Książka Scotta Jurka „Jedz dobrze, biegaj szybko” to niezwykła autobiografia jednego z najsłynniejszych ultramaratonów na świecie, rekordzisty w biegu 24-godzinnym, wielokrotnego zwycięzcy takich gigantycznych biegów lekkoatletycznych jak Badwater Ultramarathon i Western States Edurance Run, utalentowanego pisarza, człowieka, który zmieniło wyobrażenie o bieganiu jako o monotonnej i wyczerpującej aktywności sportowej

Silna motywacja dla tych, którzy wciąż wahają się przed pierwszym poważnym startem i prawdziwa encyklopedia dla profesjonalistów, którzy chcą dobiec do mety zwycięskim biegiem lub poprawić swoje wyniki w zawodach wytrzymałościowych. Dla Djurka, z zawodu zdolnego fizjologa, z powołania lekkoatlety, bieganie jest sposobem na życie, integralną częścią dnia, drogą do odnalezienia równowagi psychicznej i spokoju. Wydaje się, że jego główny sekret sukcesu tkwi w samym podejściu do tego, co szczerze kocha.

Co tak naprawdę pomogło młodemu lekarzowi stanąć na tym samym cokole z odnoszącymi największe sukcesy amerykańskimi lekkoatletami rywalizującymi na dystansach od stu do dwustu mil? W swojej książce Scott Jurek szczerze dzieli się swoimi sekretami biegania.

1. Zawsze rób to, czego się boisz

Być może dopiero decydujesz się na wejście na bieżnię lub nie możesz znaleźć sił, aby wznowić treningi po dłuższej przerwie. Cóż, przede wszystkim trzeba zacząć. Nieważne, ile metrów dziś przebiegniesz, niech będzie to bieg na 50 metrów z psem. Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok, który stanie się podstawą przyszłego nawyku tworzącego wewnętrzny rdzeń niezbędny sportowcowi. Podróż licząca tysiąc mil zaczyna się od pierwszego kroku, a wielkie zwycięstwa sportowca zaczynają się od biegu do następnego sklepu.

„Niech to będzie gra. Ten rodzaj aktywności pozwoli Ci poczuć nieporównywalną radość z ruchu.”

2. Próba bycia kimś to zdradzanie siebie.

Nie powinieneś gonić za wynikami kogoś innego. Wyczerpujące obciążenia i szybkie osiągnięcia mogą spowodować, że organizm wejdzie w fazę tzw. utraconej superkompensacji, kiedy poziom funkcji i zasobów stopniowo wraca do stanu pierwotnego. W każdym konkretnym przypadku istnieje indywidualny limit adaptacji do obciążeń, jednak takie skoki w procesie treningowym mogą prowadzić do niepowodzenia adaptacji, czyli do przetrenowania. Należy pamiętać, że obciążenia należy zwiększać proporcjonalnie do własnych możliwości. Ponadto powolny jogging wzmocni serce i płuca, poprawi krążenie krwi i zwiększy wydolność metaboliczną.

3. Nie myśl o bólu

Nie jest tajemnicą, że ultramaratony przyciągają najbardziej szalonych biegaczy. Scott Jurek to jeden z tych szaleńców, którym udało się „zapanować” nad swoim bólem, nie pozwalając, aby zmusił go do porzucenia tego, co zaczął. „Ból to tylko ból” – mówi autor.

Oczywiście bohaterstwo zdesperowanych sportowców jest godne podziwu, jednak warto pamiętać, że ból to przede wszystkim sygnał alarmowy, wzywający biegacza do zwrócenia uwagi na istniejącą kontuzję. Słuchaj swojego ciała na dystansie, bo chęć ujarzmienia bólu, aby osiągnąć to, czego pragniesz, może całkowicie zniszczyć Cię jako walecznego sportowca.

4. Jedz dobrze, biegaj szybko

Nasze wyniki w sporcie zależą bezpośrednio od tego, co jemy. Co ciekawe, mimo ogromnego obciążenia pracą, Scott Jurek je wyłącznie pokarmy roślinne. Nasz organizm ma ogromny potencjał regeneracji, jednak wymagane jest zapewnienie mu takiego odżywiania, które eliminuje możliwość zatrucia toksynami. Jurek zaleca biegaczom spożywanie większej ilości świeżych warzyw i owoców, które są bogate w błonnik i witaminy. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę czynnik indywidualny: alergie, choroby żołądkowo-jelitowe itp. Sportowcy dość często cierpią na problemy z przewodem pokarmowym, co ułatwia odpływ krwi z narządów trawiennych do mięśni, które działają przez długi czas, a zdrowe nawyki gastronomiczne pomogą przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu.

5. Dąż do postępu

Regularne bieganie samo w sobie jest bardzo przyjemne. Jeśli Twój duch rywalizacji jest wystarczająco silny, możesz czerpać jeszcze więcej przyjemności z szybszego biegania lub biegania na dłuższych dystansach, rzucając sobie wyzwania. Postęp stanie się szczególnym czynnikiem motywującym. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności biegowe, możesz dodatkowo uwzględnić ćwiczenia siłowe, SBU i trening interwałowy. Jeśli biegasz 3 razy w tygodniu po 40 minut przez 6-8 tygodni, jesteś gotowy na następujący eksperyment:

„...biegnij z maksymalną prędkością przez 5 minut, następnie daj sobie minutę na odpoczynek i powtórz. Aby osiągnąć postęp, zwiększ liczbę i czas trwania interwałów, utrzymując stosunek prędkości pracy do odpoczynku 5:1.

6. Znajdź czas na swoją rutynę

Jeśli chcesz regularnie biegać, w Twojej codziennej rutynie musi znaleźć się na to czas. Zadaj sobie pytanie: Ile czasu spędzam w Internecie? A co ze sklepami? I znajdź czas, żeby zrobić dla siebie coś pozytywnego. Połącz bieganie z obowiązkami domowymi lub wykorzystaj go jako środek transportu, np. do sklepu.

7. Biegaj po radość ruchu

Pokonując Angeles Crest 100, jedną z najtrudniejszych 100-kilometrowych wspinaczek w Stanach Zjednoczonych, której trasa przebiegała przez pasmo górskie z łącznym przewyższeniem wynoszącym 7000 metrów, Jurek spotkał legendarne plemię Indian Tarahumara: ci goście z Hawajskie koszule i sandały na nogach biegały małymi krokami, lądując na środku stopy z rolką do przedniej części stopy. Nie marnowano energii na niepotrzebne ruchy, utrzymywali równą postawę, ramiona były wyprostowane i zrelaksowane. Przypomnieli sobie to, o czym już dawno zapomnieliśmy ze wszystkimi naszymi gadżetami, modnymi sneakersami i pogonią za sekundą – o naturalnym celu biegania, o radości z samego ruchu.

Spróbuj chociaż raz pobiegać, zapominając o przebytych kilometrach i liczeniu kroków, poczuj piękno i naturalność ruchu. Ciesz się procesem, a nie rezultatem. Staraj się biegać tyle, ile aktualnie potrzebuje Twój organizm, a potem dla przyjemności spójrz na zegarek. Czy jesteś zadowolony z wyniku?

8. Spróbuj biegać boso

Wspaniałą rzeczą w bieganiu boso lub bieganiu w minimalistycznych butach jest to, że pracujesz nad zdolnością swojego ciała do kontrolowania ruchu w przestrzeni. Informacje o bieganiu pojawiają się bezpośrednio, na każdym kroku. Ale nie liczy się to, czy biegasz boso, czy w tenisówkach, ale to, czy zwracasz uwagę na technikę biegu. Bieganie boso może pomóc poprawić technikę, ale najważniejsze jest, aby zachować ostrożność i stopniować. Znajdź miejsce, w którym możesz biegać po trawie lub piasku przez 5–10 minut 2 razy w tygodniu.

Lekkie buty do maratonu dają wrażenie biegania boso, zmniejszając ryzyko kontuzji. Scott Jurek prowadzi buty Brooks Marathon Shoes od 12 lat.

9. Naucz się oddychać ogniem

Jedną z najważniejszych umiejętności podczas ultramaratonu jest oddychanie brzuchem. Można się tego nauczyć, oddychając przez nos. Połóż się na plecach z książką na brzuchu. Wdychaj i wydychaj przez nos, pozwalając, aby żołądek opadał i unosił się przy każdym wdechu i wydechu. W ten sposób będziesz mógł oddychać przeponą, a nie klatką piersiową.

Podczas trudniejszych biegów wdychaj przez nos i intensywnie wydychaj ustami. W jodze nazywa się to „oddechem ognia”. Oddychanie przez nos oczyszcza i nawilża powietrze, a dodatkową zaletą jest to, że można jednocześnie oddychać i jeść w ruchu.

10. Myśl pozytywnie

Nawet dla wytrenowanego sportowca wielogodzinne bieganie to prawdziwy sprawdzian woli i cierpliwości. Dobrze, jeśli bieg odbywa się po malowniczej trasie, ale co, jeśli zawodnik będzie musiał sprawdzić się w 24-godzinnych zawodach biegowych, podczas których będzie musiał pokonywać identyczne okrążenia wokół stadionu? Autor książki również stanął przed tym problemem, opuszczając wyścig po 17 godzinach. Najlepszym sposobem przywróć ducha walki - biegnij swobodnie, zapomnij, że bieganie to kara, zwycięstwo.

„Podczas ultramaratonu zostajesz sam ze swoimi myślami. A jeśli mówisz do siebie, opowiedz sobie historię z kontynuacją. Nie ma tu miejsca na negatywność. Ludzie rezygnują z wyścigu nie dlatego, że ich organizm nie jest w stanie sobie z tym poradzić.

11. Ciesz się procesem

Zaśmiecone myśli są wrogiem biegacza i natrętna myśl o metę lub określony próg czasowy może być katastrofalny. Trzeba pamiętać, że na pewno będzie meta, a jednocześnie zapomnieć o istnieniu tej cenionej cechy. Ciesz się teraźniejszością: jeśli jest to dla ciebie trudne, nie ma problemu! Wsłuchaj się w to uczucie, a po odpoczynku po biegu przypomnij sobie, co udało Ci się pokonać i bądź z siebie dumny.

12. Podziel odległość na odcinki

Innym sposobem na umilenie monotonii tego, co się dzieje, jest przeprowadzenie swoistej gry ze sobą, wyznaczenie sobie osiągalnego celu i jego pokonanie:„Tak poradziłem sobie z tym zadaniem: w myślach podzieliłem dystans na małe odcinki, które można było pokonać w całości. Znacznikiem może być kolejny artykuł spożywczy, schronienie przed słońcem, a nawet kolejny krok.

Scott Jurek ustanowił rekord USA w codziennym bieganiu, uzyskując wynik 266,7 km w 24 godziny.

13. Odwiedź miejsca, w których nigdy wcześniej nie byłeś

Prawdopodobnie wielu sportowców przyłapało się na myśleniu, że kupując miejsce na wyścigi w innym mieście lub kraju, otrzymali swego rodzaju zachętę do wyrwania się z rutyny i wyruszenia w stronę przygody. Brzmi znajomo? Jeśli nie miałeś okazji pojechać do innego miasta, aby przebiec przynajmniej 10 kilometrów nieznanymi ulicami, to jest to prawdziwy powód, aby wybrać się na wycieczkę korzystną dla zdrowia. Być może przypadnie Ci do gustu i za rok przebiegniesz przez najbardziej malownicze zakątki naszego kraju lub wyruszysz historycznym szlakiem z Aten do miasta Maraton. Dzięki bieganiu Scott Jurek do trzydziestego roku życia przemierzył pół świata.

14. Poczuj radość komunikacji

Biegi długodystansowe to przede wszystkim próba samotności. Czasem wybawia to od zgiełku dnia codziennego, ale codzienne długie biegi mogą wywołać uczucie melancholii, a nawet depresji. Najbardziej ekscytujące momenty w naszym życiu wynikają ze spotkań z ludźmi. Przynajmniej od czasu do czasu spróbuj pobiegać z przyjacielem lub klubem biegowym. Bieganie może połączyć Cię z niesamowitymi ludźmi.

15. Spójrz na bieganie pod innym kątem

Spróbuj zrobić coś dla samego biegania, coś z nim związanego. Na przykład zostań wolontariuszem na mecie lub na stacji wsparcia albo idź sprzątać ścieżkę do biegania. Zaoferuj pomoc w budowie miasta startowego, a dowiesz się, jak trudno jest zorganizować wyścig, co dzieje się za kulisami. To bezcenne doświadczenie i świetny sposób, aby zaangażować się w społeczność biegaczy i oddać się sportowi, który kochasz.

Kup książkę Scotta Jurka Jedz zdrowo, biegaj szybko twarda okładka Lub wersja elektroniczna

Nic nie było w stanie zatrzymać Scotta Jurka podczas jego biegu na dystansie 3523 km. Nic, tylko korzeń wystający z ziemi.

To był 38 dzień jego próby pobicia rekordu trasy w legendarnym paśmie górskim Appalachów, które rozciągają się wzdłuż wschodniego wybrzeża Ameryki.

Po serii kontuzji i być może najbardziej mokrym czerwcu w historii Vermont, Jurek dotarł do White Mountains w New Hampshire. W stanie półprzytomnym, przespawszy zaledwie dwie godziny, powoli ruszył przez las, gdy na jego drodze pojawił się korzeń.

„Wiedziałem, że tak się stanie, ale nie wiedziałem, co zrobić w tej sytuacji” – wspomina Djurek w swoich wspomnieniach „Północ: jak znalazłem swoją drogę, biegając po Appalachach”.

„Co mam zrobić: obiec ten korzeń czy przejść przez niego? Po prostu nie mogłem sobie przypomnieć. Nie pamiętałem, jak podnieść nogi. Zapomniałem, jak powinna się poruszać rozsądna osoba.

Zwycięstwa na najtrudniejszych 100-kilometrowych ultratraslach i główną rolę Bestsellerowa książka Christophera McDougala „Born to Run” uczyniła z Jurka prawdziwą gwiazdę biegów długodystansowych. Ale szlak Appalachów zaprowadził go na głębokość, jakiej nigdy wcześniej nie był.


„Wyobraźcie sobie, że przebiegniecie 100 maratonów z rzędu. Wzdłuż najtrudniejszych i najstarszych gór świata. To będzie Szlak Appalachów.”

W ciągu pięciu tygodni wyścigu szczupły już Djurek zamienił się w biegający szkielet. Miał zapadnięte oczy, wysoki poziom amoniaku w pocie nadawał mu zapach octu jabłkowego i jego umysł zaczął zawodzić.
Pewnej nocy przez długi czas nie mógł zrozumieć, skąd na szczycie wzgórza wziął się dom ze świecącym oknem, dopóki jego przyjaciel nie wyjaśnił, że to księżyc.


„Chciałem ponownie odnaleźć to, co myślałem, że straciłem. Aby zobaczyć, czy mam siłę, która wydawała się utracona. Wskrześ wygaszony ogień”

Djurek należy do tradycji literackiej, w której pisarze najpierw poddają się nieludzkim próbom, a potem piszą o swojej podróży w otchłań i z powrotem. Od historii Sir Edmunda Hillary'ego o wspinaczce na Mount Everest po pływaczkę długodystansową Dianę Nyad, najsilniejsi ludzie świata ujawniają, jak i dlaczego osiągają to, co większości z nas wydaje się nie do pomyślenia.

Czytając takie książki, mamy nadzieję dowiedzieć się, do jakich granic możemy popchnąć nasze ciała. Ale co, jeśli ci czołowi sportowcy są w rzeczywistości najgorszymi przewodnikami w tej kwestii i dlatego ich książki są tak interesujące w czytaniu?

Jurek wierzy, że kiedy dotrzemy do tego momentu, zostajemy oczyszczeni i przemienieni.

„Nasza dusza pociesza się kontemplacją piękna, lecz hartuje ją jedynie agonia”

Wiadomo, dlaczego stawia na duszę – w końcu to, co dzieje się z naszymi ciałami podczas tej agonii, wcale nie jest takie piękne. Strony książek Jurka wypełnione są historiami jego wychudzonych i okaleczonych towarzyszy.

W Appalachach Jurkowi towarzyszył Aron Ralston, który kiedyś amputował sobie rękę, aby uciec przed gruzami. Przyjaciel Jurka, Dean Potter, legendarny wspinacz skałkowy i skoczek BASE, zginął podczas skoku na kilka dni przed wyruszeniem Jurka na szlak.

„Znałem ultramaratończyków, którzy zakończyli bieg z niemal całkowitą niewydolnością nerek lub brakiem kontroli jelit” – mówi Jurek. Wspomina biegacza, który podczas 160-kilometrowego wyścigu odczuwał silne bóle głowy, a po jego ukończeniu zmarł na tętniaka mózgu.


„Tylko tydzień na Szlaku Appalachów, a ja czuję ogromny ból z powodu kontuzji obu nóg”.

Jurek to prawdziwy mistrz w doprowadzaniu się do granic możliwości. Ale to, jak się tam dostaje i dlaczego, w zasadzie pozostaje tajemnicą. Być może to jest klucz do sukcesu – nie zadawanie sobie pytania „jak” i „dlaczego”.

Choć Jurek bardzo aktywnie eksperymentuje z różnymi niekonwencjonalnymi metodami zwiększania produktywności – weganizmem, teorią samorealizacji Abrahama Maslowa, Kodeksem samurajskim – większość swojej kariery zawodowej spędził świadomie ignorując pytanie: po co to robię. Sportowcom na jego poziomie wytrzymałość się opłaca: po prostu idź dalej.

Nauka potwierdza, że ​​taki niezachwiany ruch do przodu może być nawet ważniejszy niż dane fizjologiczne sportowca. Oczywiście wytrzymałość to nie tylko coś, co mamy w głowach.

Ale jak wyjaśnia dziennikarz Alex Hutchinson w książce Endurance: Mind, Body and the Surprising Elasticity of Human Performance, to mózg ocenia poziom stresu i decyduje, kiedy przestać. „Fizjologia i psychologia wytrzymałości są ze sobą nierozerwalnie powiązane” – mówi Hutchinson.


„Szlak Appalachów był dla mnie czymś zupełnie nowym. Wielodniowy wyścig o takim stopniu trudności i niemal niezbadanej trasie. Pierwszego dnia poczułem się tak samo, jak wtedy, gdy jako dziecko zacząłem biegać.”

W XX wieku wierzono, że człowiek ma pewien zapas sił życiowych, którego granice można obliczyć matematycznie.

„Wtedy człowieka można porównać do samochodu, w którym ktoś włożył cegłę w pedał gazu, a on pędzi do przodu, aż skończy mu się benzyna lub przepali się chłodnica” – wyjaśnia Hutchinson.

Jednak dzięki niedawnym badaniom nad wpływem umysłu na ciało pojawiły się bardziej złożone analogie. Pomyśl na przykład o swoich wyścigach. Na niektórych latasz jak na skrzydłach; a na innych ledwo możesz się czołgać, jakbyś nigdy wcześniej nie biegał. Fizjolodzy uważają, że nasze wysiłki są ograniczone jedynie tym, jak nasz mózg interpretuje sygnały ciała ten moment. Zmień swoją mentalność, a Twoje poczucie granic również się zmieni.

Hutchinson wymienia wiele metod, które mogą pomóc zmienić mentalność. Od tradycyjnego - pozytywne myślenie, wizualizacja, dobra dieta – aż do skrajności – przezczaszkowa stymulacja mózgu czy stosowanie bardzo silnych opioidów.


„Za każdym razem wpadałem do furgonetki jak tornado, zostawiając po sobie brud i bałagan, który Jenny (przyp. red. – żona Scotta) musiała posprzątać”.

A jednak najlepszą mantrą jest nadal stara, dobra pewność siebie. Oczywiście żaden niewyszkolony biegacz nie jest w stanie przebiec mili w ciągu 4 minut, opierając się wyłącznie na pewności siebie. Jednak badania pokazują, że sportowcy mogą rzeczywiście osiągnąć niesamowite wyniki, jeśli mają silną wiarę w swoje umiejętności.

„Trening to ciasto, a wiara w siebie to wisienka na torcie” – zastanawia się Hutchinson. „A czasem ta mała wisienka robi różnicę”.

Pomijając wszystkie sztuczki z elektrodami w czaszce, co może sprawić, że człowiek uwierzy w siebie tak bezwarunkowo? Być może odpowiedź jest bardzo prosta. Wszystko, co musisz zrobić, to unikać introspekcji. Hutchinson na przykład dużo myśli o swojej produktywności, ale jego osiągnięć nie można porównywać z sukcesami Jurka. Jurkowi natomiast nigdy nie przyszło do głowy zagłębić się w siebie – aż do Appalachów.

Ten wyścig był inny niż poprzednie - Djurek stracił wiarę w zwycięstwo. Przechodził coś w rodzaju trwającego kryzysu wieku średniego. W maju 2015 roku Djurek skończył 41 lat. Powinien był przestać startować w wieku 40 lat, ale prześladowały go słabe (jego zdaniem) wyniki ostatnich wyścigów.

Jego żona Jenny doznała drugiego poronienia. Jurek był obciążony tonami rachunków za leczenie i spłaty kredytu hipotecznego. I w tym stanie zdecydował, że 84 maratony z rzędu w „najtrudniejszych i najstarszych górach świata” będą jego wybawieniem.


„Po 20 latach studiowania i ćwiczenia sztuki biegania poczułem, że część zapału, która pozwalała mi przekraczać granice możliwości w wyścigach, zniknęła. Chciałem to ożywić”

I nie tylko uciekł – po drodze zaczął szukać duszy. Zaledwie siedem dni po rozpoczęciu kamienistej, śliskiej ścieżki Jurek nie miał wątpliwości.

Z naderwanym mięśniem czworogłowym i zapaloną rzepką padł ofiarą demona, któremu tak długo udawało się unikać: „Co ja tu robię?” – zadawał sobie pytanie, kulejąc pod baldachimem gałęzi dębu. Ale byłoby lepiej, gdyby nadal powtarzał swoją odwieczną mantrę: „Robię to, co robię i pomaga mi to być sobą”.

Przez cały czas Jurek próbował pobić rekord Jennifer Far Davis, która w 2011 roku przebiegła szlak Appalachów w 46 dni, 11 godzin i 20 minut – średnio 75 kilometrów dziennie.

„Wytrzymałość nie jest jedną z cech ludzkich, jest nasza”. główna cecha„” – pisze Davis – „istniejemy tak długo, jak długo walczymy”.

Przy całej obsesji sportowca Davis marzyła o pokazaniu sobie, na co ją stać, ale jako kobieta mogła łatwo uwolnić się od tej obsesji po ukończeniu szlaku.

„Po urodzeniu córki wiedziałam, że nie mogę już z takim uporem dążyć do celu” – pisze Davis. „Macierzyństwo nie odebrało mi sił fizycznych, ale emocjonalnie nie mogę już poświęcać wszystkich sił i myśli 46-dniowy szlak.” .

Dla Jurka ekstremalna wytrzymałość zawsze była bardziej powołaniem niż wyborem i Davis się z tym zgadza: Wyczyny biegowe nie mogą już jej definiować, gdy robi to coś innego.
Davis nadal podziwia wytrzymałość, a kiedy przeprowadza wywiady ze starzejącymi się mistrzami biegów przełajowych, zazdrości im ciągłej obsesji.

Inspiracją do napisania tego wpisu była lektura niesamowitej książki „Jedz i biegaj. Moja niezwykła podróż do doskonałości w ultramaratonie” autorstwa Scotta Jurka i Steve’a Friedmana.

Odniesienie
Autor: Scott Jurek, Steven Friedman
Pełny tytuł: „Jedz dobrze, biegaj szybko. Zasady życia ultramaratończyka”
Język oryginału: angielski
Gatunek: autobiografia, literatura sportowa
Rok wydania: 2012
Ilość stron (A4): 160

Podsumowanie książki Jedz zdrowo, biegaj szybko autorstwa Scotta Jurka
Ultramaratony to jeden z najbrutalniejszych testów wytrzymałości ludzkiego organizmu. Głównymi czynnikami sukcesu na tak dłuższą metę nie są siła, wytrzymałość czy wrodzone zdolności; to wola, pewność siebie i umiejętność zmuszania się do pójścia dalej, gdy każda komórka ciała krzyczy: nie!

Autor opowiada o swoim życiu przez pryzmat biegania. Nawet w swoim trudnym dzieciństwie, surowym i dużym ojcu stwardnienie rozsiane Matka zaszczepiła w nim cechy, które przydadzą mu się do wygrywania wielu różnych wyścigów. Od dzieciństwa autor był zmuszony dużo pracować w domu, pomagając młodszemu bratu i siostrze, matce i ojcu. Będąc zwyczajnym dzieckiem, zaczął od czasu do czasu uciekać, aby odpocząć od obowiązków domowych i zrzucić ciężar problemów i zmartwień.

Stopniowo Scott zaczął biegać zawodowo. Jego wyniki poprawiły się i wkrótce stał się jednym z najszybszych biegaczy w swoim stanie. Choć nie wygrywał krótkich wyścigów, to w superdługich wyścigach osiągnął wiele, wygrywając wiele z nich.

Trener miał tylko trzy przykazania. Zachować sprawność. Praca. I rób to dla zabawy.

Autor żyje, biega, studiuje. Dystanse są coraz dłuższe, podejście do biegania coraz bardziej profesjonalne i poprawne. Stopniowo Scott zostaje wegetarianinem, a potem weganinem (próbował też diety surowej, ale z niej zrezygnował). Wszystkie swoje największe osiągnięcia autor osiągnął będąc weganinem.

Jakikolwiek mierzalny cel sobie wyznaczysz, może się on okazać albo nieosiągalny, albo pozbawiony sensu. Nagroda za bieganie, czy cokolwiek w ogóle, jest w nas samych. W moim dążeniu do nagród sportowych wielokrotnie wyciągałem tę lekcję. Kiedy coś zewnętrznego działa jako czynnik motywujący, zapominamy, że radość i duchową harmonię przynosi nie nagroda za wykonaną pracę, ale sama praca, osiągnięcie nagrody. Jak głosi banalne hasło: „życie to podróż, a nie cel”.

Stopniowo Scott staje się sławny, jego kariera rozwija się, ponieważ zdobył prawie wszystko, co mógł. W tym momencie żona go opuszcza, żona przestaje się z nim komunikować. najlepszy przyjaciel Dusty, jego mama umiera, on przestaje wygrywać. Szuka sensu życia i próbuje zrozumieć, co dało mu bieganie. Jego życie powoli zaczyna się układać, rozumie, że bieganie to jego życie. Znowu zaczyna biec, zaczyna Nowa rodzina, ponownie zaczyna komunikować się z Dusty'm i ponownie wygrywa.

Czy zwracałam wystarczającą uwagę na swoje ciało, czy odżywiałam się świadomie, zdrowo? Czy trenowałem prawidłowo? Czy zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby osiągnąć swoje granice? Te pytania pomagają mi w karierze i mogą pomóc każdemu, kto szuka odpowiedzi na niektóre swoje pytania. Na przykład chcesz dostać awans w pracy, zwrócić na siebie uwagę dziewczyny, poznać „tego” mężczyznę lub przebiec 5 km i pobić swój życiowy rekord. Ale to nie cel jest decydujący, ale sposób, w jaki go osiągniesz.

Ultramaratony uczą tego z bezlitosną bezpośredniością.

Oznaczający
Nie każdy ból jest wart uwagi.

Trzeba biec, aż wszystko odpadnie, a potem też trzeba biec i jeszcze trochę. To główne motto książki. Dla rozpieszczonych mieszkańców miast brzmi to całkowicie rewolucyjnie, ale to… prawda. Czytając tę ​​książkę zrozumiesz jak mało się obciążasz, a jaki ogromny potencjał i margines bezpieczeństwa nie jest wykorzystywany. Musisz przestać się nad sobą użalać, marudzić i zająć się swoją pracą (cokolwiek by to nie było).

Ból jest wtedy, gdy po prostu boli.

Trauma jest naszym najlepszym nauczycielem.

Aby osiągnąć postęp, autor radzi wykonywać ćwiczenia siłowe, rozwijać elastyczność, pracować nad techniką biegu i… biegać szybciej. Trening interwałowy może szybko zwiększyć prędkość, jeśli na przykład biegasz w proporcji 5:1 (5 minut pracy nad szybkością, 1 minuta odpoczynku).

A najtrudniejsze jest to, że podczas ultramaratonu zostajesz sam ze swoimi myślami.

Wniosek
Jestem pewien, że wiele osób biega ultramaratony z tego samego powodu, dla którego inni biorą leki wpływające na ich umysł i nastrój.

Absolutnie szalona książka. Nie mogłam się oderwać. Autor tak obrazowo i przejrzyście opisał, co dzieje się z nim podczas biegu, że sam zacząłem biec coraz więcej i dalej niż dotychczas. I co najciekawsze, czerpać z tego niesamowitą przyjemność. Polecam przeczytać, nawet jeśli nie biegasz!

Scott Gordon Jurek to amerykański ultramaraton, autor i mówca. Przez całą swoją karierę był jednym z najwybitniejszych ultramaratończyków na świecie; wygrał cała linia prestiżowe nagrody klasie międzynarodowej i ustanowił szereg rekordów.

Jurek dorastał w Proctor w Minnesocie; w jego żyłach płynęła pewna ilość polskiej krwi. Jako dziecko Scott dużo czasu spędzał na polowaniu, łowieniu ryb i pieszych wędrówkach; Tak aktywna jedność z naturą odegrała dużą rolę w rozwoju Djurka. Scott zainteresował się biegami przełajowymi już jako dziecko, ale naprawdę długie dystanse zaczął biegać dopiero w szkole. Początkowo irytował go proces biegania, jednak z czasem Dzhurek pokochał tę aktywność. W 1994 roku Scott przebiegł cały dystans wyścigu Minnesota Voyageur 50 Mile – i już za pierwszym podejściem był drugi w ultramaratonie, mimo że nie przebiegł wówczas typowych dystansów maratonu. Wiadomo, że do startu w swoim pierwszym wyścigu Scotta zainspirował jego przyjaciel i kumpel treningowy Dusty Olson; Następnie Olson wielokrotnie był partnerem Jurka.



Po ukończeniu szkoły średniej Djurek poszedł na studia do Duluth w stanie Minnesota; w 1996 r. uzyskał tytuł licencjata w zakresie zdrowia publicznego, w 1998 r. uzyskał tytuł magistra fizjoterapii.

W latach 1994 i 1995 Djurek zajmował drugie miejsce w wyścigu Minnesota Voyageur 50 Mile, ale przez kolejne 3 lata udało mu się zostać najlepszym w wyścigu. Po ukończeniu college'u Scott przeniósł się do Seattle i zaczął rywalizować na poziomie krajowym. W 1998 roku wygrał Zane Gray Highline Trail 50 Mile Run i McKenzie River Trail Run 50K oraz zajął 2. miejsce w swoim pierwszym wyścigu na 100 mil, Angeles Crest.

W 1999 roku Jurek zadebiutował w prestiżowym biegu na 100 mil „Western States Endurance Run” – i po raz pierwszy zwyciężył, pokonując 5-krotnego mistrza wyścigu Tima Twietmeyera. Scott stał się drugą osobą spoza Kalifornii, która kiedykolwiek wygrała tę imprezę. W 2004 roku Djurek jeszcze bardziej poprawił swój wynik – udało mu się pobić rekord ustanowiony w 1997 roku przez Mike’a Mortona i pokonać trasę w 15 godzin 36 minut.

W ciągu kolejnych 5 lat Djurek znacząco poszerzył listę swoich zwycięstw; udało mu się ustanowić pierwsze miejsca w McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K i Miwok 100K. W 2004 roku Scott osiągnął Grand Slam Ultra Running, rywalizując jednocześnie w 4 głównych zawodach - Western States, Leadville 100, Vermont 100 i Wasatch Front 100. W latach 2001 i 2002 Scott występował w Hongkongu w ramach „Team Montrail”; następnie udało mu się zdobyć nagrody zespołowe w biegu Oxfam Trailwalker na 100 km w 2002 r., co ustanowiło nowe rekordy trasy. W 2001 roku Jurek wystąpił z Nate'em McDowellem, Dave'em Terrym i Ianem Torrence'em; w 2002 roku wraz z nim w wyścigu wzięli udział Karl Meltzer, Brandon Sybrowski i ten sam McDowell. W 2003 roku Scott Jurek wraz z drużyną zwyciężył w japońskim biegu górskim Hasegawa Cup.

W 2005 roku, zaledwie kilka tygodni po znakomitym występie i zwycięstwie w kolejnych zachodnich stanach, Jurek ustanowił nowy rekord w ultramaratonie Badwater. Trasa pokonana przez Scotta tradycyjnie uważana jest za jedną z najtrudniejszych na świecie; Podczas wyścigu Djurek miał jeszcze trudniej niż zwykle – wyszedł na zmagania w 49-stopniowym upale. Jurka częściowo uratowała przed upałem możliwość okresowego zanurzenia się w lodówce z lodem, ale warunki, w jakich przyszło mu się zmierzyć, były nieludzko trudne.

W 2006 roku Djurek powtórzył swoje zwycięstwo na „Badwater”; w tym samym roku zawodnik odniósł zwycięstwo w „Spartatlonie” – wyścigu na dystansie 253 mil z Aten do Sparty. To zwycięstwo było pierwszym z trzech – Scott pewnie prowadził w tej imprezie przez następne dwa lata. Djurek nie tylko miał szansę na odniesienie 3 zwycięstw z rzędu - został jedynym rodzimym Ameryka północna kto kiedykolwiek wygrał ten wyścig.

Najlepszy dzień

W 2006 roku Jurek udał się do Meksyku, gdzie wziął udział w wyścigu z przedstawicielami miejscowej ludności Indian Tarahumara. W tym roku Scott musiał zadowolić się drugim miejscem - wyprzedził go najlepszy z Tarahumara; Jednak w 2007 roku Scott powrócił i odniósł zwycięstwo – i poradził sobie z tym zadaniem znakomicie, odnosząc miażdżące zwycięstwo.

W maju 2015 roku Scott Jurek podjął próbę pobicia rekordu prędkości Szlaku Appalachów wynoszącego 3100 km, który do tej pory pokonał w maksymalnie 46 dni, 11 godzin i 2 minuty. 13 lipca 2015 Djurek zakończył swoją podróż, poprawiając rekord o 3 godziny. Na mecie rozpoczęła się formalna uroczystość, która później stała się przyczyną pewnych kłopotów. Lokalni leśnicy oskarżyli Scotta o szereg wykroczeń – gromadzenie się w zbyt dużej grupie, picie nielegalnego alkoholu w parku i rozlewanie szampana na ziemię (co technicznie można uznać za nielegalne zanieczyszczenie). Djurek zdołał odstąpić od dwóch zarzutów, ale nadal musiał zapłacić 500 dolarów kary za spożywanie alkoholu.

Scott Jurek jest znany jako wegetarianin; Scott przestrzega diety roślinnej zarówno ze względów sportowych, jak i etycznych i środowiskowych. Scott twierdzi, że to żywność pochodzenia roślinnego pomogła mu osiągnąć tak imponujący sukces. W 1997 Djurek zrezygnował z mięsa, w 1999 został weganinem; Skłaniało go do tego przekonanie, że choroby przewlekłe w rodzinie są spowodowane właśnie złym odżywianiem. Następnie dieta stała się jednym z tematów jego wspomnień Eat & Run, napisanych wspólnie ze Stevem Friedmanem i opublikowanych 5 czerwca 2012 roku. Książka stała się bestsellerem i została przetłumaczona na 20 języków.

Scott Yurek jest weganinem i jednym z najsłynniejszych ultramaratończyków na świecie. Rekordzista USA w wyścigu na 267 km, który pokonał ten dystans w 24 godziny. Dwukrotny zwycięzca wyścigu Badwater – 246 km przez Dolinę Śmierci, siedmiokrotny mistrz biegu Western States Endurance Run – 161 km. Robi to wszystko bez spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego. W swojej książce Jedz i biegaj dzieli się historiami ze swojego życia, pierwszych kroków w karierze, opowiada o tym, jak zakochał się w bieganiu i zrezygnował z mięsa. Do czasu przetłumaczenia książki na język rosyjski sugerujemy zapoznanie się z 10 cytatami z niej – o przejściu na weganizm, motywacji, ruchu i radości.

Kiedy byłem dzieckiem, Biegałam do lasu albo biegałam po domu, bo było fajnie. Kiedy byłem nastolatkiem, biegałem, żeby utrzymać formę. Później zacząłem biegać w poszukiwaniu harmonii.

Badania wykazałyże osoby siedzące co najmniej 6 godzin dziennie umierają wcześniej w 17% przypadków niż te, które siedzą 3 godziny. W przypadku kobiet ryzyko szybszej śmierci wzrasta do 34%. Nasz organizm nie jest przystosowany do siedzenia przez dłuższy czas każdego dnia. Do zaburzeń równowagi i nieprawidłowego funkcjonowania mięśni i narządów dochodzi także wtedy, gdy przez cały dzień wykonujesz drobne, monotonne ruchy – pisanie na klawiaturze, monotonne przesuwanie lub skanowanie rzeczy, pakowanie burgerów.

Jedyne miejsce gdzie młody ja czułem się szczęśliwy, był las. Mogłem tam biegać, chodzić, robić, co chciałem. Drzewa nie obchodziły, jak ciężko pracowałem na treningach i jak szybko biegałem. Niebiosa nie dały mi złych wieści z pracy ani o pogarszającym się zdrowiu mojej mamy. Kiedy biegniesz po ziemi i z ziemią, możesz biegać wiecznie.

O przejściu na wegetarianizm

Czytałam kiedyś, że dieta roślinna niezwykle bogaty w błonnik. Dzięki temu żywność nie zalega w jelitach z produktami rozkładu, redukując ryzyko wpływu toksyn na organizm do zera. I podjąłem decyzję. Nie jadłam granoli i sałatek, bo chciałam „uczynić świat lepszym miejscem” (to przyszło później) albo dlatego, że nagle zaczęłam kochać wszystkie krowy. Zauważyłam, że im więcej jadłam tego „hippisowskiego jedzenia”, tym lepiej się czułam – i tym lepsze rezultaty osiągałam.

Główny– traktuj wszystko prościej. Prostota i jedność z ziemią są tym, co naprawdę czyni nas szczęśliwymi i wolnymi. Jako bonus, takie podejście do procesu treningowego sprawi, że staniesz się lepszym biegaczem.

Jako fizjoterapeuta, Często obserwuję następujący obraz: wiele osób, zwłaszcza lekkoatletów, zwraca uwagę na zdrowie i formę fizyczną swojego ciała, ale niewiele osób myśli o diecie. Im zdrowiej się odżywiałem, tym szybciej i sprawniej się stawałem. Organizm ludzki ma niesamowitą zdolność dbania o siebie i przywracania sił w niewiarygodnym tempie, w tym celu wystarczy go regularnie uzupełniać, karmić, a nie karmić toksynami. Uświadomiłam sobie, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy tym, jak biegam, a tym, co jem. Co więcej, istnieje bezpośredni związek między tym, co jesz, a tym, jak żyjesz.

Wiele osób uważa, że ​​ultramaratony wyczerpują. i okaleczyć ciało. Ale z kolanami wszystko w porządku, ciało nie jest kaleką. Dlatego jestem pewien, że dieta odgrywa ogromną rolę. To opowieść o długowieczności w sporcie.

O przejściu na weganizm

Najtrudniej jest mi przejść na dietę wegańską Okazało się, że nie chodzi o znalezienie zamiennika białka zwierzęcego, ale o znalezienie wysoce odżywczej i wysokokalorycznej żywności. Takiego, który pozwoliłby mi zregenerować siły i wydatkowaną energię, którą spalam podczas biegu. Oto główna rada dla początkujących wegan: od razu zastanów się, jakie superfoods i jakiej jakości produkty będziesz jeść zamiast wysokokalorycznego mięsa i mleka oraz czym je zastąpisz. I upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wartości odżywczych.

Tym lepiej jadłem, tym lepiej się czułem. Im lepiej się czułem, tym więcej i lepiej jadłem. Odkąd zostałam weganką, zawartość tkanki tłuszczowej w moim organizmie bardzo szybko spadła. Nie tylko nauczyłam się jeść bardziej różnorodnie, ale także zaczęłam naprawdę cieszyć się jedzeniem i próbować nowych potraw i ich kombinacji. Moja dieta obejmowała jednocześnie dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, owoców i warzyw. Dzięki nowej diecie zmienił się także mój wygląd – kości policzkowe stały się bardziej wyraziste, a rysy twarzy bardziej wyrzeźbione. Dowiedziałem się o mięśniach, o których istnieniu nigdy wcześniej nie myślałem. Zrzucenie zbędnych kilogramów, a następnie utrzymanie ciała w dobrej kondycji – za te procesy i umiejętności dziękuję mojej diecie.