Uświadomienie sobie, że nie żyjesz tak, jak chciałbyś żyć, może sprawić, że poczujesz się utknięty i rozczarowany sobą. Choć zmiana siebie nie jest łatwa, warto podjąć ten wysiłek. Możesz się zmienić, jeśli przemyślisz plan i będziesz go przestrzegać. Jeśli jesteś gotowy na wprowadzenie znaczących zmian, najpierw ustal, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie i co musisz zmienić. Następnie rozpocznij proces zmian kilkoma małymi działaniami i wyznacz nowe cele, które pomogą Ci stać się lepszą osobą. Monitoruj swoje działania i utrzymuj motywację, aby łatwiej było realizować plan.

Kroki

Jak ocenić swoje życie

    Zastanów się, jak wyobrażasz sobie swoje idealne życie. Jeśli chcesz dokonać całkowitej zmiany, możesz czuć, że Twoje życie nie toczy się tak, jak byś chciał. Aby stać się najlepszą wersją siebie, ważne jest, aby zrozumieć, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie. Pomyśl o swojej idealnej pracy lub szkole, o tym, jak chcesz spędzać dni i jak chcesz wyglądać w oczach innych ludzi.

    • Możesz na przykład zdecydować, że chcesz zostać nauczycielem, aby móc pracować z dziećmi. W czas wolny chcesz pomagać innym, robić rzeczy własnymi rękami i łączyć się z rodziną. Załóżmy, że chcesz, żeby ludzie postrzegali Cię jako osobę dobroduszną i pracowitą.

  1. Zrobić listę nawyki i działania to ci przeszkadza. Jeśli chcesz poważnych zmian, będziesz musiał zastąpić złe nawyki dobrymi. Określ, jakie nawyki uniemożliwiają Ci życie, jakiego pragniesz. Zastanów się, jakie działania sprawiają Ci problemy. Zrób listę tych nawyków i działań, aby móc nad nimi pracować.

    • Załóżmy, że odkryłeś, że nawyk jedzenia poza domem w weekendy uniemożliwia Ci oszczędzanie pieniędzy na swoje hobby i zdrowe odżywianie.
    • Lub może się okazać, że nie możesz się rozstać z telefonem i zajmuje on cały Twój wolny czas.

  2. Określ, co wyzwala zachowanie, które chcesz zmienić. Przełamanie złego nawyku nie jest łatwe, ale jeśli wiesz, co powoduje zły nawyk, łatwiej będzie Ci z nim walczyć. Jeśli czujesz, że chcesz zrobić coś szkodliwego, zapisz, co przydarzyło Ci się wcześniej. Coś mogło być przyczyną i jeśli unikniesz powtarzania się tej sytuacji, łatwiej będzie Ci coś zmienić.

    • Załóżmy, że próbujesz zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. Następnym razem, gdy będziesz chciał zjeść paczkę chipsów, pomyśl o tym, co się wydarzyło, zanim miałeś taką ochotę. Może się okazać, że masz ochotę na niezdrowe jedzenie, gdy jesteś zdenerwowany. Radzenie sobie ze stresem pomoże Ci uniknąć ochoty na śmieciowe jedzenie.

    Jak dokonać dużych zmian

    1. Zainwestuj w siebie, aby pomóc Ci zrozumieć swoją wartość. Zasługujesz na to, żeby czuć się dobrze, więc wydawaj pieniądze na siebie. Zmień fryzurę, kup nowe ubrania, żeby łatwiej było Ci zacząć. Jeśli używasz kosmetyków dekoracyjnych, naucz się wykonywać makijaż w nowy sposób.

      • Jeśli masz taką możliwość, idź do salonu fryzjerskiego i kup kilka nowych ubrań.
      • Jeśli brakuje Ci pieniędzy, udaj się do sklepu z używaną odzieżą lub kup kilka rzeczy na wyprzedaży. Możesz także zaprosić znajomych do wymiany ubrań, których nie potrzebujesz.

    2. Zmień swoje otoczenie, aby dostroić się do czegoś nowego. Zmiany w Twoim otoczeniu pomogą Ci zmienić sposób myślenia i dostrzec przed sobą nowe możliwości. Najpierw pozbądź się bałaganu i bałaganu w domu i w pracy. Następnie przestaw meble i inne rzeczy, aby nadać pomieszczeniom nowy wygląd. Jeśli to możliwe, kup coś nowego, co przypomni Ci, że próbujesz zmienić swoje życie.

      • Nawet małe zmiany mogą mieć duże znaczenie, więc nie martw się, jeśli nie możesz przerobić całej przestrzeni. Być może wystarczy mała roślina doniczkowa lub plakat motywacyjny, aby poczuć się jak nowy.
      • Jeśli masz taką możliwość, zmień wszystko wokół siebie, aby Twoje życie zaczęło wydawać Ci się nowe. Wymień obrazy na ścianach, kup nową pościel i ręczniki, wymień stare lub wadliwe meble.

      Rada: zaprojektuj przestrzeń wokół siebie tak, aby zaczęła odpowiadać Twojemu idealnemu życiu. Na przykład, jeśli chcesz więcej się uczyć lub pisać, umieść biurko w widocznym miejscu w pokoju. Jeśli chcesz zacząć gotować codziennie, przenieś garnki i patelnie w widoczne miejsce.

      Porozmawiaj ze sobą w pozytywny sposób, aby się zmotywować. To, co o sobie myślisz, może wpłynąć na Twoje wysiłki lub je zniweczyć, dlatego ważne jest, aby nauczyć się traktować siebie pozytywnie. Monitoruj swoje myśli, aby z czasem zauważyć negatywne trendy. Jeśli się złapiesz negatywne myśli rzuć wyzwanie tym myślom i zastąp je czymś neutralnym lub pozytywnym. Twórz dla siebie pozytywne afirmacje, które możesz powtarzać przez cały dzień.

      • Powiedzmy, że myślisz, że nic nie możesz zrobić. Powiedz sobie: „To nie może być prawda, bo dobrze śpiewam, rysuję i piekę ciasta”. Następnie zamień pierwotną myśl na następującą: „Mogę wiele zrobić, ale nie da się wiedzieć wszystkiego”.
      • Aby się zmotywować, możesz użyć następujących pozytywnych afirmacji: „Świetnie sobie radzę”, „Ciężką pracą mogę osiągnąć wszystko”, „Staję się najlepszą wersją siebie”.

    3. Spróbuj czegoś nowego, aby wypchnąć się ze swojej strefy komfortu. Jeśli jesteś zdecydowany dokonać zmiany, musisz nauczyć się wychodzić ze swojej strefy komfortu, aby się rozwijać. Najlepiej zacząć próbować czegoś nowego. Zrób listę rzeczy, których zawsze chciałeś spróbować i zacznij je skreślać.

      • Lista może zawierać takie rzeczy, jak „pójdź do tajskiej restauracji”, „skok ze spadochronem”, „weź udział w zajęciach plastycznych”, „ubiegaj się o staż”, „bierz udział w wolontariacie”, „porozmawiaj z nieznajomym w sklepie”, „przemień się”. fryzura”, „idź do pracy w nowy sposób”.

    Jak stać się najlepszą wersją siebie

    1. Wyznaczaj realistyczne, mierzalne cele . Przeczytaj ponownie opis swojego idealnego życia, który napisałeś wcześniej i wyróżnij 1-3 cele, które pozwolą Ci osiągnąć to, czego chcesz. Upewnij się, że Twoje cele są małe i łatwe do zmierzenia. Wyznaczaj konkretne cele, aby łatwiej było Ci śledzić swoje postępy.

      • Na przykład cel „więcej ruchu” jest źle sformułowany, ponieważ nie jest ani konkretny, ani mierzalny. Cel lepiej sformułować w następujący sposób: „ćwicz codziennie 30 minut”.

    2. Rozwijaj nowe nawyki, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Zrób listę zdrowych nawyków, które pozwolą Ci osiągnąć to, czego pragniesz. Następnie zastanów się, jak możesz uczynić je częścią swojego życia. Znajdź czas na nowe nawyki, które pomogą Ci zacząć realizować swoje cele.

      • Załóżmy, że Twoim celem jest osiągnięcie zdrowej wagi. Twoje nowe nawyki mogą polegać na codziennym ćwiczeniu i odpowiednie odżywianie. Aby ułatwić Ci robienie tego, co chcesz, znajdź czas na ćwiczenia i przygotowywanie zdrowych posiłków.

    3. Poświęć mniej czasu na rzeczy nieistotne, aby mieć czas na to, co naprawdę ważne. Każda osoba ma ograniczoną ilość czasu, więc gdy pojawią się nowe cele, możesz poczuć, że po prostu nie da się zrobić wszystkiego. Aby znaleźć czas na pracę nad nowymi celami, ważne jest, aby określić, które działania nie poprawiają Twojego życia. Zastąp te czynności ważniejszymi zajęciami i nowymi nawykami.

      • Załóżmy, że podczas przerwy na lunch zwykle grasz w gry na smartfonie. Wykorzystaj ten czas na ćwiczenia.

    4. Otaczaj się ludźmi nastawionymi na rozwój, którzy będą Cię motywować.Środowisko może mieć znaczący wpływ na motywację i zachowanie człowieka. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy próbują osiągnąć sukces i robią rzeczy, które czynią ich szczęśliwymi. Ta komunikacja pomoże Ci zmotywować się do wprowadzenia znaczących zmian w swoim życiu.

      • Weź udział w wydarzeniach dla osób, które podzielają Twoje cele i zainteresowania. Prawdopodobnie będziesz mógł tam znaleźć nowych przyjaciół.
      • Nie martw się, że będziesz musiał usuwać ludzi ze swojego życia. Jeśli będziesz spędzać więcej czasu z ludźmi nastawionymi na rozwój, w naturalny sposób zaczniesz unikać towarzystwa znajomych, którzy mogą mieć na ciebie zły wpływ.

    5. Codziennie śledź, co udało Ci się osiągnąć w zakresie nowych celów i nawyków. Rejestruj wszystkie wysiłki, jakie podejmujesz w kierunku celu i świętuj każde osiągnięcie, bez względu na to, jak małe. Pomyśl o procesie, a nie o przyszłym wyniku. Dzięki temu utrzymasz motywację i nie poddasz się w połowie.

      • Codziennie zapisuj, co dzisiaj zrobiłeś, aby osiągnąć swój cel.
      • Kiedy osiągniesz mały wynik, uczcij go i pogratuluj sobie postępów w kierunku celu.

    Jak nie odstąpić od planu

    1. Znajdź sobie partnera, z którym będziesz mógł wspólnie pracować nad swoimi celami.Łatwiej będzie utrzymać motywację, jeśli w pobliżu jest ktoś, kto ma takie same zadania jak Ty. Poproś osobę o tych samych celach lub osobę, której ufasz, aby została Twoim partnerem. Przynajmniej raz w tygodniu rozmawiaj ze swoim partnerem o swoich postępach, aby nie zapomnieć, po co to wszystko robisz.

      • Jeśli Twój cel na to pozwala, możesz zaprosić partnera, aby zrobił z Tobą coś związanego z osiągnięciem celu.

      Rada: Jeśli masz wiele celów, rozważ skontaktowanie się z wieloma osobami, aby zachować odpowiedzialność. Na przykład poproś znajomego, aby ćwiczył z Tobą, współlokatora, aby monitorował, jak spędzasz wolny czas, lub kolegę, aby monitorował Twoje postępy w pracy.

    2. Pozbądź się rozpraszaczy, które uniemożliwiają Ci poświęcenie całego czasu na ważne czynności. Telewizja i telefony mogą bardzo rozpraszać, więc nie pozwól, aby przeszkadzały Ci w pracy. Jeśli coś powstrzymuje Cię od trzymania się nowych nawyków, wyeliminuj lub ogranicz to odrywanie od swojego życia. Dzięki temu będziesz mógł dążyć do swoich celów.

      • Na przykład zainstaluj aplikację, która ograniczyłaby użycie portale społecznościowe na komputerze i telefonie.
      • Możesz wyłączyć telewizor, aby uniknąć pokusy oglądania go.

    3. Raz w tygodniu oceniaj swoje postępy. Analiza tego, co zrobiłeś, pozwoli ci zrozumieć, co robisz dobrze, a co źle. To da ci możliwość dostosowania swojego zachowania i osiągnięcia celu. Co tydzień poświęć czas na przegląd tego, co zrobiłeś w tym tygodniu i przemyślenie nowych kroków na następny tydzień.

      • Możesz na przykład zapisać, ile czasu spędziłeś pracując nad swoimi celami, a które działania nie były pomocne. Następnie zdecyduj, jak lepiej zarządzać swoim czasem w przyszłości.

    4. Nagradzaj się za pozytywne zmiany. Podaruj sobie coś, aby uczcić swój sukces. Może to być specjalna naklejka, ulubione jedzenie lub mały przedmiot, który chciałeś kupić. Nagradzaj się regularnie, aby utrzymać motywację do osiągnięcia swojego wielkiego celu.

      • W nagrodę za dokonanie drobnych zmian możesz umieścić naklejkę w swoim kalendarzu za każdym razem, gdy zrobisz coś w ramach nowych zdrowych nawyków lub pracy nad swoimi celami.
      • Na większe osiągnięcia kup sobie coś miłego - na przykład ulubioną kawę lub niezwykłą bombę do kąpieli.
      • Gdy dotrzesz do ważnego punktu lub celu, nagrodź się nową parą butów lub wizytą w spa.

Zawsze jest mnóstwo powodów, aby zacząć życie od zera. Na przykład zakończyłeś niezdrowy i upokarzający związek, a teraz chcesz przewrócić stronę i zapomnieć o swoim byłym partnerze, jak straszny sen. A może nie jesteś zadowolony z obecnego stanu rzeczy i marzysz o przeprowadzce do innego kraju. Francuska encyklopedia psychologiczna przydatne porady oferuje uniwersalną sekwencję działań na każdą okazję.

Etap 1. Podejmij decyzję

1. Zidentyfikuj swoje motywy

Zastanów się dokładnie nad powodami, które skłaniają Cię do wprowadzenia drastycznych zmian w swoim życiu. Niektóre z nich będą bardziej znaczące, inne mniej.

Na przykład po raz pierwszy od wielu lat zostajesz sam w pustym domu: dzieci podrosły i wyprowadziły się. W tym przypadku chęć odbudowania swojego życia jest całkowicie naturalna. Nie musisz już opiekować się dziećmi, czas pomyśleć o sobie.

Ale może chcesz zmienić swoje życie, aby uchronić się przed nieprzyjemnymi doświadczeniami. W takim przypadku zmiany zewnętrzne raczej nie pomogą, ponieważ nie rozwiążą Twoich problemów wewnętrznych. Bagaż emocjonalny będzie Ci towarzyszył w dowolnym miejscu na świecie. Zanim spróbujesz zacząć nowe życie, musisz sobie z tym poradzić.

2. Przeanalizuj wszystkie najnowsze ważne wydarzenia własne życie

Co się z tobą ostatnio działo? Ślub, śmierć członka rodziny, utrata przyjaciela lub pracy, znacząca zmiana sytuacji finansowej lub zdrowotnej, przeprowadzka, ciąża?

Wszystkie te wydarzenia mogły głęboko wpłynąć na Twoje emocje. Niektóre z nich sprawiły, że byłeś szczęśliwszy, inne spowodowały silny stres i niepokój.

Jeśli niedawno przeszedłeś przez coś takiego, rozsądniej będzie wstrzymać się z podjęciem ważnej decyzji.

Zwłaszcza jeśli chodzi o śmierć bliskiej osoby. Daj sobie czas na pokonanie żalu. Żałoba jest niezbędnym etapem, bez którego nie będziesz w stanie przetrwać traumatycznego wydarzenia. Nie ma co się spieszyć, żeby o wszystkim zapomnieć i iść dalej.

Aby pomyślnie rozpocząć nowe życie, należy zrewidować stare nawyki. Upewnij się, że zmiany, których oczekujesz, opierają się na szczytnych pobudkach, a nie na chęci ucieczki od przeszłości. W końcu ucieczka nie rozwiązuje problemów.

Może przywykłeś do ignorowania konfliktów i problemów? Jaka jest Twoja pierwsza reakcja na stresującą sytuację? Czy w trudnych chwilach pozostajesz wierny swoim przekonaniom, celom i planom?

4. Przyjrzyj się swojej skali wartości

Wartości to Twoje przekonania na temat siebie, innych i życia w ogóle. Są jak mapa drogowa podróży Twojego życia.

Zanim podejmiesz decyzję, która całkowicie odmieni bieg Twojego życia, warto ponownie przemyśleć swoje wartości. Tylko rozumiejąc, czego naprawdę chcesz, możesz określić swoje priorytety.

Zadaj sobie kilka pytań. Na przykład o dwóch osobach, które podziwiasz. Które z ich cech budzą twój szacunek? Dlaczego? Jaki wpływ może to mieć na Twoje życie? Posłuchaj, co te osoby mają do powiedzenia i zidentyfikuj tematy, które najbardziej Cię inspirują lub sprawiają, że chcesz podjąć działanie.

Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci zrozumieć własne wartości: ambicję, chęć nowych rzeczy, stosunek do sprawiedliwości społecznej itp.

Nie zapominaj, że nie ma wysokich ani niskich wartości osobistych. Jeden może cenić elastyczność, inny zaś najbardziej stabilność. Obydwa wybory są prawidłowe, jeśli na pewno należą do Ciebie i nie są narzucone z zewnątrz! Pytanie polega na tym, aby zrozumieć, kim naprawdę jesteś i żyć zgodnie ze swoimi prawdziwymi aspiracjami.

5. Określ skalę pożądanych zmian

Dla niektórych rozpoczęcie nowego życia może oznaczać przeprowadzkę, nowych przyjaciół, nową pracę itp. Dla innych może to być zmiana starych nawyków i stylu życia.

Zastanów się, dlaczego jesteś nieszczęśliwy lub rozczarowany. Czy aby zmienić status quo, konieczna jest zmiana globalna, czy też mądrzej jest skupić się na jednej lub dwóch kwestiach?

Nie zapominaj: jeśli zaczniesz od małego i zwiększysz tempo, masz znacznie większe szanse na sukces, niż gdybyś próbował stać się inną osobą tu i teraz.

6. Ćwicz doskonalenie siebie

Wyobraź sobie swoje życie w określonym momencie w przyszłości ze wszystkimi szczegółami.

  • Jakie będzie Twoje środowisko?
  • Gdzie będziesz mieszkać?
  • Co zamierzasz zrobić?
  • Co czuć?

Spróbuj stworzyć tak wyraźny obraz, jak to możliwe.

Załóżmy, że jesteś sławnym muzykiem, masz własny zespół i koncertujesz po całym świecie. różne kraje z występami.

Teraz pomyśl o tym jakie mocne strony i umiejętności są potrzebne, aby osiągnąć swój cel.

  • Co już masz?
  • O czym brakuje Ci wiedzy?

Bądź ze sobą tak szczery, jak to tylko możliwe.

Przykładowo, jeśli podoba Ci się zawód muzyka, to masz do niego chociaż lekką skłonność, czy po prostu podoba Ci się sam pomysł?

Bądź realistą, jeśli chodzi o swoją przyszłość. Oczywiście nie możesz zostać Supermanem, nawet jeśli się na to zdecydujesz.

Ale jeśli historia o superbohaterach jest zgodna z Twoimi wartościami, kto powstrzymuje Cię przed zainspirowaniem się jego przykładem? Na przykład, jeśli podoba Ci się pragnienie sprawiedliwości Supermana, możesz spełnić tę misję również, pracując jako policjant lub sędzia. Czy pociąga Cię siła fizyczna Twojej postaci? W takim przypadku możesz poprawić swoją kondycję, zapisując się na siłownię. Lub nawet później zostań trenerem i pomagaj innym ludziom zająć się sportem.

7. Wyznaczaj cele

Jak powiedział Lao Tzu, „podróż licząca tysiąc mil zaczyna się od jednego kroku”. Pierwszym krokiem na Twojej drodze jest określenie kroków, jakie należy podjąć, aby zmienić swoje życie.

Zaplanuj, co będziesz robić za sześć miesięcy, rok, trzy lata, pięć lat, dziesięć lat, dwadzieścia lat lub dłużej.

Wyznaczaj sobie jasne, realistyczne i rozsądne cele i ograniczaj czas na ich osiągnięcie.

Zacznij od definicji główny cel, a następnie podzielić je na mniejsze i zamienić je w konkretne zadania taktyczne.

Załóżmy, że chcesz walczyć o sprawiedliwość i decydujesz się zostać policjantem. Podejmując tę ​​decyzję, po prostu określiłeś swój główny cel. Aby to osiągnąć, musisz wdrożyć wiele rozwiązań pośrednich:

  • poprawić swoją sprawność fizyczną, aby przejść fizyczne testy wstępne;
  • zapytać, jak dostać się do akademii policyjnej itp.

Wyznaczając cele, staraj się być jak najbardziej konkretny i precyzyjny.

Etap 2. Rozpocznij zmianę

Aby rozpocząć nowe życie, być może będziesz musiał zmienić wiele aspektów swojego życia: budowę ciała, emocje, miejsce zamieszkania, status społeczny, sytuacja finansowa, zawód itp.

1. Określ zakres zmiany

W przypadku znaczących zmian lista celów i celów taktycznych może być bardzo długa. Jeśli jednak Twój cel ogranicza się np. wyłącznie do znalezienia nowej pracy, punktów może być znacznie mniej.

2. Stwórz plan zmiany swojego wyglądu.

Dla niektórych poprawa zdrowia lub kondycji już jest nowy początek w życiu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zmiany w organizmie zwykle nie są zbyt trudne do wprowadzenia. Wypracuj zdrowe nawyki, zrzuć zbędne kilogramy, wzmocnij mięśnie – wszystko to można realistycznie osiągnąć, rozmawiając z lekarzem, jakie środki będą dla Ciebie najlepsze.

Wyraź siebie poprzez sposób ubierania się. Twoje ubrania przekazują innym Twój stosunek do siebie i oni postrzegają Cię w ten sam sposób. Zmień swój wizerunek zgodnie z obrazem siebie w przyszłości, który narysowałeś w swojej głowie, a łatwiej będzie Ci osiągnąć swój cel.

3. Radź sobie z bagażem emocjonalnym

Ten krok może zająć trochę czasu. Należy pamiętać, że jest to proces ciągły, który trwa przez całe życie.

Zmieniając swoje zachowanie i ucząc się panowania nad emocjami, możesz pozbyć się zbędnych obciążeń i spojrzeć na świat z innej perspektywy.

Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci w tym przedsięwzięciu.

Prowadź dziennik wdzięczności. Naucz się być wdzięcznym za to, co masz, a jednocześnie naucz się szybciej dostosowywać do zmian, poprawiać swoją kondycję fizyczną, a nawet jakość snu, czerpać większą satysfakcję z życia i móc przezwyciężyć konsekwencje niektórych traumatycznych wydarzeń.

Pożegnanie. Przebaczenie uwalnia Cię od ciężaru bolesnych i destrukcyjnych sytuacji, w jakich przyszło Ci żyć. Wybaczasz innym dla własnego dobra. Potrzebujesz przede wszystkim przebaczenia – pomaga ono uporać się ze złością i niepokojem.

Nosić żałobę. Pozwól sobie na „płakanie” i przeżywanie żalu po stracie tyle, ile potrzebujesz, nie próbuj go przyspieszać ze względu na opinia publiczna. Okres żałoby jest całkowicie normalny i wymaga czasu i cierpliwości. Uświadom sobie, że Twój smutek zasługuje na Twoją pełną uwagę.

Dbaj o siebie. Zdaj sobie sprawę, że masz potrzeby tak samo jak wszyscy inni, a zaspokajanie ich nie jest samolubne, ale konieczne. Nie musisz przyjmować każdego zaproszenia ani odpowiadać na każdą prośbę. Warto znaleźć czas tylko dla siebie.

4. Rozważ zmianę scenerii

Zmiana środowiska, niech tak będzie Nowa praca nowe grono znajomych czy nowe miejsce zamieszkania uczy większej samodzielności i elastyczności. Wyłamując się z rutyny, poprawiasz swoje wyniki i zwiększasz swoje szanse na sukces.

5. Przeprowadź audyt swojego środowiska

Jeśli otoczenie Cię demoralizuje, zacznij nowe. szczęśliwe życie To będzie trudne. Być może, po uczciwej ocenie tego, jak ludzie wokół ciebie wpływają na ciebie, zdecydujesz się zaprzestać komunikowania się z niektórymi z nich dla własnego bezpieczeństwa i spokoju ducha.

Jak zrozumieć, że dana osoba okazuje ci ukrytą wrogość:

Otaczaj się ludźmi, u których znajdziesz zrozumienie, szacunek i miłość, na jaką zasługujesz.

6. Uporządkuj swoje relacje

Nie wahaj się porzucić niezdrowego związku, który nie daje Ci szczęścia. To rozpocznie Cię na drodze do nowego, szczęśliwszego i zdrowszego życia.

Oto kilka pomysłów jak wyjść z toksycznego związku:

  • Porozmawiaj z tą osobą szczerze. W niektórych przypadkach może nie rozumieć, że powoduje ból lub stres. Bądź otwarty i szczery i spróbuj zrozumieć, czy jest gotowy na kompromis. Jeśli nie, nie ma on żadnego interesu w Twoim życiu.
  • Oceń korzyści płynące ze związku. Oczywiście odmowa komunikacji z nieprzyjemnym sąsiadem to jedno, a zerwanie wszelkich więzi z rodzicami to zupełnie inna sprawa. Zanim zakończysz związek, sprawdź, czy przynosi ci to, czego potrzebujesz, nawet jeśli jest pełen trudności i negatywności. I odwrotnie, to, że związek jest przyjemny, nie musi oznaczać, że będzie dla ciebie korzystny.
  • Nadaj priorytet związkom, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Zrób listę osób, które mogą Ci pomóc i przynieść szczęście i harmonię, do których dążysz. Wzmacniaj te relacje.
  • Zatrzymaj komunikację. Jeśli uznasz, że związek jest dla Ciebie niezdrowy, powiedz tej osobie, że zdecydowałeś się go zakończyć. Nie musisz już utrzymywać komunikacji: nie rozmawiaj z tą osobą, nie kontaktuj się z nią w sieciach społecznościowych, ani nawet o nim nie myśl.

7. Uporządkuj swoje finanse

Nawet jeśli masz staż pracy dłuższy niż 30 lat, a Twoje dochody nie zmieniły się znacząco w przeszłości ostatnie lata, nigdy nie jest za późno na zmianę swojej sytuacji finansowej.

Najpierw ustal, dlaczego potrzebujesz pieniędzy. Oszczędzasz na nieruchomościach? Chcesz stworzyć poduszkę finansową na emeryturę? A może planujesz otworzyć własny biznes? A może po prostu chcesz nauczyć się zarządzać swoimi finansami i przestać marnować pieniądze?

Pierwszym krokiem jest dokładne określenie, jaki masz majątek i dochody. Pomoże Ci to w podjęciu właściwych decyzji finansowych. Być może będziesz musiał zasięgnąć porady eksperta finansowego.

8. W górę drabiny kariery

Nowa praca to świetna okazja, aby stworzyć nowego siebie. Wiele osób nadal wykonuje niekochaną i nudną pracę. Chociaż zmiany w polu zawodowym sprzyjające rozpoczęciu nowego życia, jak nic innego.

Weź pod uwagę swoje umiejętności i aktualne możliwości. Jakie są twoje kwalifikacje? W jakim obszarze się znajduje? W jakim sensie jesteś lepszy od innych?

Przykładowo, jesteś osobą towarzyską, najbardziej motywuje Cię komunikacja z ludźmi, ale Twoja obecna praca nie daje Ci takiej możliwości. Więc coś trzeba zmienić!

Nie ograniczaj się do swojej obecnej dziedziny zawodowej. Nigdy nie jest za późno na odnalezienie swojego powołania!

Załóżmy, że decydujesz się zostać psychoterapeutą lub nauczycielem, aby móc stale mieć kontakt z innymi ludźmi. Problem można rozwiązać, zdobywając dodatkowe wykształcenie.

Ponownie rozważ niepowodzenia. Zamiast skupiać się na błędach z przeszłości, zastanów się, czego się z nich nauczyłeś. To oni pomogą Ci osiągnąć sukces w przyszłości.

Mądrze wyznaczaj swoje cele zawodowe. Oznacza to, że Twoje cele powinny być konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe. Określ, gdzie chcesz być za sześć miesięcy, rok, pięć lat. Zidentyfikuj sposoby, które pomogą Ci odnieść sukces.

9. Skonsultuj się z innymi

Kiedy już masz jasne pojęcie, jakie życie chcesz rozpocząć, warto skonsultować się z osobami, które już prowadzą taki tryb życia. Zadawaj pytania o trudności, aby od razu zdjąć różowe okulary i być gotowym na prawdziwe wyzwania.

10. Uzyskaj wsparcie

Rozpoczęcie nowego życia jest zawsze trudne. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają, szanują i chcą Ci pomóc. Często punktem wsparcia mogą stać się nie tylko osoby bliskie, ale także wspólnoty religijne i grupy wsparcia.

Etap 3. Bądź szczęśliwy

1. Monitoruj swoje postępy

Poświęcenie się idei i cierpliwość mogą zdziałać cuda. Ale okres przejściowy może być żmudne i wymagające. Bądź czujny i śledź swoje postępy.

Przydatne jest prowadzenie pamiętnika. Pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i słabości.

Należy pamiętać, że często radykalne zmiany w życiu powodują depresję. Jeżeli często odczuwasz smutek i pustkę, jesteś przygnębiony lub zdesperowany, przestałeś cieszyć się wcześniej ulubionymi zajęciami, masz uczucie niepokoju lub skłonność do samodeprecjonowania, zwróć się o pomoc do specjalisty.

2. Dostosuj się do swoich potrzeb.

Rozpoczęcie nowej, ekscytującej kariery nie oznacza końca nudnego i nieciekawego związku. Przeprowadzka do nowe Miasto nie oznacza, że ​​nigdy nie będziesz tęsknić za swoim starym domem.

Droga do zmiany nie jest łatwa. W obliczu trudności ważne jest, aby je rozpoznać i dostosować swój plan do zmienionej sytuacji.

3. W razie potrzeby skonsultuj się z psychoterapeutą

Nawet jeśli masz pewność, że wszystko będzie dobrze, często warto po prostu skonsultować się z psychoterapeutą, jeśli planujesz fundamentalnie zmienić swoje życie.

Wiele osób uważa, że ​​terapia ta jest odpowiednia tylko dla pacjentów z poważnymi problemami. W rzeczywistości przypomina to raczej rutynową wizytę u dentysty w celu usunięcia kamienia nazębnego. Jeśli masz do czynienia z drobnymi problemami, warto się nimi zająć, zanim doprowadzą do próchnicy. Wizyty u psychoterapeuty nie należy uważać za oznakę słabości. Wręcz przeciwnie, jest to znak, że wystarczająco troszczysz się o siebie.

Miej szczegółowy plan, zdobądź wsparcie i, co najważniejsze, nie odkładaj wszystkiego na później – a odniesiesz sukces!

Ciągły samorozwój jest obowiązkowym warunkiem życia człowieka. A głównym celem ludzkiego życia jest maksymalne ujawnienie osobistego potencjału. Nie jest to jednak możliwe bez odpowiedniej samokrytyki i refleksji. Poprzez analizę postępowania, charakteru, wyglądu rozumiemy, z czego nie jesteśmy w sobie zadowoleni, nad czym chcemy popracować, aby zbliżyć się do własnego ideału. Nawiasem mówiąc, idealne ja jest wytworem osobowości, każda osoba ma swoje własne wyobrażenie o ideale.

Aby pracować nad sobą, musisz opracować precyzyjny plan działania. Aby to zrobić, konieczne jest określenie zalet i wad, stanu rzeczy w teraźniejszości. To, czym naprawdę jest dana osoba, nazywa się prawdziwym ja. To jest to, co dana osoba wie i może zrobić, swoje obecne nawyki, wzorce zachowań, wartości, mocne i słabe strony.

Zmiany w lepsza strona sugerować ruch w kierunku ideału „ja”. To jest to, czym człowiek chce się stać. Tutaj napotykamy pierwsze niebezpieczeństwo: musimy mieć realne wyobrażenie o naszych możliwościach.

Ważne jest, aby rozróżnić, co zależy od Ciebie, a co od Ciebie nie zależy. Dotyczy to zwłaszcza wyglądu. Niektórzy uciekają się do operacji, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie. To, czego nie możesz zmienić, np. wzrost, kształt nosa, kolor oczu, musisz zaakceptować. Niemożliwa jest także zmiana. Podobnie jak wygląd, jest on nadawany od urodzenia.

Co możesz w sobie zmienić:

  • (zarówno ogólna orientacja, jak i cechy indywidualne);
  • postawy, przekonania i wartości;
  • zachowanie;
  • przemówienie;
  • styl;
  • myślący;

Jeśli chodzi o zdolności, nie jest łatwo je zmienić – skłonności nadawane są od urodzenia. Psychologowie twierdzą jednak, że 99% sukcesu zależy od ciężkiej pracy. Więc jeśli chcesz opanować nowy zawód lub hobby, to wszystko zależy od Ciebie. A jeśli w Twoim przypadku ciężka praca zostanie połączona z umiejętnościami, wówczas osiągnięcie sukcesu będzie znacznie łatwiejsze.

Cóż, ostatnią rzeczą do rozważenia jest to, jak inni ludzie cię widzą i chcą cię widzieć. Określ, jak ważne są dla Ciebie opinie innych. Może jesteś całkowicie niezależny lub chcesz wysłuchać kilku bliskich osób. Bądź przygotowany na to, że Twoje zmiany zewnętrzne i wewnętrzne mogą prowadzić do zmian w Twoim otoczeniu. Możliwe, że będziesz musiał nawet z kimś zerwać.

Jak zacząć zmieniać się zewnętrznie

Ciało i psychika człowieka są ze sobą powiązane. Zmiany wewnętrzne odbijają się na wyglądzie, np. powoduje wyprostowanie pleców, a nabycie dodaje blasku oczom. Ale dotyczy to również odwrotny kierunek: zmiany zewnętrzne może zmienić poczucie własnej wartości:

  • Spróbuj chodzić z wyprostowanymi plecami, a zauważysz, jak poprawia się Twój nastrój i rośnie Twoja pewność siebie.
  • Uśmiechnij się, a zauważysz, jak Twój nastrój się stabilizuje, a świadomość się rozjaśnia.
  • Załóż sukienkę (dla kobiet) lub garnitur (dla mężczyzn), a będziesz chciał się dopasować i przestać przeklinać i garbić się. Kobieta będzie chciała zachowywać się delikatniej, delikatniej, a mężczyzna stanie się bardziej zdecydowany.

Twój styl powinien być połączony z Twoim nastawieniem i stylem życia. Zastanów się, jakie ubrania będą pasować do Twojego nowego wyglądu, jaka fryzura będzie do niego pasować. Jeśli chodzi o sam wybór, to raczej pytanie do stylistów i kreatorów wizerunku.

I oczywiście pamiętaj Główne zasady dbanie o zdrowie : samoopieka. Nie musisz podążać za modą i kupować drogich marek. O wiele ważniejsze jest dbanie o porządek: czysta skóra (w zależności od stanu psychicznego i fizycznego), wyprane i wyprasowane ubrania, ułożone i obcięte włosy.

Choć to wszystko jest sprawą indywidualną, nie wiem jaki jest Twój idealny wygląd. Ktoś chce schudnąć, a ktoś chce przytyć lub nabrać masy. Ktoś celowo dąży do celowego niechlujstwa, na przykład nastolatki, które darzą sympatią, mają bardzo konkretne wyobrażenia o ideałach i zmianach na lepsze.

Ogólnie rzecz biorąc, łatwo jest to zmienić, najważniejsze jest, aby zacząć. Określ swój ideał i stopniowo zmierzaj w jego stronę: fryzura, ubiór, waga, proporcje ciała, zachowanie. Ta ostatnia zasługuje na szczególną uwagę i w dużej mierze wiąże się ze zmianami wewnętrznymi.

Jak zacząć zmieniać się wewnętrznie

W jeden dzień możesz zmienić swój wygląd i zmienić garderobę, ale zmiany wewnętrzne zajmą miesiące i lata. Bądź na to przygotowany, a także na to, że swój plan działania będziesz dostosowywał w trakcie pracy.

Co możesz teraz zrobić:

  1. Sformułuj cel zmian, narysuj portret swojej przyszłości. Napisz do siebie list z przyszłości. Przeczytaj ją ponownie w chwilach zmęczenia. To Twoja motywacja do dalszego wprowadzania zmian.
  2. Zapisz na kartce papieru nawyki, które chcesz zerwać. Oddaj je już teraz. Nie czekaj do poniedziałku lub ostatniego papierosa. Już była.
  3. Zapisz cechy, które Ci nie odpowiadają i te, które chciałbyś rozwinąć.
  4. W oparciu o swoje cele i zadania wybierz książki i szkolenia. Może chcesz poprawić swoje umiejętności mówienia, nabrać pewności siebie, nauczyć się grać na instrumencie muzycznym, opanować etykietę lub nauczyć się języka. Wybierz kurs i zapisz się już teraz. Jeśli chcesz schudnąć lub nabrać formy zapisz się na konsultację z trenerem i dietetykiem.
  5. Być zajętym. Usuń pożeracze czasu ze swojego życia, zoptymalizuj swój czas.
  6. Zastanów się, jakie warunki środowiskowe odpowiadają idealnemu obrazowi „ja”. Czy Twoja ulepszona wersja będzie połączona z Twoim dotychczasowym zawodem, miejscem pracy, kręgiem towarzyskim? Jeśli nie, to też musisz o tym pomyśleć. Chociaż po pewnych zmianach może być łatwiej przystąpić do testu i zdecydować się na nowy rodzaj aktywności. Z drugiej strony możesz zrozumieć, co pociąga twoją duszę, dowiedzieć się, co powinieneś umieć, jakie cechy powinieneś posiadać i zacząć to w sobie rozwijać.
  7. Rozróżnij te niezadowalające warunki, które możesz zmienić, od tych, nad którymi jesteś bezsilny. Na przykład nie możesz wpływać na status społeczno-ekonomiczny kraju, ale możesz wprowadzać zmiany w swoim statusie społecznym i ekonomicznym.
  8. Porozmawiaj z ukochaną osobą, aby uzyskać poradę. Zapytaj, jak zareaguje na Twoje zmiany, czy jest gotowy na zmianę z Tobą. Zastanów się, jak będzie wyglądał Twój związek w przyszłości. Zdobądź grupę wsparcia.
  9. Już teraz zacznij otaczać się ludźmi, którymi chcesz być. I zostaw tych, którzy cię ciągną w dół i trzymają cię w twoim starym życiu.

Główna zasada: nie rzucaj się do basenu na oślep. Musisz mieć plan i jasne zrozumienie swojej trajektorii, nie powinieneś iść „donikąd”.

Posłowie

Wyjściem jest zmiana na lepsze. Naturalnie pojawią się emocje i uczucia, takie jak strach, niepokój, zmartwienie, a nawet złość i apatia. Pojawią się trudności wtórne, na przykład niezrozumienie ze strony tych, którzy pozostali na waszym starym poziomie rozwoju. Możliwe, że będziesz chciał rzucić wszystko i wycofać się. W takich momentach musisz pamiętać o głównym celu. Po co lub kogo zdecydowałeś się zmienić? Motywacja musi być bardzo silna.

Zmiana jest jednocześnie prosta i trudna. Samo zrozumienie tego, co chcesz zmienić, sprawia, że ​​nieco trudniej jest zrozumieć, jak osiągnąć pożądany rezultat, a jeszcze trudniej osiągnąć cel i utrzymać zmiany.

Przez całe życie człowiek stale nabywa nowych nawyków, a także pozbywa się niepotrzebnych. Ale czasami po prostu zdajesz sobie sprawę, że pilnie musisz coś zmienić w swoim życiu. Dlaczego więc nie zacząć już teraz. W końcu, jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad przez 21 dni, możesz powiedzieć, że będziesz początkiem zmian. Teraz porozmawiamy o tym, jak zmienić siebie i jak wykształcić nowe nawyki w 21 dni.

Co to jest nawyk?

Zanim przyzwyczaisz się do wykonywania jakichkolwiek konkretnych czynności, musisz zrozumieć, co właściwie oznacza słowo „nawyk”.

Nawyk – Jest to pewien model zachowania jednostki (człowieka), którego realizacja staje się potrzebą.

Mówiąc najprościej, nawyk to działanie, które dana osoba wykonuje automatycznie, bez myślenia o tym. Od jego realizacji zależy stan emocjonalny, psychiczny i fizyczny organizmu.

Nasz charakter opiera się na naszych nawykach. Dlatego nie ma co szukać winnych. Zawsze jest to łatwe. Ale zmiana siebie i swojego nastawienia jest trudna. Zmień siebie, a zauważysz, jak zmieniają się ludzie wokół ciebie, jak zmieniają się sytuacje i pojawiają się nowe możliwości.

Jakie są nawyki?

Na pierwszy rzut oka nawyk jest dość prostym pojęciem, ale nawet on dzieli się na 2 typy. Nawyki mogą być szkodliwe i przydatne.

  • Szkodliwy bardzo łatwe do zdobycia niemal automatycznie.
  • Użyteczne nawyki wymagają pokonania barier psychologicznych i fizycznych danej osoby. Bez pewnych postaw trudno zamienić jakiekolwiek działanie w nawyk.

Co mają wspólnego nawyk i odruch?

Prawidłowo wybrany nawyk staje się odruchem zmuszającym organizm do odbudowy. Przeprowadzono następujący eksperyment. Wolontariusz, który lubił różnić się od innych ludzi, postanowił zmienić swój biorytm i spać w ciągu dnia, a nie spać w nocy. Przez 21 dni odpoczywał w ciągu dnia i pracował w nocy. Gdy nawyk się rozwinął, postanowił przez jeden dzień nie spać w ciągu dnia. Wieczorem był senny i ospały, ale gdy zapadła noc, znów poczuł się wesoły i aktywny. To dowodzi, że nawyki są częścią odruchów. Oznacza to, że w pewnych okolicznościach ciało ignoruje ustawienie i wykonuje zwykłe czynności.

Bądź szczęśliwy w 21 dni - modny flash mob

Rozwijanie nawyków jest nie tylko przydatne, ale i modne. Jeszcze kilka lat temu popularny był taki międzykontynentalny flash mob. Każdy mógł wziąć w nim udział. Każdy uczestnik nosił na nadgarstku fioletową bransoletkę, po czym przez 21 dni nie mógł na nic narzekać. Jeśli nadal miał niejasne myśli, musiał zdjąć bransoletkę i założyć ją na drugą rękę, po czym eksperyment zaczynał się od nowa.

Celem tej akcji było nauczenie ludzi optymizmu i przestania narzekać na życie. Uczestnicy projektu zauważyli, że flash mob pomógł im zmienić się na lepsze. Zaczęli inaczej patrzeć na życie, a eksperyment pozwolił im stać się szczęśliwymi w 21 dni.

Jak działa zasada 21 dni

Każdego dnia miliony ludzi próbują rozwinąć różnorodne umiejętności, ale nie każdemu się to udaje. Psychologowie wymyślili jedną prostą zasadę, która ich zdaniem pomaga osiągnąć zamierzony cel.

Jeśli powtarzasz tę samą czynność codziennie przez 21 dni, zostaje ona odnotowana w podświadomości i zaczynamy ją wykonywać nieświadomie, tj. automatycznie. Naszym celem jest doprowadzenie tego do automatyzacji.

Eksperci z zakresu psychologii przekonują, że codzienna praca w tym szczególnym okresie utrwala w podświadomości postawę, dzięki której kształtuje się nawyk.

Z biegiem czasu nawyk przekształca się w potrzebę. Jak? Rozważmy ciekawy przykład. Rodzice zmuszają małe dziecko do załatwiania spraw w wyznaczonym miejscu. Z biegiem czasu znaczenie tego procesu „dociera” do jego podświadomości i zaczyna prosić o pójście do nocnika. Nawyk korzystania z nocnika przez kilka lat przeradza się w potrzebę pójścia do toalety.

Dlaczego nawyk kształtuje się w ciągu 21 dni?

To całkowicie logiczne pytanie, które interesuje każdego, kto postanowił zaszczepić w sobie ten lub inny nawyk. Zastanawiam się, dlaczego nie 30 dni czy 35, ale raczej 21 dni? W rzeczywistości liczba ta ma uzasadnienie naukowe, ale aby zrozumieć, dlaczego wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni, warto poznać kilka faktów historycznych.

Pierwszą osobą, która wysunęła teorię „21 dni”, był chirurg plastyczny Maxwell Maltz. W 1950 roku zauważył, że jego pacjenci po operacjach na wyglądzie przyzwyczajali się do swojego wyglądu dopiero po 21 dniach. Swoją hipotezę opisał w książce „Psychocybrnetyka”. Gdy praca lekarza została doceniona przez społeczeństwo, wszędzie zaczęto opowiadać o teorii.

20 lat później psychologowie z Londynu zakwestionowali twierdzenie, że nawyk kształtuje się w ciągu 21 dni. Przeprowadzili badanie, w którym wzięło udział 96 ochotników. Trwało to 12 tygodni. Każdy otrzymał zadanie polegające na regularnym wykonywaniu określonej czynności. Po zakończeniu eksperymentu, po przeanalizowaniu wszystkich wyników, okazało się, że okres kształtowania się nawyku jest inny dla każdej osoby. Decyduje o tym indywidualność każdej osoby. Przyzwyczajenie się do wykonania określonej czynności następuje w ciągu 18-254 dni.

Kolejne badanie przeprowadzili amerykańscy naukowcy na astronautach. W eksperymencie wzięło udział 20 osób. Każdy z nich otrzymał okulary, których nie musiał zdejmować przez 30 dni. Te okulary były wyjątkowe. Sekret tkwił w soczewkach. Po ich założeniu świat wywrócił się do góry nogami (w dosłownym tego słowa znaczeniu), czyli astronauci zobaczyli odwrócony obraz.

Naukowcy zauważyli, że mózg każdego z uczestników eksperymentu przystosował się już po 21 dniach. Jeśli okulary zostały usunięte 10 lub 19 dnia, eksperyment trzeba było rozpocząć od nowa, ponieważ efekt zniknął. Gdy wolontariusze przyzwyczaili się do widoku świata do góry nogami, pozwolono im zdjąć okulary. Po czym ich mózgi ponownie odbudowywały się przez 21 dni.

Wielu uważa wyniki amerykańskich naukowców za niewiarygodne, gdyż astronauci nie zdejmowali okularów przez cały eksperyment, który trwał około 300 godzin. Jeśli polegasz na ich wynikach, to aby przyzwyczaić się do codziennego joggingu, będziesz musiał biegać przez 21 dni, przerywając tylko na sen.

Po przestudiowaniu wyników wszystkich przeprowadzonych badań możemy stwierdzić, że nawyk kształtuje się w ciągu minimum 21 dni, a maksymalnie 254. Wpływ na to ma wiele czynników, o których teraz porozmawiamy.

Jak zmusić się do pójścia do przodu

Jeśli zdecydujesz się na jakikolwiek dobry zwyczaj i wątpisz w swoją siłę woli, spróbuj dojść do porozumienia ze swoim „ja”. Na przykład zdecydowałeś się czytać książki przed snem i w ten sposób rozwijać się, ale nie wiesz, jak długo to wytrzyma. Pomyśl o tworzeniu nawyków jako o 21-dniowym eksperymencie. Ten czas wystarczy, abyś zrozumiał, czy w ogóle tego potrzebujesz, czy nie.

Główny! Po prostu zacznij to robić. Zrób to raz i powtórz jutro. I tak dzień po dniu. Przestań czytać, idź i zrób to! Warto też pamiętać, że przez lata będziesz żałować, że nic w swoim życiu nie zmieniłaś, że mogłaś działać bardziej zdecydowanie! Pomyśl o tym, zakorzenij się w swojej głowie, powiedz na głos, jeśli to konieczne, kiedy trudno oderwać się od kanapy i zająć się tym, co zaplanowałeś.

A pierwszym nawykiem na liście jest załatwianie spraw. Wytrzymaj 21 dni. Udowodnij sobie, że potrafisz to zrobić.

Aby nawyk stał się częścią Twojego życia, musi przynosić radość, harmonię i poczucie samozadowolenia. Nie bój się więc eksperymentować i działać.

Weź kartkę papieru i zapisz 10 nawyków, które uczynią Twoje życie lepszym. Następnie wybierz ten najbardziej pożądany. Obiecaj sobie, że będziesz wykonywać tę czynność regularnie przez 21 dni. Weź kalendarz i zakreśl te dni. Przy każdej dacie postaw plus, jeśli zadanie zostało wykonane dzisiaj, lub minus, jeśli nie. Taka widoczność pomoże Ci kontrolować wykonanie działań i sprawi, że będziesz z siebie dumny.

Jeśli pod koniec eksperymentu zorientujesz się, że nadal nie podoba Ci się ten nawyk, porzuć go i rozpocznij eksperyment od nowego zadania.

Na przykład, jeśli czytasz codziennie przez 3 tygodnie przed snem literatura naukowa, a po tym okresie nie czujesz się usatysfakcjonowany, przestań się męczyć. Jeśli nadal chcesz poszerzać swoje horyzonty, spróbuj czytać łatwe do zrozumienia książki, poezję, klasykę itp. Przeglądając je, na pewno znajdziesz swoje ulubione dzieła i w 21 dni możesz wyrobić sobie nawyk.

Krok po kroku, aby wykształcić nawyk

Kształtowanie nawyku jest dość trudnym i odpowiedzialnym procesem. Składa się z kilku etapów, które należy ukończyć. Teraz powiemy Ci, jak to zrobić krok po kroku.

  1. Podejmowanie decyzji . Aby rozwinąć nawyk, musisz zrozumieć, że naprawdę tego potrzebujesz. Poza tym nadal musisz chcieć to zdobyć. Pragnienie będzie kontrolować Twoje działania i pomoże Ci pokonać trudny okres 21 dni. Na przykład zdecydowałeś się jeść wyłącznie zdrową i pożywną żywność, aby schudnąć, czuć się zdrowo i energicznie. W tym przypadku, gdy chcesz zjeść kiełbaski, twoja podświadomość sama cię powstrzyma.
  2. Początek. Jeśli masz cel, podejmij działanie. Nie odkładaj tak ważnej sprawy na „później”. Nie czekaj na nowy tydzień, miesiąc lub Miej dobry nastrój, bo nawyk będzie Ci towarzyszył przez całe życie.
  3. Powtarzaj przez pierwsze dwa dni . Po rozpoczęciu aktywnych działań musisz wytrzymać przez pierwsze 2 dni. Jest to początkowy dystans, który trzeba będzie pokonać.
  4. Powtarzaj przez cały tydzień . To drugi dystans do pokonania. Każdego dnia, bez względu na wszystko, wykonuj zamierzoną czynność. Tworzenie nawyków nie obejmuje weekendów i świąt.
  5. Powtarzaj przez 21 dni. Wykonując daną czynność w tym czasie, zdasz sobie sprawę, że robisz to automatycznie. Oznacza to, że proces kształtowania nawyku przynosi już pierwsze sukcesy.
  6. Powtórz 40 dni . Po 21 dniach konieczne jest dalsze monitorowanie rozwoju nawyku. W końcu trzy tygodnie mogą nie wystarczyć. Zależy to od złożoności nawyku, motywacji i Cechy indywidulane osoba.
  7. Powtarzaj przez 90 dni . Po wykonaniu tych kroków dokładnie przez 90 dni możesz z dużą pewnością powiedzieć, że wykształcisz trwały nawyk.

Jak się nie załamać?

Wszyscy jesteśmy ludźmi i mamy tendencję do wątpienia. Dotyczy to również nawyków. Czasami, w zależności od jego zdolności wolicjonalnych, bardzo trudno jest nie zejść z zamierzonej ścieżki. Teraz podzielimy się małymi sekretami, które nie tylko pomogą Ci wykształcić w sobie nowy nawyk w 21 dni, ale także wzmocnią Twoją siłę woli.

  • Daj sobie nagrodę , na które Cię stać, jeśli nie pobierzesz i nie ukończysz wszystkiego na czas.
  • Stosuj pozytywne wzmocnienie : autohipnoza, naśladowanie kogoś, w ogóle, czegokolwiek, o ile pomoże ci to nie zejść z zamierzonej ścieżki.
  • Stale się motywuj . Bez odpowiedniej autohipnozy nie osiągniesz pożądanego rezultatu i nie zrozumiesz, że naprawdę potrzebujesz nawyku. Jeśli sprawia ci to trudność, poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół, którzy w ciebie wierzą. Naładują Cię pozytywnymi emocjami i sprowadzą na właściwą drogę. Ponadto rozejrzyj się wokół siebie; osoby wokół ciebie musiały zauważyć zmiany, które w Tobie zaszły. Pozytywne recenzje przyjaciółmi i współpracownikami to także doskonałe narzędzie motywujące. Na przykład, jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię, to w ciągu kilku tygodni zauważysz, jak zmienia się Twoje ciało. Ludzie wokół ciebie nie mogą tego nie zauważyć. Z pewnością będą pozytywnie wypowiadać się na temat Twojego nawyku, a rodzina będzie Cię zachęcać do podejmowania wysiłków. To właśnie zmusi Cię do pójścia dalej, bez zatrzymywania się w tym miejscu.
  • Pamiętaj o regularnym wykonywaniu swoich czynności . Tworzenie nawyku nie toleruje nawet najkrótszych przerw. W przypadku niepowodzeń będziesz musiał zaczynać wszystko od nowa. Tylko dzienna praca gwarantuje pozytywny wynik. To jak z pigułkami: jeśli lekarz zaleci branie ich 3 razy dziennie przez 4 tygodnie, to tak trzeba robić, bo inaczej choroba wróci, a leczenie nie będzie miało żadnego znaczenia. Aby to ułatwić, prowadź dziennik swoich sukcesów i codziennie zapisuj, czy akcja została zakończona, jakie emocje wywołała u Ciebie, kto docenił Twoje przedsięwzięcie. Kiedy poczujesz, że chcesz się poddać, przejrzyj swoje notatki. Nie pozwolą ci zatrzymać się w połowie drogi. Dziś modne jest blogowanie, więc dlaczego nie zacząć już teraz. Poczucie odpowiedzialności wobec dużej grupy czytelników nie pozwoli ci zboczyć z zamierzonej ścieżki. Nawiasem mówiąc, ludzie naprawdę uwielbiają takie eksperymenty i oglądają je z przyjemnością.
  • Dołóż wystarczającego wysiłku . Łatwo się do tego przyzwyczaić złe nawyki, przydatne - zdobywa się ciężką i żmudną pracą. Pamiętaj o tym i stale pracuj nad sobą. Jeśli chcesz rzucić palenie, pomyśl, ile już zrobiłeś, aby nawyk stał się częścią ciebie. Kiedy zdasz sobie sprawę, jak daleko zaszedłeś i ile przeszedłeś, nie będziesz chciał przestać.

Wskazówki od ludzi sukcesu, które pomogą Ci wyrobić w sobie nawyk

Pewnie każdy z nas choć raz w życiu z zazdrością patrzył na ludzi sukcesu, bogatych i samowystarczalnych. Ale stali się tacy dzięki odpowiednim nawykom. Rozwijając je w sobie, byli w stanie osiągnąć to, czego chcieli. Oto kilka tajemnic z ludzie sukcesu, które pomogą każdemu wykształcić nawyk.

  1. Zaplanuj swój każdy dzień . Zapisz wszystkie czynności, które chcesz wykonać w ciągu dnia. Niektóre badania eksperymentalne udowodniły, że dziennie należy wykonywać 6 pozycji ze swojej listy. Jest to dokładnie taka ilość, jaką można realnie skompletować, niezależnie od ich objętości. Nie zapomnij o nawyku. Robiąc to w zaplanowanym czasie, nie będziesz w stanie tego uniknąć.
  2. Rozwijaj kilka nawyków na raz . Na przykład, jeśli zdecydujesz się przewodzić zdrowy wizerunekżycie, potem idź na siłownię, dobrze się odżywiaj itp.
  3. Sprawdź się na „Słaby”. Krótko mówiąc, rzuć sobie wyzwanie i zmień siebie w 21 dni. Na przykład, stojąc przed lustrem, powiedz swojemu odbiciu: „Czy jesteś słaby, nie jedząc fast foodów przez 21 dni?” Twoja podświadomość zbuntuje się, a to pozwoli ci przetrwać te cenne 3 tygodnie.
  4. Samorozwój. Zawsze się rozwijaj, staraj się nauczyć czegoś nowego, poszerzaj swoje horyzonty. Więcej przydatna informacja uczysz się, tym mądrzejszy się stajesz. A wiedza zdobywana przez całe życie pomaga w wielu sytuacjach, m.in. wpływając na proces kształtowania nawyków.
  5. Ćwicz regularnie. Jest to korzystne dla stanu fizycznego, psychicznego i moralnego człowieka.
  6. Uśmiech. Bez względu na wszystko, uśmiechaj się do wszystkich. Jeśli nie znajdziesz powodów do radości, mimo wszystko się uśmiechnij. Po pierwsze, możesz wyobrazić sobie siebie jako aktora grającego swoją rolę. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że naprawdę lubisz ten stan, ponieważ w zamian ludzie odpowiadają ci w ten sam sposób.

Wszystkie zalecenia działają w odwrotnej kolejności: możesz zaangażować się zarówno w samorozwój, jak i np. w rozwijanie pozytywnych nawyków u swoich dzieci. Metodyczne, przyjazne dla środowiska, pomocne, a każdą umiejętność możesz rozwinąć u swoich dzieci. Dzieci, które mają bardziej świadome, zakorzenione i regularne nawyki, odnoszą większe sukcesy zarówno wśród rówieśników, jak i w dorosłym życiu. Tworzenie nawyków opiera się na dyscyplinie. Dyscyplinuj swoje dziecko, ale jednocześnie pokazuj swoim przykładem, że wszystko jest możliwe i wtedy też mu ​​się uda.

Każdy człowiek ma milion nawyków. Niektóre z nich są dobre, a niektóre nie są tak dobre. Ale wszystkie one bezpośrednio wpływają na kształtowanie się naszego charakteru. Jeśli czegoś w sobie nie lubisz, te same nawyki pomogą Ci poprawić sytuację. Proste czynności, które będziesz wykonywać przez 3 tygodnie, staną się nawykiem, a po 3 miesiącach przekształcą się w potrzebę. Rozwijanie nawyków w 21 dni wcale nie jest trudne, najważniejsze jest uwierzyć w siebie i dążyć do celu.

21-dniowa dieta mentalna Brian Tracy

Oto trzy decydujące czynniki w podejściu, które pomogą Ci zrozumieć siebie:

  1. Jesteś czarną skrzynką. Zdaj sobie sprawę, że nie znasz siebie tak dobrze, jak myślisz, więc trudno jest przewidzieć swoje przyszłe zachowanie.
  2. Możesz uczyć się sam. Testuj nawyki, wprowadzaj nowe procesy, zmieniaj środowisko, aby obserwować rezultaty.
  3. Możesz się włamać. Rozumiejąc swoje działania, swoje pasje i motywacje, możesz zaprojektować procesy tak, aby pracowały dla Ciebie.

1. Pomyśl o sobie jak o czarnej skrzynce

Daniel Kahneman w swojej książce Thinking Slow, Decide Fast opisuje wiele eksperymentów, które potwierdzają, jak łatwo siebie oszukujemy. Na przykład, jeśli zapytasz grupę ludzi o prawdopodobieństwo wystąpienia jakiegoś krytycznego zdarzenia, znacznie przeszacowują to prawdopodobieństwo.

Zastosujmy ten przykład do życia codziennego. Wyobraź sobie listę prawdopodobnych wydarzeń na najbliższą sobotę:

  • surfować po Internecie;
  • Czytać;
  • zajmij się swoim hobby lub projektem;
  • spędzać czas z przyjaciółmi lub rodziną;
  • kupować artykuły spożywcze i przygotowywać posiłki;
  • Prześpij się.

Jeśli obserwujesz siebie wystarczająco długo, dość dokładnie przewidziałeś swoje zachowanie. Jeśli nie, to najprawdopodobniej przeceniłeś prawdopodobieństwo produktywnych działań i działań, a nie doceniłeś prawdopodobieństwa działań nieproduktywnych. Sprawdź się, zapisując swoje domysły i obserwując siebie przez weekend.

Takie podejście pomoże się pozbyć. Wiele osób doświadcza tego w pracy, ciągle rozdarte pomiędzy pilnymi zadaniami i nie zauważając postępów w ważnych sprawach. Może się nawet wydawać, że pomyliłeś się w wyborze dziedziny działalności, że nie nadajesz się do tego zawodu, że nie odniesiesz sukcesu.

Traktując siebie jak czarną skrzynkę, możesz tego uniknąć. Będziesz mógł sobie powiedzieć: „Praca, którą wykonuję (lub której nie wykonuję), to nie ja. To mnie nie definiuje ani nie ogranicza.

Zamiast nienawidzić siebie za to, że nie udało Ci się zrobić wystarczająco dużo w ciągu dnia, zastanów się, co możesz zrobić, aby zrobić więcej.

Pomyśl o swojej pracy jako o złożonej serii interakcji pomiędzy Tobą, Twoim otoczeniem i współpracownikami. Następnie możesz wprowadzić pewne zmiany w przepływie pracy.

2. Obserwuj siebie

Najlepsza do tego jest medytacja uważności. Innymi słowy, jest to codzienna praktyka obserwacji umysłu, ciała i chwili obecnej. Myśli krążące w Twojej głowie nie charakteryzują Cię jako osoby. Świadomość tego pomoże Ci uwolnić się od wielu czynników powodujących stres.

Po kilku tygodniach zaczniesz zauważać powtarzające się wzorce myślenia i zachowania. Zauważysz, że są one w dużej mierze kształtowane przez twoje otoczenie i że myśli napędzają się nawzajem, niezależnie od tego, jakie są twoje cele na dany dzień. Aby osiągnąć zamierzony cel i nie ugrzęznąć w potoku myśli, być może będziesz musiał wprowadzić nowe wzorce działania.

Profesor Uniwersytetu Stanforda, B.J. Fogg, wprowadził koncepcję „fali motywacyjnej”. Według jego koncepcji chęć zrobienia czegoś przez człowieka wznosi się i opada podobnie jak fale w oceanie. Dlatego zupełnie naturalne jest, że w ciągu dnia zdarzają się momenty upadku, kiedy nic nie wychodzi. Spróbuj zidentyfikować swoje motywacyjne upadki i odpowiednio zaplanować.

3. Zhakuj się

Ludzie, którzy osiągają swoje cele, próbują zhakować swoją naturę, aby pomimo swoich słabości móc iść do przodu.

Na przykład aktor, komik stand-upowy i scenarzysta Jerry Seinfeld zmusza się do pisania za pomocą kalendarza. Każdego dnia, kiedy kończy pisać, zaznacza w swoim kalendarzu odważny czerwony znak. „Po kilku dniach tworzy się łańcuch takich znaków, który stopniowo rośnie i rośnie. Seinfeld mówi, że będziesz zadowolony, gdy zobaczysz swój łańcuch, zwłaszcza po kilku tygodniach. Wtedy twoim zadaniem będzie po prostu nie rozerwać go na strzępy.

Cal Newport, autor Head Start, podkreśla znaczenie głębokiej pracy. Ona jest bardziej inna wysoki poziom uwagę i zaangażowanie mózgu w zadanie. Aby głębiej zagłębić się w swoją pracę, radzi zerwać z nawykami, które odwracają Twoją uwagę (np. rozmawianie przez telefon) i przyjąć nawyki, które ją poprawiają. Jest to planowanie zadań, rozkład czasu, praca interwałowa. Takie nawyki pomogą przyspieszyć postęp w kierunku dowolnego celu.