Obecnie miliony ludzi aktywnie uprawia aktywność fizyczną i uczestniczy w zawodach sportowych.

Sporty elitarne rozwijają się w szybkim tempie, masowa kultura fizyczna rozprzestrzenia się jeszcze szerzej,

różne kształty aktywność fizyczna ludzi (m.in. bieganie rekreacyjne, fitness, pływanie, turystyka itp.)

Pobierać:


Zapowiedź:

Fesenko Aleksiej, student

Rozwijanie umiejętności szybkościowych i siłowych na lekcjach Kultura fizyczna.

Obecnie miliony ludzi aktywnie uprawia aktywność fizyczną i uczestniczy w zawodach sportowych. Sporty elitarne rozwijają się w szybkim tempie, coraz szerzej upowszechnia się masowa kultura fizyczna i różne formy aktywności fizycznej ludzi (m.in. bieganie rekreacyjne, fitness, pływanie, turystyka itp.).

Wszystko to potwierdza, że ​​kultura fizyczna i sport zyskują dziś tak szczególne znaczenie, jakiego być może nigdy w historii ludzkości nie miały. Kultura fizyczna w istotny sposób wpływa na różne aspekty życia człowieka – jego aktywność zawodową, relacje społeczne, edukację, służbę wojskową, a co za tym idzie – zwiększa się zapotrzebowanie społeczeństwa na aktywność fizyczną.

Na obecnym etapie istnieje wiele systemów zaspokajających tę potrzebę społeczną. Jednym z takich systemów jest system szkolny wychowanie fizyczne.

Wychowaniu fizycznym przypisuje się znaczenie w kształtowaniu osobowości ucznia. Istotnym aspektem wychowania fizycznego jest proces kształtowania cech motorycznych. Jednym z głównych zadań szkoły jest nauczenie dzieci jakościowego wykazywania umiejętności motorycznych, w które są wyposażone od urodzenia. Kontrola ruchu staje się możliwa pod wpływem normatywnych obciążeń funkcjonalnych związanych z aktywnością ruchową.

Często nauczyciele wychowania fizycznego nie dają wielkie znaczenie celowy rozwój cech fizycznych, skupiający się wyłącznie na nauczaniu pewnych umiejętności i zdolności, które uczniowie muszą opanować w trakcie nauki w szkole.

Znaczenie sportu i kultury fizycznej dla harmonijnego, wszechstronnego rozwoju osobowości w naszych czasach jest trudne do przecenienia. Sport jak część kultura fizyczna jest ważnym środkiem wychowania fizycznego. Z kolei wychowanie fizyczne jest częścią edukacji ogólnej i ma na celu wzmocnienie zdrowia i harmonijny rozwój organizmu. Jest to jeden ze wskaźników stanu kultury fizycznej w społeczeństwie.

Zasada wszechstronnego, harmonijnego rozwoju osobowości wymaga przestrzegania jedności i powiązania różnych aspektów wychowania. Praktyka pokazuje, że osiągnięcia sportowe są dostępne tylko dla osób wszechstronnie i harmonijnie rozwiniętych fizycznie.

Regularna edukacja fizyczna i uprawianie sportu poprawiają sylwetkę, sylwetka staje się szczupła i piękna, a ruchy stają się bardziej wyraziste i elastyczne. Ważne jest, aby osoby uprawiające wychowanie fizyczne i sport zwiększały pewność siebie i wzmacniały siłę woli, co pomaga im w osiąganiu celów życiowych.

Środkiem do rozwijania zdolności siłowych w ogóle są różne ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe o prostej konstrukcji, wśród których można wyróżnić trzy główne typy:

Ćwiczenia z oporem zewnętrznym (ćwiczenia z ciężarkami, na maszynach, ćwiczenia z oporem partnera, ćwiczenia z oporem zewnętrznym: bieganie pod górę, po piasku, w wodzie itp.)

Ćwiczenia pokonywania własne ciało(ćwiczenia siłowo-gimnastyczne: zginanie-prostowanie ramion w pozycji leżącej, na nierównych drążkach, w zwisie; ćwiczenia ze skoków lekkoatletycznych itp.)

Ćwiczenia izometryczne (ćwiczenia statyczne).

Głównym sposobem rozwijania zdolności szybkościowych i siłowych są ćwiczenia charakteryzujące się dużą siłą skurczu mięśni. Innymi słowy, charakteryzują się one zazwyczaj takim stosunkiem cech siłowych i szybkościowych ruchów, w którym znaczna siła objawia się w możliwie najkrótszym czasie. Ten rodzaj ćwiczeń nazywany jest zwykle szybkością i siłą. Ćwiczenia te różnią się od ćwiczeń siłowych zwiększoną szybkością i co za tym idzie wykorzystaniem mniej znaczących ciężarów. Wśród nich znajduje się wiele ćwiczeń wykonywanych bez ciężarów.

Obowiązkowy warunek metodologiczny rozwijając cechy szybkości i siły, konieczne jest wykonanie każdego powtórzenia z maksimum ważny wynik, to znaczy współczynnik napięcia po wykonaniu powinien być jak najbliżej pierwszego wyniku.

Wybór środków rozwijania szybkości i siły, a nawet samych zdolności siłowych, zależy od metod. Do najpopularniejszych metod rozwijania zdolności szybkościowych i siłowych zaliczają się:

Metoda sił dynamicznych. Istotą metody jest wytworzenie maksymalnego napięcia mocy poprzez pracę z nieograniczonymi ciężarami przy maksymalnej prędkości. Ćwiczenia wykonuje się z pełną amplitudą, metodę tę stosuje się przy rozwijaniu siły szybkiej, czyli tzw. zdolność do manifestowania się Wielka siła w warunkach szybkich ruchów.

- metoda „uderzenia” polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń z natychmiastowym pokonywaniem ciężarów uderzeniowych, które mają na celu zwiększenie siły wysiłków związanych z jak najpełniejszą mobilizacją właściwości reaktywnych mięśni, na przykład skoki z wysokości 45-75 cm, po czym następuje natychmiastowy podskok lub skok w dal. Po wstępnym szybkim rozciągnięciu obserwuje się silniejszy skurcz mięśni. Wielkość ich oporu zależy od masy własnego ciała i wysokości upadku.

Metoda gry zapewnia rozwój umiejętności szybkości i siły w aktywność zabawowa, gdzie sytuacje w grze zmuszają do wykazania się wielką siłą w minimalnie krótkich odstępach czasu.

Metodę konkursową stosuje się w formie różnych zawodów treningowych. Efektywność Ta metoda bardzo wysoki, ponieważ zawodnicy mają możliwość walki ze sobą na równych zasadach, z podniesieniem emocjonalnym, wykazując maksymalny wysiłek wolicjonalny.

Do metod ćwiczeń ściśle regulowanych zalicza się: metody ćwiczeń powtarzanych oraz metody ćwiczeń zmiennych (naprzemiennych) o różnej prędkości i ciężarze według zadanego programu w specjalnie stworzonych warunkach.

Zatem prawidłowy i harmonijny rozwój fizyczny człowieka można zapewnić tylko pod warunkiem wszechstronności trening fizyczny. Nie wolno nam jednak zapominać, że kształtując kulturę fizyczną, należy wziąć pod uwagę, że zasady duchowe i fizyczne w rozwoju człowieka tworzą nierozerwalną całość.

Kultura fizyczna i sport przyczyniają się do przywrócenia i wzmocnienia ogólnej wydajności, poprawy aktywności system nerwowy, zwiększyć wydajność umysłową. Wychowanie fizyczne stwarza lepsze warunki do sprawności umysłowej, sprzyja rozwojowi inteligencji, stymuluje rozwój potrzeby i zdolności do samopoznania i samokształcenia.

Literatura:

1.Deshle, SA Rozwój zdolności siłowych uczniów klas 1-3 [tekst] // Kultura fizyczna w szkole - M.: Wychowanie fizyczne i sport, 1982. - Nr 4-s. 21-23.

2. Gupsalowski, A.A. Rozwój cech motorycznych dzieci w wieku szkolnym [tekst]/A.A. Gupsalovsky.- Mińsk, 1978.-88 s.

3. Lyubomirsky, L.E. Kontrola ruchu u dzieci i młodzieży [tekst]/L.E. Lyubomirsky.-M.: Pedagogika, 1970.-96p.

4. Antropova, M.V. Wydajność uczniów i jej dynamika w procesie uczenia się aktywność zawodowa[tekst]/ M.V. Antropowa. M., Edukacja, 1968.-251 s.

5. Godik, MA Metrologia sportowa[tekst]/ M.A. Rok.- M.: Wychowanie fizyczne i sport, 1988.-191 s.

6. Antropova M.V. Higiena dzieci i młodzieży[tekst]/ M.V. Antropowa. -M.: Medetsina.1977.-334 s.


Ujawnijmy cechy środków i metod rozwijania zdolności szybkościowo-siłowych. W programach wychowania fizycznego dla uczniów szkół średnich ich skład jest bodaj najszerszy i najbardziej zróżnicowany. Są to różne rodzaje skoków (lekkoatletyka, akrobatyka, sklepienie, gimnastyka itp.); rzucanie, pchanie i rzucanie sprzętem sportowym i innymi przedmiotami; szybkie ruchy cykliczne; większość akcji w grach plenerowych i sportowych, a także sztukach walki wykonywanych w krótkim czasie z dużą intensywnością (na przykład skakanie i przyspieszanie w grach z piłką i bez, rzucanie partnerem w zapasach itp.); skakanie z wysokości 15-70 cm z natychmiastowym podskoczeniem (w celu rozwinięcia siły eksplozywnej).

W procesie kształtowania umiejętności szybkościowo-siłowych preferowane są ćwiczenia wykonywane na najwyższych obrotach, przy zachowaniu prawidłowej techniki ruchu (tzw. „prędkość kontrolowana”). Ilość wykorzystywanych w tym celu odważników zewnętrznych nie powinna przekraczać 30-40% wagi indywidualnej i maksymalnej ucznia. W przypadku dzieci w wieku szkolnym stosuje się niewielkie ciężarki zewnętrzne lub w ogóle się ich nie stosuje (rzucanie piłki, innych lekkich przedmiotów, skakanie, piłki lekarskie do 1 kg itp.). Liczba powtórzeń ćwiczeń szybkościowo-siłowych w jednej serii, w zależności od przygotowania ucznia i siły włożonych wysiłków, na lekcji waha się od 6-12 powtórzeń. Liczba serii w ramach jednej lekcji wynosi 2-6. Odpoczynek pomiędzy seriami powinien wynosić 2-5 minut. Zaleca się regularne stosowanie ćwiczeń szybkościowo-siłowych (ze względu na ograniczoną liczbę zajęć – 2-3 tygodniowo) przez cały okres rok szkolny oraz przez cały okres nauki dziecka. Nauczyciel powinien stopniowo zwiększać ilość ciężarków wykorzystywanych do tych celów (np Szkoła Podstawowa używaj piłek lekarskich o wadze 1-2 kg; głównie - 2-4 kg; średnio - 3-5 kg). Jeżeli ciężarem jest masa własnego ciała (różne rodzaje podskoków, pompek, podciągnięć), to wielkość ciężaru w takich ćwiczeniach dozuje się poprzez zmianę pozycji wyjściowej (np. pompki w pozycji leżącej z wsporniki o różnych wysokościach itp.). W ramach jednej lekcji ćwiczenia szybkościowo-siłowe wykonywane są z reguły po ćwiczeniach kształcących czynności motoryczne i rozwijających zdolności koordynacyjne w pierwszej połowie głównej części lekcji. Tradycyjnie wszystkie ćwiczenia służące rozwijaniu cech szybkościowo-siłowych można podzielić na trzy grupy: system ćwiczeń szybkościowo-siłowych ma na celu rozwiązanie głównego problemu - rozwinięcie szybkości ruchu i siły określonej grupy mięśni. Rozwiązanie tego problemu odbywa się w trzech kierunkach: prędkość, prędkość i siła. Kierunek prędkości polega na stosowaniu ćwiczeń z pierwszej grupy, z pokonywaniem własnego ciężaru, ćwiczeń wykonywanych w lżejszych warunkach.

W obszarze tym znajdują się także metody mające na celu rozwój szybkości reakcji motorycznych (prostych i złożonych): sposób reagowania na nagle pojawiający się sygnał wzrokowy lub słuchowy; rozczłonkowana metoda wykonywania różnych technik technicznych w częściach i w łatwiejszych warunkach. Kierunek prędkość-siła ma na celu rozwijanie szybkości ruchu jednocześnie z rozwojem siły określonej grupy mięśni i polega na stosowaniu ćwiczeń drugiej i trzeciej grupy, które wykorzystują ciężary i odporność na warunki zewnętrzne. Możemy zatem stwierdzić: cechy szybkościowo-siłowe rosną w wyniku wzrostu siły lub szybkości skurczu mięśni lub obu składników. Zazwyczaj największe korzyści osiąga się zwiększając siłę mięśni. Dla efektywny rozwój zdolności szybkościowo-siłowe młodzież szkolna należy wziąć pod uwagę ich cechy fizjologiczne.

W pierwszym rozdziale końcowej pracy kwalifikacyjnej zbadaliśmy rozwój zdolności szybkościowo-siłowych u dzieci w wieku szkolnym, a także podaliśmy fizjologiczną charakterystykę cech szybkościowo-siłowych, ocenę okresów rozwoju zdolności szybkościowo-siłowych oraz zwrócił uwagę na podstawowe środki i metody pracy z uczniami w szkole w zakresie wychowania fizycznego. W finale nakreślamy perspektywę: konieczne jest przeprowadzenie kompleksowych badań nad rozwojem zdolności szybkościowo-siłowych u uczniów szkół podstawowych oraz zbadanie problemu powstawania zdrowy wizerunekżycie. Istnieje dobry związek pomiędzy pozytywnym nastawieniem do wychowania fizycznego a orientacją osobowościową młodszych uczniów. Ustalono, że dzieci uczestniczące w wychowaniu fizycznym poza szkołą i w szkole tak mają czas wolny bardziej nasycone muzyką, twórczość techniczna, czytanie literatury, kino, wystawy.

Poniższe ćwiczenia mają na celu rozwinięcie umiejętności skoków i podczas których uczniowie muszą wykazać się szybkością i siłą. Wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń w marcu po lekcjach jazdy na nartach w przypadku zajęć podwójnych oraz we wrześniu i kwietniu podczas zajęć lekkoatletycznych. Pomagają młodym mężczyznom przejść standardy akademickie w skokach wzwyż i w dal.

Ten zestaw ćwiczeń został opracowany przez osobistego trenera Dmitrija Yashankina http://besmart.net/user/10000443.html i pomaga kilkukrotnie zwiększyć efektywność procesu treningowego.

1. Skakanie z pozycji wyjściowej ze stopą na podporze (ławce gimnastycznej). 6 serii po 20 skoków: 3 serie na lewą i 3 na prawą nogę. W klasie 11 chłopcy mogą wykonywać ćwiczenia z ciężarkami - hantlami 5 kg lub sztangami 10 kg.
2. Powtarzające się skoki z jednej nogi na drugą, zaczynając od pchnięcia obiema nogami. 6-8 odcinków po 18 m każdy.
3. Powtarzające się skoki (naśladując kangura) na obu nogach. 6-8 serii po 18 m. Zwróć uwagę na pełne wyprostowanie nóg po odepchnięciu.
4. Powtarzane podskoki w przód na jednej nodze, jednocześnie podciągając udo i goleń drugiej nogi do góry. 6 odcinków po 12-14 m.
5. Powtarzające się podskakiwanie z pozycji przysiadu i głębokiego przysiadu. 6 odcinków 20 razy.
6. Powtarzane podskoki z ciężarem stojąc na dwóch równoległych ławeczkach gimnastycznych. Unikaj „ciągnięcia” ciężarów rękami, utrzymuj tułów prosto. Chłopcy z 10. klasy skaczą o wadze 16 kg, 4 serie po 10-12 razy; Chłopcy z klasy 11 - o wadze 24 kg, 4 serie po 10-15 powtórzeń.
7. Skakanie ze sztangą na barkach: w rozszczepionej nodze; na obu nogach jednocześnie. Klasa X chłopcy - ciężar sztangi 20-25 kg, 4 serie po 10-12 skoków. Chłopcy klasa XI - ciężar sztangi 30-35 kg, 6 serii po 15 skoków.

C. Sztafeta „Samochód” (ryc. 2). Chłopcy podzieleni są na dwie drużyny. W każdym zespole uczestnicy z kolei dzielą się na pary o jednakowej sile i wadze. Pierwsze cyfry na linii A zajmują pozycję leżącą, z rozstawionymi nogami. Drugie liczby chwytają je za nogi (kostki) i podnoszą do wysokości pasa. Pierwsza cyfra pełni rolę „taczki”, druga – tego, który ją prowadzi.
Na sygnał nauczyciela drugie liczby towarzyszą „taczkom” poruszającym się na rękach do linii B. Gdy tylko pierwsze liczby dotkną rękami linii B, z drugimi zamieniają się rolami, które stają się „taczkami” i wracają we wskazany sposób do linii A, gdzie przekazują przekaźnik kolejnej parze młodych mężczyzn.
Opcje:
a) pierwsze liczby („samochody”) są przesuwane na rękach, przestawiając je jedna po drugiej;
b) uczniowie - „taczki” posuwają się naprzód, odpychając się obiema rękami jednocześnie, wykonując skoki na rękach.
9. Powtarzające się skoki po rozciągniętych liniach
hala gumowa (ryc. 3). Wysokość rozciągniętej gumki wynosi od 40 do 50 cm.
Opcja 1; stojąc z boku gumki - podskakując na obu, poruszając się do przodu.
Opcja 2: gumka między nogami - skok do przodu (połącz kolana i stopy nad gumką, lądując z rozstawionymi nogami), przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Dawkowanie podczas wykonywania: pokonać trzy gumki, cofnąć się - odpocząć 20 sekund, następnie jeszcze 2 serie z przerwą 20-40 sekund; po pokonaniu trzech gumek cofnij się i bez odpoczynku „przeskocz” ponownie trzy gumki - odpocznij 2 minuty, to samo, ale bez odpoczynku, wykonaj trzy serie z rzędu - odpocznij 4 minuty. Wykonaj co najmniej 10-12 skoków na każdej gumce.
Opcja 3: skakanie metodą „stepowania” po prawej i lewej stronie gumki, poruszanie się do przodu, naprzemienne odpychanie się prawą i lewą stopą. Wysokość gumki wynosi 70-90 cm Zwróć uwagę, że skoki wykonuje się głównie poprzez huśtanie, a nie tylko przez pchanie.

Kto nie próbował udzielać porad dotyczących jego ulepszenia: zarówno instytucje oficjalne, jak i organizacje publiczne oraz wykształceni autorzy tekstów – teoretycy i praktycy oraz szanowani emeryci. Gdy tylko zaczniesz czytać wszelkiego rodzaju instrukcje, słuchać wszelkiego rodzaju rad, zaczyna ci się kręcić w głowie. Jeśli w przenośni: wyobraźmy sobie odwróconą piramidę. Na górze, w jej szerokiej części, znajduje się wielu różnych doradców, a na dole wskazówka spoczywa na jednym nauczycielu wychowania fizycznego. I w obawie, że ta piramida go zmiażdży, biedny nauczyciel zmuszony jest robić uniki, jak tylko może, wiedząc, że nadal nie da się zadowolić wszystkich. Ponieważ w dalszym ciągu nie ma konkretnych kryteriów oceny działalności nauczyciela wychowania fizycznego, jego pracę ocenia się głównie poprzez znaki zewnętrzne. Prawdopodobnie trudno policzyć, ilu kandydatów obroniło prace dyplomowe na temat szkolnego wychowania fizycznego. Co więcej, odbywało się to na bazie szkół, bezpośrednio w jego murach. I z reguły tak szybko, jak to możliwe prace eksperymentalne zakończyła się, więc kandydaci zebrali swoje rzeczy i wyszli. Mogą powiedzieć: to wszystko wiadomo, wszyscy są gotowi krytykować, ale co konkretnie proponujesz? Myślę tak: zanim postawi się szkole wymagania w zakresie wychowania fizycznego, należy przeanalizować jej możliwości, a następnie zgodnie z nimi jasno sformułować główne zadania szkolnego wychowania fizycznego. A zadaniem jest zapewnienie dzieciom dobrego zdrowia i wszechstronnego przygotowania.

Wyświetl zawartość dokumentu
„Rozwój cech siłowych na lekcjach wychowania fizycznego”

Rozwijanie cech siłowych na lekcjach wychowania fizycznego

Z doświadczenia zawodowego

nauczyciele wychowania fizycznego

Dudka V.I.

Wieś Stepnoy

Rejon Kaukaski

Gimnazjum nr 10 MBOU

Trudne czasy kultura fizyczna, której doświadcza współcześnie.

Nikt nie próbował udzielać porad dotyczących jego ulepszenia: instytucje oficjalne, organizacje publiczne, autorzy tekstów naukowych - teoretycy, praktycy i szanowani emeryci. Gdy tylko zaczniesz czytać wszelkiego rodzaju instrukcje, słuchać wszelkiego rodzaju rad, zaczyna ci się kręcić w głowie. Jeśli w przenośni: wyobraźmy sobie odwróconą piramidę. Na górze, w jej szerokiej części, znajduje się wielu różnych doradców, a na dole wskazówka spoczywa na jednym nauczycielu wychowania fizycznego. I w obawie, że ta piramida go zmiażdży, biedny nauczyciel zmuszony jest robić uniki, jak tylko może, wiedząc, że nadal nie da się zadowolić wszystkich. Ponieważ nadal nie ma konkretnych kryteriów oceny działalności nauczyciela wychowania fizycznego, jego pracę ocenia się głównie na podstawie znaków zewnętrznych. Prawdopodobnie trudno policzyć, ilu kandydatów obroniło prace dyplomowe na temat szkolnego wychowania fizycznego. Co więcej, odbywało się to na bazie szkół, bezpośrednio w jego murach. I z reguły zaraz po zakończeniu pracy eksperymentalnej kandydaci zbierali swoje rzeczy i wychodzili. Mogą powiedzieć: to wszystko wiadomo, wszyscy są gotowi krytykować, ale co konkretnie proponujesz? Myślę tak: zanim postawi się szkole wymagania w zakresie wychowania fizycznego, należy przeanalizować jej możliwości, a następnie zgodnie z nimi jasno sformułować główne zadania szkolnego wychowania fizycznego. A zadaniem jest zapewnienie dzieciom dobrego zdrowia i wszechstronnego przygotowania.

Ostre niezadowolenie z wychowania fizycznego uczniów zauważają wszyscy zaangażowani w ten proces lub z nim związani. Zainteresowanie uczniów lekcjami wychowania fizycznego maleje z klasy na klasę. Rodzice obawiają się o zdrowie swoich dzieci, częściowo łącząc to z wychowaniem fizycznym w szkole.

Dane podane przez komisariaty wojskowe są bardzo niepokojące. Prawie 40–45% poborowych uważa się za chorych i nie podlega poborowi. Dlatego też nauczyciel wychowania fizycznego odgrywa ważną rolę w przygotowaniu młodych uczniów szkół średnich do służby wojskowej.

Rozwój cech motorycznych jest podstawą przygotowania młodych mężczyzn do służby wojskowej i pracy. Właściwa organizacja treningu fizycznego skutecznie przyczynia się do wzrostu dyscypliny i organizacji wśród uczniów szkół średnich, buduje hart ducha, szybkość reakcji, tj. wszystko, czego potrzebuje przyszły obrońca Ojczyzny. Wzmocnienie zdrowia, hartowanie organizmu, harmonijny rozwój młodzieży podlegającej poborowi do wojska to jedno z najważniejszych zadań Szkoła średnia.

W ciągu lat nauki szkolnej dzieci przechodzą w organizmie istotne przemiany funkcjonalne i fizjologiczne, na podstawie których rozwijają się i doskonalą zdolności motoryczne. Szczególne znaczenie dla rozwoju mają zajęcia wychowania fizycznego, podczas których jednocześnie doskonalone są nowe ruchy i doskonalone są cechy motoryczne. Procesy te są ze sobą nierozerwalnie powiązane i zależą od cech wieku, masy ciała, wzrostu, masy mięśni szkieletowych, układu oddechowego i krążenia oraz innych narządów i układów organizmu ucznia. Wiadomo, że wiek szkolny to najkorzystniejszy okres dla rozwoju wszystkich bez wyjątku zdolności motorycznych. Jednakże w niektórych okresach rozwoju tempo naturalnego postępu zmian w zdolnościach motorycznych nie jest takie samo. Przede wszystkim zależą one od wzorców biologicznych, zmian związanych z wiekiem w organizmie na różnych etapach jego powstawania. Jednocześnie o wielkości i charakterze zmian decydują w dużej mierze czynniki indywidualne i ekonomiczne. Niemniej jednak szczególna rola w poprawie cech fizycznych uczniów należy do przewidzianego ukierunkowanego wpływu pedagogicznego program nauczania w kulturze fizycznej.

Właściwości motoryczne uczniów poprawiają się w procesie opanowywania różnych ruchów, a także poprzez ukierunkowany wpływ specjalnych ćwiczeń fizycznych i technik metodologicznych ich realizacji.

Stosunek czasu przeznaczonego na kształtowanie umiejętności motorycznych do rozwoju cech motorycznych zmienia się z powodu cechy wieku kształtowanie funkcji motorycznych. Jak bardziej złożona technika ruchy, im trudniejsze do opanowania, tym większy udział elementów nauczania, system ćwiczeń wprowadzających i specjalnych na lekcji. Wymaga to więcej czasu, co z kolei może zmniejszyć ogólne obciążenie fizjologiczne. W praktyce wychowania fizycznego przyjmuje się warunkowy podział środków i ćwiczeń, skupiając się przede wszystkim na rozwijaniu wytrzymałości, szybkości, siły i innych cech. Wszystkie rodzaje treningu motorycznego uczniów pozostają w organicznym związku, tworząc złożony dynamiczny system sprzężonej interakcji struktur i funkcji, zdeterminowany specyfiką konkretnego ćwiczenia fizycznego.

Cechy motoryczne kształtują się w wyniku dominujących przejawów wytrzymałości, siły, szybkości i zwinności. Wyróżnia się również cechy szybkości i wytrzymałości.

Ważny jest dobór i zastosowanie ćwiczeń przygotowawczych. Mogą być bliskie wyuczonym działaniom. Należą do nich ruchy takie jak wieloskoki, bieganie z wysokim uniesieniem bioder, bieganie z sięganiem po wysoko wiszące przedmioty itp.

Lekcje w szkole średniej kładą duży nacisk na szkolenie i pomagają w doskonaleniu sprawność fizyczna studenci.

Wytrzymałość, jedna z głównych cech motorycznych człowieka, przejawia się jako zdolność do długotrwałej i efektywnej pracy mięśni przy jednoczesnym wykorzystaniu siły, szybkości i zwinności. Wytrzymałość jest kryterium wydajności – im wyższa, tym dłużej trwa pokonanie zmęczenia. Ogólnie rzecz biorąc, poziom wytrzymałości i jej przejawy zależą od czterech głównych parametrów: zdolności organizmu do przekształcania energii biochemicznej w Praca mechaniczna; przystosowanie organizmu do niekorzystnych zmian środowisko wewnętrzne; stabilność ośrodków nerwowych i stanu psychicznego; poziom biegłości w technikach ruchu. Tradycyjnie wytrzymałość wyróżnia się sposobem pracy mięśni: statystycznym i dynamicznym.

Najbardziej dla wszechstronnego rozwoju cech motorycznych i zwiększenia możliwości funkcjonalnych ciała uczniów efektywny sposób Organizacja pracy edukacyjnej uczniów ma charakter kształcenia okrężnego.

Prawidłowo zastosowana metoda treningu okrężnego znacząco zwiększa gęstość lekcji – zwiększa jej efekt edukacyjny. W tym celu sala zostanie wyposażona w kilka stanowisk do zajęć. Studenci pojedynczo lub w małych grupach kierowani są na miejsce nauki, gdzie wykonują wskazane przez nauczyciela ćwiczenia jednocześnie na wszystkich stanowiskach i na sygnał przechodzą do kolejnego miejsca nauki. Trening obwodowy pomaga nie tylko jednocześnie rozwijać cechy fizyczne (siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, elastyczność), ale także doskonalić je kompleksowo (szybkość – siła, siła – wytrzymałość itp.)

Zaleca się stosowanie treningu obwodowego 5–6 razy w kwartale akademickim w odstępach 1–2 tygodni. Szkolenie można uwzględnić w głównej części lekcji. Metody jego wykorzystania oraz organizacja zajęć są proste i nie wymagają skomplikowanych urządzeń.

Kultura fizyczna G.B.Maikson 1988 Moskiewskie „Oświecenie”

Gimnastyka artystyczna Yu.K. Gaverdovsky 2004 Moskwa – „Kultura fizyczna i sport”

Jak stać się silnym i odpornym. EN Litwinow 2011 Moskiewskie „Oświecenie”

Sztuka bycia zdrowym część 2 A.M. Czajkowski 2009 Moskwa „Wychowanie fizyczne i sport” (poprawione)

Lekcja wychowania fizycznego”Rozwój cech siłowych, siła dynamiczna”

Zadania:

1) rozwijać cechy siłowe, siłę dynamiczną, korzystając z zestawów ćwiczeń na sprzęcie gimnastycznym;

2) zapoznać się z klasyfikacją przyrządów stosowanych w gimnastyce artystycznej;

3) poprawiać cechy siły, wykorzystując sytuacje w grze.

Sprzęt:ławeczki gimnastyczne, ścianka gimnastyczna, lina, wstążki, flagi (2 szt.).

Podczas zajęć

Część wprowadzająca (8–10 minut)

Nauczyciel. Witam Was Kochani na kolejnej lekcji gimnastyki artystycznej, która jest dla Was dobrą szkołą w kształtowaniu nie tylko cech fizycznych, ale także osobistych. Twój spokój, dyscyplina i uważność pozwalają ci myśleć, że lekcje gimnastyki przyniosły ci korzyść. Można to zobaczyć w twojej postawie, manierach i gestach.

1. Lekcję rozpoczynamy od wykonywania skrętów poruszając się w prawo i w lewo:

Skręty w lewo w szeregach i kolumnach: krok prawą stopą, nie stawiając lewej, z obrotem w lewo na palcu prawej stopy; krok w lewo, postaw w prawo ( 6–7 razy);

Skręca w lewo i w prawo, poruszając się w kolumnach i rzędach po dwie ( 3 razy).

2. Zakończyliśmy wykonywanie ćwiczeń musztry. Posłuchaj, jakie są Twoje typowe błędy. Staraj się ich nie powtarzać podczas wykonywania tego zadania. Pomyśl o tym.

A więc o twoich błędach podczas wykonywania skrętów podczas poruszania się w lewo i prawo:

a) przedwczesne lub spóźnione wykonanie komendy: „W lewo!” ("Prawidłowy!");

b) skręt „w lewo” („w prawo”) wykonuje się lewą (prawą) nogą;

c) niepełny zakręt we wskazanym kierunku;

d) zła postawa (ciało jest pochylone do przodu, głowa opuszczona, ramiona wysunięte do przodu);

e) zwrot i krok z obrotem wykonuje się z ugiętymi nogami.

Jeszcze raz przypominam: zwróć uwagę na moje komentarze.

3. Bieganie w spokojnym tempie w kolumnie pojedynczo z przejściem do chodu ( 1,5–2 min.).

Głównym elementem ( 25–30 minut)

1. Przejdźmy do wykonania zestawy ćwiczeń na sprzęcie gimnastycznym.

Kompleks „A”. Ćwiczenia na ławce gimnastycznej:

Zginanie i prostowanie ramion w podparciu na ławce gimnastycznej ( 6–7 razy);

Potrząsanie rękami i opuszczanie ich ( 10–15 sek);

Z pozycji siedzącej na ławce (przymocuj nogi) odchyl się do tyłu i wróć do pozycji stojącej. Wykonaj z rękami za głową ( 6–8 razy);

Naprzemienne skoki na jedną nogę z potrząsaniem drugą nogą i ramionami w dół ( 10–15 sek).

Teraz ukończyłeś zestaw ćwiczeń na jednym z przyrządów gimnastycznych. Myślę, że teraz całkiem właściwe jest wprowadzenie Państwa do klasyfikacji pocisków.

Przejdźmy się po sali. Oto poprzeczka. Należy do klasycznych muszli. Po raz pierwszy wprowadzony na boisko gimnastyczne w 1811 roku przez F.L. Jana i E. Eiselenów. W tamtych czasach szyjka poprzeczki była wykonana z drewna. W 1850 roku na poprzeczce pojawił się stalowy pręt.

Teraz zbliżamy się do ściany gimnastycznej - jest to pomocniczy aparat treningowy. Ściana gimnastyczna czasami nazywana jest ścianą szwedzką, gdyż pochodzi od szwedzkiej gimnastyki. Ścianka gimnastyczna służy głównie do ćwiczeń siłowych, a także do kształtowania prawidłowej postawy, rozwijania elastyczności oraz do ćwiczeń rozciągających, podnoszących i opuszczających. Połączenie ścianki gimnastycznej z ławeczką gimnastyczną tworzy odpowiednią płaszczyznę, która znajduje szczególne zastosowanie w gimnastyce dziecięcej. Na tym zakończymy naszą krótką wycieczkę do historii gimnastyki przyrządowej i będziemy kontynuować część praktyczną.

Kompleks „B”. Ćwiczenia na ściance gimnastycznej:

Wspinanie się po linie przymocowanej do górnej poręczy ścianki gimnastycznej, stąpanie po szynach stopami ( 6–8 razy);

Spokojne ruchy ramion do przodu i do tyłu z pozycji jedno z przodu, drugie z tyłu ( 10–12 sek);

Wiszenie plecami do ściany gimnastycznej. Pochyl się, opierając stopy na podłodze ( 6–8 razy);

Naprzemienne skoki na jedną nogę z potrząsaniem drugą, tułowiem, opuszczonymi ramionami ( 30–40 sek).

2. Ukończyliśmy kompleksy. Myślę, że nie odmówisz utrwalenia nabytych cech siłowych w dobrze znanych Ci grach na świeżym powietrzu.

Gra " Bieganie na rękach", treść gry: Gracze łączą się w pary. Każda para przyjmuje pozycję podparcia na rękach, leżąc ramię w ramię. Ręce ułożone obok siebie przewiązane są wstążką. Na sygnał pary poruszają się w pozycji podparcia na rękach do wyznaczonego znaku (flagi), po czym wracają w ten sam sposób. Rozgrywka toczy się w formie sztafety. Podzieliliśmy się na dwie drużyny. Zacznijmy grę. Uwaga! Czy pierwsze pary w każdej kolumnie są gotowe? Marsz! ( 1–2 razy)

3. Oto kolejny gra jest ci oferowana. To jest nazwane " Gąsienica" Biorą w nim udział dwie drużyny. Gracze każdej drużyny zajmują pozycję wsparcia, siedząc w kolumnie, trzymając ręce za nogami osoby siedzącej w drużynie. Przeciwnicy ustawiają się przed linią startu (główny zawodnik). Na sygnał obie „gąsienice” poruszają się do przodu do znaku (flagi) (6–8 cm), a następnie wracają. Zespół, który ukończy pierwszy, wygrywa. Zespół, którego gracze rozdzielili się podczas ruchu, otrzymuje punkt karny. Jeżeli na mecie zostaną zdobyte trzy punkty karne, niezależnie od mistrzostwa, zespół uważa się za pokonany. Uwaga! Gotowy do gry... Zaczynamy! ( 1–2 razy)

Część końcowa ( 3–5 minut)

Formacja we wspólnej linii. Efekty Waszej pracy przedstawiam na dzisiejszej lekcji wychowania fizycznego. Znacie już zestawy ćwiczeń rozwijających takie umiejętności ważna jakość jako siła i byli w stanie wykazać się w warunkach największej aktywności w grach najlepsza strona. Moc jest po Twojej stronie.

Ogłaszam oceny kolejnym uczniom... Nasza lekcja dobiegła końca. Jesteś wolny i możesz rozpocząć kolejne działania. Do widzenia!