Jak zachować spokój w każdej sytuacji. Spokojnie, po prostu spokojnie. Błogosławiony ten, kto wywołuje śmiech swoimi bzdurami, bo łagodzi stres

W tym artykule opowiem o jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji życiowej bez pomocy środków uspokajających, alkoholu i innych rzeczy. Opowiem nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowe i uspokoić się, ale wyjaśnię też, jak w ogóle przestać się denerwować, doprowadzić organizm do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może się pojawić, ogólnie jak się uspokoić swój umysł i jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł będzie miał formę kolejnych lekcji i lepiej czytać je po kolei.

Kiedy się denerwujemy?

Nerwowość i drżenie to uczucie dyskomfortu, którego doświadczasz w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i działań, podczas stresu i stresu psychicznego, w problematycznych sytuacjach. sytuacje życiowe, a ty po prostu martwisz się o najróżniejsze drobnostki. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma swoje sposoby psychologiczny tak i fizjologiczny powodów i odpowiednio się objawia. Fizjologicznie jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego, a psychologicznie z cechami naszej osobowości: tendencją do zamartwiania się, przecenianiem znaczenia pewnych wydarzeń, poczuciem zwątpienia w siebie i to, co się dzieje, nieśmiałość, zamartwianie się o wyniku.

Zaczynamy się denerwować w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z tego czy innego powodu znaczące lub odpowiedzialne. Myślę, że zagrożenie życia nie często pojawia się przed nami, zwykłymi ludźmi. Dlatego za główną przyczynę nerwowości w życiu codziennym uważam sytuacje drugiego rodzaju. Strach przed porażką, przed wyglądaniem niestosownie w oczach ludzi- to wszystko nas denerwuje. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne psychologiczne dostrojenie, które nie ma wiele wspólnego z naszą fizjologią. Dlatego, żeby przestać się denerwować, trzeba nie tylko uporządkować układ nerwowy, ale zrozumieć i uświadomić sobie pewne rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm obronny czy przeszkoda?

Zaczynają nam się pocić dłonie, możemy odczuwać drżenie, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, zamęt w myślach, trudno się zebrać, skoncentrować, trudno usiedzieć spokojnie, chcemy czymś zająć ręce, palimy . To są objawy nerwowości. Teraz zadaj sobie pytanie, w jakim stopniu ci pomagają? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjacjami, zdawaniem egzaminu czy komunikowaniem się na pierwszej randce, gdy jesteś zdenerwowany? Odpowiedź brzmi: oczywiście, że nie, a co więcej, może to zrujnować cały wynik.

Dlatego trzeba to mocno zrozumieć skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieusuwalną cechę twojej osobowości. Jest to raczej po prostu pewien mechanizm mentalny osadzony w systemie nawyków i/lub konsekwencja problemów z układem nerwowym. Stres to tylko Twoja reakcja na to, co się dzieje i niezależnie od tego, co się stanie, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że wpływ stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale po co to eliminować? Ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

• Twoja zdolność myślenia spada i masz trudności z koncentracją, co może pogorszyć sytuację i wymagać maksymalnego wykorzystania zasobów umysłowych.
• Masz mniejszą kontrolę nad swoją intonacją, mimiką i gestami, co może mieć zły wpływ na ważne negocjacje lub randkę.
• Nerwowość powoduje szybsze narastanie zmęczenia i napięcia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
• Jeśli często jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do różnych chorób (jednak bardzo znaczna część chorób wynika z problemów z układem nerwowym)
• Martwisz się o drobnostki i dlatego nie zwracasz uwagi na najważniejsze i najcenniejsze rzeczy w swoim życiu.
• jesteś podatny złe nawyki:, alkohol, bo trzeba czegoś na rozładowanie napięcia

Przypomnij sobie wszystkie te sytuacje, w których byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na rezultaty Twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie mogąc tego znieść presja psychologiczna, utracili kontrolę i zostali pozbawieni. Dlatego będziemy z Tobą nad tym pracować.

Oto pierwsza lekcja, podczas której dowiedzieliśmy się, że:

• Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, a jedynie przeszkadza
• Pracując nad sobą, możesz się tego pozbyć
• W Życie codzienne tak naprawdę powodów do zdenerwowania jest niewiele, skoro my lub nasi bliscy rzadko jesteśmy narażeni na niebezpieczeństwo, martwimy się głównie drobnostkami

Do ostatniego punktu wrócę w następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i powiem, dlaczego tak jest.

Powinieneś skonfigurować się w ten sposób:

Nie mam powodu się denerwować, przeszkadza mi to i zamierzam się tego pozbyć i to jest realne!

Nie myślcie, że mówię o czymś, o czym sam nie mam pojęcia. Przez całe dzieciństwo, a potem młodość, aż do 24. roku życia, odczuwałam ogromny ból. W stresujących sytuacjach nie potrafiłam się pozbierać, martwiłam się o każdy szczegół, a przez swoją wrażliwość prawie zemdlałam! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować wzrosty ciśnienia, „ atak paniki", zawroty głowy itp. Teraz to wszystko należy już do przeszłości.

Oczywiście nie mogę teraz powiedzieć, że mam najlepszą samokontrolę na świecie, ale mimo wszystko przestałam się denerwować w sytuacjach, które denerwują większość ludzi, stałam się znacznie spokojniejsza w porównaniu do poprzedniego stanu, Osiągnąłem zasadniczo inny poziom samokontroli. Oczywiście wciąż mam nad czym pracować, ale jestem na dobrej drodze, jest dynamika i postęp, wiem, co robić.

Generalnie wszystko o czym tu mówię opieram się wyłącznie na moich doświadczeniach z samorozwoju, niczego nie zmyślam i mówię tylko o tym co mi pomogło. Gdybym więc nie był tak bolesnym, bezbronnym i wrażliwym młodym człowiekiem, a potem w wyniku problemów osobistych nie zacząłbym się na nowo przekształcać – całe to doświadczenie i strona, która je podsumowuje i porządkuje, nie istniałyby.

Lekcja 2. Jak przestać się czymś denerwować?

Pomyśl o tych wszystkich wydarzeniach, które Cię denerwują: dzwoni do Ciebie szef, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń stopień ich znaczenia dla Ciebie, ale nie w izolacji, ale w kontekście Twojego życia, Twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie znaczenie ma kłótnia w transport publiczny czy w trasie przez całe życie i czy naprawdę spóźnienie się do pracy i denerwowanie się tym jest takie straszne?

Czy jest to coś, o czym należy myśleć i martwić się? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odpocznij od chwili obecnej. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, którymi się martwisz, natychmiast straci w Twoich oczach znaczenie, zamieni się w drobnostki, którymi z pewnością są i dlatego nie będą warte Twoich zmartwień.

To ustawienie psychologiczne bardzo pomaga przestań się denerwować czymkolwiek. Ale niezależnie od tego, jak dobrze się ustawimy, choć z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to nadal nie wystarczy, ponieważ ciało, pomimo wszystkich argumentów umysłu, może zareagować na swój sposób. Zatem przejdźmy dalej, a wyjaśnię jak wprowadzić organizm w stan wyciszenia i relaksu bezpośrednio przed wydarzeniem, w jego trakcie i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed ważnym wydarzeniem.

Teraz nieuchronnie zbliża się do nas jakieś ważne wydarzenie, podczas którego nasza inteligencja, opanowanie i wola zostaną wystawione na próbę, a jeśli pomyślnie przejdziemy tę próbę, los hojnie nas wynagrodzi, w przeciwnym razie przegramy. Tym wydarzeniem może być końcowa rozmowa kwalifikacyjna na wymarzoną pracę, ważne negocjacje, randka, egzamin itp. Ogólnie rzecz biorąc, nauczyłeś się już pierwszych dwóch lekcji i rozumiesz, że nerwowość można zatrzymać i należy to zrobić, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i jego osiągnięciu.

I zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale niezależnie od tego, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie dla Ciebie oznaczać końca całego życia: nie ma potrzeby dramatyzować i przeceniać wszystkiego. Właśnie z samej wagi tego wydarzenia wynika potrzeba zachowania spokoju i niemartwienia się. To zbyt ważne wydarzenie, aby nerwy je zepsuły, więc będę zebrany i skupiony i zrobię wszystko, aby to osiągnąć!

Teraz uspokajamy nasze myśli, łagodzimy drżenie. Po pierwsze, natychmiast wyrzuć z głowy wszelkie myśli o porażce. Ogólnie staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij głowę od myśli, zrelaksuj ciało, zrób głęboki wydech i wdychaj. Najprostsze ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się zrelaksować.

Proste ćwiczenia oddechowe.

Należy to zrobić w następujący sposób:

• wdychaj przez 4 odliczenia (lub 4 uderzenia pulsu, musisz to najpierw poczuć, wygodniej jest to zrobić na szyi, a nie na nadgarstku)
• utrzymaj powietrze w pomieszczeniu przez 2 zliczenia/trafienia
• wydech przez 4 liczby/uderzenia
• nie oddychaj przez 2 odliczenia/uderzenia, a następnie wdychaj ponownie przez 4 odliczenia/uderzenia – wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdech – 2 sekundy zatrzymania – 4 sekundy wydech – 2 sekundy zatrzymania.

Jeśli czujesz, że Twój oddech pozwala na głębsze wdechy/wydechy, wykonaj cykl nie 4/2 sekundy, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Trzeba po prostu oddychać przeponą, czyli żołądkiem! W chwilach stresu oddychamy szybko klatką piersiową, natomiast oddychanie przeponowe wycisza bicie serca, tłumiąc fizjologiczne oznaki nerwowości, wprowadzając w stan spokoju.

Podczas ćwiczenia skup się wyłącznie na oddechu! Nie powinno być więcej myśli! To jest najważniejsze. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się nie dłużej niż 5-7 minut, w zależności od samopoczucia. Dzięki regularnej praktyce praktyka oddechowa pomaga nie tylko zrelaksować się tu i teraz, ale także w ogóle porządkuje układ nerwowy i jesteś mniej zdenerwowany bez ćwiczeń. Więc gorąco polecam.

Na końcu tego artykułu możesz obejrzeć mój film o tym, jak prawidłowo wykonywać oddychanie przeponowe. W tym filmie opowiadam o tym, jak radzić sobie z paniką za pomocą oddychania. Ale ta metoda pozwoli Ci także pozbyć się nerwowości, uspokoić i wziąć się w garść.

Inne techniki relaksacyjne przedstawiam w moim artykule.

OK, więc jesteśmy przygotowani. Ale czas na samo wydarzenie już nadszedł. Następnie opowiem o tym, jak zachować się podczas wydarzenia, aby się nie denerwować, a jednocześnie zachować spokój i relaks.

Lekcja 4. Jak uniknąć nerwowości podczas ważnego spotkania.

Udawaj, że jesteś spokojny: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci rozładować napięcia, to przynajmniej spróbuj z całych sił wykazać się zewnętrznym spokojem i zrównoważeniem. Jest to konieczne nie tylko po to, aby wprowadzić w błąd przeciwników co do swojego stanu ten moment. Wyrażanie spokoju zewnętrznego pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. To działa na zasadzie informacja zwrotna, nie tylko Twoje samopoczucie wpływa na mimikę twarzy, ale także mimika wpływa na Twoje samopoczucie. Zasadę tę łatwo sprawdzić: uśmiechając się do kogoś, czujesz się lepiej i radośniej, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym humorze. Aktywnie wykorzystuję tę zasadę w swojej codziennej praktyce i nie jest to mój wynalazek, to naprawdę fakt, jest o tym nawet napisane w Wikipedii w artykule „emocje”. Zatem im spokojniejszy chcesz wyglądać, tym bardziej zrelaksowany się stajesz.

Zwróć uwagę na mimikę, gesty i intonację: Zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia w głąb siebie i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt zestresowany? Czy Twoje oczy się zmieniają? Czy ruchy są płynne i wyważone, czy gwałtowne i impulsywne? Czy Twoja twarz wyraża chłód i nieprzenikliwość, czy też można na niej wyczytać całe Twoje podekscytowanie? Zgodnie z informacją o sobie otrzymaną od zmysłów dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos i wyraz twarzy. Fakt, że musisz o siebie zadbać sam w sobie, pomaga ci się zebrać i skoncentrować. I nie chodzi tylko o to, że z pomocą nadzór wewnętrzny masz kontrolę. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli na jednym punkcie - na sobie, i nie pozwalasz, aby się pomieszały i sprowadziły Cię w złym kierunku. W ten sposób osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie oznaki nerwowości: Co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Czy bawisz się długopisem? Czy gryziesz ołówek? Czy wiążesz lewy duży palec u nogi i mały palec u nogi w węzeł? Teraz zapomnij o tym, trzymaj ręce prosto i nie zmieniaj często ich pozycji. Nie wiercimy się na krześle, nie przestępujemy z nogi na nogę. Nadal dbamy o siebie.

Nie spiesz się: pośpiech i krzątanina zawsze nadają szczególny nerwowy ton. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko zakłóca spokój i spokojny nastrój. Zaczynasz nerwowo biegać od jednego do drugiego, w końcu wywołujesz tylko podniecenie. Nieważne, jak bardzo się spieszysz, nie spiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej oszczędzać nerwy. Dotyczy to nie tylko ważne spotkania: postaraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: gdy szykujesz się do pracy, podróżujesz transportem, pracujesz. To złudzenie, że gdy się spieszysz, szybciej osiągniesz rezultaty. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale tracisz dużo spokoju i koncentracji.

To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się i można je podsumować w wezwaniu „ Uważaj na siebie„. Reszta jest już konkretna i zależy od charakteru samego spotkania. Radziłabym Ci tylko przemyśleć każde ze swoich wyrażeń, poświęcić trochę czasu na odpowiedź, dokładnie wszystko rozważyć i przeanalizować. Nie ma co próbować zrobić wrażenia wszystkimi dostępnymi sposobami, uda Ci się, jeśli zrobisz wszystko dobrze i nie martw się, popracuj nad jakością swojego występu. Nie ma potrzeby mamrotać i gubić się, jeśli zostaniesz zaskoczony: spokojnie przełknij, zapomnij i idź dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i nadal czujesz się zestresowany. Lepiej to odłożyć i pomyśleć o czymś innym. Obowiązują tu te same zasady, które pomogły Ci zebrać się w sobie przed samym spotkaniem. Staraj się nie myśleć za dużo o przeszłych wydarzeniach: mam na myśli wszelkiego rodzaju bezowocne myśli, co by było, gdybym zachował się tak, a nie inaczej, och, jak głupio musiałem wyglądać, och, jestem głupcem, co by było. ..! Po prostu wyrzuć z głowy wszystkie myśli, pozbądź się trybu łączącego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkuj oddech i zrelaksuj ciało. To wszystko w tej lekcji.

Lekcja 6. Nie powinieneś w ogóle stwarzać powodów do zdenerwowania.

To bardzo ważna lekcja. Zazwyczaj istotnym czynnikiem powodującym nerwowość jest niedostateczne przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia. Kiedy wiesz wszystko i jesteś pewny siebie, po co martwić się o wynik?

Kiedy studiowałem w instytucie, opuściłem wiele wykładów i seminariów, szedłem na egzaminy zupełnie nieprzygotowany, mając nadzieję, że zdam i jakoś zdam. Ostatecznie zdałem, ale tylko dzięki fenomenalnemu szczęściu lub życzliwości nauczycieli. Często chodziłem na powtórki. W rezultacie podczas sesji codziennie doświadczałem tak niespotykanej presji psychicznej, wynikającej z tego, że starałem się w pośpiechu przygotować i jakoś zdać egzamin.

Podczas sesji zniszczono nieprawdopodobną liczbę osób. komórki nerwowe. A dalej było mi szkoda siebie, myślałam, że tyle się nawarstwiło, jakie to było trudne, ech... Chociaż to wszystko moja wina, gdybym wszystko zrobiła wcześniej (nie musiałam chodzić na wykłady, ale przynajmniej materiał do przygotowania się do egzaminu i zaliczenia wszystkich średniozaawansowanych testy kontrolne Mógłbym się utrzymać – ale wtedy dominowało u mnie lenistwo i nie byłem przynajmniej jakoś zorganizowany), wtedy nie musiałbym się tak denerwować na egzaminach i martwić o wynik i o to, że zostanę powołany do armii, gdybym czegoś nie zrobił, zdałem, bo byłbym pewny swojej wiedzy.

To nie jest wezwanie, żeby nie opuszczać wykładów i studiów w instytutach, mówię o tym, że trzeba spróbować Nie stwarzaj dla siebie czynników stresogennych w przyszłości! Myśl przyszłościowo i przygotuj się do biznesowych i ważnych spotkań, rób wszystko na czas i nie odkładaj tego na ostatnią chwilę! Zawsze miej w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych i ogólnie przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i przydatna zasada! Użyj tego!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy i nie denerwować się drobiazgami

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy postępować zgodnie z lekcjami, które opisałem powyżej. Konieczne jest także wprowadzenie ciała i umysłu w stan spokoju. Następną rzeczą, o której Ci opowiem, będą zasady, dzięki którym możesz wzmocnić swój układ nerwowy i ogólnie odczuwać mniejszą nerwowość, być spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Dzięki temu zrozumiesz jak przestać denerwować się drobiazgami. Metody te nastawione są na długoterminowe rezultaty, dzięki nim będziesz mniej podatny na stres, a nie tylko przygotujesz się do odpowiedzialnego wydarzenia.

• Po pierwsze, aby skorygować fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić układ nerwowy do stanu spoczynku, należy regularnie. To bardzo dobrze uspokaja układ nerwowy i uspokaja umysł. Dużo o tym pisałem, więc nie będę się nad tym rozwodzić.
• Po drugie, uprawiaj sport () i stosuj zestaw zabiegów prozdrowotnych (prysznic kontrastowy, zdrowe odżywianie, witaminy itp.). W zdrowym ciele zdrowy umysł: Twoje samopoczucie moralne zależy nie tylko od czynników psychicznych.Sport wzmacnia układ nerwowy.
• Więcej spaceruj, spędzaj czas na świeżym powietrzu, staraj się mniej siedzieć przed komputerem.
Oddychanie przeponowe podczas ataku paniki

Krzątanina, konflikty, kłopoty w pracy, nieprzewidziane sytuacje, a nawet ponura pogoda sprawiają, że czujesz się zestresowany. Nerwowość ma zły wpływ na zdrowie i psychikę człowieka. Wpływa to również na relacje z bliskimi. Dlatego ważne jest, aby każdy nauczył się zachowywać spokój.

Dlaczego jesteśmy zdenerwowani?

Układ nerwowy pomaga człowiekowi w odpowiedniej interakcji ze światem zewnętrznym. W odpowiedzi na to, co się dzieje, reagujemy różnymi emocjami. Dzięki system nerwowy Każdy wie, że dotknięcie gorącego żelazka powoduje ból, ale relaksujący masaż sprawi przyjemne doznania.

Jednak reakcja zachodzi nie tylko na uderzenie fizyczne. Środowisko psychologiczne jest ważne dla stanu emocjonalnego człowieka. Ciało reaguje na nieprzyjemne i nieoczekiwane sytuacje napięciem, niczym zwierzę próbujące ukryć się przed drapieżnikiem.

Ludzka psychika jest zaprojektowana w taki sposób, że negatywne doświadczenia zapamiętywane są żywoj niż pozytywne. W przypadku dzieci i młodzieży to doświadczenie nie jest jeszcze tak bogate. Ponadto częste zmiany wydarzeń sprzyjają odczuwaniu stresu w młodym wieku jasny, ale szybko o nim zapomniany.

U dorosłych negatywne doświadczenia zmuszają ich do doświadczania zmartwień, nawet jeśli nie ma ku temu powodu. Z powodu niepewności, błędów i braku wsparcia człowieka ogarnia strach „co by było, gdyby…”. Według psychologa Michaiła Labkowskiego ludzie często denerwują się z powodu naciąganych okoliczności, a nie z powodu tego, co się stało. To sprawia, że ​​trudno jest się zrelaksować i być tu i teraz.

Źródłami napięcia nerwowego są czynniki zewnętrzne:

• Bogate środowisko informacyjne. Osoba otrzymuje wiele informacji od różne źródła. Nie wszystko będzie ważne i przydatne. Nadmierne nasycenie informacjami, szczególnie negatywnymi, powoduje napięcie. Niekorzystnie wpływa także nadmierne obciążenie pracą, związane z jednoczesnym wykonywaniem kilku zadań.
• Obniżony poziom aktywności fizycznej. Dzięki temu warunki życia poprawiają się z każdą dekadą postęp naukowy i technologiczny. Ludzie nie muszą już podejmować wysiłków, aby przetrwać, jak w czasach starożytnych. Zmieniające się warunki życia nie zmniejszyły czynników stresogennych. O ile wcześniej poziom aktywności fizycznej i niezbędne do przeżycia napięcie nerwowe były w równych proporcjach, to teraz, wobec braku konieczności walki o życie, przeżycia emocjonalne zaczął być bardziej dotkliwy.
• Przeludnienie w miastach. Stały kontakt z ludźmi nie zawsze jest przyjemny. Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek lubił stać w kolejkach, korkach czy jeździć w zatłoczonym transporcie – a to jest część życia w dużych miastach.
• Szybkie tempo życia, gwar i hałas. Niespokojne otoczenie staje się źródłem napięcia. Każdy powinien odpocząć w ciszy.
• Zła ekologia. Zanieczyszczone powietrze spowalnia procesy wymiany gazowej i zmniejsza wydajność mózgu.

Jak zachować spokój w każdej sytuacji

Nie da się uniknąć stresujących sytuacji. Jednak jest ich kilka skuteczne sposoby które pomogą Ci nauczyć się zachowywać spokój ducha.

Ułatw sobie życie

Jeśli stres stał się Twoim problemem Stałym towarzyszem Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ponownie rozważyć swoje podejście do życia.

Pozbądź się niepotrzebnych rzeczy:

• wyrzucić niepotrzebne rzeczy z domu;
• prowadzić pamiętnik;
• przestań komunikować się z „toksycznymi” ludźmi;
• przestań wykonywać jakiekolwiek zadania, które nie przynoszą korzyści i przyjemności.

Zastanów się, czy masz niedokończone zadania i plany, na przykład na naukę język obcy lub zapisz się na kursy. Jeśli tak, a nie planujesz ich robić w najbliższej przyszłości, odpuść je na jakiś czas, aż poczujesz ochotę, aby zrobić to ponownie. I nie podejmuj się nowych rzeczy, nie dokończywszy bieżących. To wyładowanie „śmieci” usprawni Twoje życie i uwolni Cię od niepotrzebnego stresu, a także będzie pierwszym krokiem w kierunku rozwijania odporności na stres.

Twarzą w twarz ze stresem

Aby zwalczyć stres, zrozum, jakie sytuacje w Twoim życiu powodują stres. W spokojnym otoczeniu usiądź i zapisz wszystko, co powoduje dyskomfort, na przykład niedokończone zadania, trudne relacje lub pracę. Przeanalizuj sytuację. Pozbądź się tego, co możesz. W przeciwnym razie znajdź pozytywy - stanie się to nowym punktem rozwoju Twojej osobowości.

Poranek jest mądrzejszy niż wieczór

Sen jest ważnym czynnikiem w walce ze stresem. Sytuacje, które wieczorem wydawały się nierozwiązywalne, rano będą wydawać się niczym. Sen musi być wysokiej jakości. Przygotuj się wcześniej do snu: nie korzystaj z urządzeń elektronicznych przez pół godziny, weź gorący prysznic lub kąpiel. Masaż relaksacyjny, medytacja i lekkie rozciąganie nie zaszkodzą.

Pamiętaj, aby się wysypiać. Chroniczny brak snu ma szkodliwy wpływ nie tylko na wygląd, ale także na stan psychiczny. Jeśli to możliwe, zrób sobie krótką drzemkę w ciągu dnia – to przywróci Ci siły.

Lista relaksu

Pomyśl o tym, co pomaga Ci się zrelaksować i dobrze bawić. Zrobić listę. Może to być spacer, spotkanie z przyjaciółmi, pływanie lub jedzenie ciasta – każdy ma swój własny sposób na relaks. Zapoznaj się z tą listą, gdy poczujesz się zestresowany. Ćwiczenia, joga i rysowanie pomagają zwalczyć stres.

Dobry humor

Wyrażenie „z obfitości serca mówią usta” jest tu trafne. Nerwowość, irytacja i złość są tym, co człowiek wylewa na innych, gdy jest pod wpływem stresu. Ważne jest, aby pracować ze swoim nastrojem, nastawieniem do sytuacji i myślami. Naucz się znajdować pozytywne chwile nawet w najbardziej nieprzyjemnych sytuacjach. Pomyśl, komu i jak możesz pomóc. Być może bliska Ci osoba potrzebuje Twojego wsparcia. Dając komuś pozytywne nastawienie i miłość, czujemy się potrzebni. To pomoże Ci zyskać większą pewność siebie.

Co zrobić, jeśli sytuacja wymknie się spod kontroli

Opisane powyżej metody to wskazówki, jak pozbyć się niepotrzebnego stresu w życiu. Niewiele osób wie, co zrobić, jeśli zaskoczy ich stres. Istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci zachować spokój w każdej sytuacji:

• Nie dramatyzuj. Mamy tendencję do przemyślenia wszystkiego i wyobrażenia sobie rzeczy gorszych niż są – wynika to z podekscytowania lub strachu przed czymś nieoczekiwanym. Trzeźwo oceń, co się dzieje i działaj w ramach sytuacji. Nie wymyślaj rzeczy, które tak naprawdę nie istnieją.
• Wyobraź sobie, że problemem jest splątany węzeł. Im większe napięcie, tym mocniej zaciśnięty jest węzeł. Stowarzyszenie pomoże Ci się zrelaksować i zacząć trzeźwo myśleć.
• Kontrola oddechu. Na Napięcie nerwowe oddychanie staje się trudne i szybkie. Powolny, spokojny rytm wdechów i wydechów pomoże Ci się zrelaksować. Weź głęboki oddech, licząc do 4, wstrzymaj oddech i zrób wydech.
• Kontrola mowy i gestów. Nie pokazuj innym, że jesteś zestresowany. Staraj się poruszać i mówić spokojnie i płynnie – to pomoże Ci się uspokoić. Nie rób wokół siebie niepotrzebnego zamieszania.
• Pozbądź się zewnętrznych czynników drażniących. Spróbuj odizolować się od otaczającego hałasu, abyś mógł przemyśleć sytuację i podjąć świadomą decyzję.

Czy psycholog pomoże?

Często, jeśli stres psychiczny wiąże się z przeciążeniem i zamieszaniem, osoba sama jest w stanie pozbyć się stresu, analizując sytuację i pozbywając się balastu.

Dla niektórych rozdrażnienie, napięcie i stres stają się normalnym stanem dnia codziennego. Być może się za tym kryją poważne problemy: zwątpienie, lęki lub relacje konfliktowe z bliskimi. Nie każdy jest w stanie samodzielnie uporać się z tymi problemami. W takim przypadku nie należy czekać, aż nastąpi załamanie nerwowe. Lepiej zwrócić się o pomoc do psychologa, który pomoże Ci znaleźć wyjście z sytuacji.

Jedno ze wschodnich przysłów mówi: „Do klaskania potrzeba dwóch rąk”. Aby konflikt wybuchł, potrzeba dwóch lub więcej osób. Jeśli któryś z nich zachowa spokój, nie będzie żadnych incydentów. Zweryfikowano. Ale jak dokładnie zachować spokój?

Jest taki żart:

Jak sobie ze wszystkim radzisz i pozostajesz optymistą?
- Po prostu z nikim się nie kłócę.
- Ale to niemożliwe!
- To niemożliwe, to niemożliwe.

Łatwo zostać taką osobą, jeśli znasz jeden sekret. Wszystko, co mówi Ci Twój rozmówca, jest projekcją jego wewnętrznego konfliktu. To nie ma z tobą nic wspólnego. Właśnie na to trafiłeś.

Kiedy jakakolwiek osoba powie coś w stylu: „Jesteś niechlujem”, „Jesteś niegrzeczną osobą”, „Nie wiesz, o czym mówisz”, „Zwolnij i uważaj, dokąd idziesz”, to uderza nas do głębi. Jakie ma prawo tak mówić? Co on o sobie myśli? Dlaczego on myśli, że taki jestem? Albo się obrazimy, albo zaczniemy kłócić i bronić naszej niewinności.

A teraz wyobraź sobie inną sytuację. Podchodzi do Ciebie ta sama osoba i krzyczy: „Jestem niechlujem”, „Jestem niegrzeczny”, „Nie wiem, o czym mówię”, „Jestem powolny, nie wiem”. nie widzę, dokąd idę. Takie zachowanie nie wywołuje nic poza uśmiechem.

Zatem każde oskarżenie kogoś o coś wynika z wewnętrznego konfliktu mówiącego. Jeśli nie ma w tym temacie racji, walki psychicznej, to nie zauważy tego w Tobie.

Człowiek zawsze mówi tylko o tym, co go osobiście martwi. Ma to bardzo pośredni związek z rozmówcą. Każdy żart lub oskarżenie mówi jedynie o tym, czego dana osoba w sobie nie lubi lub z czym nie może się pogodzić. Tu nie chodzi o ciebie, tu chodzi o niego. Komunikacja z Tobą tylko to ujawnia.

Zajmując się przez ostatnie kilka lat konfliktologią, badając pochodzenie i rozwój konfliktów, nigdy nie widziałem wyjątku od tej reguły.

Więc spójrz na swoją reakcję. Zamień „ty” na „ja”. I uśmiech. Jakby ta osoba właśnie publicznie się oskarżyła.

Zgadzam się, po zrozumieniu tego problemu łatwiej będzie zareagować spokojnie. Tylko nie próbuj tego tłumaczyć swoim rozmówcom! Jest to nie tylko bezsensowne, ale także niebezpieczne: ludzie czasami nie są gotowi na dostrzeżenie informacji o własnych konfliktach wewnętrznych. Po prostu słuchaj, po prostu się uśmiechaj. Dla wielu ludzi, po uświadomieniu sobie konflikty wewnętrzne i ich zewnętrzne przejawy, poprawiają się zmiany życiowe, relacje w rodzinie i w pracy.

Ale pamiętaj: tylna strona to pytanie również istnieje. Obserwuj, co sam mówisz innym. W jakiej kwestii jesteś gotowy na konflikt? Dlaczego teraz wyrażasz swoje myśli w ten sposób? Co krzyczysz do świata?

Jeśli rozmawiasz o tym ze swoimi dziećmi, przyjrzyj się, od czego sam jesteś uzależniony i dlaczego cię to boli. Jeśli mówisz o egoizmie innych, oznacza to, że nie pogodziłeś się ze swoim egoizmem. Nasze zachowanie w konflikcie jest zawsze krzykiem wewnętrznego bólu.

Poznanie tego problemu znacząco zmieniło moje życie i mam nadzieję, że pomoże również Tobie.

Dlaczego nie warto się denerwować?

Kontrola nad emocjami i ich okrutność tłumienie– to nie to samo.

• Stłumić (lub stłumić) emocje po tym, jak zawładnęły ciałem i świadomością danej osoby. Nie są rozpryskiwane, lecz zatrzymywane, ukryte głęboko w sobie otoczenie zewnętrzne. I tak nie jest najlepsza opcja rozwoju, ponieważ negatywna energia nie znika, ale nadal zatruwa organizm, powodując różne problemy zdrowotne.
• I tu kontrolę nad emocjami wiąże się z początkową chęcią nie wpadnięcia pod siłę stresu, aby móc mu się oprzeć. Uderzenie negatywne emocje wygląda jak kula śnieżna. Gdy tylko coś Cię zdenerwuje, ten stan natychmiast paraliżuje Twoje działania i zaczyna wpływać na wszystkie obszary Twojego życia.

Pewnie nie raz zauważyłeś, że jeśli się gdzieś spieszysz lub jesteś zdenerwowany ważne wydarzenie, wtedy żadne inne myśli nie przychodzą Ci do głowy, wszystko dosłownie wypada Ci z rąk, nie możesz znaleźć potrzebnych rzeczy, wszystko Cię irytuje... A ta negatywność szybko się kumuluje i Cię niepokoi. W takiej sytuacji niezwykle trudno jest skutecznie działać. Poza tym silny przypływ adrenaliny nie najlepiej wpływa na zdrowie. Oto wynik.

Dlatego emocje można i należy kontrolować. Każdy z nas ma moc, aby to zrobić. Najpierw trzeba się postarać, potem stanie się to nawykiem.

Jak zachować spokój w stresujących sytuacjach: metody ekspresowe

1. Jeśli jesteś zajęty robieniem czegoś i zaczynasz czuć się zestresowany, zrób sobie przerwę i na jakiś czas oderwij się od tej czynności (lub całkowicie ją przestań). Konieczne jest przywrócenie równowagi psychicznej, w przeciwnym razie napięcie może wzrosnąć, a przy długotrwałym narażeniu na stres prawdopodobne staje się wystąpienie załamania nerwowego.
2. Nie spiesz się, aby natychmiast podzielić się swoimi doświadczeniami z przyjaciółmi i współpracownikami. Najpierw spróbuj sam zrozumieć sytuację, przeanalizuj przyczyny stresu.
3. Wypowiedz sobie wszystkie przejawy zdenerwowania na poziomie ciała, na przykład: „Czuję, że się rumienię”, „Trzęsą mi się palce”, „Serce zaraz wyskoczy mi z piersi” itp. Jest to konieczne aby móc zapanować nad sobą w swoich rękach i uświadomić sobie, jak bardzo jesteś spięty.
4. Skoncentruj się na oddechu. W sytuacji stresu zwiększa się produkcja hormonu adrenaliny, co wpływa również na oddychanie. Jego rytm zostaje zakłócony i staje się przerywany. Aby go przywrócić, użyj technik oddechowych. Najprostszą rzeczą są trzy głębokie wdechy i wydechy. Takie ćwiczenia można wykonywać zarówno bezpośrednio w stresującej sytuacji, jak i w spokojniejszym otoczeniu dla relaksu. Najskuteczniejszy sposób na ćwiczenie oddychania brzuchem.
5. Podejdź do okna i spójrz na otwierający się krajobraz. Zwróć uwagę na najdrobniejsze szczegóły. Ciesz się czymś, czego wcześniej nie zauważyłeś. Dobrze, jeśli masz okazję wybrać się na spacer świeże powietrze. Wzbogacanie mózgu tlenem pomaga uspokoić i złagodzić stres.
6. Kontrolowanie emocji wymaga przede wszystkim umiejętności ich rozpoznania i zaakceptowania. Jeśli czujesz się nadmiernie zestresowany lub zdenerwowany, skup się na swoich uczuciach i wyraź je. Sformułowanie powinno odzwierciedlać jednoczesne rozpoznanie i oddzielenie się od negatywnych emocji: „Czuję się rozdrażniony” lub „Czuję niepokój”.
7. Nie stresuj się, nie pozwól, aby napięta sytuacja urosła do gigantycznych rozmiarów. Stres należy opanować, gdy jest jeszcze w powijakach.
8. Stosuj techniki wizualizacji. Możesz na przykład wyobrazić sobie, jak pakujesz swój problem i związane z nim negatywy do pudełka, wysyłasz je do morza, a oni nigdy do ciebie nie wrócą. Lub jeśli doświadczenie stresu wiąże się z jakąś osobą, możesz wyobrazić sobie go w absurdalny, zabawny sposób, wtedy emocjonalnie łatwiej będzie się z nim porozumieć. Pomocna jest także wizualizacja swojego spokoju (na przykład wyobrażenie sobie siebie jako głębokiego, rozległego oceanu lub wysokiej fortecy, której nic nie zagraża).
9. Przypomnij sobie jakąś znaną postać (bohatera książki, filmu) lub prawdziwą osobę, która Twoim zdaniem jest ucieleśnieniem spokoju i równowagi. Jak zareagowałby na sytuację, która Cię spotkała?

Pewność siebie pomoże Ci zachować spokój

Pracuj nad swoją pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. Pewni siebie ludzie nie panikują i nie denerwują się drobiazgami. Wiedzą, że poradzą sobie z sytuacją, bez względu na to, jak trudna ona będzie. Jeśli jesteś z siebie zadowolony i czujesz wewnętrzna harmonia, wtedy w Twoim życiu zapanuje dużo więcej spokoju.

• Ważne jest zintegrowane podejście. Przede wszystkim trzeba lubić swój wygląd. Częściej patrz w lustro, praw sobie komplementy, wypowiadaj zachęcające frazy: „Dobrze wyglądam”, „Lubię siebie i innych” itp.
• Myśl częściej o swoich talentach i zdolnościach, o tym, w czym jesteś dobry. Nie zapominaj o swoich osiągnięciach, zazwyczaj pamiętasz ich wiele. Szczególnie przydatne jest przypomnienie sobie sytuacji, w których udało Ci się skutecznie poradzić sobie z trudnościami i zachować spokój. To zawsze dodaje pewności siebie. Koniecznie znajdź czas na to, co kochasz, co sprawia Ci prawdziwą przyjemność i dodaje energii.
• Nic tak nie rozbraja stresu jak pozytywne nastawienie.. Im bardziej jesteś naładowany dodatnio, tym mniej podatny jesteś na różne stresujące sytuacje. Od razu pokazujesz, że jesteś od nich silniejszy. Musisz mieć w swoim arsenale listę zwrotów afirmujących życie, które lubisz, które pomogą Ci zachować spokój i nie denerwować się. Wypowiadaj je regularnie, naładowując się pewnością siebie i pozytywnym nastawieniem ( "Dziś jest mój dzień!" Lub „Z każdym dniem staję się coraz bardziej pewny siebie” itd.)
• Spróbuj zademonstrować zewnętrzny spokój, nawet jeśli wszystko w środku się gotuje. Wyprostuj ramiona, wyprostuj plecy, mierz bardziej miarowy chód, patrz w górę i staraj się eliminować wybredne gesty. Kontroluj ten obraz. Świadomość tego, jak wyglądasz, pomoże Ci poczuć się spokojniej i pewniej wewnętrznie.

Jak nauczyć się spokoju i zrównoważenia

1. Drażliwość jest często konsekwencją przepracowania. Dlatego pamiętaj, aby dać sobie szansę na odpoczynek i odpowiednią ilość snu. Weekendy poświęć sobie, rodzinie i ulubionym zajęciom, a nie pracy i wielu obowiązkom domowym.

Ważny! Brak snu w większości przypadków prowadzi do zaburzeń emocjonalnych i dysharmonii. Wyczerpany organizm znajduje się w ciągłym stresie i nie jest w stanie z nim walczyć. Wręcz przeciwnie, zdrowy sen pomaga zachować czujność i spokój.

1. Umiejętność planowania i odpowiedniego podziału czasu pomaga uczynić życie bardziej wyważonym i spokojnym. Konieczne jest ustalenie priorytetów zadań i wykonanie w pierwszej kolejności zadań ważnych i pilnych.
2. Osoby punktualne są na ogół spokojniejsze niż te, które ciągle się spóźniają.. Jeśli nie należysz do pierwszego typu, to powinieneś doskonalić umiejętność bycia na czas zawsze i wszędzie. Przyjdź wcześniej na spotkanie lub wydarzenie.
3. Otoczenie (w domu, w pracy) powinno być przytulne i sprzyjać tworzeniu pozytywnego nastroju. Utrzymuj porządek w swoim otoczeniu. Staraj się nie zaśmiecać swojej przestrzeni wieloma przedmiotami.

Ważny!Im mniej otacza Cię niepotrzebnych rzeczy, tym więcej wolności i harmonii poczujesz.

1. Częściej słuchaj przyjemnej, melodyjnej muzyki, przy której możesz się zrelaksować. Idealną opcją byłyby klasyczne kompozycje.
2. Joga i medytacja też są w dobry sposób naucz się zachowywać spokój w stresujących sytuacjach.
3. Staraj się kontrolować swoje nawyki. Im mniej będzie ich w twoim życiu różne uzależnienia(od słodyczy, kawy, papierosów, alkoholu), tym lepiej radzisz sobie z własnymi emocjami i stajesz się spokojniejszy.
4. Zwracaj większą uwagę na innych. Zainteresowanie ludźmi pomaga odwrócić uwagę od kompleksów i obsesyjne myśli i rozwój umiejętności obserwacji. Co więcej, zawsze możesz uczyć się od innych, jak zachować się w danej sytuacji, analizując ich doświadczenia i zauważając skuteczne aspekty zachowań.
5. Jeśli pokłócisz się z kimś lub nieprzyjemną rozmowę, spróbuj przenieść swoją uwagę z własnych negatywnych emocji na zachowanie rozmówcy: obserwuj jego gesty, mimikę, przyjrzyj się wadom i zmarszczkom na twarzy. Wyobraź sobie, jakiego stresu doświadcza. Ta metoda jest dobra dla zachowania spokoju w sytuacji konfliktowej.
6. Pomocne może być zadawanie ważnych pytań: Jakie są moje główne cele? Co robię, żeby je osiągnąć? Co jeszcze muszę zrobić? Myślenie o takich pytaniach i planach pozwala uciec od próżnych myśli i skoncentrować się na kluczowych momentach życia.

Ważne jest, aby czuć się bohaterem swoich czasów, żyć teraźniejszością. Nie możesz nieść ze sobą ciężaru problemów z przeszłości i żaden strach o przyszłość nie powinien Cię powstrzymywać. Musisz wierzyć, że twoja siła wystarczy, aby pokonać każdą trudność i zawsze będziesz w stanie zachować wewnętrzną integralność i spokój.

W pracy panuje pośpiech, sytuacja wymyka się spod kontroli, podpisanie ważnej umowy zostaje udaremnione, a Twój szef pozwala sobie na niegrzeczne uwagi? W trudnym środowisku wiele osób nie jest w stanie oprzeć się ogarniającemu je niepokojowi. To z kolei utrudnia logiczne myślenie i podejmowanie właściwych decyzji. Jak zachować spokój, aby nawet w stresującej sytuacji nie powiedzieć lub zrobić czegoś, czego później będziesz żałować?

Zachowanie spokoju w krytycznej sytuacji nie oznacza „tolerowania”. Zwykła cierpliwość nie pomoże rozwiązać konfliktu ani znaleźć wyjścia z trudnej sytuacji. Wręcz przeciwnie, nagromadzone napięcie pewnego dnia wywoła silną eksplozję emocji z nieprzewidywalnymi konsekwencjami. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozumieć przyczyny tego, co się dzieje i kontrolować emocje.

1. Zidentyfikuj czynniki zakłócające Twoją wewnętrzną równowagę. Aby zminimalizować możliwość wystąpienia stresujących sytuacji, spróbuj określić, co dokładnie powoduje utratę kontroli nad emocjami. Może to przypominać hałas w biurze, wysoki stopień obciążenie pracą, a także niekończące się rozmowy z irytującym kolegą. Nie zapominaj, że jeśli znasz swoje czynniki drażniące z widzenia, łatwiej będzie Ci się przed nimi chronić.
2. Nie przesadzaj. Bez względu na to, jak trudna może być sytuacja, staraj się nie dramatyzować wydarzeń. Nie przesadzaj z negatywami! Nawet nie myśl sobie, że „to zawsze mi się przydarza”. Wręcz przeciwnie, weź głęboki oddech i powiedz: „Nic złego się nie stało. Poradzę sobie z tym!" Pomoże Ci to pokonać panikę i spojrzeć na sytuację świeżym okiem.
3. Myśl pozytywnie. Oczywiście w stresującej sytuacji trudno jest zmienić myślenie na pozytywne. Ale nawet poprzez „nie mogę” zmuś się do przypomnienia sobie przynajmniej jednego pozytywnego zdarzenia, które przydarzyło ci się w ciągu dnia. Przy odrobinie wysiłku zobaczysz, że nawet jeśli to nie jest „twój dzień”, może spotkać cię coś dobrego.
4. Nie wyobrażaj sobie, co by się stało, gdyby... Im aktywniej przeglądasz opcje dalszego rozwoju, tym mniej masz czasu na prawdziwe działanie. Na serio ludzie sukcesu nie dręczą ich wątpliwości „A co jeśli?” Rozumieją, że odpowiedź nie zapewni im spokoju ducha i nie pomoże rozwiązać problemu.
5. Nie spiesz się, aby włączyć opcję „Pomoc znajomego”. Kiedy jesteś na skraju rozpaczy, nie spiesz się, aby porozmawiać o swoim problemie w sieciach społecznościowych. Najpierw sam przemyśl i przeanalizuj sytuację. Nawet jeśli nie uda Ci się szybko znaleźć wyjścia z sytuacji, krótka pauza pozwoli Ci zebrać myśli i choć trochę się uspokoić. W końcu, aby pokazać swój udział, przyjaciele zaczynają ci współczuć. Często taka „pomoc” tylko pogarsza sytuację i możesz się jeszcze bardziej zdenerwować.
6. Stwórz atmosferę, w której poczujesz się jak najbardziej komfortowo. Co osobiście Cię uspokaja i pomaga szybciej radzić sobie ze stresem? A może spokojna muzyka instrumentalna, delikatny ogień świecy, ciepła kąpiel z pachnącą pianą, olejek lawendowy w aromatycznej lampie, a może fotosy z ulubionego filmu? Użyj tego, co pomoże Ci przywrócić spokój ducha. Kiedy wieczorem przekroczysz próg swojego domu, postaraj się znaleźć kilka minut, aby Twój mózg mógł się wyciszyć i płynnie przejść do spraw rodzinnych. Wyłącz światło i usiądź w ciszy na kilka minut. Co zaskakujące, takie proste działania są niezwykle skuteczne. Pomagają się uspokoić i szybko przejść do innych zajęć.
7. Zrób sobie przerwę. Zamiast ciągle na nowo zastanawiać się nad tym, co się dzieje, zrób coś ciekawego, a jeśli to możliwe, nawet zabawnego. Obejrzyj komedię lub przeczytaj książkę, która Cię rozśmieszy. Kiedy czujesz się pozytywnie, czujesz przypływ energii, dzięki czemu łatwiej Ci radzić sobie ze stresem.
8. Wylogować się. Jeśli Twój telefon w biurze działa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i regularnie sprawdzasz skrzynkę pocztową, sam jesteś przyczyną stresu. Przestań ciągle myśleć o pracy, okresowo przełączaj się w tryb offline. Jeśli martwisz się, że przegapisz ważne połączenie, zacznij od czegoś małego. Na przykład wyłącz telefon, wychodząc z biura lub pozwól sobie być „poza zasięgiem” w weekendowe poranki. Pamiętaj, aby oddzielić życie osobiste od pracy!
9. Dobrze się wyspać. Podczas pełnego snu mózg uruchamia się ponownie, chroni Cię przed doświadczeniami poprzedniego dnia. Dzięki temu możesz rozpocząć nowy dzień ze świeżą energią. Z kolei brak snu zwiększa poziom kortyzolu. A jeśli dodać do tego napiętą atmosferę w pracy i wypalenie emocjonalne masz gwarancję. Jeśli chcesz być produktywny, wysypiaj się!