Papier toaletowy, makarony, konserwy, mydło to tylko niektóre z artykułów, które w obliczu epidemii wirusa szybko znikają z półek supermarketów. Nazwijmy rzeczy po imieniu: nie są to zakupy z konieczności, ale z paniki. I choć jest to całkowicie zrozumiała reakcja ludzi na niepewną sytuację, nie wpływa ona najlepiej na życie innych.

Poziom poczucia własnej wartości w jakiś sposób wpływa na działania człowieka. Osoba stale nie docenia swoich możliwości, w wyniku czego „nagrody życiowe” trafiają do innych. Jeśli Twoja samoocena spada coraz niżej, pomocne będzie 20 wskazówek podanych w tym artykule. Zaczynając stosować je w swoim życiu, możesz zwiększyć swoją samoocenę i stać się osobą pewną siebie.

Wiele osób zgodzi się, że od czasu do czasu ogarniają ich niechciane myśli, których nie można się pozbyć. Mogą być tak silni, że nawet zrobienie czegoś interesującego w ogóle nie pomoże. Towarzyszy temu negatywne emocje, które dodają rozdzierających wrażeń. Czasami wydaje się, że takich myśli nie da się przezwyciężyć, ale jeśli spojrzysz na problem z różnych punktów widzenia, możesz znaleźć właściwe rozwiązanie.

Zabijamy nasze szczęście własnymi rękami. Negatywność, którą nosimy w sobie w stosunku do innych, destrukcyjne myśli, zazdrość, złość, uraza – ta lista nie ma końca. Przejrzyj swoje życie, pozbądź się nieprzyjemnych wspomnień, pozbądź się ludzi, zajęć i rzeczy, które zatruwają Twój umysł. Nastaw się na dobro i pozytywność. Zrób coś przyjemnego, coś o czym od dawna marzyłeś.

Życie człowieka zmienia się wraz z wiekiem, zmieniają się pragnienia i priorytety. Jest to całkowicie normalny proces, chociaż każdy z nas jest indywidualny. Jeśli po 30. roku życia chcesz jak najlepiej wykorzystać życie, poniższe 9 wskazówek Ci w tym pomoże.

Walka z kompleksami jest często bardzo trudna ze względu na brak motywacji. A żeby osiągnąć maksymalny efekt w walce z kompleksami, trzeba wypracować dla siebie taktykę, znaleźć niezbędną motywację i dalsze działania. To właśnie na takiej wspólnej pracy budowana jest zasada pracy nad sobą.

Szczęście jest, bez względu na to, co ktoś mówi, celem życia każdego człowieka. Ale czy osiągnięcie tego celu jest tak trudne? Ludzie starają się być szczęśliwi, ale zaniedbują to proste radości, które razem mogą dać to uczucie. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym.

Czy chcesz stać się zdrowym człowiekiem? Jeśli zastosujesz się do rad podanych w tym artykule, możemy z całkowitą pewnością powiedzieć, że staniesz się zdrowszy niż wcześniej. Na początku wydają się proste, ale zacznij je wykonywać, a będziesz zaskoczony prawdziwymi zmianami w swoim zdrowiu i kondycji.

Drażliwość nie jest niepoprawną, patologiczną cechą charakteru; można ją i należy korygować. Uraza jest reakcją człowieka na rozbieżność z jego oczekiwaniami. Może to być cokolwiek: słowo, działanie lub ostre spojrzenie. Częste skargi prowadzą do chorób fizycznych, problemów psychicznych i niemożności budowania harmonijnych relacji z innymi. Czy chcesz przestać się obrażać i nauczyć się rozumieć swoje żale? Następnie przyjrzyjmy się, jak można to zrobić.

Poczucie własnej wartości człowieka wpływa na jego życie. Wydaje się, że nie trzeba zaczynać od oceny siebie. Jednak to, jak człowiek postrzega siebie i w co wierzy, zadecyduje o jego dobrostanie i szczęściu. Niska samoocena, ze wszystkimi jej objawami, nigdy nie przynosi szczęścia. Przyczyny jego występowania są bardzo zróżnicowane. Jednak to właśnie ich eliminacja pozwala pozbyć się niskiej samooceny.

Niską samoocenę można nazwać różnie: „poczuciem własnej nieistotności” i „kompleksem ofiary”. Z jakichś obiektywnych lub stronniczych powodów osoba postrzega siebie negatywnie. Nie kocha siebie, nie szanuje siebie, nie ceni siebie. W sprawie potencjał osobisty, wtedy wydaje się osobie, że w ogóle jej nie ma.

Czy osoba z niską samooceną może osiągnąć jakikolwiek szczyt? NIE. Nawet jeśli ma jakieś cele, raczej zamieni je w marzenia i pragnienia, niż podejmie wysiłki, aby je zrealizować. Osoba, która traktuje siebie jak nicość, niezdolną do niczego, ani do zrobienia, nie będzie w stanie skoczyć ponad głowę. Będzie myślał, że inni ludzie są szczęśliwsi i mają więcej szczęścia niż on. Choć różnica będzie tylko taka, że ​​otoczenie będzie próbowało przeskoczyć ponad zademonstrowane możliwości, a osoba z niską samooceną wyciągnie wnioski nie podejmując i nie robiąc nic.

Na pierwszym miejscu pod względem rozpowszechnienia znajduje się niska samoocena. Wokół każdego żyje wiele „ofiar” i „nikt”. Często ci ludzie tylko udają, że tak naprawdę mają zawyżoną samoocenę. Jednak pozycja ofiary pomaga im osiągnąć to, czego chcą. Jeśli są osiągnięcia, nie mówimy o niskiej samoocenie. Oto różnica:

• Mając wysoką samoocenę, człowiek osiąga to, czego chce, nawet jeśli wykazuje cechy osobowości o niskiej samoocenie.
• Przy niskiej samoocenie osoba nigdy nie osiąga celów, stale cierpi i nie cieszy się niczym.

Czym jest niska samoocena?

Czym jest niska samoocena? To ocena siebie przez osobę z pozycji „jestem nieistotny”, „nic nie mogę”, „nie uda mi się” itp. Jest to negatywny stosunek do siebie w porównaniu z innymi ludźmi, co wyraża się formułą „Ja jestem, Inni+”.

Ci, którzy są wokół nich, wydają się bardziej skuteczni, inteligentni, piękni i godni, niż człowiek myśli o sobie. Niska samoocena zaczyna się już w dzieciństwie, kiedy rodzice angażują się w wychowanie człowieka i może objawiać się w każdym wieku. Powiązane cechy, które rozwijają się u osoby z niską samooceną to:

1. Brak pewności siebie i potencjału osobistego.
2. Zakłopotanie.
3. Strach przed odrzuceniem.
4. Tchórzostwo.
5. Strach przed brakiem akceptacji w społeczeństwie.
6. Niezdecydowanie.
7. Brak wiary we własną atrakcyjność.
8. Nieśmiałość.
9. Nadmierna drażliwość.
10. Strach przed wydaniem się zabawnym.
11. Niemożność obrony siebie i swojego honoru.
12. Brak szacunku i niechęć do siebie.

Nie trzeba mówić, że osoba o niskiej samoocenie odniesie sukces. Dlatego osoby posiadające tę cechę marzą o zwiększeniu poczucia własnej wartości. Mówią, że lepiej mieć wysoką samoocenę niż niską. Oczywiście żadna skrajność nie daje szczęścia osobie, ale wysoka samoocena ma jedną przewagę nad niską samooceną - arogancka osoba osiąga sukces przynajmniej w czymś, natomiast osoba uważająca się za nieistotną nie osiąga szczęścia.

Najczęstsza jest niska samoocena. Leży to w przyczynach, które ją tworzą, a także w promowanych moralnych podstawach społeczeństwa.

Wspólną cechą wysokiej i niskiej samooceny jest to, że dana osoba nie patrzy na siebie realistycznie. Cechą niskiej samooceny jest to, że człowiek zauważa głównie wady w sobie, podczas gdy u innych widzi tylko zalety.

Osoba nie ocenia siebie odpowiednio, gdy widzi swoje mocne i słabe strony. Mając niską samoocenę, zauważa jedynie własne wady, często je wyolbrzymiając i skupiając na nich uwagę. Jeśli chodzi o zalety, w opinii danej osoby mogą one istnieć, ale są tak nieistotne, że nie należy na nie zwracać uwagi.

Sukcesu nie można osiągnąć, zauważając tylko swoje wady. Dlatego osoba z niską samooceną nic nie osiąga. Co więcej, jest tak zafiksowany na własnych wadach i słabościach, że kultywuje je w sobie. Robi wszystko, aby były one jeszcze bardziej widoczne.

Przyczyny niskiej samooceny

Głównymi przyczynami niskiej samooceny są:

1. Ocena rodzicielska osoby w młodości.
2. Zgoda z opiniami innych ludzi jako jedyna prawda.
3. Koncentrowanie się na własnych niepowodzeniach.
4. Wysoki poziom aspiracji.

Jego pochodzenie niska samoocena Zaczyna się od dzieciństwa, kiedy dziecko nie jest w stanie odpowiednio ocenić siebie i dlatego zda się na opinię swoich rodziców. Znaczącymi dla niego osobami są Bogowie, którym całkowicie ufa. Jeśli rodzice nieustannie krytykują, porównują dziecko z innymi dziećmi, wytykają jego wady, nie okazują miłości, mówią o tym, w czym jest złe, to z pewnością rozwinie się niska samoocena. Dziecko zaczyna wierzyć, że ciągłe krytykowanie go i doszukiwanie się w nim braków jest normą.

Rodzice często mają niską samoocenę, gdy wynoszą innych ludzi do ideału, który dziecko musi osiągnąć. Dziecko musi zachowywać się lub zachowywać się jak pewne osoby wskazane przez rodziców. Ponieważ nawet dorosłemu trudno jest być kimś innym niż sobą, inną osobą, powstaje konflikt między tym, co pożądane, a tym, co rzeczywiste. Dziecko zaczyna krytykować siebie za to, że nie potrafi być kimś innym, a nie sobą.

Koncentrowanie się na zewnętrznych wadach lub chorobach dziecka może również prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości. Jeśli rodzice nauczą dziecko oceniać siebie przez pryzmat tego, jakie jest piękne, ma dużo zabawek, jest zdrowe, silne itp., to jakakolwiek rozbieżność z ideałami obniży jego samoocenę.

Wszyscy ludzie, w każdym wieku, spotykają się z krytyką ze strony innych. Jeśli przyjąć to na wiarę jako prawdę i niepodważalny aksjomat, to samoocena z pewnością będzie niska. Ludzie wokół nas częściej krytykują, niż podziwiają. Dlatego samoocena danej osoby często będzie zależeć od opinii innych i najczęściej będzie niedoceniana.

To, na czym dana osoba się koncentruje, odgrywa znaczącą rolę w rozwoju niskiej samooceny. Każdy ma porażki i problemy. Jednak ci, którzy skupiają się na tym, pogrążają się w otchłani rozpaczy i depresji z powodu niepowodzeń, które się pojawiły, i rozwijają niską samoocenę.

Co więcej, jest to również spowodowane nadmiernymi wymaganiami wobec siebie. Kiedy człowiek chce osiągnąć wysokie wyniki w jak najkrótszym czasie, z pewnością napotyka trudności i trudności, których ostatecznie nie jest w stanie rozwiązać i wyeliminować. Kolejna porażka prowadzi do rozczarowania sobą, bo postawiono zbyt wysokie wymagania, przekraczające możliwości zwykłego człowieka.

Oznaki niskiej samooceny

Osoby o niskiej samoocenie są dość łatwe do zidentyfikowania. Wykazują pewne oznaki niskiej samooceny, którymi są:

• Negatywny stosunek do siebie: brak miłości, szacunku, poczucia własnej wartości itp.
• Wybór, otaczanie się i nawiązywanie relacji z ludźmi, którzy będą traktować człowieka zgodnie z jego osobistą samooceną: nie kochać go, krytykować, poniżać itp.
• Ciągłe narzekanie na okoliczności, życie, niemożność zmiany czegokolwiek.
• Nazywanie siebie słabym, nieszczęśliwym itp.
• Wzbudzanie litości u innych.
• Zachowanie zależne od postawy innych. Możesz go skrzywdzić, obrazić, zepsuć mu nastrój itp.
• Dostrzeganie u innych wad, które sam posiada.
• Obwinianie innych za własne problemy, aby zrzucić na nich odpowiedzialność.
• Pragnienie bycia słabym i chorym, aby otrzymać od ludzi uwagę i opiekę, których nie otrzymuje, gdy jest zdrowy.
• Niepielęgnowany wygląd. Postawa i gesty są niepewne, wycofane, zamknięte.
• Ciągłe szukanie w sobie wad.
• Traktowanie krytyki z zewnątrz jako dowodu własną niższość, zniewaga, rana psychiczna.
• Brak przyjaciół.
• Znajome, chełpliwe, demonstracyjne zachowanie mające na celu ukrycie negatywnego nastawienia do siebie.
• Niemożność podjęcia decyzji.
• Niemożność wykonania nowej czynności ze względu na obawę przed popełnieniem błędu.

Jak pozbyć się niskiej samooceny?

Wysoka i niska samoocena to skrajności, do których ludzie popadają. W obliczu porażki wysoka samoocena natychmiast spada, a gdy osiąga się sukces, człowiek nagle zaczyna czuć się wszechmocny. Wskazuje to na niestabilność poczucia własnej wartości, która nie pozwoli człowiekowi żyć w pełni. Jak pozbyć się niskiej samooceny?

Możesz zwrócić się o pomoc do psychologa na stronie internetowej lub możesz samodzielnie poradzić sobie z zaistniałym problemem. Psychologowie udzielają następujących porad:

1. Zacznij doceniać swoje mocne strony. Zwróć na nie większą uwagę. Aby nie rozwijać zawyżonej samooceny, powinieneś dostrzec swoje mocne i słabe strony, traktując normalnie obie strony swojej osobowości.
2. Spraw sobie radość. Zacznij wreszcie żyć dla własnej przyjemności. Nie powinieneś rezygnować ze swoich obowiązków i pracy, ale nie powinieneś rezygnować z hobby, które dają ci szczęście.
3. Kochaj siebie. Miłość polega na akceptacji siebie ze wszystkimi swoimi mocnymi i słabymi stronami. Ty - zwykła osoba, które oprócz zalet mogą mieć wady.
4. Uważaj na swój wygląd. Nie musisz udawać top modelki ani wchodzić pod skalpel chirurga. Wystarczy docenić swój naturalny, naturalny wygląd i nadać mu atrakcyjność.
5. Trenuj swoją siłę woli, co można osiągnąć poprzez sport, samokontrolę itp.
6. Zmień swoje myślenie na pozytywne. Przestań pogrążać się w złych myślach. Mogą pojawić się w twoim umyśle, ale pozwól, aby dobre myśli wypełniły twoją głowę.

Konkluzja

Niska samoocena nie jest dużo lepsza niż wysoka samoocena. Osoba stale żyje we własnych złudzeniach, które uniemożliwiają mu odpowiednie widzenie siebie i ocenę zachowania innych. Często inni ludzie to wykorzystują, co prowadzi do smutnego wyniku, gdy dana osoba ponownie spotyka się z rozczarowaniem. Aby temu zapobiec, musisz spojrzeć na siebie w prawdziwym świetle i obiektywnie ocenić swój potencjał, akceptując jednakowo wszystkie swoje mocne i słabe strony.

Niska samoocena jest zjawiskiem bardzo powszechnym. Nie mniej popularne są różnego rodzaju poradniki, jak właściwie radzić sobie z niską samooceną.

Przewodników i rozmaitych szkoleń jest co niemiara, ale z jakiegoś powodu wokół nie brakuje osób z nieadekwatną oceną siebie jako kochanego (w tym wypadku niekochanego). Przyjrzyjmy się, jakie rady zwykle udziela się w tym przypadku i spróbujmy sprawdzić, czy są one skuteczne, czy nie. I oczywiście jak zwykle spójrzmy na problem inaczej, dochodząc do skutecznych porad.

Co więc zwykle radzi się osobom, które chcą pozbyć się niskiej samooceny? Popularna psychologia oferuje następujące piękne przepisy:

• nie porównuj się do innych, naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś
• nigdy nie karć siebie ani nie krytykuj
• nie słuchaj negatywnych opinii innych ludzi
• poproś rodzinę i przyjaciół, aby powiedzieli Ci, co jest w Tobie dobrego
• znajdź w sobie dobre cechy - wypisz 20 swoich pozytywnych cech
• zacznij prowadzić (dziennik sukcesu)
• , dostrój się z całych sił
• komunikuj się tylko z pewnymi siebie ludźmi, którzy odnieśli sukces
• DZIAŁAĆ!!! (ta właśnie, haha, konkretna rada jest zwykle przypisywana na końcu), nie bój się żyć!

Nie omawiajmy tych zasad długo. Zaznaczę tylko, że wszystkie mają na celu bezpośrednią pracę ze świadomością i podświadomością. Wszystkie mają ogólnie jeden cel: wbić komuś do głowy, że jest po prostu cudem, a niska samoocena nie ma prawa istnieć. Przeanalizowałem już takie porady bardziej szczegółowo: . Tutaj zwrócę tylko uwagę na to Zabawa z podświadomością nic nie daje: tutaj potrzebna jest interwencja doskonałego specjalisty (spróbuj, znajdź go), w przeciwnym razie możesz narobić takiego bałaganu, że nawet dziesięciu profesorów, którzy zjedli psa z psychologii stosowanej, nie byłoby w stanie tego uporządkować. A „paliwem” może być np. jeszcze większy spadek samooceny. Tak i nie zapominaj, że stosowanie się do wszystkich podanych rad (a zazwyczaj jest ich jeszcze więcej) pochłonie mnóstwo Twojej energii i czasu.

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że we współczesnej psychologii popularnej (i w całym społeczeństwie) samoocenie jako takiej przypisuje się zbyt wiele wielka wartość? Dlaczego, u licha, jest to czysto psychologiczne, koncepcja naukowa wyciągnięty na światło dzienne i błysnął na łamach kolorowych magazynów i blogów „wielki sukces”? (nawet ja nie jestem wyjątkiem...)

Moim zdaniem, jeśli komuś przypisuje się etykietkę „niskiej samooceny” i zaczyna się uczyć, jak ją podnosić, nie prowadzi to do dobrych rzeczy. Etykieta dodatkowo ogranicza człowieka i rodzi w nim nowe kompleksy. Zaczyna w dużej mierze obwiniać swoją samoocenę, zaczyna we wszystkich sprawach szukać konsekwencji swojego „błędu”. I oczywiście je znajduje!

Dlatego na razie nie będę udzielać porad, jak poprawić niską samoocenę. Proponuję zrobić mały eksperyment: postępować bez poczucia własnej wartości. Przestań rzucać zgniłymi pomidorami, spójrz na fakty na trzeźwo.

Sposób, w jaki siebie oceniamy, wpływa na różne obszary naszego życia: nasze sprawy (praca, biznes), naszą komunikację z ludźmi, nasze relacje z partnerami, nasz nastrój i ogólną satysfakcję z życia.

A co jeśli tak dostosujesz swoje życie, żeby poziom Twojej samooceny wpływał na nie jak najmniej? (Oczywiście nie da się całkowicie wyeliminować jego wpływu, bo jest to część naszej osobowości. Ale czy zakładają bandaż lub szynę mocującą na bolące miejsce na ciele, aż się zagoi? I to działa! Na tej samej zasadzie ).

Jak to zrobić? Coś takiego:

W biznesie. Problem: Niska samoocena uniemożliwia podejmowanie ambitnych projektów i nowych przedsięwzięć. Wyjście: uważna trzeźwość wszystkich spraw, bez angażowania emocji i subiektywnych ocen. Informacje o tym, jak uzasadnić w tym przypadku (przykład), można znaleźć w artykule.

W komunikacji z ludźmi. Problem: niepewna komunikacja, niemożność prawidłowego poruszania się w nieznanej sytuacji, brak wiedzy, jak zachować się z nieznajomymi i nowymi ludźmi, z osobami nadmiernie pewnymi siebie itp. Rozwiązanie: ponownie wezwij swój umysł do pomocy! Zrób tuzin lub dwa zasady osobiste komunikacja. Jak się zachować w takiej sytuacji, jak się zachować w takiej sytuacji. Pomyśl o różnych sytuacjach (w pracy, w transport publiczny, w sklepie, taksówce...). Mając gotowe wzorce przyzwoitego zachowania i stosując się do nich, będziesz komunikować się znacznie efektywniej. Oczywiste jest, że nie da się wszystkiego przewidzieć (i jest to niepotrzebne: nadmierny entuzjazm dla tej rady, jak każdej innej, jest szkodliwy)

Jeśli chodzi o nastrój. Problem: negatywny stosunek do siebie psuje nastrój i zabija radość życia. Rozwiązanie: zabijanie zabija, ale tylko wtedy, gdy, przepraszam, usiądziesz prosto na tyłku i podtrzymasz poczucie własnej wartości. Czy to konieczne? Idź w poszukiwaniu rozrywki, zanurz się bliżej w pracy, rozpocznij nowe hobby... Żyj i nie myśl (w tym sensie, że nie konstruktywnie) o życiu. Nastrój jest wynikiem działań i zachowań.

W związku z partnerem. Wszystko tutaj jest czysto indywidualne, po prostu głupio jest dawać jakiekolwiek rekomendacje. Ale jesteś w stanie je sobie dać, prawda? Byłoby pragnienie...

Podsumujmy.
Nie namawiam wszystkich, którzy mają problemy z samooceną, aby od razu w ogóle zaczynali bez niej żyć, jak opisano w drugiej części artykułu. Co więcej, istnieją sposoby na jej mniej lub bardziej skuteczne podniesienie, o których opowiem później. Jednak opisana metoda może być odpowiednia dla kogoś (ucząc się obejść bez notorycznej samooceny, stopniowo ją zwiększasz). Głównym celem artykułu jest pokazanie, że światło nie zbiegło się jak klin na samoocenie. Problemy z nią nie są powodem do przygnębienia i przyklejania sobie głupich etykiet. I możesz żyć, cieszyć się życiem i osiągać sukcesy z dowolną samooceną.

Ciekawy? Zdrowy? aby być na bieżąco! Źródło - przy kopiowaniu materiałów wymagany jest aktywny link indeksowany!

• Nie do końca ufasz własnej opinii.
• Boisz się trudności, bo myślisz, że nie możesz ich pokonać.
• Jesteś wobec siebie znacznie bardziej rygorystyczny niż wobec innych.
• Często odczuwasz niepokój i za dużo myślisz o małych rzeczach.
• Nieważne, ile pracujesz, masz wrażenie, że nie robisz wystarczająco dużo.

Skąd bierze się niska samoocena?

Psychologowie uważają, że przyczyny niskiego poczucia własnej wartości mają swoje korzenie w dzieciństwie.

• Brak uwagi lub okrucieństwo ze strony rodziców.
• Zawyżone oczekiwania rodziców i w efekcie poczucie, że dziecko „nie jest wystarczająco dobre”.
• Ciągłe znęcanie się nad innymi dziećmi.
• Będąc we wrogim środowisku. Na przykład wśród osób, które z góry negatywnie odnoszą się do dziecka ze względu na jego przynależność do innej grupy społecznej, narodowości lub religii.

Jak niska samoocena może na nas wpłynąć

Problemy w relacjach osobistych

Osoby o niskiej samoocenie mogą mylić zwykłe zainteresowanie drugą osobą z troską i miłością, jeśli w dzieciństwie cierpiały na brak uwagi.

Niska samoocena może również zmienić osobę w ofiarę w związku z agresywnym partnerem. Uzna, że ​​nie jest wystarczająco dobry dla swojej partnerki i dlatego zniesie wszystkie jego wybryki, łącznie z biciem.

Problemy w pracy

Niska samoocena powoduje, że ludzie milczą podczas prezentacji i rozmów z przełożonymi. Z tego powodu mogą nie w pełni otworzyć się i pokazać swoje umiejętności. Kierownictwo firmy nie zawsze jest w stanie zrozumieć, że pracownik jest po prostu nieśmiały i może uznać go za niewystarczająco utalentowanego.

Depresja

W dłuższej perspektywie niska samoocena może prowadzić do depresji. Według naukowców jest to jeden z kluczowych czynników rozwoju tej choroby.

Co z tym zrobić

Proste rady typu „poczuj się pewniej” i „uwierz w siebie” nie pomogą Ci pozbyć się niskiej samooceny.

Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że jest problem i za każdym razem, gdy pomyślisz, że jesteś gorszy od innych, zwróć na to uwagę i przekonaj się.

Po drugie, musisz znaleźć sposób na samorealizację, coś, co naprawdę Ci się uda, a jednocześnie sprawi Ci radość. Razem ze wsparciem bliskich pomoże to chociaż nieznacznie podnieść poczucie własnej wartości.

Najlepiej jednak skontaktować się z osobą wykwalifikowaną i wspólnie z nią rozwiązać problem.

Koncepcja” poczucie własnej wartości„Wszyscy wiedzą, że to słowo jest na ustach wszystkich. I często słyszę określenie „niska samoocena” od moich klientów, dziewcząt i młodych ludzi, którzy przychodzą do mnie z powodu pomoc psychologiczna. Spróbujmy dowiedzieć się, jakiego rodzaju diagnozą jest ta „niska samoocena”, dlaczego jest niebezpieczna i czy można w jakiś sposób skorygować samoocenę?

Czym jest poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to wyobrażenie o sobie, o nim cechy osobiste i cechy, w ten sposób człowiek ocenia siebie, swoje możliwości i zdolności. Przeanalizuj siebie, swoje działania, swoje cechy osobiste normalne dla każdego człowieka. Co więcej, jest to po prostu konieczne, aby zintegrować się ze społeczeństwem, zająć w nim określone miejsce i budować relacje z ludźmi. Samoocena jest jednym z niezbędnych warunków, które należy zapewnić harmonijny rozwój osobowości, bezpośrednio wpływający na życie człowieka. A to, jak postrzegają go otaczający go ludzie i całe społeczeństwo, zależy od tego, czy dana osoba jest w stanie obiektywnie ocenić siebie.

Jak kształtuje się poczucie własnej wartości?

Kształtowanie poczucia własnej wartości rozpoczyna się w dzieciństwie. W okresie wcześniej wiek szkolny Na ten proces duży wpływ mają rodzice. Niska samoocena może rozwinąć się u dziecka, jeśli rodzice stawiają mu nadmierne wymagania, stale wyrażają niezadowolenie z jego zachowania lub działań, często go krytykują i nie zapewniają praktycznie żadnego wsparcia, nie akceptują go. Różne choroby i wady wyglądu wpływają również na pojawienie się niskiej samooceny, ponieważ dziecko spotyka się z ciągłą kpiną i wyśmiewaniem ze strony otaczających go dzieci.

Począwszy od wieku szkolnego, dla dziecka istotna staje się także postać nauczyciela i sposób, w jaki ocenia on swoje sukcesy szkolne. Jeśli nauczyciel wypowiada się negatywnie o dziecku, wystawia mu niskie oceny, często karci, zawstydza, a nawet poniża na oczach całej klasy, to samoocena dziecka jest zaniżona.

W okresie dojrzewania trwa kształtowanie poczucia własnej wartości, a tutaj czynnikiem decydującym dla nastolatka jest opinia rówieśników na jego temat oraz miejsce, jakie zajmuje w grupie przyjaciół lub w zespole szkolnym jako całości. Znęcanie się przez kolegów z klasy, obrażanie i wyśmiewanie własnego wyglądu lub poziomu zdolności umysłowych, czy też nieprzyjęcie do grupy odniesienia (istotnej) znacznie obniża samoocenę nastolatka, pozbawia go pewności siebie, kształtuje negatywny obraz siebie i swoich bliskich. wygląd.

Zatem kształtowanie poczucia własnej wartości jest długim procesem, który początkowo zależy od oceny, jaką społeczeństwo daje danej osobie, a mianowicie: znaczące osoby. Ciągłe spotkania z dezaprobatą i upokorzeniem oraz brak akceptacji ze strony innych przyczyniają się do kształtowania się w człowieku niskiej samooceny.

Psychologiczny cechy osoby o niskiej samoocenie

Co zatem wyróżnia osobę z niską samooceną? Z jakimi trudnościami spotyka się w życiu? Jakie cechy charakteryzują jego zachowanie i działania?

Osobę o niskiej samoocenie cechuje zwątpienie, izolacja i niezdecydowanie. Jest skupiony na swoich wadach, doskonale zdaje sobie sprawę ze swoich negatywnych cech, podczas gdy o swoich pozytywnych cechach i zaletach praktycznie nic nie wie. Ciągle narzeka na życie i czuje się bezradny. Z jednej strony ma poczucie, że nie da się zmienić siebie i swojego życia lepsza strona, a z drugiej strony strasznie boi się jakichkolwiek zmian. Osoba o niskiej samoocenie reaguje nieadekwatnie na wszelką krytykę, czuje się upokorzona lub zawstydzona.

To, jak człowiek siebie traktuje, jak siebie ocenia, w dużej mierze decyduje o tym, jak będą go traktować inni ludzie. Człowiek czuje, że nie jest wystarczająco dobry, a potem wchodząc w związek zadowala się niczym, uważa, że ​​nie zasługuje na coś więcej, czuje się silnie zależny od partnera i nie jest w stanie budować równości, harmonijne relacje z innymi ludźmi. Ma także skłonność do usprawiedliwiania innych ludzi, wybaczania im błędów, krytycznie odnosi się do własnych niepowodzeń i skupia się na swoich niedociągnięciach. Osoba z niską samooceną ma skłonność do obwiniania się. Ciągle siebie krytykuje, skupia się na swoich porażkach, obwinia się za błędy przeszłości, nie potrafi sobie wybaczyć (o poczuciu winy pisałam w artykule« » ) .

Osoby z niską samooceną często czują się samotne, czują się wyobcowane ze społeczeństwa, a brak pewności siebie uniemożliwia im budowanie relacje interpersonalne i nawiązać nowe znajomości.

Korekta niskiej samooceny

Czy można samodzielnie zwiększyć swoją samoocenę i uczynić ją optymalną? Tak, myślę, że to możliwe. Najważniejsze jest, aby zdać sobie sprawę, jak niska samoocena wpływa na Twoje życie, jak Cię ogranicza i zakłóca normalne, zdrowe funkcjonowanie. Ważna jest także świadomość przyczyn, które wpłynęły na spadek Twojej samooceny. Ale jeszcze ważniejsze jest, aby spróbować odbudować swój zwykły sposób życia, który rozwinął się pod wpływem negatywnego obrazu siebie. W końcu życie osoby z odpowiednią samooceną bardzo różni się od istniejących wzorców (nawykowych sposobów) zachowania.

6 głównych etapów korygowania niskiej samooceny

Porównanie daleko

Staraj się porównywać siebie z innymi ludźmi tak rzadko, jak to możliwe, lub jeszcze lepiej, nie porównuj się w ogóle. Każdy człowiek jest inny, każdy ma swoje życie, swoje cele i wartości. Nie da się być pierwszym we wszystkim! Ważne jest, aby nauczyć się doceniać to, co masz dzisiaj i nie umniejszać swoich osiągnięć. Porównuj się tylko ze sobą wczoraj, zauważaj swój rozwój i zmiany w życiu, zauważaj momenty, w których „dorosłeś”. I, co najważniejsze, naucz się przypisywać sobie zasługi za swoje osiągnięcia i zwycięstwa, nawet jeśli są one nieistotne. Nie zapomnijcie się dopingować, chwalcie za najmniejsze sukcesy!

Pozbądź się negatywnych myśli

Staraj się myśleć o wszystkim pozytywnie, myśl o pozytywnym wyniku wydarzeń, przestań ciągle oczekiwać porażki. Aby to zrobić, możesz użyć formuł autohipnozy - krótkie frazy które pomogą Ci poczuć się pewniej (na przykład: „Dam sobie radę!”, „Dam sobie radę!” itp.)

Zrozum, do czego dążysz

Zastanów się, jakim człowiekiem chciałbyś być, jakie cechy chciałbyś mieć. Czy są wokół Ciebie ludzie, do których chciałbyś być podobny? Co dokładnie w nich lubisz, jakie są ich cechy, mocne strony? Zastanów się, jakie konkretne kroki możesz podjąć, aby zbliżyć się do upragnionego celu? Czy na Twojej drodze stają jakieś przeszkody, jak je pokonać? Porozmawiaj z osobą, którą chciałbyś być: zapytaj, jak udało mu się osiągnąć taki efekt, jaki ma (lub przeczytaj wywiad, jeśli jest to gwiazda, gwiazda filmowa lub popularny muzyk. Gwiazdy chętnie dzielą się z fanami przepisami na Twój sukces).

Skoncentruj się na swoich mocnych stronach

Dobrze jest znać swoje wady, ale równie ważne jest zrozumienie, zaakceptowanie i pokazanie swoich mocnych stron pozytywne cechy. Znajdź je w sobie lub szukając pomocy u przyjaciół, rodziców lub psychologa. Perspektywa zewnętrzna pomoże Ci odkryć w sobie coś nowego i wartościowego. Nie wstydź się zapytać znajomych, co w Tobie cenią.

Kochaj siebie

Dbaj o siebie, nie trać czasu tylko dla siebie, pozwól sobie na wydawanie pieniędzy na siebie, kupuj nowe ubrania, dbaj o swój wygląd. Zaakceptuj swój obraz w lustrze i pokochaj go. Słuchaj swoich pragnień, zrozum, czego chcesz (pisałem o tym w artykule« » ) Znajdź coś, co Ci się spodoba, co Cię zainspiruje i przyniesie przyjemność i pozytywne emocje.

Skontaktuj się z nami, aby uzyskać wsparcie

Podziel się swoimi doświadczeniamiZrodziców lub przyjaciół, słuchaj ich opinii, przyjmuj pochwały, nie dewaluuj ich. Naucz się traktować krytykę jako szansę na poprawę lub zmianę czegoś w sobie, jako radę lub rekomendację. Jeśli nie masz w swoim życiu kogoś, kto mógłby Cię wysłuchać lub przed kim możesz się otworzyć, zacznij prowadzić dziennik. Zapisz w nim wydarzenia, które dzieją się w Twoim życiu i uczucia z nimi związane. Ta technika pomoże Ci zmniejszyć napięcie, uświadomić sobie i zwerbalizować swoje doświadczenia, zrozumieć sytuację i lepiej poznać siebie.

I pamiętaj, samoocena jest zmienną. Oznacza to, że możesz to zmienić. I tylko Ty możesz zdecydować, w którym kierunku.