Jeśli zaobserwujesz u siebie te objawy, nie spiesz się z diagnozą depresji posylwestrowej i napisz list rezygnacyjny. portal podpowie jak wrócić do normalnego życia po długim weekendzie i gdzie znaleźć siłę, żeby wyjść z mieszkania i zabrać się do pracy.
Angażuj się w pracę stopniowo
W święta wymyślaliście rozrywkę dla całej rodziny, gotowaliście, sprzątaliście, chodziliście na choinkę – nie było czasu na odpoczynek. Aby uniknąć przeciążenia, psychologowie zalecają stopniowe przechodzenie do trybu pracy. Pierwszy tydzień lepiej przeznaczyć na porządkowanie folderów na biurku, starych dokumentów i porządkowanie poczty. Proste czynności pomogą odświeżyć mózg, ustalić priorytety zadań i zrozumieć, od czego zacząć.
Zrób plany na rok
Wielu dostrzega Nowy Rok jako ważny kamień milowy. Oczekują, że po dzwonkach coś zmieni się w ich życiu. Tę iluzję podsycają długie weekendy, które zazwyczaj spędzamy inaczej niż zwykłe dni. Powrót do normalnego trybu życia jest często frustrujący. Dlatego zaplanuj z wyprzedzeniem, co chcesz zmienić w swoim życiu w nowym roku. Zapisz swoje cele na papierze, oblicz, ile czasu i pieniędzy zajmie to. W ten sposób możesz się zmotywować.
Kolejna sztuczka pomoże Ci wejść w nastrój do pracy. Dodaj małe zadanie do swojego planu na nadchodzący tydzień, wykonaj je i skreśl z listy rzeczy do zrobienia na koniec tygodnia. Będziesz z siebie zadowolony.
Deleguj sprawy
Pierwszego dnia pracy jesteś bombardowany dziesiątkami zadań, które narosły w czasie wakacji. Nie spiesz się z zakasaniem rękawów i zajmij się wszystkim na raz, część zadań możesz rozdzielić na inne osoby.
Udaj się na pocztę, zadzwoń do swojej bazy kontaktów, przekaż partnerowi oryginały dokumentów – sprawy, które nie wymagają Twojego udziału, możesz powierzyć współpracownikom lub możesz po prostu zlecić to zadanie dostawcom usług konsumenckich online, takim jak YouDo.com , popularny w Rosji. Wystarczy stworzyć zadanie, a użytkownicy sami zaoferują swoje usługi. Za niewielką kwotę uwolnisz się od niepotrzebnych obowiązków i stresu.
Tryb przywracania
W tygodniu świątecznym dzień i noc zamieniały się miejscami. Jeśli sprawdziłeś „ Gwiezdne Wojny" i "Jak poznałem waszą matkę" przed czwartą nad ranem ciężko będzie wbić się w grafik pracy. Róbcie to stopniowo. Wybierzcie i przygotujcie ubrania, a wieczorem spakujcie torbę, żeby móc wstać 40 minut później rano.Zaoszczędź pół godziny w drodze, wzywając taksówkę.Jeśli regularne podróże taksówką są dla Ciebie luksusem, to w pierwszym tygodniu po wakacjach jest to rozwiązanie, które pomoże Ci zregenerować siły i szybko dostać się do pracy rytm pracy. Na krótkie i niedrogie wycieczki Moskale i goście miasta korzystają z aplikacji Uber. Cóż, a żeby wcześnie zasnąć, wieczorem weź relaksującą kąpiel, idź na jogę lub na masaż.
Zmień swoje nawyki
Głównym powodem, dla którego nie chcesz iść do pracy po wakacjach, jest wyraźny kontrast między przytulnym otoczeniem domowym, zrelaksowanym stylem życia i przejrzystą rutyną w biurze. Aby się zainspirować, wprowadź małą zmianę w swojej rutynie pracy.
Przyjdź w nowym ubraniu, zacznij pić zieloną herbatę zamiast kawy, miej duży kubek do napojów w pracy, jak w domu, lub uzgodnij z przełożonym zmianę harmonogramu.
Odłóż dietę
Nowy Rok to święto obżarstwa. W ciągu tygodnia jedzenie dużej ilości smacznego jedzenia stało się nawykiem. Najwyższy czas pomyśleć o ujędrnionej sylwetce na lato, jednak jeśli planujesz przejść na dietę, nie rób tego nagle. Przecież rygorystyczne ograniczenia w jedzeniu to dodatkowy stres dla organizmu. Po wakacjach zamów pełny lunch biznesowy i rozkoszuj się czymś słodkim. Kiedy zostaje przywrócony harmonogram życia i niechęć do chodzenia do szkoły praca minie możesz przejść na nową dietę.
Porozmawiaj z bliskimi
Wreszcie znaleźliśmy czas, aby odwiedzić naszych bliskich i zrozumieć, jak bardzo są nam drodzy. W tym okresie może się wydawać, że przez resztę czasu żyjemy nieprawidłowo, a praca odbiera nam to, co najważniejsze. Takie myśli są pewnym sygnałem, że równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest zachwiana, więc spróbuj ją przywrócić.
Zawsze możesz znaleźć czas dla swoich bliskich, zadbaj o to już w pierwszych dniach pracy. Zgódź się na pójście z przyjaciółmi na lodowisko w najbliższy piątek, upiec ciasto w weekend i zaproś bliskich, wyrób sobie nawyk dzwonienia wieczorami do rodziców.
Pomagać innym
Chęć wyjścia do pracy po wakacjach może zniknąć, nawet jeśli robisz to, co kochasz. Odwróć swoją uwagę od smutnych myśli i zrób dobry uczynek. Możesz zaoferować swoją pomoc innym osobom w aplikacji Mercify. Wystaw na sprzedaż niechciany przedmiot, naucz użytkowników serwisu jazdy na łyżwach lub pomóż im napisać esej. 80% ceny Twojego przedmiotu zostanie przekazane organizacji charytatywnej. Poznasz nowych ludzi i poczujesz się dobrze po spełnieniu dobrego uczynku.
Zacznij planować wakacje
Duże organizacje pytane są o plany urlopowe już w grudniu. Nawet jeśli wakacje nie nadejdą szybko, zastanów się, co będziesz robić. Jeśli planujesz wyjazd, sprawdź ceny biletów i noclegów. Przeczytaj przewodnik, zaznacz najlepsze widoki i interesujące miejsca. Z myślą o zbliżającej się podróży łatwiej będzie znaleźć siły i zaangażować się w pracę.
Przedłuż swój weekend
Bądź szczery wobec siebie i kierownictwa. Jeśli czujesz, że nie możesz przejść do pracy, weź kilka dni wolnego. Pierwsze dwa tygodnie po wakacjach to jeszcze czas na rozbudowę, więc krótki urlop nie zaszkodzi temu procesowi. Już po 2-3 dniach wrócisz do pracy wydajnie i pełen energii.
Aby łatwiej przetrwać syndrom ponoworoczny i szybciej wrócić do pracy, traktuj się w tym okresie ostrożniej. Zmniejsz obciążenie, spróbuj odwrócić uwagę od ponurych myśli i częściej komunikuj się z bliskimi.
JAK PRACOWNICY REGENERUJĄ PO WAKACJACH I ZACZYNAJĄ PRACĘ?
Czy obudziłeś się rano i zdałeś sobie sprawę, że wakacje się skończyły i czas iść do pracy? A moja głowa jest mglista i po długich ucztach i wolnym harmonogramie zajęć ciężko jest skoncentrować się na problemach w pracy. Co w takich sytuacjach powinien zrobić osoba pracująca? Jak nastawić się do pracy? Co zrobić, aby od razu „wpaść w wir” i nie popełniać nieuważnych błędów? Posłuchaj naszych rad – a „syndrom urlopowy” nie dotknie Ciebie i Twoich pracowników.
Opowieść o powodach jako słowa pożegnalne na przyszłość
Przyczyną „cierpienia” pracowników po długich wakacjach jest naruszenie zwykłej diety, snu i czuwania. Dlatego lekarze radzą, aby nie kierować się własnymi pasjami i nie zmieniać radykalnie dotychczasowego trybu życia. Oczywiście jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek zastosuje się do takich rad, więc trzeba przyznać oczywisty fakt: nadal będziemy świętować „na pełnych obrotach”, a potem będzie nas dręczyć pytanie, jak opamiętać się i wyjść.
Odpowiedź na pytanie konstruujmy następująco: wymienimy przyczyny trudności po wakacjach i sposoby ich przezwyciężenia.
Powód 1. „Dzisiaj tego nie zrobię”
Ten przyczyna globalna wiele trudności dla pracowników. „Prokrastynacja” to sposób, do którego uciekają się ludzie, aby uniknąć rutynowych problemów, udawać, że są bardzo zajęci pracą lub ukrywać się przed innymi. prawdziwy powód- brak wiedzy jak rozwiązać dany problem.
Podążając za tymi trendami, pracownikom nie spieszy się, aby maksymalnie dokończyć wszystkie zadania przed świętami Nowego Roku i odłożyć je „na później”. W rezultacie w styczniu są przeciążeni i realizują zamówienia wyjątkowo wolno.
- po pierwsze planować pracę pracowników (sporządzać plany wskazujące dokładne terminy zakończenia pracy i motywować pracowników do dotrzymywania określonych terminów);
- po drugie, sporządzaj raporty z wykonanej pracy na koniec roku (zachęci to pracowników do realizacji zadań do końca roku).
Opinia. Alla Surkova, pracownica OJSC Soglasie:
„Pod koniec roku zawsze mamy dużo pracy. Obejmuje to interakcję z klientami i coroczną certyfikację z raportami i procedurami kontrolnymi. Pracuję w firmie już dłuższy czas, znam taki porządek rzeczy, dlatego wszystko przygotowuję z wyprzedzeniem. Ponadto dział personalny zawsze powiadamia, a szef doradza również we wszystkich niezbędnych kwestiach związanych z raportami i certyfikacją. W sumie jestem gotowy na taki rozwój wydarzeń, nie widzę w tym nic niezwykłego. To już inna sprawa dla nowicjuszy w organizacji. Pomaga im jednak menadżer ds. adaptacji, który mówi im, co i jak.”
Powód 2. „Świetna zabawa”
Podczas świąt noworocznych wielu Rosjan przejada się, pije dużo napojów alkoholowych, zakłóca wzorce snu i czuwania, podważając swoje zdrowie. Dlatego kiedy wracam do pracy, nie wszystko idzie dobrze, plany są realizowane wyjątkowo słabo. Zjawisko to jest bardzo trudne do zwalczania. Przecież w współczesna Rosja Ludność (w tym ludność pracująca) ujęła filozofia „życia dzień po dniu”, która nie implikowała planów na przyszłość.
Co powinien zrobić menedżer i specjalista HR:
— tworzyć w organizacji kulturę zdrowego stylu życia (przyjmować i zachęcać do uprawiania sportu, zaszczepiać nawyki zdrowe odżywianie i kultury picia, na przykład poprzez publikowanie takich informacji oraz przydatne porady w gazecie firmowej, wysyłka mailingów na adresy e-mail pracowników, zawierających karnety do klubu fitness itp. w ramach pakietu wynagrodzeń);
— szerzyć filozofię wyrażoną w zdaniu: „Nie odkładaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj” (realizuj ustalone plany, przygotuj plan „B” itp.).
Dlatego pracę oficera personalnego w tym kierunku należy ograniczyć do następujących etapów:
— wstępne (działania mające na celu zapobieganie sytuacjom związanym z absencją, chorobą, obniżoną wydajnością);
— bieżący (poszukiwanie i zastępowanie pracowników, zwiększanie efektywności personelu).
Praktyczne sytuacje i rozwiązania
Aby słowa nie odbiegały od praktyki, przyjrzymy się typowym sytuacjom (przypadkom), z którymi spotykają się pracownicy HR firmy i podamy przykład rozwiązania, które oczywiście można określić biorąc pod uwagę okoliczności, które powstały w firma.
Przypadek 1. „Nieobecność pracownika”
W firmie transportowej „M…” z reguły część pracowników nie wychodzi wrócić do pracy po wakacjach. Powodem jest nadmierne spożycie alkoholu przez niektórych kierowców. Pracownicy HR co roku borykają się z tym problemem. Jak temu zapobiec?
Porada:
1. Ostrożnie podchodź do selekcji pracowników i sprawdzaj kandydatów pod kątem alkoholizmu. W tym celu należy wymagać od kandydatów do pracy poddania się badaniom lekarskim.
2. Zaostrzyć politykę wobec tych, którzy nadużywali alkoholu i nie pojawili się w pracy lub wyszli pijani. Na przykład zwolnienie z powodu jednorazowego rażącego naruszenia obowiązków pracowniczych przez pracownika (absencja), klauzula 6 art. 81 Kodeksu pracy Federacja Rosyjska. Na tę procedurę należy zwrócić uwagę całego personelu.
3. Przewiduj absencje części pracowników, przygotuj kadrę rezerwową. Wprowadzić praktykę powiadamiania pracownika o rozpoczęciu pracy i zachowywania warunków całkowitej trzeźwości pod groźbą zwolnienia (w końcu pracownicy z góry wiedzą o konsekwencjach absencji czy nieprzestrzegania zasad określonych przez prawo).
Wniosek: nie czekaj, aż pojawią się problemy z personelem, ostrzeż ich, przygotuj się z wyprzedzeniem na taki rozwój wydarzeń.
Tabela 1
Wstępna praca HR-owca z personelem (przed urlopem)
Przypadek 2. „Choroba pracownika”
Firma „O…” jest dużym holdingiem finansowym. Z reguły podczas świąt noworocznych część pracowników choruje i nie idzie do pracy. A potem przynoszą zaświadczenia o zwolnieniu lekarskim. Taka sytuacja znacznie obniża wydajność firmy. Kierownik działu kadr otrzymał zadanie naprawienia sytuacji. Jakie działania musi podjąć?
Porada:
1. Stwórz kulturę zdrowego stylu życia przez cały rok. Na przykład zaangażuj pracowników w wydarzenia sportowe, zapewnij możliwość odwiedzenia klubów fitness, basenów itp. Powiadamiaj pracowników o wynikach zawodów sportowych, uhonoruj zwycięzców, pokaż własny przykład. Angażuj partnerów i klientów w takie wydarzenia.
2. Wprowadzić zachęty dla pracowników, którzy w ciągu roku nie pobrali zwolnienia lekarskiego. Pośrednio zachęci to pracowników do zastanowienia się nad własnym zdrowiem i podjęcia wszelkich działań, aby urlopy nie wpłynęły negatywnie na ich dyscyplinę pracy.
3. Przeprowadzać szczepienia profilaktyczne (w październiku każdego roku), informować personel o sposobach zwiększenia odporności i wydajności.
4. Przygotuj przypomnienia o sposobach wyjścia z „syndromu absolwenta”.
Wniosek: połączyć profilaktykę z ciągłą pracą nad poprawą wydajności personelu.
Tabela 2
Bieżąca praca specjalisty HR z personelem (po urlopach)
Przypadek 3. „Nie mogę wpaść w nastrój do pracy”
Anna O. to obiecujący pracownik HR. Z reguły Nowy Rok spędza z przyjaciółmi na imprezach. Następnie, aby odzyskać siły, uprawia wiele sportów. Pogoda temu sprzyja: jazda na łyżwach i nartach to to, czego potrzebujesz, aby nabrać formy. Anna przywiązuje dużą wagę do własnego zdrowia. Jednak po przybyciu do biura po krótkim „urlopie” Anna mówi, że nie ma szczególnej ochoty pracować na pełnych obrotach. Dziewczyna stara się odkładać trudne rzeczy na później, robiąc to, co teraz lubi najbardziej. Jak pokonać samą siebie i jak najszybciej wrócić do pracy?
Porada:
1. Pierwszego dnia po świętach noworocznych zaplanuj wszystko zgodnie z następującą zasadą:
— pilny złożony;
- pilne, nieskomplikowane;
- kompleks niepilny;
- niepilne, nieskomplikowane.
Następnie rozdziel zadania na dany dzień: najpierw pilne, proste, następnie (przed obiadem) - niepilne. Po przerwie na lunch - pilne, złożone zadania (w końcu dana osoba już się dostroiła, wykonała część zadań, otrzymała wynik i jest gotowa na pierwsze trudności). Na koniec dnia pracy – sprawy niepilne i planowanie następnego dnia.
2. Przygotuj się na nieprzewidziane sytuacje, ponieważ nie zawsze możliwe jest osiągnięcie wszystkiego, co zaplanowano. W tym celu w ciągu dnia roboczego:
— zaplanować czas na sytuacje siły wyższej, czyli móc przejść z jednego rodzaju działalności na inny. Szybkość przełączania osiąga się dzięki wewnętrznej gotowości na taki rozwój wydarzeń. Oznacza to, że musisz przejrzeć plany działu, swoje indywidualne plany, wyróżnić zadania według priorytetów i przewidzieć przybliżony czas ich realizacji i zarezerwować czas;
— miej pod ręką niezbędne instrukcje i wytyczne dotyczące działania, przypomnienia i algorytmy działania, aby w obliczu trudnych sytuacji wiedzieć, gdzie szukać odpowiedzi.
Wniosek: planowanie i zarządzanie czasem są kluczem udana praca po długich wakacjach noworocznych.
Tabela 3
Co powinien zrobić menadżer HR, aby zaangażować się w pracę?
———————————
1 Ustalony skrót to „ zdrowy wizerunekżycie."
Nie ma gdzie uciec od niewyobrażalnego lenistwa, które zniewoliło wszystkich i wszystko po wakacjach noworocznych. Najtrudniej pierwszego dnia po wakacjach wstać z łóżka, wypchnąć się na ulicę i zacząć jakoś funkcjonować: w końcu dobrze było odpocząć, a przez te kilka dni tak się przyzwyczailiśmy do tego. Generalnie jesteśmy w dokładnie takiej samej sytuacji jak wszyscy, dlatego postanowiliśmy przygotować małą listę sposobów, które naprawdę pomogą Ci skoncentrować się w pracy lub szkole pierwszego dnia po tak długich i wspaniałych wakacjach.
Odejdź od mediów społecznościowych
Kiedy już nie chcesz nic robić, sieci społecznościowe stanowią ogromną pokusę, aby uchylić się od obowiązków (nawet bardziej niż w normalnych czasach). Dlatego w pierwszych dniach po wakacjach po prostu wyjdź z nich i nie wdawaj się w żadne dyskusje, zwłaszcza te związane z wakacjami. Wieczorem możesz sprawdzać portale społecznościowe i każdemu odpowiadać, ale w ciągu dnia lepiej o nich zapomnieć.
Wyłącz wszystkie gadżety
Ta sama historia, co w przypadku sieci społecznościowych. Z pewnością Twoi przyjaciele i znajomi już za Tobą tęsknili w czasie wakacji (oczywiście jeśli się nie widzieliście) i zaczną do Ciebie dzwonić. Wyłącz telefon lub wycisz go, w przeciwnym razie będzie on znacznie odrywał Cię od pracy/nauki. Postaraj się o siebie, proszę.
Myśl tylko o tym, co dobre
No cóż, nie marudź, że nie możesz się do czegoś zmusić i że dawno nie widziałeś tych twarzy czekających na Ciebie w pracy/szkole. Pomyśl o tym, co dobre: praca, uczelnia i szkoła to miejsca, które wywołują choć trochę pozytywnych emocji. Wyszukaj w pamięci, które dokładnie, a natychmiast się poprawisz.
Zacznij wreszcie
Przynajmniej coś zrób. Zbierz siły i zrób pierwszy krok. To jest najtrudniejsza rzecz. Zrób to i jakoś wszystko się ułoży. Ledwo, powoli, ale będziesz w stanie dostroić się do pożądanej fali.
Wierzymy w Ciebie! I w siebie też.
12 wybranych
Jeden z bohaterów sztuki Grigorija Gorina „Ten sam Munchausen” powiedział: "Każdego dnia o dziewiątej rano muszę iść do pracy. Nie powiem, że to wyczyn, ale na pewno jest w tym coś bohaterskiego." A jeśli dla większości codzienne wyjścia do biura są znajomym rytuałem, to po wakacjach staje się to prawdziwym wyczynem.
Wielu pracowników narzeka, że po długich wakacjach trudno im wrócić do rytmu pracy. Czują się fizycznie i zmęczenie moralne, apatia i w ogóle nie chce się pracować. Psychologowie wymyślili nawet nazwę dla tych objawów – syndrom powakacyjny. Według statystyk cierpi na nią około 60% pracowników różnych firm.
Pracodawcy również wiedzą o tej chorobie z pierwszej ręki: wszystkie firmy obserwują w tym okresie spadek wydajności pracy. A niektórzy pracodawcy w ogóle nie postrzegają stycznia jako pełnego miesiąca z komercyjnego punktu widzenia. Jaki jest sens? Pracownicy i współpracownicy połowę miesiąca spędzają na wakacjach, a drugą połowę na wakacjach.
Świadomość, że nie tylko my czujemy się tak źle, już trochę rozgrzewa duszę. Zastanówmy się jednak, jak sprawić, aby pierwsze dni pracy przyniosły radość, a nie melancholię.
Lżejszy od światła
Psychologowie nie radzą z entuzjazmem podejmować się najtrudniejszych zadań ani zlecać zadań w pierwszy roboczy dzień nowego roku. ważne spotkania. Daj sobie czas na powrót do rytmu pracy, zaczynając od prostszych i bardziej rutynowych zadań: posprzątaj biurko, sprawdź e-mail, posortuj litery. Wszystko to wprawia Cię w nastrój do pracy. Od najbardziej proste zadania Stopniowo przechodź do bardziej skomplikowanych.
Jeśli duże i złożone zadanie nie wymaga opóźnienia, podziel je na mniejsze kroki i zacznij od najprostszych. W przeciwnym razie odłożysz to na ostatnią chwilę. Bądź ostrożny w sprawach, które zależą od innych: twoi współpracownicy i partnerzy również boleśnie wracają do pracy, więc prawdopodobnie będą zwlekać ze swoją częścią zadania.
Spróbuj się zabezpieczyć zabójcy czasu . Walka z nimi wymaga siły woli, a teraz nie jest ona jeszcze u szczytu siły. Dlatego wiele osób pierwsze dni pracy spędza na oglądaniu noworocznych zdjęć innych osób w sieciach społecznościowych. To wcale nie pomaga mi przygotować się do pracy.
Wszystko idzie zgodnie z planem
W oparciu o poprzednie zalecenia należy sporządzić plan pracy na każdy dzień pierwszego tygodnia roboczego. Jeśli to możliwe, najtrudniejsze zadania lepiej zostawić na środę-czwartek. Bądź realistą, nie przesadzaj z planem duża liczba biznes: Twoja produktywność jest teraz nieco niższa niż zwykle. Jeśli ustalisz wspaniałe plany i nie poradzisz sobie z nimi, zwiększy to tylko przygnębienie i apatię. A jeśli wykonasz wszystkie zadania jeszcze wcześniej niż planowałeś, będziesz pewien swoich umiejętności.
Sport i rekreacja
O tym, że w czasie wakacji warto trzymać się tego samego harmonogramu snu i czuwania, co w dni powszednie, wiedzą wszyscy... A naprawdę niewiele osób tak robi. Pierwsze dni pracy są dla nas trudne także dlatego, że nie wysypiamy się i nie możemy wrócić do normalnego rytmu życia.
Chodzenie na rowerze pomoże Ci szybciej wrócić do normalności. świeże powietrze i zajęcia sportowe. Ale staraj się nie przesadzać: wyczyny na siłowni są teraz bezużyteczne. Jest to dodatkowe obciążenie dla zdrowia. Ponadto, jeśli zbytnio się zmęczysz na siłowni, ryzykujesz dalsze pogorszenie swoich wyników.
Jeść czy nie jeść?
Wakacjom zawsze towarzyszą uczty, po których trzeba zadbać o formę. Dlatego wiele osób decyduje się na przejście na dietę już od poniedziałku. Ale przede wszystkim ogranicz się zbytnio w jedzeniu tydzień pracy nie jest tego warte. Po pierwsze, sprawi to, że będziesz jeszcze mniej potężny. Po drugie, jest jeszcze mniej pozytywnych emocji. Przejście na zdrowszą żywność jest oczywiście konieczne. Ale lepiej poczekać tydzień, zanim zaczniesz rygorystyczną dietę.
Praca jest radością
A co najważniejsze, nie zapomnij o radościach. Chodź na spacery, spotykaj się z przyjaciółmi, chodź na koncerty, planuj aktywny weekend. Po wakacjach czasami wydaje nam się, że wszystko, co dobre, należy już do przeszłości. Ale tak nie jest – dobre rzeczy są wszędzie wokół nas. Musisz tylko na nowo nauczyć się to zauważać.
