Понекогаш ви треба. Секој што се плаши од сопствената агресивност, сепак, порано или подоцна ќе експлодира: кога веќе ќе му седнат на вратот и ќе го сфатат „во потполност“. Агресивноста не е секогаш лоша работа, во ваши раце разумна личностконтролираната агресија е корисна работа. Способноста да експлодирате од агресивност во секоја секунда и следната секунда да се насмевнете спокојно е индикатор високо нивоконтрола на себе и на сопствените емоции. Ако научите слободно да предизвикувате агресија, наскоро ќе ви биде полесно да ја исклучите, а оние околу вас ќе почнат да се однесуваат со почит кон вас. голема почит.
Сепак, се може да се случи во животот. Сите сме живи, понекогаш се лутиме и навредуваме, по што сакаме некако да ја ослободиме внатрешната напнатост. Како?
Не само од пријателите и соседите, туку и во популарната психолошка литература, често може да наидете на следнава препорака: „Ако сте лути и обземени од агресија, не ја потиснувајте во себе, најдете начин да ја смирите. Исфрлете го со зборови, исфрлете го со дела и ќе се чувствувате подобро. Ако ги потиснувате емоциите, тоа лошо ќе влијае на вашето здравје“.
Однесувајте се кон ваквата препорака со претпазливост: ова е многу популарен, но штетен мит, каде што полувистините се мешаат со незнаење. Метафората на тенџерето е убава, но погрешна. Гневот е повеќе шумски пожар кој ќе зафати големи површини со катастрофално уништување доколку првиот мал пламен или пожар не се контролираат навреме.
Ова прашање многупати го привлекуваше вниманието на научната психологија, а резултатите се јасни. Експерименти на R. Walters и M. Brown (1959), S. Mallick и B. McCandliss (1966), C. Turner и D. Goldsmith (1976), R. Green (1981), M. Zuzula (1989), Д. Glass, D. и E. Jones, како и B. Bushman (2002) убедливо покажаа дека ниту имагинарната агресија ниту изливите на гнев не само што ја намалуваат веројатноста за промовирање вистинска агресија, туку, напротив, ја зголемуваат.
Ајде да видиме зошто се размислува за излив на агресија ефективен метод?
Прво, луѓето не секогаш разбираат што ги прави да се чувствуваат подобро. Мора да се земе предвид дека изливот на емоции го става човекот во состојба на умот, а на оваа позадина, секој чин е многу посилен. Ако психотерапевтот авторитативно изјави дека за да се ослободи од агресијата клиентот треба да ги исфрли своите емоции, го воведува клиентот во изменета состојба на свеста и дава сугестии „Вие сте оставени поради незадоволство и гнев“, клиентот е многу веројатно ќе почувствувате подобрување. Во исто време, треба да разберете дека резултатот е даден со сугестиите на специјалистот, а не со постапката на смирување на агресијата и прскање на чувствата.
Второ, ослободување од агресија и излив негативни емоциипопуларизирани, очигледно, поради конфузија: тие ги мешаат своите емоции со можности. Или - физичко пумпање. И сето тоа се различни работи.
Ќе го сфатиме? На пример, една ќерка се лутеше и на родителите и на самата себе, во неа вриеше сè, во неа вриеше гнев. Што треба да прави сега? Првата, сосема разумна опција е да ги искажете своите чувства: „Многу сум лут на себе и на тебе, мислам дека ќе експлодирам“. Втората, исто така сосема прифатлива опција: одете во вашата соба, набијте ја внатрешната напнатост со вашите стапала или танцувајте на музика, така што после тоа само сакате да легнете и да се опуштите. Третата опција: викајте ги чувствата, исфрлете го гневот најенергично кон себе, будала, и кон такви и такви (уште поенергично) родители. Ова е неприфатливо, дури и ако не звучи на лицето на родителите.
Покрај тоа, треба многу добро да ги разберете ограничувањата и замките поврзани со намерата да ја исфрлите вашата агресија.
Прво: желбата за ублажување на напнатоста со прскање на агресија е многу слична на обидот да се опуштите со помош на алкохол. Познато е дека и една чаша вотка прави мажите да се чувствуваат подобро. Дали е неопходно земањето двесте грама да стане дневна навика, имајќи го предвид фактот дека наскоро двесте грама повеќе нема да бидат доволни?
Втората работа што треба да се земе предвид е ова. Покрај тоа, тоа често им носи проблеми. Ако во женските врисоци се излева само внатрешна напнатост без конкретна содржина, тогаш зборовите на мажите значат токму тоа што го кажуваат, машкиот плач е смислен и специфичен, содржи јасна желба за исполнување на одредени закани. Со исфрлање на гневот, човекот не се ослободува, туку и се наплаќа, а работата може да заврши не со олеснување, туку со тепачка.
И третата и најважна работа што секој треба да ја знае: овој метод брзо престанува да работи. Ниту експертите не знаат дека изливот на емоции и ослободувањето од агресија сериозно олеснува внатрешна состојбасамо на почетокот, додека таквото издание е нешто ново за човекот, додека овој настан му го одвлекува вниманието. Колку повеќе испуштањето на агресијата станува навика, толку помалку врескањето, па дури и удирањето помагаат да се ослободи од неа. Методот на испуштање престанува да работи, но навиката за викање останува.
Испуштањето на агресија, повторено, престанува да работи како емоционален одговор,
само се претвора во психопатско однесување.
„Кога мојот помал брат беше лут за нешто, тој го клоцаше мебелот. Нашата мајка рече дека тоа е негов начин да испушти пареа. Сега тој има 32 години, сè уште го вади кога ќе се налути. неговиот гнев на мебелот. Но, во Дополнително, почнал да ја тепа сопругата, децата, мачката и да уништува се што ќе му се најде на патот“, вака одговорил еден читател на препораката на психологот да му даде на детето специјална „торба за ќотек“ за да му помогне да се справи со испади. на иритација.
Вкупно: како метод за намалување на агресивноста, смирувањето на агресијата и изливот на негативни емоции не се ефективни. Покрај тоа, имагинарната агресија е поверојатно да ја зголеми веројатноста за промовирање на вистинска агресија. Корисно и нормално е да зборувате за вашите поплаки (лутина, незадоволство), корисно е да се ослободите од напнатоста со физичка активност (спорт, миење садови, чистење на подот), но не вреди да ги исфрлите вашите негативни емоции живеејќи низ имагинарна агресија. . Испуштањето на агресија, кога се повторува, престанува да работи како емоционален одговор, претворајќи се само во психопатско однесување. Но, ова не ни треба!
Што да правите со сопствената агресивност
Развиените, ментално здрави и емотивно зрели луѓе го решаваат ова прашање без никакви проблеми, видете. Личноста со реално размислување, која е навикната прво да размислува и да не се грижи, не доживува често насилни негативни емоции. У добро воспитана личностНегативните емоции кои се појавуваат не се претвораат во бура, не е тешко да се справите со нив, тие се прилично . Нема потреба да му фрлате ништо на некој што не се разгорува: она што се случи може да се разбере, а она што ве загрижува или лути е во ред. Воздржаноста во однесувањето, способноста да се ограничат нечии негативни чувства е показател за внатрешна култура и добри манири, задолжителен атрибут на бизнисот и едноставно успешна личност. Ако не ги надувате емоциите во себе, тогаш воздржаноста во однесувањето и изразувањето на вашите чувства не е воопшто штетна.
Како да се справите со детскиот излив на емоции
Изливот на емоции кај децата треба да се третира на ист начин како и изливот на емоции кај возрасните. Децата сè уште не знаат добро да се справат со себе, а децата знаат подобро да управуваат со емоциите од возрасните и не треба да се поттикнува идното хистерично однесување. Цм.
Секогаш во добро расположение. Методи на психорегулација Некрасов Валентин Петрович
ЕДНОСТАВНИ ТЕХНИКИ НА ЕМОЦИОНАЛНО РАЗБОРУВАЊЕ
Веднаш треба да се забележи дека сите техники дизајнирани да одржуваат добро расположение и да ја ублажат прекумерната нервна напнатост се исто така погодни за емоционално ослободување. Меѓутоа, во некои случаи тоа не е доволно, бидејќи веќе се случи одредена функционална промена. Фигуративно кажано, емотивниот тон достигна критичен праг. Неопходно е да се намали неговата вредност што е можно побрзо, во спротивно не може да се избегне нервна експлозија. Како да спречите неочекувани солзи, неоправдани обвинувања, груби зборови?..
Ако не можете да го оставите вашиот работното место, можете да користите вежби за дишење. Во овој случај, треба да земете длабок здив, да го задржите здивот 10-15 секунди, а потоа остро да издишете. Вежбите за дишење најдобро се комбинираат со мускулна напнатост и релаксација. На пример, земете здив, задржете го здивот, стегнете ги рацете во тупаници, затегнете ги мускулите на рацете, грбот, стомакот и перинеумот. Нагло издишете, опуштете ги сите мускули на телото, направете неколку тресење движења, како да се ослободувате од сè лошо и непотребно. Повторете ја оваа вежба неколку пати. Во секој конкретен случај, акцент треба да се стави на фазата на испуштање.
Не смееме да заборавиме на изразот на лицето. Веднаш погледнете во вашето внатрешно огледало, ослободете го лицето од непотребната мускулна напнатост. Додека го задржувате здивот, малку издувајте ги образите и направете движења за голтање. По издишувањето, поминете со раката преку лицето, како да го отстранувате изразот на анксиозност, лутина или иритација. Подигнете ги аглите на усните нагоре, не заборавајте да се насмеете. Обидете се да го почувствувате на вашето лице.
Поминете ја раката преку мускулите на вратот. Ако се напнати, навалете ја главата напред, назад, направете неколку ротациони движења. Можете лесно да го масирате вратот. Лесно галете ги мускулите од рамото до увото. Лесно тријте ги гребените зад ушите со врвовите на прстите. Ова го подобрува протокот на крв во главата и го олеснува нервното ослободување.
Ако нервна напнатостсе јавува пред ручек или на крајот од работниот ден, пешачењето може да биде од голема корист.
Одење со цел емоционално ослободување треба да биде структурирано на следниов начин. Прво треба да пешачите 3-5 минути со брзо темпо. Ова треба да ви помогне да се оддалечите и да ги ставите во работа вашите мускулни и кардиоваскуларни системи колку што е можно повеќе. Треба да одите слободно, со убедливо одење, одржувајќи правилно држење на телото. Дишете рамномерно, мирно, можеби само вдишете малку поинтензивно. Потоа одете 1-1,5 минути со побавно темпо и повторно забрзајте го чекорот. Добро е да се воведе елемент на конкуренција. На пример, фаќање и поминување на лицето пред, одење до предвидената точка внатре одредено време. По 3-5 минути треба повторно да забавите. Корисно е благовремено со чекорите да ги затегнете мускулите на рацете, грбот и стомакот, а потоа да ги опуштите и одвреме-навреме да правите тресење движења. На пример, 4 чекори - напнатост, 6-10 чекори - релаксација. Нозете не треба да се напрегаат. Секогаш треба да одите со лесно, слободно одење.
Во процесот на одење, со цел емоционално ослободување, можете да користите некои формули на самоубедување и само-наредување. На пример: „Се смирувам. Со секој чекор, сè лошо исчезнува. Се враќа самодовербата, смиреноста, добро расположение».
Од книгата ШИЗОИДНИ ПОЈАВИ, ОБЈЕКТНИ ОДНОСИ И СЕБЕ од Гунтрип ХариСуштината на емоционалниот однос на егото Како можеме да го замислиме ова „отсуство на осаменост во внатрешната ментална реалност“? Два дополнителни цитати од Виникот ќе послужат како почетна точка. „Зрелоста и способноста да се биде сам значи дека поединецот
од Клод ШтајнерСкала за емоционална свест Сега дозволете ми да ја воведам скалата на емоционална свест за да го илустрирам овој концепт. На сл. 2 претставува хипотетички континуум помеѓу две крајности кои не се наоѓаат во вистински животдржави; од 0 до 100%
Од книгата Третман на алкохолизам од Клод ШтајнерПодучување на емоционална писменост1 Емоционалната писменост бара многу повеќе од една личност отколку едноставно да се биде свесен за емоциите. Тоа бара акција во социјален контекст. Имајќи ја оваа цел на ум, развив серија чекори за обука за развој
Од книгата Предавања на општа психологија автор Лурија Александар РомановичПотекло нервен системи неговите наједноставни форми Опишани процеси на раздразливост во однос на биотски влијанија, чувствителност во однос на неутрални влијанија, сигнализирање на појавата на витални влијанија и елементарни
Од книгата Без совест [Застрашувачкиот свет на психопатите] од Харе Роберт Д.Под линијата на емоционалната сиромаштија Ако говорните процеси на психопатите се билатерални, односно контролирани од двете хемисфери на мозокот, сосема е можно други мисловни процеси за кои нормални луѓеСамо една хемисфера реагира, исто така билатерална.
Од книгата Емоционална интелигенција од Даниел ГолеманСпецијалист за емоционална меморија Овие несвесни заклучоци создаваат емоционални спомени, а нивното складирање е амигдалата. Истражувањето на ЛеДукс и други невронаучници сега се чини дека сугерира дека хипокампусот долго време
Од книгата Суперинтуиција за почетници автор Тепервејн КуртТајната на концентрираното празнење Испуштањето е ослободување на напнатоста, елиминација на стегање, стекнување на „пропустливост“, слобода, надминување на какви било ограничувања, мешање, отстранување на блокади, стрес Интуицијата е незамислива без слобода. Се манифестира во отсуство на било кој
Од книгата Како да престанете да го преоптоварувате мозокот и да започнете да живеете автор Леушкин ДмитријНедостаток на емоционална поддршка Верувањата на овој кластер се дека луѓето кои имаат каква било вредност во вашиот живот нема да можат да ви пружат емоционална поддршка бидејќи се нестабилни, може да умрат или едноставно да ве остават, да ве остават или
Од книгата Техники на акупресура: Ослободување од психолошки проблеми од Гало Фред П. Од книгата Убедување [Сигурна изведба во секоја ситуација] од Трејси Брајан Од книгата Мираз за ќерка. Сè што ќе научите кога ќе станете возрасен... од Денисова ЈаткаОслободете го стресот За потребата од релаксација Излегувате од лифтот, решавајќи ја во мислите вечната равенка на претстојната вечера од неколку непознати, кога одеднаш од зад аголот ќе скокне кон вас... не, нема веднаш да разберете дека ова е твојот стар познаник кој те чекаше на врата 4 часа,
Од книга Позитивна психологија. Она што не прави среќни, оптимисти и мотивирани од Стил ШарлотСтратегии за емоционална адаптација Кога ќе дојдат Тешки времиња, нашите емоции се преоптоварени, а оние кои можат да управуваат со своите емоции во неповолни ситуации имаат поголеми шанси за среќни
Од книгата Етолошки екскурзии низ забранетите градини на хуманистите автор Долник Виктор Рафаелевич Од книгата Марс и Венера во спалната соба од Греј ЏонЗОШТО МАЖИТЕ СТРАСНО САКААТ ЗА ОСЛОБОДУВАЊЕ Кога мажот ќе ја допре меката кожа на голите гради на жената, кадифената внатрешна површина на нејзините бутови или топлата, навлажнета вагина, тој е совладан од желбата да доживее задоволство и да се засака себеси. Меко милувајќи ја
Од книгата Управување со промени [Како ефикасно да управувате со промените во општеството, деловниот и личниот живот] автор Адижес Јицак Калдерон Од книгата Маж и жена: Уметноста на љубовта од Еникеева ДилјаВо нашата интензивна свет во развојНегативните емоции на една личност понекогаш ја надминуваат свеста, тие се мешаат во неа личен расти развој. Се поставува прашањето како да се надмине, или барем да се ослабне и смири прекумерната емоционална позадина и да се ослободи човекот од неа. негативно влијание?
Поздрав, драги посетители на страницата на порталот за практична психологија, ви посакуваме ментално здравје, денес во блогот ќе зборуваме за надминување и ослободување од негативните човечки емоции.
Основни стратегии за справување кои помагаат да се надминат и смират негативните емоции на една личност
Реакција на негативни емоции како начин да се справитеОваа стратегија е најоптимална бидејќи му помага на човекот да ја сфати емоцијата и да ја испушти во активност, а со тоа ја отстранува, ослабува и ослободува личноста од негативното влијание, стресот што доведува до неостварување на целта и фрустрација.
Негативната емоција, во овој случај, се ослободува физички или вербално (вербално). Проблемот поради кој се појави негативната емоција е решен вака или онака, а личноста со тоа ги надминува и се ослободува од деструктивните ефекти на негативната емоционална позадина и невропсихичкиот стрес, тој станува способен за продуктивна активности комуникација.
Техники за одговор на негативни човечки емоции
Надминување и опуштање со арт-терапија:
За да се надминат негативните емоции, широко се користи уметничка терапија, вклучувајќи терапија со бајки, терапија со визуелни уметности, филмска терапија, како и танцова терапија итн.
Нивната суштина лежи во фактот дека човекот се поистоветува со искуствата на хероите на делото, се соживува со нив и со тоа ја ослободува негативната емоција и го надминува нејзиното негативно влијание.
Уметничката терапија може да биде пасивна и активна. Во првиот случај, човекот постигнува емоционално ослободување преку емпатија кон ликовите или авторот. уметничко дело, а во втората, тој самиот создава креативни производи и со тоа ги надминува негативните емоции.
Надминување на негативните емоции со природно плачење:
Плачењето е природен одговор и ослободување од негативни емоции како тага и тага.
Се верува дека 15 минути плачење се доволни за да се ослободи напнатоста која произлегува од негативните емоции.
Сепак, ова не треба да се злоупотребува.
Свеста за негативните емоции како начин за ослободување и надминување:
За да се надминат негативните емоции, човекот треба да ги препознае, разбере и изрази.
- Станете свесни за вашите телесни сензации, пози, гестови, мускулна напнатост и изрази на лицето за време на негативни емоции.
- Можете да посетите уметничка изложба и да ги сфатите вашите емоции предизвикани од впечатокот на сликата
- Треба да завршите незавршена работа, да ги сфатите и повторно да ги доживеете негативните емоции што се појавија тогаш, да ги доживеете во вашата имагинација, да откриете дополнителни детали и емоции поврзани со нив, да ги доживеете повторно, да опишете што се случува во сегашно време, да кажувате гласно и слушање на зборовите што се појавуваат во вашата имагинација, замислувајќи разговор со оние кои предизвикале недовршени чувства
Вербализација на негативните емоции како средство за надминување и смирување:
- Доследно репродуцирање на ситуацијата што предизвика негативни емоции во имагинацијата и гласно изговарање на сите мисли што се појавуваат.
- Техника „Празни столчиња“. Човек води дијалог со сопствените негативни искуства, кои му се претставени во форма на имагинарен соговорник на празен стол.
Тој наизменично зборува во име на сопствена позиција, потоа во име на вашите чувства. Столовите ви дозволуваат да ги испуштите емоциите; тие можат да бидат туркани, удирани, прегрнати, клоцани.
Човек може да замисли значаен друг како седи на празен стол, кому треба да му каже како се чувствува за тешкотиите и кавгите што се јавуваат во нивната врска.
- Техника „I-порака“. Пораката до партнерот започнува со заменките „Јас“, „Јас“, „Јас“, потоа се именуваат доживуваните емоции, се опишува дејството на партнерот што придонесува за појавата на овие емоции и, на крајот, барањата се наведени во позитивна форма (во форма на потврда, а не негирање), желби или барања за партнерот.
Доколку барањата и барањата не се исполнат, се доделуваат и потоа се спроведуваат санкции, кои мора да бидат реални и значајни за партнерот.
Постојат следниве техники за опишување на вашата емоционални искуства: именување сопствените чувства(„Тажен сум“), употреба на споредби и метафори („Се чувствувам како коњ со ќоше“), опис на нечија физичка состојба, која настана под влијание на емоционални искуства („Грлото ми се стегна и ми го зеде здивот далеку“), означување на можни дејства на кои се стимулирани од искусни чувства („Сакам да танцувам и да врескам на врвот на мојот глас“)
- Пишување писма, песни, приказни. Техниката Љубовно писмо е дизајнирана за конструктивно изразување и намалување на интензитетот на гнев, страв, тага и вина во брачни односиа со тоа создавајќи услови за доживување на љубовта.
Во љубовното писмо упатено до вашиот сопружник, се препорачува да се изрази посебно во неколку реченици (за секоја емоција), прво гнев, потоа тага, потоа страв и вина и на крајот љубов.
Постскриптот ги соопштува вашите потреби и очекуваните активности на вашиот партнер. Потоа треба сами да одговорите на вашето писмо
- Техника за брифинг дизајнирана ефикасно да ги изрази негативните емоции што се јавуваат во брачни и вонбрачни ситуации. меѓучовечки односида ги смири и совлада.
Дебрифингот вклучува секојдневна комуникација меѓу партнерите, за време на која тие разговараат за прашања кои се важни за нив, вкл. и интимна. За време на таков разговор, секој партнер зборува за тоа што се случило тој ден.
Накратко, партнерите треба да одвојат време да се сетат и да разговараат меѓу себе за искушенијата, неуспесите и радостите што се случиле во текот на денот. Времетраењето на дебрифингот може да варира од една минута до еден час или повеќе, но генерално таквиот разговор трае 15-30 минути.
Употреба на динамични паузи и релаксации на часовите................................................ 4
Динамични паузи................................................ ................................... 6
"Покажи ми".............................................. ...................................... 7
Релаксација................................................ ................................................ 9
Вежби за емоционално ослободување ................................................ ...... 10
Совет од психолог................................................ ..................................... 13
Збир на вежби за очи.......................................... ........ ............. 14
Вежби за дишење................................................ ..................... 17
Збир на вежби за различни групимускулите, за загревање на различни делови од телото 18
Вежби за ублажување на замор од рамениот појас и рацете.......... 20
Вежби за цервикален 'рбет................................... 20
Вежби за подобрување на церебралната циркулација................................ 21
Вежби за нормализирање на држењето на телото................................................ ...... 21
Вежби за стоење................................................ ........ ................................ 22
Користење на динамични паузи и релаксации на часовите
Здравјето не е се
Но, сè без здравје е ништо.
Сократ
Здравјето е најважното богатство на една личност. И ова богатство мора да се зачува и зајакне од самиот почеток животен пат. Во последно време се забележува нагло влошување на здравствената состојба на учениците. Седентарен начин на живот, Компјутерски игри, еколошки проблеми, епидемии - сето тоа негативно влијае на здравјето на идните граѓани. Истражувањата покажуваат дека околу 25-30% од децата кои влегуваат во прво одделение имаат некаков здравствен проблем. Во периодот на школување, бројот на здрави деца се намалува за 4 пати, бројот на кратковидни деца се зголемува од прво одделение до дипломирање - од 3,9% на 12,3%, со невропсихолошки нарушувања - од 5,6% на 16,4% , со нарушувања на држењето на телото - од 1,9% на 16,8%.
Во оваа ситуација сè повеќе треба да размислуваме како училиштето може да влијае на подобрување на здравствената состојба на учениците.
Училиштето е важен фактор кој влијае на развојот на личноста. Неговата главна цел е да ги опреми децата со знаењето и искуството стекнато од човештвото, нивната социјална адаптација и образование. Но, покрај тоа, детето поминува низ и биолошки развој. Многу важен хигиенски принцип за конструирање на секојдневната рутина на ученикот е рационална организација на образовниот процес, во кој стекнувањето разновидни знаења се комбинира со зајакнување на здравјето на учениците и придонесува за формирање на холистичка личност која е барана од општеството. .
Мало физичко оптоварување и вклучување на физички паузи во училишните активности го спречуваат развојот на замор. Динамичните паузи на часовите за општо образование имаат корисен ефект врз обновувањето на менталните перформанси, го спречуваат зголемувањето на заморот, го зголемуваат емоционалното ниво на учениците и ги олеснуваат статичките оптоварувања. Потрошеното време се исплати со зголемени перформанси, и што е најважно, подобрување на здравјето на учениците.
Можете да ги диверзифицирате минутите за физичко образование со емоционално читање на поетски текстови. Како резултат на изведување на неколку едноставни вежби, перформансите на децата се зголемуваат. Децата со задоволство одговараат на ваквите сесии за физичко образование. Важно е содржината на текстовите да ги плени децата со своите слики, да ги пренесе во светот на добрината, убавината и хуморот. Главната работа е дека вежбите за физичко образование ги исполнуваат нивните функции за подобрување на здравјето. Динамичниот одмор треба да вклучува игри и задачи кои им даваат можност на децата да ја променат својата активност, но не ги оптоваруваат со физичка активност и не предизвикуваат потешкотии со дисциплина и ред. Нивната најголема ефикасност се постигнува кога тие се различни по форма и содржина. Како резултат на изведување на неколку едноставни вежби, перформансите на децата се зголемуваат.
Можете да ги диверзифицирате динамичните паузи со читање песни, броење рими, извртувачи на јазици, гатанки и пеење песни. Понекогаш ваквите паузи резултираат со мал импровизиран концерт, кој на децата им дава големо задоволство и го стимулира креативниот процес.
Динамични паузи
Наставникот избира двајца ученици, ги става свртени кон одделението и става молив пред нив. Тој објаснува дека моливот ќе оди кај оној кој е највнимателен.
1) Ќе ти раскажам приказна,
Во десетина и пол фрази,
Само ќе го кажам зборот „три“
Брзо земете го моливот.
Дали разбирате кога да земете молив?
На зборот „три“.
Искусно момче сонува
Станете олимписки шампион.
Види, не биди лукав на почетокот,
И чекајте ја командата: „Еден, два... марш!“
Кога сакате да меморирате песни,
Тие не се набиени до доцна во ноќта,
И повторете си ги.
Еднаш, двапати, но подобро... пет.
Неодамна воз на станицата
За мене триМорав да чекам еден час.
Па, зошто не зедовте молив?
Кога имаше можност да ја искористиме!
Молекули
На почетокот на играта наставникот, кој е и презентер, им објаснува на децата дека сите предмети се состојат од многу мали честички, кои се нарекуваат молекули и можат да бидат во различни состојби. Ако предметот е ладен, тогаш молекулите тешко се движат, тие стојат во место. Ако предметот е топол, тогаш молекулите „одат со бавно темпо“, ако предметот е топол, тогаш молекулите „трчаат“.
Водачот стои во центарот, а сите деца се замислуваат себеси како молекули. Презентерот командува по случаен редослед: топло, топло, ладно. Според командата, децата - молекулите мора да се движат брзо, бавно или да стојат во место.
Морето еднаш се вознемирува
Од редот на учениците се избира лидер. Презентерот, заедно со наставникот, ги изговара зборовите: „Морето се грижи еднаш, морето двапати, морето се грижи три. Поморската фигура, замрзне на место!“
Сите се смрзнуваат, водачот го бара тој што се движи. Можете да ја промените позицијата додека презентерот не гледа
"Покажи ми"
Презентерот поставува прашања, а децата ги покажуваат одговорите со гестови и движења. Во исто време, не можете да зборувате.
Како живееш?
Како си?
Како стоиш?
Како молчиш?
како трчаш?
Дали спиете ноќе?
Како даваш?
Како го земате?
Како си непослушен?
Како се закануваш?
како седите?
Играта трае 5 минути.
„Пет чекори“
Играта развива меморија, помага да се отстрани физички стрес, ви овозможува да го тестирате вашето знаење.
Учениците стојат во ред на едниот крај од просторијата.
Презентерот (наставникот) дава инструкција „Знам имиња на пет девојки“.
Секој учесник прави пет чекори, извикувајќи име на едно девојче за секој чекор. Ако шетачот премногу се двоуми или го повика името 2 пати, тогаш застанува.
Откако првиот учесник ќе престане, се приклучува вториот учесник, третиот итн. Откако сите учесници ќе ја завршат првата задача, презентерот ја повикува втората задача.
Опциите за задачи може да бидат: имиња на момчиња, имиња на градови, имиња на цвеќиња, имиња на бои (бои), овошје, зеленчук, членови на семејството, имиња на улици, градови во Русија и многу други.
Децата со задоволство го покажуваат своето знаење. И од натпревар во натпревар ова знаење се зголемува.
Со секоја фаза можете да го зголемите бројот на чекори.
„Ако го имаш...“
Лидерот се избира од учениците со методот на броење.
Презентерот именува нешто што може да биде присутно кај децата (боја, предмет, облека, играчка). И ако некој има име, тогаш овие учесници извршуваат заедничка задача.
На пример.
Презентер: кој има нешто жолто, скока на левата нога.
Секој што има нешто жолто ( жолтаво облека) скокаат на левата нога.
Релаксација
1) На децата им се даваат упатства: „Седете поудобно, затворете ги очите. Замислете дека лежите на прекрасно чистилиште. Земете длабок здив и полека издишете, оставајќи ја целата напнатост да исчезне. Наоколу има зелена трева, оддалеку голема шума, птиците пеат. Чувствувате колку е топла земјата. Светлото сонце сјае. Еден топол зрак падна на твоето лице. Лицето стана топло и опуштено. И зракот светлина продолжи да шета низ твоето тело. Чувството е убаво и пријатно да се сончате. Наоколу има зелена трева, оддалеку голема шума, птиците пеат. Чувствувате колку е топла земјата. Земјата ви дава сила и самодоверба. Земете длабок здив и полека издишете, оставајќи ја целата напнатост да исчезне. Вдишете и издишете повторно... На броење од 5 ќе се вратите назад. 1 – чувствувате колку е добро да легнете и да се опуштите. 2,3,4 – очите ви се отвораат, 5 – се враќате на лекцијата полни со сила и самодоверба.
2) Децата слободно седат на своите клупи со затворени очи. Музика свири. "Замислете дека сте композитор кој ја компонирал оваа одлична музика. И сега треба да нацртате илустрации за неа. Затоа, слушајте ја музиката и нацртајте слика"
Децата слушаат музика 5 минути. После тоа, наставникот им нуди да им каже што нацртала нивната имагинација кога ја слушале оваа композиција. Ако сакате, децата можат да цртаат директно на лист хартија.
4) Децата стануваат од клупите. Ги затвораат очите. Музика свири. Учениците постапуваат според она што го кажува наставникот.
„Ти си уметник. Ајде да нацртаме слика. Ќе биде лето. Ја цртаме тревата од лево кон десно. Тревата на секој уметник е различна: некои се високи, некои се ниски, во темни или светли бои, густи или ретки. Сега го цртаме небото, а на него се лесни пердуви од облаци. Сонцето излезе. Ние ги цртаме неговите светли и долги зраци. Одеднаш, твојата слика оживеа. Ти си топол и лесен под сонцето. Неговите виножитни светлини осветлуваат сè наоколу Ги затвори очите и се радуваше на ова чудо Одеднаш ги отвори очите.
Децата ги кажуваат своите впечатоци. Тие седат тивко на нивната маса.
Вежби за емоционално ослободување
1). Намуртено како есенски облак, лут човек, зла волшебничка
2) Насмевни се како мачка на сонце, Пинокио, итра лисица, детето што видело чудо
3) Уморни се, како тато после работа, човек што кренал товар, мравка што влечела голема мува
4) Опуштете се како турист кој симнал тежок ранец, дете кое напорно работело, уморен воин
“Балони"
Замислете дека сите сте балони, многу убави и весели. Те мамат и ти стануваш полесен и полесен. Целото ваше тело станува лесно и бестежинско. И рацете се лесни, а нозете станаа лесни, лесни. Балоните се креваат повисоко и повисоко. Дува топол благ ветрец, нежно дува на секое топче... (пауза - галење на децата). ја гали топката... Лесно и мирно ти е. Леташ таму каде што дува благиот ветар. Но, сега е време да се вратиме дома. Се вративте во оваа соба. Истегнете се и со броење од три отворете ги очите. Насмевнете се на вашиот балон.
„Облаци“
Замислете топла летна вечер. Легнете на тревата и гледате во облаците што лебдат на небото - такви бели, големи, меки облаци на синото небо. Сè наоколу е тивко и мирно, се чувствувате топло и удобно. Со секое вдишување и издишување, почнувате полека и непречено да се издигнувате во воздухот, повисоко и повисоко, кон самите облаци. Рацете ви се лесни, лесни, нозете се лесни. целото твое тело станува светло како облак. Овде пливате до најголемиот и најмекиот, најубавиот облак на небото. Поблиску и поблиску. И сега веќе лежиш на овој облак, чувствуваш како нежно те гали, овој меки и нежен облак... (пауза - галење на децата). Мозочни удари..., удари... Се чувствувате добро и задоволно. Опуштени сте и смирени. Но, тогаш облак те испушти во чистината. Насмевнете се на вашиот облак. Истегнете се и со броење од три отворете ги очите. Добро се одморивте на облакот.
„Мрзливи луѓе“
Замислете дека денес сте многу мрзеливи и се храните на мек, мек тепих. Сè наоколу е тивко и мирно, дишете лесно и слободно. Чувството на пријатен мир и релаксација го покрива целото ваше тело. Тивко одмараш, мрзелив си. Твоите раце мируваат, нозете... (пауза - галење на децата). Рацете ти мируваат..., нозете... Пријатна топлина ти го покрива целото тело, мрзливи си за движење, се чувствуваш добро. Вашето дишење е целосно мирно. Рацете, нозете, целото тело ви се опуштени. Однатре ве исполнува чувството на пријатен мир. Одмараш, мрзлив си. Пријатната мрзеливост се шири низ телото. Уживате во целосен мир и релаксација, што ви носи сила и добро расположение. Истегнете се, исфрлете ја мрзеливоста и, со бројка од три, отворете ги очите. Се чувствувате добро одморени и весело расположени.
„Водопад“
Замислете дека стоите во близина на водопад. Прекрасен ден, плаво небо, топло сонце. Планинскиот воздух е свеж и пријатен. Можете лесно и слободно да дишете. Но, нашиот водопад е невообичаен; наместо вода, во него паѓа мека бела светлина. Замислете како стоите под овој водопад и почувствувајте ја оваа прекрасна бела светлина како тече над вашата глава. Чувствувате дека ви се прелива преку челото, потоа преку лицето, надолу по вратот... Бела светлина тече преку рамената... помагајќи им да станат меки и опуштени... (пауза - галење на децата). А нежната светлина тече понатаму по градите на..., по стомакот на... Нека светлината ги погали вашите раце и прсти. Светлината тече низ вашите нозе, а вие чувствувате како вашето тело станува помеко и се опуштате. Овој неверојатен водопад од бела светлина тече околу целото ваше тело. Се чувствувате потполно смирени, а со секој здив се повеќе се опуштате. Сега истегнете се и со броење од три, отворете ги очите. Магичната светлина ве исполни со свежа сила и енергија.
„Заспано маче“
Замислете дека сте весели, палави мачиња. Мачињата одат, го заоблуваат грбот и мавтаат со опашката. Но, мачињата се изморија...почнаа да зеваат, легнаа на рогозината и заспаа. Стомакот на мачињата рамномерно се крева и спушта, тие дишат мирно (повторете 2 - 3 пати).
„Испакнатини“
Замислете дека сте младенчиња и вашата мајка мечка си игра со вас. Таа ти фрла удари. Ги фаќаш и силно ги стискаш во шепите. Но, младенчињата се уморни и ги испуштаат шепите по телото - шепите се одмараат. И мајката мечка повторно им фрла шишарки на младенчињата... (повторете 2 - 3 пати)
„Ладно - топло“
Замислете дека играте на сончева ливада. Одеднаш дувна студен ветер. Чувствувавте ладно, замрзнати, ги завиткавте рацете околу себе, ја притиснавте главата на рацете - се загреавте. Се загреавме, се опуштивме... Но потоа повторно дувна студениот ветер... (повторете 2-3 пати).
„Сонце и облак“
Замислете како се сончате на сонце. Но, тогаш сонцето отиде зад облакот, стана студено - сите се собраа заедно да се загреат (задржете го здивот). Сонцето излезе од зад облаците, стана жешко - сите се опуштија (како што издишуваа). Повторете 2-3 пати.
„Скапоцен камен“
Замислете дека држите нешто многу вредно и драго во тупаници, а некој сака да ви го одземе. Ги стегаш тупаниците сè поцврсто и поцврсто... уште поцврсто, коските веќе побелеа, рацете почнуваат да ти треперат... Но, престапникот си замина, а ти ги стискаш тупаниците, твоите прсти стануваат опуштени, твоите раце лежат мирно. вашите колена... одмараат... (повторете 2-3 пати).
„Играње со песок“
Замислете дека седите на морскиот брег. Соберете песок во рацете (како што вдишувате). Цврсто стегајќи ги прстите во тупаница, држете го песокот во рацете (задржете го здивот). Посипете песок на колената, постепено отворајќи ги рацете и прстите. Нека вашите раце паѓаат немоќно по телото, премногу мрзливи да ги движите тешките раце (повторете 2-3 пати).
„Мравка“
Замислете дека седите на чистина, сонцето нежно ве грее. Мравка ми се запиша на прстите на нозете. Со сила повлечете ги чорапите кон себе, држете ги нозете напнати и исправени. Ајде да послушаме на кој прст седи мравката (го задржува здивот). Ајде да ја фрлиме мравката од нашите нозе (како што издишуваме). Чорапите се спуштаат - на страните, опуштете ги нозете: одморете ги нозете (повторете 2-3 пати).
"Насмевка"
Замислете дека гледате пред вас на сликата прекрасно сонце, чија уста се проширила во широка насмевка. Насмевнете му се на сонцето и почувствувајте како насмевката оди во вашите раце, достигнувајќи ги вашите дланки. Направете го тоа повторно и обидете се да се насмеете. Усните ви се истегнуваат, мускулите на образите се напнати... Дишете и насмејте се..., рацете и рацете ви се исполнети со насмевната моќ на сонцето (повторете 2 пати)
Совет од психолог
Уморни - нацртајте цвеќиња
Лути - нацртајте ги линиите
Боли - изваја од пластелин
Досадно - пополнете го листот со различни бои
Тажно - нацртајте виножито
Страшно - ткајте макраме, врзете јазли или направете апликации од ткаенини
Ако се чувствувате вознемирени, предадете ја куклата мотанка
Ако се чувствувате огорчено, искинете ја хартијата на мали парчиња
Ако се чувствувате вознемирени, преклопете оригами
Ако сакате да се опуштите, креирајте дезени
Треба да запомните нешто - нацртајте лавиринти
Разочарани - направете копија од позната слика
Очајни - нацртајте патишта
Треба да разберете нешто - нацртајте мандали
Треба брзо да ја вратите силата - нацртајте пејзаж
Ако сакате да ги разберете вашите чувства, нацртајте автопортрет
Важно е да се запамети состојбата - нацртајте дамки во боја
Треба да ги систематизирате мислите - нацртајте саќе или квадрати
Ако сакате да се разберете, направете колаж
Важно е да се концентрирате на мислите - цртајте со точки
Треба да најдете излез од ситуацијата - нацртајте бранови и кругови
Ако сакате да се концентрирате на целта, нацртајте ретили и цели
Ако се чувствувате заглавени и треба да продолжите понатаму, нацртајте спирали
Психолошко ослободување
И на работа и дома постојано се соочуваме со проблеми и тешкотии, губиме многу сила, акумулираме цел куп негативни емоции, стресни ситуации и непријатни спомени. Затоа, нашето тело, нашата психа постојано треба да го отфрли товарот на поплаки и негативност. Понекогаш ни треба само психолошко ослободување. Се разбира, подобро е да се спроведува секој ден веднаш по појавата. конфликтна ситуација. Но, ако нема ни дополнителна бесплатна минута, тогаш ослободувањето на емоции може да се изврши за време на викендите. За да го направите ова, има неколку опции подолу, изберете ја најоптималната и... дејствувајте!
Ослободете ги емоциите. Емоционалното ослободување е многу важно, ако душата ви е тешка, а мачките гребат, плачете се во перницата без да се срамите од вашите чувства и манифестации на слабост. Се разбира, девојките ја претпочитаат оваа опција за истовар. После ова станува многу полесно. И ако не сакате да плачете, можете да купите евтини јадења и да ги скршите на рамката на вратата или на подот - ова е исто така одличен лек. Најдете време за прошетки. Прошетајте, прошетајте низ градските улици и плоштади. Прошетка покрај реката е совршена - гледањето предмети што се движат ја ублажува нервната напнатост. Само пешачете и не размислувајте за проблемите, уживајте во природата и свеж воздух. Се разбира, на почетокот ќе ви биде тешко да се разделите со немирните мисли кои постојано ви се вртат во главата, но не обидувајте се, инаку целото ваше внимание ќе биде насочено кон ова. Само пешачете и по половина час ќе забележите дека негативноста ве напушта.
Префрлете го вашето внимание. Изберете опција за поминување на времето што вклучува физичка активност. Овој тип на истовар е посоодветен за посилниот пол. Можете да се сретнете со пријателите и да одите на куглање, да играте одбојка, кошарка, фудбал или да ја пренесете вашата агресија на мистериозен противник во МакБаскет. Ако немате слободна минута и следниот викенд е далеку, тогаш можете да го погодите проблемот во игра со пикадо.
Направи пауза. Одвојте неколку дена за кратко патување наоколу убави местаили атракции. И за ова воопшто не е неопходно да се оди во скапо одморалиште, а кај нас има многу такви места. Задолжително понесете ги пријателите или саканата личност со вас.
Почасти се. Обезбедете си ден за релаксација и не гледајте што ве чека - работни денови или викенди. Подарете си луксузна купка со ароматични масла, миризлива пена, свеќи и слично. По бањањето, сварете си билен чај, седнете на омиленото столче под ќебе и гледајте лесна романтична комедија или омилен филм. Главната работа не е трилер или акционен филм, бидејќи по таквата релаксација напливот на емоции повторно ќе доведе до стрес. Исто така одлична е секоја хумористична телевизиска серија што сите требаше да ја гледаат, но немаа доволно време.
Играјте ја ситуацијата гласно. Сетете се на ситуациите кои најмногу ве загрижуваат и ви го лишуваат мирот. Земете ги најпроблематичните од нив и кажете си го гласно, запомнувајќи се до најмалите детали. Кажете му на вашиот престапник сè што не сте можеле. И повторете додека не се чувствувате подобро. Обично 10-15 пати се доволни. Но, има и конфликти кои треба да се изгубат 20 или 30 пати. Но, после ова, ќе се чувствувате ослободени од најтешкиот товар на угнетувачки емоции кои ве растргнале и ве загрижиле. Веднаш штом ќе сфатите дека ситуацијата веќе не е привлечна, тогаш преминете на следната. И повторете го додека не почувствувате олеснување.
Биди оптимист. Насмевнете се, бидејќи сите проблеми се привремени. Сетете се на незаборавниот и најмудар крал Соломон и неговите зборови за тоа дека сè поминува. Затоа, не се фокусирајте на привремени тешкотии. Верувај во себе и во својата сила, бидејќи разликата помеѓу победникот и поразениот е само момент во кој вториот решил да се откаже.
Ова се начини на емоционално ослободување. Пробајте нешто, не акумулирајте агресија и негативни емоции. Грижете се за вашите нерви и обидете се да не се грижите. На крајот на краиштата, како што велат, сите болести доаѓаат од нервите.
