Jak uciec od problemów? Jak odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli Warto zrobić sobie przerwę

Dziwne przeczucia, które dręczą Cię co minutę, czarne myśli zwiastujące kłopoty i kłopoty - czy znasz takie doznania? Z pewnością odpowiesz twierdząco. Stan ten może prześladować osobę przez dłuższy czas i czasami bardzo trudno się go pozbyć. Ale jest to absolutnie konieczne, ponieważ są to pierwsze zwiastuny depresji, a nawet stanów paranoidalnych! I absolutnie nie potrzebujemy takich „towarzyszy podróży”. Jak pozbyć się złych myśli i nauczyć się cieszyć nawet z najmniejszych zwycięstw? Rozwiążmy to i stańmy się szczęśliwsi i silniejsi!

Charakter problemu

Niestety, obsesyjne i smutne myśli pojawiają się u każdego z własnego powodu: być może jesteś dręczony nierozwiązany problem albo za bardzo martwisz się o swoją przyszłość, a może Twoim zdaniem Twoi bliscy są w niebezpieczeństwie. Ale bez względu na powód, musisz się go bardzo pilnie pozbyć, w przeciwnym razie zamienisz swoje życie w prawdziwy koszmar, w którym będziesz nawiedzany przez złe przeczucia. Jak powstaje obsesyjna myśl? Według psychologów takie zjawisko to nic innego jak przeciążenie psycho-emocjonalne. Przeanalizuj sytuację, w której masz następujące problemy: silny stres, kłopoty lub zła passa w życiu. Negatywne zdarzenia stanowią wyraźną podstawę psychologiczną, na podstawie której człowiek zaczyna żyć. Istnieje obawa, że problem się powtórzy, czyli sami zaczniemy projektować na siebie taki stan świat. I podsumowując, cały czas czekamy na podobną sytuację i już przygotowujemy się na doświadczenia i porażki. Co zrobić w takiej sytuacji?

Strach i niepokój – radzenie sobie z nimi

Przede wszystkim musisz jasno zrozumieć, co się z tobą dzieje. Nie myśl, że ta sytuacja jest beznadziejna; zrozum, że to tylko stan emocjonalny, który możesz zmienić. Niestety, u niektórych osób negatywne podejście do siebie i otaczającego ich świata kształtuje się już w dzieciństwie i prześladuje je przez całe życie. Jak postępować w takich sytuacjach:

Walczymy ze strachem – aby przezwyciężyć to uczucie, musisz zdać sobie sprawę, że nic i nikt celowo Ci nie zagraża. Na tym opiera się to, co czujesz osobiste doświadczenie i być może częściowo zaszczepione przez innych. „Nie odniesiesz sukcesu, jesteś porażką, jesteś biedny i przeciętny” - takie sugestie mogą zrobić z człowieka okrutny żart. Z biegiem czasu uwierzy, że tak właśnie jest i zacznie dręczyć się myślami, że nic nie da się poprawić. Najbardziej przydatne w takiej sytuacji jest przygotowanie pewnej retrospektywy swojego życia. Za podstawę przyjmuje się najbardziej udany moment w życiu i odnotowuje się wszystkie osiągnięcia, nawet te najmniejsze: jesteś świetnym kucharzem, albo wychowałeś wspaniałego psa, a może byłeś najlepszym czytelnikiem w szkole. Napisz wszystko, co kiedyś sprawiało Ci radość. Przeanalizuj, a zobaczysz, że sytuacja nie zawsze była taka;
Lęk – ta obsesja jest chyba najczęstsza! W końcu możesz martwić się o wszystko. Ale kiedy ta myśl po prostu zadomowi się w Twojej głowie, nie jest to już normalne. Wyczerpujesz się, ale może nie być widocznych powodów. Jak kontynuować? Ważne jest, aby zrozumieć tę rzecz - im bardziej się „nakręcisz”, tym bardziej pogorszy się twój stan. Uczymy się stale kontrolować siebie: nie karmić obsesji rozmową, nie pozwalać sobie na myślenie o złych rzeczach. Gdy tylko taka myśl przyjdzie Ci do głowy, spróbuj odwrócić uwagę od jakiejś ważnej sprawy, albo zacznij śpiewać, albo powtórz w myślach tabliczkę mnożenia. Możesz robić co chcesz, odwróć uwagę.

Ważne jest, aby nie tylko myśleć o przyszłości, ale robić to właściwie. Tylko pozytywne nastawienie i pewność siebie pomogą pokonać każdą czarną myśl!

Kontrola jest głównym asystentem

Jak odwrócić uwagę od złych myśli? Bardzo ważne jest, aby nauczyć się panować nad sobą - tylko Ty możesz sobie pomóc. Musisz zrozumieć bezpodstawność swoich lęków i czarnych myśli. To ćwiczenie jest idealne: zapisz swoją największą obawę, a następnie przewiduj, jak zmieni się Twoje życie, jeśli się spełni. Ważne jest, aby szczegółowo opisać ten proces. Boję się na przykład, że nie będę w stanie spłacić kredytu. Co się stanie: będą do mnie dzwonić, żeby mnie zastraszyć, i co? Następnie zwrócę się do specjalisty, który pomoże zrestrukturyzować zadłużenie, a co jeśli pójdą do sądu? I to nawet dla najlepszych, tam zostaną umorzone kary i kary, pożyczka zostanie rozłożona na części. Spłacam to później. Jak się teraz czujesz? W końcu w życiu nie ma sytuacji beznadziejnych! Mam nadzieję, że rozumiesz zasadę – myślimy tylko pozytywnie, przy każdym problemie możesz wybrać podobne informacje. Gdy tylko zobaczysz, że w zasadzie nie ma się czego bać, złe myśli zaczną Cię puszczać. Kontroluj się za każdym razem, gdy zaczyna dopadać Cię smutek – spróbuj zająć się innymi ważnymi sprawami.

Obniżanie znaczenia

Każdy człowiek wierzy, że jego problemy są najbardziej globalne! I bardzo trudno jest postrzegać świat jako całość - to znaczy, że na świecie dzieje się wiele różnych wydarzeń, w tym nieprzyjemnych. Priorytet:

Twoje życie jest główną wartością – wszystko inne to tylko pył, który się rozsypie i wyparuje;
Wszystko przemija i to przeminie. Pomyśl o tym, jak będzie wyglądać Twoje życie, gdy ten problem zostanie rozwiązany;
Zazdrość jest źródłem ciemności i obsesyjne myśli. Nigdy nie porównuj się z innymi! Możesz zdobyć więcej doświadczenia ludzie sukcesu, ale nie powinieneś próbować na ich życiu. Jesteś jednostką i masz swoją misję w życiu;
Kontrolujemy emocje – zbyt mocne wyrażanie emocji szkodzi naszej psychice. Chcę pomyśleć o problemie - proszę, ale nie rysuj przerażające zdjęcia, przedstawiamy jedynie pozytywny wynik sytuacji;
Tworzymy właściwy światopogląd - nie powinieneś ciągle wracać do przeszłości, zabraniaj sobie zapamiętywania niepowodzeń. Musisz siebie pokochać i przebaczyć. I tak niczego nie zmienisz, więc czy warto się torturować?

Ucz się zarówno negatywnych, jak i pozytywnych. Bądź przygotowany na przyjęcie sytuacji w sposób neutralny, a wówczas każda myśl będzie postrzegana jedynie jako materiał do myślenia!

Jak pozbyć się złych myśli?Zacznij od siebie. Przede wszystkim musisz wybaczyć nie tylko sobie, ale także osobie, przez którą w Twoim życiu pojawiły się ciemne myśli. Być może jesteś zły z powodu tej sytuacji? Jak to zrobić:

Jeśli otrzymałeś instrukcje od dzieciństwa, przebacz rodzicom i przekonaj się, że to tylko ich osobista opinia;
Jeśli nie możesz pozbyć się złych myśli, zajmij się jakimś projektem: narysuj, napisz książkę, opracuj biznes plan dla własnego biznesu, cokolwiek, co pozwoli ci zrealizować swój potencjał twórczy;
Nie bój się przyszłości – musisz zrozumieć, że tylko Ty ją kształtujesz i im dłużej się jej boisz, tym bardziej ponura będzie dla Ciebie. Napisz plan na przyszłość - to bardzo pomaga! Przynajmniej przez najbliższy miesiąc: zapisuj punkt po punkcie, co będziesz robić i staraj się to ściśle realizować;
Karz siebie za negatywizm. Istnieje doskonała metoda opracowana przez psychologów: załóż gumkę na nadgarstek i za każdym razem, gdy przyjdzie Ci do głowy obsesyjna myśl, odciągnij ją i uderz w rękę! Czy to wydaje się dziwne? Ale nasz mózg bardzo szybko zrozumie, że takie myśli niosą ze sobą karę fizyczną i przestanie wywoływać takie lęki. Można oczywiście nie tak radykalnie: przyszła Ci do głowy ponura myśl – wykonaj 10 pompek z podłogi lub cokolwiek innego, o ile czujesz się przy tym niekomfortowo.

Drodzy czytelnicy, pamiętajcie, że wasze myśli są jedynie reakcją psycho-emocjonalną na bodźce zewnętrzne. Gdy tylko się uspokoisz i zaczniesz rozumieć, że ten stan zakłóca Twoje życie, Twoja podświadomość podpowie Ci nowe metody pozbycia się złych myśli.

Zdjęcie: bezbłędne oczy (flickr.com)

Czas czytania 6 minut

Negatywne myśli, jak się odwrócić? Człowiek jest tym, o czym myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Tutaj znajdziesz najwięcej skuteczne sposoby, jak sobie poradzić z obsesyjnymi myślami, które zatruwają nam życie.

Każdy człowiek ma w życiu okresy, kiedy zostaje wciągnięty w otchłań negatywne myśli, które czasami przeradzają się w obsesję. Odtwarzamy je w myślach raz po raz. To zatruwa nam życie, pogarsza się nastrój, popadamy w depresję i rozpacz. Życie staje się nie do zniesienia, pozbawione radości.

Obsesyjna myśl, jak projekcja twojej fantazji.

Wszyscy wiemy, że myśl jest materialna. Zawsze przydarza nam się to, o czym myślimy, czego boimy się najbardziej. A kiedy utkniemy w negatywnych myślach, życie staje się całkowicie czarne.

Zanim porozmawiamy o tym, jak pokonać takie myśli, najpierw zrozummy, dlaczego nam się to przydarza. Dlaczego tak bardzo zatracamy się w złych myślach i nie możemy po prostu odpuścić?

Natrętne negatywne myśli są rodzajem zły nawyk. Osoba rozumie, że jest to szkodliwe dla jego zdrowia, ale nie może się go pozbyć. Obsesyjne myśli mogą niepokoić osobę przez kilka dni, a czasem miesięcy. Mogą to być pewne lęki, żale, doświadczenia, bolesne wspomnienia.

Ale co najciekawsze, kiedy czas mija i te myśli znikają, osoba zdaje sobie sprawę, że te myśli nie stanowiły dla niej żadnego zagrożenia. Często po pewnym czasie człowiek zdaje sobie sprawę, że myśli, które od dawna zatruwały mu życie, to tylko kurz i w ogóle nie należy o nich myśleć.

Negatywne, obsesyjne myśli pojawiają się w umyśle człowieka mimowolnie, wbrew jego woli. Osoba jest świadoma bólu, myślom tym towarzyszy depresja i lęk.

Przyczyny obsesyjnych myśli:

Najczęściej przyczyną obsesyjnych myśli jest stres. Bez względu na to, jak bardzo ktoś próbuje zapomnieć o trudnej sytuacji, wciąż na nowo odtwarza się ona w pamięci.
Obsesyjne myśli mogą pojawić się w wyniku traumy psychicznej.
Przyczyną może być silne zmęczenie i wyczerpanie układu nerwowego.

Negatywne myśli: jak się odwrócić?

„Nie musisz wyzbywać się myśli, ale skierować na nie swoją uwagę: o co w nich chodzi, zanurz się w nich i znajdź przyczynę, z której pochodzą. Być może jest to jakieś wydarzenie w Twoim życiu, które budzi w Tobie strach... Musisz znaleźć przyczynę. A wtedy „złe myśli” same znikną”.
D.Krok Freeskiing

Praw sobie komplementy, chwal siebie. Gdy tylko przyjdzie Ci do głowy negatywna myśl, zacznij powtarzać w głowie zdanie: „Zamknij się natychmiast”. Następnie zacznij siebie komplementować. To jest metoda psychologa V.K. Niewiarowicza, który opisał tę metodę w książce „Terapia duszy”.
Posiadanie odpowiedniego nastawienia pomoże Ci odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Zawsze mów śmiało: Mogę! Mogę to zrobić!
Relaks pomoże Ci oderwać myśli od złych myśli. Musisz zrelaksować swoje ciało i dobrze się bawić. Nasze ciało natychmiast reaguje na negatywne myśli. Pojawiają się zmarszczki, opadają kąciki ust, wyglądamy o 5 lat starzej.Idź na masaż, wykąp się w aromatycznych olejkach, odwiedź salon kosmetyczny, idź na basen, prześpij się. Pomogą Ci w tym joga i medytacja.
Możesz pozbyć się złych myśli, jeśli je wyrzucisz. Nie powstrzymuj swoich emocji, nie płacz, nie krzycz ani nie rozmawiaj z osobą, której ufasz. W trakcie omawiania problemu wiele rzeczy staje się jasnych i rozwiązuje się samoistnie.
Możesz zapisać wszystkie swoje negatywne myśli na papierze i spalić je. Jest to swego rodzaju rytuał oczyszczenia i odpuszczenia sytuacji.
Wyobraź sobie, że Twoje myśli są bardzo małe. Ściśnij je w pięści tak mocno, aby się rozsypały i rozrzuciły na wietrze.
Należy ustalić charakter problemu. Przeanalizuj, kiedy zaczęły się problemy z negatywnymi i obsesyjnymi myślami. Musisz jasno zrozumieć, co się z tobą dzieje. Nie ma sytuacji beznadziejnych, a Twój stan emocjonalny można zmienić. Niektórych ludzi od dzieciństwa nawiedzają negatywne myśli, co powoduje u nich ogólne negatywne nastawienie do siebie i otaczającego ich świata.
Aby pozbyć się negatywnych myśli, musisz rozpoznać swoje lęki. Często strach zaszczepiają w Tobie rodzice lub inne osoby. Być może często mówiono Ci: „Jesteś porażką, jesteś biedny, nie masz talentu itp.”. Takie frazy siedzą w głowie człowieka, zaczyna w nie wierzyć, czuć i odpowiednio się zachowywać. Aby pozbyć się tego rodzaju myśli, musisz spisać wszystkie swoje osiągnięcia i radości, nawet te najmniejsze. To pokaże Ci, kim naprawdę jesteś i odwróci uwagę od złych myśli w Twojej głowie.
Główną przyczyną obsesyjnych myśli jest lęk. Ludzie cały czas martwią się o wszystko. Te myśli są wyczerpujące, chociaż często nie ma prawdziwego powodu do niepokoju. W tym przypadku konieczne jest kontrolowanie obsesji, co oznacza nie mówienie o niej, nie pozwalanie sobie na myślenie o złych rzeczach. Możesz odwrócić uwagę od negatywnych, obsesyjnych myśli, jeśli zrobisz coś ważnego, zaczniesz śpiewać lub powtarzać w myślach tabliczkę mnożenia.
Główną przyczyną negatywnych myśli jest niemożność przebywania w chwili obecnej. Możemy się martwić tylko wtedy, gdy myślimy o przyszłości, a denerwuje nas tylko to, co już się wydarzyło, czyli przeszłość. Dlatego, aby odwrócić uwagę od złych, niespokojnych myśli, nie musisz myśleć o przyszłości. Wiara w siebie i pozytywne nastawienie pomogą Ci oderwać umysł od wszelkich negatywnych myśli.
Kontrolowanie myśli pomoże Ci nie tylko odwrócić od nich uwagę, ale także pozbyć się ich na zawsze. Musisz zrozumieć, że tylko Ty możesz sobie pomóc. Zapisz na papierze swoją największą obawę i co się stanie, jeśli się spełni. Na przykład nie będę w stanie spłacić pożyczki. Co się stanie? Zaczną dzwonić i grozić. Co zrobię? Skontaktuję się ze specjalistą. Który zrestrukturyzuje kredyt. A co jeśli pójdą do sądu? W takim wypadku rozłożą pożyczkę na części i będzie mi łatwiej ją spłacić. Każdy problem można analizować i analizować w ten sposób. Wtedy nie będzie to już takie straszne, bo z każdej sytuacji jest wyjście.
Powtarzaj w głowie zdanie: „Wszystko przemija i to przeminie”.
Naucz się poprawnie rozumieć priorytety życiowe. Nie ma nic ważniejszego i cenniejszego niż Twoje życie. Wszystko inne to pył, który rozproszy się i zostanie zapomniany.
Nigdy nie porównuj się z innymi! Masz własne życie i swoją misję życiową. Możesz zdobyć doświadczenie na przykładzie ludzi sukcesu, ale nie próbuj na ich życiu. Zazdrość jest źródłem obsesyjnych, ciemnych myśli.
Nie tkwij w przeszłości! Musisz siebie pokochać i przebaczyć. Nie można już zmienić tego, co się stało, więc po co się torturować. Nie ma potrzeby pamiętać o porażkach. Skoncentruj się lepiej na tym, co możesz zrobić.
Naucz się kontrolować swoje emocje. Musisz zaakceptować sytuację w sposób neutralny, wtedy każda myśl będzie postrzegana po prostu jako materiał do myślenia. Sam kolorujesz sytuacje swoimi emocjami.
Naucz się przebaczać sobie i swoim bliskim. Jeśli spotkałeś się z negatywnym nastawieniem ze strony rodziców, musisz zrozumieć, że po prostu nie wiedzieli, jak żyć inaczej.
Aby odwrócić uwagę od złych myśli, zajmij się czymś ciekawy projekt. Możesz rysować, zacząć pisać książkę, opracować biznesplan. Kiedy człowiek jest zajęty czymś interesującym, nie ma czasu myśleć o złych rzeczach.
Napisz plany na przyszłość. Zapisz punkt po punkcie, co chcesz zrobić z miesięcznym wyprzedzeniem. Planowanie pomoże Ci pozbyć się ciągłych zmartwień i odwróci uwagę od negatywnych myśli.
Psychologowie zalecają karanie siebie za każdym razem, gdy przychodzi ci do głowy zła myśl. Na przykład załóż gumkę na rękę, a kiedy pojawi się zła myśl, odciągnij ją i uderz się gumką na dłoni. Brzmi to szalenie, ale nasz mózg zaczyna rozumieć, że negatywna myśl zostanie ukarana, a takie myśli będą coraz rzadziej redukowane.
Zaakceptowanie myśli oznacza zaprzestanie walki z nią. Naucz się nie odpędzać myśli, ale je znajdować pozytywne strony Twój problem.
Kiedy przytłaczają Cię negatywne myśli, przypomnij sobie czas, kiedy byłeś szczęśliwy. Zachowaj ten obraz w swojej głowie i odtwarzaj go za każdym razem, gdy pojawi się zła myśl.
Pomyśl o tym, może masz dodatkową korzyść z obsesyjnych myśli. Na przykład, ciągle myśląc o jednej sytuacji, unikasz myślenia o czymś innym. Być może są problemy, które są dla Ciebie ważniejsze, ale boisz się o nich myśleć. Musimy rozpoznać to przebranie.
Bardzo często obsesyjne negatywne myśli są powodem, aby uważać się za nieszczęśliwego, a to zwalnia Cię z niektórych obowiązków. Na przykład osoba wierzy, że nie może znaleźć pracy, dopóki nie pozbędzie się obsesyjnych myśli. To jest korzyść wtórna. Natrętne myśli są wymówką. Tak naprawdę człowiek po prostu nie chce szukać pracy.
Obsesyjne myśli powodują duży stres, dlatego aby sobie z nimi poradzić, musisz nauczyć się relaksować każdą komórką swojego ciała. Medytacja relaksacyjna pomoże Ci najlepiej.
Jeśli wierzysz w Boga, modlitwa o ochronę przed złymi myślami pomoże ci poradzić sobie ze złym nastrojem i złagodzić przygnębienie. Zadbaj dobrze o swoją duszę. Dbajcie o czystość duchową, bo każda myśl jest materialna i jest pierwszym krokiem w stronę otchłani. Słowa modlitwy mają ogromną moc uzdrawiania. Ilekroć poczujesz, że przytłaczają cię negatywne myśli, pomódl się.

Wniosek

Jak widać, istnieje wiele sposobów na przepracowanie, pozbycie się lub odwrócenie uwagi od negatywnych myśli. Najważniejsze to mieć chęci i wiarę w siebie. Jeżeli nie potrafisz samodzielnie odwrócić uwagi od negatywnych myśli, udaj się do psychoterapeuty.

Ciągły stres, kłopoty, niepowodzenia i inne negatywne wydarzenia, które dzieją się w życiu, prowadzą do złych myśli.

Mogą kręcić się po głowie godzinami, dniami i po prostu zatruwać codzienne życie, uniemożliwiając zasypianie i utrudniając koncentrację na pracy i odpoczynku. Jak odwrócić uwagę od złych myśli i spróbować przemyśleć sytuację na nowo? Ten artykuł pomoże Ci znaleźć odpowiedź na to pytanie.

Instrukcje, które pomogą Ci uniknąć negatywnych myśli

Na początku warto zastanowić się, co doprowadziło Cię do takiego stanu, skąd biorą się negatywne myśli. Być może wynika to z błędów popełnionych w przeszłości lub lęku o przyszłość. Zrozum wszystko szczegółowo, spróbuj zaakceptować sytuację i zacznij działać.

Ulubiony biznes. To pomoże Ci się przestawić. Częściej spaceruj, rysuj, łowij ryby, chodź na piesze wędrówki, po prostu medytuj. Takie działania pomogą złagodzić stres emocjonalny i odpocząć od przygnębiających myśli.

Uprawiać sporty. Aktywność fizyczna w takiej sytuacji przyda się. Dzięki nim można wywołać wiele pozytywnych emocji, podnieść na duchu, a utrzymanie ciała w świetnej formie nigdy nie boli.

Mięśnie się rozluźniają, myśli też. Doskonałym sportem jest joga i pilates. Oczyszczają umysł. Swoją drogą, nie zaszkodzi znaleźć dobrego mentora do regularnych treningów.

Komunikacja. Umawiaj się na spotkania ze znajomymi, spaceruj po mieście, zdobądź czworonożnego przyjaciela, chodź na wystawy i koncerty. Staraj się otaczać pozytywnie naładowanymi ludźmi, możesz nauczyć się od nich uśmiechu i nie myśleć o złych.

Wypuszczanie emocji. Nigdy nie trzymaj w sobie negatywności. Niechęć, oburzenie, smutek, żal, irytacja czy złość nie są najlepszymi doradcami i jeśli te uczucia Cię nawiedzają, wypowiadaj się, rozmawiaj o tym, nie ma potrzeby milczeć, a jedynie pogorszysz sytuację.

Jeśli to konieczne, płacz, krzycz, uderzaj w stół lub rozbijaj naczynia, uderzaj rękami w ścianę, ale daj upust temu, co negatywne. Dzięki temu pozbędziesz się złych myśli i odprężysz się.

Skąd się biorą negatywne myśli?

Tak naprawdę istnieje wiele opcji i aby zacząć się czegoś pozbywać, będziesz musiał zidentyfikować źródło jego pojawienia się. negatywna energia i dlatego spróbuj go wyeliminować.

Najczęstsze źródła, które mogą wpływać na osobę i powodować wiele złych, trudnych i smutnych myśli w jego głowie.

TELEWIZJA;
Opinia innych;
Internet;
Naciskać;
My sami.

Przyjrzyjmy się niektórym stanowiskom bardziej szczegółowo.

Telewizja, Internet, prasa

Wszyscy ci dostawcy informacji często lubią gadać i przeżuwać informacje o katastrofach, zdarzeniach przestępczych, które miały miejsce: kto kogo zabił, kogo okradł, kto został zaatakowany i tak dalej.

I takie codzienne wiadro brudu przewraca się na głowę normalna osoba a ci bardziej wrażliwi zaczynają bać się wychodzić po zmroku, jeść w publicznych lokalach gastronomicznych, czy po prostu nawiązywać nowe znajomości.

Dlatego oglądaj, czytaj, słuchaj tylko tego, czego naprawdę potrzebujesz, a nie wszystkiego i wszystkich.

Środowisko i my sami

Opinie innych. Dotyczy to także opinii znajomych, kolegów, rodziców, a nawet sąsiadujących babć, siedzących na ławeczkach przy wejściu.

Jak często można usłyszeć często nietaktowne pytania, zalecenia lub skargi. Szkoda, że nie jesteś mężatką, pozostaniesz starą panną i innymi negatywnymi rzeczami.

Jeśli nie abstrahujesz i nie przestaniesz reagować na takie stwierdzenia, negatywne myśli staną się częstymi gośćmi.

My sami. Z pewnością zauważyłeś, że zajmujesz się banalną samokrytyką i często zastanawiając się, jak odwrócić uwagę od złych myśli, skierowałeś takie pytanie tylko do siebie.

I to prawda, ludzką naturą jest rozmyślanie o sobie, otwieranie na nowo starych ran i uleganie wspomnieniom o dawno minionych dniach.

Co pomoże Ci pozbyć się negatywnych myśli?

Przede wszystkim przydatne będzie nauczenie się pisania list. Po prostu weź kartkę papieru, podziel ją na dwie części i wypisz, co Cię naprawdę martwi, a co nie ma poważnych podstaw.

Dość często pierwsza część jest znacznie krótsza niż druga, to znaczy większość negatywnych myśli jest po prostu naciągana i nie ma podstaw.

Medytacja dobrze radzi sobie z pozbyciem się negatywnych myśli. Czego to wymaga:

Usiądź wygodnie na krześle lub na sofie;
Zrelaksuj się i weź głęboki oddech;
Spróbuj wizualnie wyobrazić sobie problem, który Cię niepokoi;
Pomyśleć, że to skrzep, czarny i nieprzyjemny, który powoli z ciebie wypływa;
Wyobraź sobie, że czarny skrzep jest owinięty złotymi nitkami i zamienia się w świetlistą skorupę;
Zobacz, jak wszystko w tej skorupie płonie i odlatuje daleko.

Obejrzyj wideo:

Możesz także wyobrazić sobie siebie na łonie natury, nad rzeką, jak pływasz i wraz z szumiącą rzeką znikają wszystkie Twoje problemy. Nawet wzięcie prysznica byłoby dobrym pomysłem. Rysuj w myślach pozytywne obrazy.

Ta technika może pomóc uporać się z szalejącym napływem negatywnych myśli. Co możesz sobie wyobrazić:

Jak robisz błyskotliwą karierę, jak szef chwali i podaje Ci rękę;
Jak uprawiasz sport, a płeć przeciwna patrzy na Ciebie z zachwytem i podziwem;
Jak wygrzewasz się w cieniu palm, a delikatne słońce łaskocze Twoją twarz.

Istnieją różne sposoby „wyleczenia”, ale najskuteczniejszym jest zawsze ten, przez który przechodzi się wspólnie z innymi ludźmi. Na tej właśnie zasadzie działają spotkania Anonimowych Alkoholików. Ludzie spotykają się raz w tygodniu na kilka godzin, omawiają swoje problemy i sukcesy, wspierają się nawzajem i znajdują siłę, by iść dalej. Bez tego wsparcia są niczym i szybko wracają do stanu zwierzęcego. Rozmowa jest skuteczną metodą, jeśli Twoim rozmówcą jest brat w nieszczęściu. Chodzi o to, że on rozumie Twój strach, który powoduje obsesyjne myśli. Osobie z zewnątrz będzie trudno udzielić Ci właściwej rady lub wsparcia. Może pomyśleć, że po prostu robisz bzdury, stwarzasz problemy, ale osoba z tą samą obsesyjną myślą cię zrozumie. Samo uświadomienie sobie tego zrozumienia sprawi, że poczujesz się lepiej. Zobaczysz, że nie tylko Ty się dręczysz – świat jest pełen ludzi z podobnym problemem, dlatego możesz wypracować wspólny plan działania. Pod koniec dialogu z taką osobą obsesyjne myśli osłabną, a jeśli rozmowy staną się systematyczne, obsesja może zniknąć.

Przenieś swoją uwagę na coś ważniejszego

Tak naprawdę ludzie rzadko się o cokolwiek martwią istotne zdarzenia. Większość obsesyjnych myśli wynika z życia codziennego, problemów w relacjach, pracy i trudności w dokonywaniu wyborów. Inni ludzie widzą, że łapiesz się w pułapce jakiejś drobnostki, ale ty tego nie widzisz. Dlaczego? Bo nie masz z czym porównywać. Błędem byłoby porównywanie twoich fikcyjnych problemów z problemami na dużą skalę, takimi jak epidemia AIDS czy masowy głód. Koncentrowanie się na negatywach pomaga bardzo rzadko, chociaż są ludzie, którzy tak bardzo cieszą się z cudzego nieszczęścia, że zapominają o swoim. BroDude sugeruje zrobienie czegoś innego – przesunięcie uwagi z osobistej na globalną w sensie pozytywnym lub neutralnym.

Nie obejdzie się bez przykładu, więc najpierw posłuchaj, co możesz zrobić. Masz więc typowy, codzienny problem, który wydaje Ci się tak ważny, że tylko o nim myślisz. Użalasz się nad sobą, nie możesz pracować, nie potrafisz cieszyć się życiem. Ale możesz obejrzeć jakiś film popularno-naukowy o kosmosie, oceanie, planecie. Chodzi o to, żeby znaleźć taki film, który opowie o czymś wielkim, wielkim i niezrozumiałym. Nie warto ładować film dokumentalny o kaczkach - kaczki są zrozumiałe, choć ciekawe. Zaczynasz więc oglądać film, w którym opowiadają ci, jak niesamowity i ogromny jest ten wszechświat w porównaniu z całą ludzkością. Zaczynasz rozumieć, jak nieistotne są twoje lęki w porównaniu do wszystkiego innego. Dochodzisz do wniosku, że życie dało ci szansę, ale marnujesz ją na samobiczowanie.

Rób coś systematycznie podczas słuchania muzyki

Kiedy w twojej głowie? Moment, w którym masz w głowie wolne okienko, którego nie możesz niczym zająć. Może się to zdarzyć nawet w pracy, co z pewnością obniży Twoją produktywność i pogrzebie Twój nastrój pod płytami negatywności.

Biznes i muzyka mogą Ci pomóc. Sprawa musi być konkretna – systematyczna. Rąbanie drewna, praca z dokumentami, liczbami lub czyszczenie są idealne. W takiej pracy nie masz minut na obsesyjne myśli. Dodaj muzykę do wybranej „rutyny” – a na pewno nie będziesz mógł wrócić do swoich mrocznych, ciężkich myśli. Takie podejście ma jeden duży plus i jeden duży minus. Zaletą jest to, że jego działanie jest natychmiastowe – niepokój może zniknąć niemal natychmiast. Minusem jest możliwy powrót obsesyjnych myśli zaraz po sprawie. Innymi słowy, walczysz z objawami, a nie z chorobą. Ale to jest przynajmniej coś.

Bądź kreatywny

Istnieje skuteczniejsza metoda leczenia zaburzeń obsesyjnych. To się nazywa kreatywność. Obsesyjne myśli są destrukcyjne. Wiedzą tylko, jak zniszczyć to, co zostało stworzone, zatrzymać ruch, zniszczyć pożądanie. Kreatywność działa w odwrotny sposób. Od zwykłego rąbania drewna różni się nie działaniem, ale efektem tego działania. Na przykład, jeśli narysujesz, w końcu otrzymasz obraz, który stanie się wynikiem twojego dzieła. Poczucie tworzenia wchodzi w konflikt z myślami, które niszczą twoją osobowość. W rezultacie, jeśli systematycznie (przynajmniej w ramach terapii) zaangażujesz się w kreatywność, łatwiej będzie Ci nastawić swój mózg na konstruktywną falę.

Cóż, dzień dobry, drodzy czytelnicy!
Chciałbym wybrać jako temat dzisiejszej rozmowy jeden z najpopularniejszych tematów w świecie pełnym zgiełku, biegania, relacji międzyludzkich i innych skomplikowanych spraw psychologicznych. Dlatego dziś chciałabym poruszyć temat przepracowania i sposobów radzenia sobie z nim. Wszyscy możemy podać więcej niż jeden, a nawet kilkanaście przykładów, kiedy dosłownie „eksplodowaliśmy”. Mówimy „nagromadzony”, „obolały”, „zmęczony”. Niezbyt przyjemne uczucie, prawda? Czasami jest to obarczone rozczarowaniem, utratą witalności i poczucia własnej wartości. W takich momentach chcesz się upić, zapomnieć o sobie lub całkowicie zniknąć z białego światła. Przydarzyło mi się to niedawno. Płonąc melancholią, nie chciałam niczego, ani spać, ani pić, ani palić, ani nic innego, ale po prostu nic. Zniknąć, albo wszystko dookoła zniknie. Ale gdy tylko otworzyłem playlistę i przypomniałem sobie, że jest tam dużo dobrej muzyki, w mojej głowie pojawiło się już pewne, choć blade, zainteresowanie.
Zatem zasada nr 1:

1. Zmień muzykę

Nic nie łagodzi stresu tak, jak dobrze dobrana muzyka. Posłuchaj czegoś, czego dawno nie słyszałeś, najlepiej czegoś przyjemnego i spokojnego.
Umieścić? Teraz musisz wstać lub wyjść z pozycji fizycznej, w której zastała Cię melancholia. Wyobraź sobie, ile czasu tracisz na siedzenie ze swoimi myślami. Zapewniam cię, że wszystkie te myśli to tylko domysły na temat tego, co może lub może faktycznie się wydarzyć. Nie ma potrzeby drażnić swojej wyobraźni na próżno.

2. Weź prysznic

Nic tak nie odświeża i nie orzeźwia jak woda we wszystkich jej postaciach. Czy zauważyłeś, że po wypiciu szklanki wody czujesz już pewnego rodzaju inspirację?

3. Posprzątaj pokój

I ogólnie w mieszkaniu (domu, domku, biurze, podświetleniu w razie potrzeby) najwyższy czas. Na koniec uporządkuj stertę brudnych ubrań lub jeszcze raz wytrzyj stół.

4. Staraj się pracować

Podobało się? To była rozgrzewka. Teraz jest czas, aby zająć się wszystkimi drobnymi rzeczami: zmienić kostkę mydła, naprawić gniazdko, udać się do supermarketu itp. Gdyby tylko twój mózg był zajęty czymś rozproszonym.

5. Zmień swoją aktywność

Prawdopodobnie najważniejsza zasada w tym artykule. Wybierz się do kina, muzeum, na wystawę lub po prostu przejdź się po parku. Nie zajmie to dużo czasu i wysiłku, ale spójrz - i jesteś już zajęty.

Teraz, gdy już masz porządek w głowie, po prostu spójrz wstecz i śmiej się ze swoich problemów - jakie były małe i niskie. Wiesz teraz dokładnie, co należy zrobić, co należy zrobić, i masz wystarczającą determinację, aby tego wszystkiego dokonać.

I 7. Uśmiechnij się

Uśmiech! Więcej uśmiechów! Uśmiechajcie się do siebie, przechodniów, śmieciarzy i kasjerów. Życzę komuś Dobry wieczór albo powodzenia na drogach. I nie zapominaj: bądź miły dla ludzi, a życzliwość do Ciebie wróci.

Mam nadzieję, że udało mi się Ci pomóc.