Jak przezwyciężyć ból duszy. Jak pozbyć się bólu psychicznego: przydatne wskazówki. Skąd się biorą szoki emocjonalne?

Osoby, które przychodzą do mnie po poradę, często kierują się mną ból serca, powstaje na tle nieprzyjemnych wydarzeń w życiu. Ale prośba jest taka, że klient chce po prostu pozbyć się tego bólu, prosi o magiczną pigułkę, która natychmiast zatrzyma tę mękę.

Czy ból psychiczny jest naprawdę taki straszny? Jak może nam pomóc w życiu i dlaczego istnieje?

Właśnie o tym chcę z Tobą porozmawiać w tym artykule.

Czym jest ból psychiczny i jak powstaje?

Ból psychiczny to połączenie kilku negatywnych emocji związanych z negatywnym (tak jak dana osoba je postrzega) wydarzeniem.

Jakie emocje mogą powodować ból serca?

Uraza, złość, melancholia, niepokój, smutek, zazdrość, poczucie winy i wstydu, wściekłość, złość, wstręt i wiele innych. Są sytuacje, w których powstaje kompleks tych emocji. Wpływają na kondycję człowieka. Z powodu niemożności zrozumienia tego, co się dzieje, osoba cierpi i czuje się niekomfortowo.

Chęć pozbycia się bólu.

Kiedy człowiek czuje się źle, z reguły pojawia się całkowicie naturalna chęć pozbycia się tego. Przecież wyzwolenie przyniesie ulgę i cierpienie się skończy.

Czy muszę natychmiast pozbyć się bólu?

Chodzi o to, że nasze emocje nie mają na celu dręczenia nas. Mają za zadanie sygnalizować. O czym? O tym, co dzieje się w otaczającym nas świecie. Pomagają nam zrozumieć, jak postępować i reagować na określone wydarzenie. Ale z reguły dana osoba nie wie lub nie wie, jak korzystać z tego narzędzia.

Ale zawiera wspaniałe zasoby na pozytywne zmiany w życiu.

W jaki sposób ból pomaga nam zmienić siebie i otaczający nas świat?

Ból powoduje uczucie dyskomfortu. Najprostszy przykład. Osoba jest chora, ale nie ma żadnych objawów. Skąd wie, że jest chory? Tutaj na ratunek przychodzą nieprzyjemne doznania w ciele. To sprawia, że człowiek jest niespokojny, próbuje zrozumieć, co mu się przydarzyło i udaje się do lekarza.

Ból psychiczny działa na tej samej zasadzie. Kiedy dusza boli, człowiek rozumie, że coś w jego życiu idzie nie tak.

Ale tutaj zaczynamy działać według innej zasady. Zamiast zwracać się np. do psychologa, szukamy różnych sposobów na zagłuszenie bólu. Podobnie jak zażywając analgin, bierzemy na przykład alkohol lub oddajemy się różnym związkom, które nie przyniosą korzyści i wiele więcej.

Jeśli będziesz uważny, droga jest taka sama, jak w przypadku bólu fizycznego - zrozum przyczynę i ulecz.

Jak wyleczyć się z bólu serca

Zrozum powód.

Jeśli dręczy Cię ból wewnętrzny, pamiętaj, czy wydarzyły się jakieś nieprzyjemne zdarzenia lub niepokojące wieści. Przejdź mentalnie przez swoje życie (na przykład ostatnie wydarzenia), staraj się uwydatnić dokładnie te sytuacje, które silnie przyciągają Twoją uwagę.

Przeczytaj sygnały.

Następnie zwróć się do środka. Określ, jakie emocje Cię dręczą lub niepokoją. Zapisz je na kartce papieru. Może to być lista lub krótka refleksja. Nie zawsze można od razu określić, co dokładnie wrze w duszy. Wtedy będziesz mógł swobodnie myśleć. Spróbuj zadać sobie pytanie: „Czy to uraza? Czy to złość? Czy to melancholia?” I uważnie słuchaj, co dzieje się w środku, na jakie emocje reaguje dusza.

Znajdź sens w emocjach.

Każda emocja ma swoje znaczenie. Spróbuj sam określić, co mówią Ci emocje, jaki przekaz Ci wysyłają. Na przykład jest to niechęć nieuzasadnione oczekiwania złość to poczucie bezsilności, brak zrozumienia, jak zmienić sytuację lepsza strona lub wtargnięcie. Stwórz własny portret emocji. Zapisz wiadomość.

Reaguj emocjami.

Aby ból w końcu minął (w trzecim etapie powinno już być znacznie łatwiej, a czasem całkowicie), reaguj na emocje swoim ciałem. Czujesz, co chcesz zrobić? Może idź pobiegać, tupnij nogami, skacz, tańcz. Poczuj te emocje w swoim ciele i pozwól im fizycznie wyjść.

Po tych wszystkich manipulacjach ból powinien ustąpić. W ten sposób nie tylko wyleczysz się z nieprzyjemnych wrażeń, ale także utrzymasz zdrowie swojego organizmu. Mówią, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy. Jest w tym prawda. W końcu nieprzereagowane emocje często blokują zdrowie fizyczne.

Jeśli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z tą sytuacją, nie wahaj się skontaktować z psychologiem. Zawsze łatwiej jest zrozumieć, co się dzieje ze specjalistą.

Zdrowie i szczęście dla Ciebie!

Dlaczego ludzie cierpią z powodu bólu psychicznego? Ból psychiczny to uczucie melancholii i cierpienia, którego człowiek doświadcza z pewnych powodów. Zaburzenia tego nie należy lekceważyć, może ono być znacznie groźniejsze od znanych. choroby fizyczne. U pacjentów chorych psychicznie mogą wystąpić zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. To już grozi chorobami ciała. Dlatego należy jak najwcześniej pomyśleć o tym, jak sobie poradzić z bólem psychicznym.

Choroba ta jest podobna do tej, ponieważ pojawia się u człowieka w wyniku nieprzyjemnego wydarzenia w życiu lub z powodu martwienia się o inną osobę. Każdy może doświadczyć takiego bólu, jeśli jego oczekiwania nie zostaną spełnione. Osoba tworzy w swoim mózgu pewne wzorce życia, a jeśli rzeczywistość się z nimi nie zgadza, pojawia się cierpienie emocjonalne. Dość często ludzie cierpią z powodu bólu psychicznego, ukrywając go przed swoimi bliskimi i przyjaciółmi.

Walka z bólem serca

Pacjent może radzić sobie z bólem na kilka sposobów. W ten sposób ból psychiczny może przenieść się ze świadomości osoby do jej podświadomości. Istnieje, ale człowiek go unika. Uwolnienie bólu psychicznego jest możliwe, gdy dana osoba demonstruje swoje emocje i uczucia. Ale to nie znaczy, że staje się agresywny lub drażliwy. Człowiek szuka zbawienia od choroby w swoich bliskich i przyjaciołach. Na przykład, jeśli dana osoba pokłóciła się ze swoją drugą połówką i doświadczyła bólu psychicznego, może się go pozbyć jedynie komunikując się z tą osobą.

Ale w przypadku podświadomego bólu psychicznego wszystko jest bardziej skomplikowane. Osoba nie rozpoznaje zaburzenia psychicznego, twierdzi, że wszystko z nim w porządku. Potwierdza to nie tylko otaczającym go osobom, ale także sobie. Taki ból jest znacznie gorszy od bólu świadomego, trudniej jest sobie z nim poradzić, ponieważ kryje się głęboko w podświadomości człowieka.

Walka z ukrytym bólem psychicznym jest dość trudna, człowiek może go mieć przez kilka lat. Negatywnie wpływa na charakter osoby, która zaczyna komunikować się z ludźmi takimi jak on. Może nawet nie poznawać nowych ludzi lub unikać kontaktu ze starymi znajomymi.

Ból psychiczny nie pozwala normalnie uczyć się, pracować ani robić ulubionych rzeczy. W takich momentach człowiek często nawet nie rozumie, co się dzieje. Zdarza się, że niektóre wydarzenia sprawiają, że dana osoba pamięta nieprzyjemne sytuacja życiowa, co od dawna go powodowało przeżycie emocjonalne. Jeśli pacjent nie potrafi wydobyć z siebie emocji i się ich pozbyć, należy zwrócić się do psychologa lub bliskiej osoby, która wszystko wysłucha.

Stres emocjonalny po rozstaniu

Nie jest tajemnicą, że po rozstaniu z ukochaną osobą może wystąpić poważny i długotrwały stres emocjonalny. W niektórych przypadkach jest tak dotkliwy jak stres po śmierci kochany. Rozstanie wiąże się z bólem psychicznym, który może dręczyć człowieka miesiącami, a nawet latami. Przez cały ten czas pacjent będzie doświadczał etapów zaprzeczania, oburzenia i bólu.
Doświadczenia emocjonalne po rozstaniu zaczynają się od etapu zaprzeczenia. Na początku człowiek po prostu nie rozumie lub nie chce zrozumieć, że jego związek z ukochaną osobą dobiegł końca. Dzieje się to na poziomie podświadomości, a osoba po prostu nie zdaje sobie sprawy z rozstania.

Osoba bardzo cierpi, ponieważ nigdy nie będzie ze swoją bratnią duszą. Kiedy zaakceptuje tę trudną rzeczywistość, otrzyma szansę na pozbycie się bólu psychicznego. Ale takie zrozumienie nie pojawia się natychmiast. Czas trwania doświadczenia zależy bezpośrednio od czasu trwania związku. Aby powiększyć samodzielnie ten moment, musisz pozbyć się wszystkich przedmiotów, a nawet kontaktów z ludźmi, które przypominają o związku.

Kolejnym etapem bólu psychicznego po rozstaniu z ukochaną osobą jest etap oburzenia, a nawet nienawiści. Osoba porzucona wszelkimi sposobami stara się zemścić na swoim byłym, przynosząc mu maksymalne niedogodności. Ale takie radykalne środki z reguły mają miejsce w wyniku skandalicznego zerwania, na przykład po niewierności. Niechęć pojawia się, ponieważ trudno jest obwiniać siebie za rozstanie. O wiele łatwiej jest obwiniać swojego byłego za wszystkie swoje grzechy.

Etap oburzenia charakteryzuje się tym, że dana osoba koncentruje się wyłącznie na negatywnych emocjach, co wyjątkowo źle wpływa na perspektywę szybkiego powrotu do zdrowia. Ponadto osoba często myśli o tym, ile mógł zrobić w tym czasie, zamiast wydawać je na relacje. Istnieje poczucie samotności co do przyszłości, a nawet odmowa nowych związków.

Kiedy boli Cię dusza, nie musisz powstrzymywać się od głośnego cierpienia, a nawet łez. Pozwalają szybko uporać się z bólem duszy. Nie ma w tym nic strasznego ani wstydliwego, bo nawet naukowcy udowodnili, że łzy pozwalają szybko przeżyć i zapomnieć o problemie. Wiele osób, które nie chciały się rozstać, nadal kontaktuje się ze swoim byłym, a nawet prosi go, aby zaczął od nowa. A jeśli ta osoba się nie zgodzi, nie ma potrzeby nalegać na własną rękę, ponieważ prowadzi to do jeszcze większego cierpienia i wspomnień o szczęśliwej przeszłości. To znacznie spowolni regenerację psychiczną.

Nie jest tajemnicą, że w większości przypadków kobietom znacznie trudniej jest poradzić sobie z separacją. Można to wytłumaczyć po prostu, ponieważ dla nich miłość jest na pierwszym miejscu w życiu, podczas gdy dla mężczyzny najważniejsza jest praca. Dlatego mężczyźni nie skupiają się tak bardzo na tym problemie i łatwiej jest im zastąpić byłą.

Ogromne znaczenie w walce z takimi doświadczeniami ma umiejętność przejścia na inny temat, na przykład robienie tego, co kochasz, czy rozwijanie swojej osobowości. Ale jeśli to nie pomoże, a ból psychiczny trwa od roku lub nawet dłużej, lepiej zwrócić się do psychologa.

Jak złagodzić silny ból psychiczny?

Silny ból psychiczny w niczym nie przypomina bólu fizycznego, ponieważ objawia się cierpieniem. A one z kolei prowadzą do utraty sensu życia przez osobę chorą. Przeżyciom psychicznym towarzyszy melancholia, samotność, wstyd, poczucie winy i strach przed przyszłymi problemami.

Aby złagodzić silny ból psychiczny, konieczne jest zrozumienie jego pierwotnej przyczyny. Na przykład, jeśli takim powodem jest konkretna osoba, musisz popracować nad swoją relacją z nim, a nie gasić emocje. Jeśli z jego strony nie ma zrozumienia, musisz go unikać, nawet jeśli prowadzi to do zwolnienia. Znalezienie pracy jest znacznie łatwiejsze niż regeneracja organizmu ze skutków stresu.

Po trudnym rozstaniu niepokój emocjonalny może trwać nawet rok. Po tym okresie konieczne jest rozpoczęcie nowego związku, aby nie nadepnąć dwukrotnie na prowizję. Należy przejść przez ból psychiczny spowodowany chorobą lub śmiercią i zaakceptować rzeczywistość taką, jaka jest.

Należy zrozumieć, że negatywne wydarzenie już się skończyło. Musisz przejść przez okres bólu i planu przyszłe życie biorąc pod uwagę tę negatywną sytuację. Można spotkać osobę, która doświadcza znacznie większych zaburzeń. Pomoże Ci to zrozumieć, że sytuacja nie jest taka trudna, inni mają znacznie gorzej. Tryb prawidłowy dni i ćwiczenia pomogą Ci szybciej pokonać ból psychiczny.

Ból psychiczny niesie ze sobą coś więcej niż tylko cierpienie emocjonalne. Wpływa bezpośrednio na zdrowie i los. Jak pozbyć się bólu psychicznego, jeśli wspomnienia i uczucia przytłaczają, a nie masz siły, żeby sobie z nimi poradzić? Teraz dowiemy się, jak to zrobić.

Czym jest ból serca i dlaczego się pojawia?

Ból psychiczny to uczucie emocjonalne, które powstaje w wyniku nieprzyjemnych wydarzeń. Jej siła zależy nie tyle od samej sytuacji, ile od nastawienia do niej. Na przykład, gdy umiera ktoś bliski, odczuwamy ogromny ból emocjonalny. Ale są kraje, w których na pogrzebach cieszą się, że dusza człowieka przeszła do innego świata.

Takie analogie można przypisać do wszelkich nieprzyjemnych wydarzeń, czy to zdrady, podłości czy zdrady stanu. Do każdej sytuacji można podejść inaczej.

Wszyscy mamy zaprogramowane pewne programy i zasady, według których żyjemy i reagujemy na wydarzenia zgodnie z naszymi ustawieniami.

Jedną z głównych przyczyn bólu psychicznego jest ludzki egoizm. Weźmy na przykład zdradę. Ludzie na ogół nie czują się związani z Wszechświatem, z Bogiem, nie widzą całościowego obrazu swojego losu i nie rozumieją, że każdy ból czegoś uczy. Zamiast zrozumieć, dlaczego tak się stało i jakie lekcje należy wyciągnąć, pojawia się złość lub inna emocja, która odkłada się w człowieku w postaci bólu psychicznego.

Jeśli ból psychiczny nie zostanie przepracowany, może rozpocząć się depresja, mogą pojawić się różne choroby, a dana osoba będzie mniej skuteczna i szczęśliwa. Te bóle trzeba usunąć.

Praktyka pozbycia się bólu duszy

Zrelaksuj się, zamknij oczy i przypomnij sobie jeden z najcięższych bólów psychicznych. Przypomnijmy sobie tę sytuację, żebyście mieli obraz wizualny. W myślach umieszczamy go po lewej stronie przed wewnętrznym ekranem.

Poniższe czynności wykonujemy powoli, z uczuciami i pełną uwagą. Teraz wyrzuć z głowy obraz nieprzyjemnego zdarzenia i zamień go w białe światło. W ten sposób usuniesz go z głowy.

Aby wycisnąć tę sytuację z ciała, musisz gwałtownie wydychać i mentalnie wyobrazić sobie, jak ta nieprzyjemna sytuacja wychodzi z ciebie podczas wydechu. Możesz wykonać kilka wydechów lub wiele więcej, aż poczujesz ulgę. Im ostrzejsze i mocniejsze wydechy, tym lepiej.

Sytuację należy usunąć z uczuć miłością. Poczuj ten stan i także mentalnie wyciśnij z siebie ten obraz z miłością. Możesz to zrobić: wdychając, wdychaj miłość swojego świętego, a wydychając, ta miłość wypycha twój ból psychiczny. Będzie to jeszcze bardziej skuteczne, ponieważ twoja moc miłości może nie wystarczyć.

Zatem ból psychiczny trzeba usunąć na 3 poziomach: z głowy poprzez zamazanie obrazu lub przekształcenie go w białe światło, z ciała poprzez wydychanie emocji, wyciskanie ich miłością.

Następnie dziękujemy świętemu: Dziękuję Ci święty człowieku(Nazwa) za to, że dałeś mi siłę duszy, siłę miłości. Teraz będę patrzeć na tę osobę (sytuację) tymi samymi oczami, tym samym sercem. Nie jestem tym bólem, nie jestem tą śmiercią, nie jestem tą urazą.(Twoja sytuacja) . Jestem wieczną świecącą duszą, jestem czystą świadomością.

Być może, aby całkowicie pozbyć się bólu psychicznego, praktykę tę trzeba będzie wykonać kilka razy. Przypomnę, że praktykę wykonuje się tylko z powodu jednego bólu psychicznego. Kiedy już uporasz się z tym bólem, możesz przejść do kolejnego. Po przepracowaniu całego bólu psychicznego możesz zauważyć, że zaczynasz czuć się znacznie lepiej. W Twoim życiu mogą rozpocząć się przyjemne zmiany.

Życzę Ci czystości wewnętrzny świat! Z poważaniem, .

Witajcie, drodzy czytelnicy strony! Dziś przyjrzymy się, czym jest ból psychiczny, z jakich powodów występuje i, co najważniejsze, jak się go pozbyć.

Ponieważ na świecie jest niewielki procent ludzi, którzy lubią cierpieć, w zasadzie ludzkość dąży do bycia szczęśliwym, a przynajmniej pozbawionym trudnych doświadczeń.

Co to reprezentuje?

Może być ostry, przewlekły, bolesny i pieczący. W ogóle jak ten fizyczny, który również powstaje w wyniku zniszczenia granic pomiędzy środowisko i samo ciało.

Oznacza to, że aby doświadczyć nieprzyjemnych wrażeń na poziomie fizycznym, wystarczy rozbić się o ścianę, uderzyć małym palcem w róg stołu lub źle obliczyć siłę podczas obierania ziemniaków i zranić się nożem.

W przypadku bólu psychicznego wszystko wygląda prawie tak samo, jedyną przyczyną jest utrata czegoś znaczącego i znajomego.

Na pierwszy rzut oka urazu nie widać, jak ma to miejsce w przypadku złamania np. nogi, ale odczuwa się go na innym poziomie.

Może to być śmierć bliskiej osoby, zwierzaka, zerwanie relacji z przyjacielem lub osobą bardzo bliską, a nawet dorastające dziecko i świadomość, że opuści rodzinne gniazdo i zamieszka osobno.

Również zmiana miejsca zamieszkania, pracy, utrata tego, co zawsze sprawiało przyjemność i pomagało odzyskać siły. Zdrada, kłamstwa, niesprawiedliwość, rozczarowanie innymi, własnymi możliwościami...

Ogólnie rzecz biorąc, przyczyną niepokoju emocjonalnego jest wszystko, co powoduje zmiany w życiu danej osoby. A im bardziej znaczące było to „stare”, tym intensywniejsze były uczucia.

Zasadniczo od tej intensywności zależy, jak szybko dusza się zregeneruje i jakie konsekwencje straty odczują.

Często doświadczenie ostrego bólu, zwłaszcza jeśli nie dajesz upustu uczuciom, próbując zatrzymać je w środku, kończy się poważne problemy ze zdrowiem i depresją ze skłonnościami samobójczymi.

Co jeszcze się dzieje?

Zdarza się, że ból psychiczny wpływa na doświadczenia egzystencjalne. Człowiek staje twarzą w twarz z samotnością i myśli o swoim miejscu na tym świecie, celu i w ogóle sensie istnienia.

Próbuje zrozumieć jego stosunek do śmierci, oprócz strachu i grozy przed nieznanym. Wszystko to zmusza go do szukania sposobów, które pomogą mu przestać czuć i odciągnąć go od obsesyjnych, depresyjnych myśli.

A wtedy istnieje ryzyko wpadnięcia w pułapkę. Kiedy chcąc uciec od rzeczywistości zaczyna pić alkohol, substancje odurzające, popada w hazard, uzależnia się od komputera i tak dalej.

Na początku to pomaga, ale w pewnym momencie przestaje działać i dyskomfort powraca, tylko tym razem z najpoważniejszymi konsekwencjami.

A zdarza się, że staje się chroniczna, towarzysząc swojemu właścicielowi przez długi czas. Czy kiedykolwiek kupiłeś buty, które nie były dokładnie w Twoim rozmiarze?

I nosić go, stopniowo pocierając stopy, aż uformują się w nich odciski, które nawet chodzenie boso powoduje dyskomfort?

Całkiem możliwe jest na przykład poślubienie osoby, z którą nie jest zbyt dobrze w towarzystwie. I okresowo zostaje się przez nią zranionym, znosi się przemoc lub obojętność. Wtedy dusza dosłownie boli, cierpiąc z każdą minutą.

Swoją drogą każdy z nas ma swoją, że tak powiem, granicę tolerancji na ból.

Kształtuje się ono już w dzieciństwie, jeśli dorośli, którzy opiekowali się dzieckiem, zaspokajali jego podstawowe potrzeby, byli zaangażowani emocjonalnie, wówczas miało ono skąd czerpać środki do radzenia sobie ze stresem.

Osłabienie psychiczne pojawia się, gdy dziecko nie ma oparcia za plecami, dlatego też, jeśli pojawią się problemy, będzie cierpieć, nie wiedząc, co dalej robić.

Jak to pomaga?

Ochrona

Trudno w to uwierzyć, ale ból psychiczny jest korzystny; ważne jest tylko, aby wysłuchać swoich uczuć i zrozumieć, dlaczego został ci dany i czego może cię nauczyć.

Pełni na przykład funkcję ochronną. Jakby ostrzegał przed możliwym zniszczeniem.

Kiedy przypadkowo dotkniesz gorącej patelni, instynktownie cofasz rękę, nawet nie mając czasu na zastanowienie się, co się stało i dlaczego. Jeśli pozostaniesz choćby przez sekundę, skończy się to oparzeniem.

A w związku, słysząc zniewagę skierowaną do ciebie od ukochanej osoby, trochę się od niego odsuniesz - całkowicie instynktowna, naturalna reakcja.

A jeśli zwrócisz na nią uwagę, zdasz sobie sprawę, że przebywanie w jego towarzystwie nie jest zbyt dobre. A jeśli zdecydujesz się pozostać dalej, oznacza to skazanie się na cierpienie.

Wtedy doświadczenia stają się oznaką, że pewnego dnia to się skończy i ten konkretny związek zostanie zakończony z powodu niesprawiedliwości okazanej agresji.

Jeśli wybierzesz drugą opcję – pozostanie, będziesz musiał to znieść i zrezygnować. Analogią byłoby położenie ręki na rondlu, o który nie chciało się się oparzyć, i dla wyższych celów znieść dyskomfort, a następnie leczyć pęcherze.

Świadomość

Niestety, nie zawsze człowiek potrafi docenić i zadbać o to, co kocha. Często nawet nie zauważa, jak ważne jest coś w jego życiu. Dopóki tego nie straci.

Zatem ból psychiczny jest jak papierek lakmusowy, dzięki któremu można łatwo określić znaczenie niektórych wydarzeń, ludzi i tak dalej.

Jest także stałym towarzyszem zmian. W czasie kryzysu ludzie bardzo cierpią, niektórzy nie mogą tego znieść i popełniają samobójstwo.

Ale nie da się zdobyć czegoś nowego bez pozbycia się starego. Jak realizować swoje potrzeby bez chęci przemieszczania się.

Powiedzmy, weźmy ślub. Co sekundę możesz odczuwać niepokój, smutek, irytację, smutek, rozczarowanie i inne nieprzyjemne uczucia, ale o małej intensywności i trwać w tym, bojąc się zrobić krok w nieznane.

Możesz też podjąć decyzję i zakończyć ją w obliczu silnego bólu, ale przynajmniej zyskać szansę na bycie szczęśliwym z innym partnerem, gdy emocje opadną. Nie oznacza to, że zawsze należy wybierać na korzyść rozwodu.

Każda sytuacja jest indywidualna i wymaga specyficznego podejścia. Chodzi o to, że kryzysy w naszym życiu są nieuniknione i mimo dyskomfortu tak naprawdę dają nam szansę na zmianę życia na lepsze.

Podstawowe sposoby, których należy unikać

Nic dziwnego, że ludzie starają się zapomnieć o sobie i szukają sposobów radzenia sobie z udręką psychiczną.

Ale często zdarza się, że broniąc się przed nieprzyjemnymi uczuciami, pozbawiają się możliwości głębokiego oddychania, odczuwania radości i beztroski, lekkości.

Psychika stosuje zupełnie niekonstruktywne metody pozbycia się lęku. Nazywa się je mechanizmami ochrona psychologiczna. Zostały wymyślone przez naturę, aby przynosić nam dobro i zachować zdrowie.

Czasem tylko okazuje się, że posuwając się za daleko w tej obronie, narażamy się na jeszcze więcej cierpień i trudności.

Mechanizmy

Najczęstsze są unikanie i dewaluacja. O tym, jakie jeszcze istnieją, dowiesz się z artykułu poświęconego bezpośrednio temu tematowi.

Przyjrzyjmy się teraz tym, które pomagają złagodzić cierpienie.

Deprecjacja. Żeby nie było tak źle, łatwiej to znieść i stwierdzić, że tak naprawdę osoba, z którą trzeba było się rozstać, praca, z której wyrzucono itd., nie była specjalnie potrzebna.
Unikanie. Po wyjściu z destrukcyjnego związku łatwiej jest uważać wszystkie kobiety za, powiedzmy, głupie, materialistyczne i przestać pozwalać im się zbliżać. Lub zdając sobie sprawę, ile zmartwień i niepokojów przyniesie narodziny dziecka, porzuć ten pomysł i przyłącz się do ruchu na rzecz dzieci. Swoją drogą, maltretowane zwierzęta zwykle reagują w ten sposób. Boją się zbliżyć do osoby w przyszłości, nawet jeśli wyciągnie rękę, aby je pogłaskać. Oznacza to, że są gotowi zrezygnować z przyjemności, aby uniknąć sytuacji, która wydarzyła się w przeszłości i przyniosła traumę.
Transfer lub projekcja. Człowiek, jakby nie dostrzegając w sobie obecności bólu, projektuje go na innych ludzi i zwierzęta. Dlaczego czuje do nich to, co sam chciałby otrzymać? Na przykład rozwija energiczną aktywność, próbując komuś pomóc, ignorując własne zmęczenie i ograniczone zasoby. Współczuje wszystkim wokół, zapominając o czasie dla siebie.

Dlaczego warto udać się po pomoc do specjalistów?

Przypominam, że każdy ból prędzej czy później minie. Nawet jeśli wydaje się, że nigdy nie będzie można go usunąć. I choć stwierdzenie: „Czas leczy rany” może czasami być irytujące, nigdy nie traci na aktualności. Bo po nocy zawsze przychodzi dzień.

Możesz po prostu przyspieszyć proces gojenia, zwracając się do specjalistów. Kiedy organizm choruje, człowiek udaje się do lekarza. Dzieje się tak oczywiście wtedy, gdy jest zainteresowany życiem pełnią życia.

Jeśli nie, to ignoruje chorobę i pije alkohol, aby nie przejmować się zbytnio jej obecnością. Ale ta opcja nie jest dla nas. Kiedy więc boli Cię dusza, zwróć się do psychologów i psychoterapeutów.

Możesz ich używać do wykrywania prawdziwe powody pojawienie się bolesnych doświadczeń. Dzięki temu na pewno zrozumiesz, jak sobie z nimi poradzić i zmienisz swoje mechanizmy obronne z destruktywnych na konstruktywne.

I co najważniejsze, uzyskaj wsparcie, zabierz głos, płacz, jeśli to konieczne i po prostu poczuj obecność drugiej osoby w pobliżu. Jakość, a nie wtedy, gdy słuchają cię połową ucha, myśląc o swoich sprawach i marząc, kiedy się zamkniesz.

Swoją drogą, jeśli czujesz się naprawdę źle, powinnaś skonsultować się z psychiatrą. Nie zamykać się w klinice i mieć związane ręce w kaftanie bezpieczeństwa.

I tak, aby po konsultacji, jeśli to konieczne, przepisać leki, które złagodzą niepokój, uspokoją i zrelaksują. Na przykład leki przeciwdepresyjne pomogą poprawić nastrój, który zwykle jest albo nieobecny, albo niestabilny.

I nie zaszkodzi wyspać się, aby przywrócić zasoby wydane na emocje, jeśli przepisano ci tabletki nasenne.

Ogólnie rzecz biorąc, pamiętaj, im szybciej otrzymasz pomoc, tym większe prawdopodobieństwo wyzdrowienia bez żadnych specjalnych konsekwencji dla organizmu.

Powiedzmy, że bez towarzyszącego osłabienia lub, co gorsza, zaburzeń psychicznych, których wystąpienie może być wywołane stresem.

Metody

Powrót do zdrowia

Kiedy człowiek odczuwa cierpienie, traci połączenie ze sobą, swoim ciałem. Dlatego, aby uzdrowić duszę, ważne jest przywrócenie kontaktu z ciałem.

Powiedzmy, że jeśli łatwo tolerujesz masaż, idź na co najmniej 5 sesji. Czując granice swojego ciała, łatwiej będzie Ci zauważyć, że doświadczenia również mają te granice, a co za tym idzie, pewnego dnia przekroczysz ich granice i odczujesz ulgę.

Rozluźnią się mięśnie pleców i szyi, które zwykle są bardzo napięte, napięte i powodują dyskomfort podczas stresu.

Odbicie

Bez względu na to, jak dziecinne może się to wydawać, prowadź pamiętnik, w którym wylewasz cały strumień myśli, które roją się w Twojej głowie. Nie możesz kumulować nieprzyjemnych i trudnych emocji, bo to tylko pogorszy sytuację.

Wyobraź sobie, że rana się zagoiła i zamiast ją zdezynfekować, zastosować lekarstwo i przykryć bandażem samoprzylepnym, ktoś po prostu ją wziął i przykrył czymś, żeby nie widzieć.

Ogólnie rzecz biorąc, rozumiesz, weź liść i zwolnij w sobie przestrzeń na inne uczucia i myśli.

Tylko nie krytykuj od razu tego, co napisałeś. Przeczytasz wszystko ponownie później, kiedy stanie się to łatwiejsze.

Ćwiczenia fizyczne

Tak, Najlepszym sposobem Aby pozbyć się cierpienia psychicznego, należy ciężko pracować fizycznie. Wybierz metodę samodzielnie, niech będzie to trening, ogólne sprzątanie lub po prostu długi spacer po parku.

Oprócz tego, że rozładujesz nadmierne napięcie, dopadnie Cię zmęczenie, co oznacza, że szybciej zaśniesz. To także dostarczy Ci dawki endorfin, hormonów radości.

Nawet jeśli nie od razu, ale stopniowo zaczniesz cieszyć się aktywnością fizyczną. A jako bonus będzie stonowana sylwetka i lepsze samopoczucie.

Zanurz się w stanie

Tak, to jest przerażające, czasami prawie przerażające. W końcu jak możesz pozwolić sobie na całkowite poddanie się uczuciom, jeśli są one już nie do zniesienia?

Ale jest to konieczne, im dłużej będziesz starał się unikać cierpienia, tym dłużej będziesz z nim żyć.

Pozyskaj wsparcie bliskich, pozwól sobie choć na chwilę nie być szczęśliwym i uśmiechniętym. Jeśli czujesz się źle z powodu rozstania z ukochaną osobą, opłakuj ją, tylko w ten sposób możesz

stopniowo osiągniesz poziom, na którym nie będzie bólu, ale smutek. A tam już tylko rzut beretem do poczucia ulgi, spokoju, a nawet wyciszenia.

Po prostu nie próbuj zapomnieć o tym, co się stało. To zdewaluuje to, co powinno być częścią twojego życia. Historia życia, część ciebie.

Zadbaj o swoje zdrowie

Jeśli masz uzależnienie, niezależnie od alkoholu, papierosów itp., koniecznie zadaj sobie pytanie, jak się tego pozbyć. Ponieważ tylko pogarszają stan i w żaden sposób nie pomagają wyzdrowieć i stać się szczęśliwymi.

Przejrzyj swoją dietę, rezygnując z tłustych i smażonych potraw. Dodaj produkty, które pomogą Twojemu organizmowi zregenerować się, takie jak orzechy, warzywa, ryby morskie, szpinak.

A banany, winogrona i pomarańcze z truskawkami stymulują produkcję endorfin, hormonów radości.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu, a co najważniejsze, nie wpadaj w histerię przed pójściem spać, włączając filmy, przy których tylko chce Ci się płakać.

Przewietrz pomieszczenie, wypij szklankę ciepłego mleka i uspokój rój myśli w głowie, robiąc to na przykład w celu złagodzenia stresu.

Podróż

Pod żadnym pozorem nie powinieneś pozostawać całkowicie sam przez dłuższy czas. Tak, czasami jest to niezwykle konieczne, ale istnieje ryzyko, że tak się do tego przyzwyczaisz, że w przyszłości nie będziesz mógł pozwolić nikomu się do siebie zbliżyć.

Kiedy więc zdasz sobie sprawę, że czas działać, w przeciwnym razie przygnębienie i apatia przejmą kontrolę, spróbuj zmienić obraz. Poproś o wsparcie kogoś, kto będzie przy Tobie, nie powodując dalszej traumy, i wyrusz w podróż.

Nie musisz lecieć do innego kraju, po prostu wyjdź z domu i wybierz się na wycieczkę po własnym mieście. Odwiedź wystawę, muzeum w ogóle, spróbuj spędzić czas trochę inaczej niż ostatnio.

Ukończenie

I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Prawdopodobnie nie ma na świecie osoby, która nigdy nie doświadczyła bólu psychicznego. Więc z pewnością nie jesteś sam w swoim stanie.

Nawet ci ludzie, którzy wydają się niesamowicie szczęśliwi, zawsze w pewnym momencie byli nieszczęśliwi. Po prostu dbaj o siebie, szukaj pomocy i wsparcia.

Siły do przetrwania przeciwności losu i trudności, które się pojawiły!

Materiał przygotowała psycholog, terapeutka Gestalt Alina Zhuravina

413

Ostatnia aktualizacja artykułu: 19.07.2018

Ból psychiczny to dyskomfort, który człowiek odczuwa w sobie, ale niezwiązany z żadnym narządem. Dlatego nie ma leku, który wyeliminowałby to zaburzenie.

Nasilenie nieprzyjemnych wrażeń jest różne dla wszystkich ludzi, podobnie jak reakcje na rany psychiczne. Niektórzy po prostu łagodzą swoją udrękę za pomocą napojów alkoholowych, inni uciekają od rzeczywistości w Internecie.

Specjalista psychoterapeuta podpowie Ci, jak poradzić sobie z bólem psychicznym przy minimalnych konsekwencjach dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak nie każdy zwróci się o pomoc do lekarza, próbując samodzielnie rozwiązać problem. W ten sposób tylko pogarszamy sytuację.

Mechanizm rozwoju

Ból psychiczny to emocjonalna reakcja człowieka na negatywną zmianę w jego zwykłym trybie życia. Najczęściej poprzedza ją znaczna strata – śmierć bliskiej osoby, zdrada lub utrata statusu społecznego.

Szybko pojawiająca się negatywna emocja jest przez człowieka oceniana jako ważne dla niego przeżycie – głębokie uczucie duchowe. To ma bardzo ważne dla pełnego kształtowania osobowości, będąc znaczącym ogniwem w aktywności psychologicznej.

Większość ekspertów przypisuje cierpienie psychiczne subiektywnym odczuciom. Jednakże, nowoczesne badania pozwoliło obalić to twierdzenie – na obrazach uzyskanych za pomocą rezonansu magnetycznego wyraźnie widoczne są ogniska aktywacji w układzie limbicznym mózgu, będące odpowiedzią na zadaną traumę moralną.

Ponadto silny ból psychiczny może być postrzegany przez osobę jako psychogenny - odczuwany na poziomie fizycznym. Na przykład impulsy bólowe w okolicy serca, głowy, brzucha. Nie można ustalić powiązań z patologiami somatycznymi, ani potwierdzić ich badaniami instrumentalnymi. Dlatego żaden lek nie jest w stanie poradzić sobie z udręką psychiczną. Pomóc może tylko wysoko wykwalifikowany psychoterapeuta.

Powoduje

Udręka psychiczna może również pojawić się z innych powodów:

ciągłe poczucie strachu – życie w rodzinie o uwydatnionej osobowości, skłonnej do przemocy fizycznej;
długo utrzymywane emocje gniewu - wysokopłatna Praca pod przewodnictwem osobiście wrogiego przywództwa, gdy „szef tyranu” wydaje wprost sprzeczne instrukcje, żądając wykonania takiego zakresu obowiązków, że jedna osoba nie jest w stanie tego wykonać, w wyniku czego powstaje to w połączeniu z cierpieniem psychicznym;
niedobór w organizmie niektórych substancje chemiczne– neuroprzekaźniki, które mogą objawiać się nadmiernym pobudzeniem struktur mózgowych, wyczerpaniem ich zdolności kompensacyjnych;
zaburzenie narządów wydzielania wewnętrznego, powodujące ciągłą produkcję hormonów lęku i stresu - nadczynność tarczycy, guz chromochłonny;
fiksacja człowieka na własnych problemach - oglądanie zdjęć zmarłego bliskiego krewnego, powrót do wspomnień szczęśliwych chwil z przeszłości;
podświadomie istniejąca potrzeba otrzymywania świadczeń - ból psychiczny służy jedynie do ukrycia egoistycznych motywów danej osoby, chęci otrzymania korzyści materialnych od innych lub zwiększonej uwagi w odpowiedzi na wykazaną udrękę duszy.

Tylko kompetentny psychoterapeuta jest w stanie wszystko postawić na swoim miejscu – ustalić prawdziwe przyczyny pogorszenia samopoczucia i podpowiedzieć, jak pozbyć się bólu psychicznego.

Ból duszy może również powstać w wyniku rozłąki z ukochaną osobą. : zalecenia psychiatry.

Objawy

Wiele osób opisuje swoje negatywne emocje i takie zmartwienia: ból psychiczny to dla nich nieprzyjemne, intensywne uczucie ciągłej melancholii i bolesnego cierpienia wewnętrznego.

U szczytu dyskomfortu psychicznego mogą nawet pojawić się zaburzenia fizyczne - osłabienie z uporczywymi zawrotami głowy, migreny, kołatanie serca i nudności lub zaburzenia snu, brak apetytu.

Dla niektórych osób ból psychiczny wywołany miłością, a raczej jej utratą, może nawet przewyższać dotkliwością i intensywnością doznania spowodowane oparzeniem, urazem lub złamaniem nogi. Sytuację pogarsza także konieczność ukrywania swoich uczuć przed innymi i utrzymywania „twarzy społecznej”.

Ukryte procesy wewnętrzne mogą skutkować następującymi objawami somatycznymi i fizjologicznymi:

uczucie ucisku za mostkiem;
skamielina gdzieś w okolicy klatki piersiowej, głowy;
nieprzyjemne, ciągłe uczucie pieczenia, chłód w klatce piersiowej;
szycie, uciskanie impulsów w sercu;
dyskomfort, skurcze jelit - w pewnym momencie górna lub dolna część brzucha;
ciągła obecność nudności - pojawia się falami lub jest odczuwalna co minutę;
zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym - spowolnienie tętna - bradykardia lub jego zwiększenie - tachykardia, wahania parametrów ciśnienia krwi.

Jednak inni mogą nie zwracać uwagi na fizyczne objawy udręki psychicznej, zwłaszcza jeśli nie są one tak wyraźnie widoczne, podczas gdy objawy emocjonalne są wyraźniej monitorowane. Depresja, obniżony nastrój, apatia, niepokój, brak zainteresowania wszystkimi bieżącymi wydarzeniami, „odrętwienie”, „odrętwienie”.

Czasami doznania są tak egzotyczne, że można je już postrzegać jako oznaki rodzącej się psychopatii - serce zostało wyrwane z klatki piersiowej, wszystko w środku było rozdarte i krwawiące.

Jak samodzielnie poradzić sobie z bólem duszy

Ponieważ ludzie są stworzeniami zależnymi społecznie, ból duszy pojawia się najczęściej w wyniku zerwania relacji z ukochaną osobą. Niepokój emocjonalny może być tak intensywny, że wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych – serca, system nerwowy, Przewód pokarmowy.

Doświadczenia psychiczne przechodzą przez kilka etapów, z których każdy będzie miał swoje własne emocje. Ból psychiczny po rozstaniu z ukochaną osobą zaczyna się od etapu wyparcia – niechęci do zrozumienia, że związek się skończył. Wyraża się to w ciągłym powrocie do myśli o ukochanej osobie i pragnieniu zobaczenia się z nią.

Ponieważ do spotkań nie dochodzi, emocje przechodzą na kolejny etap – oburzenie i nienawiść. Porzucona bratnia dusza stara się wyrzucić ból, mszcząc się na wszystkie dostępne sposoby. Takie działania przynoszą ulgę, ale tylko na krótki czas. I dopiero wtedy przychodzi etap akceptacji rozstania, kiedy przeżycia emocjonalne tracą intensywność i opadają.

Aby przyspieszyć proces zdrowienia psychicznego po rozstaniu z ukochaną osobą, eksperci opracowali kilka zaleceń, jak złagodzić ból psychiczny w domu:

przerzuć się na inną działalność - zajmij się działalnością charytatywną, dołącz do grupy hobbystycznej;
częściej odwiedzaj z przyjaciółmi wystawy sztuki i premiery filmowe;
zaakceptuj separację jako fakt i zakończ związek, pozbywając się wszystkich rzeczy, które mogą przypominać Ci o przeszłych wydarzeniach;
zacznij odwiedzać fitness, basen, siłownię – aktywność fizyczna nie tylko pomaga rozładować napięcie nerwowe, ale także daje poczucie radości i zadowolenia z siebie;
przywróć stare relacje ze starymi przyjaciółmi i idź ich odwiedzić - komunikując się z niegdyś znanymi, ale zapomnianymi ludźmi, ucząc się nowych wydarzeń w ich życiu, wszystko to pomaga odwrócić uwagę i przetrwać dyskomfort psychiczny.

Nie ma jednego schematu, jak przetrwać ból psychiczny – każdy człowiek musi doświadczyć różnych metod i technik radzenia sobie z udręką duszy, wybierając najlepszą dla siebie opcję.

Jeśli u konkretnej osoby wystąpi cierpienie psychiczne, należy dokładnie przeanalizować sytuację i własne uczucia, dowiedz się, co mogło być ich przyczyną. Zatem smutek rodzinny - utrata bliskiej osoby, rozwód, poważna choroba - wymagają pewnego odstępu czasu, aby dostosować się do nowych okoliczności. Nie ma potrzeby się spieszyć ani spieszyć.

Bez specjalnych umiejętności wiele osób, słuchając rad nieznajomych, próbuje pozbyć się dyskomfortu psychicznego, stale pamiętając o nieprzyjemnych wydarzeniach, „posypując sól” rany duszy.

Codzienna dramatyzacja tylko pogłębia zaburzenie i nie łagodzi udręki. Następnie przezwyciężenie udręki psychicznej zajmuje znacznie więcej czasu i wysiłku - lepiej po prostu raz zabrać głos i spróbować zaakceptować wydarzenie w swoim życiu takim, jakie jest.

Niektórzy po prostu wyolbrzymiają swoje cierpienie – walczą z „wiatrakami”. Natomiast po ponownej ocenie tego, co się dzieje, można zrozumieć, że problemy można całkowicie rozwiązać. Stanowią one jedynie część złożonego mechanizmu wszechświata i na tle ruchu planet w przestrzeni nie mają żadnego znaczenia dla ludzkości. Minimalizując własne kłopoty, znacznie łatwiej jest sobie z nimi poradzić.

Koniecznie trzeba wierzyć we własne siły, w możliwość „zaprzyjaźnienia się” z problemem i pokonania go. Po spędzeniu czasu na dokładnym przestudiowaniu sytuacji – wraz ze swoim najlepszym przyjacielem, psychoterapeutą, zrozumieniem, co dokładnie można zrobić, osoba ta podejmuje już kroki w celu powrotu do zdrowia psychicznego.

Innym kierunkiem walki z niezgodą psychiczną jest ponowne przemyślenie swojego stylu życia. Aktywne zajęcia pomagają uciec z bezdennej otchłani melancholii i depresji. Praca fizyczna– przeprowadzić od dawna planowany remont w mieszkaniu, zacząć uczęszczać na zajęcia jogi i basen. Powinieneś zwracać uwagę na swoją dietę - wzbogacaj ją o warzywa i owoce, przydatne mikroelementy i witaminy. Sen jest równie ważnym elementem zdrowia. Mózg potrzebuje około 8-9 godzin, aby uspokoić się i przetworzyć codzienne wydarzenia.

Pomoc duszy w przezwyciężeniu niezgody leży w mocy każdej osoby. Wystarczy wyznaczyć sobie podobny cel, a także wysłuchać opinii ekspertów w tej dziedzinie.