Случајна средба со пријател на нашата младост, кого одамна го изгубивме од вид; итна ситуацијана пат; зборување пред непозната публика; долгоочекуваната прва „мама“ или „тато“ од усните на детето - многу настани секојдневно ги будат нашите емоции. Ние сме засрамени од нив, се плашиме да изгледаме смешно однадвор, се воздржуваме и мислиме дека ги контролираме. А сепак емоциите нè надвладуваат одвреме-навреме.
Двојни стандарди
Можеби факт е дека пораснавме во општество каде што способноста да ги контролираме нашите чувства - „да се владееме“ - отсекогаш се сметала за доблест. Самоконтролата, како буден чувар, постојано нè потсетува: непристојно е да се однесуваме премногу емотивно, не можете отворено да го покажете вашиот гнев, треба да го скриете стравот, да ја воздржите возбудата, па дури и радоста.
Секоја силна емоционална реакција може да изгледа несоодветна, смешна, дури и непристојна и да биде сфатена како манифестација на нашата слабост.
Нема многу исклучоци: ова е радост или вознемиреност што ја доживуваат истовремено многу луѓе кои се наоѓаат во одредени околности. Така, природно е заедно да викате и да извикувате слогани фудбалски стадионили да се соживуваат заедно пред телевизискиот екран, на кој бран цунами ја одзема мирната плажа. Но, да речеме, танцувањето во канцеларија по повод унапредување е, најблаго кажано, неприфатено - исто како што не е прифатено отворено доживување на тагата.
Строгата самоконтрола ни создава одредена психолошка удобност: ритуализираните манифестации на емоции донекаде ја ублажуваат состојбата на афектот (силното краткотрајно емоционално искуство) и го регулираат. Но, во исто време, самоконтролата предизвикува фрустрација, создавајќи опасен јаз помеѓу тоа како се чувствуваме и како се однесуваме.
Благодарение на емоциите, го изразуваме своето вистинско јас и им стануваме појасни на другите луѓе. Ни требаат и емоции за да преживееме.
Оние чијашто сопствена емотивност им се меша во животот понекогаш се обидуваат да ја „удават“ со помош на чудотворна пилула. Многу луѓе ги обвинуваат своите родители, кои ги воспитале „погрешно“, за, како што мислат, нивната прекумерна чувствителност. Но и двајцата не знаат или забораваат колку е важна манифестацијата на емоции за нашите животи. Благодарение на нив, ние го изразуваме нашето вистинско „јас“ и им стануваме појасни на другите луѓе. Освен тоа, емоциите се од суштинско значење за нашиот опстанок.
Во оваа смисла, со потиснување на нашите емоции, буквално се ставаме во ризик, бидејќи секоја од нив игра своја посебна улога.
Стравни кажува за реална или замислена опасност. Го доловува она што е значајно за нашите животи во овој момент. Стравот не само што прима информации, туку му дава и команди на телото: ја насочува крвта кон нозете, ако треба да трчате или до главата, ако треба да размислите. Вообичаено, стравот ја мобилизира нашата енергија, иако понекогаш неговиот ефект е спротивен: нè парализира додека одлучуваме како да постапиме во одредена ситуација.
Гневпонекогаш се меша со насилството што може да предизвика. Вообичаено, ова чувство навлегува кај некоја личност кога се сомнева дека не го сфаќаат сериозно (а некои луѓе живеат со ова чувство цело време). Но, гневот исто така може да биде корисен: предизвикува ослободување на хормони (вклучувајќи го и адреналин) во крвта, а тие, пак, обезбедуваат моќен наплив на енергија. И тогаш ја чувствуваме нашата сила, чувствуваме храброст и самодоверба. Дополнително, гневот ни укажува дека сме стигнале до точка над која повеќе не можеме да се контролираме - во извесна смисла, ја заменува манифестацијата на насилство.
Радоста делува како магнет: ги привлекува другите и им помага да ги споделат своите чувства. Исто така, познато е дека насмевката и смеата имаат лековито дејство, ја зајакнуваат имунолошката одбрана на организмот
Тагапомага да се повлече во себе за да се справи со загубата ( сакана личност, некои квалитети во себе, материјални предмети...) и ја враќаат енергијата на животот. Тоа ви овозможува да се „надминете себеси“, да се прилагодите на загубата и повторно да го пронајдете изгубеното значење на она што се случува. Покрај тоа, искуството на тага предизвикува симпатии и внимание на другите луѓе - и се чувствуваме позаштитени.
Радост- најпосакуваната емоција. Тоа е таа што ослободува максимална количина на енергија, стимулирајќи го ослободувањето на хормоните за задоволство. Чувствуваме доверба, самопочит, слобода, чувствуваме дека сакаме и дека сме сакани. Радоста делува како магнет: ги привлекува другите кон нас и ни помага да ги споделиме нашите чувства. Познато е и дека насмевката и смеата имаат лековито дејство, ја зајакнуваат имунолошката одбрана на организмот.
Умот и чувствата
Друга важна придобивка од емоциите е тоа што нè прават попаметни. Долго време науката во некоја смисла ги обезвреднуваше, ги ставаше пониско размислувачки ум. Навистина, од гледна точка на еволуцијата, емоциите се родиле во длабочините на „предчовечкиот“ архаичен ум и се тесно поврзани со инстинктивното однесување на животните. Новите делови на церебралниот кортекс, кои, особено, се одговорни за процесите на свесно размислување, се појавија многу подоцна.
Но, денес се знае дека разумот не постои во својата чиста форма - се храни со емоции. Американскиот невролог Антонио Дамасио докажа дека сознанието кое не е придружено со емоции се покажува како бесплодно, а емоционално студената личност не е во состојба, на пример, да извлече поуки од своите грешки. Интересно е што децата и возрасните учат и паметат нешто ново само на позадината на позитивен и доволно силен емоционален импулс, кој, фигуративно кажано, ја отвора вратата за нова област на нервни врски.
Во професионално опкружување, најуспешни не се специјалисти со повеќе дипломи, туку оние кои се способни да ги анализираат своите чувства и да управуваат со своите и туѓите емоции.
Перцепцијата исто така не постои без емоции. Секој збор што го перцепираме, секој гест, мирис, вкус, слика веднаш се „протолкува“ од нашите сетила. Без емоции, би се претвориле во автомати и би воделе прилично безбојно постоење.
Психологот Даниел Големан го воведе концептот на „емоционална интелигенција“ во научна употреба. Тој дошол до заклучок дека нашиот личен успех не зависи толку од коефициентот на интелигенција, индикатор интелектуален развој, колку од емоционалниот количник (EQ).
Врз основа на експериментални податоци, тој докажа дека во професионално опкружување најуспешни не се специјалистите со многу дипломи, туку оние кои поседуваат вредни човечки квалитети - способност да ги анализираат своите чувства и да управуваат со своите и туѓите емоции.
Кога таквите луѓе, на пример, бараат помош за решавање на некој проблем, оние околу нив спремно одговараат, додека „емоционално инвалидите“ (со низок EQ) можат да чекаат неколку дена за одговор на нивното барање...
Глас на несвесното
Емоциите ни кажуваат витални информации за нас самите или со што се занимаваме и затоа треба да им веруваме, да ги слушаме и да се потпреме на нив. На прв поглед, оваа егзистенцијална позиција се чини дека е контрадикторна лично искуствомногумина од нас: повеќе од еднаш сме направиле грешки, следејќи ги нашите чувства.
Најголемиот германски филозоф Макс Шелер ја објасни оваа противречност со постоењето на два вида сензации. Од една страна, постојат контактни сензации кои делуваат како механизмот на допир.
Кога доживуваме радост, се чувствуваме подобро, можеме да се опуштиме, помалку да се грижиме и затоа сме способни да доживееме „повеќе живот“. Ако нешто не вознемири или лути, речиси физички чувствуваме дека нашето здравје, енергија, „дел од животот“ ни се одземени. Контактните чувства комуницираат важна информацијаза егзистенцијалното значење на она што се случува за моето здравје, мојата виталност. Но, не треба да се потпирате на такви чувства (често доаѓаат од детството) при донесување одлуки; важно е да можете да ги оставите настрана и да ги ставите надвор од заградата.
Ако погледнете наназад во вашиот живот, веројатно ќе забележите дека сите најважни и правилни одлуки во него се донесени потпирајќи се на инстинкт: рационалните објаснувања обично доаѓаат подоцна.
Друг тип на сензација е далечно. Тие не се директно поврзани со нашата моментална состојба, но доловуваат нешто многу значајно за друга личност. Ова е добро познато интуитивно чувство. Токму тоа нè поттикнува да ја прашаме саканата личност: „Дали ти се случи нешто? Или вели: „Итно треба да се јавиме дома!“
Не сме научени да слушаме далечни чувства, но тие се оние кои ни овозможуваат веднаш да ја процениме атмосферата во група луѓе и да формираме впечаток за соговорникот или ситуацијата. Ако погледнете наназад во вашиот живот, веројатно ќе забележите дека сите најважни и правилни одлуки во него се донесени со потпирање на инстинкт: рационалните објаснувања обично доаѓаат подоцна.
Довербата во вашите емоции може и треба да се негува и тренира. Важно е само да не се мешаат контактните чувства, кои известуваат за нас лично, со далечните чувства, кои зборуваат за друга личност.
Високи напони
Кога моќта на искуствата е преголема, нашите механизми се вклучуваат психолошка заштита- и веќе ништо не чувствуваме. Депресија, апатија, ступор - вака изгледа однадвор, но однатре човекот едноставно повеќе не боли, како за време на анестезија. Ги трансформираме потиснатите („заборавени“) емоции во телесни сензации, бришејќи ја врската помеѓу емоционално искуствои што го предизвикало.
Понекогаш емоциите добиваат изглед на нивната спротивност. Тагата понекогаш се изразува како еуфорична возбуда; радоста е во солзи; понекогаш можеме и гласно да се смееме - се додека очајот не нè здроби. Психолошките одбранбени механизми ја исцрпуваат нашата ментална и физичка сила и речиси секогаш излегуваат како неефикасни: во одреден момент, вистинските чувства пробиваат и нè обземаат.
Оние кои успешно ги кријат своите емоции се исто така подложни на нивниот притисок. Можете да лажирате смеа, да играте гнев, да лажете за вашите вистински чувства, но сепак е невозможно да се преправате засекогаш: порано или подоцна тие ќе излезат. Затоа, подобро е да можете да ги прифатите такви какви што се.
Дали сте брзи или пречувствителни, сложени или парализирани од страв... Обидете се да научите неколку едноставни вежби кои ќе ви помогнат да ги усогласите вашите емоции.
Имаш комплекс
Се воздржувате, не дозволувајќи да изразите ниту гнев, ниту радост... Има мотив за вашето однесување што не ви е лесно да го признаете. Решението е да се „пуштите“ од себе, да ги ослободите чувствата.
Обидете се да ги изразите своите чувства со гестови
Зборовите се важни, но 90% од нашите емоции се изразуваат преку изразите на лицето и телото. Насмевка, држење, гестови - дури и едноставното кревање раменици кажува повеќе за нашиот однос кон она што се случува отколку долгите говори...
Признајте го постоењето на емоции
Ако детето се плаши од волци, бескорисно е да го убедиме дека ги нема во нашите шуми. Прифаќајќи ги неговите чувства, родителите може да прашаат: „Што можам да направам за да те смирам? Нема срам да се плашиш, нема потреба да се срамиш од стравовите.
Ниту една од нашите емоции не е опасна, тие се нашите сојузници од кои не треба постојано да очекуваме валкана финта.
Водете дневник
Вие сте парализирани од страв
Колку се поголеми „влоговите“ (односно, колку е поголема загубата ако изгубите и поголема награда ако победите), толку повеќе ве фаќа паника. Толку се плашите од неуспех што ментално ги замислувате најкатастрофалните сценарија и се откажувате. Решението е да ги совладате вашите чувства и да ја надминете „парализата“ на волјата.
Која е личноста која те плаши сакаш? Можеби учителката која те мачела како дете или соседот кој не ти дал пристап? Секоја стресна ситуација во нас буди сеќавање на онаа што ја доживеавме во минатото, често во првите шест години од животот. И повторно ни се враќа чувството на страв што не можевме да го надминеме.
Дишете правилно
Фокусирајте се на вашето дишење: издолжете ги издишувањата и скратете ги вдишувањата за да ги неутрализирате вашите внатрешни сензации.
Запомнете ги вашите успеси
За, на пример, за тоа како брилијантно положивте испит или сте освоиле тениски сет против пријател. Со помош на минатите успеси и чувствата на задоволство поврзани со нив, можете да ја надминете желбата да видите катастрофални сценарија на настани што сè уште не се случиле.
Подгответе се за тестот
Да се разгледа можни опциинастани, одредете што сакате да постигнете во секој случај и што можете да попуштите... Ова ќе ви помогне подобро да ги контролирате емоциите.
Погледнете го вашиот соговорник, но не директно во очи, туку во точка меѓу нив
Ќе можете да се фокусирате на она што го кажувате, а не на она што го читате во неговите очи...
Имате краток темперамент
Решението е да научите да ги контролирате вашите чувства и да управувате со конфликтна ситуација.
Не акумулирајте поплаки
Колку повеќе ги акумулирате во себе, толку повеќе ризикувате да се распаднете. Зборувајќи за вашите поплаки, си помагате да избегнете излив на нескротлив гнев.
Научете јасно да ги изразувате вашите чувства
Именувајте го чувството што ве мачи. Без да се жалите или обвинувате, отворено кажете: „Имам проблеми на работа, под стрес сум и не знам што да правам“.
Земете паузи
На мозокот му треба време да донесе одлука и да ја преземе контролата врз ситуацијата. Опуштете го сончевиот плексус со длабок здив, задржете го неколку секунди, издишете и почекајте пред повторно да вдишете. Затворете ги очите 2-3 секунди од време на време: исклучувањето на визуелните сигнали го намалува стресот.
Американскиот психотерапевт Хаим Џинот советува да ги конструирате вашите изјави според шемата: „Кога го правевте X, чувствував Y и во тој момент сакав да го направите З“. На пример: „Кога ме прекорувавте што доцнав, се чувствував виновен. Подобро би било да ме прегрнеш наместо да ме караш“.
Подадете рака за помош
Пред да одговорите на агресијата со агресија, прашајте го „агресорот“: „Дали има нешто лошо со тебе? Или понудете му примирје: „Почнав да се нервирам, ајде да одмориме и да се оладиме“.
Преосетливи сте
Остро реагирате и на критиките и на комплиментите. Решението е да се воспостават балансирани односи со луѓето.
Не фокусирајте се на себе
Претерано се грижите што мислат другите за вас. Обидете се да се „оддалечите“ малку од себе и да покажете емпатија (емпатија). Научете да се ставите во кожата на другите луѓе. За што размислува? За што е загрижен? Оваа промена во перспективата помага да се промени стратегијата на врската.
Не се стремете да бидете сакани од сите
Понекогаш вреди да ризикувате и да се согласите дека вашите постапки нема да му угодат на некого и ќе го отежнат животот на другите. Невозможно е да се избегнат манифестации на ривалство, антипатија и некомпатибилност на карактерите. Колку појасно го разбирате ова, толку полесно ќе го прифатите, а на другите ќе им биде потешко да ве измамат.
Обидете се да најдете предизвикувачки ситуации
Направете листа на ситуации во кои сте особено ранливи и зборови кои го предизвикуваат вашето несоодветно однесување. Кога повторно ќе се сретнете со нив, ќе можете да ги препознаете и да не се збуните.
Избегнувајте категорични прогнози
Да се обраќате себеси со заповеднички тон („Морам да направам кариера!“) или со помал тон („Веројатно цел живот ќе го живеам сам...“) не е добро за вас: чувствувате тежина на вина за вашите проблеми. , а тоа ја слабее вашата виталност и не дозволува да се прилагодите на победата.
Преосетливост се нарекува прекумерна психолошка ранливост. Се изразува во зголемена впечатливост, вознемиреност и висока подложност на какви било сензации. Меѓутоа, долго време таквите луѓе се сметаа за интроверти модерни истражувањадокажа дека меѓу преосетливи луѓеСамо 70% се интроверти, а останатите 30% се екстроверти.
Кои други особини имаат таквите луѓе? „Нервниот систем на преосетливите поединци е особено чувствителен“, објаснува Илзе Санд, дански писател, психотерапевт и автор на бестселерот „Блиску до срцето: Како да живееш ако си премногу чувствителна личност“. „Забележуваме многу нијанси и ги анализираме подлабоко од сите други. Имаме богата имагинација и жива имагинација. Благодарение на нив активна работанашиот „хард диск“ се полни побрзо и стануваме престимулирани. Нема ништо лошо во ова, но ако сте преосетливи, тогаш во ситуација на интензивна комуникација ќе почувствувате преголема изобилство на информации порано од обичните луѓе, што ќе ве натера да сакате да се повлечете и да заминете“.
Сепак, токму овие особини, според многу психолози, можат да го збогатат животот на преосетливите луѓе. „Причината за зголемената ексцитабилност лежи во нашиот премногу чувствителен нервен систем, но благодарение на него можеме да доживееме вистинска радост“, вели Илсе Санд.
Преосетливоста е она што не прави покреативни, одговорни, чувствителни и внимателни кон другите (што тие, без сомнение, го ценат).
Точно, овој медал има и друга страна. „Хиперсензитивните луѓе ја очекуваат од другите истата чувствителност што тие самите ја покажуваат, но залудно - повеќето луѓе се апсолутно рамнодушни кон чувствата на другите. И подобро е да се подготвиш за ова отколку да се ужаснуваш одново и одново“, потсетува Илсе Санд.
Премногу чувствителни луѓе: како да си го олесните животот
Првото и најважното нешто што треба да се направи, според авторот на книгата, е признај дека си поразличен од другите, и престанете да ги сметате вашите карактеристики како нешто лошо.
Второ важен чекор — бидете понежни со себе . Како што забележува Илсе Санд, многу чувствителните луѓе често имаат високи стандарди за себе и ниска самодоверба. " Високи стандардимора строго да се контролира, инаку постои голема веројатност за ментален стрес. Треба да се фокусирате на сопствените животни принципи и да го започнете процесот на смирување. Останатото е прашање на пракса, вели Илсе Санд. „Чувството дека можете да бидете свои и дека не мора да бидете претерано корисни, ќе има позитивен ефект врз вашата самодоверба“.
* Најдете нешто што ви се допаѓа и редовно враќајте се на него. „Одете на прошетка и восхитувајте се на природата, разгалете си ги сетилата подарувајќи си букет миризливи цвеќиња, слушајте добра музика, почнете да пишувате дневник, пишувајте поезија или проза, поминувајте време со некој за кој навистина се грижите“, пишува Илсе Санд.
* Научете да кажувате „не“. Без оваа вештина, постојано ќе страдате од преоптоварување и прекумерна работа. Не грижете се: учтиво формулирано одбивање веројатно нема да навреди никого.
* Не посакувајте го невозможното. „Можеби се прекорувате многу години по ред затоа што немате доволно сила да правите сè што прават оние околу вас. Или лути се на себе и принудувај се на активности кои преоптоваруваат нервен систем. Тоа се случува затоа што одбивате да се помирите со особеностите на вашата личност и сакате да докажете дека нивото на вашите способности не се разликува од нивото на способности на мнозинството од оние околу вас, објаснува данскиот психотерапевт. - Престанете да се трудите да им докажувате на другите дека сте силни како и тие, дозволете си да бидете меки и чувствителни, прилагодете го животот исклучиво на себе и одеднаш ќе откриете дека состојбата на среќа е многу различна од чувствата. на вечна потрага и борба“.
Препознајте ги вашите карактеристики и научете да живеете во согласност со нив - ова е можеби главниот чекор кон мир со себе.
Високо чувствителните луѓе или „новите интроверти“ се оние кои реагираат поостро од другите на бучава или гужва, брзо се уморуваат од општеството и ја сакаат осаменоста. Овие луѓе имаат силно чувство за светот и внимаваат на најмалите детали, поради што често прават одлични поети, уметници и писатели. Сепак, тешко им е да живеат меѓу другите: премногу често мораат да бараат оправдување за нивниот умор и недруженост, критиката премногу боли, премногу труд се троши на емпатија, како и на исполнување на стандардите прифатени во општеството.
Илсе Санд, данска авторка и овластен психотерапевт, која од прва рака ги искусила тешкотиите и радостите на животот како многу чувствителни луѓе, објаснува како новите интроверти конечно можат да престанат да се обидуваат повторно да се измислуваат и да почнат да живеат за свое задоволство, во хармонија со себе и нивните чувства.
Сите права се задржани. Делото е наменето исклучиво за приватна употреба. Ниту еден дел од електронската копија на оваа книга не смее да се репродуцира во каква било форма или на кој било начин, вклучително и објавување на Интернет или корпоративни мрежи, за јавна или колективна употреба без писмена дозвола од сопственикот на авторските права. За повреда на авторските права, законот предвидува исплата на компензација на носителот на авторските права во износ до 5 милиони рубли (член 49 од Кодексот за административни прекршоци), како и кривична одговорноство форма на затвор до 6 години (член 146 од Кривичниот законик на Руската Федерација).
Предговор на второто издание
Со задоволство ви го претставувам второто издание на книгата „Блиску до срцето“. До денес, четвртото печатење на првото издание заврши во продавниците - со други зборови, веќе се продадени повеќе од 5.000 примероци. Книгата е преведена и на шведски, а тестот вклучен во неа го користат психолози ширум Скандинавија.
Второто издание го дополнив со поглавје посветено на научно истражувањеовој проблем. Покрај тоа, ги отстранив дискусиите за гневот, бидејќи тие се целосно репродуцирани во книгата „Нови патеки во лавиринтот на чувствата“, а исто така вклучив во новото издание голем број размислувања за други релевантни теми.
Предговор
Оваа книга е наменета за луѓе со преосетливост, премногу ранлив психолошки. Но, тоа е напишано и за луѓе со обично ниво на чувствителност, бидејќи животот често ги спојува со исклучително впечатливи поединци.
Во текот на животот успеав да бидам свештеник и психотерапевт, благодарение на што запознав многу луѓе. Кога разговарав со особено чувствителните, секој пат разбирав дека на таквите луѓе ќе им пружам вистинска помош, само со тоа што ќе им кажам за оваа карактеристика на нивната природа.
Поради оваа причина, во мојата книга решив да посветам посебно внимание на приказните на оние пациенти и клиенти кои ни помагаат да разбереме што значи да се биде толку ранлив во животот. модерен свет. Сите пациенти што ги цитирам во ова дело се преосетливи, но во некои примери можеме да се препознаеме.
Повеќе од еднаш видов живи докази за тоа како човекот сè уште успеал да се справи со сопствената чувствителност, да стекне храброст и да стане себеси, и затоа искрено се надевам дека оваа книга ќе им помогне на многу други луѓе во тоа.
Во поглавје 1, ги опишувам особините на личноста на чувствителните луѓе. Нема две исти луѓе, а преосетливите луѓе не се исклучок. Можеби во некои од примерите што ги опишав ќе се препознаете себеси, но некои други, напротив, нема да бидат лесни за разбирање. Сепак, се надевам дека овие совети ќе ви бидат корисни, дури и ако само некои од особините што ги опишувам изгледаат познати.
Поглавјата може да се читаат одделно, независно едно од друго, па ако некои од нив ви се премногу лесни или, обратно, преоптоварени со теоретски пресметки, препорачувам само да ги прелистувате без да читате.
На крајот од книгата има тест неодамна развиен од дански научници, благодарение на кој можете да го одредите нивото на сопствената чувствителност. Покрај тоа, во оваа книга ќе најдете листа на активности кои носат радост и смиреност на чувствителните луѓе. Оваа листа содржи различни активности кои се најпогодни и за оние со доволно сила и за оние кои бараат мир.
Вовед
Чувствителноста или, како што ја нарекуваат психолозите, чувствителноста, е квалитет што може да се смета и за казна и за подарок на судбината. Лично, долги години го сметав за пречка, верувајќи дека во некои ситуации тоа ги ограничуваше моите постапки. И се сметав себеси за интроверт додека не прочитав за карактерните црти на луѓето со преосетливост.
За време на предавањата на универзитетот секогаш правев пауза и им кажував на студентите дека треба да бидам сама некое време. Луѓето околу мене секогаш со разбирање се однесуваа кон ваквите барања. Покрај тоа, меѓу слушателите често имаше луѓе кои подоцна ми кажаа дека понекогаш и тие чувствуваат потреба да бидат сами. По правило, ми се заблагодарија и што се осмелив гласно да го признаам овој факт.
Сметајќи ја оваа моја карактеристика за пречка, сепак ќе бидам нескромна и ќе кажам дека тоа се компензира со многу други квалитети. Имам добро развиена имагинација - на пример, секогаш многу брзо смислувам и развивам теми за предавање, благодарение на што најдов одлични говорници и предавачи низ годините.
Многу преосетливи лица имаат ниска самодоверба. Ни се чини дека во светот околу нас се вреднуваат сосема различни типови на однесување. Некои чувствителни луѓе ми признаа дека цел живот се труделе да бидат во чекор со другите и да ги исполнат туѓите очекувања. И само по пензионирањето добија можност да живеат мирно и „полека“. Сигурно понекогаш сакате да научите да живеете без грижи, малку да се „зацврстите“ и да ги доживеете истите чувства што ги доживуваат повеќето луѓе околу вас. Да се сакате себеси, толку ранливи и чувствителни, е многу тешко - особено кога животот бара од вас сосема спротивни квалитети. Можеби веќе сте се обиделе да се превоспитате за да ги задоволите барањата на другите луѓе - и затоа сега треба повторно да научите да го сакате вистинскиот вас, онаков каков што навистина сте. Првиот чекор во оваа насока е да научите да не го оценувате квантитетот на вашите постапки, туку нивниот квалитет. Можеби имате време да правите многу помалку од другите, но сè што правите најверојатно е направено многу добро. Со други зборови, очигледно не сте шампион во скок во далечина, но во скок во височина ретко кој може да се натпреварува со вас.
Споредувајќи се низ годините со оние околу мене, постојано доаѓав до заклучок дека не мерам. Ова ужасно ме вознемири и затоа се обидов да ги избегнам таквите мисли, обидувајќи се да се фокусирам на моите позитивни квалитети.
Можеби и вас ве мачи сознанието дека не знаете да правите многу. Но, штом почнете да размислувате за тоа, оние околу вас веднаш ја забележуваат маната што сте ја откриле. Можеби не сте толку ефикасни како другите, но штом го забележите тоа, вашите колеги исто така не остануваат рамнодушни: „Што, ќе одиш дома? Веќе?" И после тоа целосно заборавате дека за релативно кратко време поминато на работа успеавте да направите онолку работи обична личностНе можев да го сменам за еден ден.
Искрено се надевам дека оваа книга ќе им помогне на чувствителните поединци и едноставно ранливите луѓе да обрнат внимание на нив позитивни особиникои ги поседуваат.
Зголемената чувствителност најчесто ја збогатува личноста...Оваа предност може да се претвори во огромен недостаток само во најтешките и невообичаени ситуации, кога самоконтролата пропаѓа под влијание на чувствата вон контрола.
Би било голема грешка да се смета чувствителноста како болна компонента на личноста.Ако ова беше вистина, тогаш приближно една четвртина од целокупната светска популација може да се нарече патолошки болна.
C. G. Jung, 1955 година
Поглавје 1
Преосетливост - што е тоа?
Два различни подвидови
Приближно секој петти поединец се карактеризира со зголемена психолошка ранливост и тоа не се однесува само на луѓето. Високите 'рбетници, исто така, може да се поделат во две групи - чувствителни и погруби. Вторите се одлучни и почесто спремни да ризикуваат.
Ние луѓето сме поделени не само по пол, туку и по припадност на едно од двете психолошки типови. И разликата меѓу овие типови е често поголема отколку меѓу половите.
Преосетливоста е феномен кој психолозите го забележале многу одамна, но претходно се нарекувала нешто друго, на пример, интровертност. Според американскиот психолог Елејн Арон, која прв ги опишала карактеристиките на преосетливата личност, таа самата извесно време верувала дека интровертноста и пречувствителноста се иста работа, додека не утврдила дека 30% од преосетливите луѓе се екстроверти.
„Високо чувствителните личности се нарекуваат затегнати, вознемирени или срамежливи. Овие квалитети навистина можат да се манифестираат доколку таквите луѓе се најдат во необично опкружување, без да најдат поддршка и помош од другите. Сепак, треба да се напомене дека, и покрај тешкотиите што ги доживуваме во необични услови, во позната и мирна средина сме посреќни од сите други.
Фактот дека полесно поднесуваме непозната околина и во неа сме посреќни мирна атмосфера, научно е докажано: според истражувањата, децата чија реакција на тешкотии била остро негативна (односно преосетливите деца) имале поголема веројатност да се разболат и да направат грешки кога ќе се најдат во непријателска средина. Меѓутоа, во вообичаеното мирно опкружување, истите деца се разболуваа поретко од другите“.
Набљудување и промисленост
Нервниот систем на преосетливите лица се одликува со посебна чувствителност. Забележуваме многу нијанси и ги анализираме подлабоко од сите други. Имаме богата имагинација и жива имагинација, благодарение на што дури и најнезначајните настани од околната реалност нè поттикнуваат да градиме хипотези и да извлекуваме заклучоци. Така, нашиот внатрешен „хард диск“ се полни побрзо и стануваме престимулирани.
Од изобилството на впечатоци, јас лично добивам чувство дека повеќе информации едноставно нема да ми се вклопат во главата. Кога комуницирам со непознати луѓе, слично чувство може да се појави по околу половина час или еден час. Сосема сум способен да се соберам и да одржувам разговор слушајќи ја другата личност и преправајќи се дека сè е како што треба. Сепак, ми одзема многу енергија за да го направам ова, а потоа се чувствувам целосно обземен.
Нема ништо лошо во тоа да се престимулирате, но доколку сте пречувствителни, тогаш во таква ситуација порано од обичните луѓе ќе почувствувате преизобилство на информации, што ќе ве натера да сакате да се повлечете и да се повлечете во себе.
Можеби ќе се препознаете во описот подолу. Ерик (48 години) вели дека кога е претерано возбуден, се обидува да се сокрие и да остане сам со себе некое време, но тајно, бидејќи се плаши дека другите ќе го сметаат за арогантен, некомуникативен или повлечен:
За време на големите семејни празници - на пример, родендени, често се заклучувам во тоалетот, се гледам во огледало и долго ги мијам рацете, темелно сапунувајќи ги. Но, во овој момент некој неизбежно ја влече рачката од вратата во тоалетот, и јас морам да го напуштам моето тивко и мирно засолниште. Еден ден решив да се скријам зад весник - седнав во аголот, го одвиткав весникот, го доближив до лицето и ги затворив очите, уживајќи во мирот. Но, вујко ми, познат шегаџија, тивко ми пријде, ми го грабна весникот од раце и гласно објави: „Аха-ах! Така, нашиот осаменик беше фатен!“ Сите се смееја, а јас бев подготвен да паднам низ земја.
Ерик, 48 години
Како пречувствителна личност, брзо се уморувате не само од негативни впечатоци - дури и кога ќе се најдете на забавен одмор, во одреден момент ви се чини дека сте презаситени, а среде прославата чувствувате силна желба да се повлечете во себе си. Во такви моменти, овој недостаток многу нè депримира, бидејќи во повеќето случаи сакаме да бидеме „тврди“ како и сите други. Напуштајќи го празникот пред сите, ние, прво, се чувствуваме незгодно пред домаќините, кои не молат да останеме. Второ, ние самите ни е жал што го напуштаме празникот и се плашиме да не им изгледаме досадно или неуки на другите гости.
Причината за зголемената ексцитабилност лежи во нашиот премногу чувствителен нервен систем, но благодарение на него можеме и да доживееме вистинска радост.
На пример, оние пријатни и мирни искуства што се појавуваат кога слушаме музика или песна на птици, гледаме слики, вдишуваме ароми, вкусуваме нешто вкусно или се восхитуваме на величенствен пејзаж, будат во нас чувство слично на внатрешна радост. Ние сме во состојба целосно да го цениме убавото, а тоа ни дава неспоредливо задоволство.
Чувствителност на сензации
Ако сте преосетливи, можеби ќе ви биде тешко да се одвлечете од чудни звуци, мириси или визуелни дразби. Понекогаш сензациите наметнати однадвор ве доведуваат до лудило. Звуците што другите едвај ги забележуваат ви изгледаат како страшна бучава, што го отежнува концентрирањето.
На пример, на новогодишната ноќ, небото обоено со огномет веројатно ви носи потполно воодушевување, што не може да се каже за експлозиите на петарди. Се чини дека овие звуци продираат во секоја клетка, играат на нервите, па под Нова годинаа после тоа не сте сами.
Кога држам предавања или тераписки сесии на високо чувствителни поединци, ги замолувам слушателите да ги споделат своите најдобри и најлоши искуства. Често Новогодишна ноќспаѓа право во листата на најлошите, а причина за тоа се експлозиите на петарди. Оние кои се преосетливи ги иритираат дури и сосема безопасни звуци - на пример, чекори во станот одозгора. Покрај тоа, тие се одликуваат со многу чувствителен сон.
Однадвор, преосетливите луѓе се чини дека се многу пребирливи: особено не поднесуваат студ и провев, па се обидуваат да избегнуваат забави под на отворено. А посетата на фризер понекогаш се претвора во вистинска тортура поради лутите хемиски мириси. Тие исто така тешко ги посетуваат пушачите. Дури и ако сопственикот се труди да не пуши пред гостинот, мирисот на тутун, вкоренет во мебелот и завесите, секако ќе допре до чувствителниот нос. Ми кажаа за еден сиромав дечко кој дури и дал отказ од работа затоа што неговите колеги постојано слушале радио и му отежнувало да се концентрира.
Преосетливите поединци се ретки гости во кафулињата каде се пушта гласна музика или каде има премногу луѓе. За високо чувствителните луѓе може да биде тешко да најдат кафуле што одговара на нивниот вкус - особено ако се уморни, гладни и не шетаат сами.
Толку ми е тешко да се задоволувам што понекогаш се мразам себеси. Помалку пребирливите луѓе не ни замислуваат колку им е лесен животот!
Сузана, 23 години
За нас, високо чувствителните луѓе, многу работи не ни се лесни. Нашиот праг на болка е понизок од другите, и затоа непријателството од надворешниот свет нè боли многу повеќе.
Впечатливост
Многу пречувствителни луѓе признаваат дека мразат кавги и пцовки. Тие тешко можат да издржат кога оние околу нив се караат или едноставно се нерасположени. Сепак, оваа карактеристика има и свои предности: ние сме во состојба да покажеме чувствителност и да одговориме на чувствата на другите. Поради оваа причина, често избираме професии кои ни овозможуваат да им помагаме на другите и често успеваме во оваа активност.
Високо чувствителните луѓе кои работат во здравството известуваат дека често се чувствуваат исцрпени на крајот од работниот ден. Поради нашата впечатливост, прекумерна чувствителност и неможност да се апстрахираме, дозволуваме туѓите искуства да влијаат на нас и затоа, кога ќе се вратиме дома, сè уште размислуваме за работа.
Ако вашата работа вклучува луѓе, ве советувам да се грижите за себе, бидејќи стресот доведува до најпогубни последици.
Често ме прашуваат дали е можно да се надмине прекумерната впечатливост во себе. Благодарение на преосетливоста, едно лице развива уникатни невидливи антени кои му овозможуваат да го долови расположението на другите. Одвреме-навреме и јас сакам засекогаш да се ослободам од овие антени и на тој начин да го отсечам бескрајниот прилив на впечатоци. Сакам да станам слеп, глув и бесчувствителен. И иако тоа е најверојатно невозможно, секој од нас е сосема способен да ги контролира сопствените перцепции.
Ако сметате дека вашиот пријател или колега не е задоволен од вас, можете да извлечете еден од двата заклучоци: „Тој ми е лут. Што згрешив? или „Тој едноставно не знае како самиот да си ги реши проблемите и затоа е вознемирен“. Со избирање на вториот начин на расудување, значително ќе го намалите степенот на сопствените искуства. Во поглавје 8 подетално ја објаснувам врската помеѓу чувствата и мислите.
Под поволни околности, прекумерната чувствителност носи одредени придобивки. Така, психологот и невропатолог Сузан Харт ја забележа следнава шема:
Доенчињата кои повеќе реагираат на нивната околина имаат поголема веројатност да реагираат на стимули. Доколку во исто време детето е опкружено со љубов и расте во мирна средина, тогаш покажува поголем интерес за животот и способност за сочувство, знае да се радува и полесно постигнува состојба на хармонија со светот околу него.
Сузан Харт, 2009 година
Високо чувствителните луѓе кои растат во опкружување за поддршка учат уште од детството да видат одредена предност во нивните карактеристики. Меѓутоа, и оние кои не добивале наклонетост и љубов во детството можат да научат да се издржуваат и да управуваат со својот живот на таков начин што преосетливоста ќе ја претворат во предност.
Одговорност и интегритет
Експериментот со многу чувствителни четиригодишни деца покажа дека таквите деца имаат помала веројатност да лажат, помалку да ги кршат правилата и помалку да се однесуваат себично, дури и кога веруваат дека никој не ги гледа. Покрај тоа, тие ги решаваат моралните дилеми на општествено поодговорен начин.
Многу преосетливи поединци понекогаш преземаат одговорност за целиот свет. Често од самиот почеток ние рана возрастОткриваме незадоволство од страна на другите и со сите сили се обидуваме да ја поправиме ситуацијата.
Чувствувајќи дека мајка ми е незадоволна од нешто, јас бев подготвен да направам сè за да и помогнам и дојдов до различни начиниолесни ѝ го животот. Еден ден, на пример, решив да им се насмевнам на сите што ќе ги сретнеме на улица - и на познаници и на непознати. Мислев дека во овој случај сите ќе одлучат дека мајка ми е вистинска волшебничка, затоа што успеа да одгледа толку слатко дете.
Хана, 57 години
Чувствувајќи нехармонија, веднаш се обидувате да ја поправите ситуацијата и да ја преземете контролата врз ситуацијата. На пример, ако некој се расправа на забава, вие трпеливо го слушате, се обидувате да го утешите или предлагате различни начини да го решите нивниот проблем. Како резултат на тоа, наскоро се уморувате и ја напуштате забавата, и поранешни непријателизаборавете на кавгата и продолжете да се забавувате.
Крај на воведниот фрагмент.
Текст обезбеден од Liters LLC.
Можете безбедно да платите за книгата со банкарска картичка Visa, MasterCard, Maestro, од сметка на мобилен телефон, од терминал за плаќање, во продавница на MTS или Svyaznoy, преку PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, бонус картички или друг метод погоден за вас.
Дали се грижите за малите нешта повеќе од другите? Дали секогаш размислувате за тоа како се чувствуваат луѓето околу вас? Дали претпочитате тивка и мирна средина?
Ако сето горенаведено се однесува на вас, вие сте многу чувствителни. Оваа особина на личноста првпат беше истражувана во раните 1990-ти. Се верува дека секој петти човек во светот е пречувствителен. Има многу книги посветени на оваа тема. Еден од нив опишува навиките на високо чувствителните луѓе. Откријте дали ја имате оваа карактерна особина.
Како се однесуваат високо чувствителните луѓе
- Чувствителните луѓе навлегуваат во природата на нештата
Сè чувствуваат многу посилно од оние околу нив. Емотивни луѓесе обидуваат многу да размислуваат за тоа што се случува и да навлегуваат во самата суштина на нештата. Честопати дури и одат предалеку. - Тие се поемотивни
Уште едно карактеристична карактеристикаПриродата на таквите луѓе е дека тие реагираат многу посилно од другите на секоја ситуација. Ќе бидат многу загрижени за своите пријатели доколку имаат проблеми. - Често ги прашуваат зошто се толку чувствителни
ВО различни земјиПреголемата чувствителност се гледа или како негативна или позитивна особина. Беше спроведена анкета и беше откриено дека чувствителните луѓе од Тајланд биле задеваат многу помалку како деца отколку истото во Северна Америка. - Тие претпочитаат да вежбаат сами
Високо чувствителните луѓе често избегнуваат тимски спортови. Тие претпочитаат возење велосипед, трчање и други поединечни типовиспортови
- Ним им треба повеќе време за да донесат одлуки
На чувствителните луѓе им треба долго време да донесат одлуки, дури и ако нема погрешен избор. На пример, тие ќе поминат многу долго време избирајќи кој сладолед да го купат. - Уште потешко им е да донесат одлуки каде што има неточна опција.
Сите луѓе се плашат да направат погрешен избор. За чувствителните луѓе овој страв е многу посилен, бидејќи сè им е многу поблиску до срцето. - Тие се многу ориентирани кон деталите.
Ги забележуваат сите детали и најмалите промени во нивната околина. - Не се сите интроверти
Околу 30% од чувствителните луѓе се екстровертни по природа. Ова во голема мера зависи од општеството во кое се израснати. - Тие работат добро како тим
Овие луѓе, поради нивните длабоки мисли, можат да бидат многу корисни членови во секој тим. Ќе анализираат и ќе размислат сè до најмалите детали.
- Тие се повеќе склони кон депресија
Чувствителните луѓе често го поткопуваат својот нервен систем со прекумерна емотивност, што често доведува до нервни сломови и депресија. - Тие се раздразливи
Има многу различни работи кои ги нервираат обичните луѓе. Истите овие работи многу повеќе ги иритираат чувствителните луѓе. - Хорор филмовите се најлоши
Дури и она што се случува во филмот го сфаќаат премногу при срце и се соживуваат со ликовите.
- Лесно е да ги расплачеш
Затоа, блиските луѓе треба да ги третираат со разбирање и да се трудат да не влијаат на нивните чувства. - Имаат добри манири
Високо чувствителните луѓе имаат добро развиена совест. Тие се многу внимателни и точни. - Тешко ги прифаќаат критиките
Секоја критика им носи многу вознемиреност кај таквите луѓе. Затоа, треба внимателно да ги избирате вашите зборови кога разговарате со нив.
Претерано чувствителност- Апсолутно не лоша особинакарактер. Таквите луѓе се многу љубезни по природа и никогаш нема да одбијат во неволја. Тие ќе се наведнуваат наназад за да ви помогнат да ги решите вашите проблеми. Затоа, бидете малку понежни со нив. Обидете се да не влијаете на нив, кои веќе се влошени
Дали знаете кои се тие високо чувствителни индивидуи? Или можеби вие, без да знаете, сте таква личност? Прочитајте и ќе научите многу интересни работи!
6. Тие се чувствуваат добро сами
Сакаат да бидат сами бидејќи тоа им овозможува да бидат сами со себе и со своите емоции.
Затоа, тие обично се нарекуваат интроверти. Ова најверојатно се должи на преосетливост, што ја отежнува нивната интеракција со надворешниот свет.
7. Знаат да се жртвуваат
Тие секогаш сакаат да им помагаат на другите луѓе и да им го олеснат животот што е можно повеќе. Високата чувствителност носи свест дека тие можат да го направат светот малку подобар.
8. Понекогаш плачат, понекогаш се смеат.
Високо чувствителните поединци живеат во свет на емоции и можат брзо да се префрлат. Затоа тие можат брзо да се ослободат од огромните, тешки мисли и да го погледнат светот на нов начин.
9. Обмислен и одговорен
Затоа добро работат во тим и успешно ги постигнуваат сите свои цели и задачи. Ако работите на проект со таква личност, сметајте се себеси за среќни. Тој ќе даде 100% од својата работа на заедничката кауза.
