Nowa psychologia pozytywna [ Pogląd naukowy o szczęście i sens życia] Seligman Martin E P

Natychmiastowy test pozytywnej i negatywnej skuteczności (panas)

Test jest skalą różnych stanów i emocji. Przeczytaj każdą z poniższych definicji i oceń, jak dobrze pasuje do niej Twoja sytuacja. ten moment w pięciostopniowej skali ( 1 - nieznacznie lub wcale, 2 - Trochę, 3 - umiarkowanie, 4 - wystarczająco, 5 - mocno). Umieść swoją ocenę obok każdego z tych obiektów.

Pozytywne skutki:

1. Odsetki (PA);

2. Żywotność (PA);

3. Pasja (PA);

4. Inspiracja (PA);

5. Równowaga (PA);

6. Oznaczanie (PA);

7. Uwaga (PA);

8. Entuzjazm (PA);

9. Działalność (PA);

10. Duma (PA).

Negatywne skutki:

1. Podrażnienie (NA);

2. Rozczarowanie (NA);

3. Wstyd (nie dotyczy);

4. Lęk (NA);

5. Lęk (NA);

6. Poczucie winy (HA);

7. Strach (nie dotyczy);

8. Wrogość (HA);

9. Nerwowość (NA);

10. Strach (nie dotyczy).

Aby poznać wyniki testu, podsumuj swoje oceny dziesięciu pozytywnych (PA) i osobno dziesięciu negatywnych (NA) wpływów. Otrzymasz łącznie dwie liczby, każda z minimum 10 i maksymalnie 50 punktami.

Niektórzy ludzie są obdarzeni dużym zapasem pozytywnej efektywności i nie tracą jej przez całe życie. Prawie zawsze są w świetnym humorze, życie sprawia im przyjemność i radość. Dla innych to wszystko jest niedostępne – dzień po dniu mijają w przygnębieniu. A nawet jeśli sukces nadejdzie, ci ludzie nie będą szczęśliwi.

Większość z nas znajduje się pośrodku pomiędzy dwiema skrajnościami. Różnice w przejawach gniewu i depresji u osób o różnej konstytucji zostały ustalone już dawno, ale z jakiegoś powodu nikt nie podjął się jeszcze podobnej klasyfikacji emocji pozytywnych.

Doszedłem do wniosku, że o przebiegu naszego życia emocjonalnego decyduje nasz genetyczny sternik. Jeśli nasza trasa nie będzie przebiegała przez słoneczne morza, jest mało prawdopodobne, że uda nam się cokolwiek zmienić, próbując stać się szczęśliwszymi. Jedyne, co możemy zrobić – i to właśnie robię – to oswoić się z zimnym klimatem i mocno zaangażować się w pozytywną skuteczność, ponieważ może ona dostarczyć nam wielu wspaniałych przeżyć.

Mam przyjaciela Lena - osobę jeszcze mniej wesołą ode mnie. Jednak odniósł sukces. Będąc dyrektorem generalnym firmy handlowej papiery wartościowe Len zarobił milion dolarów fortuny i, co jeszcze bardziej zdumiewające, wielokrotnie został mistrzem Ameryki w brydżu, a nie miał wtedy jeszcze trzydziestu lat! Przystojny mężczyzna, bystra osobowość i godny pozazdroszczenia pan młody, Len doświadczał w życiu osobistym jednego niepowodzenia za drugim. Jak powiedziałem, jest osobą introwertyczną i prawie pozbawioną pozytywnego afektu. Widziałem, jak Len wygrał duży turniej brydżowy: tylko się lekko uśmiechnął i pobiegł na górę, aby sam obejrzeć mecz piłki nożnej. Jednocześnie Len wcale nie jest niewrażliwym egoistą. Zaskakująco wrażliwie reaguje na emocje i prośby innych, zawsze reaguje – to nie przypadek, że wszyscy mówią, że jest „dobry” – po prostu nie poddaje się zbytnio emocjom.

Kobietom, do których Len się zalecał, nie podobało się to. Nie biło od niego żadne ciepło! Żadnej wesołości, rzadko się nawet śmieje. „Coś jest z tobą nie tak, Len” – powtarzały kobiety. Wrażliwy na takie zarzuty, przez pięć lat studiował u psychoanalityka w Nowym Jorku. „Coś jest z tobą nie tak, Len” – psychoanalityczka powtarzała kobietom, starając się, jak mogła, w nadziei ustalenia, jaka trauma z dzieciństwa tłumiła pozytywne uczucia jej pacjentki. Ale psychoanaliza nie pomogła: Len nie miał traumy.

Właściwie wszystko było w porządku. Len z racji swojej konstytucji należy do grupy osób o obniżonej efektywności pozytywnej. A takich ludzi jak on jest całkiem sporo, bo dla naturalna selekcja brak emocji jest nie mniej przydatny niż ich nadmiar. W niektórych przypadkach spokój Lena dawał mu znaczne korzyści. Aby wygrać mistrzostwa w brydżu lub skutecznie handlować papierami wartościowymi, musisz wykazywać się rzadkim opanowaniem. Jednak współczesne Amerykanki lubią żywiołową radość życia. Dziesięć lat temu Len przyszedł do mnie po radę, co robić, a ja powiedziałem, że warto przeprowadzić się do Europy, gdzie zapotrzebowanie na dziką zabawę i inne zewnętrzne przejawy emocji nie jest jeszcze zbyt duże. Teraz Len jest szczęśliwym małżeństwem. Morał jest jasny: człowiek może być szczęśliwy, nawet jeśli nie jest zbyt emocjonalny.

Rozwój inteligencji

Ja, podobnie jak Lena, byłam zdziwiona, że ​​przeżyłam niewiele pozytywnych uczuć. Tego dnia, kiedy z Nikki odchwaszczaliśmy grządki w ogrodzie, już domyślałem się, że moje wyobrażenia na temat ich roli są błędne, ale Barbara Fredrickson, nauczycielka na Uniwersytecie Michigan, zdołała to wszystko precyzyjnie sformułować i udowodnić: pozytywnie uczucia, oprócz tworzenia dobrego nastroju, istnieje jeszcze jeden, bardzo ważny cel.

Nagroda Templetona przyznawana jest młodym naukowcom (poniżej czterdziestego roku życia) za: lepsza praca w Psychologii Pozytywnej. To największa nagroda, jaką może otrzymać psycholog-psycholog (100 000 dolarów), a ja miałem przewodniczyć komisji selekcyjnej. Następnie w 2000 roku nagrodziliśmy Barbarę Fredrickson za stworzenie teorii pozytywnych emocji. Kiedy po raz pierwszy przeczytałem jej pracę, pobiegłem na drugie piętro i podekscytowany oznajmiłem żonie: „Mandi, to rewolucja w nauce!” Przynajmniej dla takiego pesymisty jak ja.

Fredrickson twierdzi, że pozytywne emocje odgrywają kluczową rolę w procesie ewolucji. Zwiększają nasze możliwości intelektualne, fizyczne i społeczne oraz tworzą rezerwy, które są zawsze dostępne w przypadku zagrożenia lub potrzeby. Kiedy masz pozytywne nastawienie, inni okazują ci więcej współczucia i łatwiej jest nawiązać z nimi przyjaźnie, miłość lub inne relacje. Negatywne emocje działać jako ograniczniki. A wręcz przeciwnie, pod wpływem pozytywności stajemy się bardziej wolni, bardziej tolerancyjni, kreatywnie podchodzimy do każdego problemu i jesteśmy otwarci na nowe pomysły i wrażenia.

Kilka prostych, ale przekonujących przykładów pokazuje, że przełomowa teoria Barbary Fredrickson jest naukowo uzasadniona. Załóżmy, że masz pudełko pinezek, świecę i paczkę kartonowych zapałek. Świecę należy przymocować do ściany, aby wosk nie kapał na podłogę. Tutaj trzeba wykazać się kreatywnością: wylać guziki, przymocować nimi puste pudełko do ściany i włożyć do niego świecę, jak w świeczniku. Wyobraź sobie, że zanim otrzymasz zadanie, będą starali się wzbudzić w Tobie pozytywne emocje – poczęstują Cię cukierkiem, pozwolą przejrzeć śmieszne komiksy, czy poproszą o przeczytanie na głos czegoś przyjemnego z wyrazem. Każda z tych technik prawdopodobnie wywoła przynajmniej pozytywne reakcje i pomoże Ci twórczo podejść do problemu.

Oto kolejny eksperyment: jak najszybciej ustal, czy dane słowo należy do danej kategorii, np. „środek transportu”. Kiedy respondenci słyszą słowo „samochód” lub „samolot”, natychmiast udzielają odpowiedzi. Ale w przypadku „windy” pojawiają się trudności, większość ludzi myśli, zanim odpowie. Jeśli jednak, podobnie jak w poprzednim eksperymencie, dana osoba została wcześniej nastrojona na pozytywny nastrój, jego myśli działają szybciej. W ten sam sposób podmiot z łatwością radzi sobie z zadaniem znalezienia wspólnej definicji dla kilku pojęć. Na przykład dla pojęć „wróbel” i „przypadek” jedną z opcji odpowiedzi będzie „zastrzelony”: zastrzelony wróbel, zastrzelony przypadek.

Pod wpływem pozytywnych emocji dokonują się przełomy intelektualne zarówno u małych dzieci, jak i u doświadczonych terapeutów. Czterolatki poproszono, aby w ciągu trzydziestu sekund pomyślały o czymś tak przyjemnym, że „chciały podskoczyć” lub „usiąść i uśmiechnąć się”. (Stany radości o wysokiej i niskiej energii.) Następnie wszystkie dzieci otrzymały test mający na celu określenie kształtów przedmiotów i obie grupy (wysokoenergetyczna i niskoenergetyczna) poradziły sobie lepiej niż te dzieci, które się nie uśmiechały. Uczestnicy drugiej części eksperymentu – 44 lekarzy – zostali losowo podzieleni na trzy grupy. W jednej grupie każdy otrzymał paczkę słodyczy, w drugiej poproszono o głośne przeczytanie humanistycznych wypowiedzi na temat medycyny, a trzecia grupa stanowiła grupę kontrolną. Następnie uczestnicy eksperymentu zostali poproszeni o zdiagnozowanie pacjenta cierpiącego na trudną do rozpoznania chorobę wątroby. Jednocześnie poproszono lekarzy, aby myśleli na głos. Najlepsze wyniki osiągnęli ci, którzy jedli słodycze: szybciej rozpoznawali chorobę i najtrafniej stawiali diagnozę. Jednocześnie nikt nie okazywał frywolności rzekomo charakterystycznej dla wesołych ludzi.

Wesoły i głupi?

Wyniki wspomnianego eksperymentu są oczywiście imponujące, ale nie bez powodu ludzie pogodni są tradycyjnie uważani za niepoważnych? Żarty na temat głupich blondynek od dawna są źródłem pocieszenia dla mądrzejszych, ale mniej popularnych ciemnowłosych kobiet. Na zajęciach uważano mnie za „nudnego kujona”, ale później nieraz uśmiechałem się w myślach, zauważając, że moi szczególnie „kochający życie” koledzy z klasy nie wspinali się zbyt wysoko po studiach. Pogląd, że optymiści są niepoważni, pochodzi z wiarygodnego źródła.

Twórca pragmatyzmu C. S. Peirce napisał w 1878 r., że zadaniem myślenia jest rozwiewanie wątpliwości. Nie myślimy o tym i jesteśmy ledwo świadomi tego, co dzieje się wokół nas, dopóki coś się nie wydarzy. Człowiek radośnie kroczy drogą życia, dopóki nie ma na niej przeszkód i dopiero wtedy, gdy kamyk uderza w jego sandał, zaczyna myśleć i analizować.

Dokładnie sto lat później Lauren Alloy i Lyn Abramson (obie wówczas młode, obiecujące studentki) potwierdziły eksperymentalnie to, co powiedział Pierce. Eksperyment przebiegał następująco: grupie uczniów dano różny stopień kontroli nad zielonym światłem. Część z nich uzyskała pełną kontrolę: kiedy ci ludzie nacisnęli przycisk, światło rozbłysło, a jeśli nie dotknęli przycisku, to światło nie zaświeciło się. W przypadku pozostałych uczniów światło włączało się i wyłączało niezależnie od tego, czy nacisnęli przycisk, czy nie. Następnie zapytano wszystkich uczniów, w jakim stopniu ich działania wpłynęły na włączenie świateł. Ci, którzy cierpieli na depresję, odpowiadali bardzo trafnie, potrafiąc określić, kiedy nacisnęli przycisk na próżno, a kiedy nie. Uczniowie, którzy byli w dobrych humorach, zaskoczyli eksperymentatorów. Prawidłowo wymieniali także te momenty, w których sami włączali światło, jednak w 35% przypadków, gdy włączenie światła nie było od nich zależne, nadal wierzyli, że włączało się na ich polecenie. Jednym słowem osoby podatne na depresję okazywały się smutniejsze i mądrzejsze od osób wesołych.

Wkrótce naukowcy odkryli nowe dowody na to, że osoby z depresją patrzą na życie bardziej realistycznie. Bardziej obiektywnie oceniają swoje możliwości, natomiast ludzie pogodni i szczęśliwi zazwyczaj przeceniają siebie. 80% Amerykanów uważa, że ​​posiada ponadprzeciętne umiejętności komunikacji społecznej. Większość pracowników uważa, że ​​wyniki ich pracy są również ponadprzeciętne, a większość kierowców – nawet tych, którzy uczestniczyli w wypadkach – ponownie uważa się za asów.

Wesoli ludzie zwykle pamiętają więcej przyjemnych wydarzeń, niż faktycznie się wydarzyły, i szybciej zapominają złe epizody. Z drugiej strony smutni ludzie dokładnie rejestrują jedno i drugie. Ludzie radośni postrzegają sukcesy i porażki raczej jednostronnie: przypisują sukces sobie, wierząc, że dobra passa nigdy się nie skończy i teraz mogą wszystko - ale każdą porażkę przypisuje się otaczającym ich osobom i nawet wtedy jest to irytujący drobiazg. Osoby melancholijne zazwyczaj dość obiektywnie oceniają zarówno swoje sukcesy, jak i ich brak.

Zatem w innej sytuacji optymista może rzeczywiście wydawać się „z pustą głową”. Ale to nie jest takie proste. Teoria „depresyjnego obiektywizmu” jest obecnie przedmiotem gorących dyskusji. Zbyt wiele przypadków z praktyki życiowej temu przeczy. Lisa Aspinwall (nauczycielka na Uniwersytecie Utah, laureatka drugiej kategorii Nagrody Templetona w 2000 r.) zebrała wiele dowodów na to, że podejmując decyzje zmieniające życie, pogodni ludzie rzeczywiście zachowują się mądrzej niż ludzie melancholijni. Eksperyment wyglądał następująco. Doktor Aspinwall wprowadzała swoje badane w nieprzyjemne informacje na temat czynników potencjalnie zagrażających ich zdrowiu: miłośnikom kawy artykułami na temat wpływu kofeiny na rozwój raka piersi, entuzjastom opalania ze statystykami dotyczącymi szkodliwego działania promieni słonecznych i ich roli w powstawaniu czerniak. Jednocześnie badacz podzielił respondentów na wesołych i smutnych – stosując specjalne testy na optymizm i dodatkową stymulację pozytywnych uczuć. Następnie Aspinwall poprosił każdego badanego o przeczytanie artykułów, a po tygodniu zapytał, co pamięta z tego, co przeczytał. Okazało się, że optymiści zapamiętali znacznie więcej alarmujących informacji i uznali je za bardziej przekonujące smutni ludzie i melancholijnych ludzi.

Wyniki dyskusji na temat tego, kto jest mądrzejszy, można sformułować następująco. W normalnych okolicznościach optymiści opierają się na swoich wcześniejszych pozytywnych doświadczeniach, podczas gdy pesymiści są bardziej sceptyczni. Nawet jeśli światło nie włączało się przez dziesięć minut, niezależnie od tego, ile razy naciśniesz przycisk, optymista wierzy, że w końcu wszystko pójdzie gładko i prąd zostanie przywrócony. Kiedy jednak rozwój wydarzeń staje się groźny („trzy filiżanki kawy dziennie zwiększają ryzyko raka piersi”), optymiści natychmiast zmieniają taktykę, przyjmując sceptyczne i analityczne podejście do życia.

Ze wszystkich wspomnianych eksperymentów można wyciągnąć jeden istotny wniosek: pozytywne nastawienie wyznacza zupełnie szczególny sposób myślenia. W ciągu trzydziestu lat pracy na wydziale psychologii zauważyłem, że dyskusje prowadzone w nudnych, szarych salach lekcyjnych, wśród ciągle narzekających i niezadowolonych pracowników, z reguły nie dają żadnych rezultatów. W rzeczywistości: jeśli będziesz musiał zdecydować, który z kilku godnych kandydatów może zostać przyjęty do zespołu, nikt nie zostanie przyjęty, ponieważ u każdego z kandydatów znajdzie się wiele niedociągnięć. Tak więc przez trzydzieści lat odrzuciliśmy dziesiątki kandydatów na młodych nauczycieli, którzy później zostali znakomitymi, utalentowanymi psychologami, a nawet światowymi gwiazdami.

Zatem chłodne, negatywne nastawienie aktywuje krytyczne nastawienie: osoba próbuje zrozumieć, co jest nie tak, a następnie rozwiązać problem. Z kolei pozytywne nastawienie zachęca do konstruktywnego, kreatywnego i tolerancyjnego podejścia, gdy to nie wady przyciągają uwagę, ale zalety. Możliwe, że pozytywne myśli powstają zazwyczaj w innej części mózgu w wyniku zupełnie innych, specjalnych procesów neurochemicznych.

Radzę czytelnikowi i sobie, aby dostroił się do odpowiedniego nastroju, w zależności od celu. Przykładowo, gdy musisz zdać egzamin, wypełnić zeznanie podatkowe, rozważyć decyzję o rezygnacji z pracy, przeanalizować niepowodzenia miłosne, przygotować się do audytu, zredagować tekst do druku, czy wybrać placówkę edukacyjną – bez krytyczne myślenie nie da się tego obejść. Tego rodzaju pracę umysłową najlepiej wykonywać w deszczowy dzień, siedząc na krześle z prostym oparciem, w cichym i skromnie umeblowanym pokoju. Dokładnie tak jest, gdy poważny lub smutny nastrój nie tylko nie zaszkodzi, ale także pomoże Ci podjąć najlepszą decyzję.

Jest jednak wiele rzeczy, które wymagają kreatywnego podejścia. Należą do nich planowanie kampanii sprzedażowej, miłość (na najwyższym poziomie), rozpoczęcie nowej kariery, podjęcie decyzji o ślubie, napisanie książki i wszystko, co wiąże się z hobby i sportami pozakonkurencyjnymi. W tym przypadku pomocne będzie otoczenie, które podniesie Twój ton: wygodny fotel, dźwięki przyjemnej muzyki, słoneczna pogoda, Świeże powietrze. I staraj się otaczać tymi, których uważasz za najbardziej godnych zaufania, przyjaznych i bezinteresownych ludzi.

Optymizm i zasoby fizyczne

Wysokoenergetyczne, pozytywne emocje, takie jak radość, wprawiają ludzi w zabawny nastrój, a zabawa pomaga im rozwijać się fizycznie. Młode wiewiórki bawią się, biegają dalej prędkość maksymalna, podskocz, zmień kierunek w powietrzu i po wylądowaniu pobiegnij w przeciwnym kierunku. Młode małpy, bawiąc się, wskakują na młode drzewa, które uginają się pod ciężarem zwierząt i katapultują je tam, gdzie jest to konieczne. Dorastając, wiewiórki i małpy używają tych samych technik, aby uciec przed drapieżnikami. Podobno gra pomaga rozwijać mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, aby skutecznie polować, szybko uciekać przed niebezpieczeństwami, walczyć z wrogami i walczyć o partnera.

Zdrowie i długowieczność są także wskaźnikami zasobów fizycznych organizmu. Udowodniono, że jedno i drugie zależy od pozytywnych emocji. W jednym z badań zakrojonych na największą skalę 2282 meksykańskich Amerykanów przeszło testy demograficzne i emocjonalne, a badacze byli obserwowani przez dwa lata. Poziom pozytywnych emocji zarejestrowanych w testach pozwalał z dużym prawdopodobieństwem przewidzieć ewentualną niepełnosprawność lub śmierć uczestnika badania. Biorąc pod uwagę wiek, dochody, wykształcenie, wagę, palenie, spożycie alkoholu i chorobę badanych, psychologowie doszli do wniosku, że u osób wesołych ryzyko śmierci lub niepełnosprawności było o połowę mniejsze. Inne badania wykazały, że pozytywne emocje chronią przed szkodliwymi skutkami starzenia. Pamiętajmy, że siostry zakonne, których autobiografie pisane były jasnym i radosnym tonem, żyły dłużej i szczęśliwe życie i że optymiści z Mayo Clinic żyli znacznie dłużej niż pesymiści. A także to, że pogodni ludzie mają niższe ciśnienie krwi i silniejszą odporność. Dodajmy do tego ustalenia Aspinwalla dotyczące postrzegania informacji ważnych dla zdrowia, a zobaczymy, że optymizm niewątpliwie przedłuża życie i poprawia zdrowie.

Wydajność

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie i długowieczność jest wydajność. Trudno powiedzieć, co w tym przypadku jest pierwsze: albo satysfakcja z pracy sprawia, że ​​ludzkie szczęście jest pełniejsze, albo wrodzona pogoda ducha pozwala pełniej cieszyć się pracą. Faktem pozostaje jednak, że ludzie pozytywnie nastawieni są znacznie bardziej zadowoleni ze swojej pracy niż inni.

Badania pokazują, że dobry nastrój poprawia wydajność, a to z kolei wpływa na dobre samopoczucie finansowe. W jednym eksperymencie 272 pracowników wzięło udział w testach pozytywnych emocji, a następnie naukowcy sprawdzili ich zachowanie w ciągu ostatnich osiemnastu miesięcy. Ludzie radośni otrzymywali więcej pochwał od przełożonych, a ich zarobki wzrastały. Według wyników poważnego badania przeprowadzonego wśród australijskich piętnastolatków optymizm znacznie zwiększa prawdopodobieństwo uzyskania Dobra robota i odnieść sukces.

Co jest ważniejsze – radość czy efektywność? Próbując odpowiedzieć na to pytanie w specjalnym badaniu, sztucznie tworząc dobry nastrój i śledząc wyniki, naukowcy odkryli, że w dobry humor Zarówno dorośli, jak i dzieci stawiają sobie więcej wysokie cele, pracują lepiej i są w stanie pracować dłużej nad rozwiązywaniem wszelkich problemów laboratoryjnych (na przykład rozszyfrowywanie anagramów).

Wesoli ludzie w trudnych okolicznościach

Optymiści wykazują większą odporność podczas nieprzyjemnych prób. Jak dawno temu mogłeś trzymać rękę w wiadrze z lodowatą wodą? Średnio człowiek może wytrzymać od 60 do 90 sekund. Rick Snyder, pedagog z Kansas i jeden z twórców psychologii pozytywnej, w programie „ Dzień dobry, America” przeprowadził eksperyment w na żywo. Na początek przetestował kadrę programową pod kątem pozytywnych emocji. Jeden z nich – Charles Gibson – wyraźnie przewyższył wszystkich swoim optymizmem. Następnie, na żywo, każdy pracownik zanurzył rękę w lodowatej wodzie. Wszyscy oprócz Gibsona wycofali się po 90 sekundach. Siedział i uśmiechał się, wkładając rękę do wody, aż w końcu ogłosili przerwę reklamową.

Osoby wesołe nie tylko łatwiej znoszą ból i lepiej dbają o swoje zdrowie i bezpieczeństwo – pozytywne emocje pomagają neutralizować negatywność. Barbara Fredrickson pokazała uczniom fragment filmu „Gzyms”, w którym mężczyzna trzymając się ściany, spaceruje po gzymsie wieżowca, w pewnym momencie potyka się i wisi na dużej wysokości. Tętno wszystkich widzów gwałtownie wzrosło z podniecenia. Następnie uczniowie zostali poproszeni o obejrzenie jednego z czterech filmów: uspokajającej historii „Fale”, zabawnej historii „Puppy”, neutralnej historii „Sticks” i smutnej historii „Płacz”. „Puppy” i „Waves” normalizowały bicie serca publiczności, a „Crying” sprawił, że puls stał się jeszcze szybszy.

Rozwój umiejętności społecznych

Moja najmłodsza córka, Carly Dylan, swoje pierwsze pamiętne kroki w rozwoju postawiła w wieku siedmiu tygodni. Leżąc w ramionach matki, podniosła wzrok znad piersi, spojrzała jej w oczy i uśmiechnęła się. Moja żona Mandi rozpromieniła się i odwzajemniła uśmiech, a uśmiech dziecka stał się jeszcze szerszy. Ta wymiana uśmiechów łączy matkę i dziecko na całe życie, tworząc podstawę ciepłej relacji. Dorastając, szczęśliwe dziecko przewyższa swoich rówieśników niemal we wszystkim, w tym w wytrwałości, niezależności, dociekliwości, entuzjazmie i zaradności. Umiejętność odczuwania i jasnego wyrażania pozytywnych emocji jest podstawą każdego związku opartego na miłości i przyjaźni. Zawsze mnie dziwiło, że moimi najbliższymi przyjaciółmi nie są moi koledzy z pracy (chociaż lubimy się i spędzamy razem dużo czasu), nie jacyś mądrzy intelektualiści, ale partnerzy w pokerze, brydżu i siatkówce.

Wyjątek potwierdza regułę. Osoby urodzone z zespołem Mobiusa – porażeniem mięśni twarzy – są pozbawione możliwości wyrażania emocji: podczas najbardziej intymnej rozmowy ich twarz pozostaje zimna i nieruchoma, niczym maska. Nic dziwnego, że tacy ludzie mają trudności z nawiązywaniem przyjaźni. Gdy tylko zostanie przerwany naturalny łańcuch: pozytywne emocje – ich ekspresja – wzajemne pozytywne emocje, muzyka miłości opuszcza nasz związek.

Zazwyczaj psychologów interesuje patologia: szukają najbardziej ponurych lub wściekłych ludzi i proszą ich, aby opowiedzieli o sobie. Podobne badania prowadziłam także przez dobre dwadzieścia lat. Niedawno Ed Diener i ja postanowiliśmy odejść od stereotypu - aby ocenić cechy osobowe i styl życia najbardziej optymistycznych przedstawicieli rodzaju ludzkiego. Wybraliśmy losowo 222 uczniów i oceniliśmy ich poziom pogody ducha na podstawie sześciu parametrów. W ten sposób wybraliśmy 22 najbardziej pozytywnie nastawione osoby i rozpoczęliśmy z nimi współpracę.

Studenci „najweselsi” różnili się od zwykłych i przygnębionych przede wszystkim tym, że prowadzili zaskakująco pełnokrwiste i bogate życie towarzyskie. Spędzali mniej czasu samotnie, a znacznie więcej w społeczeństwie i otrzymali doskonałe cechy od przyjaciół i znajomych. Wszystkie dwudziestu dwóch respondentów przyznało, że ma dziewczynę lub chłopaka. Każdy zarabiał średnio nieco więcej niż zwykli uczniowie, ale poza tym „najweselsi” nie różnili się szczególnie od swoich kolegów z klasy: w ich życiu wydarzyło się mniej więcej tyle samo smutnych i radosnych wydarzeń, spędzali mniej więcej tyle samo czasu na spaniu, oglądanie telewizji, sport, palenie, picie lub chodzenie do kościoła. Badacze zdołali jedynie udowodnić, że radośni ludzie mają więcej znajomych i bliskich przyjaciół, częściej zawierają małżeństwa i aktywniej angażują się w działalność społeczną.

Szczęście i gra bez przegranej: ponowne rozważenie osiągnięć ewolucji

Teoria Barbary Fredrickson i inne badania przekonały mnie, aby spróbować wnieść do swojego życia więcej pozytywnych uczuć. Dawno, dawno temu, podobnie jak wielu, wierzyłem, że nastrój nie jest tak ważny, najważniejsze jest utrzymanie normalnych relacji z innymi. Jednak pozytywne uczucia nie tylko podnoszą nasz ton - pomagają nam dogadywać się z ludźmi, nawiązywać przyjaźnie i bliskie osoby, poprawiać nasze zdrowie i osiągać sukcesy. Teoria Fredricksona odpowiada na pytania postawione na początku tego rozdziału: dlaczego pozytywne emocje są tak przyjemne i dlaczego w ogóle cokolwiek odczuwamy.

Wzrost duchowy i pozytywny rozwój to główne cechy tego, co psychologia pozytywna nazywa sytuacją, w której wygrywają obie strony. Swoją drogą, zarówno pisanie, jak i czytanie tej książki to także gra bez przegranej: wkładając w jej pisanie wszystkie swoje siły, zauważalnie rozwinąłem się intelektualnie – to samo stanie się z tobą, jeśli uda ci się wytrwać do końca. Miłość, przyjaźń, wychowywanie dzieci – to wszystko są gry bez przegranej. Prawie wszystkie osiągnięcia technologiczne - prasa drukarska i hybryda róży herbacianej - należą do tej kategorii.

Negatywne uczucia sygnalizują, że wkrótce wygramy lub przegramy. Pozytywny - przyciąga do gry, w której nie można przegrać. Zachęcając ludzi do kreatywności i tolerancji, pozytywne emocje zwiększają potencjał społeczny, intelektualny i fizyczny.

Teraz, gdy mam nadzieję, że wszyscy zrozumieli, jak konieczne jest rozwijanie pogody ducha, pojawia się kolejne pytanie: jak zwiększyć poziom pozytywnych uczuć w swoim życiu?

Negatywną krytykę należy ignorować. W dużej mierze wybitni ludzie Ignorują niekonstruktywną krytykę, a ponadto nigdy nie pozwalają, aby złoczyńcy osłabili ich determinację. Ważna jest umiejętność ignorowania opinii tych, którzy chcą Cię umniejszać