Podręczniki kultury fizycznej dla uniwersytetów. Podręcznik metodyczny dla nauczycieli wychowania fizycznego: profilaktyka chorób poprzez wychowanie fizyczne. Sekcje i tematy

Miejska placówka oświatowa

Liceum nr 6

zestaw narzędzi

w wychowaniu fizycznym

dla uczniów klas 9-11

G. Berdsk

2008

zestaw narzędzi

w wychowaniu fizycznym

dla uczniów klas 9-11

autor-kompilator: Povalyaeva Ludmiła Wiktorowna

nauczyciel wychowania fizycznego,

najwyższa kategoria kwalifikacji

Miejska placówka oświatowa Liceum nr 6 w Berdsku

Wstęp. Zdrowie jest jednym z najważniejszych wartości życiowe człowieka, gwarancja jego dobrego samopoczucia i długowieczności. Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego, a nie tylko brak choroby. Dobre samopoczucie fizyczne ma miejsce wtedy, gdy wszystkie narządy i układy człowieka funkcjonują, pracują normalnie, bez przerw i nie występują żadne urazy. Dobrobyt duchowy (moralny) - człowiek żyje w harmonii nie tylko ze sobą, ale także z otaczającymi go ludźmi, w stanie życzliwości wobec nich. Dobrobyt społeczny – posiadanie pracy, mieszkania, rodziny – dla dorosłych. Dla dzieci są dobre warunki do nauki, rekreacji, sportu, muzyki itp. Zatem zdrowy styl życia (HLS) to proces przestrzegania przez człowieka określonych norm, zasad i ograniczeń w życiu codziennym, który przyczynia się do zachowania zdrowia, optymalnego dostosowania organizmu do warunków środowiskowych oraz wysokiego poziomu wydajności w życiu codziennym. działalność edukacyjną i zawodową.

I. Czynniki prozdrowotne:

Jasna codzienność. Przestrzeganie zasad higieny osobistej. Wysoka aktywność fizyczna.

1. Jasny i prawidłowy plan dnia. Pewna codzienna rutyna lub reżim ma ogromne znaczenie dla pełnego życia człowieka: prawidłowe naprzemienne wykonywanie pracy z ćwiczeniami fizycznymi, grami, pod warunkiem regularnego odżywiania i odpoczynku. Utrzymanie racjonalnej rutyny dnia pomaga poprawić wydajność psychiczną i fizyczną. Dzieje się tak, ponieważ przestrzegając codziennej rutyny, wypracowuje się pewien rytm funkcjonowania organizmu, dzięki któremu wzrasta zdolność człowieka do wykonywania różnego rodzaju czynności z największą wydajnością. Opracowując codzienny schemat, należy wziąć pod uwagę warunki życia danej osoby i jej indywidualne cechy. Z tych powodów nie zaleca się ustalania jednego codziennego schematu leczenia dla wszystkich. Jednak główne elementy codziennej rutyny powinny być takie same. Codzienny rozkład zajęć uczniów ustala się z uwzględnieniem ich wieku, indywidualnych cech, a także warunków, w jakich uczą się i żyją. Stałe przestrzeganie codziennej rutyny ma ogromną wartość edukacyjną. Człowiek powinien robić nie tylko to, co konieczne, co wynika bezpośrednio z jego naturalnych potrzeb (jedzenie, spanie), ale także to, co służy zdrowiu (zachowania higieniczne, wysiłek fizyczny). Dzięki jasnemu reżimowi organizm odczuwa mniej stresu, zużyte siły regenerują się szybciej i pełniej, a organizm mniej się zużywa. Niemożność zmuszenia się do przestrzegania określonej i jasnej codziennej rutyny jest oznaką dezorganizacji, słabego charakteru i braku woli. Wychowanie fizyczne i sport wymagają określonej ilości czasu. Aby mieć czas na odrabianie zadań domowych, pomoc w pracach domowych, czytanie, spacery i ćwiczenia fizyczne, należy ściśle przestrzegać planu dnia, tj. właściwie przydzielać czas. Oczywiście codzienność nie może być taka sama dla każdego z Was. Należy wziąć pod uwagę zmianę, harmonogram zajęć w szkole, w sekcjach sportowych i klubach. Ważne jest, aby tak rozdzielić swój czas, aby w ciągu dnia praca umysłowa przeplatała się z pracą fizyczną i odpoczynkiem.
Reżim nie jest wynalazkiem lekarzy. Jest to zbiór niezbędnych zasad zapobiegawczych. Racjonalny reżim motoryczny powinien obejmować: codzienne poranne ćwiczenia, minuty wychowania fizycznego na zajęciach, zabawy podczas długich przerw, zajęcia w sekcjach, udział w zawodach, wycieczki, spacery. A wakacje, zwłaszcza letnie, powinny być pełne ruchu.
2. Sposób odżywiania i picia. Starożytni Rzymianie mieli mądre powiedzenie: „Jemy, aby żyć, a nie żyjemy, aby jeść”. Rzeczywiście odżywianie jest jedną z podstawowych potrzeb organizmu, ponieważ... żywność dostarcza substancji do budowy komórek, tkanek, narządów, a także energii niezbędnej do ich życia. Indywidualne potrzeby żywieniowe są różne. Nawet jeśli wykonujesz tę samą pracę i czujesz to samo różni ludzie spożywać różne ilości jedzenia. Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje wszystkie substancje niezbędne do wzrostu, rozwoju organizmu i uzupełnienia energii wydatkowanej podczas pracy fizycznej i psychicznej. Główną energię dla organizmu dostarczają węglowodany, białka i tłuszcze. Węglowodany występują głównie w żywności pochodzenia roślinnego: ziemniakach i innych warzywach, pieczywie, zbożach, cukrze. W różnych słodyczach jest dużo węglowodanów, a jeśli za bardzo dasz się ponieść pieczywu, dżemowi, cukrowi itp., możesz nabawić się nadwagi i niezdarności. Przy braku węglowodanów w pożywieniu wydajność spada. Białka jest najwięcej w mięsie, rybach, mleku, jajach i serze. Białka występują także w niektórych roślinach: soi, fasoli, grochu. Dzieci w wieku szkolnym, które poważnie uprawiają sport i wykonują ciężką aktywność fizyczną, muszą jeść więcej białka. Tłuszcze potrzebne organizmowi znajdują się w mleku, produktach mlecznych, maśle i olejach roślinnych. Ale nadmiar tłuszczu jest szkodliwy: w rezultacie pogarsza się apetyt, metabolizm może zostać zakłócony i może wystąpić otyłość. Witaminy i minerały są bardzo ważne dla rosnącego organizmu, pomagając w jego prawidłowym rozwoju. Witaminy A i D znajdują się w oleju rybnym, jajach, maśle i mleku. Ponadto substancja, z której powstaje witamina A, znajduje się w pomidorach i marchwi. Chleb (zwłaszcza czarny), mięso, jajka, sery, mleko, kasza gryczana i płatki owsiane są bogate w witaminy. Witamina C chroni organizm przed różnymi chorobami, zwłaszcza zakaźnymi. Dużo witaminy C jest w ziemniakach, świeżej kapuście, cebuli, czosnku, porzeczkach i owocach róży.

Uwaga! Podczas gotowania gorących potraw niektóre witaminy ulegają zniszczeniu, dlatego zaleca się spożywanie wielu warzyw, owoców i jagód na surowo.

Musisz jeść regularnie! To jest bardzo ważne. W ciągu dnia należy jeść 4 razy. Musisz jeść w tym samym czasie, powoli, dobrze przeżuwając jedzenie. Mówienie i robienie innych rzeczy podczas jedzenia zmniejsza wydzielanie soku żołądkowego, a tym samym pogarsza trawienie. Kolację należy zjeść nie później niż 1,5 – 2 godziny przed snem. Ćwiczenia fizyczne wymagają przestrzegania reżimu picia. Podczas intensywnego treningu, pieszych wędrówek, podczas upalnej letniej pogody organizm potrzebuje duże ilości woda. Musisz pić częściej, ale w małych porcjach. Jeśli wypijesz dużo wody na raz, możesz przeciążyć swoje serce.
3. Hartowanie - Jest to stopniowa adaptacja organizmu do niekorzystnych wpływów środowiska zewnętrznego. Od czasów starożytnych ludzie korzystali ze słońca, świeżego powietrza i wody, aby poprawić swoje zdrowie. Pod wpływem zabiegów słońca, powietrza i wody poprawia się czynność układu nerwowego, serca, naczyń krwionośnych i oddychania.
Istnieją jasne zasady hartowania:

Początkowo procedury utwardzania powinny być krótkie, a temperatura wody lub powietrza nie powinna być zbyt niska. I tylko stopniowo wydłuża się czas zabiegu i obniża się temperatura! Po wszystkich zabiegach wodnych pocieraj suchym ręcznikiem, aż skóra stanie się czerwona. Temperaturę wody do zabiegów wodnych należy obniżać o około 1 stopień co trzy dni. Trzeba hartować się systematycznie każdego dnia. Jeśli przegapisz 1-2 tygodnie, cały efekt długotrwałego utwardzania zniknie. Największą korzyść przynosi zintegrowane wykorzystanie powietrza, słońca, kąpieli skóry, nacierania, polewania (prysznic, kąpiel). Latem nie przegap okazji, aby chodzić boso po ciepłym piasku, leśnych ścieżkach i miękkiej trawie. Jest to doskonały zabieg hartujący, wzmacniający mięśnie stóp i chroniący przed płaskostopiem. Wspaniałe zajęcia rekreacyjne obejmują spacery, jazdę na rowerze, jazdę na nartach i wędrówki. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje samopoczucie i nie dopuścić do hipotermii lub przegrzania organizmu. Zabieg utwardzania należy natychmiast przerwać, jeśli pojawią się dreszcze, drżenie (podczas pływania) lub ospałość, kołatanie serca (podczas utwardzania na słońcu).

Zabezpieczenie się przed przegrzaniem lub hipotermią nie jest trudne. Aby uniknąć przegrzania podczas upałów, początkowo unikaj wystawiania urządzenia na bezpośrednie działanie promieni słonecznych dłużej niż 10 minut. Niezależnie od tego, czy jesteś na plaży, na stadionie, czy na wycieczce pieszej, zawsze noś na głowie miękką czapkę z jasnego materiału. Jeśli termiczny lub porażenie słoneczne, ofiarę należy przenieść do cienia, rozpiąć lub zdjąć wierzchnie ubranie, podnieść głowę i nałożyć na głowę i okolice serca chustę (szalik lub gazę) namoczoną w wodzie. Aby zapobiec hipotermii lub przegrzaniu, bardzo ważne jest odpowiednie ubranie. W przypadku ciężkiej hipotermii należy jak najszybciej wejść do pomieszczenia, ogrzać się kocami, okładami grzewczymi i w miarę możliwości wziąć ciepłą kąpiel z wodą o temperaturze 37 - 38 C, napić się słodkiej gorącej herbaty lub kawę. Jeżeli stan Twojego zdrowia nie ulegnie poprawie, należy wezwać lekarza.

Hartować! Jeśli chcesz być zdrowy!

4. Oddychanie. Na Praca fizyczna oddech staje się szybszy i głębszy. Jednocześnie przez płuca przechodzi znacznie więcej powietrza niż w stanie spokojnym. W efekcie więcej tlenu zawartego w powietrzu przedostaje się z płuc do krwi, a następnie do pracujących mięśni. U dzieci regularnie ćwiczących płuca mogą pomieścić więcej powietrza podczas wdechu. Dzieje się tak, ponieważ ich międzyżebrowe mięśnie oddechowe i przepona są lepiej rozwinięte. Dzieci te łatwiej tolerują także krótkotrwały niedobór tlenu i są bardziej odporne. Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych należy oddychać przez nos, aby powietrze było oczyszczone, nawilżone i ogrzane. Ale podczas intensywnej pracy fizycznej, gdy zapotrzebowanie organizmu na tlen gwałtownie wzrasta, należy oddychać także przez usta. Wdychanie najczęściej wykonuje się podczas rozkładania, podnoszenia, machania ramionami, podczas odchylania ciała do tyłu, podczas powrotu do pozycji wyjściowej po zgięciu, skręcie lub obróceniu. Wydech – podczas krzyżowania i opuszczania ramion, zginania, skręcania i obracania tułowia. Podczas wykonywania innych ćwiczeń (bieganie, jazda na nartach itp.) zwykle oddychają w rytm pracy, tj. w tempie ruchu. Niektóre skomplikowane ćwiczenia – jak podnoszenie ciężarów, celowanie podczas strzelania – wykonujemy na wstrzymując oddech.

Uczmy się oddychać brzuchem!

Zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy i ramion. Poczuj, jak wygładza się skóra na Twoim czole, ramiona opadają, oddech się wyrównuje, a myśli przestają być chaotyczne i płyną. Usiądź w tej pozycji przez 1-2 minuty. Uspokoić się.

Następnie połóż jedną rękę na brzuchu tuż pod pępkiem, a drugą na górnej części klatki piersiowej. Jest to konieczne, aby sprawdzić, czy robisz wszystko poprawnie. Jeśli dłoń na brzuchu podnosi się i opada lekko, a ręka na klatce piersiowej jest praktycznie nieruchoma, to wszystko idzie tak, jak powinno.

Wdychamy przez nos bez napięcia i wysiłku. W żadnym wypadku nie wymuszamy naturalnych ruchów. W takim przypadku żołądek powinien być zaokrąglony, jak balon.

Płynnie, bez przerwy, zaczynamy robić wydech, lekko otwierając usta. Wydech należy wykonać z pewnym wysiłkiem. Jednocześnie żołądek powoli się cofa, pomagając płucom uwolnić się od powietrza wraz z nadmiarem dwutlenku węgla. Nie należy wymuszać ruchów ściany brzucha, jej ruchy powinny być spokojne i naturalne. Wydychając powietrze, wyobraź sobie na przykład, że wydech to lekka poranna bryza wypełniająca żagiel jachtu wypływającego w morze.

Zrób wydech dłuższy, 2 do 4 razy dłuższy niż wdech. Zwróć na to szczególną uwagę. Po wydechu powinna nastąpić bez opóźnienia lub przerwy faza wdechu. Następnie cykl oddychania się powtarza.

Po 1-2 minutach pracy w ten sposób zrób sobie przerwę na 2-3 minuty i powtórz ćwiczenie. Jeżeli po tych ćwiczeniach nie odczuwasz braku powietrza, a Twój stan spokoju i komfortu nie jest zakłócony, to pierwszą lekcję wykonałeś całkowicie poprawnie. Staraj się stosować ten rodzaj oddychania w przypadkach, gdy pojawia się uczucie strachu, bólu lub drażliwości. Takie ćwiczenia przed snem pomogą Ci szybciej zasnąć i rozładować stres, który nagromadził się w ciągu dnia.
5. Higiena osobista. Higiena – (od greckiego „hygienos” – zdrowa) – jest nauką stosunkowo młodą, choć jej początki sięgają czasów starożytnych. Już starożytne ludy Indii, Chin i Egiptu miały najprostsze zasady wyboru źródeł zaopatrzenia w wodę, żywienia, pielęgnacji ciała itp. Największy rozkwit higieny osiągnęła w starożytnym Rzymie, który zasłynął między innymi dzięki bieżącej wodzie i łaźniom publicznym. Zalecenia higieniczne stale pojawiają się w życiu człowieka w wyniku obserwacji, uogólniania i przekazywania doświadczeń życiowych kolejnym pokoleniom, oceny tego, co w środowisku jest dla człowieka szkodliwe lub korzystne.
Higiena jest nauką zapobiegawczą, jej głównym zadaniem jest zapobieganie szkodliwemu wpływowi wszelkich niekorzystnych czynników na organizm ludzki.
Utrzymanie czystości ciała, włosów, paznokci, zębów i jamy ustnej jest ważne przede wszystkim dla utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom. Skóra chroni organizm przed niekorzystnymi wpływami zewnętrznymi, pomaga w utrzymaniu stałej temperatury ciała, uczestniczy w usuwaniu z organizmu zbędnych substancji. Usuwając brud, pot, sól z powierzchni skóry, oczyszcza pory, w których mogą gromadzić się patogenne bakterie i grzyby, powodując różne choroby. Główną procedurą higieniczną mającą na celu utrzymanie czystości ciała jest mycie gorącą wodą z mydłem, a następnie zmiana ubrania. Otwarte obszary ciała - twarz, szyja - szybciej się brudzą. Dlatego należy je myć codziennie rano i wieczorem przed pójściem spać. Szczególnie ważne jest utrzymywanie czystych rąk i pod paznokciami. To właśnie przez nie drobnoustroje chorobotwórcze najczęściej przedostają się do organizmu. Dlatego należy zawsze myć ręce przed jedzeniem, po wizycie w toalecie, a także po pracy lub zajęciach sportowych. Po treningu musisz wziąć prysznic. Konieczne jest ciągłe monitorowanie czystości skóry stóp, ponieważ... stopy szybko się brudzą i pocą. Wypracuj w sobie nawyk codziennego mycia stóp przed pójściem spać. Jest to nie tylko zabieg higieniczny, ale i utwardzający. Uszkodzone zęby są źródłem różnych chorób. Gromadzące się w nich drobnoustroje mogą być przyczyną alergii, bólu gardła i innych chorób. Dlatego tak ważna jest umiejętność prawidłowego i regularnego mycia zębów. Przede wszystkim zaopatrz się w dobry pędzel z naturalnego włosia. Zęby myje się najczęściej 2 razy dziennie, każdorazowo przez co najmniej 3 minuty. Najpierw szczotkuj zamknięte zęby pionowymi, naprzemiennymi ruchami w górę i w dół. Następnie otwiera się usta i oczyszcza wewnętrzną powierzchnię zębów. Po każdym posiłku i umyciu zębów pamiętaj o przepłukaniu jamy ustnej.
6. Ubrania i buty. Ważnym warunkiem organizacji ćwiczeń fizycznych jest właściwy wybór buty i ubrania. Odzież i obuwie chronią przed wychłodzeniem, przegrzaniem, zanieczyszczeniem, urazami i siniakami. Odzież powinna być taka, aby jej rozmiar i krój nie utrudniały oddychania, krążenia krwi ani nie krępowały ruchów. Kołnierze, mankiety, paski, gumki i inne części odzieży nie powinny być wąskie ani obcisłe. Do gimnastyki, lekkoatletyki, sportów halowych zimą i treningów na świeżym powietrzu latem najlepiej nosić spodenki sportowe, T-shirt lub T-shirt. Używają również cienkiego kombinezonu treningowego wykonanego z bawełnianej tkaniny. Odzież taka nie powoduje przegrzania, gdyż dobrze przepuszcza powietrze oraz pochłania pot i opary z powierzchni ciała. Do ćwiczeń fizycznych w chłodne dni ubranie powinno składać się z trzech warstw: bielizny wykonanej z tkaniny bawełnianej (lnianej), następnie koszuli, najlepiej flanelowej, a na wierzchu dzianinowego garnituru (lub wełnianego swetra i spodni). Na głowę zakłada się wełnianą czapkę, a na dłonie rękawiczki. Aby chronić się przed silnym wiatrem, należy nosić lekką kurtkę, najlepiej wykonaną z tkaniny przeciwdeszczowej. Buty nie powinny być ciasne. Niewygodne, obcisłe buty z szorstkimi szwami i fałdami pogarszają krążenie krwi i ocieplenie stopy. Powoduje odparzenia, otarcia i modzele. Zimą do butów sportowych warto założyć wełnianą skarpetę, pod którą dobrze jest mieć też cienką bawełnianą skarpetkę. Zbyt luźne buty są również niewygodne: ocierają skórę i powodują otarcia.
Pamiętać! Nie możesz cały dzień chodzić w tenisówkach – może to prowadzić do płaskostopia!

Ubrania i buty wymagają stałej pielęgnacji. Odzież przylegająca do ciała jest prana po każdym treningu. Zanieczyszczone i mokre buty należy oczyścić, wysuszyć i nasmarować kremem. Odzież i obuwie sportowe należy przechowywać w wentylowanym pomieszczeniu.

II. Główne przyczyny urazów podczas wychowania fizycznego.

1. Organizacja zajęć. Główne przyczyny kontuzji podczas wysiłku fizycznego w większości przypadków związane są z niewłaściwą organizacją zajęć. Przyczynami tego mogą być niezadowalający stan miejsca szkolenia, wadliwy sprzęt i wyposażenie, niekorzystne warunki pogodowe, nieodpowiednie obuwie lub ubiór, brak ubezpieczenia i samoubezpieczenia, niewystarczające przeszkolenie i wymuszone (nadmierne) obciążenie, niska kultura zachowania osób zaangażowane, brak kontroli lekarskiej i naruszenie wymagań medycznych. Zatem przyczyną wypadków i urazów jest naruszenie obowiązujących zasad podczas zajęć wychowania fizycznego i szkolenia w placówce oświatowej. Zasady te są określone w specjalnych instrukcjach dla różne rodzaje wychowania fizycznego i zajęć sportowych (gimnastyka, lekkoatletyka, gry plenerowe, gry sportowe, nauka jazdy na nartach itp.), nauczyciel wychowania fizycznego zapoznaje z nimi uczniów przed rozpoczęciem zajęć. 2. Stan zdrowia. Należy bezwzględnie przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących powrotu do aktywności fizycznej po chorobie. Na przykład podczas procesu zapalnego oskrzeli i płuc obraz kliniczny jest zamazany pod wpływem silnych leków. Osoba czuje się zdrowa, ale proces chorobowy przebiega w sposób utajony, przy dużej aktywności fizycznej (zwłaszcza wyczynowej) może spowodować błyskawiczne zaostrzenie ze zjawiskiem ostrej niewydolności sercowo-naczyniowej.

III. Pierwsza pomoc

podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Zdarza się, że podczas wysiłku fizycznego przypadkowo lub na skutek nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa i ubezpieczenia dochodzi do otarć, siniaków, a nawet urazów i ran. Dlatego każdy uczeń musi umieć w razie potrzeby udzielić pierwszej pomocy (przedmedycznej) sobie lub swojemu przyjacielowi. 1. Do krwawienia Pierwsza pomoc polega na jak najszybszym zatrzymaniu.

Jeśli mała rana krwawi (krwawienie włośniczkowe) na ramieniu lub nodze musisz unieść kończynę wyżej niż tułów. Krwawienie można zatamować za pomocą sterylnego bandaża z gazy i nałożonego na niego grubego kawałka waty. Wszystko to jest szczelnie wzmocnione bandażem. Po zatrzymaniu krwawienia z małej rany skórę wokół niej oczyszcza się roztworem nadtlenku wodoru. Następnie brzegi rany smaruje się roztworem jodu lub zieleni brylantowej i nakłada sterylny bandaż.

Mocny krwawienie tętnicze zatrzymuje się go poprzez uciśnięcie tętnicy za pomocą kciuka, pięści, opaski uciskowej lub zastępującego ją bandaża (gumowa rurka, pasek, szalik). Ponadto opaskę zakłada się nie dłużej niż 1,5-2 godziny, aby tkanka nie obumarła (w celu kontroli pod opaską umieszcza się notatkę wskazującą, kiedy została nałożona). Na krwotok z nosa Należy przyjąć pozycję półsiedzącą, odchylić głowę do tyłu i nałożyć na nią mokrą chusteczkę lub kawałek waty. W takim przypadku konieczne jest ściśnięcie skrzydeł nosa przez 5–10 minut. Jeśli krwawienie nie ustąpi, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

2. Zadrapania i otarcia oczyszczone trzyprocentowym roztworem nadtlenku wodoru, nasmarowane roztworem zieleni brylantowej i nałożone sterylnym bandażem. 3. Na siniaki aby zapobiec postępującemu obrzękowi posiniaczonej tkanki, należy posmarować posiniaczone miejsce wazeliną, lanoliną i innymi środkami, zastosować zimno do tkanki (wypełnienie poduszki grzewczej lodem, śniegiem, zimną wodą), założyć bandaż uciskowy, a następnie wysłać ucznia do pracownik medyczny. W przypadku stłuczeń stawów, oprócz wymienionych działań, należy unieruchomić kończynę dostępnymi środkami. 4. Pierwsza pomoc w przypadku złamanych kończyn lub podejrzenie złamania, pierwsza pomoc ogranicza się do założenia szyn transportowych unieruchamiających z improwizowanego materiału z uchwyceniem dwóch stawów w celu zapewnienia unieruchomienia kości w miejscu urazu. W tym celu dwa stawy znajdujące się najbliżej miejsca złamania z jednej i drugiej strony bandażuje się szyną, deską, patyczkiem lub ciasnym bandażem. Możesz zabandażować nogę do ramienia lub ramię do ciała. 5. Jeśli kręgosłup jest uszkodzony ofiarę kładzie się poziomo na tarczy lub desce, wzywa się karetkę lub ostrożnie transportuje do szpitala. 6. Dla różnych dyslokacji wykonuje się znieczulenie miejscowe na zimno, unieruchomia kończynę, a ofiarę pilnie wysyła się do lekarza. 7. Na odmrożenia pierwsza pomoc ma na celu ogrzanie odmrożonej powierzchni skóry i samego poszkodowanego. Ostrożne pocieranie przeprowadza się do momentu przywrócenia wrażliwości, zaczerwienienia i ocieplenia odmrożonych miejsc.

IV. Samokontrola.

Wychowanie fizyczne i sport przynoszą ogromne korzyści, jeśli monitorujesz wpływ aktywności fizycznej na organizm.
1. Dziennik samokontroli potrzebne do monitorowania rozwoju możliwości funkcjonalnych organizmu, poprawy stanu zdrowia oraz umiejętnego zarządzania swoim samopoczuciem i nastrojem. Dziennik samokontroli rejestruje dane dotyczące masy ciała, tętna przed i po treningu i zawodach, siły mięśni ramion, samopoczucia, snu, apetytu itp. Dziennik należy okazywać okresowo nauczycielowi wychowania fizycznego i lekarzowi w celu konsultacji w pojawiających się kwestiach, regulacji motoryki i aktywności fizycznej. Wyniki regularnych ćwiczeń z pewnością będą miały pozytywny wpływ na osiągnięcia sportowe, które można odnotować w dzienniku samokontroli:

Moje nagrania

Rodzaj ćwiczeń

Aby kontrolować sprawność fizyczną, wygodnie jest skorzystać z wykonywanych ćwiczeń standardy edukacyjne. Wszystkie uzyskane wyniki są rejestrowane w dzienniku samokontroli.
Ćwiczenia fizyczne wpływają na ogólne samopoczucie, apetyt i sen. Jeśli po wysiłku czujesz się dobrze i masz dobry nastrój, możesz założyć, że organizm radzi sobie ze stresem i ćwiczenia przynoszą korzyści. Jeżeli jednak Twój stan zdrowia się pogorszy, należy przerwać treningi i zasięgnąć porady lekarza.
2. Tętno (puls). O tym, jak organizm toleruje stres, najlepiej świadczy tętno (tętno). Istnieje kilka sposobów pomiaru tętna:

Trzy palce na nadgarstku Kciuk i palec wskazujący na szyi Opuszki palców na skroni Dłoń do klatki piersiowej w pobliżu serca

Pierwszą metodę stosuje się, gdy dana osoba jest w spokojnym stanie. Po wysiłku fizycznym wyczucie tętna na nadgarstku i liczenie może być trudne. Potem stosują inne metody. Każda aktywność fizyczna zwiększa tętno, a im większe obciążenie, tym szybszy puls. Tak więc podczas lekkiej pracy fizycznej puls osiąga 100–120 uderzeń na minutę, podczas umiarkowanego wysiłku – 130–150 uderzeń na minutę. Jeśli obciążenie jest duże, impuls wzrasta do 150–180, a przy bardzo dużym obciążeniu – do 200 uderzeń i więcej. Im większe obciążenie, tym krócej człowiek jest w stanie go udźwignąć. Jeśli jest mały, lekcja może trwać (biorąc pod uwagę wiek i trening) kilkadziesiąt minut. Duże obciążenia możliwe są tylko przez kilka minut, a te najbardziej intensywne, np. bieg na dużej prędkości przez 30 – 60 metrów, trwają już kilka sekund. Aby rozwijać swoje możliwości fizyczne Przydatne jest stosowanie różnych obciążeń, z wyjątkiem nadmiernych, które wyczerpują organizm. Zazwyczaj po treningu puls uspokaja się w ciągu 5–10 minut i u dzieci w wieku szkolnym osiąga 70–80 uderzeń na minutę. Jednak po długotrwałym bieganiu lub intensywnych ćwiczeniach powrót tętna do poziomu spoczynkowego może zająć więcej czasu. A najważniejsze jest to, jak się czujesz i jaki masz puls następnego ranka. Jeśli stan jest normalny, oznacza to, że obciążenie jest dobrze tolerowane i dana osoba nie przepracowuje się. Jeśli jednak Twój sen i apetyt się pogorszą, musisz (tymczasowo) przerwać trening.
3. Test funkcjonalny . Innym sposobem samokontroli może być test przysiadów. . Przeprowadza się to w następujący sposób:

Puls jest mierzony. Wykonaj 20 przysiadów w 30 sekund. Impuls jest zliczany co 10 sekund, aż do powrotu do pierwotnej wartości.

Jeśli tętno powróci do stanu sprzed przysiadów, oznacza to, że organizm radzi sobie z obciążeniem. W miarę poprawy sprawności fizycznej tętno szybko wraca do wartości ustalonej przed rozpoczęciem przysiadów.
4. Próba ortostatyczna. W pozycji leżącej puls liczony jest przez 10 sekund i mnożony przez 6, następnie należy wstać i policzyć puls w pozycji stojącej. Różnica między tymi dwoma liczbami powinna mieścić się w granicach 10–14 uderzeń/min. jeśli różnica jest większa niż 20 uderzeń/min, wówczas reakcja organizmu jest niezadowalająca. Należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.
5. Pojemność życiowa płuc (VC) ) – wskaźnik sprawności oddechowej. Życiową pojemność życiową mierzy się za pomocą spirometru. Aby to zrobić, musisz wziąć pełny oddech, a następnie wydech, owijając usta wokół ustnika urządzenia. Wykonaj 2-3 pomiary i zapisz najwyższą wartość. Za pomocą specjalnego preparatu lekarz określi stan zdrowia płuc. 6. Pomiary antropometryczne: wzrost (długość ciała), obwód klatki piersiowej, waga (masa ciała) itp. 7. Częstość oddechów określa się poprzez położenie dłoni na dolnej części klatki piersiowej. Wraz ze wzrostem treningu częstość oddechów w spoczynku maleje, powrót do pierwotnego poziomu następuje szybciej.Wzmożone oddychanie podczas niezmienionej aktywności fizycznej i jednoczesne wydłużenie okresu regeneracji może świadczyć o przeciążeniu lub chorobie.

Wychowanie fizyczne ma na celu wzmocnienie zdrowia i rozwój możliwości fizycznych człowieka, aby mógł on dobrze się uczyć, pracować bez zmęczenia i szybko przywracać siły.

V. Cel i zadania wychowania fizycznego.

Wychowanie fizyczne jest proces pedagogiczny nauka ruchu człowieka i doskonalenie jego cech fizycznych, mające na celu poprawę morfologiczną i funkcjonalną organizmu człowieka, jego podstawowych czynności życiowych, zdolności i wiedzy z tym związanej. Ten proces pedagogiczny polega na świadomym działaniu ludzi – nauczyciela i ucznia: ten pierwszy, posługując się metodami pedagogicznymi, przekazuje swoją wiedzę, umiejętności i zdolności; drugi je dostrzega, przyswaja i stosuje.
CEL Wychowania Fizycznego:
Kształtowanie harmonijnie rozwiniętej, aktywnej społecznie osobowości, łączącej bogactwo duchowe, czystość moralną i doskonałość fizyczną . CELE Wychowania Fizycznego:

Zadania odnowy biologicznej (promocja zdrowia, harmonijny rozwój fizyczny, rozwój podstawowych cech motorycznych: zwinności, szybkości, wytrzymałości, siły, gibkości; zwiększenie wydolności organizmu).

Cele edukacyjne (opanowanie podstawowych umiejętności motorycznych, zdolności i wiedzy specjalistycznej z zakresu wychowania fizycznego).

Zadania edukacyjne (kształtowanie cennych cech moralnych i wolicjonalnych, potrzeba systematycznego wychowania fizycznego i sportu).

VI. Podstawowe pojęcia wychowania fizycznego.

W życiu codziennym i praktyce często używamy sformułowań „wychowanie fizyczne”, „sport”, umieszczając te słowa obok siebie, jednak trzeba wiedzieć, że ich znaczenie nie jest tożsame.
1.Wychowanie fizyczne – organiczne część ogólna kultura społeczeństwa i osobowości, typ działania społeczne osób, mające na celu poprawę zdrowia i rozwój ich zdolności fizycznych, przygotowujące do praktyki życiowej. Wskaźnikami stanu kultury fizycznej są: ogół wartości materialnych i duchowych stworzonych dla poprawa fizyczna; poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania ćwiczeń fizycznych w wychowaniu, oświacie, w produkcji i życiu codziennym. Pojęcie „kultury fizycznej” jest najbardziej ogólne i najszerzej obejmuje także tak szczególne, węższe pojęcie, jak „sport”.
2. Sport (angielski sport - gra, rozrywka) - integralna część kultury fizycznej, rodzaj aktywności społecznej człowieka, polegającej na zorganizowanym porównywaniu swoich sił i możliwości fizycznych, w walce o mistrzostwo lub wysokie wyniki. Typowe pochodne tych dwóch podstawowych pojęć to:

Sportowiec – osoba systematycznie podejmująca dostępne ćwiczenia fizyczne w celu wzmocnienia swojego zdrowia, harmonijnego rozwoju i doskonalenia.

Sportowiec - osoba systematycznie podejmująca specjalne ćwiczenia fizyczne, zajęcia wyczynowe i przygotowanie do nich w celu osiągnięcia przez siebie lub swoją drużynę maksymalnych wyników sportowych.

Fizyczna doskonałość – historycznie uwarunkowany ideał rozwoju fizycznego i sprawności motorycznej człowieka, zapewniający mu najlepsze przystosowanie do życia i pracy. Koncepcja ta łączy w sobie zarówno wymagania społeczeństwa wobec ludzi, jak i osobiste potrzeby człowieka (zdrowie, długowieczność).

Rozwój fizyczny – jest definiowany przez dwie wartości:

stan fizyczny osoba w ten moment(dobrze, słabo). proces biologiczny powstawanie i zmiana form i funkcji organizmu ludzkiego, zachodząca pod wpływem dziedziczności, warunków życia i wychowania.

Wynika, że rozwój fizyczny jest procesem, tj. dynamiczny zespół stanów fizycznych organizmu człowieka w ich wzajemnych przejściach. Z jednej strony rozwój fizyczny człowieka następuje ze względu na siły życiowe i strukturę ciała przekazywane w drodze dziedziczenia, a z drugiej strony ujawnienie i manifestacja tych dziedzicznych znaków, właściwości i cech (w tym fizycznych) w dużej mierze zależy od edukacji, przede wszystkim od specjalnie zorganizowanego wychowania fizycznego.

VII . Cechy fizyczne osoby.

Środki i metody ich kształcenia.

1.Cechy fizyczne Zwyczajowo nazywa się indywidualne zdolności motoryczne danej osoby, takie jak siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, elastyczność itp. Są to naturalne skłonności do ruchu, w które ludzie są wyposażeni od urodzenia. Cechy fizyczne występują zawsze razem, we wzajemnym powiązaniu. Wyjaśnia to fakt, że ciało ludzkie jest połączone wewnętrzną jednością, bezwarunkową interakcją jego funkcji. Podstawą doskonalenia cech fizycznych jest niezwykła zdolność organizmu człowieka do reagowania na powtarzającą się aktywność fizyczną przekraczaniem wyjściowego poziomu jego wydolności. W wyniku ciągłego pokonywania obciążeń treningowych w organizmie następuje szereg zmian, pewne przesunięcie w stronę zwiększania jego możliwości fizycznych.

Siłą Zwyczajowo nazywa się to umiejętnością pokonywania oporu zewnętrznego poprzez napięcie mięśni (podnoszenie sztangi, podciąganie, wspinanie się po linie bez pomocy nóg, zginanie i prostowanie rąk w pozycji leżącej itp.). Aby rozwinąć siłę, stosuje się przedmioty o różnej masie (piłki lekarskie, hantle), ćwiczenia pokonujące opór partnera, gry w przeciąganie, skoki w dal itp.

Szybkość – Jest to zdolność gracza do wykonywania ruchów z dużą prędkością. Rozróżnia się szybkość ruchu (np. podczas biegu, zwłaszcza na krótkich dystansach) i szybkość reakcji motorycznej (np. reakcja na nagły sygnał – rozpoczęcie biegu, zabawa itp.). Aby rozwinąć cechy szybkościowe, stosuje się różne ćwiczenia w szybkim tempie: starty, krótkie biegi z maksymalną prędkością, biegi z przyspieszeniem, biegi sztafetowe, skoki w dal ze startem biegowym, skakanka, gry wymagające szybkich reakcji i działań motorycznych itp.

Zręczność – umiejętność koordynowania ruchów, opanowywania nowych i szybkiego przełączania się z jednego ruchu na drugi, w zależności od wymagań zmieniającej się sytuacji. Zwinność najlepiej widać podczas wykonywania skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych, skoków wzwyż i gier sportowych. W celu rozwijania zręczności wykorzystuje się dowolne ćwiczenia fizyczne wykonywane w różnych kombinacjach, prezentując elementy nowości i trudności w koordynacji dla zaangażowanych osób.

Wytrzymałość – Jest to zdolność organizmu do przeciwstawienia się zmęczeniu podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Rozróżnij wytrzymałość ogólny I specjalny. Ogólna wytrzymałość– zdolność do ciągłej aktywności ruchowej przy umiarkowanym obciążeniu przez długi czas (długie chodzenie, bieganie, jazda na nartach, pływanie) Wyjątkowa wytrzymałość – wytrzymałość w niektórych czynnościach. W sporcie może występować wytrzymałość szybkościowa (w biegach na krótkich dystansach), wytrzymałość siłowa – połączenie siły i wytrzymałości (powtarzane przysiady, podciągnięcia...). Środkiem do rozwijania wytrzymałości są różne ćwiczenia fizyczne wymagające umiarkowanego wysiłku, ale wykonywane przez długi czas (chodzenie, naprzemienny chód i bieganie, jogging, jazda na nartach, skakanka, pływanie, zajęcia na świeżym powietrzu i gry sportowe).

Elastyczność – właściwość organizmu ludzkiego charakteryzująca się ruchliwością części układu mięśniowo-szkieletowego. Jednym ze wskaźników elastyczności jest amplituda ruchów. Amplituda ruchów wpływa na przejaw szybkości, zwinności i innych cech fizycznych. Aby rozwinąć elastyczność, stosuje się ćwiczenia rozciągające, tj. ćwiczenia ze zwiększonym zakresem ruchu. Są to ćwiczenia rąk, nóg, tułowia, głowy, różne rodzaje chodzenia i biegania długimi krokami, skakanie „w kroku”, skakanie w miejscu, zginanie nóg do klatki piersiowej, głębokie przysiady na całej stopie, ćwiczenia na ścianka gimnastyczna twarzą do niej lub plecami - pochylanie się do przodu, do tyłu, na boki itp.

Cechy fizyczne człowieka są zawsze ściśle powiązane ze zdolnościami motorycznymi, umiejętnościami, a także cechami wolicjonalnymi: przejaw szybkości, siły, zręczności i wytrzymałości wymaga odpowiednich przejawów wytrwałości, wytrzymałości i odwagi. Rozwijanie walorów fizycznych jest jednym z najważniejszych zadań wychowania fizycznego.

2. Podstawowe środki i metody kształtowania cech fizycznych. Głównym sposobem rozwijania cech fizycznych są ćwiczenia fizyczne (ćwiczenia szybkościowo-siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe, ćwiczenia koordynacyjne itp.)

Do rozwijania cech fizycznych stosuje się różne metody: jednolite, zmienne, interwałowe, kołowe, konkurencyjne itp.

Metoda jednolita charakteryzuje się stosunkowo stałą intensywnością pracy treningowej, np. pracą o maksymalnej intensywności na dystansie wyczynowym (bieg 1500 m) oraz długotrwałą pracą ciągłą o umiarkowanej intensywności (bieganie 10 000 metrów).

Metoda zmienna charakteryzuje się pracą ciągłą o różnej intensywności. Istotę metody stanowią różne proporcje pracy intensywnej i umiarkowanej (gra prędkości). „Fartlek” – bieganie odbywa się z różnymi prędkościami i na przemian z różnymi ćwiczeniami związanymi ze skakaniem lub naśladownictwem.

Powtórz metodę charakteryzuje się powtarzaniem tych samych ćwiczeń z przerwami na odpoczynek, podczas których następuje dość całkowite przywrócenie wydajności. Liczba powtórzeń i czas trwania ćwiczeń może być bardzo zróżnicowana, np. biegi 3 x 600 m, 8 x 60 m. Ćwiczenia wykonuje się w zależności od celów procesu treningowego, ale najczęściej metoda powtarzania służy rozwojowi sportowemu i cechy wytrzymałościowe.

Metoda gry pozwala doskonalić cechy i zdolności, takie jak zręczność. szybkość, zaradność, niezależność, inicjatywa itp. Wysoką skuteczność metody tłumaczy się pozytywnym podłożem emocjonalnym towarzyszącym uczestnictwu w grach.

Metoda konkurencyjna – Jest to wykonywanie ćwiczeń w warunkach zbliżonych do zawodów. Służy do rozwijania cech moralnych, wolicjonalnych i fizycznych sportowca w celu taktycznego przygotowania do nadchodzących zawodów.

Metoda okrężna . Jego nazwa wzięła się stąd, że początkowo miejsca wykonywania ćwiczeń znajdowały się w zamkniętym okręgu. Istotą metody jest seryjne wykonywanie znanych, nieskomplikowanych technicznie ćwiczeń, wybranych i połączonych w kompleks według określonego schematu. Dla każdego rodzaju ćwiczeń wyznaczane jest miejsce, które nazywa się „stacją”. Takich stanowisk jest zazwyczaj 8 – 10. Na każdym z nich uczeń wykonuje jedno z ćwiczeń – przysiady, podciąganie, pompki, schylanie się, skakanie itp. i tak można wykonać kilka kółek.

VIII. Gry sportowe

Gry sportowe jako aktywność zbiorowa znacznie różnią się od tych sportów, w których walka toczy się na metry, kilogramy, sekundy. Współczesne gry sportowe (koszykówka, piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna) to złożone i wszechstronne zajęcia, które oprócz technik panowania nad piłką wymagają wysokiego poziomu rozwoju specjalnych cech fizycznych i psychicznych. Aby to osiągnąć trzeba doskonalić umiejętności i doskonalić je bliżej gry lub samych zawodów, czyli tj. stosować ćwiczenia wyczynowe lub gry plenerowe zawierające elementy techniczne badanych gier sportowych. Wszystkie gry sportowe łączą działania związane z grami, które mają wiele podobnych elementów w konstrukcji działań technicznych i taktycznych. Jednocześnie wszystkie gry sportowe mają swoją specyfikę i charakterystyczne cechy.

1. Koszykówka.

1.1. Oznaczający.

Koszykówka to jedna z najpopularniejszych gier sportowych na świecie. W nowoczesną koszykówkę gra ponad 200 milionów ludzi w każdym wieku w ponad 165 krajach. Według najnowszych danych w naszym kraju w koszykówkę gra obecnie ponad 4,5 miliona osób. Koszykówka – doskonałe narzędzie do rozwoju fizycznego człowieka, jego przygotowania do pracy i życie publiczne. Daje możliwość otwarcia się Cechy indywidulane osobowości, korzystnie wpływając na rozwój takich cech motorycznych jak szybkość, siła, wytrzymałość. Sport ten poprawia indywidualne funkcje psychiczne człowieka, zapewniając szybkość otrzymywania i przetwarzania informacji, szybkość reakcji prostych i złożonych, orientację w złożonych czynnościach motorycznych oraz sprawność myślenia.

1.2. Fabuła.

Koszykówkę wymyślił nauczyciel w międzynarodowej szkole szkoleniowej w Springfield (USA) Jamesa Naismitha w 1891. Następnie wrzucili piłkę nie do obręczy, ale do zwykłego wiklinowego kosza. Stąd wzięła się nazwa gry: „basket” po angielsku oznacza kosz, „bol” oznacza piłkę. Na drużynę przypadało dziewięciu zawodników. W 1894 r. zostały opublikowane w USA Pierwszy urzędnik zasady koszykówka i w 1895. miało tam miejsce Pierwszy urzędnik zawody dla tego sportu. W 1932 r. Powstała Międzynarodowa Federacja Koszykówki Amatorów (FIBA). W 1936 roku po raz pierwszy koszykówka mężczyzn została włączona do programu Igrzysk Olimpijskich w Berlinie, a koszykarze amerykańscy zostali pierwszymi mistrzami olimpijskimi. Kobiece drużyny rozpoczęły rywalizację o medale olimpijskie w 1976 roku w Montrealu, pierwsze złote medale zdobyli radzieccy sportowcy. W Rosji koszykówkę zaczęto uprawiać w 1906 roku . W 1932 roku odbyły się pierwsze mistrzostwa kraju, w których wzięły udział wyłącznie kobiety. Zwyciężyli moskiewscy sportowcy. Od 1947 roku nasi koszykarze biorą udział w najważniejszych turniejach międzynarodowych. Wielokrotnie byli mistrzami świata i Europy. Na Igrzyskach Olimpijskich w Monachium w 1972 roku nasi sportowcy po raz pierwszy zostali mistrzami olimpijskimi, pokonując w finale drużynę USA. W okresie włączenia koszykówki do programu olimpijskiego (1936–2000) najlepsze wyniki pod względem ogólnej liczby nagród olimpijskich w tej sporcie osiągnęły drużyny USA i Rosji (ZSRR). W tym czasie tylko jednej osobie udało się zdobyć trzy złote medale olimpijskie w tej dyscyplinie sportu. Dokonał tego T. Edwards, grając w amerykańskich drużynach, które zwyciężyły w igrzyskach olimpijskich w Los Angeles (1984), Seulu (1988) i Atlancie (1996).

1.3. Podstawowe zasady konkursów.

Koszykówka Grają dwie drużyny po 5 osób każda. Celem gry jest przejęcie piłki i wrzucenie jej do kosza przeciwnika. Boisko do koszykówki ma kształt prostokąta o długości 28 metrów i szerokości 15 metrów. Dolna krawędź tarczy jest podniesiona nad podłogę o 2,75 m. Pierścień znajduje się na wysokości 3,05 m. Tarcza umieszczona jest w korcie na głębokość 1,2 m. Waga piłki do koszykówki wynosi 600-650 gramów.

Gra rozpoczyna się od zagrania piłki w środkowym okręgu. Kłócący się gracze nie mają prawa złapać piłki, a jedynie ją uderzyć lub rzucić do partnera.

Zawodnik nie ma prawa wykonać więcej niż jednego kroku z piłką w rękach.

Gracze mogą kozłować piłkę tylko jedną ręką. Jeżeli piłka zostanie złapana po kozłowaniu, ponowne kozłowanie nie jest dozwolone.

Każdy zawodnik drużyny atakującej ma prawo wykonać rzut, a jeżeli rzut jest nieudany, zawodnicy dowolnej drużyny mają prawo przejąć odbitą piłkę.

Na wykonanie rzutu drużyna ma 24 sekundy. W przypadku naruszenia tej zasady (niedokończenia rzutu) piłka zostaje przekazana drużynie przeciwnej.

W ciągu 8 sekund drużyna będąca w posiadaniu piłki musi przejść ze strefy obrony do strefy ataku.

Jeżeli zawodnik podczas wykonywania rzutu lub uderzenia w rękę zostanie popchnięty, a piłka nie dotrze do obręczy, przysługuje mu dwa rzuty wolne.

Jeżeli naruszenie zasad rzutu zostanie popełnione poza linią rzutów za trzy punkty (6,25 m), za naruszenie przepisów przyznany zostanie rzut wolny za 3 punkty.

Gracz, który otrzyma pięć osobistych nagan, zostaje automatycznie wyeliminowany z gry

Inne naruszenia przepisów, które nie są uważane za faul, są po prostu błędy:

bieganie z piłką w rękach (jogging) kozłowanie piłki obiema rękami, wielokrotne kozłowanie (podwójne kozłowanie) kopanie piłki poza boisko

W przypadku błędów lub fauli, które nie skutkują rzutem wolnym, grę wznawia się wprowadzeniem piłki. Po celnym rzucie z gry lub rzucie wolnym piłkę wprowadzają do gry członkowie drużyny przeciwnej spoza linii końcowej. Zespół otrzymuje dwa punkty za udany strzał i jeden punkt za rzut wolny. Za udany strzał zza łuku w promieniu 6,25 m przyznaje się trzy punkty. Wygrywa drużyna, która zdobędzie najwięcej punktów. Gra trwa cztery kwarty po 10 minut każda. Zarejestrowany tylko czysty czas. W przypadku remisu wyznacza się dodatkową 5-minutową kwartę. Przerwa między pierwszą a drugą, trzecią i czwartą kwartą wynosi 2 minuty, między drugą a trzecią 15 minut. W trakcie meczu dozwolona jest nieograniczona liczba zmian zawodników. Zawodnik ataku nie może przebywać w strefie trzech sekund dłużej niż 3 sekundy. Piłka jest odbierana drużynie, jeśli zawodnik ją trzyma i nie podaje, nie rzuca, nie rzuci, nie kozłuje ani nie rzuci w ciągu 5 sekund (trzymanie piłki).

1.4. Zasady bezpieczeństwa podczas gry w koszykówkę.

Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Należy zdjąć całą biżuterię i krótko obciąć paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha.

Nie naruszaj regulaminu konkursu. Wszelkie czynności należy wykonywać wyłącznie na polecenie nauczyciela, trenera lub sędziego. Unikaj kolizji z członkami drużyny lub przeciwnikami i unikaj popychania lub uderzania ich rąk i nóg. Jeśli źle się poczujesz, poinformuj o tym swojego nauczyciela, trenera lub sędziego.

Na boisku sportowym nie powinny znajdować się osoby ani przedmioty nieupoważnione, które mogłyby spowodować obrażenia. Wszystkie ostre i wystające przedmioty należy przykryć matami gimnastycznymi lub ogrodzić.

1,5. Opanowanie czynności motorycznych.

Bieganie ze zmianami kierunku i prędkości używany do wypuszczenia obrońcy, a następnie wyjścia na zewnątrz, aby przyjąć piłkę. Szarpnięcie wykonuje się po wykonaniu kroku (lonży) w jednym kierunku, a następnie szarpnięciu w kierunku przeciwnym. Podanie piłki jedną ręką z ramienia – najczęstszą metodą transmisji. Jedną ręką piłka jest podawana z barku na bliskie i średnie odległości. Piłka niesiona obiema rękami na prawym ramieniu. Prawa ręka znajduje się za piłką, nieco na zewnątrz, z palcami skierowanymi w górę i dłonią zwróconą w stronę celu. Lewa ręka znajduje się na przedniej powierzchni piłki. Lewa noga do przodu. Piłkę przenosi się do przodu prawą ręką, podczas gdy lewa ręka „odbija” piłkę. Piłka jest wypuszczana zamaszystym ruchem nadgarstka. Podanie piłki obiema rękami i odbicie się od podłogi . Tę metodę transmisji zaleca się stosować, gdy na drodze partnera znajduje się przeciwnik. Piłka uderza w podłogę w pobliżu stóp i pod wyciągniętymi ramionami przeciwnika, tak aby nie mógł on zablokować ani przerwać podania. Podanie wykonuje się w następujący sposób: piłkę trzyma się na wysokości klatki piersiowej, palce są szeroko rozstawione, kciuki są równoległe do siebie. Piłka jest wysyłana w dół i do przodu. Ten sprzęt jest najwolniejszy i należy go używać tylko wtedy, gdy jesteś pewien sukcesu. Podanie piłki w nadjeżdżającym ruchu. Podanie w ruchu wykonuje się po złapaniu piłki szerokim krokiem prawą (lewą) nogą, następnie następuje krok lewą (prawą) nogą, a podczas kolejnego odepchnięcia nogą podanie wykonuje się obiema rękami z klatki piersiowej. Podanie należy wykonać na klatkę piersiową partnera, łapiąc piłkę z wyciągniętymi rękami przed ramiona. Podanie musi być wykonane szybko i dokładnie do celu; podając piłkę, wyprostuj ramiona do końca, podaj piłkę palcami; po wypuszczeniu piłki palce powinny być skierowane w stronę partnera. Umiejętności transferu należy stale ćwiczyć. Kozłowanie piłki przy zmianie kierunku i unikaniu przeszkód. Aby zmienić kierunek ruchu, należy bardziej ugiąć nogi i pochylić się w kierunku zamierzonego ruchu. Dłoń połóż na piłce od strony przeciwnej do kierunku ruchu. Zbliżając się do obrońcy, należy kozłować piłkę ręką najdalej od przeciwnika, zasłaniając go ciałem przed ewentualnym wybiciem. Rzucanie piłki jedną ręką z głowy w ruchu. Aby zaatakować kosz w ruchu, skuteczniejszy jest rzut z góry jedną ręką. Rzut w ruchu wykonuje się w następujący sposób: przy rzucie z prawej strony piłka zostaje złapana pod prawą stopą, kolejny krok lewą nogą zostaje skrócony (zatrzymanie), pchnięciem prawej stopy wykonuje się skok w górę piłka przenoszona przez ramię, piłka jest wypuszczana z ręki ruchem ręki. Wykonując ten rzut, należy zwrócić uwagę na następujące punkty: biodro nogi zamachowej wykonuje się w kierunku do przodu i do góry; w ostatniej fazie rzutu ramię rzucające, tułów i nogi tworzą jedną linię prostą; Musisz trenować rzuty zarówno na lewą, jak i prawą stronę. Wyrzucanie piłki z głowy jedną ręką podczas skoku. To jest główny sposób ataku we współczesnej koszykówce. Aż 70% wszystkich strzałów w grze oddawanych jest w ten sposób z różnych odległości. W zależności od sytuacji na boisku rzut ten można wykonać z miejsca, po złapaniu piłki w ruchu lub po kozłowaniu. Początkowo rzuty wykonuje się z bliskiej odległości, następnie zwiększa się ją do 4-4,5 m. faza przygotowawcza zawodnik odpychając się obiema nogami, jednocześnie prawą ręką przenosi piłkę nad głową, podpierając ją lewą ręką z przodu i z boku. Ręka rzucająca jest równoległa do podłogi. W faza główna gracz w najwyższy punkt skakanie dzięki wyprostowi ramienia i dłoni, uwalnia piłkę. Lewa ręka jest zdjęta z piłki w momencie, gdy prawa ręka zaczyna się poruszać. Kula jest wypuszczana pod kątem w przybliżeniu 60 stopni do poziomu, a dzięki biczowi dłoni otrzymuje odwrotny obrót. Po wypuszczeniu piłki zawodnik ląduje na obu stopach. Rzut wolny. Można to zrobić na różne sposoby: obiema rękami z klatki piersiowej; jedna lub dwie ręce od głowy; jedną ręką od ramienia. Wykonując rzut, należy stanąć na linii rzutów wolnych, wykonać jedno lub dwa uderzenia w podłogę, wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech, a następnie wykonać rzut. Chwytanie i kopanie piłki. Podczas chwytania musisz chwycić piłkę obiema rękami i przyciągnąć ją do siebie. Wybicie piłki z rąk przeciwnika odbywa się poprzez ruch ręką od góry lub od dołu. Trzymanie zawodnika z piłką. Można to wykonać w różnych sytuacjach w grze:

Podczas transferów. Zachowując dystans, obrońca musi przede wszystkim blokować rękami bezpośrednie podanie za plecami. W momencie podania obrońca aktywnie pracując rękami, blokuje możliwe ścieżki piłki. Jeśli kozłowanie jest zakończone, obrońca ściśle chroni atakującego, uniemożliwiając podanie piłki. Przeciwko napastnikowi, który ma prawo kozłować, obrońca utrzymuje dystans, starając się zamknąć bezpośrednią drogę do kosza. Podczas kozłowania piłki. Wycofujący się obrońca próbuje zatrzymać lidera, spychając go na linię boczną i nagle wybić piłkę ręką najbliższą napastnikowi. Podczas wrzucania do kosza. Obrońca szybko podchodzi do atakującego i będąc bokiem do atakującego, prostuje ramię o tym samym imieniu, podskakuje, aby uderzyć piłkę po wybiciu. Jeśli atakujący wrzuci piłkę do kosza, obrońca poruszający się obok niego podskoczy najbliższą ręką, aby zasłonić piłkę. Rzut wolny pobrany z linii rzutów wolnych bez przeszkadzania. Tutaj możesz użyć różnych metod rzucania. Podczas wykonywania rzutu wolnego najlepiej używać ulubionego strzału z miejsca. Stopy rzucającego są ustawione za linią rzutów wolnych, rozstawione na szerokość barków, stopy równoległe lub jedna stopa wysunięta do przodu.

2. Piłka nożna.

2.1. Oznaczający.

Piłka nożna - sportowa gra zespołowa z piłką, jedna z najpopularniejszych na świecie. Grają w nią na wszystkich kontynentach zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Popularność tej gry sportowej wśród uczniów jest dobrze znana. Systematyczny trening piłkarski ma kompleksowy wpływ na organizm. Poprawia się funkcjonalna aktywność organizmu, zapewnia się prawidłowy rozwój fizyczny, rozwijają się cechy fizyczne (szybkość, koordynacja i zdolności szybkościowo-siłowe, wytrzymałość). Zajęcia piłkarskie przyczyniają się do rozwoju szeregu pozytywnych umiejętności i cech charakteru (umiejętność podporządkowania interesów osobistych interesom zespołu, wzajemna pomoc, szacunek dla rówieśników będących partnerami lub rywalami w grze, świadoma dyscyplina, aktywność, poczucie obowiązku).

2.2. Fabuła.

Nazwa gry pochodzi od angielskie słowa„stopa” - stopa i „bol” - piłka. Wiadomo, że pojawił się „piłka nożna”. w Anglii ponad sto lat temu. Jednak początki współczesnej piłki nożnej sięgają odległej przeszłości, jej cechy odnajdujemy w różnych grach w piłkę, znanych jeszcze przed naszą erą w krajach Starożytny Wschód. W Anglii wymyślono najdoskonalszą na tamte czasy i nie przestarzałą do dziś, okrężną formę rozgrywania zawodów piłkarskich (kiedy każda drużyna gra ze sobą). Pierwszy klub piłkarski pojawił się na Wyspach Brytyjskich - Sheffield United (1855). W przeciwieństwie do innych sportów, piłka nożna jest najbardziej konserwatywna. Zasady gry praktycznie się nie zmieniły od 1863 roku zabrakło jednak dwóch bardzo istotnych postanowień, bez których współczesny futbol jest nie do pomyślenia: rzutu karnego, tzw kara , a sędziowie są w terenie. W dawnych czasach kierował poczynaniami piłkarzy z trybun. W 1904 r Powstała Międzynarodowa Federacja Związku Piłki Nożnej - FIFA. Dziś jest to największa na świecie międzynarodowa organizacja sportowa. W programie Igrzyska Olimpijskie piłka nożna pojawił się w 1900 i odbył się pierwszy Puchar Świata w 1930 r Od tego czasu mistrzostwa świata odbywają się regularnie co 4 lata, w przerwie między igrzyskami olimpijskimi. W Rosji futbol zaczął się rozwijać pod koniec ubiegłego wieku. W 1898 r. w Petersburgu Odbył się pierwszy mecz towarzyski. Mistrzostwa Rosji przeprowadzono w 1912 . w tym samym roku wziął udział zespół rosyjski udział w Igrzyskach Olimpijskich w Sztokholmie . Regularnie od 1936 roku są realizowane mistrzostwa i puchary krajowe. Nasi piłkarze dwukrotnie zostali mistrzami olimpijskimi na igrzyskach olimpijskich; w Melbourne w 1965 r. i w Seulu w 1988 r., w 1960 r. drużyna ZSRR zdobyła złote medale na Mistrzostwach Europy. Trzej piłkarze reprezentacji ZSRR - bramkarz L. Yashin, napastnicy O. Błochin, I. Belanov różne lata zostali uznani za najlepszych piłkarzy Europy. Stołeczne kluby „Spartak”, CSKA, „Dynamo”, „Torpedo” i wspaniali zawodnicy - bracia Starostin, K. Beskov, V. Iwanow, I. Netto, G. Fedotow, R. Dasaev i wielu innych zapisali wspaniałe strony w kronika futbolu.

Podstawowe zasady konkursów.

Piłka nożna to gra pomiędzy dwoma zespołami którego celem jest wbicie piłki do bramki przeciwnika. Każda drużyna składa się z 11 osób łącznie z bramkarzem. Czas trwania meczu wynosi 90 minut (dwie połowy po 45 minut z 10-minutową przerwą). Miejscem gry jest płaskie boisko porośnięte trawą w kształcie prostokąta o bokach długości 90-120 m i szerokości 45-90 m. Na linii bramkowej, w tej samej odległości od narożników boiska, instaluję bramkę, której szerokość wynosi 7 m 32 cm, wysokość - 2 m 44 cm, do bramki od zewnątrz przymocowana jest siatka linowa. Do gry używa się skórzanej piłki o obwodzie 68-71 cm, waga piłki 396-453 g.

Gra rozpoczyna się w środku pola. Gra wznawia grę ze środka pola po zdobyciu bramki. Piłkę uważa się za wrzuconą do bramki, jeżeli całkowicie przekroczyła linię bramkową pomiędzy słupkami i pod poprzeczką i jeżeli zawodnik drużyny atakującej nie wniósł jej celowo, wrzucił ją lub wepchnął do bramki jego ręka.

Zasady bezpieczeństwa podczas gry w piłkę nożną.

Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów piłkarskich należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego.
Podczas lekcji lub zawodów musisz:

Ściśle przestrzegaj zasad postępowania i zasad konkurencji. Wszelkie czynności należy wykonywać wyłącznie na polecenie nauczyciela, trenera lub sędziego. Unikaj kolizji z członkami drużyny lub przeciwnikami i unikaj popychania lub uderzania ich rąk i nóg. Jeśli źle się poczujesz, przestań ćwiczyć i poinformuj o tym swojego nauczyciela, trenera lub sędziego.

Podczas upadku należy zebrać się w grupę, aby uniknąć kontuzji. Na boisku piłkarskim nie powinny znajdować się osoby ani przedmioty nieupoważnione, które mogłyby spowodować kontuzję.

2.5. Opanowanie czynności motorycznych.

Technika ruchu. Aby poprawić technikę poruszania się, zatrzymywania i skręcania, stosuje się różne zabawy na świeżym powietrzu oraz biegi sztafetowe bez piłki i z piłką. Uderzenie toczącej się piłki zewnętrzną częścią podbicia. Podczas uderzania oddalającej się toczącej się piłki nogę podporową umieszcza się za piłką, jeżeli piłka porusza się w kierunku – przed piłką, tak aby piłka w momencie uderzenia znajdowała się w pozycji jak przy uderzeniu piłki nieruchomej. Uderz lecącą piłkę wewnętrzną częścią stopy. Kopnięcie wewnętrzną częścią stopy jest jednym z najczęściej stosowanych w grze, wykorzystywanym podczas obrony bramki, podań i zdobywania bramek. Podczas uderzania lecącej piłki z boku tułów powinien być przechylony w stronę nogi podpierającej. Uderz lecącą piłkę środkową częścią podbicia. Na początku nauki uderzenia środkową częścią woleja powtórz ćwiczenia z początkowej fazy nauki tego uderzenia. Następnie przechodzą do uderzania lecącej piłki. Kopnięcie palcem. Kopnięcie palcami nie jest używane zbyt często podczas gry. Technikę tę stosuje się głównie przy odbijaniu piłki od przeciwnika, gdy w odcinku gry trzeba odepchnąć piłkę, grać do przodu, a także gdy nie ma czasu na wykonanie uderzenia w inny sposób. Używają go tylko ci gracze, którzy albo nie opanowali podstawowych rodzajów uderzeń, albo są zmuszeni do uciekania się do nich w specjalnej sytuacji w grze. Technika uderzania palcem niemal całkowicie pokrywa się z techniką uderzania środkiem podbicia. Różnica polega na innym położeniu stopy. Podczas uderzenia palcem stopa jest cofana tak, aby palec w momencie uderzenia był skierowany w stronę środka piłki. Podczas nauki uderzenia palcami stosuje się te same ćwiczenia, co podczas nauki uderzenia w średnim wzroście. Uderz w tym miejscu środek czoła. Głową możesz wykonywać niezbędne podania, wybijać piłkę z niebezpiecznej strefy w pobliżu bramki oraz oddawać celne i niebezpieczne strzały na bramkę. Uderzenia głową wykonuje się bez podskakiwania, w trakcie skoku i podczas upadku. Cios ze środka czoła jest najcelniejszy, ponieważ powierzchnia kontaktu z piłką jest duża, a pewne przemieszczenia w zastosowaniu uderzenia nie powodują zmiany kierunku piłki. Wrzut piłki zza linii bocznej . Jeżeli w trakcie gry piłka całkowicie przekroczy linię boczną (po ziemi lub w powietrzu), należy ją wrzucić rękoma z miejsca, w którym przekroczyła linię boczną. W momencie wrzutu piłki zawodnicy drużyny atakującej mogą ustawić się w dowolnym miejscu na boisku, nawet przy bramce drużyny przeciwnej, bez ryzyka znalezienia się na pozycji spalonej. Technikę tę wykonuje się z miejsca, z biegu i upadku. Zawodnik wprowadzający piłkę musi być zwrócony twarzą w stronę pola za linią lub na nią, obiema stopami dotykając ziemi. Piłka jest rzucana obiema rękami zza głowy. Kozłowanie piłki w różnych kierunkach i z różnymi prędkościami przy biernym oporze ze strony obrońcy. Podczas gry technikę tę stosują wszyscy gracze na boisku. Dlatego zaleca się stosowanie różnorodnych ćwiczeń, sztafet i zabaw plenerowych związanych z kozłowaniem piłki. Kierunek i charakter uderzeń w piłkę podczas kozłowania zależy od różnych warunków, intencji zawodnika posiadającego piłkę oraz otaczającego go otoczenia na boisku. Zwodnicze ruchy (zwody) stanowią grupę technik technicznych stosowanych w walce w pojedynkę z przeciwnikiem. Służą do pokonania przeciwnika. W technice wykonywania ruchów zwodniczych można wyróżnić dwie główne fazy: ruch fałszywy, mający na celu wprowadzenie przeciwnika w błąd, oraz ruch prawdziwy. Najbardziej dostępne do nauki zwody to „uderzanie” i „zatrzymywanie” piłki. Zatrzymywanie spadającej piłki wewnętrzną stroną stopy. Zatrzymując spadającą z góry piłkę, uczeń ustawia się bokiem do kierunku lotu piłki. W momencie zatrzymania piłki lekko ugina nogę podpierającą oraz nogę, za pomocą której zatrzymuje piłkę w kolanie. Noga zatrzymująca piłkę powinna być rozluźniona. Trudność w wykonaniu tej techniki polega na ustaleniu, gdzie wyląduje piłka (za nogą podpierającą). Dlatego należy wykonać serię ruchów, aby dostać się do pozycji wyjściowej i zatrzymać piłkę.

3. Siatkówka

3.1. Oznaczający.

Siatkówka to gra sportowa, która jest bardzo popularna wśród młodych ludzi. Zajęcia z siatkówki przyczyniają się do rozwoju wielu sprawności fizycznych: siły ramion i obręczy barkowej, umiejętności skoków, szybkości reakcji, koordynacji ruchów w przestrzeni i czasie. Siatkówka Uważany jest za jeden z najbardziej dostępnych sportów, mogą w nim wyrazić siebie gracze o różnych cechach fizycznych, zarówno niscy, jak i wysocy. Siatkówka plażowa (2 x 2) jest bardzo popularna w krajach zachodnich, w ostatnich latach odbywają się w tej dyscyplinie mistrzostwa Europy i świata, a ona znajduje się w programie igrzysk olimpijskich. Tego typu gry rozwijają się także w naszym kraju.

3.2. Fabuła.

Zaczęła się rozwijać siatkówka w USA od 1895 r . Założycielem tej gry był pastor Williama Morgana – nauczyciel akademicki w mieście Holyoke. Zaproponowano nadanie grze nazwy „siatkówka”, co w tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza „latającą piłkę” (od „siatkówka” - uderzenie w locie i „bol” - piłka). W 1900 Przyjęto pierwsze zasady gry w siatkówkę. W 1947 r Powstała Międzynarodowa Federacja Piłki Siatkowej (FIVB), a gra stała się powszechna w wielu krajach na całym świecie. Nasi sportowcy w 1935 r . wziął udział w pierwszym międzynarodowym spotkaniu z afgańskimi sportowcami. Od 1949 r . Zaczęto organizować Mistrzostwa Świata w siatkówce wśród drużyn męskich 1952 . - wśród drużyn kobiecych. Już na pierwszych mistrzostwach nasi sportowcy zostali zwycięzcami, a w tym samym roku sportowcy zostali mistrzami Europy. Od tego czasu nasi sportowcy zawsze zajmują najwyższe miejsca na arenie międzynarodowej. Siatkówka po raz pierwszy znalazła się w programie igrzysk olimpijskich w 1964 roku w Tokio. Złote medale na tych igrzyskach olimpijskich zdobyli siatkarze reprezentacji ZSRR i japońscy siatkarze. W okresie włączenia siatkówki do programu olimpijskiego nasi siatkarze i siatkarze siedmiokrotnie zostali mistrzami olimpijskimi, a 22 zawodników (8 mężczyzn i 14 kobiet) zostało dwukrotnymi mistrzami olimpijskimi. I. Ryskal zdobył w tym sporcie najwięcej medali olimpijskich różnych nominałów – cztery nagrody: dwa złote i dwa srebrne. W 1993 r stała się dyscypliną olimpijską Siatkówka plażowa.

3.3. Podstawowe zasady konkursów.

Siatkówka – gra sportowa pomiędzy dwiema drużynami po 6 osób każda. Odbywa się to na płaskiej powierzchni o wymiarach 18 x 9 m, na obszarze powyżej linii środkowej rozciągnięta jest siatka linowa o szerokości 1 m i długości 9,5 m. Siatka mocowana jest do słupków lub ściany za kortem, wysokość górnej krawędzi siatki dla chłopców i młodzieży 13-14 lat wynosi 2 m 30 cm, dla dziewcząt 2 m 10 cm Piłka powinna mieć obwód 640 - 660 mm i wadze 260 - 280 g.

Zawodnicy ustawieni są na boisku w następujący sposób: trzech bliżej siatki i trzech blisko linii bazowej.

Gra rozpoczyna się serwisem zawodnika stojącego za linią kortu. Zawodnik serwujący rzuca piłkę i uderza ją jedną ręką w stronę przeciwnika. Serw uważa się za wykonany, jeśli zawodnik po rzuceniu piłki dotknie jej ręką.

Każda drużyna musi uderzyć piłkę nie więcej niż trzema uderzeniami, nie pozwalając jej spaść na ziemię.

Ten sam zawodnik nie ma prawa dotknąć piłki 2 razy z rzędu.

Jednoczesne dotknięcie przez dwóch graczy tej samej drużyny liczy się jako 2 trafienia. Jeśli w takim przypadku piłka przeleci nad siatką, drużyna, która popełniła błąd, traci serwis lub punkt.

Jeśli piłka dotknie gałęzi drzew, sufitu lub pocisku, uważa się ją za wykluczoną z gry. Za taki strajk drużyna zostaje ukarana winą.

Piłkę uważa się za zgubioną:

- kiedy dotknął ziemi, - jeżeli drużyna trafi więcej niż trzy razy, - jeżeli piłka była trzymana w rękach lub za ciałem, - gdyby go nie odepchnięto, lecz rzucono, - jeśli gracz go kopnął, - jeśli ten sam gracz dotknie go 3 razy, - jeżeli zawodnik dotknie siatki, nadepnie na linię środkową, przesunie ręką po siatce, jednocześnie dotykając piłki po stronie przeciwnika, - jeżeli piłka wyląduje za kortem lub zostanie kopnięta pod siatką.
Aby wygrać mecz, drużyna musi zdobyć 25 punktów przy minimalnej różnicy 2 punktów. Na równy wynik(24:24, 25:25) gra toczy się aż do uzyskania 2-punktowej przewagi (26:24, 27:25 itd.). w decydującej grze gra toczy się dalej do 15 punktów, przy minimalnej różnicy 2 punktów. Po tym jak jedna z drużyn zdobędzie 8 punktów, drużyny zmieniają strony, zachowując ten sam układ. Wygrywa ta drużyna, która jako pierwsza wygra trzy partie (3:0, 3:1, 3:2).

3.4. Zasady bezpieczeństwa podczas gry w siatkówkę.

Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów w siatkówkę należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Należy zdjąć całą biżuterię i krótko obciąć paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha. Podczas lekcji lub zawodów musisz:

3.5. Opanowanie czynności motorycznych.

Postawy i ruchy. Najwygodniejszą postawą podczas przygotowań do przyjęcia serwisu lub wysokiej piłki przelatującej przez siatkę jest pozycja pośrednia, przed przejściem przez siatkę – wysoka. Zazwyczaj w pozycji jedna noga jest z przodu lub stopy są równoległe. W pozycji stojącej zawodnik albo stoi w bezruchu, albo przestępuje z nogi na nogę, czekając na piłkę. Siatkarz porusza się w grze normalnym krokiem, krokiem w bok, bieganiem, skakaniem, skakaniem. Zwykle ruch kończy się przyjęciem postawy, a następnie wykonaniem ruchu z piłką. Podanie piłki. Podanie piłki obiema rękami z góry to jeden z głównych elementów techniki, która umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, a także grę przez siatkę. Musisz mieć czas na przyjęcie stabilnej pozycji wyjściowej, następnie wyprostuj nogi i ramiona i nadaj pożądany kierunek gwałtownym dotykiem opuszków palców. Spotkanie dłoni z piłką następuje nad twarzą, nieco z przodu. Szczególną uwagę należy zwrócić na położenie dłoni i palców podczas kontaktu z piłką. Podanie piłki do siatki. Zwracaj uwagę na to, aby w odpowiednim momencie wyjść pod lecącą w Twoją stronę piłkę i zachować stabilną równowagę w momencie podania. Niski prosty serwis piłki. Gra rozpoczyna się od serwisu. Najprostszym sposobem podania jest prosty dół. W pozycji wyjściowej tułów jest pochylony do przodu, prawa ręka podczas huśtania porusza się w dół i do tyłu, lewa ręka trzyma piłkę na wysokości pasa. Lewa ręka, lekko popychając piłkę do góry, szybko przesuwa się w dół, podczas gdy prawa ręka przesuwa piłkę w dół i do przodu. Piłka musi przelecieć nad siatką. Ramię wyprostowane w stawie łokciowym, dłoń napięta. Nie należy rzucać piłki wysoko i nie należy prostować tułowia, zwłaszcza „odrzucać” ją. Akceptacja zgłoszenia. Jest to najważniejsza technika techniczna, od której jakości zależy dalszy rozwój każdego odcinka gry. Najczęściej serwis jest przyjmowany od dołu obiema rękami. Musisz zająć pozycję naprzeciwko piłki. Nogi zgięte w stawach kolanowych, tułów lekko pochylony do przodu, proste ramiona z zamkniętymi dłońmi skierowane do przodu i w dół, piłka dotyka dolnej części przedramion. Piłka jest brana na przedramiona, bliżej dłoni, nogi i tułów są wyprostowane. W momencie dotknięcia piłki należy zgiąć łokcie. Po przyjęciu piłki musi ona spaść na własne pole w odległości 2 m od siatki, tak aby można było wykonać dobre podanie wzdłuż siatki do partnera, który trzecim dotknięciem przerzuci piłkę nad siatką. W grze piłka czasami trafia w siatkę. Jeśli to nie był trzeci dotyk, możesz zastosować technikę od dołu. Piłkę można podnieść jedną ręką. Uderzenie piłki pięścią w siatkę. Zawodnikowi stojącemu blisko siatki zwykle trudno jest poprawnie wykonać górne podanie, szczególnie gdy piłka jest skierowana z głębi kortu. Może także popełnić błąd, próbując uderzyć piłkę wpadającą do siatki. Aby uniknąć tych błędów, musisz uderzyć piłkę pięścią. Technikę tę można wykonywać w pozycji podporowej oraz w skoku. Bezpośrednie uderzenie do przodu. W takim przypadku musisz skoordynować bieg z ruchem piłki.

4. Piłka ręczna

4.1. Oznaczający.

Gra w piłkę ręczną – ciekawa, dynamiczna i ekscytująca gra. Promuje rozwój najważniejszych zdolności motorycznych dzieci w wieku szkolnym: siły, szybkości, wytrzymałości, zwinności, gibkości, koordynacji ruchów. Jedną z głównych zalet piłki ręcznej jest jej prostota.

4.2. Fabuła.

W 1898 r rok w duńskim mieście Odrup nauczyciel gimnazjum Holgera Nielsena wprowadził grę z piłką na lekcjach wychowania fizycznego, opracował zasady i nazwał ją „piłką ręczną” (w języku duńskim „haand” oznacza rękę, „pogrubienie” oznacza piłkę). W grze wystąpiło po 11 zawodników w każdej drużynie. Kolejnym ośrodkiem rozwoju gry były Niemcy, gdzie w 1890 r. Konrada Kocha wynalazł grę z piłką, którą nazwano „ruffball”. W latach 20 W XX wieku pojawiła się nowa wersja gry, która położyła podwaliny współczesnej piłki ręcznej. Oficjalny podział piłki ręcznej ustalono na 11:11 i 7:7. ta druga opcja była dalej rozwijana w wielu krajach na świecie, została uwzględniona do programu Igrzysk Olimpijskich w Monachium w 1972 r , a opcja 11:11 przestała istnieć. Międzynarodowa Federacja Piłki Ręcznej (IHF) powstała w r 1946 rok. W 1976 Na Igrzyskach Olimpijskich w Montrealu po raz pierwszy w historii tego sportu zwycięzcami zawodów zostały męskie i żeńskie drużyny ZSRR. W całym okresie włączenia tej dyscypliny do programu olimpijskiego nasza drużyna czterokrotnie odniosła „złoty” sukces (dwukrotnie w 1976 r., w 1980 r. i 1992 r.). nasi sportowcy L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina dwukrotnie zostali mistrzami olimpijskimi.

4.3. Regulamin konkursu.

Gra toczy się na prostokątnym boisku o wymiarach 20 x 40 m. Na linii frontu zainstalowana jest bramka o wymiarach 2 x 3 m. Rywalizują dwie drużyny, każda licząca 7 zawodników, w tym bramkarz. Celem gry jest zdobycie jak największej liczby bramek przeciwko bramce przeciwnika. Piłka do gry musi mieć obwód do 60 cm i wagę od 425 do 475 g. Mecz składa się z dwóch części, każda po 30 minut, z 10-minutową przerwą dla dorosłych i 25-minutową przerwą dla drużyn młodzieżowych (12-16 lat). Graczowi wolno:

rzucać, łapać, zatrzymywać, pchać lub uderzać piłkę rękami, ramionami, głową, tułowiem; trzymaj piłkę nie dłużej niż trzy sekundy, wykonaj z piłką nie więcej niż trzy kroki.

Bramkę uznaje się, gdy piłka całym obwodem przekroczy linię bramkową, pod warunkiem, że przed lub w trakcie rzutu zawodnik wykonujący rzut lub inny zawodnik drużyny nie naruszył przepisów. Za naruszenie zasad gry zawodnik może otrzymać ostrzeżenie, zostać usunięty na 2 minuty lub zdyskwalifikowany.

4.4. Zasady bezpieczeństwa podczas gry w piłkę ręczną.

Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów piłki ręcznej należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Należy zdjąć całą biżuterię i krótko obciąć paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha. Podczas lekcji lub zawodów musisz:

Ściśle przestrzegać zasad postępowania i zasad konkurencji; Wszelkie czynności należy wykonywać wyłącznie na polecenie nauczyciela, trenera lub sędziego; Jeżeli źle się czujesz, przerwij trening i poinformuj o tym nauczyciela, trenera lub sędziego;

Podczas upadku należy zebrać się w grupę, aby uniknąć kontuzji. Na boisku sportowym nie powinny znajdować się osoby ani przedmioty nieupoważnione, które mogłyby spowodować obrażenia.

IX. Do osoby - o osobie.

W ludziach 206 kości . Jego organizm reaguje na obciążenia sportowe pogrubieniem warstwy korowej kości, w efekcie czego wzrasta ich wytrzymałość mechaniczna. On też ma już dość 400 mięśni . Układ mięśniowy stanowi średnio 40 procent masy człowieka. Rozwinięte mięśnie nie tylko kształtują człowieka fizycznie, ale także przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania wszystkich ważnych narządów. Dodaje także pewności co do swoich możliwości i siły oraz zapewnia witalność. Masa mięśniowa zmienia się wraz z wiekiem. Po pięciu latach - 32,6 procent masy ciała, po 17 latach - do 44,2 procent. Aktywność sportowa aktywnie wpływa na rozwój masy mięśniowej. U sportowców mięśnie stanowią połowę masy ciała lub więcej. Mięśnie penetrowane przez gęstą sieć naczyń krwionośnych. Te życiodajne strumienie niosą tlen i składniki odżywcze; Usuwają także produkty przemiany materii. Ćwiczenia pomagają zwiększyć liczbę naczyń krwionośnych. A im bardziej ukrwione są mięśnie, tym wyższa jest ich wydajność, tym większe obciążenie, jakie organizm może wytrzymać pod względem napięcia i czasu. W większości przypadków sukces zapewnia pięć głównych grup mięśni sytuacje życiowe.

Grupa nr 1 – mięśnie brzucha. Jest to być może główna grupa mięśni bezpośrednio związana ze zdrowiem - stabilizuje położenie narządów wewnętrznych i niejako chroni wątrobę, żołądek i śledzionę przed wstrząsami zewnętrznymi. Mięśnie te biorą udział w prawie wszystkich naszych działaniach. Jednak w życiu codziennym mięśnie brzucha nie wzmacniają się samoistnie (tak jak nogi podczas chodzenia). Oznacza to, że potrzebna jest świadoma aktywność fizyczna. Dużo ich. Najprostsza rzecz: przytrzymaj „róg” na podłodze lub na poziomym drążku, unosząc nogi na poprzeczce. Grupa nr 2 – długie mięśnie pleców. Większość ludzkich działań i rodzajów pracy jest skierowana przeciwko grawitacji, tj. często poruszamy różne tematy. Dobrze rozwinięte mięśnie pleców chronią przed urazami raczej wrażliwe miejsca – dolną część pleców i kręgosłup.Ćwiczenia: różne skłony z obciążeniem za głową. Albo jeszcze prościej: połóż się na brzuchu na krawędzi stołu i unieś nogi do pozycji poziomej. Grupa nr 3 - prostowniki nóg . Weź udział we wszystkich rodzajach ruchu: bieganiu, chodzeniu, jeździe na rowerze. Najlepszy trening to przysiady, ale na jednej nodze! Jeśli młody mężczyzna potrafi przysiad na każdej nodze 25–30 razy, oznacza to, że jest dobrze wyszkolony. Dziewczyny mogą skupić się na wskaźniku dwukrotnie niższym. Grupa nr 4 – prostowniki ramion . Najlepszym sposobem na ich wzmocnienie jest wykonywanie pompek z ławki, z podłogi. Szanujący się młody człowiek powinien potrafić robić pompki w staniu na rękach przy ścianie. Grupa nr 5 – mięsień piersiowy większy . Prawie wszystkie ruchy w stawach barkowych wykonywane są z jego udziałem. Trening: podciągnięcia na drążku poziomym, hantle, ciężarki, te same pompki.

Krew. U każdej osoby w przybliżeniu 5 litrów krwi. Chłopcy mają go nieco więcej niż dziewczynki. Ogólnie rzecz biorąc, ilość krwi wynosi około 8% masy ciała. Zajęcia sportowe poprawiają jakość krwi, przez co mięśnie są dzięki temu „lepiej odżywione” i znowu dochodzimy do tego samego rezultatu, co przy zwiększeniu liczby naczyń krwionośnych: mięśnie w tym przypadku będą pracować ciężej, dłużej i mocniej . Serce. Ten niezwykły silnik życia to elastyczny, elastyczny mięsień, który poprzez skurcze i rozluźnienia pompuje krew do tętnic, które roznoszą ją po całym ciele. Z praktyki serca można wyprowadzić bardzo ważne prawo. Serce pracuje długo i produktywnie dzięki ścisłej regularności cykli pracy i odpoczynku – okresów skurczów i rozkurczów. Ta zasada pracy serca powinna Ci służyć jako wskazówka podczas organizowania zajęć sportowych. Tylko prawidłowa, jasna, ścisła i konsekwentna zmiana obciążenia i odpoczynku może zapewnić lepsze wyniki sportowe i dobry stan zdrowia. Serce to mięsień, jego życie jest w ruchu! Tętno zależy od wieku i płci. Puls noworodka wynosi 120-140 uderzeń na minutę, dla przedszkolaka - 85-100, dla ucznia - 70-75. U dziewcząt serce bije szybciej o około 6-8 uderzeń niż u chłopców. Serce to niesamowity organ. To mięsień, ale ma zdolność „wczuwania się” w nas, reagowania na nasz nastrój, sukcesy, porażki częstszymi lub wolniejszymi skurczami. Ale to jest właśnie mięsień i rozwija się zgodnie z jednolitymi prawami rozwoju mięśni - z pracy, zajęć sportowych. Serce „sportowe” pracuje bardziej rytmicznie i oszczędniej. Im silniejsze serce, tym bardziej rozwinięte są jego naczynia, tym spokojniejsze i pewniejsze jest jego bicie, zapewniające przepływ krwi. Faceci uprawiający sport mają tętno o 15-20 uderzeń na minutę słabsze niż inni. Serce dobrze wyszkolonej osoby, ze względu na swoją moc, może bić nie więcej niż 40-50 razy na minutę. Podczas zawodów mięśnie potrzebują więcej składniki odżywcze i tlen. Krew musi szybciej dostarczać ten ładunek składników odżywczych. Serce zaczyna pracować znacznie aktywniej niż w stanie spoczynku. Tętno osiąga 200 uderzeń na minutę. A jeśli w spoczynku serce pompuje do 5 litrów krwi na minutę, to podczas obciążeń sportowych pompuje znacznie większą ilość krwi na minutę: u 15-letnich dzieci do 22 litrów (u dziewcząt jest to nieco mniej niż u chłopców, a u dobrze wytrenowanego sportowca do 40 litrów. Zapewnia to wydajność mięśni i wszystkich układów ciała podczas dużych obciążeń sportowych. Oddech. W spoczynku człowiek zużywa około jednej trzeciej litra tlenu na minutę. Podczas pracy fizycznej lub stresu związanego z rywalizacją zapotrzebowanie na tlen gwałtownie wzrasta. Im jest to trudniejsze dla organizmu, tym więcej tlenu potrzebuje, aby wytrzymać stres. Jeśli osoba w spokojnym stanie przechodzi przez płuca 5-9 litrów powietrza na minutę, wówczas sportowcy przy maksymalnym obciążeniu muszą przejść przez płuca do 150 litrów powietrze, aby „odsiać” z tej objętości potrzebną w takich momentach ilość tlenu. Wiadomo, że tylko głęboki, pełny sportowy oddech i mocne płuca są w stanie poradzić sobie z 30-krotnym wzrostem zapotrzebowania na powietrze. Osoba nieprzeszkolona, ​​nawet jeśli bardzo chce wytrzymać takie testy, nie będzie fizycznie w stanie nagle, bez treningu, natychmiastowo zwiększyć moc swojego aparatu oddechowego 30-krotnie. A pod wpływem treningu płuca zaczynają pracować wydajniej: zużyte powietrze jest szybciej wydalane i podczas wdechu jest mocniej wypełniane nową, życiodajną porcją tlenu. Zatem, oddech – to jeden z najważniejszych wskaźników gotowości sportowej . Jednak nawet wytrenowane płuca podczas intensywnego wysiłku fizycznego nie są w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowania organizmu na tlen. Żądanie tlenu- jest to ilość uzyskana przez dodanie ilości tlenu, którą płuca przynoszą podczas treningu lub zawodów, oraz tlenu, który „oddają” organizmowi po zakończeniu tej pracy. Kwota, której brakuje podczas uprawiania sportu, nazywa się dług tlenowy. Dług tlenowy zależy nie tyle od jego intensywności. Jest mniej więcej tyle samo po biegu na 100 metrów i maratonie na 42 km. W pierwszym przypadku organizm nie otrzyma 8-10 litrów tlenu w ciągu 10 sekund, a w drugim - 5-10 litrów w ciągu 2-3 godzin pracy. Największy dług tlenowy gromadzi się przy średnich dystansach – 15-20 litrów. Głód tlenu Osobom wyszkolonym łatwiej to tolerować. Po pierwsze ze względu na przyzwyczajenie, a po drugie ze względu na szybszą regenerację. Ich serce jest silniejsze, co oznacza, że ​​mogą szybciej pompować świeżą krew do zmęczonych mięśni. Ich płuca są mocniejsze i pojemniejsze, co oznacza, że ​​proces odrabiania długu tlenowego będzie przebiegał szybciej, organizm będzie lepiej wentylowany, a pragnienie tlenu szybciej zaspokojone. Energia. Człowiek spożywa z pożywieniem substancje (białka, tłuszcze, węglowodany), które rozkładają się w organizmie, w wyniku czego uwalniana jest energia zapewniająca życie ludzkie. Osoby wytrenowane wydają mniej energii na ćwiczenia fizyczne lub inną pracę niż osoby nieprzeszkolone. Różnica w zużyciu energii waha się od 10 do 30 procent, w zależności od złożoności pracy. System nerwowy. Każdy z nas ma kilka miliardów komórek nerwowych. Z nich pochodzą procesy tworzące włókna nerwowe. Gdyby dało się przez nie przepuścić barwnik, bylibyśmy pokryci farbą od stóp do głów, bo włókna nerwowe są odpowiednie dla wszystkich narządów człowieka. Mózg wydaje polecenia, a te rozkazy są przenoszone wzdłuż nerwów. Odruchy motoryczne(rozkaz-akcja) są lepiej kształtowane w okresie dojrzewania. Być może zauważyłeś, że gimnastyka, pływanie i łyżwiarstwo figurowe to sporty, w których dominują młodzi ludzie. W wieku 13-15 lat możesz zostać nawet mistrzem kraju i świata. Faktem jest, że te sporty wymagają wysoka i wyraźna koordynacja ruchów, która jest bezpośrednio zależna od odruchów motorycznych danej osoby. U młodych ludzi układ nerwowy szybciej przekazuje polecenia mięśniom, a procesy nerwowe są bardziej skoncentrowane. Dlatego w młodości człowiek ma maksymalną możliwość wyrażenia siebie w sporcie wymagającym precyzji i koordynacji ruchów.

X. Zasoby energetyczne sportowca

Organizm człowieka nazywany jest silnikiem spalinowym, który dziennie zużywa około 4,5 kg paliwa w postaci 2 kilogramów pożywienia, 2 kilogramów płynów i około 1 kilograma tlenu. Można się tylko dziwić, ile energii człowiek może wyprodukować przy takiej ilości „paliwa”. Kiedy sportowiec pcha sztangę o masie 125 kg, jego mięśnie pracują z mocą około 4 koni mechanicznych przez 0,3 sekundy. Jeśli praca sportowa trwa stosunkowo długo, moc spada. Rowerzyści za pomocą specjalnych urządzeń mogli w ciągu 5 minut wygenerować 480 watów energii, co odpowiada 2/3 KM. Jednak energia znacznie wzrasta, jeśli czas poświęcony na wysiłek sportowy zostanie skrócony do jednej chwili. Maksymalną energię zarejestrowano podczas skoków wzwyż z jednoczesnym odpychaniem się obiema nogami. Dla mężczyzn liczba ta wynosiła 5-6 KM, dla kobiet – 3,5-4 KM. Wszystko to oznacza, że człowiek ma ogromny potencjał energetyczny . Mianowicie od tego w dużej mierze zależy wzrost pułapu rekordów sportowych. Naukowcy twierdzą, że nawet bijąc rekordy świata, sportowcy wydają mniej niż połowę, a nawet jedną czwartą rezerw energetycznych organizmu. Ale gdyby wszystko zależało tylko od energii! Wiadomo, że funkcjonowanie układów żywych wiąże się z rozkładem struktur białkowych, z których się składają. Najważniejsze formacje wewnątrzkomórkowe - miofibryle w komórce mięśniowej, mitochondria w wielu różnych komórkach organizmu, cytoplazma neuronów, enzymy komórek wątroby - ulegają stosunkowo szybkiemu zniszczeniu. Zatem, wzrost osiągnięć sportowych zapewniają nie tylko potencjalne możliwości energetyczne sportowców, ale liczba struktur białkowych niezbędnych do przemiany energia potencjalna w mechaniczną pracę mięśni. Aby wytworzyć energię, do „pieca” należy stale dodawać „paliwo” w postaci białek i tlenu. Istnieje jednak różnica pomiędzy pracą energetyczną sprintera i zawodnika pozostającego w biegu. Na przykład: pływak-sprinter może przepłynąć 50 m bez wdychania, podczas gdy w konkurencjach stacjonarnych konieczne jest „doładowanie” tlenem. Im pełniej organizm zostanie wzbogacony w tlen, tym mniej kwasu mlekowego będzie gromadzić się w jego mięśniach. Nadmiar kwasu mlekowego utrudnia, a czasami całkowicie zatrzymuje pracę mięśni. Im dłużej sportowiec jest w stanie wytworzyć maksymalną energię, tym lepsze są jego wyniki sportowe. Na wydłużenie tego procesu wpływa trening i talent sportowy. Eksperci zauważyli, że najlepsze zaopatrzenie organizmu w energię zapewniają ci, którzy racjonalnie traktują spożycie struktur białkowych w procesie przygotowań do zawodów. Dobrze zorganizowany trening sprzyja rozrostowi struktur białkowych, a przetrenowanie wpędza sportowca w „dziurę”, doprowadzając go do stanu ospałości, depresji – a to świadczy o nadmiernym spożyciu związków białkowych. Wydostanie się z „dziury” wymaga znacznych, wolicjonalnych wysiłków. Ale czy konieczne jest doprowadzanie się do takiego stanu? Pokonywanie praw natury poprzez wolicjonalne wysiłki w takich przypadkach nie jest najlepszą i irracjonalną rzeczą. Jeszcze bardziej przydatne jest uwzględnienie tych przepisów i elastyczne zarządzanie przygotowaniami. W odniesieniu do wydatku energetycznego, objętości i wysiłku treningowego szczególnie konieczna jest dokładna diagnoza coachingowa i samokontrola.
Wniosek. Kultura fizyczna, jako uniwersalna wartość ludzka, afirmuje zdrowy styl życia, to znaczy taki, który ma na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia ludzkiego oraz kontynuację twórczej długowieczności. Dlatego też dążenie do ideału osoby wszechstronnej fizycznie i harmonijnie rozwiniętej, kształtowanie jej pomysłów i potrzeb w zakresie zdrowego stylu życia uważane jest za ważnych gwarantów sprawności fizycznej i psychicznej. rozwój duchowy potencjalne możliwości wszystkiego nowoczesne społeczeństwo, co wyznacza dalszą ścieżkę jego rozwoju. Opanowanie tego sposobu życia poprzez regularną i urozmaiconą wychowanie fizyczne pozwala nie tylko aktywnie przeciwstawiać się złym nawykom i niemoralnemu trybowi życia, ale także skutecznie rozwiązywać problemy samokształcenia i samorozwoju jednostki oraz skutecznie rozumieć swoją fizyczność i niemoralność. możliwości duchowe.

Ojczyzna potrzebuje silnych ludzi

Każdy z nas wchodząc w świadome życie musi jasno zrozumieć pod jaką banderą idei wyruszy w tę wielką podróż, jakie wiatry jakie przekonania wypełnią jego żagle. Rosjanie potrafią naprawdę pracować, naprawdę mają odwagę i wiedzą, jak być naprawdę szczęśliwymi, bo wierzą w swoją pracę. Niestrudzoną walkę o ideologię, odwagę, pęd w przyszłość – musimy posiadać wszystkie te cechy, aby zwiększać bogactwo naszego kraju. Nasz kraj nas potrzebuje. Będzie silna, jeśli my będziemy silni. Ojczyzna potrzebuje silnych ludzi. Każdy nowy dzień stawia przed nami nowe wymagania. Aby te dni stały się naszymi lepsze czasy, potrzebujesz jasno zrealizowanego celu i ciężkiej pracy. Trzeba też bardzo kochać swoją Ojczyznę, mocno czuć swoją odpowiedzialność za kraj i ludzi. Kraj i ludzie dają możliwość rozwoju, nauki i wybierania dróg według własnych upodobań. Wcześniej czy później nadejdzie czas, aby odpowiedzieć na tę obawę. Ten czas przychodzi dla każdego. Ci, od których zależy przyszłość naszego kraju, muszą być silni ideologicznie i fizycznie zahartowani. Rozwój fizyczny staje się jednym z pierwszych miejsc pod względem jego znaczenia. Wychowanie fizyczne młodego pokolenia jest jednym z niezbędnych elementów wspólny system kształcenie młodych ludzi mające na celu stworzenie harmonijnie rozwijającego się człowieka – obywatela Federacji Rosyjskiej. Dbając o własne zdrowie, dbamy także o dobro kraju. Ponieważ zdrowi, silni fizycznie ludzie każdego dnia wnoszą największy wkład pracy w edukację i naukę, w fabrykach i fabrykach, w rolnictwie... Budować z sukcesem nowe życie, musisz być w stanie zbudować siebie.
Ruch. Opracowaliśmy standardy aktywności fizycznej. Dla uczniów w wieku 9-12 lat: ćwiczenia 5 x 10 (pięć razy w tygodniu po 10 minut), lekcje wychowania fizycznego 2 x 40 (dwie lekcje po 40 minut), aktywne przerwy 5 x 15, 5 x 20, treningi (samodzielne lub w sekcjach sportowych) - 3x60. Tygodniowa ilość aktywności fizycznej wynosi 12-13 godzin. Dla uczniów w wieku 13-15 lat: lekcje wychowania fizycznego 3x40, aktywne przerwy - 6x15, 12x20, treningi sportowe 3x90, gry plenerowe i sportowe zajęcia dodatkowe, spacery – 4x60. Ilość aktywności fizycznej tygodniowo wynosi 10-11 godzin. Dla uczniów w wieku 16-17 lat: lekcje wychowania fizycznego 2x40, przerwy 6x15, 12x20, trening sportowy 3x120. Ilość aktywności fizycznej tygodniowo wynosi 10-12 godzin.

Wstęp…………………………………………………………………………………..Strona 2
I. Czynniki sprzyjające zdrowiu………………………………………………………………2
II. Główne przyczyny urazów podczas wychowania fizycznego…………………..7
III. Pierwsza pomoc przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych…………………...7
IV. Samokontrola……………………………………………………………………………..…...8
V. Cel i zadania wychowania fizycznego…………………………………………………..10
VI. Podstawowe pojęcia wychowania fizycznego…………………………………………….....11
VII. Cechy fizyczne osoby. Środki i metody ich kształcenia………………….…12
VIII. Gry sportowe………………………………………………………………………………………..14 Koszykówka…………………………… ……………………….……………………………………......14 Piłka nożna………………………………………… ……………… ………………18 Siatkówka……………………………………………………………………………... .21 Piłka ręczna………… ……………………………………………………………………………………......24

IX. Do osoby – o osobie………………………………………………………………………………….25
X. Zasoby energetyczne sportowca………………………………………………………..28
Wniosek…………………………………………………………………………………….29

Bibliografia:

Wieliczenko V.K. Wychowanie fizyczne bez kontuzji. – M., 1993. Wychowanie fizyczne w szkole . – M., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V. Sport: wydarzenia i losy. M., 1986. Litwinow E.N.., Pogadajew G.I. Podręcznik wychowania fizycznego dla uczniów klas 5-7 – M., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. podręcznik wychowania fizycznego dla uczniów klas 8-9. M., 2006. Muravyov V.A., Sozinova N.A. Zasady bezpieczeństwa na lekcjach wychowania fizycznego. – M., 2001. Pogadajew G.I. Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego. – wyd. 2, M., 2000. Pietrow W. K. Jak stać się silnym. – M., 1988. Twój podręcznik olimpijski . – M., 1996. Słownik encyklopedyczny młodego sportowca. – M., 1979.

BIBLIOGRAFIA

1. Aleksiejew, S.V. Prawo sportowe. Stosunki pracy w sporcie: Podręcznik dla studentów studiujących na kierunkach „Orzecznictwo” oraz „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 647 s.
2. Aleksiejew, S.V. Prawo olimpijskie. Podstawy prawne ruchu olimpijskiego: Podręcznik dla studentów studiujących na kierunkach „Orzecznictwo” oraz „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 687 s.
3. Aleksiejew, S.V. Prawo sportowe Rosji: Podręcznik dla studentów studiujących na kierunkach „Orzecznictwo” oraz „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 695 s.
4. Aleksiejew, S.V. Kultura fizyczna i sport w Federacji Rosyjskiej: nowe wyzwania naszych czasów: Monografia / S.V. Aleksiejew, R.G. Gostiew, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teoria. i praktyczne fizyczny kult., 2013. - 780 s.
5. Aleksiejew, S.V. Międzynarodowe prawo sportowe: Podręcznik dla studentów uczelni wyższych studiujących na kierunkach 030500 „Orzecznictwo” i 032101 „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew; wyd. P.V. Kraszeninnikow. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 895 s.
6. Baronenko, V.A. Zdrowie i kultura fizyczna studenta: Podręcznik / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 s.
7. Barchukov, I.S. Kultura fizyczna i trening fizyczny: Podręcznik. / JEST. Barchukov i wsp. - M.: Radziecki Sport, 2013. - 431 s.
8. Barchukov, I.S. Kultura fizyczna: Podręcznik dla studentów wyższych uczelni zawodowych / I.S. Barczukow; Pod generałem wyd. N.N. Malikow. - M.: Akademia IC, 2013. - 528 s.
9. Barchukova, G.V. Kultura fizyczna: tenis stołowy: Podręcznik / G.V. Barczukowa, A.N. Mizin. - M.: Sport radziecki, 2015. - 312 s.
10. Bishaeva, A.A. Wychowanie fizyczne: Podręcznik dla szkół rozpoczynających naukę. i środa prof. edukacja / AA Biszajewa. - M.: Akademia IC, 2012. - 304 s.
11. Vilensky, M.Ya. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia studenta: Podręcznik / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorszkow. - M.: KnoRus, 2013. - 240 s.
12. Winogradow, PA Kultura fizyczna i sport pracowników / P.A. Winogradow, Yu.V. Okunkow. - M.: Sport radziecki, 2015. - 172 s.
13. Winogradow, PA Kultura fizyczna i sport w Federacji Rosyjskiej w liczbach (2000-2012). / PA Winogradow, Yu.V. Okunkow. - M .: Sport radziecki, 2013. - 186 s.
14. Dianov, D.V. Kultura fizyczna. Pedagogiczne podstawy podejścia do zdrowia opartego na wartościach / D.V. Dianov, EA Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 s.
15. Evseev, S.P. Adaptacyjna kultura fizyczna w praktyce pracy z osobami niepełnosprawnymi i innymi osobami o ograniczonej sprawności ruchowej: Podręcznik / S.P. Evseev i wsp. - M.: Radziecki Sport, 2014. - 298 s.
16. Evseev, Yu.I. Kultura fizyczna: Podręcznik / Yu.I. Jewsiew. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 444 s.
17. Elizarova, E.M. Klasy wychowania fizycznego 2-4. Lekcje aktywności ruchowej. / JEŚĆ. Elizarowa. - M.: Sport radziecki, 2013. - 95 s.
18. Epifanow, V.A. Terapeutyczna kultura fizyczna i masaż: Podręcznik dla szkół i uczelni medycznych / V.A. Epifanow. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 s.
19. Zolotukhina, E.N. Sztuka. Kultura fizyczna. Klasa 1: programy pracy według systemu: Podręczniki „Szkoła Rosji”. / EN Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - M.: Sport radziecki, 2012. - 43 s.
20. Kainov, A.N. Klasy wychowania fizycznego 1-11: kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów V.I. Lyakha, AA Zdanevich. / JAKIŚ. Kainov, G.I. Kuryerowa. - M .: Sport radziecki, 2013. - 171 s.
21. Kobyakov, Yu.P. Kultura fizyczna. Podstawy zdrowego stylu życia: Podręcznik / Yu.P. Kobyakow. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 252 s.
22. Margazin, VA Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT) w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego i zaburzeniach metabolicznych / V.A. Margazin. - Petersburg: SpetsLit, 2016. - 112 s.
23. Margazin, VA Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT) w chorobach układu sercowo-naczyniowego i oddechowego / V.A. Margazin. - Petersburg: SpetsLit, 2015. - 234 s.
24. Martynova, E.A. Kultura fizyczna. Planowanie pracy na rzecz rozwoju Dziedzina edukacji dzieci w wieku 2-7 lat w ramach programu „Dzieciństwo”. / EA Martynova i inni - M.: Sport radziecki, 2013. - 302 s.
25. Mielnikow, P.P. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia studenta (dla licencjatów) / P.P. Mielnikow. - M.: KnoRus, 2013. - 240 s.
26. Muller, A.B. Kultura fizyczna: Podręcznik dla uniwersytetów / A.B. Muller, NS Dyadichkina, Yu.A. Bogaszczenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 s.
27. Muller, A.B. Kultura fizyczna: Podręcznik i warsztat dla średniego kształcenia zawodowego / A.B. Muller, NS Dyadichkina, Yu.A. Bogaszczenko. - Lyubertsy: Yurayt, 2016. - 424 s.
28. Patrikeev, A.Yu. Kultura fizyczna. 3. klasa: program roboczy według podręcznika A.P. Matwiejewa. / A.Yu. Patrikeev. - M.: Sport radziecki, 2013. - 52 s.
29. Petrova, V.I. Kultura fizyczna zawodowa i prozdrowotna studentów (dla licencjatów) / V.I. Petrova, A.Yu. Pietrow, A.N. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 s.
30. Popow, S.N. Terapeutyczna kultura fizyczna: Podręcznik. / S.N. Popow, N.M. Valeev i wsp. - M .: Radziecki Sport, 2014. - 416 s.
31. Popow, S.N. Terapeutyczna kultura fizyczna: Podręcznik dla studentów wyższych uczelni zawodowych / S.N. Popow, N.M. Valeev, T.S. Garasewa. - M.: Akademia IC, 2013. - 416 s.
32. Reshetnikov, N.V. Wychowanie fizyczne: Podręcznik dla studentów. instytucje prof. edukacja / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadajew. - M.: Akademia IC, 2013. - 176 s.
33. Sekerin, V.D. Kultura fizyczna (dla kawalerów) / V.D. Sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 s.
34. Kultura fizyczna i wychowanie fizyczne: Podręcznik / wyd. V.Ya. Kikotya, I.S. Barczukowa. - M.: JEDNOŚĆ, 2013. - 431 s.
35. Kultura fizyczna i wychowanie fizyczne: Podręcznik. / wyd. V.Ya. Kikotya, I.S. Barczukowa. - M.: JEDNOŚĆ, 2016. - 431 s.

We wszystkich przedmiotach Federacji Rosyjskiej uczą się według różnych programów i metod, ale ogólnie są podobne. W tej sekcji znajdziesz wszystkie główne podręczniki i książki o wychowaniu fizycznym, które są aktywnie wykorzystywane w naszym kraju.

Na podstawie tych podręczników sporządzane są roczne i kwartalne plany kalendarzowo-tematyczne oraz konspekty zajęć.

Wszystkie książki zawierają wiele metod nauczania dzieci. Radzę wszystkim nauczycielom, jeśli to możliwe, przestudiować te materiały, zwłaszcza młodym profesjonalistom.

Wszystkim młodym specjalistom, a także innym nauczycielom wychowania fizycznego polecam zapoznanie się z „Literacją o wychowaniu fizycznym”. Tutaj znajdziesz wiele przydatnych rzeczy dla siebie. Cały dział jest na bieżąco uzupełniany i aktualizowany.

Artykuł ten poświęcony jest jednej z najpopularniejszych książek o wychowaniu fizycznym. Będziemy rozmawiać o książce „Programy placówek kształcenia ogólnego. Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1–11.”

Państwowa placówka oświatowa średniego kształcenia zawodowego

Szkoła Medyczna nr 21

Departament Zdrowia Moskwy

KULTURA FIZYCZNA

Moskwa 2011

Autor: Martynova A.N. -Kierownik Kultury Fizycznej, Państwowa Instytucja Edukacyjna Średniego Kształcenia Zawodowego, Szkoła Medyczna nr 21, Zasłużony Pracownik Kultury Fizycznej Federacji Rosyjskiej, Mistrz Sportu ZSRR w gimnastyce rytmicznej. Nauczyciel o najwyższej kategorii kwalifikacji

Recenzent:

Podręcznik przeznaczony jest dla nauczycieli wychowania fizycznego w szkołach średnich zawodowych, którzy organizują zajęcia z uczniami, którzy cierpią na określone choroby.

Drodzy koledzy!

W warunkach nowoczesny świat wraz z pojawieniem się urządzeń ułatwiających aktywność zawodowa(komputer, sprzęt techniczny) aktywność fizyczna ludzi gwałtownie spadła w porównaniu z poprzednimi dziesięcioleciami. To ostatecznie prowadzi do zmniejszenia możliwości funkcjonalnych człowieka, a także do różnego rodzaju chorób. Praca czysto fizyczna nie odgrywa dziś większej roli, zastępuje ją praca umysłowa. Praca intelektualna gwałtownie zmniejsza wydajność organizmu.

Wychowanie fizyczne ma działanie lecznicze i profilaktyczne, co jest niezwykle ważne, gdyż obecnie liczba osób cierpiących na różne choroby stale rośnie.

Kultura fizyczna powinna wkraczać w życie człowieka od najmłodszych lat i nie opuszczać go aż do starości. Jednocześnie bardzo ważny jest moment wyboru stopnia obciążenia organizmu, potrzebne jest tu indywidualne podejście. W końcu nadmierny stres na ciele ludzkim, zarówno zdrowym, jak i przy każdej chorobie, może wyrządzić mu krzywdę.

Zatem kultura fizyczna, której podstawowym zadaniem jest zachowanie i wzmacnianie zdrowia, powinna stanowić integralną część życia każdego człowieka.

W szczególnie trudnej sytuacji znajdują się nastolatki, które doświadczyły jakiejkolwiek choroby i zostały przez długi czas pozbawione aktywnego wychowania fizycznego.

Autorka dobrała materiały informacyjne, które pomogą w łatwym poruszaniu się w wyborze i doborze aktywności fizycznej dla każdego ucznia indywidualnie, w zależności od ciężkości przebytej choroby. Należy przestrzegać terminów zapisywania zajęć wychowania fizycznego, ściśle przestrzegać wskazań i przeciwwskazań do zapisywania określonych ćwiczeń.

Martynova A.N.

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM ZA POMOCĄ

KULTURA FIZYCZNA.

Odpowiednio zorganizowany proces wychowania fizycznego jest potężnym czynnikiem w profilaktyce wielu chorób: reumatyzmu, ataków astmy oskrzelowej i nawrotów innych chorób. Indywidualne podejście do uczniów posiadających grupę przygotowawczą pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego, pomaga zmniejszyć zachorowalność i zwiększyć wydajność. Warunkiem tego jest: konsekwencja, systematyczność, stopniowe zwiększanie obciążenia, stosowanie nie tylko środków ogólnego treningu fizycznego (wg wskazań), ale także środków fizjoterapii, indywidualne podejście, wnikliwa kontrola lekarsko-pedagogiczna.

Akcja motoryczna, niezależnie od warunków, w jakich jest wykonywana, wiąże się z manifestacją siły, wytrzymałości, szybkości, elastyczności i zręczności. Są to podstawowe cechy motoryczne, których doskonalenie pozwala skutecznie wykonywać każdy rodzaj pracy zawodowej.

SIŁA

Znaczące miejsce w kształceniu zawodowym i motorycznym przyszłych specjalistów powinien zająć rozwój siły mięśniowej – zdolności człowieka do pokonywania oporu, tj. przeciwdziałać temu poprzez napięcie mięśni.

Siła mięśni objawia się w dwóch głównych trybach:izotoniczny Iizometryczny . W trybie izotonicznym mięśnie kurczą się (skracają i wydłużają), tworząc ruch (siła dynamiczna). W trybie izometrycznym mięśnie napinają się, ale nie wytwarzają ruchu (siła statyczna).

Wyróżnia się siłę rzeczywistą (tryb statyczny), siłę szybkościową (tryb dynamiczny) oraz siłę eksplozywną (zdolność do wywierania dużej siły w najmniejszy segment czas).

Ćwiczenia siłowe, w zależności od charakteru oporu, można podzielić na grupy: z oporem zewnętrznym, ćwiczenia z oporem partnera, oporem wobec środowiska zewnętrznego, ćwiczenia z gimnastyki ogólnej.

2. WYTRZYMAŁOŚĆ

Wytrzymałość to zdolność do wykonywania dowolnej czynności (pracy, wysiłku fizycznego) przez długi czas bez zmniejszania jej efektywności.

Istnieją cztery rodzaje wytrzymałości: mentalna, sensoryczna, emocjonalna i fizyczna.

Podogólny , Lubaerobik Przez wytrzymałość rozumie się zdolność organizmu do długotrwałej pracy w stanie ustalonym, gdy zapotrzebowanie na tlen odpowiada jego wchłanianiu. Charakteryzuje się ogólną wytrzymałością wysoki poziom funkcjonowanie układów odpowiedzialnych za metabolizm w organizmie; doskonalenie procesów nerwowych w korze mózgowej, koordynowanie funkcji narządów i układów. Wytrzymałość ogólną poprawia się poprzez pracę z co najmniej 70% masą mięśniową (cykliczne rodzaje aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, jazda na nartach i rowerze itp.). Podczas rozwijania wytrzymałości podczas ćwiczeń pojawia się pewien stopień zmęczenia. Dopiero w walce ze zmęczeniem organizm przystosowuje się do stresu, a adaptacja z kolei prowadzi do wzrostu wytrzymałości.

Rozwijając wytrzymałość, powinieneś pamiętać o rozwijaniu cech silnej woli.

Specjalny , Lubbeztlenowy wytrzymałość to zdolność do wytrzymywania obciążeń przez długi czas, charakteryzująca się wysokim poziomem zdolności fizjologicznych i psychicznych w stosunku do rodzaju aktywności i warunków, w jakich się ona objawia.

Wytrzymałość szybkościowa – jest to zdolność do wykonywania pracy o mocy submaksymalnej dzięki beztlenowym źródłom wytwarzania energii. O poprawie wydolności beztlenowej decyduje moc pracy, długość dystansu, przerwy na odpoczynek, charakter odpoczynku oraz ilość powtórzeń.

Wytrzymałość siłowa – to zdolność organizmu do przeciwstawienia się zmęczeniu i długotrwałej pracy siłowej.

Aby rozwinąć dynamiczną wytrzymałość szybkościową, zaleca się stosowanie ciężarów w granicach 40-50% maksymalnych, przy średniej liczbie powtórzeń. Ćwiczenia należy wykonywać aż do silnego zmęczenia, pomiędzy seriami zrobić przerwę aż do całkowitego odpoczynku, powtórzyć

ćwicz w seriach 7-9.

Dla rozwojuwytrzymałość statyczna stosuje się ćwiczenia statyczne, które wykonuje się do momentu zmęczenia trenowanych mięśni.

Aby rozwinąć wytrzymałość koordynacyjną, konieczne jest wykonywanie złożonych czynności motorycznych.

3. SZYBKOŚĆ

Szybkość to zdolność do wykonywania czynności motorycznych w minimalnym czasie dla danych warunków.

Aby rozwinąć szybkość, stosuje się ćwiczenia, w których ruch warunkowy wykonywany jest po określonym sygnale. Aby rozwinąć szybkość reakcji na poruszający się obiekt, zwiększa się nagłość pojawienia się sygnału, zwiększa się prędkość ruchu obiektu i zmniejsza jego rozmiar. Wykorzystuje się do tego elementy gier sportowych: koszykówki, siatkówki, piłki nożnej, piłki ręcznej, ćwiczeń z małymi piłkami.

4. ELASTYCZNOŚĆ .

Elastyczność to zdolność do wykonywania ruchów o dużej amplitudzie - jedna z najważniejszych cech fizycznych człowieka. Maksymalny zakres ruchu jest miarą elastyczności i ruchomości stawów całego ciała. Aby rozwinąć elastyczność, stosuje się ćwiczenia bierne i aktywne.

Ćwiczenia bierne wykonywane są na aparaturze, pod okiem trenera, wykorzystując własną siłę lub masę ciała.

Ćwiczenia aktywne wykonywane są z pełną amplitudą bez przedmiotów i z przedmiotami; ćwiczenia statyczne z maksymalnie trzymaniem kończyny w pozycji odwiedzionej przez 3-6 sekund.

Wszystkie te ćwiczenia zapewniają wzrost mobilności dzięki rozciągliwości aparatu mięśniowo-więzadłowego.

5. ZWINNOŚĆ .

Zwinność to zdolność szybkiego opanowywania nowych ruchów i zdolność do zmiany aktywności ruchowej w związku ze zmianami w otoczeniu. Aby mieć taką cechę jak zwinność, musisz być silny, szybki, odporny, mieć dobrą mobilność w stawach i mieć wysoką silną wolę. Zwinność – To dokładność ruchów, koordynacja i umiejętność wykonywania ruchów w zmieniających się warunkach.

Aby rozwinąć taką cechę jak zręczność, musisz być w stanie wykonywać wiele różnych ruchów i mieć pewną rezerwę motoryczną. W tym celu stosuje się wszelkie ćwiczenia zawierające elementy nowości, zarówno bez przedmiotów, jak i z przedmiotami.

Stosuje się różne pozycje wyjściowe, lustrzane wykonanie ćwiczeń, zmiany szybkości i tempa ruchów, zmiany granic przestrzennych, w których wykonywane jest ćwiczenie, stosuje się ćwiczenia w parach i grupach, a także balansy.

Zatem leczniczy wpływ na organizm, poprawę ogólnego stanu zdrowia uczniów, którzy mają pewne przeciwwskazania do wychowania fizycznego w głównej grupie medycznej, można uzyskać tylko po spełnieniu następujących warunków:

Optymalne dawkowanie efektów aktywności fizycznej na organizm;

Przestrzeganie podstawowych wymagań higienicznych;

Opracowanie odpowiednich programów – minimalnego i maksymalnego;

Koncentrując się na ruchu;

Wykonywanie obciążenia na pozytywnym tle neuro-emocjonalnym;

Przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, diety, snu, odpoczynku, brak złych nawyków.

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM

UKŁADU SERCA I NACZYŃ.

Częstość występowania chorób układu krążenia wśród studentów wynika w dużej mierze ze stresu neuropsychicznego i prowadzi do nerwic serca, nadciśnienia, niedociśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, dystonii wegetatywno-naczyniowej, miażdżycy i żylaków.

Tabela nr 1.

Choroba

Wskazania

Przeciwwskazania

Nerwica serca

Ścieżka zdrowia, naprzemienne spacery i lekkie bieganie na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na nartach, stretching, ćwiczenia naprzemienne o napięciu i relaksacji. Ściśle dozowane obciążenie

Ćwiczenia szybkościowo-siłowe, ćwiczenia w napięciu statycznym, ruchy nagłe, gry sportowe.

Choroba hipertoniczna

Indywidualna aktywność fizyczna, ćwiczenia wzmacniające (masaż, hartowanie), ogólnorozwojowe, oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne z umiarkowanym obciążeniem. Ćwiczenia cykliczne - mierzone chodzenie, jazda na nartach, pływanie. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Każde ćwiczenie wykonujemy bez wstrzymywania oddechu. Pozycje wyjściowe – leżące i siedzące.

Ćwiczenia z wstrzymywaniem oddechu, wysiłkiem fizycznym, długimi skłonami, podskakiwaniem, podskakiwaniem, pracą z ciężarami (sztanga, hantle). Ogranicz ćwiczenia na siłę, szybkość, wytrzymałość

Niedociśnienie tętnicze

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, masaże, sprzęt do ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe, ścieżka zdrowia, pływanie, jazda na nartach, gry i zabawy, prysznic kontrastowy, sauna. Należy różnicować ćwiczenia pod kątem szybkości, siły i wytrzymałości. Zastosuj pozycje wyjściowe – siedząc i stojąc.

Ostre zakręty, przedawkowanie wysiłku fizycznego, ćwiczenia szybkościowo-siłowe, praca z dużymi ciężarami, nagłe zmiany pozycji wyjściowych, szybkie bieganie, skakanie, długie, cykliczne działania.

Niedokrwienie serca

Ogólne ćwiczenia wzmacniające, oddechowe, relaksacyjne, spacery, pływanie, powolne bieganie. Przestrzeganie diety (dni postu), normalizacja snu (chodzenie przed snem). Pozycje wyjściowe: siedząca, stojąca, leżąca. Tempo jest średnie i powolne.

Ćwiczenia na siłę i szybkość, gwałtowne ruchy, ćwiczenia ze wstrzymywaniem oddechu, przeciąganie, ćwiczenia z ciężarami, skakanie, gry sportowe.

Dystonia wegetatywno-naczyniowa

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (z pełną amplitudą, bez wstrzymywania oddechu i wysiłku), ćwiczenia z naprzemiennym napięciem i rozluźnianiem mięśni, ćwiczenia narządu przedsionkowego zmieniające położenie ciała i głowy w przestrzeni, ścieżka zdrowia, powolny bieg, pływanie, jazda na nartach , gry sportowe (badminton, tenis, siatkówka). Pomiędzy ćwiczeniami są przerwy i ćwiczenia oddechowe. Wraz ze wzrostem poziomu treningu obciążenia powinny rosnąć. Tempo jest średnie i wolne, pozycje wyjściowe są różne.

Ostre skręty głowy, ostre pochylenia do przodu, wstrzymywanie oddechu, ciężarki, ćwiczenia mięśni brzucha o dużej objętości, ćwiczenia szybkościowo-siłowe.

Miażdżyca

Umiarkowana aktywność fizyczna o charakterze cyklicznym, ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe, relaksacyjne. Monitorowanie tętna, oddechu, stanu ogólnego. Konieczne jest prawidłowe odżywianie z niską zawartością tłuszczów zwierzęcych i hartowanie.

Ćwiczenia na wstrzymywanie oddechu, ćwiczenia wysiłkowe, ćwiczenia siłowe i szybkościowe.

Flebeuryzm

Ćwiczenia na nogi należy wykonywać w pozycjach wyjściowych leżących z nogami poziomymi i uniesionymi, z dużym zakresem ruchów w stawach biodrowych i skokowych, ćwiczenia mięśni podudzia i uda. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, rozciąganie, elementy masażu i automasażu, pływanie, turystyka piesza i narciarska, jazda na rowerze. Obowiązkowe jest noszenie elastycznych pończoch. Na etapie kompensacji krążenia zwiększa się ilość sprzętu do ćwiczeń na świeżym powietrzu i ćwiczeń specjalnych.

Ćwiczenia w pozycji wyjściowej w pozycji stojącej z dużym napięciem. Ćwiczenia są przeciwwskazane w fazie zakrzepowego zapalenia żył, a także skakania i podnoszenia ciężarów.

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM UKŁADU ODDECHOWEGO.

Wśród głównych chorób układu oddechowego należy wyróżnić przewlekłe zapalenie oskrzeli, rozstrzenie oskrzeli, zapalenie płuc, odoskrzelowe zapalenie płuc i astmę oskrzelową.

Dla całej grupy schorzeń wskazane są: - ćwiczenia ogólnorozwojowe; - specjalne ćwiczenia oddechowe; - pływanie mierzone, jazda na nartach, wolne bieganie, - gry sportowe z mierzonym obciążeniem.

1. ĆWICZENIA ODDYCHOWE:

Z przedłużonym wydechem; - z wydawaniem gwiżdżących, drżących, syczących dźwięków podczas wydechu. Występują fizjologiczne wibracje oskrzeli i ustępują skurcze. - ze zwolnieniem i wstrzymaniem oddechu; - oddychanie przeponowe.

2. ĆWICZENIA MIĘŚNI KOŃCZYNY GÓRNEJ I KLASY PIERSIOWEJ - aktywują krążenie krwi w płucach, zmniejszają przekrwienie i zapobiegają rozwojowi pneumosklerozy.

3. ĆWICZENIA Z NAPRZEMIENNYM NAPIĘCIEM I RELAKSEM - pomagają normalizować przebieg procesów nerwowych, wyrównują napięcie mięśni oddechowych i łagodzą skurcze.

Należy pamiętać, że WDYCHANIE jest procesem aktywnym i zachodzi na skutek skurczu mięśni oddechowych. WYDECH – odbywa się poprzez rozluźnienie mięśni odpowiedzialnych za wdech.

4. ĆWICZENIA DRENAŻOWE – sprzyjają odpływowi śluzu i wykonywane są z głową pochyloną do przodu, ramionami ściągniętymi, ramionami opuszczonymi, tułowiem zgiętym i nogami uniesionymi do przodu. Stosuje się pozycje wyjściowe: siedząc, stojąc, leżąc, leżąc na boku. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie, ćwiczenia można wykonywać przy akompaniamencie muzyki.

Pracując z chorobą taką jak astma oskrzelowa, powinieneś wyraźnie znać przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych:

W ostrej fazie choroby,

Na nowotwory złośliwe.

Świetna aktywność fizyczna

Ćwiczenia polegające na wysiłku podczas wstrzymywania oddechu podczas INSPIROWANIA,

Hartowanie zimną wodą,

Pływanie w basenie o dużej zawartości chloru.

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM NARZĄDU TRAWIENIOWEGO I NEREK.

Najczęstsze choroby: zapalenie żołądka, wrzód trawienny, zapalenie żołądka i dwunastnicy, zapalenie okrężnicy, zapalenie pęcherzyka żółciowego, dyskinezy dróg żółciowych, odmiedniczkowe zapalenie nerek, choroby nerek.

Tabela nr 2

Choroba

Wskazania

Przeciwwskazania

Przewlekłe zapalenie żołądka

Ćwiczenia mięśni brzucha, statyczne i dynamiczne ćwiczenia oddechowe, powolne chodzenie, zabawy na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na nartach. Stosowane są różne adresy IP. Obciążenie jest średnie i ponadprzeciętne.

Długie i szybkie biegi, duże obciążenia, praca z maksymalnymi ciężarami, nagłe zmiany pozycji ciała.

Wrzód trawienny

Oddychanie przeponowe, chodzenie spokojnym tempem, pływanie, jazda na nartach, łyżwach, ćwiczenia na aparaturze (do 0,5 kg), koordynacja. Gry sportowe (badminton, tenis stołowy). Pozycje wyjściowe: siedząca, stojąca, leżąca, wykonywane w wolnym tempie z maksymalną amplitudą ruchów rąk, nóg i tułowia. Narciarstwo, pływanie, jazda na łyżwach.

Nagłe ruchy, obciążenie szybkościowe, skakanka.

Zapalenie pęcherzyka żółciowego i dyskinezy dróg żółciowych.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha bez zwiększania ciśnienia brzucha, spacery, zabawy na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na nartach, piesze wędrówki. Pozycje wyjściowe wykorzystuje się na plecach, na prawym i lewym boku, w podparciu w klęku

Bieganie, skakanie, ćwiczenia mięśni brzucha przy zwiększonym ciśnieniu w jamie brzusznej, ćwiczenia z aparatem, silne napięcie mięśni, zabawy na świeżym powietrzu.

Odmiedniczkowe zapalenie nerek

Zbilansowane odżywianie, ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny i odpoczynku, zapobieganie przeziębieniom, hartowanie organizmu. Stosuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe, specjalne ćwiczenia mięśni brzucha i oddychanie przeponowe. Bieganie, skakanie, różne opcje chodzenia (na palcach, z uniesionymi kolanami), ćwiczenia z nagłymi zmianami pozycji ciała, zabawy na świeżym powietrzu, skakanie i potrząsanie ciałem, skakanka. Wykorzystuje się pracę na symulatorach, jazdę na rowerze, ćwiczenia z przedmiotami.

Podnoszenie ciężarów, hipotermia, przegrzanie, przepracowanie, szok nerwowy. Ćwiczenia o dużej i średniej intensywności. Jazda na nartach i pływanie na wodach otwartych są ograniczone. Ćwiczenia w fazie ostrej. Picie alkoholu, palenie.

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM MIĘŚNI.

Ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą zapobiegania wadom postawy: pochylaniu się, asymetrii barków i łopatek, a także skoliozie i osteochondrozie. Uczniowie z wadą postawy z reguły mają osłabiony układ mięśniowo-szkieletowy i mięśnie, niesprężyste więzadła oraz zmniejszoną zdolność amortyzacji kończyn dolnych i kręgosłupa. Istnieje bardzo duże ryzyko poważnych obrażeń: (złamania kości i trzonów kręgowych, zerwania mięśni i więzadeł itp.)

TABELA nr 3

Choroba

Wskazania

Przeciwwskazania

Zła postawa: skolioza, osteochondroza

Gimnastyka rytmiczna i lekkoatletyczna, rozciąganie, pływanie. Szczególną uwagę zwraca się na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. Stres dynamiczny, czynności cykliczne (pływanie, jazda na nartach, bieganie). Zajęcia jogi. Ćwiczenia statyczne przeplatają się z oddychaniem.

Podnoszenie ciężarów, skok wzwyż, skok w dal, trampolina i skok z platformy. Ćwiczenia z obciążeniami statycznymi. Istniejące choroby serca, wzroku i metaboliczne.

Płaskostopie

Ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich grup mięśniowych, różne pozycje wyjściowe, duże obciążenie. Pływanie. Ćwiczenia wzmacniające wysklepienie stopy i podudzia oraz ćwiczenia specjalne (chodzenie boso, po kamykach itp.)

Ograniczone: bieganie, jazda na nartach, jazda na łyżwach. Unikaj długotrwałego stania i uprawiania sportu – zgodnie z zaleceniami specjalisty. Nie noś obcisłych butów ani obcasów wyższych niż 4 cm.

Artroza

Spacery, jazda na rowerze, jazda na nartach, hartowanie, pływanie, ćwiczenia ogólnorozwojowe elastyczności. Naprzemienne ćwiczenia napięcia i relaksu.

Bieganie, skakanie, podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów, przysiady, wspinanie się po wzgórzach, wchodzenie po schodach.

ZAPOBIEGANIE I KOREKCJA WZROKU, ZABURZEŃ METABOLICZNYCH.

Najczęstszą wadą wzroku jest krótkowzroczność (krótkowzroczność), która najczęściej występuje u osób ze słabym rozwojem fizycznym, dysfunkcją narządu ruchu, choć dość bardzo ważne ma czynnik dziedziczny. Odchylenia w stanie zdrowia spowodowane złym odżywianiem, nieprzestrzeganiem codziennych obowiązków i złymi nawykami często prowadzą do zaburzeń metabolicznych (otyłość, cukrzyca).

TABELA nr 4

Choroba

Wskazania

Przeciwwskazania

Krótkowzroczność

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, chodzenie, bieganie, ćwiczenia wzmacniające aparat mięśniowo-więzadłowy i gorset mięśniowy, ćwiczenia mięśni zewnętrznych i wewnętrznych oczu, ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Konieczna jest specjalna gimnastyka dla oczu (zgodnie z metodą profesora E.S. Avetisova, Yu.A. Utekhina).

Skakanie, skakanka, drżenie ciała i ćwiczenia zwiększające ciśnienie wewnątrzczaszkowe. Zabrania się ćwiczeń w trybie statycznym.

Otyłość

Stosowane są ćwiczenia o dużej objętości i charakterze dynamicznym. Różne pozycje wyjściowe, ćwiczenia z przedmiotami i małymi ciężarami. Czas trwania co najmniej 30-40 minut z przerwami na odpoczynek. Ćwiczenia oddechowe są obowiązkowe. Pływanie, jazda na nartach i zajęcia na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, gry na świeżym powietrzu. Praca wytrzymałościowa, turystyka.

Gry sportowe, praca z dużymi ciężarami, szybkie bieganie, skakanie, ćwiczenia szybkościowe i szybkościowo-siłowe.

Cukrzyca

Ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich grup mięśniowych w różnych pozycjach wyjściowych, w tempie średnim i wolnym, z przedmiotami, małymi ciężarami, na koordynację. Pływanie, umiarkowane spacery, lekki jogging, jazda na nartach. Czas trwania: co najmniej 30-45 minut.

Ćwiczenia sportowe, szybkościowe i siłowe.

Z powyższego chciałbym zauważyć, że takie rodzaje aktywności fizycznej, jak dozowane chodzenie, bieganie, ścieżka zdrowia, pływanie, jazda na nartach, jazda na rowerze, ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich grup mięśniowych, wykonywane w umiarkowanym i wolnym tempie, nie tylko zapobiegać tym chorobom, ale także przyczyniać się do poprawy sylwetki, korygowania sylwetki, promocji zdrowia i rozwijania potrzeby zdrowego trybu życia.

HARMONOGRAM WZNOWIENIA ZAJĘĆ FIZYCZNYCH
ĆWICZENIA PO CHOROBACH.

Stan zdrowia człowieka i jego odporność na choroby wiążą się z rezerwowymi możliwościami organizmu, poziomem jego sił ochronnych, które determinują odporność na niekorzystne wpływy zewnętrzne. Coraz częstsza zapadalność wśród młodych ludzi jest wyrazem wytrenowania fizycznego, które rozwija się w wyniku ograniczonej aktywności fizycznej. Rosnący organizm szczególnie potrzebuje aktywności mięśni, dlatego niewystarczająca aktywność fizyczna, niekompensowana niezbędną objętością i intensywnością aktywności fizycznej, prowadzi do rozwoju wielu chorób.

Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na wszystkie układy organizmu. Przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy, rozwijają siłę, zwinność, szybkość, wytrzymałość, zwiększają odporność organizmu na zmęczenie. Uczniowie, którzy angażują się w ćwiczenia fizyczne, charakteryzują się wyższą wydajnością fizyczną i umysłową. Ze względu na wpływ wysiłku fizycznego na ośrodkowy system nerwowy wyraża się we wzroście siły i równowagi procesów nerwowych, organizm szybko przystosowuje się do nowych rodzajów pracy, do nowego środowiska.

Całkowite zaprzestanie ćwiczeń może być jedynie tymczasowe. Termin wznowienia zajęć wychowania fizycznego i uprawiania sportu po przebytych chorobach i kontuzjach lekarz ustala indywidualnie dla każdego ucznia, biorąc pod uwagę wszystkie dane kliniczne (nasilenie charakteru choroby lub urazu, stopień upośledzenia czynnościowego (który spowodowanej chorobą lub urazem. Pod uwagę brana jest także płeć i wiek, możliwości kompensacyjne organizmu oraz inne cechy indywidualne.

Poniżej podano momenty wznowienia aktywności fizycznej po przebytych chorobach ostrych i zakaźnych.

ANGINA (nieżytowa, pęcherzykowa, lakunarna). Objawy wyzdrowienia: brak stanu zapalnego w gardle (zaczerwienienie, obrzęk itp.) i ból podczas połykania; normalna temperatura przez co najmniej 2 dni; zadowalający stan ogólny. Wychowanie fizyczne można rozpocząć po 6-7 dniach, treningi po 12-14 dniach, udział w zawodach po 20-22 dniach. Należy zachować ostrożność podczas uprawiania sportów zimowych (narty, łyżwy) oraz pływania ze względu na niebezpieczeństwo nagłego wychłodzenia ciała.

FLEGMONOZA SOLIDNA Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia, brak bolesnych zjawisk w gardle i szyjnych węzłach chłonnych; normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; prawie całkowite przywrócenie prawidłowej masy ciała. Zajęcia wychowania fizycznego – po 14-15 dniach, treningi – po 20-21 dniach, udział w zawodach – po 30-35 dniach. Przystępując do zawodów należy zwrócić szczególną uwagę na stan układu sercowo-naczyniowego. Wymagane są testy funkcjonalne.

ZApalenie wyrostka robaczkowego: a) ostre. Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia, normalna temperatura przez co najmniej 10 dni; brak bólu i napięcia ściany brzucha w okolicy wyrostka robaczkowego przy badaniu palpacyjnym. Zajęcia wychowania fizycznego – po 7-10 dniach, treningi – po 14-18 dniach, udział w zawodach – po 25-30 dniach. Zalecana jest operacja, ponieważ nie ma gwarancji, że nie wystąpi nowy atak.

b) po operacji. Oznaki wyzdrowienia: dobra (bezbolesna, ruchoma) blizna pooperacyjna; bezbolesne napięcie mięśni brzucha. Zajęcia wychowania fizycznego – po 10-15 dniach, treningi – po 20-25 dniach, udział w zawodach – po 30-40 dniach. Należy ograniczyć skakanie, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych.

• Ostre, zakaźne zapalenie oskrzeli. Ostry katar górnych dróg oddechowych. Oznaki wyzdrowienia: stan ogólny zadowalający; normalna temperatura; brak kaszlu; brak świszczącego oddechu w płucach. Zajęcia wychowania fizycznego – po 6-8 dniach, treningi – po 10-12 dniach, udział w zawodach – po 14-16 dniach. Należy uważać na ostre i szczególnie nagłe ochłodzenie dróg oddechowych podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.

  OSPA WIETRZNA. Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; brak bolesnych zjawisk w drogach oddechowych; stawy i skóra. Zajęcia wychowania fizycznego – po 7-8 dniach, treningi – po 10-12 dniach, udział w zawodach – po 16-18 dniach.

  ZAPALENIE ZATOK CZONYCH. Oznaki wyzdrowienia: normalna temperatura przez co najmniej 14 dni; całkowite zniknięcie bólu i dyskomfortu w dotkniętych obszarach. Zajęcia wychowania fizycznego – po 8-9 dniach, treningi – po 16-18 dniach, udział w zawodach – po 20-25 dniach. Szczególna ostrożność wymagana jest przy uprawianiu sportów zimowych i stopniowym utwardzaniu.

  ZAPALENIE PŁUC (nieżytowe i krupowe). Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 14 dni; brak kaszlu; normalne dane dotyczące osłuchiwania i perkusji. Zajęcia wychowania fizycznego – po 12-14 dniach, treningi – po 18-20 dniach, udział w zawodach – po 25-30 dniach. W przypadku długotrwałego zapalenia nieżytowego i ciężkich postaci zapalenia płatkowego okres ten wydłuża się o dwa do trzech tygodni.

Zapalenie żołądka i jelit oraz inne ostre zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Oznaki wyzdrowienia: Zanik wszystkich bolesnych zjawisk (ból, nudności, biegunka itp.). Wychowanie fizyczne - po 2-3 dniach, treningi - po 5-6 dniach, udział w zawodach - po 10-12 dniach. Zwróć szczególną uwagę na ścisłe przestrzeganie diety.

GRYPA: a) postacie nieżytowe, żołądkowo-jelitowe i nerwowe, o łagodnym i umiarkowanym nasileniu (podwyższona temperatura nie dłużej niż 4 dni, brak wyraźnych zjawisk miejscowych). Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 5 dni; całkowity brak bolesnych objawów w drogach oddechowych, sercu, przewodzie pokarmowym i innych narządach; zadowalający wynik badań czynnościowych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia wychowania fizycznego – po 4-5 dniach, trening – po 6-8 dniach, udział w zawodach – po 10-12 dniach;

B) cięższe postacie (gorączka trwająca dłużej niż 5 dni, zaburzenia poszczególnych narządów, a także wyraźne zjawiska ogólnego zatrucia). Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; inne objawy przypominają łagodne formy grypy; zadowalający wynik badań czynnościowych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia wychowania fizycznego – po 10-12 dniach, treningi – po 18-20 dniach, udział w zawodach – po 30-40 dniach. Przy dopuszczeniu do zawodów konieczne jest zbadanie układu sercowo-naczyniowego i przeprowadzenie badań funkcjonalnych.

CZERWONKA. Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; normalny stolec przez co najmniej 15 dni; dobry apetyt; zbliżona do naturalnej normalnej wagi; zadowalający wynik badań czynnościowych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia wychowania fizycznego – po 14-16 dniach, treningi – po 20-25 dniach, udział w zawodach – po 30-35 dniach. Konieczne jest systematyczne monitorowanie stanu układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego.

BŁONICA. Oznaki wyzdrowienia: normalna temperatura przez co najmniej 15 dni; dobre zdrowie; całkowite zniknięcie bolesnych zjawisk w okolicy gruczołów; brak zmian patologicznych w moczu. Zajęcia wychowania fizycznego – po 30-35 dniach, treningi – po 40-50 dniach, udział w zawodach – po 60-75 dniach. Obserwacja lekarska przez 2-3 miesiące. Systematyczne monitorowanie czynności serca. Wymagana jest szczególna ostrożność i stopniowe obciążanie zajęć. Wymagane są kontrolne badania moczu.

ODRA. Oznaki wyzdrowienia: normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; normalna czynność jelit; całkowity brak wysypki skórnej. Zajęcia wychowania fizycznego – po 14-16 dniach, treningi – po 20-21 dniach, udział w zawodach – po 25-30 dniach.

ZAPALENIE NEREK (ostre zapalenie nerek). Oznaki wyzdrowienia: dobry stan zdrowia; brak obrzęku; brak białka i pierwiastków formowanych w moczu podczas trzech powtarzanych badań co 5 dni. Zajęcia wychowania fizycznego – po 30-35 dniach, treningi – po 40-50 dniach, udział w zawodach – po 60-90 dniach. Wymagany jest systematyczny nadzór lekarski. Wymagane jest powtarzanie badań moczu po 2-3 treningach w okresie od dwóch do trzech miesięcy.

CHOROBY SKÓRY I BŁON ŚLUZOWYCH, które nie powodują ostrych bolesnych zjawisk i ograniczeń ruchu (świerzb, porosty itp.) Moment całkowitego wyzdrowienia określa lekarz prowadzący i charakteryzuje się całkowitym brakiem objawów choroby i nawroty trwające 8–15 dni. Zajęcia wychowania fizycznego – po 5-6 dniach, treningi – po 7-10 dniach, udział w zawodach – po 15-20 dniach.

OSTRA ROZSZERZENIE SERCA (z powodu sportu lub innego stresu). Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia, brak duszności podczas ruchu; przywrócenie prawidłowych rozmiarów serca, czyste, wyraźne tony, zadowalające wyniki testów funkcjonalnych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia wychowania fizycznego - po 30-45 dniach, treningi - po 60-75 dniach, udział w zawodach - po 90-120 dniach. Wymagana jest systematyczna kontrola lekarska i pedagogiczna (w gabinecie lekarskim i na zajęciach wychowania fizycznego).

Zapalenie ucha (ostre). Oznaki wyzdrowienia: Normalna temperatura przez co najmniej 5 dni; brak bolesnych zjawisk. Zajęcia wychowania fizycznego – po 14-16 dniach, treningi – po 20-25 dniach, udział w zawodach – po 30-40 dniach. Podczas pływania wymagana jest szczególna ostrożność.

Zapalenie opłucnej: a) suche. Oznaki wyzdrowienia: normalna temperatura przez co najmniej 20 dni; zadowalający stan zdrowia; brak bolesnych objawów w płucach i oskrzelach; przywrócenie prawidłowej wagi. Zajęcia wychowania fizycznego – po 14-16 dniach, treningi – po 20-24 dniach, udział w zawodach – po 30-35 dniach. Zalecane jest utwardzanie. Unikaj przeziębień.

b) wysiękowy. Objawy wyzdrowienia: brak oznak wysięku w opłucnej. Zajęcia wychowania fizycznego – po 40-50 dniach, treningi – po 60-80 dniach, udział w zawodach – po 90-105 dniach. Zalecane jest hartowanie, unikanie przeziębień.

REUMATYZM, OSTRY. Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 30 dni; całkowity brak deformacji i bólu stawów podczas ruchów; brak bolesnych zjawisk w okolicy serca. Zajęcia wychowania fizycznego – po 6-8 miesiącach, treningi – po 1-1,5 roku, udział w zawodach – po 2-2,5 roku. Po 3-4 miesiącach możliwe są zajęcia z gimnastyki leczniczej w specjalnych grupach. Wymagana jest szczególna opieka i stopniowe szkolenie. Jeżeli choroba występuje w zimowy czas zaleca się nie rozpoczynać treningów aż do lata.

WSTRZĄS MÓZGU. Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; całkowity brak bólów i zawrotów głowy, zarówno w spoczynku, jak i podczas ruchu (co najmniej 15 dni); normalne odruchy. Zajęcia wychowania fizycznego – po 20-25 dniach, treningi – po 30-40 dniach, udział w zawodach – po 60-90 dniach. Przez sześć miesięcy wykluczone są treningi związane z nagłymi drganiami ciała (skoki narciarskie, piłka nożna, akrobatyka itp.), a także boks, karate i zapasy.

SZKARLATYNA. Oznaki wyzdrowienia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 20 dni; całkowity brak złuszczania się skóry; brak zmian patologicznych w moczu. Zajęcia wychowania fizycznego – po 30-40 dniach, treningi – po 50-60 dniach; udział w zawodach – za 75-80 dni. Wymagana jest szczególna ostrożność i stopniowe obciążanie zajęć. Przed rozpoczęciem treningu oraz po jednych z pierwszych zajęć wymagane jest badanie moczu.

O przyjęciu na zajęcia wychowania fizycznego i sportu uczniów, którzy przebyli ciężkie formy chorób płuc, serca, wątroby, następstwa polio oraz następstwa różnorodnych urazów narządu ruchu, decydują indywidualnie lekarze specjaliści.

Przybliżone terminy wznowienia zajęć wychowania fizycznego dla uczniów instytucje edukacyjne Główne grupy medyczne przedstawiono w poniższej tabeli:

• • • • • Tabela nr 1

Nazwa choroby (urazu)

Terminy spotkań

Notatka

Dusznica

Za 2-3 tygodnie

Aby wznowić zajęcia wymagane jest dodatkowe badanie lekarskie. Unikaj hipotermii podczas jazdy na nartach, pływania itp.

Ostre choroby układu oddechowego

Za 1-3 tygodnie

Unikaj hipotermii. Sporty zimowe i pływanie mogą być czasowo wyłączone. Zimą podczas zajęć na świeżym powietrzu oddychaj wyłącznie przez nos.

Ostre zapalenie ucha środkowego

Za 3-4 tygodnie

Pływanie jest zabronione. Unikaj hipotermii. W przypadku przewlekłego wytwórczego zapalenia ucha wszystkie sporty wodne są przeciwwskazane. W przypadku niestabilności przedsionkowej, która często występuje po operacji, wykluczone są również ćwiczenia mogące powodować zawroty głowy (ostre skręty, rotacje, inwersje).

Zapalenie płuc

Za 1-2 miesiące

Unikaj hipotermii. Zaleca się szersze wykorzystanie ćwiczeń oddechowych, a także pływania, wioślarstwa i sportów zimowych ( Świeże powietrze, brak kurzu, pozytywny wpływ na układ oddechowy).

Zapalenie opłucnej

Za 1-2 miesiące

Wyłączone są ćwiczenia wytrzymałościowe i związane z wysiłkiem fizycznym (do sześciu miesięcy). Zalecane jest pływanie, wioślarstwo i sporty zimowe.

Grypa

Za 2-3 tygodnie

Wymagany jest nadzór lekarza i monitorowanie EKG

Ostre choroby zakaźne (odra, szkarlatyna, błonica, czerwonka itp.)

Za 1-2 miesiące

Wznowienie zajęć możliwe jest jedynie w przypadku pozytywnej odpowiedzi układu sercowo-naczyniowego na badania funkcjonalne.

Ostry jadeit

Za 2-3 miesiące

Zabrania się ćwiczeń wytrzymałościowych i uprawiania sportów wodnych. Po rozpoczęciu wychowania fizycznego konieczna jest regularna kontrola składu moczu.

Reumatyczne zapalenie serca

Za 2-3 miesiące

Zajęcia są dopuszczalne wyłącznie po zdezynfekowaniu ognisk przewlekłego zakażenia. Studiuję od co najmniej roku specjalna grupa. Wymagane jest monitorowanie EKG.

Zakaźne zapalenie wątroby

Po 6-12 miesiącach (w zależności od przebiegu i postaci choroby)

Wykluczone są ćwiczenia wytrzymałościowe. Konieczne jest regularne monitorowanie czynności wątroby.

Zapalenie wyrostka robaczkowego (po operacji)

Za 1-2 miesiące

Na początku należy unikać wysiłku, skakania i ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha.

Złamanie kości kończyn

Za 3 miesiące

Przez pierwsze trzy miesiące należy unikać ćwiczeń obciążających czynnie uszkodzoną kończynę.

Wstrząs mózgu

Przynajmniej po 2-3 miesiącach (w zależności od ciężkości i charakteru urazu)

W każdym przypadku wymagana jest zgoda neurologa. Należy wykluczyć ćwiczenia związane z nagłymi wstrząsami ciała (skoki, piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp.).

Skręcone mięśnie i więzadła

Za 1-2 tygodnie

Zwiększanie obciążenia i zakresu ruchu w uszkodzonej kończynie powinno następować stopniowo

Zerwanie mięśnia i ścięgna

Co najmniej 6 miesięcy po operacji

Wymagana jest wcześniejsza fizjoterapia (przez długi czas)

Wznawiając wychowanie fizyczne po chorobie, należy zwrócić szczególną uwagę na normalizację aktywności fizycznej i krzywej obciążenia fizjologicznego (reakcja organizmu na proponowane obciążenie – w zależności od tętna) oraz unikać zmęczenia i wyczerpania.

• • ZEWNĘTRZNE OZNAKI ZMĘCZENIA

Zmęczenie pojawia się na skutek nadmiernej aktywności fizycznej i objawia się chwilowym spadkiem wydajności. Rozróżnia się „zmęczenie” psychiczne i fizyczne, ale podział ten jest bardzo arbitralny. Termin „zmęczenie” jest często używany jako synonim słowa „zmęczenie”. Jednak zmęczenie nie zawsze oznacza wyczerpanie. Ćwiczenia fizyczne wykonywane celowo, z dużym zainteresowaniem, wywołują pozytywne emocje i mniejsze zmęczenie. I odwrotnie, zmęczenie pojawia się wcześniej, gdy nie ma zainteresowania zajęciami, chociaż nie ma oznak zmęczenia.

Zmęczenie psychiczne charakteryzuje się spadkiem produktywności pracy intelektualnej, osłabieniem uwagi itp. Zmęczenie fizyczne objawia się upośledzeniem funkcji mięśni: zmniejszeniem szybkości, intensywności, koordynacji i rytmu ruchów. Niewystarczający odpoczynek lub nadmierna aktywność fizyczna przez dłuższy czas prowadzi do przepracowania (chronicznego zmęczenia).

Aby zapobiec przepracowaniu, należy znormalizować codzienną rutynę: wyeliminować brak snu, zmniejszyć obciążenie i prawidłowo zmieniać czynności i odpoczynek.

Tabela nr 2 pomoże nauczycielowi wychowania fizycznego określić zgodność aktywności fizycznej ze stanem zdrowia i poziomem przygotowania na podstawie zewnętrznych oznak zmęczenia.

• • • ZEWNĘTRZNE OZNAKI ZMĘCZENIA.

Tabela nr 2

Oznaki

Największe zmęczenie fizjologiczne

Znaczące zmęczenie (ostre zmęczenie I stopnia)

Silne zmęczenie (ostre zmęczenie 2. stopnia).

Kolorystyka skóry

Lekkie zaczerwienienie

Znaczące zaczerwienienie

Ostre zaczerwienienie, bladość, sinica

Wyzysk

Mały

Duży (powyżej talii)

Ostry (poniżej talii) występ soli na skórze

Oddech

Szybki (do 22-26 na minutę na równinie i do 36 podczas wspinaczki pod górę)

Szybki (38-46 na 1 min.), powierzchowny

Bardzo szybkie (ponad 50-60 na minutę) przez usta, zamieniające się w oddzielne westchnienia, po których następuje nierówny oddech.

Ruch

Szybki chód

Niepewny krok, lekkie kołysanie podczas chodzenia, opóźnienie w marszu

Ostre kołysanie podczas chodzenia, pojawienie się nieskoordynowanych ruchów. Odmowa dalszych ruchów.

Ogólny wygląd, odczucie

Zwykły

Zmęczony wyraz twarzy, lekkie pochylenie. Zmniejszone zainteresowanie otoczeniem.

Wychudzony wyraz twarzy, silne pochylenie, apatia, skargi na bardzo silne osłabienie (aż do pokłonu). Szybkie bicie serca, ból głowy, pieczenie w klatce piersiowej, nudności, wymioty.

Uwaga

Przejrzyste, bezbłędne wykonywanie poleceń

Niedokładność w wykonywaniu poleceń, błędy przy zmianie kierunku ruchu

Powolne, nieprawidłowe wykonywanie poleceń. Akceptowane są tylko głośne polecenia.

Puls – uderzenia/min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Wyrazy twarzy

Spokój

Napięty

Zniekształcony

Tylko przy systematycznej i naukowo uzasadnionej kontroli lekarsko-pedagogicznej zajęcia wychowania fizycznego stają się skutecznym środkiem zachowania i wzmocnienia zdrowia uczniów oraz poprawy ich rozwoju fizycznego. W tym zakresie nauczyciel wychowania fizycznego musi być odpowiednio przygotowany w kwestiach wpływu wysiłku fizycznego na organizm, higieny wysiłku fizycznego, organizacji i metodyki wychowania fizycznego, z uwzględnieniem cech anatomicznych i fizjologicznych ciała człowieka. uczniów w celu rozwiązania następujących problemów:

- promocja zdrowia, promocja prawidłowego rozwoju fizycznego i hartowania organizmu

- podniesienie poziomu funkcjonalnego narządów i układów osłabionych chorobą;

- zwiększenie wydajności fizycznej i psychicznej;

- zwiększenie reaktywności immunologicznej i odporności organizmu na walkę z przeziębieniami i infekcjami;

- kształtowanie prawidłowej postawy i jej korekta;

- nauka racjonalnego oddychania;

- opanowanie podstawowych umiejętności i zdolności motorycznych;

- wychowanie przymiotów moralnych i wolicjonalnych;

- pielęgnowanie zainteresowania samodzielnym wychowaniem fizycznym i wprowadzanie go do codziennego życia;

- stworzenie warunków niezbędnych do przyszłej pracy.

Nie należy zapominać o jeszcze jednym aspekcie zdrowotnym ćwiczeń. Wiążą się z pewnymi wysiłkami, po których ukończeniu człowiek odczuwa pewną satysfakcję, gdyż czuje, że odniósł nad sobą zwycięstwo. W efekcie powstaje pozytywne tło emocjonalne, które pozytywnie wpływa na zdrowie człowieka.

LITERATURA

1. E.G.Bulich. - M., Szkoła Wyższa 1986

Podręcznik „Wychowanie fizyczne w specjalnych grupach medycznych.

2 AA Bishaeva. Podręcznik „Kultura fizyczna – M. Ośrodek Wydawniczy „Akademia” 2010.

3. M. Gorin, Osipova „Ścieżka do zdrowia” – St. Petersburg, 1994.

4. L.P. Matveev, pod redakcją B.A. Ashmarina. Podręcznik „Teoria i metody wychowania fizycznego” – M., 1990

5. Klimova V.I. „Człowiek i jego zdrowie” – M., 1990.

6. G.I. Pogadaev „Podręcznik dla nauczycieli wychowania fizycznego” M., „Wychowanie fizyczne i sport” 2000.

TREŚĆ

1. Wstęp

2. Pojęcie siły, wytrzymałości, szybkości, elastyczności, zwinności.

3. Profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

4.Profilaktyka chorób układu oddechowego.

5.Profilaktyka chorób układu pokarmowego i nerek.

6. Zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

7.Profilaktyka i korekta wzroku, zaburzeń metabolicznych.

8. Moment wznowienia ćwiczeń fizycznych po przebytych chorobach.

9. Oznaki zmęczenia.

10. Wniosek.