Co zrobić ze zwiększoną emocjonalnością. Zwiększona wrażliwość i wrażliwość emocjonalna. Radzenie sobie ze zmęczeniem

Wiele osób boryka się z problemem zwiększonej emocjonalności, co znacznie komplikuje im życie.

Pomaga poradzić sobie z samym sobą proste techniki psychologiczne.

Jak niebezpieczny jest stan deprywacji emocjonalnej? Dowiesz się tego od nas.

Przyczyny zwiększonej emocjonalności

Zwiększona emocjonalność to stan psychiczny charakteryzujący się łatwo występującą pobudliwością w reakcji na bodźce słabe i umiarkowane.

Osoby w tym przypadku charakteryzują się płaczliwością, demonstracyjnym przejawem radości, niepokoju oraz częstymi wybuchami złości i drażliwości.

Takie osoby natychmiast tracą zdolność do samokontroli podczas doświadczeń. Pod wpływem swoich emocji przestań obiektywnie oceniać sytuację.

Główne przyczyny niestabilności sfery emocjonalnej:

Czy można nauczyć się to tłumić?

Czy można zostać osobą pozbawioną emocji?

Tłumienie emocji ma aktywny wpływ mocne uczucia, którego celem jest zniszczenie tych doświadczeń.

Ważne jest, aby nie mylić tłumienia emocji z kontrolowaniem ich i zarządzaniem nimi.

Kontrola to wpływ na emocje o średniej sile, a kontrola to środki koordynacja spokojnych emocji. W przypadku tłumienia mówimy tylko o silnych, wyraźnych doświadczeniach.

Można nauczyć się tłumienia zewnętrznych przejawów uczuć, ale zaleca się to robić tylko w odosobnionych przypadkach. Na przykład, gdy demonstracja doświadczeń jest nie do przyjęcia w danym miejscu.

Aby stłumić emocję, konieczne jest już w momencie jej wystąpienia postaw sobie wewnętrzną barierę, kategorycznie zakazując wszelkich działań zewnętrznych. Można to zrobić tylko wtedy, gdy masz silną wolę i umiejętność kontrolowania siebie.

Do tego doprowadzi ciągłe, systematyczne tłumienie emocji poważne problemy ze zdrowiem i zdrowiem psychicznym, dlatego nie jest to zalecane.

Najlepszym wyjściem z sytuacji kryzysowej nie jest walka ze swoimi uczuciami, ale zmiana samej sytuacji (w miarę możliwości).

Na przykład, gdy podczas komunikacji z konkretną osobą pojawiają się negatywne emocje Możesz po prostu przerwać tę komunikację. W takim przypadku nie będzie potrzeby tłumienia wewnętrznych doświadczeń, ponieważ źródło ich wystąpienia zostanie wyeliminowane.

Często ludzie nie podejmują żadnego wysiłku, aby skorygować swoje zachowanie.

Stanowisko to jest błędne, ponieważ Z powodu swojej pobudliwości człowiek przede wszystkim cierpi sam.

Ucząc się zarządzać swoimi emocjami, możesz znacznie poprawić jakość swojego życia.

Jak pozbyć się nadmiernej pobudliwości?

Możesz pozbyć się zwiększonej pobudliwości w następujący sposób:

Wyeliminuj problemy zdrowotne. Jeśli przyczyną zwiększonej pobudliwości są choroby neurologiczne, endokrynologiczne, psychiczne lub naczyniowe, konieczne jest wstępne rozwiązanie problemów zdrowotnych.
Prawidłowe oddychanie, medytacja. Techniki medytacyjne stosowane przez joginów od dawna są szeroko rozpowszechnione na całym świecie.
Umiejętność prawidłowego oddychania i koncentrowania się na wewnętrznych doznaniach ciała pomaga nie tylko poprawić ogólny stan zdrowia, ale także nauczyć się panować nad sobą.

Kiedy poczujesz, że zbliża się irytacja, musisz skoncentrować się na własnym oddechu. Zwykle podczas podniecenia osoba zaczyna oddychać szybko i płytko. Rozwijanie głębokiego, powolnego oddychania w takich momentach automatycznie doprowadzi do rozluźnienia mięśni i poczucia spokoju.

Wyzwolenie od przeszłości. Często przyczyną nerwowości są „duchy” przeszłości, które nie pozwalają człowiekowi odejść. Nieudane związki, trudne rozstania, zdrady – wszystko to staje się ciężkim bagażem życiowym, który znacznie nadwyręża wewnętrzne zasoby organizmu. Otwarti, podatni na wpływy ludzie nie wiedzą, jak porzucić swoją przeszłość i myśleć tylko o teraźniejszości. Z tego powodu doświadczenia i smutne wspomnienia gromadzone przez całe życie stopniowo znacznie zmieniają poziom emocjonalności i zdolność do samokontroli na gorsze.
Świadomość własnej wartości.Łatwość reakcji emocjonalnych może wynikać z niskiego poziomu poczucia własnej wartości. Opinie, plotki i uwagi innych ludzi mogą łatwo wytrącić człowieka z równowagi i wprowadzić go w stan zwiększonej pobudliwości.
Uświadomiwszy sobie swoją wartość jako jednostki, możesz łatwo zrozumieć, że oceny innych ludzi nie mają znaczenia.

Uwolnienie się od tego znacząco obniży poziom niepokoju emocjonalnego.
Umiejętność przyznania się do błędów. Często przyczyną irytacji czy złości jest świadomość własnej niesłuszności i niechęć do przyznania się do oczywistego stanu rzeczy. Na przykład ciągła drażliwość danej osoby w miejscu pracy może być spowodowana niemożnością wykonania powierzonych jej obowiązków.
Doświadczając ciągłego stresu z powodu niepowodzeń i osądów innych, osoba zaczyna wykazywać zachowania afektywne. Zmiana sytuacji (w tym przypadku zmiana rodzaju aktywności) pozwala przywrócić spokój ducha.
Zwracając się do natury. Natura jest źródłem pozytywnych emocji. Pozwala osiągnąć spokój ducha i ucieczkę od codziennego zgiełku. Jest to szczególnie przydatne dla mieszkańców megamiast, którzy stale żyją w irytującej atmosferze. Wędrówki, spotkania przy ognisku, aktywne gry NA świeże powietrze, jazda na rowerze - wszystko to pomaga uspokoić układ nerwowy i przywrócić witalne rezerwy energii.
Właściwy odpoczynek. Ludzie często spędzają wolny czas działalność zawodowa czas na zakupy, spotkania ze znajomymi w kawiarniach, rozwiązywanie wielu codziennych problemów.
Takie sposoby spędzania weekendu są całkiem naturalne, jednak w przypadku nadmiernego pobudzenia emocjonalnego nie są wskazane.

Jeśli masz oczywiste problemy psychiczne, ważne jest, aby spędzić wakacje tak spokojnie, jak to możliwe: wysypiaj się, czytaj, spaceruj na świeżym powietrzu. To działania, które pomogą Ci naprawdę się zrelaksować i wyciszyć.

Pozytywne myślenie. W niemal każdej krytycznej sytuacji można znaleźć pozytywne chwile. Ważne jest, aby stale pracować nad rozwojem pozytywne myślenie. Jeśli jesteś w złym humorze, powinieneś zacząć myśleć o czymś dobrym, co nadejdzie w przyszłości, lub przypomnieć sobie zabawne momenty z przeszłości. Psychologowie twierdzą, że zwykły mechaniczny uśmiech na twarzy automatycznie prowadzi do poprawy nastroju, ponieważ mózg otrzymuje odpowiedni sygnał.

Jak wyłączyć emocje?

Aby nauczyć się wyłączać emocje, musisz wykonać następujące czynności:

Konsekwencje

Główne konsekwencje do których może prowadzić do systematycznego, wymuszonego tłumienia emocji:

Powyższe stany mogą ostatecznie prowadzić do różnych fizjologicznych problemów zdrowotnych: bólów głowy, zaburzeń trawiennych, bezsenności itp.

Pozbądź się nadmiernej emocjonalności w mocy jakiejkolwiek osoby. Pozytywne rezultaty można osiągnąć stosując się do zaleceń psychologów.

Czy można wyłączyć emocje? Naukowe podejście do problemu:

Posiadanie wrażliwości emocjonalnej jest całkiem normalne, ale w pewnym momencie ta wrażliwość może wyrządzić ci krzywdę. Kontroluj swoje silne emocje, tak aby były Twoimi sprzymierzeńcami, a nie wrogami. Ze względu na zwiększoną wrażliwość emocjonalną, wyimaginowane lub niezamierzone obelgi mogą być odbierane z wrogością. Nieporozumienia i błędne interpretacje działań innych uniemożliwiają ci spokojne życie szczęśliwe życie. Aby przestać nadmiernie reagować na codzienne wydarzenia, musisz znaleźć równowagę między wrażliwością a zdrowym rozsądkiem, pewnością siebie i odpornością.

Kroki

Część 1

Analiza uczuć

Zaakceptuj, że zwiększona wrażliwość emocjonalna jest częścią ciebie. Neurolodzy odkryli, że nasza zdolność do bycia wrażliwym emocjonalnie jest częściowo powiązana z naszymi genami. Przypuszczalnie około 20% światowej populacji ma nadwrażliwość. Oznacza to, że mają zwiększoną świadomość subtelnych bodźców, których wiele osób nie zauważa. Ponadto wpływ tych substancji drażniących na osoby o zwiększonej wrażliwości jest znacznie silniejszy. Ta zwiększona wrażliwość jest powiązana z genem wpływającym na hormon noradrenalinę, czyli hormon stresu, który służy również jako neuroprzekaźnik w mózgu i jest odpowiedzialny za uwagę i reakcję.

Dokonaj autoanalizy. Jeśli nie masz pewności, czy jesteś naprawdę wrażliwy, możesz podjąć pewne kroki, aby to sprawdzić. Możesz na przykład wypełnić kwestionariusz wrażliwości emocjonalnej w serwisie PsychCentral. Te pytania pomogą Ci ocenić swoje emocje i doznania.

Odpowiadając na te pytania, staraj się nie osądzać siebie. Odpowiedz szczerze. Kiedy już uświadomisz sobie zakres swojej wrażliwości, możesz skupić się na kontrolowaniu swoich emocji w bardziej pomocny sposób.

Eksploruj swoje emocje, pisząc dziennik. Posiadanie „dziennika emocji” pomoże Ci obserwować i badać swoje emocje, a także reakcje na nie. Pomoże Ci to zrozumieć, co powoduje Twoją nadmierną reakcję emocjonalną i pomoże Ci dowiedzieć się, kiedy Twoja reakcja jest uzasadniona.

Nie etykietuj siebie. Niestety, osoby o wyjątkowej wrażliwości są często obrażane i obdarowywane przezwiskami, takimi jak „płakacz” lub „szloch”. Co gorsza, te obelgi czasami stają się opisowymi „etykietami”, których używają inni ludzie. Z biegiem czasu bardzo łatwo jest przykleić sobie taką etykietę, postrzegając siebie jako kogoś innego niż wrażliwa osoba który płacze tylko czasami, ale zachowuje się normalnie przez 99,5% czasu. W ten sposób skoncentrujesz się na jednym aspekcie swojej osobowości do tego stopnia, że uwierzysz, że definiuje Cię on całkowicie.
- Oprzyj się negatywnym etykietom poprzez zmianę kadru. Oznacza to, że musisz usunąć etykietę i spojrzeć na sytuację w szerszym kontekście.
- Na przykład nastolatka płacze, bo jest zdenerwowana. W pobliżu stoi znajomy, mruczy „płakacz” i wychodzi. Zamiast wziąć sobie tę zniewagę do serca, zastanawia się w ten sposób: „Wiem, że nie jestem beksą. Tak, czasami reaguję zbyt emocjonalnie. Czasami oznacza to, że płaczę, gdy jest mniej emocjonalni ludzie nie płakałbym. Pracuję nad reagowaniem w bardziej odpowiedni sposób. W każdym razie obrażanie osoby, która już płacze, jest zbyt niegrzeczne. Jestem zbyt miły, żeby robić to innym”.
Zidentyfikuj czynniki wyzwalające Twoją wrażliwość. Możesz wiedzieć lub nie, co wywołuje twoją nadwrażliwość. Być może wykształcił się w Twojej głowie wzorzec automatycznego reagowania na pewne bodźce, takie jak stresujące doświadczenie. Z biegiem czasu ten wzorzec zachowania stanie się nawykiem i natychmiast zareagujesz w określony sposób, nie myśląc o tym, co się dzieje. Na szczęście możesz zmienić swoje reakcje i ukształtować nowe zachowania.

Sprawdź, czy jesteś współzależny. Związek współzależny ma miejsce, gdy poczucie własnej wartości i tożsamość zależą od działań i reakcji drugiej osoby. Celem całego Twojego życia jest poświęcenie się dla dobra partnera. Jeśli twój partner nie aprobuje twoich działań i uczuć, może to być dla ciebie duży cios. Współzależność jest bardzo powszechna w związkach romantycznych, ale może wystąpić na każdym etapie związku. Oto oznaki związku współzależnego:
- Wierzysz, że Twoje zadowolenie z życia jest powiązane z konkretną osobą.
- Przyznajesz się do niezdrowego zachowania partnera, ale mimo to nadal z nim jesteś.
- Dokładasz wszelkich starań, aby wspierać swojego partnera, nawet jeśli oznacza to poświęcenie własnych potrzeb i zdrowia.
- Ciągle odczuwasz niepokój o status swojego związku.
- Brak zdrowy rozsądek odnośnie granic osobistych.
- Czujesz się okropnie, kiedy musisz komuś powiedzieć „nie”.
- Reagujesz na uczucia i myśli innych, zgadzając się z nimi lub natychmiast przyjmując postawę obronną.
- Współzależność można przezwyciężyć. Nai najlepsza opcja jest profesjonalny pomoc psychologiczna. Istnieją także różne grupy wsparcia.
Nie spiesz się. Poznanie swoich emocji, zwłaszcza tych wrażliwych, jest trudnym zadaniem. Nie zmuszaj się do robienia wszystkiego na raz. Psychologowie udowodnili, że rozwój osobisty wymaga wyjścia ze swojej strefy komfortu, ale zbyt pochopne działanie może prowadzić do regresji.

Pozwól sobie poczuć swoje emocje. Unikanie zwiększonej wrażliwości emocjonalnej nie oznacza, że należy całkowicie przestać odczuwać emocje. W rzeczywistości próba stłumienia lub zaprzeczenia emocjom może być szkodliwa. Zamiast tego musisz zaakceptować nieprzyjemne emocje, takie jak złość, ból, strach i smutek – emocje, które są tak samo niezbędne dla zdrowia emocjonalnego, jak pozytywne, takie jak radość i uniesienie – i nie pozwolić im przejąć kontroli. Staraj się zachować równowagę swoich emocji.

Część 2
Analiza myśli
1. Naucz się rozpoznawać błędy poznawcze, które mogą powodować nadwrażliwość. Zniekształcenia poznawcze to wzorce odchyleń w myśleniu i zachowaniu, które sami w sobie kultywujemy. Możesz nauczyć się identyfikować i zwalczać te odchylenia.
  - Zniekształcenia poznawcze prawie nigdy nie występują w izolacji. Analizując swój sposób myślenia, zauważysz, że doświadczasz wielu zniekształceń w odpowiedzi na jedno uczucie lub wydarzenie. Poświęć trochę czasu na pełne zbadanie swoich reakcji, aby zrozumieć, które z nich są pomocne, a które nie.
  - Istnieje wiele rodzajów zniekształceń poznawczych, ale najczęstszymi sprawcami nadwrażliwości emocjonalnej są personalizacja, etykietowanie, zdania typu „powinnyśmy”, emocjonalne rozumowanie i wyciąganie pochopnych wniosków.
2. Rozpoznawanie i zwalczanie personalizacji. Personalizacja jest dość powszechnym błędem, który powoduje zwiększoną wrażliwość emocjonalną. Oznacza to, że uważasz się za przyczynę rzeczy, które mogą nie mieć z tobą nic wspólnego lub nad którymi nie możesz zapanować. Możesz także brać do siebie rzeczy, które w ogóle Cię nie dotyczą.
  
  Rozpoznawaj i walcz z etykietami. Etykietowanie to sposób myślenia typu „wszystko albo nic”. Często występuje w połączeniu z personalizacją. Kiedy siebie etykietujesz, generalizujesz się na podstawie jednego działania lub zdarzenia, zamiast rozumieć, że to, co robisz i kim jesteś, to nie to samo.
  - Na przykład, jeśli otrzymasz negatywne komentarze na temat swojego eseju, możesz poczuć się jak porażka. Nazywając siebie porażką, podświadomie myślisz, że nigdy się nie poprawisz, co oznacza, że nie ma sensu nawet próbować. Może to prowadzić do poczucia winy i wstydu. To również utrudnia ci tolerowanie konstruktywnej krytyki, ponieważ każdą krytykę postrzegasz jako oznakę porażki.
  - Zamiast tego powinieneś zaakceptować swoje błędy i porażki takimi, jakimi są naprawdę – konkretnymi sytuacjami, z których możesz się czegoś nauczyć i stać się najlepsza osoba. Zamiast etykietować siebie jako osobę, która poniosła porażkę, gdy otrzymasz złą ocenę z eseju, powinieneś zaakceptować swoje błędy i zastanowić się, czego możesz się nauczyć: „Ok, nie spisałem się dobrze z tym esejem. Jestem zawiedziony, ale to nie koniec świata. Porozmawiam z nauczycielem, aby dowiedzieć się, co następnym razem muszę zrobić inaczej”.
3. Rozpoznawaj i walcz ze stwierdzeniami „powinien”. Takie stwierdzenia są szkodliwe, ponieważ nakładają na Ciebie (i inne osoby) standardy, które często są nieracjonalnie wysokie. Często polegają na nieistotnych pomysłach zamiast na tych, które są naprawdę ważne. Łamając kolejne „powinno się”, możesz się za to ukarać, jeszcze bardziej zmniejszając swoją motywację do zmiany. Takie pomysły mogą powodować poczucie winy, rozpacz i złość.
  
  Rozpoznawać i zwalczać rozumowanie emocjonalne. Używając argumentacji emocjonalnej, mylisz swoje uczucia z faktami. Tego typu zniekształcenia są dość powszechne, ale przy odrobinie wysiłku można nauczyć się je identyfikować i zwalczać.
  
  Rozpoznawaj i walcz z pochopnymi wnioskami. Wyciąganie pochopnych wniosków jest bardzo podobne do rozumowania emocjonalnego. Kiedy wyciągasz pochopny wniosek, trzymasz się negatywnej interpretacji sytuacji bez żadnych faktów potwierdzających tę interpretację. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do histerii, na przykład gdy pozwolisz, aby Twoje myśli stopniowo wymknęły się spod kontroli, aż dojdziesz do najgorszego możliwego scenariusza.
Część 3
Podjąć działanie
1. Traktuj siebie i innych ze współczuciem. Odkryjesz, że dzięki nadwrażliwości unikasz stresujących i nieprzyjemnych sytuacji. Możesz czuć, że każdy błąd w związku może stać się przeszkodą, więc całkowicie unikasz związków lub są one nieistotne. Traktuj innych (i siebie) ze współczuciem. Trzeba je widzieć w ludziach najlepsze strony zwłaszcza tych, z którymi jesteś osobiście zaznajomiony. Jeśli Twoje uczucia zostały zranione, nie zakładaj, że było to zamierzone: okaż pełne współczucia zrozumienie, że każdy, łącznie z przyjaciółmi i bliskimi, popełnia błędy.
  
  Jeśli to konieczne, poszukaj profesjonalnej pomocy. Czasami, nawet jeśli starasz się jak najlepiej poradzić sobie z wrażliwością emocjonalną, nadal możesz z nią przegrać. Zaangażowanie licencjonowanego psychologa może pomóc Ci zbadać swoje uczucia i reakcje na nie w bezpiecznym i wspierającym środowisku. Doświadczony psycholog lub terapeuta może pomóc Ci odkryć destrukcyjne wzorce myślenia i nauczyć Cię nowych umiejętności, które pomogą Ci radzić sobie z uczuciami.
2. Wysoka wrażliwość emocjonalna Może być związane z depresją lub innym zaburzeniem. Niektórzy ludzie rodzą się bardzo wrażliwi, co jest zauważalne już od wczesnego dzieciństwa. To nie jest zaburzenie, nie choroba psychiczna czy jakiś rodzaj choroby - to po prostu cecha charakteru danej osoby. Jeśli jednak wrażliwość danej osoby wzrosła z normalnej do nadmiernej, stała się nadmiernie drażliwa, marudna lub drażliwa, może to być oznaką doświadczanych problemów.
  - Czasem przyczyną dużej wrażliwości emocjonalnej może być depresja, która sprawia, że człowiek nie potrafi sobie poradzić z emocjami (zarówno tymi negatywnymi, jak i pozytywnymi).
  - Wysoka wrażliwość emocjonalna może być spowodowana brakiem równowagi chemicznej. Na przykład kobieta w ciąży może reagować bardzo emocjonalnie. To samo tyczy się młodego mężczyzny w okresie dojrzewania, czy osoby mającej problemy z tarczycą. Niektóre leki lub metody leczenia mogą również powodować zmiany emocjonalne.
  - Doświadczony lekarz powinien zbadać Cię pod kątem depresji. Można to również łatwo zdiagnozować samodzielnie, jednak nadal lepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty, który zrozumie, czy dana osoba ma depresję, czy też nadmierna wrażliwość jest spowodowana innymi czynnikami.
3. Bądź cierpliwy. Rozwój emocjonalny jest podobny do rozwoju fizycznego. Wymaga to czasu i czasami jest nieprzyjemne. Doświadczenie przyjdzie po błędach, które musisz popełnić. Porażki i inne wyzwania są niezbędne w procesie rozwoju emocjonalnego.
  - Bycie nadwrażliwym w wieku nastolatka jest znacznie trudniejsze niż w wieku dorosłym. Z biegiem lat uczysz się skuteczniej radzić sobie ze swoimi uczuciami, a także zyskujesz umiejętność radzenia sobie z trudnościami życiowymi.
  - Nie zapominaj, że musisz coś bardzo dobrze wiedzieć, zanim podejmiesz działania. W przeciwnym razie będzie to jak podróżowanie do nowych miejsc po krótkim spojrzeniu na mapę i niczego nie rozumiejąc. Nie znasz wystarczająco okolicy, aby wyruszyć w podróż i prawdopodobnie się tutaj zgubisz. Zamapuj swój umysł, a będziesz lepiej rozumieć swoją wrażliwość i sposoby radzenia sobie z nią.
- Empatia dla swoich wad eliminuje wstyd i zwiększa empatię wobec innych.
- Nie myśl, że zawsze musisz wyjaśniać innym swój niepokój, aby usprawiedliwić swoje działania lub emocje. Nie ma nic złego w zatrzymaniu ich dla siebie.
- Radzić sobie z negatywne myśli. Negatywne myślenie o sobie może wyrządzić poważną krzywdę. Jeśli w Twojej głowie pojawią się nadmiernie samokrytyczne myśli, zastanów się nad następującymi kwestiami: „Jak on się poczuje, jeśli mu to powiem?”
- Wyzwalacze emocjonalne są różne dla każdej osoby. Nawet jeśli znasz kogoś, kto ma podobny problem, sposób, w jaki ten problem wpływa na Ciebie, może wpłynąć na tę osobę zupełnie inaczej. Zasada ta jest dość przypadkowa i nie jest uniwersalna.

Wiele osób skarży się, że nie potrafi zebrać „nerwów do pudełka”, opanować się, aby zachować równowagę i nie wszczynać zbliżającego się konfliktu, pozbyć się uczucia nerwowości i niepokoju, „opamiętać się” po szok emocjonalny, stres. Jest w życiu mnóstwo sytuacji, które wywołują przypływ emocji: egzaminy, rozmowy kwalifikacyjne, zawieranie ważnych transakcji, załatwianie spraw z przełożonym czy z ukochaną osobą... Ale nigdy nie wiadomo, jakie rzeczy w życiu mogą wytrącić nas z równowagi . Osoba niezrównoważona może eksplodować i powiedzieć za dużo, płakać, popełnić czyn, którego później będzie żałować - i tym samym zepsuć nie tylko swoje wrażenie o sobie, ale także zamknąć sobie pewne możliwości.

Istnieją dwa sposoby przezwyciężenia kryzysów emocjonalnych. Po pierwsze, powstrzymaj emocje., nie najlepiej, bo tłumiąc w sobie emocje, ryzykujemy nagromadzenie w sobie masy krytycznej negatywności – i nastąpi prawdziwa eksplozja emocjonalna. Po drugie – naucz się panować nad sobą i kontroluj swoje emocje. Ta ścieżka jest bardziej produktywna.

Dbaj o siebie

Ważne jest, aby samemu zrozumieć, w jaki sposób objawia się w Tobie załamanie emocjonalne. Jedna osoba wpada w agresję, druga nagle zaczyna płakać, trzecia oniemiała. Powinieneś dokładnie przestudiować własne reakcje i zbudować sytuację w taki sposób, aby chronić się w oczach innych. Dlatego jeśli czujesz, że Twoje emocje zaczynają wymykać się spod kontroli, zadbaj o to, aby konsekwencje wybuchu emocji nie wpłynęły na Twoją karierę ani Cię nie zrujnowały Mowa publiczna, nie sprawiło, że poczułeś się zawstydzony lub zawstydzony w obecności świadków Twojej słabości.

Radzenie sobie ze zmęczeniem

Kontrola nad emocjami słabnie, gdy człowiek jest zmęczony. Nie powinieneś kumulować zmęczenia ani z nim walczyć. Pozwól sobie na relaks, zmianę otoczenia, zafunduj sobie coś przyjemnego. Relaks na łonie natury, spędzanie czasu z zaufanymi przyjaciółmi lub szaleństwo zakupów pomoże skierować Twoją energię na pozytywne rzeczy i zmniejszy ryzyko załamania emocjonalnego. negatywne konsekwencje. Praca fizyczna bardzo pomaga, tylko nie zapominaj o tym Praca fizyczna powinno sprawiać przyjemność. Podczas przerwy lub urlopu wykonaj ćwiczenia wzmacniające system nerwowy. Aby to zrobić, być może będziesz musiał wykonać medytację, jogę lub ćwiczenia sportowe. Spacer, podczas którego można np. zbierać kamyki czy robić zdjęcia, nie zaszkodzi. Nie zapominaj, że kreatywność leczy. Pomyśl o zapomnianych hobby, przeczytaj książkę, którą dawno odkładałeś do przeczytania. Usiądź nad wodą, uwolnij się od obsesyjne myśli, posłuchaj śpiewu ptaków lub po prostu obejrzyj w akwarium.

Oddychaj głębiej

Jeśli czujesz, że ogarnia Cię stres, zatrzymaj się, przyjmij wygodną pozycję, zrelaksuj się, oddychaj głęboko i powoli, spróbuj pozbyć się pośpiechu. Nie musisz bać się spóźnienia – pamiętaj, że Twój spokój jest kluczem do efektywności w każdej pracy. Przeanalizuj własne emocje: spróbuj zrozumieć, co dokładnie Cię niepokoi, co jest przyczyną emocji. Nie warto oszczędzać czasu, jeśli chcesz go przeznaczyć na „uporządkowanie” wnętrza. Jasne myśli to gwarancja, że emocje nie przytłoczą Cię niespodziewanie. Ulubiona muzyka pomoże wprowadzić emocje i myśli w stan harmonii. W krytycznych sytuacjach nie należy słuchać czegoś nowego. Dobrze sprawdzi się znajoma, spokojna muzyka, która rozładuje stres i przywróci emocje do normy.

Nie bój się wizyty u terapeuty

Jeśli coraz bardziej nie potrafisz panować nad swoimi emocjami, a tłumienie emocji wpływa przygnębiająco na Twój nastrój, dodatkowo jesteś zdezorientowany i nie potrafisz się samodzielnie uspokoić, a „przypływy” adrenaliny w środku pogrążają Cię w stanie melancholii lub strachu – warto pomyśleć o wizycie u psychologa, psychoterapeuty. Profesjonalista w swojej dziedzinie pomoże Ci zrozumieć zawiłości przyczyny i skutku, przypomnieć sobie zapomniane nerwowe wstrząsy i trudne wrażenia, aby móc je świadomie przeżyć i rozstać się z nimi. Nawiasem mówiąc, rolę psychoterapeuty może pełnić niezawodny przyjaciel lub dziewczyna. Możesz oczywiście polegać na swoim kochany, ale jest to obarczone konsekwencjami. bliscy, kochający ludzi- są podatne na wpływy, a jeśli „obciążysz” taką osobę, związek może ucierpieć, a poczucie niezręczności i winy może odepchnąć cię od tego, który mimowolnie stał się dla ciebie „kamizelką”. Jeśli jednak między tobą a ukochaną osobą istnieje bezwarunkowe zaufanie i duchowa bliskość, możesz nawet dać upust łzom. Po płaczu uwolnisz swoją psychikę od niepotrzebnych emocji.

„Za chwilę eksploduję jak trzysta ton trotylu” – śpiewał W. Wysocki w jednej ze swoich piosenek, przekazując uczucia sfrustrowanego grafomana. Prawdopodobnie zdecydowana większość ludzi na świecie zna podobne odczucia, gdy nagromadzone emocje dosłownie przytłaczają całe ciało, próbując się wyrwać. Jednak w większości kultur brutalne wyrażanie uczuć nie jest mile widziane, a ludzie są zmuszeni zachować swoje doświadczenia dla siebie, aby nie wywołać potępienia ze strony innych.

Instrukcje

Jednak próby ukrywania swoich uczuć w jakiejkolwiek sytuacji są całkowicie bezużyteczne. Silne emocje wciąż wymagają wyjścia i prędzej czy później je znajdą, a próby stłumienia ich przejawów siłą woli doprowadzą jedynie do choroby i chronicznego stresu. O wiele mądrzej i zdrowiej dla organizmu jest znalezienie społecznie akceptowalnych form wyrażania swoich przeżyć.

Przede wszystkim, jak radzą psychologowie, pozwól sobie na przeżycie silnych emocji, także tych negatywnych. Emocja jest po prostu osobistą reakcją na otaczające zdarzenia. A jeśli okoliczności lub działania innych ludzi powodują, że czujesz urazę, złość lub frustrację, masz pełne prawo odczuwać takie uczucia. Pytanie jak to wyrzucić negatywne emocje aby nie krzywdzić innych ludzi i samemu osiągnąć spokój ducha.

Najprostszym i najbardziej dostępnym sposobem na szybkie zmniejszenie intensywności emocji jest wzmożenie aktywności fizycznej. Jeżeli czujesz, że dosłownie targają tobą emocje, masz ochotę krzyczeć na całe gardło i niszczyć meble, znajdź okazję do zapewnienia swojemu ciału natychmiastowej aktywności fizycznej. Aby to zrobić, nie musisz od razu biegać na siłownię, jeśli nie ma takiej możliwości. Szybki spacer ulicą, intensywne chodzenie po schodach jest w porządku, nawet seria aktywnych przysiadów odegra pozytywną rolę.

Gdy tylko poczujesz, że najintensywniejszy szczyt emocji minął, a Twoje ciało jest zmęczone, przystąp do ćwiczeń oddechowych. Układ nerwowy człowieka jest bardzo ściśle powiązany z układem oddechowym i sercowo-naczyniowym. Dlatego ukierunkowana seria głębokich, równych oddechów pomoże znormalizować zdenerwowane nerwy. Najwygodniejszym sposobem regulacji oddychania jest liczenie: wdech przez 3-4 odliczenia, wydech przez 6-8 odliczeń. Po kilku pełnych oddechach poczujesz, że Twój umysł jest jaśniejszy, a emocje odzyskane pod kontrolą.

Opisana metoda doskonale nadaje się do jednorazowego uwolnienia emocji wynikających z jakiejś krótkotrwałej, nieprzyjemnej sytuacji. Ale negatywne emocje mogą się kumulować i długi czas pod wpływem chronicznego stresu. Na przykład napięte relacje w rodzinie, przedłużające się problemy w pracy, konflikty lub pilny termin. Tylko w tym przypadku ćwiczenia fizyczne niewystarczająco.

Łzy pomagają niektórym kobietom w trudnych sytuacjach. Po kilku minutach płaczu zaczynają czuć się znacznie lepiej i spokojniej, ponieważ łzy są naturalnym mechanizmem fizjologicznym, który pomaga radzić sobie w stresujących sytuacjach i łagodzić nadmierne ciśnienie. Nie zapominaj jednak, że łzy nie zawsze są właściwe. Na przykład wpadanie w złość w odpowiedzi na krytykę i dokuczanie szefowi nie jest najlepszym rozwiązaniem Najlepszym sposobem utrzymać swoją reputację zawodową. W takim przypadku o wiele bardziej przydatna jest świadoma próba zrozumienia nieprzyjemnej sytuacji. Porozmawiaj ze swoim menadżerem o istniejących problemach lub o przeciwnikach będących w konflikcie. Jeśli samodzielne wysiłki nie wystarczą, lepiej skontaktować się z doświadczonym psychologiem, który pomoże Ci zrozumieć Twoje uczucia i zaproponuje najlepsze rozwiązanie.

Wideo na ten temat

Pomocna rada

Staraj się nigdy nie wyrzucać swoich negatywnych emocji na bliskich, nawet jeśli są one ich przyczyną. W końcu poradzisz sobie ze swoimi doświadczeniami, ale uraz psychiczny wyrządzony Twoim bliskim pozostanie i nie będzie łatwo ich wyleczyć.

Źródła:

jak wyrzucić negatywność

Naukowcy udowodnili, że negatywne emocje mają zły wpływ na organizm jako całość. Zatem szczęście jest dobre dla zdrowia. Jakie emocje przeżywane przez człowieka mają zły wpływ na jego zdrowie?

Po pierwsze, jest to chciwość. Wiadomo, że to uczucie prowadzi do zaburzeń odżywiania. Chęć przywłaszczenia sobie wszystkich dóbr ziemskich bezpośrednio prowadzi do zaparć.

Drugą emocją szkodliwą dla zdrowia jest zazdrość. Martwienie się o czyjeś dobro, niemożność cieszenia się, gdy innym dobrze się powodzi, to ogromny stres dla organizmu, który może doprowadzić do zawału serca. Lepiej wykorzystać zwycięstwa innych ludzi jako platformę dla własnych osiągnięć.

Zazdrość nie tylko niszczy miłość, ale osłabia produkcję hormonów płciowych, co zwiększa ryzyko impotencji u mężczyzny, a u kobiety bezpłodności.

Kolejnym szkodliwym uczuciem jest użalanie się nad ukochaną osobą. Jeśli stale rozkoszujesz się tym doświadczeniem, organizm zwiększa produkcję hormonu acetylocholiny, co może uszkodzić wątrobę. Istnieją inne szkodliwe konsekwencje takich emocji - cukier w organizmie człowieka spada, trawienie zostaje zakłócone.

Drugą skrajnością jest poczucie winy. Jeśli ktoś stale czuje się z czegoś winny lub po prostu obwinia się o drobnostki, wówczas odporność jego organizmu jest osłabiona, stąd przeziębienia, infekcje, wrzody żołądka, a nawet onkologia. Zdecydowanie musisz przebaczyć sobie swoje grzechy i błędy. Zdrowie jest cenniejsze niż cokolwiek innego na świecie.

A trzustka i narządy oddechowe cierpią na przygnębienie i melancholię. Płuca również chorują od ciągłego szukania duszy i wątpliwości - te uczucia zwiększają ryzyko astmy.

Oprócz zazdrości serce i naczynia krwionośne mogą cierpieć również z powodu gniewu, wściekłości i bierności w momencie, gdy wszystko w środku domaga się zmiany stanu rzeczy. Nadmierny niepokój i bezpodstawne zmartwienie mogą spowodować rozwój „nerwowego” nadciśnienia. Strach podnosi także ciśnienie krwi.

60% wszystkich chorób jest konsekwencją szkodliwych emocji i doświadczeń. Wszystkie skracają nasze życie. Przebaczenie, życzliwość, miłość, radość zapobiegają procesom zapalnym, poprawiają skład krwi i usprawniają ważne procesy wewnętrzne: funkcjonowanie mózgu, serca i innych narządów. Pozytywne myśli pomagają przywrócić i utrzymać zdrowie.

Wiele osób uważa, że emocja taka jak złość ma zły wpływ na organizm. Tak naprawdę złość nie jest tak zła, jak jej tłumienie.

Przeprowadzono badanie, które wykazało, że pary, które stale tłumią swoje emocje i kontrolują swój gniew, częściej żyją krócej niż te, które wyrażają swoje emocje w miarę ich pojawiania się.

Wiele osób uważa, że problemem jest wyrażanie złości. Ale należy wziąć pod uwagę, że nie ma problemu w tym, że czasami masz ochotę nakrzyczeć na ukochaną osobę, że nie posprzątała po mieszkaniu swoich brudnych skarpetek lub zapomniała zapłacić rachunki za media. Udowodniono, że niebezpieczeństwo nie polega na tym, że złość się ujawni, ale na próbie jej stłumienia do momentu, w którym dana osoba nie będzie już w stanie poradzić sobie ze swoimi emocjami.

Wiele osób od dzieciństwa uczono, aby nie okazywać nadmiernie emocji, aby nie powodować dyskomfortu u innych. Jednak ciągłe tłumienie emocji, przepracowanie i stres z powodu ciągłego obciążenia pracą mogą prowadzić do emocjonalnego wyczerpania i niezdolności do kontrolowania siebie. Wyniki badań potwierdzają, że ciągłe tłumienie złości z powodu powtarzającej się okresowo sytuacji może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi i przyspieszenia akcji serca, nawet na samą myśl o samym zdarzeniu.

Często złość wynika ze strachu lub dyskomfortu w określonej sytuacji. Złość nie jest pierwotną emocją, jest jedynie konsekwencją innych emocji. Zatem ze względów bezpieczeństwa ciało przekłada emocje na samoobronę.

Aby zapobiec przejęciu władzy przez gniew, musisz przestać. Jeśli to nastąpi sytuacja konfliktowa i złość zaczyna przejmować kontrolę nad ciałem, musisz odłożyć rozmowę na jakiś czas (przynajmniej 15 minut). Pomoże Ci to uporządkować myśli i lepiej zapanować nad sytuacją. Jeśli przyczyna złości jest stała (zła praca, ciągły kontakt z nieprzyjemnymi ludźmi), warto przeznaczyć kilka dni na urlop i zastanowić się, czy zmiana pracy lub otoczenia nie będzie najlepszą opcją.

Nasze tło emocjonalne może zmieniać się kilka razy dziennie. To zależy od różne czynniki, który zawiera:

Komunikacja;

Proces myślenia;

Relacje ze współpracownikami i rodziną;

Stan zdrowia.

Podatność na negatywne emocje zależy od charakteru danej osoby. Niektórzy ludzie nie dostrzegają negatywności, inni pozwalają jej przejść przez siebie, pogarszając swoje samopoczucie. Tak czy inaczej, wszyscy ludzie są narażeni na szkodliwe emocje, aby nie kumulowała się w nich negatywność, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad.

Mniej skupiaj się na złych

Trudno nie pamiętać dowcipu o szklance do połowy pełnej i do połowy pustej. Ten pojemnik był do połowy wypełniony, pesymista powiedział, że szklanka jest do połowy pusta, a optymista, że do połowy pełna. Wszystko zależy od tego, jak postrzegamy sytuację.

Zrób sobie przerwę od niepotrzebnych informacji

Już od samego rana jesteśmy dosłownie bombardowani strumieniami niepotrzebnych informacji, które zatykają naszą świadomość i prowadzą do przepracowania. Staraj się być ciszej.

Znajdź czas na relaks

Pamiętaj, aby zarezerwować trochę czasu dla siebie. Jeśli dzień był trudny i twoja dusza jest smutna, możesz medytować, modlić się, spać lub czytać.

Cześć drodzy przyjaciele!

Życie nie jest łatwe dla osoby o podwyższonym tle emocjonalnym. Trudniej jest im się uczyć, budować karierę i relacje osobiste. Znasz uczucie „obsesyjnej obsesji” emocji i nieudolnych prób powstrzymania się przed wylaniem tego, co się nagromadziło?

Nadmierna emocjonalność to tykająca bomba zegarowa. W dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, jak można zapobiec „eksplozji” i uchronić się przed walką ze światem zewnętrznym.

Tak więc obóz ludzkiej komunikacji ze światem dzieli się na 2 wektory - tych, którzy dążą do pozbawionej emocji, powściągliwej ekspresji i tych, którzy nie potrafią powstrzymać impulsów swojej subtelnej duszy, wylewając emocje i uczucia na powierzchnię.

W każdym razie każdy z tych zwolenników „stron” chce być w takim czy innym stopniu zrozumiany, usłyszany i odczuty.

W podświadomości przechowujemy skumulowane, przeżyte zdarzenia i sytuacje. Emocje również zwykle pozostają w pamięci i z czasem ulegają przemieszczeniu. Jest tylko jeden problem: u osób o zwiększonej wrażliwości emocjonalnej ten proces pozbywania się ich zachodzi znacznie wolniej niż ich kumulacja. Dlatego ważne i konieczne jest znalezienie sposobu na przypływ emocji.

1. Oddychanie, medytacja i autohipnoza

Gdy tylko poczujesz potrzebę obdarowania ludzi swoją emocjonalną fontanną, która nie zawsze zabarwiona jest pozytywnie, powinieneś opanować technikę prawidłowego oddychania.

Pomaga zmienić emocje i zmusza mózg do zatrzymania się. Czy zauważyłeś, że w stanie podekscytowania ciała i układu nerwowego człowiek prawie nie ma nad sobą kontroli? Oznacza to, że nasz umysł i świadomość są pokryte mgłą! Ale lepiej kontrolować sytuację, przynajmniej tę, która bezpośrednio od nas zależy!

Jeśli chodzi o autohipnozę, może ona pomóc nam przeprogramować nasze osobiste nastawienie!

Musisz się przekonać, że np. „Nikt nie może mnie skrzywdzić! Znam swoją wartość i nie powinnam nikogo usprawiedliwiać. Musisz powtarzać takie sugestie 7 razy, 2 razy dziennie przez 21 dni. Może dla pewności trochę dłużej! Głos powinien być monotonny, najlepiej niski, a Ty powinieneś być maksymalnie zrelaksowany.

Umiejętność prawidłowej medytacji może uratować człowieka przed niepotrzebnymi i ostrymi słowami rzucanymi w stronę bliskich, a także uratować własne zdrowie, zabezpieczając się przed nerwicą i histerią.

Czasami w trakcie medytacji mogą pojawić się złe wspomnienia i emocje. Mogą mieć formę pomysłów lub wrażeń, które nie są zbyt przyjemne! Jeśli wytrzymasz je do końca, wytrzymaj, bo po tym poczujesz się lżej, jakbyś uwolniona od ciężaru przeszłości!

Oto moje podstawowe wskazówki dotyczące prawidłowej medytacji:

Po pierwsze, upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza;
po drugie, zajmij wygodną pozycję na podłodze lub na sofie;
po trzecie, upewnij się, że Twoje mięśnie są maksymalnie rozluźnione;
Po czwarte, weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i wydychaj głęboko, powoli, aż całkowite wyzwolenie płuca. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 7 razy w jednym podejściu przed pójściem spać i po przebudzeniu.

2. Pozbądź się przeszłości

Ze względu na to, że jest to osoba, która uległa sile uczuć i emocji podwyższony poziom drażliwość i aktywność, to sprowokowanie go do eksplozji jest całkiem proste.

A w przypadku, gdy „proces się rozpoczyna”, osoba całkowicie zapomina o kontroli i awaryjne sposoby na uspokojenie, takie jak oddychanie, ćwiczenia itp. W rezultacie emocje biorą górę, przybliżając punkt, z którego nie ma odwrotu.

Dlatego wszystkie techniki należy wykonywać w stanie, w którym dana osoba jest maksymalnie spokojny i niesprowokowanyśrodki drażniące.

Do ułatwić Ci życie, musisz przepracować i odpuścić już doświadczoną atmosferę. Często człowiek obwinia siebie błędy z przeszłości i doświadcza w środku negatywnych „trujących ukąszeń samobiczowania”, krążąc w kółko.

Sugeruję, abyś zapisał swoje emocje na kartce papieru sytuacje w którym się czułeś utrata samokontroli a może udało im się „przełamać las”.

Na przykład: " Poczułam się rozdrażniona w rozmowie z przyjacielem, ponieważ poruszył temat, na który nie mogłam rozmawiać. To było bolesne i nieprzyjemne" Zrozumienie powód twoich uczuć, dużo łatwiej jest walczyć, bo wroga znasz z widzenia.

3. Wrażliwy nie znaczy słaby

OK, chyba zauważyłem jeszcze jedną efekt uboczny stereotypy, które ograniczają nasz światopogląd i zatruwają nasze życie! A więc, jak to mówią, kobiety są zazwyczaj bardziej wrażliwe... Kobiety... Słabsza płeć... I inne nielogiczne i bezpodstawne rzeczy!

Bycie wrażliwym to nie to samo, co bycie słabym! Jakie prawdziwe powody mogą sprawić, że staniemy się bardziej emocjonalni?

Zły stan zdrowia i zbyt duże żużlowanie w organizmie, co wpływa na normalne funkcjonowanie narządów i może wpływać na układ nerwowy;
Brak pewności siebie i różne kompleksy, np. kompleks niższości. Także wydarzenia życiowe traumatyczne dla psychiki i nadmiar problemów życiowych, zmęczenie w pracy, chroniczny brak odpoczynku, załamanie nerwowe czy depresja;
Ogólne niezadowolenie z życia;
Zakłócenie w obiegu energii na poziomie ciał subtelnych, które wciąż są obecne głęboko w podświadomości, dając o sobie znać co jakiś czas;

4. Znaj swoją wartość i nie dawaj nikomu prawa do wpływania na Ciebie

Na początek zdecydowanie musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. ten moment. To dzięki akceptacji możesz zrozumieć, co się dzieje i zacząć pracować nad sobą.

Gdy w końcu zaczniesz swoją podróż, nauczysz się nowych rzeczy i osiągniesz sukces, a to z pewnością zwiększy Twoją pewność siebie własną siłę! W ten sposób nikt już nie będzie mógł Tobą manipulować!

Sam pomyślisz, sam przeanalizujesz sytuację, sam podejmiesz decyzje! Branie odpowiedzialności i zarządzanie własnym życiem to najwspanialsze prawo na świecie, jakie mamy wszyscy!

5. Proś o przebaczenie

Zdarza się, że zżera nas od środka poczucie winy, bo czasami posuwamy się za daleko w wyrażaniu tego, co czujemy. Nieudolna relacja z emocjami prowokuje sytuacje, w których mogą ludzie cierpią z powodu twojego temperamentu, bezpośredniość i „mieszanina zapalająca”.

Aby oczyścić umysł, musisz to zrobić poproś o przebaczenie za ból spowodowane celowo, a tym bardziej, gdy stało się to przez przypadek.

Pamiętaj, aby szczerze przeprosić za swoje niekontrolowane zachowanie, wyjaśniając logikę swoich słów i uczuć.

6. Ratunek z natury i zastrzyk energii

Natura - najlepszy lekarz w kwestii uzupełniania zapasów energii, a także. Radzę w wolny dzień wybrać się do lasu lub nad morze na zabieg oczyszczający.

Zanim zaopatrzysz się w nową, świeżą energię, potrzebujesz pozbyć się ciężaru starego. Aby to zrobić, sugeruję wykonanie ćwiczenia „ Walka na poduszki" Jest to bardzo przydatne ćwiczenie dla osób cierpiących na tę przypadłość ataki złości lub.

Fizyczny uderzenie w miękki przedmiot, a także wymawiając aspekty, które wywołały takie uczucie, pomagasz sobie.

7. Właściwy odpoczynek

Wszystko, co można nazwać aktywny wypoczynek- odpowiedni dla osoby z nadmierną emocjonalnością. Ciało po wybuchu emocji uwalnia się od przeciążeń, czyniąc Cię znacznie spokojniejszym.

Jazda na rowerze, pływanie, bieganie, fitness i taniec są właściwymi i ważnymi pomocnikami w walce z niekontrolowaną emocjonalnością. Kompletny odpoczynek, może być nie tylko bezmyślnym leżeniem na kanapie, ale także sposobem na zmianę.

8. Zdrowie fizyczne

Wyczerpanie organizmu, dzieje się powoli, ale niezawodnie. Kiedy atakują Cię wahania nastroju, płaczliwość, nadmierna radość itp., Twoje ciało doświadcza stresu.

Stąd rośnie problem zdrowotny, łamliwe paznokcie, wypadanie włosów i problemy z układem trawiennym.

Pożywne jedzenie, w postaci surowych warzyw lub gotowanych na parze, owoców, odmowy i kontrola bilansu wodnego, będzie w stanie zwiększyć odporność, a także zrekompensować brak niezbędnych, przydatnych witaminy.

9. Cisza jest złotem

W tym miejscu chcę skupić Waszą uwagę na umiejętność milczenia w czasie. Kiedy czujesz, że zaraz eksplodujesz, nie spiesz się z otwieraniem ust. Napij się wody, uśmiechnij się, wyjrzyj przez okno, ale w żadnym wypadku nie pozwól sobie na nadmierne potrząsanie w stanie podekscytowania.

Słowo wypowiedziane w ferworze chwili może bardzo zranić nie tylko przeciwnika, ale także ciebie.

10. Przypomnij sobie coś bardzo zabawnego

Zwłaszcza jeśli to pragnienie płaczu i jesteś przed ludźmi, przypomnienie sobie czegoś bardzo zabawnego pomoże ci! Śmiech jest przeciwieństwem płaczu, więc nie martw się, nie zaczniesz się dziko śmiać! Ale zneutralizujesz zbliżające się łzy!

Kochani, dzisiejszy artykuł dobiegł końca. Nie zapomnij subskrybować aktualizacji mojego bloga i polecać go swoim znajomym do przeczytania.

Opowiedz nam w komentarzach, jak walczysz z nadmierną emocjonalnością?

Do zobaczenia na blogu, do widzenia!