Супермен е уморен: Људмила Петрановска за емоционално исцрпување. Согорување на мајката: вистина или мит

Фотобанка Лори

Сопственото дете почнува да ве нервира

Овој синдром првпат го опиша американскиот психијатар Фројденбергер во 1974 година. Според овој експерт, исцрпеноста се манифестира во морална, емоционална и физичка исцрпеност и прекумерна работа. Едно лице губи интерес за своите активности, губи разбирање и сочувство за оние со кои треба да работи. Но, тие почнаа да зборуваат за исцрпеност кај мајките дури сега: на крајот на краиштата, во нашето општество некако не е општо прифатено дека е покомплицирано од сите други заедно. Само затоа што работата на мајката не е „конечна“, а нејзините резултати не се веднаш видливи. Запомнете ја главната глупост: „Среќата во семејството зависи од среќата на жената“. Најдете нешто што ви дава задоволство, но воопшто не го засега вашиот сопружник.

Што вели домашната наука за овој проблем? Познатиот психолог Људмила Петрановскаја смета дека исцрпеноста настанува кога човек е изложен на премногу и продолжен стрес кога комуницира со други луѓе - дури и со сопственото дете. Тоа е предизвикано од товарот на одговорноста, потребата постојано да се соживува, да се истражува, да се помага, да се бара меѓусебен јазик, да ја дадеш сета своја духовна сила, понекогаш и долго време без да добиеш ништо за возврат. Процесот минува низ неколку фази и ако во првата фаза може да се јават само нарушувања на спиењето, тогаш во третата и четвртата фаза се јавуваат физиолошки нарушувања и нарушувања на имунитетот, а хроничните болести се влошуваат. Фазите на исцрпеност се манифестираат на различни начини, но се придружени со вообичаени „симптоми“: вашето сопствено дете почнува да ве нервира, понекогаш дури се чини дека детето „прави сè без инает и само ме користи мене“. Многу често, истиот бран на негативност го погодува таткото на детето - тогаш семејството се наоѓа на работ на колапс.

Зошто некои мајки не се грижат за исцрпеноста?

Забележано е дека овој синдром не е познат на сите. Многу жени не можат ни да замислат таква состојба, а не ни разбираат за што зборуваме. Како можеш да развиеш таков „имунитет“?

1. Баналната вистина е дека сите луѓе се различни, а маргината на безбедност на секого е различна.Некои се поотпорни и избалансирани, други -. Но, сè може да се промени - само треба да го препознаете проблемот.

Што можете да препорачате?Научете „здраво да не се заебавате“ - можеби од роднини или пријатели со помалку барања. Штом престанете да размислувате за вашата родителска должност секоја минута и се потсетувате 50 пати на ден: „Зборувам“, вашиот став ќе се подобри.

2. Перфекционизмот е добар на работа – но не секогаш.Ако го забележите овој квалитет кај себе, тогаш сте изложени на ризик.

Соберете се, промените нешто, барајте решенија, наместо да ги цицате проблемите. Не гледај на другите, секој има свои проблеми во животот.

Што можете да препорачате?

Преиспитајте ги вашите лични ставови. Кажете си дека вашиот дом не мора да биде најпримерен на планетата Земја, а вашите деца не мора да бидат најистакнати во областа. Се разбира, тоа не значи дека треба да заборавите на вашите функции како сопруга и мајка, но одвреме-навреме е едноставно потребно да си дадете уживање.

3. Вие сте мајка на ова конкретно дете и само вие можете да знаете што е навистина корисно и неопходно за него. Затоа, не треба постојано да се трудите да изгледате „не полошо од другите“.

Што можете да препорачате?Престанете да се натпреварувате со други семејства, особено затоа што „фалењето“ со успесите на децата може да биде многу претерано. Не треба сите деца да зборуваат течно на три години, да почнат да учат англиски на четири години, а да играат тенис и вушу на пет години. Започнете од сопствената силаи можности, вклучувајќи ги и материјалните, и цврсто запомнете дека вашето дете е најубавото на светот.

4. Причината често се наведува како несоодветна организација на работата.Направете попис - можеби обврските во вашето семејство се распределени премногу нерамномерно и време е да го оптимизирате вашиот живот?

Што можете да препорачате?Престанете да се срамите да барате помош од членовите на семејството и оптоварувајте ги вашите деца колку што можете повеќе домашна работа. Поактивно користете ги достигнувањата на цивилизацијата - верувајте ми, кашата варена во наједноставниот двоен котел не е помалку корисна за детето од онаа што ја подготвивте вие самите. Прегледајте го вашиот семеен буџет: кој знае, можеби таму ќе има средства барем повремено да поканите au pair или дадилка кај вашето дете?

5. Современи психолозиТие веруваат дека вистинскиот одмор, кој му помага на телото правилно да се опорави, во никој случај не е „не прави ништо“. Безумното седење пред телевизорот или прелистувањето на сјајни списанија не ја обезбедува потребната релаксација.

Што можете да препорачате?Постои концепт на одмор како прекинувач на активности. А човештвото сè уште не смислило ништо подобро од физичката активност. Од витално значење за секоја мајка е да посветува најмалку 15-20 минути дневно на ова. Во овие драгоцени моменти правете аеробик, пилатес, јога и барем најобичните вежби. Незаменлив услов е тоа да го правите само за себе, без да ве одвлекуваат децата и нивните потреби.

6. Дури и нашите баби не можеа ни да замислат каков ѕвер е ова - мајчинско исцрпување.Тајната е едноставна - ние традиционално имавме силни семејни врски, а младата мајка постојано беше опкружена со други жени: сопствените мајки, тетки, сестри, свекрви итн. Секогаш имаше со кого да разговара за болните прашања и само да размени збор. Но, современите реалности се такви што многу често мајката се наоѓа сама со своето дете. И ова е неприродно и ја нарушува емоционалната состојба на двајцата.

Што можете да препорачате?Многу жени ги нарекуваат тематските форуми „мајки“ на Интернет нивниот единствен излез. Но, се разбира, времето поминато на Интернет не може да ја замени живата човечка комуникација. И затоа, оди подалеку од маѓепсаниот круг на доброволна изолација внатре во семејството. Создадете свои интересни групи со пријателите „на Интернет“, запознајте се во живо со истите мајки, помагајте си меѓусебно да го пополнат емоционалниот дефицит.

Ако горенаведените мерки не донесат олеснување, не двоумете се да контактирате со психолог. Можеби дури и 1-2 сесии значително ќе го подобрат квалитетот на вашиот живот. Запомнете: и на мажот и на детето им треба среќна сопруга и мајка дома, задоволна од себе и од животот.

Таквите работи задоволуваат многу потреби на душата одеднаш.
Прво, ова е активност фокусирана на процесот, а не на резултатот, односно пеат, свират и танцуваат не за да „изведат“ подоцна, туку заради самото пеење, музиката на танцот. А такви активности во нашите животи има недозволиво малку, луѓето пресушуваат без нив, почнуваат да чувствуваат дека не припаѓаат на самите себе, дека се само функција, запчаник, средство за остварување на туѓите цели. Озлогласеното отуѓување опишано од Маркс и други.
Второ, сите чувствуваат дека припаѓаат на целината, дека имаат улога, дека се незаменливи. Ако се знае дека сте најдобри во селото (во заедницата) во тоа што можете да одекнувате или да компонирате привлечни нешта на лице место, не треба да сонувате за „да бидете кул на ТВ“. ВЕЌЕ сте добиле признание. Тоа е друг проблем модерен свет-- непостоење. Никој што не е во таблоидите не постои за никого освен неговото семејство и неколку блиски пријатели. А ако нема семејство, а пријателите се далеку, тогаш тоа воопшто не постои. Оттука и ненормалната жед за слава; запомнете го крајот на многу американски филмови: повик од весник кој бара интервју. Или фотографија на првата страница. Тоа е тоа, весела музика, кредити. Животот е добар. (За да се избегне ова: ова не е затоа што филмовите се американски. Има приказна за истото од Чехов „Радост“, а исто така и од Гогољ: кажи ми дека има такви Добчински и Бобчински во светот). И има многу од ова на Интернет. Делумно, сите овие блогови, заедници, итн., се обид да се рекреира нашето „село“, „заедница“, барем виртуелно.
Трето, многу е важно во општ хор или танц никој да не се задржува на помали грешки. Ако се сопнете, се изгубите, стигнете и продолжете да танцувате. Познавам многу добар учител помлади класиТаа ми кажа дека никогаш не бара од првачињата запаметени стихови еден по еден - само во рефрен. Нејзе не и е важно да го „осуди“ детето дека некаде заборавило. За неа е важно до трето одделение никој да не „шушка“ на таблата, да не се исплаши, да не се изгуби, а ако се изгуби, брзо да стигне и да продолжи со истиот став. Перфекционизмот е уште едно зло на современиот свет, ставот „или совршен или воопшто не“, „една грешка поништува сè“, парализирајќи ја волјата на илјадници возрасни до степен на целосно губење на деловната способност.
Веројатно има уште многу, еве што веднаш ми падна на памет.

Сега има толку многу барања за работа со исцрпеност, од наставници, старатели и волонтери. Секогаш сакам да им кажам: дами, само седнете и пејте. И правете го ова секој петок на крајот работна недела. Нема да разберат?
Еден ден би сакал да направам ваква програма со нечија помош.

Фрагмент од предавање за психолошко исцрпеност одржано од Људмила Петрановска во Минск.

Исцрпеноста им се случува на луѓе кои работат со други луѓе и се принудени да ја „покријат“ (компензираат) својата тага, болест и други тешкотии.

Согорувањето има 4 фази.
Фаза 1 - фаза на подем и мобилизација на силите. Ние сме на почеток на процесот и подготвени сме да поместиме планини.Ова е лет и креативност во сè. Не се разболуваме. Мозокот работи јасно и јасно, но ова ќе заврши, па затоа во оваа фаза е важно:

Планирање;
- оптимизирајте го процесот што е можно повеќе;
- размислете за ресурсите за иднината (барем храна);
- размислете за вашите техники за релаксација и одржувајте ги подготвени;
- уживајте. Она што се случува сега се најдобрите моменти од нашите животи.
Времето поминато во оваа фаза се движи од неколку дена до неколку месеци.

Фаза 2 - Фаза на издржување на напнатост, губење на физичка и морална сила. Сè е направено од чувство на должност. Се карактеризира со општо забавување, дезориентација, „автопилот“, затапеност на сетилата. Животот минува во режим на заштеда на напор; не сакате да смислите нешто ново. Постојан замор, брзо заспивање.
Имате чувство дека не припаѓате на себе; секогаш сте зафатени со домашни работи и се грижите за другите. И тоа е особено засилено кај „незаменливите“ луѓе кои не можат или не сакаат да префрлаат овластувања, одговорности и да распределуваат одговорности. Често придружено со чувство на вина што доаѓа од следењето на стереотипот: времето поминато на себе е време одземено од детето. Ништо такво, адекватна мајка значи среќно детство.
Друга грешка е желбата целосно да се задоволат потребите на детето. Во овој случај, расте „зеленчук“ кој не знае како да се грижи за себе. Како пример, беа дадени луѓе од цртаниот филм Воли, за кои машините прават сè. Наша задача е да ги научиме децата да прават без нас. А личноста која исто така не може да издржи кога детето страда има моќен извор на исцрпеност. Можеме да утешиме, но не можеме да ги ублажиме страдањата и последиците од постапките.
Доколку се прекршат границите, во оваа фаза се доживува здрав гнев (навистина ми се допадна овој термин)
Во оваа фаза можете да поминете години или неколку месеци.
Во нашата култура, норма е да се живее во оваа фаза.

Фаза 3 - неврастенија. Општата исцрпеност, задржувањето повеќе не е доволно.
„Тоа е тоа, не можам повеќе, не можам да се присилувам да го правам она што е потребно“ е типично чувство.
Првиот знак е превртен ритам на секојдневниот замор. Оние. се будите со чувство како никогаш да не сте спиеле, а навечер возбудата не ви дозволува да спиете. Плус: лутина, мала раздразливост, зголемено чувствочувство на вина, апсолутна нетолеранција на гласни звуци. Во оваа фаза не се невообичаени несреќи, егзацербација на хронични болести и главоболки. И мојот став кон она што се случува: не сакам да се лекувам, но вознемирен сум што сум болен.
Конвенционалните стратегии за обновување не функционираат. Тоничните материи (кафе, цигари, алкохол) се особено опасни во оваа фаза!
Како што веќе споменавме, сериозни нарушувања на спиењето поради „синдром на менаџер“ (не можам да престанам да размислувам за работа).
Речиси е невозможно да се излезе од третата фаза без лекови!
„Оттука е или лежалка или гарнир“ (в) Петрановска
Доколку сте стигнале до оваа фаза, многу е важно да имате своја мрежа за поддршка, бидејќи ... Речиси е невозможно да се справите сами, да го знаете вашиот модел на релаксација. Водата (пливање, не внатре), хорското пеење (караоке) помага, плус на секој од нив што точно, мора да одредите во првата фаза и по можност да го запишете.

Фаза 4 - многу подобар изглед од третата фаза. Човекот функционира, дури и го прави она што е потребно. Но, кога комуницирате со него, добивате чувство дека тој не е целосно човек. Често тоа го постигнуваат луѓе кои направиле многу во својата област (наставници, лекари) и во исто време ги отсекуваат другите области од животот.
Важен знак на носител на оваа фаза е дека „тие“ (ученици, пациенти) се секогаш виновни. И ова чувство достигнува точка на параноја.
Добар пример за лице во 4-та фаза на исцрпеност е прикажан во делото на Вересаев „Белешки на доктор“.
Оваа фаза беше означена на тренингот со црвена влошка, потребна е апсолутна клиника, специјалист.

Овие неколку параграфи даваат многу јасно и достапно објаснување за тоа што се случува со жените. Често наидувам на теми на форуми - не можам повеќе да седам дома, децата ме полудуваат. И слично од работничките - не можам повеќе да работам, овој режим ме полудува.
Но, всушност, причината за проблемите е многу банална и секогаш иста - жената нема време да се грижи за себе. До вашите соништа, аспирации. Сопствени, лични. Не се врзуваат за деца, сопруг или работа. Секој човек треба да има лични радости, нешто што може да му даде енергија. Ако енергијата се извлекува исклучиво од сопругот, децата и работата, тогаш со текот на времето изворите на енергија почнуваат да бидат искрено огорчени, па дури и да се оддалечуваат.

Ирина Николаева (синопсис на вебинарот на Људмила Петрановска, организиран од Школата за свесно родителство Голема Мечка):

ШТО Е ЕМОЦИОНАЛНО СИНДРОМ НА ИЗГОРЕЊЕ?
Синдромот на согорување беше дијагностициран и опишан во Америка во минатиот век. Таму беше организирана социјална служба, каде што луѓето беа многу внимателно избирани. Беа избрани идните социјални работници, тестирани, специјално подготвени, обучени, сите беа високо мотивирани за таква работа. Но, некаде во втората година од работењето на оваа служба почнаа поплаки од оние на кои им се помагаше за грубост, безобразлук, рамнодушност... Иако вработените сепак беа истите оние кои работеа на почетокот. Тогаш почнаа да го проучуваат овој феномен, кој подоцна стана познат како „Синдром на емоционално исцрпување“.

Традиционално, овој термин се користи во однос на луѓето во помошни професии, т.н. „помагачи“ - социјални работници, лекари, медицински сестри, наставници. Односно оние кои се во зависна врска со послаба, поранлива личност. Со некој кој е послаб од него, кој сега се чувствува лошо. Не мора да биде послаб во физичка смислазборови. Ова може да биде семејство во криза, роднини на тешко болно лице или посебно детеи неговото семејство... Тоа се, вака или онака, луѓе на кои не им оди и кои бараат помош.

Помошник е личност која има многу врска со некаква беспомошност, со фактот дека луѓето не можат да се справат, со фактот дека се чувствуваат лошо, вознемирено, тажно итн. И тој секогаш ја игра улогата на некој што знае, кој мора да остане смирен, да не го изгуби добриот дух, оптимизмот. Создаден долгорочен стрескомуникација, која почнува да се поткопува нервен систем, психа.

ЕВ СИНДРОМ КАЈ РОДИТЕЛИ
Ако во однос на професионалните помошници овој синдром е некако разбирлив, тие работат со него, го спречуваат - истите помагачи имаат надзорници, групи за поддршка, тие можат да го променат распоредот за работа - тогаш во однос на родителите за овој феномен некако не е вообичаено да се дискутира. Кај нас родителската беспомошност не е општествено одобрена. И ако мајката, на пример, е веќе во првата или втората фаза на ЕВ, тогаш поверојатно е дека ќе слушне: „Ајде, собери се, мрчај!“ (да, EV синдромот не мора да се појави само кај мајката; татковците и бабите и дедовците се исто така подложни на него). Иако всушност, ако родителот навреме не биде извлечен од оваа состојба, ќе страда целото семејство.

ФАЗИ НА EV СИНДРОМ
Во развојот на EV синдромот се издвојуваат фази кои следат одредена логика.

Првата фаза е стеничната фаза, фазата на издржливост, кога човек е веќе уморен, сепак му е малку тешко, но се справува. Се снаоѓа преку чувството на должност, се собира, поради тоа што разбира дека другите го имаат уште полошо од него, поради тоа што го должи, ова е негова работа, тој самиот го сакаше. Апел до совест, чувство на должност, одговорност. Човек се собира, се собира и се справува. Ова може да трае доста долго, во оваа фаза човекот сака повеќе да се одмора - земете слободен ден, одете на одмор. Ако го има ова, тогаш тоа му помага, тој повторно е полн со сила и повторно се враќа на работа во нормална состојба. Тоа е, во стеничната фаза, воопшто, одморот работи, одморот помага. Ова е сепак добра држава.

Втората фаза е астенична. Но, никој не е имун од дополнителен стрес. Нешто друго може да биде надредено на такво преоптоварување. На пример, едно лице може да добие грип. Тогаш телото е ослабено и бара реставрација. И на оваа позадина, враќањето на претходниот товар е веќе премногу. Лесно се појавуваат стресни ситуации. Фазата на издржување се заменува со фазата на неможност да се издржи, „Не можам повеќе да го сторам тоа“.

Третата фаза е најтешка, тука започнува личната деформација.

Мораме да разбереме дека ЕВ не се случува одеднаш. Ова не е грип, кога сабајле го фатив вирусот, навечер температурата ми скокна. Оваа состојба постепено се акумулира. И треба да разберете дека нема да можете брзо да излезете од тоа.

КОЈ Е НАЈГОЛЕМ РИЗИК ОД ЕВ
Родители со деца со разлика помала од 5 години. Ова е речиси секогаш фаза на напнатост, бидејќи две деца постојано сакаат нешто од својата мајка, постојано бараат нејзино внимание, вклученост, присуство.

Родители на често болно дете. Можеби ова се сосема стандардни настинки, но ако семејството живее во режим на „една недела во градинка, двајца на боледување“, тогаш ова е исто така исцрпувачко.

Нормално, тоа се родители на тешко болни деца, посебни деца. Но, на таквите семејства им треба посебна поддршка и внимание.

Мајките кои одат рано на работа или работат од дома живеат во режим на повеќе задачи. Но, мултитаскингот е нешто што ја исцрпува психата. Иако жената е поспособна да реши неколку проблеми во исто време, сè има свои граници. Секоја специфична задача можеби не е тешка, но кога ги има премногу, станува исцрпувачка.

Што да се прави? Намалете го мултитаскингот. Ако треба да работите дома, тогаш доверете го детето на некого. Ако сте завршиле со работа, исклучете го телефонот, е-поштата и не размислувајте за работа. И покрај резервата на безбедност што ја има природата, нема потреба да се тестирате! Секогаш оставајте заостанати. На крајот на краиштата, ќе има итни ситуации и временски притисоци за да имате сила да се справите со сето тоа.

Семејства со еден родител, кога целиот товар на воспитувањето на децата паѓа на еден возрасен.

Семејства кои се принудени да живеат во тешки услови за живот (гужва, потреба постојано да се грее куќата во зима, да се носи вода и сл.), тешкотии со пари итн. Конфликтно семејствокога семејството не е задниот дел, туку вториот фронт и возрасните се принудени постојано да вложуваат напори за да ги израмнат или надминат конфликтите.

Возрасни кои и самите доживеале развојна траума. Доколку самиот родител немал психолошки успешно детство. Ако имате свои трауми на приврзаност од детството. Секоја траума на приврзаност може да стане фактор на ризик за развој на EV. Ако детето било мало и никој не му пришол додека плачело, тогаш во зрелоста таква личност може да даде несоодветна реакција на плачење. Плачењето на детето за него е неподнослив звук и од ова повторно и повторно ќе го нервира. Ако на 3-годишно дете се одговори со агресија за време на криза, тогаш како возрасен тој ќе стане агресивен кон своето дете. Ова е модел на одржливо однесување. Последица на тоа е вина, недостаток на самодоверба како добар родител.

Присуство на „трето тркало“. Многу потолерантни сме кон децата кога сме дома со нив. Стануваме нервозни кога тие се однесуваат лошо во јавност.

Перфекционизмот е висока лента, високи барања за имиџот на идеален родител. Одличен студентски комплекс. Детето секогаш треба да биде измиено, убаво, нахрането, здраво, паметно, добро воспитано. Ако тоа не е случај, тогаш мајката почнува да чувствува вознемиреност. Перфекционизмот е директен пат до емоционално исцрпување.

СНЕЖНА ТОПКА ОД МАЛИ ПРОБЛЕМИ…
Кога има премногу стрес, тоа е како снежна топка. И секој од нив можеби не претставува ништо... Секој сам по себе е обичен секојдневен настан. Но, кога ги има многу и долго време, а нема доволно поддршка, тогаш тие се претвораат во некаков бран проблеми. Затоа, однадвор на другите им се чини дека сите живеат вака, зошто таа наеднаш кука?

Но, всушност, ова е стеничната фаза - кога детето не е среќно, нема леснотија, нема задоволство од комуникацијата со детето, нема идеи како да се одвлече вниманието на каприциозното дете. Секое отстапување од планот е досадно. Еве ти одиш некаде, детето е веќе облечено, во тој момент нешто се случи. На пример, дете си истури компот - изгледа како ситница, но мајката му вика или може дури и да го тепа.

Во стеничната фаза, телото оди во режим на заштеда на енергија. Следната метафора е погодна овде - ако сте полни со сила, енергија, имате добро расположение, планови, шеташ по улица со танцувачко одење. Ако има некаква пречка пред вас - камче, дупка, лесно ќе ја прескокнете, ќе ја заобиколите и нема ни да обрнувате сериозно внимание. Човек во стенична состојба е уморен човек, оди со товар, вреќи, нозете му болат. Секоја пречка во оваа состојба ве излудува. Потребата да се направи напор да се прескокне или да се заобиколи е многу исцрпувачка. Стеничната фаза е економичен режим, сè мора да се направи со минимум напор.

БЕЗ ВИНА ВИНОВНИ
Кога некое лице ја забележува неговата раздразливост, вината се вклучува. Самофлагелирањето започнува: „Јас сум лош“, „Не можам да се справам“, иритација, агресивност се појавува и кај себе и кај другите, иритација, агресија... Вината дополнително ја зголемува исцрпеноста. Помина инцидентот кога си викавте на дете на пример, но грижите продолжуваат, самодовербата паѓа. И ова влијае на детето, и на односот со него и со членовите на домаќинството. Детето ја чувствува несигурноста на родителите, почнува да се грижи, почнува да се однесува полошо, да биде каприциозно и агресивно. Се формира маѓепсан круг. Уморен родител му се нафрли на детето, детето одговара со неодобрени работи во однесувањето, родителот уште повеќе се буди... Снежни топки.

АСТЕНИЧКА СЦЕНА
И така продолжува. Ако во оваа фаза, кога стеничноста е веќе на својата граница, не додадете ресурс, тогаш постои ризик да се преселите во астенична фаза.

Астенична фаза - нервна исцрпеност, неврастенија, „Не можам повеќе“, „Немам повеќе сила“. Во оваа состојба, секоја задача - нова или бара вклучување и дополнителна задача - предизвикува чувство на очај.

Ако во стеничниот стадиум сè обично започнува со иритација, тогаш во астенична фаза тоа е солзи, апатија, состојба кога едноставно се откажува. Се појавуваат мисли: „По ѓаволите со сè! Здравјето значително се влошува, имунитетот паѓа и лесно може да се разболите. Физичката состојба се влошува, се е тешко, ништо не ве прави среќни, детето не е среќно, нема нежност, нема задоволство од комуникацијата со детето.

Еден од повеќето непријатни последици- проблем со спиењето. Во астенична фаза, човекот паѓа како мртов, не се сеќава како се онесвестил или можеби нема да заспие долго време, до вечерта неговиот нервен систем е „фрустриран“, тој продолжува да ги брка настаните во денот, некои разговори во неговата глава. Сакам да спијам постојано, а кога е време за спиење, не можам да заспијам. Тежок сон. Меѓу работниците, ова се нарекува „синдром на менаџер“ - вие постојано ги вртите овие мисли во вашата глава. Ова е особено честа појава кај родителите со многу деца. Или кога едно од децата е болно, треба да се лекува, да се однесе кај лекари, да се рехабилитира.

Еден од овие знаци на астенија е парадоксалната крива на замор. Во нормална состојба човек станува сабајле, одморен и одморен, цел ден прави нешто, навечер сака да спие, лежи и заспива. Со нервна исцрпеност наутро, на човекот му се чини дека не спиел, преуморен, тешко му е, тешко станува и тешко се префрла на некоја активност. А навечер доаѓа прекумерна возбуда и се чини дека дојде вечерта, можеш да си легнеш, но не можеш да заспиеш. И, од една страна, болно сакам да спијам, а навечер, кога детето ќе заспие, мајката седнува на компјутер, оди на интернет, повторно се превозбудува и не може да спие. Оваа состојба сама по себе ја влошува ситуацијата.

Количината на спиење е главниот параметар кој обезбедува лична безбедност.

По природа, мајките се потолерантни на недостаток на сон, но сè има свои граници. Ако редовно спиете 5-6 часа, тогаш по некое време ќе се појави нервна исцрпеност. За време на астеничниот стадиум почнуваат потешкотии со храната - забораваат да јадат, се фаќаат да немаат трошка во устата цел ден, недостатокот на сон некој го компензира со повеќе храна. Желби за слатки, мрсна храна, да се фрли барем нешто во ложиштето кога нема сила.

Обично, кога децата се мали или постари, либидото многу страда. Воопшто не сакам секс; секоја еротска компонента во контакт со мојот сопруг е досадна. Жената мисли дека ова е претерано. При абење, кога телото е исцрпено, една од првите функции што се исклучува е либидото. Како телото да испраќа сигнал: „Нема смисла да се репродуцирате ако и онака едвај ги влечете нозете!“

Ако астенијата отишла далеку, тогаш жената не може да се справи со нејзините чувства, таа не е доволна за детето, за домаќинството, ако не ја допрете, тогаш таа ќе седи и ќе зјапа во една точка или ќе плаче долго време. ако наеднаш има потреба да се направи нешто...

Друг знак на ЕВ е анхедонија. Човекот не сака ништо, ништо не го радува. Сè што порано носеше задоволство сега е или досадно или не ги буди истите емоции.

ФАЗИ НА ДЕФОРМАЦИЈА
Најекстремната фаза на EV е фазата на деформација на личноста. Токму тоа им се случува на лекарите и наставниците. Ова е состојба кога психата повеќе не може да го прави ова, астенијата е болна во однос на искуствата и со текот на времето психата ја вклучува одбраната „Не сте вие лошите, туку сите тие се изроди“.

ШТО ДА ПРАВИТЕ АКО ИМАТЕ ПАК СИНДРОМ?
Многу е подобро да застанете на стеничната фаза и да се обидете да добиете ресурс. Ако астеничната фаза е започната, мора да се преземат мерки.

Ако видите знаци на EV во сакана личност, тогаш понекогаш е поисплатливо да му дадете ресурс: нахранете го, легнете го, однесете му чај во кревет, галете го, дајте му можност да се чувствува опкружен со грижа.

Ако видите знаци на EV во себе, треба:

Прифатете ги вашите несовршености, однесувајте се пољубезно и потопло.
- Важно е да се фрли баласт. Сите непотребни, непотребни задачи, непотребни задолженија, домашни работи. Ние прво се грижиме за себе. Како може некој да не се сеќава на правилата на авиокомпанијата? „Прво маска за кислород за себе, а потоа за детето“. Затоа што изгорената, исцрпена мајка веќе нема да може да се носи со родителските обврски.

Бидете сигурни да спиете 7-8 часа за да закрепнете. Мораме да најдеме какви било начини да го обезбедиме овој сон. Едно лице треба да спие доволно најмалку 2-3 пати неделно. Јадете и шетајте нормално и редовно. Ако има знаци на EV, одете кај невролог и пијте нешто што го поддржува нервниот систем. Витамините Б и магнезиумот се добри овде. Неопходно е да се поддржи нервниот систем, вклучително и на овој начин.

Ако знаете за вашите трауми од детството, тогаш треба да бидете подготвени да побарате помош од психолог. Подобро е директно да ја испланирате оваа поддршка за себе.

Побарајте секаква помош од вашите роднини - финансиска, да се прошетате со децата, да ги носите за викенд. Важно е да се грижите за себе! Затоа што вашата грижа за себе е инвестиција во вашето дете.

Често човек не бара помош, а сите мислат дека сè е во ред со него. Се чини дека има многу роднини, но треба конкретно да побарате од нив да помогнат. Не треба да се срамите да барате прошетка, да помагате во домашните работи, да барате заем итн. Не срамете се да побарате помош. Нема ништо поважно од враќањето на родителските ресурси во воспитувањето на детето.

Ниту една материјална корист - играчки, облека, вкусна храна - не може да му надомести на детето за среќна и сакана мајка.

Користете кој било ресурс што помага да се подобри вашата состојба. Сè што ја подобрува физичката и/или емоционалната благосостојба. Прошетки, хоби, сауна, масажа. Сите хемиски стимуланси, чај, кафе, алкохол не се соодветни овде. Ако апсолутно не можете да живеете без кафе или чај, треба да промените нешто во вашиот распоред, а не да го „нарушите“ централниот нервен систем.

Бидете внимателни со алкохолот! Ако сте пиеле вино еднаш во друштво, тоа е една работа. Алкохолот е депресив, не го храни централниот нервен систем, туку уште повеќе го стресува. Не е погоден како редовен лек, а ризиците се високи.

Обично за време на консултациите луѓето го поставуваат прашањето „Па, како да се справиме со исцрпеноста? Клучниот збор овде е „борба“. Борбата вклучува насилство. И исцрпениот човек станува уште повеќе исцрпен како одговор на секое насилство, дури и ако тоа е насилство врз себе.

Ако сте уморни, ако детето е досадно, само треба да се сожалите и да признаете дека сте уморни. Размислете топло и љубезно за себе. Ако се борите, да наредите да не се нервирате е наредба за психата да го „замрзне“ чувството. Отсечете го делот од себе што е уморен. Ништо добро нема да дојде од ова. Ова не е прашање што треба да се реши со сила на волја. Ако вашата иритација се намали, тогаш детето ќе се смири и полесно ќе се справи.

АКО РОДИТЕЛОТ Е САМ...
Главниот проблем на нецелосното семејство не е тоа што детето нема да го види моделот на соодветно семејство и нема да научи за социјалните улоги на двајцата родители. На крајот на краиштата, тој не живее во вакуум. Во роднините и пријателите гледа модел на комплетно семејство.

Главниот проблем на едно семејство каде има еден родител е огромниот товар на единствениот возрасен. Кога, грубо кажано, грбот не му е покриен. Каде е излезот? А излезот е местото каде што е влезот. Решението е да се побара помош што е можно повеќе и да се создаде социјална мрежаоколу вашето семејство, имајте контакти со вашите роднини, имате пријатели, групи за поддршка. Овде е важно да си создадете некаков мир поради фактот што околу вас ќе има одреден број на луѓе кои помагаат. Ако нешто се случи, важно е да има луѓе кои ќе помогнат.

АКО МАЈКАТА СЕ ЧУВСТВУВА ВИНА ЗА ТРОШЕЊЕ ПАРИ И ВРЕМЕ НА СЕБЕ
Често мајките се чувствуваат виновни што потрошиле пари или време на себе, а не на детето. Колку поголема вина има мајката, толку детето се чувствува понепријатно. Оние кои пораснале со деформирани родители страдаат од чувство на вина. Оние чии родители го всадиле верувањето дека тој е, велат, „неблагодарно копиле“...

Треба да ја третирате вината како алатка. Ова е таков термометар. Вели дека нешто не е во ред во однесувањето на родителите. Кога ќе видите висока температура во себе, ова е знак дека треба да направите нешто - да земете лекови, да си легнете.

Трошењето пари на себе и страдањето од чувство на вина е исто така поврзано со чувството на самопочит. Овде е важно да се разбере дека ништо не е поважно за детето од среќниот родител. Ниту една играчка или едукативна играчка не може да го замени среќниот родител за детето.

Сè што му дава на родителот чувство на радост и самодоверба - сето тоа се прави за детето. Ако сте потрошиле време и пари на себе, тогаш на крајот сте ги потрошиле на вашето дете. Ова е многу поважна инвестиција.

КАКО ДА ИМ ОБЈАСНЕТЕ НА ВАШИТЕ РОДНИНИ ДЕКА СТЕ Уморни и ЛОШО?
Сè уште е важно да ја сфатите важноста на себе и вашата состојба. Ова е пример за дете.

Децата несвесно читаат и паметат многу. Ако се однесуваме со презир кон себе, тогаш го даваме истиот пример за детето. Сомнителен подарок е детето да му даде стратегија на запоставување.

Напротив, важно е децата да видат дека сме внимателни на нашите потреби и дека се грижиме за себе.

Радоста и задоволството треба да бидат дел од животот. Тоа треба да биде природен дел од животот. Инаку зошто да има семејство каде што сите се прекоруваат и обвинуваат? Добро семејство– каде што луѓето се обидуваат да се сожалат, поддржуваат, се грижат.

Не е тешко. Прегрни, кажи: „Да, можам да замислам колку си уморен, да се одмориме!“ И нормално е ако е природно, како воздух, и не мора да го молите.

Ирина Николаева, новинарка и мајка на два сина (најстариот има 13 години, а најмладиот 2 години и 10 месеци), сама ги одгледува своите момчиња. Затоа, по слушањето вебинар од Људмила Петрановска „Ако мама е на нула“, која беше организирана од лидерите на Школата за свесно родителство Биг Мечка ( Придружете се на училишната група), Ирина сама ги донесе следните заклучоци:

Тажно е да се сфати дека јас лично сум истата мајка на нула, и сè уште одам помеѓу стеничната и астеничната фаза. Но, добро е што сè уште не сум стигнал до фаза на лична деформација. Тоа е добра вест.

Што има уште лоша вест? Исцрпеноста на мајката првенствено влијае на детето и го трауматизира. Понекогаш многу сериозно. Јас и ти во суштина сме деца на изгорени родители. И тоа е тажно. И многу од проблемите на нашите деца (бихејвиорални или психосоматски) се директно поврзани со стабилната или нестабилната психа на мајката. Но, повторно, ова е добра вест.

Свеста за проблемот е првиот чекор кон негово решавање.И можете да се справите со сето ова. И грижете се за себе навреме за нашите деца да бидат помирни, посреќни и посамоуверени. Треба само да разберете дека колку е поголем степенот на исцрпеност, толку подолго ќе биде потребно да се извлечете од него.

Јас лично интуитивно сфатив и применив 3 работи:

1. Спијте секогаш кога е можно (во текот на денот, во автомобил, каде било и во секое време).

2. При најмала манифестација на ментална непријатност, одете кај пријатели кои се психотерапевти за групна или индивидуална терапија.

3. Испратете ги сите злоупотребувачи и ограбувачи на моите ресурси. Оваа точка е најтешка. Затоа што а) треба навреме да сфатите дека сте ментално силувани или дека ви се краде времето и ресурсите и б) да можете цврсто да кажете „Не!“

Оваа вештина сè уште треба да се развива и совлада. Затоа што културно изгледа непристојно да си ги браниме границите.

Во принцип, оваа тема има многу, многу писма за покривање. А Петрановска на свој карактеристичен начин зборува едноставно и јасно, а во исто време гризно и афористички.

Најмногу ќе ставам на почетокот силни цитати, кој ми одговори:

Кај нас родителската беспомошност не е општествено одобрена.

Количината на спиење е главниот параметар кој обезбедува лична безбедност.

Вашата грижа за себе е инвестиција во вашето дете.

Нема ништо поважно од враќањето на родителските ресурси во воспитувањето на детето. Ниту една материјална добра - играчки, облека, вкусна храна - не може да му надомести на детето за среќна и сакана мајка.

Ако сте уморни, ако детето е досадно, само треба да се сожалите и да признаете дека сте уморни. Размислете топло и љубезно за себе. Ако се борите - наредете се да не се нервирате - ова е наредба на психата да ги „замрзне“ вашите чувства. Отсечете го делот од себе што е уморен. Ништо добро нема да дојде од ова. Ова не е прашање што треба да се реши со сила на волја.

Ве покануваме да погледнете дел од вебинарот, која со дозвола на организаторите на Big Dipper School of Conscious Parenting е објавена овде. Подгответе се за долго и внимателно читање.

ШТО Е ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГОРЕНИ СИНДРОМ (ЕБ)?

Синдромот на согорување беше дијагностициран и опишан во Америка во минатиот век. Таму беше организирана социјална служба, каде што луѓето беа многу внимателно избирани. Беа избрани идните социјални работници, тестирани, специјално подготвени, обучени, сите беа високо мотивирани за таква работа. Но, некаде во втората година од работењето на оваа служба почнаа поплаки од оние на кои им се помагаше за грубост, безобразлук, рамнодушност... Иако вработените сепак беа истите оние кои работеа на почетокот. Тогаш почнаа да го проучуваат овој феномен, кој подоцна стана познат како „Синдром на емоционално исцрпување“.

Традиционално, овој термин се користи во однос на луѓето во помошни професии, т.н. „помагачи“ - социјални работници, лекари, медицински сестри, наставници. Односно оние кои се во зависна врска со послаба, поранлива личност. Со некој кој е послаб од него, кој сега се чувствува лошо. Не мора да биде послаб во физичка смисла на зборот. Ова може да биде семејство во криза, роднини на тешко болен човек или посебно дете и неговото семејство... Тоа се, вака или онака, луѓе кои не се чувствуваат добро и кои бараат помош.

Помошник е личност која има многу врска со некаква беспомошност, со тоа што луѓето не можат да се справат, со тоа што се чувствуваат лошо, вознемирено, тажно итн. И тој секогаш ја игра улогата на некој што знае, кој мора да остане смирен, да не го изгуби добриот дух, оптимизмот. Се создава долгорочен комуникациски стрес, кој почнува да ги поткопува нервниот систем и психата.

СИНДРОМ ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГОРУВАЊЕКАЈ РОДИТЕЛИ

Доколку овој синдром е некако разбирлив во однос на професионалните помагачи, тие работат со него и го спречуваат. Истите помагачи имаат надзорници, групи за поддршка и тие можат да го променат распоредот за работа. Некако не е вообичаено да се дискутира за овој феномен во однос на родителите. Кај нас родителската беспомошност не е општествено одобрена. И ако мајката, на пример, е веќе во првата или втората фаза на EV, тогаш е поголема веројатноста да слушне „Ајде, склопи се, мрчај!“ (да, EV синдромот не мора да се појави само кај мајката; татковците и бабите и дедовците се исто така подложни на него). Иако всушност, ако родителот навреме не биде извлечен од оваа состојба, ќе страда целото семејство.

КОЈ Е НАЈ РИЗИК ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГОРУВАЊЕ

Родители со деца со разлика помала од 5 години.Ова е речиси секогаш фаза на напнатост, бидејќи две деца постојано сакаат нешто од својата мајка, постојано бараат нејзино внимание, вклученост, присуство.

Родители на често болно дете.Можеби ова се сосема стандардни настинки, но ако семејството живее во режимот „една недела во градинка, две недели на боледување“, тогаш ова е исто така исцрпувачко.

Нормално дека ова родители на тешко болни деца, посебни деца.Но, на таквите семејства им треба посебна поддршка и внимание.

Мајки кои одат рано на работа или работат од дома, живеат во таканаречениот режим на мултитаскинг. Но, мултитаскингот е нешто што ја исцрпува психата. Иако жената е поспособна да реши неколку проблеми во исто време, сè има свои граници. Секоја специфична задача можеби не е тешка, но кога ги има премногу, станува исцрпувачка. Што да се прави? Намалете го мултитаскингот. Ако треба да работите дома, тогаш доверете го детето на некого. Ако сте завршиле со работа, исклучете го телефонот, е-поштата и не размислувајте за работа. И покрај резервата на безбедност што ја има природата, нема потреба да се тестирате! Секогаш оставајте заостанати. На крајот на краиштата, ќе има итни ситуации и временски притисоци за да имате сила да се справите со сето тоа.

Семејства со еден родителкога целиот товар на воспитувањето на децата паѓа на еден возрасен.

Семејства кои се принудени да живеат во тешки услови за живот(гужва, потреба постојано да се грее куќата во зима, да се носи вода и сл.), да има потешкотии со пари итн.

Конфликтно семејствокога семејството не е задниот дел, туку вториот фронт и возрасните се принудени постојано да вложуваат напори за да ги израмнат или надминат конфликтите.

Возрасни кои и самите доживеале развојна траума.Доколку самиот родител немал психолошки успешно детство. Ако имате свои трауми на приврзаност од детството. Секоја траума на приврзаност може да стане фактор на ризик за развој на EV. Ако детето било мало и никој не му пришол додека плачело, тогаш во зрелоста таква личност може да даде несоодветна реакција на плачење. Плачењето на детето за него е неподнослив звук и од ова повторно и повторно ќе го нервира. Ако на 3-годишно дете се одговори со агресија за време на криза, тогаш како возрасен тој ќе стане агресивен кон своето дете. Ова е модел на одржливо однесување. Последица на тоа е вина, недостаток на самодоверба како добар родител.

Присуство на „трето тркало“.Многу потолерантни сме кон децата кога сме дома со нив. Стануваме нервозни кога тие се однесуваат лошо во јавност.

Перфекционизам.Висока лента, големи барања за имиџот на идеален родител. Одличен студентски комплекс. Детето секогаш треба да биде измиено, убаво, нахрането, здраво, паметно, добро воспитано. Ако тоа не е случај, тогаш мајката почнува да чувствува вознемиреност. Перфекционизмот е директен пат до емоционално исцрпување.

СНЕЖНА ТОПКА ОД МАЛИ ПРОБЛЕМИ…

Кога има премногу стрес, тоа е како снежна топка. И секој од нив можеби не претставува ништо... Секој сам по себе е обичен секојдневен настан. Но, кога ги има многу и долго време, а нема доволно поддршка, тогаш тие се претвораат во некаков бран проблеми. Затоа, однадвор на другите им се чини дека сите живеат вака, зошто таа наеднаш кука? Но, всушност, ова е стеничната фаза - кога детето не е среќно, нема леснотија, нема задоволство од комуникацијата со детето, нема идеи како да се одвлече вниманието на каприциозното дете. Секое отстапување од планот е досадно. Еве ти одиш некаде, детето е веќе облечено, во тој момент нешто се случи. На пример, дете си истури компот - изгледа како ситница, но мајката му вика или може дури и да го тепа.

Во стеничната фаза, телото оди во режим на заштеда на енергија.

Тука ќе функционира метафора. Ако сте полни со сила, енергија, имате добро расположение, планови, шетате по улица со танцување. Ако има некаква пречка пред вас - камче, дупка, лесно ќе ја прескокнете, ќе ја заобиколите и нема ни да обрнувате сериозно внимание. Човек во стенична состојба е уморен човек, оди со товар, вреќи, нозете му болат. Секоја пречка во оваа состојба ве излудува. Потребата да се направи напор да се прескокне или да се заобиколи е многу исцрпувачка. Стеничната фаза е економичен режим кога сè треба да се направи со минимум напор.

БЕЗ ВИНА ВИНОВНИ

Кога некое лице ја забележува неговата раздразливост, вината се вклучува. Започнува самофлагелирањето: „Јас сум лоша мајка“, „Не можам да се справам“, се појавуваат иритација и агресија и кон себе и кон другите... Вината дополнително ја зголемува исцрпеноста. Инцидентот (кога си викал на дете, на пример) помина, но грижите продолжуваат, самодовербата паѓа. И тоа влијае на детето и на односот со него и со членовите на домаќинството. Детето почнува да ја чувствува несигурноста на родителите, да се грижи, да се однесува полошо, да биде каприциозно и агресивно. Се формира маѓепсан круг. Уморен родител му се нафрли на детето, детето одговара со неодобрени работи во однесувањето, родителот уште повеќе се буди... Снежни топки.

ШТО ДА НАПРАВИТЕ АКО ОТКРИВАТЕ СЕБЕ ДЕКА ИМАТЕ СИНДРОМ ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГОРУВАЊЕ ?

Многу е подобро да застанете на стеничната фаза и да се обидете да добиете ресурс. Ако астеничната фаза е започната, мора да се преземат мерки.

Ако видите знаци на EV кај некој близок, тогаш понекогаш е многу поисплатливо да му дадете ресурс: нахранете го, легнете го, однесете му чај во кревет, галете го, дајте му можност да се чувствува опкружен со грижа.

Ако видите знаци на EV во себе, тогаш треба да ја прифатиш својата несовршеност и да се однесуваш пољубезно и топло кон себе.

Важно е да се фрли баласт. Сите непотребни, непотребни задачи, непотребни задолженија, домашни работи. Ние прво се грижиме за себе. Како може некој да не се сеќава на правилата на авиокомпанијата? „Прво маска за кислород за себе, а потоа за детето“. Затоа што изгорената, исцрпена мајка веќе нема да може да се носи со родителските обврски.

Бидете сигурни да спиете 7-8 часа целосен сонза да закрепне. Мораме да најдеме какви било начини да го обезбедиме овој сон. Едно лице треба да спие доволно најмалку 2-3 пати неделно. Јадете и шетајте нормално и редовно. Ако има знаци на EV, одете кај невролог и пијте нешто што го поддржува нервниот систем. Витамините Б и магнезиумот се добри овде. Неопходно е да се поддржи и нервниот систем на овој начин.

Побарајте секаква помош од вашите роднини - финансиска, да се прошетате со децата, да ги носите за викенд. Важно е да се грижите за себе! Бидејќи Вашата грижа за себе е инвестиција во вашето дете.

Често човек не бара помош и сите мислат дека се е во ред со него. Се чини дека има многу роднини, но треба конкретно да побарате од нив да помогнат. Не треба да се срамите да барате прошетка, да помагате во домашните работи, да барате заем итн. Не срамете се да побарате помош. Нема ништо поважно од враќањето на родителските ресурси во воспитувањето на детето. Ниту една материјална добра - играчки, облека, вкусна храна - не може да му надомести на детето за среќна и сакана мајка.

Користете кој било ресурс што помага да се подобри вашата состојба.Сè што ја подобрува физичката и/или емоционалната благосостојба. Прошетки, хоби, сауна, масажа. Сите хемиски стимуланси не се соодветни овде. Чај, кафе, алкохол. Ако апсолутно не можете да живеете без кафе или чај, треба да промените нешто во распоредот и да не го вознемирувате вашиот централен нервен систем. Бидете внимателни со алкохолот! Ако сте пиеле вино еднаш во друштво, тоа е една работа. Алкохолот е депресив, не го храни централниот нервен систем, туку уште повеќе го стресува. Не е погоден како редовен лек, а ризиците се високи.

Обично за време на консултациите луѓето го поставуваат прашањето „Па, како да се справиме со исцрпеноста?. Клучниот збор овде е „борба“. Борбата вклучува насилство. И исцрпениот човек станува уште повеќе исцрпен како одговор на секое насилство, дури и ако тоа е насилство врз себе.