Cel:Łagodzenie stresu psychicznego.

Psycho-gimnastyka słuchowa obejmuje krzyk, śpiew, wymawianie dźwięków z pewną naprzemiennością samogłosek i spółgłosek. Jest to bardzo proste i skuteczne.

Istota słuchowej, medytacyjnej gimnastyki psychologicznej „Budda” polega na psychoterapeutycznym działaniu wibracji wokalnych na układ nerwowy człowieka. Opiera się na starożytnych tybetańskich psychotechnikach, jest bardzo skuteczna i łatwa do nauczenia. Można je stosować zarówno w zestawie ćwiczeń, jak i osobno. Ćwiczenia sprzyjają relaksowi, usuwaniu negatywnych doświadczeń, harmonizacji procesów nerwowych i aktywacji energii życiowej.

Zacznijmy ćwiczenie. Spróbuj potraktować ćwiczenie poważnie i pokonać wstyd. Ustaw się tak, aby było Ci wygodnie. Przyjmij pozę „Śpiącego faraona”, czyli trzymaj plecy prosto, ale bez napięcia, lekko rozluźnij. Połóż dłonie na biodrach lub kolanach (w zależności od tego, co jest wygodniejsze). Przesuń łokcie lekko na boki. Zamknięte oczy. Głowa jest opuszczona tak, że kąt widzenia wynosi około 45% bezpośredniego spojrzenia.

    Bierzemy głęboki wdech i stopniowo wydychamy przez nos z brzęczącym dźwiękiem: M...M...M...M...M...M...M

Ćwiczenie powtarzamy trzykrotnie.

      Dłonie na poziomie splotu słonecznego, otwarte dłonie skierowane w dół. Powtarzamy za trenerem w przeciągły sposób: Paaa...dmmm...uh..., paaa...dmmm...uh..., paaa...dmmm...uh...

Jednocześnie dłonie poruszają się płynnie, symetrycznie do środka różne strony w linii prostej na szerokość ramion. Wyobraź sobie, że zgarniasz elastyczną folię z płaskiej powierzchni wody.

Pauza – wróć rękami do pozycji wyjściowej.

Za każdym razem zwiększaj wrażenie sprężystego działania wyimaginowanego filmu. Możesz sobie wyobrazić, że oczyszczasz swoje pole energetyczne z najsubtelniejszych osadów codziennych sprzeczek. Wyobraź sobie, że to pole mieni się srebrem, złotem lub kolorami tęczy. Wyobraź sobie to w przenośni (jasno, bogato).

    Wymawiamy to przeciągłym śpiewem: Paa... dmm... uh... mmm... aaa... nie... th.

Powtórz dwa razy. Wypowiadając kombinację dźwiękową „mmmaaanii”, poruszamy rękami w przeciwnym kierunku, z dłońmi złożonymi ku sobie. Jednocześnie spróbuj poczuć sprężystą elastyczność przestrzeni energetycznej ściskającej się w bryłę. Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach kulę energii. Sprężynuje i ciepło rozprzestrzenia się po dłoniach.

      Paaa... dmmm... uh mmm... aaa... niiiii fuuu... mmm...

Wymawiając kombinację dźwięków „fuuummm” podczas wydechu, wykonujemy odpychający, delikatnie sprężysty ruch naszych rąk od siebie z otwartymi dłońmi do przodu. Powtórz ćwiczenie dwa razy.

      Uuu...mmm... - wracamy rękami do klatki piersiowej. Ruch jest powolny, sprężysty. Dłonie zwróciły się w twoją stronę. Spróbuj wyobrazić sobie, że kierujesz ku sobie strumień złotej energii, która wpływa do Twojej klatki piersiowej, napełniając Twoje ciało ciepłem i życiodajną siłą. Powtórz dwa razy.

      Oooh...mmm... - Dłonie na wysokości splotu słonecznego. Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach gorącą, elastyczną kulę energii, a jej ciepło przekazywane jest na Twoje dłonie. Powtórz dwa razy.

      Ach... uuu... mmm... Powtórz dwa razy. Opuszczamy ręce na kolana, z otwartymi dłońmi skierowanymi do góry. Wyobraź sobie, że zniknąłeś na jakiś czas w kosmosie. Nie zmieniając pozycji, weź głęboki wdech i wydech (trzy razy). Otwieramy oczy i siedzimy bez ruchu przez jakiś czas (trzydzieści sekund). Teraz możesz się trochę rozgrzać, poruszyć ramionami, obrócić głowę. Wracamy do stanu normalnego.

Ćwiczenie zostało zakończone. Zastanówmy się nad tym. Jak się czułeś? Co zadziałało w Twoim przypadku, a co nie? Kiedy poczułeś się zawstydzony? Jak się teraz czujesz?

Pełny tekst ćwiczenia:

Paaa... dmmm... uh..., paaa... dmmm... uh..., paaa... dmmm... uh...,

Paaa... dmmm... uh..., mmm... aaa... niiii,

Paaa...dmmm...uh..., mmm...aaa...niiiii fuuu...mmm...,

Uuu... mmm., uuu..., mmm..., ooo... mmm..., ooo... mmm...,

Aaa... uuu... mmm..., aa... uuu... mmm...

Akceptować znaczy rozumieć i przebaczać: sobie, ludziom, życiu. Akceptuję siebie takim, jakim jestem, ze wszystkimi moimi mocnymi i słabymi stronami. Akceptuję czynnik moich narodzin i wszystko, co miało wpływ na mój rozwój i do czego mnie doprowadziło Dzisiaj i jestem za to wdzięczny. Akceptuję to, czego nie można zmienić i próbuję zmienić to, co można zmienić. Staram się rozwijać swoje mocne strony i pokonywać słabości.

Jak wszyscy żyjący na świecie jestem osobą niedoskonałą. Rozumiem, że obwinianie się i samokrytyka to droga destrukcyjna, samowiedza i samodoskonalenie są konstruktywne. Ciągle uczę się czegoś nowego i ulepszam siebie i swoje życie. Mogę mieć wątpliwości i popełniać błędy, ale uczę się je rozwiązywać i uczyć się na błędach. Być może się boję, ale uczę się rozumieć przyczyny moich lęków i pokonywać je. Może i jestem smutna, ale uczę się rozumieć przyczyny smutku i nie pozwalam sobie na zniechęcenie.

Coraz lepiej rozumiem siebie, uczę się rozumieć innych ludzi. Podobnie jak ja dręczą ich niedoskonałości, doświadczają wątpliwości, popełniają błędy, boją się i są smutni. Podobnie jak ja uczą się panować nad sobą, rozumieć siebie i rozwiązywać swoje problemy. Wybaczając sobie nawzajem, podtrzymujemy relację. Pomagając sobie nawzajem, pomagamy sobie.

Jestem świadomy swoich przekonań i postaw, wybieram te, które są istotne i przydatne, pozbywam się rzeczy niepotrzebnych i nabywam nowe. Uczę się panować nad sobą i wydarzeniami w takim stopniu, jaki zależy ode mnie. Jednocześnie rozumiem, że w każde wydarzenie zaangażowanych jest tak wiele osób i czynników, na które nie mam wpływu i wpływu. A potem rozwiązuję problemy w miarę ich pojawiania się. Koncentrując się na tym, co najlepsze, rozumiem, że tak naprawdę wszystko mogło być znacznie gorsze niż było i jestem wdzięczny, że najgorsze się nie wydarzyło.

Zostawiam przeszłość i patrzę w przyszłość. To, co się wydarzyło, minęło. Nie da się już niczego zmienić, ale analizując to, co się wydarzyło, zdobywam cenne doświadczenie, które pomaga mi żyć w teraźniejszości i pomoże mi w przyszłości. Potrafię snuć plany i wyznaczać cele, mając jednocześnie świadomość, że wszelkie oczekiwania pozostają jedynie moimi oczekiwaniami, rzeczywistość może być zupełnie inna. Moje oczekiwania to sny, złudzenia, fantomy i nikt mi nie gwarantował, że spełnią się dokładnie tak, jak planowałem. Nie wiem, co się stanie, ale mając nadzieję na najlepsze, jestem jednak gotowy stawić czoła najgorszemu. Wiem, że im efektywniej pracuję w teraźniejszości, tym bardziej mogę liczyć na pożądany efekt.

Uczę się ufać sobie, swoim decyzjom, ludziom wokół mnie i światu. Wszystkie osiągnięcia na tym świecie są względne i każde ma swoje pozytywne i negatywne strony oraz konsekwencje. Wszystko, co się dzieje, dzieje się z jakiegoś powodu i po coś. Uczę się widzieć te związki przyczynowo-skutkowe z możliwie największą głębią i perspektywą. Każde spotkanie jest lekcją, każde wydarzenie powodem do rozwoju. Każdy konkuruje tylko ze sobą. Radość płynie z poczucia ruchu i rosnącej świadomości. Idę do przodu. Uczę się i rozwijam. Akceptuję siebie i swoje życie.

P.S. Przypominamy, że wskazane jest wykonywanie ćwiczenia w spokojnym i komfortowym otoczeniu. Czytając tekst, zaleca się głębokie przemyślenie każdego wyrażenia i zastanowienie się nad tym, co zostało powiedziane. Im głębsze zrozumienie tekstu, tym skuteczniejszy będzie wynik. Tak, i nie zapomnij umieścić czasowników i przymiotników we właściwych miejscach forma gramatyczna Uprzejmy.

Rozwijanie umiejętności autorefleksji. Analiza możliwych punktów rozwój osobisty. Zwiększona pewność siebie. Wyrażanie siebie. Rozwój pozytywne myślenie. Określanie długoterminowych celów życiowych. Samoakceptacja. Ćwiczenia rozwoju osobistego w ramach grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy wymyślają nowe słowa i za ich pomocą próbują scharakteryzować osobę, która je wymyśliła. Omówienie sytuacji problemowej, uzależnienia od narkotyków i odpowiedzialności. Model eksperymentalny pokazujący mechanizmy konkurencji. Gra rozwijająca myślenie społeczne. Mechanizmy interakcji w ekstremalne warunki przetrwanie społeczne. Tworzenie mocnych punktów profesjonaly rozwój uczestnicy, planowanie działalność zawodowa, refleksja nad trudnościami i barierami w procesie rozwoju zawodowego. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy wymieniają się swoimi osobistymi obawami i obawami oraz rozwijają kolektywne „Zrób to, co należy zrobić i pozwól, aby stało się to, co się stanie”. Procedura grupowego treningu psychologicznego (nastawionego na rozwój osobisty). Uczestnicy oglądają krótkie filmy, a następnie rywalizują w osobistej manifestacji. Grupowy zabieg treningu psychologicznego mający na celu rozwój osobisty. Uczestnicy opowiadają sobie różne pouczające historie – starają się pozbyć nawzajem niepotrzebnych lęków i obaw. Podczas dyskusji zwraca się uwagę na to, co człowiek potrzebuje rzekomo zadowala się pomocą alkoholu i narkotyków i czy istnieją inne sposoby osiągnięcia tego samego efektu. Trener prosi uczestników, aby wyobrazili sobie drzewo, po czym zaczyna zadawać pytania. Osiągnięcie zaradnego stanu emocjonalnego przez każdego uczestnika. Psychologia, ćwiczenia praktyczne dla grup gestalt. Rozwijanie bardziej obiektywnej samooceny wśród uczestników. Pomoc uczestnikom, którzy znaleźli się w sytuacji kryzysu zawodowego, co zrobić właściwy wybór sposoby na dalszy rozwój zawodowy. Twórcze ujawnianie się uczestników i zwiększanie ich kompetencji w zakresie adaptacji społecznej w procesie poszukiwania pracy. Strata czasu przy wyznaczaniu celu. Stracony czas podczas planowania. Stracony czas przy podejmowaniu decyzji. Stracony czas z powodu niewystarczająco jasno zorganizowanej pracy. Stracony czas przy rozpoczynaniu pracy. Strata czasu przy tworzeniu codziennej rutyny. Stracony czas na przetwarzanie informacji. Wykazanie uczestnikom, że jest to warunek konieczny umiejętności organizacyjne to dość dobra reakcja, umiejętność „niepoddawania się”, walki do końca. Obraz przy pierwszym kontakcie. Analiza mini-szkiców na wideo. Wykształcenie umiejętności podkreślania konkretnych momentów lekcji wymagających interwencji nauczyciela. Rozwój umiejętności oceny swoich działań. Analiza zadania pedagogicznego i działań nauczyciela przy jego rozwiązywaniu. Rozwiązywanie problemów pedagogicznych z ustawieniami docelowymi. Wystawiany na scenie zadania pedagogiczne z uwagami wprowadzającymi. Tworzenie empatycznego tła dla komunikacji. Wymiana równoważnych informacji. Rejestrowanie prawdziwego życia i zainteresowań biznesowych rozmówcy, wokół którego jest on gotowy do komunikacji. Pokazanie, jak ważne jest, aby móc dokończyć to, co zacząłeś. Pomoc uczestnikom w głębszym odczuciu i doświadczeniu sytuacji uzależnienia. Rozwijanie umiejętności szybkiego reagowania podczas nawiązywania kontaktów. Rozwój empatii i refleksji w procesie uczenia się. Analiza wpływu czynników wewnętrznych i siły zewnętrzne dla kariery. Uwzględnienie specyfiki postrzegania materiału poznawczego przez uczniów w klasie. Głębsza świadomość osobowego istnienia. Połączenie werbalnych i niewerbalnych elementów ekspresji stanowiska samooceny. Pomóż Ci poczuć, co to znaczy mieć poczucie odpowiedzialności za siebie i innych. Oceń możliwości tworzenia kopii zapasowych w różnych obszarach życia. Kształcenie umiejętności modyfikowania i korygowania zachowań w oparciu o analizę odgrywanych ról i grupową analizę zachowań. Studiuj siebie, swoje zasoby w przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Rozwój uwagi w komunikacji. Rozwój asertywności, pewności siebie w komunikacji, prezentacji. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Ma na celu przezwyciężenie postaw autodestrukcji i autoagresji. Wskazane jest prowadzenie go w dobrze rozgrzanych grupach. Zapewnienie uczestnikom możliwości głębokiego, aż do poziomu mięśni, poczucia i uświadomienia sobie, czym jest uzależnienie i co dzieje się z osobą znajdującą się w pozycji zależnej. To ćwiczenie pozwala uczestnikom ustalić swoje stanowisko i zrozumieć, jakie sposoby wywierania wpływu na młodą publiczność mogą być najskuteczniejsze. Świadomość uprzedzeń i wartości, które determinują działania młodzieży. Pomoc uczestnikom w budowaniu odpowiedniej samooceny. Technika ta ma na celu odzwierciedlenie sfery wartościowo-semantycznej jednostki, identyfikując wiodące orientacje wartości w życiu człowieka. Analiza zjawiska przedsiębiorczości. Opracowanie „programu życiowego” na kolejny okres, zaplanowanie przez uczestnika pożądanego wyniku życiowego w zakresie zatrudnienia. Zapoznanie z istotą procesu refleksji. Przetwarzanie umiejętności refleksji. Utrwalenie doświadczeń zdobytych podczas szkoleń. Ćwiczenie prostych funkcji menadżerskich. Zapewnienie możliwości w forma gry zbadać sytuację „uwodzenia”. Uczestnictwo w dyskusji pozwala nastolatkowi wypracować przemyślane stanowisko i umiejętność odmowy. Ćwiczenie prostych funkcji menadżerskich. Ta autohipnoza będzie przydatna dla osób, które martwią się brakiem pewności siebie w komunikacji z innymi ludźmi. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy czują różne przedmioty i materiały. Technika ma na celu rozwój woli, nabranie pewności siebie i poczucia wewnętrznej wolności. Technika ta ma na celu wyszukiwanie konflikty wewnętrzne. Technika ta ma na celu wyeliminowanie konfliktów wewnętrznych. Można używać w życiu codziennym. Ta technika przyczyni się do Twojego osobistego rozwoju i krystalizacji zainteresowań. Jeśli „martwią Cię” okoliczności, to znaczy nie możesz pochwalić się równowagą, zastosowanie tej techniki może Ci pomóc. Ponadto technologia może pomóc Ci optymalnie dostroić się do nadchodzącego tygodnia pracy. Technika ta ma na celu pozyskanie, „krystalizację” wewnętrznych punktów rozwoju osobistego. Technika ta ma na celu zmianę podejścia do czasu, świadomości jego wartości dla człowieka. Technikę tę zaproponował kiedyś George Gurdżijew. Technika ta ma na celu wyzwolenie osoby, zdobycie poczucia pewności siebie i rozwinięcie elegancji w ruchach. Technika ta opiera się na ideach psychoterapii zorientowanej na ciało Wilhelma Reicha. Zawiera trzydzieści mini ćwiczeń. Sprzęt przeznaczony jest do inwentaryzacji wydatku własnej siły i energii. Jeśli wydaje Ci się, że Twoje siły i energia „odpływają” w nieznanym kierunku, że zwrot z Twojego życia jest bliski zeru, to ta technika jest dla Ciebie. Ćwiczenie ma na celu kształtowanie i rozwój pewności siebie i uczuć poczucie własnej wartości. Może również pomóc w przezwyciężeniu lęków, niepokojów, zwątpienia i samoograniczeń, takich jak „Nie mogę tego zrobić” lub „Nie mam wystarczających umiejętności”. Technika ta pomoże w opracowaniu oryginalnych pomysłów i nieoczekiwanych rozwiązań problemów. Zaprojektowany z myślą o niepewnych sytuacjach, w których nie są jasne wszystkie możliwe sposoby rozwiązania problemu. Procedury (zwykle codzienne) zwiększające efektywność osobistą człowieka, m.in. poprzez racjonalizację czasu osobistego. Ta procedura treningu psychologicznego ma na celu skorygowanie złożonych zachowań opartych na fałszywych wyobrażeniach i przestrzeganiu ustalonych stereotypów. W zabiegu wykorzystano „Węzły” Ronalda Langa, szkockiego psychiatry. Pomoc uczestnikom w opanowaniu rankingu wartości i ułożenia ich w hierarchię. Zwiększenie chęci uczestników do podkreślania priorytetów przy planowaniu swoich perspektyw życiowych i zawodowych, a także chęci ich relacjonowania profesjonalne cele i możliwości. Samoanaliza cech osobistych, umiejętności i nawyków, które pomagają i utrudniają pracę jako przedsiębiorca. Pokaż, jak ważne jest zaufanie i umiejętność wzbudzania zaufania. Symulacja niektórych elementów rozmowy kwalifikacyjnej podczas ubiegania się o pracę i przy wejściu do placówki edukacyjnej. Zapewnienie możliwości poczucia, jak nasza przeszłość wpłynęła na naszą teraźniejszość i jak ten wpływ wpływa na nas do dziś, aby uwolnić się od niej i od stereotypów behawioralnych, które nie odpowiadają już naszym obecnym interesom. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują między sobą o to, kto ma najlepszego „autopilota”. Ćwiczenie ma na celu uświadomienie znaczenia nawyków w naszym życiu, a także umiejętności mądrego postępowania w trudnych, nietypowych sytuacjach. Zwiększanie w humorystyczny sposób zdolności graczy do powiązania cech zewnętrznych i wizerunków osób wykonujących różne zawody. Opis ćwiczenia Autoportret. Usuwanie sztywności emocjonalnej i behawioralnej. Budowanie umiejętności szczere wypowiedzi analizować istotę „ja”. Kształtowanie relacji opartych na zaufaniu w grupie, rozbudzanie zainteresowania tematem samostanowienia zawodowego. Zwiększanie poziomu optymizmu w życiu, tworzenie dobrego nastroju do pracy. Rozwijanie umiejętności wzbudzania zainteresowania komunikacją biznesową. Refleksja nad charakterystyką relacji międzyludzkich. Ćwiczenie rozwoju osobistego, którego celem jest autorefleksja i poszukiwanie własnego sensu życia. Kształcenie umiejętności wyrażania emocji wspomagających proces adaptacji zawodowej. Uczestnicy mogą skupić się na obrazie siebie, swoich cechach i analizować je, zastanawiając się, co chcieliby zmienić. Ćwiczenie pozwala dojść do wniosku: aby nabyć coś nowego, zawsze musimy zapłacić. Uczestnicy mogą także zastanowić się nad celami życiowymi, które są dla nich istotne. Wzajemna refleksja uczestników. Autoanaliza wartości życiowych. Doskonalenie umiejętności empatii i refleksji. Pomaganie uczestnikom w zrozumieniu, czym jest mówienie przekonujące i rozwijanie umiejętności mówienia przekonującego. Rozwój myślenia społecznego. Rozgrzej się, zwiększ wzajemne zaufanie. Kształtowanie umiejętności interakcji psychomotorycznej. Zmniejszanie dystansu komunikacyjnego pomiędzy członkami grupy. Rozgrzej się, rozwiń umiejętność mówienia i słuchania komplementów. Rozwijanie umiejętności szybkiego reagowania na sytuację konfliktową. Rozwój umiejętności komunikacyjnych. Zmniejszony poziom frustracji lub stresu. Poszukaj możliwych sposobów rozwiązania tego problemu. Ćwiczenie elastyczności zachowań niewerbalnych. Pokazanie uczestnikom, jak ważna jest taka jakość, jak szybkość reakcji. Pomoc w rozwijaniu bardziej obiektywnej samooceny wśród uczestników. Kształtowanie umiejętności samoanalizy, zrozumienia siebie i samokrytyki. Identyfikacja znacząca cechy osobiste do wspólnej pracy szkoleniowej. Pogłębianie wiedzy o sobie nawzajem poprzez odkrywanie cech każdego uczestnika. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Jednemu uczestnikowi przydzielono zadanie podsumowania doświadczeń grupy. Tworzenie warunków do samoujawniania się. Kształtowanie umiejętności prowadzenia polemiki i kontrargumentacji. Ćwiczenie umiejętności grupowego podejmowania decyzji co do strategii i taktyki wykonania danego zadania. Jednoczenie grupy i pogłębianie procesów samoujawniania się. Próba oddania w niezwykle lakonicznej formie filozofii życia i własnego credo. Uczestnicy znajdują się w przejściowym stanie transu. Pomaganie nastolatkom w rozwijaniu dojrzałego i świadomego podejścia do narkotyków. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy pokonują symboliczne bariery wewnętrzne. Określanie długoterminowych celów życiowych i zawodowych; analizę i zrozumienie Twojego życia i perspektyw zawodowych. Pomoc uczestnikom w budowaniu odpowiedniej samooceny. Wzbogacenie słownictwa dotyczącego emocji wśród uczestników. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy uzupełniają zdania. Uczestnicy układają swoje życie etapami. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują o to, który z nich jest najlepszym „Obeszczałkinem”. Zapewnienie uczestnikom możliwości analizy zachowań własnych i innych osób w oparciu o kryterium „logiczne – nielogiczne”. Ćwiczenie sytuacji pedagogicznych. Doskonalenie umiejętności koordynacji i interakcji na poziomie psychomotorycznym. Rozwój wyobraźni i empatii. Kształtowanie umiejętności trafnego przekazania istoty wypowiedzi. Pokazanie uczestnikom, jak ważne są takie cechy jak energia i zdrowie fizyczne. Stworzenie holistycznego podejścia człowieka do sytuacji problemowej, zdobycie doświadczenia w rozpatrywaniu problemu z różnych punktów widzenia. Kształcenie umiejętności rozsądnej obrony swojego stanowiska oraz w sytuacji pomagania rówieśnikowi. Ćwiczenia rozwoju osobistego w ramach grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy spisują swoje nawyki, a następnie „dzielą się” nimi. Zapewnienie uczestnikom możliwości głębszego poczucia i doświadczenia sytuacji uzależnienia. Poprawa kultury komunikacji. Kształtowanie postaw w kierunku rozpoznawania pozytywnych cech osobistych i innych. Umiejętność przedstawienia się i nawiązania pierwszego kontaktu z innymi. Pewność żądania szkolenia. Rozwój umiejętności wyrażania siebie. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy piszą historie, które muszą zakończyć się w określony sposób. Rozwój umiejętności komunikacyjnych. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy dzielą się wspomnieniami niezwykłych, rzadkich przeżyć, emocji, uczuć. Ćwiczenie głębokiej autorefleksji. Włączenie mechanizmów adaptacyjnych, rozwój umiejętności okazywania emocji, które przyczyniają się do procesu adaptacji zawodowej. Osobiste ujawnianie się poprzez symbole osobiste: pseudonim, znak rozpoznawczy, motto. Umiejętność zachowania się w sytuacjach stresowych. Zdolność do oddzielenia się w szerokim zakresie okoliczności edukacyjnych i życiowych. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy poddają się wzajemnie terapii psychologicznej. Pomoc uczestnikom w zrozumieniu, jak odnoszą się do różnego rodzaju zakazów i ograniczeń. Procedura grupowego treningu psychologicznego na rzecz rozwoju osobistego. Uczestnicy opowiadają sobie nawzajem o ostatnich zmianach w swoim zachowaniu. Zapewnienie uczestnikom możliwości zbadania sytuacji „uwodzenia” w zabawny sposób. Uczestnictwo w dyskusji pozwala nastolatkowi wypracować przemyślane stanowisko i umiejętność odmowy. Określanie stanu emocjonalnego dziecka na podstawie fotografii. Określenie stanu emocjonalnego grupy dzieci. Rozwój autorefleksji. Kształtowanie postawy wobec samowiedzy. Rozwijanie umiejętności pewnej intonacji wśród uczestników. Kształtowanie wyobraźni twórczej. Kształtowanie umiejętności abstrakcji. Tworzenie warunków i rozwijanie umiejętności ujawniania siebie. Doskonalenie umiejętności mówienia w grupie. Doprowadzenie grupy do zrozumienia ograniczeń czasu i możliwości wywierania wpływu czynniki zewnętrzne na realizację planów.

Bardzo ważne w życiu jest całkowite zaakceptowanie siebie, zarówno swoich mocnych, jak i słabych stron, zarówno swoich niewątpliwych zalet, jak i tego, co uważamy za wady charakteru czy wyglądu. Nie zawsze od dzieciństwa otrzymuje się właściwe wskazówki dotyczące bezwarunkowej miłości własnej. Bardzo często wpaja się tylko miłość pod warunkiem: jeśli sam dostosuję się do oczekiwań rodziców, to jestem godzien miłości i potrafię siebie kochać, ale jeśli nagle nie sprostam oczekiwaniom, to znaczy, że jestem źle, nie umiem siebie kochać i nie jestem warta ich miłości.

Postawy z dzieciństwa zostają przeniesione w dorosłość i włączamy się do gry: spełnię życzenia bliskiej mi osoby, a on będzie mnie kochał, a ja pokocham siebie. Ale próbując się dopasować, często tłumimy naszą indywidualność, ukrywamy nasze słabości i ukrywamy to, co uważamy za poważne wady. Ale bez względu na to, jak bardzo ktoś stara się być idealny przez cały czas z innym, prędzej czy później jego prawdziwa natura objawi się i może być bardzo przestraszony tą manifestacją, jeśli różni się znacznie od poprzedniego idealnego obrazu, może zacząć prosić o przebaczenie za jego szczere objawienie. Osoba może nawet czuć się winna, że ​​nie jest w stanie się kontrolować, że popełniła błąd w swoim zachowaniu. W głębi duszy jest w stanie zacząć gryźć siebie z powodu swojej słabości.

Ale dlaczego tak się dzieje, że człowiek wstydzi się swojej prawdziwej twarzy, nieskrywanej szczerości w zachowaniu, ujawnienia wszystkich tajnych karaluchów swojej duszy i umysłu przed osobą, która jest mu droga i której opinia nie jest mu obojętna ? Wszystko znowu z dzieciństwa i z nieakceptowania siebie takim, jakim się został stworzony. Nie akceptuje siebie w pełni i swoje odrzucenie projektuje na innych: wydaje mu się, że otoczenie nie do końca go akceptują, potępiają go, jeśli nie na głos, to na pewno w myślach za jego wady. Człowiek zostaje ograniczony w towarzystwie innych, z całych sił ukrywa swoje prawdziwe ja, a na jego twarzy stopniowo wrasta cudza maska, dzięki czemu jest w stanie całkowicie się zrelaksować i otworzyć jedynie w wąskim kręgu najbliższych osób. A wszystkie problemy zaczęły się od braku akceptacji siebie.

Jeśli od dzieciństwa nie zaszczepia się bezwarunkowej miłości własnej, niezwykle trudno jest zaszczepić ją dorosłemu człowiekowi, który nabył błędne stereotypy na swój temat, pewnego rodzaju kompleksy i lęki, który z tego powodu jest od wielu osób zamknięty pustą ścianą, który żyje z cudzą maską na twarzy. , często pozbawiony naturalności, ale do tego przyzwyczajony. Powrót do prawdziwego siebie, pokochanie prawdziwego siebie i otwarcie się na świat może zająć miesiące, a nawet lata żmudnej pracy nad sobą.

Okresy powrotu mogą przeplatać się z okresami porzucenia z powodu problemów życiowych i braku akceptacji ciebie przez bliskich, nieuwagi z jego strony wobec obecnego ciebie, krytyki niektórych naturalnych przejawów. W takim przypadku często włącza się ponownie nieświadomie, np odruch warunkowy, nieakceptacja siebie w odpowiedzi na brak akceptacji Ciebie przez innych, a człowiek na nowo stara się być aniołem w ciele tylko po to, by otrzymać porcję upragnionej uwagi i aprobaty kogoś bliskiego mu i kogo nie chce przegrać.

A potem musisz nauczyć się niezależności od innych ludzi, nawet od tych, którzy są ci najdrożsi. Bo inaczej bieganie w kółko nie zostanie zatrzymane: dezaprobata, brak akceptacji Ciebie przez innych – brak akceptacji siebie, samokrytyka – próba założenia jakiejś nienaturalnej maski, aby być zaakceptowaną lub ciężka praca nad sobą swoje wady, aby wykorzenić je z siebie niczym karaluchy, które rozmnożyły się w mieszkaniu, a potem znów lustrzanym odbiciem wewnętrznej nieakceptacji siebie w otaczającym nas świecie. Ale trzeba nie zatruwać wad, ale całkowicie je zaakceptować, nawet te „najgrubsze”.

Miłość własna bez warunków jest źródłem szczerości, otwartości, wolności psychicznej i miłości do drugiego człowieka, dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się akceptować siebie, niezależnie od tego, co wydarzy się w życiu i bez względu na to, jak traktują Cię ludzie wokół Ciebie.

Podam tutaj jedno tybetańskie ćwiczenie dotyczące samoakceptacji. Mam nadzieję, że pomoże Ci to na trudnej drodze do prawdziwego siebie, zaakceptowania siebie w pełni i otwarcia się dzięki temu na wyjątkową osobę, a potem poczujesz w efekcie napływ korzystnych zmian w swoim życiu bezwarunkowa miłość dla siebie.

Tybetańskie ćwiczenie samoakceptacji

Zamknij oczy i weź oddech. Wykonując wydech od góry do dołu dłońmi obu rąk (palce skierowane do góry), głaskaj głowę, twarz, klatkę piersiową, brzuch, nogi, stopy wzdłuż przedniej części ciała, a następnie, wstrzymując oddech, obróć ręce z palcami w dół i na wdechu unieś się wzdłuż tylnej części nóg, pośladków, sięgnij do dolnej części pleców i przesuwając dłońmi po talii, zatrzymaj się na brzuchu.

Następnie prawą ręką podczas wdechu unieś się od czubków palców lewej ręki do ramienia wzdłuż zewnętrznej strony i podczas wydechu opuść się w dół wzdłuż wewnętrznej strony. A także pogłaskaj prawą rękę lewą ręką. Po przytuleniu pogłaszcz lewą połowę pleców prawą ręką, a prawą lewą ręką. Śledź, gdzie czujesz się komfortowo, a gdzie odczuwasz dyskomfort.

Otrzymuj artykuły e-mailem