).
• Ризикот од згрутчување на крвта се зголемува поради зголемување на бројот на тромбоцити.
• Пропустливоста на крвта и лимфните садови се зголемува, нивниот тон се намалува. Метаболичките производи и токсините се акумулираат во меѓуклеточниот простор. Отекувањето на ткивата се зголемува. Клетките имаат недостаток на кислород и хранливи материи.

5. Од дигестивниот системнарушување на автономниот нервен систем предизвикува грчеви и нарушувања на циркулацијата во различни делови на гастроинтестиналниот тракт. Ова може да има различни манифестации:

• Чувство на грутка во грлото;
• Тешкотии при голтање поради спазам на хранопроводникот;
• Болка во желудникот и различни делови на цревата предизвикани од грчеви;
• Запек или дијареа поврзана со нарушена перисталтика и ослободување на дигестивни ензими;
• Развој на пептичен улкус;
• Нарушување на дигестивните жлезди, што предизвикува гастритис, билијарна дискинезија и други функционални нарушувања на дигестивниот систем.

6. Од мускулно-скелетна страна системиДолгорочниот стрес предизвикува мускулни грчеви и слаба циркулација на крвта во коскеното и мускулното ткиво.

• Мускулен спазам, главно во цервикоторакалниот 'рбет. Во комбинација со остеохондроза, ова може да доведе до компресија на корените на 'рбетниот нерв - се јавува радикулопатија. Оваа состојба се манифестира како болка во вратот, екстремитетите и градите. Може да предизвика и болка во пределот на внатрешните органи - срцето, црниот дроб.
• Кршливоста на коските е предизвикана од намалување на калциумот во коскеното ткиво.
• Намалена мускулна маса – хормоните на стрес го зголемуваат распаѓањето на мускулните клетки. За време на продолжен стрес, телото ги користи како резервен извор на амино киселини.

7. Од кожата

• Акни. Стресот го зголемува производството на себум. Запушените фоликули на косата стануваат воспалени поради намален имунитет.
• Нарушувањата во функционирањето на нервниот и имунолошкиот систем предизвикуваат невродерматитис и псоријаза.

Нагласуваме дека краткотрајниот епизоден стрес не предизвикува сериозни оштетувања на здравјето, бидејќи промените предизвикани од него се реверзибилни. Болестите се развиваат со текот на времето ако некое лице продолжи акутно да доживува стресна ситуација.

Кои се различните начини да се одговори на стресот?

Истакнете три стратегии за справување со стресот:

Зајак– пасивна реакција на стресна ситуација. Стресот оневозможува рационално размислување и активно дејствување. Човек се крие од проблеми затоа што нема сила да се справи со трауматична ситуација.

лав– стресот ве принудува да ги искористите сите резерви на телото за краток временски период. Човекот реагира бурно и емотивно на некоја ситуација, правејќи „кретен“ да ја реши. Оваа стратегија има свои недостатоци. Дејствата се често непромислени и премногу емотивни. Ако ситуацијата не може брзо да се реши, тогаш силата е исцрпена.

Вол– човек рационално ги користи своите ментални и ментални ресурси, за да може долго да живее и работи, доживувајќи стрес. Оваа стратегија е најоправдана од гледна точка на неврофизиологијата и најпродуктивна.

Методи за справување со стресот

Постојат 4 главни стратегии за справување со стресот.

Подигнување на свеста.Во тешка ситуација, важно е да се намали нивото на несигурност; за ова е важно да имате веродостојни информации. Прелиминарното „живеење“ на ситуацијата ќе го елиминира ефектот на изненадување и ќе ви овозможи да дејствувате поефикасно. На пример, пред да патувате во непознат град, размислете што ќе правите и што сакате да посетите. Дознајте ги адресите на хотели, атракции, ресторани, прочитајте ги коментарите за нив. Ова ќе ви помогне помалку да се грижите пред да патувате.

Сеопфатна анализа на ситуацијата, рационализација. Проценете ги вашите сили и ресурси. Размислете за тешкотиите со кои ќе се соочите. Ако е можно, подгответе се за нив. Префрлете го вашето внимание од резултатот на акцијата. На пример, анализата на собирањето информации за компанијата и подготовката за прашањата што најчесто се поставуваат ќе помогне да се намали стравот од интервју.

Намалување на значењето на стресна ситуација.Емоциите ве спречуваат да ја разгледате суштината и да пронајдете очигледно решение. Замислете како изгледа оваа ситуација на странци, за кои овој настан е познат и не е важен. Обидете се да размислувате за овој настан без емоции, свесно намалувајќи го неговото значење. Замислете како ќе се сеќавате на стресната ситуација за еден месец или една година.

Зголемени можни негативни последици.Замислете го најлошото сценарио. Како по правило, луѓето ја избркаат оваа мисла од себе, што ја прави опсесивна и таа се враќа повторно и повторно. Сфатете дека веројатноста за катастрофа е исклучително мала, но дури и да се случи, ќе има излез.

Поставување за најдоброто. Постојано потсетувајте се дека се ќе биде во ред. Проблемите и грижите не можат да продолжат вечно. Неопходно е да се собере сила и да се направи се за да се доближи успешен исход.

Неопходно е да се предупреди дека за време на долгорочен стрессе зголемува искушението да се решаваат проблемите на ирационален начин со помош на окултни практики, религиозни секти, исцелители итн. Овој пристап може да доведе до нови, посложени проблеми. Затоа, ако не можете сами да најдете излез од ситуацијата, тогаш препорачливо е да контактирате со квалификуван специјалист, психолог или адвокат.

Како да си помогнете за време на стрес?

Различни начини за саморегулирање под стресќе ви помогне да се смирите и да го минимизирате влијанието негативни емоции.

Автотренинг– психотерапевтска техника насочена кон враќање на изгубената рамнотежа како резултат на стрес. Автогениот тренинг се заснова на мускулна релаксација и самохипноза. Овие дејства ја намалуваат активноста на церебралниот кортекс и ја активираат парасимпатичната поделба на автономниот нервен систем. Ова ви овозможува да го неутрализирате ефектот на продолжената стимулација на симпатичкиот оддел. За да ја извршите вежбата, треба да седите во удобна положба и свесно да ги опуштите мускулите, особено лицето и рамениот појас. Потоа почнуваат да ги повторуваат автогените формули за обука. На пример: „Смирен сум. Мојот нервен систем се смирува и добива сила. Проблемите не ми пречат. Тие се доживуваат како допир на ветрот. Секој ден станувам посилен“.

Мускулна релаксација– техника за опуштање на скелетните мускули. Техниката се заснова на тврдењето дека мускулниот тонус и нервниот систем се меѓусебно поврзани. Затоа, ако можете да ги опуштите мускулите, тензијата во нервниот систем ќе се намали. Кога правите мускулна релаксација, треба силно да го напнете мускулот и потоа да го опуштите колку што е можно повеќе. Мускулите се работат по одреден редослед:

• доминантна рака од прсти до рамо (десно за деснаци, лева за левучари)
• недоминантна рака од прсти до рамо
• назад
• стомакот
• доминантна нога од колкот до стапалото
• недоминантна нога од колкот до стапалото

Вежби за дишење. Вежбите за дишење за ублажување на стресот ви овозможуваат да ја вратите контролата врз емоциите и телото, да ја намалите мускулната напнатост и отчукувањата на срцето.

• Стомачно дишење.Додека вдишувате, полека надувајте го стомакот, а потоа повлечете воздух во средниот и горниот дел на белите дробови. Додека издишувате, ослободете го воздухот од градите, а потоа малку вовлечете го стомакот.
• Дишење со броење од 12.Додека вдишувате, треба полека да броите од 1 до 4. Пауза - брои 5-8. Издишете со броење 9-12. Така, дишните движења и паузата меѓу нив имаат исто времетраење.

Авторационална терапија. Се заснова на постулати (принципи) кои помагаат да се промени ставот кон стресна ситуација и да се намали сериозноста на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, на човекот му се препорачува да работи со своите верувања и мисли користејќи добро познати когнитивни формули. На пример:

• Што ме учи оваа ситуација? Каква лекција можам да научам?
• „Господи, дај ми сила да го променам она што е во моја моќ, дај ми мир на умот да се помирам со она на што не можам да влијаем и мудрост да разликувам едно од друго“.
• Неопходно е да се живее „овде и сега“ или „Измијте ја чашата, размислете за чашата“.
• „Сè поминува и ова ќе помине“ или „Животот е како зебра“.

Психотерапија за стрес

Психотерапијата за стрес има повеќе од 800 техники. Најчести се:

Рационална психотерапија.Психотерапевтот го учи пациентот да го промени својот став кон возбудливите настани и да ги промени неточните ставови. Главното влијание е насочено кон логиката и личните вредности на една личност. Специјалистот ви помага да ги совладате методите на автоген тренинг, самохипноза и други техники за самопомош за стрес.

Сугестивна психотерапија. Правилните ставови се всадени кај пациентот, главното влијание е насочено кон потсвеста на личноста. Предлогот може да се изврши во опуштена или хипнотичка состојба, кога лицето е помеѓу будност и сон.

Психоанализа за стрес. Насочени кон извлекување од потсвеста ментални трауми кои предизвикуваат стрес. Разговорот низ овие ситуации помага да се намали нивното влијание врз некоја личност.

Индикации за психотерапија за стрес:

• стресната состојба го нарушува вообичаениот начин на живот, што го оневозможува работењето и одржувањето контакт со луѓето;
• делумно губење на контролата врз сопствените емоции и постапки наспроти позадината емоционални искуства;
• формирање лични карактеристики– сомничавост, вознемиреност, намќор, егоцентричност;
• неможноста на лицето самостојно да најде излез од стресна ситуација и да се справи со емоциите;
• влошување на соматската состојба поради стрес, развој на психосоматски заболувања;
• знаци на невроза и депресија;
• посттрауматско нарушување.

Психотерапија против стрес - ефективен метод, што ви помага да се вратите на исполнет живот, без разлика дали сте успеале да ја решите ситуацијата или мора да живеете под нејзино влијание.

Како да се опоравите од стресот?

Откако ќе се реши стресната ситуација, треба да ја вратите физичката и менталната сила. Принципите на здрав начин на живот можат да помогнат во ова.

Промена на сценографијата.Патување надвор од градот, на дача во друг град. Новите искуства и прошетките на свеж воздух создаваат нови фокуси на возбуда во церебралниот кортекс, блокирајќи ги сеќавањата на искусениот стрес.

Префрлање на вниманието. Предмет може да бидат книги, филмови, претстави. Позитивните емоции ја активираат активноста на мозокот, поттикнувајќи ја активноста. На овој начин го спречуваат развојот на депресија.

Целосен сон.Посветете на спиење онолку време колку што бара вашето тело. За да го направите ова, треба да легнете во 22 часот неколку дена и да не станувате на будилникот.

Балансирана исхрана.Исхраната треба да содржи месо, риба и морски плодови, урда и јајца - овие производи содржат протеини за зајакнување на имунолошкиот систем. Свежиот зеленчук и овошје се важни извори на витамини и влакна. Разумна количина на слатки (до 50 g на ден) ќе му помогне на мозокот да ги врати енергетските ресурси. Исхраната треба да биде целосна, но не премногу обилна.

Редовна физичка активност. Гимнастика, јога, истегнување, пилатес и други вежби насочени кон истегнување на мускулите помагаат да се ублажат мускулните грчеви предизвикани од стрес. Тие ќе ја подобрат и циркулацијата на крвта, што позитивно влијае на нервниот систем.

Комуникација. Дружете се со позитивни луѓе кои ве ставаат во добро расположение. Се претпочитаат лични состаноци, но телефонски повик или онлајн комуникација исто така ќе функционираат. Ако нема таква можност или желба, тогаш најдете место каде што можете да бидете меѓу луѓето во мирна атмосфера - кафуле или читална во библиотека. Комуникацијата со домашните миленици, исто така, помага да се врати изгубената рамнотежа.

Посета на бања, бања, сауна. Таквите постапки помагаат да се релаксираат мускулите и да се ублажи нервната напнатост. Тие можат да ви помогнат да се ослободите од тажните мисли и да станете позитивно расположени.

Масажи, бањи, сончање, пливање во езерца. Овие процедури имаат смирувачки и ресторативен ефект, помагајќи да се врати изгубената сила. Ако сакате, некои процедури може да се направат дома, како што се бањи со морска сол или екстракт од бор, самомасажа или ароматерапија.

Техники за зголемување на отпорноста на стрес

Отпорност на стресе збир на квалитети на личноста што ви овозможува да издржите стрес со најмала штета за здравјето. Отпорноста на стрес може да е вродена карактеристика на нервниот систем, но може и да се развие.

Зголемена самодоверба.Зависноста е докажана - колку е повисоко нивото на самодоверба, толку е поголема отпорноста на стрес. Психолозите советуваат: развијте самоуверено однесување, комуницирајте, движете се, однесувајте се како самоуверена личност. Со текот на времето, однесувањето ќе се развие во внатрешна самодоверба.

Медитација. Редовна медитацијанеколку пати неделно по 10 минути го намалува нивото на анксиозност и степенот на реакција на стресни ситуации. Исто така, ја намалува агресијата, што промовира конструктивна комуникација во стресни ситуации.

Одговорност. Кога човек се оддалечува од позицијата на жртва и презема одговорност за она што се случува, тој станува помалку ранлив на надворешни влијанија.

Интерес за промени. Во природата на човекот е да се плаши од промени, па затоа изненадувањето и новите околности често предизвикуваат стрес. Важно е да создадете начин на размислување кој ќе ви помогне да ги согледате промените како нови можности. Запрашајте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуација или животна промена?

Стремеж за достигнување. Луѓето кои се трудат да постигнат цел доживуваат помалку стрес од оние кои се обидуваат да избегнат неуспех. Затоа, за да се зголеми отпорноста на стрес, важно е да го планирате вашиот живот со поставување на краткорочни и глобални цели. Фокусирањето на резултатите ви помага да не обрнувате внимание на мали неволји што се појавуваат на патот до вашата цел.

Управување со времето. Правилното управување со времето го елиминира временскиот притисок, еден од главните фактори на стрес. За борба против временскиот притисок, погодно е да се користи матрицата на Ајзенхауер. Се заснова на поделбата на сите дневни задачи во 4 категории: важни и итни, важни неитни, не важни итни, не важни и неитни.

Стресот е составен дел од животот на човекот. Тие не можат целосно да се елиминираат, но можно е да се намали нивното влијание врз здравјето. За да го направите ова, неопходно е свесно да се зголеми отпорноста на стрес и да се спречи продолжениот стрес, навремено започнувајќи ја борбата против негативните емоции.

Нервен систем модерен човекпостојано изложени на стрес. Жителите особено често се среќаваат со нив поголемите градови, каде што ритамот на животот често е едноставно исцрпувачки. Честиот стрес често доведува до тоа луѓето не само ментално да страдаат, туку и да развијат или влошуваат хронични соматски заболувања. Здравјето може да го одржувате само со преземање соодветни мерки за зајакнување на нервниот систем. Во некои случаи, потребна е помош од квалификуван психотерапевт или невролог.

Основни мерки за зајакнување на нервниот систем

За да се зголеми отпорноста на стрес, се препорачува:

• физичка вежба;
• стврднување;
• усогласеност со режимот на работа и одмор;
• правилна исхрана;
• хербални лекови;
• фармаколошки агенси;
• отфрлање на лоши навики;
• витаминска терапија;
• индивидуална и групна психотерапија;
• авто-тренинг и техники за релаксација.

Отфрлање на лошите навики

За да се стабилизира функционирањето на нервниот систем, потребно е пред сè да се ослободи телото од хронична интоксикација, односно да се напушти и минимизира.

Етанолот е еден од најопасните отрови за нервните клетки . Ги стимулира процесите на возбудување и ја нарушува инхибицијата, што брзо доведува до преоптоварување. Редовното консумирање алкохол, дури и во мали количини, со текот на времето доведува до формирање на сериозно оштетување на мозокот - алкохолна енцефалопатија. Кај лице со оваа патологија, способноста да се концентрира остро страда и перформансите се намалуваат.

Пушењето, исто така, има многу негативен ефект врз функционалната активност на нервниот систем, бидејќи никотинот предизвикува вазоконстрикција. Ова пак доведува до кислородно гладување, па дури и смрт на клетките во церебралниот кортекс. И алкохолот и пушењето се водечки предиспонирачки фактори во развојот на мозочните удари, по што обновувањето на функциите на нервниот систем во целост често е невозможно.

Важно:Не треба да земате лекови кои содржат психоактивни супстанции без лекарски рецепт. Нивната употреба привремено го „стимулира“ нервниот систем, принудувајќи го да работи во итен режим. Но, возбудата брзо се заменува со тешка исцрпеност, што често резултира со ментални нарушувања.

Дневен режим

Нервниот и физичкиот замор треба да се избегнуваат секогаш кога е можно. Дневната рутина треба да се оптимизира. На возрасен човек му требаат најмалку 7-8 часа сон дневно за правилен одмор. Обидете се да одите во кревет и да се будите во исто време (вклучително и за време на викендите).

Нема потреба да останувате доцна на работа освен ако е апсолутно неопходно. Работохоличарите најчесто доживуваат нервни сломови поради хронична прекумерна работа и стрес.

Забелешка: реставрацијата на нервниот систем најдобро се олеснува со спиење од 22-23 часот до 7 часот наутро.

Правилна исхрана

Повеќето луѓе треба да ја преиспитаат исхраната. Најнегативно влијание врз општата состојба на организмот има честите „грицки во бегство“ и консумирањето нездрава храна (особено брзата храна). Се препорачува да се посвети посебно внимание и да се вклучат што повеќе витамини во дневното мени.

Забелешка:Најдобра антидепресивна храна се чоколадото и агрумите.

Суштински хранливи материи

Протеините се корисни за повисока нервна активност - и растителна и животинска.. Протеинските соединенија помагаат да се подобри меморијата и да се зголеми рефлексната активност.

Најдобри извори на протеини:

• и млечни производи;
• и други мешунки;
• пилешко месо;
• жолчки од јајце;
• Риба и морска храна.

Умереното консумирање на масти (особено растителни масти) е исто така многу важно, бидејќи масните киселини што ги содржат ја зголемуваат емоционалната стабилност.

Јаглехидратите се главниот извор на енергија за мозочните клетки. Нивниот недостаток предизвикува замор, дневна поспаност, влошување на способноста за меморија, па дури и периодични главоболки. Јаглехидратните соединенија се особено корисни, во големи количиниприсутни во житните култури.

Најважните витамини

Нормално функционирање на нервниот систем е невозможно со хиповитаминоза (недостаток на витамини).

Витамин Б1го подобрува вниманието, ја стабилизира емоционалната состојба (ја намалува нервозата и раздразливоста), го нормализира спиењето и ја зголемува отпорноста на стрес. Производи со висока содржина на Б1 се жолчка од јајце, житарки (леќата и овесна каша), говедско и свинско црн дроб, алги, трици и мешунки.

НА 6помага да се справат со нарушувања на спиењето и го подобруваат расположението. Има многу од овој витамин во компирите, бананите, говедското месо, пекарски производинаправен од пченично брашно, сливи и природен сок од портокал.

За нормализирање на рамнотежата на процесите на возбудување и инхибиција во нервниот систем, во некои случаи се индицирани фармаколошки агенси како што се Ново-Пасит и Персен. Тие се создадени на природна основа и се карактеризираат со одлична подносливост (речиси целосно отсуство на несакани ефекти).

Лекови кои се пропишани за зајакнување на нервниот систем:

• Барбовал;
• Валокордин;
• Афобазол;
• Адаптол;

Важно:Пред да започнете да ги користите дури и најнеопасните лекови (вклучувајќи лушпа од билки), препорачливо е да се консултирате со лекар за контраиндикации.

За сериозни нервни нарушувањалекарот може да препише лекови од групата. Кога ги земате, треба строго да ја следите пропишаната доза.

Психофизички техники

Општата масажа и акупресурната самомасажа на биолошки активни (акупунктурни) точки помагаат да се опуштите, да го ублажите заморот и да го зајакнете нервниот систем.

Забелешка:Акупунктурата промовира брзо обновување на телото. Манипулациите треба да ги врши само квалификуван специјалист.

Многу ефикасен и вообичаен метод за релаксација е јогата.Можете да го вежбате сами, но подобро е да го вежбате во групи под водство на искусен инструктор.

Традиционалните вежби помагаат во зајакнувањето на телото и духот Кинески училиштавушу и чигонг.

Препорачливо е да се менуваат гимнастичките вежби со медитативни практики кои вклучуваат целосна релаксација и привремено повлекување.

Важно:избегнувајте сомнителни семинари“ личен раст" Нивното рекламирање често ветува решение за сите психо-емоционални проблеми и постигнување целосна хармонија, но во реалноста за многу луѓе сè се претвора во тешки нервни сломови за кои е потребна помош од психијатри.

Дали ви треба лекарска помош?

Во некои случаи, едно лице не може самостојно да се справи со стресот и неговите последици. Ако дури и долгиот одмор не обезбедува целосна реставрација на нервниот систем, ова е причина да побарате помош од психотерапевт или невролог. Во повеќето случаи, само неколку сесии на групна или индивидуална психотерапија се доволни за значително подобрување на психо-емоционалната состојба.

Потребна е помош од нарколог доколку не можете сами да се ослободите од неа. лоша навика. Нутриционист ќе ве советува какви прилагодувања треба да направите во вашата исхрана. Задачата на специјалист физикална терапијае изборот на комплекс физичка вежбаземајќи ги предвид индивидуалните (возрасни и физички) карактеристики на пациентот.

Плисов Владимир, медицински набљудувач