Емоционална флексибилност. Сузан Дејвид: Емоционална флексибилност Емоционалната флексибилност прочитајте на интернет

Поглавје: ,

Возрасни ограничувања: +
Јазик на книгата:
Оригинален јазик:
Преведувач(и):
Издавач:
Град на објавување:Москва
Година на објавување:
ISBN: 978-5-00100-733-3
Големина: 0б

Внимание! Преземате извадок од книга дозволена со закон и носителот на авторските права (не повеќе од 20% од текстот).
Откако ќе го прочитате извадокот, ќе биде побарано да отидете на веб-страницата на носителот на авторските права и да купите целосна верзијаработи.

Опис на деловната книга:

Психологот и бизнис тренер Сузан Дејвид помина повеќе од дваесет години проучувајќи ги емоциите и како ние комуницираме со нив. Таа откри дека ниту интелигенцијата, ниту креативноста, ниту типот на личност не предвидуваат успех. Се е до тоа како ние го поседуваме нашето внатрешен свет– мисли, чувства и како водиме внатрешен дијалог. Концептот што таа го предложи беше наречен „емоционална агилност“, а во 2016 година беше препознаен како идеја на годината за „Harvard Business Review“.

Во оваа книга ќе најдете опис на техники и алатки кои ќе ви овозможат да најдете пристап до вашите најтешки искуства, да разберете кои поразителни мисли и однесувања ве ограничуваат, да научите да се прилагодувате на сложениот и брзо менувачки свет и да не дозволите негативните чувства ве вознемируваат. Ќе почнете да уживате во врските и ќе се движите посамоуверено - заедно со сите ваши „лебарки“ - кон најамбициозните цели.

За прв пат се објавува на руски јазик.

Носители на авторски права!

Презентираниот фрагмент од книгата е објавен во договор со дистрибутерот на легална содржина, литри ДОО (не повеќе од 20% од оригиналниот текст). Ако мислите дека објавувањето на материјал ги крши вашите или туѓи права, тогаш.

Неочигледен пристап кон остварување на вашиот потенцијал, прогласен за идеја на годината од Harvard Business Review.

Сузан Дејвид го разви концептот на „емоционална агилност“ (Идеја на годината на HBR) по 20 години проучување на емоциите. Таа откри дека ниту интелигенцијата, ниту креативноста, ниту типот на личност не предвидуваат успех. Се работи за тоа како го контролирате вашиот внатрешен свет - мисли, чувства, внатрешен дијалог.

Сè поголем број научни истражувања покажуваат дека емоционалната нефлексибилност - фиксирање на мислите, чувствата и однесувањата што не ни служат - е поврзана со низа психолошки проблеми, вклучувајќи депресија и анксиозност. Спротивно на тоа, емоционалната флексибилност - флексибилноста на мислите и чувствата за оптимално одговарање на секојдневните ситуации - води до благосостојба и успех.

Емоционално флексибилните луѓе се динамични. Тие знаат како да се прилагодат на сложениот и брзо менувачки свет. Тие трпат огромен стрес и ги надминуваат предизвиците без да ја изгубат својата страст, отвореност и приемчивост. Тие не дозволуваат негативните чувства да ги вознемират; напротив, тие се движат само посигурно - заедно со сите нивни „лебарки“ - кон најамбициозните цели.

Оваа книга ќе ви помогне да станете посвесни за вашите емоции, да научите да ги прифаќате и живеете со нив, а потоа да го достигнете својот врв - сето тоа со зголемување на вашата емоционална флексибилност. Тоа нема да ве претвори во совршен херој кој никогаш не кажува збор на место и никогаш не страда од чувство на срам, вина, лутина, вознемиреност или несигурност. Но, ќе најдете пристап до вашите најтешки искуства, ќе научите да уживате во врските и да ги постигнете своите цели.

За кого е оваа книга?

За лидери, менаџери, психолози, тренери и сите заинтересирани за темите на емоционалната интелигенција и само-подобрување.

Прошири го описот Собери го описот

Книгата „Емоционална флексибилност“ на Дејвид Сузан содржи многу техники и алатки кои ќе им помогнат на читателите подобро да се разберат себеси. Нејзиниот автор е психолог кој долги години ги проучувал човечките емоции, поврзувајќи ги со неговиот успех и вредности и донел одредени заклучоци. Таа дошла до заклучок дека неговиот темперамент, интелигенција, логика и креативност не играат толку голема улога во животот на една личност, како што обично се верува. Многу поважна е емоционалната флексибилност на една личност.

Успехот на една личност е под влијание на тоа колку добро го контролира својот внатрешен свет, искуства, чувства и емоции. Колку е пофлексибилен внатрешно, толку полесно му е да се прилагоди на постојаното менување светот околу нас. Ова е една од главните идеи на книгата, која детално е откриена овде. Авторот јасно кажува дека не треба да бидете премногу недвосмислени за одредени работи, особено што многу ставови доаѓаат од детството. Глупаво е да се надевате на поинаков резултат ако секогаш постапувате на ист начин. Животот оди напред и постојано се менува, што значи дека треба периодично да ги прегледувате вашите реакции, постапки и ставови.

При читањето на книгата се сфаќа дека секој човек си ја создава својата судбина, авторот дури советува да се опише за да се анализира и да се извлечат заклучоци. Има корисни размислувања, цитати од други автори, многу корисни совети и свежи идеи. Книгата ќе ви помогне да разберете кои мисли и однесувања ве ограничуваат, ќе ве оддалечат од вашата цел и ќе ги намалите шансите за постигнување успех. Таа ќе ве научи како да работите со најтешките емоции. Тогаш можете самоуверено да се движите кон успехот, самоуверено и без многу потешкотии да се прилагодите на надворешните промени.

Делото припаѓа на жанрот Само-Подобрување. Објавен е во 2016 година од Ман. На нашата веб-страница можете да ја преземете книгата „Емоционална флексибилност“ во формат fb2, rtf, epub, pdf, txt или да ја прочитате онлајн. Оценката на книгата е 3,21 од 5. Овде, пред да ја прочитате, можете да се обратите и до критиките од читателите кои веќе се запознаени со книгата и да го дознаете нивното мислење. Во онлајн продавницата на нашиот партнер можете да ја купите и прочитате книгата во хартиена форма.

Сузан Дејвид

Емоционална флексибилност.

Како да научите да уживате во промените и да уживате во работата и животот

Објавено со дозвола од Ејвори, отпечаток на Penguin Publishing Group, поделба на Penguin Random House

Сите права се задржани.

Ниту еден дел од оваа книга не смее да се репродуцира во каква било форма без писмена дозвола од носителите на авторските права.

Сите права се задржани, вклучително и правото на репродукција во целост или делумно во која било форма.

Ова издание беше објавено по договор со Ејвори, отпечаток на Penguin Publishing Group, поделба на Penguin Random House LLC.

Посветено на Ентони - љубовта на мојот живот - и на моите слатки Ноа и Софи, кои успеваат да танцуваат секој ден

Поглавје 1. Од ригидност до флексибилност

Некогаш за време на Титаник (не на филмот, туку на бродот), еден храбар капетан на британската морнарица, стоејќи на мостот на својот брод, се восхитуваше на зајдисонцето. Тој сакаше да слезе во гардеробата на ручек, кога одеднаш стражарот извести:

„Светлата се директно напред, господине“. Две милји од нас.

Капетанот се врати на кормилото.

– Се движат или стојат во место? - го прашал видиковецот, бидејќи радарите во тоа време сè уште не биле измислени.

- Тие стојат, господине.

„Тогаш испратете сигнал“, нетрпеливо нареди капетанот. – „Вие сте на патека за судир. Смени го курсот за дваесет степени“.

Одговорот дојде за неколку секунди.

Капетанот беше навреден: не само што дрско се расправаа со него, туку и во присуство на помлад по ранг!

- Одговори! – лаеше тој. „Јас сум капетан на бродот „Defiant“ на британската кралска морнарица, морето со поместување од триесет и пет илјади тони. Смени го курсот за дваесет степени“.

- Многу сум среќен за вас, господине. Јас сум Морнар од втора класа О'Рајли. Веднаш сменете го курсот.

Капетанот, станувајќи виолетова од гнев, извика:

„Ова зборува предводник на адмиралот Вилијам Аткинсон-Вилс! ПРОМЕНИ ГО КУРСОТ ЗА ДВАЕСЕТ СТЕПЕНИ!

По пауза, морнарот О'Рајли рече:

- Ова е светилникот што зборува, господине.

Пловејќи низ океанот на животот, ретко знаеме со сигурност кој курс е најдобро да го следиме и што не чека напред. Светилниците не ни го осветлуваат патот да не заштити во турбулентните односи. Немаме ниту видиковец на прогнозата ниту радар во капитенската соба за навреме да ги забележиме гребените на кои би можеле да се срушат нашите надежи за кариера. Но, можеме да доживееме различни емоции: страв и вознемиреност, радост и задоволство, а овој неврохемиски систем ни помага да се движиме низ променливите струи на животните води.

Емоциите, од жесток бес до скриена нежност, се моментална физиолошка реакција на важни сигнали добиени од светот околу нас. Кога нашите сетила ќе воочат информации - знак на опасност, навестување на романтичен интерес од припадник на спротивниот пол, доказ за прифаќање или отфрлање од страна на група - нашето тело се прилагодува на сигналите што ги прима: отчукувањата на срцето се забрзуваат или забавуваат, мускулите се напнати или се релаксираат, нашите умови се фокусираат на заканата или се смируваат друштвото на некој близок.

Поради фактот што нашиот одговор е облечен „во крв и месо“, нашиот внатрешна состојба, и однесувањето се синхронизирани со ситуацијата, што ни овозможува не само да преживееме, туку и да постигнеме успех. Како светилникот во кој служеше морнарот О'Рајли, нашиот природен системориентацијата, која еволуцијата ја развива во текот на милиони години преку обиди и грешки, ни служи многу подобро кога не се обидуваме да се расправаме со неа.

Но, ова може да биде тешко, бидејќи не можете секогаш да се потпрете на емоциите. Понекогаш тие, како еден вид радар, ни помагаат да препознаеме што се крие зад неискреноста или преправањето и да разбереме што точно се случува. Кој од нас инстинктивно не ни кажал: „овој тип лаже“ или „иако мојата пријателка вели дека сè е во ред со неа, нешто ја мачи“?

Меѓутоа, во други случаи, емоциите го разбрануваат нашето минато и мешаат непријатни спомени во нашата перцепција за реалноста. Таквите силни чувства можат целосно да не обземат, да ни ја заматат свеста и да не фрлат директно на гребените. Потоа ја губиме контролата врз себе и, на пример, ја фрламе содржината на нашата чаша во лицето на насилникот.

Се разбира, возрасните, кога доживуваат емоции, по правило избегнуваат таква демонстрација на истите, по што треба да се поправат речиси со години. Најверојатно, ќе „создадете контролирана експлозија“ на емоции во себе. Многумина живеат речиси постојано на емотивен автопилот, без избор или дури и свест за сопствената реакција на околностите. Други се целосно свесни дека трошат огромна енергија на задржување и потиснување на нивните емоции и во најдобар случај ги доживуваат како непослушни деца, а во најлош случај како закана за нивната благосостојба. Трети, пак, се убедени дека емоциите не им дозволуваат да живеат како што би сакале, особено кога станува збор за несакани емоции како лутина, срам или анксиозност. Постепено реакцијата на сигналите од надворешниот светстанува сè послаб и неадекватен, а емоциите нè одведуваат од курсот наместо да дејствуваме во наш најдобар интерес.

Сузан Дејвид

Емоционална флексибилност.

Како да научите да уживате во промените и да уживате во работата и животот

Објавено со дозвола од Ејвори, отпечаток на Penguin Publishing Group, поделба на Penguin Random House

Сите права се задржани.

Сите права се задржани, вклучително и правото на репродукција во целост или делумно во која било форма.

Ова издание беше објавено по договор со Ејвори, отпечаток на Penguin Publishing Group, поделба на Penguin Random House LLC.

Поглавје 1. Од ригидност до флексибилност

„Светлата се директно напред, господине“. Две милји од нас.

Капетанот се врати на кормилото.

- Тие стојат, господине.

Одговорот дојде за неколку секунди.

Капетанот беше навреден: не само што дрско се расправаа со него, туку и во присуство на помлад по ранг!

- Многу сум среќен за вас, господине. Јас сум Морнар од втора класа О'Рајли. Веднаш сменете го курсот.

Капетанот, станувајќи виолетова од гнев, извика:

„Ова зборува предводник на адмиралот Вилијам Аткинсон-Вилс! ПРОМЕНИ ГО КУРСОТ ЗА ДВАЕСЕТ СТЕПЕНИ!

По пауза, морнарот О'Рајли рече:

- Ова е светилникот што зборува, господине.

* * *

Благодарение на фактот дека нашиот одговор станува „тело и крв“, и нашата внатрешна состојба и однесување се синхронизирани со ситуацијата, што ни овозможува не само да преживееме, туку и да постигнеме успех. Како светилникот на кој служеше Морнарот О'Рајли, нашиот природен систем за навигација, кој еволуцијата ја разви во текот на милиони години преку обиди и грешки, ни служи многу подобро кога не се обидуваме да се расправаме со него.

Се разбира, возрасните, кога доживуваат емоции, по правило избегнуваат таква демонстрација на истите, по што треба да се поправат речиси со години. Најверојатно, ќе „создадете контролирана експлозија“ на емоции во себе. Многумина живеат речиси постојано на емотивен автопилот, без избор, па дури и свест за сопствената реакција на околностите. Други се целосно свесни дека трошат огромна енергија на задржување и потиснување на нивните емоции и во најдобар случај ги доживуваат како непослушни деца, а во најлош случај како закана за нивната благосостојба. Трети, пак, се убедени дека емоциите не им дозволуваат да живеат како што би сакале, особено кога станува збор за несакани емоции, како што се лутина, срам или анксиозност. Постепено, реакцијата на сигналите од надворешниот свет станува сè послаба и неадекватна, а емоциите нè одведуваат надвор од курсот наместо да дејствуваме во наши интереси.

Како психолог и деловен тренер, ги проучувам емоциите и нашата интеракција со нив повеќе од дваесет години. Честопати, кога ги прашувам моите клиенти колку долго се обидуваат да се поврзат, да се справат или да се помират со нивните најтешки емоции, тие одговараат: пет, десет или дваесет години. Некои дури велат: „Уште од детството“.

После тоа, сè што треба да направам е да прашам: „Па, како мислиш дека правиш?“

Во оваа книга, ќе се обидам да ви помогнам да станете посвесни за вашите емоции, да научите да ги прифаќате и живеете со нив, а потоа да започнете да напредувате - сето тоа со зголемување на вашата емоционална флексибилност. Техниките и алатките што ги предлагам нема да ве претворат во совршен херој кој никогаш не зборува ни збор на место и никогаш не страда од чувство на срам, вина, лутина, анксиозност или несигурност. Потрагата по апсолутно совршенство, како и апсолутната среќа, води само до разочарување и неуспех. Наместо тоа, се надевам дека со моја помош ќе најдете начин да им пристапите на вашите најтешки искуства, да научите да уживате во односите, да ги постигнувате вашите цели и генерално да го живеете својот најдобар живот.

Но, ова е само „емоционалната“ компонента на емоционалната флексибилност. „Флексибилната“ компонента, исто така, влијае на процесите на мислата и однесувањето - самите навики на умот и телото кои можат да ве спречат да го достигнете вашиот потенцијал, особено ако, како капетанот на dreadnought Defiant, тврдоглаво се придржувате до истите реакции дури и во нови и непознати ситуации.

Нефлексибилна реакција може да биде предизвикана од фактот дека сте верувале во поразителни митови, кои си ги прераскажувате одново и одново: „Никогаш нема да успеам“, „Секогаш размахвам нешто погрешно!“, „Секогаш давам станам кога треба“. Нефлексибилноста може да се должи на сосема нормалната навика за преземање кратенки во размислувањето и потпирањето на претпоставките и практични импликации, кои можеби ви помогнале порано - во детството, во првиот брак, на почетокот на кариерата - но веќе ја изгубиле својата корисност: „Не можете да верувате никому“, „Ќе бидам казнет за ова“.

Сè поголем број научни истражувања покажуваат дека емоционалната нефлексибилност - заглавувањето во мислите, чувствата и однесувањата што не ни служат - доведува до низа психолошки проблеми, вклучувајќи депресија и анксиозност. Спротивно на тоа, емоционалната флексибилност - флексибилноста на мислите и чувствата за оптимално одговарање на секојдневните ситуации - води до благосостојба и успех.

Сепак, развивањето емоционална флексибилност не значи да ги контролирате вашите мисли или да се принудувате себеси да „размислувате позитивно“. Поентата е дека научни истражувањаисто така, покажете дека насилното преориентирање на личноста од негативно размислување („Ох, ќе ја заебам оваа презентација!“) во позитивно размислување („Гледајте и учете, мојата презентација е најдобра!“) обично не е можно и постои ризик работите да се влошат.

Она што навистина го вклучува емоционалната флексибилност е способноста да се опуштите, да се ослободите од грижите и да живеете повнимателно. Станува збор за избор на сопствен одговор на сигналите од вашиот систем за емоционално предупредување. Станува збор за пристапот опишан од Виктор Франкл, психијатар кој поминал низ фашистички концентрационен логор. Во Човековата потрага по значење, тој споделува како да живеете позначаен живот за да го реализирате вашиот потенцијал. Помеѓу стимулот и реакцијата постои јаз и во овој јаз човекот има слобода на избор. Избирајќи како да реагира на стимул, тој ја сфаќа својата можност за развој и својата слобода. Емоционалната флексибилност се однесува токму на овој јаз помеѓу чувствата што ги прави да се чувствувате во една ситуација и вашето однесување диктирано од тие чувства. Практиката покажува дека емоционалната флексибилност им помага на луѓето да се справат со најмногу различни проблеми: од ниска самодоверба до кршење на срцето, од анксиозност до депресија, од одложување до големи животни промени и така натаму. Но, тоа е важно не само за оние кои се соочуваат со емоционални тешкотии. Емоционалната флексибилност се потпира на различни елементи на психолошката наука кои ги испитуваат особините на личноста на успешните, самоактуализирани луѓе - вклучувајќи ги и оние, како Френкл, кои поминале низ исклучително тежок период и последователно постигнале огромен успех.