Więcej o natrętnych myślach: co to jest, leczenie OCD. Psychologia

Zespół stanów obsesyjnych i myśli – OCD. Czym jest ten mechanizm mentalny i jak się go pozbyć? obsesyjne myśli i lęki? Wideo

Pozdrowienia!

Ten artykuł jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ mam osobiste doświadczenia z problemem myśli obsesyjnych.

A jeśli to czytasz, być może sam spotkałeś się z czymś takim i nie wiesz, co z tym zrobić.

Porozmawiamy nie tylko o wiedzy z zakresu psychologii, ale także, co ważniejsze, o naszych własnych doświadczeniach, uczuciach i uczuciach ważne subtelności, o czym warto wiedzieć, trzeba przez to przejść samemu.

Chcę, abyś zastosował i zweryfikował to, co jest omówione w tym artykule, na podstawie własnego praktycznego doświadczenia, a nie cudzych słów, które gdzieś usłyszałeś lub przeczytałeś. Przecież nic i nikt nie zastąpi własnego doświadczenia i świadomości.

Powtórzę się gdzieś w całym artykule, ale tylko dlatego, że są to bardzo ważne punkty, na które chcę zwrócić szczególną uwagę.

Czym więc są natrętne myśli?

W psychologii istnieje takie pojęcie jak „mentalna guma do żucia”. Samo to imię powinno ci coś powiedzieć – lepka, lepka, uzależniająca myśl.

Obsesyjne myśli, stany obsesyjne lub obsesyjny dialog wewnętrzny - naukowo OCD (), inaczej nazywana nerwicą obsesyjno-kompulsywną.

Ten zjawisko psychiczne, w którym u człowieka pojawia się bolesne uczucie wymuszonego pojawiania się w jego głowie wielokrotnie powtarzanych informacji (niektórych myśli), co często prowadzi do obsesyjnych działań i zachowań.

Czasami osoba wyczerpana obsesją jest sobą wymyśla trochę zachowań dla siebie, akcja-rytuał np. liczenie numerów, tablic rejestracyjnych przejeżdżających samochodów, liczenie okien czy wymawianie sobie „bezpiecznych słów (fraz)” itp. itp., jest tu wiele opcji.

Wymyśla takie zachowanie (działanie) jako sposób na pewną ochronę przed swoimi obsesyjnymi myślami, ale w końcu te „działania-rytuały” same w sobie stają się obsesjami, a sytuacja z biegiem czasu tylko się pogarsza, ponieważ same te działania nieustannie przypominają osobę o swoim problemie, wzmacniaj go i wzmacniaj. Chociaż czasami może to pomóc na chwilę, jest to jednorazowe, krótkotrwałe i nie łagodzi OCD.

Mechanizm zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD)

Bez względu na to, jak dziwne może się to komukolwiek wydawać, główną przyczyną pojawienia się i rozwoju stanów obsesyjnych, bez względu na to, w jakiej formie się to objawia, są: po pierwsze, utworzone nawyk ciągłego prowadzenia ze sobą wewnętrznego dialogu i to w sposób automatyczny (nieświadomy). przy każdej ekscytującej starej lub nowej okazji;po drugie, to przywiązanie do niektórych swoich przekonań (pomysłów, postaw) i głęboką wiarę w te przekonania.

I ten rodzaj obsesyjnego myślenia, w większym lub mniejszym stopniu, występuje u wielu ludzi, ale wielu nawet o tym nie wie, po prostu myślą, że to jest słuszne, że jest to normalny sposób myślenia.

Stając się nawykowym, obsesyjnym dialogiem wewnętrznym, przejawia się nie tylko w tym, co jest dla człowieka ważne, ale także w każdej codziennej, codziennej i nowej sytuacji. Po prostu uważnie się obserwuj, a szybko to zrozumiesz.

Ale częściej objawia się to tym, na czym dana osoba jest skupiona, co bardzo go niepokoi i od dawna.

Ciągłe przewijanie monotonnego, niespokojnego (często przerażającego) i w zasadzie bezużytecznego wewnętrznego dialogu może powodować takie zmęczenie, że nie ma innego pragnienia poza pragnieniem pozbycia się tych myśli. Stopniowo prowadzi to do strachu przed własnymi myślami, przed ich wyglądem, co tylko pogarsza sytuację.

Osoba traci wolność i staje się zakładnikiem stanu obsesyjnego. Pojawia się bezsenność, objawy VSD () i prawie stały, wzmożony niepokój.

Właściwie ogólny wewnętrzny niepokój i niezadowolenie z jakiegoś powodu doprowadziły do ​​możliwości wystąpienia tego problemu, ale jest to temat innych artykułów.

Obsesyjne idee (myśli) w swej istocie.

Czym właściwie są myśli obsesyjne w swej istocie?

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że myśli obsesyjne to takie myśli, które bez naszej woli zmuszają nas do myślenia o czymś. Z reguły są to stresujące, monotonny (monotonny) Przewijanie dialogów wewnętrznych ten sam schemat myślowy, tylko na różne sposoby. A ten nieświadomy strumień myśli w głowie potrafi tak bardzo pochłonąć uwagę, że w tym momencie wszystko inne, co dzieje się dookoła, niemal przestaje istnieć.

Co dziwne, stan obsesyjny, jako funkcja mózgu, ma swój własny naturalne zadanie, pełni pewną rolę i jest czymś w rodzaju „przypomnienia”, „sygnału” i „siłownika”, który popycha człowieka do czegoś.

Wielu z Was może teraz zastanawiać się, jaki jest tutaj rodzaj „przypomnienia” i „sygnału”, ponieważ obsesyjne myśli to wciąż tylko myśli.

Tak naprawdę to nie są tylko myśli. A główna różnica między myślami obsesyjnymi a zwykłymi, logicznymi myślami polega na tym, że myśli te, pomimo całej ich często pozornej racjonalności, nie zawierają w swoim wewnętrznym wypełnieniu niczego sensownego.

Te irracjonalny, emocjonalny myśli z reguły zawsze kojarzą się z naszymi lękami, wątpliwościami, skargami, złością lub czymś ważnym i niepokojącym dla nas. Myśli te zawsze opierają się na ładunku emocjonalnym, to znaczy ich podstawą są emocje.

Co może być przydatnego w tym obsesyjnym mechanizmie?

Sygnał natrętny nazywany jest sygnałem, który nam coś mówi. Mechanizm ten ma głównie na celu automatyczne przypominanie i skupianie naszej uwagi na tym, co uważamy za ważne dla siebie.

Przykładowo, jeśli masz kredyt w banku, który trzeba spłacić, ale w tej chwili nie masz pieniędzy, a jeśli jesteś osobą rozsądną, będziesz szukać rozwiązania. I obsesyjne myśli, że czy tego chcesz, czy nie, będzie często lub stale, o każdej porze dnia i nocy, przypominać Ci o zaistniałej sytuacji, abyś mógł ją rozwiązać.

Kolejny przykład przydatności tej natrętnej funkcji.

Co jest tak niezwykle ważne, że dana osoba może o tym pomyśleć, co może doprowadzić ją do stanu obsesyjnego?

O pieniądzach, och lepsza praca lepsze warunki mieszkaniowe, relacje osobiste itp. Na przykład osoba ma cel i zaczyna o tym ciągle myśleć, planuje, nie podnosząc wzroku, robi coś i nadal o tym myśli.

W rezultacie, jeśli będzie to trwało bez przerwy przez dłuższy czas, może nadejść moment, gdy postanowiwszy zrobić sobie przerwę, spróbuje się przełączyć i zająć czymś innym, ale zauważy, że i tak kontynuuje bezwiednie zastanów się nad swoim ważnym celem.

I nawet jeśli spróbuje użyć siły woli i zdrowego rozumowania, aby powiedzieć sobie: „przestań, muszę przestać o tym myśleć, muszę odpocząć”, nie od razu się to uda.

W tym przykładzie obsesyjne myśli zmuszają osobę do myślenia o ważnych rzeczach. Oznacza to, że pełnią całkowicie użyteczną rolę, nie pozwalając człowiekowi na tym poprzestać, ale jednocześnie w ogóle nie troszcząc się o jego zdrowie, ponieważ to nie jest ich sprawa, ich jedyną rolą jest sygnalizowanie, przypominanie i popychanie.

Samo wystąpienie stanu obsesyjnego jest dla nas niebezpieczne i szkodliwe – jest oznaką, że zaczęły się problemy psychiczne.

Pamiętaj tylko: niezależnie od tego, jakie ważne rzeczy robisz, jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniego odpoczynku, może to prowadzić do pewnego rodzaju zaburzeń, chronicznego zmęczenia, wzmożonego lęku, stanów obsesyjnych i nerwicy.

Wniosek jest tu tylko jeden - bez względu na to, jak cenne i przydatne jest to, co robisz i o jakich ważnych rzeczach myślisz, zawsze musisz robić przerwy, zatrzymać się i pozwolić sobie na dobry odpoczynek emocjonalny, fizyczny, a zwłaszcza psychiczny, w przeciwnym razie wszystko może się źle skończyć.

Obsesyjne myśli na temat niepokojącej (przerażającej) okazji

Myśli obsesyjne mogą kojarzyć się zarówno z czymś naturalnym i całkowicie rozsądnym, jak i z czymś całkowicie absurdalnym, przerażającym i nielogicznym.

Na przykład myśli związane ze zdrowiem, gdy osoba odczuwając jakiś bolesny objaw zaczyna się martwić, myśli o tym, a im dalej idzie, tym bardziej się przeraża. Moje serce zaczęło bić lub mocno bić i od razu pomyślałem: „Coś jest ze mną nie tak, może moje serce jest chore”. Osoba skupia się na tym objawie, pojawiają się zmartwienia i obsesyjne myśli na ten temat, chociaż w rzeczywistości nie ma choroby. To był tylko objaw spowodowany niepokojącymi myślami, zmęczeniem i wewnętrznym napięciem.

Ale nie możesz ich po prostu przyjąć i od razu zignorować. Być może naprawdę warto posłuchać tych myśli, ponieważ naprawdę możesz je mieć choroba fizyczna. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po wszystkich badaniach powiedziano Ci, że wszystko z Tobą w porządku, ale nadal się martwisz, idź do drugiego lekarza, ale jeśli tam stwierdzą, że jesteś zdrowy, to tak jest i teraz jesteś po prostu podatny na OCD.

Innych ludzi atakuje obsesyjna myśl o skrzywdzeniu, a nawet zabiciu bliskiej im osoby lub zrobieniu czegoś sobie. Jednocześnie osoba tak naprawdę tego nie chce, ale sama ta myśl prześladuje go i przeraża, ponieważ nawet mu się to przydarza.

Właściwie jest to udowodniony fakt: nie ma na świecie odnotowanego przypadku, który prowadziłby do tragicznych konsekwencji. To właśnie obecność tych obsesyjnych myśli powstrzymuje osobę przed takimi działaniami. A fakt, że powstają, oznacza, że ​​ty nie mam ochoty do tego, w przeciwnym razie nie przestraszyłoby cię to.

Ci, którzy są podatni na coś takiego, nie martwią się w sobie. Albo działają, albo czekają, czyli naprawdę tego chcą i jednocześnie się tym nie martwią. Jeśli cię to przeraża, oznacza to, że taki nie jesteś i to jest najważniejsze.

Dlaczego miałeś swój problem? Przytrafiło Ci się coś takiego jak poniżej. Kiedyś przyszła Ci do głowy jakaś szalona myśl i zamiast sobie powiedzieć: „No cóż, głupie rzeczy mogą przyjść Ci do głowy” i nie przywiązywać do tego żadnej wagi, dałeś sobie spokój, przestraszyłeś się i zacząłeś analizować.

To znaczy, w tym momencie przyszła ci do głowy pewna myśl, uwierzyłeś w to i uwierzyłeś, że skoro tak myślisz, to znaczy, że taki jesteś i możesz zrobić coś złego. Ty ufać bez solidnych powodów ta irracjonalna myśl, nie wiedząc, że takie absurdalne myśli mogą przypaść każdemu zdrowemu człowiekowi, jest zjawiskiem zupełnie zwyczajnym. Ta myśl z kolei wywołała w Tobie emocję, w naszym przypadku strach i ruszyliśmy dalej. Następnie utkwiłeś w tej myśli, bo cię przestraszyła, zacząłeś dużo analizować i nadawałeś jej moc (nadawałeś znaczenie), więc teraz masz problem, a wcale nie dlatego, że jesteś jakiś nienormalny lub chory psychicznie , że możesz i chcesz zrobić coś tak okropnego. Po prostu masz zaburzenie, które z pewnością można wyleczyć i na pewno nikomu nie zrobisz nic złego.

Same myśli nie mogą cię do czegoś zmusić, do tego potrzebne jest prawdziwe, silne pragnienie i intencja. Jedyne, co mogą zrobić, to skłonić Cię do myślenia, ale nic więcej. Jest to oczywiście również bardzo nieprzyjemne i jak sobie z tym poradzić, jak pozbyć się natrętnych myśli, opowiemy poniżej.

W przypadku innych obsesje mogą być związane ze sprawami codziennymi, na przykład: „Czy wyłączyłem kuchenkę (żelazko)?” - człowiek myśli i sprawdza sto razy dziennie.

Niektórzy boją się, że się czymś zarażą i w ciągu dnia stale lub wielokrotnie myją ręce, sprzątają mieszkanie (wannę) itp.

I ktoś może długo martwić się i obsesyjnie myśleć o swoim wyglądzie () lub ciągle martwić się i myśleć o swoim zachowaniu w miejscach publicznych, samokontroli i swoim statusie w społeczeństwie.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy ma swoje własne i bez względu na to, jak okropne lub akceptowalne jest to, co jest narzucane, w zasadzie jest to to samo – OCD tylko w różnych przejawach.

Przykład tego, jak może objawiać się obsesyjne myślenie

Krótko prosty przykład Zobaczmy, jak często może objawiać się nawyk obsesyjnego myślenia i co fizycznie wzmacnia i wzmacnia ten nawyk.

Jeśli pokłóciłeś się z kimś lub pokłóciłeś i minęło trochę czasu, ale myśli związane z tą sytuacją nie znikają.

Wciąż w myślach, nieświadomie przewijasz to w głowie, prowadzisz wewnętrzny (wirtualny) dialog z drugą stroną, kłócisz się o coś i znajdujesz coraz to nowe uzasadnienia i dowody swojej słuszności lub swojej winy. Złościsz się, grozisz i myślisz: „Powinieneś był powiedzieć to i to albo zrobić to i tamto”.

Proces ten może trwać dość długo, aż coś przyciągnie twoją uwagę.

Ciągle się martwisz i denerwujesz, ale tak naprawdę robisz coś bardzo realnego, bardzo szkodliwego. absurdalny, który jest wzmocniony i napędzany automatycznie natrętny emocjonalnie stan i niepokój.

Jedyną słuszną rzeczą, jaką można zrobić w tej sytuacji, jest przestać o tym myśleć, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz i nieważne, jak ważne jest to dla Ciebie.

Jeśli jednak ulegniesz i ten obsesyjny proces będzie się przeciągał, bardzo trudno będzie Ci zebrać się wewnętrznie i przerwać wewnętrzny dialog.

A możesz jeszcze bardziej pogorszyć problem, jeśli w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że w ogóle nie kontrolujesz sytuacji, jeszcze bardziej przestraszysz się tych myśli, zaczniesz z nimi walczyć, aby jakoś odwrócić swoją uwagę i zaczniesz winić i karcić siebie za wszystko, co ci się teraz przydarza.

Ale wina za wszystko, co Ci się przydarza, nie leży już tylko w Tobie, ale także w działającym mechanizmie, który ma zarówno podłoże mentalne, jak i element fizyczny i biochemiczny:

  • niektóre neurony są wzbudzone i powstają stabilne połączenia neuronowe, w którym rozpoczyna się jego produkcja automatyczny refleks odpowiedź;
  • organizm wytwarza hormony stresu (kortyzol, aldosteron) i hormon mobilizujący – adrenalinę;
  • aktywuje się autonomiczny układ nerwowy (ANS) i pojawiają się objawy somatyczne - napięcie mięśni ciała; przyspieszenie akcji serca, ciśnienie krwi, napięcie, pocenie się, drżenie kończyn itp. Bardzo często występuje suchość w ustach, gorączka, guz w gardle, trudności w oddychaniu, czyli wszystkie objawy VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa).

Pamiętaj: po co krzyczeć i złościć się na siebie w tej sytuacji - przestępczość przeciwko sobie, wiele tutaj po prostu nie zależy od Ciebie, ustabilizowanie wszystkich tych objawów wymaga czasu i odpowiedniego podejścia, co zostanie omówione poniżej.

Nawiasem mówiąc, nie powinieneś bać się powyższych objawów, jest to całkowicie normalna reakcja organizmu na stan lękowy. Tak samo, jakby powstał prawdziwy zagrożenie, na przykład ogromny pies podbiegłby do ciebie, a ty naturalnie byś się go bał. Natychmiast serce zaczęło bić, ciśnienie krwi wzrosło, mięśnie napięły się, oddech stał się szybszy itp. Te nieprzyjemne objawy są konsekwencją uwolnienia pierwiastki chemiczne i adrenalinę, która mobilizuje nasz organizm w chwilach zagrożenia.

Co więcej, zauważ i zdaj sobie sprawę, że to wszystko dzieje się w naszym organizmie nie tylko w momencie realnego zagrożenia, ale także w jego trakcie naciągane, wirtualne, kiedy nie ma już realnego zagrożenia, nikt Cię nie atakuje i nic nie spada z góry. Jedyne niebezpieczeństwo jest w naszych głowach – myślimy o czymś niepokojącym, przytłaczają nas niepokojące myśli, zaczynamy się napinać i denerwować.

Faktem jest, że nasz mózg po prostu nie odczuwa różnicy między tym, co dzieje się w rzeczywistości, a doświadczeniem mentalnym (mentalnym).

Oznacza to, że wszystkie te silne, nieprzyjemne i przerażające objawy mogą być łatwo spowodowane niepokojącymi (negatywnymi) myślami, które wywołają niechciane emocje, a te z kolei nieprzyjemne objawy w ciele. To właśnie robi wiele osób, a potem dodatkowo zaczynają bać się tych naturalnych objawów, a nawet doprowadzają się do PA () i.

Myślę, że trudno będzie Ci to od razu uświadomić sobie, bo ten moment relacji psychiki z ciałem wymaga bardziej szczegółowego i głębszego wyjaśnienia, ale będzie o tym mowa w innych artykułach, ale teraz abyś mógł powoli zacząć rozumieć siebie, powiem Ci, że jeszcze raz sugeruję naukę obserwacji siebie, swoich myśli i emocji.

Zrozum, skąd i co się bierze, jak powstają myśli, emocje i inne powiązane wrażenia; co dzieje się nieświadomie i na co świadomie wpływamy; jak bardzo wszystko zależy od nas i jak Twoje myśli wpływają na Twój obecny stan.

Jak samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli i lęków?

Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest fakt, że nie możesz do końca wierzyć we wszystko, co przyjdzie Ci do głowy i nie możesz skojarzyć (utożsamić) siebie, swojego „ja” jedynie ze swoimi myślami, ponieważ nie jesteśmy naszymi myślami. Nasze myśli to tylko część nas samych. Tak, bardzo ważny, intelektualny, niezbędny dla nas, ale tylko część nas.

Logika (myślenie) jest naszym głównym sprzymierzeńcem, jest wspaniałym narzędziem danym nam przez naturę, jednak wciąż musimy potrafić poprawnie posługiwać się tym narzędziem.

Większość ludzi jest tego pewna WSZYSTKO nasze myśli są tylko naszymi własnymi myślami, to my je wymyślamy, a potem przemyślemy.

Rzeczywiście, skoro w naszej głowie pojawiają się pewne myśli, to są to oczywiście nasze myśli, ale poza tym są w dużej mierze pochodnymi różnych zewnętrznych i czynniki wewnętrzne.

Czyli tego, czego możemy doświadczyć i jakie myśli przychodzą nam teraz do głowy, nie zależy tylko od nas, Czy nam się to podoba czy nie. To wszystko bezpośrednio będzie powiązane z naszym nastrojem ten moment(dobre lub złe) i będzie konsekwencją okoliczności i przeszłych doświadczeń, na które nie mamy wpływu.

Gdybyśmy mieli inne nastawienie, inny nastrój, inną przeszłość, urodzilibyśmy się innym rodzicom lub mieszkalibyśmy teraz w Afryce – mielibyśmy zupełnie inne myśli.

Gdyby w przeszłości nie przydarzył nam się jakiś negatywny moment, nie byłoby złych doświadczeń, a zatem nie byłoby żadnych obsesyjnych myśli.

Kiedy kojarzymy siebie, swoje „ja” jedynie z naszymi myślami, kiedy mamy pewność, że nasze myśli są NASIMI, wówczas nie pozostaje nam nic innego, jak tylko głęboko wierzyć we wszystko, co przychodzi nam na myśl, a jednak może przyjść to...

Ponadto bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jesteśmy w stanie obserwować nasze myśli, komentować je, oceniać, oceniać i ignorować. Oznacza to, że jesteśmy czymś, czym można się zająć od myślenia, być świadomym siebie poza swoimi myślami. A to sugeruje, że nie jesteśmy tylko naszymi myślami, jesteśmy czymś więcej - tym, co można nazwać duszą lub jakimś rodzajem energii.

Jest to bardzo ważny punkt w rozwiązaniu tego problemu. Musisz przestać utożsamiać się ze swoimi myślami, przestać wierzyć, że to ty, a wtedy będziesz mógł je zobaczyć z zewnątrz (z dystansem).

Nasze ciało cały czas do nas mówi. Gdybyśmy tylko mogli znaleźć czas na wysłuchanie.

Luiza Hay

Jeśli zaczniesz obserwować siebie i swoje myśli, szybko zauważysz, że większość naszych myśli w naszych głowach to nic innego jak myśli automatyczne, czyli powstają nieświadomie, same, bez naszego pragnienia i naszego udziału.

A najciekawsze jest to, że większość tych myśli powtarza się dzień po dniu. Są to w 80-90% te same myśli, tylko w różnych odmianach.

I nie są to tylko czyjeś słowa, to zostało potwierdzone fakt naukowy, w oparciu o liczne badania. Tak naprawdę każdego dnia najczęściej myślimy i odtwarzamy w głowach to samo. I możesz to prześledzić samodzielnie.

Drugi krok o czym krótko pisałem w artykule „”, nie można w żaden sposób walczyć z natrętnymi myślami, opierać się i próbować się ich pozbyć, odsunąć je na bok i zapomnieć.

Uważaj na siebie: jeśli bardzo się starasz o czymś nie myśleć, to wtedy już o tym myślisz.

Jeśli będziesz starał się pozbyć myśli, przełączyć się lub w jakiś sposób je wypędzić, wówczas pokonają Cię jeszcze mocniej i bardziej wytrwale.

Ponieważ stawiając ci opór sobie nadajesz im jeszcze większy ładunek emocjonalny i tylko zwiększasz napięcie wewnętrzne, zaczynasz być jeszcze bardziej niespokojny i nerwowy, co z kolei nasila objawy (nieprzyjemne doznania fizyczne), o których pisałem powyżej.

Dlatego kluczową kwestią jest nie walcz ze swoimi myślami, nie próbuj na siłę odwracać swojej uwagi i się ich pozbyć. W ten sposób zaoszczędzisz mnóstwo energii, którą teraz marnujesz na walkę z nimi, nie otrzymując nic w zamian.

Jak przerwać obsesyjny dialog wewnętrzny, jeśli nie możesz walczyć?

W tym momencie, gdy nawiedzają Cię obsesyjne myśli i zdajesz sobie sprawę, że te myśli nie mówią Ci czegoś naprawdę potrzebnego (przydatnego) - to po prostu od czasu do czasu, wielokrotnie, jak zdarta płyta, powtarzający się wewnętrzny dialog, że jakoś coś jest bardzo niepokojące i nie rozwiązało jeszcze Twojego problemu - po prostu bezstronnie, obojętnie zacznij ignorować te myśli, nie próbując się ich pozbyć.

Pozwól tym myślom być w Twojej głowie, pozwól im istnieć i obserwuj je. Spójrz na nich, nawet jeśli cię przerażają.

Inaczej, a może słuszniej byłoby powiedzieć, bez wchodzenia z nimi w dialog, bez analizy Ty tylko kontemplować je delikatnie starając się o nich nie myśleć.

Nie analizuj tego, co mówią ci obsesyjne myśli, po prostu je obserwuj, nie zagłębiając się w ich istotę. Zawsze pamiętaj, że są to tylko zwykłe myśli, w które nie masz obowiązku wierzyć i wcale nie jesteś zobowiązany do robienia tego, co mówią.

Nie unikaj wrażeń

Obserwuj także emocje i doznania w swoim ciele, które powodują te myśli, nawet jeśli są dla ciebie bardzo nieprzyjemne. Przyjrzyj się bliżej i poczuj, co, jak i w jakim momencie się dzieje. Dzięki temu zrozumiesz, dlaczego pojawiają się nieprzyjemne objawy i dlaczego w pewnym momencie zaczynasz czuć się gorzej.

Podobnie jak z myślami, nie próbuj pozbyć się tych wrażeń, poddaj się im nawet jeśli przez chwilę poczujesz się źle. Pamiętaj, że są to całkowicie naturalne, choć bolesne objawy i mają swoją przyczynę. W czasie wojny ludzie doświadczyli jeszcze gorszych rzeczy, a potem żyli długo i zdrowo.

Te doznania są potrzebne zaakceptować i żyć do końca. I stopniowo w Tobie na poziomie głębszym niż nasza świadomość (w nieświadomości) nastąpi transformacja tych doznań, a one same osłabną, aż w pewnym momencie przestaną Ci już w ogóle przeszkadzać. Przeczytaj więcej o doznaniach z tym związanych.

Bez zmagania się z procesami wewnętrznymi możesz płynnie przenieść swoją uwagę na oddychanie, uczynić go nieco głębszym i wolniejszym, co przyspieszy regenerację organizmu (więcej o prawidłowym oddychaniu).

Zwróć uwagę na świat, ludzie i przyroda - do wszystkiego co Cię otacza. Przyjrzyj się fakturze różnych rzeczy, słuchaj dźwięków i robiąc coś, kieruj cała uwaga w tej sprawie, czyli z pełną uwagą zanurzyć się w realne życie.

Działając w ten sposób, nie trzeba robić wszystkiego w kolejności, którą opisałem, zrób to tak, jak teraz działa dla ciebie, najważniejsze jest to, że obserwuj wszystko świadomie i uważnie.

Jeśli myśli powrócą, niech tak będzie, ale bez analizy mentalnej i walki z Twojej strony.

Twoja obojętność i spokojna postawa bez walki z tymi myślami znacznie zmniejszą lub całkowicie pozbawią je ładunku emocjonalnego. Dzięki praktyce sam to zrozumiesz.

Nie spiesz się, niech wszystko toczy się swoim naturalnym torem, tak jak powinno. I te myśli na pewno znikną same. I odejdą bez konsekwencji lub bez poważnych konsekwencji dla ciebie. Okaże się, że spokojnie i sprawnie, gdzieś niezauważony przez siebie, naturalnie skieruj swoją uwagę na coś innego.

Ucząc się nie walczyć z myślami, uczysz się żyć, kiedy te myśli są i kiedy ich nie ma. Nie ma irytujących myśli – świetnie, ale jeśli są – to też normalne.

Stopniowo, gdy zmieni się Twoje podejście do nich, nie będziesz się już bać pojawienia się jakichkolwiek myśli, ponieważ zdasz sobie sprawę, że możesz żyć spokojnie, bez strachu i udręki z ich powodu. A tych myśli w Twojej głowie będzie coraz mniej, bo nie uciekając od nich, nie dodając im sił, stracą ostrość i zaczną same znikać.

Zmierzenie się z obsesyjnymi myślami i znalezienie logicznego rozwiązania

Zdarza się, że próbując pozbyć się stale przytłaczającej, obsesyjnej myśli, szukasz myśli lub rozwiązań mentalnych, które Cię uspokoją.

Myślisz intensywnie, być może kłócisz się sam ze sobą lub próbujesz się do czegoś przekonać, ale w ten sposób tylko wzmacniasz problem od wewnątrz.

W kłótni z natrętnymi myślami niczego sobie nie udowodnisz, nawet jeśli uda ci się znaleźć myśl, która na chwilę cię uspokoi, wkrótce natrętne myśli w postaci wątpliwości i zmartwień powrócą i wszystko się zacznie w kole.

Próba zastąpienia myśli lub przekonania się o czymś stanami obsesyjnymi nie działa.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: błędów i ostrzeżeń

Nie licz na szybkie rezultaty. Mogłeś latami pielęgnować swój problem, a w ciągu kilku dni zmienić swoje podejście do myśli, nauczyć się je bezstronnie obserwować i nie ulegać ich prowokacji – będzie to trudne, a tego naprawdę trzeba się nauczyć. Niektórzy ludzie będą musieli pokonać wiele strachu, szczególnie na początku, ale potem będzie lepiej.

Być może odniesiesz sukces niemal natychmiast i dla niektórych od razu stanie się to łatwiejsze, dla innych zajmie trochę czasu, aby poczuć, jak to się dzieje, ale każdemu bez wyjątku będą zdarzać się spadki, tzw. „odrzuty” lub „wahadło”, kiedy powrócą stany i zachowania z przeszłości. Ważne jest, aby się nie zniechęcać, nie przerywać i ćwiczyć dalej.

Bardzo źle porozmawiaj z kimś o swoim stanie, tym, czego doświadczasz, podziel się i omów swoje doświadczenia, a nie z osobą profesjonalną.

To może tylko wszystko zrujnować. Po pierwsze dlatego, że po raz kolejny przypominasz sobie, swojej psychice, swojej nieświadomości o tym, co się z tobą dzieje, a to nie sprzyja wyzdrowieniu.

Po drugie, jeśli ten, któremu coś mówisz, wykazując swoją inicjatywę, zacznie pytać: „No cóż, jak się masz, czy wszystko w porządku? Czy czujesz się już dobrze?” lub „Nie przejmuj się, to wszystko bzdury” – takie pytania i słowa mogą po prostu zniszczyć proces gojenia. Sam możesz poczuć to, co czujesz w chwili, gdy powiedziano ci coś takiego, przyjrzyj się bliżej swoim wewnętrznym odczuciom, wyraźnie pogarszasz się, ostro zaczynasz czuć się chory.

Dlatego bardzo ważne jest, aby wykluczyć wszelkie rozmowy na ten temat z innymi osobami, z wyjątkiem lekarza specjalisty. Zatem nie komunikując tego, czego doświadczasz, usuniesz wiele przypomnień (wewnętrznych komunikatów), że rzekomo jesteś chory i przestaniesz głębiej rozwijać swój problem.

Próbuję nie walczyć z obsesyjnymi myślami obserwujesz je, ale jednocześnie wewnętrznie chcesz i próbujesz się ich pozbyć, walczyć z nimi, to znaczy w zasadzie toczy się ta sama walka.

Dlatego bardzo ważnym początkowym krokiem jest przechwycenie i nagranie pliku życzenie pozbyć się obsesyjnych myśli. Nie kieruj się tym pragnieniem, po prostu bądź świadomy tego w sobie.

Nie ma potrzeby niecierpliwie czekać, aż te myśli znikną i nie pojawią się ponownie.

Jest to niemożliwe, ponieważ nie można oszukać swojej pamięci, a wywołanie amnezji, przyjaciół, cóż, jest to nierozsądne. Jeśli ciągle czekasz, aż niektóre twoje myśli znikną i nigdy nie powrócą, już tworzysz opór i walkę, co oznacza, że ​​problem pozostanie problemem i będziesz nadal się nad nim rozwodzić.

Kluczem do rozwiązania tego problemu nie jest to, że te lub podobne myśli już się nie pojawią, ale prawidłowe podejście – w zmianę nastawienia (postrzegania) do nich. A wtedy po prostu nie będziesz się zbytnio przejmował tym, co czasem przyjdzie ci do głowy.

Zauważ ten fakt, kiedy jesteś już pogrążony w obsesyjnym dialogu wewnętrznym lub masz jakiś obsesyjny strach, zdrowa logika całkowicie przestaje działać. Wydaje się, że w tej chwili jesteś w stanie przypomnieć sobie lub pomyśleć o czymś właściwym i niezbędnym, możesz powiedzieć sobie rozsądne słowa, ale jeśli nie zastosujesz się do nich natychmiast, logika nie jest już postrzegana, stan obsesyjny uparcie dyktuje własne . Nawet rozumiejąc absurdalność tej obsesji (a wiele osób tak robi), nie da się jej pozbyć ani siłą woli, ani logiką.

Bezstronny(brak oceny) uważna obserwacja bez analizy logicznej(bo w istocie myśli obsesyjne są absurdalne i nawet jeśli w niektórych przypadkach przychodzą po to, to tylko przypominają i sygnalizują, że są potrzebne kilka praktycznych kroków, aby rozwiązać problem, a nie o tym, że te myśli trzeba przemyśleć), bez utożsamiania się z tym stanem (to znaczy obserwuj wszystko, co dzieje się w tobie: proces myślowy i doznania z zewnątrz, ty - osobno, stan obsesyjny (myśli i doznania) - osobno) i naturalny, miękki, bez oporu przed przełączaniem tych myśli (kiedy nie próbujesz w jakiś szczególny sposób, siłą woli, rozproszyć się, pozbyć się, zapomnieć itp., czyli zaakceptować wszystko, co się z tobą teraz dzieje), jest najwłaściwszym wyjściem sytuacji i naturalnego procesu zdrowienia (wyzwolenie ze stanu obsesyjnego i myśli), z wyjątkiem .

Gdybyś to zrobił od początku, nie miałbyś teraz tego problemu.

P.S. Zawsze pamiętaj. W każdym razie, niezależnie od tego, co mówią ci natrętne myśli, nie ma sensu wnikać w nie głębiej i odtwarzać tego samego sto razy.

Nawet jeśli jakaś obsesja nagle okaże się uzasadniona i poinformuje Cię o prawdziwej sprawie lub jakiejś prawdziwy problem, to musisz go rozwiązać w praktyczny sposób ( działania), a nie myśli. Musisz po prostu zrobić to, co musisz; co mówi ci natrętna myśl, a wtedy nie będzie powodu do zmartwień i myślenia o tym.

Pozdrawiam, Andrey Russkikh

Najtrudniejszą rzeczą dla człowieka jest przekonanie się o czymś. I nie ma znaczenia, co to jest: obsesyjna myśl lub zły nawyk na przeszkodzie stają lęki i niepokoje, niska samo ocena, brak pewności siebie, słaba siła woli. Może nam się wydawać, że nasz mózg można jedynie trenować: uczyć się przedmiotów ścisłych, języków i rozwiązywać problemy logiczne. A co z naszą sferą mentalną? W końcu należy ją również przeszkolić i uważnie monitorować jej zdrowie emocjonalne. Piosenka, która ciągle gra w Twojej głowie, nie daje Ci spokoju, a irytujące myśli krążą i rujnują Twoje życie. Albo martwisz się, bo boisz się, że nie wyłączyłeś czajnika, albo zapomniałeś zamknąć mieszkanie, albo pozostawiono włączone światło, albo boisz się wypadku samochodowego. Wszystkie te myśli uniemożliwiają Ci spokojne i rozsądne myślenie o sytuacjach, rozwiązywaniu problemów i osiąganiu sukcesu w życiu.

Czym są natrętne myśli?

Jak mawiał starożytny grecki filozof Arystoteles: Strach każe ludziom myśleć. I rzeczywiście tak jest, gdy tylko nasze subtelne struny duszy i podświadomości wychwytują silne przeciążenie emocjonalne, które tak bardzo wgryza się w nasz mózg, że pojawiają się różne fobie. Zaczynamy bać się, że zrobimy coś złego, że zostaniemy wyśmiani lub ukarani za nasze czyny. Do Twojej głowy przychodzą całe ciągi myśli i czasami bardzo trudno jest zapanować nad tym przepływem, a czasami wręcz jest to niemożliwe. Wydaje się, że nie jest to podporządkowane naszej woli, złe myśli całkowicie otaczają i sprowadzają nas z właściwej ścieżki myślenia. Zastanów się, ile razy, gdy nie uda Ci się wykonać zadania lub rozwiązać problemu, prowadzisz ze sobą dialog, w myślach wyrzucając sobie swoją niższość, niewiedzę, niedorozwój, złościsz się, boisz się, że zrobisz coś złego. Takie myśli tylko kierują twoje myśli na złą ścieżkę, nie pozwalają ci dostrzec racjonalnego ziarna w sytuacji, a złość narasta coraz bardziej, czas ucieka. A potem przychodzi rozczarowanie i chęć dowiedzenia się, skąd biorą się te nieprzyjemne i tak irytujące, obsesyjne myśli? I co najważniejsze: jak pozbyć się obsesyjnych myśli.

Psychologowie uważają, że myśli obsesyjne to zaburzenie nerwicowe – nerwica lub zespół myśli obsesyjnych. Zaburzenie to charakteryzuje się stanami obsesyjnymi, myślami – obsesjami i odpowiadającymi im zachowaniami – kompulsjami. Tak naprawdę wiele osób szybko i bezboleśnie radzi sobie z takim nieporozumieniem między człowiekiem a psychiką, inne zaś wymagają pomocy psychoterapeuty. Obsesyjne myśli mogą być kojarzone z chorobami, katastrofami, śmiercią, brudem i brakiem doskonałości. Radzenie sobie z najmniejszą obsesyjną myślą jest czasami trudne, ale możliwe. Zanim się zamartwiasz i udasz się po pomoc do kliniki psychiatrycznej, weź się w garść i spróbuj samodzielnie wymyślić, jak pozbyć się natrętnych myśli, a my w tym pomożemy.

Rozbudowany system, przewodnik krok po kroku, jak poradzić sobie z natłokiem natrętnych myśli i uwolnić się spod ich wpływu.

Strach wcale nie jest zagrożony, jest w nas – mówił Stendhal, pisarz francuski. Aby zrozumieć przyczyny strachu, poświęć jeden dzień na przestrzeganie wskazówek i wszystko się ułoży. Głównym powodem pojawienia się irytujących myśli jest strach: przed ludźmi, społeczeństwem, mamą, tatą, swoją duszą, śmiercią. Boimy się sprawić sobie dyskomfort, a kiedy go doświadczamy, nasze myśli coraz częściej próbują się przed nim „chronić”. Powiedz NIE obsesyjnym myślom i rozpocznij walkę.

Instrukcje dotyczące zarządzania myślami i emocjami

  1. Zmień strategię postrzegania tych myśli – na metodę all-in. Nie odwracaj się tyłem do irytującego szmeru i strachu, ale zmierz się z nimi, przyjmij je za oczywistość, jako jeden krok na drodze do poprawy. Uwierz mi, kiedy zmieni się Twoje podejście do tych myśli, znacznie łatwiej będzie Ci znaleźć sposób, aby się ich pozbyć. Gdy tylko przyjdzie Ci do głowy myśl typu: Czy wyłączyłem żelazko? Nie mogę tego zrobić, bo nie wiem jak. Znajdź w nich pozytywne aspekty: jeśli się nad tym zastanowię, to jest to cecha, którą warto rozwijać: uważność lub umiejętność analizowania, pamięć. Powiedz sobie „dziękuję” za wskazówkę. Wyciągnij więc lekcję z każdej takiej myśli. Zarezerwuj jeden dzień na tę analizę i zapisz wyciągnięte wnioski na papierze.
  2. Następny krok to gdy tylko pojawi się lepka myśl, której nie możesz się pozbyć, uspokój się, przyjmij wygodną pozycję, weź długopis i kartkę papieru. Zamknij oczy i pozwól swoim myślom płynąć, nie zmuszając ich ani nie walcząc z nimi. Następnie, spokojnie otwierając oczy, zapisz je na papierze. Mogą to być kłótnie lub wewnętrzny dialog, obwinianie się lub myśli typu: co jeśli... Kiedy kartka papieru będzie już zapisana, włącz powolną, kojącą muzykę i przeczytaj, co napisałeś. Nie będzie się to wydawać tak straszne, straszne i beznadziejne, jak jest w rzeczywistości. Przeczytaliśmy i wyciągnęliśmy wnioski: sami zawyżamy sytuację. Teraz możesz demonstracyjnie podrzeć, spalić lub wyrzucić ten papier i jednocześnie pomyśleć.
  3. Przeszukaj swoją pamięć i ustal, który obraz przed Twoimi oczami wywołuje burzę samych pozytywnych emocji, czułości i podniesienia na duchu. Znalazłeś? Teraz przy każdym przebłysku natrętnych myśli włączaj tryb uśpienia i przewijaj ten obraz lub sytuację, w ten sposób jesteś rozproszony i możesz po prostu zapomnieć, o czym myślałeś wcześniej.
  4. Kiedy w Twoim mózgu roją się niechciane i irytujące myśli, pomyśl, że może jest to reakcja na ukryte znaczenie. Na przykład należy uczyć język angielski, wyrazy lub konstrukcje, ćwiczenia gramatyczne. A niechęć do zrobienia tego powoduje inne myśli, pojawiają się przekonania, że ​​dana osoba nie będzie w stanie wykonać zadania ani nauczyć się słów. Ukryte znaczenie na widoku, znajdź go i skorzystaj z punktu 1 – zmień swoje nastawienie i uwierz w siebie.

Wskazówki dla tych, którzy muszą umieć kontrolować swoje myśli

  • Znajdź prawdziwy powód takich myśli, tego, czego tak naprawdę się boisz: śmierci, bólu, ognia. Spróbuj z tym żyć, walka tylko pogorszy sytuację. Twoim zadaniem jest wzniesienie się ponad strach.
  • Kiedy po raz pierwszy przeanalizujesz swoje myśli, poczujesz się nieprzyjemnie, zawstydzony i niekomfortowy. Ale to wszystko jest tymczasowe, gdy tylko znajdziesz powody, aby się ich pozbyć, poczujesz ulgę.
  • Bądź przygotowany na nowy atak obsesyjnych myśli, nie bój się i rób wszystko od początku, bądź przygotowany na walkę.

Pytanie: Niektórzy uważają, że zachęcanie do aprobaty czegoś i ostrzeganie przed czymś, co należy odrzucić, jest ingerencją w życie osobiste człowieka. Na ile takie stwierdzenia są prawdziwe?

Odpowiedź: Człowiek jest wrogiem nieznanego. Takie myśli pojawiają się u osób, które nie są do końca świadome rzeczywistości. Spróbujmy spojrzeć na tę kwestię z różnych punktów widzenia:

1. To życie jest jak statek, a społeczeństwo, w którym żyjemy, jest pasażerami tego statku. Obowiązkiem każdego pasażera jest ostrzeżenie tych, którzy chcą wyrządzić krzywdę temu statkowi. Dlatego w tej sytuacji błędem byłoby twierdzenie, że każdy może robić, co chce.

Na tej podstawie każda inteligentna osoba wie, że w każdym społeczeństwie istnieją pewne tradycje i zwyczaje, a każdy system ma pewne warunki. Przypomnienie o tym nie jest naruszeniem prywatności, ale raczej obowiązkiem każdego członka społeczeństwa.

Jednak to przypomnienie, ostrzeżenie i napomnienie nie jest dziełem każdej osoby. Ten biznes ma również swoje własne zasady i warunki. Na przykład istnieje hadis, który mówi: „Kto z was widzi jakieś zło, niech je naprawi ręką. Jeśli to nie jest wystarczająco mocne, pozwól mu poprawić to językiem. Jeśli nie ma na to dość sił, niech w swoim sercu będzie temu przeciwny, bo to jest najsłabszy przejaw wiary”.(muzułmanin, Iman, 78 lat), dzieli te obowiązki.

Obowiązkiem państwa jest eliminowanie zła popełnianego ręką (siłą). Korygowanie zła językiem poprzez instrukcje i napomnienia jest obowiązkiem Ulamy. A prości ludzie powinni brzydzić się złem w swoich sercach i powinni czynić dua, aby naprawić to zło.

2. Jeśli jakiś organ lub komórka naszego ciała zostanie dotknięta chorobą, dotyczy to nie tylko tego narządu lub komórki, ale także całego organizmu jako całości. Dlatego konieczne jest natychmiastowe rozpoczęcie leczenia tego narządu, a jeśli to konieczne, wykonanie operacji, aby zapobiec uszkodzeniu całego organizmu i zdrowia psychicznego.

Czy wypadałoby zapytać: „Dlaczego leczycie ten narząd?” W ten sam sposób społeczeństwo jest pojedynczym organizmem. A jeśli poszczególni członkowie tego społeczeństwa, podobnie jak komórki ciała, są chorzy, to czy nie powinni być leczeni?

Należy jednak szukać sposobów na jego skorygowanie, aby nie uszkodzić tej komórki, z czym należy skontaktować się ze specjalistą.

3. Ten, kto nie poprawił siebie, nie może poprawiać innych. Przede wszystkim sami powinniśmy czynić dobro, dając przykład. Podobnie jak słońce, musimy najpierw oświecić siebie, a następnie rozprzestrzeniać to światło na innych. Aby każdy, kto chce, mógł skorzystać z tego światła.

Oznacza to, że aby zapobiec złu, trzeba samemu czynić dobro, będąc dobrym przykładem dla innych.

Złe myśli pojawiają się w Twojej głowie z różnych powodów. Mogą długo siedzieć w podświadomości i zakłócać normalne życie. Dlatego należy ich wypędzić. Dowiedzmy się, jak się pozbyć złe myśli na kilka sposobów.

Wpływ złych myśli na życie

Negatywne myśli są bardzo trudne do kontrolowania. Uniemożliwiają odpoczynek i nie dają spokoju nawet w komfortowych warunkach. Może to spowodować pogorszenie nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Osoba staje się drażliwa, roztargniona, podejrzliwa, porywcza i pojawia się coraz więcej nowych chorób.

Poza tym ciągłe myślenie o złu zajmuje zbyt dużo czasu. Chociaż można było je przeznaczyć na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich doświadczeniach i nie idzie dalej. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i realizują lęki.

„Nie bierz do głowy złych rzeczy ani ciężkich w ręce” – tak mówią ludzie i nie bez powodu. Aby zachować zdrowie, musisz uwolnić głowę od pesymistycznych myśli i nie przeciążać się pracą fizyczną. A złe myśli zawsze pociągają za sobą tragiczne konsekwencje. Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywności.

Przyczyny złych myśli

Każdy niepokój ma swoje źródło. Należy to ustalić, aby zrozumieć, jak postępować. Bardzo często negatywne historie z przeszłości zakłócają życie. Osoba doświadcza poczucia winy (choć może to być naciągane) i stale się o to martwi.

Dla innych ludzi negatywność staje się cechą charakteru. Nazywa się ich również skarżącymi. Uwielbiają szukać duszy i od dzieciństwa są pesymistami.

Negatywny cechy osobiste Zatruwają także życie. Może to być zwątpienie, w którym każde wydarzenie lub decyzja staje się testem. W tym samym duchu można postrzegać podejrzliwość. U takiej osoby wszystko może wywołać niepokój w jego głowie, od reportażu po rozmowę przypadkowych przechodniów.

Oczywiście źródłem mogą być również realne problemy, których dana osoba nie jest w stanie rozwiązać. Czekanie na wynik denerwuje Cię, wyobrażając sobie w głowie niezbyt optymistyczne scenariusze.

Ale religia wyjaśnia na swój sposób, dlaczego w głowie zawsze pojawiają się złe myśli. Uważa się, że przyczyną obsesji i doświadczeń są złe duchy, demony. Trzeba z nimi walczyć w niekonwencjonalny sposób – poprzez modlitwę.

Przyjrzyjmy się kilku technikom, które psychologowie zalecają stosować, gdy pojawiają się złe myśli.

Obliczenie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zrozumienie, co powoduje Twój niepokój. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, dlatego lepiej udać się do psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. Aby to zrobić, na kartce papieru musisz zapisać wszystkie swoje lęki w dwóch kolumnach: prawdziwą i fikcyjną, a następnie naprzeciwko każdej z nich - jego decyzję, czyli to, co należy zrobić, aby niepokój się nie spełnił.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o otwartym oknie lub nieobróconym piecu? Za każdym razem przed wyjściem z domu należy dwukrotnie sprawdzić tę czynność.

Rozwiązanie

Często negatywne myśli pojawiają się z powodu nierozwiązanych problemów. Jeśli uda się znaleźć wyjście z sytuacji, należy działać. Złe myśli o problemie znikną, gdy tylko zostanie rozwiązany. Ale niestety wielu jest przyzwyczajonych do narzekania i nierobienia niczego, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że nie dotyczy on Ciebie. Jesteś zdecydowanie gotowy do działania i wszystko się ułoży. Wystarczy zidentyfikować źródło niepokoju.

Przyjęcie

Nie wszystkie problemy da się rozwiązać, czasem nic nie zależy od człowieka. Na przykład krewny lub przyjaciel jest hospitalizowany i walczy o życie. W takiej sytuacji martwienie się jest całkiem normalne. Rozwiązaniem jest zaakceptowanie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę z tego, czego tak naprawdę doświadczasz i nie ma w tym nic niezwykłego.

Czy złe myśli pojawiają się w Twojej głowie? Zaakceptuj je i żyj z nimi. Ale nie musisz dawać im swobody, w przeciwnym razie przejmą to zachowanie. Lepiej obserwować negatywne komunikaty z zewnątrz, bez późniejszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie delektowanie się myślami. Zrób więc wszystko, co możesz, a resztę pozostaw przypadkowi.

Usunięcie i wymiana

Ta metoda będzie wymagała odrobiny świadomości i zrozumienia swoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w Twojej głowie pojawia się negatywność, natychmiast ją usuń, tak jakbyś wyrzucał śmieci do kosza. Trzeba starać się nie zamartwiać myślami, nie rozwijać tego tematu, ale spróbować o nim zapomnieć. Najlepszy asystent w tym przypadku nastąpi zamiana. Chodzi o to, że musisz zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub przynajmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie musisz zastanawiać się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są karmione, ale zastępowane innymi wydarzeniami. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po pewnym czasie świadomość zacznie automatycznie korzystać z tej metody.

Odroczenie

Nie bez powodu mówi się, że poranek jest mądrzejszy od wieczoru. Czasami najlepiej jest odłożyć swoje myśli na później. Na przykład, jeśli nie możesz spać z powodu złych myśli, obiecaj sobie, że na pewno pomyślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, mózg z łatwością zgodzi się z tą propozycją. Najprawdopodobniej rano negatywność nie będzie już Ci przeszkadzać, a nawet sama się rozwiąże.

To bardzo prosta, ale skuteczna technika. Można go wykorzystać w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o czymś, co w przyszłości okaże się nieistotne. Uświadomienie sobie tego znacznie ułatwia pozbycie się negatywnych rzeczy z głowy. Dla poważne problemy ta metoda nie zadziała. Lepiej znaleźć dla nich rozwiązania.

Tłumienie

Nagle w Twojej głowie pojawiły się złe myśli. Co wtedy zrobić? Konieczne jest jak najszybsze stłumienie chęci denerwowania się, aby nie wywołać nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć na bok wszystkie swoje sprawy, policzyć do trzydziestu i wykonać pięć głębokich wydechów i wdechów. Mózg potrzebuje czasu, aby zrozumieć przedmiot myśli, aby nie wyciągać irracjonalnych wniosków i nierozsądnych działań.

Jeśli niepokój nadal nie ustępuje, powtórz wszystkie kroki. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz i wybierz się na krótki spacer. Pozwoli ci to uporządkować myśli, a nawet odwrócić uwagę od negatywności.

Redukcja do absurdu

Możesz wypróbować zupełnie odwrotną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie zanurzyć się w złych myślach i zastanowić się, jakie złe rzeczy mogą w rezultacie się wydarzyć. Najskuteczniej jest wyobrażać sobie jak najwięcej.Użyj wyobraźni, użyj przesady, ożywij swoje myśli.

Na przykład musisz przejść ważną rozmowę kwalifikacyjną. Oczywiste jest, że wiele osób ma w takich momentach złe myśli. Wyobraź sobie w żywych kolorach, jaka porażka może Cię spotkać. Szef działu HR, gdy tylko zobaczy Twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Decydujesz się uciec przed takim wstydem i wybiegasz z biura. Ale wtedy sprzątaczka rzuca w ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Ze zdziwienia upadasz, wstajesz i znowu biegniesz. A potem zostajesz porwany przez kosmitów i zabrany na inną planetę.

Absurdalne, prawda? Ale to właśnie ten rodzaj przesady odbiera moc negatywnych myśli. Wystarczy spróbować, aby przekonać się o skuteczności tej techniki.

Sformułowanie na papierze

Psychologowie zalecają również przelewanie wszystkich złych myśli na papier. Muszą być szczegółowo zapisane, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Oznacza to, że będą Ci przeszkadzać coraz mniej. Złe myśli spisane na papierze należy uznać za etap zakończony, gdyż kartkę papieru można podrzeć lub spalić.

Czasami skuteczniejsze jest nie niszczenie zapisów. W niektórych sytuacjach lepiej wypełnić na arkuszu dwie kolumny – myśli negatywne i pozytywne, aby móc je później porównać. Pierwsza rejestruje negatywne doświadczenia. A w drugim - przyjemny. Może to być również pozytywne nastawienie. Na przykład „jestem mądry”, „wykonuję dobrą robotę”, „jestem cudowną żoną” i tak dalej.

Możesz zapisać na papierze tylko swoje dobre cechy i umieścić go w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Gdy tylko pojawią się złe myśli, natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie dobre.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na to, jacy ludzie Cię otaczają. Zastanów się, czy wśród Twoich znajomych i przyjaciół są tacy, którzy budzą negatywne myśli. Jeśli policzysz chociaż kilka takich osób, nie powinieneś się obwiniać i jeszcze bardziej denerwować. Cokolwiek to jest prawdziwy powód zachowanie i relacje z tymi ludźmi są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Eksperci zalecają tymczasowe unikanie tych osób. Jeśli w tym okresie poprawi się Twój nastrój i samopoczucie, lepiej będzie zakończyć z nimi relację.

Nie powinieneś trzymać się ludzi, którzy nieustannie obrażają, wyśmiewają lub lekceważą Twoje hobby i czas. Lepiej mieć jednego przyjaciela, ale pozytywnego i nie musisz myśleć o tym, jak pozbyć się złych myśli. Radośni ludzie zawsze inspirują dobre wspomnienia, podnieś na duchu i naładuj pozytywną energią.

Istnieją również uniwersalne metody, które doskonale pomagają uporać się ze złymi myślami. Psychologowie zalecają również aktywne ich używanie. Przywracają równowagę uczuciom z łagodnym niepokojem i nie tylko trudne przypadki jedynie wzmocnić efekt powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest odwracanie uwagi. Być może metody te będą znane wielu z osobistej praktyki.

Pozytywna muzyka

Badania naukowe udowodniły, że złe myśli można zagłuszyć przy pomocy przyjemnej melodii. Dlatego ustal dla siebie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także utwórz playlistę pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że do Twojej świadomości przenikają niepokojące myśli, włącz głośno muzykę i rozwesel się.

Ulubione hobby lub aktywność pomoże Ci oderwać myśli od lęków i niepokojów. Może to być dowolna czynność, która sprawia przyjemność (taniec, śpiew, jazda na rowerze, rękodzieło, czytanie książek, uprawa kwiatów i wiele innych).

Niektórzy pozbywają się głupich myśli wykonując brudną robotę - sprzątanie domu. Zaczynają myć naczynia, podłogi, odkurzać, czyścić szafy i tak dalej. Oczywiście pozytywna muzyka rozjaśni niekochane zadanie. W ten sposób złe myśli otrzymają podwójny cios i znikną w jednej chwili.

Ćwiczenia fizyczne

Sport to doskonały sposób na pozbycie się złych myśli. Aktywność fizyczna uwalnia adrenalinę i łagodzi stres system nerwowy, dzięki czemu dobrze łagodzą stres. Ponadto przy regularnych ćwiczeniach piękne, ujędrnione ciało będzie przyjemnym dodatkiem. Taka ulga psychologiczna połączona ze świadomością własnej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę powodów do niepokoju. Tylko nie przeciążaj się. Nie zapominajmy o umiarze i odpowiednim odpoczynku, aby nie pozostawić miejsca na negatywne doświadczenia.

Odpowiednie odżywianie

To picie i jedzenie dają nam zasoby i siłę do istnienia. Niezbilansowana dieta, głód czy brak płynów wyniszczają organizm i prowadzą do zmęczenia. To ona stwarza warunki do zmartwień nawet o drobną sprawę. Dlatego ważne jest, aby jeść zdrową żywność i pić zdrowe napoje (świeże napoje, świeżo wyciskane soki, kompoty, zielona herbata i czysta woda). W chwilach smutku warto zafundować sobie antydepresanty spożywcze: czekoladę, rodzynki, banany, orzechy laskowe i co tam lubisz. Psychologowie twierdzą, że pyszne jedzenie również odpędza złe myśli.

Apeluj do Boga

Modlitwa pomaga osobom religijnym pozbyć się złych myśli. Tylko szczery apel pomoże potężna broń w walce ze złymi duchami. Modlitwa ustanowi energetyczne połączenie z bóstwem i wypędzi wewnętrzne demony. Tylko tutaj chwila pokory wobec tego, co się dzieje, jest istotna, jeśli nie zadowalają Cię pewne okoliczności. Jeśli problemem jest rozpacz lub przygnębienie, musisz z wdzięcznością zwrócić się do sił wyższych. Jeśli czujesz się urażony lub zły na inną osobę, powinieneś sam jej przebaczyć i wspomnieć o jej ułaskawieniu w modlitwie.

Nie trzeba znać znanych tekstów, aby otrzymać pomoc od sił wyższych. Wystarczy szczerze zająć się i wyrazić wszystko własnymi słowami, a wtedy na pewno zostaniesz wysłuchany.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię odwiedzają. Możesz zastosować techniki psychologiczne, techniki uniwersalne lub modlitwę, jeśli jesteś osobą religijną.

Nie da się przeżyć całego życia szczęśliwie. Przynajmniej czasami przytrafią się nam smutne wydarzenia, które wzbudzą negatywne myśli. I to jest w porządku. Ale jeśli złe myśli zaczną cię prześladować przez cały dzień, czas włączyć alarm. W przeciwnym razie łatwo wpaść w depresję. Ale jak odpędzić złe myśli? I dlaczego w ogóle powstają?

Źródła negatywnych myśli

Negatywne myśli mogą pojawić się nawet wśród osób, które świetnie sobie radzą w życiu. Człowiek żyje cicho i spokojnie i nagle wkradają się złe myśli. Kręcą się w głowie i po chwili odwracają całą uwagę. Ale skąd się wzięły? Złe myśli mogą pojawiać się z następujących powodów:

  1. Niekonsekwencja ludzka. Każdy człowiek podejmuje decyzje w swoim życiu. Są decyzje nieistotne – co zjeść na obiad, jak się ubrać na wieczór panieński z najlepszą przyjaciółką. Są też decyzje, które znacząco zmieniają bieg życia. Mówimy o zmianie pracy, przeprowadzce, małżeństwie, posiadaniu dzieci. I zanim się na to zdecydujesz ważny krok, osoba zaczyna rozważać w głowie wszystkie zalety i wady. Z jednej strony może chcieć podjąć pozytywną decyzję, ale z drugiej strony boi się, że taka decyzja spowoduje problemy. A takie myśli przyciągają wątpliwości, które prześladują cię dzień i noc.
  2. Wina. Nikt nie jest w stanie zawsze podejmować właściwych decyzji. Czasami ludzie popełniają błędy. Niektórzy jednak uczą się na błędach i idą dalej. Inni zaś zawracają sobie głowę, myśląc o tym, co jeszcze mogliby zrobić w takiej sytuacji. Krótko mówiąc, człowiek żyje przeszłością. Może w głowie rozumie, że niczego nie da się naprawić, ale nie jest w stanie pożegnać się z obsesyjnymi myślami na temat tej sytuacji. Poczucie winy nie tylko niszczy stan nerwowy, ale jest także dobrym narzędziem manipulatorów.
  3. Bezsilność. Niektóre problemy trzeba zaakceptować i nauczyć się z nimi żyć. Ale łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Nawet najsilniejszy człowiek poddaje się, czuje się jak zakładnik w wysokiej wieży. Jego umysł przepełnia strach przed nieznaną przyszłością.

Bez względu na przyczynę pojawienia się obsesyjnych myśli, należy je wypędzić. W przeciwnym razie możesz wpaść w depresję. Jak odwrócić uwagę od złych myśli?

Dlaczego złe myśli są niebezpieczne?

Wiele osób nie rozumie, jak niebezpieczne są złe myśli. Rozumują w ten sposób: „Jakie to ma znaczenie, co myślę? Najważniejsze, że nie zmieniło to mojego zwykłego życia. I rzeczywiście, na początku człowiekowi nie przydarzy się nic złego na świecie. Ale wkrótce popadnie w depresję, a jeśli samokopanie będzie kontynuowane, zacznie się nerwica. A tam nie jest trudno dostać się do szpitala dla chorych psychicznie. Ale oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, złe myśli:

  1. Nie pozwalają ci działać poprawnie. Kiedy człowiek pogrąża się w negatywności, jego mózg nie jest w stanie poprawnie postrzegać wydarzeń, które dzieją się wokół niego. Trudno jest skoncentrować się na wykonywaniu nawet prostych zadań. W rezultacie zaczyna się depresja.
  2. Wywołują choroby. Większość „klientów” szpitali psychiatrycznych to osoby cierpiące na zespoły psychologiczne. Ale wszystkie ich problemy zaczęły się od tego, że za dużo myśleli o sobie i nie chcieli niczego zmieniać w swojej podświadomości.
  3. Zmaterializować. Znanych jest wiele przypadków, gdy myśli danej osoby zmaterializowały się w życiu. Na przykład ktoś marzył o pięknym domu i po pewnym czasie taki dom się w nim pojawił. Ale może zaprogramować się na złe wydarzenie. Osoba boi się zarażenia straszną chorobą, a po pewnym czasie diagnozuje się taką chorobę.

Złe myśli często stają się bardzo natrętne. Aby się przed nimi uchronić, trzeba szukać pomocy u psychologów, aby pozbyć się zespołów nerwowych. Ale nawet one nie pomogą, jeśli pacjent nie będzie w stanie zrozumieć, dlaczego pojawiają się złe myśli. Jak zatem odwrócić uwagę od złych myśli? A jak samodzielnie zidentyfikować osobę ze złymi myślami?

Jak wygląda osoba z obsesyjnymi myślami?

Osoby cierpiące na obsesyjne myśli są łatwe do rozpoznania w tłumie. Pomoże w tym analiza zachowania takich osób:

  1. boją się zarażenia jakąś chorobą. W ich głowach pojawiają się obsesyjne myśli na temat choroby, które zmuszają do ciągłego wykonywania różnych zabiegów higienicznych. Strach popycha je do codziennego ogólnego sprzątania i dezynfekcji przy użyciu silnych środków chemicznych;
  2. zawsze są w napięciu emocjonalnym, ponieważ boją się nagłego niebezpieczeństwa. Ich myśli są zajęte tym, czy żelazko jest wyłączone, czy kran w łazience jest zakręcony, czy drzwi są zamknięte;
  3. Mają tendencję do myślenia, że ​​wszystko można zrobić doskonale. Jednocześnie nieustannie starają się przestrzegać przykazań Bożych, zapominając o grzesznej naturze człowieka. A najmniejszy bałagan w pokoju wywołuje depresję;
  4. są zbyt zanurzeni w przeszłości. Przechowują rysunki dzieci, zabawki, pamiętniki ze szkoły, stare ubrania i inne niepotrzebne rzeczy. A jeśli ktoś inny wyrzuci te „cenne” rzeczy, zaczyna się straszna depresja;
  5. w sytuacji awaryjnej zawsze myślą o złem. Jeśli któryś z bliskich jest poza zasięgiem, wówczas taka osoba zapomina o możliwym rozładowaniu telefonu i zaczyna dzwonić do kostnic i szpitali, schrzaniając się.

Takie objawy komplikują życie nie tylko pacjenta, ale także otaczających go ludzi. Aby ułatwić sobie życie, trzeba zacząć walczyć z natrętnymi myślami.

Aby poradzić sobie z chorobą, należy leczyć nie objawy, ale szukać pierwotnej przyczyny choroby. To samo można powiedzieć o obsesyjnych myślach. Usiądź w cichym otoczeniu i zastanów się, co spowodowało pojawienie się takich myśli. Ponadto psychologowie zalecają stosowanie następujących metod zwalczania złych myśli:

  1. Unikać negatywne emocje. Aby to zrobić, przestań oglądać programy informacyjne, zacznij ignorować wszystko, co złe, co mówi się w radiu w autobusie lub o czym szepczą koledzy w biurze. Znajdź zajęcie, które będzie przyjemne dla Twojej duszy - idź na ryby, posadź kwiaty, czytaj interesujące książki. Komunikuj się z wesołymi ludźmi, a jeszcze lepiej z dziećmi. Dzieci są w stanie lepiej niż dorośli cieszyć się dobrymi wydarzeniami.
  2. Znajdowanie pozytywnych aspektów w negatywnych sytuacjach. Na kartce papieru w kolumnie wypisz wszystkie zdarzenia, które sprawiają, że myślisz o złych rzeczach. Wręcz przeciwnie, zapisz przyjemne emocje, które odczuwałeś w tych sytuacjach. To ćwiczenie może uwolnić Cię od złych myśli i zobaczyć dobro.
  3. Wypisz swoje obawy na kartce papieru i spal ją. Spalenie kartki papieru zawierającej listę Twoich lęków pomoże Ci pozbyć się wszelkich negatywnych myśli. Paląc się, wyobraź sobie, że w ogniu znikają Twoje zmartwienia i napięcia. Aby utrwalić efekt, tę procedurę należy wykonać kilka razy. Możesz wpisać swoje obawy na komputerze i zastąpić rytuał spalania, po prostu usuwając plik do kosza.
  4. Zwiększ swoją pewność siebie. Musisz zrozumieć, że tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje życie. Wyznaczaj małe cele i rób wszystko, aby je osiągnąć. A kiedy już to osiągniesz, pochwal się za to. W takim przypadku obawy szybko znikną.
  5. Użyj swojej wyobraźni. Kiedy nawiedzają Cię negatywne myśli i lęki, wyobraź sobie obraz przedstawiający krajobraz lub inny miłe miejsce. Rozważ szczegółowo to miejsce. Ta opcja pomoże Ci samodzielnie usunąć złe myśli z głowy.
  6. Używaj produktów przeciwdepresyjnych. Nie musisz brać leków, żeby pozbyć się złych myśli. Jedz naturalne produkty, które poprawiają Twój nastrój. Do takich produktów zalicza się czekoladę, banany, rodzynki, seler i ryby morskie.

Inną ważną metodą leczenia złego myślenia jest medytacja.

W jaki sposób medytacja jest przydatna w walce ze złymi myślami?

Medytacja jest uznawana przez psychologów za najskuteczniejszą metodę usuwania złych myśli. Z reguły służy do koncentracji uwagi lub wejścia do podświadomości. Dla osoby z depresją medytacja pozwala zapomnieć o złych myślach, które pojawiają się w Twojej głowie. Medytację powinieneś rozpocząć dopiero po dokładnym przestudiowaniu Ta metoda. Na początku należy to przeprowadzić, gdy wcześniej nastroiłeś się na pozytywne emocje.

Bardzo często, aby pozbyć się obsesyjnych myśli z głowy, osoba stosuje fałszywe metody rozwiązania tego problemu. Może myśleć, że medytacja i inne metody leczenia negatywnych myśli są nieskuteczne.

Co nie pozbędzie się złych myśli?

Źli pomocnicy w leczeniu obsesyjne myślenie Czy:

  1. Użalanie się nad sobą lub nadmierna surowość. Po serii problemów człowiek zaczyna się nad sobą użalać i uważa się za najmniej ulubionego losu. Wszystko to powoduje jeszcze większy strach. A czasami człowiek podświadomie nie rozstaje się ze złymi postawami. Wyobraź sobie, że masz nadwagę. Z jednej strony każdego wieczoru płaczesz w poduszkę i myślisz, dlaczego nie udało Ci się uzyskać sylwetki top modelki, a z drugiej strony tak bardzo lubisz, gdy inni współczują Ci, pocieszają i przekonują godzinami, że waga osoby nie jest najważniejsza. Po takich pocieszeniach zyskujesz legalne prawo iść i zajadać swoje niepokoje ciastami i innymi smakołykami. To prawda, że ​​​​napięcie nerwowe z tego nie znika. Problem pozostanie z osobą, dopóki jego podświadomość nie przestanie chronić się przed jego rozwiązaniem.
  2. Wymyślanie złych konsekwencji. Aby szybciej pozbyć się negatywnych myśli, nie powinieneś wyobrażać sobie strasznych konsekwencji własnych błędów. Wyobraź sobie, że planujesz w czasie wakacji wyjazd do Włoch. W wolnym czasie w pracy biegasz i zbierasz dokumenty do wizy. I wygląda na to, że dotrzymujesz terminów, ale niepokój, że wakacje spędzisz nie w kraju swoich marzeń, a na daczy, nie przestaje Cię dręczyć. Pozbyć się Napięcie nerwowe w takiej sytuacji pomocne będzie powiedzenie następującego tekstu: „Siedzę w wygodnym fotelu. Wszystko jest dobrze w moim życiu. Spędzę wakacje we Włoszech i wszystkie złe myśli to tylko moje fantazje. Po tym ćwiczeniu Twojemu umysłowi przypomną się pozytywne emocje.

Za każdym razem, gdy przychodzą do ciebie złe myśli, zajmij się pracą. Pracy jest najwięcej Najlepszym sposobem leczenie negatywnego myślenia i długotrwałej depresji.