Биолошко значење
Рибозата (Д-рибоза) е пентозен шеќер (содржи пет јаглеродни атоми во форма на прстен) произведен во телото, каде што понатаму се комбинира со нуклеински киселини. Нуклеинските киселини дејствуваат како енергетски гласници (NADH, полу-редуцирана форма на FAD, ATP) и исто така ја формираат структурната основа на ДНК и РНК.
Молекуларни цели
АТП синтеза
Рибозата е компонента на нуклеотидите. Аденозин трифосфат (ATP) е базно соединение кое содржи азот познато како аденин, кое е поврзано со рибозата преку фосфатна група. АТП е вклучен во производството на енергија. Ги претвора фосфатните групи за да формираат аденозин монофосфат (АТП), кој се надополнува со различни ензими. Понекогаш АТП се разложува на инозин 5 монофосфат (IMP), кој не служи за биоенергетска цел. Кога се складира во клетките, ИМП може да се врати во форма на АТП, но кога истекува од клетките (што е во форма на инозин или хипоксантин), се елиминира од телото. Клетките не само што поседуваат патеки за рециклирање на отпадните метабозимски нуклеотидни бази (патеки за рециклирање на пурин и пиримидин), туку тие исто така се способни директно да синтетизираат нови нуклеотидни бази. Овој процессинтезата се одвива прилично бавно во ткивата на скелетот на стаорецот, при што рибозата (рибоза-5-фосфат) се претвора во фосфорибозил пирофосфат (PRPP) со помош на ензимот рибоза фосфат дифосфокиназа, по што се претвора во фосфорибозиламин и потоа во МПП. IMP може да се претвори во АТП за дополнително да учествува во метаболичките процеси како извор на енергија. Бидејќи инфузијата на рибоза ја зголемува стапката на синтеза на сите последователни супстанции, се верува дека присуството на рибоза е ограничувачкиот фактор во синтезата на нуклеотидите. Како резултат на тоа, рибозата се проучува во случаи кога концентрацијата на АТП (во споредба со нуклеотидите) е намалена, имено, за време на срцеви напади и продолжена физичка активност.
Кардиоваскуларно здравје
Миокарден ткиво
На овој моментСпроведени се неколку мали студии кои ја потврдија ефикасноста на земање рибоза (15 g дневно, три пати на ден) од луѓе со различни срцеви заболувања кои спортуваат. Луѓето со конгестивна срцева слабост (CHF) забележале подобрена атријална функција за време на вежбање велосипед. Кај лицата со прогресивна исхемична срцева слабост, беа забележани подобрувања во респираторната функција во текот на физички активностипо осум недели. Исто така, имаше забележлив ефект врз исхемијата кај лица со стабилна коронарна артериска болест и со добутамин стрес-ехокардиографија (се користела инфузија на рибоза).
Скелетни мускули и физички перформанси
Биоенергија
За време на вежбањето, АТП на крајот се разложува на инозин 5 монофосфат (IMP), кој не служи за биоенергетска цел. Кога се складира во клетките, IMP може да се врати во форма на АТП (ако телото се врати во состојба на мирување). Некои IMP ги оставаат клетките во форма на инозин или хипоксантин, особено за време на интензивно вежбање во долг временски период. Со честа и тешка физичка активност, се забележува целосно губење на пурин. Пурините се обновуваат во скелетните мускули преку синтеза на нови пурини. Овој процес се случува многу бавно во телото на стаорецот. Се верува дека во човечкото тело се јавува и поради реставрација на АТП по долготрајна интензивна физичка активност (не била обновена по три дена одмор), или преку патиштата на рециклирање на отпадот од метаболизмот на пурините. Рибозата влијае на брзината на поправка на мускулите, бидејќи инфузијата на рибоза во скелетните мускули на стаорец се покажа дека ја зголемува стапката на синтеза на нуклеотиди (ова се смета дека се должи на присуството на рибоза што го ограничува количеството на фосфорибозил пирофосфат (PRPP) произведен од рибоза , што е критичен параметар во синтезните нуклеотиди). Една студија го испитуваше ефектот на високата доза на рибоза врз стапката на обновување на АТП. При земање на рибоза (приближно 150 g за три дена), беше забележан ефект споредлив со земање малтодекстрин или плацебо со шеќер.
Раздразливост, повреда и закрепнување
Кога се споредува рибозата (200 mg/kg) со малтодекстрин (200 mg/kg), и двете измешани со идентични количини сахароза, рибозата продуцирала помало зголемување на серумската гликоза од малтодекстрин во рок од 90 минути од дозирањето. Кога се мери по три дена (по 9 додатоци), двата производи беа подеднакво ефикасни во обновувањето на гликогенот по повторени вежби со велосипед. Во студијата, здрави мажи возеле велосипед два пати на ден во текот на една недела и земале мешавина од 200 mg/kg рибоза (17,25 g во просек) и исто количество сахароза по завршувањето на тренингот, и повторно три пати на ден во текот на три дена. што во споредба со плацебо (според истиот режим на дозирање, но малтодекстрин се користел како плацебо). Групата со рибоза можеше да ги врати концентрациите на АТП на статистичките нивоа забележани пред исцрпниот тренинг, додека само делумно закрепнување беше забележано во плацебо групата. Ниту една група не доживеала ефект по еден ден од суплементацијата. Севкупно, беа земени приближно 150 g рибоза во текот на трите дена и последната сесија. Врз основа на една студија која ги испитуваше ефектите на рибозата врз одмор по напорно вежбање физичка вежба, беше заклучено дека голема доза на рибоза во текот на неколку дена е поефикасна во обновувањето на концентрациите на АТП од традиционалните диететски шеќери. Негативна страна е потребата за голема доза.
Медицински индикации
Фибромијалгија
Се смета дека рибозата има ефект на фибромијалгија бидејќи фибромијалгија предизвикува мускулно-скелетна болка и зголемена чувствителност, најизразено при ниски нивоа на АТП (чија компонента е рибозата). Рибозата има и ткивни ефекти кај спортистите. Во една студија на случај, беше забележано дека 5 g рибоза двапати дневно заедно со други лекови (кои се користат за фибромијалгија) значително ги подобрија симптомите, кои се вратија една недела по прекинот на додатоците. Кај лицата со фибромијалгија или синдром на хроничен замор, при земање 15 g рибоза дневно (три пати 5 g) во текот на три недели, забележано е значително подобрување во благосостојбата, квалитетот на спиењето и активноста, што е предизвикано од зголемување на болката. праг. Оваа студија немаше плацебо група, така што резултатот не може да се смета за непристрасен (некои компании кои произведуваат рибоза може да имаат интерес за позитивен резултат. Исто така, еден научник ангажиран од компанијата учествуваше во оваа студија).
Д-рибозата е моносахарид со пет јаглерод. Многу едноставно и ефективно средство за одржување на целокупните нивоа на „енергија“.
Во белешките за спомнав 3 главни начини на консумирање гликоза (поточно, гликоза-6-фосфат):
Гликолиза (синтеза на пируват со ослободување на АТП иNADH):
Синтеза на различни амино киселини и протеини;
Синтеза на ацетил коензим А:
Оксидација на ацетил CoA во Кребсовиот циклус;
Синтеза на масни киселини од ацетил CoA за складирање на енергија;
Синтеза гликогенво црниот дроб и мускулите;
Патека на пентоза фосфат:
Синтеза на 5-јаглеродни шеќери;
СинтезаNADPH;
Д-рибоза, улога во клетката
Д-рибоза и деокси-Д-рибозата се структурни компоненти на РНК и ДНК нуклеотидите, соодветно.
Забелешка за ентузијасти . Како интересна верзија на „вежба за мозок“ заснована на рибоза:
- Зошто има деокси-рибоза во ДНК, но во РНК?
- Зошто точноД-рибозата е составен дел на нуклеотидите (неC6 гликоза/фруктоза/галактоза и неC4 еритроза, на пример)?
- Што ни кажува присуството на рибоза во нуклеотидите за еволутивното минато на генетскиот апарат?
За среќа или за жал, овие прашања во рамките на оваа белешка не бараат фокус.
Една важна нуклеинска киселина во која е дел Д-рибозата е АТП, аденозин трифосфат, енергетската „валута“ на целото тело.
Исто така, важно е да се спомене NADPH, моќен клеточен реставратор. Дехидрогеназите, ензими кои ги катализираат реакциите на оксидација/редукција, користат NADPH како коензим за реакциите на редукцијата. Ензимот го оксидира NADPH за да ја намали саканата молекула.
Редукцијата на NADPH се јавува преку патеката на пентоза фосфат и со користење на 5-јаглеродни моносахариди.
Синтеза на Д-рибоза и АТП
Со егзогена рибоза веднаш добиваме структурна компонентапатека на пентоза фосфат.
Реставрацијата на АТП зависи од количината на фосфорибозил пирофосфат (PRPP на сликата погоре) и Д-рибозата директно придонесува за реставрација на нивоата на PRPP и ATP.
Тоа го сугерираат податоците Д-рибозата придонесе за забрзано обновување на нивоата на АТПсо реверзибилна миокардна исхемија.
Целата статија за рибозата и кардиоваскуларните заболувања е изградена на логиката: исхемија (недостаток на снабдување со крв и, како резултат на тоа, исхрана на клетките) на миокардот - намалена количина на АТП, што помага во обновувањето
Други употреби на рибоза
Д-рибозата не успеа да додаде ништо на атлетските перформанси на здрави и/или обучени поединци. Проблемот е што нашите атлетски достигнувања се физиолошки ограничени од способноста на телото да испорачува кислород и способноста на клетките да го искористат. Ова е дело на кардиоваскуларниот систем, митохондриите, а за елитните спортисти способноста на белите дробови може да стане „тесно грло“. Не е многу јасно како 5-јаглеродните бази требаше да ги подобрат резултатите од обуката. Ми се чини дека постои конфузија помеѓу опоравувањето на АТП и спортската физиологија воопшто.
Но, Д-рибозата покажа добри резултати кај луѓето со хроничен замор и фибромијалгија.
Д-рибоза. Безбедност при употреба
Молекулата има висока апсорпција во гастроинтестиналниот тракт (88-100%). Нема потреба да се грижите за биорасположивоста.
Орално, несакани ефекти (од гастроинтестиналниот тракт: гадење, течна столица итн.) беа забележани кога дозата беше зголемена на 200 mg на 1 kg тежина (вообичаената доза е само 2 грама).
Немаше несакани ефекти интравенски дури и во доза од 222 mg на 1 kg тежина.
Можни несакани ефекти:
- Забележлива стимулација со отежнато заспивање (го немам овој проблем кога го земам дури и на 21-22);
- Лесна привремена хипогликемија некое време по земањето (не ја почувствував, но кога се земав со декстроза овој проблем беше елиминиран);
- Да ја оставиме можноста за гастроинтестинално вознемирување за оние кои се особено чувствителни
Во една студија, рибозата ги зголемила нивоата на гликозиран хемоглобин 3 пати повисоки од гликозата. Но, ова е студија за ин витро (епрувета). Моносахаридите во епрувета немаа можност да се апсорбираат поинаку.
Д-рибоза. Лично искуство
Д-рибозата има јасен тоник ефект за мене. Нема ефект врз резултатите од тренингот. Но, чувството на наплив на сила помага, се разбира, да се расположиме за тренинг.
За мене, во комбинација со Lion’s Mane моментално е стандардна комбинација кога сакам да се развеселам ментално и физички пред некоја важна задача. Не физички, туку интелектуален.
Jarrow Formulas, D-Ribose Powder, 200 g - јас користам прав од Jarrow (без шифри во врската, не се поврзани); овој производител е на листата cGMP (независна контрола на сите фази на производство) од страна на FDA. Можете да бидете сигурни во содржината.
Д-рибоза. заклучоци
- Д-рибозата е 5-јаглероден моносахарид што го синтетизираме од гликоза преку патеката пентоза-фосфат;
- Д-рибозата дозволува:
- (со одреден степен на шпекулации) одржувајте го интегритетот на ДНК/РНК, бидејќи е структурна компонента на нуклеинските киселини;
- Присуството на рибоза може да биде чекор што ја ограничува стапката во враќањето на нивоата на АТП, Д-рибозата го забрзува обновувањето на нивоата на АТП, што може да им помогне на ткивата со исхемија; кардиологија, неврологија;
- Вратете го NADPH, кој се „троши“ од дехидрогеназите за време на реакциите на редукција;
- Од практична гледна точка:
- Јасен тоник ефект;
- Висока биорасположивост, речиси целосно отсуство на негативни ефекти во препорачаните дози;
- Тоа нема да влијае на атлетските перформанси, но ќе обезбеди дополнителен поттик на силата за секојдневниот живот.
Шеќерот е една од наједноставните форми на енергија, а една од наједноставните форми на шеќер, рибозата, природно може да ви даде енергетски поттик и да ја намали кардиоваскуларната или мускулната болка. Рибозата (или Д-рибозата) е петкарбонат (пентоден) шеќер, чија главна задача е да го стимулира производството на аденозин трифосфат (ATP) во телото. Ова соединение, кога се разградува, ослободува енергија и помага во исхраната на срцето, мускулите, мозокот и сите други ткива на телото. Овој шеќер е особено корисен за женското тело.
Рибозата не може да се најде во ниту еден прехранбен производ. Телото и функциите на самата жена го произведуваат од гликоза. Кога потребата за енергија нагло се зголемува (со срцева слабост, синдром на хроничен замор или фибромијалгија), рибозата брзо се троши и неговото ниво во ткивата брзо паѓа. Кога телото нема доволно рибоза, тоа е како да се обидувате да запалите оган без оган - сè уште нема доволно енергија.
Земањето рибоза може да не го спречи развојот на хроничен замор или срцеви заболувања. Но, ако веќе ги имате овие проблеми, тогаш рибозата ќе ви ја обезбеди потребната енергија за целосен живот, што ќе спречи посериозни манифестации на женски болести.
Жените и луѓето со синдром на хроничен замор (кој вклучува замор, несоница, мозочна магла, болки во зглобовите и мускулите) и фибромијалгија (генерализирана мускулна болка) имаат ниско ниво на рибоза. Тие може да имаат корист од третманот со додатоци на рибоза. Кога земате додаток во исхраната што содржи рибоза во форма на прав, вашето тело го разликува од другите шеќери и го складира за идна употреба за производство на АТП. Третманот со рибоза како додаток на постоечките третмани со лекови покажа големо ветување, на пример во борбата против фибромијалгија.
Третманот со рибоза активно го поддржува здравјето на срцето. Го подобрува протокот на крв кај оние кои страдаат од коронарна артериска болест (исхемија се нарекува забавување на протокот на крв во срцевиот мускул), го забрзува закрепнувањето по срцев удар и го обновува срцевото ткиво по операцијата. На крајот на краиштата, за слабото срце, снабдувањето со енергија е исцрпено, а срцето е потполно ист мускул како и сите други, а пренапрегнат е во случај на срцева болест или срцева слабост. Кога срцето страда од недостаток на енергија, не може да се опушти помеѓу контракциите и целосно да се наполни со крв - на крајот на краиштата, на срцето му е потребна повеќе енергија за да се опушти отколку да се собира! Рибозата може да му обезбеди на срцето дополнителна енергија што му е потребна за правилно функционирање, особено за да се опушти. Корисните ефекти на рибозата врз срцето беа тестирани во студија на Универзитетот во Бон во Германија. Петнаесет пациенти со акутна срцева слабост земале или додаток на хранасо рибоза или плацебо. Групата третирана со рибоза покажа значителни подобрувања во сите срцеви параметри.
Со долготрајна употреба, рибозата не предизвикува зависност и нема несакани ефекти.
Се продава во форма на прав и капсула. Прашокот е полесен за земање - може да се разреди во секој волумен на течност, а често е и поевтин.
Препорачаната доза за хроничен замор и фибромијалгија е 5 g три пати на ден во тек на 3-6 недели. По ова, можете да го намалите внесот на 2 пати на ден. Истата доза се препорачува за срцеви заболувања, но треба да се зема најмалку 6 недели пред да се намали на 2 пати на ден.
Како што сугерира крајот „ose“, имаме работа со шеќер. Рибозата е присутна во многу мали дози во нашата исхрана, особено, таа е дел од нуклеинската киселина содржана во месото. „А“ во кратенката АТП значи молекула на аденозин. А аденозинот се формира како резултат на комбинацијата на молекула на аденин и молекула на Д-рибоза. Ова сугерира дека рибозата игра улога во формирањето на АТП.
Употребата на рибоза во спортот неодамна започна, иако овој вид шеќер одамна се препишува за третман на, на пример, срцева слабост. По трансплантација на срце, шансите за преживување се значително зголемени ако телото прима рибоза. Ако спортистите не користеле рибоза, тоа било само поради неговата висока цена. Сепак, новите технологии за екстракција ја направија рибозата подостапна, што доведе до нејзино воведување на пазарот како додаток.
1. Рибоза и АТП
Спортистите користат рибоза за да ја забрзаат синтезата на АТП што се јавува како резултат на интензивна и продолжена физичка активност. Рибозата, исто така, влијае на уридин трифосфат, за што ќе разговараме подолу. Се разбира, целта на спортистите е да ја зголемат својата сила, поточно, да спречат премногу губење на силата кога кратки, но интензивни оптоварувања се повторуваат по многу кратки временски периоди наменети за одмор. Идеален потрошувач на рибоза се спортистите или спринтерите кои градат мускули.
Рибозата има само мал ефект врз мускулите во мирување. Напротив, ја забрзува интрацелуларната синтеза на АТП доколку мускулот бил интензивно вклучен за време на физичката активност. Рибозата исто така може да ги зголеми нивоата на екстрацелуларниот АТП. Во овој случај, АТП делува како трансдуцер на нервните импулси што ја зголемува силата и го намалува заморот на церебрално ниво. Во исто време, има вазодилатационен ефект.
2. Ефектот на рибозата врз телото на спортистите
Студијата која најдобро ги утврди својствата што може да се очекуваат од рибозата беше спроведена од J. Antonio (2002 b). Четири недели, на младите мажи им давале или плацебо или десет грама рибоза за да развијат мускулна маса. При изведување на клупата, нивната максимална јачина се зголемила за 2,2 килограми при земање плацебо наспроти 3,6 килограми при земање рибоза. Вкупниот број на еквивалентни повторувања на клупата за клупа, изведени во текот на десет серии, се зголеми за 19 проценти со рибоза наспроти 12 проценти со плацебо. И покрај зголемувањето на силата, немаше зголемување на мускулната маса при земање на рибоза. Мускулната маса се чувствува најудобно ако практикувате какви било диети од ѕвездите - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.
Рибозата често се опишува како додаток за обновување. Сепак, неопходно е да се разјасни суштината на таквата двосмислена формулација. Ако се зема пред интензивно и повторено вежбање, рибозата ќе го намали износот на губење на силата што неизбежно се јавува од меч до меч. Сепак, не мислиме дека рибозата го забрзува закрепнувањето помеѓу два тренинзи.
3. Нерамномерен одговор
Истражувањата покажуваат дека многу луѓе не се премногу чувствителни на рибоза, особено ако ја земаат во мали дози (еден грам на ден). Дозата мора да биде доволно висока за да предизвика повеќе луѓе да реагираат на рибоза. Се чини дека придобивките од рибозата се зголемуваат како што се зголемува количината на вежбање.
4. Несакани ефекти на рибозата
Еден од сериозни проблемисоздадена од рибозата е нејзиниот силен хипогликемичен ефект. Ако некое лице консумира рибоза на празен стомак или после јадење многу мала количина на храна, може да доживее губење на енергија и да му биде тешко да се концентрира. Поради недостаток на гориво што стигнува до мозокот, може да се појави главоболка. Рибозата треба
Рибозата е додаток кој и понатаму останува недостапен за земање само откако во телото ќе влезе доволно количество јаглехидрати. Покрај тоа, по земањето рибоза, не легнувајте да се одморите додека чекате да вежбате. Не застанувај активна работа! Но, најважно е да почнете да земате рибоза со мали дози и постепено да ги зголемувате. Не почнувајте веднаш да земате десет грама. Прво, навикнете го вашето тело на рибоза.
Рибозата често се комбинира со креатин. Но, ве советуваме да ја избегнувате оваа комбинација, бидејќи креатинот има способност малку да го намали нивото на шеќер, што, според нас, не е корисно пред физичката активност.
Сметаме дека е важно да се земе рибоза еден час пред тренинг или натпревар. Но, после тренинг нема ни најмала поента во користењето, иако често се препишува. Наместо да го забрза закрепнувањето на телото, може, напротив, да го забави, предизвикувајќи болки и болки. Веројатно е дека суплементацијата на рибоза после тренинг може да се објасни со фактот дека некои студии не го откриле позитивно влијание. Друг проблем е тоа што во поединечни студии, дозата на рибоза била прениска за да има значителен ефект.
Рибозата е природен јаглехидрат кој има многу важни физиолошки функции и влијае на метаболизмот и синтезата на влакна. Но, неговото присуство во нашето тело е ограничено. Дали ова значи дека дополнителната рибоза треба да доведе до подобрување на атлетските перформанси?
Зошто рибозата е толку важна?
Рибозата е составен делрибофлавин (витамин Б2), кој пак е вклучен во два ензими вклучени во аеробниот енергетски метаболизам. Исто така се користи во синтезата на одредени нуклеотиди како што е аденозин трифосфат (ATP), главниот извор на енергија за мускулна контракција. Нашата способност да толерираме вежби со висок интензитет зависи од количината на АТП во мускулите и неговата ресинтеза за време на вежбањето. Конечно, рибозата помага да се собере нуклеински киселини- деоксирибонуклеинска киселина (ДНК) и рибонуклеинска киселина (РНК).
ДНК продавници генетски информации, неопходни за специфицирање на структурата на протеините, а времето и секвенцата на синтеза на клетките и влакната се програмирани во РНК. Исто така, ја одредува структурата на хромозомите и гените. РНК помага да се дешифрираат генетските информации за синтеза на протеини. Нашето тело може да добие рибоза од нормална исхрана или да ја синтетизира од гликоза. Меѓутоа, во обичната храна има само траги од рибоза, а неговата синтеза е само секундарен метаболички процес во метаболизмот на гликозата. Затоа, во телото има доста рибоза.
Потрошувачката на рибоза се препорачува за зголемување на нивото на АТП. Како експеримент, се користеше за лекување на пациенти со недостаток на синтеза на гликоза и коронарна срцева болест. На пример, Вагнер и колегите (1) известуваат дека оралната гликоза (3 грама на секои 10 минути) почнувајќи од еден час пред вежбање и пред конечното тестирање (т.е., вкупно 21-24 грама) ја зголемува достапноста на АТП кај пациенти со недостаток на миоденилат ензим. диаминаза ( неговиот недостаток ја отежнува ресинтезата на АТП за време на вежбањето).
Римл и сор. Покрај тоа, Грос и неговите колеги (3) објавија дека рибозата (два грама орално на секои пет минути за време на 30-минутна сесија за субмаксимално вежбање) може да го инхибира нормалното ослободување на хипоксантин (показател за распаѓање на АТП). Ова сугерира дека рибозата може да има ергогени својства и да влијае на енергетскиот метаболизам.
Употреба на рибоза во спортот
По ваквите набљудувања, рибозата почна да се препорачува за употреба кај спортистите. Беше поздравен како најнов лек способен да го измести креатинот од местото на настанот. Рибозата се продава и во прав и во течна форма, измешана со други хранливи материи (јаглехидрати, креатин, глутамин) и посебно. Препорачаната доза е обично 1,5-3 грама рибоза пред и/или после вежбање. Некои производители препорачуваат земање рибоза за време на оптоварување со креатин (т.е. 1,5-3 грама рибоза со пет грама креатин четири пати на ден во текот на пет дена) и потоа преминување на доза на одржување еднаш дневно.
